SOUMA

Месяц назад сходила в кино на новый фильм Соррентино “Parthenope”. Мыслей было очень много, но затянувшийся творческий кризис заставил меня подольше помариновать свои впечатления и не делиться сразу. Что и хорошо, так как за этот месяц мои первичные эмоции трансформировались, и послевкусие поменялось.

Фильм про юную женщину, влюбленную в свою свободу, про молодые чувства, про силу и хрупкость красоты и юности. Про выбор — и про его иллюзорность.

А еще про отвержение, потерю, ностальгию и пожизненную меланхолию. И, конечно, про Неаполь. Вообще, сама героиня Парфенопа в фильме и есть метафора Неаполя. Дикого, живущего эмоциями, немного пугающего и опасного, но манящего.

«La bellezza è come la guerra. Spalanca le porte», — говорит герой Гари Олдмана. Красота, как и война, открывает двери.

Я бы тут добавила, что красота, как и война, бывает разрушительна. Для всех сторон. И, конечно, красота — это совсем не про внешность.

Но для меня лично главной линией в фильме стала свобода. Весь фильм я завороженно и периодически со слезами на глазах наблюдала за выборами главной героини. Кому-то они покажутся импульсивными и инфантильными, кому-то — единственно возможными и правильными. Жалеет ли сама Парфенопа о них, мы не узнаем. Но для собственных выводов и ответов на внутренние вопросы Соррентино дарит нам последнюю сцену фильма.

Пожалуй, схожу поплакать еще раз 💔

Безопасное пространство внутри и снаружи

Веду сейчас очень важный и интересный тренинг для команды двух прекрасных брендов. Каждый четверг мы встречаемся на сессиях с лекцией, шэрингом и практикой.

Очень здорово, что всё больше руководителей команд ставят в приоритет ментальное здоровье сотрудников и пытаются создать и поддерживать внутри коллектива тот самый safe space.

Работа с командой, конечно, отличается от классической групповой терапии: с одной стороны, цель — узнать друг друга и стать ближе, с другой — важно сохранить рабочие границы, и углубляться слишком сильно не стоит.

Самая важная цель тренинга — показать, как можно поддержать себя и друг друга, учитывая особенности индивидуальности каждого и как развить безопасное пространство внутри и снаружи.

Я буду больше рассказывать про это направление под временным (а может и постоянным) названием Souma Teams. А пока — вот два поста от Жени (основательницы брендов) и Веты (бренд-менеджера), которыми они поделились в своих каналах и разрешили поделиться и мне.

Эти отзывы для меня, как для специалиста, очень важны. Я не могу делиться отзывами клиентов о личной терапии — такие у психологов правила, — а вот корпоративные программы и образовательные продукты дают возможность немного похвастаться фидбэком и положить его на полочку с достижениями и опытом.

🤍

Но вообще я в полном восторге и уже активно подключаю схему в работе с клиентами.

Все: схема терапия очень сложный и структурированный подход

Схема терапия:

У меня случился кризис постов. Вроде хочется всегда выходить с полезным, но не всегда на это есть силы и ресурс. А вроде и хочется показывать больше живого и «мгновенного» контента, а внутренний голос говорит: «А это кому, по-твоему, вообще нужно/интересно/важно?».

И вот этот внутренний перфекционист и критик меня связывают по рукам и ногам, и посты не пишутся. И выходит, что хочется классно, а в итоге не получается никак. Паралич креативности.

Поэтому этим постом размораживаю себя от этого самого паралича.

Говорю себе и вам: «Сделанное неидеально лучше идеального, но не сделанного».

🤍

Метафора “Небо и погода”

Одна из моих любимых техник, которую я использую сама и часто даю клиентам, — красивая и эффективная метафорическая практика «Небо и погода» из терапии принятия и ответственности (ACT). Она используется для иллюстрации концепции наблюдения за мыслями и чувствами без слияния с ними, давая возможность взглянуть на них со стороны спокойного, стабильного, наблюдающего «Я».

Когда использовать?

⛈ Когда сложно справиться с эмоциями, и кажется, что чувства сильнее вас.
🌦Когда эмоций так много, что невозможно понять, что именно вы чувствуете.
☁️ Когда кажется, что это чувство останется с вами навсегда и никогда не кончится.

Техника выполнения:

▫️Представьте, что вы — небо, а ваши мысли и чувства — это погода. Она может быть разной: солнечной и теплой, дождливой и мрачной, штормовой и беспокойной. Ветер может гнать темные тучи, проливной дождь может затянуть горизонт, и кажется, что небо исчезло. Но важно помнить, что все эти явления временные. За любым штормом, за любой грозой небо остается неизменным и чистым, как бы ни скрывали его тучи.

▫️Попробуйте создать расстояние между собой и этой «погодой». Представьте, что вы наблюдаете за тучами или дождем сверху, как небо за природным явлением. Не пытайтесь изменить или убрать её, просто примите, что она есть и что вы больше её.

▫️Позвольте своим мыслям и чувствам быть такими, какие они есть, без сопротивления. Воспринимайте их как временные явления. Напомните себе, что никакая «погода» не длится вечно. Тучи пройдут, и за ними снова откроется ясное небо.

▫️Чтобы укрепить связь с текущим моментом, обратите внимание на своё тело. Почувствуйте, как вы сидите на стуле, ощутите контакт ступней с полом и сделайте пару глубоких вдохов и длинных выдохов. Откройте глаза и осмотритесь вокруг, замечая окружающие вас предметы, звуки, цвета. Это поможет вам закрепиться в настоящем моменте, а не в мыслях или эмоциях.

Эта метафора помогает нам осознать, что мы — это не наши эмоции или мысли, а гораздо большее. Мы — это небо, а наши переживания — всего лишь погода, которая приходит и уходит. Важно научиться наблюдать за этой погодой, не отождествляя себя с ней.

Погода может меняться, могут приходить трудности и радости, но наше внутреннее «небо» всегда остаётся неизменным. Эта метафора учит нас принимать любые переживания как временные, не затягивая их в свою суть, и помнить, что за каждой тучей скрывается простор и стабильность нашего внутреннего мира.

🙂

#soumapractice

Началась учеба по схема-терапии. Ну как началась — нам открыли первую лекцию, а следующая откроется только 9 сентября, а практика вообще начнется с 16 сентября. И вот я сижу и мучаюсь: очень хочется начать погружаться в метод глубже, а пока не дают — томят меня.

Схема-терапия давно была мне очень интересна, в первую очередь потому, что это подход с доказанной эффективностью. Есть очень много исследований, которые я, конечно же, уже все прочитала.

+ cхема-терапия — это интегративный подход, родившийся на базе когнитивно-поведенческой психотерапии, но включивший в себя идеи психоанализа, теории привязанности, теории объектных отношений, транзактного анализа, гештальт-терапии и других направлений.

Мне такое очень близко. Я и сейчас работаю в интегративном подходе, поэтому мне нравятся модальности, в которых одно не исключает другое. Можно смотреть в прошлое, делать выводы, но помогать на уровне «здесь и сейчас». Иначе зачем история без результатов, как и результаты без истории (хотя второе понять легче).

В общем, схема-терапия утоляет мою жажду как терапевта — помогает чувствовать себя лучше, и исследовать первопричины. Это супер классный, достаточно молодой и очень перспективный подход с доказанной эффективностью.

С нетерпением жду, когда смогу уже что-то использовать в работе с текущими клиентами. А тем временем на личную терапию осталось одно место — дальше только лист ожидания. И да, я пока в шоке, как так быстро все случилось, и за 5 месяцев сформировалась устойчивая личная практика, но я получаю безумное удовольствие от работы, супервизий и учебы. И пока чувствую, что я точно там, где надо 🤍

#aboutsouma

Советовали сегодня в инстаграме 3 фильма на выходные.

Один из них — «Мужья и жены» Вуди Аллена.

Фильм про отношения. Про людей. Про любовь, которая проходит (или нет?) или не приходит (или да?).

Для меня хорошие те фильмы, которые вызывают эмоции. Этот точно вызвал, и не самые очевидные. Возмущение и несогласие преобладали. Но было и много радости. Это же Вуди Аллен, он свою задачу по смешиванию чувств всегда выполняет.

Очень красивый, остроумный, с персонажами с выкрученными на максимум чертами характеров и эмоциями и с бесконечно актуальной повесткой. А еще фильм снят полностью на ручную камеру. Рекомендую х 100.

Когда я его неделю назад смотрела, внутри визжала от того, как хочется обсудить с кем-то психологические портреты героев. В итоге написала куратору нашей супервизорской группы, где иногда мы смотрим и обсуждаем фильмы, и предложила его на следующий просмотр. И очень жду.

🤍

#soumawatch

Исцеляющие отношения.

Вчера была наша третья годовщина свадьбы. Сейчас мы в небольшом отпуске в месте, где провели самый первый совместный отпуск чуть больше пяти лет назад. В Италии, в Умбрии. Конечно, за пять лет многое изменилось, но одновременно с этим многое осталось таким же, как в самые первые дни: интерес и восхищение друг другом, удовольствие от времени вдвоем, планы на будущее, и, конечно, любовь.

Какое-то время назад я писала пост с небольшими правилами, которые работают для наших отношений. Но сегодня хочется сказать другое: классные отношения могут исцелять. Исцелять прошлые травмы, менять старые паттерны, давать возможность наконец-то почувствовать то самое «я в безопасности/ я там, где нужно/ я могу расслабиться и не защищаться / не ждать подвоха / не бояться отвержения/ подставьте свое».

Конечно, это не происходит само по себе, обоим партнерам нужно прилагать усилия для того, чтобы исцеление не превратилось в спасение. Иначе можно упасть в регресс и ждать, пока «надежный» партнер будет обслуживать тебя эмоционально и физически, закрывать все твои дыры. Отношения, конечно, лечат прошлые травмы, но травмы могут разрушить отношения еще до того, как процесс исцеления произойдет.

🤍

Хотите больше постов про отношения?
(но после мини-отпуска 😢)

#soumalove

Особенный #телозамес_слушает от Кристины Козыревой, основательницы проекта Souma 💙

В честь нашего нежного онлайн-телозамеса 17 августа попросили Кристину собрать для вас ее любимые клипы и песни!

Скорее сохраняйте 🎶

🔵 Depeche Mode - Strangelove. Для меня этот трек и клип как телепорт в Париж 80х. Текст правда про токсичную любовь, но предлагаю сосредоточиться больше на музыке и завораживающем голосе молодого Дэвида Гаана. Когда слушать? В конце рабочего дня, когда нужно настроиться на вечернее настроение.

🔵 FKA Twigs - Cellophane. Считаю FKA Twigs одной из самых талантливых исполнителец современности, в ее песнях очень много смыслов, очень много про женщин. Интересно наблюдать, как она меняется от альбома к альбому. Этот трек довольно старый, из ее «хрупкой» эры. Когда слушать? Когда хочется соединиться как раз с той самой своей хрупкой и ранимой частью.

🔵 Луна - Лютики. Любимый трек Луны. Она всегда немного магическая, и прекрасно подходит для моментов, когда хочется погрузиться в задумчивое состояние внутреннего тумана. Ну а «Лютики» вообще созданы для прогулок на закате в августе.

🔵 Rolling Stones - Heaven. Любимая песня Роллингов, без лишних слов, Слушать, когда влюблены, в мир, в другого/другую/ в себя.

🔵 Madonna - Ray of Light. С одной стороны и трек и клип про то, как все стремительно бежит и меняется, с другой - про то, как в этой спешке можно чувстввовать момент. Когда слушать? Предлагаю прямо сейчас. И танцевать, конечно же.

😊😊😊

И 17 августа — ОЧЕНЬ ЖДЕМ ВАС в окошках зума. Будет час движения, только про вас, неж-ней-ше Настя вас проведет по этому пути.

ЭТО ДЛЯ ВСЕХ! Билеты есть, запись будет у всех на 30 дней. Не пропускайте такой шанс, правда.

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

Ну что, рассказываю, что мы запланировали!

Особенный, любящий, трепетный — он, online Телозамес для Souma 17 августа!

Час движения, внимания к себе, танца, любви. Вспомним, как это — быть собой и в своем теле.

На последнем курсе «Диалог с телом» мы много говорили о том, что танец и движение помогают не просто проживать эмоции, но и нащупать тот самый контакт с собой. Мы попросили Настю Грабович, выпускницу нескольких курсов Souma и основательницу проекта @telozames, провести очень особенную практику online специально для Souma.

Может показаться, что дома двигаться сложно и тяжело, но телозамес уже 4 года двигается онлайн, и это работает, поверьте, мы проверяли. Можно не включать камеру, можно быть в трусах и без, можно вообще всё, главное — исследовать свой контакт с телом под чутким руководством Насти.

Что вас будет ждать?

▫️ Бережное и внимательное движение через проводника, Настю, которая будет с вами все 60 минут.
▫️ Классный погружающий плейлист.
▫️ Задания, которые помогут побыть вместе с телом и услышать его. Ничего из разряда мистики, все очень земное и понятное.

Даже если вы никогда не были на такой практике, мы будем ждать вас и проведем в это безопасное пространство эксперимента.

А если вы не сможете быть c нами live, можно потом потанцевать самостоятельно, так как запись практики останется с вами на 30 дней.

Запись по ссылке 🤍
И до встречи на соумазамесе!

Терапия танцем.

Обещала отдельный пост про танцевальную терапию и практики свободного движения.

В последнем курсе «Диалог с телом» мы много обсуждали интуитивное движение как отличный инструмент для контакта с собой. Я делилась своей историей. В мою жизнь танцевальные практики вошли, когда я жила в Тель-Авиве, и подруга позвала меня пойти на Gaga класс. Это танцевальная практика родом из Израиля, созданная известным хореографом Охадом Нахарином (не знаю, как склоняется фамилия) для того, чтобы, по одной версии, помочь себе справиться с болями в спине, а по другой – вернуть профессиональным танцорам страсть к импровизации и танцу в целом.

Сейчас в Gaga есть направление Gaga People для всех желающих. Даже без профессиональной подготовки ты можешь присоединиться к классу. Не важны пол и возраст. На такие классы я и ходила. Но правила есть, их несколько:

▫️Никаких зеркал – двигаемся из чувств, а не из желания быть «красивыми».
▫️Глаза должны быть открыты для контакта с миром вокруг и для наблюдений за телом.
▫️Нет правильного и неправильного – каждый двигается, как чувствует, преподаватель только задает направление или рамку движения. Например: «Почувствуйте, как ваш позвоночник двигается, как водоросль», «Ощутите, каким тяжелым или, наоборот, легким может быть тело» и так далее.

С первого же раза я была в полнейшем отлете после практики. Это возможность дать своему телу говорить, двигаться, как оно просит, идти за ним, видеть его возможности и желания. И одновременно с этим не ждать от себя ничего. Не судить себя за негибкость, непластичность движений – это все неважно, важно, что тело можно чувствовать.

Я, честно говоря, не знаю, где еще можно такое получить.

С переездом в Италию офлайн-классов в моей жизни не стало, и я по ним очень скучаю. Периодически практикую что-то сама, но все-таки это совсем не то, как когда есть заботливый проводник и такие же, как ты, исследователи тела.

НО! Я для себя нашла онлайн-спасение – проект Телозамес прекрасной Насти Грабович. Настя участвовала несколько раз в курсах Souma и один раз даже проводила практику для участниц нашего закрытого сообщества. После последнего курса «Диалог с телом» мы планировали провести открытую практику с Настей для всех.

Ну раз планировали, значит и проведем, и совсем скоро 🤍 чему я очень рада, так как если в вашей жизни появится такой прекрасный инструмент для исследования своих души и тела – я буду просто счастлива.

Мы же тут как раз про это, в конце концов. 🤍

Следите за анонсами, скоро все расскажем.

#soumapractice

Техника "Безопасное место"

На сессиях с клиентами мы иногда выполняем эту технику, чтобы между сессиями была возможность возвращаться в это внутреннее пространство в нужный момент. Особенно интересно наблюдать, как иногда вместе с внешними изменениями меняется и "безопасное место" клиента.

Это комфортная практика, которую можно выполнять самостоятельно, поэтому делюсь.

Безопасное место — это техника визуализации, в которой мы создаем метафорическое место, которое защищает и поддерживает вас в непростые моменты. Упражнение помогает отвлечься от тяжёлых и тревожных мыслей, переключив внимание на чувство безопасности и заботы о себе.

Техника:

▫️Примите удобную позу и подготовьтесь. Закройте глаза, если чувствуете себя безопасно. Можно также оставить глаза приоткрытыми. Сделайте несколько вдохов и выдохов, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

▫️Представьте свое Безопасное место. Подумайте о месте, где вы чувствуете себя защищенно и комфортно. Это может быть реальное место, которое вы посещали, видели в фильмах или мечтали о нем в детстве. Вы также можете придумать это место. Важно уловить приятное ощущение нахождения в этом месте.

▫️Исследуйте детали вашего Безопасного места. Осмотрите внутренним взором, где вы находитесь. Как выглядит это место? Насколько светло или темно? Просторно ли там? Какая температура? Какие запахи и звуки вас окружают? Часть этих деталей останется неизменной, другие могут меняться с каждым посещением.

▫️Улучшайте свое Безопасное место. Возможно, вам захочется сделать его еще надежнее. В вашем внутреннем мире есть все ресурсы для этого. Представьте, что бы вы хотели добавить в свое безопасное место, и сделайте это в воображении.

▫️Создайте связь с Безопасным местом. Установите эмоциональную связь с этим местом. Обратите внимание на свои чувства, когда Безопасное место принимает вас с радостью. Создайте уникальный жест, ассоциирующийся с этим местом, например, скрестите пальцы или сложите руки особым образом. Запомните этот жест — он станет якорем для вашего Безопасного места.

Оставайтесь там столько, сколько нужно. Когда почувствуете, что наполнились силами, вернитесь, мягко пошевелив руками и головой, потянитесь и откройте глаза.

Возвращайтесь туда, когда вам нужна поддержка и ощущение безопасности. И всегда помните, что Безопасное место — внутри вас.

🙂

#soumapractice

Неочевидные практики для контакта с телом.

В Instagram выложили сегодня пост на эту тему, хочу здесь рассказать немного подробнее.

Хороший контакт с телом — это не идеальное тело, сверхгибкость и "просветленность".

Контакт с телом — это когда вам в этом теле хорошо, вы его слушаете и отвечаете ему, и, как результат, можете на него положиться.

Кроме понятных спорта, терапии и практик осознанности, я для себя выделяю еще несколько классных и приятных инструментов.

▫️Отслеживание цикла. Женщине просто невозможно игнорировать фазы цикла или не думать о том, как меняется наше тело в разные фазы. Есть разные приложения, я обожаю Stardust, его когда-то посоветовала в чате одна из участниц Souma, и мы все дружно подсели.

▫️Звуковая медитация. Безумно приятный инструмент для того, чтобы переключить внимание с мыслей на чувства. Если вы попадаете к настоящему мастеру, можно знатно отлететь. Мне особенно нравится, когда подключают голос. Если есть возможность пойти офлайн — бегите, но всегда можно попробовать онлайн из дома. В Souma такую практику в онлайн-формате иногда ведет наша участница Юлианна. Пока мы проводили ее только для закрытого комьюнити, но, может, нужно для всех?

▫️Свободное/интуитивное движение. Я несправедливо обошла в этом канале стороной очень важную часть своей жизни и того, что помогает мне оставаться в теле — практики свободного движения. Когда я жила в Тель-Авиве, я регулярно ходила на классы Gaga, в Милане ничего подобного не нашла, поэтому начала ходить онлайн к любимым учителям Gaga. Иногда удается попасть на Телозамес к Насте Грабович, очень люблю этот проект. В общем, про это мне хочется рассказать побольше, поэтому будет отдельный пост с рекомендациями и плюсами.

▫️Осознанные тренировки для здоровья. Не знаю как их правильно назвать, поэтому называю так. Я сейчас борюсь с летними отеками и впервые купила курс с тренировками онлайн. Каждый день занимаюсь по 30 минут. Тренировки очень медленные, но направленные на работу с суставами, позвоночником, поясницей, лимфой и прочими важными составляющими здоровья, о которых я не задумывалась раньше. А потом поняла, что после 40-минутной прогулки у меня болит спина. Так что теперь кряхчу на коврике, представляя, как работают мышцы тазового дна и фасции. А еще учусь делать шпагат пальцами ног 🙂.

🤍

У меня как-то так из не очень очевидного. Делитесь своими рекомендациями!

#soumapractice

Пока я не могу нащупать свой новый рабочий график, регулярных постов не получается. Поэтому спонтанный, но полезный пост с книжными рекомендациями.

Что-то совсем классика, а что-то свежий пирожок в мире психологии!

▫️Мозг рассказывает. Что делает нас людьми. Вилейанур Рамачандран.
Рекомендация моего преподавателя по нейропсихологии. С одной стороны, книга про то, как устроен главный босс нашего тела — мозг, с другой — про глубокие философские смыслы бытия: самосознание, воля, понимание эстетики. У него есть еще «Фантомы мозга», но я читала ее лет 10 назад и свежую рецензию дать не могу. Помню, что тоже восторг.

▫️Мужчина, женщина и их родители. У меня есть все 3 книги Анастасии Долгановой. Я к ним регулярно возвращаюсь в работе, а еще это самые конспектируемые мною книги. В отличие от «Повседневные психические расстройства» и «Мир нарциссической жертвы», эту точно можно читать и не психологам. Я бы сказала, нужно даже. Книга свежая, вышла вроде в мае, и она про то, как наши отношения с родителями влияют на наш взрослый опыт.

▫️Тело помнит все. Бессель ван дер Колк. Если есть в этом канале те, кто эту книгу еще не читал — надо исправлять, ребята. Я ее рекомендую примерно в сороковой раз, и не просто так. Единственное, там полно непростых триггерных историй, будьте бережны к себе и следите за состоянием.

Вот и все.
Может, нам уже нужен книжный околопсихологический клуб?

🤍

#soumaread