ВИДЕО КУРС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК»
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
@trenerksenia
Мой курс стройности 👇🏻
https://kursstroinosti.ru
Сотрудничество/реклама 👇🏻
https://instagram.com/trener_ksenia_reklama
@trener_ksenia
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО (Russian)
Дорогие друзья, представляем вам канал "ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО", где каждый найдет поддержку и мотивацию для достижения желаемой стройности!
Ведущий канала - тренер Ксения, специалист в области фитнеса и здорового образа жизни. Здесь вы найдете полезные советы, тренировки, рецепты здорового питания, и многое другое, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Если вы мечтаете о стройной фигуре и здоровом образе жизни, то этот канал для вас! Присоединяйтесь к сообществу единомышленников, поддерживайте друг друга и двигайтесь к своим мечтам вместе с нами!
Для получения дополнительной информации о курсе стройности Ксении, вы можете перейти по ссылке https://kursstroinosti.ru.
Будьте в форме и здоровы вместе с каналом "ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО"! Следите за обновлениями и не упустите уникальные возможности для самосовершенствования. Полное сотрудничество и рекламные предложения также доступны, вы можете связаться по ссылке https://instagram.com/trener_ksenia_reklama или через личное сообщение в Telegram @trener_ksenia. Помните, забота о своем здоровье - это лучший подарок себе! 🌟
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
В комментариях скидываем свои приемы пищи (фото или текстом что ели за день)
➖➖➖ТУТ ТРЕНИРОВКА➖➖➖
Кто выполнил тренировку , пишите в комментариях свои ощущения и получайте от меня подарочек 👇🏻
И туда же в комментарии скидываем скрин ШАГОМЕРА ✅
Скинули скрин? Забирайте подарочек 👇🏻
➖➖➖ТУТ ТРЕНИРОВКА➖➖➖
Кто выполнил тренировку , пишите в комментариях свои ощущения и получайте от меня подарочек 👇🏻
И туда же в комментарии скидываем скрин ШАГОМЕРА ✅
Скинули скрин? Забирайте подарочек 👇🏻
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
МЕТОД ТАРЕЛКИ 👆🏻
Нужно взять тарелку диаметром 21-22 сантиметр.
- 50% сразу отдаем под разнообразные овощи.
Это наши «минорные компоненты» - четвертая несущая ось после белков, жиров и углеводов, а именно – витамины, минералы, клетчатка, полифенолы (контролируют здоровье кишечного микробиома, совокупности наших микроорганизмов в желудке и кишечнике).
- 25% тарелки – углеводы.
Исключать их нельзя, какой бы ни была мода в похудении.
- 25% - отдаем под жиры и белки.
То есть, мы видим, что потребность в углеводах у нас даже больше, чем в жирах и белках, но ни одну составляющую из приема пищи при этом мы не исключаем.
Например, можно составить завтрак так.
100 – 120 грамм цельнозерновых (крупы или хлеб).
200 – 250 грамм – овощи, источник клетчатки. Можно сырые овощи, можно – тушеные, можно запечённое яблоко, например, пудинг с семенами чиа.
70 – 100 грамм белка. Два яйца, кусочек рыбы или птицы.
Полили чуть оливковым маслом.
После такого завтрака на 5 часов сил и энергии вам обеспечено.
Нужно взять тарелку диаметром 21-22 сантиметр.
- 50% сразу отдаем под разнообразные овощи.
Это наши «минорные компоненты» - четвертая несущая ось после белков, жиров и углеводов, а именно – витамины, минералы, клетчатка, полифенолы (контролируют здоровье кишечного микробиома, совокупности наших микроорганизмов в желудке и кишечнике).
- 25% тарелки – углеводы.
Исключать их нельзя, какой бы ни была мода в похудении.
- 25% - отдаем под жиры и белки.
То есть, мы видим, что потребность в углеводах у нас даже больше, чем в жирах и белках, но ни одну составляющую из приема пищи при этом мы не исключаем.
Например, можно составить завтрак так.
100 – 120 грамм цельнозерновых (крупы или хлеб).
200 – 250 грамм – овощи, источник клетчатки. Можно сырые овощи, можно – тушеные, можно запечённое яблоко, например, пудинг с семенами чиа.
70 – 100 грамм белка. Два яйца, кусочек рыбы или птицы.
Полили чуть оливковым маслом.
После такого завтрака на 5 часов сил и энергии вам обеспечено.
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
Трекер привычек воды - можете распечатать и повесить на холодильник 👆🏻
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
Перед началом бесплaтного марафона обязательно посмотрите вводный ВЕБИНАР ❗️❗️❗️
Если остались вопросы, пишите в комментариях ⬇️
Здесь вы можете познакомиться со мной поближе, узнать мою историю похудения и становления меня как тренера
⬇️⬇️⬇️
➖➖➖МОЯ ИСТОРИЯ➖➖➖
Надеюсь, вы все уже посмотрели мой вводный вебинар? Если посмотрели, то пишите в комментарии «ДА» 👇🏻
Итак, начинаем❗️
Для качественного прохождения в марафона вам нужно:
1️⃣ Скачать любое приложение ШАГОМЕР
2️⃣ Следить за водным балансом, рассчитать свою норму воды по формуле: от своего роста отнимаем 110 и умножаем на 30 мл - это ваша суточная норма
3️⃣ Питаться по меню или по методу тарелки и скидывать отчеты в комментарии ниже 👇🏻
Если остались вопросы, пишите в комментариях ⬇️
Здесь вы можете познакомиться со мной поближе, узнать мою историю похудения и становления меня как тренера
⬇️⬇️⬇️
➖➖➖МОЯ ИСТОРИЯ➖➖➖
Надеюсь, вы все уже посмотрели мой вводный вебинар? Если посмотрели, то пишите в комментарии «ДА» 👇🏻
Итак, начинаем❗️
Для качественного прохождения в марафона вам нужно:
1️⃣ Скачать любое приложение ШАГОМЕР
2️⃣ Следить за водным балансом, рассчитать свою норму воды по формуле: от своего роста отнимаем 110 и умножаем на 30 мл - это ваша суточная норма
3️⃣ Питаться по меню или по методу тарелки и скидывать отчеты в комментарии ниже 👇🏻
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
➖➖➖ТУТ ВЕБИНАР➖➖➖
Кто посмотрел мой вебинар и хочет сразу занять место на мой основной курс стройности, который стартует после бесплатного марафона переходите по ссылке ниже 👇🏻
➖➖➖ЗАНЯТЬ МЕСТО➖➖➖
промокод на скидку FREE15
Кто посмотрел мой вебинар и хочет сразу занять место на мой основной курс стройности, который стартует после бесплатного марафона переходите по ссылке ниже 👇🏻
➖➖➖ЗАНЯТЬ МЕСТО➖➖➖
промокод на скидку FREE15
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
19 Jan, 19:11
Всем доброго времени суток 😊
Рада приветствовать вас на моем бесплатном 5-дневном фитнес-марафоне.
Для тех, кто меня еще не знает, я Ксения - сертифицированный тренер и нутрициолог.
Сама постройнела на 25 кг и стала помогать другим! Со мной сбросили лишние кг уже тысячи женщин 🔥
Рада приветствовать вас на моем бесплатном 5-дневном фитнес-марафоне.
Для тех, кто меня еще не знает, я Ксения - сертифицированный тренер и нутрициолог.
Сама постройнела на 25 кг и стала помогать другим! Со мной сбросили лишние кг уже тысячи женщин 🔥
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
14 Jan, 10:05
МИЛЫЕ ДЕВУШКИ, ПРИГЛАШАЮ ВАС НА МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ФИТНЕС-МАРАФОН 🔥🔥🔥
⠀
СТАРТ 20 ЯНВАРЯ 🗓
Длительность: 5 дней
Проходить будет в этом чате 💬
⠀
🔹Программа марафона:
⠀
✅ Жиротопные видео-тренировки от сертифицированного тренера @trener_ksenia
✅ Меню от нутрициолога на 5 дней с расчетом КБЖУ
🔥🔥🔥 Подарки за активность, которые останутся в доступе навсегда:
🎁 Чек-лист по оздоровлению спины
🎁 Курс «Плоский животик»
🎁 Курс «Бразильские ягодицы»
⠀
❤️❤️❤️ Как принять участие в марафоне?
⠀
1️⃣ Поставь ПЛЮС “➕” в комментариях к этому посту.
2️⃣ НАПИШИ СВОЙ ГОРОД И СКОЛЬКО КИЛОГРАММЧИКОВ ХОЧЕШЬ СКИНУТЬ (если есть лишние)
⠀
ОХ ЗАЖЖЁМ ДЕВЧАТА! 🔥💣💥
⠀
ОЧЕНЬ ЖДУ ВАС 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
⬇️⬇️⬇️
⠀
СТАРТ 20 ЯНВАРЯ 🗓
Длительность: 5 дней
Проходить будет в этом чате 💬
⠀
🔹Программа марафона:
⠀
✅ Жиротопные видео-тренировки от сертифицированного тренера @trener_ksenia
✅ Меню от нутрициолога на 5 дней с расчетом КБЖУ
🔥🔥🔥 Подарки за активность, которые останутся в доступе навсегда:
🎁 Чек-лист по оздоровлению спины
🎁 Курс «Плоский животик»
🎁 Курс «Бразильские ягодицы»
⠀
❤️❤️❤️ Как принять участие в марафоне?
⠀
1️⃣ Поставь ПЛЮС “➕” в комментариях к этому посту.
2️⃣ НАПИШИ СВОЙ ГОРОД И СКОЛЬКО КИЛОГРАММЧИКОВ ХОЧЕШЬ СКИНУТЬ (если есть лишние)
⠀
ОХ ЗАЖЖЁМ ДЕВЧАТА! 🔥💣💥
⠀
ОЧЕНЬ ЖДУ ВАС 🫶🏻🫶🏻🫶🏻
⬇️⬇️⬇️
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
24 Jun, 15:21
Ловите мотивашечку от меня 🫶🏻
#мотивация
Давайте меняться прямо сейчас ☑️
#мотивация
Давайте меняться прямо сейчас ☑️
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
01 Apr, 09:43
Лимфодренажная зарядка на каждый день 🔥
Полезно? Тогда жмите реакции 👇🏻
#тренировка_отеки
Полезно? Тогда жмите реакции 👇🏻
#тренировка_отеки
ТУТ СТРОЙНЕЕМ БЕСПЛАТНО
05 Feb, 20:45
Ну что девочки, уже начали? Новый год уже давно прошел, а до весны совсем немного 😂😂
У кого так же как на видео? Поднимите ручки 🙋🏼♀️😅
#юморотксю
У кого так же как на видео? Поднимите ручки 🙋🏼♀️😅
#юморотксю
29,836
subscribers
6
photos
166
videos
