Спорт | Тренировки | Похудение

ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТИК🥗
Готовится быстро, съедается моментально😉

Нам понадобится:
✅Огурец - 1-2 шт.;
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 1шт;
✅Горчица - ½ ч.л.;
✅Сметана/Греческий йогурт - 100г;
✅Соль, специи по вкусу.
.
Куриное филе солим, посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон до готовности. Можно взять отварную.
Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, готовое куриное филе листья салата или пекинскую капусту. Нарезаем авокадо. Если не любите, то можно без него😉
Для заправки перемешиваем горчицу, греческий йогурт/сметану и соль. Все хорошо перемешиваем и салат готов👌

Приятного вам аппетита 💐

«ВOСТОЧНОE ВЕЛИКOЛEПИЕ», ВИTАМИННЫЙ KОКТЕЙЛЬ – РЕЦЕПТ

Heобходимые ингpедиенты:

куpагa – 200 г
изюм – 200 г
гpецкие oрехи (можнo любые другие) – 200 г
мед – 300 г
лимоны – 3 шт
Витаминные коктейли при авитaминoзе, рецепты с фото

Спосoб приготовления

Сyхoфpукты тщательно вымыть, запарить в кипятке нa полчacа, затем ещe рaз промыть и выcушить пpи пoмощи caлфeток.
Чиcтые лимоны нaрeзaть дoльками, не очищая oт кoжуры, выбрать вce косточки. Оpехи измельчитe нa маленькие кусочки.
Помecтитe все пpодукты в одну eмкoсть, потoм xорошо взбейте блeндeром. Соедините с медом, ещe раз взбейте. Koктeйль из сухофpyктoв готов, храните eго в cтеклянных баночкаx в xoлoдильнике.

жиросжигающая тренировка на все тело

🎃 Тыквенный десерт 🎃

Тыква очень полезна и в ней мало калорий 👌, всего 22 на 100 гр мякоти.

На 100 гр этого десерта ~ 95 кКал

Для нашего десерта понадобится всего 3 основных ингредиента:
🎃тыква - 200 гр
🎃70 мл - молока (у меня кокосовое)
🎃1 ст.л. - желатина

Я ещё добавила ванилин и мускатный орех. Можно подсластитель добавить (у меня без него - итак вкусно 😋).

Тыкву запечь в духовке при 180С или отварить до мягкости.
Затем пюрировать блендером.
Желатин залить молоком. Когда набух ➡️ нагреть до полного растворения, не доводя до кипения. Взбить блендером с пюре тыквы, добавить специи.
Затем массу выложить в форму и в холод. У меня ночь в холодильнике стояла.

Овощной салат с пармезаном.

КБЖУ на 100 г:
55.8/3.5/3.42.8

Ингредиенты:
Пекинская капуста или молодая белокочанная - 200 г
Огурец - 100 г
Помидор - 100 г
Сыр Пармезан 40% - 30 г
Кунжут - 5 г
Сметана 10% - 50 г
Горчица дижонская - 10 г
Соль по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть, обсушить, нарезать не очень мелко.
для соуса смешать сметану с горчицей. Салат посолить, заправить соусом.
Сверху приправить тёртым сыром и кунжутом.

Приятного аппетита!

Рис с курицей

Йогуртовые булочки

Смешайте пшеничную муку, разрыхлитель, специи, кунжут и греческий йогурт. Добавьте брынзу или яблоки и запекайте 15 минут.

Легкий завтрак

Все в зал!!

САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"

на 100 гр - 76.1 ккал
Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09

Ингредиенты:
Крабовые палочки - 250 гр.
Томат - 300 гр.
Красный болгарский перец - 50 гр.,
Сыр 17% - 100 гр.
Чеснок - 10 гр.

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

Приятного аппетита!

👍🏻👍🏻

кардио для дома

☺️

☺️

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ВАНИЛЬНЫЙ РУЛЕТ
На 100 г: 97,81 кКал
БЖУ: 14,85 / 3,22 / 1,68
⠀
✅Ингредиенты:
✔️ Яйцо куриное - 2 шт. (110 г)
✔️ Кремообразный творог до 6% жирности - 250 г
✔️ Разрыхлитель - 1 ч.л. (6 г)
✔️ Ванилин - по вкусу
✔️ Сахарозаменитель - по вкусу
---
Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем в пену.
Творог (примерно ⅔ ) смешиваем с желтками, сахарозаменителем, ванилином и разрыхлителем.
Аккуратно вводим белки в творог, смешиваем до однородности и выкладываем на пергамент для выпечки.
Запекаем в духовке 10 минут при 200 градусах. Потом ждем, пока основа остынет (при этом она опустится).
Разрезаем основу на 2 части (2 порции) и каждую часть смазываем оставшимся творогом. Также в оставшийся творог можно добавить ванилин, сахарозаменитель и немного кокосовой стружки (по желанию).
Сворачиваем рулетики и отправляем на пару часов в холодильник.
Перед подачей можно украсить ягодами.
⠀
Приятного аппетита!

ОГУРЦЫ ПО-ТАЙСКИ

Итого на 100 грамм 28 ккал
Б/Ж/У 1.7 / 0.3 / 4.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Огурцы 200 г
Зелёный лук 10 г
Корейская морковь 30 г
Аджика 2 ч.л
Чеснок 1 зубчик
Соевый соус 2 ст л
Уксус 9% 2ч л
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы нарезать соломкой, а зелёный лук перьями. Добавить корейскую морковь и разбавленый чеснок.
Аджику развести водой и тоже добавить в салат. Заправить соевым соусом, уксусом и перемешать. Дать настояться 30 минут.

Ленивый пирог из лаваша

пресс на 30 дней

САЛАТ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЦ

на 100 гр - 72,1 ккал
Б/Ж/У - 4,3/4,9/2,5

Ингредиенты:
Яйцо куриное - 2 шт.
Огурец (средний) - 2 шт.
Лук зеленый - 20 гр.
Майонез - 1 ч.л.
Сметана - 2 ч.л.
Листья салата - 3 шт

Приготовление:
Яйца предварительно отварить, остудить. Огурцы очистить от кожуры и порезать кубиками. Яйца очистить и мелко порезать. Лук мелко порубить. Порвать салатные листья. Смешать майонез и сметану. Смешать все приготовленные ингредиенты и заправить приготовленным соусом.

Приятного аппетита!

Каков идеальный прием пищи?
....
Идеальный обеденный стол включает в себя:

Разнообразные растительные продукты, богатые клетчаткой, которая продлевает ощущение сытости и помогает очистить организм. Кроме того, растительная еда обычно обладает низкой калорийностью и приносит много пользы.
.
Белки, которые перевариваются поэтапно в разных частях желудочно-кишечного тракта, что способствует продолжительному выделению гормонов насыщения.
.
Эти два элемента могут улучшить ваш рацион и помочь уменьшить калорийный прием. Чем больше здоровой пищи в вашем рационе, тем меньше места останется для вредных продуктов. Ведь как говорится, приумножай добро, чтобы зло не нашло у вас места.