time with disha

Я очень поддерживаю начинающих спортсменов в их первых шагах.

Единственное от чего хочется всех предостеречь — это неадекватная нагрузка, которую новичок берет на себя.

Я знаю, что есть примеры, когда тело адаптировалось очень быстро. Но все же чаще видела обратный результат: когда человек травмировался из-за неготовности систем справиться с возложенной на них обязательств.

Начинайте с посильных для себя тренировок. Многие почему-то до сих пор считаю, что если потренировался и ничего не болит – значит недоработал. Но это не так. Если во время самой тренировки все же было сложно, а после ощущалась легкая усталость, то ваш организм хорошо воспринял занятие.

Невыносимые ощущения или как еще их называют DOMS (delayed onset muscles soreness) — запоздалая мышечная боль – ситуация, когда вам придется тратить значительно больше времени на восстановление. Ведь это микротравмы, которые должны зарости.

Поэтому начинаем аккуратно и с заботой о себе. Можно по 10-20 минут в день на моей Платформе 7:30. Там очень дружелюбная нагрузка для начинающих.

➕И поделитесь вашим опытом начинания. Какой он был: положительный или отрицательный?

Даже если вы не собираетесь беременеть в скором времени — окружайте себя правильным контентом, людьми и просвещайтесь заранее) Мужчины тоже!

Мне очень нравится, когда женщины пишут: "Я от такого упражнения на 40 неделе начала рожать" или "У меня внезапно на 38 неделе отошли воды, потому что я работала". Друзья мои, уже после 37 недели все это абсолютно ожидаемо. Это и есть нормальное протечение беременности, а точнее ее логичное завершение.

На 40 неделе кто-то даже пошутил, что можно начать рожать от моргания глазами. Я очень смеялась)))

Если серьезно, начиная с 37 можно спокойно рожать. И если у вас отошли воды — в этом нет ничего страшного. Произошло это на работе или где-то еще. Другое дело, что выбор за вами, как быстро вы хотите оказаться в больнице. От дальних перемещений лучше отказаться. Дальше все просто: ехать в госпиталь и действовать по указаниям мед персонала.

Возможно, для кого-то это не секрет. А для кого-то новая информация в копилку, чтобы вас никто не запугивал 😘

Выше наглядное пособие для вечнохудеющих, которое уж очень сильно упрощено.

Я хочу, чтобы каждый из вас вчитался в это и очень честно ответил себе "Что из этого я делаю и не делаю?"
Многие очень любят навешивать ярлыки типо:
- у меня генетика плохая;
- кость широкая;
- точно во всем виноваты гормоны
- да, ей просто повезло от природы
и тд.
Все так делаем))

Как правило самые работающие решения лежат на поверхности. Они же стоят ноль рублей. И их бывает сложно внедрить в жизнь...

Давайте последний пункт переиграем: их легко внедрить в жизнь, если начинать постепенно.
10 минут активности в день явно помогут вам чувствовать себя лучше, чем 0. Да, и психологически переступить этот барьер проще.

Я как раз прибегала к данному принципу, когда разрабатывала программу тренировок в моем закрытом ТГ канале Платформа 7:30🔥

И важная новость, друзья: с 1 ноября повышаются цены на оба тарифа. Поэтому сегодня можно приобрести доступ к тренировкам по выгодным условиям, которых завтра уже не будет. И в принципе такой стоимости уже не будет.

Помимо более здорового тела вы:
- подтянете кожу в проблемных местах;
- станете более гибкими и выносливыми;
-научитесь правильно дышать, чтобы ваша чудесная лимфа разгонялась как надо;
-наполнитесь энергией и зарадитесь на маленькие и большие дела;
-снизите уровень стресса и тревожности.

Ссылка на сайт: https://730move.com
Посоветоваться: @dishamoves

Так, кому там интересно стало про трансплантацию микробиома?

Я писала про очень интересный и понятный фильм на Netflix. Можете почитать тут.

Это, конечно, смешно, но скоро можно представить себя миллионером, если вырастить шикарный набор бактерий и раздавать свое 💩 нуждающимся)))

Салат со свеклой, фетой, рукколой и грецким орехом + 2 собаки🐶

Вот вы многие спрашиваете «а что надо есть?».

Сложный вопрос, так как еда — это такой отдельный культурный, социальный блок нашей жизни, который у каждого будет вызывать собственные ассоциации. Что дико нравится одному, может совсем не подходить другому. Кто-то любит молекулярную кухню, а кто-то хрючево из сковороды ложками.

Я раньше вообще могла есть одно и то же неделями. Лишь бы была энергия. Эмоциональной связи с едой у меня не было. Сейчас совсем другое дело))) Я и рада, и не рада этому моменту. Но мне повезло, что мой муж 2 года назад начал готовить. И прям хорошо так готовит! Разнообразно, вкусно и главное полезно с упором на белок. Смотрите сами.

Я вот как поддерживаю разнообразие в тренировках, так же за него в еде. Чем больше вы едите разной цельной продукции, тем разнообразнее ваш микробиом. Микробиом — это 2-3 кг живых организмов в нашем теле, с которыми мы живем в симбиозе. Они нам — мы им. В основном они находятся в кишечнике. И сейчас это считается чуть ли не вторым головным мозгом! Что кишечник диктует правила игры.

Проводились и исследования, где было доказано, что набор бактерий у ментально больных и здоровых людей отличались. И при пересадке микробиома индивидуума с проблемами, здоровый человек отслеживал за собой появление таких проблем как: упадок сил, плохое настроение, раздражительность и прочее.

Как проводилась пересадка лучше расскажу в следующий раз😅 А вам пока советую начать с добавления овощей в каждый прием пищи. Нет, не помидоры с огурцами — недостаточно. А прям РАДУГУ из овощей. И больше хруста! А если страдаете от вздутия? Во-первых, можно есть запеченные овощи. Во-вторых, идем к врачу проверять ЖКТ.

Еще хорошо есть ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста и другие овощи, кефиры, йогурты без сахара, Комбуча и тд.

Хотя бы этим уже можно хорошо покормить свой микробиом. Согласны?

А сейчас, уважаемые едаки, присылайте рецепты салатов в комментариях. Буду экспериментировать по вашим стопам🤍

Тренировки прямо у тебя в Телеграм!

После занятий получите прилив энергии и ощущение теплой, приятной победы 😌

Занятия длятся по 10-20 минут и разбиты на 5 блоков:
- сила;
- выносливость;
- мобильность;
- дыхание;
- медитации.

Подойдет как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ!

P.S.: с 1 ноября цены будут повышены 👌🏻

Забавно, оставила вам возможность самим сделать выводы и кажется напускала паники)

Итак, дорогие, внесу конкретики:

1. Регулярные кардио тренировки заставят ваш организм запасать и тратить жиры. То есть, занимаетесь каждый день по 40-60 минут — отлично! Продолжайте в том же духе;

2. Начинать с малого нужно и полезно! Если с нагрузкой пока на «вы» и нечего выпрыгивать из штанов. Постепенно, плавно и приятно должно проходить ваше слияние с физической активностью. А значит 10-20 минутные тренировки подходят;

3. Ничего неделание = неполучение желаемых результатов. Для чего это тут? Чтобы вы поняли, что начать даже с минимума полезно;

4. Питание! Можно убиваться и есть все, что попадается на глаза. Создавать дефицит калорий (тратишь больше сколько наел). Но если ваш временной ресурс ограничен, то рот надо бы прикрыть;

5. Не забывать о дневной активности — NEAT (non exercise activity thermogenesis). На это мы тратим около 15% потребляемой энергии, а на тренировку только 5% (конечно, мы не рассматриваем тренировки проф спортсменов и околотаковых). Больше ходить, вставать, суетиться короче))

Кажется сейчас все)

Новичок и кардио

Сразу обозначу свою позицию: я считаю, что любая тренировка лучше, чем ничего. И тренироваться нужно для долголетия. Точка.

Но если вы хотите похудеть (всегда актуальная тема), то надо знать кое-какие принципы работы вашего организма. Обращаюсь к новичкам))

20-30 минут умеренного кардио — это когда вы можете говорить при получении нагрузки — не сжигает жир. Ваш организм не умеет этого делать. За это время вы лишь используете глюкозу и маломальские запасы гликогена — валюта, в которой хранится глюкоза в нашем «банке». Почему маломальские? Потому что не умеет ваш организм запасать много гликогена, да ему и некуда. Ведь гликоген запасается в печени 1/3 и в мышцах 2/3.

Вы тратите то, что лежит на поверхности: глюкоза в крови и немного запасов.

Гипогликемия. Наверняка, некоторые из вас испытывали это состояние во время высокоинтенсивной нагрузки: когда сахар в крови падает, начинает кружиться голова, тошнит, можно даже потерять сознание. Это как раз оно. Можно сравнить с перезарядом ружья: когда старыми потронами уже отстрелял, новые еще не успел зарядить, а медведь уже повалил тебя на землю…

Если без метафор, то организм новичка пока не умеет эффективно переключаться на жиры, так как это делает организм, например, человека тренированного. У спортсменов и гликоген, и жиры запасаются хорошо и классно начинают окисляться, когда это нужно, выделяя энергию.

Как-то так. Вывод за вас делать не буду. Лучше напишите свое мнение по этому поводу⬇️

Ребят, всех с новой неделей🔆

Классно, когда у тебя жизнь по плану и ты находишь в этом свою свободу, какбы подписываешься четко следовать прописанным в своем календаре заветам. Другое дело, когда постоянно не успеваешь, все вечно меняется и ты пытаешься угнаться за всем и сразу.

Как-то раз психолог-коуч, с целью сохранения мною жизненных ресурсов, посоветовал использовать бальную систему. Что это такое?

2-3 дня ты записываешь каждое свое действие и оцениваешь его: «сколько я потратил на это усилий?» Например:
- приготовить завтрак и поесть — 3 балла;
- выгулять собаку — 4 балла;
- доехать до работы — 6 баллов;
- провести зум — 8 баллов;
- и так по каждому событию дня.
Не забывать указывать приемы пищи, походы в магазин, решение бытовых задач и прочее.

После нескольких дней у вас появляется понимание, как вы можете проживать день и продуктивно, и без катастрофических потерь. Точнее сказать на сколько баллов. Для кого-то это 30, для кого-то 50 и более. Но это не соревнования доказать кому-то, что «вон как я могу!». Основная задача — увидеть, что сильно забирает у вас силы и найти баланс.
Баланс значит:
- не брать на себя нагрузку больше, чем вы можете себе это позволить;
- говорить «нет» работе, которая выходит за рамки ваших энергетических возможностей;
- отдыхать в свой выходной;
- убирать лишние задачи;
- делегировать (например, уборку по дому могут делать специальные сервисы)

Когда вы постоянно у себя берете в долг, наступает время расплаты. Вы все слышали об утомлении, выгорании и перетренах. Не такая уж плохая это штука, вырабатывать свои собственные принципы относительно заботы о своем состоянии.

Ой, кстати, классно тоже будет добавить в день моменты, которые наполняют вас:
«Сходить в обеденный перерыв за кофе и послушать музыку + 5 баллов».

Берегите себя, свое время и свое пространство.

По традиции, ваши способы справляться с перегрузом жду в комментариях🩵

Самый легкий и классный лайфхак более здоровой жизни, который реально работает — это прогулки после еды.

10-20 минут будет достаточно, чтобы снизить уровень глюкозы в крови на 20%. Ваши мышцы начинают засасывать сахар, а значит у него меньше шансов навредить клеткам (гликировать их).

Когда некогда или некуда гулять можно:

1. Сделать активную уборку, типо, помыть полы или пропылесосить;
2. Сделать приседания;
3. Потанцевать под любимый трек;
4. Поиграть с собакой (это не значит, что вы кидаете ей мяч лежа с дивана).

Я проверяла это на себе, когда носила гликометр. Реально работает!

А вы что выберете: прогулки или что-то особенное?)

Я ношу два гаджета. На каждой руке по одному)

На одной руке часы Garmin, для:
- времени;
- шагов;
- контроля пульса во время тренировки.
Дополнительно, открыла для себя год назад дыхательную практику. Гаджет сам с помощью вибраций обозначает вдохи, выдохи и задержки.

На второй руке Whoop — самый популярный и пока лучший прибор среди тех, которые контролируют твое восстановление, общее состояние и здоровье. Дело в том, что его не снимаешь ни днем, ни ночью (я не могу в гарминах спать, например), да и заряжаешь на себе.
Он дает тебе полную статистику по:
- фазам сна;
- уровню стресса;
- HRV (heart rate variability)
- RHR (rest heart rate)
- и многим другим метрикам.
А еще использую его как будильник.
По факту с ним можно и заниматься, но нужен телефон перед глазами, чтобы видеть пульс. Но если для вас это неважно, то гаджет сам отследит и запишет тренировку.
Более того, после одного раза он почти с точностью 85% определяет, что вы конкретно делали. Типо «Мы отследили активность с 8 до 9. Это был теннис» или «Была отслежена прогулка с 10 до 10:30».

Был один недостаток (лично для меня) — не было шагов. Сейчас и шаги появились, но пока не доверяю их показателям, которые с Гарминами разнятся в 2 раза))

Смотрела, что там у них еще нового появилось. Увидела вот это (на фото выше). Решение для тех, кто устал бороться с неравномерным загаром на руке или просто хочется выйти в свет в вечернем платье и без спортивного браслета. Напоминает мне прошлое и поездки в поезде с нашитым карманом для денег 😅 Но я бы все равно хотела!

Еще есть спортивный бра с таким отсеком и боксеры для мужчин.

Прикольно?)

Кому хочется заказать себе Whoop — оставляю ссылку.

Максимально белковый завтрак!

Раньше не думала, что смогу есть стейк с утра, но с мужем поняла — еще как могу)) Очень долго чувствуешь себя сытым. Бум!

Может для кого-то это очень агрессивно, да ешьте то, что лезет: белковое, с клетчаткой и жирами, несладкое. Главное завтракайте. Особенно женщины.

С выбросом кортизола с утра даже небольшое количество еды поможет снизить стресс. Самый пик выброса этого гормона проходится на первые 30-45 минут после пробуждения. И чтобы организм не тратил энергию на «выживание», а на другие приятные заботы — поешьте.

Break Fast — Останови Голодание. (вы вообще знали об этом?😅)

Что думаете, поели бы мяса с утра?)

Современные хорроры о желании людей быть молодыми любой ценой.

Фильм «Субстанция» в главной роли с Деми Мур, который как раз об этом. Сначала смотришь, как научно-фантастический фильм со своеобразной съемкой и жестким техно. А в конце понимаешь, почему его назвали ужасом))

Идею, которую вынесла я для себя: старение неизбежно, но главное принятие себя в любой период жизни.

И еще от себя добавлю: жить мы будем долго, с нашими технологиями и прогрессом в сфере медицины, долголетия. Так что, «принятие себя», в данном случае, особенно актуально. Другое дело, как мы в старость войдем. Самостоятельными, активными, здравомыслящими или же наоборот.
70-80% успеха зависит от того, что вы делаете сейчас. Решайте)

Классно любить простую еду!

На фото мой стандартный завтрак: яйца, овощи, ветчина/лосось, хлеб зерновой. Сыр по настроению)) Плюс чашка черного кофе всегда!

Именно несладкий завтрак помогает мне дольше оставаться сытой и энергичной. Не ощущаю затуманенной головы или желанию вздремнуть через 2-2,5 часа после приема пищи.

Мне повезло любить яйца. Хотя в наше время можно придумать и все же найти тот способ приготовления, который понравится именно вам. Да, пусть они даже в салат будут накрошены. Но может это будут и не яйца — стейк, грудка, тунец и тд.

А у вас, что на завтрак?🔆

Всем любителям пренебрегать сном в пользу других дел.

Отоспаться на выходных не получится и за 4 часа сна не быть в своей лучшей форме. Звучу как патибрейкер)

Существует четыре фазы сна, которые мы с вами благополучно должны пройти. И ладно если один раз, но в реальности 4-6 раз за ночь.

Полный цикл примерно длится 90-110 минут. А теперь простая математика: 90*4=360 (и это мы взяли самые минимальные значения). Получается минимум 6 часов!

Фаза REM, например, увеличивается по ходу ночи. Именно в этой фазе у нас происходить переход информации из краткосрочной в долгосрочную, здесь мы обрабатываем эмоции и видим сны. Фаза глубокого сна необходима для физического восстановления.

И как вы поняли из вышеописанного, что помимо количества еще важно и качество. Есть над чем подумать, но точно не забивать!

Кому хочется больше погрузиться в тему сна — почитайте книгу «Почему мы спим» Мэттью Уолкера.

Для всех желающих поделиться своими находками по улучшению сна, открыты комментарии💤

Поступил вопрос: нормально ли бегать на высоких пульсах?

Скажем так, это логично, что в самом начале пути ваше сердце готово «покинуть тело» лишь бы скорее все закончилось. Но, нет, это не нормально.

Хорошо, когда это интервалы: повысил пульс на 1-2 минуты — понизил пульс за 1-2 минуты. А когда все полчаса и час, то точно нужно менять тактику. Слишком большая нагрузка на сердце.

Я писала про разные техники для новичков. Можете опробовать на себе. Хотя, сейчас в холода мало, кто может заставить себя тренироваться на улице.

Или вы тот самый бегущий по холоду спортсмен?🥶

Тема похудения всегда интересует больше, чем любая другая.

Повторю: для игры в долгую здоровую жизнь нужны мышцы. Точка. Именно в них запасается 2/3 гликогена (углеводы или иначе сахара, которые вы съели). А если эти самые сахара гуляют себе без дела по кровотоку, то начинают разрушать белки.

Я люблю сравнивать это со складом, где ваши мышцы это полки. Много полок — все можно разложить по местам, каждому предмету найдется свое место. А если складывать некуда, то будет бардак непроходимый.

Чтобы видеть хорошие результаты от кардио, нужно делать много и часто. Первые 5-10кг уйдут очень быстро. Но это скорее лимфодренаж. А дальше нужно строить)

Поймите правильно, кардио классно. Я в прошлом тренер по indoor cycling. Кто я такая, чтобы утверждать обратное!😅
Но вот сочетание три силовых и две кардио в неделю — ЗЕ БЕСТ!

Добавьте еще игровых, танцы, мобильность и всего, что по душе, для улучшения координации, гибкости, пластичности🫰

Как классно, что большинству интересна тема тренировок. Другой вопрос, сколько из нас их реально делают))

Я очень не очень отношусь к запросам «похудеть к лету, зиме, отпуску» и «хочу вот как она быть». Ну, похудеешь ты к дате, а дальше? Наберешь на раз два за 2 дня разгульной жизни. А быть на кого-то похожим — это прошлый век. Сейчас ценится индивидуальность🙂

Но а если серьезно, хорошо, что уходит тренд, заявляющий «женщинам нужно быть более худыми, мужчинам более мышечными». Хотя до сих пор слышу опасения девушек по поводу набора мышечной массы и все представляют эти картинки раскаченных машин. Махарошие, не работает все так просто)

Железо не равно груда мышц. А те, кто говорят «я сразу начинаю опухать и прибавлять в весе» просто не дорабатывают с питанием (налегают на углеводы).

Теперь важный момент: во время силовых вы можете потратить ну максимум 200-300 калорий. 400 это прям нужно уср*ться на 1,5 часа. Толи дело кардио — 400-800, конечно его так любят барышни.

Только прикол в том, что хорошая силовая тратит энергию после тренировки на восстановление организма. Получается: кардио сжигает в процессе, а силовая после. Сечете? И вот тут прям важен режим и питание, и режим питания. Углеводы после есть надо, но не больше чем белка!

В общем, надо делать силовые. Не любите зал — заведите зал дома. Идеальный стартер пак:
- гантели 3кг
- гиря 8-10кг
- фитнес-резинки
- ленточный эспандер

Начать можно с базы. Потом за уши не оттащишь.

P.S.: я кстати, делала железо весь прошлый год. Это была моя лучшая форма. А вы говорите: качок, качок.

Итак, сегодня запустила чат для беременных, где будет вся необходимая библиотека тренировок. Помимо этого там есть связь со мной и общение с другими участницами.

Кинула приглашение всем тем, кому подошли условия и кто при этом правильно указал свой ник в Телеграм😅

А данный бесплатный канал будет продолжать делиться с вами актуальной информацией в мире долголетия и здорового образа жизни. Теперь опрос…

💧Водыыы!

Поняла, что в течение дня рядом со мной всегда есть бутылка с водой. Литра 2 выпиваю, как минимум. Но 2л не является золотым правилом для всех. По причинам:

1. У всех разная физическая активность;
2. Мы потребляем жидкость из пищи;
3. Разные окружающие условия.

В общем, ориентируйтесь на чувство жажды и цветы мочи — он должен быть светло-золотым 💦 И никакой дистиллированной воды! Ваши клетки просто такого не выдержат и начнут лопаться из-за отсутствия солей, которые регулируют осмотическое давление. А ниже об интересном)

Вынесу отдельно тему питья вокруг тренировки.

Тренировки на выносливость: залиться до, по чуть-чуть пить во время и не забывать после. Исследование на сайклистах показало, что при хорошей гидратации их производительность увеличивалась на 21 минуту! Оно нам надо💪🏽

Силовые: можно не пить во время тренировки, но хорошо бы пить до и после.

Воду пить нужно с солями и всеми необходимыми микроэлементами. Про изотоники вы точно слышали. Там растворены электролиты. Их много разных и на любой вкус, в таблетках, порошках и уже готовом виде.
Можно сделать и самим, растворив чайную ложку соли в литре воды вместе с дольками лимона, добавив мед или сок ягод.


И предвещаю, будет вопрос по воде во время еды — можно! Во время еды можно. Маленькие глотки воды точно не навредят желудку и не нарушат пищеварение.

Я создала!

В очередной раз создала то, что поможет девушкам не бояться и больше слушать себя. Я создала чат для беременных женщин!

Это будет закрытый канал с библиотекой тренировок и живым общением. Можно будет задавать вопросы мне и другим участницам, делиться своим опытом и просто находить единомышленниц.

Доступ в чат платный (ежемесячная подписка), да и попасть в него можно будет лишь через анкету. Почему я это делаю? Потому что сильно забочусь о комфорте участниц и своем тоже.

Анкету можно найти здесь💡
Уже в понедельник при положительном ответе, вы получите от меня сообщение.

Вопросы можно задать в комментариях под этим постом.

Родители моего мужа просто адские ходаки! Они делают по 20-30 тысяч шагов в день и чаще всего с палками.

Знаете, это дикий восторг. Рекомендую прям очень. Оставьте свои эйджиские предубеждения. Вместо того, чтобы с места начинать бегать, можно более безопасно освоить скандинавскую ходьбу.

Во-первых, достигаете необходимого уровня пульса, когда при беге он слишком высокий, а при обычной ходьбе низкий. Во-вторых, бережете свой ОДА.

Еще несколько причин попробовать скандинавскую ходьбу:

1. Полезно для сердца : Улучшает работу сердца и снижает риск гипертонии.

2. Тренировка для всего тела : Задействует до 90% мышц — руки, плечи, пресс и ноги работают вместе!

3. Сжигает больше калорий : Тратите на 20-40% больше энергии, чем при обычной ходьбе.

4. Красивая осанка и баланс: Помогает держать спину ровной и улучшает координацию.

5.Подходит для большого количества людей: Независимо от возраста и уровня подготовки, скандинавская ходьба — отличный вариант для активного отдыха.

Пробовали или будете?💫

Родители мужа меня подсадили и кажется это надолго))