TWD

На фото творение мужа:
боул с лососем, брокколи и киноа.

Обожать!

Кидайте свои тарелки))

На чем держится наше с здоровье?

Есть 5 рычагов воздействия:

1. Питание;
2. Физическая активность;
3. Сон;
4. Психоэмоциональное состояние;
5. Добавки.

Не зря питание вынесено на первое место. Мы очень сильно ощущаем эффект того, что в себя закинули.

Работая с питанием многие прибегают к тактике ограничений:

- ограничение определенных продуктов: подходит тем, у кого есть непереносимость или аллергические реакции на фоне потребления некоторой еды. Уменьшая или полностью исключая ее из рациона, вы снижаете возникновения воспалительных реакций;

- ограничения по времени: увеличенные промежутки между приемами пищи, позволяют организму больше сфокусироваться на очищении. А именно уничтожении раковых клеток, которые непрерывно продуцируются внутри нас из-за постоянного деления клеток.

- ограничения в калориях: едите, что хотите, но держите в голове свою суточную норму. Правда, я абсолютно точно не согласна с тем, что съесть 25-30 гр чипс, то же самое что съесть 100 гр творога 5%. Может по калориям это то же самое, но по эффекту на организм НЕТ.

У всех этих тактик, есть свои последователи, которым либо врач прописал, либо просто это подходит. Но в любой из них можно выстроить свое оптимальное питание. Тот разнообразный рацион, который будет покрывать ваши энергетические затраты.

Нельзя есть только гречку с курицей и огурцом! Какой вы микробиом вырастите при этом? Две калеки там будут стараться)

Нельзя также выбирать что-либо из списка выше, если вам это:
• очень сложно делать эмоционально;
• долго придерживаться тактики без постоянных срывов;
• у вас РПП (расстройство пищевого поведения);
• Вам это не подходит на физ уровне (вы плохо себя чувствуете).

Вечнохудеющих прошу задуматься об адекватном потреблении белка и клетчатки.

Но и вообще, обращайтесь к специалистам💙 и больше прислушивайтесь к себе.

@timewithdisha

Когда я работала в Velobeat, не стояло вопроса, что слушать

Наша задача была постоянно удивлять клиентов новыми плейлистами на КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ. Миллионы минут прослушивания треков, времени на что-то другое просто не оставалось. Мои уши работали как шазам во всех заведениях, в поисках тех самых лакомых битов.

Ситуация сейчас максимально иная. Ищу информативные подкасты, чтобы с пользой проводить время за рутиной. Делюсь с вами своим любимым о здоровье, развитии и не только.

Подкасты на английском языке:

1. Huberman lab — Эндрю Хьюберман добрейший нейробиолог и профессор Stanford School of Medicine по многу часов рассказвает, как мы устроены и что с этим всем делать.

2. ZOE — вообще ребята продают наборы для тестирования дома, с дальнейшим использованием персонализированной программы по питанию и образу жизни. И как способ продвижения записывают подкасты с различными специалистами о здоровье.

3. The Drive Podcast — подкаст самого востребованного доктора медицинских наук и специалиста по долголетию Питера Аттии, который продвигает концепцию Медицина 3.0. Здесь основным фокусом является увеличение продолжительности жизни в здравии. Обожаю, люблю, восхищаюсь!

4. Perform Podcast — Энди Галпин доктор мед наук, который специализируется на исследовании производительности спортсменов и оптимизации тренировок и питания.

5. The Diary of a СEO — Стивен Бартлет молодой предприниматель и миллионер из Великобритании, который приглашает к себе различных специалистов, звезд и инфлюенсеров. Здесь идет обсуждение бизнеса, здоровья физического и ментального, вопросов личностного роста. На мой взгляд, не все приглашенные эксперты внушают доверие, но хорошо для расширения общего кругозора и прокачки критического мышления. А еще факт, что почти каждый второй гость его студии плачет)))) Даже Галпин плакал, а он вроде жесткий парень)

Подкасты на русском языке:

1. А поговорить? Наука — Ирина Шихман интервьюирует классных специалистов, ученых по актуалочкам. Всегда интересно.

2. Голый Землекоп — научный подкаст Ильи Колмановского. Помимо приятного голоса 🤤 просто кладезь информации, которая взрывает мозг.

3. ОСНОВА — открытие этого года подкаст Бориса Веденского. Всем тем, кто очень любознателен и хочет поддерживать разговор на любую тему. Прям лайк лайк лайк.

4. Ирина Якутенко — хост подкаста указан в его названии. Ирина молекулярный биолог и научный журналист, которая рассматривает самые разные аспекты жизни с научной точки зрения.

Что можно послушать еще:

1. Раздвиньте ноги — женское здоровье и все вокруг этого;

2. Далай Мама — о материнстве;

3. Александр Колмановский — психология, тема отношений детей и родителей;

4. Александр Панчин — развенчивание научных мифов.


Неплохая получилась библиотека. Если слушали что-то из списка — делитесь мнением. Или делитесь своими источниками знаний.

Обсудить самое яркое из подкастов можем в комьюнити 7.30, присоединиться и начать тренироваться - 730move.com

Друзья, всех с Новым годом!

Уверена, что праздник у всех удался. Я честно, уже в 10 вечера лежала в кровати. А в 10:30 спала😅 Отвязно получилось.

Хочу обратить ваше внимание на обновленное название канала — TWD. Не теряйте!

И чтобы вам нескучно было в праздники, подготовила очень крутой пост с подкастами, которые я слушаю. Хочу запостить сегодня. О здоровье, долголетии, психологии, саморазвитии❤️‍🔥

Берём?

Мой 2024 год был невероятным!

Произошло много событий, которые навсегда изменили мою жизнь. Чувствую благодарность и наполненность🙏🏽

Спасибо вам, дорогие, что были со мной. До встречи в 2025. Там будет много всего интересного. Я загадала 💫

С наступающим!

Радуемся со мной ушедшему животу 😅

Дорогие люди, до вечера сегодняшнего дня еще действует скидка на доступ к моим тренировкам. Надеюсь, все кто хотел присоединиться к проекту сделали это ❤️

Если хотите продлиться заранее — это тоже можно. Старый период и новый суммируются. Это ли не счастье?
Просто напишите нам заранее в поддержку @dishamoves

Ссылка в посте выше. А пока...

Новогодняя распродажа!

Всего два дня 24-25 декабря можно приобрести доступ к моим тренировкам по сниженной цене 🎁
Все занятия разработаны с любовью к телу, осознанным подходом и юмором. Проверяйте! Ведь со мной тренироваться правда легко💫

Все подробности на сайте: https://730move.com

Цены уже указаны со скидкой! Вперед 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Чего бояться многие девушки, а не стоит совсем, так это изменений в теле во время беременности. А в частности, изменения внешнего вида живота.

С чем можно столкнуться после родов:
1. Уменьшение размеров матки. Процесс в среднем 6-8 недель. Она особенно сокращается во время кормления грудью из-за выработки окситоцина. В это идет выброс крови. Этакие затяжные месячные.

2. Растянутая кожа живота, как результат дряблость после. Все это тоже норма. Вы все-таки человека растили внутри себя.

3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Важно обращать внимание не сколько на ширину, а на глубину и текстуру. Он может быть широким, но упругим. Хороший знак

4. Наличие жира. Было нужно во время беременности для поддержания плода и его защиты.

5. Пигментация и растяжки. Все это ок. Как правильно не зависит от того, чем вы натирались. Больше из-за количества коллагена.

Нужно ли носить бандаж? Если не было КС, то нет.
Он не сжигает жир, не восстанавливает мышцы и не уменьшает растяжение кожи. И никак не влияет на сокращение матки.

Максимум, можно себе в помощь для поддержания осанки и снятия нагрузки с поясницы первое время.

С чего начать?
Делать и во время беременности, и после, дыхательные упражнения. Частая история, что женщины теряют чувствительность и подвижность поперечных мышц после родов. Их нужно восстанавливать. И не переусердствовать с нагрузкой. Как закончили кровоточить, помимо дыхания начинаем добавлять упражнения. Проверяем диастаз, подбираем занятия и медленно движемся.

Еще вам добавки принесли. Вижу, что многие начали писать «какие же плохие врачи» и прочее.

Нет ни чьей ошибки, нет задачи кого-то обвинить. Как и писала: это было лучшим решением из тех, которые были возможны для моей беременности и моей проблемой с повышенной свертываемостью крови!

А сейчас разъяснительная часть от гинеколога Воеводиной Влады. Читаем внимательно:

Я немножко поправлю рассказ Дианы на правах акушера-гинеколога ведущего ее беременность)
Гель не ставится на закрытую (незрелую) шейку матки. Какая была шейка - никто не знает, только врач ОАЭ. Скорее всего были недостаточно зрелые родовые пути, но, видимо, в ОАЭ других методов ПРЕиндукции=подготовки шейки матки (не стимуляции) нет.

Так как были определенные моменты, которые смущали дубайских врачей (но не меня), они приняли решение для более раннего родоразрешения. Врач из ОАЭ нес ответственность за Диану и за Киру, я сказала, что план возможен, но в РФ Диана бы ходила до 41 недели точно.

Плюсы для Дианы в программированных родах - это четкое понимание того, когда нужно отменить низкомолекулярные гепарины (клексан/фраксипарин) для возможности сделать эпмдуральную анестезию. Все.

Кто-то из девушек тут писал, что «вызванные» роды ничем хорошим не заканчиваются.
Разрешите Вас тоже поправить: преиндукция/индукция в 41 неделю снижается антенатальную гибель плода (внутриутробная), снижается процент кесарева сечения и соответственно, материнская смертность, а также снижается риск родового травматизма у плода.
У женщины есть возможность родить самой - кости плода мягче, легче конфигурируют, вес малыша меньше.

Это официальные данные ВОЗ и крупнейших мета-исследований.

Все добра и легкопротекающих беременностей и родов!

А забыла написать: на всё про всё ушло 20 часов😅

Делаем тренировки на выносливость, девчонки!

Итак, дорогие, собралась мыслями, чтобы написать пост о своих родах.

Я буду писать все подробно и очень честно, и взамен попрошу уважения с вашей стороны. У меня нет цели кого-то запугать или переубедить. ЕСТЬ МОЙ ОПЫТ И ОН ВОТ ТАКОЙ.

Тем кто собирается рожать, может читать этот пост не надо. Особенно тем, кто собирается вызывать роды — так делали мы. Но снова, возможно, ваш опыт и положение будет иным. Начнем…

Как вы понимаете с беременностью у меня не было особо проблем: легко двигалась, не отекала, хорошо себя чувствовала и тд. Но это тема другого поста)) Мы очень много перемещались в этот период, поэтому меня спасала гинеколог из Москвы, которая была на связи и вела мою беременность до последнего. Даже когда мы выбрали врача для родов в Дубае (мы здесь живем), то просто получали мнение от двух специалистов.

За 4 недели до ПДР (предполагаемая дата родов) у меня было замечено небольшое сопротивление в кровотоках снабжающих плаценту. Параллельно с этим местных врачей пугал маленький размер плода. В то время как в Москве было другое на это мнение. Что все с малышкой окей и она как и остальные 50% детей на земле в норме.

Но решение было предложено вызвать роды на 39 неделе, что по всем параметрам это безопаснее для нас обеих: меня и моей Киры. Оба врача идею поддержали.

Long story short.
Это был худший опыт в моей жизни! Идея была раскрыть шейку матки гелем (при родах она должна быть 8-10см), лопнуть пузырь и выродить ребеночка. Но не тут то было!

На закрытую шейку матки мне нанесли гель, который через 8 часов дал результат в 1 см. Далее были две ужасные манипуляции руками, еще гель, разрыв пузыря и тогда я уже буквально орала и рыдала от схваток, которые были каждые 10-12 секунд. Потом был введен сильный седативный препарат: боль меньше не стала, но я перестала соображать. Не понимала, где нахожусь. После долгих попыток поймать меня в статичном состоянии для введения катетера в позвоночник для эпидуралки, мы таки сделали это, и я смогла говорить. До самих родов было еще 5 часов. И я впрыскивала себе анестезию каждый час.

Когда в очередной раз рука медсестры (тогда я уже не чувствовала ниже пояса ничего) проверила раскрытие, на 8 см мы начали потуги. Муж рядом, держит пакет если меня будет тошнить и давит мне рукой в ступню вместе с акушеркой. Такого интерактива никто не ожидал. Мне говорят тужится как при походе в туалет. А думаю: «чем конкретно это делать? Я ничего не чувствую снизу. Так, включаем поперечные мышцы и приводящие. Тужимся! Кажется так?..» 1,2,3,4.. Малышка прибыла в этот мир. Три килограмма чистого счастья для ее папы с мамой. Любовь как она есть♥️

Пока из последствий:
- Меня немного порезали. Швы затягиваются, требуют большого ухода;
- Жуткий геморрой. Да, натужила знатно;
- Часто сижу, а сидеть больно из-за проблем описанных выше. А мне бы лежать жопой кверху;
- Мало сна ночью, ведь наша дочь все перепутала;
- Позволяю себе рыдать. Понимаю, что гормоны берут свое, а я и не сопротивляюсь;
- Перестала отказываться от помощи! Победа!

В общем, это было непросто. Но насколько был ужасный опыт, настолько же и прекрасный выхлоп этих мучений)

А еще я каждый день ощущаю огромную благодарность за то, что имею: любимый муж, наша большая семья, поддержка близких и знакомых, много любви и поздравлений от незнакомых людей. Добро есть и оно меня окружает🙏🏽

Пойду ли я рожать снова? Да, однозначно. Каждый опыт уникален. Может второй раз будет проще. Кто-то скажет «с ума сошла?». А я скажу «Включайте позитивное мышление!»
Кто такой же?🙋🏽‍♀️


Всем спасибо, что дочитали. Сил, терпения и море поддержки всем мамам. А тем кто думает о детях в будущем — поверьте, оно того стоит! Если вы делаете это из побуждений любви и желания отдавать, то точно обалдеете🤤
Я буквально тону в любви к своей малышке. Не знала, что такое вообще возможно чувствовать.

Всем делать детей😄😄😄

P. S.: спасибо моему гинекологу Владе, которая всегда была на связи и просто окружала позитивом в этот непростой период.

P.P.S.: если кому нужен проверенный гинеколог в Дубае — напишите. Пришлю вам контакты.

Серия два «немножко обо всем»

Можете еще писать свои вопросы в комментариях.

♥️

Мне задавали вопросы в Инстаграм, а я отвечала.

Решила сохранить это здесь.
Первая серия «про беременность»

А теперь немного посмеемся над тем, как работает таргетированная реклама в ТГ😂

Давайте, пожалуйста, обсудим следующую тему — капсулирование и потребление собственной плаценты после рождения ребенка. И это не единственный способ, но самый популярный.

ПЛАЦЕНТОФАГИЯ
Почему это делают? Как утверждают сторонники, при поедании этого органа можно ощутить следующие эффекты:
1. Помогает выровнять гормональный фон после родов;
2. Повышает энергию и настроение;
3. Усиливает лактацию;
4. Насыщает необходимыми нутриентами, типо железа.

Но наука говорит, что:

А) Нет доказательной базы, что плацентофагия влияет на гормональный баланс женщины и уменьшает риски возникновения послеродовой депрессии;

Б) Количество железа в плаценте недостаточно, чтобы восполнить потери, полученные во время беременности:

В) Плацента может содержать бактерии и вирусы опасные как для здоровья матери, так и ребенка.

Давайте на последнем особенно заострим внимание. Плацента — это временный орган, который помимо передачи полезных веществ занимается еще их фильтрацией. И неизвестно сколько в ней всего может накопиться за время беременности. Ну, и дополнительно имеющиеся на ней бактерии при неправильном хранении, транспортировке и обработке только наберут своей мощи. А так как многие прибегают к услугам «домашних лабораторий» из-за непопулярности (мягко скажем) процедуры в медицинской среде, то уже и были зафиксированы случаи сепсиса у новорожденных. Малыш получил это добро с молоком матери. А она из капсул.


На 100 человек найдется 5 кому точно помогло.. Не знаю, думаю если очень верить, то можно и в небо улететь. Эффект плацебо никто не отменял.

А вы чего..?

Забыла!

Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем внедрять подобные привычки.

А то в меня постоянно кидают камнями, что я не думаю о больных людях еще им соль предлагаю пить. С больными почками и повышенным давлением — лучше не надо.

А что вы пьете с утра первым делом?

Кофе❌
Стакан воды✅

Я всегда пью стакан соленой воды по утрам с добавлением дольки лимона. А сейчас еще эта вода и горячая. Не кипяток, а такой хорошо подостывший чай.

Как утверждается, что стакан горячей воды с утра расслабляет сфинктеры желчного протока, что помогает улучшить отток желчи из пузыря. А это важно для переваривания жиров и не только.

Застои желчи опасны по нескольким причинам:

1. Риск образования камней

2. Интоксикация организма

3. Проблемы с пищеварением

4. Воспалительные процессы

5. Повышение риска инфекций

Но одним стаканом теплой воды, как говориться, здоров не будешь. Поэтому ведите здоровый образ жизни, хотя бы пытайтесь. Под этим я понимаю выбор в сторону меньших зол. И питайтесь достаточно относительно своих ежедневных потребностей.

Вопросики?)

Вот вам фрагмент тренировки на мышцы кора без коврика!

Мотайте на ус: это можно делать на работе😲

Большая новость!

Я залила в свой закрытый ТГ канал новые тренировки. Рассказываю какие:

1. Упражнения на мышцы кора. На правильном дыхании, техничные, осознанные и главное щадящие. Снимала их с моей моделью Ирочкой))) Познакомитесь, когда будете делать💛

2. Зарядки под ритм музыки х5. Приумноженная энергия в пять и более раз. Как в инстаграме только круче!

Если вы еще не там, но очень хотите попробовать — переходите по ссылке: https://t.me/seventhirty_bot

Свои вопросы можете оставить в комментариях💛

P.S.: продукт не предназначен для беременных женщин.

Вот вам как раз приседания на скамью. И даже с жимом. Но это поначалу вовсе необязательно 👀

Если бы одно упражнение на всю жизнь, то какое?

Слушала отрывок подкаста с шестикратным “мистером Олимпия”, где его спросили подобный вопрос, но про 10 упражнений. Что очень даже не мало и можно проработать тело.

Но я решила сократить выборку до одного. Барабанная дробь 🥁 ПРИСЕДАНИЯ! Да, считаю, что это намбер ван упражнение. Даже если мы сужаем выборку до классического приседа.

Это комплексное упражнение, включающее в себя работу большого количества мышц.

Основные:
- передняя поверхность бедра
- ягодицы
- заднее бедро
- приводящие
Вспомогательные:
- мышцы кора
- икроножные
- сгибатели бедра.

Самое интересное, что это упражнение делают все, каждый день и не один раз. Если вы ходите в туалет или садитесь за стол, конечно же. Поэтому не заводите песню про «мне приседать нельзя, у меня больные колени». Можно! Просто нужна правильная техника, амплитуда и вес. А иногда и работа на мобильностью.

Факт остается фактом, что многие делают это упражнение плохо. С завалом коленей вовнутрь или корпуса вперед. Или бывает, что перевешивает зад (но это не всегда от размера, поверьте😅).

Начинайте с приседаний на скамью, стул или иную прочную поверхность. А если есть вопросы — пишите.

Я очень поддерживаю начинающих спортсменов в их первых шагах.

Единственное от чего хочется всех предостеречь — это неадекватная нагрузка, которую новичок берет на себя.

Я знаю, что есть примеры, когда тело адаптировалось очень быстро. Но все же чаще видела обратный результат: когда человек травмировался из-за неготовности систем справиться с возложенной на них обязательств.

Начинайте с посильных для себя тренировок. Многие почему-то до сих пор считаю, что если потренировался и ничего не болит – значит недоработал. Но это не так. Если во время самой тренировки все же было сложно, а после ощущалась легкая усталость, то ваш организм хорошо воспринял занятие.

Невыносимые ощущения или как еще их называют DOMS (delayed onset muscles soreness) — запоздалая мышечная боль – ситуация, когда вам придется тратить значительно больше времени на восстановление. Ведь это микротравмы, которые должны зарости.

Поэтому начинаем аккуратно и с заботой о себе. Можно по 10-20 минут в день на моей Платформе 7:30. Там очень дружелюбная нагрузка для начинающих.

➕И поделитесь вашим опытом начинания. Какой он был: положительный или отрицательный?

Даже если вы не собираетесь беременеть в скором времени — окружайте себя правильным контентом, людьми и просвещайтесь заранее) Мужчины тоже!

Мне очень нравится, когда женщины пишут: "Я от такого упражнения на 40 неделе начала рожать" или "У меня внезапно на 38 неделе отошли воды, потому что я работала". Друзья мои, уже после 37 недели все это абсолютно ожидаемо. Это и есть нормальное протечение беременности, а точнее ее логичное завершение.

На 40 неделе кто-то даже пошутил, что можно начать рожать от моргания глазами. Я очень смеялась)))

Если серьезно, начиная с 37 можно спокойно рожать. И если у вас отошли воды — в этом нет ничего страшного. Произошло это на работе или где-то еще. Другое дело, что выбор за вами, как быстро вы хотите оказаться в больнице. От дальних перемещений лучше отказаться. Дальше все просто: ехать в госпиталь и действовать по указаниям мед персонала.

Возможно, для кого-то это не секрет. А для кого-то новая информация в копилку, чтобы вас никто не запугивал 😘

Выше наглядное пособие для вечнохудеющих, которое уж очень сильно упрощено.

Я хочу, чтобы каждый из вас вчитался в это и очень честно ответил себе "Что из этого я делаю и не делаю?"
Многие очень любят навешивать ярлыки типо:
- у меня генетика плохая;
- кость широкая;
- точно во всем виноваты гормоны
- да, ей просто повезло от природы
и тд.
Все так делаем))

Как правило самые работающие решения лежат на поверхности. Они же стоят ноль рублей. И их бывает сложно внедрить в жизнь...

Давайте последний пункт переиграем: их легко внедрить в жизнь, если начинать постепенно.
10 минут активности в день явно помогут вам чувствовать себя лучше, чем 0. Да, и психологически переступить этот барьер проще.

Я как раз прибегала к данному принципу, когда разрабатывала программу тренировок в моем закрытом ТГ канале Платформа 7:30🔥

И важная новость, друзья: с 1 ноября повышаются цены на оба тарифа. Поэтому сегодня можно приобрести доступ к тренировкам по выгодным условиям, которых завтра уже не будет. И в принципе такой стоимости уже не будет.

Помимо более здорового тела вы:
- подтянете кожу в проблемных местах;
- станете более гибкими и выносливыми;
-научитесь правильно дышать, чтобы ваша чудесная лимфа разгонялась как надо;
-наполнитесь энергией и зарадитесь на маленькие и большие дела;
-снизите уровень стресса и тревожности.

Ссылка на сайт: https://730move.com
Посоветоваться: @dishamoves

Так, кому там интересно стало про трансплантацию микробиома?

Я писала про очень интересный и понятный фильм на Netflix. Можете почитать тут.

Это, конечно, смешно, но скоро можно представить себя миллионером, если вырастить шикарный набор бактерий и раздавать свое 💩 нуждающимся)))

Салат со свеклой, фетой, рукколой и грецким орехом + 2 собаки🐶

Вот вы многие спрашиваете «а что надо есть?».

Сложный вопрос, так как еда — это такой отдельный культурный, социальный блок нашей жизни, который у каждого будет вызывать собственные ассоциации. Что дико нравится одному, может совсем не подходить другому. Кто-то любит молекулярную кухню, а кто-то хрючево из сковороды ложками.

Я раньше вообще могла есть одно и то же неделями. Лишь бы была энергия. Эмоциональной связи с едой у меня не было. Сейчас совсем другое дело))) Я и рада, и не рада этому моменту. Но мне повезло, что мой муж 2 года назад начал готовить. И прям хорошо так готовит! Разнообразно, вкусно и главное полезно с упором на белок. Смотрите сами.

Я вот как поддерживаю разнообразие в тренировках, так же за него в еде. Чем больше вы едите разной цельной продукции, тем разнообразнее ваш микробиом. Микробиом — это 2-3 кг живых организмов в нашем теле, с которыми мы живем в симбиозе. Они нам — мы им. В основном они находятся в кишечнике. И сейчас это считается чуть ли не вторым головным мозгом! Что кишечник диктует правила игры.

Проводились и исследования, где было доказано, что набор бактерий у ментально больных и здоровых людей отличались. И при пересадке микробиома индивидуума с проблемами, здоровый человек отслеживал за собой появление таких проблем как: упадок сил, плохое настроение, раздражительность и прочее.

Как проводилась пересадка лучше расскажу в следующий раз😅 А вам пока советую начать с добавления овощей в каждый прием пищи. Нет, не помидоры с огурцами — недостаточно. А прям РАДУГУ из овощей. И больше хруста! А если страдаете от вздутия? Во-первых, можно есть запеченные овощи. Во-вторых, идем к врачу проверять ЖКТ.

Еще хорошо есть ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста и другие овощи, кефиры, йогурты без сахара, Комбуча и тд.

Хотя бы этим уже можно хорошо покормить свой микробиом. Согласны?

А сейчас, уважаемые едаки, присылайте рецепты салатов в комментариях. Буду экспериментировать по вашим стопам🤍

Тренировки прямо у тебя в Телеграм!

После занятий получите прилив энергии и ощущение теплой, приятной победы 😌

Занятия длятся по 10-20 минут и разбиты на 5 блоков:
- сила;
- выносливость;
- мобильность;
- дыхание;
- медитации.

Подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ!

P.S.: с 1 ноября цены будут повышены 👌🏻

Забавно, оставила вам возможность самим сделать выводы и кажется напускала паники)

Итак, дорогие, внесу конкретики:

1. Регулярные кардио тренировки заставят ваш организм запасать и тратить жиры. То есть, занимаетесь каждый день по 40-60 минут — отлично! Продолжайте в том же духе;

2. Начинать с малого нужно и полезно! Если с нагрузкой пока на «вы» и нечего выпрыгивать из штанов. Постепенно, плавно и приятно должно проходить ваше слияние с физической активностью. А значит 10-20 минутные тренировки подходят;

3. Ничего неделание = неполучение желаемых результатов. Для чего это тут? Чтобы вы поняли, что начать даже с минимума полезно;

4. Питание! Можно убиваться и есть все, что попадается на глаза. Создавать дефицит калорий (тратишь больше сколько наел). Но если ваш временной ресурс ограничен, то рот надо бы прикрыть;

5. Не забывать о дневной активности — NEAT (non exercise activity thermogenesis). На это мы тратим около 15% потребляемой энергии, а на тренировку только 5% (конечно, мы не рассматриваем тренировки проф спортсменов и околотаковых). Больше ходить, вставать, суетиться короче))

Кажется сейчас все)

Новичок и кардио

Сразу обозначу свою позицию: я считаю, что любая тренировка лучше, чем ничего. И тренироваться нужно для долголетия. Точка.

Но если вы хотите похудеть (всегда актуальная тема), то надо знать кое-какие принципы работы вашего организма. Обращаюсь к новичкам))

20-30 минут умеренного кардио — это когда вы можете говорить при получении нагрузки — не сжигает жир. Ваш организм не умеет этого делать. За это время вы лишь используете глюкозу и маломальские запасы гликогена — валюта, в которой хранится глюкоза в нашем «банке». Почему маломальские? Потому что не умеет ваш организм запасать много гликогена, да ему и некуда. Ведь гликоген запасается в печени 1/3 и в мышцах 2/3.

Вы тратите то, что лежит на поверхности: глюкоза в крови и немного запасов.

Гипогликемия. Наверняка, некоторые из вас испытывали это состояние во время высокоинтенсивной нагрузки: когда сахар в крови падает, начинает кружиться голова, тошнит, можно даже потерять сознание. Это как раз оно. Можно сравнить с перезарядом ружья: когда старыми потронами уже отстрелял, новые еще не успел зарядить, а медведь уже повалил тебя на землю…

Если без метафор, то организм новичка пока не умеет эффективно переключаться на жиры, так как это делает организм, например, человека тренированного. У спортсменов и гликоген, и жиры запасаются хорошо и классно начинают окисляться, когда это нужно, выделяя энергию.

Как-то так. Вывод за вас делать не буду. Лучше напишите свое мнение по этому поводу⬇️

Ребят, всех с новой неделей🔆

Классно, когда у тебя жизнь по плану и ты находишь в этом свою свободу, какбы подписываешься четко следовать прописанным в своем календаре заветам. Другое дело, когда постоянно не успеваешь, все вечно меняется и ты пытаешься угнаться за всем и сразу.

Как-то раз психолог-коуч, с целью сохранения мною жизненных ресурсов, посоветовал использовать бальную систему. Что это такое?

2-3 дня ты записываешь каждое свое действие и оцениваешь его: «сколько я потратил на это усилий?» Например:
- приготовить завтрак и поесть — 3 балла;
- выгулять собаку — 4 балла;
- доехать до работы — 6 баллов;
- провести зум — 8 баллов;
- и так по каждому событию дня.
Не забывать указывать приемы пищи, походы в магазин, решение бытовых задач и прочее.

После нескольких дней у вас появляется понимание, как вы можете проживать день и продуктивно, и без катастрофических потерь. Точнее сказать на сколько баллов. Для кого-то это 30, для кого-то 50 и более. Но это не соревнования доказать кому-то, что «вон как я могу!». Основная задача — увидеть, что сильно забирает у вас силы и найти баланс.
Баланс значит:
- не брать на себя нагрузку больше, чем вы можете себе это позволить;
- говорить «нет» работе, которая выходит за рамки ваших энергетических возможностей;
- отдыхать в свой выходной;
- убирать лишние задачи;
- делегировать (например, уборку по дому могут делать специальные сервисы)

Когда вы постоянно у себя берете в долг, наступает время расплаты. Вы все слышали об утомлении, выгорании и перетренах. Не такая уж плохая это штука, вырабатывать свои собственные принципы относительно заботы о своем состоянии.

Ой, кстати, классно тоже будет добавить в день моменты, которые наполняют вас:
«Сходить в обеденный перерыв за кофе и послушать музыку + 5 баллов».

Берегите себя, свое время и свое пространство.

По традиции, ваши способы справляться с перегрузом жду в комментариях🩵

Самый легкий и классный лайфхак более здоровой жизни, который реально работает — это прогулки после еды.

10-20 минут будет достаточно, чтобы снизить уровень глюкозы в крови на 20%. Ваши мышцы начинают засасывать сахар, а значит у него меньше шансов навредить клеткам (гликировать их).

Когда некогда или некуда гулять можно:

1. Сделать активную уборку, типо, помыть полы или пропылесосить;
2. Сделать приседания;
3. Потанцевать под любимый трек;
4. Поиграть с собакой (это не значит, что вы кидаете ей мяч лежа с дивана).

Я проверяла это на себе, когда носила гликометр. Реально работает!

А вы что выберете: прогулки или что-то особенное?)

Я ношу два гаджета. На каждой руке по одному)

На одной руке часы Garmin, для:
- времени;
- шагов;
- контроля пульса во время тренировки.
Дополнительно, открыла для себя год назад дыхательную практику. Гаджет сам с помощью вибраций обозначает вдохи, выдохи и задержки.

На второй руке Whoop — самый популярный и пока лучший прибор среди тех, которые контролируют твое восстановление, общее состояние и здоровье. Дело в том, что его не снимаешь ни днем, ни ночью (я не могу в гарминах спать, например), да и заряжаешь на себе.
Он дает тебе полную статистику по:
- фазам сна;
- уровню стресса;
- HRV (heart rate variability)
- RHR (rest heart rate)
- и многим другим метрикам.
А еще использую его как будильник.
По факту с ним можно и заниматься, но нужен телефон перед глазами, чтобы видеть пульс. Но если для вас это неважно, то гаджет сам отследит и запишет тренировку.
Более того, после одного раза он почти с точностью 85% определяет, что вы конкретно делали. Типо «Мы отследили активность с 8 до 9. Это был теннис» или «Была отслежена прогулка с 10 до 10:30».

Был один недостаток (лично для меня) — не было шагов. Сейчас и шаги появились, но пока не доверяю их показателям, которые с Гарминами разнятся в 2 раза))

Смотрела, что там у них еще нового появилось. Увидела вот это (на фото выше). Решение для тех, кто устал бороться с неравномерным загаром на руке или просто хочется выйти в свет в вечернем платье и без спортивного браслета. Напоминает мне прошлое и поездки в поезде с нашитым карманом для денег 😅 Но я бы все равно хотела!

Еще есть спортивный бра с таким отсеком и боксеры для мужчин.

Прикольно?)

Кому хочется заказать себе Whoop — оставляю ссылку.

Максимально белковый завтрак!

Раньше не думала, что смогу есть стейк с утра, но с мужем поняла — еще как могу)) Очень долго чувствуешь себя сытым. Бум!

Может для кого-то это очень агрессивно, да ешьте то, что лезет: белковое, с клетчаткой и жирами, несладкое. Главное завтракайте. Особенно женщины.

С выбросом кортизола с утра даже небольшое количество еды поможет снизить стресс. Самый пик выброса этого гормона проходится на первые 30-45 минут после пробуждения. И чтобы организм не тратил энергию на «выживание», а на другие приятные заботы — поешьте.

Break Fast — Останови Голодание. (вы вообще знали об этом?😅)

Что думаете, поели бы мяса с утра?)

Современные хорроры о желании людей быть молодыми любой ценой.

Фильм «Субстанция» в главной роли с Деми Мур, который как раз об этом. Сначала смотришь, как научно-фантастический фильм со своеобразной съемкой и жестким техно. А в конце понимаешь, почему его назвали ужасом))

Идею, которую вынесла я для себя: старение неизбежно, но главное принятие себя в любой период жизни.

И еще от себя добавлю: жить мы будем долго, с нашими технологиями и прогрессом в сфере медицины, долголетия. Так что, «принятие себя», в данном случае, особенно актуально. Другое дело, как мы в старость войдем. Самостоятельными, активными, здравомыслящими или же наоборот.
70-80% успеха зависит от того, что вы делаете сейчас. Решайте)

Классно любить простую еду!

На фото мой стандартный завтрак: яйца, овощи, ветчина/лосось, хлеб зерновой. Сыр по настроению)) Плюс чашка черного кофе всегда!

Именно несладкий завтрак помогает мне дольше оставаться сытой и энергичной. Не ощущаю затуманенной головы или желанию вздремнуть через 2-2,5 часа после приема пищи.

Мне повезло любить яйца. Хотя в наше время можно придумать и все же найти тот способ приготовления, который понравится именно вам. Да, пусть они даже в салат будут накрошены. Но может это будут и не яйца — стейк, грудка, тунец и тд.

А у вас, что на завтрак?🔆

Всем любителям пренебрегать сном в пользу других дел.

Отоспаться на выходных не получится и за 4 часа сна не быть в своей лучшей форме. Звучу как патибрейкер)

Существует четыре фазы сна, которые мы с вами благополучно должны пройти. И ладно если один раз, но в реальности 4-6 раз за ночь.

Полный цикл примерно длится 90-110 минут. А теперь простая математика: 90*4=360 (и это мы взяли самые минимальные значения). Получается минимум 6 часов!

Фаза REM, например, увеличивается по ходу ночи. Именно в этой фазе у нас происходить переход информации из краткосрочной в долгосрочную, здесь мы обрабатываем эмоции и видим сны. Фаза глубокого сна необходима для физического восстановления.

И как вы поняли из вышеописанного, что помимо количества еще важно и качество. Есть над чем подумать, но точно не забивать!

Кому хочется больше погрузиться в тему сна — почитайте книгу «Почему мы спим» Мэттью Уолкера.

Для всех желающих поделиться своими находками по улучшению сна, открыты комментарии💤

Поступил вопрос: нормально ли бегать на высоких пульсах?

Скажем так, это логично, что в самом начале пути ваше сердце готово «покинуть тело» лишь бы скорее все закончилось. Но, нет, это не нормально.

Хорошо, когда это интервалы: повысил пульс на 1-2 минуты — понизил пульс за 1-2 минуты. А когда все полчаса и час, то точно нужно менять тактику. Слишком большая нагрузка на сердце.

Я писала про разные техники для новичков. Можете опробовать на себе. Хотя, сейчас в холода мало, кто может заставить себя тренироваться на улице.

Или вы тот самый бегущий по холоду спортсмен?🥶

Тема похудения всегда интересует больше, чем любая другая.

Повторю: для игры в долгую здоровую жизнь нужны мышцы. Точка. Именно в них запасается 2/3 гликогена (углеводы или иначе сахара, которые вы съели). А если эти самые сахара гуляют себе без дела по кровотоку, то начинают разрушать белки.

Я люблю сравнивать это со складом, где ваши мышцы это полки. Много полок — все можно разложить по местам, каждому предмету найдется свое место. А если складывать некуда, то будет бардак непроходимый.

Чтобы видеть хорошие результаты от кардио, нужно делать много и часто. Первые 5-10кг уйдут очень быстро. Но это скорее лимфодренаж. А дальше нужно строить)

Поймите правильно, кардио классно. Я в прошлом тренер по indoor cycling. Кто я такая, чтобы утверждать обратное!😅
Но вот сочетание три силовых и две кардио в неделю — ЗЕ БЕСТ!

Добавьте еще игровых, танцы, мобильность и всего, что по душе, для улучшения координации, гибкости, пластичности🫰

Как классно, что большинству интересна тема тренировок. Другой вопрос, сколько из нас их реально делают))

Я очень не очень отношусь к запросам «похудеть к лету, зиме, отпуску» и «хочу вот как она быть». Ну, похудеешь ты к дате, а дальше? Наберешь на раз два за 2 дня разгульной жизни. А быть на кого-то похожим — это прошлый век. Сейчас ценится индивидуальность🙂

Но а если серьезно, хорошо, что уходит тренд, заявляющий «женщинам нужно быть более худыми, мужчинам более мышечными». Хотя до сих пор слышу опасения девушек по поводу набора мышечной массы и все представляют эти картинки раскаченных машин. Махарошие, не работает все так просто)

Железо не равно груда мышц. А те, кто говорят «я сразу начинаю опухать и прибавлять в весе» просто не дорабатывают с питанием (налегают на углеводы).

Теперь важный момент: во время силовых вы можете потратить ну максимум 200-300 калорий. 400 это прям нужно уср*ться на 1,5 часа. Толи дело кардио — 400-800, конечно его так любят барышни.

Только прикол в том, что хорошая силовая тратит энергию после тренировки на восстановление организма. Получается: кардио сжигает в процессе, а силовая после. Сечете? И вот тут прям важен режим и питание, и режим питания. Углеводы после есть надо, но не больше чем белка!

В общем, надо делать силовые. Не любите зал — заведите зал дома. Идеальный стартер пак:
- гантели 3кг
- гиря 8-10кг
- фитнес-резинки
- ленточный эспандер

Начать можно с базы. Потом за уши не оттащишь.

P.S.: я кстати, делала железо весь прошлый год. Это была моя лучшая форма. А вы говорите: качок, качок.

Итак, сегодня запустила чат для беременных, где будет вся необходимая библиотека тренировок. Помимо этого там есть связь со мной и общение с другими участницами.

Кинула приглашение всем тем, кому подошли условия и кто при этом правильно указал свой ник в Телеграм😅

А данный бесплатный канал будет продолжать делиться с вами актуальной информацией в мире долголетия и здорового образа жизни. Теперь опрос…

💧Водыыы!

Поняла, что в течение дня рядом со мной всегда есть бутылка с водой. Литра 2 выпиваю, как минимум. Но 2л не является золотым правилом для всех. По причинам:

1. У всех разная физическая активность;
2. Мы потребляем жидкость из пищи;
3. Разные окружающие условия.

В общем, ориентируйтесь на чувство жажды и цветы мочи — он должен быть светло-золотым 💦 И никакой дистиллированной воды! Ваши клетки просто такого не выдержат и начнут лопаться из-за отсутствия солей, которые регулируют осмотическое давление. А ниже об интересном)

Вынесу отдельно тему питья вокруг тренировки.

Тренировки на выносливость: залиться до, по чуть-чуть пить во время и не забывать после. Исследование на сайклистах показало, что при хорошей гидратации их производительность увеличивалась на 21 минуту! Оно нам надо💪🏽

Силовые: можно не пить во время тренировки, но хорошо бы пить до и после.

Воду пить нужно с солями и всеми необходимыми микроэлементами. Про изотоники вы точно слышали. Там растворены электролиты. Их много разных и на любой вкус, в таблетках, порошках и уже готовом виде.
Можно сделать и самим, растворив чайную ложку соли в литре воды вместе с дольками лимона, добавив мед или сок ягод.


И предвещаю, будет вопрос по воде во время еды — можно! Во время еды можно. Маленькие глотки воды точно не навредят желудку и не нарушат пищеварение.

Я создала!

В очередной раз создала то, что поможет девушкам не бояться и больше слушать себя. Я создала чат для беременных женщин!

Это будет закрытый канал с библиотекой тренировок и живым общением. Можно будет задавать вопросы мне и другим участницам, делиться своим опытом и просто находить единомышленниц.

Доступ в чат платный (ежемесячная подписка), да и попасть в него можно будет лишь через анкету. Почему я это делаю? Потому что сильно забочусь о комфорте участниц и своем тоже.

Анкету можно найти здесь💡
Уже в понедельник при положительном ответе, вы получите от меня сообщение.

Вопросы можно задать в комментариях под этим постом.

Родители моего мужа просто адские ходаки! Они делают по 20-30 тысяч шагов в день и чаще всего с палками.

Знаете, это дикий восторг. Рекомендую прям очень. Оставьте свои эйджиские предубеждения. Вместо того, чтобы с места начинать бегать, можно более безопасно освоить скандинавскую ходьбу.

Во-первых, достигаете необходимого уровня пульса, когда при беге он слишком высокий, а при обычной ходьбе низкий. Во-вторых, бережете свой ОДА.

Еще несколько причин попробовать скандинавскую ходьбу:

1. Полезно для сердца : Улучшает работу сердца и снижает риск гипертонии.

2. Тренировка для всего тела : Задействует до 90% мышц — руки, плечи, пресс и ноги работают вместе!

3. Сжигает больше калорий : Тратите на 20-40% больше энергии, чем при обычной ходьбе.

4. Красивая осанка и баланс: Помогает держать спину ровной и улучшает координацию.

5.Подходит для большого количества людей: Независимо от возраста и уровня подготовки, скандинавская ходьба — отличный вариант для активного отдыха.

Пробовали или будете?💫

Родители мужа меня подсадили и кажется это надолго))