Спорт | Тренировки | Похудение @sportlife

Спорт | Тренировки | Похудение

16 Feb, 17:25

Жиросжигающий чай
🥕Ингредиенты:
● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. свежего имбиря (крупно нарезанного)
● 1 десертная ложка зеленого листового чая
● 2 ст. л. сока лимона
● 1 десертная л. меда

Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!

13,499

Спорт | Тренировки | Похудение

15 Feb, 20:11

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻

КБЖУ -226/15/11/18
⠀
Ингредиенты
🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
🔹3 ч.л. Какао
🔹2 яйца
🔹Подсластитель (сахар/сахзам)
🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя
🔹600 гр творога 5%
🔹 20 гр. кукурузного крахмала
⠀
Приготовление
⠀
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
⠀
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
⠀
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤
⠀
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰

12,765

Спорт | Тренировки | Похудение

14 Feb, 18:02

Тушёная белая рыба с томатами и оливками

на 100г - 63.53 ккал
Б/Ж/У - 5.69/2.52/3.42

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
4 филе трески или любой другой белой рыбы - 500 г
Соль, перец по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанных тонкими пластинами
1 тонко нарезанный лук - 100 г
250 г помидоров черри, нарезанных на половинки
60 мл белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
60 г оливок
2 столовые ложки нарубленной петрушки или базилика для подачи

Приготовление:
Разогрейте масло в сковородке, посолите и поперчите рыбу с обеих сторон, обжарьте до золотистого цвета с обеих сторон, переложите рыбу на тарелку.
В той же сковородке обжарьте лук и чеснок в течение пары минуты, добавьте помидоры, вино, лимонный сок, оливки, тушите до тех пор, пока часть влаги не испарится и соус не загустеет, посолите и поперчите соус при необходимости.
Верните рыбу в сковородку и тушите ещё несколько минут.
Полейте рыбу соусом,посыпьте зеленью и подавайте.
Приятного аппетита

15,014

Спорт | Тренировки | Похудение

13 Feb, 17:18

🔥 Важное обновление! 🔥 (Вниманию рекламодателей и не только)

Все наши Telegram-каналы теперь официально подключены к реестру Госуслуг в соответствии с законом, вступившим в силу 1 января 2025 года. 📜✅

Это означает:
✔️ Прозрачность и соответствие новым требованиям.
✔️ Безопасность и защита интересов подписчиков и рекламодателей.
✔️ Продолжение работы в полном объеме по вопросам рекламы и нативных интеграций без ограничений.

Мы всегда на связи и продолжаем радовать вас качественным контентом! Спасибо, что остаётесь с нами.

P.S. Заказать рекламу в нашем канале вы можете написав менеджеру в шапке профиля, все наши группы имеют официальный юридический статус и работают прозрачно

12,448

Спорт | Тренировки | Похудение

12 Feb, 18:44

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻

КБЖУ -226/15/11/18
⠀
Ингредиенты
🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
🔹3 ч.л. Какао
🔹2 яйца
🔹Подсластитель (сахар/сахзам)
🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя
🔹600 гр творога 5%
🔹 20 гр. кукурузного крахмала
⠀
Приготовление
⠀
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
⠀
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
⠀
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤
⠀
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰

14,142

Спорт | Тренировки | Похудение

10 Feb, 17:36

Паста как в ресторане

18,208

Спорт | Тренировки | Похудение

08 Feb, 20:32

😍😍😍

18,512

Спорт | Тренировки | Похудение

07 Feb, 15:41

воу

13,437

Спорт | Тренировки | Похудение

05 Feb, 16:00

Голени запечённые на овощной подушке

КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34

Ингредиенты:
голени куриные 750 гр;
морковь 2 шт;
лук репчатый 1-2 шт;
перец болгарский 1 шт;
сельдерей 1-2 стебля ;
помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
паприка 5 гр;
специи по вкусу.

Приготовление:
Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы).
Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), периодически поливая голени соусом.
Приятного аппетита

17,369

Спорт | Тренировки | Похудение

04 Feb, 16:11

🟢Высокобелковые яичные булки 🥚 🥯
Для теста:
- Рикотта 200 г
- 3 яйца
- 4 ст.л псиллиума (легко заменить на 8 ст.л муки или 4 отрубей и 4 муки);
- Соль;
- Разрыхлитель 1/2ч.
Смешать все ингредиенты, дать настоятся тесту 10-15 минут, сформировать булочки и отправить в духовку на 35-40 мин, при 150°.
Вырезать в булочках отверстия, поместить туда начинку. Я положила рубленную куриную грудку, кусочки сыра на дно. Аккуратно влить по яйцу С2 (маленькое), посолить, посыпать зеленью.
Запекать пока не схватится белок ~12-15 мин. Не передержите, иначе желток не будет жидким.
⠀
Кбжу на 100г 96/9/6/1,2

15,735

Спорт | Тренировки | Похудение

03 Feb, 13:23

✅Лёгкий "Оливье": можно хоть каждый день!
📌Итого на 100 грамм 84 ккал
Б/Ж/У 11 / 3 / 1
✅Ингредиенты:
Куриное филе отварное – 250 г
Яйца – 3 шт.
Огурец свежий – 150 г
Горошек - 100 г
Огурец маринованный – 100 г
Натуральный йогурт – 5 ст. л
Горчица 1/2 ч.л.
✅Приготовление:
Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде.
Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком.
Заправьте ингредиенты йогуртом и горчицей, перемешайте. Салат готов.
Приятного аппетита!

15,094

Спорт | Тренировки | Похудение

02 Feb, 15:18

ВКУСНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ🥬🍗

КБЖУ:312/37/13/9
🔷Ингредиенты:
Куриное филе 100г
Яйцо 1 шт
Сыр 15г
Салат или пекинская капуста 50г
Черри 50г
Сметана 50г
Горчица 10г
Соль /чеснок /кари/паприка -по вкусу
🔷Приготовление:
Куриное филе отбиваем,солим,добавляем специи и обжариваем на сухой сковороде ,нарезаем на ломтики.
На тарелку выкладываем салат ,куриное филе ,яйца и помидоры (предварительно порезать на четвертинки). Сверху посыпаем тёртым сыром.
Для соуса смешиваем сметану и горчицу.поливаем соусом салат и посыпаем кунжутом.

14,315

Спорт | Тренировки | Похудение

01 Feb, 09:52

Потрясающие ватрушки с творогом и ягодами🤤

🔷Ингредиенты: 🌹200 гр творога из брикета не мокрого
🌹100 гр мягкого творога
🌹3,5стл кукурузной муки
🌹1/2 чл разрыхлитель
🌹1 яйцо
🌹ягоды на глаз любые
🌹подсластитель по вкусу
.
🔷Приготовление:
Мешать творог из Брикета,яйцо,муку,разрыхлитель и подсластитель
.
-хорошо перетереть и сформировать из теста одинаковые шарики,выложить их на силиконовый коврик и приплюснуть ,сформировав углубление дном от стакана,выложить начинку -мягкий творог,подсластитель,сверху добавить ягод
.
-убрать в духовку при 180* на 25-30 мин до зарумянивания 🤗готово!

17,291

Спорт | Тренировки | Похудение

30 Jan, 17:02

НЕ ЕШЬТЕ ЭТО!

Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.

Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии.

19,143

Спорт | Тренировки | Похудение

29 Jan, 11:57

🍲 Рататуй с курицей
🍁 56.88 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 5.08 / 2.02 / 4.74 🍁
Ингредиенты:
куриное филе - 200 г
баклажан - 1 шт
цуккини - 1 шт
болгарский перец - 1 шт
лук - 1 шт
помидор черри - 5 шт
чеснок - 3 г
томатная паста - 100 г
вода - 100 мл
зелень - по вкусу
специи - по вкусу
оливковое масло - 2 ст. л
соль, перец - по вкусу
подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Порежьте баклажан, посолите и оставьте на 10 минут. Порежьте остальные овощи - цуккини, болгарский перец, лук и чеснок. Также нарежьте куриное филе. Пассируйте лук и чеснок в оливковом масле, затем добавьте курицу и обжаривайте 5 минут. Затем выложите на сковороду промытые кусочки баклажана, цуккини и болгарский перец. Перемешайте и обжаривайте 2 минуты. Далее добавьте половинки помидор черри, томатную пасту, соль, подсластитель, перец, прованские травы, овощной воду (бульон). Перемешайте и тушите под крышкой 15 минут. При подаче посыпьте измельченной зеленью.

16,238

Спорт | Тренировки | Похудение

27 Jan, 15:41

🔶Это самый вкуснейший омлет который я только ела!
⠀
КБЖУ на весь омлет
35,21/17,58/5,23 - 329 ккал
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ
⠀
▪️яйца 1 шт
▪️куриное филе отварное или запечённое 50 гр (у меня осталось от обеда филе бедра)
▪️укроп и петрушка
▪️помидор 50 гр
▪️сыр легкий 50 гр
▪️шампиньон 50 гр (2 шт) отварных или запечённых
▪️соль перец по вкусу
▪️пакет одноразовый
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
⠀
🌀Отвариваем или запекаем шампиньоны 10 минут
⠀
🌀Кубиками нарезаем курицу, помидор, шампиньон.
⠀
🌀Мелко нарезаем зелень.
⠀
🌀На мелкой терки натираем сыр.
⠀
🌀Разбиваем яйца, солим, перчим хорошо взбиваем вилкой.
⠀
🌀Добавляем все ингредиенты кроме сыра и хорошо перемешиваем.
⠀
🌀Высыпаем сыр и снова перемешиваем.
⠀
🌀Выкладываем в пакет, убираем весь лишний воздух и завязываем.
⠀
🌀Варим примерно 20 минут.
⠀
🌀Достаём из кипятка, разрезаем пакеты, даём немного остыть и подаём на стол.
⠀
Питайтесь правильно!

20,452

Спорт | Тренировки | Похудение

26 Jan, 11:30

🔶ПП ватрушки с сыром
Очень нежные , сытные и быстрые в приготовлении ватрушки . Они такие вкууусные , попробуйте обязательно 🤤 Начинки можно делать и сладкие , их огромное количество , экспериментируйте 😉
КБЖУ на 100 гр.: 140/15.1/5.2/8.3
на 1 шт: 158/17/5.8/9.3
👩🏻‍🍳Нужно на 6 шт :
🧀1 яйцо
🧀Творог - 326 гр ( у меня 0% в брикете )
🧀Рисовая мука - 54 гр
🧀Разрыхлитель - 1/2 ч.л
🧀Соль, перец , приправы по вкусу
👩🏻‍🍳Для начинки:
🧀 Сыр твёрдый - 78 гр( у меня Российский , можно взять легкий )
🧀Греческий йогурт- 150 гр ( можно заменить на сметану/мягкий творог)
🧀Соль,специи ( у меня кинза сушенная , можно свежую зелень )
🧀Чеснок -1 зубчик

19,154

Спорт | Тренировки | Похудение

25 Jan, 10:59

🔶ПРОСТАЯ И СЫТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И ГРИБАМИ
⠀
Итого на 100 грамм 76 ккал
Б/Ж/У 8.9 / 3.2 / 3.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Цветная капуста 400 г
Яйцо 2 шт
Куриная грудка 150 г
Сыр маложирный 40 г
Шампиньоны 150 г
Сметана 10% 2 ст л
Мускатный орех щепотка
Сухой чеснок 1 чл
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Цветную капусту отварить и разобрать на соцветия. Куриную грудку отварить. Грудку и сыр нарезаем мелким кубиком, Добавить 2 яйца, сухой чеснок и соль, перемешать.
2. Выложить в форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
3. Шампиньоны мелко порезать, выложить в антипригарную сковороду, приправить мускатным орехом, добавить перец, соль, сухой чеснок, перемешать. Когда грибы дадут сок, добавить сметану и тушить ещё 4 минуты.
4. На цветную капусту выложить грибы, посыпать небольшим количеством тертого сыра, поставить в духовку ещё на 15 минут.

18,893

Спорт | Тренировки | Похудение

23 Jan, 12:28

Вкусный салат с кальмарами и яблоком
80.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 9.27 / 1.93 / 6.34
Ингредиенты:
тушки кальмара - 500 г
яйца - 2 шт (вареные)
зеленый горошек - 1 банка
морковь - 1 шт (вареная)
натуральный йогурт - 4 ст. л
яблоко - 1 шт
лимонный сок - 1 ст. л
зелень - по вкусу
соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Кальмары бросаем в кипящую воду и варим после закипания 1 минуту. При приготовлении салата с кальмарами самое главное не переварить морепродукты, иначе их мясо может стать невкусным и жёстким. Остывших вареных кальмаров режем аккуратной соломкой или кубиками (как вам больше нравится). Вареную морковь почистить и нарезать кубиками. Яблоко помыть, нарезать так же как морковь и сбрызнуть соком лимона, чтобы не потемнело. Яйца нарезать соломкой. В салатник выкладываем нарезанные кальмары, яйца, морковь и яблоко, добавляем консервированный зелёный горошек, йогурт. Аккуратно перемешиваем салатик, если нужно солим и перчим, украшаем зеленью. Вот и всё, можно подавать наш нежный салат с кальмаром.

21,674

Спорт | Тренировки | Похудение

22 Jan, 11:11

упражнения на ягодицы

17,599

Спорт | Тренировки | Похудение

20 Jan, 17:36

Сохраняй

20,833

Спорт | Тренировки | Похудение

19 Jan, 17:52

😏

16,880

Спорт | Тренировки | Похудение

18 Jan, 17:34

«Флаг дракона». Это упражнение дает очень эффективную нагрузку не только на пресс, но и на другие мышцы кора, включая спину. В домашних условиях это можно делать на полу, найдя твердый и надежный упор для рук, например, диван.

лечь на пол или на скамью и взяться за твердый упор обеими руками за головой;

напрячь мышцы кора и поднять ноги так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок;

тело должно образовывать прямую линию от ступней до груди, при этом только верхняя часть груди и плечи должны касаться пола;

задержаться в таком положении на 1-2 секунды;

медленно опустить ноги обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.

16,971

Спорт | Тренировки | Похудение

17 Jan, 17:44

Сытный ПП-салат
📊КБЖУ на всё: 263/29/7/23
▶️Ингредиенты:
✅помидоры, 100 гр (18 кк)
✅нут отварной, 50 гр (64 кк)
✅запечённое куриное филе, 60 гр (99 кк)
✅листья салата, 50 гр (8 кк)
✅запечённые шампиньоны, 150 гр (66 кк)
✅соевый соус, 1 ст.л (8 кк), а лучше просто присыпать солью

16,735

Спорт | Тренировки | Похудение

16 Jan, 17:17

Легкий завтрак

16,144

Спорт | Тренировки | Похудение

15 Jan, 16:55

Пирожки из кабачка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Кабачок 200-250 г
Морковь 1 шт (средняя)
Сыр 60-70 г
Яйца 2 шт
Мука цельнозерновая 170 г
Манка 3 ст.л
Молоко 60 мл
Оливковое масло 50 мл
Разрыхлитель 10 г
⠀
Кабачок и морковь натереть на крупной тёрке.
Сыр подтереть на мелкой тёрке и добавить к кабачку и моркови.
Добавить яйца и тщательно перемешать.
Смешать муку, манку, разрыхлитель и добавить в смесь к кабачкам.
Добавить масло и молоко. Тщательно перемешать.
Выложить в формочки для запекания (у меня были небольшие для кексов).
Запекать 40-45 минут при температуре 200°.
P.S. Если начинает пригорать верх, то нужно укрыть фольгой форму и довести до готовности.

16,691

Спорт | Тренировки | Похудение

14 Jan, 16:56

Банановый десерт с кефиром

76 Kкал 100гр !!!

- 300 г обезжиренного кефира (108 ккал)
- 40 г меда (123 ккал)
- 2 спелых и мягких банана (180 ккал)

Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод.
Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов!
Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!

Очень вкусно и легко! Десерт, который не даст Вам набрать лишние килограммы.

16,143

Спорт | Тренировки | Похудение

13 Jan, 17:01

Легкий завтрак

15,941

Спорт | Тренировки | Похудение

12 Jan, 17:17

МММММ

16,349

Спорт | Тренировки | Похудение

11 Jan, 17:10

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЕЦ😋
⠀
✅КБЖУ 119,5/14,6/4,1/6
⠀
Нам понадобится:
▫️перец болгарский - 10 шт небольших (я готовлю на несколько дней, можно уменьшить)
▫️куриный фарш - 700 гр
▫️йогурт натуральный - 150 гр
▫️помидор - 200 гр
▫️чеснок - 3 зуб
▫️лук - 1 шт
▫️яйцо куриное - 1 шт
▫️сыр твёрдый - 150 гр
▫️зелень, соль, специи по вкусу.
⠀
Готовим
▫️Добавить к фаршу лук, порезанные помидоры, йогурт, яйцо, соль, специи, пропущенный через пресс чеснок, зелень.
Перемешать. Начинка получается достаточно жидкой и очень сочной после приготовления.
▫️Перец почистить, разрезать на половинки. Хвостики я оставила, чтобы ничего не вытекало. И смотрится красиво
▫️Начинить перцы и отправить в духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов.
▫️Вытащить, посыпать тертым сыром и запекать ещё мин 10, чтобы сыр расплавился.
⠀
По времени приготовления ориентируйтесь на свою духовку, они у всех разные!

16,956

Спорт | Тренировки | Похудение

10 Jan, 17:27

Блинчики из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:

500 г кабачка
100 г муки
1 яйцо
Зубчик чеснока
Пару перышек зеленого лука
100 г ветчины из индейки
60 г сыра
Соль, перец

Приготовление:

1. Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать.

2. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи.

3. Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка.
2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки.

16,703

Спорт | Тренировки | Похудение

09 Jan, 17:44

делаем бёдра подтянутыми

16,945

Спорт | Тренировки | Похудение

08 Jan, 16:27

Салатик

16,396

Спорт | Тренировки | Похудение

07 Jan, 16:24

ПП суп из сельдерея и шпината
Прекрасный зеленый крем-суп быстро готовится и радует оригинальным вкусом. Вари его на воде или любом бульоне.
Ингредиенты:
3 корня сельдерея,
2 стебля сельдерея,
1 морковь,
2 картофелины,
200 г шпината,
1 луковица,
150 мл сливок,
специи.

Приготовление:
Крупно нарежь все овощи, залей водой или бульоном, и вари до готовности 20-30 минут. Добавь промытый шпинат, провари еще пару минут и слей бульон. Измельчи овощи блендером и доведи до желаемой консистенции бульоном и сливками. Еще раз прокипяти суп и приправь.
Приятного аппетита!

17,154

Спорт | Тренировки | Похудение

06 Jan, 15:37

❤️

18,135

Спорт | Тренировки | Похудение

05 Jan, 16:57

🔹Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками🔹
*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.
---
Способ приготовления:

Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.

Приятного аппетита!🍴

18,870

Спорт | Тренировки | Похудение

03 Jan, 16:08

ПП ПАСТА С ТУНЦОМ И СОУСОМ ИЗ АВОКАДО 🥑
⠀
Ингредиенты:
•1 авокадо
•1,5 ст. л. творожного сыра
•2-3 пера зеленого лука
•50г пармезана
•1 средний помидор
•1 банка тунца
•любые макароны
⠀
1. Авокадо размять вилкой, добавить творожный сыр, измельченный зеленый лук, тертый сыр, мелко нарезаный помидор и кусочки тунца, все перемешать
2. Пасту отварить до готовности
3. К соусу добавить горячую пасту и перемешать
⠀
Можно наслаждаться, это очень вкусно 😍

18,171

Спорт | Тренировки | Похудение

02 Jan, 07:58

Шоколадная «Панакота» ПП🍮

🟤 Сливки 10%- 200 мл;
🟤 Алкализированное какао - 2 ч/л;
🟤 Желатин - 10 г;
🟤 Сахарозаменитель (мёд) - по вкусу.
⠀
Приготовление:
Смешивать сливки и желатин, подогреть (но не кипятить). Добавить какао и сахарозаменитель.
Я взбивала блендером, можно этого не делать.
Вылить в форму. Поставить в холодильник застывать.
⠀
Приятного аппетита🤗

19,803

Спорт | Тренировки | Похудение

31 Dec, 14:10

КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ!
⠀
Безумно вкусное блюдо 🤤
Кбжу на 100г : 146/9.7/10.1/2.5
⠀
-куриные голени - 6шт (850г) ;
-лук - 1шт (120г);
-шампиньоны - 250г;
-мука рисовая - 1ст.л.(15г);
-сливки 10%- 300мл;
-соль, специи - по вкусу
-оливковое масло - 1 ч.л(4-5мл)

🔸Голени обжарить на сильном огне до румяности с маслом , чуток посолить и поперчить , убрать в форму для запекания .
🔸На этой же сковороде обжарить лук, грибы до готовности.
🔸Добавить муку, влить сливки, на среднем огне довести до загустения.
🔸Голени сверху полить соусом.
Накрыть фольгой и убрать в духовку на 30 мин при 180’

20,823

Спорт | Тренировки | Похудение

30 Dec, 15:52

🍎 Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

16,355

Спорт | Тренировки | Похудение

29 Dec, 17:19

Супер обед

16,625

Спорт | Тренировки | Похудение

28 Dec, 17:06

Делаем красивые руки

16,847

Спорт | Тренировки | Похудение

27 Dec, 17:31

🥹

16,873

Спорт | Тренировки | Похудение

26 Dec, 16:57

ПП РУЛЕТ К ЧАЮ
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.

16,934

Спорт | Тренировки | Похудение

25 Dec, 14:45

плоский животик

18,319

Спорт | Тренировки | Похудение

24 Dec, 15:23

Рецепт закусочки, на любой случай жизни: и к столу и в дорогу
Быстро, просто и вкусно. С начинкой можно поиграть
_________________
187ккал на 100г бжу 10.5/9/16.2
Кол-во порций: 3
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 100г
✅ Сыр плавленый 100г (творожный)
✅ Огурец 70г
✅ Помидор 60г
✅ Сыр 50г
✅ Яйцо вар. 2шт.
✅ Капуста пекин. 50г (листья салата, микс салатный)

👨‍🍳Готовим:
На лист лаваша (покупаем не тонкий) намазываем плавленый сыр (можно использовать плавленый со вкусом, творожный сыр). Отступив от края, выкладываем слой огурца (натёртый на крупной терке), слой тонко нарезанных помидор, далее натёртый сыр и яйца вареные. С обоих краёв выкладываем зелень, у меня пекинская капуста. Закручиваем плотно и аккуратно в рулет, можно сразу нарезать на порции, можно убрать в холодильник (по желанию обернуть в пищевую пленку) 😊

16,608

Спорт | Тренировки | Похудение

23 Dec, 15:23

🍲Собираем обед:

🔸Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
🔸Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
🔸Клетчатка: любые овощи;
🔸Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:

🔹Рис + запечённая курица+ салат;
🔹Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
🔹Гречка с говядиной + овощи тушёные;
🔹Паста с курицей/морепродуктами и сыром.

16,990

Спорт | Тренировки | Похудение

22 Dec, 15:01

Куриные отбивные с ананасом и ветчиной 😉
Ингредиенты:
- Куриное филе 700гр
- Консервированные ананасы 200гр
- Сыр (сулугуни,моцарелла ) можно и любой
- Ветчина 150гр
- Лук 2шт
- Растительное масло
- Специи :Копчёная паприка, сухой чеснок ,соевый соус ,соль
- Соус :сметана 3ст.л , 2 зуб чеснока ,паприка , зелень
Приготовление:
Куриное филе нарезать порционно на стейки. Отбить каждый кусочек, посолить, сбрызнуть соевым соусом, сухим чесноком и паприкой. Репчатый лук обжарить на растительном масле. Выложить в форму куриное филе,сверху обжаренный лук. Далее мелко нарезанная ветчина , соус и мелко нарезанные консервированные ананасы Посыпать тертым сыром и отправить в духовку при 180° на 25 -30 минут. Всем приятного аппетита!

17,222

Спорт | Тренировки | Похудение

21 Dec, 13:51

Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻

КБЖУ -226/15/11/18
⠀
Ингредиенты
🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
🔹3 ч.л. Какао
🔹2 яйца
🔹Подсластитель (сахар/сахзам)
🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя
🔹600 гр творога 5%
🔹 20 гр. кукурузного крахмала
⠀
Приготовление
⠀
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
⠀
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
⠀
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤
⠀
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰

19,164

Спорт | Тренировки | Похудение

20 Dec, 15:47

Подъем бедер лежа

16,803

Спорт | Тренировки | Похудение

19 Dec, 14:25

Пирожки из кабачка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
Кабачок 200-250 г
Морковь 1 шт (средняя)
Сыр 60-70 г
Яйца 2 шт
Мука цельнозерновая 170 г
Манка 3 ст.л
Молоко 60 мл
Оливковое масло 50 мл
Разрыхлитель 10 г
⠀
Кабачок и морковь натереть на крупной тёрке.
Сыр подтереть на мелкой тёрке и добавить к кабачку и моркови.
Добавить яйца и тщательно перемешать.
Смешать муку, манку, разрыхлитель и добавить в смесь к кабачкам.
Добавить масло и молоко. Тщательно перемешать.
Выложить в формочки для запекания (у меня были небольшие для кексов).
Запекать 40-45 минут при температуре 200°.
P.S. Если начинает пригорать верх, то нужно укрыть фольгой форму и довести до готовности.

18,785

Спорт | Тренировки | Похудение

18 Dec, 13:06

Эстетика

19,294

Спорт | Тренировки | Похудение

17 Dec, 11:15

плоский жиавотик

19,281

Спорт | Тренировки | Похудение

16 Dec, 15:49

Что съесть на 100 ккал?

16,246

Спорт | Тренировки | Похудение

15 Dec, 16:53

Диетический суп со свежей скумбрии.
📌На 100 грамм - 22 ккалорий.
✅Ингредиенты:
1 л воды
1 скумбрия, 300 г
1 корень сельдерея
50 г бурого риса
1 лук
1 морковь
✅Приготовление:
1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь).
2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке.
3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками.
4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин.
5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим.
6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут.
7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп.
8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.

20,138

Спорт | Тренировки | Похудение

14 Dec, 14:05

Клетчатка

Клетчатка нужна для того, чтобы поддерживать здоровый вес и сбрасывать лишние килограммы, а также обеспечивать нормальное функционирование ЖКТ. Она содержится в овощах, фруктах, ягодах и сухофруктах. Ваш ежедневный рацион должен включать в себя все группы.
.
Наиболее полезный и питательный фрукт — груша. Она является одним из лучших фруктовых источников пищевых волокон. Не менее полезен авокадо, потому что он не только источник растительных жиров, но и богат витамином С, калием, магнием, витамином Е и различными витаминами группы В. Содержание клетчатки в одном авокадо – примерно 10 г.

Из овощей стоит выделить морковь – это низкокалорийный и питательный корнеплод, который должен быть у вас дома всегда. Одним из самых полезных продуктов считается брокколи, потому что содержит витамины С и К, витамины группы В, калий, железо и марганец. Кроме того, в капусте большое содержание белка по сравнению с другими овощами

20,814

Спорт | Тренировки | Похудение

13 Dec, 15:37

😍😍😍

19,264

Спорт | Тренировки | Похудение

12 Dec, 13:30

Простой шоколадный пудинг
🍁 117.62 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.48 / 3.39 / 18.62 🍁

Ингредиенты:
молоко стерилизованное 3.2% жирности - 500 грамм
сахар-песок - 50 грамм
какао-порошок - 30 грамм
крахмал картофельный - 40 грамм
ванильный экстракт, искусственный, без алкоголя - 2 грамма
---
Приготовление:

400 мл молока довести до кипения.
Отдельно смешать сухие компоненты и влить 100 мл холодного молока.
Размешать до однородного состояния.
Тоненькой струйкой влить в кипящее молоко.
На маленьком огне довести до кипения, постоянно помешивая, пока пудинг не загустеет (около пяти минут после закипания).
Взять формочки, ополоснуть холодной водой, налить пудинг и дать остыть.
Подавать к столу можно посыпав тёртым шоколадом.

20,977

Спорт | Тренировки | Похудение

11 Dec, 12:49

Творожная запеканка: начни утро с вкусного завтрака!
🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 280 г
Молоко 1% - 4 ст. л
Изюм - 4 ч. л
Яйцо - 1 шт
Манная крупа - 4 ч.
Соль - по вкусу

Приготовление:
Изюм я порезать пополам. Затем тщательно промыть, залить водой и поставить на огонь. После закипания проварить около 5-ти минут. Слить воду и переходим к приготовлению самой запеканки. Взбить яйцо в пену. Влить молоко, пустить соль и манную крупу. Взбить. Выложить творог (если он комочками или суховат, есть смысл протереть его через сито). Хорошенько размешать и соединить с изюмом. Форму застелить пергаментом. Выложить творожную массу, разровнять её сверху ложкой. Отправить в духовку на 180С на 30 минут . Если делать запеканку из 1/4 всех ингредиентов, то вполне хватит и 20-ти минут. Дать запеканке остыть до приятно тёплой температуры.

Приятного аппетита!

18,501

Спорт | Тренировки | Похудение

10 Dec, 11:26

Жиры
Как только возникает желание похудеть, многие начинают отказываться от жиров. Это неправильно, ведь они необходимы нашему организму. Стоит знать, что они разделяются на два вида: насыщенные жиры – вредные, которые откладываются в жировую прослойку и не дают похудеть (фастфуд, пальмовое масло, сало, сыр) и ненасыщенные жиры.

Продукты, которые содержат ненасыщенные жиры:

рыба и морепродукты;

растительные масла;

авокадо;

орехи.

Человеку достаточно употреблять 1 грамм жиров на 1 кг веса для нормального функционирования организма.

20,726

Спорт | Тренировки | Похудение

09 Dec, 16:51

НЕ ЕШЬТЕ ЭТО!

Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.

Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии.

19,802

Спорт | Тренировки | Похудение

08 Dec, 14:45

Яблочный чизкейк без выпечки! Это безумно вкусно и нежно
На 100 г: ~ 180 ккал
БЖУ: 7/10/15
.
🔷Основа:
40 г бананового пюре (любое фруктовое)
40 г кокосовой стружки
40 г миндальной муки (можно молотые орехи)
.
🔸Творожный слой:
180 г мягкого или детского творога
30 г меда
60 г сливок 10% или молока
5 г желатина
200 г яблочного пюре
.
🔷Приготовление:
• Для основы все смешать. Выложить в форму диаметром 16 см.
• Сливки смешать с желатином. Подогреть до растворения последнего, но не кипятить. Если ваш желатин необходимо замачивать. То смешайте желатин со сливками, оставьте на 20 минут и уже потом подогрейте.
• В миске смешать творог, мед, яблочное пюре и сливки с желатином. Я использую пюре из запеченных яблок, можно брать готовое детское питание.
• Творожную массу вылить поверх основы и убрать в холодильник до полного застывания.

20,713

Спорт | Тренировки | Похудение

07 Dec, 11:54

Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋

На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉

КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г

Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉

Приятного аппетита! 💋

21,855

Спорт | Тренировки | Похудение

06 Dec, 10:30

Смузи с овсянкой и малиной💕
(смузи-завтрак)
Ингредиенты:
- 1 банан
- 70 гр замороженной малины
- 25 гр овсяных хлопьев (~ 3 ст.л.)
- 150 мл молока
Приготовление:
все ингредиенты взбить в блендере. дать настояться 15 минут. Готово))

20,148

Спорт | Тренировки | Похудение

05 Dec, 15:32

Морковная запеканка
135ккал\\100гр
БЖУ: 10.1; 1.6; 19.8

Для приготовления творожной запеканки с морковью Вам потребуется:
(на 2-3 порции)
творог - 200 г;
морковь - 1 шт. (средняя);
яйцо - 1 шт.;
кефир - 70 мл;
манная крупа - 50 г;
коричневый сахар - 2 ст. л.;
ванилин.

Яйцо взбить с сахаром.Манную крупу залить кефиром, оставить на 30 минут.
Затем добавить творог, перемешать.морковь натереть на мелкой терке.
Перемешать все ингредиенты запеканки, переложить в смазанную маслом форму, запекать в разогретой духовке при температуре 200 градусов 30 минут

19,432

Спорт | Тренировки | Похудение

04 Dec, 07:17

ПП-торт с клубникой

20,723

Спорт | Тренировки | Похудение

03 Dec, 12:31

Запеченная курица с фасолью

Итого на 100 грамм 104 ккал
Б/Ж/У 13.2 / 3 / 6.1

Ингредиенты:
Куриная грудка 500 г
Фасоль отварная 200 г
Лук красный 1шт
Чеснок 1 зубчик
Помидор 2 шт
Зелень 30 г
Оливковое масло 2 ст л
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:

Обжарить кусочки куриной грудки в антипригарной сковороде, смазанной маслом, примерно 3-5 минут. Выложить в форму для запекания.

Влить в сковороду оливковое масло и обжарить в ней чеснок и лук. Добавить помидоры и зелень, тушить 5 минут. Вылить заливку поверх курицы. Добавить специи и соль.

Накрыть форму фольгой, поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Через 30 минут добавить отварную фасоль и 2 ст л воды, опять накрыть фольгой и поставить в духовку еще на 10 минут.

Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита.

19,325

Спорт | Тренировки | Похудение

02 Dec, 13:47

ФАСОЛЬ С РИСОМ ПО-МЕКСИКАНСКИ

Низкокалорийный рецепт
Ингредиенты:
Длиннозерновой белый рис – 1 стакан
Оливковое масло – ½ ч. ложки
Репчатый лук – 1 стакан
Сельдерей – 1 стакан
Чеснок – 1 зубчик
Консервированная пятнистая фасоль, высушенная и вымытая – 425 г
Томатный соус без соли – 225 г
Вода – половина стакана
Кетчуп – 1 ст. ложка
Порошок чили – 1 ч. ложка
Острый перечный соус – ¼ ч. ложки
Приготовление:Приготовьте рис согласно указаниям на упаковке.Порежьте лук и сельдерей, измельчите чеснок.В сковороду налейте масло, нагрейте на среднем огне и добавьте лук, сельдерей и чеснок. Поджаривайте до тех пор, пока овощи не станут мягкими, но хрустящими.Добавьте фасоль, томатный соус, воду, кетчуп, порошок чили и острый перечный соус.Хорошо прогрейте, помешивая время от времени.На тарелки выложите рис, сверху полейте фасолевым соусом.
Количество порций: 6

20,691

Спорт | Тренировки | Похудение

01 Dec, 11:34

Прекрасная закуска на новый год 🎄 🎄🎄

Белковый салат с кальмарами))

🔸на 100 грамм - 127.28 ккал🔸Б/Ж/У - 13.67/7.55/2.44🔸

Ингредиенты:
500 гр. кальмаров
300 гр. свежих шампиньонов
2 вареных яйца
1 луковица (по желанию)
70 гр. грецких орехов
100 гр. твердого сыра
Зубчик чеснока
Натуральный йогурт
Соль
Зелень для украшения

Приготовление:
1. Кальмаров чистим от кожицы, закидываем в кипящую слегка подсоленную воду. Варим 3-4 минуты. Откидываем на дуршлаг.
2. Пока кальмары остывают, мелко шинкуем лук, режем пластинками грибы. Обжариваем лук и грибы до готовности, солим по вкусу.
3. Орехи измельчаем блендером или мелко рубим.
4. Половину добавляем к грибам, половину оставляем для украшения.
5. Сыр и яйца натираем на мелкой терке, добавляем к грибам.
6. Остывшие кальмары нарезаем соломкой, добавляем в салат.
7. Чеснок натираем на мелкой терке или выдавливаем через пресс, смешиваем с йогуртом. Заправляем салат.
8. Готовый салат посыпаем измельченными орешками и украшаем зеленью

21,700

Спорт | Тренировки | Похудение

30 Nov, 15:42

✅ Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины
📌 Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.

Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.

✅ Позволяет не переедать

Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.

✅ Растительный белок

В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.

✅ Мало калорий

В одной средней картофелине всего 150 калорий. К тому же, если запекать или варить этот овощ, в блюде будет намного меньше калорий, чем в жареной картошке.

✅ Помогает набраться сил

Картофель прекрасно подойдет как перекус перед тренировкой. В этих овощах много углеводов, которые зарядят силой перед изнурительными занятием.

20,436

Спорт | Тренировки | Похудение

29 Nov, 11:27

ЭТА КАРТОХА СВЕДЁТ ТЕБЯ С УМА

Выход ~ 720г./ 2 порции.

КБЖУ на 100г.: 128/6.9/5.7/12.1
КБЖУ на порцию: 461/24.8/20.5/43.7.

Ингредиенты:
- 150г филе красной рыбы
- 500г картофеля (в очищенном виде)
- 60г сыра
- 80г сметаны
- соль, специи
- укроп.

Приготовление:
🔸Картофель нарезать не мелко, залить кипятком из чайника и варить 20 минут в подсоленной воде.
🔸Рыбу нарезать, сыр натереть, укроп нарубить. Смешать в форме для запекания все ингредиенты и запекать 20 минут на 190’.

21,849

Спорт | Тренировки | Похудение

28 Nov, 13:34

🔹Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками🔹
*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.
---
Способ приготовления:

Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.

Приятного аппетита!🍴

20,762

Спорт | Тренировки | Похудение

27 Nov, 15:19

Блинчики из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:

500 г кабачка
100 г муки
1 яйцо
Зубчик чеснока
Пару перышек зеленого лука
100 г ветчины из индейки
60 г сыра
Соль, перец

Приготовление:

1. Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5 минут, потом отжать.

2. Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать - получится тесто как на оладьи.

3. Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка.
2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2 сторон до румяной корочки.

21,824

Спорт | Тренировки | Похудение

26 Nov, 10:32

Если вам не надоела тыквочка 🎃и полезные вкусняшки из неё, то этот рецептик для вас👍🏼
🎃Тыквенное кунжутное печенье, которое не отложится в боках👌🏼
Делается просто, быстро, а выглядит ярко и понимает настроение☀️
.
⭐️ Ингредиенты:
•Тыквенное пюре: 50 грамм
•Яйцо: 2 шт
•Кокосовая мука: 20 грамм
•Отруби овсяные: 20 грамм
•Пшенные хлопья (можно взять любые): 10 грамм
•Кунжут (у меня жмых): 30 грамм
•Тыквенные семечки: 15 грамм
.
⭐️ Приготовление:
Смешиваем и печем до золотистого цвета в духовке (примерно 20 минуток)
✔️КБЖУ 1 печенюшки: 103/5,8/6,3/6
Приятного аппетита😘

19,575

Спорт | Тренировки | Похудение

25 Nov, 16:32

Полезный напиток из облепихи

— КБЖУ — 34 ккал (1/0/5)

Ингредиенты:

🍋 Кипяток — 700 мл
🍋 Зеленый/черный чай — 2 пакетика
🍋 Лимон — 2 целые дольки
🍋 Облепиха (замороженную облепиху я промыла несколько раз) — 50 г
🍋 Мед по вкусу (добавить через 5 минут: когда чай уже заварился)

18,522

Спорт | Тренировки | Похудение

24 Nov, 11:21

Орехово-свекольный торт без выпечки

Удовольствие без запретов. Не будем искать повод, чтобы без угрызений совести поесть сладкого. Просто приготовим менее калорийные десерты из полезных продуктов и будем есть их, когда хочется.

20,796

Спорт | Тренировки | Похудение

23 Nov, 13:30

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥗
Готовится быстро, съедается моментально😉

Нам понадобится:
✅Огурец - 1-2 шт.;
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 1шт;
✅Горчица - ½ ч.л.;
✅Сметана/Греческий йогурт - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
.
Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную.
Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉
Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌

Приятного вам аппетита 💐

21,754

Спорт | Тренировки | Похудение

22 Nov, 16:15

«ВOСТОЧНОE ВЕЛИКOЛEПИЕ», ВИTАМИННЫЙ KОКТЕЙЛЬ – РЕЦЕПТ

Heобходимые ингpедиенты:

куpагa – 200 г
изюм – 200 г
гpецкие oрехи (можнo любые другие) – 200 г
мед – 300 г
лимоны – 3 шт
Витаминные коктейли при авитaминoзе, рецепты с фото

Спосoб приготовления

Сyхoфpукты тщательно вымыть, запарить в кипятке нa полчacа, затем ещe рaз промыть и выcушить пpи пoмощи caлфeток.
Чиcтые лимоны нaрeзaть дoльками, не очищая oт кoжуры, выбрать вce косточки. Оpехи измельчитe нa маленькие кусочки.
Помecтитe все пpодукты в одну eмкoсть, потoм xорошо взбейте блeндeром. Соедините с медом, ещe раз взбейте. Koктeйль из сухофpyктoв готов, храните eго в cтеклянных баночкаx в xoлoдильнике.

20,389

Спорт | Тренировки | Похудение

21 Nov, 14:21

жиросжигающая тренировка на все тело

21,886

Спорт | Тренировки | Похудение

20 Nov, 13:35

🎃 Тыквенный десерт 🎃

Тыква очень полезна и в ней мало калорий 👌, всего 22 на 100 гр мякоти.

На 100 гр этого десерта ~ 95 кКал

Для нашего десерта понадобится всего 3 основных ингредиента:
🎃тыква - 200 гр
🎃70 мл - молока (у меня кокосовое)
🎃1 ст.л. - желатина

Я ещё добавила ванилин и мускатный орех. Можно подсластитель добавить (у меня без него - итак вкусно 😋).

Тыкву запечь в духовке при 180С или отварить до мягкости.
Затем пюрировать блендером.
Желатин залить молоком. Когда набух ➡️ нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Взбить блендером с пюре тыквы, добавить специи.
Затем массу выложить в форму и в холод. У меня ночь в холодильнике стояла.

20,858

Спорт | Тренировки | Похудение

19 Nov, 13:13

Овощной салат с пармезаном.

КБЖУ на 100 г:
55.8/3.5/3.42.8

Ингредиенты:
Пекинская капуста или молодая белокочанная - 200 г
Огурец - 100 г
Помидор - 100 г
Сыр Пармезан 40% - 30 г
Кунжут - 5 г
Сметана 10% - 50 г
Горчица дижонская - 10 г
Соль по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть, обсушить, нарезать не очень мелко.
для соуса смешать сметану с горчицей. Салат посолить, заправить соусом.
Сверху приправить тёртым сыром и кунжутом.

Приятного аппетита!

21,898

Спорт | Тренировки | Похудение

18 Nov, 13:39

Рис с курицей

20,898

Спорт | Тренировки | Похудение

17 Nov, 10:14

Йогуртовые булочки

Смешайте пшеничную муку, разрыхлитель, специи, кунжут и греческий йогурт. Добавьте брынзу или яблоки и запекайте 15 минут.

20,856

Спорт | Тренировки | Похудение

16 Nov, 15:57

Легкий завтрак

17,115

Спорт | Тренировки | Похудение

15 Nov, 08:25

Все в зал!!

20,705

Спорт | Тренировки | Похудение

14 Nov, 12:52

САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"

на 100 гр - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 250 гр.
Томат - 300 гр.
Красный болгарский перец - 50 гр.,
Сыр 17% - 100 гр.
Чеснок - 10 гр.

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

Приятного аппетита!

18,953

Спорт | Тренировки | Похудение

13 Nov, 13:24

👍🏻👍🏻

20,885

Спорт | Тренировки | Похудение

12 Nov, 11:31

кардио для дома

21,843

Спорт | Тренировки | Похудение

11 Nov, 16:32

☺️

19,520

Спорт | Тренировки | Похудение

10 Nov, 14:47

☺️

21,841

Спорт | Тренировки | Похудение

09 Nov, 13:00

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВАНИЛЬНЫЙ РУЛЕТ
На 100 г: 97,81 кКал
БЖУ: 14,85 / 3,22 / 1,68
⠀
✅Ингредиенты:
✔️ Яйцо куриное - 2 шт. (110 г)
✔️ Кремообразный творог до 6% жирности - 250 г
✔️ Разрыхлитель - 1 ч.л. (6 г)
✔️ Ванилин - по вкусу
✔️ Сахарозаменитель - по вкусу
---
Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем в пену.
Творог (примерно ⅔ ) смешиваем с желтками, сахарозаменителем, ванилином и разрыхлителем.
Аккуратно вводим белки в творог, смешиваем до однородности и выкладываем на пергамент для выпечки.
Запекаем в духовке 10 минут при 200 градусах. Потом ждем, пока основа остынет (при этом она опустится).
Разрезаем основу на 2 части (2 порции) и каждую часть смазываем оставшимся творогом. Также в оставшийся творог можно добавить ванилин, сахарозаменитель и немного кокосовой стружки (по желанию).
Сворачиваем рулетики и отправляем на пару часов в холодильник.
Перед подачей можно украсить ягодами.
⠀
Приятного аппетита!

20,855

Спорт | Тренировки | Похудение

08 Nov, 12:46

ОГУРЦЫ ПО-ТАЙСКИ

Итого на 100 грамм 28 ккал
Б/Ж/У 1.7 / 0.3 / 4.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Огурцы 200 г
Зелёный лук 10 г
Корейская морковь 30 г
Аджика 2 ч.л
Чеснок 1 зубчик
Соевый соус 2 ст л
Уксус 9% 2ч л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы нарезать соломкой, а зелёный лук перьями. Добавить корейскую морковь и разбавленый чеснок.
Аджику развести водой и тоже добавить в салат. Заправить соевым соусом, уксусом и перемешать. Дать настояться 30 минут.

21,825

Спорт | Тренировки | Похудение

07 Nov, 13:55

Ленивый пирог из лаваша

20,850

Спорт | Тренировки | Похудение

06 Nov, 16:03

пресс на 30 дней

20,806

Спорт | Тренировки | Похудение

05 Nov, 12:16

САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЦ

на 100 гр - 72,1 ккал
Б/Ж/У - 4,3/4,9/2,5

Ингредиенты:
Яйцо куриное - 2 шт.
Огурец (средний) - 2 шт.
Лук зеленый - 20 гр.
Майонез - 1 ч.л.
Сметана - 2 ч.л.
Листья салата - 3 шт

Приготовление:
Яйца предварительно отварить, остудить. Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Яйца очистить и мелко порезать. Лук мелко порубить. Порвать салатные листья. Смешать майонез и сметану. Смешать все приготовленные ингредиенты и заправить приготовленным соусом.

Приятного аппетита!

21,956

Спорт | Тренировки | Похудение

04 Nov, 06:40

Каков идеальный прием пищи?
....
Идеальный обеденный стол включает в себя:

Разнообразные растительные продукты, богатые клетчаткой, которая продлевает ощущение сытости и помогает очистить организм. Кроме того, растительная еда обычно обладает низкой калорийностью и приносит много пользы.
.
Белки, которые перевариваются поэтапно в разных частях желудочно-кишечного тракта, что способствует продолжительному выделению гормонов насыщения.
.
Эти два элемента могут улучшить ваш рацион и помочь уменьшить калорийный прием. Чем больше здоровой пищи в вашем рационе, тем меньше места останется для вредных продуктов. Ведь как говорится, приумножай добро, чтобы зло не нашло у вас места.

20,825

Спорт | Тренировки | Похудение

03 Nov, 12:38

Рецепт закусочки, на любой случай жизни: и к столу и в дорогу
Быстро, просто и вкусно. С начинкой можно поиграть
_________________
187ккал на 100г бжу 10.5/9/16.2
Кол-во порций: 3
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

🍜Ингредиенты:
✅ Лаваш 100г
✅ Сыр плавленый 100г (творожный)
✅ Огурец 70г
✅ Помидор 60г
✅ Сыр 50г
✅ Яйцо вар. 2шт.
✅ Капуста пекин. 50г (листья салата, микс салатный)

👨‍🍳Готовим:
На лист лаваша (покупаем не тонкий) намазываем плавленый сыр (можно использовать плавленый со вкусом, творожный сыр). Отступив от края, выкладываем слой огурца (натёртый на крупной терке), слой тонко нарезанных помидор, далее натёртый сыр и яйца вареные. С обоих краёв выкладываем зелень, у меня пекинская капуста. Закручиваем плотно и аккуратно в рулет, можно сразу нарезать на порции, можно убрать в холодильник (по желанию обернуть в пищевую пленку) 😊

20,036

Спорт | Тренировки | Похудение

02 Nov, 14:38

Голени запечённые на овощной подушке

КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34

Ингредиенты:
голени куриные 750 гр;
морковь 2 шт;
лук репчатый 1-2 шт;
перец болгарский 1 шт;
сельдерей 1-2 стебля ;
помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
паприка 5 гр;
специи по вкусу.

Приготовление:
Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
Голени натираем специями (у меня стандартная для курицы).
Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), периодически поливая голени соусом.
Приятного аппетита

20,816

Спорт | Тренировки | Похудение

01 Nov, 13:57

😂😂

21,818

Спорт | Тренировки | Похудение

31 Oct, 13:35

Считайте КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Калорийность отличается, в зависимости от вашего возраста, активности в течение дня, веса и роста. Для женщин минимальная суточная калорийность — 1 200 ккал, для мужчин — 1 800 ккал. Диеты, которые предполагают калорийность ниже этих значений, не имеют ничего общего с правильным питанием. В лучшем случае они приведут к постоянным срывам и перееданиям, в худшем — к проблемам со здоровьем.

20,854

Спорт | Тренировки | Похудение

30 Oct, 16:19

лучшие бутерброды на завтрак

20,319

Спорт | Тренировки | Похудение

29 Oct, 13:44

Овощные горячие бутерброды.

🔻Ингредиенты:⁣
- Кабачок – 1 шт.
- Помидоры – 1-2 шт.
- Чеснок - 1 зубчик.
- Сыр – 50г гр.
- ПП-Майонез.⁣
🔻Приготовление:⁣
1. Кабачок лучше выбирать без больших косточек, молодой.⁣
2. Очистить кабачок от кожуры, порезать кольцами.⁣
3. Помидор порезать кольцами.⁣
4. Сыр потереть на мелкой тёрке.⁣
5. Чеснок выжать через пресс.⁣
6. Кольца кабачка посыпать солью и оставить на 15 минут, слить выделившуюся жидкость.⁣
7. Кольцо кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кольцо томата, на него помазать майонез, сверху потёртый сыр. Выпекать 15-20 минут при 180°.

20,888

Спорт | Тренировки | Похудение

28 Oct, 15:52

Тушёная белая рыба с томатами и оливками

на 100г - 63.53 ккал
Б/Ж/У - 5.69/2.52/3.42

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
4 филе трески или любой другой белой рыбы - 500 г
Соль, перец по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанных тонкими пластинами
1 тонко нарезанный лук - 100 г
250 г помидоров черри, нарезанных на половинки
60 мл белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
60 г оливок
2 столовые ложки нарубленной петрушки или базилика для подачи

Приготовление:
Разогрейте масло в сковородке, посолите и поперчите рыбу с обеих сторон, обжарьте до золотистого цвета с обеих сторон, переложите рыбу на тарелку.
В той же сковородке обжарьте лук и чеснок в течение пары минуты, добавьте помидоры, вино, лимонный сок, оливки, тушите до тех пор, пока часть влаги не испарится и соус не загустеет, посолите и поперчите соус при необходимости.
Верните рыбу в сковородку и тушите ещё несколько минут.
Полейте рыбу соусом,посыпьте зеленью и подавайте.
Приятного аппетита

21,809

Спорт | Тренировки | Похудение

27 Oct, 13:25

Печенье кукурузное

Офигенное просто печенье 🍪, обязательно его попробуйте , уже раз 5 его готовила , оно потрясающее 💦
⠀
Кбжу на 1 шт: 56/1.8/0.7/11.2
⠀
👩🏻‍🍳Нужно на 10 шт :
🍪 1 яйцо
🍪Кукурузная мука -80 гр
🍪Курага шоколадная - 100 гр
🍪Разрыхлитель - 2 гр
🍪Подсластитель по желанию
⠀
🥣Ехали:
Курагу замочить в тёплой воде на 15 минут. Измельчить в блендере до состояния пюре вместе с яйцом.
Смешать эту массу с мукой и разрыхлителем.
Сформировать печеньки и выложить на силиконовый коврик , выпекать в разогретой духовке при 180 гр 8-10 мин.
⠀
Приятного
Аппетита
🤍

20,803

Спорт | Тренировки | Похудение

26 Oct, 14:25

Простой и вкусный рецепт курицы с творогом 😋

На случай, если нет времени выдумывать возле плиты 😉

КБЖУ на 100 г:
🔆107 ккал
🔆19,11 белков
🔆2,92 жиров
🔆0,96 углеводов

Ингредиенты:
куриная грудка - 500 г
творог обезжиренный - 200 г
зелень - 20 г
2 куриных яйца
молоко - 30-50 мл
соль, специи
масло - 3 г

Приготовление:
Филе курицы нарезаем тонкими пластинами, творог смешиваем с зеленью. В форму , смазанную маслом, укладываем слой мяса (половину грудки), чуть солим и посыпаем специями. Сверху слой творога с зеленью, закрываем слоем мяса, опять солим и посыпаем специями.
Яйца взбиваем с молоком и заливаем сверху наше блюдо.
Запекаем в духовке примерно мин 50, смотрите по готовности. 😉

Приятного аппетита! 💋

21,032

Спорт | Тренировки | Похудение

25 Oct, 14:49

Пастрома из куриного филе: забудьте о колбасе!
🔸на 100грамм - 109.92 ккал🔸Б/Ж/У - 22.9/1.19/0.24🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 700 г
Чеснок - 5 г
Специи – по вкусу
Соль. перец - по вкусу
---
Приготовление:

Для начала необходимо соединить специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло. Затем филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить примерно на 30 минут. По истечению времени на противень, застеленный фольгой, выложить грудку и поставить в разогретую до 250 градусов духовку приблизительно на 10-12 минут. Духовку выключить, дверцу не открывать как минимум 4 часа.

Приятного аппетита!🍴

20,722

Спорт | Тренировки | Похудение

24 Oct, 14:17

Сырно-чесночный хлеб 🧀
Без пшеничной муки и масла!
С сырной корочкой и травами🤤
🔸на 100грамм - 233.72 ккал🔸Б/Ж/У - 13.02/7.69/27.13🔸

Ингредиенты:
Мука рисовая 200 гр
Сыр 150 гр
Молоко 1,5% 100 гр
Зелень (петрушка, грамм 30)
Чеснок сушеный 1 ч л
Яйцо 3 шт
Разрыхлитель 1 ч л
Соль, перец - по вкусу
Кунжут 2 гр (по желанию)

Приготовление:
🔸Сыр натираем на терке.
🔸Зелень измельчаем.
🔸Смешиваем муку, сыр, яйца, разрыхлитель, чеснок, молоко.
🔸Выкладываем в форму, посыпаем кунжутом и выпекаем при 180 гр около 45-50 минут!
🔸Остужаем в форме, достаем и можно есть!

21,885

Спорт | Тренировки | Похудение

23 Oct, 09:23

Вкусняшка

20,812

Спорт | Тренировки | Похудение

22 Oct, 15:27

Яблочный чизкейк без выпечки! Это безумно вкусно и нежно
На 100 г: ~ 180 ккал
БЖУ: 7/10/15
.
🔷Основа:
40 г бананового пюре (любое фруктовое)
40 г кокосовой стружки
40 г миндальной муки (можно молотые орехи)
.
🔸Творожный слой:
180 г мягкого или детского творога
30 г меда
60 г сливок 10% или молока
5 г желатина
200 г яблочного пюре
.
🔷Приготовление:
• Для основы все смешать. Выложить в форму диаметром 16 см.
• Сливки смешать с желатином. Подогреть до растворения последнего, но не кипятить. Если ваш желатин необходимо замачивать. То смешайте желатин со сливками, оставьте на 20 минут и уже потом подогрейте.
• В миске смешать творог, мед, яблочное пюре и сливки с желатином. Я использую пюре из запеченных яблок, можно брать готовое детское питание.
• Творожную массу вылить поверх основы и убрать в холодильник до полного застывания.

21,812

Спорт | Тренировки | Похудение

21 Oct, 15:56

Курица в кефире

Ингредиенты:

Куриная грудка (филе) — 600 г
Кефир (нежирный) — 1 стакан
Укроп, чеснок, перец — по вкусу

Приготовление:

1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.
3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.
4. В результате у вас получится очень нежная курица со вкусным соусом, который отлично подойдет к гарнирам из овощей, гречки, риса и т.п.

Питательная ценность (на 100 грамм):
Ккал - 88,4
Белки - 14
Жиры - 15
Углеводы - 5

20,785

Спорт | Тренировки | Похудение

20 Oct, 16:51

Шоколадный рулет без лишних калорий 🍫

КБЖУ на 100 гр.: 163/9/9/9

Бисквит:
•Яйцо - 4 шт
•Молоко - 50 г
•Мука рисовая - 60 г
•Какао - 10 г
•Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
•Подсластитель - по вкусу

Крем:
•Мягкий творог - 200 г
•Творожный сыр - 200 г
•Какао - 10 г
•Подсластитель - по вкусу

Готовим бисквит:
Белки отделяем от желтков. Белки взбиваем до крепких пиков.
Желтки смешиваем с молоком, какао, мукой, разрыхлителем и подсластителем.
Добавляем яичную cмесь во взбитые белки. Аккуратно перемешиваем.
Выкладываем тесто на силиконовый коврик/пергаментную бумагу и выпекаем в разогретой до 180C духовке около 20 минут. Горячий бисквит достаем из формы, переворачиваем на пергамент и сворачиваем в рулет. Оставляем так на 10 минут до полного остывания.

Крем:
Смешиваем все ингредиенты для крема.
Остывший бисквит разворачиваем, смазываем кремом, сворачиваем в рулет и убираем в холодильник.

Приятного чаепития! 😋

21,879

Спорт | Тренировки | Похудение

19 Oct, 14:21

Творожная запеканка с морковью и тыквой
🔸на 100грамм - 202.02 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/5.89/27.33🔸
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ингредиенты:⠀⠀⠀
Творог 5% 360 г
Морковь 2 шт (средние)
Тыква 150 г
Яйцо 2 шт
Манная крупа 8 ст.л (можно заменить на рисовую муку)
Молоко 6 ст.л
Подсластитель по вкусу
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Цедра апельсина или лимона
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧁Крем (можно без него)
Творожный сыр 150 г
Подсластитель по вкусу
Молоко 1-2 ст.л
Орехи 30 г (измельчить)
Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸Морковь натереть на крупной тёрке.
🔸Тыкву отварить/запечь и измельчить в блендере
🔸Взбиваем в течение 2-3 минут яйца с сахаром/сах.замом.
🔸Манную крупу залить молоком.
🔸Добавляем к яичной смеси творог, манную крупу, морковь, тыкву, цедру и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем.
🔸Выкладываем смесь в форму.
🔸Выпекаем 25-35 минут (может занять чуть дольше в зависимости от мощности духовки) при температуре 180°.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧁Готовим крем
Смешиваем творожный сыр, орехи, молоко и подсластитель.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

20,846

Спорт | Тренировки | Похудение

18 Oct, 14:43

Тушёная белая рыба с томатами и оливками

на 100г - 63.53 ккал
Б/Ж/У - 5.69/2.52/3.42

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
4 филе трески или любой другой белой рыбы - 500 г
Соль, перец по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанных тонкими пластинами
1 тонко нарезанный лук - 100 г
250 г помидоров черри, нарезанных на половинки
60 мл белого вина
1 столовая ложка лимонного сока
60 г оливок
2 столовые ложки нарубленной петрушки или базилика для подачи

Приготовление:
Разогрейте масло в сковородке, посолите и поперчите рыбу с обеих сторон, обжарьте до золотистого цвета с обеих сторон, переложите рыбу на тарелку.
В той же сковородке обжарьте лук и чеснок в течение пары минуты, добавьте помидоры, вино, лимонный сок, оливки, тушите до тех пор, пока часть влаги не испарится и соус не загустеет, посолите и поперчите соус при необходимости.
Верните рыбу в сковородку и тушите ещё несколько минут.
Полейте рыбу соусом,посыпьте зеленью и подавайте.
Приятного аппетита

21,894

Спорт | Тренировки | Похудение

17 Oct, 15:13

ВКУСНАЯ РЫБКА🐟
⠀
КБЖУ на 100г.: 185/17.8/9.2/7.8.
⠀
Ингредиенты:
- 270г рыбы
- 100г картофеля
- 40г моркови
- 40г лука
- 3г оливкового масла
- немного сока лимона и долька лимона
- соль,прованские травы.
⠀
Приготовление:
🔸Рыбу посолить с 2 сторон, можно приправить.
🔸Мелко нарезать картофель, перец, морковь, посолить, добавить масло и прованские травы, перемешать.
🔸Сделать лодочку из пергамента - сложить гармошкой и скрепить по краям.
🔸Выкладываем рыбу, овощи выкладываем там, где у рыбы брюшко. Если овощи остались, то можно и по краям. 🔸Сбрызгиваем лимонным соком и выкладываем на рыбку дольку лимона.
Запекаем в разогретой духовке на 200'. По рецепту из интернета было 30 минут.

20,829

Спорт | Тренировки | Похудение

16 Oct, 15:49

Хлеб + творог + травы (граммы: 25+25+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + ветчина + подложка из йогурта с кетчупом (граммы: 25+25+5+5, кбжу порции: 87/6,78/1,38/11,48, кбжу на 100 г: 16/1,23/0,25/2,08)

Хлеб + авокадо + лимонный сок (чтобы не потемнело)

Хлеб + творог + соленая семга, форель, тунец (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 135,83/12,28/4,48/11,28, кбжу на 100 г: 24,56/2,22/0,81/2,04)

Хлеб + горчица + говядина + листик салата (граммы: 25+5+25+10, кбжу порции: 130,30/9,04/4,89/12,31, кбжу на 100 г: 23,56/1,63/0,88/2,23)

Хлеб + творог + пластинка перца + листья салата (граммы: 25+25+25+10, кбжу порции: 17/1,29/0,25/2,32, кбжу на 100 г: 94/7,13/1,37/12,83)

Хлеб + горчица + свинина + кружок помидора (граммы: 25+5+25+25, кбжу порции: 161,15/8,20/13,59/12,46, кбжу на 100 г: 29,14/1,48/2,46/2,25)

Хлеб + авокадо + сыр моцарелла (граммы: 25+25+25, кбжу порции: 163,78/7,15/9,43/12,25, кбжу на 100 г: 29,62/1,29/1,70/2,22)

21,827

Спорт | Тренировки | Похудение

15 Oct, 14:20

а вы знали?

20,760

Спорт | Тренировки | Похудение

14 Oct, 16:55

Запеченная курица с фасолью

Итого на 100 грамм 104 ккал
Б/Ж/У 13.2 / 3 / 6.1

Ингредиенты:
Куриная грудка 500 г
Фасоль отварная 200 г
Лук красный 1шт
Чеснок 1 зубчик
Помидор 2 шт
Зелень 30 г
Оливковое масло 2 ст л
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:

Обжарить кусочки куриной грудки в антипригарной сковороде, смазанной маслом, примерно 3-5 минут. Выложить в форму для запекания.

Влить в сковороду оливковое масло и обжарить в ней чеснок и лук. Добавить помидоры и зелень, тушить 5 минут. Вылить заливку поверх курицы. Добавить специи и соль.

Накрыть форму фольгой, поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Через 30 минут добавить отварную фасоль и 2 ст л воды, опять накрыть фольгой и поставить в духовку еще на 10 минут.

Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита.

21,855

Спорт | Тренировки | Похудение

13 Oct, 12:23

Челлендж планка

20,815

Спорт | Тренировки | Похудение

12 Oct, 15:55

✅ Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины
📌 Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.

Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.

✅ Позволяет не переедать

Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.

✅ Растительный белок

В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.

✅ Мало калорий

В одной средней картофелине всего 150 калорий. К тому же, если запекать или варить этот овощ, в блюде будет намного меньше калорий, чем в жареной картошке.

✅ Помогает набраться сил

Картофель прекрасно подойдет как перекус перед тренировкой. В этих овощах много углеводов, которые зарядят силой перед изнурительными занятием.

20,096

Спорт | Тренировки | Похудение

11 Oct, 09:01

«ВOСТОЧНОE ВЕЛИКOЛEПИЕ», ВИTАМИННЫЙ KОКТЕЙЛЬ – РЕЦЕПТ

Heобходимые ингpедиенты:

куpагa – 200 г
изюм – 200 г
гpецкие oрехи (можнo любые другие) – 200 г
мед – 300 г
лимоны – 3 шт
Витаминные коктейли при авитaминoзе, рецепты с фото

Спосoб приготовления

Сyхoфpукты тщательно вымыть, запарить в кипятке нa полчacа, затем ещe рaз промыть и выcушить пpи пoмощи caлфeток.
Чиcтые лимоны нaрeзaть дoльками, не очищая oт кoжуры, выбрать вce косточки. Оpехи измельчитe нa маленькие кусочки.
Помecтитe все пpодукты в одну eмкoсть, потoм xорошо взбейте блeндeром. Соедините с медом, ещe раз взбейте. Koктeйль из сухофpyктoв готов, храните eго в cтеклянных баночкаx в xoлoдильнике.

20,831

Спорт | Тренировки | Похудение

10 Oct, 14:27

Орехово-свекольный торт без выпечки

Удовольствие без запретов. Не будем искать повод, чтобы без угрызений совести поесть сладкого. Просто приготовим менее калорийные десерты из полезных продуктов и будем есть их, когда хочется.

16,839

Спорт | Тренировки | Похудение

09 Oct, 13:06

🔹Рулет из лаваша с огурцом и крабовыми палочками🔹
*Энергетическая ценность на 100 г - 150,0 ккал, б - 9,3 г, ж - 4,0 г, у - 17,3 г.

Ингредиенты:
Лаваш (тонкий)
Крабовые палочки - 300 гр
Яйцо куриное - 4 шт
Огурец - 1 шт
Сыр плавленый - 200 гр
Зелень
Соль.
---
Способ приготовления:

Яйца отварить. Огурец, яйца и крабовые палочки натереть на тёрке. С огурцов отжать сок. Лаваш промазать сыром. Выложить огурец ровным слоем на лаваш с сыром. Затем крабовые палочки и яйцо. Посолить. Закрутить лаваш в плотный рулет. Убрать в холодильник на 2 часа. Готовый рулет нарезать.

Приятного аппетита!🍴

20,860

Спорт | Тренировки | Похудение

08 Oct, 14:54

✅ Почему не стоит бояться картофеля при похудении: 4 причины
📌 Есть или не есть: годами идут дискуссии относительно того, стоит ли есть картофель.

Пока одни говорят, что о картофеле можно только мечтать, мы приводим вам причины, почему этот овощ стоит добавлять в свой рацион.

✅ Позволяет не переедать

Картофель – очень сытный продукт. Только одной картофелиной можно наесться как, к примеру, порций печенья.

✅ Растительный белок

В картофеле, как ни странно, на 100 грамм содержится 4,3 грамма белка. А это больше, чем во всех других овощах.

✅ Мало калорий

В одной средней картофелине всего 150 калорий. К тому же, если запекать или варить этот овощ, в блюде будет намного меньше калорий, чем в жареной картошке.

✅ Помогает набраться сил

Картофель прекрасно подойдет как перекус перед тренировкой. В этих овощах много углеводов, которые зарядят силой перед изнурительными занятием.

21,859

Спорт | Тренировки | Похудение

07 Oct, 13:34

ПП-салатик

20,828

Спорт | Тренировки | Похудение

06 Oct, 09:46

ПП-торт с клубникой

21,926

Спорт | Тренировки | Похудение

05 Oct, 14:38

САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"

на 100 гр - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 250 гр.
Томат - 300 гр.
Красный болгарский перец - 50 гр.,
Сыр 17% - 100 гр.
Чеснок - 10 гр.

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

Приятного аппетита!

20,829

Спорт | Тренировки | Похудение

04 Oct, 15:41

РЫБА ПОД ОВОЩНЫМ МАРИНАДОМ

на 100 гр - 55 ккал
Б/Ж/У - 9/1/2

Ингредиенты:
Филе белой рыбы (треска) - 400 гр
Зелёная стручковая фасоль - 100 гр
Помидоры некрупные - 6-7 шт
Лук красный - ¼ головки
Маслины без косточек - 6 шт.
Белый винный уксус - 2 ст. л.
Чеснок - 1 зубчик
Петрушка рубленая - 1 ст. л.
Дижонская горчица - ½ ч. л.
Соль, перец, оливковое масло

Приготовление:
Разогрейте духовку до 220°С. В миске смешайте немного оливкового масла, уксус, измельченный чеснок, мелко нарезанные маслины, петрушку, горчицу, соль и перец. Возьмите 2 листа фольги на каждый выложите по половине зеленой фасоли и разрезанные пополам черри. На овощи сверху положите по куску рыбы и сбрызните приготовленной заправкой. Сверху выложите нарезанный тонкими кольцами лук. Плотно заверните фольгу и положите на противень. Отправьте в духовку на 15 минут. Аккуратно откройте фольгу и переложите рыбу и овощи на тарелки. Полейте вытопившимися соками.

Приятного аппетита!

21,875

Спорт | Тренировки | Похудение

03 Oct, 15:21

«ВOСТОЧНОE ВЕЛИКOЛEПИЕ», ВИTАМИННЫЙ KОКТЕЙЛЬ – РЕЦЕПТ

Heобходимые ингpедиенты:

куpагa – 200 г
изюм – 200 г
гpецкие oрехи (можнo любые другие) – 200 г
мед – 300 г
лимоны – 3 шт
Витаминные коктейли при авитaминoзе, рецепты с фото

Спосoб приготовления

Сyхoфpукты тщательно вымыть, запарить в кипятке нa полчacа, затем ещe рaз промыть и выcушить пpи пoмощи caлфeток.
Чиcтые лимоны нaрeзaть дoльками, не очищая oт кoжуры, выбрать вce косточки. Оpехи измельчитe нa маленькие кусочки.
Помecтитe все пpодукты в одну eмкoсть, потoм xорошо взбейте блeндeром. Соедините с медом, ещe раз взбейте. Koктeйль из сухофpyктoв готов, храните eго в cтеклянных баночкаx в xoлoдильнике.

20,729

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение (Russian)

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение

Спорт | Тренировки | Похудение