souma

Через два дня лечу в отпуск! В этот раз он особенный, потому что я ничего не планировала и даже не переживаю по этому поводу. Хотя лечу в страну, в которую мечтала попасть больше всего в жизни.

Я дикий контрол-фрик. Мои друзья знают: даже перед совместной поездкой на дачу я делала Notion с рецептами по дням и списком продуктов. А уж путешествия вообще были расписаны поминутно — от ресторанов до билетов на трамвай.

Но в последнее время это куда-то ушло. Грешу на отсутствие времени и усталость, но вижу в этом отличную для себя новинку — я научилась отпускать контроль и отставать от себя. Ну может ли поездка в Японию быть плохой? Ну конечно же нет! Остальное — мелочи, начинка и без того очень вкусной булочки. Или онигири?

Я без фанатизма забронировала отели, есть даже билеты в один музей и список мест от друзей, а с остальным разберусь на месте.

Я так этим горжусь, вы не представляете! Как человек с очень выраженной схемой «жёсткие стандарты» (это из моей любимой схема-терапии), для меня это невероятная победа. В былые времена я бы очень переживала.

Думаю, что же мне помогло? Наверное, ряд событий прошлого года, когда происходили вещи совсем вне моего контроля. Из-за них моя первая поездка в Японию сорвалась — а ведь в ней как раз всё было спланировано до мелочей. Но благодаря этим изменениям в планах в моей жизни случилось столько других важных и классных событий! Они показали мне, что жизнь гораздо больше, чем мои ожидания от неё.

Так что теперь я стараюсь (а на самом деле даже и не стараюсь) быть максимально расслабленной в планах и снимать с себя требования всё знать и всё контролировать.

Любишь магию — люби и место для неё оставлять.

🔮

Вчера, когда выбирала фото для поста в ig, в очередной раз задумалась, какая же это нереалистичная картинка. Такой «заэкранный» мир без особых проблем. Абсолютно понимаю тех, кого идеальные виртуальные жизни других триггерят.

Вот выложила я пост с фото последнего месяца. Там и поездка с подружкой в Турин, и поход на премьеру в La Scala, и миланские тусовки. А еще посмотрите, я в искусстве шарю, в философию могу, спортом занимаюсь, и на 140 хобби у меня времени хватает. Ну какая классная.

Но только я не говорю о том, что в поездку эту ехала уже в полуживом состоянии от накопившейся усталости, а большую часть времени мы с подругой просто ныли, какие мы уставшие, и страдали от синхронного первого дня цикла. Что на оперу я забежала с окровавленным пальцем, который прищемила в такси — все из-за той же рассеянности от усталости. Что тусовки в моей жизни появились только спустя почти 15 месяцев очень сложной адаптации в новой стране — до этого на них не было ни сил, ни желания. А пост этот я пишу между подходами на тренировке, потому что другого времени нет просто.

За кадром эстетичного мира остаются плохие анализы, переживания за здоровье, за клиентов, ежедневные ранние подъемы, неэстетичные обеды, неудобные разговоры и домашние треники.

И вроде мы все больше стремимся к лайф контенту, но при этом остаемся от него как-то безумно далеко. Да и не хочется еще больше контента, если честно — ни от себя, ни от других.

При этом я свою жизнь очень люблю — и ее виртуальный сексуально-магический образ, и реальную, неидеальную, с неожиданными поворотами и сложностями.

Просто хотелось в очередной раз напомнить: то, что вы видите на экранах телефонов, не отражает и 1% реального человека и его обычной жизни, где есть место переживаниями, усталости и уборке кошачьего лотка.

Хорошей недели,
🤍

абсолютно согласна с текстом Наили и даже не нашла, что добавить. я каждый раз трясусь от этих видео.

девчонки, нет для нашей внешности никаких категорий. мы все разные и самые красивые!

Психологически это непростой процесс. Многие девчонки говорили, что в какой-то момент их настигали мысли: «А зачем я это делаю?», «Почему я должна проходить через это одна?» или «Не так я себе представляла свои 30/35/40».

Знаете, меня очень поддержала одна история близкой знакомой, которая успешно прошла через процесс. Рассказываю с ее разрешения:

«В репродуктивный центр, где я проходила процедуру, ходил автобус от метро. В один из дождливых, серых московских дней, когда я туда ехала, меня догнали грустные мысли: “Разве я когда-то так представляла свое будущее? Зачем мне вообще все это?”. Но потом я посмотрела по сторонам и поняла, что единственный мужчина в автобусе – водитель. А остальные – женщины, с разными историями, целями и разного возраста. Но все они едут в этот центр, объединенные идеей когда-то стать мамами. И вот если бы этот автобус сейчас переместить куда угодно, эти женщины вместе смогли бы решить любую проблему. Потому что нет силы больше, чем сила женщин, которые во что бы то ни стало решили добиться своей цели – быть счастливыми.»

Женщины, вы — ❤️.

Кристин, как дела с яйцеклетками?

Расскажу небольшой апдейт, с какими трудностями сталкиваюсь и как себе помогаю.

Начну с того, что со мной поделились своими историями очень многие девушки. От многих я получила разрешение на публикацию их отзывов в будущем документе, который я собираю для вас. Это еще раз показывает, как классно женщины готовы друг друга поддерживать.

Честно скажу, мне пока сложно понять, как лучше структурировать все, но я точно решила, что по большей части буду придерживаться психологической стороны вопроса — в силу своей работы и специфики этого блога. Да, про процедуру, анализы, подходы в разных странах тоже кратко расскажу, чтобы было общее представление. Но, тем не менее, все случаи разные, и лучше обсуждать ваш конкретный кейс с врачом. Я могу дать то, что в моих силах и компетенциях: поддержку свою и комьюнити, а также инструменты для того, чтобы помочь себе на этом непростом пути.

В этом посте я тоже делюсь всем через призму своего опыта и переживания. И мой опыт может отличаться от вашего.

Сейчас я решаю, где проходить процедуру. До прошлой недели планировала в Москве, но встретила в Италии прекрасного врача, которая меня очень поддержала. Теперь думаю попробовать здесь. Для себя я решила идти по пути наименьшей сложности: если в какой-то момент почувствую, что мне здесь будет непросто из-за языка или непонятной медицинской системы – отправлюсь в Москву. Для меня важен врач + минимум возможных сложностей. По опыту других девушек вижу, что многие тоже выбирали врача, а не клинику.

В данный момент я на этапе сдачи анализов. Уже тут много переживаний. Количество необходимых к сдаче показателей – будто тебя готовят к полету в космос. По моему опыту и опыту некоторых девушек, в России требования к анализам жестче. По поводу анализов — я сделала чек-лист основываясь на списки, которые мне прислали «Мать и дитя» и «Клиника Фомина». Он будет в документе, который собираю.

Как себе помогаю на этом этапе.

Беру поддержку. Стараюсь окружить себя максимальной заботой близких в том формате в котором она мне нужна и подходит. Со мной на связи подружки, которым я рассказываю апдейты, врач, которая помогает понять, что в этом нет ничего пугающего. А еще супер-муж, которому я прямо объясняю, как меня сейчас поддерживать.

Не ждите, что кто-то сам догадается, какая именно поддержка вам нужна. Нет ничего страшного в том, чтобы словами объяснить близким, чего вы от них хотите в этот период. Но будьте готовы к тому, что не все смогут вам эту поддержку дать. Тут на помощь придет терапия.

Стараюсь не поддаваться тревоге. «Точно что-то будет не так с анализом, потому что вчера кольнуло в палец на ноге». Если что-то будет – разберусь. И не одна, а с врачом. Тревога – нормальное чувство, когда мы не знаем, чего ждать. Но по возможности отрезвляйте себя фактами, не убегая в «а что если».

Баню любые осуждения. Комментаторы в духе «родить было бы легче», «ты никогда не будешь готова», «ой, ну это же гормоны колоть» – сразу до свидания. Если вы уже приняли решение, дальше вам нужна только 100% поддержка и поглаживания по голове.

Ну вот, вчера вечером было совершенно случайно придумано название.

Достаточно вдохновляющее для того, чтобы стать новым пространством для мыслей.

Хочу разделить эти 2 канала, здесь всегда будет больше про психологическое, личное и практичное, а там размышления и фантазии о феномене эротики.

Ура, еще больше дел ❤️‍🔥

Вроде уже рассказывала, что несколько месяцев назад начала увлекаться эротикой. Даже сложно описать, в каком именно ключе. Как явлением, наверное. Ни один другой термин тут не подходит. Мне хотелось написать «как философией», но философия подразумевает, что в моих размышлениях есть какая-то система, ответы, своя позиция. А у меня пока только приятный, манящий хаос и вопросы.

И вот читаю я письма любовниц и любовников, мифы и древние тексты. Изучаю искусство. Смотрю кино, наблюдаю за посторонними. Задаю вопросы друзьям и себе.

И, вдохновившись тем, что нахожу, размышляю и пишу тексты.

Что же такое соблазнение? Где граница между флиртом, эротикой и сексом? Что такое этот Эрос, и зачем он нужен? Родилась ли эротика как часть развития культуры? Вышла ли из человеческого инстинкта? Можно ли найти закономерности в чем-то настолько интимном? И интимна ли она вообще?

Куда меня приведет это исследование — не знаю. Может, разочаруюсь, а может, книгу напишу. Посмотрим. Пока что нырнула и плаваю в этом манящем, запретном мире.

Думаю завести телеграм-канал, но застряла на этапе названия — все не то, все не отражает суть. А тексты тем временем пишутся.

Классный в этот раз эскапизм, мне нравится. А то последний раз, когда у меня случался такой глубокий интерес, я кладбищами увлеклась.

2 года souma!

Ровно два года назад состоялись первые встречи в нашем маленьком, но заботливом проекте. За это время программы souma прошли более 200 человек. Для меня это какая-то невероятная цифра. 200 девушек, которые доверили нам самое личное и впустили нас в свой мир.

За эти два года проект заметно трансформировался. Мы добавили новые психотерапевтические подходы, сделали упор на доказательную терапию, открыли отдельное направление для бизнеса. И хотя в прошлом году мы были не слишком активны, в этом обещаем наверстать! Так много всего, чем хочется с вами поделиться 🤍

Совсем скоро вас ждут новые анонсы, важные встречи, открытия, поддержка и забота.

Жду очень!

🤍

Сырые эмоции

Мне нравится называть неожиданные и острые эмоции «сырыми». По факту, мы не можем контролировать эти самые первые чувства. Они резкие на запах и не всегда понятные на вкус.

И если хочется разобраться, что же происходит, то хорошо бы приготовить и разжевать — сделать понятными и менее пугающими.

Я для этого очень люблю давать клиентам практику «Небо и погода».

Но вот для себя всегда использую свободное письмо в заметках. Сажусь и начинаю оборачивать в текст всё, что чувствую — нахожу этому образы, метафоры, объяснения, задаю вопросы.

Иногда, когда совсем запутанно и эмоций слишком много, я стараюсь структурировать текст: называю эмоцию, представляю её себе, описываю ощущения. И вот это уже не что-то огромное, пугающее и непонятное, а ручной зверёк. Сидит на коленях, ёжится от обиды, трясется от страха или краснеет от злости.

Почешу его за ухом, напомню, что он — ок, я — ок, и мы идем жить дальше.

Хороших выходных 🤍

В последнее время у меня очень сильная тоска по дружбе. Прямо вою волком, когда вспоминаю, какая роскошь, когда друзья физически рядом.

Мне не удалось обрасти здесь, в Милане, глубокими, теплыми контактами. В первую очередь потому, что я ничего для этого не делала. Во вторую — потому что в данный момент кажется, что так, как с моими ближайшими друзьями, у меня ни с кем не получится. Ну, иллюзия, знаю, конечно, но пока, видимо, мне так ок.

Зачем мне дружба? Долго я не очень понимала. Я скорее находилась рядом, откликалась и поддерживала, чем сама что-то там пыталась получить. Я легко могу быть хорошим другом, пока не надо показывать, что я хрупкий цветочек, которому тоже нужна поддержка. Но за последний год-два я очень поменялась. Вообще, я за это благодарю свою подругу Веру. Она меня растопила. А ещё она не раз показывала мне мои избегающие паттерны. Я за них в душе краснела, но зато больше так не делаю. У нас с ней, кстати, почти год назад был даже пост про дружбу. Очень его люблю.

Благодаря друзьям и терапии я себе призналась, что не такая уж я и "сама по себе", что, вообще-то, мне нравится быть в дружбе уязвимой и эмоционально доступной. И когда меня обнимают друзья, я больше не фыркаю, а растекаюсь в улыбке.

И да, для меня дружба это не про бесконечное поливание друг друга сахарным сиропом. У меня с двумя ближайшими подругами бывали непростые ссоры, но каждая из них приводила нас к еще более глубокой связи.

Короче, признаюсь публично, что хоть почти всё могу дать себе сама, но вот тёплое слово, молчаливое объятие, разговоры до трёх утра с дошираком и караоке в такси — я сама не хочу, хочу с моими гиенками.

💔

Вообще мне нравится писать полезные посты, но иногда кажется, что уже столько классных психологов говорят о важном, что я могу просто репостить их тексты — полезно вам, легко мне.

Поэтому стараюсь добавлять сюда чуть больше личных наблюдений, историй и мыслей.

Ведь иногда художественная книга оказывается гораздо терапевтичнее психологической.

Пока писала этот текст подумала, что надо бы в целом о типах привязанности поговорить тут. И об их формировании.

Потому что, конечно, если у вас тревожный/ тревожно-избегающий тип, дистанция может восприниматься очень болезненно.

И там тогда сначала нужно попробовать доплыть поближе к надежному берегу.

Размножение в неволе

По рекомендации одной из моих муз в последние месяцы я прочитала/прослушала много Эстер Перель, посвятившей почти всю карьеру исследованию сексуального желания в парах.

На русском языке у неё есть известная книга «Всегда желанные», но мне больше нравится её оригинальное название на английском — Mating in Captivity («Размножение в неволе»).

В целом пары видео достаточно, чтобы погрузиться в основные тезисы. Мне многое откликается, хотя конкретно эта книга мне была ровно.

Но один момент оставил во мне след.

У Эстер есть выступление, которое она начинает с просьбы к аудитории вспомнить, представить и телесно прочувствовать момент, когда они находились в состоянии полной безопасности, принятия и расслабленности. Момент, в котором можно сказать себе: «Меня достаточно».

Я, пожалуй, предложу вам прямо сейчас остановиться в этом месте текста и вспомнить, а главное — почувствовать в теле ощущения, когда вам спокойно, уютно и надёжно. Задержитесь здесь.

А теперь вспомните момент, когда вы чувствовали приключение, новизну, риск, смелость познавать неизвестное. Возможно, это был безрассудный или даже опасный опыт. Возможно, вы впервые сделали что-то, чего боялись, или сказали то, о чём долго молчали. Побудьте в этом воспоминании. Вспомните, каково это — быть увиденным, смелым, рисковым. А теперь почувствуйте, как это отражается в теле?

Пришло время заметить разницу. Где для вас было больше возбуждения и желания?

И вот парадокс любви в длительных отношениях — мы стремимся к полной предсказуемости и безопасности. Нам хочется поглощения, чтобы всё знать, контролировать и расслабиться. Но для сохранения желания нам часто нужны приключения. Нам необходимо чувство неизвестности и новизны. Нам нужна автономия.

Ни в коем случае не призываю вас убегать сломя голову от теплого и любимого на встречу тем самым "приключениям". Нет, я всеми руками "за" тихую гавань любви. Но как не дать воде в ней застояться? Да, отношения невозможны без глубокой связи и доверия, но дистанция в них также необходима.

В силу нашей разной истории мы все по-разному переносим отдаление и сближение. Баланс не всегда дается легко.

Но здесь вам место для размышлений.

Как мы можем сохранить здоровую дистанцию, оставаясь надёжными и предсказуемыми друг для друга? Могу ли я чувствовать безопасность, не стремясь поглотить другого? Готов/а ли я принять, что партнёр мне не принадлежит, что он пускает меня в свой мир по собственной воле и настолько, насколько готов?

И, наконец, мой любимый вопрос: могу ли я оставаться собой, когда я с тобой?

Can we please normalize crying?

Я всегда говорю клиентам, что слезы — это хорошо. Но что вам мои слова, если есть факты.

▫️Когда мы начинаем плакать, активируется симпатическая нервная система — она отвечает за мобилизацию во время стресса. Сердцебиение ускоряется, зрачки расширяются. Мы действительно находимся в микрострессе. Поэтому слезы, которые подступают, нас часто пугают, а иногда мы полностью неосознанно их блокируем, чтобы не испытывать этот стресс.

▫️Но вот что важно: ближе к концу плача подключается парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление, помогает нам расслабиться и почувствовать долгожданное облегчение.

▫️Уровень кортизола (гормона стресса) снижается, а следом вырабатываются серотонин, окситоцин и эндорфины — они снимают эмоциональную тяжесть.

▫️Конечно, бывают исключения. 10% из 90% людей говорят, что после слез им становится тяжелее. И это нормально — хорошо, что мы все с вами не одинаковые роботы.

Дискриминация слез отчасти продиктована контекстом, в котором мы живем, ведь почти во всех культурах проявление эмоций считается «слабостью духа». Ситуация усугубляется и злоупотреблением слезами, когда слезы — это манипуляция. Но не пойдем туда. И вот мы живем в мире, где слезы — это неприлично.

Но честные слезы в уместный момент — это настоящее лекарство.

Если заплакать сложно, мой личный рецепт — прибегнуть к старому доброму катарсису. Посмотрите долго в глаза персонажу любимой картины, покричите в березу, послушайте классику. Очищение души через искусство задолго до меня описал Аристотель в «Поэтике».

Ну а в комментариях давайте накидаем, кому что помогает заплакать. Я вот от ваших историй и поддержки раз 20 поплакала за последние 3 дня.

Обо мне 🤍

Для удобства собрала краткую информацию о себе и возможных форматах работы со мной как с терапевтом.

А это сейчас:

▫️Регулярная терапия (только лист ожидания).
▫️Групповая терапия в программах Souma (да, мы снова запускаем их, и уже открыта предзапись!).
▫️Корпоративные тренинги Safe Space.

Подробности по ссылке 🔗

«я не договорила» или спонтанный хаотичный подкаст.

почему я приняла такое решение, триггерят ли меня чужие дети (спойлер — конечно нет), и как делить эмбрион 🤍

Непростой пост о непростом решении

Я долго сомневалась, публиковать ли этот текст. Он прошёл много изменений и даже мини фокус-группу на триггеры. Но я решила, что всегда была и буду за то, чтобы ментальное здоровье рассматривалось в неразрывной связи с физическим. А говорить о теле и контакте с ним, не затрагивая тему изменений, связанных с возрастом, беременностью, её прерыванием и т. д. — нечестно рафинировано. Поэтому тексту быть. Но, пожалуйста, внимательно прочитайте абзац ниже и послушайте себя.

Trigger warning. Если тема беременности и возможности иметь ребёнка для вас сложная — пропустите, пожалуйста. Берегите себя и фильтруйте входящую информацию.

***

Мне 33 года. Я регулярно сдаю анализы, хожу на плановые осмотры к врачам, слежу за циклом. В общем, кажется, вроде осознанная девушка.

В декабре в Москве я пошла к маммологу и гинекологу. На такие осмотры я хожу каждый год и всегда буду говорить об их важности. Осмотр у гинеколога показал, что всё отлично. Но она спросила, планирую ли я беременность. Я ответила, что потенциально да, но не сегодня вечером. Доктор посоветовала сдать АМГ, чтобы узнать, какой запас фолликулов остался и стоит ли торопиться.

Я пропущу часть с получением результатов, сравнением их с другими анализами, показывающими фертильность, и т. д. И перейду к главному для себя открытию и отчасти шоку — времени подумать у меня нет.

Запас фолликулов ниже оптимального референсного значения для моего возраста. Но я не буду делиться цифрами, чтобы вы не начали сравнивать со своими показателями и ставить себе диагнозы.

Да, у меня остаются хорошие шансы на естественную беременность, но времени на решение особо нет. Фолликулярный запас поднять невозможно, снижается он у всех по-разному. Динамика снижения тоже непредсказуема. Я знаю реальные случаи, когда за год он падал вдвое. Качество яйцеклеток также снижается, а вместе с ним — шансы на рождение здорового малыша.

Я обнаружила себя в состоянии цейтнота. Цейтнот — это термин из шахмат, когда на принятие решения у тебя есть очень ограниченное количество времени.

И вот я сижу перед шахматной доской и слышу, как тикают те самые часики, которыми меня пугали с юности. Конечно, меня сразу захлестнули эмоции. Казалось, что ничего важнее, чем забеременеть прямо сейчас, не существует. Все мои другие потенциальные сценарии отошли на второй план.

Сейчас отпустило, конечно. Тем не менее это стало фильтром для многих последующих решений. В дальнейших разговорах оказалось, что всё не так страшно, что многие знакомые с такими же показателями успешно беременели + у современной медицины много возможностей.

Я дала себе время почувствовать и подумать. Не решать под влиянием эмоций. Хочу ли я ребёнка сейчас? Осознаю ли, что это может быть сложный процесс? Могу ли я представить, что это со мной никогда не случится?

Честно признаться себе, что в данный момент жизни к ребенку я не готова — было сложно.

Эмоции отошли, а я приняла решение попробовать заморозить отдельно свои яйцеклетки и эмбрионы с мужем. Не хочу, чтобы финальным фактором в принятии решения был звук тикающего таймера. В случае успешного результата это даст мне гибкость. Я своему решению рада, чувствую себя отлично, хоть все еще немножко боюсь.

Этим постом я хочу сказать вот что. Женщины, вы все смелые героини, и все ваши решения правильные. Рожать, решать не рожать, замораживать яйцеклетки, проходить через потерю малыша, быть соло-мамой, усыновлять и далее. Всё это вызывает моё восхищение. Проходить через всё, через что мы проходим, а ещё с тикающим на фоне таймером, — невероятно сложно. Поддерживайте друг друга, пожалуйста, а не осуждайте за решения. Все эти переживания часто сложно понять мужчинам, а мы друг друга можем почувствовать.

И да, пусть я буду той самой подружкой, которая даёт непрошенный совет. Держите руку на пульсе во всём, что касается здоровья. И ещё: страх — это нормально, но под его влиянием не обязательно принимать решения. Дайте себе время.

За моей поддержкой и ласковым словом можно в комментарии ❤️

Recently Watched

Болею вторую неделю, зато вечерами появилось время для хорошего кино. Делюсь! Рейтинг и комментарии, конечно же, субъективные.

Sex, Lies and Videotape, 1989
Секс, ложь и видео

9/10
Топ. Красивый, манкий. Фильм о сексе почти без секса. Молодая Энди Макдауэлл — краш. Вообще, все актеры очень красивые.

La Chimera, 2023
Химера

8.5/10
Очень красивый итальянский фильм с небанальным сюжетом. Хочется, чтобы такого кино снимали больше. А еще хочется уже его подзабыть, чтобы пересмотреть.

C’eravamo tanto amati, 1974
Мы так любили друг друга

7.5/10
Я очень люблю Этторе Скола, но это не мой любимый фильм. Все же рекомендую, если хотите нырнуть в итальянский кинематограф глубже Феллини и Антониони.

Ma nuit chez Maud, 1969
Ночь у Мод

6.5/10
Ох, эти французы 60-х, которые кидаются словом «люблю» через сутки после встречи. Но героиня самой Мод — очень актуальная.

One Hundred Years of Solitude, 2024
Сто лет одиночества

Еще смотрю, поэтому рейтинг пока рано ставить, но нравится. Все очень красиво, и здорово, что не стали пытаться ужать в пять коротких серий. Эта книга точно достойна 11 часов экранизации.

А еще вдохновилась свежими снимками любимого парня в галактике — малыша Меркурия (есть у меня такое хобби: за планетами подглядывать) и в десятый раз пересмотрела «Космическую одиссею» Кубрика. 100/10.

А завтра тоже будет хороший вечер, я надену свое готское черное пальто в пол и пойду в кино на свидание с «Носферату».

#soumawatch

Магический реализм

Смотрю сейчас «Сто лет одиночества» и вспоминаю, какое впечатление на меня произвела книга. Мне было лет 11, когда она ко мне попала.

Когда ты ребёнок, кажется, что мир точно так и устроен. Вот она — реальность, а вот что-то необъяснимое, сказочное, просто существующее рядом.

Сейчас в магию как способ объяснения вещей я не верю. Я зануда, верю в науку и доказательные подходы.
Но я верю, нет, пожалуй, я прям фанат фантазий и метафор. Поэтому слово «магия» тут так часто мелькает.

Мне нравится использовать мифы, сказки, истории как вдохновение. Нравится вплетать это в реальную жизнь. Вот например пост про время, ну разве можно красивее описать важность момента, чем через этот миф?

Ещё меня захватывает, как это отражает нашу культурную идентичность. У Юнга есть статья про сны, где он описывает, как наш контекст отражается в сновидениях, и что индейцу никогда не приснится японский ёкай, а к европейцу во сне вряд ли придёт Шива.

И если не пытаться найти ответы, а просто дать магии быть в комфортном для вас размере в вашей жизни — жить интереснее.

Придумать имя дереву во дворе и здороваться с ним в своей голове. Наделить украшение важным для себя смыслом. Озвучивать животных.

Магический реализм — не как литературный жанр, а как способ смотреть на жизнь.

Не как попытка объяснить, а как возможность замечать.

Магия, как игра, как любопытство.

Пойду поговорю с деревом во дворе. И вам советую.

✨

The fertile void

Недавно наткнулась на термин “fertile void” — плодородная пустота. Состояние внутренней тишины, в которой рождается новое и важное.

Пустоту сложно выдерживать. В поисках новых идей и ответов мы обычно копаем всё вокруг и заполняем себя внешним и, как правило, чужим. Культура достигаторства диктует, что останавливаться нельзя. И тогда пауза становится для нас невозможной, непонятной и даже стыдной.

А часто там, в тишине и пустоте, — самое интересное. Всё, чего когда-то хотелось. Всё, что пугает. Всё, что по-настоящему влечёт.

Это состояние может прийти естественно. Со мной, в мини-формате, такое случилось в декабре, когда я впервые за долгое время встретилась с одиночеством. Одиночество как solitude, а не как loneliness. И в нём я выбрала побыть, поскучать. Результат — ценная идея, от которой всё пылает внутри. Таким пламенем для меня обычно ощущается интерес — самый главный мотиватор.

В это состояние можно пойти и намеренно. Это даже тренд. Многие творческие люди и предприниматели уезжают в дом в лесу, отключают телефоны, не читают книг, не смотрят фильмов. Гуляют, практикуют свободное письмо, медитируют. Возвращаются с идеями, книгами, сценариями.

Не каждый из нас может позволить себе забить на дела и уехать в лес на месяц. Не каждый готов сидеть в медитации час. И не каждому нужно новое бизнес-решение или большая идея. Но в мире, переполненном и перегретом, нам всем нужно время и пространство, чтобы услышать себя.

Потому для тех, кто в творческом поиске, важно давать пустоте место. По пять, по десять, по двадцать минут в день. Встречаться с собой, чувствовать и ничего от себя не ждать. Томиться в медленных мыслях, нырять в тягучие фантазии, медленно потягивать тишину.

Скучать, одним словом.

В один момент на этой, казалось бы, пустой земле, возможно, прорастёт важный для вас ответ. Или вопрос?

Почему с нами случаются люди?

Вот именно случаются, не просто встречаются нам на пути. А всем своим сердцем мы чувствуем, что что-то там внутри перещелкнуло и случилось важное.

Ну конечно магия. Но еще потому что мы рядом с ними испытываем эмоции. Нужные и важные для нас.

И если человек не задержался, а так бывает, мы тоскуем по эмоциям рядом с ним, по тому, что за особенный мир был для нас этот человек. Можно жить воспоминаниями, можно слушать ваши песни и гулять по вашим улицам, а можно попробовать дать себе хоть часть того, что было для вас важно в этом контакте.

Не все люди приходят в нашу жизнь, чтобы остаться. Это больно. Но нет в наших историях случайных людей. Это все наши выборы. Шаги навстречу, шаги от.

И тогда вопрос — что для меня было там так важно? Что я чувствовал/а? И самое важное — что я могу сделать для себя сам/а, чтобы почувствовать себя почти также хорошо, как рядом с тем человеком, который не прошел мимо, а глубоко случился.

—

Важно, я намеренно пишу “почти”, потому что мне нравится оставлять немного места для “это было возможно только с ней/с ним”.

Иначе заскучаем мы с вами без магии, ребята.

В воскресенье, за обедом в парижском кафе, между мной и музой Лерой состоялся диалог о времени и удачном моменте.

Лера рассказала, что в греческой мифологии есть два бога времени: Хронос и Кайрос.

В отличие от Хроноса, который символизирует линейное, количественное течение времени (минуты, дни, годы), независящее от человека, Кайрос олицетворяет мгновение — момент, когда можно схватить за хвост что-то по-настоящему важное.

Кайрос молод и непостоянен, с кудрявой прядью на лбу, за которую его нужно успеть поймать, и с крыльями, которые за секунды уносят его от тебя, если ты пренебрёг его подарком.

Он может дать тебе за жизнь сто шансов, а может ни одного. Но этот краткий, замеченный миг может изменить всё.

Кайрос всегда приносит с собой нож и весы — символы остроты момента, в котором нужно принять решение. Потому что важное не дается просто.

«Ну что же, мы с тобой явно Кайросу нравимся», — подытожила я диалог.

А в своей голове проматывала последние месяцы, да и всю жизнь, и думала, где могла подвести себя, не заметив крылатого парня. И я знаю где.

Как и полагается музам, беседу мы вели красиво и бесконечно — в залитом солнцем кафе в Марэ, с бокалом вина. А этот наш разговор стал для меня исключительно важным и поворотным моментом, ибо под столом я крепко держала за кудрявую прядь хихикающего Кайроса.

✨

Меня всегда вдохновляли женщины — сестры, подруги, приятельницы, клиентки, незнакомки.

Мужчины мне, конечно, очень нравятся, что уж там. Но по-настоящему вдохновляли меня всегда женщины.

В женских историях для меня много храбрости. Не долженствования, а инстинктивной храбрости. Больше мистики, гибкости, интуиции, страха. Больше жизни.

На неделе я встречала в Париже самых разных женщин. Они говорили мне о своих проектах, планах, мечтах и неудачах. А я слушала, восхищалась и думала: как же в этих прекрасных музах столько смелости, желаний и страхов одновременно.

Скорее всего, дело в том, что женщины чаще говорят о своих переживаниях и чувствах. Из-за этого создается впечатление, что они «больше». А мужчинам даже бояться часто нельзя, к сожалению. Такой для них сложился мир.

Но это я, конечно, для красивого текста все обобщаю и упрощаю — это не про всех и не всегда. Мне самой всегда было легче находиться в «мужском диапазоне эмоций» — закрыться и справляться в одиночку.

Но сейчас совсем не хочется рационализировать. Хочется просто продолжать восхищаться женщинами.

Мне с женщинами очень нравится. У них так много чему можно поучиться. Чувствовать, открываться, любить, меняться, уходить, оставаться.

Была бы я мужчиной, я бы всему училась у женщин.

Вот такой первый пост 2025 года.

Последний рабочий день 2024 года — done.

Совершенно точно главным достижением года стало то, что я начала вести частную практику. Честно, это было очень страшно, и, если бы моя первая клиентка не пришла сама, я не знаю, сколько ещё бы я мялась и маялась. В общем, этот пост — ваш знак “бояться, но и делать”.

И вот на этой неделе, когда писала в клиентских тетрадках по очереди номера сессий, пребывала в восторге и бесконечной благодарности, потому что с большинством клиентов мы работаем с самого начала практики, то есть 6–7 месяцев. С кем-то начали работу относительно недавно, но уже много вместе прошли. А общее количество часов практики перевалило за 350. Осознание этой части пути стало для меня очень важным. Испытываю огромную благодарность за доверие и стараюсь присвоить себе свои заслуги и испытвать гордость за упорство и ежедневные выборы.

Цель на 2025 — возродить программы в Souma. В связи с разными событиями мы были на паузе и не запускали ничего нового. Поэтому надеюсь, что со всеми, кто хотел к нам присоединиться, я совсем скоро увижусь и познакомлюсь. Планов много, в том числе и на офлайн-мероприятия.

Для тех, кто хотел в личную терапию, после Нового года смогу взять двух новых клиентов. В первую очередь правда напишу тем, кто уже был в листе ожидания. Но если вам откликается работа со мной, можно оставить заявку здесь, я свяжусь после праздников со всеми.

А ещё телеграм — моя большая любовь. Получаю много откликов на некоторые посты и знаю, что они часто кого-то поддерживают и находят у многих отклик. Для меня это очень важный контакт с вами.

Спасибо вам, что читаете.
Всех вас хочется обнять, ибо я тут недавно нашла в телесности большой ресурс (а кто помнит, я ее раньше боялась как огня). Спасибо терапии!

🤍

Хочу немного раскрыть тему «неизвестности» из поста выше. Сегодня — в контексте отношений.

Начну с главного.
Неизвестность ≠ непредсказуемость.

Непредсказуемость — один из главных врагов в отношениях. Любых. Для формирования доверия и глубокого, безопасного контакта предсказуемость крайне важна. Она лежит в основе формирования привязанности ещё в детстве. Если родитель был постоянным и понятным для ребёнка, это помогает сформировать надёжный тип привязанности в будущем. А если нас «качали» на эмоциональных качелях, ставили условия, при которых мы любимы, и так далее, то пространство для переживаний и додумок на тему, что чувствует значимый человек, формирует тревожность или избегание. Тоже самое и во взрослых отношениях. Так не делаем, ребят.

Здоровая неизвестность — это про пространство. Пространство для каждого быть собой, иметь свою жизнь, свои интересы, свои впечатления и переживания. Я с тобой, но мне интересно с собой. Мой мир для тебя всегда открыт и дружелюбен, но это мой мир, и он тебе не принадлежит.

Closeness and space keep desire.

Мысль о том, что партнёр — не моя собственность, что он — отдельный человек, который осознанно и искренне выбирает быть со мной, помогает не поглотить и не раствориться.

Конечно, отношения — это живая система, и в разные периоды может быть разный уровень сближения и отдаления. Здесь слишком много переменных, чтобы предлагать универсальные решения.

Но иметь свой большой и интересный мир — прекрасно. А приглашать в него любимого человека — настоящая магия. Этот постоянный обмен, пространство и здоровая неизвестность рождают и поддерживают интерес и желание.

Дальше вопрос — как сохранять и поддерживать тот самый свой мир? Как не терять себя?

Про это тоже свои мысли скоро напишу.

Sheee is baaaack 🤍

Этот год стал, наверное, самым трансформационным в моей жизни. Если в прошлые два я жила в постоянном напряжении и неизвестности, что будет дальше, то в этом — я нашла дом, начала заниматься тем, что меня вдохновляет, остановилась и выдохнула.

Именно в этот момент пришёл кризис. Вместо бесконечного тушения пожаров появилось время и место для размышлений. Дальше свою роль сыграла совокупность обстоятельств: накопленный с начала войны стресс, война в Израиле, невозможность в течение года выезжать из Италии, пересборка карьеры, стрессовая учёба, сложность интеграции в новой стране. Вишенкой на торте стал кризис в браке, ибо 24/7 в одной квартире для такого свободолюбивого человека, как я, — пытка скарабеями.

Вообще, я горжусь тем, как справляюсь с этим этапом. Меня не выбило из колеи, как это могло случиться раньше. Я очень много работаю и учусь, и на это есть ресурс. Я не оставила рутину: спорт, йога, дыхательные практики, терапия — всё со мной. Я осознанно сняла с себя часть обязанностей: поставила на паузу создание контента здесь, сократила количество встреч, перенесла важную поездку, минимизировала бытовые дела, типа готовки. Весь освободившийся ресурс я направила на рефлексию.

Но самое важное решение было — уехать одной в Москву, как только я получила документы. Здесь я смогла снова нащупать себя. Одиночество для меня — неотъемлемая и необходимая часть жизни. Я в нём расту. Но сейчас оно звучит для меня по-другому. Раньше это было про избегание эмоций, сейчас — про шаг навстречу тем самым сложным, непонятным чувствам. А чувств в этот раз было больше, чем когда-либо. Некоторые из них были пугающими и давно забытыми.

Я безмерно благодарна, что в моём мире есть люди, которым даже не нужно ничего объяснять, чтобы быть по-настоящему понятой. Знание о том, что эта поддержка у меня есть, было для меня очень важным. Однако большую часть переживаний я выбрала проходить в одиночестве. В этой истории есть тайны, которые мне было важно оставить себе (о вау какое же красивое слово «тайна»).

Весь этот опыт стал переломным. Он помог мне собрать частицы себя воедино — новой и старой версии и вспомнить, какой он — мой собственный мир. Мир, который я всегда так любила и который так часто манит в себя других. И я наконец начинаю снова видеть целостную картину: смелую молодую женщину с сердцем, полным любви, доброты, принятия, страхов, любопытства и… неизвестности. Именно такой я всегда была и всегда буду.

«Неизвестность» для меня очень важна. Я называю её “mystery”. Эту сторону я хочу сохранить навсегда — для себя и для других. Я хочу оставить в себе пространство для неожиданных поворотов и чего-то давно знакомого, для новых опытов и ошибок, для любопытства и скуки, для предсказуемости и тайн.

Я хочу не знать.

Раньше я думала, что самое важное для меня — это внешняя свобода, но оказалось, что свобода, которую я искала — внутри.

Эту свободу я и называю “mystery”.
Свобода не знать, но чувствовать.

Чувствовать себя живой.

❤️

Месяц назад сходила в кино на новый фильм Соррентино “Parthenope”. Мыслей было очень много, но затянувшийся творческий кризис заставил меня подольше помариновать свои впечатления и не делиться сразу. Что и хорошо, так как за этот месяц мои первичные эмоции трансформировались, и послевкусие поменялось.

Фильм про юную женщину, влюбленную в свою свободу, про молодые чувства, про силу и хрупкость красоты и юности. Про выбор — и про его иллюзорность.

А еще про отвержение, потерю, ностальгию и пожизненную меланхолию. И, конечно, про Неаполь. Вообще, сама героиня Парфенопа в фильме и есть метафора Неаполя. Дикого, живущего эмоциями, немного пугающего и опасного, но манящего.

«La bellezza è come la guerra. Spalanca le porte», — говорит герой Гари Олдмана. Красота, как и война, открывает двери.

Я бы тут добавила, что красота, как и война, бывает разрушительна. Для всех сторон. И, конечно, красота — это совсем не про внешность.

Но для меня лично главной линией в фильме стала свобода. Весь фильм я завороженно и периодически со слезами на глазах наблюдала за выборами главной героини. Кому-то они покажутся импульсивными и инфантильными, кому-то — единственно возможными и правильными. Жалеет ли сама Парфенопа о них, мы не узнаем. Но для собственных выводов и ответов на внутренние вопросы Соррентино дарит нам последнюю сцену фильма.

Пожалуй, схожу поплакать еще раз 💔

#soumawatch

Безопасное пространство внутри и снаружи

Веду сейчас очень важный и интересный тренинг для команды двух прекрасных брендов. Каждый четверг мы встречаемся на сессиях с лекцией, шэрингом и практикой.

Очень здорово, что всё больше руководителей команд ставят в приоритет ментальное здоровье сотрудников и пытаются создать и поддерживать внутри коллектива тот самый safe space.

Работа с командой, конечно, отличается от классической групповой терапии: с одной стороны, цель — узнать друг друга и стать ближе, с другой — важно сохранить рабочие границы, и углубляться слишком сильно не стоит.

Самая важная цель тренинга — показать, как можно поддержать себя и друг друга, учитывая особенности индивидуальности каждого и как развить безопасное пространство внутри и снаружи.

Я буду больше рассказывать про это направление под временным (а может и постоянным) названием Souma Teams. А пока — вот два поста от Жени (основательницы брендов) и Веты (бренд-менеджера), которыми они поделились в своих каналах и разрешили поделиться и мне.

Эти отзывы для меня, как для специалиста, очень важны. Я не могу делиться отзывами клиентов о личной терапии — такие у психологов правила, — а вот корпоративные программы и образовательные продукты дают возможность немного похвастаться фидбэком и положить его на полочку с достижениями и опытом.

🤍

Но вообще я в полном восторге и уже активно подключаю схему в работе с клиентами.

Все: схема терапия очень сложный и структурированный подход

Схема терапия:

У меня случился кризис постов. Вроде хочется всегда выходить с полезным, но не всегда на это есть силы и ресурс. А вроде и хочется показывать больше живого и «мгновенного» контента, а внутренний голос говорит: «А это кому, по-твоему, вообще нужно/интересно/важно?».

И вот этот внутренний перфекционист и критик меня связывают по рукам и ногам, и посты не пишутся. И выходит, что хочется классно, а в итоге не получается никак. Паралич креативности.

Поэтому этим постом размораживаю себя от этого самого паралича.

Говорю себе и вам: «Сделанное неидеально лучше идеального, но не сделанного».

🤍

Метафора “Небо и погода”

Одна из моих любимых техник, которую я использую сама и часто даю клиентам, — красивая и эффективная метафорическая практика «Небо и погода» из терапии принятия и ответственности (ACT). Она используется для иллюстрации концепции наблюдения за мыслями и чувствами без слияния с ними, давая возможность взглянуть на них со стороны спокойного, стабильного, наблюдающего «Я».

Когда использовать?

⛈ Когда сложно справиться с эмоциями, и кажется, что чувства сильнее вас.
🌦Когда эмоций так много, что невозможно понять, что именно вы чувствуете.
☁️ Когда кажется, что это чувство останется с вами навсегда и никогда не кончится.

Техника выполнения:

▫️Представьте, что вы — небо, а ваши мысли и чувства — это погода. Она может быть разной: солнечной и теплой, дождливой и мрачной, штормовой и беспокойной. Ветер может гнать темные тучи, проливной дождь может затянуть горизонт, и кажется, что небо исчезло. Но важно помнить, что все эти явления временные. За любым штормом, за любой грозой небо остается неизменным и чистым, как бы ни скрывали его тучи.

▫️Попробуйте создать расстояние между собой и этой «погодой». Представьте, что вы наблюдаете за тучами или дождем сверху, как небо за природным явлением. Не пытайтесь изменить или убрать её, просто примите, что она есть и что вы больше её.

▫️Позвольте своим мыслям и чувствам быть такими, какие они есть, без сопротивления. Воспринимайте их как временные явления. Напомните себе, что никакая «погода» не длится вечно. Тучи пройдут, и за ними снова откроется ясное небо.

▫️Чтобы укрепить связь с текущим моментом, обратите внимание на своё тело. Почувствуйте, как вы сидите на стуле, ощутите контакт ступней с полом и сделайте пару глубоких вдохов и длинных выдохов. Откройте глаза и осмотритесь вокруг, замечая окружающие вас предметы, звуки, цвета. Это поможет вам закрепиться в настоящем моменте, а не в мыслях или эмоциях.

Эта метафора помогает нам осознать, что мы — это не наши эмоции или мысли, а гораздо большее. Мы — это небо, а наши переживания — всего лишь погода, которая приходит и уходит. Важно научиться наблюдать за этой погодой, не отождествляя себя с ней.

Погода может меняться, могут приходить трудности и радости, но наше внутреннее «небо» всегда остаётся неизменным. Эта метафора учит нас принимать любые переживания как временные, не затягивая их в свою суть, и помнить, что за каждой тучей скрывается простор и стабильность нашего внутреннего мира.

🙂

#soumapractice

Началась учеба по схема-терапии. Ну как началась — нам открыли первую лекцию, а следующая откроется только 9 сентября, а практика вообще начнется с 16 сентября. И вот я сижу и мучаюсь: очень хочется начать погружаться в метод глубже, а пока не дают — томят меня.

Схема-терапия давно была мне очень интересна, в первую очередь потому, что это подход с доказанной эффективностью. Есть очень много исследований, которые я, конечно же, уже все прочитала.

+ cхема-терапия — это интегративный подход, родившийся на базе когнитивно-поведенческой психотерапии, но включивший в себя идеи психоанализа, теории привязанности, теории объектных отношений, транзактного анализа, гештальт-терапии и других направлений.

Мне такое очень близко. Я и сейчас работаю в интегративном подходе, поэтому мне нравятся модальности, в которых одно не исключает другое. Можно смотреть в прошлое, делать выводы, но помогать на уровне «здесь и сейчас». Иначе зачем история без результатов, как и результаты без истории (хотя второе понять легче).

В общем, схема-терапия утоляет мою жажду как терапевта — помогает чувствовать себя лучше, и исследовать первопричины. Это супер классный, достаточно молодой и очень перспективный подход с доказанной эффективностью.

С нетерпением жду, когда смогу уже что-то использовать в работе с текущими клиентами. А тем временем на личную терапию осталось одно место — дальше только лист ожидания. И да, я пока в шоке, как так быстро все случилось, и за 5 месяцев сформировалась устойчивая личная практика, но я получаю безумное удовольствие от работы, супервизий и учебы. И пока чувствую, что я точно там, где надо 🤍

#aboutsouma

Советовали сегодня в инстаграме 3 фильма на выходные.

Один из них — «Мужья и жены» Вуди Аллена.

Фильм про отношения. Про людей. Про любовь, которая проходит (или нет?) или не приходит (или да?).

Для меня хорошие те фильмы, которые вызывают эмоции. Этот точно вызвал, и не самые очевидные. Возмущение и несогласие преобладали. Но было и много радости. Это же Вуди Аллен, он свою задачу по смешиванию чувств всегда выполняет.

Очень красивый, остроумный, с персонажами с выкрученными на максимум чертами характеров и эмоциями и с бесконечно актуальной повесткой. А еще фильм снят полностью на ручную камеру. Рекомендую х 100.

Когда я его неделю назад смотрела, внутри визжала от того, как хочется обсудить с кем-то психологические портреты героев. В итоге написала куратору нашей супервизорской группы, где иногда мы смотрим и обсуждаем фильмы, и предложила его на следующий просмотр. И очень жду.

🤍

#soumawatch

Исцеляющие отношения.

Вчера была наша третья годовщина свадьбы. Сейчас мы в небольшом отпуске в месте, где провели самый первый совместный отпуск чуть больше пяти лет назад. В Италии, в Умбрии. Конечно, за пять лет многое изменилось, но одновременно с этим многое осталось таким же, как в самые первые дни: интерес и восхищение друг другом, удовольствие от времени вдвоем, планы на будущее, и, конечно, любовь.

Какое-то время назад я писала пост с небольшими правилами, которые работают для наших отношений. Но сегодня хочется сказать другое: классные отношения могут исцелять. Исцелять прошлые травмы, менять старые паттерны, давать возможность наконец-то почувствовать то самое «я в безопасности/ я там, где нужно/ я могу расслабиться и не защищаться / не ждать подвоха / не бояться отвержения/ подставьте свое».

Конечно, это не происходит само по себе, обоим партнерам нужно прилагать усилия для того, чтобы исцеление не превратилось в спасение. Иначе можно упасть в регресс и ждать, пока «надежный» партнер будет обслуживать тебя эмоционально и физически, закрывать все твои дыры. Отношения, конечно, лечат прошлые травмы, но травмы могут разрушить отношения еще до того, как процесс исцеления произойдет.

🤍

Хотите больше постов про отношения?
(но после мини-отпуска 😢)

#soumalove

Особенный #телозамес_слушает от Кристины Козыревой, основательницы проекта Souma 💙

В честь нашего нежного онлайн-телозамеса 17 августа попросили Кристину собрать для вас ее любимые клипы и песни!

Скорее сохраняйте 🎶

🔵 Depeche Mode - Strangelove. Для меня этот трек и клип как телепорт в Париж 80х. Текст правда про токсичную любовь, но предлагаю сосредоточиться больше на музыке и завораживающем голосе молодого Дэвида Гаана. Когда слушать? В конце рабочего дня, когда нужно настроиться на вечернее настроение.

🔵 FKA Twigs - Cellophane. Считаю FKA Twigs одной из самых талантливых исполнителец современности, в ее песнях очень много смыслов, очень много про женщин. Интересно наблюдать, как она меняется от альбома к альбому. Этот трек довольно старый, из ее «хрупкой» эры. Когда слушать? Когда хочется соединиться как раз с той самой своей хрупкой и ранимой частью.

🔵 Луна - Лютики. Любимый трек Луны. Она всегда немного магическая, и прекрасно подходит для моментов, когда хочется погрузиться в задумчивое состояние внутреннего тумана. Ну а «Лютики» вообще созданы для прогулок на закате в августе.

🔵 Rolling Stones - Heaven. Любимая песня Роллингов, без лишних слов, Слушать, когда влюблены, в мир, в другого/другую/ в себя.

🔵 Madonna - Ray of Light. С одной стороны и трек и клип про то, как все стремительно бежит и меняется, с другой - про то, как в этой спешке можно чувстввовать момент. Когда слушать? Предлагаю прямо сейчас. И танцевать, конечно же.

😊😊😊

И 17 августа — ОЧЕНЬ ЖДЕМ ВАС в окошках зума. Будет час движения, только про вас, неж-ней-ше Настя вас проведет по этому пути.

ЭТО ДЛЯ ВСЕХ! Билеты есть, запись будет у всех на 30 дней. Не пропускайте такой шанс, правда.

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

https://soumatherapy.tilda.ws/telozamesxsouma

Ну что, рассказываю, что мы запланировали!

Особенный, любящий, трепетный — он, online Телозамес для Souma 17 августа!

Час движения, внимания к себе, танца, любви. Вспомним, как это — быть собой и в своем теле.

На последнем курсе «Диалог с телом» мы много говорили о том, что танец и движение помогают не просто проживать эмоции, но и нащупать тот самый контакт с собой. Мы попросили Настю Грабович, выпускницу нескольких курсов Souma и основательницу проекта @telozames, провести очень особенную практику online специально для Souma.

Может показаться, что дома двигаться сложно и тяжело, но телозамес уже 4 года двигается онлайн, и это работает, поверьте, мы проверяли. Можно не включать камеру, можно быть в трусах и без, можно вообще всё, главное — исследовать свой контакт с телом под чутким руководством Насти.

Что вас будет ждать?

▫️ Бережное и внимательное движение через проводника, Настю, которая будет с вами все 60 минут.
▫️ Классный погружающий плейлист.
▫️ Задания, которые помогут побыть вместе с телом и услышать его. Ничего из разряда мистики, все очень земное и понятное.

Даже если вы никогда не были на такой практике, мы будем ждать вас и проведем в это безопасное пространство эксперимента.

А если вы не сможете быть c нами live, можно потом потанцевать самостоятельно, так как запись практики останется с вами на 30 дней.

Запись по ссылке 🤍
И до встречи на соумазамесе!

Терапия танцем.

Обещала отдельный пост про танцевальную терапию и практики свободного движения.

В последнем курсе «Диалог с телом» мы много обсуждали интуитивное движение как отличный инструмент для контакта с собой. Я делилась своей историей. В мою жизнь танцевальные практики вошли, когда я жила в Тель-Авиве, и подруга позвала меня пойти на Gaga класс. Это танцевальная практика родом из Израиля, созданная известным хореографом Охадом Нахарином (не знаю, как склоняется фамилия) для того, чтобы, по одной версии, помочь себе справиться с болями в спине, а по другой – вернуть профессиональным танцорам страсть к импровизации и танцу в целом.

Сейчас в Gaga есть направление Gaga People для всех желающих. Даже без профессиональной подготовки ты можешь присоединиться к классу. Не важны пол и возраст. На такие классы я и ходила. Но правила есть, их несколько:

▫️Никаких зеркал – двигаемся из чувств, а не из желания быть «красивыми».
▫️Глаза должны быть открыты для контакта с миром вокруг и для наблюдений за телом.
▫️Нет правильного и неправильного – каждый двигается, как чувствует, преподаватель только задает направление или рамку движения. Например: «Почувствуйте, как ваш позвоночник двигается, как водоросль», «Ощутите, каким тяжелым или, наоборот, легким может быть тело» и так далее.

С первого же раза я была в полнейшем отлете после практики. Это возможность дать своему телу говорить, двигаться, как оно просит, идти за ним, видеть его возможности и желания. И одновременно с этим не ждать от себя ничего. Не судить себя за негибкость, непластичность движений – это все неважно, важно, что тело можно чувствовать.

Я, честно говоря, не знаю, где еще можно такое получить.

С переездом в Италию офлайн-классов в моей жизни не стало, и я по ним очень скучаю. Периодически практикую что-то сама, но все-таки это совсем не то, как когда есть заботливый проводник и такие же, как ты, исследователи тела.

НО! Я для себя нашла онлайн-спасение – проект Телозамес прекрасной Насти Грабович. Настя участвовала несколько раз в курсах Souma и один раз даже проводила практику для участниц нашего закрытого сообщества. После последнего курса «Диалог с телом» мы планировали провести открытую практику с Настей для всех.

Ну раз планировали, значит и проведем, и совсем скоро 🤍 чему я очень рада, так как если в вашей жизни появится такой прекрасный инструмент для исследования своих души и тела – я буду просто счастлива.

Мы же тут как раз про это, в конце концов. 🤍

Следите за анонсами, скоро все расскажем.

#soumapractice

Техника "Безопасное место"

На сессиях с клиентами мы иногда выполняем эту технику, чтобы между сессиями была возможность возвращаться в это внутреннее пространство в нужный момент. Особенно интересно наблюдать, как иногда вместе с внешними изменениями меняется и "безопасное место" клиента.

Это комфортная практика, которую можно выполнять самостоятельно, поэтому делюсь.

Безопасное место — это техника визуализации, в которой мы создаем метафорическое место, которое защищает и поддерживает вас в непростые моменты. Упражнение помогает отвлечься от тяжёлых и тревожных мыслей, переключив внимание на чувство безопасности и заботы о себе.

Техника:

▫️Примите удобную позу и подготовьтесь. Закройте глаза, если чувствуете себя безопасно. Можно также оставить глаза приоткрытыми. Сделайте несколько вдохов и выдохов, выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха.

▫️Представьте свое Безопасное место. Подумайте о месте, где вы чувствуете себя защищенно и комфортно. Это может быть реальное место, которое вы посещали, видели в фильмах или мечтали о нем в детстве. Вы также можете придумать это место. Важно уловить приятное ощущение нахождения в этом месте.

▫️Исследуйте детали вашего Безопасного места. Осмотрите внутренним взором, где вы находитесь. Как выглядит это место? Насколько светло или темно? Просторно ли там? Какая температура? Какие запахи и звуки вас окружают? Часть этих деталей останется неизменной, другие могут меняться с каждым посещением.

▫️Улучшайте свое Безопасное место. Возможно, вам захочется сделать его еще надежнее. В вашем внутреннем мире есть все ресурсы для этого. Представьте, что бы вы хотели добавить в свое безопасное место, и сделайте это в воображении.

▫️Создайте связь с Безопасным местом. Установите эмоциональную связь с этим местом. Обратите внимание на свои чувства, когда Безопасное место принимает вас с радостью. Создайте уникальный жест, ассоциирующийся с этим местом, например, скрестите пальцы или сложите руки особым образом. Запомните этот жест — он станет якорем для вашего Безопасного места.

Оставайтесь там столько, сколько нужно. Когда почувствуете, что наполнились силами, вернитесь, мягко пошевелив руками и головой, потянитесь и откройте глаза.

Возвращайтесь туда, когда вам нужна поддержка и ощущение безопасности. И всегда помните, что Безопасное место — внутри вас.

🙂

#soumapractice

Неочевидные практики для контакта с телом.

В Instagram выложили сегодня пост на эту тему, хочу здесь рассказать немного подробнее.

Хороший контакт с телом — это не идеальное тело, сверхгибкость и "просветленность".

Контакт с телом — это когда вам в этом теле хорошо, вы его слушаете и отвечаете ему, и, как результат, можете на него положиться.

Кроме понятных спорта, терапии и практик осознанности, я для себя выделяю еще несколько классных и приятных инструментов.

▫️Отслеживание цикла. Женщине просто невозможно игнорировать фазы цикла или не думать о том, как меняется наше тело в разные фазы. Есть разные приложения, я обожаю Stardust, его когда-то посоветовала в чате одна из участниц Souma, и мы все дружно подсели.

▫️Звуковая медитация. Безумно приятный инструмент для того, чтобы переключить внимание с мыслей на чувства. Если вы попадаете к настоящему мастеру, можно знатно отлететь. Мне особенно нравится, когда подключают голос. Если есть возможность пойти офлайн — бегите, но всегда можно попробовать онлайн из дома. В Souma такую практику в онлайн-формате иногда ведет наша участница Юлианна. Пока мы проводили ее только для закрытого комьюнити, но, может, нужно для всех?

▫️Свободное/интуитивное движение. Я несправедливо обошла в этом канале стороной очень важную часть своей жизни и того, что помогает мне оставаться в теле — практики свободного движения. Когда я жила в Тель-Авиве, я регулярно ходила на классы Gaga, в Милане ничего подобного не нашла, поэтому начала ходить онлайн к любимым учителям Gaga. Иногда удается попасть на Телозамес к Насте Грабович, очень люблю этот проект. В общем, про это мне хочется рассказать побольше, поэтому будет отдельный пост с рекомендациями и плюсами.

▫️Осознанные тренировки для здоровья. Не знаю как их правильно назвать, поэтому называю так. Я сейчас борюсь с летними отеками и впервые купила курс с тренировками онлайн. Каждый день занимаюсь по 30 минут. Тренировки очень медленные, но направленные на работу с суставами, позвоночником, поясницей, лимфой и прочими важными составляющими здоровья, о которых я не задумывалась раньше. А потом поняла, что после 40-минутной прогулки у меня болит спина. Так что теперь кряхчу на коврике, представляя, как работают мышцы тазового дна и фасции. А еще учусь делать шпагат пальцами ног 🙂.

🤍

У меня как-то так из не очень очевидного. Делитесь своими рекомендациями!

#soumapractice

Пока я не могу нащупать свой новый рабочий график, регулярных постов не получается. Поэтому спонтанный, но полезный пост с книжными рекомендациями.

Что-то совсем классика, а что-то свежий пирожок в мире психологии!

▫️Мозг рассказывает. Что делает нас людьми. Вилейанур Рамачандран.
Рекомендация моего преподавателя по нейропсихологии. С одной стороны, книга про то, как устроен главный босс нашего тела — мозг, с другой — про глубокие философские смыслы бытия: самосознание, воля, понимание эстетики. У него есть еще «Фантомы мозга», но я читала ее лет 10 назад и свежую рецензию дать не могу. Помню, что тоже восторг.

▫️Мужчина, женщина и их родители. У меня есть все 3 книги Анастасии Долгановой. Я к ним регулярно возвращаюсь в работе, а еще это самые конспектируемые мною книги. В отличие от «Повседневные психические расстройства» и «Мир нарциссической жертвы», эту точно можно читать и не психологам. Я бы сказала, нужно даже. Книга свежая, вышла вроде в мае, и она про то, как наши отношения с родителями влияют на наш взрослый опыт.

▫️Тело помнит все. Бессель ван дер Колк. Если есть в этом канале те, кто эту книгу еще не читал — надо исправлять, ребята. Я ее рекомендую примерно в сороковой раз, и не просто так. Единственное, там полно непростых триггерных историй, будьте бережны к себе и следите за состоянием.

Вот и все.
Может, нам уже нужен книжный околопсихологический клуб?

🤍

#soumaread

но пока еще есть несколько запасных тетрадей, а значит и мест на личную терапию 🤍

записаться на диагностическую сессию можно по ссылке 🔗