Уют в сердце | саморазвитие и психология

🚨 5 способов уйти из созависимых отношений

🔘Признайте свою роль в созависимости и осознайте, что вы несете ответственность за собственное благополучие. Признавая свои собственные нужды и границы, вы сможете начать процесс освобождения от созависимых отношений.

🔘Установите границы и делайте здоровые выборы для себя. Научитесь говорить "нет" и отстаивать свои интересы. Постепенно увеличивайте свою независимость и принять на себя больше ответственности за свою жизнь.

🔘Найдите поддержку у друзей, семьи или профессионалов. Терапевтический или поддерживающий коллектив может помочь вам разобраться в своих эмоциях, научиться устанавливать здоровые границы и поддерживать здоровые отношения.

🔘Исследуйте свои потребности и научитесь удовлетворять их самостоятельно. Вместо того чтобы полагаться на других, чтобы чувствовать себя целостным и счастливым, найдите способы достичь этого самостоятельно. Это может включать чтение, практику самоуважения и развитие навыков самостоятельности.

🔘Оставьте созависимые отношения, если они непосредственно вредны для вашего физического или эмоционального здоровья. Иногда, созависимые отношения невозможно исправить, и отделение от них - самый здоровый выбор. Помните, что вы заслуживаете счастья и здоровья.

Уют в сердце 🫶

5️⃣признаков, что вам нужна помощь

🖇Постоянно сниженное настроение: человек часто чувствует грусть, пустоту или беспомощность. Он не испытывает удовлетворения от прежних увлечений или деятельности, которые ему раньше приносили радость.

🖇Утрата интереса к повседневным делам: человек может терять интерес к хобби, работе, социальным взаимодействиям и проведению времени с друзьями и семьей.

🖇Значительные изменения веса, аппетита или сна: может проявляться либо значительная потеря веса без особых причин и ухудшение аппетита, либо, наоборот, увеличение веса и чрезмерное переедание, а также проблемы со сном (например, бессонница или избыточная сонливость).

🖇Усталость и потеря энергии: человек может испытывать сильную усталость и отсутствие энергии даже после минимального физического или умственного напряжения. Простые задачи могут казаться слишком трудными.

🖇Снижение концентрации внимания: депрессия может вызывать проблемы с концентрацией, памятью и принятием решений. Человек может испытывать затруднения с фокусировкой внимания и начинать забывать даже простые вещи.

Уют в сердце 🫶

❤️Что делать, чтобы все изменить ❤️

❤️Поймите, что вам по-настоящему нравится.
❤️Откажитесь от мусора, который вы едите, пьете и курите каждый день.
❤️Учите иностранные языки.
❤️Читайте книги.
❤️Проводите с толком каждые свои выходные.
❤️Начните вести блог или обычный дневник.
❤️Ставьте цели.
❤️Научитесь печатать на клавиатуре вслепую
❤️Оседлайте время. Научитесь управлять своими делами так, чтобы они работали почти без вашего участия.
❤️Откажитесь от компьютерных/телефонных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.
❤️Перестаньте читать так часто новости.
❤️Научитесь рано вставать.
❤️Старайтесь окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми.

Уют в сердце 🫶

💰 Приложения для финансовой грамотности

💡Mint
🔘Описание: Приложение для управления личными финансами, позволяющее отслеживать расходы, составлять бюджет и контролировать денежные потоки.
🔘Платформы: iOS, Android
🔘Особенности: Автоматическая синхронизация с банковскими счетами, визуализация данных, составление отчетов.

💡YNAB (You Need A Budget)
🔘Описание: Инструмент для создания и ведения бюджета, помогающий планировать расходы и экономить деньги.
🔘Платформы: iOS, Android, Web
🔘Особенности: Методология «Каждый доллар на счету», интеграция с банками, образовательные ресурсы.

💡Personal Capital
🔘Описание: Приложение для отслеживания активов и пассивов, которое помогает планировать инвестиции и отслеживать пенсионные накопления.
🔘Платформы: iOS, Android, Web
🔘Особенности: Финансовое планирование, инвестиционный анализ, управление расходами.

💡PocketGuard
🔘Описание: Приложение для управления бюджетом и отслеживания расходов, которое показывает, сколько денег можно потратить после учета обязательных расходов.
🔘Платформы: iOS, Android
🔘Особенности: Автоматическое отслеживание расходов, возможность установки бюджетных лимитов.

💡GoodBudget
🔘Описание: Приложение для ведения «конвертного» бюджета, позволяющее разделять деньги на различные категории расходов.
🔘Платформы: iOS, Android, Web
🔘Особенности: Виртуальные конверты для управления финансами, совместное использование бюджета с другими пользователями.

💡Investing.com
🔘Описание: Приложение, предоставляющее информацию о текущем состоянии финансовых рынков, курсы акций, валют и сырьевых товаров.
🔘Платформы: iOS, Android
🔘Особенности: Новости, аналитика, инструменты для отслеживания портфолио.

💡Khan Academy
🔘Описание: Образовательная платформа, предлагающая курсы по различным аспектам финансовой грамотности, инвестициям и личным финансам.
🔘Платформы: iOS, Android, Web
🔘Особенности: Бесплатные видеоматериалы и практические занятия.

💡Simply Wall St
🔘Описание: Приложение для анализа акций, позволяющее пользователям получать понятные графики и анализ компаний.
🔘Платформы: iOS, Android, Web
🔘Особенности: Визуализированный анализ компаний, информация о их финансовом состоянии.

Уют в сердце 🫶

Голые звезды это пиар или травма детства, свежий разбор жести с Грэмми от Гали 🤔

На канале «Галя, это лечится?» автор прошлась по психотипам Бьянки/Канье Уэста и выяснила:

- почему Канье не может отпустить ситуацию и зачем ему тотальный контроль;
- что заставляет Бьянку соглашаться на такие образы и где тут грань между свободой и зависимостью;
- как эти звездные заморочки отражаются в обычной жизни — вдруг ты тоже где-то «Канье» ?

Хочешь узнать на кого из звезд ты похож? Подписывайся, Галя - поп психолог с юмором и сарказмом поможет разобраться в твоей уникальности и тараканах!🌟

✨ Как замедлиться ✨

➡️ В выходные дни откажитесь от часов, прислушивайтесь к ритмам собственного организма, к комфортному темпу и режиму

➡️ Ешьте, не торопясь, без просмотра фильмов или чтения ленты - чувствуйте вкус и текстуру блюд. Это, кстати, поможет и не перседать

➡️ Если вы чувствуете волнение или тревогу - практикуйте дыхательные упражнения и упражнения для заземления.

➡️ Несколько раз в неделю выделяйте себе время наедине с собой без телевизора и интернета – подумать, помечтать, пройтись, почитать книгу.

➡️ Хотя бы раз в месяц наслаждайтесь искусством – театром, музыкой, живописью и т.д.

➡️ Проводите время на природе – не только в дороге от дома до работы, но и в прогулках без определённой цели. Не погружайтесь в музыку или подкасты, обратите внимание на то, что происходит вокруг вас.

Уют в сердце 🫶

Идеи для подарков парню 🎁

💗 Гаджеты и технологии:
🟤Беспроводные наушники: Отличный выбор для меломанов и любителей активного образа жизни.
🟤Умные часы: Одна из лучших идей для тех, кто следит за своей физической активностью.
🟤Power bank: Практичный подарок для тех, кто часто в дороге.

💗 Хобби и увлечения:
🟤Спортивный инвентарь: Футбольный мяч, теннисные ракетки или оборудование для фитнеса.
🟤Книга по его увлечениям: Узнайте, о чем он мечтает почитать, и подарите что-то на эту тему.

💗 Одежда и аксессуары:
🟤Стильная кепка или бейсболка: Хороший способ дополнить его образ.
🟤Часы: Элегантные или спортивные — в зависимости от стиля вашего парня.
🟤Кошелек: Практичный и стильный аксессуар, который всегда нужен.

💗 Для отдыха и развлечений:
🟤Подарочный сертификат на активный отдых: Это может быть картинг, лазертаг или что-то другое, что ему интересно.
🟤Билеты на концерт или спортивное событие: Поделитесь яркими эмоциями вместе!
🟤Настольная игра: Отличный способ провести время с друзьями.

💗 Персонализированные подарки:
🟤Фоторамка с вашей совместной фотографией: Создайте воспоминания, которые можно повесить на стену.
🟤Индивидуальная кружка: С личной надписью или забавным изображением.
🟤Подарок с его именем: Например, брелок или футболка с его именем.

💗 Уход за собой:
🟤Набор для бритья или ухода за бородой: Если он заботится о своей внешности.
🟤Парфюм: Выберите тот, который соответствует его стилю или индивидуальности.

💗 Впечатления:
🟤Курс или мастер-класс: Например, по кулинарии, фотографии или гитаре.
🟤Путешествие или уикенд на природе: Совместное времяпрепровождение только усиливает ваши отношения.

Что вам больше понравилось?❤️

Уют в сердце 🫶

🔖Как больше не попадать в отношения с абьюзером

⏺️Обнаружить в своей истории жизни того, кто стал источником убеждения "любовь это насилие“. Подумайте, взаимодействие с кем из ваших близких напоминает текущие отношения с партнёром. Это не всегда легко сделать, потому что психика стоит на защите от травмирующих воспоминаний.

⏺️Понять, что партнёр - это часто "замена вашего родителя.
Дети не могут не любить маму и папу, потому что они от них зависимы. Даже если их бьют, обижают.

⏺️Расширить круг общения, который в отношениях с абьюзером часто ограничивается. Новые друзья и впечатления помогут осознать свою самоценность, укрепить самоуважение и справиться со страхом одиночества.

⏺️Обратиться к психотерапевту. Чтобы перестроить привычный сценарий придётся с психотерапевтом вернуться в прошлое, потому что вотношениях с абьюзером человек пытается решить детские проблемы.

Уют в сердце 🫶

🤩Как преодолеть неуверенность в себе?🤩

🤩Перестаньте сравниваться с другими людьми.
Вы уникальны и оригинальны, и сравнение с другими только подрывает ваше самоуважение.

🤩Установите для себя достижимые цели.
Когда вы увидите, что можете достигнуть их, ваша уверенность в себе увеличится.

🤩Фокусируйтесь на своих силах, а не на своих слабостях.
Развивайте свои сильные стороны, чтобы чувствовать себя уверенно.

🤩Принимайте свои ошибки и учитесь на них.
Ошибки - это обычная часть жизни, и именно они помогают нам расти и развиваться.

Уют а сердце 🫶

6️⃣ способов повышения энергии и производительности:

🤎Аромат цитрусовых
Разместите на рабочем месте или в комнате сочный кусочек цитрусовых или цедру (лимон, апельсин, грейпфрут).

🤎Глубокое дыхание
Помогает организму разрушать токсины, благодаря чему увеличивается поток энергии.

🤎Массаж кожи головы
Помассажируйте кожу головы пальцами. Таким способом можно снять большую часть накопленного напряжения. Этот метод также используется в йоге.

🤎Мятные леденцы
Вкус и аромат мяты стимулирует мозг, освежает и наполняет энергией.

🤎Утренняя зарядка
Даже 10 минутная зарядка заметно улучшит ваше настроение и зарядит энергией, чтобы быть продуктивнее на протяжении дня.

🤎Забота о своих руках
Массаж рук повышает тонус и улучшает кровообращение.

Уют в сердце 🫶

✨Тайм-менеджмент: Освободите время для саморазвития!✨

👉Задумывались ли вы, как часто откладываете личные проекты и цели? Попробуйте метод «Помидора» (Pomodoro Technique): работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это поможет вам сосредоточиться и избежать выгорания.

Регулярно выделяйте время на саморазвитие — будь то чтение, изучение нового навыка или саморефлексия. Эти небольшие шаги способны привести к большим переменам❗️

Как вы планируете свое время для саморазвития? Делитесь идеями в комментариях!💕

Уют в сердце 🫶

✅Погрузитесь в мир красоты и заботы вместе с Telegram-каналом «Avon Россия»!

Здесь вы найдёте:

❤️Самые полезные бьюти-хаки

Узнайте, как заботиться о волосах прямо во время киносеанса или быстро восстановиться после рабочей недели.

🎵Идеи для досуга

Подборки мест, куда стоит заглянуть на выходных, чтобы максимально отдохнуть и перезагрузиться.

💉Секреты антистресса

Как вывести кортизол, чтобы любой отдых дарил не только радость, но и здоровье.

✉️ Конкурсы и подарки

Мы же все любим приятные сюрпризы, не так ли?

📖 Стильные образы

Вдохновляйтесь идеями для макияжа, которые легко претворить в жизнь — и поражайте всех своей красотой!

☑️ Подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе бьюти-трендов!

Реклама ООО «ЭЙВОН БЬЮТИ ПРОДАКТС КОМПАНИИ» ИНН 770823456

Они крадут у тебя твою энергию, твое счастье и твою жизнь

Паразиты, живущие за твой счет, ржавчиной разрушая все сферы твоей жизни.
У них есть имена — Чувство вины. Выгорание. Навязанные обществом цели. Тревожность. Гиперответственность.

🎯 Я знаю, как уничтожить их всех.
Знаю, как помочь тебе освободить себя и начать жить по-новому. Вернуть себе чувство непосредственного счастья, которое было у тебя только в детстве.

🧘 Меня зовут Игорь Будников, и я приглашаю тебя в свое сообщество, в котором уже больше 30.000 человек возвращают себе себя и открывают в себе новые горизонты счастья и саморазвития
👉https://t.me/+2QklWmaSvZw0YzUy

Я не очередной гуру — пройдя свой собственный сложный путь, я стал лидером направления mindfulness в России, предпринимателем и преподавателем практик осознанности, чей опыт помог уже 500 000 моим студентам.

✅ Подписывайся на мой канал, переходи в закреп и начни проходить бесплатный практический онлайн-тренинг по медитации для начинающих, это станет отправной точкой твоей новой жизни.

Жду тебя в канале, пробуй мой бесплатный тренинг и результаты не заставят себя долго ждать, до встречи.

Реклама ИП Будников И.В., ИНН 730293635750, erid:2VtzqwZeA59

✉️ Сделали для вас подборку полезных и эстетичных вещиц

🤎 Крабики 130₽
🤎 Поднос 549₽
🤎 Подставка ракушка 148₽
🤎 Косметичка 345₽
🤎 Плед 774₽

Уют в сердце 🫶

4️⃣ ПРИЯТНЫХ РИТУАЛА 💞

❤️Хвалить себя за любое хорошее дело.
Возьмите за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнёте относиться с большей симпатией и уважением.

❤️Говорить комплименты домашним и близким.
Не бойтесь перехвалить, ведь нам так недостаёт внимания и добрых слов! Врачи уверяют, что душевные слова даже помогают выздороветь.

❤️Просыпаясь утром, улыбаться.
Прекрасная техника! Заряжает оптимизмом! И любое дело будет по плечу.

❤️Думать о приятном за едой.
Это правило особенно касается тех, кто жуёт за рабочим столом, уставившись в экран компьютера. Вредно за едой торопиться, обдумывать рабочие проблемы, есть на бегу.

Какой ритуал вы сделаете сегодня? 🥰

Уют в сердце 🫶

🗣Как не бояться выступать на публике

🔘Старайтесь собрать всю информацию о людях / компании перед встречей. Так делают журналисты, когда готовятся к интервью
🔘Готовьтесь к любой встрече, записывайте на бумаге основную мысль и тезисы. Если снимаете видео — прописывайте сценарий, хотя бы коротко
🔘Поработайте с интонацией: восходящая интонация звучит неуверенно, в то время как нисходящая — более убедительна
🔘Делайте несложные упражнения для разминки речевого аппарата

🔔 Как справиться со стрессом перед выступлением

🔘Разомните шею, руки, спину;
🔘Сделайте несколько приседаний;
🔘Активно мычите и при этом похлопывайте все участки тела;
🔘Напрягите все тело от ушей до кончиков пальцев на ногах и резко сделайте сброс;
🔘На 1 минуту встаньте в позу победителя или супермена: расправьте плечи, поднимите голову и смотрите вверх. Мы не знаем как, но это работает!

Уют в сердце 🫶

Что делать, если у близкого депрессия?🤩

🤩Не переносите свои представления о депрессии на другого человека.

🤩Не давайте общих советов.

🤩Не обесценивайте чужие чувства .

🤩Спросите напрямую, как вы можете помочь.

🤩Будьте рядом. Поддерживайте.

🤩Не обижайтесь, если человек пропадает или странно себя ведёт.

🤩Предложите помощь в поиске специалиста.

Уют в сердце 🫶

Делайте эти вещи, чтобы чувствовать себя лучше🤎🤎

🟤Принимайте прохладный душ по утрам, чтобы быстрее взбодриться и зарядится силами на весь день.

🟤Чаще проветривайте комнату, чистый и свежий воздух помогает снять головную боль и усталость.

🟤Если чувствуете, что вам плохо, то выйдите на улицу и немного погуляйте, вы сразу почувствуете, как становится легче.

🟤Создавайте себе комфортные условия, когда вы работаете, так вы будете получать больше удовольствия от процесса и меньше уставать.

🟤Слушайте любимую музыку, читайте книги, которые вам нравятся, смотрите фильмы, радуйте себя и занимайтесь любимыми делами.

Что из списка выделаете? 😍

Уют в сердце 🫶

🩷Подборка приложений для саморазвития🩷

🪁Медитация

Headspace: Медитации для стресса и продуктивности.
Calm: Упражнения для сна и расслабления.

🪁Дневники и планировщики

Day One: Цифровой дневник для записи мыслей.
Todoist: Управление задачами и планами.

🪁Обучение

Duolingo: Изучение языков в игровой форме.
Coursera: Онлайн-курсы от университетов.
Skillshare: Креативные и профессиональные навыки.

🪁Чтение

Blinkist: Краткие выжимки из книг.
Libby: Чтение электронных книг и аудиокниг.

🪁Физическая активность

MyFitnessPal: Трекер питания и активности.
7 Minute Workout: Быстрые тренировки.

🪁Стресс и эмоции

Moodfit: Отслеживание настроения.
Sanvello: Инструменты для борьбы со стрессом.

🪁Личное развитие

Mindvalley: Курсы по саморазвитию.
The Fabulous: Развитие здоровых привычек.

🪁Финансовое образование

Mint: Управление финансами и бюджетом.
YNAB: Метод бюджетирования.

🪁Вдохновение

Strides: Трекер целей и привычек.
ThinkUp: Позитивные аффирмации.

Уют в сердце 🫶

🔖Интересные факты из психологии

📎Проснувшись утром вы никогда не забудете то, что действительно важно для вас, но и не вспомните того, на чем остановили свое внимание вчера.

📎Лучшим средством от забот, тревожности и стресса является чтение. Удивительно, но этот способ намного лучше приема алкоголя, прогулки, чаепития, музыки. 

📎Чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования.

📎Те, кто спит 6-7 часов, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто спит по 8. А вот те, кто спит меньше 5 часов — в три раза чаще страдают психическими расстройствами.

📎Чтобы быстро заснуть надо лечь на спину, вытянуться и расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки вверх. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.

Какой факт вы не знали?
👍 – 1
💋 – 2
🕊 – 3
🔥 – 4
🍓 – 5

Уют в сердце 🫶

💕 Разбор фильма «Леди Бёрд»

Фильм рассказывает о 17-летней Кристен, которая предпочитает имя «Леди Бёрд». Она мечтает о жизни в Нью-Йорке и стремится к независимости, сталкиваясь с обычными для подростков проблемами — поиском себя, сложностями в дружбе и любовными переживаниями.

📎 Темы и уроки

Отношения с родителями: Леди Бёрд и её мама постоянно ссорятся, но их любовь и забота остаются важными, подчеркивая сложность родительских отношений.

🌟 Поиск идентичности:

Фильм показывает, как подростки определяют своё «я», вдохновляя принимать себя несмотря на давление окружающих.

🌟 Дружба и предательства:

Отношения с друзьями сталкиваются с испытаниями, отражая реалии подросткового мира.

🌟 Мечты и реальность:

Леди Бёрд учится совмещать мечты с реальностью, осознавая важность выбора и понимания жизненных условий.

📎 Почему стоит посмотреть?

«Леди Бёрд» — это искренний фильм о взрослении и самовыражении, который резонирует с молодыми зрителями. Он вдохновляет на обсуждение важных тем отношений и мечтаний.

А вы смотрели его? 😊

Уют в сердце 🫶

💚💚💚💚💚💚 💚💚💚💚

Дорогие, поздравляем вас с Новым годом! Давайте поделимся в комментариях как мы провели вечер! 🌟

Уют в сердце 🫶

🤩 Совсем скоро наступит новый 2025 год! Дорогие и любимые наши подписчики! Желаем вам смелости открывать новые горизонты, гармонии в отношениях и внутреннего спокойствия!

✨Давайте поделимся в комментариях пожеланиями друг другу✨

🤩Как наслаждаться своей НЕидеальной жизнью?🤩

🤩Фокусируйтесь на хорошем: Даже в самых сумасшедших днях есть моменты, идущие правильно. Найдите их!

🤩Наслаждайтесь моментом: Скажите себе прямо сейчас: "Это лучшее время моей жизни!" Повторяйте каждый день.

🤩Не обобщайте: Не судите всю жизнь по одному плохому моменту! Это всего лишь момент.

🤩Эмпатия – ваш друг: Поймите, что у всех есть свои сложности. Это поможет принять и свою жизнь.

🤩Найдите радость: Что вызывает у вас улыбку? Найдите эти моменты и сделайте их частью своей жизни!

🤩Измените отношение к людям: Прошлое – не изменить, но настоящее – в ваших руках. Относитесь к людям с пониманием.

🤩Поставьте себя на первое место: Уделяйте время себе! Развлечения, отдых, продуктивность, новые знания и здоровые отношения – все это для вашего счастья!

Уют в сердце 🫶

Любовь к себе начинается со слов — мне можно 🤍

⚪️Мне можно быть с кем-то или быть в одиночестве.

⚪️Мне можно быть красивой по-своему. Мне не обязательно следовать стандартам красоты из гламурных журналов.

⚪️Мне можно выбирать правила своей жизни.

⚪️Мне можно самой выбирать течение своего времени. Мне ничего не рано и ничего не поздно. В моей жизни всё вовремя.

⚪️Мне можно быть смешной, глупой, безумной, яркой, грустной, весёлой. И тебе тоже можно. Но рядом с тобой я останусь собой, что бы ты про это ни думал.

⚪️Мне можно быть несогласной. Мне можно говорить Нет, хотя все вокруг надеются услышать от меня Да.

⚪️Мне можно плакать, когда все смеются, стоять, когда все бегут.

⚪️Мне можно самой обозначать границы комфортного общения с другими. Даже, если «другие» — это мои ближайшие родственники.

⚪️Мне можно не быть лучшей. Мне можно быть достаточно хорошей для себя.

⚪️Мне можно уйти и начать всё сначала, даже если вложено много сил.

Уют в сердце 🫶

🤍Когда все идёт наперекосяк читай канал "Я у себя одна":

Это все пройдет, а я останусь. Я у себя одна и я есть - это главное.

Я сделала все что было в моих силах на тот момент.
Неважно, что было, важно куда я иду дальше.

Я благодарю себя, я люблю себя и я прощаю себя. Я могу позволить себе иногда погрустить.

🤍 Я выбираю себя и свою жизнь!

Выбери себя, верни себе уверенность и силу 🤍

Подпишись https://t.me/+h33S0JVKhJlmMzky

Тобой помыкают 8 из 10 знакомых, а ты этого даже не подозреваешь

Продолжишь бездействовать — рискуешь стать куколкой в чужих руках. Но как перевести ситуацию в свою пользу?

Я - психолог и манипулятор со стажем 20 лет открываю свой закрытый канал «Тайны Дзена», в котором рассказываю:

>> Как правильно и остроумно отвечать на оскорбления [3 тактики]
>> 5 слов, от которых человек сразу закроет рот [узнать]
>> Причины, из-за которых ты не сможешь управлять людьми [читать]

Подписывайся, впускаю 25 человек и закрываю канал: @Тайны Дзена

Вопросы для рефлексии на тему выявления комплексов💫

💫Общие достижения.
💫Какие три достижения в жизни я считаю наиболее значительными?
💫Что я узнал из этих опытов?

💫Сильные стороны
💫Какие качества и навыки помогают мне достигать успеха?
💫Как я могу использовать их более эффективно в будущем?

💫Слабые стороны
💫Какие привычки или установки мешают мне двигаться вперед?
💫Что я могу сделать, чтобы изменить их?

💫Ценности и приоритеты
💫Какие три ценности для меня наиболее важны (например, семья, карьера, здоровье)?
💫Как я могу лучше интегрировать эти ценности в свою жизнь?

💫Цели и мечты
💫Какие цели я хочу достичь в ближайшие 1, 5 и 10 лет?
💫Какие конкретные шаги я могу предпринять для их достижения?

Уют в сердце 🫶

Перестань сравнивать себя с другими❤️

❤️Перечисли 10 качеств которые делают тебя тобой

❤️Запиши 10 целей, которые ты хочешь достичь

❤️Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить

❤️Вспомни 10 своих достижений

❤️Запиши 10 занятий, которые забросил, но хочешь вернуть в свою жизнь

❤️Напиши список из 10 действий, которые помогут легко и бережно восстановить силы в течение дня

Уют в сердце 🫶

5⃣книг про эмоциональный интеллект

🌸«Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ» – Дэниел Гоулмана

🌸«Эмоциональный интеллект
2.0» – Трэвиса Бредберри и
Джанет Гриффин

🌸«Почему люди не слушают и не понимают друг друга» – Джона Готмана

🌸«Эмоциональное лидерство» – Ричарда Боятсиса, Анни Макки

🌸«Обращение к сердцу» – Маршала Розенберга

Уют в сердце 🫶

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
«Ожидание – реальность»

1️⃣Раздели лист бумаги на две колонки и согни листок по ним.

2️⃣Начни писать в левой колонке:
🖇Какой ты хочешь видеть свою жизнь?
🖇Какой ты видишь себя в своей идеальной жизни?
🖇Какие у тебя есть цели и мечты?

3️⃣Теперь спрячь написанное и начни писать в правой колонке (про настоящее время):
🖇Как ты проводишь свой день?
🖇Какие действия ты выполняешь в течение дня?
🖇Как проводишь свободное время?

4️⃣Разогни листок и сравни два этих списка:
🖇Соответствует ли твой повседневный образ жизни, тому что написано в первом списке?
🖇Делаешь ли ты действия, которые приведут тебя к жизни твоей мечты?
🖇Что тебе нужно изменить, чтобы стать ближе к жизни из первого списка?

Уют в сердце 🫶

📌 То, что нас «истощает»

⏺️Попытки контролировать то, что мы не можем контролировать.

⏺️Попытки доказать свою значимость всем вокруг.

⏺️Попытки быть тем, кем мы не являемся.

⏺️Напоминание себе о прошлых ошибках.

⏺️Беспокойство о том, что о нас думают другие.

⏺️Быть слишком строгими к себе.

⏺️Тратить время на то, что не имеет значения.

⏺️Сравнение себя с другими.

Уют в сердце 🫶

✉️ Памятка, чтобы прокачать уверенность

⚪️Принять себя и свою застенчивость
⚪️Вспомнить и признать все свои положительные качества и достижения
⚪️Представлять себя уверенным человеком, вживаться в эту роль
⚪️Работать с телом
⚪️Работать с голосом
⚪️Держать осанку
⚪️Уходить от сравнения с другими
⚪️3авершить отношения с теми кто подрывает уверенность
⚪️Найти поддерживающие окружение
⚪️Отслеживать и убирать негативные мысли
⚪️Стать для себя любящем родителем

Уют в сердце 🫶

💫Важные критерии гармоничной и успешной личности💫

🤍Держи свой фокус внимания на цели, на желаемом. Там где внимание — там энергия

🤍Развивай дисциплину. Каждый день делай маленькие шаги в сторону своих целей

🤍Не жди мгновенных результатов, настройся на долгосрочную перспективу с крутыми результатами

🤍Совершай обдуманные решения, контролируй эмоции

🤍Неси ответственность за себя, за свою жизнь и результаты, которые ты получаешь

🤍Что-то узнал, применяй в жизни, не копи в ментальном поле лишнюю информацию

🤍Поддерживай в себе 60% спокойствия 35% положительных эмоций 5% негатива

🤍Развивай и укрепляй свою внутреннюю силу и уверенность

Уют в сердце 🫶

💔Пока ты мечтаешь о нем, он влюблен в другую

Девчата, ну камон! Парни настолько просты, что влюбить его можно меньше, чем за 9 секунд, а дальше от становится твоей марионеткой

Держи инструкцию:
1. Смотри ему в глаза
2. Начни читать канал Мне можно
3. Каждый день следуй советам с канала

Здесь тебе расскажут как прокачать сексуальность и научится управлять парнями. Уже завтра КАЖДЫЙ будет пускать на тебя слюни

3 твоих подруги уже читают этот канал, заходи - https://t.me/+Q9dSpqPgaEE3MDhi

💡Любопытные тесты, чтобы понять себя
Ч. 2

🔵Шкала депрессии Бека: известна методика, обладающая достаточно высокой точностью определения уровня депрессии.

🔵Шкала тревожности
Тейлора: поможет выяснить, имеете ли вы склонность к этому
расстройству.

🔵Тест на наличие нерациональных психологических установок: выявит, какие негативные установки с детства у вас есть, как они влияют на вашу жизнь и как это можно исправить.

🔵Тест Люшера: позволит определить причины вашего стресса и то, к каким психофизиологическим
симптомам он может
привести.

Уют в сердце 🫶

Устали от однообразных отношений, где всё время отдаёте, а получаете взамен лишь пустоту?

⏰ 6 ноября в 18:00 по МСК приходите на бесплатную онлайн-встречу с семейным психологом Светланой Алексеевой, чтобы разобрать:

✅ Как выйти из роли жертвы и перестать тратить время на тех, кто вас не ценит.
✅ Почему многие женщины бессознательно притягивают к себе мужчин, с которыми счастье кажется иллюзией.
✅ Как построить отношения, в которых вас действительно уважают, любят и ценят.

И даже если вы думаете, что это не про вас - эта встреча все равно будет полезна КАЖДОЙ женщине. Не важно есть у вас отношения или нет ❤️

➡️ РЕГИСТРАЦИЯ БЕСПЛАТНО ⬅️

❤️❤️❤️способов романтизировать свою жизнь ❤️

❤️Создай свой «Утренний момент»
❤️Каждую неделю делай что-то новое
❤️Сходи на свидание с собой
❤️Начни вести бумажный дневник
❤️Окружи себя милыми и любимыми вещами
❤️Зажигай свечи
❤️Социальный детокс
❤️Создай свою утреннюю и вечернюю рутину
❤️Знакомься с собой каждый день
❤️Освободи свою жизнь от всего старого и ненужного
❤️Приготовь новое блюдо
❤️Организуй место около своей кровати

Уют в сердце 🫶

🔥Навыки, которые стоит развить🔥

⚪️Искать опору в себе
Это способствует развитию уверенности в себе

⚪️Справляться с трудностями самостоятельно
Это убережёт вас от попадания в созависимые отношения

⚪️Распознавать свои эмоции
Это поможет вам в
понимании своих желаний и потребностей, убережёт от токсичного окружения

⚪️Говорить прямо
Это убережёт от конфликтов и разочарований в отношениях, а ваши желания чаще будут поняты правильно

⚪️Снижать тревожность
Это улучшит качество вашей жизни и позволит сохранить ресурс

⚪️Выстраивать личные границы
Это защитит вас от нездоровых отношений с окружающими и сохранит психологическое здоровье

Уют в сердце 🫶

❤️❤️🤍❤️❤️❤️🤍❤️❤️❤️

❤️Девочки, давайте поговорим о ссорах с друзьями?❤️

❤️ Друзья — это важная часть нашей жизни, и иногда, несмотря на близость, могут возникать недоразумения и конфликты. Это может происходить из-за разных точек зрения, неправильного понимания или просто эмоционального напряжения. У всех нас были моменты, когда мы ссорились с друзьями и чувствовали себя обиженными или неверно понятыми. Вы сталкивались с подобными ситуациями? Как вы с этим справлялись?

Поделитесь своими историями о конфликтах и том, как вам удалось их разрешить! Возможно, ваши советы и опыт помогут другим справиться с похожими проблемами. Давайте вместе создадим атмосферу понимания и поддержки! ❤️

Уют в сердце 🫶

⚡️SOS - средства, которые действительно работают⚡️

🖇отёки ➡️ сауна

🖇нет энергии ➡️ контрастный душ

🖇стресс ➡️ дыхание 4:4:4:4

🖇вздутие живота ➡️ мятный чай

🖇нет мотивации ➡️ групповая тренировка

🖇спазмы в 1-ый день ➡️ магний

🖇18 туман в голове ➡️ прогулка + подкаст

🖇бессонница ➡️ магниевая ванна

🖇апатия, грусть ➡️ мфр

Уют в сердце 🫶

7️⃣ привычек мешающих изменить жизнь

🤎Не ставить приоритеты в учёбе/в жизни в саморазвитии

🤎Заходить в телефон сразу после пробуждения

🤎Сравнивать себя с другими

🤎Испытывать к себе жалость

🤎Не думать о своём будущем

🤎Не верить в себя

🤎Пытаться изменить вещи, которые ты не можешь контролировать

Уют в сердце 🫶

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️❔

🦋Девочки, давайте поговорим про проблемы с самооценкой🦋

❕Это важная тема, ведь иногда мы сомневаемся в себе и своих способностях. У всех нас бывают такие дни, когда кажется, что мы недостаточно хороши или не справляемся с вызовами. Какие методы помогают вам повысить свою уверенность? Как вы справляетесь с негативными мыслями?

Давайте делиться нашими историями, поддерживать друг друга и находить пути к укреплению самооценки вместе!🤍

Уют в сердце 🫶

🌟 Проработка тревожности 🌟

🟣Выпиши интуитивно ситуацию которая приходит в голову.

🟣Какой негатив находится в этой ситуации?

🟣Что ты в ней чувствуешь?

🟣Как ты реагируешь на происходящее?

🟣Напиши: Эта реакция мне нужна для того, чтобы...

🟣Это твоя защитная реакция. То, в чём ты нуждаешься

🟣Придумай, как создать себе эту защиту иначе

🟣Прорабатывай так все ситуации, пока не уйдёт тревожность.

Уют в сердце 🫶

🌸 Это забирает энергию 🌸

⚪️Помощь тем, кто тебя об этом не просил.

⚪️Вмешиваешься в ситуацию другого человека без его просьбы.

⚪️Обещаешь и не выполняешь.

⚪️Говоришь о своих задумках раньше, чем начинаешь действовать.

⚪️Позволяешь другим нарушать свои границы и нарушаешь сама границы других.

⚪️Отказываешься от своих убеждений для того, чтобы поддержать других или выглядеть в глазах других хорошей.

⚪️Ожидаешь от других того, что не можешь дать себе сама.

Уют в сердце 🫶

📌Это нужно забыть НАВСЕГДА

✖️Вы должны доказывать что-то другим
Ваша ценность не зависит от мнения окружающих.

✖️Просить о помощи — слабость
Это смелость и открытость к обучению.

✖️Вы должны делать всё идеально
Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.

✖️Помогать сначала другим, потом себе
Забота о себе не эгоизм; вы не сможете помочь другим без заботы о себе.

✖️Ваши мечты не важны
Ваши желания имеют значение. Стремитесь к ним!

✖️Сравнивать себя с другими
Каждый проходит свой путь; сравнения снижают самооценку.

Уют в сердце 🫶

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠❓

🏵️ Давайте поговорим о сложных отношениях с родителями 🏵️

▶️ Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете соответствовать ожиданиям своих родителей? Бывает, что мы испытываем вину или недостаток поддержки, что влияет на нашу самооценку. Как вы справляетесь с этими чувствами?

Делитесь своими историями и методами в комментариях! Важно помнить, что ваш путь уникален, и забота о себе не менее важна, чем отношения с родителями. Давайте поддерживать друг друга в поиске гармонии и понимания!💛

Уют в сердце 🫶