Taghvaclinic

📌 انواع واکنش‌های سیستم عصبی خودکار به استرس

همه ما در شرایط استرس‌زا، بدون این که آگاه باشیم، یکی از این واکنش‌های عصبی زیر را نشان می‌دهیم! 👇

🔥 مبارزه (FIGHT):
دفاع از خود با پرخاشگری! داد زدن، کنترل‌گری، شکستن وسایل یا کنار زدن دیگران.
🏃 فرار (FLIGHT): همیشه در حال فرار از استرس! بی‌قراری، اضطراب، کمال‌گرایی و ترک موقعیت‌های سخت.
🤝 تسلیم (FAWN): تبدیل شدن به یک "لطفاً منو دوست داشته باش"! جلب رضایت دیگران، وابستگی و فرار از درگیری.
❄ انجماد (FREEZE): قفل شدن در شرایط استرس! بی‌حسی، سکوت، تماشای بی‌وقفه فیلم، بازی کردن و اجتناب از دنیای بیرون.
💤 فروپاشی (FLOP): خاموشی کامل! ناامیدی، بی‌احساسی، احساس نداشتن توانایی جسمی و ذهنی.

⚠ بدانیم که این واکنش‌ها نتیجه استرس و تروما هستند، نه شخصیت ما! شناخت این حالات، اولین قدم برای رفتن به سوی درمان و رشد فردی است. 💡💪

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

به کسانی‌که می‌خواهند شرمنده‌تان کنند، چگونه جواب دهید؟ (در تصویر)

.
💢 معمولاً فردی که از شما به خاطر خودتان و رفتارتان که به کسی یا به خودتان آسیب نمی‌زند، سرزنش می‌کند، در انتقال احساسات واقعی خود با مشکلاتی روبرو است.

💢 بهتر است که به یاد داشته باشید افرادی که به این صورت صحبت می کنند، با دردهای خود درگیر هستند و در واقع سعی در درک یا شرایط شما ندارند.

🌿 مرزگذاری با این افراد مهم است و اگر بخواهیم دیدگاه دیگران درباره آنچه که هستیم را تغییر دهیم، فقط به خود رنج می‌دهیم...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🌸چگونه با "تحقیر" برخورد کنم؟🌸

❗️توهین را بررسی کنید
اولین قدم این است که اطمینان حاصل کنیم که آنچه شنیده‌ایم واقعاً توهین است؟
هر گاه کسی به ما توهین کرد، باید سه چیز را در نظر بگیریم:
اینکه آیا این مطلب درست است، چه کسی آن را گفته است و چرا؟
اگر آنچه گفته‌اند درست باشد، شخصی که آن را گفته است، فرد منصفی شناخته می‌شود و انگیزه او خیرخواهانه است، در این صورت آنچه شنیده‌اید، توهین نیست و می‌تواند برای ما بسیار مفید باشد.
یعنی ما به ندرت از والدین یا معلمان خود که می‌دانیم بهترین را برای ما می‌خواهند، توهین می‌شنویم. به این معنی که، اگر به فردی که به نظر می‌رسد به ما توهین کرده، همیشه احترام می‌گذاشتیم و فرد محترمی است، باید به دقت به اظهارات او فکر کنیم و تا جایی که می توانیم از آنها بیاموزیم.

از طرف دیگر، اگر آن شخص فردی با شخصیت پایین و نامحترم است، همانطور که توهین به یک بچه شیطان یا پارس کردن سگ کار غیرمنطقی است، برخورد کردن با آن فرد نیز به نفع ما نخواهد بود.

❗️خشم خود را بررسی کنید.
با اطمینان از اینکه توهین کاملا مشخص است، بهتر است به یکی از چندین روش زیر پاسخ دهیم.
خشم ضعیف‌ترین پاسخ ممکن است، زیرا نشان می‌دهد که ما توهین و در نتیجه توهین کننده را جدی می‌گیریم، که ممکن است ما را ناراحت و بی‌ثبات کند.
آیا ما واقعاً می‌خواهیم در بیمارستان یا زندان به سر ببریم، زیرا که یک احمق مانند یک احمق رفتار می‌کند؟ مردم برای خودشان مسائلی دارند که به ما ربطی ندارد. در هر صورت، آن‌ها سزاوار ترحم ما هستند تا خشم ما.

❗️تکانه‌های خود را بررسی کنید.
موردی که ممکن است وسوسه شویم انجام دهیم، توهین را با توهین جواب دادن است که با خطراتی همراه است. پاسخ ما باید هوشمندانه، دقیق و یا حداقل مناسب باشد و باید در لحظه مناسب به ذهنمان خطور کند. اما حتی اگر ما خیلی تیزهوش باشیم، به ندرت بهترین پاسخ را می‌توان در زمان عصبانیت داد. و هر چقدر هم که جواب ما درخشان باشد، مشکل این است که ما را با توهین کننده هم سطح می‌کند، و ما را در سطح آن‌ها پایین می‌آورد. این به آنها، رفتار و توهینشان اعتبار یا مشروعیت بسیار زیادی می‌بخشد.

❗️بهتر است، توهین را نادیده بگیرید.
چون پاسخ ما باید به موقع و به خوبی ارائه شود، همه اینها به انرژی ذهنی گرانبهایی نیاز دارد که بهتر است برای اهداف سازنده از آن استفاده کنیم.
نادیده گرفتن توهین در واقع بسیار قدرتمندتر است.
این به این معناست که "تو برای من آنقدر بی‌اهمیت هستی که حتی برایم مهم نیست که عذرخواهی تو را ثبت کنم، چه برسد به اینکه از توهین تو ناراحت شوم."
در نادیده گرفتن توهین کننده خود باید مراقب باشیم که مغرور به نظر نرسیم، زیرا که غرور نیز به منزله پاسخ دادن به توهین است.

منبع:
✒️Neel Burton, M.D.
📘Hide and Seek


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

غم خودش ما را پیدا می‌کند
باید به دنبال شادی‌ها باشیم...



@taghvaclinic

ما برای ادامه دادن
هیچکسی را نداریم جز خودمان.
و این کافیست.


چارلز بوکوفسکی

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

.
✨ وقتی دکتر می‌گوید مشکل شما عصبی است، یعنی دقیقاً چه؟! 🤯🧠
🔴 لایو ویژه با دکتر فاطمه دائمی، دکترای روانشناسی
📅 پنجشنبه ۱۱ بهمن | ساعت ۲۰

📍 همراه ما باشید در اینستاگرام به آدرس:
🍃https://instagram.com/abadis.psych

#لایو_روانشناسی
#دکتر_فاطمه_دائمی

دوستی که پس از یک سوتفاهم جزئی
تبدیل به دشمن می‌شود،
همیشه دشمن بوده است؛
فقط دیگر تظاهر نمی‌کند!

- رابرت گرین


@taghvaclinic

🍀 درس‌هایی برای زندگی که شاید هیچکس به شما نگفته است 🍀

⭐️ زندگی ناعادلانه است.
امروز این درس سخت را بپذیر... در این صورت به جای دلسوزی برای خود، از تمام پتانسیلت برای رسیدن به آنچه که می‌خواهی استفاده می‌کنی.

⭐️ هیچکس به شما، در مورد دادن فرصت و موقعیت، بدهکار نیست.
با استعداد بودن و سخت کوش بودن مهم است، اما این‌ها به تنهایی فرصت‌هایی را برای شما به ارمغان نمی‌آورند. پس از افرادی که در کنارتان هستند قدردانی کنید، که اولین فردی که همیشه کنارتان هست خودتان هستید.

⭐️ مشغول بودن ≠ بهره‌وری.
تظاهر به مشغله داشتن آسان است. مشغول بودن زمانی خوب است که در مورد انجام کاری باشد که شما را به جلو می‌برد.

⭐️ صدای منتقدان همیشه بلند است.
افرادی که هیچ کاری انجام نداده‌اند از شما به خاطر تلاش‌های شما انتقاد خواهند کرد، یا آن‌ها را به سخره می‌گیرند.
اما به خود یادآوری کنید که، آن‌ها کسانی نیستند که در بازی هستند، پس ادامه بده.

⭐️ هر ۲۰ ساله‌ایی می‌خواهد میلیاردر باشد و هر میلیاردری دوست دارد یک جوان ۲۰ ساله شود.
پس یک ۲۰ ساله که در زمان خودش زندگی می‌کند و هدف میلیاردر شدن دارد باش.

⭐️ وقتی کوهی برای بالا رفتن داری، هر از گاهی قله کوه را ببین، اما هر بار روی قدم بعدیت فکر و تمرکز کن. اجازه ندهید، نگاه کردن بیش از حد به قله کوه شما را به سرگیجه دچار کند و سقوط کنید.

⭐️ موفقیت و شکست، هر دو موقتی هستند. به هیچکدام وابسته نشوید. موفقیت تو را با غرور کور می‌کند، شکست تو را در تردید غرق می‌کند.

⭐️ سکون و روزمرگی هدف نهایی نیست.
شما باید به دنبال تجربیاتی باشید که به یک زندگی رضایت‌بخش و جلو رونده کمک کند و منجر شود.

⭐️ نمی‌توانید وفاداری افراد را کنترل کنید.
اما می‌توانید تصمیم بگیرید که به خودتان وفادار باشید. یعنی به خود و ارزش‌هایتان متعهد باشید.

⭐️ برای به دست آوردن آگاهی شجاع باشید. خودتان را به چیزهایی که از قبل می‌دانید، محدود نکنید. به دنبال یادگیری موارد جدید باشید.

⭐️ مقایسه، دزد شادی است.
سعی کنید درگیر جنون مقایسه خود با دیگران نشوید.


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

💢 " آیا زمان من تمام شده است "

در 58 سالگی پشت میزش نشست و به یک صفحه خالی خیره شد.
او فکر کرد: "خیلی دیر است."
"افراد هم سن و سال من از نو شروع نمی‌کنند."

رویای او برای نویسنده شدن، بی سر و صدا و زیر سال‌ها مسئولیت خانوادگی و یک شغل سخت، هنوز باقی مانده بود.
اما حالا صدای آن بلند شده بود و می‌گفت:
اگر دیر نشده باشد چه؟

در ابتدا "شک و تردید به خود" بلندتر فریاد زد:
"تو برای شروع خیلی پیر شدی. نوشتن برای جوانان است."

اما چیزی به یادش آمد...
زمانی به فرزندش گفته بود:
تنها راه شکست این است که هرگز تلاش نکنی.

بنابراین، او شروع کرد.
چند خط تبدیل به صفحه شد.
هفته ها تبدیل به ماه‌ شد...
و در شصتمین سالگرد تولدش، او اولین کتاب خود را در دست داشت.
اشک چشمانش را پر کرد چون متوجه شد:
سن او مانع نبود، بلکه سن او دلیلی برای انعطاف‌ناپذیری او بود.

حقیقت این است که سن توانایی‌ها یا محدودیت‌های شما را مشخص نمی‌کند. آنچه شما را تعریف می‌کند شجاعت شما برای حل‌مسئله، تلاش، رویاپردازی و باور به خودتان است. چه ۲۰ ساله، چه ۴۰ یا ۷۰ ساله باشید، زندگی شما هنوز در حال ادامه پیدا کردن است.

هر لحظه ای که زنده‌ای فرصتی برای شروع تازه است.
بنابراین، اگر صدایی به شما می‌گوید که خیلی پیر شده‌اید، آنچه می‌خواهید، خیلی دیر یا خیلی دور است، آن را ساکت کنید.
آن را با این حقیقت جایگزین کنید:
داستان شما تمام نشده است. بهترین فصل‌ها ممکن است هنوز در راه باشند.

چه کاری را به دلیل "سن" انجام نداده‌اید؟
شاید امروز روز شروع شما باشد.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

💢 " آیا زمان من تمام شده است "


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🚨 نشانه‌های ظریف افسردگی که نباید نادیده بگیرید

🚩 تحریک‌پذیری
اکثر مردم فکر می‌کنند افسردگی منجر به غم و اندوه شدید می‌شود. اما گاهی‌اوقات، افراد مبتلا به افسردگی به جای ناامیدی و احساس بدبختی، احساس عصبانیت و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند.
اگر متوجه افزایش تحریک‌پذیری خود شده‌اید - یا به نظر می‌رسد اطرافیان شما احساس می‌کنند که باید با شما خیلی مراعات کنند - آن را نادیده نگیرید. همیشه بی‌حوصلگی و عصبانیت، به خاطر سطح استرس یا حجم کاری نیست، لحظه‌ای به این احتمال فکر کنید که ممکن است افسرده باشید.

🚩 مشکلات خواب
در حالی که هر چند وقت یکبار، یک یا دو شب بی‌خوابی و بی‌قراری، یا داشتن خواب طولانی، لزوماً دلیلی برای افسردگی نیست؛ اما مشکلات خواب یا بی‌خوابی مداوم می‌تواند از علائم افسردگی باشد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با وجود احساس خستگی، برای به خواب رفتن یا داشتن خواب نامنقطع تلاش بسیاری می‌کنند.
سایر افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد می‌خوابند، صبح‌ها برای بیدار شدن باید بسیار تلاش کنند و شب‌ها بی‌تاب خوابیدن هستند و اغلب در طول روز نیز چرت می‌زنند. اگر عادات خواب شما تغییر کرده است، مهم است که به دلایل زمینه‌ای احتمالی رسیدگی کنید.

🚩 بی‌پروایی
قمار مکرر، رفتارهای جنسی پرخطر و سوء‌مصرف مواد، همگی ممکن است تلاش‌هایی برای پنهان کردن احساسات ناخوشایند باشند.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان اخیراً شروع به افراط در کارهای خطرناک و جدید کرده است، می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای کنار آمدن با آشفتگی‌های درونیش باشد. متأسفانه، این نوع از مهارت‌های مقابله‌ای ناسالم تنها به تسکین لحظه‌ای کمک می‌کنند و در واقع می‌توانند افسردگی را در دراز مدت بدتر کنند.

🚩 مشکلات تمرکز
اگر در تلاش هستید که متمرکز بمانید، اما نمی‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی شما باشد. افراد مبتلا به افسردگی اغلب فراموشکار هستند.
اگرچه دنیای دیجیتال امروزی باعث می‌شود بیشتر ما کمی حواس‌پرتی را تجربه کنیم، اما مشکلات تمرکز می‌تواند از اختلالات خلقی نیز نشات بگیرد. اگر متوجه کاهش بهره‌وری خود شده‌اید یا در ادامه دادن کارها با مشکل مواجه هستید، این احتمال را در نظر بگیرید که ممکن است افسرده باشید.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️ اختلالات شخصیتی در روانشناسان آینده❗️

براساس مقاله‌ایی که در سال ۲۰۱۹ به چاپ رسیده است، شیوع اختلالات شخصیتی در میان روانشناسان آینده می‌تواند به طور قابل توجهی بالاتر از جمعیت عمومی شود.

این مقاله به نکات کلیدی زیر اشاره کرده است ...

◀️ شیوع بالای اختلالات شخصیتی
- بیشترین شیوع، مربوط به اختلال شخصیت وسواسی-جبری در روانشناسان بوده است، که به ویژگی‌هایی مانند کمال‌گرایی افراطی و سختگیری اشاره دارد. پس از آن اختلال شخصیت خودشیفته و ضداجتماعی قرار دارند.

◀️ اهمیت درمان
- مقاله بر نیاز به شناسایی مشکلات روانی در میان دانشجویان روانشناسی و اهمیت ورود آن‌ها به فرآیندهای درمانی یا مشاوره شخصی تاکید دارد. این اقدامات می‌توانند مانع از تأثیر منفی مشکلات عاطفی و اختلالات شخصیتی بر حرفه روانشناسی شوند.

◀️ مقایسه با جمعیت عمومی:
- آمار نشان می‌دهد که روانشناسان آینده بیشتر از افراد عادی در معرض اختلالات شخصیتی قرار دارند؛ که می‌تواند به دلیل استرس تحصیلی، بار احساسی ناشی از کار با مراجعان، و عدم آگاهی از وضعیت روانی خود دانشجویان باشد.

◀️ راه‌حل‌های پیشنهادی:
- استفاده از روش‌های درمانی مانند روان‌درمانی شناختی-رفتاری و ... برای کمک به دانشجویان این رشته.
- توصیه به گنجاندن برنامه‌های توسعه شخصی و مشاوره در آموزش به روانشناسان.

این مطالعه تصویری از یک مسئله بالقوه در آموزش روانشناسی ارائه می‌دهد که ممکن است به دلایلی مانند استرس تحصیلی، بار احساسی ناشی از کار با مراجعان، و عدم آگاهی از وضعیت روانی خود دانشجویان ایجاد شده باشد. از طرف دیگر، این نتایج می‌تواند ناشی از حساسیت بیشتر این گروه به مشکلات روانی و تمایل آن‌ها به دادن پاسخ دقیق به مشکلات باشد.

💢 اهمیت عملی:
• این مقاله زنگ خطری برای دانشگاه‌ها و موسسات آموزشی روانشناسی است تا نه تنها روی آموزش علمی متمرکز شوند، بلکه به سلامت روان دانشجویان نیز توجه کنند.

• این یافته‌ها می‌توانند الهام‌بخش ایجاد تغییراتی در ساختار برنامه‌های آموزشی و مشاوره‌ای باشند تا روانشناسان آینده بهتر بتوانند با مشکلات خود کنار بیایند و در حرفه خود موفق شوند.


منبع:
📰 Personality disorders among futures psychologists


#روانشناسی #سلامت_روان #اختلالات_شخصیتی #توسعه_فردی #آموزش

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

💢چرخه سوگواری یا «چرخه بحران یا تطبیق»💢

افراد مراحل مختلفی از احساسات و واکنش‌های انسانی را هنگام مواجهه با "فقدان" یا "بحران" تجربه می‌کنند.

🫣 انکار (Denial)
در این مرحله، فرد شوکه شده و نمی‌تواند یا نمی‌خواهد حقیقت را بپذیرد.
احساسات اصلی: شوک، سردرگمی، یا وحشت.
رفتارها: سرزنش دیگران یا خود، و پرسیدن «چرا؟» یا «چطور ممکن است؟».

😡 خشم (Anger)
وقتی فرد نمی‌تواند انکار کند، خشم ظاهر می‌شود.
احساسات اصلی: خشم نسبت به خدا، خود، یا دیگران.
رفتارها: پرخاشگری، احساس بی‌انصافی (مثل: «چرا من/ما؟» یا «این حقم/حق ما نیست»).

🗣 چانه‌زنی (Bargaining)
اینجا فرد تلاش می‌کند با گفت‌وگوهای درونی یا دعا، وضعیت را تغییر دهد.
احساسات اصلی: امیدهای غیرواقعی.
رفتارها: جملاتی مثل:
«اگر فقط این کار را کنم...»
«اگر خدا این را درست کند، من...»

🧎🏻‍♀افسردگی (Depression)
وقتی فرد متوجه می‌شود شرایط قابل تغییر نیست، به افسردگی دچار می‌شود.
احساسات اصلی: خستگی، ناامیدی، بی‌حوصلگی.
رفتارها: دوری از دیگران، نداشتن علاقه به فعالیت‌ها، یا احساس بی‌ارزشی.

😐 پذیرش واقعیت (Acceptance of Reality)
در این مرحله، فرد می‌پذیرد که باید با شرایط کنار بیاید.
نکته: پذیرش به معنی تایید یا رضایت از شرایط نیست، بلکه به معنای پذیرفتن واقعیت است.
شامل:
قبول فقدان.
پذیرفتن شرایط جدید.
دست کشیدن از مبارزه و تلاش برای سازگاری.

🚶🏻‍♀ تعدیل (Readjustments)
فرد تغییرات کوچک و بزرگ را در زندگی خود ایجاد می‌کند.
تغییرات:
در فعالیت‌ها و روال زندگی.
در دیدگاه‌ها و اولویت‌ها.
بازگشت امید و جستجوی حمایت.

👤 اعتماد به نفس و زندگی جدید (Gaining Confidence & New Lifestyle)
در نهایت، فرد توانایی بازسازی زندگی را پیدا می‌کند.
شامل:
یادگیری مهارت‌های جدید.
پیدا کردن آرامش و انرژی دوباره.
توانایی استفاده کردن از زندگی.

سوگ یک سفر عمیقا "شخصی" است که اغلب از طریق احساسات مختلف تجربه می‌شود.
در ابتدا، ممکن است برای درک واقعیت از دست دادن تلاش کنیم و فکر کنیم که "این نباید اتفاق می‌افتاد."
عواطف شدید ممکن است به دنبال این فکر بیایند که گاهی اوقات متوجه شرایط، دیگران یا خودمان بشوند، مانند سرزنش یک پزشک به خاطر جلوگیری نکردن از مرگ یک عزیز.
ممکن است با افکار «چه می‌شد» یا «اگر فقط» دست و پنجه نرم کنیم و آرزو کنیم که فرصتی برای تغییر گذشته داشته باشیم.
غم و اندوه شدید می‌تواند شروع شود و منجر به گوشه‌گیری یا احساس بی‌هدفی شود.
با گذشت زمان، ممکن است راه‌هایی برای التیام پیدا کنیم، مانند احترام گذاشتن به فقدان از طریق ایجاد یک یادبود یا برگشتن دوباره به زندگی.
این فرآیند خطی نیست، اما درک آن باعث ایجاد همدلی و شفقت به خود در عبور از غم و اندوه می‌شود.

منبع:
داگ مک کالی و کارول هس 1993، بازبینی شده در سال 2009

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

💢چرخه سوگواری یا «چرخه بحران یا تطبیق»💢


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🧐 آیا می توانم کاری کنم که برخی از ساختارهای مغزم را بازسازی کنم تا بهتر کار کنند؟

محققان دانشگاه East Anglia روی ۸۵ فرد سالم آزمایش کردند.
نیمی از آن‌ها یک شب کامل خوابیدند و نیمی دیگر تمام شب بیدار ماندند.
سپس از آن‌ها خواسته شد تا سعی کنند خاطرات خاصی را از ذهنشان بیرون کنند، در حالی که فعالیت مغزشان با دستگاه MRI بررسی می‌شد.
افرادی که خواب کافی داشتند، بهتر توانستند خاطرات ناخواسته را کنترل کنند و مغزشان در این کار فعال‌تر بود.

❗️چه چیزی باعث این اتفاق می‌شود؟

خواب بد می‌تواند باعث شود خاطرات ناخوشایند (مثل خاطرات بد یا ترسناک) بیشتر وارد ذهن شوند. این موضوع برای افرادی که اضطراب، افسردگی یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارند، می‌تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند.
خواب کافی، به‌خصوص مرحله‌ای از خواب به نام REM (حرکات سریع چشم)، کمک می‌کند قسمت‌هایی از مغز که مسئول کنترل افکار هستند (مانند قشر پیش‌پیشانی راست)، بهتر کار کنند.
وقتی خوب نمی‌خوابیم، این قسمت‌ها ضعیف‌تر عمل می‌کنند و خاطرات ناخوشایند بیشتر وارد ذهن می‌شوند.

💢 نتیجه مهم:
مرحله REM خواب به مغز کمک می‌کند تا کنترل افکار و خاطرات بهتر انجام شود.
این تحقیق نشان می‌دهد که چرا خواب بد می‌تواند مشکلات روانی را بدتر کند و چطور بهبود کیفیت خواب می‌تواند به درمان مشکلات روانی مثل افسردگی و اضطراب کمک کند.
به زبان ساده، خواب خوب نه‌تنها باعث استراحت جسمی می‌شود، بلکه مغز را هم بازسازی می‌کند تا بتوانیم بهتر با افکار ناخوشایند و احساسات منفی کنار بیاییم.

منبع:
Memory control deficits in the sleep-deprived human brain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2024; 122 (1)

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

با من خیال کن که نشستی کنار من
تو قصه گفته‌ای من قصه خوانده‌ام
با‌ من‌ خیال‌ کن شب‌ از‌ سر‌ گذشت‌ و رفت
بیدار مانده‌ای بیدار مانده‌ام

با من خیال کن که به پل‌های اصفهان
با من خیال کن که به شیراز رفته‌ای
با من خیال کن که به گیلان خانه‌ات
سبز و کبود و سرخ، جنگل دمیده است
در کوچه‌های سرد و پریشان این دیار
دستی به دست یار امشب رسیده است

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🪽شال مادرم 🪽

روزی که می‌خواستم کشورم را ترک کنم، مادرم شال ترکمن سیاهی با گل‌های درشت و خوش آب و رنگ دور شانه‌هایم انداخت، شالی قدیمی که بوی بهار نارنج خانه مامان جون را همراهش داشت.
گفت: " هروقت دلت گرفت، بذار این شال بغلت کنه. یادت باشه خونه همیشه باهاته. "
آن روز نمی‌دانستم چقدر این شال به من نزدیک خواهد بود. فکر می‌کردم یک تکه پارچه است که مامان برای تسکین خودش به من داده است. در غروب‌های زمستانی آلمان، وقتی خیابان‌ها سرد و بی‌روح بودند و زبان مردم برایم غریبه بود، شال را دور گردنم می‌پیچیدم. هر بار که آن را می‌پوشیدم انگار در گوشم زمزمه می‌کرد:

"با من خیال کن که به شیراز رفته‌ایی"

برای من "ایران خانم زیبا" همیشه شبیه مادرم بود. مادری هرچند رنجور، خسته و دلشکسته، که مرا بزرگ کرد، صدای کودکی‌ام را شنید و طعم غذاهایش هنوز در دهانم است. وقتی کودک بودم، هر بار که مادرم لحظه‌ایی از اتاق بیرون می‌رفت، انگار دنیا فرو می‌ریخت.
مهاجرت هم همین حس را داشت. وقتی هواپیما از زمین بلند شد، آن احساس جدایی دوباره به سراغم آمد، انگار مادرم دوباره از اتاق بیرون رفته باشد، اما این بار برای همیشه.

روانکاوی انگلیسی به نام "دونالد وینیکات" می‌گوید:
وقتی کودک از مادر جدا می‌شود، کودک برای تحمل این جدایی به یک شی خاص مثل عروسک یا پتو وابسته می‌شود. این "شی انتقالی" کمک می‌کند کودک حس امنیتش را در زمان نبود مادر حفظ کند.

برای من وطن مثل مادر و مهاجرت مثل جدا شدن از آغوش او بود.
وقتی به این کشور جدید رسیدم، همه‌چیز عجیب بود. زبانشان، نگاهشان، حتی سردی بادی که به صورتم می‌خورد. انگار به دنیایی پا گذاشته بودم که هیچ جایی برای من نداشت.
در آن روزهای اول، شال را همیشه دور گردنم می‌انداختم. نه برای گرما، بلکه برای آرامش، هربار که دلم برای خانه تنگ می‌شد، گوشه‌های شال را لمس می‌کردم و بوی کمرنگ بهارنارنج را که هنوز در آن مانده بود، نفس می‌کشیدم. شال برای من مثل پلی بود که مرا به سرزمینم وصل می‌کرد.

وینیکات معتقد بود کودک برای دوران نسبتا کوتاهی، برای آماده شدن و ورود به جهانی که مادر در آن حضور مداوم ندارد، به شی انتقالی نیاز دارد، تا با اضطراب نبود مادر و جدایی از او کنار بیاید.

بالاخره یک روز صبح، شال را تا کردم و در کشو گذاشتم. احساس عریانی داشتم، چیزی کم بود. درست مثل وقتی که برای اولین بار یاد گرفتم بدون گرفتن دست مادرم راه بروم. اما آن روز، وقتی به خیابان رفتم، کار کردم و حرف زدم، فهمیدم که چیزی در من تغییر کرده است.

به قول هاروکی موراکامی:
وقتی طوفان تمام شد، یادت نمی‌آید چگونه از آن گذشتی، چطور جان به در بردی، حتی در حقیقت مطمئن نیستی طوفان واقعا تمام شده باشد. اما یک چیز مسلم است:
وقتی از طوفان بیرون آمدی، دیگر آنی نیستی که قدم به درون طوفان گذاشته بود.

حالا می‌دانم که وطنم همیشه در قلب من است، حتی اگر شال را دور گردنم نیندازم.
گاهی قیمه می‌پزم و دلکش گوش می‌کنم. عید نوروز هنوز برایم معنی‌دار است ولی کریسمس را هم جشن می‌گیرم. هنوز به سرمای اینجا عادت نکرده‌ام، ولی تابیدن خورشید را جشن می‌گیرم.
گاهی برای ادامه دادن باید گذشته را بپذیریم، اما دیگر به آن تکیه نکنیم. خانه، جایی در درون ماست.

و در آخر جناب سعدی چه قشنگ در سرم می‌رقصد:
" آسوده خاطرم که تو در خاطر منی ..."

راستی شی انتقالی شما چیست؟


🖋سارا شهیدی
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🪽شال مادرم 🪽

روزی که می‌خواستم کشورم را ترک کنم ...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

قسمت دوازدهم، آقای حمید پیروی
در اپیزود دوازدهم، آقای پیروی به نقش مراکز مشاوره در سراسر کشور، به ویژه مراکز مشاوره دانشجویی در دانشگاه‌ها، می‌پردازد. او توضیح می‌دهد که چگونه افراد می‌توانند به این مراکز مراجعه کنند و باورهای اشتباهی را که مانع این اقدام می‌شوند، مانند ترس از برچسب خوردن یا نگرانی از تأثیر آن بر آینده شغلی، به چالش می‌کشد. این گفت‌وگو فرصتی است برای بازنگری در نگاه ما به حمایت‌های روانشناختی و استفاده از آن‌ها برای بهبود سلامت روان.

🌟 استروژن و نوشیدن الکل: یک کشف جالب! 🍷

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقتی سطح هورمون استروژن در زنان بالا می‌رود، آن‌ها بیشتر الکل می‌نوشند! 🤯

🔍 چطور؟
محققان دانشگاه وایل‌کرنل متوجه شدند که زنان در ۳۰ دقیقه اولی که الکل به آن‌ها داده می‌شود، مقدار زیادی می‌نوشند. این رفتار به نام "پری‌گیم" شناخته می‌شود و نشان می‌دهد که وقتی استروژن زیاد است، تمایل به نوشیدن هم بالاتر می‌رود!

👩‍🔬 دکتر کریستین پلیل، یکی از محققان، گفت که بیشتر تحقیقات در مورد نوشیدن الکل روی مردان انجام شده و حالا وقتش رسیده که به زنان هم توجه کنیم. جالب اینجاست که در دوران قرنطینه، زنان الکل بیشتری نسبت به مردان مصرف کردند که می‌تواند روی سلامت آن‌ها تأثیرات منفی داشته باشد.

📊 چرا این مهم است؟
این مطالعه نشان می‌دهد که استروژن می‌تواند رفتار نوشیدن الکل را تحت تأثیر قرار دهد. یعنی وقتی این هورمون در بدن زنان بیشتر باشد، احتمال اینکه بیشتر بنوشند، هم افزایش پیدا می‌کند.

💡 خبر خوب:
این تحقیقات می‌تواند به متخصصان کمک کند تا روش‌های جدیدی برای درمان افرادی که مشکل مصرف الکل دارند، پیدا کنند‌. شاید این به معنای یک راه حل جدید برای کمک به کسانی باشد که می‌خواهند کنترل بیشتری بر روی نوشیدن خود داشته باشند🌈✨

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

رشد
کن
شاخه
شاخه....
تا
جایی
که
خودت
سایه
سار
خودت
شوی..

#حسین‌صفا



@taghvaclinic

اریک فروم تعریف بسیار جالبی از عشق دارد، او عشق را ترکیبی از چهار عنصر می‌داند؛

۱. توجه
۲. معرفت
۳. احترام
۴. مسئولیت

عاشقی از نگاه فروم ابتدا به معنای "توجه به فردِ مقابل" است. اینکه به او بیشتر از دیگرانی که در کنار تو هستند توجه کنی. و البته در کنار آن، شامل احترام گذاشتن به فرد مورد توجه است.
ریشه ی لاتین احترام، از "دیدن" گرفته شده و در واقع احترام به این معناست که معشوق را همانطور که هست ببینی و بپذیری...
خواسته های او و تمایلاتش را در نظر بگیری و سعی نکنی او را به دلخواه خود، محدود و منزوی کنی.
و اما مسئولیت به این معناست که در برابر او احساس مسئولیت کرده و کاری نکنی که او و آینده‌ی او را به خطر بیندازی.
همچنین در جهت مثبت، کارهایی را انجام دهی که منجر به شکل گیریِ بهترین آینده برای او شود...


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🎯 روشی برای رسیدن به اهدافمان

اگر به دنبال تعیین هدف‌هایی هستید که واقعاً به آن‌ها دست پیدا کنید، از روش SMART می‌توانید استفاده کنید. SMART مخفف ۵ اصل کلیدی برای هدف‌گذاری است:

✅ مشخص (Specific):
هدفتان را به‌صورت واضح و مشخص تعریف کنید. از خود بپرسید: چه چیزی می‌خواهید به دست بیاورید؟ چرا این هدف برایتان مهم است؟ چه مواردی در آن دخیل هستند؟

✅ قابل اندازه‌گیری (Measurable):
روشی برای اندازه‌گیری پیشرفت خود داشته باشید. از خود بپرسید: چگونه می‌فهمید که در مسیر درستی هستید؟

✅ قابل دست‌یابی (Achievable):
هدفی تعیین کنید که چالش‌برانگیز باشد اما قابل دست‌یابی. از خود بپرسید: آیا ابزار لازم را دارید؟ چطور می‌توانید موانع را کنار بزنید؟ چطور ابزار لازم را تهیه کنید؟

✅ مرتبط (Relevant):
هدفی انتخاب کنید که با ارزش‌ها و اولویت‌هایتان همخوانی داشته باشد. از خود بپرسید: آیا این هدف با نیازها و اهداف بلندمدت شما مرتبط است؟

✅ زمان‌دار (Time-Bound):
مهلت مشخصی برای رسیدن به هدفتان تعیین کنید. از خود بپرسید: چه زمانی شروع کنید؟ چه زمانی به پایان برسد؟

💡 مثال‌هایی از هدف‌گذاری SMART:

🔸 هدف: شروع ورزش منظم
چرا؟ برای افزایش انرژی و مدیریت بهتر استرس.
برنامه: هر هفته ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تمرین، تنظیم برنامه هفتگی، و پیگیری پیشرفت‌ها.


🔸 هدف: بیشتر کتاب خواندن
چرا؟ برای تمرکز بیشتر و رشد فردی.
برنامه: خواندن ۲۰ دقیقه قبل از خواب، ثبت تعداد کتاب‌های خوانده‌شده، و ایجاد فضایی مناسب برای مطالعه.


🔸 هدف: فعال‌تر بودن در جلسات کاری
چرا؟ برای تقویت اعتماد به نفس و مشارکت مؤثر.
برنامه: ارائه ۲ پیشنهاد مفید در هر جلسه و بررسی دستور کار قبل از جلسه.


🧠 چرا SMART مفید است؟
تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی اهداف واضح و ساختارمند باشند، مغز شما انگیزه بیشتری برای دستیابی به آن‌ها دارد. این روش باعث کاهش استرس و افزایش حس موفقیت می‌شود.

✨ همین امروز برنامه‌ریزی کنید و قدم اول را بردارید!

❤️ مراقب خودتان باشید.


#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

#هدف‌گذاری #انگیزه #پیشرفت

ما شفا خواهیم یافت
دردها و رنج‌هامان پایان می‌پذیرند

آرامش خواهد آمد
آرام آرام
در غروبی گرم
از شاخه‌های سبز سنگین
فرو خواهد ریخت

اندکی بیش دوام آرید
بیرون در
مرگ نه
که زندگی در انتظار ماست

بیرون در
جهانی پرشور نشسته
‏مثل یک لیمو خشکیدن
مثل یک شمع آب شدن
مثل یک درخت افرا فروافتادن

در شأن ما نیست
ما نه لیموییم
نه شمع
نه درخت افرا

ما مردمیم
می‌دانیم چگونه امید را
با دارو درهم بیامیزیم
چگونه به پا خیزیم

زندگی کنیم
و بازبیابیم
طعم نمک خاک و آفتاب را...

ما مردمیم....

🖋#ناظم_حکمت
@Taghvaclinic

صحبت کردن با یک دوست، چه تفاوت و اشتراکاتی با جلسه درمان دارد؟
وقتی زندگی سخت می‌شود، طبیعی است که به دنبال کسی باشید تا با او #صحبت کنید. دوستان و درمانگران هر دو نقش مهمی در سلامت روان ما دارند، اما انواع مختلفی از حمایت را ارائه می‌کنند. درک ارزش هر یک می‌تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را به طور مؤثرتری هدایت کنیم.

✨️ صحبت با یک دوست: حمایت عاطفی و ارتباط
دوستان برای به اشتراک گذاشتن شادی‌ها و غم‌ها به ما مراجعه می‌کنند. آن‌ها ما را می‌شناسند، به ما اهمیت می‌دهند و بدون قضاوت به ما آرامش می‌دهند. پیوند با یک دوست مبتنی بر اعتماد متقابل و تجربیات مشترک است که باعث می‌شود صحبت با آن‌ها احساس آرامش را انتقال دهد. وقتی مشکلات خود را با دوستان به اشتراک می‌گذاریم:

تسکین عاطفی آنی: دوستان راهی سریع برای احساسات ما ارائه می‌دهند.
اعتبار دادن: آن‌ها به ما کمک می‌کنند تا در مبارزات خود احساس تنهایی نکنیم.

دیدگاه: دوستان می‌توانند بر اساس شناختی که از ما دارند، توصیه یا روش جدیدی برای نگاه کردن به موقعیت ارائه دهند.

با این حال، دوستان برای رسیدگی به مسائل روانی عمیق‌تر ما مجهز به آگاهی کافی نیستند. در حالی که می توانند گوش دهند و همدلی کنند، ممکن است ابزار لازم برای کمک به مشکلات پیچیده‌تر را نداشته باشند.

✨️ صحبت با یک درمانگر: راهنمایی علمی و حرفه‌ای

از سوی دیگر، درمانگران متخصصان آموزش دیده‌ای هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا مراقب سلامت روان خود باشید. آن‌ها فضایی امن و محرمانه برای کشف افکار و احساسات شما بدون ترس از قضاوت ارائه می‌دهند.

بینش تخصصی: درمانگران در شناسایی الگوهای رفتار و افکار شما مهارت دارند و به شما کمک می‌کنند تا دلایل اصلی مشکلات خود را درک کنید.

رویکرد ساختاریافته: آن‌ها از تکنیک‌های اثبات‌شده برای راهنمایی شما در چالش‌هایتان و حمایت از سفر سلامت روانتان استفاده می‌کنند.

رشد بلندمدت: درمان می‌تواند به خودآگاهی عمیق‌تر و تغییر پایدارتر منجر شود و شما را به ابزارهایی برای مدیریت چالش‌های آینده مجهز کند.

درمانگران، سطحی از تخصص و عینیت را ارائه می دهند که دوستان، هر چقدر هم که دلسوز باشند، نمی‌توانند. آن‌ها کمک می‌کنند عمیق‌تر کاوش کنیم، مسائل پنهان را کشف کنیم، و استراتژی‌هایی برای مقابله و رشد ایجاد کنیم.

حقیقت این است که ما در زندگی خود هم به دوستان و هم به #درمانگر نیاز داریم. #دوستان #پشتیبانی فوری و روزمره را ارائه می‌دهند که ما را #متعادل نگه می‌دارد، در حالی که درمانگران به ما کمک می‌کنند تا روی مسائل عمیق‌تر کار کنیم. با پذیرفتن هر دو شکل حمایت، به سلامت روان خود کمک خواهیم کرد.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

💢 صحبت کردن با یک دوست، چه تفاوت و اشتراکاتی با جلسه درمان دارد؟


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

دروغ‌هایی بزرگ که عشق را نابود می‌کنند 💔
🔍 بسیاری از ما در روابط خود به دروغ‌هایی گرفتار می‌شویم که می‌توانند اعتماد و عشق را از بین ببرند. اینجا به چهار مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

- «من خوبم» در حالی‌که نیستید و فقط نمی‌خواهید شریک عاطفی خود را نگران کنید.
این دروغ می‌تواند باعث فاصله عاطفی بین شما شود. بیان احساسات واقعی‌ شما به شریک‌تان این امکان را می‌دهد که بتواند شما را حمایت کند و به هم نزدیک‌تر شوید.

- «این موضوع مهم نیست»
کوچک شمردن احساسات یا رفتارهای خود/شریک‌تان می‌تواند به نارضایتی و فاصله عاطفی منجر شود.

- «می‌توانم او را تغییر دهم»
امید به تغییر شریک‌تان می‌تواند به ناامیدی و دل‌شکستگی منجر شود. پذیرش آنچه که هستند، کلید یک رابطه سالم است.

- «نیازی به صحبت درباره‌اش نیست»
اجتناب از گفتگوهای دشوار، تنها مشکلات را بزرگ‌تر می‌کند. ارتباط موثر، پایه‌گذار یک رابطه موفق است.

✅ برای حفظ عشق و اعتماد در روابط‌تان، به صداقت، آسیب‌پذیری و گفتگوهای باز و صادقانه با همدیگر، متعهد شوید.


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🎬🎅
ارسیا تقوا: می‌گویند آن‌ها که به فکر خودکشی هستند اگر چند دقیقه در دنیای بعد از نبودن‌شان زندگی می‌کردند، شاید قاطعانه مرگ را انتخاب نمی‌کردند. شهر و دیارمان آکنده از بوی تنگنا و ناامیدی است. زمین و زمان دست‌به‌دست هم داده‌اند تا کورسوی امید ملت را گل بگیرند. سال‌ها خستگی رمقی برای زانوها باقی نگذاشته است. هنگام بدبختی، مغز تنها نگاهی محدود به بخشی از رخدادهای زندگی دارد؛ در حالی که زندگی گستره پهناورتری از زیبایی‌ها و زشتی‌هاست، مغز انسان مایوس بیشتر تلخی‌ها را می‌بیند، داشته‌ها را نمی‌بیند و یا آن را بی‌اهمیت می‌شمارد. این نگاه معیوب فضیلتی در ادامه زندگی نمی‌بیند، خسته و درمانده می‌شود.

چاره‌ای نداریم باید ادامه بدهیم. و برای کم نیاوردن به چیزهایی احتیاج داریم که ما را سرپا نگه دارد. ابزار زیادی نداریم اما محصولات فرهنگی یکی از همین دستگیره‌ها است. «چه زندگی شگفت‌انگیزی» یکی از همین معجزه‌ها است. نزدیک هشتاد سال از تولید این فیلم می‌گذرد، حتی خیلی از بچه‌های کوچک فیلم اکنون زنده نیستند؛ اما فیلم زنده است و گمان می‌کنی آدم‌های این شهر کوچک هنوز در کنار هم ایام خوشی را سپری می‌کنند و ما هر وقت بخواهیم می‌توانیم با سر زدن به آن‌‌ها حال‌وهوایی عوض کنیم؛ کلارنس فرشته هنوز بالای سر ماست، هوای‌مان را دارد و ما فراموش نشده‌ایم. شاید دست‌‌وبال‌مان بسته باشد اما هنوز زمان و فرصت‌هایی برای انتخاب داریم. مرگ غیر از نیستی، امکان هرنوع انتخاب را از ما می‌گیرد. شاید مثل دنیای چه زندگی شگفت‌انگیزی جهان ما هم ارزشش را داشته باشد که به خودمان یک بار دیگر فرصت بدهیم تا مجموعه‌ای ببینیم از صفات شریف انسانی هم‌چون نوع‌دوستی، شرافت، مرام، که در زندگی روزمره گم کرده‌ایم یا آن را ناچیز می‌پنداریم.
اوج فیلم زمانی است که تماشاگر از مکاشفه فیلم بر می‌گردد و در خانه کهنه جرج، عظمت زندگی با آن‌ها که دوستشان داریم را می‌بینیم. تا نزدیک به پایان فیلم حس می‌کنی که یکی از ارکان فیلم پاتر پیرمرد ثروتمند و طماع است. وقتی در بازی تصور در موقعیت جرج قرار می‌گیریم دیگر برای پاتر شان و ارجی قائل نمی‌شویم. پاتر در مصاف با جرج حقیر می‌شود، حتی دیگر مهم نیست عاقبت پیرمرد بدنهاد را ببینیم؛ تماشاگر چیزی را می‌یابد که کیمیای زندگی است و این شعار نیست، ادراک عینی امری است که دیگر ذهنی نیست و در ذهن مخاطب قالبی واقعی و ماندگار به خود گرفته است. اگر وسط مشقت‌ها دنبال لحظه‌ای حال خوب می‌گردید، این عتیقه نفیس سینمایی سیراب‌تان می‌کند.

❗️کودکانی که احساساتشان نادیده گرفته می‌شود، ممکن است به بزرگسالانی تبدیل شوند که...

- شناخت ضعیفی از احساسات خود دارند.
- از بیان حقیقت خود یا احساساتشان به دیگران می‌ترسند.
- همیشه تصمیم‌ها یا قضاوت‌های خود را چندباره بررسی می‌کنند و در آخر هم به تصمیم خود شک دارند.
- از هرگونه تضاد و تنشی دوری می‌کنند و نیاز به حس امنیت شدید دارند.
- خودشان را بیش از حد نقد می‌کنند و تصور می‌کنند همیشه اشتباه می‌کنند.
- کمک خواستن برایشان دشوار است و دچار فرسودگی یا سندروم "باید همه چیز را خودم انجام دهم" می‌شوند.
- احساس می‌کنند به اندازه کافی خوب نیستند و ارزشمند نیستند.

📌چرا این اتفاق می‌افتد؟
وقتی کودکان مدام به سکوت وادار می‌شوند یا احساساتشان به رسمیت شناخته نمی‌شود، یاد می‌گیرند که احساسات خود را پنهان کنند.
این کودکان ممکن است احساس کنند که اگر غمگین یا ناراحت باشند، دیگر قابل پذیرش نیستند.
این الگوها به بزرگسالی منتقل می‌شوند و باعث مشکلات در روابط، کار و حتی رابطه با خودشان می‌شود.

🌿 چگونه بهبود پیدا کنیم؟
- احساسات خود را در فضاهایی که می‌دانید امن و بدون قضاوت هستند، بیان کنید.
- حد و مرزگذاری‌های سالم را یاد بگیرید، ایجاد کنید و بدانید که داشتن احساسات به معنای ضعف داشتن نیست.
- برای کمک گرفتن از دیگران تردید نکنید. ارتباطات واقعی با دیگران از نشان دادن آسیب‌پذیری شروع می‌شوند.
- به خودتان اجازه دهید همان کسی باشید که هستید و در هر روز پیشرفت کردن خودتان تلاش کنید، بدون نیاز به تأیید دیگران.


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

🌹 رز، در ظاهر، خوب به نظر می‌رسد، یا حداقل این چیزی است که اکثر مردم فکر می‌کنند...
او پس از فوت برادرش در یک تصادف جاده‌ای، به سر کار بازگشت، لبخند مؤدبانه‌ای زد و حتی در جمع‌ها کمی صحبت‌ می‌کرد.

اما در زیر آن نمای بیرونی و ظاهری، جهانی بود که هیچ‌کس ندیده بود...

(اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD) اغلب مانند یک کوه یخ است.

آنچه در بالای خط آب می‌باشد و قابل مشاهده است، پاسخ‌های گهگاهی رز به دیگران و حضور در جمع است اما آنچه در پایین خط آب، و اصل و ریشه کوه یخ است شامل:

- شب‌های بی‌خوابی که با فلاش‌بک‌ها تسخیر شده‌اند.
- احساس ترس دائمی، حتی در فضاهای امن.
- احساس گناه غیرمنطقی، زمزمه این که او باید آنجا می‌بود تا از آن حادثه جلوگیری کند.
- بدنی که با هر صدایی منقبض می‌شود، گویی دوباره برای ضربه خوردن آماده است.

داستان رز به ما یادآوری می‌کند که PTSD به ندرت فقط به آنچه می‌بینیم مربوط می‌شود.

"کوه یخ" PTSD شامل درد و رنج عاطفی، افکار مزاحم، و علائم فیزیکی مانند خستگی و تنش عضلانی است، که همه در زیر سطح پنهان هستند.

بنابراین، چگونه می توانیم از فردی مانند رز حمایت کنیم؟

1. تصور نکنید کسی که ظاهراً کارآمد است، حالش "خوب" است.

2. صبور باشید: بهبودی یک فرآیند است، و جدول زمانی خاصی ندارد.

3. امنیت ایجاد کنید: فضاهایی بدون قضاوت را در اختیار فرد قرار دهید تا بتواند در آن به راحتی احساساتش را به اشتراک بگذارد، یا به سادگی، فقط با او و در کنار سکوتش حضور داشته باشید.

4. تشویق به کمک گرفتن حرفه‌ای

اگر کسی را می شناسید که در حال پیمایش PTSD است، به یاد داشته باشید همدلی شما می‌تواند راه نجاتی باشد تا در دریای احساساتش غرق نشود.

❤️ بیایید به فراسوی سطح‌ها نگاه کنیم و در میان طوفان‌ها از یکدیگر حمایت کنیم.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

اختلالات پارافیلیا شامل رفتارها، تمایلات، تصورات و فانتزی‌های سکسی شدید و مزمنی هستند که مضطرب کننده و ناتوان‌کننده‌اند و بر روی اشیاء، کودکان، بزرگسالان(بدون رضایتشان) انجام می‌شوند و با هدف آسیب رساندن، مسخره کردن یا زجر دادن هستند.»

مجری برنامه‌تلویزیونی از زن‌هنرپیشه‌ای که به عنوان میهمان آورده‌بودند، سوالاتی می‌کرد.
در میان سوالات پرسید:
«فرض‌کنید قرار است به جزیره‌ای بی‌سکنه سفر کنید و فقط مجبورید یک‌نفر را با خود به همراه ببرید. کدام یک از این دونفر را به‌عنوان همراه انتخاب می‌کنید؟ مردی‌که عاشق شماست، اما شما هیچ‌حرفی برای گفتن با یکدیگر ندارید و مردی‌که دیگر هرگز عاشق شما نخواهدشد، ولی می‌توانید در هر زمینه‌ای با او صحبت‌کنید؟»

زن‌هنرپیشه برخلاف تصور مجری در جواب گفت: «مردی‌که می‌توانم با او صحبت‌کنم.»

مجری جوان، شگفت‌زده علت را پرسید. زن پاسخ داد: «عشق همیشه نمی‌ماند، اما تا آخر عمر می‌توان صحبت‌کرد!»

📕#دیوانه‌_وار
🖋#کریستین_بوبن


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

✨ جملاتی که می‌توانید وقتی شریک زندگی‌تان حالت دفاعی به خود می‌گیرد، استفاده کنید ✨

1️⃣ " فقط می‌خواهم یادآوری کنم که من طرف شما هستم. می‌توانیم چند لحظه مکث کنیم و دوباره صحبت کنیم؟"

2️⃣ "می‌توانیم در مورد چیزی که امروز اتفاق افتاد صحبت کنیم؟ نمی‌خواهم یکدیگر را سرزنش کنیم. فقط می‌خواهم بشنوم چه چیزی رخ داد و احساسی که داشتیم را با هم به اشتراک بگذاریم."

3️⃣ "سعی می‌کنم دیدگاه شما را درک کنم، اما این شرایط برای من گیج‌کننده است. می‌توانیم کمی مکث کنیم تا ذهنمان آرام شود؟ سپس می‌توانیم یک استراتژی برای درست صحبت کردن پیدا کنیم."

4️⃣ "آیا چیزی گفتم که باعث شد فکر کنید به شما بی‌احترامی می‌کنم؟ این اصلاً هدف من نبود و خوشحال می‌شوم توضیح دهم یا عذرخواهی کنم."

5️⃣ "می‌خواهم در مورد [موضوع] با شما صحبت کنم. اما وقتی قبلاً این موضوع را مطرح کرده‌ بودم، متوجه شدم که احساس می‌کنید دارم به شما حمله می‌کنم و دفاعی می‌شوید. چه کاری می‌توانم انجام دهم که این گفتگو بهتر پیش برود؟"


🔑 چرا حالت دفاعی اتفاق می‌افتد؟
وقتی کسی حالت دفاعی به خود می‌گیرد، اغلب به دلیل احساس تهدید است. ممکن است مغز ما به گونه‌ای واکنش نشان دهد که گویی مورد حمله قرار گرفته‌ایم. این رفتار می‌تواند مانع برقراری ارتباط سالم شود.

🛠 چطور این وضعیت را مدیریت کنیم؟
1. مسئولیت‌پذیری داشته باشیم و نقش خود را هم در مورد مسئله پیش آمده، بپذیریم.

2. به شریک عاطفیتان اجازه دهید احساساتش را بیان کند (خواه احساسش منطقی باشد یا نه).

3. به جای سرزنش کردن، روی معنی اصلی حرف‌ها و احساسات تمرکز کنید؛ به کلام ساده‌تر "بشنوید".

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

تجربه‌ی۱۳۴




🌿خاطره بازی


روزهایی که عشق و زندگی را در نگاه مادربزرگ می‌دیدم؛چشم‌های میشی که هر بار پله‌ها را پایین می‌آمدم با لبخندی بزرگ منتظرم بود.

وقتی دورهمی‌های ساده دلم را گرم می‌کرد.
روزهایی که بیشتر از میز چیده شده،چهره‌‌ی عزیزان در ذهنم حک می‌شد.

مسیری که رقص دانه‌های برفش را دیدم و بر دلم چسبید.
او دست‌هایم را گرم کرد.

نشدن‌ها و نتوانستن‌هایی که دیدنشان درد داشت و در آغوش کشیدمشان.

تمنای بودن‌هایی که، حسرتش بر دلم چنگ انداخت.

پذیرفتم زندگی سخت است...
و نمی‌خواهم سخت‌ترش کنم!

یاد گرفتم چند دقیقه بیشتر بودن‌ها را قدر بدانم نه نبودن‌ها را...

#یلدا_خجسته

✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

ای دل غمدیده،
حالت بِه شود، دل بَد مکن

وین سرِ شوریده
باز آید به سامان غم مخور...
‎

#حافظ


@Taghvaclinic

💢۷,۰۰۰ قدم تا بهبود روحیه و سلامت روان!💢

مطالعه‌ای جدید نشان داده است که روزانه تنها ۷,۰۰۰ قدم راه رفتن می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.

این پیاده‌روی هفت هزار قدم روزانه، نه‌تنها از نظر ذهنی مفید است، بلکه سلامت جسمی شما را نیز تضمین می‌کند.

پس، از همین امروز برنامه‌ریزی کنید و پیاده‌روی را بخشی از برنامه روز خود کنید!

منبع:
BBC


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

#پیاده‌روی #سلامت_روان #زندگی_بهتر

📚 چگونه کمالگرا نباشیم؟ (🖋استفان گایز)

✨ نکته آموزنده: کمالگرایی می‌تواند به‌عنوان یک مانع بزرگ در مسیر پیشرفت و خوشبختی عمل کند. در این کتاب، گایز به ما یاد می‌دهد چگونه با کمالگرایی مقابله کنیم.

🔑 نکات کلیدی:

1. پذیرش نقص‌ها: به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست. پذیرش نقص‌ها و اشتباهات بخشی از روند یادگیری است.

2. تمرکز بر پیشرفت: به جای تمرکز بر نتیجه نهایی، بر فرآیند و تلاش خود متمرکز شوید. هر قدم کوچک به سمت هدف مهم است.

3. تنظیم انتظارات واقعی: انتظارات غیرواقعی می‌تواند منجر به ناامیدی شود. اهدافی منطقی و قابل دسترس تعیین کنید.

4. عمل به جای فکر: به جای تحلیل بیش از حد، اقدام کنید. هر اقدام کوچکی می‌تواند شروعی برای تغییر باشد.

5. مراقبت از خود: به نیازهای جسمی و روحی خود اهمیت دهید. استراحت و تفریح بخشی از موفقیت است.

💡 یادگیری از این کتاب: با کاهش فشار کمالگرایی، می‌توانیم به زندگی متعادل‌تر و رضایت بیشتری دست یابیم. به یاد داشته باشید که مسیر موفقیت، پر از نواقص و یادگیری از آن‌ها است!


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

تجربه‌ی۱۳۲


شب‌های روشن...



دیر یا زود می‌پذیریم همه‌ی بالا و پایین‌های زندگی را.

کسی که زودتر به پذیرش می‌رسد،زمان بیشتری برای لذت بردن از مسیری را دارد که هر نفسش می‌تواند لذت را معنی کند.

مسیری پر پیچ و خم که کاری ندارد، کجا ایستاده‌ای.
به پایان که می‌رسد، برای همه یکسان است.
تنها تفاوتش تصویریست که در ذهن روزگار می‌ماند‌.
عده‌ای زود فراموش می‌شوند. گویی هیچ‌گاه نبود‌ه‌اند!
یاد بعضی دیگر، لبخندی پر از دلتنگی گوشه لبت می‌آورد.
و پایان گروهی دیگر،پرتوی امیدیست...

انتخاب‌ مسیر با تفکر،در بزنگاه‌های تاریخی توسط آنان که قلم زیست جامعه را در دست دارند،پایان‌شان را می‌سازد.

پیکره‌‌های سفارشی،هیچ‌گاه ماندگار نبوده‌اند!



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

🌿 دلنوشته

به خودت باور داشته باش...
به اهداف و آرمان‌هایت احترام بگذار،
اگر به هدفی فکر می‌کنی،
یعنی توانایی رسیدن به آن را نیز داری...

زمانی‌که ما به خودمان، توانایی‌هایمان،
اهداف و رؤیاهایمان شک می‌کنیم و گاهی در
ادامه دادن و ممارست سست و مردد می‌گردیم،
افراد دیگری در حال تماشای ما هستند و
ایستادگی، استقامت، کار، مسیر و
توانایی‌های ما را در قلب‌شان تحسین می‌کنند...

فراموش نکن:
لحظات سخت در نهایت تمام می‌شوند،
صبوری و ممارست ما در نهایت به بار می‌نشینند و
در نهایت به خودمان افتخار خواهیم کرد که
تسلیم نشدیم و پای اهدافمان ماندیم و
قید رؤیاها و خواسته‌هایمان را نزدیم...

و چه بسیار شیرین است آن لحظه...

لحظه رسیدن و شدن...


🖋 احسان جاویدنیا


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

❗️❗️❗️راه‌های مراقبت از خود برای افرادی که "مضطرب" و به طور مداوم نگران "خشنود نبودن دیگران از خود" هستند...

✅ یک قانون "درباره آن فکر کن" برای خود ایجاد کنید.
گفتن "اجازه دهید در مورد آن فکر کنم" یا "آیا می‌توانم در مورد آن با شما تماس بگیرم" را تمرین کنید، این به شما زمان می‌دهد تا ارزیابی کنید که آیا درخواستی با اولویت‌های شما مطابقت دارد یا خیر.

✅ موارد "غیرقابل مذاکره" را برای خود مشخص و تنظیم کنید.
در مورد ۲ تا ۳ کاری که هر روز برای خود انجام خواهید داد، تصمیم بگیرید، مانند نوشیدن X مقدار آب در روز، پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای و ...؛ و سپس مثل یک قانون به آن عمل کنید.

✅ یک برگه بردارید و عباراتی که برای حد و مرزگذاری محترمانه را می‌یابید را در آن بنویسید.
بهتر است عباراتی واضح و مختصر باشد. به عنوان مثال، "در حال حاضر نمی‌توانم در این مورد کمکی کنم"، "من به زمانی برای شارژ مجدد نیاز دارم" یا "من با آن راحت نیستم."

✅ بله و نه خود را پیگیری کنید. برای یک هفته یک دفتر یادداشت داشته باشید و یادداشت کنید چه زمانی بله می‌گویید و چه احساسی دارید. و این بله و نه گفتن شما چه تاثیری بر پیشرفت کاری و رابطه‌ایی شما گذاشته است.

✅ زمان «مزاحم نشوید» را تنظیم کنید. زمانی را انتخاب کنید که به طور کامل اتصال را با دیگران، فضای مجازی و ... قطع کنید.

✅ در هنگام صبح برنامه‌ریزی کنید. از خود بپرسید: "چه احساسی دارم؟ امروز به چه چیزی نیاز دارم؟"

✅ از یادداشت‌ها به عنوان یادآوری که «زمان من هم مهم است» و «نه گفتن خوب است»، استفاده کنید .

✅ تعیین مرزهای درست را با پاداشی مانند قهوه مورد علاقه خود یا ... جشن بگیرید.

✅ مکث کنید و از خود بپرسید "آیا به این دلیل که "می‌خواهم" بله را می‌گویم، یا به این دلیل که احساس می‌کنم "مجبورم"؟"

این مراحل عملی به شما کمک می‌کند تا عادت مراقبت از خود را شروع کنید و در عین حال فرصت بیشتری برای درست زندگی کردن و ارتباطات درست برقرار کردن به شما می‌دهد.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

یاد بعضی نفرات
روشنَم می‌دارد:
اعتصام یوسف،
حسن رشدیه

قوّتم می‌بخشد
ره می‌اندازد
و اجاقِ کهنِ سردِ سَرایم
گرم می‌آید از گرمی عالی‌دَمِشان

نام بعضی نفرات
رزقِ روحم شده است،
وقت هر دلتنگی
سویشان دارم دست،
جراتم می‌بخشد
روشنم می‌دارد .

#نیمایوشیج


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

❗️چگونه تروما بر مغز تأثیر می‌گذارد؟

تجربه‌ی تروما می‌تواند به طور مستقیم ساختار مغز را تغییر دهد و عملکرد بخش‌های مختلف آن را تحت تأثیر قرار دهد:

1️⃣ قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex):
مسئول تفکر منطقی و تنظیم احساسات است، اما در افرادی که PTSD دارند، این بخش کوچک‌تر می‌شود و کارکرد آن کاهش می‌یابد.

2️⃣ هیپوکامپوس (Hippocampus):
مسئول حافظه و تشخیص دادن تفاوت بین گذشته و حال است. این بخش تلاش می‌کند تا تروما را به خاطر بسپارد و به آن معنا دهد. با مواجهه مداوم هیپوکامپوس با تروما، حجم آن به تدریج کاهش می‌یابد و تفاوت‌گذاری بین حال و گذشته کمتر می‌شود و گویی در تروما زندگی می‌کنند.

3️⃣ آمیگدالا (Amygdala):
این بخش مغز، که وظیفه پاسخ به ترس و خطرات را دارد، در شرایط تروما بیش‌فعال می‌شود و باعث واکنش‌های غیرمنطقی و علائم بیشتر PTSD می‌گردد؛ و برای بقا برنامه‌ریزی شده است.

🧠 آگاهی از این تغییرات می‌تواند به درک بهتر مشکلات روانی ناشی از تروما و یافتن راه‌های درمانی مؤثر کمک کند.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

#روانپزشکی #روانشناسی #تروما #PTSD #سلامت_روان #مغز

💢 آرامش ذهنی در دنیای نا آرام 💢
◼ سلیگمن برای تمرکز و آرامش ذهنی، تمرین ساده‌ای به نام “نگاه واقع‌بینانه” را پیشنهاد می‌دهد
.
🔺گام اول: از خودتان بپرسید بدترین اتفاقی که ممکن است در این موقعیت برایتان رخ دهد چیست؟
🔻پاسخ این سوال بسته به سن و وضعیت سلامت شما تغییر می‌کند. سلیگمن برای مثال بدترین اتفاقی را که ممکن است برای خودش به عنوان یک مرد ۷۷ ساله که در حومه‌ی پنسیلوانیا زندگی می‌کند، بیفتد، بیان کرده است. بدترین افکار منفی خودآیند او اینها بوده است: “از آنجایی که دخترم به مدرسه می رود و با دیگران در تماس است، من حتما مبتلا می‌شوم. اگر مبتلا شوم، بیماریم حاد می‌شود و از آنجایی که در دهه هفتاد زندگیم هستم، حتما می‌میرم.”
.
🔺گام دوم: سپس خودتان را مجبور کنید به بهترین اتفاق ممکن فکر کنید.
🔻در این بخش تمرین، سلیگمن ممکن است با خودش فکر کند: “نه من و نه هیچ یک از اعضای خانواده‌ام به این بیماری دچار نمی‌شویم. این موج شیوع خیلی زود می‌گذرد و برای ما مشکلی پیش نمی‌آید.”
.
🔺گام سوم: حالا اتفاقی را که بیش از همه محتمل است روی دهد، در نظر بگیرید.
🔻سلگیمن گفته برای او واقع بینانه‌ترین اتفاق این است: “ممکن است من به این بیماری مبتلا شوم، اما مثل اکثر افراد علائمم خفیف خواهد بود. درست است که من از نظر سنی در گروه خطر قرار دارم، اما همیشه ورزش می‌کنم و مشکل جسمی خاصی ندارم، بنابراین احتمالا  یک یا دو هفته در بستر بیماری می‌مانم و بعد دوباره سرپا می‌شوم.”
.
🔺گام چهارم: برای واقع بینانه‌ترین اتفاق ممکن برنامه‌ریزی کنید.
🔻این کار با انرژی گذاشتن برای اتفاقی که احتمال رخ دادنش وجود ندارد یا خیلی کم است، فرق دارد. در واقع این مرحله به منزله‌ی آماده کردن خود برای مواجهه با موقعیتی است که ممکن است پیش بیاید و چالش انگیز هم هست. این برنامه به موقعیت‌ شما بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر بیمار شوید کسی هست که از فرزند/فرزندانتان مراقبت کند؟ اگر لازم باشد در خانه بمانید، به مقدار کافی غذا و دارو دارید؟ برای کارتان چه فکری کرده‌اید؟ اگر در گروه در معرض خطر قرار دارید، در صورت ابتلا به بیماری کسی هست که از شما مراقبت کند؟ با پاسخ دادن به این سوالات و بقیه‌ی سوالات احتمالی و نوشتن آنها به صورت مکتوب آشفتگی ذهنیتان کاهش چشمگیری پیدا می‌کند.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

💢 آرامش ذهنی در دنیای نا آرام 💢


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

◽انسان باشرف چنان وجود نایابی است که به مدت طولانی طاقت دیدنش را نداریم!


#آلبر_کامو


@taghvaclinic

من ترانه ۱۵سال دارم!


💢تصویر اول


روزها و هفته‌ها را فقط با یک هدف می‌گذرانی
تمرین و تمرین....
برای آنکه در ۱۵سالگی به سکو برسی رویاهایت را پر‌پر کرده‌ای.
جنگیده‌ای.
بدست آوردنی که خودت و خانواده‌ات برایش هزینه بسیاری داده‌اید...
و شیرینی رسیدن...

💢تصویر دوم

در ذهن پر دردش چه‌ها گذشته!
او فقط ۱۵سال دارد.تصمیم به ماندن و نیامدن.
بودن‌ و امنیت آغوش خانواده را کنار گذاشتن...
بهایی سنگین برای رهایی و فرار از حس نگرانی که در وجود تک‌تکمان کاشته‌اند!
چه می‌شود‌هایی که، خوره وجودمان شده...
عرصه‌ای که هر روز برایمان‌تنگ‌تر می‌شود.


💢تصویر سوم

خیابان شلوغ است.صدای فریادی که خفه می‌شود.دختری توسط چند زن و مرد ارشاد می‌شود!!!
شاید دختر من باشد!
او ۱۵ سال دارد.



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

◀️ انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ایی که در خانواده‌ها وجود دارد ...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

⭕️ شازده کوچولو:
به نظر میرسه آدم چیزای زیادی برای خوشبخت بودن لازم داره.

🌿 گفتم:
نه اینطور نیست. خوشبختی از بودن میاد نه از داشتن؛ از تقدیر و قدردانی بابت هر آنچه الان داری، نه عجله برای بدست آوردن چیزایی که نداری.
آسون‌ترین و مستقیم‌ترین راهِ خوشبختی خوشحال کردن آدم‌هایی هست که در اطرافمون هستن. عشق رو باید با عشق ورزیدن یاد گرفت. همه‌ی ما توانایی عشق ورزیدن داریم، حتی با یه لبخند، چون این‌کار به همون اندازه به خود ما انرژی میده که به کسی که بهش لبخند زدیم.


📕 #بازگشت_شازده‌_کوچولو
✍ #الخاندرو_گیلرمو_روئمز


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

✨ آیا می‌دانستید ذهن ما گاهی بعضی موارد را خیلی بزرگ‌تر از چیزی که هستند، جلوه می‌دهد؟ 🧠

تا حالا شده فکر کنید "اگه فلان وسیله رو داشتم، دیگه همیشه خوشحال بودم؟" یا "اگه درسم بهتر بود یا فلان گوشی رو می‌خریدم، دیگه همه‌چیز عالی می‌شد؟"
این اتفاق به خاطر اثری به نام "اثر تمرکز" (Focusing Illusion) است. یعنی ذهن ما روی یک موضوع خاص زوم می‌کند و فکر می‌کنیم فقط همون مورد تعیین‌کننده خوشبختی یا ناراحتی ماست. 🤔

💥 اما خبر مهم این است که ذهن خیلی زود به شرایط جدید عادت می‌کند! مثلا گوشی جدید یا نمره خوب در یک امتحان شاید اول خیلی حس خوبی به ما بدهد، ولی بعد از یک مدت، هیجان اولیه از بین میرود و دوباره همان حس قبلی را خواهیم داشت. 😶

پس چه‌کار کنیم؟
به جای این‌که فقط دنبال تغییرات بزرگ باشیم یا روی یک مورد خاص تمرکز کنیم، بهتر است یاد بگیریم از لحظه‌های ساده و کوچک زندگی لذت ببریم. 🌱
خوشبختی در همان خنده با عزیزان، یک موزیک زیبا، یا حتی یک غروب قشنگ پیدا می‌شود. 🌅

🔑 یاد بگیر از همین الان لذت ببری، نه اینکه منتظر یه اتفاق خاص باشی!

📚 منبع علمی:
Kahneman, D., & Krueger, A. B. (2006). Developments in the measurement of subjective well-being. Journal of Economic Perspectives.


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

آدم سالم نیازی به آزار دیگران ندارد ...

تا زمانی کسی از درون در عذاب نباشد، برای بی‌رحمی کردن در حق دیگران انگیزهٔ کافی برایش تعریف نشده است!

✍آلن_دوباتن


@taghvaclinic

تجربه‌ی۱۳۱



🪕کوک...


می‌شود راهت را کج کنی، مسیری دورتر را انتخاب کنی که نگاهت میخ نماند به پیاده‌رویی پر خاطره.

دیده‌ای خورشیدی که غروبش دلت را می‌لرزاند و سرمای ماسه‌هایش همانی‌ست که می‌خواهی؟

تجربه کرده‌ای، یخ زدن از فریادی که تو را بازخواست می‌کند.
تو سردرگم می‌مانی و باز باید خودت نباشی.


راکد مانده‌ای در درد‌های گذشته‌ات.
هر ناتوانی امروزت را فقط و فقط در رفتار دیگران بررسی می‌کنی،با این نگاه تنها کابوسی به نام زندگی را پیش رو داری.

‏گیر کردن درد دارد!
در ترافیک، پشت کنکور،‌ در زندگی، در گذشته،...

گذر از آنچه روانمان را رنجور کرده،سخت است.
مسیری که نیاز به پذیرش دارد.
درک جبری که دچارش شدیم و همچنان روی گلویمان حملش می‌کنیم.
شاید بهتر است لحظه‌ای فشاری که نمی‌گذارد نفس بکشیم را ببینیم و ساز دلمان را دوباره کوک کنیم!



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@Taghvaclinic

💢روابط آزار دهنده مانند مواد مخدر اعتیاد‌آور هستند، به راحتی نگوییم " چرا این رابطه را ترک نمی‌کنی؟"

پیوندهایی که شامل #تروما می‌شوند، باعث می‌شوند فرد ترشحات شدید #دوپامین، #اکسی‌توسین و #آدرنالین را تجربه کند.

با گذشت زمان، فردی که در چرخه روابط معیوب گیر کرده است، بسیاری از کارها را خارج از #شخصیت واقعی خودش انجام می‌دهد - درست مانند کسی که به #اعتیاد دچار شده است.

اوج و فرودها و ترن هوایی‌های احساسی که در این روابط وجود دارند، سکان همه امور را در دست می‌گیرند.

یک دوره شدید از ساختن، بمباران عاطفی، #تعهد و وعده‌ها وجود دارد و سپس کناره‌گیری یا #طرد کردن؛ این موارد شریک عاطفی را #گیج و سرگردان می‌کند.

برای همین هر کاری که از دستشان بر می‌آید انجام می‌دهند تا موارد خوب قبلی که تجربه کرده‌اند را دوباره به #رابطه برگردانند، به یاد 《آدم خوب》 و «روزهای خوب» گذشته.

دوره‌های دوست داشته شدن، احساس عالی را تجربه می‌کنند. و دوره‌های تاریک مانند یک #جهنم است.

وقتی مردم شاهد این رفتار هستند، از فرد می‌پرسند "چرا نمی‌روی؟" یا "چرا این را تحمل می‌کنی؟"

در روابطی مانند این مورد گفته شده در بالا، ممکن است فرد ماه‌ها نشانه‌های #ترومای_پیچیده از جمله:

- مشکلات روده (مشکلات مربوط به اشتها، #گوارش)
- #بی‌خوابی
- #کورتیزول بالا
- #هوشیاری بیش از حد
- عدم اعتماد به نفس
- #سردرگمی
- #هراس/#اضطراب
- انجماد عملکردی (بی‌حسی)

را تجربه کند.

امیدوارم اگر این پست شما را به یاد کسی در اطرافتان انداخت، بیشتر به او اهمیت بدهید و کمی #همدلی کنید.


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

💢روابط آزار دهنده مانند مواد مخدر اعتیاد‌آور هستند، به راحتی نگوییم " چرا این رابطه را ترک نمی‌کنی؟"

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

❗️❗️اثرات محرومیت از خواب ...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

مجلس نمایندگان استرالیا چهارشنبه طرح ممنوعیت استفاده کودکان زیر ۱۶ سال از شبکه‌های اجتماعی را تصویب کرد. قرار است در ادامه روز مجلس سنا نیز این طرح را به شور بگذارد و انتظار می‌رود تا روز پنج‌شنبه این طرح به تایید نهایی دولت برسد

☑️ @persiannbloomberg
بلومبرگ فارسی✔️

🌸 چند روش علمی و کمتر شناخته‌شده برای تقویت عزت نفس (Self-esteem)

🌿 تمرین شفقت با خود (Self-Compassion)
افراد با عزت‌نفس پایین معمولاً خودشان را به شدت قضاوت می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که Self-Compassion، به معنی مهربانی با خود در مواجهه با شکست‌ها، می‌تواند عزت‌نفس را به‌طور پایدار افزایش دهد.

منبع علمی:
✒️Kristin Neff
📕Self-Compassion

🌿 تکنیک‌های بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring)
افراد با عزت نفس پایین اغلب افکار تحریف‌شده‌ای درباره خود دارند (مثل "من بی‌ارزش هستم"). این تکنیک که بخشی از درمان شناختی-رفتاری (CBT) است، کمک می‌کند این افکار را شناسایی و اصلاح کنید.
تمرین:
هر بار که افکار منفی درباره خود دارید، آن‌ها را بنویسید.
سپس بپرسید:
آیا شواهدی برای تأیید این فکر دارم؟
آیا دیدگاه دیگری وجود دارد؟
اگر دوست من این فکر را داشت، چه چیزی به او می‌گفتم؟
یک جایگزین مثبت یا واقع‌بینانه برای این فکر پیدا کنید.

منبع علمی:
📕 Feeling Good: The New Mood Therapy
✒️ David D. Burns.

🌿 تمرین نقش‌آفرینی آینده‌نگر (Future Self Role-Playing)
این تکنیک بر اساس تحقیقات روان‌شناسی مثبت‌نگر (Positive Psychology) است و کمک می‌کند تصویری ایده‌آل از خود در آینده بسازید.
چگونه انجام دهید؟
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که 5 سال آینده شما موفق‌ترین و با اعتمادبه‌نفس‌ترین نسخه از خود هستید.
سپس بنویسید:
چه ویژگی‌هایی دارید؟
چه کارهایی انجام داده‌اید؟
چگونه با دیگران رفتار می‌کنید؟
اکنون به اقدامات کوچکی فکر کنید که می‌توانید همین امروز برای رسیدن به این تصویر انجام دهید.

منبع علمی:
تکنیک "Best Possible Self" از تحقیقات روان‌شناس Laura King.

🌿 تمرین "اثر آینه‌ای" (Mirror Work)
این روش کمتر رایج است اما در علم روان‌شناسی پیشنهاد شده است. هدف آن کاهش خودانتقادی و افزایش پذیرش خویشتن است.
چگونه انجام دهید؟
روزانه 2-5 دقیقه مقابل آینه بایستید.
مستقیم به چشمان خود نگاه کنید و با صدای بلند جملاتی مثبت درباره خود بگویید (مثل "من ارزشمند هستم" یا "من در حال تلاش و پیشرفت هستم").
اگر در ابتدا احساس عجیبی دارید، این طبیعی است؛ این روش با تکرار تأثیر می‌گذارد.

منبع علمی:
✒️Louise Hay
📕Mirror Work: 21 Days to Heal Your Life.

🌿 تمرین موفقیت‌های کوچک (Micro-Achievement Strategy)
مطالعات نشان می‌دهند که احساس موفقیت، حتی در کارهای بسیار کوچک، تأثیر زیادی بر عزت‌نفس دارد. این روش بر پایه اصل "موفقیت‌های زنجیره‌ای" در روان‌شناسی انگیزشی است.
چگونه انجام دهید؟
لیستی از کارهای کوچک و قابل انجام تهیه کنید. مثلاً: "ده دقیقه کتاب بخوانم"، "یک لیوان آب بنوشم"، "تخت خوابم را مرتب کنم".
پس از انجام هر کار، به خودتان تبریک بگویید و آن را در لیستی یادداشت کنید.

منبع علمی:
✒️Charles Duhigg
📕The Power of Habit


#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

لینک آنلاین

https://www.skyroom.online/ch/ali.saghebi/bazinegari

@taghvaclinic

🌟 کاکائو و چای سبز؛ نجات‌دهنده‌های عروق در روزهای پراسترس!

🧠 تحقیقات دانشگاه بیرمنگام نشان داده که نوشیدن کاکائو غنی از فلاوانول می‌تواند از عروق بدن در برابر استرس و غذاهای پرچرب محافظت کند!

فلاوانول، ماده‌ای مفید است که در کاکائو، چای سبز، توت‌ها و سیب وجود دارد و عملکرد عروق و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. 🍫🍵

💡 برای استفاده از این خواص:

- از پودر کاکائو طبیعی و کم‌فرآوری شده استفاده کنید.
- چای سبز یا سیاه بنوشید.
- میوه‌هایی مانند انواع توت‌ها و سیب را به رژیم خود اضافه کنید.

✨ شما می‌توانید با تغییرات کوچک، تأثیرات بزرگ بسازید!

منبع:
Cocoa flavanols rescue stress-induced declines in endothelial function after a high-fat meal, but do not affect cerebral oxygenation during stress in young, healthy adults. Food & Function, 2024;


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

اغلب می‌گویند مادر خوب همیشه شاد است، پر از انرژی است و نقش مادری خود را کاملاً و بدون هیچ مشکلی قبول کرده است.

اما واقعیت این است که، مادری یک سفر مادام‌العمر است، با روزهای خوب و روزهای بد ... و گاهی اوقات پر از لحظات دشوار. اما آن لحظات از شما مادر بدی نمی‌سازد. آن‌ها فقط لحظاتی از زندگی هستند ... قطعات کوچک در یک تصویر بزرگ.
شما هنوز یک مادر خوب هستید که ...

💫فقط استراحت می‌خواهید💫

⚠️به یاد داشته باشید، چیزی به عنوان یک مادر کامل وجود ندارد.

💢 شما اجازه دارید، طیف وسیعی از احساسات و تجربیات متفاوت را داشته باشید، با این حال فرزندان خود را دوست داشته باشید ...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

تجربه‌ی ۱۳۰



💢انعکاس



عجیب بود.بی‌هیچ دلیلی چهره‌ی آرام و خندانش کلافه‌ام می‌کرد.
انتخاب کلمات اندکش برایم پر بود از سردرگمی.
حال خودم را نمی‌فهمیدم!
حتی صبوری و پذیرشش هم برایم دلنشین نبود...

برایم، تو بودی در پس چهره‌ای دیگر.
اضطراب تجربه‌ام شد.
فهمیدم علت سکوت و ناتوانیم را....



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

🔄 چرا با افزایش سن، انگار زمان سریع‌تر می‌گذرد؟

آیا حس می‌کنید سال‌ها به سرعت می‌گذرند؟ تحقیقات نشان می‌دهد این احساس به دلیل کاهش تجربیات جدید و خودکار شدن ادراک ما از جهان است.
کودکان به دلیل داشتن تجربیات تازه و دیدگاهی پررنگ‌تر، گذر زمان را طولانی‌تر حس می‌کنند. اما برای بزرگسالان، زندگی روزمره یکنواخت‌تر شده به دلیل اینکه ذهن اطلاعات کمتری را پردازش می‌کند.

💡 چگونه زمان را کند کنیم؟
✅ تجربه‌های جدید: سفر، یادگیری مهارت‌های تازه و آشنایی با افراد جدید.
✅ زندگی آگاهانه: توجه به لحظه حال و مدیتیشن.

✨ گذر زمان را می‌توان با تغییر خود طولانی‌تر کرد!

References

1. Taylor, S. (2024). Time Expansion Experiences: The Psychology of Time Perception and the Illusion of Linear Time. Watkins.

2. Ogden, R, et al., (2023). “Changing experiences of the passage of time with age: do Christmas and Ramadan really come around more quickly each year?” Poster Presentation, European Congress of Psychology.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

✅با تو شروع نشده

https://fidibo.com/book/175172

برشی از یک کتاب📗

@taghvaclinic

حواسم نیست
به روزها
به لبخند قشنگت
به نگرانی‌هایی که برای تو کوهی از سختی‌ست!

حواسم نیست
به بغض‌هایت
به چشم‌های مهربانت


هر بار نگاهت می‌کنم
دلم می‌لرزد...
من قد کشیدنت را ندیدم

و حواسم نیست
چقدر عاشقت هستم....


@Taghvaclinic

💢 تصویر احساس افراد مبتلا به ADHD (اختلال بیش‌فعالی/نقص توجه و تمرکز)

🎙 وقتی تو همون ۳ ثانیه اول کل منظور طرف رو می‌گیری، ولی باید بشینی تا کل جمله‌شو آروم و با جزئیات توضیح بده:

😑 حسش اینه که انگار تو ماراتن پلانک گیر کردی، و هر ثانیه بیشتر از عمرت کم می‌شه...
ولی لبخند می‌زنی که طرف ناراحت نشه! 😅

#طنز
#زندگی_با_ADHD
#حوصله_ندارم

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

⚠️ آیا اخیراً در دام عذرخواهی کردن بیش از حد افتاده‌اید؟ ‌
تصویر بالا شاید بتواند راه‌حلی برای این مورد باشد.

‌بسیاری از ما بیش از حد عذرخواهی می‌کنیم زیرا می‌خواهیم "خوب" یا "مودب" باشیم. ‌
‌
اما اگر عذرخواهی بیش از حد باشد، می‌تواند در روابط ما مشکل به وجود بیاورد.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

«چه لذّتی دارد از فردای نیامده نترسیدن!
گوش به باران دادن، چای درست کردن، پادشاهِ وقتِ خود بودن.»‌‌...


@Taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۲۹


🏝جزیره!



گوشه گوشه زندگیم را نگاه می‌کنم.
ردی از تو جاری‌ست!
گاهی به رنگ غروب، لحظه‌هایی پر نور و گرم.

چند وقتی‌ست لا‌به‌لای دلخوری‌هایِ کوچک و بزرگی که دلم را تلخ کردند،قایم شده‌ام.
حسی شبیه ماندن در تاریکی.
و تو یادمان دادی چشممان به تاریکی عادت نکند!
غم دارم از سکوتی که بینمان جاری‌ست؛ گریزانم از آن.

حال و هوای قبل را می‌خواهم؛ یخ‌زده در مسیر مانده‌ام.
قدم‌ها سنگین شده.
گام‌هایی که هر شب میهمان رویاهایم شده‌اند.

💢می‌دانم در کُنج ماندن کار من نیست.
فقط آغوشم را اَمن می‌کنم برای روزهایی که نیستی...



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

❗️تصور کنید در دنیایی زندگی می‌کنید که افرادی که قرار است از شما محافظت کنند، باعث شوند احساس ناامنی کنید.

این واقعیت زندگی کودکی است که با تروماهای رشدی Developmental Trauma دست و پنجه نرم می‌کند. این تنها یک رویداد نیست؛ بلکه داستانی است که هر روز مجبور به زندگی در آن هستند، داستانی که در تعاملات، محیط خانه و قلب‌های شکننده‌شان نوشته شده است.

تروماهای رشدی همه چیز را تغییر می‌دهند.
برای این کودکان، اعتماد باعث شکستن قلب است؛ عشق مشروط به نظر می‌رسد و احساس امنیت زودگذر است.
آن‌ها یک سپر نامرئی به همراه دارند و دائماً اطرافشان را برای شناسایی خطر اسکن می‌کنند، حتی وقتی خطری وجود ندارد. در کلاس درس، ممکن است ذهنشان منحرف شود، نه به این دلیل که اهمیت نمی‌دهند، بلکه به این دلیل که بقا همیشه اولویت دارد.

حتی یک درخواست ساده ممکن است تهدیدآمیز به نظر برسد، یک رفتار محبت‌آمیز ممکن است شک‌برانگیز باشد و ایجاد رابطه شبیه راه رفتن روی یک طناب بر روی دریایی طوفانی است.

مشکل این نیست که آنها نمی‌خواهند ارتباط برقرار کنند؛ مشکل این است که تجربیاتشان به آن‌ها آموخته‌اند ارتباط می‌تواند آسیب‌زا باشد.

🌀 چگونه می‌توانیم به آن‌ها کمک کنیم؟

بهبودی آن‌ها با تجربه یک مورد آغاز می‌شود: داشتن رابطه‌ای ایمن.
شما باید بزرگسالی باشید که به طور مداوم در کنارشان هستید و ثابت می‌کنید که امنیت و عشق به رایگان داده می‌شوند.

🌿 صبوری، قدرت شماست.
این کودکان به کسی نیاز دارند که بفهمد بهبود یک‌شبه اتفاق نمی‌افتد. ممکن است یک کودک، شما را ده بار پس بزند تا یک بار به شما اعتماد کند. استوار بمانید.

🌿 احساساتشان را ببینید.
به جای نادیده گرفتن ترس‌ها یا رفتارهایشان، بگویید: «می‌دانم که این برایت چقدر سخت است» یا «اشکالی ندارد که ناراحت باشی. من اینجا هستم.»

🌿 روتین‌های ملایم همراه با درک می‌توانند معجزه کنند.

🌿 از طریق ارتباط آموزش دهید، نه اصلاح.
روی ایجاد اعتماد تمرکز کنید. به جای پرسیدن «چرا این کار را کردی؟»، بپرسید «الان به چه چیزی نیاز داری؟»

🌿 پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید.
هر قدمی که به سمت اعتماد کردن یا برقراری ارتباط برمی‌دارند، یک پیروزی است. حتی وقتی پیشرفتشان کند و آرام به نظر می‌رسد، آن‌ها را تشویق کنید.

کمک به یک کودک با تروماهای رشدی به معنای بازنویسی داستانشان است، داستانی مملو از امنیت، اعتماد و عشق.

عشق، صبر و حضور استوار شما می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
شما می‌توانید کسی باشید که به آن‌ها یادآوری می‌کند که ارزش تمام تلاش‌ها را دارند.

#تروما #کودکان #امنیت #عشق #صبوری #رشد
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

شادمان‌ترین مردم ،
بهترین چیزها را در زندگی ندارند !

بلکه آن‌ها نگاه و برداشتی دیگر
از زندگی دارند.

روزگار برایشان طعم دیگری دارد...


@Taghvaclinic

✅ معرفی کتاب

حافظه و هنر فراموش کردن

♦️بسیاری از پژوهشگران ازجمله "لیزا جنووا" (متخصص علم اعصاب و رمان‌نویس برجسته و نویسنده کتاب معروف هنوز آلیس ) بر این باور هستند که فراموش کردن جزئی جدانشدنی از ذات و سرشت و طبیعت انسان است.
 ♦️ جنووا در این کتاب مبحث پیچیدۀ مغز و حافظه را به‌شکلی داستانی و به‌زبانی بسیار ساده و جذاب مطرح می‌کند. به‌گونه‌ای که کتاب، افزون بر علاقه‌مندان آشنا با این مبحث، برای مخاطبانی که هیچ زمینه و پیشینۀ ذهنی دربارۀ‌ مغز  و حافظه و فراموش کردن ندارند نیز بسیار گیرا، سودمند، و درک‌پذیر خواهد بود.
 ♦️ویژگی بارز این کتاب مختص کسانی است که دوست دارند بهتر درک کنند و یاد بگیرند، راحت‌تر  به‌یاد آورند، و کمتر فراموش کنند. همچنین برای انسان‌هایی مفید است که برای پیشرفت و ارتقای سلامت روانی خود  ارزش قائل‌اند؛ به‌گونه‌ای که همواره می‌خواهند هنرمندانه و هدفمند از آشوبِ خاطره‌هایی رها شوند که آسیب‌رسان، غیرضروری، و دردناک هستند و مدام آرامش و امنیت روح و روان انسان را به‌خطر می‌اندازند💢

#مهرناز_شهرآرای✒️

#معرفی_کتاب📗
#نشر_آسیم

@taghvaclinic

💢همکار جدید💢

آقای دکتر امیرمحمد باقری
رواندرمانگر تحلیلی

دوره‌های روان‌درمانی تحلیلی با رویکرد فرویدی را در مرکز روانشناختی سیاووشان گذراندم و در این رویکرد از خوانش ژک‌لکان نیز بهره می‌برم. تحلیل شخصی، آموزش و نظارت بالینی‌ام نیز در همین رویکرد است.
فروید معتقد بود بخش اعظم رفتار و احوالات انسان توسط نیروهای ناآگاه هدایت می‌شود و مراجعینش را به کشف جنبه‌های روانی و عاطفی درونی ترغیب کرد. با این حال او از تاثیرات دنیای بیرون غافل نبود. در این رویکرد تلاش بر این است که مراجع ضمن وقوف به احوالات درونی راهی برای تنظیم مجدد مناسباتش با دنیای بیرون بیابد و بتواند زندگی را با تمام مقتضیات و دلشوره‌هایش از سر بگیرد.

#همکار_درمانگر_تحلیلی

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

🥀تو ازدورها آمده‌ای
از دورها
مثل ابر
نگاه کن

آبان آن سال
بر آبان این سال
می‌بارد💢

🖊#گروس_عبدالملکیان

@taghvaclinic

تجربه‌ی۱۲۸


🤫هیس‌....



آدم‌ها به اندازه مهم بودنشان در اِدراکت، وزن و سهمی از وجودت را مال خود می‌کنند.
قسمتی از تو رنگ بودنی می‌شود که یادش، لذتبخش است یا ای کاش نبودش پررنگ‌تر...

وقتی بر جثه‌ی کوچکت زخمی می‌افتد از اَمن‌ترین‌ها، تو سرگردان پی هر گناه کرده یا نکرده‌ات خود را ویرانگرانه محاکمه می‌کنی.

تمام توانت را جمع می‌کنی و دردت را زیر گوشی امن جار می‌زنی.
آرزویت دستی گرم و محکم دور شانه‌های لرزانت است...
صدایی که با قدرت بگوید من هستم!
نگران نباش.تو، گناهی نداشتی...

و تنها حرفی که می‌شنویی، دعوت به سکوتیست که خفه‌ات می‌کند.
نگو که داستانی شروع نشود...
حرف نزن تا آواری برخرابه‌های نادیده گرفته شده، اضافه نشود!!!

تو می‌مانی و اندوه دردی که در وجودت ریشه می‌دواند و هر لحظه یادت می‌آید حتما تو اشتباه کرده‌ای...



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

💥نکاتی برای ایجاد #عادات_جدید در خود

💪🏻 آن را #مطلوب کنید.
اغلب هنگام #تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، ما به خود می‌گوییم که مثلا:
«باید»
بیشتر ورزش کنیم، کمتر قهوه بنوشیم یا زودتر بخوابیم. در نتیجه، #ناخودآگاه، عادت جدید را با #احساسات_منفی مرتبط می‌کنیم و مزایای عادات جدید را هم با خود مرور نمی‌کنیم و همچنین آن مزایا به زودی احساس نمی‌شوند.

💪🏻 #همزمانی
یعنی یک #محرک را به محرک دیگر وصل کنید. مثلا اگر شروع ورزش کردن برایتان سخت است اما از موزیک خاصی #لذت می‌برید، هنگام ورزش کردن آن موزیک خاص را گوش دهید.

💪🏻 «#ناخودآگاه افراد، متوجه کلمه نه نمی‌شود».
مثلا با خود می‌گویید نباید "نان" بخورم، اما به جای کلمه نباید، کلمه "نان" در آگاهی شما طنین‌انداز می‌شود و معمولا شما #وسوسه می‌شوید که به آن دست پیدا کنید.

💪🏻 سعی کنید، #سعی کنید و دوباره امتحان کنید.
اگر در ایجاد یک عادت جدید مشکل دارید، اجازه ندهید به راحتی #دلسرد شوید. #تغییر رفتارها، به ویژه آنهایی که برای مدت طولانی درگیر آن بوده‌اید، دشوار است، نه به این دلیل که به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید، بلکه به این دلیل که فرآیندی است که ذاتاً به #تلاش_آگاهانه زیادی نیاز دارد. ایجاد عادت به این معناست که یک رفتار را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که خودکار شود. به عبارت دیگر، مستلزم ناخودآگاه ساختن کارهای #خودآگاه است و این #فرآیند نیازمند تلاش و #توجه_آگاهانه به اعمالمان است.

منبع:
Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019). The unconscious: Theory, research, and clinical implications. New York: The Guilford Press.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💥نکاتی برای ایجاد عادات جدید در خود

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
www.iranavisit.com

💢 شما چه نوع نگرانی را تجربه می‌کنید؟
نوع نگرانی خود را بشناسید (تصویر)

🌀 ترس از عدم قطعیت:
این افراد دائماً نگران آینده هستند و نسبت به نتایج پیش‌بینی نشده احساس نگرانی می‌کنند.

🌀 شک به خود:
این افراد دائماً به توانایی‌ها و قضاوت خود شک می‌کنند، که منجر به نگرانی و اضطراب در مورد عملکرد و تصمیمات خود می‌شوند.

🌀 کمال‌جویان: افرادی هستند که برای بی‌عیب و نقص بودن در هر کاری تلاش می‌کنند، که منجر به نگرانی دائم در مورد اشتباه کردن یا عدم رعایت استانداردهای بالا می‌شود.

🌀 فرار کردن از پریشانی:
این افراد فعالانه از موقعیت‌ها یا افکاری که ممکن است باعث ناراحتیشان شوند اجتناب می‌کنند، که این اجتناب اغلب منجر به نگرانی بیشتر در مورد تهدیدهای احتمالی می‌شوند.

🌀 تحمل بار دیگران:
افرادی هستند که مسئولیت بیش از حد مشکلات دیگران را بر عهده می‌گیرند که این کار، منجر به نگرانی و استرس دائمی در مورد سلامت دیگران می‌شود.

🌀 بعضی افراد تمایل دارند که پیامدهای منفی بالقوه موقعیت‌ها را بزرگ کنند، اغلب بدترین سناریوها را تصور می‌کنند و در نتیجه احساس نگرانی و ترس شدید را تجربه می‌کنند.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic

💢معرفی یک کتاب
برخی از دلایل خیانت

۱- برگرداندن حس فردیت و استقلال: یک نظریه بر این عقیده است که انگیزه چنین عملی تمایل افراد به برگرداندن حس فردیت و استقلالی است که در چارچوب ازدواج تضعیف شده است فرد ممکن است از نظر عاطفی به حدی از بلوغ هیجانی نرسیده باشد که بتواند در مقابل ناراحتی یا نارضایتی همسر تمامیت خود را حفظ کند؛ به همین دلیل با جست وجوی یک رابطه جدید در واقع در فکر بازسازی خود جدید است که  به تنهایی و خلوت بیشتری برسد و به اصطلاح اوقات فراغت بیشتری داشته باشد.
۲- اطمینان خاطر از جذابیت برای جنس دیگر
برخی از افراد در پی نیاز به اطمینان‌خاطر از این که هنوز برای جنس مخالف جذاب و خواستنی هستند، به رابطه خارج از ازدواج رو می‌آورند؛ به واقع در زندگی زناشویی که به صورت طولانی ادامه دارد به دنبال این موضوع هستند که آیا غیر از همسر خود، کس دیگری را هـم می‌توانند جذب خود نمایند یا خیر؟ پاسخ به این سؤال آنها را به خیانت زناشویی سوق می‌دهد.

Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/CvbA8Tu5aJs6sDMRkGSfZI

09196011542
📗 روانکاوی تنوع‌طلبی مردان
#انتشارات_برگ‌وباد

@taghvaclinic

💢فیلم کوتاه نزولی💢

✅ فیلمی دیدنی و تکان‌دهنده. دنیایی غیرواقعی که در چند لحظه مخاطب را با منطق خود همراه می‌کند و سپس دنیا را از دریچه آن می‌بینی. در این دنیا کسی بر دیگران فضیلتی ندارد. هرکسی در این دنیا جای خود را دارد. تفاوت‌های ما منشا خلق جهانی جذاب‌تر است؛ البته اگر خودخواهی‌های ما بگذارد .


🎬Downside Up
♦️A short film by Peter Ghesquiere

@taghvaclinic

«وقتی مراقبان سلامت جامعه به امنیت جانی و روانی نیاز دارند»

از دست دادن یک عضو از خانواده بزرگ کادر درمان بر اثر خشونت، اتفاقی تلخ و بسیار تکان‌دهنده است که احساسات همگان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این حادثه دردناک یادآور مسئولیت مشترک ما برای تضمین امنیت و سلامت عزیزانی است که در خط مقدم مراقبت از سلامت ما قرار دارند. این مسئله نه‌تنها جامعه پزشکی، بلکه تمام ما را به فکر فرو می‌برد که چگونه می‌توانیم محیطی امن‌تر برای آنان فراهم کنیم.

تحقیقات نشان می‌دهند که مقابله با خشونت در محیط‌های درمانی نیازمند رویکردهای چندجانبه است؛ از جمله آموزش تکنیک‌های پیشگیری از خشونت، بهبود طراحی محیطی، و توسعه حمایت‌های اجتماعی و روانی برای کادر درمان. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که با آموزش تکنیک‌های کاهش تنش و برقراری سیستم‌های امنیتی مؤثر، میزان بروز خشونت در محیط‌های درمانی به طرز چشم‌گیری کاهش می‌یابد.

با وجود چالش‌های موجود، همبستگی و توجه جامعه به اهمیت امنیت کادر درمان می‌تواند منجر به تحولات مثبتی شود. این همبستگی می‌تواند به شکل حمایت‌های قانونی، تجهیز بیمارستان‌ها به امکانات امنیتی، و ارتقای آموزش‌های مقابله با بحران نمایان شود.

به یادمان باشد که در امنیت بودن کادر درمان و آرامش این افراد، باعث ایجاد احساس امنیت بزرگتری در کل جامعه می‌شود.

منابع

Lanctôt, N., & Guay, S. (2014). The aftermath of workplace violence among healthcare workers: A systematic literature review of the consequences. Aggression and Violent Behavior, 19(5), 492–501.

Ferri, P., Silvestri, M., Artoni, C., & Di Lorenzo, R. (2016). Workplace violence in different settings and among various health professionals in an Italian general hospital: A cross-sectional study. Psychology Research and Behavior Management, 9, 263–275.

OSHA (Occupational Safety and Health Administration). (2015). Guidelines for Preventing Workplace Violence for Healthcare and Social Service Workers.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی۱۲۷




چهل تیکه....




احساس می‌کنی دور ریختنی‌های زیادی داری.
یا رنگ و لعاب روزهایت آنقدرها که می‌خواهی برق چشمت را روشن نمی‌کند...
از هر گوشه‌‌ی روزگارت تکه‌ای که لبخند بر لبت می‌نشاند را، کنار هم پهن می‌کنی.
مثل مادربزرگ وقتی پتوی پشمی را آرام آرام ملحفه سفید می‌دوخت.

کنار تکه‌ها می‌‌مانی و تصویرت را می‌سازی.هر بار چهل تکه‌ات را نگاه می‌کنی، دلت ضعف می‌رود از حسی که در تک‌تکشان جاریست...


✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

معرفی کتاب📗
کتابی مفید و کاربردی برای آن‌ها که از اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی در کودکی و نقص توجه در بزرگسالی رنج می‌برند.

✅مغز افراد مبتلا به ADHD تاحدودي متفاوت از مغز افراد دیگر است. در بسیاري از مواقع این مسئله عالی است زیرا شما را به انسانی منحصربه‌فرد و جالب تبدیل می‌کند. اگرچه گاهی اوقات درکارهاي روزمره شما را کمی به دردسر می‌اندازد.
💢زمانی که این کشمکش ها زیاد می‌شوند، ممکن است نیاز به مصرف دارو باشد.
داروها به کنترل برخی از علائم این اختلال کمک می‌کنند تا بیش از حد زندگی شما را مختل نکنند. دارو مواد شیمیایی موجود در مغزتان را کمی تقویت می‌کند که در این اختلال موثر است.
مطالعات نشان دادند که داروها علائم اصلی این اختلال را کاهش می‌دهند، از قبیل، بیش‌فعالی، تکانشگري و نقص‌توجه. این موضوع بدان معنا است که دارو می‌تواند انجام کارهایی مانند ثابت نشستن، فکر در مورد تصمیمات خود قبل از اقدام و تمرکز را آسان‌تر کند.
مطالعات ثابت کرده‌اند که داروهای این اختلال براي هشتاد درصد مصرف‌کنندگان موثر است.♦️
(از متن کتاب)

#تازه‌های_نشر
#انتشارات_برگ‌وباد

@taghvaclinic

ایجاد یک رابطه سالم با خودتان، مستلزم شناخت و احترام به نیازهایتان، تعیین انتظارات واقع‌بینانه و ایجاد تعادل بین خواسته‌های شخصی و بیرونی است.
داشتن مرزهای خوب با خود، مانند این است که به خودتان فضا و احترام بدهید. همه چیز در مورد مراقبت از سلامت روان، به حفظ تعادل در روابط و اجتناب از احساس فرسودگی است. بنابراین، مرزهای درست را تعیین کنید و به خودتان اجازه دهید تا به روشی سالم رشد کنید.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۲۶



عریان


جرعه جرعه دلخوری‌هایم را می‌نوشم.
نگاهت می‌کنم و نمی‌شناسمت؛و زمانی بهتر از خودم می‌شناسی مرا!
حرفهایم در دهانم می‌ماسد و گوشم در رقصِ کلماتت مشتاق است.
روزها را پس هم می‌دوزم و باز دلتنگِ لحظه‌هایی هستم،که نیست.

دور خودم می‌چرخم.پیله‌ام را آرام آرام می‌تنم. من می‌دانم انتظار پرواز سخت است اما دور نیست...



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@taghvaclinic

⭕️ ارتباط خواب و خوراک

خواب، حرکات دستگاه گوارشی را کاهش می‌دهد و غذا را مثل زمان بیداری، به اندازه‌ی کافی هضم نمی‌کند. به همین دلیل باید از خوردن غذاهای تند و پر ادویه و کنسروها که حاوی مواد شیمیایی هستند، دوری کنید.

مصرف کربوهیدرات‌های خالص (آرد سفید، شکر و خوراکی‌های حاوی شکر مثل شکلات، کیک و...)، غذاهای پرچربی، سرخ شده و انواع پنیر، معده را بیش از حد پر می‌کنند و برای عمل هضم، بر سیستم گوارش، فشار می‌آورند.

همچنین بهتر است میوه و سبزیجات خام با صبحانه یا نهار میل شوند تا به دلیل تحریک بیش از حد سیستم گوارش، خواب را مختل نکنند.

نوشیدن زیاد مایعات پیش از خواب نیز مثانه را پر کرده و باعث بیداری‌های مکرر می‌شود.
چای، قهوه و نوشابه‌ی سیاه نیز با کافئین‌شان خواب را مختل می‌کنند.

✅ تصور می‌شود گروهی از مواد غذایی که به تولید تریپتوفان کمک می‌کنند، موجب بهبود خواب می‌شوند. تریپتوفان، آمینواسید پیش‌ساز سروتونین است و خواب را تنظیم می‌کند. این ماده در تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، موز و بادام‌زمینی و شیر وجود دارد.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

دروغ‌هایی بزرگ که عشق را نابود می‌کنند 💔

🔍 بسیاری از ما در روابط خود به دروغ‌هایی گرفتار می‌شویم که می‌توانند اعتماد و عشق را از بین ببرند. اینجا به چهار مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

- «من خوبم» در حالی‌که نیستید و فقط نمی‌خواهید شریک عاطفی خود را نگران کنید.
این دروغ می‌تواند باعث فاصله عاطفی بین شما شود. بیان احساسات واقعی‌ شما به شریک‌تان این امکان را می‌دهد که بتواند شما را حمایت کند و به هم نزدیک‌تر شوید.

- «این موضوع مهم نیست»
کوچک شمردن احساسات یا رفتارهای خود/شریک‌تان می‌تواند به نارضایتی و فاصله عاطفی منجر شود.

- «می‌توانم او را تغییر دهم»
امید به تغییر شریک‌تان می‌تواند به ناامیدی و دل‌شکستگی منجر شود. پذیرش آنچه که هستند، کلید یک رابطه سالم است.

- «نیازی به صحبت درباره‌اش نیست»
اجتناب از گفتگوهای دشوار، تنها مشکلات را بزرگ‌تر می‌کند. ارتباط موثر، پایه‌گذار یک رابطه موفق است.

✅ برای حفظ عشق و اعتماد در روابط‌تان، به صداقت، آسیب‌پذیری و گفتگوهای باز و صادقانه با همدیگر، متعهد شوید.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی۱۲۵



از خودم....!!!


شب قبل از خواب از خودم پرسیدم؛
-چه کارهایی انجام دادم که از خودم راضی نیستم؟
ـچه کارهایی کردم که دوستشان ندارم و احساس گناه را بند گلویم کردم؟!

نوشتم......

اکثرش توقعاتی بی‌جا بودند از خودم....
من دقیقا کی هستم!!!که توقع دارم هر کاری را،بی‌عیب و نقص انجام بدم؟
اصلا کسی هست که نقصی نداشته باشد؟
یا خطا نکند؟

وقتی به خودم سخت می‌گیرم و توقع بهترین‌ها را دارم،در دام نگاهی سختگیرانه به دیگران می‌افتم...
با خودم که بد هستم،دائما از بقیه می‌رنجم...

این دردها بازتاب نگاه منفی و سختگیرانه‌ی،خودم به خودم است.



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس




@taghvaclinic

«هیچکس سرش انقدر شلوغ نیست که زمان از دستش در برود و تو را از یاد ببرد!
همه چیز برمی‌گردد به اولویت‌های ذهن آن آدم.
اگر کسی، به هر دلیلی، تو را از یاد برد فقط یک دلیل دارد:تو جزء اولویت هایش نیستی..!

مراقب احساس خود باش....


@Taghvaclinic

🌀 مثالی برای درک بهتر مارپیچ رو به پایین افسردگی و شکست دادن آن🌀

درک چرخه معیوب افسردگی بسیار مهم است زیرا نشان می‌دهد که چگونه افسردگی می‌تواند از خود تغذیه کند و با گذشت زمان بدتر شود.

شناخت این چرخه، کلید شکست دادن آن است، زیرا به افراد کمک می‌کند تا موارد خاصی را شناسایی کنند که برای برهم زدن این مارپیچ رو به پایین، مداخله کنند.

با درک چگونگی الگوی افسردگی، افراد برای مقابله با آن به استراتژی‌های هدفمند، مانند به چالش کشیدن افکار منفی، درگیر شدن مجدد در فعالیت های معنادار و مدیریت علائم فیزیکی، مجهزتر می‌شوند.

مثال:
❗️ افکار منفی:
آقای "x" اغلب فکر می‌کند که "من بی‌ارزش هستم" یا "من هرگز موفق نخواهم شد". این افکار منفی، مداوم و خودکار هستند و باعث می‌شوند که او احساس کند در هیچ جنبه‌ای از زندگی‌اش به اندازه کافی خوب نیست.

❗️ احساسات منفی:
با جمع شدن این افکار منفی، آقای "x" شروع به احساس غم و اندوه شدید، ناامیدی و سرخوردگی می‌کند. عزت‌نفس او بیشتر کاهش می‌یابد، و او با احساس گناه به خاطر شکست‌هایش (انسان‌ها در طول زندگی شکست‌هایی را تجربه می‌کنند، و این از ویژگی‌های انسان بودن است) دست و پنجه نرم می‌کند.

❗️ کناره‌گیری و اجتناب:
آقای "x" برای جلوگیری از مواجهه با احساسات منفی خود (دیدن ظواهر زندگی دیگران و مقایسه آن با واقعیت زندگی خود)، شروع به کناره‌گیری از دوستان و خانواده و اجتماع می‌کند، ممکن است از کار کردن نیز صرف‌نظر کند. او به خود می‌گوید که انزوا امن‌تر است، زیرا نیاز نیست خود را با کسی مقایسه کند، در تنهایی احساس نمی‌کند باری بر دوش دیگران است یا اینکه با طرد شدن احتمالی مواجه نمی‌شود.

❗️علائم فیزیکی:
استرس و غم و اندوه مداوم بدن آقای "x" را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. او احساس خستگی، از دست دادن اشتها و حتی دردهای جسمانی می‌کند که دلیل مشخصی ندارند. سطح انرژی او به قدری پایین است که حتی کارهای ساده نیز خسته کننده است.

❗️ اختلال در عملکرد:
کناره‌گیری و انرژی کم آقای "x"، بر عملکرد روزانه او تأثیر می‌گذارد. به طور مثال او نمی‌تواند کار خود را به ضرب‌الاجل‌های تعیین شده در محل کار برساند، مسئولیت‌های مهم را فراموش می‌کند و علاقه خود را به سرگرمی‌هایی که زمانی از آن لذت می‌برد از دست می‌دهد. این بیشتر به احساس شکست و بی‌ارزشی او دامن می‌زند.

❗️ تقویت افکار منفی:
با محدود شدن روزافزون زندگی آقای "x"، افکار منفی او دوباره ظاهر و تقویت می‌شوند. او حتی قوی‌تر به این باور می‌رسد که شکست خورده است و هرگز بهبود نمی‌یابد، که منجر به احساسات عمیق‌تر غمگینی و ناامیدی می‌شود.

پس فرد این چرخه را خود، به طور ناخودآگاه تقویت، و در آن گیر می‌کند.

🌿 شکستن این چرخه معیوب افسردگی مستلزم آنالیز کردن دقیق هر یک از این مراحل، اغلب با کمک متخصصین سلامت روان، رفتارهای مراقبت از خود و ایجاد کردن یک سیستم حمایتی است.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🔸 آیا مداخله والدین در دوستی‌های فرزندان می‌تواند نتیجه معکوس بدهد؟

خیلی از والدین، به‌ویژه مادران، فکر می‌کنند با محدود کردن فرزندان از معاشرت با دوستانی که مشکوک به نظر می‌رسند، می‌توانند از بروز رفتارهای نامناسب جلوگیری کنند. اما یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که این نوع مداخله نه‌تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند وضعیت را بدتر کند!

🔹 نتایج تحقیق:
طبق این مطالعه، مخالفت مادران با دوستان فرزندشان باعث کاهش جایگاه اجتماعی کودک و افزایش مشکلات رفتاری می‌شود. چرا؟ چون وقتی دوستان کودک از مخالفت‌های مادر فرد باخبر می‌شوند، تمایل خود را برای دوستی با او از دست می‌دهند و همین انزوا مشکلات را تشدید می‌کند.

🔹 چه اتفاقی می‌افتد؟
با منع یک دوستی، کودک مجبور می‌شود به سراغ گزینه‌های محدودتری برود؛ این روابط جدید می‌تواند فشار بیشتری برای ادامه رفتارهای نامناسب به فرزند وارد کند. از طرفی، از دست دادن جایگاه اجتماعی و طرد شدن از جمع همسالان، ریسک مشکلات رفتاری را بیشتر می‌کند و کودک را از یادگیری مهارت‌های اجتماعی محروم می‌سازد.

🔹 توصیه کارشناسان:
به‌جای منع دوستی‌ها، والدین می‌توانند:
🌿 رابطه‌ای گرم و حمایت‌کننده با فرزند خود ایجاد کنند؛ این کار می‌تواند آن‌ها را در برابر فشارهای منفی دوستانه مقاوم‌تر کند.
🌿 فرصت‌هایی برای معاشرت سازنده و شرکت در فعالیت‌های تحت نظارت بزرگسالان فراهم کنند؛ مثل باشگاه‌ها و کلاس‌های فوق‌برنامه که هم تعاملات مثبت را افزایش می‌دهد و هم احتمال رفتارهای نامناسب را کاهش می‌دهد.

پژوهشگران می‌گویند: تمرکز بر روابط مثبت و حمایت‌گر، بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات است، نه منع دوستی‌ها. 🌱

منبع:
Maternal disapproval of friends in response to child conduct problems damages the peer status of pre‐ and early adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 2024; DOI: 10.1111/jcpp.14043

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی #تربیت_فرزند #روانشناسی #والدین #فرزندان #دوستی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 اشخاص افسرده ...

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢An abnormal reaction to an abnormal situation is normal behavior.💢

💢 واکنش نابهنجار به شرایطی نابهنجار، رفتاری عادی است.💢

✍️🏻 ویکتور فرانکل

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💫 آیا مهربانی می‌تواند شما را زیباتر کند؟

بر اساس مطالعه جدید روان‌شناسی، که در British Journal of Social Psychology منتشر شده است، افراد مهربان و کمک‌کننده از نظر دیگران جذاب‌تر به نظر می‌رسند.

در این پژوهش، رفتارهای نوع‌دوستانه، مورد بررسی قرار گرفت تا مشخص شود که آیا این رفتارها تأثیر ویژه‌ای بر ادراک زیبایی دارند یا خیر؟

⭐️ نتایج نشان داد که رفتارهای زیبا، واقعاً می‌توانند باعث شوند که افراد را زیباتر ببینیم.

این تحقیق شامل بیش از ۴۰۰۰ شرکت‌کننده بود. شرکت‌کنندگان در این مطالعه، رفتارهای نوع‌دوستانه افراد را مشاهده یا توصیف می‌کردند، و سپس جذابیت فیزیکی آن‌ها را ارزیابی می‌کردند.

یافته‌ها نشان داد که افراد مهربان و کمک‌کننده به‌طور مداوم جذاب‌تر دیده می‌شوند و این تاثیر در مردان و زنان یکسان بود.

همچنین، مهربانی باعث شد که توجه افراد به نقص‌های ظاهری کمتر شود.

منبع:
https://doi.org/10.1111/bjso.12800

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️تقسیم مسئولیت زوج‌های شاغل

موضوع تقسیم کردن وظایف و مسئولیت‌های خانه و مراقبت از فرزند که به عنوان شیفت دوم کاری تلقی می‌شود، برای بعضی از زوج‌های هر دو شاغل به مشکل بزرگی تبدیل شده است.

حرفه‌ی خانه‌داری برای هیچ‌کدام از زن و شوهر شاغل خوشایند و جذاب نیست.

تلقی بسیاری از زن و شوهر‌ها این است که خانه قلمرو کاری زن است. البته خیلی از زنان نیز بعد از ازدواج احساس می‌کنند که باید وظایف سنتی وابسته به جنس را انجام دهند و اعتراضی به آن ندارند.
ریشه‌ی این مسئله در نوع تربیت متفاوت زنان و مردان نهفته است.
مسائلی مانند احساس بی عدالتی و علاقه به مشارکت در مسؤولیت‌های خانه زمانی آشکار می‌شود که زن و مرد از کودکی یا دست کم پیش از ازدواج با حقوق و نقش‌های خود آشنا شده باشند.
این اختلاف در پرورش و مراقبت از فرزند هم بروز می‌کند. حتی اگر زوج برای فرزند پرستار گرفته باشند، کسی که بر کار پرستار نظارت می‌کند اغلب اوقات زن است.
برای این که احساس عدالت ایجاد شود، مردان هم باید با اختصاص بخشی از وقت خود به امور خانه‌داری و پرورش فرزند، همراه بودن و علاقه‌ی واقعی به همسر و فرزند را نشان دهند.
وقتی مرد در خانه نقش فعال‌تری به خود می‌گیرد، خانواده تغییر می‌کند و حال بهتری پیدا می‌کند.

📕 مبانی زوج‌درمانی و خانواده‌درمانی‌

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️چرا عزت‌نفس پایین باعث می‌شود که با شما بدرفتاری شود؟

✨ افراد با عزت‌نفس پایین بیشتر به دنبال حمایت گرفتن به صورت غیرمستقیم هستند، یعنی تلاش آن‌ها برای جلب حمایت به صورت عبوس بودن، ناله کردن، یا نشان دادن غم و اندوه است.
از قضا، این استراتژی‌ها نتیجه معکوس دارند و بیشتر احتمال دارد که واکنش منفی دیگران را برانگیزند.
زمانی که درخواست‌های آن‌ها برای دریافت حمایت به این صورت مؤثر نباشد، بیشتر به این باور می‌رسند که شرکای عاطفیشان به نیازهای آن‌ها پاسخ نمی‌دهند.

پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که افراد با عزت‌نفس پایین به دلیل ترس از اینکه نمی‌توانند با از دست دادن شریک زندگی خود کنار بیایند، سعی می‌کنند از خود در برابر طرد شدن کامل محافظت کنند.
مثلاً فکر می‌کنند که گفتن «در حال حاضر واقعاً به حمایت شما نیاز دارم»، ممکن است منجر به رد شدن مطلق این جمله از طرف فرد مقابل شود.
اما متوجه نمی‌شوند که تلاش‌های آن‌ها برای جلب توجه کردن به صورت‌های بالا – بدون اینکه حرف بزنند – منجر به تعاملات منفی بزرگ‌تر شده و بیشتر احساسات پذیرفته نبودن را در آن‌ها به وجود می‌آورد.

💢 چگونه این می‌تواند بر روابط شخصی تأثیر بگذارد؟

تصور کنید که فردی با اعتماد به نفس پایین، احساس بدی دارد که شریک زندگی او پنجشنبه شب با دوستانش بیرون می‌رود. او می‌خواهد که با او وقت بگذراند، اما می‌ترسد به او بگوید. او نگران است که فرد مقابل به دلیل نیاز بیش از حد، به او بخندد و ...

بنابراین به جای اینکه به او بگوید که احساساتش جریحه‌دار شده است یا احساس ناامنی می‌کند، روز را به غر زدن و عبوس بودن می‌گذراند. شریک زندگی او از رفتار او احساس ناامیدی می‌کند و حتی بیشتر از او کناره‌گیری می‌کند و می‌گوید که بی‌صبرانه منتظر دیدن دوستانش است، زیرا "حداقل آن‌ها با او مهربان هستند."

آن شب، شریک عاطفی فرد با دوستانش بیرون می‌رود، و حال فرد با اعتماد به نفس پایین بدتر می‌شود. او با خود فکر می‌کند: "او به من اهمیتی نمی‌دهد" و این فکر در او تقویت می‌شود که به اندازه کافی خوب نیست.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🚩 پرچم‌های قرمز قطعی در روابط 🚩

وقتی ارزش خود را بدانید، مرزهایی تعیین می‌کنید که از آرامش شما محافظت می‌کنند.
در اینجا چند نمونه از موارد غیر قابل مذاکره آورده شده است:

🌿 احترام: در همه موقعیت‌ها باید با همدیگر با احترام رفتار شود، بدون تحقیر، نام‌گذاری و ...

🌿 وفاداری: وفاداری در خانواده و دوستی به معنای صادق بودن، حفظ اعتماد به نفس و حمایت از یکدیگر است، حتی زمانی که سخت است. وفاداری در روابط عاشقانه شامل انتظار واضح از تک همسری/پارتنری و تعهد است، بدون تحمل خیانت.

🌿 حمایت عاطفی: حمایت عاطفی و تشویق مداوم، به ویژه در مواقع سخت.

🌿 ارتباط: ارتباط باز و صادقانه در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌ها، با تمایل به گوش دادن و حل تعارض‌ها.

🌿 صداقت و اعتماد: تعهد به راستگویی و شفافیت، بدون دروغ، فریب یا خیانت.

🌿 داشتن ارزش‌های مشترک: همسویی با ارزش‌های اصلی، مانند قدم برداشتن در جهت اهداف خانواده، انتخاب‌های سبک زندگی و غیره.

🌿 ایمنی: رابطه‌ای عاری از هرگونه سوءاستفاده (فیزیکی، عاطفی یا کلامی) که تضمین می‌کند هر دو طرف احساس امنیت کنند.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۲۴


بودن



غم را درست بخش می‌کرد.
تمام وجودش دردهایی بود که نمی‌دانست از کجا آمده‌اند.
آنقدر خسته بود که رمق گذران روزمرگیش را هم نداشت.
می‌دانست کمک می‌خواهد اما باز ذهنش حالش را الویت،نمی‌دانست...
بعدِ مدت‌ها جسم و روح خسته‌اش،ناتوان از هر چه برایش روزی زندگی معنا می‌شد،روبرویم نشست....
در پیچ‌ وتابی که درد می‌کشید و اِنکار قدرتمندی که مثل مار دورش پیچیده بود و می‌گزیدش...

زخم‌هایش را یکی یکی دید.
اینبار سعی کرد نادیده نگیرد آنچه بر جسم و روانش گذشته...

در آخر جلسه عمیقاً در فکر فرو رفته بود.
گفت:من برای هر کس که یک قدم برایم برداشت
کیلومترها دویدم.
هر یک قدم آنها را تعبیر کردم،به هر آنچه نداشتم!



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

🍀 مهارت‌های زندگی ارزشمندی که اغلب افراد مبتلا به PTSD یاد گرفته‌اند ...

💫مسئولیت پذیری: 
بازماندگان یک تروما در دوران کودکی (خیلی زود) یاد گرفتند که در قبال خود و دیگران مسئولیت‌پذیر باشند. اغلب این مسئولیت‌ها فراتر از توانایی واقعی آن‌ها برای سنشان بوده است. از آنجایی که گاه حل‌مسئله، به معنای واقعی کلمه، با بقا در ارتباط بوده، این بچه‌ها در بزرگسالی، پشتکار، مسئولیت‌پذیری، حل مشکلات و پیشرفت‌ کردن را به قیمت زیادی آموخته‌اند.
اما آن‌ها با خود این چالش را دارند که از دیگران بخواهند مسئولیت وظایف، رفتارها و روابط خودشان را بر عهده بگیرند و نمی‌توانند که به طور خودکار به عنوان سرپرست و مسئول وارد عمل نشوند. در زندگی، آنها می‌توانند قابل‌اعتماد و سازگار باشند. همچنین آنها بسیاری از ویژگی‌های رهبری را نشان می‌دهند.

💫صلاحیت:
در دوران کودکی، بازماندگان تروما یاد گرفتند که هرگز به دنبال حمایت نباشند و به چیزی نیاز نداشته باشند، زیرا که نیازهایشان بی‌پاسخ می‌ماند.  در بزرگسالی، چالشی که برای آنها در مواقعی وجود دارد، مقابله با احساس درماندگی آموخته شده است و اینکه به تلاش‌ها و توانایی‌های خود افتخار کنند.  به عنوان بزرگسال، آنها یاد گرفته‌اند بدانند که در هر موقعیتی چه کاری باید انجام دهند.

💫 داشتن عملکرد خوب در هنگام پریشانی‌های زیاد. 
آنها معمولا توانایی خود را برای تحمل وقایع ناراحت کننده بیش از حد ارزیابی می‌کنند. آنچه که در دوران کودکی برای آنها اتفاق افتاده است، در بزرگسالی، می‌تواند منجر به توانایی برنامه‌ریزی از قبل و ایجاد نظم شود.

💫 توانایی عجیب برای درک دیگران.
در کودکی، بازماندگان تروما یاد گرفتند که لحن، حرکات، کلمات و احساسات دیگران را به دقت پردازش کنند.  این برای جلوگیری از خطر و دانستن اینکه یک موقعیت مستلزم چه چیزی است، مفید بود. پس از این طریق، آنها می‌توانند همدل، دلسوز و مهربان باشند.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 نشانه‌های عزت‌نفس (در تصویر)💢

در این پست، برخی از کارهایی را که ممکن است در لحظه، انجام دادن آن‌ها واقعاً سخت باشد، اما در واقع نشانه‌هایی از احترام به خود هستند را برجسته کرده‌ایم.
یک سطح سالم از احترام به خود، به ما اعتماد به نفس می‌دهد، تا انتخاب‌هایی داشته باشیم که با ارزش‌های ما، و آنچه که برای آن ایستاده‌ایم، همسو باشد و به ما امکان می‌دهد احساس اختیار و استقلال را در زندگی خود حفظ کنیم.
بدون آن، ما در موقعیت‌ آسیب‌پذیر بودن قرار می‌گیریم که به سلامت روانی ما آسیب می‌رساند، و می‌تواند منجر به عزت نفس پایین شود.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه۱۲۳



بر استخوان


روزهای عمرش را لنگان لنگان و در پیِ بی‌اعتباری باورهایش گذرانده است.
آنقدر سخت و پر درد که دیدنش هم کامت را تلخ می‌کند.
چطور می‌شود باوری که فقط دنبال حفاظت و مراقبت بود آنقدر ناامید و آسیب‌دیده شود که تنها راه رهایی را در کیسه‌ای مخفی کند!
بر سر نگرشی که برایش جان‌ها فدا شده،چه کرده‌ایم ...

کم نیستند آنها که در کنج آبرومندِ دلشان ماندند و به هر روی،نگاهی خم نکردند.
و به روزگار با سختی‌های ناحق،تن دادند....



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@Taghvaclinic

💢 دلنوشته یک آدم معمولیِ معمولی 💢

نیمه شب با صدای زنگ تلفن از خواب بیدار شدم. با خبری که گرفتم اضطراب را در سراسر وجودم حس کردم. یک طرف ذهنم می‌گفت، چه بی‌ملاحظه، کاش تا صبح صبر می‌کرد تا خودم خبر را بخوانم. سمت دیگر ذهنم می‌گفت نگران است خوب، درکش کن.

همان لحظه گوشی را برداشتم و به دنبال خبرهای بیشتر کانال‌ها را تند تند چک می‌کردم. نوشته‌ایی توجه‌ام را به خودش جلب کرد "بچه‌های ایران لطفا از خودتون خبر بدید، ما نگرانیم".

کانال را باز کردم، متعلق بود به خانم دکتری که خارج از ایران زندگی می‌کند و هر از گاهی در کانالش مطالب علمی و در رابطه با چگونه پیشرفت کردن و تاب‌آوری براساس تجربیات خودش می‌گذارد.

کامنت‌ها را باز کردم. جنگی دیگر در حال وقوع بود. بین هموطن‌های خارج و داخل ایران. اینکه کدام یک از ما حق داریم بیشتر نگران باشیم و کدامینمان "باید" آن دیگری را دلداری دهد و آرام کند.
آرام صفحه را بستم، در حالیکه ذهنم مدام اصرار می‌کرد که یک امروز، کار را نادیده بگیر و بنشین سوگواری کن و اخبار را دنبال کن، برای رفتن سر کار آماده شدم.
چندین بار دستم رفت که برای دوستانم پیام بگذارم که خوبین؟ دیشب را چطور گذراندید؟ من تا صبح نخوابیدم...
اما ترسیدم. ترس از قضاوت، ترس از ندیده گرفتن احساس دیگری، ترس از سوگواری کردن زیاد و تاب‌آوری نکردن.
شاید بهتر است این روزها، کمی با هم مهربان‌تر باشیم.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۲۲




او برایت مهم است.
سر و ته زندگیت را نگاه می‌کنی،بودنش پیداست
بودنی که آخرش هم،چسب دلت نمی‌شود.
نه که نخواهی،اِنگار ج‍‍ِنستان یکی نیست!

نیاز به بودنش،مثل وقتیست که عطش لب‌هایت را بهم دوخته و تو با ولع جرعه‌ای آب می‌نوشی و درد در گلویت می‌پیچد‌.

دیدن نیازها سخت است و پردرد.
نیازی که سال‌ها شاخه‌های خشکیده‌اش را در تنت دوانده!

ندیدن‌ها،وَهمی از ادامه دادن‌ها بود.
سخت است اما باید یاد گرفت،آغوشی اَمن برای خود بود...



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

🔴 هشدار: موضوع حساس ⬅️ خودکشی 🔴

فکر کردن به خودکشی یا برنامه‌ریزی برای آن، یک مشکل جدی در سلامت روان است که اغلب در پشت سکوت و انگ‌های اجتماعی پنهان می‌ماند.

بسیاری از افرادی که دچار این افکار می‌شوند، احساس ناامیدی، تنهایی و سردرگمی می‌کنند. اما شناسایی و برخورد کردن با این نشانه‌ها می‌تواند نجات‌بخش باشد.

📌 در اینجا روش‌هایی برای کمک به افراد در بحران خودکشی آورده شده است:

1️⃣ بدون قضاوت گوش دهید. اگر کسی در بحران خودکشی قرار دارد، مهم‌ترین کار این است که با محبت و بدون قضاوت به او گوش دهید.
2️⃣ فرد را به کمک‌های حرفه‌ای مثل روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهید.
3️⃣ آن‌ها را با خطوط بحران و خدمات پیامکی آشنا کنید.
4️⃣ با آن‌ها یک برنامه ایمنی تهیه کنید.
5️⃣ دسترسی به ابزارهایی که می‌توانند با آن‌ها این عمل را انجام دهند را حذف کنید.
6️⃣ با پیگیری منظم، ارتباط خود را با آن‌ها حفظ کنید.
7️⃣ حمایت احساسی و همدلی فراهم کنید.
8️⃣ آن‌ها را در قرارها یا فعالیت‌ها همراهی کنید.
9️⃣ شبکه حمایتی (خانواده، دوستان، همکاران) آن‌ها را فعال کنید.
🔟 به خودمراقبتی تشویقشان کنید.

✨ یادتان باشد، هر چه زودتر نشانه‌ها را شناسایی کنیم، شانس مداخله و نجات بیشتر است.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🔺️نروژ حداقل سن استفاده از شبکه های اجتماعی را به ۱۵ سال افزایش می دهد

🔹️نروژ اعلام کرد، حداقل سن استفاده نوجوانان از شبکه‌های اجتماعی را به ۱۵ سال افزایش می‌دهد.

🔹️نخست‌وزیر نروژ هدف از این اقدام را محافظت از کودکان در برابر «الگوریتم‌های خطرناک» و جمع‌آوری داده‌های کودکان از سوی شرکت‌های فن‌اوری بزرگ عنوان کرد.

🔹️در حال حاضر حداقل سن استفاده از شبکه‌های اجتماعی در این کشور اسکاندیناوی ۱۳ سال است.

🔹️ با این حال آمار نشان می‌دهد بیش از نیمی از کودکان ۹ ساله در نروژ در شبکه‌های اجتماعی حضور دارند و می‌توانند محدودیت‌ها را دور بزنند.


@khabarfouri

می‌دانیم که مصیبت‌ها را اگر در اشتراک با دیگران تحمل کنیم، آسان‌تر می‌شوند؛
ظاهرا انسان‌ها بی‌حوصلگی و دلتنگی را نیز در شمار مصیبت‌ها می‌دانند و از اینرو دور هم جمع می‌شوند تا مشتركا دلتنگ باشند.

همانطور که عشق به زندگی، در اساس، ترس از مرگ است؛ انگیزه‌ی آدمیان برای معاشرت نیز در اصل، انگیزه‌ای مستقیم نیست و از عشق به دیگران بهره نمی‌گیرد، بلکه ترس از تنهایی است.


✍🏽 #آرتور_شوپنهاور
📕 #در_باب_حکمت_زندگی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🌀 مارپیچ اضطراب 🌀

مارپیچ اضطراب اصطلاحی است که چرخه‌ تشدید اضطراب را توصیف می‌کند.
این چرخه می‌تواند رهایی از اضطراب را دشوار کند و منجر به افزایش پریشانی و رفتارهای اجتنابی شود. در اینجا نحوه عملکرد مارپیچ اضطراب توضیح داده شده است:

❗️محرک: یک رویداد یا فکر اولیه که باعث اضطراب می‌شود (به عنوان مثال، یک موقعیت استرس‌زا، یک فکر منفی و ...).

❗️ پاسخ اضطراب: بدن و ذهن شما با احساس اضطراب، به محرک واکنش نشان می‌دهند (مانند تند شدن قلب، عرق کردن، نگرانی و ...).

❗️افکار منفی: ممکن است شروع به افکار منفی در مورد موقعیت یا خودتان کنید (به عنوان مثال، "من نمی‌توانم با این کار کنار بیایم"، "یک اتفاق وحشتناک خواهد افتاد").

❗️رفتارهای اجتنابی یا ایمنی: برای کنار آمدن با اضطراب، ممکن است از حضور در موقعیت‌های مختلف اجتناب کنید و ... (مانند ترک زودهنگام یک موقعیت اجتماعی).

❗️ تقویت: اجتناب از موقعیت می‌تواند باعث تسکین موقت شود، اما این باور را تقویت می‌کند که موقعیت خطرناک است، و هر بار که در آن موقعیت قرار بگیرید، اضطراب شما افزایش می‌یابد.

❗️ تشدید: این چرخه تکرار می‌شود و منجر به اضطراب مزمن، اجتناب و افزایش پریشانی می‌شود.

🌿 چطور خارج شدن از مارپیچ اضطراب...

🍀 مارپیچ را بشناسید: آگاهی اولین قدم است. زمان ورود به مارپیچ اضطراب را شناسایی کنید و الگوهای فکری و رفتارهایی را که به آن کمک می‌کنند را بشناسید.

🍀 ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: با تکنیک‌های ذهن آگاهی درگیر شوید تا خود را در لحظه حال مستقر کنید. این می‌تواند به کاهش شدت اضطراب شما و شکستن چرخه تفکر منفی کمک کند.

🍀 افکار منفی را به چالش بکشید: تحریف‌های شناختی در تفکر خود را شناسایی کنید (مثلاً فاجعه‌سازی، تفکر همه یا هیچ و ...) و آن افکار را به چالش بکشید.

🍀 قرار گرفتن تدریجی: اگر اجتناب باعث تقویت اضطراب شما می‌شود، سعی کنید به تدریج در معرض موقعیت ترسناک قرار بگیرید. با سناریوهای کمتر اضطراب‌آور شروع کنید و به تدریج راه خود را به سمت موقعیت‌های چالش برانگیزتر پیش ببرید.

🍀 تکنیک‌های تنفسی: از تمرینات تنفسی کنترل شده، مانند تنفس عمیق و ... برای آرام کردن پاسخ فیزیولوژیکی بدن خود به اضطراب استفاده کنید.

🍀 فعالیت بدنی: درگیر ورزش شوید زیرا می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

🍀 یک برنامه مقابله‌ای ایجاد کنید: برای نحوه مدیریت موقعیت‌های اضطراب‌آور در هنگام بروز آن‌ها برنامه داشته باشید. این ممکن است شامل انجام دادن کارهای خاص، کمک گرفتن از سیستم‌های پشتیبانی مثل دوستان و یا کمک گرفتن حرفه‌ایی مثل تراپی با متخصصین حوزه سلامت روان باشد.
به اشتراک گذاشتن احساساتتان با دیگران می‌تواند به کاهش اضطرابتان کمک کند.

🍀 شفقت به خود: با خود مهربان باشید.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🌀 در رابطه‌ایی که امن است ...

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️از گفتن این موارد، به بازماندگان یک تروما، دست بردارید ...

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 متد فشار عمیق (Deep Pressure) چیست؟

به محرک‌هایی اشاره دارد که به بدن اعمال می‌شود، مانند انداختن پتوهای سنگین روی فرد، در آغوش گرفتن محکم، فشار دادن دست به دیوار یا ماساژ.

چرا از آن استفاده شود؟
زیرا اثر آرام‌بخشی دارد، یعنی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که مسئول آرامش و کاهش استرس است.
پس باعث:
- کاهش اضطراب و استرس می‌شود
- به تنظیم احساسات کمک می‌کند
- تمرکز و توجه را بهبود می‌بخشد
- موجب کاهش بار حسی می‌شود(به ویژه برای افرادی که مشکلات پردازش حسی دارند)
- باعث خواب بهتر می‌شود

چه زمانی از آن استفاده کنیم؟
این متد می‌تواند در موقعیت‌های مختلف مفید باشد، از جمله:
- برای آرامش در لحظات استرس یا داشتن اضافه بار حسی (به عنوان مثال، در محیط‌های پر سر و صدا)
- بهبود تمرکز در طول کارهایی که نیاز به توجه دارند (به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD یا مشکلات حسی)
- قبل از خواب برای آرامش و بهبود کیفیت خواب
- در جلسات درمانی برای کمک به تنظیم سیستم حسی و بهبود کنترل هیجانی

چه کسانی باید از آن استفاده کنند؟
- افراد مبتلا به اختلال طیف اوتیسم (ASD) که چالش‌های پردازش حسی را تجربه می‌کنند.
- افراد مبتلا به ADHD که ممکن است با تمرکز و بیش‌فعالی دست و پنجه نرم کنند.
- افراد مبتلا به اضطراب یا PTSD، زیرا به ایجاد آرامش و تقویت آرامش کمک می‌کند.
- هر فرد مبتلا به اختلال پردازش حسی (SPD) یا شرایط مرتبط که در آن به تنظیم حسی نیاز است.
- این متد برای همه افرادی که به تمرکز نیاز دارند و می‌خواهند استرس خود را کاهش دهند نیز می‌تواند مفید باشد.

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 متد فشار عمیق (Deep Pressure) چیست؟


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

#همدلی

🎾نمونه هایی از جملاتی که نباید
در همدلی از آنها استفاده شود:

⚾️از به کار بردن جملات زیر پرهیز کنید،
چرا که موجب خراب شدن همدلی می شوند: 

🏀1.سعی کن شاد باشی

🏀2.این اتفاق ها برای همه پیش میاد

🏀3.حتما خیری توش هست

🏀4.قوی باش، سعی کن بر خودت مسلط باشی

🏀5.خیلی احساساتی شدی، این چیزها پیش میاد

🏀6.فکر می کنی موقعیت تو خیلی سخته؟ به بقیه نگاه کن !

🏀7.انقدر خودت را ناراحت نکن، چیز مهمی نیست

🏀8.اگر من به جای تو بودم، ..... ( اگر ها ، ملامت کردن، توبیخ و نکوهش کردن)

🏀9. چرا بیشتر مراقبش نبودی ؟ ( سوالات چرایی)

🏀10. کاری که باید انجام بدهی، این است که ... ( نصیحت کردن)

Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/CqLhncbEH70FdjKn20Aa2J
09196011542

@taghvaclinic

مطلب این که:
حرف، باد است. اما فکر، آتش است؛

آتش را باید اول گیراند...

باد خودش به آن دامن می‌زند...

📗 کلیدر
✍ محمود دولت‌آبادی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 آیا احساس می‌کنید در زندگی از بقیه عقب مانده‌اید؟

ترس از جا ماندن یک اضطراب عمیق است که بسیاری از افراد آن را تجربه می‌کنند، به ویژه در دنیای پرشتاب و موفقیت‌گرای امروز ما.

ترس از جا ماندن به این صورت خود را به شما نشان می‌دهد: "دیگران در حال رسیدن به نقاط عطف شغلی خود، وارد شدن به رابطه واقعی، دستیابی به اهداف شخصی هستند، اما من عقب مانده‌ام."

ممکن است احساس کنید که در حال از دست دادن فرصت‌های زندگی هستید، و در موقعیتی گیر کرده‌اید که به همان میزان همسالانتان یا انتظارات جامعه پیشرفت نمی‌کنید.

این فقط در مورد از دست دادن موقعیت‌ها یا تجربیات نیست، بلکه ترس عمیق‌تر شما این است که زندگی شما آنطور که "باید" پیش نمی‌رود.

این "باید" یک نیروی قدرتمند و اغلب ناگفته است که باعث می‌شود شما نخواهید مکث کنید و یا مسیر دیگری غیر از آنچه دیگران انتخاب کرده‌اند را انتخاب کنید، زیرا فکر می‌کنید که ممکن است حتی بیشتر از همین الآن عقب بمانید.

رها کردنِ "ترس از جا ماندن"، کاری سخت است و یک تغییر قدرتمند و رهایی بخش است.

وقتی از مقایسه زندگی خود با دیگران دست بردارید، خودتان را برای کشف آنچه واقعاً برای شما مهم و درست است آماده می‌کنید؛ یعنی مسیری را پیدا می‌کنید که گام برداشتن در آن راه، احساس خوب و کامل بودن را به شما می‌دهد.

تغییر زمانی اتفاق می‌افتد که نیاز به مقایسه مداوم خود با دیگران را کنار بگذارید و بپذیرید که سفر زندگی شما منحصربه‌فرد است، هدف خود را انتخاب کنید و تمام تلاش خود را بکنید که با سریعترین سرعت ممکنِ خودتان جلو بروید؛ و اعتماد کنید که همین سرعت شما خوب است و هر روز هم می‌توانید بیشترش کنید و یا در همان مقدار نگه‌دارید.

لحظه‌ای که مسابقه را رها می‌کنید، فضایی برای رشد واقعی ایجاد می‌کنید که با ارزش‌ها، علایق و هدف شما همسو است.

متوجه خواهید شد که رضایت واقعی، با انجام دادن کارهای بیشتر برای دستیابی به آنچه که دیگران دارند، به دست نمی‌آید.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

تجربه‌ی ۱۲۱


🍂بودنی که نیست...


بعضی آدم‌ها دلشان می‌خواهد جایگاهی متفاوت را تجربه کنند.
گاهی نگاهشان را تغییر می‌دهند تا همسو با احساسشان شود‌.
برایشان ارزشمند است لذت‌های کوچکی که تدارکش می‌بینند.
آزاد و رها با هر چه که باور دارند همراه می‌شوند و از مسیر هم لذت می‌برند!
سخت نمی‌گیرند
مست از پاییز وخاطره‌هایش

💢وقتی حقیقت با سیلی تلخ، برقِ چشمان پر امیدشان را خاموش می‌کند،باورشان خدشه‌دار می‌شود.
تفاوت‌ها،خاری خشمگین در چشمشان می‌شود.
از آن پس عینک آگاهی بر چشم می‌زنند.

آدم‌ها باور‌هایشان را از نو می‌نویسند...


✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@Taghvaclinic

🛌🥂🕺🏻بررسی رابطه بین اختلال دوقطبی و مصرف الکل

مطالعه‌ایی که توسط دانشگاه میشیگان انجام شده است، نشان می‌دهد که ...

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی بسیار به الکل گرایش دارند، و از الکل برای کاهش علائم بیماری خود استفاده می‌کنند، اما نکته قابل توجه این است که مصرف الکل در کوتاه مدت ممکن است باعث کاهش علائم شود اما در درازمدت باعث تشدید علائم اختلال دوقطبی می‌شود و دوره‌های بیماری (فازهای افسردگی/شیدایی) را طولانی‌تر می‌کند.

* اهمیت درمان جامع: برای درمان موثر افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، باید همزمان به درمان اختلال دوقطبی و اختلال مصرف الکل همزمان پرداخت.

منبع:
Longitudinal Interplay Between Alcohol Use, Mood, and Functioning in Bipolar Spectrum Disorders. JAMA Network Open, 2024;

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍂یک روز من سکوت خواهم کرد و تو آن روز برای اولین بار مفهموم دیر شدن را خواهی فهمید...



@Taghvaclinic

#قسمت (۳)

❗️آیا شما هم برادر یا خواهری با اختلال خودشیفتگی دارید؟

✍️🏻 تریسی مالون بنیانگذار سایت https://narcissistabusesupport.com
ترجمه: خانم دکتر الهام مکرمی

❗️حالا می‌خواهم تجربیات شخصی خودم (تریسی مالون) و چگونگی برخورد با این افراد را بگویم ...

در جریان جدایی من از همسرم، خواهرم بسیار دوستانه و صمیمی در کنار من قرار گرفت و شدیدا من را علیه شوهرم تحریک می‌کرد؛ من در آن شرایط به او اعتماد کردم و تمام نقشه‌ها و برنامه‌ریزی‌های وکیلم را برایش تعریف کردم. اصلا فکر نمی‌کردم که خواهرم جاسوس دوجانبه است. او تمام رازها و برنامه‌های خصوصی من را به همسرم گزارش می‌داد. در واقعیت همسرم و خواهرم همیشه از هم متنفر بودند، طوری که من اصلا باورم نمی‌شد که آن‌ها در یک تیم باشند. بدین ترتیب عملکرد او باعث محکوم شدن من و رسیدن اطلاعات خصوصی و مفید من با آن طرف دعوا شد. شما در ادامه مسیر زندگی خود باید بیاموزید که دیگر به چنین افرادی اعتماد نکنید.

چه کار می‌توانیم بکنیم؟
تجربه‌های خوب یا بد هر دو آموزگاران ما هستند. اگر شما درسی که باید از هر تجربه بیاموزید را یاد نگیرید، این تجربه، بارها تکرار می‎شود تا بالاخره درس لازم را به شما بیاموزد.
برای محافظت و پیشگیری از چنین تجربیاتی لازم است که دانش و مهارت کسب کنید و طرز فکرتان را عوض کنید. هر آدمی در طول زندگی تجربه‌ها و اسکارهایی (جای زخم) از چنین تجربه‌هایی دارد. در مواجهه با افراد خودشیفته حتما شما دچار زخم روحی و روانی می‌شوید. دچار درد سواستفاده از احساسات می‌شوید. دردی که از سواستفاده احساساتتان حس می‌کنید، در آینده برطرف می شود، ولی درسی که از این ماجرا می‌گیرید ماندگار می‌ماند و دیگر در مواجهه با چنین افرادی هرگز چنین تجربه‌ای پیش نمی‌آید. متاسفانه قربانیان افراد خودشیفته در سیکل معیوب جذب این تایپ گرفتار می‌شوند. حقیقت این است که به خاطر تروماهای خودتان، صید و شکار چنین افرادی می‌شوید. درک این موضوع ساده است. افراد خودشیفته شرایط را عنوان می‌کنند و در کمین افرادی هستند که این شرایط را بپذیرند.
اگر شما آمادگی دارید که تروماهای روحی خودتان را بشناسید، من به شما توصیه می‌کنم به کارگاه‌های آموزشی و مشاوران روان‌شناسی در این خصوص مراجعه کنید. درمان زخم‌های روحی و سواستفاده‌های روانی چیزی نیست که شما یکدفعه به دست آورید. یک نسخه برای همه وجود ندارد و زخم‌ها و درمان هر کسی منحصر به فرد است. شما می‌توانید یک دوره جدید را در زندگی خود شروع کنید و داستان‌های گذشته را کمرنگ و محو کنید. قربانیان افراد خودشیفته در عین تفاوت، شباهت‌هایی با هم دارند. همه آن‌ها قربانی دروغ و غیبت و حیله‌گری شده‌اند. ممکن است شما داستان‌های وحشتناکی داشته باشید که دلیل خوبی برای گیر افتادن در چنین تجربه‌هایی باشد. من این را درک می‌کنم، اما اگر می‌خواهید که درمان شوید، شما باید برای کنترل تیرهای پرتابی احتمالی در آینده و محافظت از خودتان، مهارت‌هایی جدید کسب کنید. بیان کردن تروماهای شما، برای افراد دیگر، در هر زمان و مکان، ممکن است باعث شود که مورد سوءاستفاده قرار بگیرد، پس بهتر است که مطرح کردن چنین تجربه‎هایی در محیط امن، و نزد روانشناسان متبحر صورت بگیرد. برای واضح شدن موضوع اینطور بگویم که شما نباید خاک جارو را زیر فرش بفرستید. شما نباید چیزهایی که اتفاق افتاده را انکار کنید. این تروماها قدرت این را دارند که افکار شما را گرفتار آن دوره خاص کنند و دائما در آن زمان زندگی کنید. در این صورت شما فرصت شروع دوره جدیدی در زندگی را از خودتان می‌گیرید، زیرا که دائم درحال تکرار آن تجربه‌های دردناک هستید.

"پایان"

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

نگاهی دیگر...



تو می‌تونی متعهد‌ترین آدم دنیا باشی و یه روز ببینی دیگه چیزی از رابطه‌ت نمونده....
چون وقت نذاشتی، توجه نکردی، اهمیت ندادی و فکر کردی همه چیز با صرفا متعهد بودن سرجاش می‌مونه....



@Taghvaclinic

#قسمت (۲)

❗️آیا شما هم برادر یا خواهری با اختلال خودشیفتگی دارید؟

✍️🏻 تریسی مالون بنیانگذار سایت https://narcissistabusesupport.com
ترجمه: خانم دکتر الهام مکرمی

حتی آن‌ها توانایی این را دارند که تظاهر به بیماری کنند تا از این طریق توجه دیگران را جلب کنند؛ و در صورت موفقیت برای جلب توجه کسی، برای نشان دادن بخشندگی و دست و دلبازی خودشان، برای آن‌ها هدایایی در نظر می‌گیرند.
در شرایطی که برایشان نفعی داشته باشد برای به دست آوردن توجه بیشتر، از شیوه مظلوم‌نمایی و القای احساس شرم هم استفاده می‌کنند، در حالی که کوچک‌ترین احساس شرمی ندارند و فقط به شکل ماهرانه‌ای حیله‌گر هستند.
به‌طورکلی آن‌ها برای کنترل دیگران ماسک‌های مختلفی به چهره می‌زنند و یکی از معروف‌ترین و شایع‌ترین ماسکشان، ماسک قربانی مظلوم است. از دیگر ماسک‌هایی که به چهره می‌زنند، ماسک فرزند بی‌نظیر یا خواهر/برادر بی‌نظیر است. این نقش بازی کردن‌ها سبب آشفتگی افکار شما و دیگران شده و در تشخیص افکار واقعی آن‌ها دچار اشتباه می‌شوید. در حالی که پشت درهای بسته، شخصیت واقعی آن‌ها نهفته است که کاملا منکر رابطه خواهر و برادری هستند. در طول زندگی دائما درحال خراب کردن وجهه شما هستند، حتی سعی می‌کنند شما را از جمع خانوادگی خارج کنند تا بتوانند حق شما را از ثروت خانوادگی تصاحب کنند. آن‌ها با دروغ‌هایی از زبان شما به دیگر اعضای خانواده و بالعکس، سعی می‌کنند شما را در مقابل هم قرار دهند و در واقع یک مثلث جنگی درست می‌کنند. در نهایت چون حرف حقیقی را فقط خودشان می‌دانند، جنگ را به نفع خودشان خاتمه می‌دهند و قربانیان این مثلث جنگی هرگز نمی‌فهمند که حقیقت چه بوده است. حتی والدین خودشیفته هم از روش مثلث جنگی برای عدم اتحاد فرزندان استفاده می‌کنند تا بتوانند حداکثر قدرت و کنترل را روی فرزندانشان داشته باشند. آن‌ها در هر ماجرایی، یا حقیقت را وارونه جلوه می‌دهند یا نصف حقیقت را بازگویی می‌کنند.
ارتباط با کسانی که می‌دانید چه کارهایی را برای خودنمایی انجام داده‌اند و از صمیم قلبشان نبوده، درحالی که تظاهر به روابط خوب فامیلی می‌کنند، خیلی سخت است.
قبل از هر چیزی شما باید با خودتان کنار بیابید که آیا مایل به برهم زدن یک جمع خانوداگی هستید یا نه؟ زیرا که خراب شدن جمع خانوادگی بهانه‌ای به دست ایشان می‌دهد برای غیبت کردن از شما.
اکثر افراد، رنج یک دورهمی خانوادگی را تحمل می‌کنند؛ زیرا که نمی‌خواهند مقصر به هم زدن جمع خانواده باشند.
وقتی با افراد خودشیفته گفتگو می‌کنید، بحث‌هایی حول و حوش مسایل مختلف و بیهوده اتفاق می‌افتد و هیچ نتیجه‌ای نیز حاصل نمی‌شود.
آن‌ها عامدانه فکر شما را با دروغ به هم می‌ریزند، از گذشته شما برعلیه شما استفاده می‌کنند و در شما حس شرمنده بودن را ایجاد می‌کنند. آن‌ها دائما احتیاج دارند که در بحث برنده شوند یا در هر موقعیتی برتر باشند و اگر در مواقعی شما موقعیتی کسب کنید، عامدانه سعی در بی‌ارزش جلوه دادن آن می‌کنند. آن‌ها از اینکه اسم شما را لکه‌دار می‌کنند احساس خرسندی دارند و این‌گونه همیشه در شما احساس رقابت و استرس ایجاد می‌کنند. آن‌ها هرگز هیچ خطایی را گردن نمی‌گیرند و همیشه ماسک آدم بی‌نقص را برچهره داشته و تمام خطاها و گناهان خود را بر گردن دیگران می‌اندازند. آن‌ها از شما سواستفاده‌های کاری می‌کنند و از شما می‌خواهند که این موضوع به شکل راز بینتان باقی بماند؛ به طور مثال در کودکی از شما می‌خواستند که تکالیلف آن‌ها را انجام دهید و به والدینتان نگویید. و به مرور زمان، این پنهان کاری تبدیل به حمایت شما از دروغ‌های ایشان می‌شود. آن‌ها از دوران کودکی دائم با شما در حال رقابت هستند تا خودشان را قوی‌تر و محبوب‌تر نشان دهند. آنها سعی دارند که خوهران و برادران خود را به عدم ارتباط با یکدیگر سوق دهند، چرا که نقش بازی کردن به صورت خواهر و برادر واقعی که به نمایش می‌گذارند، برای آن‌ها زجرآور است. آن‌ها حتی برای بهتر نشان دادن خودشان داستان‌هایی در خصوص دیوانه نشان دادن شما تعریف می‌کنند و خیلی زیرکانه و دقیق جنگ و جدال‌هایی را با شما برنامه‌ریزی می‌کنند تا بتوانند دروغ‌هایی را در خصوص شما به فامیل بگویند. آن‌ها متجاوز و غاصب هستند و اصلا خود را موظف به رعایت حقوق دیگران نمی‌دانند.

❗️حالا می‌خواهم تجربیات شخصی خودم (تریسی مالون) و چگونگی برخورد با این افراد را بگویم ...

ادامه دارد...

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

❗️آیا شما هم برادر یا خواهری با اختلال خودشیفتگی دارید؟

✍️🏻 تریسی مالون بنیانگذار سایت https://narcissistabusesupport.com
ترجمه: خانم دکتر الهام مکرمی

جواب دادن به این سوال و البته تشخیص این اختلال آسان نیست.
همچنین این موضوع که قسمتی از زندگی شما با ایشان گره خورده است، اجتناب‌ناپذیر است.
اجازه بدهید که وارد مبحث تشخیص خودشیفتگی نشویم و بپردازیم به انواع رفتارهایی که این افراد نشان می‌دهند.
در پایان این مقاله شما قادر خواهید بود که رفتارهای افراد خودشیفته را شناسایی کنید واز خود در قبال صدمه‌های احتمالی ایشان مراقبت کنید.
اطمینان می‌دهم که منافع زیادی در شناخت خواهر و برادر خودشیفته وجود دارد.
من تریسی مالون در طول مسیر درمان خود، متوجه شدم که با فردی خودشیفته ازدواج کردم و همچنین خواهرم دچار اختلال خودشیفتگی است...
و البته اهمیتی ندارد که در چه زمانی آگاه می‌شوی، هیچ‌وقت دیر نیست.
خیلی از قربانیان افراد خودشیفته کسانی هستند که از کودکی با افراد خودشیفته زندگی کرده‌اند. خواهر یا برادر خودشیفته معتقد است که او از جایگاه و اهمیت بیشتری در مقایسه با شما برخوردار است؛
برادر خودشیفته شما فکر می‌کند به واسطه جنسیت از شما باهوش‌تر است، آن‌ها احساس می‌کنند که شایسته توجه بیشتری از والدین هستند. آموزش بهتر، فرزندان بهتر و همسر بهتر را حق مسلم خود می‌دانند. حتی ممکن است آن‌ها ثروت شما را هم حق مسلم خودشان بدانند و یا به شکل انگل آویزان زندگی شما باشند و شما یکی از قربانیان آن‌ها شوید.
خواهر خودشیفته شما در درک احساسات شما ناتوان است و حس همدلی ندارد و همیشه شما را مقصر اوضاع بد می‌داند! آن‌ها نمی‌توانند حس همدلی با شما داشته باشند و هیچ علاقه‌ای به شنیدن داستان‌های شما ندارند، ولی توقع دارند که شما داستان‌های آن‌ها راگوش کنید.
آن‌ها به شکل بیمارگونه‌ای دروغگو هستند و سعی دارند توانایی‌ها و دستاوردهای خودشان را به شکل مبالغه‌گرانه‌ای برای شما تعریف کنند. داستان‌هایی باورنکردنی از موفقیت‌های خودشان تعریف می‌کنند و زمانی‌که در جهت صحت و سقم این داستان‌ها سوال‌هایی برای شما پیش می‌آید به شدت عصبانی می‌شوند و واکنش نشان می‌دهند.
همچنین آن‌ها داستان‌هایی به دروغ، برای تخریب وجهه شما در خانواده بازگو می‌کنند. از دیگر خصوصیات افراد خودشیفته این است که تلاش می‌کنند به شما و والدین و فامیل نشان بدهند که چقدر بزرگ‌منش هستند.
نیاز مفرطی به پذیرفته شدن و دیده شدن دارند. آن‌ها سعی دارند همه را در خصوص بزرگی خودشان متقاعد کنند.
او به شدت به شما حسادت می‌کند، اما این را انکار کرده و شما را متهم به حسادت به خودش می‌کند! هرگز اعتراف نمی‌کند که شما از او بهتر هستید مگر اینکه بخواهد کسی را فریب بدهد و در چنین شرایطی شما را متقاعد می‌کند که او بهترین خواهر یا برادر برای شما است و قدر شما را می‌داند.
او شما را همیشه به چشم رقیب خود می‌بیند و سعی می‌کند توجه والدین را بیشتر به خود جلب کند.
این نوع از خواهر و برادرها، جلب توجه تمام و کمال والدین و اطرافیان را حق مسلم خودشان می‌دانند. در مکالمات، می‌خواهند فقط خودشان، یک طرفه سخنگو باشند زیرا می خواهند ثابت کنند که چقدر مهم هستند. دائما خودستایی می کنند و سعی می کنند همدردی همگان را جلب کنند. حتی آن‌ها توانایی این را دارند که تظاهر به بیماری کنند تا از این طریق توجه دیگران را جلب کنند؛ و در صورت موفقیت ...

ادامه دارد ...

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 چرا نمی‌توانم گریه کنم؟💢
سوالی که این روزها زیاد می‌شنویم

❕ضربه عاطفی
داشتن سابقه آسیب عاطفی می‌تواند بیان آشکار احساسات را کمرنگ کند. به گفته وینگرهوتز، استاد بازنشسته دپارتمان روانشناسی در دانشگاه تیلبورگ هلند، «از لحظه‌ای که فردی آسیب روانی را تجربه می‌کند، می‌تواند توانایی گریه کردن را از دست بدهد». دلیل آن معمولاً شامل یک مکانیسم دفاعی روانی برای محافظت از خود در برابر احساسات ناخوشایند، آگاهانه یا ناخواسته است.

❗️سبک شخصیتی
تحقیقات نشان داده است که کسانی که مرتب گریه می‌کنند، احساس می‌کنند که با دیگران ارتباط بیشتری دارند و حمایت اجتماعی بیشتری نیز دریافت می‌کنند. اما آیا برعکس این مورد نیز می‌تواند صادق باشد؟ تنها یک مطالعه منتشر شده وجود دارد که به برخی از دلایل ناتوانی افراد در گریه کردن می‌پردازد. در این تحقیق روی 475 بزرگسال که نمی‌توانستند گریه کنند مطالعه شد، وجه اشتراک آن‌ها این بود که همدلی کمتری نشان می‌دادند و واکنش عاطفی کمتری به اشکال هنری و طبیعت داشتند. اما تقریباً غیرممکن است که بتوان از این یک مطالعه نتیجه‌گیری قطعی در مورد نقش سبک شخصیت در عدم ابراز عاطفی کرد.

❕داروی ضد افسردگی
برخی از پرمصرف‌ترین داروها در روانپزشکی - داروهای ضد افسردگی که به عنوان مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین (یا سروتونین/نوراپی نفرین) شناخته می‌شوند - می‌توانند دلیلی برای گریه نکردن باشند. در حالی که این داروها همچنان ابزار ارزشمندی در درمان اضطراب و افسردگی هستند، می‌توانند باعث بی‌حسی برخی از بیماران شوند. این اثر با قطع دارو/کاهش دوز یا بهتر می‌شود یا از بین می‌رود.

❗️افسردگی
گیج کننده است، نه؟ مگر افسرده بودن به معنای بیشتر گریه کردن نبود؟ برخی از بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی به جای غم و اندوه، احساس پوچی می‌کنند. این به ویژه در مورد نوع شدید افسردگی صادق است، که در آن فرد مبتلا، به طور منظم صبح‌ها احساس بدتری دارد، کمبود کامل لذت و "empty mood" را تجربه می‌کند.

❕وضعیت پزشکی فرد

اگرچه شایع نیست، اما چند بیماری وجود دارد که می‌تواند تولید اشک را مهار کند.
به عنوان مثال، اختلال خود ایمنی سندرم شوگرن Sjogren’s Syndrome، باعث خشکی چشم می‌شود و می‌تواند تولید اشک را مسدود کند. یک اختلال حتی نادرتر- یک بیماری مادرزادی - معروف به سندرم موبیوس Moebius Syndrome ، می تواند حرکت ماهیچه‌های چشم را مسدود کند و غدد اشکی (تولید کننده اشک) را مهار کند. گاهی اوقات، التهاب غدد اشکی نیز می‌تواند در گریه نکردن نقش داشته باشد.

❗️انگ اجتماعی
«احساس نیاز به کنترل کردن امور، می‌تواند برخی از افراد را از گریه کردن باز دارد». این امر به ویژه در مورد مردان به صورت بیولوژیکی صادق است؛ مردان به طور متوسط ​​کمتر از هر دو ماه یک بار گریه می‌کنند، در حالی که زنان به صورت بیولوژیکی، دو تا چهار بار در ماه گریه می‌کنند. (توجه داشته باشید: تنوع زیادی در این آمار وجود دارد و ما باید تفاوت‌های فردی، محیط‌های دوران کودکی و هنجارهای فرهنگی و اجتماعی را در نظر بگیریم.)

خبر خوب این است که بسیاری از این عوامل، قابل کنترل و حتی قابل درمان هستند. اگر ناتوانی در گریه کردن شما را آزار می‌دهد، مهم است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید، زیرا می‌تواند به شما کمک کند تا دلایل فقدان اشک خود را کشف کنید و شما را به سمت راه‌حل راهنمایی کند.

منبع:
- Social and psychological consequences of not crying: possible associations with psychopathology and therapeutic relevance

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

💢 چهار راه برای گذر از تغییرات زندگی

تحقیقات نشان می‌دهند که تغییراتی که در زندگی ما رخ می‌دهند، استرس‌زا هستند (مانند تغییرات زندگی ما بعد از پاندمی ویروس کرونا).
آیا تاکنون فکر کرده‌اید: "من باید خوشحال و هیجان زده باشم! من در حال ایجاد تغییر خوبی در زندگی خود هستم، پس چرا اینقدر استرس دارم؟"

⬅️ در اینجا چهار راه برای کنترل استرس تغییر پیشنهاد می‌شود که مقاومت شما را بالا می‌برد:

◀️ به خود یادآوری کنید که چرا این تغییر را ایجاد می‌کنید و اهداف شما چه است.

◀️ با دیگران در ارتباط باشید. تحقیقات نشان داده است که انزوا استرس را افزایش می‌دهد و ارتباط باعث کاهش آن می‌شود.

◀️ راه‌هایی برای تسکین خود پیدا کنید.
مراقبت از خود یکی از مهمترین ابزارها برای مدیریت تغییر و ایجاد تاب‌آوری است. راه‌هایی پیدا کنید که سلامت شما را تضمین کند.

◀️ خودتان را قضاوت نکنید. اشکالی ندارد که حتی از یک تغییر خوب عصبی باشید! همچنین داشتن مشکل در مدیریت تغییر ایجاد شده، طبیعی است.
به یاد داشته باشید که تغییر بخشی از زندگی است، چه آن را انتخاب کنید و چه به شما تحمیل شده باشد. این تجربه را در آغوش بگیرید و آن را فرصتی برای قدرتمند ساختن ”عضلات” روانشناختی، عاطفی و فکری خود در نظر بگیرید که به شما در تغییر بعدی کمک می‌کند.
منبع:
✒F. Diane Barth
(psychotherapist and psychoanalyst)
📚Off the Couch

🍃@taghvaclinic

🌸مطالب‌ جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما نیز می‌توانید دنبال کنید.

🍃https://instagram.com/taghvaclinic

زخم‌ها درمان نمی‌شوند مگر آنکه در محیطی اَمن احساسمان را ببینیم و باز تجربه‌اش کنیم....





@Taghvaclinic