ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

@skhudnennya

Тільки правдиві факти.
Безкоштовний марафон кожних 2 тижня 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Запрошення для друзів - https://t.me/+goNyNIWTM8RlOGNi

По всім питанням: @yura_adminn

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ (Ukrainian)

Вітаємо у каналі "ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ"! Цей канал створений для всіх, хто прагне здорового схуднення та підтримання оптимальної ваги. Тут ви знайдете тільки правдиві факти та корисні поради з питань харчування, фізичних вправ та загального благополуччя

Наш канал регулярно проводить безкоштовні марафони що 2 тижні, які допомагають у натхненні та досягненні поставлених цілей. Приєднуйтесь до нашого здорового співтовариства, де кожен з вас знайде підтримку та мотивацію для досягнення бажаних результатів

Не пропустіть можливості приєднатися до нашого каналу, а також запросити своїх друзів за посиланням: https://t.me/+goNyNIWTM8RlOGNinnЯкщо у вас виникли будь-які питання або ви хочете дізнатися більше, не соромтеся звертатися до нашого адміністратора за контактом @yura_adminn. Приєднуйтесь до нас в каналі "ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ" та починайте свій шлях до здорового життя вже сьогодні!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

21 Jan, 07:13

Зміна харчових звичок назавжди може бути складним процесом, але з правильним підходом це цілком досяжно. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти:

▫️Постановка реалістичних цілей: Почніть з маленьких, досяжних цілей і поступово переходьте до більших змін. Наприклад, замість того, щоб одразу відмовитися від всіх нездорових продуктів, спробуйте спочатку зменшити їх споживання.

▫️Планування і підготовка: Плануйте своє харчування на тиждень вперед. Приготуйте здорові закуски і страви заздалегідь, щоб уникнути спокуси їсти нездорову їжу.

▫️Заміна, а не виключення: Замініть нездорові продукти на здорові альтернативи, а не просто виключайте їх. Наприклад, замість солодких напоїв пийте воду або трав’яний чай, а замість чіпсів їжте овочі з хумусом.

Намагайтеся бути добрими до себе і пам'ятайте, що кожен маленький крок у правильному напрямку – це вже досягнення.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

16 Jan, 16:14

Макронутрієнти — це основні компоненти їжі, які організм використовує для отримання енергії і які потрібні в значних кількостях.

Білки: Вони важливі для побудови і відновлення тканин, включаючи м’язи, шкіру і волосся. Білки складаються з амінокислот, з яких деякі є незамінними і повинні надходити з їжею. Джерела білків включають м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння.

Жири: Вони є джерелом енергії і важливі для всмоктування жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E і K. Жири також підтримують здоров'я клітин і допомагають у виробництві гормонів. Джерела здорових жирів включають авокадо, оливкову олію, горіхи, насіння і жирну рибу.

Вуглеводи: Це основне джерело енергії для організму, особливо для мозку і м’язів. Вуглеводи розподіляються на прості (цукри) і складні (крохмали і волокна). Складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, овочі та бобові, забезпечують тривалу енергію і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Гарного дня!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

11 Jan, 09:54

Жири можуть бути вашими друзями під час схуднення з кількох причин:

☑️Ситість: Жири допомагають підтримувати відчуття ситості. Вони повільно перетравлюються, що може зменшити ваші шанси на перекуси і допомогти контролювати апетит.

☑️Поглинання вітамінів: Деякі вітаміни (A, D, E, K) є жиророзчинними, що означає, що без жирів вони не можуть бути повністю засвоєні організмом. Споживання достатньої кількості здорових жирів забезпечує краще поглинання цих важливих вітамінів.

☑️Енергія: Жири є концентрованим джерелом енергії, надаючи 9 калорій на грам (в порівнянні з 4 калоріями на грам білків і вуглеводів). Вони можуть бути корисними, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом або маєте високий рівень фізичної активності.

❤️-якщо було корисно!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

14 Dec, 10:11

✔️Суперфуди часто рекламуються як магічні інгредієнти, які можуть допомогти в схудненні, але важливо розуміти реальність їхньої ефективності. Деякі суперфуди, як ягоди годжі, чіа, квасоля та інші, дійсно мають поживні властивості та можуть бути частиною здорового раціону. Вони можуть допомогти забезпечити важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

✔️Однак просто додавання суперфудів у свій раціон не гарантує схуднення. Важливими факторами є загальний баланс калорій, рівень фізичної активності та загальне харчування. Схуднення зазвичай досягається через створення дефіциту калорій та здоровий спосіб життя.

Тож суперфуди можуть бути корисним доповненням до дієти, але вони не є панацеєю для схуднення. Важливо комбінувати їх з іншими здоровими звичками для досягнення бажаних результатів.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

04 Dec, 07:54

"Прихований цукор" часто додається до продуктів у вигляді різних інгредієнтів, що маскують його присутність. Ось кілька порад, як уникнути споживання прихованого цукру:

✅Читайте етикетки
Перевіряйте склад продукту на наявність інгредієнтів, що вказують на цукор. До них належать: сахароза, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп, мальтоза, декстроза, меляса, тростинний цукор, сироп агави тощо.
Звертайте увагу на загальну кількість цукру в складі. Якщо він стоїть на початку списку інгредієнтів, це означає, що його багато.
✅Уникайте оброблених продуктів
Багато оброблених продуктів, таких як соуси, кетчупи, готові сніданки, йогурти з добавками, часто містять значні кількості доданого цукру.
Вибирайте натуральні продукти, такі як свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти, натуральні йогурти без добавок.

Дотримуючись цих порад, ви зможете значно знизити споживання прихованого цукру та покращити своє здоров'я.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

29 Nov, 14:32

Низькокалорійні десерти — чудовий спосіб насолоджуватися солодким, не шкодячи фігурі. Ось кілька варіантів, які допоможуть вам худнути, не відмовляючи собі в задоволенні:

◾️Йогуртовий парфе з ягодами
Інгредієнти: Грецький йогурт, свіжі ягоди (полуниця, чорниця, малина), трохи меду або стевії, мигдальні пластівці.
Як приготувати: Викладайте шарами йогурт, ягоди та мед у склянку. Посипте мигдальними пластівцями. Такий десерт багатий на білок і антиоксиданти, при цьому він низькокалорійний.
◾️Бананово-ягідне морозиво
Інгредієнти: Заморожений банан, жменя заморожених ягід, трохи мигдалевого молока.
Як приготувати: Збивайте всі інгредієнти в блендері до кремоподібної консистенції. Це натуральне морозиво без доданого цукру і зайвих калорій.

Ці десерти не тільки смачні, але й корисні, вони допоможуть вам залишатися в формі, не відмовляючи собі в солодкому.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

29 Nov, 09:35

Дівчата, ми недавно запустили ОНЛАЙН СУПРОВІД
кому цікаві деталі і теж хоче приєднатись пишіть + в коментарях 😉👇

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

29 Nov, 08:21

Харчування значно впливає на гормони, які регулюють апетит, обмін речовин і жировий обмін.
Наприклад:

✔️Інсулін: Високий рівень простих вуглеводів підвищує інсулін, сприяючи накопиченню жиру.

✔️Лептин: Нездорове харчування може викликати резистентність до лептину, що збільшує апетит.

✔️Грелін: Недостатнє харчування підвищує грелін, стимулюючи голод.

✔️Кортизол: Стрес і кофеїн підвищують кортизол, що сприяє накопиченню жиру.

✔️Тироїдні гормони: Недостатнє споживання йоду й селену може уповільнити метаболізм.

Рекомендації:
➖Споживайте більше овочів, фруктів, цільних зерен, білкових продуктів і корисних жирів.
➖Включайте в раціон продукти, багаті на магній, омега-3 жирні кислоти і антиоксиданти.
➖Підтримуйте здоровий режим дня з достатньою кількістю сну і регулярними фізичними навантаженнями.

Збалансоване харчування допоможе не лише в підтримці ваги, а й у регулюванні гормонів, що важливо для загального здоров’я.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

22 Nov, 07:16

Відмова від хліба може бути корисною для тих, хто прагне схуднути, особливо якщо у вашому раціоні переважає білий хліб та інші вироби з рафінованого борошна. Однак повна відмова від хліба не завжди є необхідною, адже існують більш здорові альтернативи, які допоможуть вам контролювати вагу та підтримувати збалансоване харчування.

Альтернативи хлібу для тих, хто худне:
➡️Цільно-зерновий хліб

➡️Цільно-зерновий хліб містить більше клітковини, вітамінів і мінералів. Він має нижчий глікемічний індекс і допомагає зберігати відчуття ситості довше.
Хліб з цільних зерен або пророщеного зерна

➡️Пророщене зерно містить більше поживних речовин і є менш обробленим. Такий хліб підходить для тих, хто хоче зменшити споживання вуглеводів без повної відмови від хліба.
Хліб з насіння льону або чіа

Оцініть реакцією, якшо було корисно!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

12 Nov, 08:21

Смузі — це чудовий спосіб підтримати процес схуднення, оскільки вони можуть бути низькокалорійними, але при цьому насиченими поживними речовинами. Ось п'ять рецептів смузі, які допоможуть швидше досягти результатів у схудненні:

🔺Зелений смузі з шпинатом і авокадо
Інгредієнти:
1 жменя свіжого шпинату
1/2 авокадо
1 банан
1 стакан кокосової води
1 столова ложка лляного насіння
Спосіб приготування: Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції. Такий смузі багатий на клітковину і здорові жири, що допомагає надовго зберегти відчуття ситості.

🔺Ягідний смузі з йогуртом
Інгредієнти:
1 стакан змішаних ягід (чорниця, малина, полуниця)
1/2 стакана грецького йогурту
1/2 банана
1 чайна ложка меду (за бажанням)
1/2 стакана мигдалевого молока
Спосіб приготування: Збивайте всі інгредієнти до гладкості. Ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають виводити токсини з організму.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

12 Nov, 08:20

Дівчата, набираємо нову групу на безкоштовний марафон.😊
Хто хоче взяти участь, пишіть + в коментарях, або мені в особисті повідомлення.
@yura_smal

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

11 Nov, 17:24

Щоб скласти ефективний план харчування на тиждень для схуднення, дотримуйтесь таких кроків:

🔹Визначте калорії: Розрахуйте добову потребу калорій для схуднення, зменшуючи звичний раціон на 10-20%.
🔹Плануйте страви: Включайте білки (куряче філе, риба), цільно-зернові продукти (вівсянка, кіноа) і багато овочів. Розподіліть їжу на 4-5 прийомів.
🔹Контролюйте порції: Враховуйте розмір порцій, щоб уникнути переїдання.
🔹Слідкуйте за гідратацією: Пийте достатньо води, щоб зберігати відчуття ситості і уникати зневоднення.
🔹Записуйте харчування: Ведіть щоденник їжі для контролю калорій і макро-елементів.

Збалансоване харчування з правильними порціями і різноманітними продуктами, контроль калорійності і регулярна гідратація допоможуть досягти ефективного схуднення без відчуття голоду.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

01 Nov, 13:58

Інгредієнти:
🔸Кабачок 200-250 гр⁣
🔹Яйце 1 шт⁣
🔸Борошно 50 гр (у мене рисове ц/з)⁣
🔹Сир для начинки твердий 45% 80 гр⁣
🔸Сіль до смаку⁣

Приготування:
✅Кабачок натерти на великій тертці, трохи посолити та залишити на кілька хвилин.
✅Потім віджати масу, змішати з яйцем і борошном.
✅Сир нарізати на пластини.
✅Викласти на розігріту сковороду столову ложку тіста, розрівняти трохи ложкою, викласти шматочок сиру і зверху ще ложку тіста, щоб закрити сир і з'єднати краї оладок.
✅Готувати на середньому вогні під кришкою з двох боків.
✅Їсти гарячими, поки сир тягнеться.

Смачного 🥰

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

23 Oct, 14:22

Щоб ефективно контролювати прогрес у схудненні, використовуйте і ваги, і сантиметрову стрічку. Ось чому:

✅Ваги: Вимірюють загальну масу тіла і допомагають відстежувати зміну ваги в процесі схуднення. Однак вага може коливатися через різні фактори, такі як затримка води або м'язовий приріст.

✅Сантиметрова стрічка: Дозволяє вимірювати обсяги різних частин тіла (талії, стегон, рук), що може дати більш точне уявлення про зменшення жиру і покращення форми. М’язи можуть важити більше ніж жир, тому стрічка може допомогти відстежити зменшення обсягів, навіть якщо вага залишається стабільною.

Ваги і сантиметрова стрічка доповнюють одна одну. Ваги відображають загальну масу тіла, а стрічка показує зміни в обсягах. Використовуйте обидва інструменти для більш повної оцінки прогресу.

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

23 Oct, 06:34

💥 Схуднення легко з нашим спортивним харчуванням! 💥

Мрієш скинути зайве, але не знаєш, з чого почати? Наш магазин “Здорове схуднення” пропонує продукти, що прискорять твій прогрес! Спортивне харчування для жінок, яке допомагає спалювати жир і підтримувати тонус м’язів.

✅ Жироспалювачі
✅ Протеїнові коктейлі
✅ Вітаміни для підтримки енергії

Стань на крок ближче до своєї мети! Пиши нам та замовляй вже сьогодні!

https://t.me/+0IGjJXfiTFoyNjQ6

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

22 Oct, 15:22

Щоб зменшити кількість цукру в раціоні без втрати смаку, спробуйте такі стратегії:

✔️Використовуйте натуральні підсолоджувачі: Замість цукру спробуйте мед, кленовий сироп або стевію. Вони мають менший глікемічний індекс і можуть додати натуральний смак.
✔️Зменшуйте додавання цукру: Постепенно знижуйте кількість цукру в рецептах. З часом смак звикає до меншої солодкості.
✔️Скористайтеся фруктами: Додавайте в їжу свіжі фрукти або фруктові пюре для натурального підсолодження. Яблука, банани або ягоди можуть замінити цукор у випічці та десертах.
✔️Вибирайте продукти без доданого цукру: Оглядайте етикетки продуктів і віддавайте перевагу тим, що не містять доданого цукру або мають менше його.
✔️Використовуйте спеції: Спеції, такі як кориця, ваніль або мускатний горіх, можуть додати солодкість і смак без цукру.
✔️Готуйте вдома: Приготування їжі вдома дозволяє контролювати кількість цукру і використовувати здорові альтернативи.

❤️-якщо було корисно!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

19 Oct, 09:11

Споживання білка є критично важливим під час схуднення з кількох причин:

🔻Підтримка м'язової маси: Білок допомагає зберегти м'язову масу під час зниження ваги. М'язи спалюють більше калорій навіть у спокої, тому їх збереження сприяє більш високому метаболізму.
🔻Збільшення відчуття ситості: Білкові продукти допомагають довше зберігати відчуття насичення, що знижує ризик переїдання і полегшує контроль над споживанням калорій.
🔻Термогенез харчування: Перетравлення білка вимагає більше енергії порівняно з жирами і вуглеводами. Це означає, що організм спалює більше калорій на перетворення білка на енергію.
🔻Регулювання гормонів: Білок сприяє виробленню гормонів, які контролюють апетит, таких як лептин і грелін, що допомагає краще регулювати споживання їжі.
🔻Відновлення тканин: Під час схуднення організм може потребувати додаткових білків для відновлення і ремонту тканин, включаючи м'язи і шкіру.

Оцініть реакцією, якшо було корисно!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

16 Oct, 15:28

Правильний вибір перекусу під час дієти допоможе контролювати апетит і підтримувати стабільний рівень енергії. Ось кілька порад, як вибрати здоровий перекус:

➡️Вибирайте продукти з високим вмістом білка: Білкові перекуси, такі як грецький йогурт, нежирний сир, або жменька горіхів, допомагають зберігати відчуття ситості і підтримувати м'язову масу.
➡️Орієнтуйтеся на клітковину: Продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти, цільнозернові хлібці або бобові, допомагають довше зберігати відчуття насичення.
➡️Обирайте низькокалорійні опції: Вибирайте перекуси, які мають невелику калорійність, але забезпечують важливі поживні речовини. Наприклад, скибочки огірка або моркви з хумусом.

Продуктивного дня!

ЗДОРОВЕ СХУДНЕННЯ

04 Oct, 13:56

Щоб відмовитися від фастфуду і не відчувати себе обмеженим, спробуйте ці стратегії:

➡️Знайдіть здорові альтернативи: Готуйте вдома смачні та корисні страви, такі як домашні бургери з нежирного м'яса або вегетаріанські варіанти, щоб задовольнити бажання до фастфуду без шкоди для здоров'я.
➡️Плануйте свої прийоми їжі: Складіть план харчування на тиждень і готуйте здорові страви заздалегідь. Це допоможе уникнути спокус купити фастфуд у моменті.
➡️Вибирайте різноманітні закуски: Майте під рукою здорові закуски, такі як овочі з хумусом або горіхи, щоб задовольнити голод без шкідливих перекусів.
➡️Експериментуйте з новими рецептами: Спробуйте нові рецепти та інгредієнти, щоб уникнути монотонності і насолоджуватися різноманітними смаками.
➡️Будьте свідомими споживачами: Визнайте тригери для споживання фастфуду та знайдіть здорові способи задоволення стресу або емоційних потреб.

Приємних вечорів!

4,844

subscribers

432

photos

21

videos

Best Similar Channel

BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

30,769 subscribers

7eminar Live 🟢

20,179 subscribers

Мотивація на успіх 🇺🇦

18,293 subscribers

@motivation_yourway

INSTAMOOD|готові stories & stickers для твого Instagram

13,135 subscribers

@storiesideasua

Просвіта | безкоштовна освіта | курси, освітні відео та вебінари

13,088 subscribers

Артем Дорученко

10,476 subscribers

SMM Free Stories

10,330 subscribers

@instastory_free

Жінками для Жінок💙💛

9,710 subscribers

@ginkamy_dlya_ginok

Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

9,236 subscribers

🍓Канал "Паляниця"

7,696 subscribers

@kanalpalyanyca

Random Similar Channel

Естетика 🌸 🦋 🌄 | Картинки, фото - заставки та шпалери | Pictures Wallpaper

5,590 subscribers

@esthetic_foryou

ІСТОРІЯ БЕЗ ЦЕНЗУРИ 🇺🇦 /UNCENSORED HISTORY

1,282 subscribers

LOW CARB ZONE UA - рецепти без цукру, без глютену, низьковуглеводна дієта

5,176 subscribers

@low_carb_zone_ua

BEMOTIVATED | Саморозвиток

2,631 subscribers

𝑀𝑜𝑜𝑛𝑙𝑖𝑔ℎ𝑡 🌗

3,558 subscribers

@moonlightmusiccc

Підслухано в міській раді 🇺🇦 Полтавська область 🇺🇦

1,813 subscribers

@pidslukhaniskiy_rad

Про здорове харчування зі смаком

1,298 subscribers

«Сила Энергий» с Алексеем Просекиным

2,037 subscribers

@prosekin_energy

🥦СПОРТ | СХУДНЕННЯ | РЕЦЕПТИ🥦

1,265 subscribers

Психологія Достатку

4,237 subscribers

@money_school_1

Омелян Тарнавський

7,723 subscribers

Народна Думка

4,108 subscribers

Жабінка актуальна

1,800 subscribers

1,772 subscribers

31,026 subscribers

Судова практика

2,522 subscribers

Юрій Журавель

999 subscribers

5,124 subscribers

Робота Вінниця

12,091 subscribers

💵Обмін валют Вінниця «X-Change»💴

6,114 subscribers