Артем Дорученко

Артем Дорученко pinned «Народ відкрив доступ до Спільноти АЗ - проект який не тільки про схуднення, а про розвиток в різних напрямках. Не буду розписувати і хвалити який він крутий, просто зайдіть по посиланню і послухайте перше повідомлення, а там вже приймете рішення чи потрібно…»

Народ відкрив доступ до Спільноти АЗ - проект який не тільки про схуднення, а про розвиток в різних напрямках.

Не буду розписувати і хвалити який він крутий, просто зайдіть по посиланню і послухайте перше повідомлення, а там вже приймете рішення чи потрібно вам це

Ось тут інформація
https://t.me/sxemaxyd_bot?start=2AERSmMfPCbm5UwWvnmSA0FsxeTv6D7o

Мені цікаво, коли людина розвивається в різних напрямках, тому що тіло не єдиний напрямок, який потрібен людині.

Коротше кажучі велком кому стане цікаво

Збережи, репост другу та використовуй!

Сауна чи лазня, це чудовий інструмент для схуднення, якщо підходити до процесу з головою!

Перше, що важливо знати:
— більше 1 разу на тиждень сауну краще не використовувати, інакше буде постійне коливання ваги (за рахунок рідини), що призведе до порушення водносольового балансу
— сауну можна відвідувати лише тим, у кого все гаразд із судинами та серцем (гіпертонікам заборонено бути в сауні)
— у сауні ви втрачаєте багато поту, а разом із ним солей, саме тому важливо поповнювати після сауни електролітний баланс (інашке можуть бути судоми).
Тобто пити мінеральну воду з підвищеною концентрацією солей (боржомі, єсентуки тощо, до 1 літра цілком достатньо)
— пити під час сауни багато води. Є спрага п'ємо не соромимося
— не звертати увагу на коливання ваги і не робити зважування, бо це будуть криві показники.
— у жодному разі не пити алкоголь!
— під час сауни не треба їсти солоні продукти (напівфабрикати в них теж багато солі) і в цілому краще тільки пити рідину

Тепер важливе правило сауни для схуднення:
— сауна для схуднення це не гаряча сауна, а тепла. Не треба заходити в 120 градусів і терпіти, вам має бути комфортно
— перед заходом обов'язково обмитися теплою водою або трохи гарячою і вже після йти в парилку на 5-8 хвилин
- після не бігти в холодну воду, а прийняти теплий душ і полежати в передбаннику до 8 хвилин (різка зміна температури це сильний удар на серце і судини, це великий ризик, особливо якщо не знаєте про проблеми з судинами та серцем, а при ожирінні це дуже часто)!
- ідеально після сауні зробити легкий масаж поки м'язи розслаблені

Такий стиль сауни буде корисним для організму!

Дівчина виглядає чудово, фітнес тіло, всі діла.

Особисто мені такі фігури не дуже подобаються, я більше за пишніші форми, а не жорсткість.

Плюс вона показує тіло у правильному ракурсі та з правильним світлом, що дає промальовування деталей м'язів.

Але ще раз повторюся - ВАМ ТАКЕ НЕ ТРЕБА РОБИТИ!

Це не про здоров'я та зовсім не про свободу в режимі дня. Це фанатична робота над собою РОКАМИ!

Жодні марафони або курси і близько вас не наблизять до такої форми. Це зовсім інший рівень ставлення до себе та чітке розуміння НАВІЩО таке тіло – для неї це заробіток.

Знав би це не наробив багато помилок в майбутньому

Фрукти це зло - маніпуляція якою вас залякують.

Дуже смішно таке чути, але ще смішніше що ви в таке вірите

Просто захотілось тобі це сказати

Готую для вас дещо цікаве, на свій день народження 24 лютого випущу в світ свій задум

Нафіг воно тобі потрібне! Живи кайфуй, пливи дрейфуй - так простіше

Зараз буде не на тему схуднення, але як на мене це теж цікава тема.

А саме розвиток себе – як особистості, бренда!

Тема розвитку бренду, особистості, м@нетизація своїх знань, набирає сильної популярності і дівчина є яскравим прикладом, як займаючись улюбленою справою + соцмережі можна створити світову відомість.

Я завжди захоплююсь такими! Людина не сиділа, не нила, просто почала знімати, забила на ось ці всі глузування і дуже добре себе забезпечила.

Самооцінка вище за дах, гордість, впевненість, кайф від процесу!

І так може кожен, якщо потихеньку почати РОБИТИ, а не чекати і сподіватися на ману небесну, звинувачуючи всіх підряд «чому не виходить»!

А у вас теж так зустрічі проходять з подругами?

Занадто довге очікування може стати згубним, оскільки поступово слабшає відчуття мети!

Помістивши свою капсулу впевненості, після чергового пуку пузатого доброзичливця, який сам неспроможний зробити значних результатів, ми намагаємося навести лад у себе в голові, сподіваючись знайти відповідь - чому у мене не виходить орехожоп або бажані кубики.

Дивишся на пресомачо або фотожопиків, вони такі щасливі, так все у них легко, пишуть незрозумілі статті і роздають поради на ліво і на право, от і думаєш, а що я гірше!

Та ні, я зможу все, я вже готовий!

Програму харчування та тренувань прикупили, кросівки та лосини підібрали, стрічку на голову одягли, адже ти маєш намір сильно попотіти, бойовий макіяж і ось, ти вже на полі битви.

Минув перший тиждень, у тебе повно енергії, ти з кайфом йдеш у спорт зал.

Ось воно, я вже відчуваю, як тане моя подушка безпеки, яка наростала роками, немов топлене масло на лисині аборигену.

Ще трохи і я зможу одягнути той одяг, який мені подобається, а не який на мене налазить.

Туман, завіса на очах, дратівливий звук будильника, поруч лежить кохання всього життя, який штовхає тебе п'ятою і важким голоском, нагадує, що настав час йти на пробіжку.

Розігнувши пальці рук і піднявши голову, яка була важчою за камінь, я ставив собі питання "Невже, я їбашив цілий тиждень, ходив у спортзал з розумним виглядом, накупив купу гарних баночок, щоб вставши з ліжка не міг відчути своїх рук, а унітаз став моїм останнім місцем, з якого я не зміг встати?

Десь я читав, що такі перевантаження надто погано впливають на здоров'я, а одноманітна їжа не дозволяє наситити організм потрібними нутрієтами.

Та й взагалі, всі ці красиві фігури - це лише хороша генетика і витрата великих грошей.

Ви прослухали серенаду, яка з'являється у кожного після того, як у голові з'являється чергове бажання, по бирику змінити свою фігуру до літа.

Красива фігура - це смачна, але робота цілий рік!

Давно хотів написати цей пост, настав той час.

Я багато писав про трансформацію моїх учнів, але ніколи не писав про свою особисту трансформацію.
І зараз мова не про тіло, тому що я не вважаю скидання ваги якоюсь серйозною роботою в моєму випадку, я про життя, цінності, емоції, бажання.

Моя головна перемога це повне знищення того Артема, який колись жив у мені.

В мені не було відповідальності, повно дурних переконань, комплексів, страхів та ілюзій нав'язаних моїм оточенням.

До 28 років, я ніколи нічого не досягав, не парився, плив за течією і якимось чином ловив мить удачі, яка завжди мене рятувала.

І тільки зараз, коли я дивлюся на створені свої продукти та шлях становлення, можу точно сказати, що мені цікавіше трансформувати людей не в тілі, а саме в голові, діях.

Я дуже люблю психологію, вмію працювати з людьми і робити так, щоб вони самі захотіли змінитися, самі обрали шлях, а не нав'язувати їм мою думку.

І так, я постійно навчаюся в цьому напрямку, тому що саме ця лінія мене найбільше цікавить, розвиток цілісний, а не обмежений.

Схуднення це нудно та дуже просто!
І тут є тонка грань, яку мало хто помічає, між схудненням та справжньою трансформацією ПРІРВА!

Ви знаєте історії людей, які зробили ВАУ результат і до сьогодні покращуються, це і є трансформація, а ось ті ДО і ПІСЛЯ якими махають на марафонах, це лише тимчасове схуднення, яке ніколи нічого не змінить у людині.

І так, найчастіше 90% людей повертають колишню вагу!

І проблема тут лише в одному - ті, хто трансформувався по-справжньому, не терплять режим, це стало їх способом життя, тому що вони чітко розуміють НАВІЩО ЇМ ЦЕ ТІЛО.

Саме тому мало хто розуміє мою фразу «Людина робить лише те, що їй ВАЖЛИВО».

І я не збираюся вмовляти людей йти за мною і бути в моїх програмах, якщо ми з вами не резонуємо, вам не подобається навчатися зі мною, тож ми знаходимося на різних рівнях сприйняття та відповідальності.

Я даю руку допомоги лише тим, кому реально набридло битися лобом об стіну і вони хочуть змінити себе, своє тіло, ставлення до себе без насильства і страждань.

Артем Дорученко pinned Deleted message

Гарна ідея 😂

Моє життя мріє зараз і що мені не вистачає для щастя

Відверто скажу, раніше я не розумів один важливий момент – величезна помилка, що життя мрії залежить від кількості грошей у кишені.

Так, матеріальна частина дуже важлива і без грошей складно сформувати життя мрії!

Але, раптом зрозумів, що для мене життя мрії це про свободу.

Свободу дій, вибору, щоб ніхто не вказував тобі, що робити та як робити.

І тільки з недавніх пір, коли перестав гнатися за супер доходами, я чітко зрозумів, що ВЖЕ живу таким життям.

Поруч сім'я, вони здорові, щасливі, закриті за всіма базовими потребами, я сам вибираю, що я сьогодні робитиму і як проведу день - це і є життя мрії.

І ось єдине чого мені не вистачає у житті – це спілкування!

Може, це дивно прозвучить, але я не просто так роблю свої продукти з чатом!

Мені подобається спілкуватися з людьми, стежити за їх трансформаціями, як вони досягають нових результатів, допомагати виходити з депресій, це мене мотивує далі робити свою справу.

Я ніби даю навчання, але й сам навчаюсь у них чогось нового.

Я не знаю, це пряма як місія для мене і чим більше трансформацій, тим більше я заряджаюся енергією.

Я міг би зайнятися справою, де не треба працювати з людьми, сидіти в офісі, але мене тягне до людей, спілкування.

Всі ось ці історії "У мене залежності", "інсулінорезистентність заважає мені схуднути", "а ти спробуй при гормональному збій схуднути" - все це ваші казки та красиві історії, які гальмують ваш результат.

Чому? Тому що півень за одне місце ще не вкусив і ви не думаєте на 5-10 років уперед.

Поки ви розповідаєте (собі) усі ці красиві історії «чому не вийшло», часу залишається все менше і менше.
Через 5 років вам стане ще гірше, через 10 років ви станете реально хворим (інфаркт, інсульт, онко, діабет) з купою проблем у житті та виправляти їх буде ще складніше!

Думаєте вам важко прибрати зайвий жир і привести тіло до ладу, тому що у вас є захворювання?

НІ, все бонально просто – коли не розумієш чіткої мети, навіщо тобі цей результат і від цієї мети у вас не горить д@па, ви так і вигадуватимете чергові історії «чому не вийшло…».

Людина завжди робить те, що їй важливо і всі ваші «я знаю навіщо мені струнке тіло» обламується в один момент, варто лише подивитися на ваші реальні дії в житті.

Ваші дії = результат! Якщо у вас є проблема і ви не можете її вирішити, то ви нічого не робите для її вирішення, створюєте лише ілюзію.

Відкрию секрет - відвідувати марафони це нуль дій, сидіти на дієтах це нуль дій, купувати меню це взагалі не дія, що веде до результату.

Думайте, аналізуйте))

Некорисні дії для схуднення (зберігай і поділись з людьми, може це когось врятую від помилок чергових)!

1. Обманювати самого себе

Подивіться у дзеркало і задвайте собі запитання – що ви зробили вчора для результату. Ну що там видно? Погортали Інстаграм, поставили лайки - них@ятушки! І це на жаль правда.

2. Шукати кращу вправу, рецепт, уколи, мазі, обгортання, тобто Мега унікальний спосіб.

Працює лише наявність навичок/знань. Себе треба навчати та розвивати/підвищувати рівень усвідомленості в тому, що ви робите.

3. Намагатися бути бетменом, а не простою людиною.

Дивимося в книгу бачимо дулю. Дивимося на фітоняшок, намагаємося повторити їх дії БЕЗ РОЗУМІННЯ, як це робити правильно і чи треба вам так робити.

А потім перекошені, злі зі зривами дивуєтесь - А ЧОМУ МЕНІ ТАК ХЕРОВО.

4. Опиратися та погоджуватися.

Ви йдете на марафон - там вам дають програму і ви погоджуєтесь з нею «Ну так я теж такої ж думки цукор зло» Тобто ви з усім згодні. ЦЕ НЕ ДАСТЬ НІЯКОЇ КОРИСТІ.

Ви йдете на проект і чините опір «Я вже пробувала не підійшло», «Щось я не дуже хочу це робити», «А можна я по своєму робитиму»? НЕ ПРАЦЮЄ ЦЕ ТАК – ви знову себе опустили на той самий рівень.

У результаті вас вистачає на 2 тижні і далі викинуті гроші.

5. Схуднення це довгий процес, хочете ви цього чи ні!

10,20,30 зайвого ЖИРУ не можна позбутися за місяць, це фізіологічно неможливо!!! Досить вірити в якусь фігню казкову.

6. САМИЙ ГОЛОВНИЙ ПУНКТ - думайте не про схуднення, а як утримати результат і задайте собі просте запитання на початку «А я зможу тримати результат при тих діях, які я роблю для схуднення?».

Якщо відповідь НІ, то ви марнуєте свій час та здоровʼя!

Саме тому я кажу «Схуднення має бути комфортним, тому що утримання ваги це про комфорт, а не про силу волі»!

Як я кайфую від таких строк, тому що це ще раз доводить, що реальна трансформація це не про унікальні тренування чи меню до@бане яке ви постійно купуєте - ЦЕ ПРО МИСЛЕННЯ і відповідь лише на одне запитання "НАВІЩО"!

🔥Читайте текст дівчини 👇
"Різниця фігури в 1 рік 🥹

Я провела 25 років свого життя без дисципліни. Покладалася на свої природні спортивні здібності, багато затятості, багато бездумних амбіцій, але я не розуміла найпростішого, щоб стати кращою, ніж я могла бути, потрібна лише проста дисципліна.

А дисципліна – це просто розуміння НАВІЩО ти хочеш зробити те, що задумав!
У мене було купа виправдань, я не можу, страх невдачі і раніше я постійно собі говорила "я ж ебашу, а результату немає, значить мені не дано".

Речі, які я зрозуміла за рік трансформації: ви отримуєте те, що віддаєте. Дисципліна щодня це задача бути кращою на 1% кожного дня і не намагатися бути кращим на 100%! Забути про швидкий результат, максимальна увага на процес - і тоді 👇
1. Ви контролюєте свої думки
2. Ваші виправдання розвіюються
3. Ваш страх перед невдачею перетворюється на знання того, що ви подолаєте будь-що у свій час
4. Ваші негативні думки перетворюються на пальне
5. Раптом ви стаєте кращою версією самого себе. Ви той, хто робить ставку на себе, тому що ви заслужили на це право

БУДУВАТИ тіло це зовсім непросто. Є дивовижні дні, важкі дні та жахливі дні. Але це життя, само тому не існує унікального режиму, тому і не треба від себе прагнути бути суперменом кожен день!🙏🏼

Я МОЖУ. І ви теж можете."

Я хочу схуднути, я хочу капець як схуднути!

На цій фразі закінчується процес схуднення, майже 80% володарів зайвої ваги.

І не варто чинити опір і писати «та я вже все перепробувала», тому що насправді, ваші спроби застосування дієт, вправ або чудоюдних схем, лише чергова спроба вдати, що ви щось робите.

Розумієте про що я?

Тоді вам порівняння.

Ви коли приймаєте ванну, ви миєте тільки голову? А може, ви стоїте перед заходом у душ і думаєте «так спробую цього разу помити окрім голови, ще й пузіко» або «я тут чула, що є засіб, який лише однією краплею без води миєте все тіло, без мочалки, без води» .

Ні, ви миєте відразу все тіло, ви доводите до кінця цей процес ЗАВЖДИ, ви не замислюєтеся, а чи треба помитися зараз або з понеділка почну, ви не вибираєте мити голову шампунем або милом, а може взагалі без води - ви завжди миєте голову одним засобом, який допомагає досягти результату – чистоти голови та тіла.

Так, а чим схуднення відрізняється від приймання душа? Це така ж монотонна дія, яку постійно треба дотримуватися.

Не з понеділка, без обмеження вибору, ви свідомо вибираєте цей процес і тільки тоді, ймовірність отримання результату наближається до 100%.

Те саме відбувається з чищенням зубів, походом у туалет, походом на роботу, ви знаєте і усвідомите біль/проблему, якщо не зробите ці процеси (хана зубам, мокрі штани та відсутність грошей на життя).

Ви знаєте ЦІНУ цих дій, тому виконуєте їх щодня, не замислюючись, а чи варто чи може потім.

У схудненні теж саме, поки ви не зрозумієте, що схуднення це не дієта чи різновиди, не тренування чи різновиди, а щоденне виконання дрібних дій (контроль харчування, виконання режиму, виконання активності), у вас знову буде чергова спроба.

Мій інстаграм

Некорисні дії для схуднення (зберігай і поділись з людьми, може це когось врятую від помилок чергових)!

1. Обманювати самого себе

Подивіться у дзеркало і задвайте собі запитання – що ви зробили вчора для результату. Ну що там видно? Погортали Інстаграм, поставили лайки - них@ятушки! І це на жаль правда.

2. Шукати кращу вправу, рецепт, уколи, мазі, обгортання, тобто Мега унікальний спосіб.

Працює лише наявність навичок/знань. Себе треба навчати та розвивати/підвищувати рівень усвідомленості в тому, що ви робите.

3. Намагатися бути бетменом, а не простою людиною.

Дивимося в книгу бачимо дулю. Дивимося на фітоняшок, намагаємося повторити їх дії БЕЗ РОЗУМІННЯ, як це робити правильно і чи треба вам так робити.

А потім перекошені, злі зі зривами дивуєтесь - А ЧОМУ МЕНІ ТАК ХЕРОВО.

4. Опиратися та погоджуватися.

Ви йдете на марафон - там вам дають програму і ви погоджуєтесь з нею «Ну так я теж такої ж думки цукор зло» Тобто ви з усім згодні. ЦЕ НЕ ДАСТЬ НІЯКОЇ КОРИСТІ.

Ви йдете на проект і чините опір «Я вже пробувала не підійшло», «Щось я не дуже хочу це робити», «А можна я по своєму робитиму»? НЕ ПРАЦЮЄ ЦЕ ТАК – ви знову себе опустили на той самий рівень.

У результаті вас вистачає на 2 тижні і далі викинуті гроші.

5. Схуднення це довгий процес, хочете ви цього чи ні!

10,20,30 зайвого ЖИРУ не можна позбутися за місяць, це фізіологічно неможливо!!! Досить вірити в якусь фігню казкову.

6. САМИЙ ГОЛОВНИЙ ПУНКТ - думайте не про схуднення, а як утримати результат і задайте собі просте запитання на початку «А я зможу тримати результат при тих діях, які я роблю для схуднення?».

Якщо відповідь НІ, то ви марнуєте свій час та здоровʼя!

Саме тому я кажу «Схуднення має бути комфортним, тому що утримання ваги це про комфорт, а не про силу волі»!

Я не втримався і вирішив написати ще один лист напередодні Нового Року.
⠀
Я хочу подякувати всім вам, дорогі мої читачі за те, що були поряд цей рік, читали, ставили лайки, коментували.
⠀
Це велика нагорода, коли ти розумієш, що робиш для людей велику користь, а не постиш херню, заради лайка та високої статистики.

Як я вже написав раніше, я хочу присвятити 2025 контенту і розвивати себе, своїх учнів.
⠀
Особливо, я хочу подякувати за довіру тим, хто був і є учасниками моїх проектів. Багато хто навіть не розуміє, наскільки це складно вести іншу людину, бо від моїх порад та рекомендацій залежить її здоров'я, а це дуже відповідально.
⠀
Але це та професія, від якої я кайфую!
⠀
Я хочу вірити, що хоча б частина з вас, прислухавшись до моїх текстів, змінили себе, повернули своє життя на 180, а значить рік прожити не дарма.
⠀
І наприкінці маленький побажання в моєму стилі:
Не чекайте НОВОГО РОКУ, міняйтеся вже зараз!
⠀
Бажаєте змін? Чітко поставте собі виразну, розписану мету, яку можна виміряти і робіть КОЖЕН день маленький крок у напрямку до неї.

Краща інвестиція - це інвестування у свої знання, В СЕБЕ!
⠀
Я вітаю всіх з наступаючим Новим роком, нехай цей рік буде складним, проблемним і змушує рухати «свою дупу», тільки тоді ви зростатимете!
⠀
Уряяяяяя

Це типу лист вітання з Новим Роком, поєднане з підбиттям підсумків.

Якихось 14 років тому мені приписували інвалідність, розповідали, як складно буде мені ходити, що треба лягати на операцію з видалення грижі.

Я пів року майже не ходив і колов всяку погань, а довкола були одні охи та ахи, мовляв, усе це кінець нормального життя.

Всього 13 років тому, я працював на свого батька, отримував зарплату в 150 дол, жив у його квартирі, в якій не було ремонту років 20. І щодня батько читав мені лекції, що настав час знайти роботу.

Приблизно 11 років тому, 99% моїх друзів, знайомих, Мама, Папа, крутили пальцем біля скроні, коли я починав свою справу в інтернеті, створював кулінарні сайти та вивчав літературу ЗОЖної тематики, вкладаючи в це 70% грошей.

І тільки моя дружина Альона вірила в мене і довіряла кожній дії.

Тепер НІХТО не крутить біля скроні.

Коли я робив перші кроки у своєму бізнесі, у мене не було машини, квартири, капіталу, впевненості – було просто величезне бажання змінитись та змінити умови життя.

Як це я зробив?

Я перестав вірити в перепони та нав'язані мені переконання від інших!

Насправді це не лист про те, який я молодець, це Новорічний лист і в ньому я не хочу писати банальщину (не в моєму стилі), яку ви прочитаєте і почуєте ще сотні разів.

Єдине, що хочеться вам побажати – перестаньте блокувати свої мрії.

Ви і тільки ви стоїте на шляху досягнення мрії. Немає перепон, це все вигадане соціальним світом, щоб зробити масу керованої.

Хочете чогось = Робіть!

Для мене це був дуже важкий рік, слабкий за фінансами, але сильний за усвідомленням, що я роблю і як треба робити далі.

Не знаю, як ви, але я вирішив присвятити 2025 великий і плідній роботі.

Давайте вийдемо на новий рівень, а разом із ним будуть і гроші, фігури, умови та щастя!

З наступаючим Новим Роком

Просто подивіться на це і зрозумійте нарешті, активність має бути та, яка вам подобається!

Силові не є обовʼязково для схуднення - головний принцип як довго ви можете робити активність, а не вид.

Буквально 13 років тому, коли я почав розвивати свою сторінку інстаграм і активно втовкмачував зомбованого народу, що схуднення не повинно бути складним.
⠀
Що має бути гнучкість у харчуванні, свобода вибору, відсутність страхів перед БУДЬ-ЯКИМ продуктом і більшу частину часу не жити на кухні, виготовляючи «шедеври» кулінарії.
⠀
Мало того, я показував це все на СОБІ.
⠀
Але, народ не вміє читати між рядками, а найчастіше через недоїдену ковбаску, шматочки тортика та цукерки за чаєм, пропускають цілі абзаци, роблячи висновок лише на тих фразах, які ХОЧЕТЬСЯ читати.
Коли йде тема гнучкості в харчуванні, це означає підбір харчового кошика з таким ухилом, щоб можна було вмонтувати у свій раціон улюблену смакоту.
⠀
Дивіться у нас є 7 днів на тиждень, щоб гнучка дієта працювала, треба організувати її так, щоб в кожному дні були 15-20% від усіх калорій на смаколики, а решта «чистих».
⠀
Але йдемо далі, це ще не все!
⠀
Ситуації, які виникають часто-густо, це «але ж я мало їм, зовсім трохи, одну лише цукерку, а дупа жирна» - тому що мало їм, не є адекватним показникам, що ви дійсно мало лопаєте калорій.
І як би ви не доводили протилежне (я не така, я вся унікальна), дупа жирна, худнемо роками, а живіт висить, що є прямим доказом знахідці вчених.
⠀
Так ось, Гнучкість дієти полягає в розумінні цифр (енергії, бжв), які ви засовуєте собі в рот!
⠀
І щоб зберегти грамотну пропорцію 80/20, треба розуміти, що таке 20 як їжі.
⠀
Тепер ситуасьйон з іншого боку медалі!
⠀
Якщо людина, спочатку має погану харчову поведінку (я без солодкого не можу, я без булочки не можу, у мене залежність від їжі і т.д.), букет хвороб «привіт старість у 25 років» або «я забила в молодості на своє здоров'я», то в першу чергу, чим варто зайнятися при спробі знизити вагу – перебудувати своє харчування у бік чистоти і порядку, А НЕ ШУКАТИ В ЯКУ ДІРКУ УВІТКНУТИ ПИРІЖОК.
⠀
У мене все, піду пиріжок встромлю.

Так погнали - головні принципи рекомпозиції (лови, зберігай і поділись будь жадібною).

Для рекомпозиції є деякі правила:
- вага має бути невеликою, приблизно до 5-8 кг останніх
- вага не є головною і вона може змінюватися не значно
- більше дивимось на см кожен тиждень
- треба гарне відновлення (сон, харчування, мінімум стресів)
- харчування має бути дуже точним та стабільним
- без регулярних тренування (3 рази хоча б) З ПРОГРЕСІЄЮ не зможете!

Тепер за основними пунктами.
1. Харчування
Невеликий дефіцит у 2-2,5 тис. калорії на тиждень не більше (голоду не повинно бути). Насправді, дефіцит грає тут мінімальну роль, бо за зайвих 5-8 кг це не суть і топити його треба дуже потихеньку, щоб не зірватися.

Дефіцит регулюється не за цифрами, а більше за самопочуттям. Наприклад: ваш баланс 2000 ккал. Я б спочатку зробив 1850 раціон і далі вже наголос на силове і побутове навантаження. І нижче навряд чи опускався б.
Дуже важливо чітко стежити за білком, 1.8-2 г білка треба тримати.

2. Тренування
Тут все складно! ЗАВДАННЯ ТРЕНІНГУ - ставати щотижня трохи сильніше, ніж минулого. На 0,5 кг більше підняти, але зробити цей прогрес.

АБО утримувати силу і не слабнути, якщо слабшаєш ти втрачаєш м'язи.

Тому я робив би 3-4 силові не більше, але якісно відпрацьовував.
Приклад (ВПРАВИ НА ВЕЛИКІ ГРУПИ М'ЯЗІВ!!!!)
Пн - основа присяд, жим ногами класика, розгинання та згинання ніг,
Вт - кардіо 40 хвилин + кроки
Ср - верх тіла більше плечі, спина та прес
Чт - кардіо 40 хвилин + кроки
Пт - упор на сідниці та біцепс стегна (місток, випади, крок на тумбу, махи, відведення ноги назад, згинання ніг тощо).
Сб - кроки багато гуляти
Нд - кроки багато гуляти

3. Відновлення
Хочеш зробити вау, тоді вмій відпочивати та відновлюватися.
Втомлений організм думатиме лише про те, як вижити, а не про зростання м'язів.
Якщо себе заганятимеш і терпіти - зрив однозначно!
Гарний сон, достатньо їжі (немає голоду дикого)!

Складно? Знаю, але ти можеш пройти цей шлях під нашим доглядом в Новорічній акції і літом одягнути самі короткі шортики!

Лежав учора на дивані і в голові постало питання «Навіщо я роблю те, що роблю?».
⠀
Якесь філософське питання, але для мене воно дуже зрозуміле.
⠀
Років так 12 тому, коли я був курящім чмом, що бухає і пропалює своє життя, я дивився інакше на проблему віку, старіння, ожиріння.
⠀
Більше того, я взагалі не бачив проблем у мамончику, який ніжно свисає у кожного третього мужика та посиденьок з друзями за пару келихом щоп'ятниці.
⠀
Це було НОРМАЛЬНО!
⠀
Але коли я став займатися самоосвітою, вивченню літератури, здачі аналізів, тренуваннями, я побачив чітку картину нашої реальності.
⠀
Ми всі шукаємо елексир молодості, вчені та лабораторії витрачають на це мільярди доларів, але ліки лежить під ногами!
⠀
Ох скільки я красунь вислухав, про те які вони унікальні, яка і де саме у них широка кістка, про збій гормональний, про не вірування в споживану енергію (ккал) і навіть одна жінка була з фразою «це всі інопланетні тварюки, вони плутають нам мозок».
⠀
У чому полягає здоров'я? Імунітет (кишківник) насамперед і правильні процеси в клітині!
⠀
А що треба зробити, щоби все працювала в правильному напрямку? Звичайно режимний стан, відсутність гіподинамії та контроль своєї поведінки.
⠀
А що ми маємо насправді?
⠀
За келихом пивка ми обговорюємо здоров'я, за цигаркою розповідаємо про шкоду тренувань, про навантаження на серце відсиджуючи в офісі 8 годин, про здоров'я загалом, закидаючись жменями пігулок з аптеки.
⠀
Все логічно, алетчисто не там, де прибирають, а там, де не смітять!
⠀
Відповідно, хочеш бути молодою, здоровою, візьми в першу чергу під контроль свої звички, фізичну поведінку та харчову.
⠀
І ти побачиш наскільки яскравіше в тебе буде самопочуття і додасться грошенят, бо поличка з баночками та пігулками зменшиться в рази, разом із походами до косметолога!

Ну, а я покірний слуга в цьому допоможу, але через 6 днів Новорічна Акція закриється і ти як завжди пропустиш всі вигоди! Тисніть нижче на посилання, там подарунок від Лисого ))
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Шлюб чи не шлюб, ось у чому питання?
⠀
Якось я на трансляції затронув тему браку, що типу не обовʼязково ставити штапм, так там таке почалося :).
⠀
Я, як чоловік, який не народжував, відповідально заявляю, що бути в офіційному шлюбі не обов'язково і не є інструментом збереження сім'ї або довіреністю, що з вашою сім'єю нічого не станеться.
⠀
Більше того, у нашому 21 столітті модні цивільні шлюби, а докази щодо офіційного шлюбу дає найкращі права на будь-які сфери, це казки. Діти народжені в ЦШ шлюбі такі ж законні, як і в офіційному шлюбі.
⠀
У свідоцтві про народження вписують обох батьків!
⠀
Офіційний цивільний шлюб, це віяння СССР, мовляв якщо не розписаний, значить втече на ліво, значить не втримати, значить «встав сюди свою вигадку».
⠀
Я вам, як чоловік заявляю - якщо мужик хоче зрадити, він звалить ліворуч навіть не моргнувши і ви хрін коли це побачите/помітите/дізнаєтеся (ну якщо він не дебіл відвертий).
⠀
Чоловіки дуже легкі на підйом, їх не втримати штампом, дітьми, борщами та інші типи тригерами. Все пішло до дідька, розвернувся і пішов, залишив все і звалив.
⠀
І я зараз не захищаю мужиків, ні, я просто описую свою точку зору.
⠀
Як на мене, шлюбний контракт ідеальний інструмент для шлюбу, якщо він стає офіційним, тому що знімає головний біль розлучення і судів.
⠀
Тільки не треба ляля, про «це ж недовіра», «як так, одружилися і вже підписують документ про можливе розлучення». ВІД любові до ненависті одні крок і цей крок ТАКИЙ МІЗЕРНИЙ!!!

Короче, я повністю за громадянський шлюб, якщо це прийнятно з обох сторін. Звичайно, якщо двоє блукають, тягнуть у різні боки, то тут потрібний компроміс, але в іншому випадку ЦШ ідеально!
⠀
До речі, після 3 років ЦШ все майно також фіксується і ділиться :)
⠀
P.S. Я в офіційному шлюбі, бо запитаєте полюбас. Якби обидва були згодні на цивільний, легко жив би у ЦШ. І так шлюбний контракт не укладали, бо я тоді навіть не знав, що в нас є така можливість.

Пояснюю! Дівчина красуня та повага до неї величезна!

Але в відео я намагався донести вам думку «Не треба намагатися повторювати режим людини, яка живе фітнесом і у неї в житті крім харчуватися, тренуватися і спати немає інших завдань»!

Особливо, коли бачу такі фрази від тренерів, які продають марафони «Встань на 2 години раніше о 5-й ранку і зроби кардіо» або «Ну а як ти хотіла, треба ебашити, інакше толку нуль».

Легко таке говорити, коли немає сім'ї, працюєш у залі та належиш собі повністю.

Так ви теж можете робити подібні режими, АЛЕ ДО ЦЬОГО ТРЕБА ПРИЙТИ ПОСТУПОВО!

Знайти вікна, коли зробити більше активності, навчитися розуміти свій графік, потихеньку з тижня на тиждень підвищувати активність, розібратися зі своїм побутом тощо.

Але повторювати такий режим не маючи навичок та належних звичок = зрив 100%!

Не робіть із себе Бетмена!

Новорічна акція завершується через 8 днів
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Жарти закінчились!
Я раніше робив ефір про Бодіпозитив і все ось це мракобісся, коли людина відверто вмовляє себе, що бути з зайвою вагою (відверто зайвою) це нормально.

НІ не нормально і на це є причини! Тобто це не мої переконання чи домисли, це всесвітньо підтверджені факти:

— ожиріння стоїть на 3 місці за смертністю, тобто попередник захворювань на інфаркт, інсульт, діабет
— це жахливе навантаження на опорно-руховий апарат (суглоби дуже страждають)
— це важка старість, де ви не можете себе нормально обслужити
— це навантаження на серцево-судинну систему (варикоз, тромби, бляшки і так далі)

Ну і в цілому, це не естетично для візуального вигляду, тому що ви не можете дозволити собі одягти той одяг, який вам подобається!

Ну і давайте вже без лукавства!

Стоїть повна дівчина, а поряд з нею проходить струнка дівчина, з формами, в короткій спідничці, топіку - ви хочете сказати, що вона їй не заздрить?

Ну, камон!
Якщо будь-якій людині з зайвою вагою дати чарівну паличку і сказати «Стукни собі по голові і ти станеш струнка», вона типу скажуть «Та ти що мені подобається бути повною, нафіг ця стрункість»))), не займайтеся самообманом.

Це все одно, якщо бідна людина скаже «Мені подобається бути бідною».

Як на мене транслювати те, у що сама не віриш на загальний огляд з відвертим в очах фальшем - це дивно і не дуже адекватно.

Коли довго носиш стрінги, які тиснуть, але ти терпиш, тому що це красиво, настав час одягати боксери бо головне зручність, а не статус.
⠀
Ох складно писати, але дуже хочу ці рядки наклацати.
⠀
Іноді шкодуєш, що нові думки і стан приходять так пізно «Ех, мені б такі думки в 20 років», але, оглядаючись на весь минулий шлях, чітко усвідомлюю, що в молодому віці рівень прийняття та реакції міг би бути зовсім іншим, ніж зараз.
⠀
Я завжди ставив собі запитання «Чому в когось є те, що я хочу, а в мене цього немає, невже я не гідний» і тільки зараз, коли моя борода сива і підбирається пятий десяток, чітко бачу проблему – я женуся за чужими цілями .
⠀
Чужі думки, нав'язані стереотипи формують хибні дії, які не дають тобі енергію і ведуть не тією стежкою, де тобі хочеться бути.
⠀
А чого я хочу?
⠀
Головне питання, яке я ставлю собі вже 3-4 роки. Так, так, я такий же, як і всі, нам усім даровано одне тіло з однаковими гормонами, ЦНС, а відмінність лише в одному - ставлення до проблем.
⠀
Зараз пишу чесно і максимально відкрито: Я втомився бігти в гонці за успішним успіхом, я втомився доводити собі і комусь щось, я більше не хочу виставляти себе ідеальним (це як пасхальне яйце, зверху красиве, а всередині звичайне яйце).
⠀
Тіло …
⠀
Якби ви тільки знали, як мені бісить коли нав'язують стереотипи, що ти повинен бути сухим, повинен бути м'язовим, повинен повинен.
⠀
А чи хочу я цього насправді?

НІ! Я хочу жити в гармонії, де комфорт, гарне тіло, щасливе життя без гонки за якимись вигаданими ідеалами.

А я хочу розвитку максимально широко і спробувати все, що я не міг собі дозволити раніше.
⠀
Відтепер - чесність, відкритість, вкладатись тільки в те, що мене збуджує та дає енергію!

І НАЙВАЖЛИВІШЕ - чинити з людьми так, як би я хотів, щоб чинили зі мною.
⠀
Фух, перший етап пройдено і маленька частка нового мене написана.

Мій інстаграм

Помри чи схудни!
⠀
Знаєте, я ніколи не поділяв думку "Паші як кінь у залі або не мрій про фігуру". Ну от реально, якого хріну я маю пахати як кінь?
⠀
Мене завжди дивували фітнес тренера, які часто-густо пояснюють новачкам "Ти повинен жать багато, пахать багато, жерти багато" ще трохи від себе додам - ​​обов'язково какати багато 😆 .
⠀
Чесно, я б після таких слів взагалі забив би на зал і схуднення, я б просто плюнув на це і зловив би комплекс!
⠀
Проблема проста ці хлопці красені, накачені (не важливо за допомогою стероїдів чи ні), впевнені в собі, око прямий радіє, але звичайна людина приходить не за цим.

Йому треба скинути зайву вагу, він переслідує зовсім інші мотиви.

Такі люди не виступатимуть на сцені, єдина їхня проблема зменшити дупу!
⠀
Головне завдання тренера, як на мене, це навчити основ поведінки в залі. Пояснити, техніку виконання вправи, чому саме такі вправи, вислухати людину та направити.
⠀
Але не давити і відразу говорити, що все братуха тобі пи@дец тут! 😎
⠀
Та блін, клієнтові коштувало величезних зусиль, аби взагалі дійти до зали. Він вдень і вночі думав йти чи ні, адже там усі круті, з м'язами, дівчата все у чудовій формі, а я жиробас прийду і буду там дупою відвислої трясти, краще вдома на дієті посиджу.
⠀
Де та в яких підручниках чи дослідженнях було доведено, що кількість піднятих кг спалює краще чи швидше жир? А ось травми, комплекси та інша хрень забезпечена.
⠀
Я, наприклад, займаюся 4 дні на тиждень, буває навіть 3 рази. Мені досить легко тримати форму, більше м'язів мені не хочеться, а якщо і захочеться, я просто зміню стратегію.
⠀
Всі мої учні роблять те саме і чудово знижують жирові складки, легко і без мук!
⠀
Я подивився б на товариша працюючого в спорт залі, як би він з дітьми залишився на добу, приготував їм, уклав спати, погуляв би, а потім на тренування.
⠀
Не можна змушувати, тренування треба захотіти та полюбити, інакше це буде, як стороннє тіло відторгатися! Скрізь має бути рівновага!
⠀
Ну ось і все, відволікшись, написав, видихнув.

УТОЧНЮ для повної картини!

Я не проти фітнес фігур, я чудово розумію навіщо вони робляться, це бізнес, гроші, фотосесія, підвищення вартості послуг і так далі.

Я проти того, коли звичайна домогосподарка намагається зробити зі своїм тілом те, що їй категорично не треба робити.

І тут є кілька причин:
— ви ніколи не зможете при вашому ритмі життя, тримати такий режим, щоб зробити таку фігуру
— це дуже дорого, повірте утримувати таке тіло дуже дорого (аналізи регулярно, стеройди, оплата лікарів, тренера індивідуально, спортивне харчування, харчування, одяг тощо)
— ви не готові на такий ризик по здоров'ю, а там букет буде огого
— вам треба просто тупо забути про сімейне життя і жити тільки з цією метою

Якщо ви хочете вийти на такий рівень, наприклад фітнес тіло отримати, тоді вам слід спочатку пройти всі рівні.

1 Рівень - ви просто вчитеся простій дисципліни, харчуванню, регулярній активності (будь-яка), контролю здоров'я, знижувати вагу до звичайної норми, комфортної

2 Рівень - ви хочете вже більшого (пропорції схожі на спортивне тіло, збільшити м'язи), чітко описана мета по фігурі і НАВІЩО вона вам, харчування жорсткіше, силові повноцінні тренування середній рівень, немає зривів бо тут вже сформована дисципліна на 1 рівні

3 Рівень - амбіції з'являються, бажання виступити (тут у кого як, хтось хоче просто фітнес тіло для інших завдань), найжорстокіша дисципліна, життя для себе, силове навантаження професійного атлета, лікарі, фармокологія, спортивне харчування і так далі.

Не можна будучи на першому рівні стрибнути відразу на третій.

Тому я ЗАВЖДИ починаю свої навчання з вебінару МЕТИ та ЗАВДАННЯ, щоб ви чітко розуміли свої рівні та РЕАЛЬНІСТЬ їх виконання!

У мене вся Батя обійняв, підняв, цмокнув!

Капець інформативне відео, так?

Ось яка різниця, що їсть ця чудова дівчина? Ось ви побачили І ЩО БЛЯ?

Побігли теж саме готувати і думаєте, що з'ївши такі блюда ви матимете таку фігуру? ))))

ЦЕ ЇЇ РАЦІОН, за допомогою якого вона:
— кайфує
— не сидить на кухні годинами
— тримає гарну форму
— не зривається (сподіваюся)

Єдине завдання, яке ви повинні переслідувати на шляху до фігури мрії - це ЗНАЙТИ СВІЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ, ДЕ Є ВАШІ ПРОДУКТИ, ЯКІ:
— надають вам насолоду
— насичують вас
— вам не впадло готувати ці страви
— ви не зриваєтеся
— отримуєте здоров'я
— знижуєте жирову масу
— покращуєте м'язову масу

Саме тому я показав свій раціон, який мені подобається, який мені дає той ефект, який я маю!

АЛЕ ЦЕ НЕ ЗНАЧИТЬ, ЩО ЙОГО ТРЕБА КОПІЮВАТИ!

Навчайте себе знанням, вивчайте себе, почніть ставитися до себе з повагою і буде вам гарна фігура (ось сисі як у неї можуть і не бути, а решта без проблем).

Коротше ви зрозуміли куди треба йти на навчання)))

🔥👉А тепер магія, як ми звикли худнути? Правильно прибираємо вуглеводи та забороняємо все смачне! А що йде коли вуглеводи прибираємо, правильно вода, а не жир.
А за святковим столом в рот летить, купу вуглеводів, солоної їжі, алкоголь, смакота - у результаті набряк.

Ніколи так не робіть своє схуднення! Різке обмеження в продуктах, перехід на правильне харчування, коли ви раніше їли в задоволення.

Такі дії призведуть вас до зриву 100%, це питання лише часу.

Замість цього, треба поступово будувати іншу звичку, де у вас немає заборон і ви вчитеся їсти улюблені продукти за рахунок того, що ви грамотно робите баланс в дієті.

Немає поганих чи хороших продуктів, питання лише в кількості та якості, а також зворотньому звʼязку організму на ваше харчування.

І не треба купувати марафони, вам достатньо просто прочитати Безкоштовну книгу мою чи інструкцію що та як робити.
Глянь на посилання в шапці профілю, там вже чекає тебе купу цікавого

Легкий обід

Як їсти все і не гладшати? 

Це із серії «Аліса в країні чудес» чи все ж таки таке можливо?

Погнали …

На самому початку треба правильно витлумачити фразу «Як їсти все…», бо через зіпсований телефон ми фантазуємо у своїй голові те, чого не може бути в апріорі.

Якщо ми говоримо про з'їдати будь-який вид продукту/страви і не набирати зайвої ваги, це реально, та що вже там це ДУЖЕ реально і мої учні в проекті Антизожник, у тому числі і я показуємо це диво на практиці.

Більше того, випускники Антизожника їдять улюблену їжу, а деякі навіть не роблять тренування.

Але є один важливий нюанс, який для багатьох прихований у затуманеній свідомості і тістечках, що літають у думках.

Їсти все - це не означає днями на проліт у раціоні мати одні смаколики!

Це означає, що у вашу харчову поведінку можна вбудувати БУДЬ-ЯКУ смакоту і фігура від цього не постраждає.

Я не їм цілодобово шоколадки і суші, це було б шалено і зовсім не виправдано. І, напевно, ви так теж не робите!

Дайте вгадаю, якщо відкривати ваш холодильник протягом 1 тижня, то ми побачимо однакові страви, тобто ви їсте щодня приблизно одне й те саме.

І суть вашого "одне й теж" лише в тому, що вас настільки сильно заплутали в зборі тарілки, що для вас правильна тарілка - це броколі з куркою та прісна їжа.

Це не так!

Є таке поняття Гнучка дієта (найкомфортніша дієта для схуднення та утримання ваги роками)!

Гнучка дієта - не означає жерти все поспіль, це означає вміло вбудовувати в основу здорового кошика бажаний продукт

ЩЕ РАЗ В ОСНОВУ ЗБАЛАНСОВАНОГО КОШИКА!

Наприклад, у вас є три прийоми їжі, у кожному з них є злаки, м'ясний продукт, овочі плюс зверху фрукт.

Ось коли ви з'їли все основне, додаєте ваш смаколик.

Чому так робиться?

Тому що з'ївши збалансовану тарілку ви наїстеся надовго, немає голоду.

Будь-які складні страви також треба грамотно обирати. Їсти одні піци та бутерброди це не гнучка дієта.

Так ви можете з'їсти суші, але не кожен день, плюс ви повинні розуміти обсяг кбжв, який з'їли, щоб коригувати наступний прийом і вирівняти калорійність.

Щоб вміти робити все грамотно, потрібні знання, саме для цього я пишу вам усі статті та намагаюся направити у потрібні русла ваші дії.

Покажу вам приклад наповнення проекта Антизожник ))

Щоб ви зрозуміли масштаб підходу мого до навчання 🫶

Один із найважливіших пунктів у моєму навчанні – це різнобічний підхід до навчання!

Я не дуже розумію, як схуднення може бути без психології, коучінгу, харчування, розуміння активності, целіпологанія.

Схуднення це дуже широка тема і далеко не «менше жери більше рухайся», мене прямо бісить цей вислів.

Саме тому у моїх проектах зібрано концентрат різної інформаційної спрямованості.

Є спікер харчовий технолог, який пояснює чому не варто боятися продуктів, Єшек і як вас обманюють нутріціологи лякаючи страшилками (наприклад у яблуку більше єшек, ніж ви можете собі це уявити)!

Є спікер практикуючий ендокринолог, який пояснює тему гормонального збою, що це не існуючий діагноз і гормони не заважають схуднення (25 років практики з хворими пацієнтами в стаціонарі, з такими проблемами, що краще вам не знати).

Є спікер із коуч сесією на тему «Як не втрачати мотивацію і де її черпати».

Є мої лекцію на тему самооцінки, виходу з депресії (улюблений вебінар учнів), як обманює вас мозок.

ТАК ТАК ТАК це все вам треба вивчати, щоб не було лайна в голові, яке заважає вам жити щасливим життям.

А ви думаєте, що достатньо просто меню купити і тренування, щоб схуднути, наївні як діти ))).

Я вам серйозно говорю, такого підходу в схудненні ви ще ніколи не пробували!

Велком у сім'ю, вистачить тягнути кота за яйця.

Панове - прошу встати суд іде!

Сьогодні ми розглянемо справу клоуна та пустушки Артема Дорученка, які влаштовує вам показухи та клоунади, щоб ввести вас в оману, зняти бабло та звалити в теплі краї пожираючи на шляху купу солодкого.

Обвинувачений вам слово.

Так я клоун (навіть диплом є), я вам більше скажу, подвійний клоун, тому що я не живу за законами та переконаннями, які заселяють у голови з ящика та великі с»ка гуру-експерти поспішні.

Так, я інший і іноді пишу дивні тексти, я взагалі іржу над усім, що відбувається навколо ПП та ЗОЖ, бо більше ідіотизму я не бачив.

Я сміюся сам над собою, тому що в мене гарне почуття гумору і мені просто пофіг, як мене сприймають - Я ТАКІЙ ЯКОЇ Є і я не ховаюся за Образи.

Я не люблю бути скнарою, я не люблю скигліїв, а особливо диванних критиків, у якого підборіддя ось-ось почне жити своїм життям і стане другим пузом.

Я краще буду клоуном з дивною подачею матеріалу, яка до речі дуже круто лягає в голову (виходячи результатів учнів Антизожник), ніж ляжу в одну постіль зі світом ПП і дурними законами дієтологів.

Я жити хочу на своє задоволення, а не працювати на своє тіло, не залежати від часу прийомів їжі, їсти ЩО Я ХОЧУ!
І я це роблю з величезним успіхом, утримую і покращую своє тіло, та ще й примудряюся передати свій досвід усім, хто цього бажає і поділяє.

А сидіти, мліти над салатом з капустою і курячою грудкою, бігати годинами на доріжках, дивитися в рот друзів, коли вони відкушують шматок торта, трахати мозок своїй дружині (чоловіку), тому як у мене безвуглеводка - так я вас благаю, ви че з дубу впали, це ТИПУ ЖИТТЯ?

Я іржу і буду іржати, нехай мене називають клоуном, але клоун живе в комфортному, створеному мною життям і я сам вирішую, яким я буду - І Я ЦЕ РОБЛЮ!

Я навіть так скажу, шановні хейтери - Я вас люблю, тому що коли у вас рвуться пуканчики, ви даєте мені енергію йти далі і відрізнятися від ВСІХ!

А для тих, хто пише мені «Та ти не народжував», «Якби був товстим, тоді зрозумів би, як нам важко» або «От би тобі хворі коліна та грижі, які у мене, тоді подивилася б на тебе», у У мене є кілька нюансів.

Трохи інфо про мене, про яку я рідко пишу, бо не люблю хвалитися.

Мій рекорд зі скидання ваги мінус 36 кг за 7 місяців, я був 118 кілограмів. 14 років тому у мене була важка травма спини, після грижу в 11 мм в L5 S1, при якій я лежав майже пів року без руху, мої ноги атрофувалися і я вчився майже ходити заново.
Через це мені лікарі пропонували поставити інвалідність та повністю відмовитися на все життя від навантажень, я відмовився.

Мої обидва коліна мають діагноз гонаортроз 2 ступеня, це коли сходами вже боляче спускатися. Тепер я повноцінно рухаюсь і не парюсь за коліна.

Якщо ви глянете мою картку хворого, вона товща ніж том «Війна та Світ». У дитинстві я мав загрозу на епілепсію і не можна було взагалі фізично займатися. Майже 9 років тому у мене була проблема із серцем, зараз все чудово.

Я пережив 11 операцій за все моє життя, із них 8 під загальним наркозом.

До моєї трансформації, я курив по 2 пачки на день, пив алкоголь 7 днів на тиждень і вів нічний спосіб життя - я максимально тупив і був ушлепком, які сподівався на удачу.

Не треба мені розповідати, як важко комусь, не знаючи всієї моєї біографії та проблем у житті.

Я сам вибрався з усього цього і створив себе сам, без тат і мам, без грошей! Я працював на тата та отримував 150 доларів зарплати, з яких половину вкладав у навчання!

ВАЖЛИВО ІНШЕ - як ви ставитеся до своєї проблеми і якщо ви шкодуєте себе, порівнюєте комусь легше, а комусь складніше, то ви в стадії сміття і невдахи, так і далі витимете на місяць і чекатимете світла в кінці тунелю.

За ці роки трансформації та роботою з учнями в проектах я зрозумів одну річ - єдині, універсальні ліки від будь-яких проблем це ДИСЦИПЛІНА У ХАРЧУВАННІ І ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ (люба)!

Не даремно є приказка «Не знаєш, як вирішити свої проблеми в житті - займися для початку своїм тілом»!

Все починається з тарілки та кроків, а далі перекладається на інші сфери життя. Саме тому 13 років тому я вирішив почати навчати себе у темі харчування та фізіології, це допомогло мені створити себе!

А бути хворим, із зайвою вагою, невпевненим у собі, закомплексованим та зі страхами їжі – але намагатися вести успішний спосіб життя, капець херово!

Ну що, хто хоче стати клоуном?

Хто ще хоче мати те життя, ту постать, яка йому особисто подобається, а не Петі та Свєтке, які сидять із дупою розміром з шафу і випускають гази з рота?

Ніколи так не робіть під час схуднення! Не демонізуйте продукти і робіть харчування різноманітним!

А якщо не знаєте, як так зробити, щоб в раціоні були ваші улюблені смаколики і ви при цьому худли, тисните на посилання в шапці профіля і купуйте Новорічну Акцію з супер вигідною пропозицією!

Ось посилання не провтикайте 👇
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Доволі часто питають в діректі на тему кохання, мовляв "Як ви з дружиною ладнаєте" або "На чому тримається ваш шлюб" (13 років разом).
⠀
Зараз почешу свою лису потилицю і спробую все пояснити, як є!
⠀
Я дуже хріновий чоловік і шкідливий мужик!
⠀
Це визначення дала моя дружина на перших 2 роках нашого спільного життя. Прикиньте, моя безневинна пика в КОНКРЕТНОМ пушку, більше того, я ніколи не був однолюбом і завжди гасив з великим задоволенням на широку ногу.
⠀
Я егоїст, але дуже сентиментальний, строгий і добрий капець!
⠀
Наше кохання виникло спонтанно і зустрів я свою дружину не випадково, мабуть моя дупа вже надто багато знайшла пригод, тому доля подарувала мені Альону.
⠀
Вона теж не подарунок, але мені плювати на всі її недоліки, адже вона найкраща і єдина, хто зміг мене зупинити, викрутити голову і вставити на місце відформатовану.
⠀
Можна подумати, що я підкаблучник, але блін, ЯК ЖЕ КРУТО бути із людиною, яка завжди поруч у БУДЬ-ЯКИЙ момент і негаразди. Не в салоні жопу відсиджує або по магазинах вештається, а вдома допомагає створювати те, що в майбутньому буде важливо для нас обох - імперію нашої родини.
⠀
Ні, вона звичайно доглядає себе і в магазини заходить, але робить це без фанатизму.
⠀
Так ось, зараз коли запал і нрав першого поцілунку пішов, коли постійність і день бабака став звичним, любов стала для мене роботою, причому гіпер відповідальною і найважливішою.
⠀
Ми зустрілися коли у мене була дірка в кишені і я був синок на татовому автомобілі, з купою амбіцій та агентом 007 у штанах, а вже через 3 роки я зміг забезпечити свою родину всім необхідним для непоганого життя.
⠀
Як на мене, так кохання не існує, а натомість є різні етапи ставлення до людини.
⠀
Нині буде банальщина, але без неї ніяк!
⠀
Навчитися любити не можна, це спонтанно приходить і втримати колишнє ставлення до людини вкрай складно. Мені смішно слухати відмазку "Ми розлучилися, тому що не зійшлися, не сумісні", а раніше капець як поєднувалися в ліжку 👉👌.
⠀
Просто зізнайтеся, що ліньки утримувати стосунки і працювати над міцною родиною! І немає жодних правил та інструкцій, кожна сім'я унікальна і треба всередині вирішувати свої проблеми, а не слухати всіх підряд.

Найважчий момент мого життя

Зараз часто, принаймні, я зустрічаю в роботі з людьми, складну ситуацію в житті роблять винуватцям нереалізації себе в чомусь.

Не схуд тому, що ві@на, це стрес, неможливо при цьому худнути.

Не можу заробити, бо влада не дає, корупція, у мене складне життя тощо.

Так ось, мій найважчий випадок у житті став моїм трампліном у розвитку.

Коли мій тато помер, я проживав найважчий період свого життя.

Все трималося на ньому, бізнес, фінанси, нерухомість, а я лише починав свій шлях і потихеньку починав заробляти у своїй темі.

Його смерть вимкнула мене на місяць, у прямому значенні!

Я бухав, забив на свій бізнес, не контролював татов, купу судових розглядів про спадок (довга історія).
Мені хотілося сидіти у куточку і просто мовчати.

Я не знаю, яким дивом, але прокинувшись одного ранку я чітко зрозумів «Що якщо не зараз, то вже ніколи».

Як мені здається, я прийняв максимальну відповідальність за своє життя і зрозумів, що більше ніхто в моєму житті, крім мене, мені не допоможе.

І я став ебашити, по-справжньому ЇБАШИТИ, але з однією зміненою умовою, якої не було раніше - МЕНІ ЦЕ ДИКО ПОДОБАЛОСЯ І Я ЧІТКО РОЗУМІВ НАВІЩО!

Зараз я сприймаю складні ситуації, як МОЖЛИВІСТЬ зробити ривок.

Простий приклад, коли почалися масштабні події в нашій країні, тисячі бізнесів закрилися, але саме в цей період ще більше відкрилося нових і ринок зайняли інші, а зростання їх було супершвидким.

Складна ситуація це завжди нові можливості, а скористаєтеся ви нею чи ні, залежить від того, як ви до цього поставитеся.

Два питання, які ви повинні собі поставити!

1 - «Якщо правильне харчування від нутриціологів допомагає схуднути ЯКОГО ХЕРА у мене немає гарного тіла, якщо я все роблю, як кажуть на марафонах?»

2 — «Ви бачили колись дівчину з гарним тілом, яка мучить себе щодня дієтами, скаржиться на життя і все робить через силу волі?»

Вдовбайте собі в голову - гарне тіло це СТАН КАЙФУ!

Трансформація починається з мислення, ставлення до себе і в першу чергу аналізу своїх попередніх дій.

Якщо ви сиділи на дієтах, терпіли, відвідували марафони і все, що вам вдалося змінити це зменшення грошей у гаманці, стрілку на терезах у бік плюс і перелік захворювань - то ЛОГІЧНО, що ті методи, які ви використовували, НЕ ПРАЦЮЮТЬ!

Трансформації робляться поступово і тільки з КОХАННЯ до себе, коли ви робите дії, які вам подобаються, тоді й зірватися не хочеться.

Саме тому їжа має бути смачною, почати тренуватися треба поступово, дійти цього вибору усвідомлено.

А це все знання, а не дебільне меню, яке ви купуєте. Знання це не коли що їсти, знання це розуміння ПРОЦЕСУ, чому саме так треба робити САМЕ ВАМ!

Блін прокиньтеся ви вже, досить як хомяк по колу бігати.

Досить собе обманювати, почніть казати СОБІ правду

Ситуація, яка буквально вчора сталася у спортзалі.

Я прийшов на тренування і зі мною поряд тренувався хлопець. У нього зайвих приблизно 30 кг, звичайний, нічого особливого, таких багато в залі.

Але ж проблема не в цьому!

Під час тренування я бачив, що він робив (не тому, що стежу, він просто поруч займався). Це було щось із розряду 3-5 кг гантельки на біцепс, на трицепс, посидів у телефоні повтикав, далі пішов прес, зробив скручування.

Я пішов у роздягальню і він там був.

Так ось, у нього така задишка була, наче він тонну цегли перетягав. І задишка була не від тренування, а від процесу перевдягання після тренування.

Я не засуджую, розумію, що тяжко, сам таким був, але є одне АЛЕ!

Він ходить до зали не перший день, а віз і нині там.

Про що це я?

Коли ви декларуєте свої цінності «У мене пріоритет здоров'я, хочу почуватися краще, впевненіше» та інші казки, подумайте ось про що.

Як може людина володіючи 30+ зайвою вагою, говорити, що має цінність здоров'я, ведучи абсолютно протилежний спосіб життя?

Цінність здоров'я - це контроль харчування, активність регулярна, медичне обстеження, струнке тіло і так далі.

А коли кальянчик, бухлішко, їсти все, що погано прибито, то це явно цінність не здоров'я.

Формула визначення ваших цінностей – ваша поведінка (дії) дає ваш результат (тіло, гроші, розвиток, гроші) = ваші цінності.

Саме тому ви не досягаєте мети, тому що декларуєте хибні цінності, звідси хибні цілі, хибні дії, які не подобаються, не ведуть до результату і ви це все накид закидаєте.

Роками спостерігаєте, як тіло погіршується і продовжуєте далі розповідати, що здоров'я та стрункість це ваші пріоритети))).

Правда вона болюча, але без неї ви деградуєте.

Як же мене це дратує!

Я дико негативно ставлюся до нинішнього ринку схуднення!

Поясню простою мовою, ніжним кульбабам із дитячою психікою не читати.

Я в темі схуднення вже 13 років, один із тих хто загалом починав інфобізнес (продаж інформаційних послуг) у темі схуднення.

Для тих хто давно в цій темі, проект Бешеная Сушка відкрилась через 2 роки після того, як я вже працював у цій ніші (так я такий старий).

Але, навіть на самому початку я робив все розумно!
Ніяких сраних марафонів, дебільних дієт на кшталт дюкана, малишева і Ковалькова з його «на ніч 2 яєчні білки піднімають гормон росту».

У той час марафонів ще не було, тому що популярні були форуми (соціальні мережі ще не розвивалися так швидко, був ФБ і Вконтакте), де дівчата обмінювалися думками.

Дієта передавалася з вуст в уста ))).

Саме тоді маркетинг сильно вистрілив, коли маркетологи почали продавати всякі добавки (годжі, вібро пояс, стимулятор електричний на пузо у вигляді метелика та іншу срань) за допомогою статтей з супер фотками (які вони крали з гугл чужих людей) та обіцянками понад результат ніхера не роблячи.

Це лайно купували всі кому не ліньки, в результаті купу наслідків і проблем.

Ось зараз наш ринок проходить таку саму стадію!

Ні я не про ягоди годжі, а про красиві фотки ДО та ПІСЛЯ з понад обіцянками, які не відповідають реальності.

Простий приклад, учениця пише «Я була на веденні у «тут дуже популярний нутриціолог» і схудла за РІК на 8 кг, при вазі 60 кг, зірвалася, обжерлася і все нафіг кинула».

І все б нічого, але коли показала результат - с@ка у мене злості просто капець скільки було.

Ну блін 52 кг, а тіло желейне, обвисле, ніякої форми і зірвалася, бо жерти тупо хотіла. Так ще й звинуватили її, що вона винна.

А обіцяють гори золоті на відгуках, от дивіться їсть все, що хоче, тренується в кайф, без обмежень.

Та я теж пишу таке, але з одним С@КА АЛЕ - я справді вчу людей їсти в кайф і вчу бути самостійним, а не по меню дебільному їсти.

Учениця 1 рік займалася, а знань немає, так і не може самостійно скласти кошик. НУЛЬ С@КА ЗНАНЬ! Що це за ведення таке????? Віддати майже 1 тис дол за це?

Якщо я показую, що їм те, що мені подобається і при цьому форму маю цілий рік, то Я ЦЬОМУ І ВЧУ!

І я НІКОЛИ не дам рекомендацію учню харчуватися
на 1200-1300, та блін навіть на 1500 ккал я вже
змушую людину підняти вище калораж.

Коли ви вже зрозумієте, що треба НАВЧАТИСЯ, а
не за меню бігати і на красиві фотки бігти
стрімголов віддавати гроші.

Саме тому я поставив мізерні 990 грн за проект,
один раз заплатив та навчайся, мені не треба
щоб ви платили щомісяця, у мене мета НАВЧИТИ
та ВІДПУСТИТИ!

Я ручаюся за кожного учня, який у мене проходить навчання і дійсно вчитиметься, що їх розбуди вночі
вони повністю розкажуть весь свій режим, який
їм дійсно в КАЙФ!

НУ ОТ КРИК ДУШІ, ЯК ВАМ ДОНЕСТИ ЩЕ
ІНФОРМАЦІЮ У ВАШІ ГОЛОВИ - ЩО ТРЕБА
ПРИХОДИТИ НАВЧАТИСЯ В ПРОЕКТАХ ДЕ ВЧАТЬ,
А НЕ ЗРІЗУЮТЬ З ВАС ГРОШІ, ЩОБ ВИ КОЖЕН
МІСЦЯЬ ЗАНОСИЛИ СУМУ, ТОМУ ЩО
САМОСТІЙНО НІЧОГО НЕ МОЖЕТЕ!

ПИЗДЕЦ

Дуже дивно йти до спортзалу, бо бояться перекачатися)). Тобто професійні спортмени ходять туди роками і не можуть накачатися, а ви вирішили, що без препаратів, без режиму, зможете накачати якісь там м'язи )).

У вас не спорт, а фізкультура, бо спорт – це професійна діяльність.

І звичайній людині не потрібний спорт, це не про здоров'я. Ваше завдання підтримувати м'язову масу та покращувати силует за рахунок пропорції м'язи/жир.

Навіть домашнього тренування достатньо, щоб із чого почати і вже побачити результати. І не через місяць, тому що якісь відголоски результату буде видно лише через пів року не менше )).

Не вигадуйте те, чого немає насправді.

На рейс Гельсінкі – Торонто було завантажено 400 пасажирів та лише 200 обідів.

Авіакомпанія припустилася помилки, і екіпаж опинився у скрутному становищі!
Однак у однієї розумної бортпровідниці з'явилася ідея! Приблизно через 30 хвилин польоту вона нервово оголосила:
«Пані та панове, я не знаю, як це сталося, але у нас на борту 400 пасажирів і лише 200 обідів! Будь-хто, хто буде досить люб'язний, щоб відмовитися від своєї їжі заради когось іншого, отримає безкоштовні спиртні напої в необмеженій кількості протягом усього польоту!»

Її наступне оголошення було зроблено через 6 годин: «Пані та панове, якщо хтось хоче змінити свою думку, у нас все ще є 200 обідів!»

Мораль історії: у тих, хто п'є дуже великі і добрі серця!!😜👌

Висновки робіть самі )))

Коли розповідають мені про генетики, моя посмішка завжди до вух.

13 років в спортзалі, за ці 13 років максимум перерва була 4 місяці через війну.

Харчування, режим, покращення кожного дня - так так генетика 😂

А саме моє улюблене «обкололся стеройдами і казки нам тут розповідає» 😂. Нічого не змінюється у народа в бошкє.

«Як жаль, що я раніше не знала, що можна змінити тіло не знущаючись над собою і втратила стільки часу на марафони»

Світлана, щоб прийти в таку форму і сформувати нові звички пройшла з нами 210 днів💪 (тепер вна займається покращенням якості тіла і дуже успішно)

Вік: 34 р, має 2-є дітей

За цей час з нами на програмі Светлана схуднула на -36кг (98-62) та звузила талію на 26 см 💪. Спокійно вживає солодке, немає жодних заборон на смаколики, спочатку тренувалась вдома, далі перейшла в спортзал.

Хочеш так само?
Пиши «ХОЧУ» мені в приват @artemdoruchenko , там на тебе чекає вигідна пропозиція😎

Дуже швидкий та простий рецепт закуски!

Інгредієнти:

Сьомга слабосолона 250 гр
Авокадо – 350 гр (2 шт)
Лимон половинка вичавити злегка
Томати – 150 гр (2шт.)
Цибуля червона - 50 гр
Сіль, перець за смаком

Загальна калорійність на 100 гр – 160 ккал, Б – 8 гр, Ж – 12 гр, В – 4 гр

Смачного!
Не забудь ♥️ та репост

Вчора я припустився помилки, піддався емоціям і в результаті негатив.
⠀
Вчора я посварився з дружиною, ну як це сваркою складно назвати, але був момент вибуху, який години на 3-4 вибив мене з колії і крім негативу, в голові нічого не було.
⠀
Плюс додали вогника в киплячу голову підписники, що в дірект пишуть бруд на мене та мою родину Антизожник, не знаючи нічого про мій вклад в життя багатьох людей.
⠀
Коротше, я страшенно не люблю сварки і не тому, що вони погіршують мій стан, висмоктують сили та деморалізують на якийсь час.
⠀
Не люблю, тому що вони безпідставні і висмоктані з пальця, тому що моя кохана людина не може мене образити, не може мене не любити - але все одно відбуваються.
⠀
Це все емоції!
⠀
Я дуже емоційна людина і одне із завдань, яке я ставлю перед собою, це навчитися стримувати себе, контролювати емоцію, я вже майже навчився, але є ще куди працювати.
⠀
Справа в тому, що я дико люблю свою роботу або людей, які мене оточують, особливо якщо оточення на одній хвилі зі мною.
⠀
Я сильно закохуюсь і мені складно розлучатися, я не люблю коли людина бреше і вигадує відмазки, особливо коли намагаєшся її витягнути на рівень вище, а вона все одно тягне себе донизу черговим переконанням (це я про клієнтів).

Я завжди дуже переживаю за кожного учня і радію як дитина, коли бачу трансформації в житті клієнта!
⠀
На даний момент поки не розумію де моя проблема, хоча може її немає і я просто так себе накручую, але мої емоції як лезо, особливо коли стосується роботи та мого оточення.
⠀
Моя доброта і прихильність часто мене підводить, але змінити себе не зможу!

Я вже маю перемогу, я завжди мирюся і швидко забуваю.

І так, я завжди перший кажу Пробач ))!

Адже не важливо, хто винен, хто зробить перший крок, важливо його ЗРОБИТИ.

Вуглеводи - апокаліпсис 21 століття або як наростити велику дупу читаючи інстаграм!
⠀
І так сьогодні головне завдання, це дати вам зрозуміти, що вуглеводи це друзі, товариші, комради, коротше смачний і корисний нутрієнт.
⠀
Але на жаль, наша планета густо заселена хомо сапієнс, які намагаються втулити вам страхи, що вуглевод відкладається в боки після 18.00, що швидкий вуглевод перетворюється на жир з помахом руки, що несе шоколадку на рота.
⠀
Єдина проблема в тому, що дані представники антивуглеводистів, на питання "Чому після 18.00 з'їдені вуглеводи відкладатимуться в жир", відповідають (якщо пощастить, зазвичай просто мовчать) "Підвищується цукор у крові, підвищується інсулін і тому що ви після 18.00 не активні, то цей цукор відкладатиметься у жир"
⠀
Ок, розбираймося!
⠀
Що таке вуглевод (з будь-якої їжі) - органічні речовини, що містять карбонільну групу і кілька гідроксильних груп (це складна назва з вікіпедії).
⠀
Інакше, це органічні речовини, що складаються з низькомолекулярних вуглеводів: моносахаридів, дисахаридів і олігосахаридів.
⠀
Якщо ще простіше, діляться на прості та складні (це ви напевно чули). Різниця у цих красивих назвах лише в тому, що вони містять різну кількість одиниць сахаридів. Чим менше одиниць, тим швидше підвищиться рівень цукру в крові.
⠀
Наприклад, чистий цукор відноситься до моносахариду (1 одиниця), але з більш простого утворюється складніші вуглеводи, дисахариди, олігосахариди і полісахариди.
⠀
Тобто, складні та прості вугілля відрізняються складністю вуглецевого ланцюга (кількістю атомів).
⠀
Наприклад, молекули полісахаридів, які є представниками складних вуглеводів, складаються з десятків, сотень або тисяч мономерів — моносахаридів (той самий цукор, але більш складний і насичений).

Тобто головна думка в тому, що ваш організм не розрізняє, прилетіла йому каша або цукор, в результаті це буде перероблено в глюкозу!
⠀
І ще важливий момент – є таке поняття, гідроліз – розщеплення у шлунково-кишковому тракті полісахаридів та дисахаридів (складних вуглеводів) їжі до моносахаридів.
⠀
Тобто складні вуглеводи в результаті перетворюється назад у прості, а значить різниці немає (я маю на увазі, який вуглевод ви їсте, складний чи ні.
Різниця в насиченості та цінності продукту, не більше).
⠀
А ОСЬ ДАЛІ, криється таємниця семи морів!
⠀
УВАГА, складна фраза, яка ламає мозок - відкладе в жир ваш організм чи ні, залежатиме від одного фактора:
⠀
Надлишок енергії (профіцит калорій)!

Все бляха муха, зайвий жир на пузі не може сам по собі виникнути з нічого, має бути надлишок енергії.
⠀
Тобто, коли вуглевод приходить до вас у гості, організм повинен зрозуміти, куди подіти стільки енергії!
⠀
Коли рівень глюкози в крові підвищується, тоді великий і жахливий інсулін, бере цю глюкозу, підвалює до клітини і каже "Візьми глюкозу", а вона у відповідь "Сорі, але в мене битком набито" (бо господар не підняв жопкуі не витратив її, за допомогою чого не важливо, побутової активності чи тренування).
⠀
Ок думає інсулін, тоді план "Б", жирові клітини, вони ніколи не відмовлять!
⠀
І ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ 24 години на добу, а не після 18.00 😂
⠀
Тобто надмірна глюкоза, це коли організм не розуміє, куди ще запхати її, м'язи глікогеном (енергією) забиті, глікоген печінки теж забитий, клітини сповнені, залишається лише варіант безвідмовної бочки – жирові клітини!
⠀
Тобто коли хомо сапієнс відстукує по клаві 8 годин на день і це його єдина витрата енергії, але його харчування на 80% складається з вугілля і жиру, звичайно буде в жир все йти, адже немає тратити енергії.
⠀
І найчастіше основний прийом їжі (вуглеводів у тому числі) припадає на вечір, бо протягом дня нормально поїсти не встигають, соромно чи забувають (ось звідки 18.00 цифра).
⠀
Внаслідок такої життєдіяльності, коли ви постійно тримаєте підвищений цукор у крові та змушуєте виділяти все більше інсуліну, рецептори клітини поступово стають нечутливими до інсуліну.

У результаті, такий сапієнс набуває другої проблеми інсулінорезистентності, далі діабет і порушенням метаболізму не тільки вуглеводів, але і жирів, білків.

Рішення?
⠀
Навчити себе витрачати енергію (піднімати з

Вуглеводи - апокаліпсис 21 століття або як наростити велику дупу читаючи інстаграм!
⠀
І так сьогодні головне завдання, це дати вам зрозуміти, що вуглеводи це друзі, товариші, комради, коротше смачний і корисний нутрієнт.
⠀
Але на жаль, наша планета густо заселена хомо сапієнс, які намагаються втулити вам страхи, що вуглевод відкладається в боки після 18.00, що швидкий вуглевод перетворюється на жир з помахом руки, що несе шоколадку на рота.
⠀
Єдина проблема в тому, що дані представники антивуглеводистів, на питання "Чому після 18.00 з'їдені вуглеводи відкладатимуться в жир", відповідають (якщо пощастить, зазвичай просто мовчать) "Підвищується цукор у крові, підвищується інсулін і тому що ви після 18.00 не активні, то цей цукор відкладатиметься у жир"
⠀
Ок, розбираймося!
⠀
Що таке вуглевод (з будь-якої їжі) - органічні речовини, що містять карбонільну групу і кілька гідроксильних груп (це складна назва з вікіпедії).
⠀
Інакше, це органічні речовини, що складаються з низькомолекулярних вуглеводів: моносахаридів, дисахаридів і олігосахаридів.
⠀
Якщо ще простіше, діляться на прості та складні (це ви напевно чули). Різниця у цих красивих назвах лише в тому, що вони містять різну кількість одиниць сахаридів. Чим менше одиниць, тим швидше підвищиться рівень цукру в крові.
⠀
Наприклад, чистий цукор відноситься до моносахариду (1 одиниця), але з більш простого утворюється складніші вуглеводи, дисахариди, олігосахариди і полісахариди.
⠀
Тобто, складні та прості вугілля відрізняються
складністю вуглецевого ланцюга (кількістю
атомів).
⠀
Наприклад, молекули полісахаридів, які є
представниками складних вуглеводів,
складаються з десятків, сотень або тисяч
мономерів — моносахаридів (той самий
цукор, але більш складний і насичений).

Тобто головна думка в тому, що ваш
організм не розрізняє, прилетіла йому
каша або цукор, в результаті це буде
перероблено в глюкозу!
⠀
І ще важливий момент – є таке поняття,
гідроліз – розщеплення у шлунково-
кишковому тракті полісахаридів та
дисахаридів (складних вуглеводів) їжі до
моносахаридів.
⠀
Тобто складні вуглеводи в результаті
перетворюється назад у прості, а значить
різниці немає (я маю на увазі, який вуглевод
ви їсте, складний чи ні. Різниця в насиченості
та цінності продукту, не більше).
⠀
А ОСЬ ДАЛІ, криється таємниця семи морів!
⠀
УВАГА, складна фраза, яка ламає мозок -
відкладе в жир ваш організм чи ні,
залежатиме від одного фактора:
⠀
Надлишок енергії (профіцит калорій)!

Все бляха муха, зайвий жир на пузі не
може сам по собі виникнути з нічого, має
бути надлишок енергії.
⠀
Тобто, коли вуглевод приходить до вас у гості,
організм повинен зрозуміти, куди подіти
стільки енергії!
⠀
Коли рівень глюкози в крові підвищується,
тоді великий і жахливий інсулін, бере цю
глюкозу, підвалює до клітини і каже "Візьми
глюкозу", а вона у відповідь "Сорі, але в мене
битком набито" (бо господар не підняв жопку
і не витратив її, за допомогою чого не
важливо, побутової активності чи тренування).
⠀
Ок думає інсулін, тоді план "Б", жирові
клітини, вони ніколи не відмовлять!
⠀
І ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ 24 години на добу, а не
після 18.00))
⠀
Тобто надмірна глюкоза, це коли організм не
розуміє, куди ще запхати її, м'язи глікогеном
(енергією) забиті, глікоген печінки теж
забитий, клітини сповнені, залишається лише
варіант безвідмовної бочки – жирові клітини!
⠀
Тобто коли хомо сапієнс відстукує по клаві 8
годин на день і це його єдина витрата енергії,
але його харчування на 80% складається з
вугілля і жиру, звичайно буде в жир все йти,
адже немає тратити енергії.
⠀
І найчастіше основний прийом їжі (вуглеводів
у тому числі) припадає на вечір, бо протягом
дня нормально поїсти не встигають, соромно
чи забувають (ось звідки 18.00 цифра).
⠀
Внаслідок такої життєдіяльності, коли ви
постійно тримаєте підвищений цукор у крові
та змушуєте виділяти все більше інсуліну,
рецептори клітини поступово стають
нечутливими до інсуліну.

Коли в слідуючий раз будете розповідати про «у мене гормональний збій», «погана генетика», та щось там постійно заважає - згадайте ось таких людей я

Ось просто та без заморочек про фрукти на схудненні. Коли і як їх їсти без шкоди для фігури

Все що вам треба знати, про те що я навчаю щасливому способу життю в стрункому тілі

Ну якось так

Можливо цей пост стане для когось поштовхом для змін :)

Ті, хто давно мене читає, добре розуміє моє ставлення до свого тіла, моєї мотивації працювати над собою і ніколи не здаватися.

Я пру через будь-які бетонні перепони, не можу дозволити собі зупинятися, але іноді буває ситуації, де доводиться робити вибір.

А вибір це найскладніше, особливо коли тобі його дуже не хочеться робити - але треба!

Приблизно 13 років тому, хто не знає цю історію розповідаю, я отримав неприємну травму попереку, після була грижа L5 S1 в 11 мм, лежачий стан майже пів року.

До речі, ця травма дала мені проблему з трьома хребцями в попереку, що призвело до дегенеративних змін дисків, коротше мені взагалі не можна осьового навантаження на хребетний стовп (НІЯКИХ).

Далі проблеми з колінами гоноартроз 2 ступеня (це проблема раніше футболу та баскетболу профі), лікування і так далі.

З того моменту мене завжди мучить біль у попереку та іноді коліна!

Ниюча, що тягне, простріли в сідниці, дико дратівлива ситуація, яка дуже сильно впливає на мою поведінку в житті.

Довго сидіти не можу, вправи з гострими кутами виконувати не можу, присяди, жимі ногами, важкі ваги, які я обожнюю, поступово стають для мене великою перепоною.

Я навіть стояти 15-20 хвилин на місці не можу, починає нити поперек, нахилитися не можу, доводиться робити гімнастику або сідати на стілець, нахилятися, щоб розслабити м'язи.

Це сильно дратує і думаю, ви чудово розумієте наскільки це дискомфортно.

Так ви можете сказати, так ти ж вчиш… все вірно, я вчу не робити помилок, які я колись наробив і тому пишу ці пости, щоб вас захистити і показати, що вибір завжди є, навіть якщо він складний.

Так ось, років 6 тому я почав замислюватися, як цього всього уникнути!

Я знайшов відмінного реабілітолога (це я так його називаю), не плутати з мануальником і масажистом, це людина, яка реанімує опорно-руховий апарат за допомогою розслаблення м'язів, прибирання МФЦ тригерів і так далі.

Я пройшов з ним 5 сеансів і мені стало КАПЕЦЬ ЯК ЛЕГКО!

АЛЕ Є ОДНЕ ВЕЛИКЕ НООООООО!

Я не тренувався на повну силу, а останній тиждень взагалі не відвідував спортзал, тому що він мені сказав: «Якщо хочеш витягти себе з цієї ситуації, треба прибрати силову/важку роботу»!

Для мене це як постріл у голову, я не можу без тренувань, я не можу виглядати інакше.

Та прибравши силові це відразу відбивається на тілі, ти не наповнений, жирок приходить, апатія настає через це, їжа стає не в радість, коротше починаю погіршуватися, навіть на алкашку потягнуло.

До речі алкоголь хочеться через скидання відповідальності, на кшталт алкоголь заспокоює, це спроба втекти від вибору, від негативу, тому що при сп'янінні ти почуваєшся «краще» (хоча це оманливо).

У той момент я задумався, як мені всидіти на двох стільцях, тренуватися та забрати болі (або хоча б мінімізувати, вирівняти ситуацію).

Тому я сів і вирішив повністю трансформувати свої дії, зробити той вибір, який треба було зробити давно, але мені дуже не хотілося.

Я написав дві колонки «ЩО Я МОЖУ» та «ЩО Я ХОЧУ».

З цих двох колонок я побачив, що мої «ХОЧУ» і «МОЖУ» не відповідає реальності, це як бігти марафон на одній нозі, створюючи ілюзію, що я ж типу намагаюся …

Тому я взяв із колонки «МОЖУ» і перетворив усі завдання на реальність, чого я можу домогтися роблячи тільки те, що не калечить мене, але з умовою розвитку.

Так, я чітко усвідомлював, що прогресувати в м'язах я більше не зможу, не зможу стати більше, не зможу зробити тіло, яке я хотів і мріяв, не зможу збільшити ноги, щоб вирівняти пропорції (після атрофії) мені доведеться прибрати важку силову роботу.

Це все дуже сильно демотивує і може вам здатися смішним, АЛЕ Я ЦЕ ВСЕ ЛЮБЛЮ, тому для мене воно було важливим.

Тому я зосередився на виборі «А ЩО МОЖУ»!

Мені довелося переробити весь підхід до тренувань, працювати з малими вагами вдаючись до різних інструментів на кшталт пампінгу, дропсети, трисети, негативної фази, тобто робота з малою вагою високоповторною (що я НЕНАВИДЖУ).

Я чітко розумів, що прогресу вже не буде і ставлю завдання утримати те, що є.

Я чітко розумів, що ставлю не на об'єми, а на якість тіла, яку, можливо, вдасться підтримати.
Не можу бути більше, отже, зможу бути суше (до цього дня виконую це завдання).

Коротше я перетворився на фізкультурника, такий спокійний, лайтовий підхід, бо для мене здоров'я понад усе, старість із паличкою мене не влаштовує.

Одночасно я змінив підхід у харчуванні, знизив норму, переглянув бжу, це найпростіше:).

І звичайно наголос на реабілітації на постійній основі, до речі можливо пройти ще раз процедуру PRP (укол в коліно гілуронки та плазми, минулого разу це сильно допомогло).

Можливо ви скажіть – ТЮ а шо тут такого, чи не вибір.

Можливо, але тоді для мене це означало змінити все своє ставлення до себе і прибрати те, що я люблю.

Але я був готовий до цього!

Одна з якостей, яку я придбав з роками розвиваючи себе і вважаю її ключовою, - це навичка змінюватися і підлаштовуватися під ситуацію, не боятися нового йти назустріч страху.

Некорисні дії для схуднення

1. Обманювати самого себе

Подивіться у дзеркало і задвайте собі запитання – що ви зробили вчора для результату. Ну що там видно? Погортали Інстаграм, поставили лайки - нихуятушки! Крапка і це правда

2. Шукати кращу вправу, рецепт, уколи, мазі, обгортання, тобто Мега засіб унікальний.

Працює лише наявність навичок/знань. Себе треба навчати та розвивати/підвищувати рівень усвідомленості в тому, що ви робите.

3. Намагатися бути бетменом, а не простою людиною.

Дивимося в книгу бачимо дулю. Дивимося на фітоняшок, намагаємося їх повторити БЕЗ РОЗУМІННЯ, як це робити правильно і чи треба вам так робити.

А потім перекошені, злі, зі зривами дивуєтесь - А ЧОМУ МЕНІ ТАК ХЕРОВО.

4. Опиратися та погоджуватися.

Ви йдете на марафон - там вам дають програму і ви погоджуєтесь з нею "Ну та я теж такої ж думки" Тобто ви з усім згодні. ЦЕ НЕКОРИСНО

Ви йдете на проект і чините опір «Я вже пробувала не підійшло», «Чета я не дуже хочу це робити», «А можна я по своєму робитиму»? НЕ ПРАЦЮЄ ЦЕ ТАК – ви знову себе опустили на той самий рівень.

У результаті вас вистачає на 2 тижні і далі викинуті гроші.

Саме тому я роблю Майстер Клас, щоб показати вам інший шлях і припинити ці знущання!

Не зможете ви втекти від мене без результату, не дозволю.

Тебе відділяє 31 день та 200 грн від гарної фігури до свята, тисни
https://artemdoruchenko.com/novorichnij-majster-klas

Через 3 дні карета перетворитися на гарбуз та білет вже купити не зможете

Ось такі відчуття у вас будуть після того, як ви на Новий Рік зробите бажаний результат не знущаючись над собой!

Оце у вас буде здивування, що за мізерну суму ви отримаєте тону цінної інформації.

А ще ви отримаєте схему, яку можете використовувати для підготовки до буть якої дати!

Все ж просто )) не треба ускладнювати там же просто

Як на Новий Рік одягнути плаття на 2 розмірі менше і виглядати королевою серед подруг

Щороку ми обіцяємо собі, випиваючи келих шампанського о 12 годині, що наступного року я точно схудну - але віз і нині там.

Ми мучимо себе дієтам, купуємо у нутриціологів супер унікальне меню, виконуємо жироспалюючи тренування, які спалюють тільки ваш час, нерви та гроші з гаманця.

У результаті злі, постійно в стресі, зриви, набряки, а на Новий Рік одягаємо сукню ту, яка налазить і з заздрістю дивимося на подруг, які прийшли в розкішному вбранні на гарній фігурі.

І так щороку! Але є зовсім інший шлях і я вам його покажу.

Я дам вам схему на 31 день, яку може виконати будь-яка людина, навіть якщо у неї 10 дітей, немає часу навіть у туалет сходити і начальник виродок, який змушує сидіти на роботі до пізно.

Зручність у тому, що ви самі виберіть рахувати калорії або не рахувати, який вид активності робити. Не буде жодних схем для супер людей.

Ця схема відпрацьована роками моїми учнями, вона дозволяла їм готуватися до будь-якого заходу і при цьому не знущатися з себе. І її вам ніхто не розповість, як я це роблю.

Тому 30 листопада я проведу великий Майстер Клас, де дам вам покрокову схему на кожен день, щоб ви одягли плаття на 2 розміри менше до Нового Року!

А ще дам грамотний вихід після Нового Року, щоб швидко прибрали набряки та зберегли вагу!

Ціну ставлю символічну – 200 грн!

Я хочу закінчити це мракобісся, яке ви робите із собою і даю шанс будь-кому забрати таку можливість!

Квиток на Майстер Клас за посиланням нижче, тисни:
https://artemdoruchenko.com/novorichnij-majster-klas

Можливість купити лише 3 дні!

Гарантований спосіб позбутися лінощів

Протягом 3 місяців я перестав відчувати у себе напади лінощів.
Якщо це комусь здається смішним, то для мене це критично важливий пункт.

Останні 3 роки моє життя було схоже на рекламу свічок від геморою “Печія, свербіж, біль - ось тобі свічки проктозан, всі симптоми як рукою зніме”.

І такими свічками для мене був алкоголь, походи щоп'ятниці в більярдну, де ближче до 8-ї вечора вже по кулях не попадав. Потім добу відлежувався і знову сідав працювати (типу з енергією).

Таке перезавантаження давало нетривалий ефект, я б назвав це "прибрати симптоми", а реальна проблема залишалася на місці - я тупо не хотів нічого робити і завжди чекав на п'ятницю.

Але бляха, я далеко не тупий мужик, створюю круті проекти, допомагаю людям пройти складні етапи трансформації, заробляю непогані гроші, але такої апатії, пристрасті до алкоголю щотижня та нападів лінощів я давно не відчував.

І головне, я не розумів, що у цьому поганого! Ну а що такого, треба розслабитись, маю на це право.

Але є момент - я не помічав, що тупо підсів (як би смішно це не звучало) на такі свічки і для мене це стало звичним.

Яма стає дедалі глибшою, ліньки накриває все більше.

Потім настає демотивація від результатів у всіх напрямках!
До зали ходжу, дивлюся на себе, форма типу гірша стала. Примушую себе працювати, бо не бачу прогресу, не мотивує.

Накриває якась дитяча образа, але тут підключається дружина і каже “ти подивися на результати учнів, тобі 41 рік, а у тебе тіло 20 річного! Ти шо з дуба впав лисий?”.

Ну блін реально, дивлюся на себе 3 роки тому, коли 24 лютого (на мій день народження до речі) в країні все почалося і режиму було нуль, вливалася пляшка горілки щодня від стресу, цигарка в зубах і дивлюся на себе зараз, та я просто Аполлон.

По бізнесу теж усе чіки піки, з нуля новий аккаунт, тисячі студентів із результатами. Та все ідеально йде!

Ти не помічаєш цього, тому що не аналізуєш на великому проміжку часу свої результати.

А уявіть, якби все було навпаки!
Ось ви з'їли тістечко, а жир одразу відкладався б у вас на пузі. Або після першого дня марафону "Плоский живіт за 21 день" у вас нервова система відмовила і ви потрапили до психлікарні.

І ось тут мене дуже щільно осяяло!
Частий прийом алкоголю та відсутності аналізу того, що відбувається, провокували ще більший і глибший стан лінощів. У цей момент падає мотивація і життєва енергія.

І варто було провести простий аналіз своїх дій, свою ефективність на тривалому проміжку часу - все стало на свої місця.

Ні, я не кинув пити, але зараз алкоголь присутній у моєму житті чисто за настроєм і зовсім у малих дозах.

А ось ліньки пройшла, мозок свіжий, хочеться працювати і досягати нових цілей. 

До речі, ви в схудненні так само робите, марафони це ваш алкоголь і ви не розумієте куди це вас заводить. Зараз повально всі побіжать на марафони перед Новим Роком, знущатися, голодувати, стрибати бурпи, щоб влізти в сукню на пару розмірів менше, яка припадає пилом з торічної обіцянки схуднути.

А нутріціологи вони ж проктологи вашого життя, чітко це розуміють, тому завалять рекламою марафонів.

А тепер уявіть, що якби після такого марафону у вас відразу на терезах був би плюс 10 кг (бо відкат неминучий) і купу проблем зі здоров'ям!

Чи стали б ви відвідувати такі марафони знаючи заздалегідь, до чого це призведе? Висновки робіть самі!

Завтра пʼятниця )) тому чоловіки готуйтесь 😂

Зараз дуже модно бути мачо мен і відкривати мачовскіє акаунти, в яких постійно обговорюють дівчат. Мовляв які вони погані, їм головне бабло, насмоктали, крім ніг розсовувати більше нічого не вміють і таке інше.
⠀
Я звичайно в жіночий батальйон Бетвумен не записувався, але хочу пару слів написати.
⠀
Дуже хочеться поставити питання чоловікам, ДЕ ВИ ТАКИХ ДАМ БАЧИТЕ?
⠀
Ось чесно, я йду вулицею і не бачу таких жінок. Вони не стрибають на мене з розсунутими ногами, не підморгують кожному зустрічному і не стоять в одних трусах.
⠀
Може ви плутаєте ситуацію, коли сказав дружині "Ми підемо з хлопцями на футбол", а самі в лазню з нічними жрицями, які так поводяться, тоді не плутай писюн з палкою.
⠀
Хоча може через те, що я не живу довго в великому місті, тому такий обмежений?
⠀
Але я більше схиляюся, що ці мушкетери бачать цих мадмуазель у певних місцях, де вони і мають бути. Питання зворотне, що ви там робите і на що сподіваєтесь? Може в бібліотеку треба сходити чи в парку погуляти?
⠀
А скільки мужиків альфонсів, мужиків слабких на бампер за бабло, це нічого типу нормально?
⠀
А ще мені подобається "От сучка, губи надула, сиськи надула, аби багатенького відхопити, он Петька роботяга, руки золоті бери не хочу".
⠀
Це 14здець панове! А з якою він здався цей Петько, якщо почався футбол, а він уже втік із пацанами пивко глушити, це ж важливіше за дітей, дружину.
⠀
Чому жінка повинна терпіти алкаша, ледаря, навіть якщо у нього руки золоті?
⠀
Чесно? У мене руки зі задниці ростуть, я не вмію прибивати полиці і ремонтувати туалети, машини лагодити, так що тепер - все НЕ ЧОЛОВІК?
⠀
Зате я можу замовити людей, які зроблять ідеально свою роботу, не Петьку, а профі, який бере вдвічі більше.
⠀
До чого це я?
⠀
Кожен вибирає свою дорогу, а якщо тебе дорогою все дратує, може треба озирнутися і глянути на себе з сторони?
⠀
Не засуджуйте інших, кожен отримає те, на що заслуговує!
⠀
Чекаю 🎂 і можна трохи подряпнути букв у коментах😇

Як прожити не своє життя?
⠀
Для мене особисто це почалося ще з інституту, коли мої батьки, а якщо бути точніше, Батько (військовий) засунув (це правильне слово) мене в юридичний.
⠀
Мовляв, це серйозна професія, там є розвиток бла бла бла, йди вчись, щоб потім знайти гідну роботу.
⠀
Але я ніколи не був посидючим і сидіти за столом, копатись у паперах для мене означала каторга. Мій мозок кипів про слова юриспруденція, правила, робота з 8 до 18, відпустка за розкладом.
⠀
Я творча особистість, я хом'як без шерсті, море без дна, я не маю правил. У моєму світі 2+2 не дорівнює 4)), там може бути будь-яка цифра, яка подобається МЕНІ!
⠀
Те саме сталося і з моїм блогом. На початку я розвивав його так, як хотів, кайфував, писав про себе, про схуднення, про навколишній світ, про сім'ю, любов і зав'ялі помідори - кожен мій піст був захід на Еверест без трусів і взуття.
⠀
Але далі пішло все не так, став надто серйозним, почав писати складне, корчити розумного, у сторіс тільки про схуднення і посадив у в'язницю себе самого, обмеживши мискою з водою та шматочком хліба. А на волю виходив раз на півроку чисто подивитися, як там без мене.
⠀
Я жив не своїм життям, це був уже не Бородач, то був уже не мій блог. І тому вся моя улюблена аудиторія стала відвалюватися - і ПРАВИЛЬНО ЗРОБИЛА!
⠀
Я теж звалив би.
⠀
Але ми всі живі і робимо помилки, на яких вчимося. Хтось не хоче помічати очевидне, не змінюється, не підлаштовується, страх зжирає дії, а для когось це шанс розпочати із чистого аркуша.
⠀
Я беру перо, чистий аркуш паперу і відкриваю нову главу свого життя, правдиву, відкриту і таку, яку маю (зайвого показувати не збираюся).
⠀
Іноді дуже важливо почати все з нуля, щоб не пригнічуватись щодня, змінити стару білизну на нову.
⠀
Повірте, починати все знову це капець страшно, важко. Це якраз на побачення сходити, де ти не розумієш фіналу і чи взагалі треба, але йдеш на свій страх ризик.
⠀
Так що душ прийняв, білизну поміняв, зачіску зробив, надушився і в бій.
⠀
Всім хто поряд буде йти, респект, усім хто здалеку поглядати, не соромлячись підходимо ближче.
⠀
P.S. І так, я не збираюся подобатися всім :)

Можливо, когось розчарую зараз, але я відкритий перед вами, тому милості прошу в моє життя без купюр.⠀
⠀
Наше спільне життя з Коханою почалося зовсім не солодко, та що там, дуже хрінова.⠀
⠀
Ми зустрічалися якийсь час, навіть типу почали жити разом, завели кота (блін кіт дивний був, дикарь), а потім розбіглися в пух і прах. Скандально, з вивозом кота назад де взяли, сварками, сльозами та іншими супутніми емоціями.⠀
⠀
Чесно кажучи я не пам’ятаю, чому і як це сталося, але можу сказати одне: ЯКОЮ Ж Я СУКОЮ БУВ!!!⠀
⠀
Так, я неодноразово вибачався у Коханої за мене того, з яким їй довелося пережити погані емоції, втратити купу нервів.⠀
⠀
У підсумку ми помирилися, розписалися і ...⠀
⠀
І перші два роки були ДУЖЕ важкі!⠀
⠀
Я коли випиваю, стаю дуже добрим, веселим, абсолютно не агресивним, але саме в цьому стані мене тягне на гулянки. Причому це не гулянки з метою зради, ні я ДУЖЕ ЛЮБЛЮ ТАНЦЮВАТИ!⠀
⠀
Так, це мій слабкий бік 😂, але він і став фатальним!⠀
⠀
Тільки ми вийшли погуляти з друзями, випили та погнало.
⠀
Мене не хвилювало, що Кохана вагітна чи вже коли народила, я тупо йшов танцювати до 3-4 ночі, приходив бухою в устілку.⠀
⠀
Я виродок і почуваюся шалено винним перед нею, а ще вдячний за те, що витягла мене звідти. До речі, я ще тоді нічого не заробляв, сидів на шиї у тата, що означає пропивав сімейний бюджет!⠀
⠀
Кохана теж не подарунок, характер у неї дуже гострий і різкий, але все ж таки вона розумничка. Є моменти, які я хотів би виправити в ній, але з роками розумію, що виправляти ЗАВЖДИ ТРЕБА СЕБЕ!😇❤️.⠀
⠀
На завершення моєї відвертості, хочу сказати таку річ - як би мужики не рвали майки на грудях зі словами "Ми мужики, ми сильніші, ми завжди праві і мудріші", жінці набагато складніше, тому як переробити з дорослого мудака, справжнього чоловіка, треба мати сталеві яйця!⠀
⠀
АЛЕ В РОДИНІ НЕ БЕЗ УРОДУ - це для тих, хто мислить прямо!⠀
⠀
Усім добра і любові найчастіше.⠀
⠀
Сорі, згадалося …

Щастя - це коли те, що ви думаєте, кажете і робите, перебуває в гармонії

Хтось бачив зубну фею?

Якщо ви стежите за моїм строіс, а там часто багато цікавого відбувається останнім часом, то стали б свідком історії про поїздку до Єгипту із зубним болем (це пекло).

Коли я розповідав цю ситуацію, багато хто іржав з мене, що такий великий дядько, а боїться стоматолога. Чесно зізнаюся, я мало чого боюся, але стоматологи для мене це страшилка на ніч.

Мені за все моє життя, зробили 12 операцій різного роду, але це все тьмяніє в порівнянні з бор машинкою зубника.

Мені зашивали голову в садку (цеглу скинули на голову з другого поверху, з того моменту все й почалося), зашивали ногу, знімали нігті, різали під оком, вирізали пупкову грижу, але лише одна маленька пломба, що перекриває будь-які операції.

Тримайте мене десять, якщо поруч стоматолог.

Так я боягуз і я боюся!

Але, в цій історії каструля емоцій була сповнена переживаннями перед поїздкою!

Поїздка була знаменною тим, що це був перший виїзд із дітьми здо Єгипту. Ви б бачили, як ми збиралися, це прямий збір на найважливіший захід життя, бардак капець. Купу прочитаних сайтів, замучений турагентом питаннями.

І уявіть собі, за два дні до поїздки, у вас дикий біль при накусі на зуб. Все, відразу планка настрою падає, біжиш в аптеку за пачкою знеболювальних і думки про те, як же я плистиму з аквалангом і зубним болем.

Я походу емоційніше будь-якого Чихуахуа!

Але, якщо чесно, мій страх зубного супроводжує мене з дитинства, бо тоді стоматологія була пряма жах. Чесно, мені досі не зрозуміло, чому не можна придумати мазюку, якою помазав і оніміло, а після уколу, щоб КЛІЄНТУ БУЛО НЕ СТРАШНО І НЕ БОЛЬНО.

Народ, може я один такий бородатий боягуз?
Ставьте ❤️ якщо теж їх боїтесь
Ставьте 👍 якщо вам пофіг 😂

Мене ніколи не вчили любити!
⠀
Як би сумно це не звучало, але моє доросле дитинство, яке я пам'ятаю усвідомлено, не пройшло в шаленій любові.
⠀
Якщо бути точніше, воно було без вираженого обожнювання, розчулення, прояву ласки, скажімо так більше суворості, справедливості, настанов.
⠀
До речі, під усвідомленим дитинством, я маю на увазі час розлучення батьків та моє проживання з татом. Та більшу частину, я жив саме з батьком і це було правильне рішення, чому саме так зараз не має значення.
⠀
Мама розуміє про що я, тому сподіваюся не ображається читаючи ці рядки (а вона мене читає 😍😊)
⠀
Так ось, любов для мене було чужим і мені його ніхто не демонстрував, навіть навпаки, занадто багато пресингу «Ти нічого не вмієш», «тобі треба освіта», «йди на роботу, інакше бомж», «безглуздя» та інший нафталін.
⠀
Так, батько у мене був старого загартування і дуже черствий на позитивні емоції, але всередині любив до безумства мене (я знаю ти зверху читаєш ці рядки і посміхаєшся ✌️😘).
⠀
Так от, я хочу звернутися до всіх батьків, але зокрема до батьків - любити не означає купувати подарунки, любити не означає гладити по голівці, любити не означає робити з ними уроки.
⠀
Для сина батько це приклад, для дочки батько це опора!
⠀
Діти - це фундамент, який ми закладаємо від самого народження, саме ваше виховання, увага, любов, прямо пропорційно позначитися на його життєвих пріоритетах та ставленні до своєї майбутньої родини.
⠀
Бажаєте, щоб ваші діти вміли любити, поважати, прощати, станьте для них прикладом і більше нічого не треба робити! До речі харчова поведінка теж закладається з дитинства і яка вона буде залежить від батьків, тому зверніть увагу на те, що саме ви показуєте своєї дитині по відношенню то тіла та здоровʼя.
⠀
Спасибі Мамо, що завжди була ніжна та уважна, завжди обіймала в дитинстві і капець смачно готувала.

Знайоме відчуття? ))

Зараз ми зробимо легке обрізання і я чітко дам вам розуміння, чому я не навчаю і ніколи не навчатиму!

Я бачу легке непорозуміння, чим займаюся і якої філософії в схудненні я дотримуюся, тому вирішив написати деякі правила.

По-перше ваші помилки у схудненні:
- ви досі думаєте, що схуднення це лише фізичне навантаження
- що їсти після 6 вечора не можна
- що від вуглеводів гладшають і їх не можна їсти ввечері
- що всякого роду смаколики заборонені
- що треба бігати годинами та ночувати у спортзалі
- що треба їсти за режимом та годинником
- що треба дотримуватися одного меню (дієти)
- що тренер повинен сказати які продукти треба їсти
- що для схуднення потрібні препарати
- що можна схуднути на 20 кг на місяць
- що треба їсти по 6-10 разів на день

Начебто основні речі написав!

Тепер напевно варто сказати, що я не зроблю вам ні за які гроші!

- я не складаю режиму харчування (меню), це маячня сивої кобили вказувати, що вам їсти, а що ні. Я навчаю людей самостійно складати свій режим харчування, який буде їм комфортний та смачний

- я не складаю план тренувань, я розповідаю, як вам самостійно його для себе підібрати, щоб він комфортно ліг у ваше життя

- я не сюсюкаюсь і не співчуваю вам, ми не діти в дитячому садочку, щоб за вами бігати

Я думаю тепер стало ясно, що я не один із тренерів, які готові горлянку перегризти за бабло, скласти режим харчування та забути про вас назавжди.

І звичайно трохи слів про себе та мою позицію у схудненні.

Я не бодібілдер і не розповідаю, як зробити біцепс 50 см, тому фітнесерів та білдерів прошу проходити повз.

Я будь-якої миті можу показати свій прес, коротше я тримаю завжди до 15% жиру, що для мене комфортно і судячи з останніх аналізів ідеально по здоров'ю.

Я більше звертаю увагу саме на дзеркало, а не на терези!

Я не їм 30 разів на день, а живу Щасливим життям і хочу навчити вас робити також.

ЖИТИ В ЗАДОВОЛЕННЯ і мати струнке, здорове тіло!

Якщо ми резонуємо, тоді до 7 листопада у вас ще є час забрати Акційний квиток і купити за 990 грн 3 проекти схуднення, за допомогою яких ви перестанете марнувати час і гроші, створивши тіло мрії на кайфі.

У мене все, дякую за перегляд ))

Який я їм сир на схудненні, щоб не перебирати жири і отримати достатньо білка в раціоні

Як цікава ситуація відбувається вам не здається?
⠀
Пельмішки, вареники, хліб натертий часником або посипаний хліб цукром зі сметаною, шоколадка, цукерки іриски/корівки, білий хліб з олією та варенням домашнім, молоко з пиріжками з вишні.
⠀
Ось цей ось все - раніше було КОРИСНИМ і правильним.

Діти були худі, населення було без ожирінь, покоління жило до 80-90 років легко, а кабінети психологів НЕ були забиті з РПП (розладом харчової поведінки).

А зараз все вище перераховане це зло і від нього гладшають, рак, інфаркти, гормони всередині і так далі.

Цікавий факт - мабуть за 50 років ми так сильно еволюціонували (це сарказм), щоб змінили геном людства.

У мене все, на цьому думки закінчилися, але як на мене так замислитися варто.

Що скажете?

P.S. У четверг останній день коли можна купити Акцію 3 проекту за ціною 1 і навчитися раз і назавжди посилати нахер ппєшників та нутриціологів з їхніми страшилами та почати жити щасливим життям.

Тисни вже нарешті на посилання нижче, досі вже знущатися над собою
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Екскюзюмуа за цей пост, але сьогодні п'ятниця і не хочеться вас перевантажувати, але те, про що я напишу нижче здається мені цікавою темою 🥸

Можливо я не правий і зараз у мене полетять помідори, але спілкуючись із соціальним світом, я помічаю одну «КАПЕЦЬ» трагедію – відсутність цицьок потрібного розміру.
⠀
Складаєте враження, що розмір жіночих залоз = розміру щастя, інтелекту або встав свій варіант.
⠀
Я думав, що стоматологи рубають бабло, але ні, цицьковставлячі - ось це нещадний покіс капусти.
⠀
Дорогі дівчата, не в цицьках щастя!
⠀
Так я розумію, що після пологів буває всяке, та чим там лукавити, у моєї дружини теж груди були іншої форми «ДО», але я не бачу тут проблеми, щоб бігти до лікаря і віддавати останні кровні, щоб збільшити те, що не приносить плоди (хоча якщо вам це допоможе почуватися впевненіше, то я тільки ЗА).
⠀
Але, якщо ви думаєте, що розмір ціцюлєчєк здатний змінити ставлення вашого чоловіка до вас, то ви глибоко помиляєтеся. Бо руйнування сім'ї відбувається не через розміри грудей, а на рівні мозку та поведінки.
⠀
Як на мене, так гарна попа куди цікавіше виглядає, а якщо точніше - ДОГЛЯНУТЕ, струнке, ЗДОРОВЕ тіло куди важливіше, ніж груди 3-го розміру.
⠀
Як мовиться в одному достовірному джерелі "Ноги, ноги, найголовніше хвіст"!
⠀
Жінки, дівчата, мадмуазелі, вкладайте в те, що можна розвивати і покращувати, а не в те, що може бовтатися та надуватися.
⠀
З любов'ю, Бородач

P.S. Чисто для інформації - акція 3 проєкти по ціні 1, підходить до завершення і вже в вівторок закінчиться. Тому переходь по посиланню нижче, залишилось мало квитків:
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Раннім ранком, одягаючись на роботу і надягая утягуючи панчохи, які немов трактор збирають весь жировий прошарок від колін до дупки, ти мрієш "Ось настане час і я теж зустріну свою чарівну фею, яка зробить з мене прИнцесу, без вправ, зʼїдаючи улюблений еклер».
⠀
У цей момент, коли думки і мрії досягли апогею, твій погляд томно кидається на картину маслом в дзеркалі, під назвою фігура.
⠀
Затремтіло перше око, здригнулося друге, голосові зв'язки видали симфонію Брамса фальцетом, мозок відмовився обробляти побачену інформацію, останній краплі терпіння наближалися зі швидкістю звуку.
⠀
Не помітивши, як прийшовши до холодильника, рука повільно, але впевнено потяглася за ручкою дверей.
⠀
О боже, це яскраве, біле світло немов райське сяйво, освітлювало моє обличчя і гріло очікуваннями, що всього за кілька хвилин, моє черево отримає дозу щастя у вигляді добротного бутерброду з вареною ковбаскою і намазаного «встав сюди улюблений соус» шматочка житнього хліба .
⠀
Несподівано, ти чуєш свистячий звук, який дуже швидко наближається.
⠀
Ти боїшся, тебе насторожує, але страх швидко минає, адже ти вдруге відкушуєш бутерброд: сосочки язика активізували всі смакові якості, виділення слини наче Ніагарський водоспад заповнила твою ротову порожнину.
⠀
І раптом 💥 удар, ще одні 💥 удар, твоя свідомість ніби прокидається, ти приходиш до тями сидячи за столом, а перед тобою купа крихт і відкриті банки з «встав сюди свої смаколики».
⠀
Де я, що зі мною сталося, чому я не пам'ятаю останні 30 хвилин, адже я тільки натягувала колготки запихаючи щільно жирок і я вже сиджу за столом, а на моїх губах залишки не доїденої їжі.
⠀
Лють сльози, ти не розумієш, чому на столі немає крапель і тільки повністю прийшовши до тями, ти усвідомлюєш, що це плаче твій мозок.
⠀
Не можна поміняти розташування магазину з цукерками, не можна жити без холодильника, але ти легко можеш змінити свій маршрут обходячи магазин і тільки від тебе залежить, чим буде наповнений твій харчовий кошик.
⠀
Амінь.

Про силу волі -якщо вам не вистачає її

Чому так важко прибрати животик?
⠀
Я зараз не про пивний живіт, а якраз про той ненависний живіт, який вам не дає спокою і стирчить.
⠀
Дівчатка - живіт, що стирчить це жир, який треба окислити (спалити)!
⠀
Все, тут немає більше нічого, ніяких натискань, масажу, уколів, обгортання та інших цікавих подорожей.
⠀
А тепер питання – як спалити цей жир?
⠀
Природа матінка наділила жінок здатністю народжувати.
⠀
Відповідно, щоб народити дитину і виносити її, потрібні захисні властивості, а саме накопичувальні, болепригнічуючі, витривалість.
⠀
Так ось, накопичувальна функція – це коли ви вступаєте у другу фазу циклу (ПМС) і вас накриває з головою Дядя Жорік, змітаючи все з холодильника.

До речі жахливий стан під час КД легко можна зменшити за рахунок налагодження харчування, якщо не знали!

Болепригнічуючі - в зоні лобка, живота, стегон, сідниць, природа матінка зробила так, щоб больові відчуття були менше, зменшивши в цих зонах нервові закінчення, кількість капілярів і так далі.
⠀
Але жир такий говнюк, що окислюватися просто так не буде, його спочатку треба витягнути з жирової клітки, а хто може це зробити?
⠀
Перше - потрібен дефіцит калорій, тобто нестача енергії, а отже жир із клітини буде вивільнений, щоб компенсувати цей недолік.
Друге – потрібні ліполітичні гормони, а який процес викликає викид цих гормонів – правильно, силове навантаження (динамічна робота з обтяженнями хоча б мінімальними).
⠀
Але живіт впертий, щоб гормони туди дійшли по кровотоку, треба наздогнати туди кров, а тому що там найменше циркуляції + ви багато сидите, перетискаючи головні дві вени в тазі, в результаті маємо те, що маємо.
⠀
У результаті хочете прибрати живіт, розвивайте загальну композицію тіла, щоб м'язовий апарат був активний скрізь, а не довбайте один живіт 5 разів на тиждень.
⠀
Прокачка преса, це лише зміцнення м'язів кора і скільки б ви повторень не зробили, жир не горітиме, поки ви не створите умови для цього (дефіцит калорій).
⠀
А як у вас справи із животом? Теж думаєте, що прибравши пару кілограмів живіт стане плоским, а попа пружна?

Не гай час на подібні поради, це лише руйнує твоє життя

Така пропозиція лише раз на рік

Я наважився зробити для Вас дуже сміливу пропозицію.

Напередодні Нового Року я роблю акцію 3 проекту за ціною 1 з довічним доступом до матеріалів і це не жарт.

Я маю проект Антизожник, де зібрано багато матеріалів, які я напрацьовував роками.

Прямо зараз йде проект «Ідеальне тіло без підрахунку калорій», який максимально заточен на те, щоб ви навчилися бути вільним у харчуванні та досягли шикарних результатів – і це два найкращий проекта на ринку України (судячи з результатів учнів).

Плюс я готую наприкінці листопада великий Майстер Клас «Як одягнути плаття на 2 розміри менше на Новий Рік», де дам покрокову схему дій на 30 днів, щоб ви підготували себе до цього свята (та вже треба про це думати).

Всі ці матеріали я віддаю вам за 990 грн із довічним доступом! Цінність їх у десятки разів вище ніж вартість.

Наприклад, в Києві лише 1 тренування у фітнес центрі з тренером коштує 600-1000 грн!

Але це ще не все!

Усі, хто купить квиток цієї акції, ще й залишаться в живому чаті на невизначений термін. За ідеєю я повинен закрити чати після закінчення проектів, але я залишу кураторів і себе, разом з вами, щоб допомагати далі.

Я можу помилятися, але це той випадок, коли таке краще не упускати, бо другого такого шансу не буде.

Квитків за акцією всього 500 штук (до виходу цього листа вже залишилося 367, так учні розібрали за обі таку кількість бо розуміють цінність акції).

Щоб купити білет по акції, тисну на посилання нижче:
https://artemdoruchenko.com/novorichna-aktsija

Це той момент, коли моя фраза «Якщо я даю таку можливість, краще не упускати її, щоб потім…».

Сиджу я вчора на тренуванні та спостерігаю таку картину!
⠀
Заходить симпатична дівчинка, але її краса захована під шаром жиру. Ну реально видно, що мама з татом нагородили красою, але мабуть пішло щось не так.
⠀
Так от, поки смикав своїми частинами тіла, старанно потіючи і розганяючи повітря навколо себе, ця дівчинка теж тренувалася, АЛЕ ЯК!
⠀
На початку було кардіо, хвилин 10 приблизно з темпом, який я назвав би «Пересування ніг під час перегляду інстаграм» або «Пішло все в жопу і так зійде».
⠀
З наступних вправ, я зрозумів, що вона сьогодні тренує ноги, дупку.
⠀
І яке було моє здивування, коли вона взяла 3 кг гантелю і почала виконувати присяд пліє. Ну, ну, ну, нуууууууууу - ось з такими думками я чекав, коли вона візьме більше вагу (уже повірте, вона може нааааабагато більше, це було чітко видно моїми витріщеними очима).

Але ні, після старанного підходу вона взяла телефон і сиділа на лавочці 7 хвилин, після виконала ще раз 3-х кілограмовий «гігантський» підхід та й і, і просто витерла неіснуючий піт з лоба, повільно пересуваючись до бігової дорожки, де наново прийняла позу «я сумно і вдумливо дивлюся на лобок, а друг там цікаве».
І знаєте, вона нагадала мене років 8 тому!
⠀
Я задався питанням, чому я не прогресував 8 років тому, адже я орав, займався, надривав пупок (у результаті підірвав), надірвав спину в техніці « собака, що какає, тягне штангу», але я не змінювався.
⠀
А вся справа у двох моментах:
⠀
1. Ставлення до того, що робиш
2. Відсутність контролю та знань
⠀
Є величезна різниця між «бажанням» та «що реально хочете»!
⠀
Простий тест, який протверезити: Напишіть в одній колонці всі ваші бажання, що ви хочете, а в іншій напишіть, що в реальності у вас є.
⠀
Ось друга колонка, це і є те, що ВАЖЛИВО для вас!

Відсутність контролю, недовіри до цифр, відкидання досліджень і підпорядкування інтуїції, це все веде до безладного режиму з наслідками, що витікають - сумна какашка, яка вірить в унікальність, змирилася зі своєю м'якістю і коричневістю!
⠀
Я всього лише змінив ставлення до того, що мені треба, змінив ставлення до своїх цілей і почав ЗАВЖДИ і скрізь стежити за цифрами, БУДЬ-ЯКИМИ!
⠀
Будь-який прогрес, у будь-якій сфері має бути вимірним, тоді легко видно прогресуєш чи ні.

А чому ні?

Як їсти все і не гладшати?

Це із серії «Аліса в країні чудес» чи все ж таки таке можливо?

Погнали …

На самому початку треба правильно витлумачити фразу «Як їсти все…», бо через зіпсований телефон ми фантазуємо у своїй голові те, чого не може бути в апріорі.

Якщо ми говоримо про з'їдати будь-який вид продукту/страви і не набирати зайвої ваги, це реально, та що вже там це ДУЖЕ реально і мої учні в проекті Антизожник, у тому числі і я показуємо це диво на практиці.

Більше того, випускники Антизожника їдять улюблену їжу, а деякі навіть не роблять тренування.

Але є один важливий нюанс, який для багатьох прихований у затуманеній свідомості і тістечках, що літають у думках.

Їсти все - це не означає днями на проліт у раціоні мати одні смаколики!

Це означає, що у вашу харчову поведінку можна вбудувати БУДЬ-ЯКУ смакоту і фігура від цього не постраждає.

Я не їм цілодобово шоколадки і суші, це було б шалено і зовсім не виправдано. І, напевно, ви так теж не робите!

Дайте вгадаю, якщо відкривати ваш холодильник протягом 1 тижня, то ми побачимо однакові страви, тобто ви їсте щодня приблизно одне й те саме.

І суть вашого "одне й теж" лише в тому, що вас настільки сильно заплутали в зборі тарілки, що для вас правильна тарілка - це броколі з куркою та прісна їжа.

Це не так!

Є таке поняття Гнучка дієта (на даний момент найкомфортніша дієта для схуднення та утримання ваги роками)!

Гнучка дієта - не означає жерти все поспіль, це означає вміло вбудовувати в основу здорового кошика бажаний продукт

ЩЕ РАЗ В ОСНОВУ ЗБАЛАНСОВАНОГО КОШИКА!

Наприклад, у вас є три прийоми їжі, у кожному з них є злаки, м'ясний продукт, овочі плюс зверху фрукт.

Ось коли ви з'їли все основне, додаєте ваш смаколик.

Чому так робиться?

Тому що з'ївши збалансовану тарілку ви наїстеся надовго, немає голоду.

Будь-які складні страви також треба грамотно обирати. Їсти одні піци та бутерброди це не гнучка дієта.

Так ви можете з'їсти суші, але не кожен день, плюс ви повинні розуміти обсяг кбжв, який з'їли, щоб коригувати наступний прийом і вирівняти калорійність.

Щоб вміти робити все грамотно, потрібні знання, саме для цього я пишу вам усі статті та намагаюся направити у потрібні русла ваші дії.

Чому морозиво на ніч ідеальне для схуднення!

Знаєте, за 10 років роботи у світі схуднення я перепробував на собі дуже багато!

Мракобісся, дієти, 100500 вправ, по 2-3 години кардіо на день, марафони на 10-20 км біг, коротше відчув чимало болю/травм і зробив не хило так помилок.

Але при цьому так і не міг досягти бажаного - тримати гарну форму тіла постійно, не обмежуючи себе і не знущаюся над собою!

І знаєте, з часом зрозумів одну річ - чим простіше твій режим, чим менше в ньому проблем і заборон, тим легше тримати результат.

Після в мене була друга фаза здивування, коли пояснюєш підписнику, на ПОВНОМУ СЕРЙОЗІ, що можна їсти морозиво (будь-яку вашу смакоту) на ніч/вдень/вранці і чудово при цьому худнути, а підписник чинить опір і воліє далі над собою знущатися.

Ну як так бля?

Навіть показуючи сотні відгуків до та після учнів, які вже не вважають калорії та мають шикарні фігури, все одно не вірять та йдуть на чергові марафони «жопа горіх за 3 дні».

Але зараз я перестав дивуватися і став у позицію «Мої люди завжди будуть йти зі мною, а комусь щось не подобається, йдіть далі знущайтеся і виконуйте ахінею, яка все одно приведе вас до мене або мого стилю життя, тобто нормального/людського».

Так все ж таки, чому морозиво на ніч ідеальне для схуднення?

А чому ж ні?

Чому воно має заважати? Тому що інсулін увечері накопичуватиме жир і блокує гормон росту)))?
Якщо ви чуєте таку маячню, то можете сміливо видаляти з підписок обліковий запис з такими висновками!

А ще ось, тому що ввечері організм спить і все, що ви з'їдаєте ввечері неминуче перетворюватиметься на жир - дідько чому експерти, які це пишуть не заглянути в книгу з фізіології і не вкажуть на кнопку ВКЛ/ВИКЛ, яка виявляється у нас є.

Може тоді вчені більше нічого не вивчатимуть, нах треба, адже Петя знайшов кнопку.

Та блін, чому складно повірити, що в 20 років ти їла морозиво, біляші з вокзалу, чебуреки з подругою запиваючи шампусиком і була дрищем, а раптом у 35 років ця їжа стала в тебе відкладатися в жир?

Ти понад еволюційна людина? У тебе інакше за 10 років почав працювати організм, нові органи/гормони з'явилися?

Та ми просто дупою сіли на стілець, менше почали рухатися, а рот не перестав менше споживати, от і все.

Навіть зараз, читаючи цей текст, більшість сидить і залипає в соцмережах вже не менше 20 хвилин замість того, щоб поприсідати або пройтися пішки.

ДАВАЙ ЗІЗНАВАЙТЕСЬ! Так і є?

Морозиво (або будь-яка інша їжа) на ніч ідеально, тому як заснути на голодний шлунок дуже складно, особливо коли немає глюкози в достатку.

А коли з'їв смачну вечерю і шліфанув у рамках калорій дефіциту смакотою, засинаєш як немовля з усмішкою на обличчі.

На ранок прокидаєшся бадьорим, веселим, а не злим і голодним до непритомності, бо вже 15 годин не їв.

Немає поганих продуктів, немає заборонених продуктів, є відсутність знань та бажання навчатися, є неправильне оточення, яке заважає тобі розвиватися та жити кайфовим життям.

Хочеш змінитись, змінюй своє оточення, а не улюблені продукти, йди туди де вже вміють робити те, що тобі хочеться і навчися робити по-іншому.

Коли почнеш робити кардинально інші дії, почнуть з'являтися кардинально інші результати, а там дивишся і морозиво підтягнетеся з шоколадкою на ніч.

Не тупи, прокинься і виходь із рожевого світу, ти втрачаєш найдорожче, що є у твоєму житті ЧАС!

Життя не справедлива штука, адже коли ми народжуємося, нам здається, що все так просто 😜, а насправді – довічна боротьба 😢.

Ми не вибираємо життя, нам воно дається понад і всього один раз, а от від нас залежить, як ми його проживемо!⠀
⠀
Раніше мене часто відвідували думки, що я молодий і все ще попереду, я не боявся гуляти, я не боявся помилятися і мені це здавалося смішним. Адже які можуть бути проблеми, коли в голові секс та розваги, а м'язи, бізнес – та я вас благаю!⠀
⠀
Ми не замислюємося над нашим минулим, тому що живемо в надутому міхурі власних амбіцій, застарілих знань і нав'язаних стереотипах сторонніх людей.

Ми не можемо зробити крок у ліво, бо боїмося, а що подумає оточення, а раптом вони мене засудять, ми заручники власного страху і довіряємо зведений пістолет 🔫 чужій людині!⠀
⠀
Ми боїмося сказати слово, стукнути по столу і взяти кермо правління життям у власні руки.

Але, якщо навіть вдається, ми знаходимо купу відмазок повернутися назад у міхур, тому що там було комфортно, звично, а значить дупа на місці, целюліт процвітає, я все ж таки унікальна з широкою кісткою – власні переконання найсильніша зброя.⠀
⠀
Ми постійно кричимо, які ми сильні та вольові, як ми хочемо стати багатими, отримати гарні фігури з пресом, але ось проблема, ми всі теоретики на дивані, які до дірок затерли екран телефону, а пам'ять засрали тоннами інформації, яка лежить ніби лайно 💩 у сільському туалеті.
⠀
Адже задумайся, першу половину життя ми чекаємо на диво, ми чекаємо багатства і змін, другу половину ми боремося за виживання і виправляємо наші тупі вчинки в першій половині життя, це дуже мудро?
⠀
Соры, але я такої мудрості не хочу!⠀
⠀
Я сам обираю свою фігуру, сам обираю і контролюю своє здоров'я, я щодня виходжу з рамок комфорту, щоб завдати собі дискомфорту – тільки так стають чемпіонами по життю, тільки так досягаються великі цілі!⠀

Новий спосіб схуднення не дякуйте 🤝🥐

А ще зранку провів ефір в інстанрам на тему «Голодне кардіо краще ніж звичайне?»
Ось тут дивимось https://www.instagram.com/reel/DBatBsHtinG/?igsh=c3g4Y3RuZ3V5Y20z

Який сенс переживати, якщо все одно нічого не зміниться?
⠀
Який сенс витрачати нервову систему, бігати з кута в кут, кричати ліворуч і праворуч, що у всьому винні «вставте сюди хто винен у вас».
⠀
Замість розслаблення, зосередження ми розганяємо в собі паніку, тим самим не помічаємо потрібних думок і втрачаємо інтерес до важливих дій.
⠀
Так у вас просто часу не лишається на важливі справи!

І найсмішніше, що сидячи за столом з келихом або клацання в соціальних мережах на унітазі, висловлюючи свою думку про колапс, що відбувається, не просуває вас ні на йоту до мети.
⠀
А чому так робимо?

Так тому що це соціально прийнятний тригер - сидіти і балаболити, все так роблять і я так робитиму.
⠀
Чому на пляжі немає красивих фігур, доглянутих тіл, адже стільки у світі фітнес центрів та суперпупер тренерів?
⠀
Все просто нам важливіше бути звичайними, як всі однаковими, що легко вами маніпулювати та соціально нав'язувати потрібну думку.
⠀
Всі бухають на відпочинку і я бухатиму!

Як це не можна гужбанити адже я на відпочинку, всі так роблять, а я че Дартаньян?
⠀
Гляньте на своє оточення, хто поряд з вами, які подруги, друзі, якого вони статусу вищі за ваш або які у них фігури, вони фото модель, а ви 90 кг танчик?
⠀
Дуже велика рідкість, коли за столиком у ресторані із середнім чеком у 10 000 грн, сидітиме дама в оточенні фотомоделей із зарплатою у 15 000 грн.

Ваше оточення і є ваш показник, що вам важливо і чого ви зможете досягти!
⠀
Не вірите, ну не вірте, це ваше право вірити в єдинорога і нишком мріяти про чарівну паличку.
⠀
А ми йтимемо до мети і начхати ми хотіли на стандарти, кризи і чого там хтось хоче!

Секретне правило спалювання жиру
⠀
Хочете чесно, я не дуже розумію, навіщо вам знати процес окислення жиру!
⠀
Ось не зрозумію, вам за приколом дізнатися, як і під яким кутом жир проходить шлях окислення?
⠀
Вже уявляю, як ви прокидаєтеся вранці і думаєте «Бл@, цікаво, а чи достукався самототропний гормон для мембрани клітини, а вийшли в кров жирні кислоти, а коли сон бачила про булочки чи не спровокувала викид інсуліну, які заблокує жироспалювання?» .
⠀
Хоча, може воно реально вам треба…
⠀
Ок - окислення жирів в організмі (їх дисиміляція) відбувається шляхом відщеплення двох атомів вуглецю (у вигляді оцтової кислоти) та утворення молекули з більш коротким ланцюгом.
⠀
А ну тут все відразу стало ясно, тепер ви точно зможете схуднути, адже розумітимете на високому рівні, як же жир окислюється.
⠀
І дівчина з сексі фігуркою, тільки і думає цілими днями, в якій аеробній зоні знаходиться і що зараз у неї витрачається, глюкоза або жири.
⠀
Ну камон народ, все, що вам треба знати про процес окислення жиру, так це те, що він окислюється в процесі створення грамотного дефіциту калорій.
⠀
А ще важливо, щоб ваша найніжніша попка не розтікалася на стільці більше 1 години, а рухалася в ритмі танцю, чим частіше, тим краще!
⠀
До пофіг на окислення і як воно там здійснюється!
⠀⠀
Закупіться їжею, яка приносить користь і кайф, а не прищі та обвислий лобок!
⠀
Навчіться контролювати споживання БЖВ, що і скільки ви їсте, це більше принесе вам користі, ніж колупати Вікіпедію і в процесі тренування комусь розповісти, що окислення жирів в організмі відбувається шляхом відщеплення двох атомів вуглецю.
⠀
Це буде дуже смішно, стояти з зайвим баластом у районі всього тіла та обговорювати на хімічному рівні жироспалювання.
⠀
Чому я розумію, як мені утримувати свої 6 кубиків та поглинати все, що мені подобається? Та тому що я володію базовими знаннями, їм усе, що мені хочеться, і стежу лише за одним – регулярною дисципліною створення дефіциту.
⠀
Ось чесно, вам не набридло читати розумні пости, вам не хочеться бути стрункою, ви прагнете стати професором? Коли я навчаю людей, я не даю їм біохімію)), я даю робочі методи і пояснюю чому вони працюють і як їх застосувати в житті так, щоб вам не хотілося зірватися.

А знання, як там що засвоюється, це ніяк не допоможе вам прискорити процес схуднення (захочете глибше знань, завжди є можливість заглибитися, а поки займіться дитячим садком – сказали зробили).

Знаєте який перший вебінар на проекті зі схуднення я роблю? Постановка мети та пріоритетів!

Поки ви не зрозумієте найважливішу річ у схудненні, що ТРАНСФОРМАЦІЯ ЦЕ КОЛИ ЗМІНЮЄШ ВІДНОШЕННЯ ДО СЕБЕ ТА СВОЇХ ЗАДАЧ, а не безглузді меню та тренування купувати чи бігати марафонами.

Змінити тіло = змінити мислення!

Саме тому такі дівчатка роблять круті фігуриі, про які ви мрієте, тільки не через силу волі, А ТОМУ ЩО ВОНИ НЕ РОЗУМІЮТЬ ЯК МОЖНА ДОЗВОЛИТИ СЕБЕ БУТИ 100 КГ ПЛЮС!!!!

Різницю відчуваєте?

Сила волі та мотивації придумані для слабаків, бо справжні зміни робляться від дикого бажання ЗМІНИТИСЯ!

Про пельмені. Я раз на тиждень їм пельмені, дуже їх люблю, але нікого не закликаю це робити, просто показую, що якщо адекватно вибирати навіть напівфабрикат - то можна взяти супер продукт, який вас задовольнить та не накине купу калорій.

Не будьте сліпі, дивіться на етикетки 🤝❤️

Народ привіт! Я скоро повернусь з матеріалами, просто сьогодні перший вебінар в новому проекті і всі зусилля туди, щоб зробити якісний матеріал!

Дайте пару днів і погнали далі ❤️🤝

Ти диви герой намалювався, подивися на нього їсть він все поспіль і не товстіє, прес свій на всі боки тикає, та бабло з бідних жінок збирає.
⠀
А ти взагалі пробував народжувати, а потім худнути, а потім ще раз народжувати та ще раз худнути, коли в тебе купа заборон бо у малого на все алергія?
⠀
Та блін, хоча б целюліту пробував позбутися?
⠀
А випрати, прибратися по дому, дітей нагодувати, чоловіка козла задовольнити, прорву ненаситну, а після такого дня сходити на тренування – пробував, герой блін?
⠀
Мій звичайний день особистих повідомлень у соцмережах:)
⠀
У мене була одна клієнтка, вона володіла бізнесом, який приносив їй багато грошей, ні, ахуліард грошей, це коли рот витираєш Бенджаміном Франкліном.
⠀
Коли вона до мене звернулася, я здивувався, бо запит був такий «у мене немає часу на всю цю херню, бо купа нарад, по 5-6 перельотів на тиждень, а схуднути треба, бо 85 кг надто заважають виглядати красиво - ось тобі гроші худєй мене».
⠀
У повідомленні були лише не можу, не встигну, немає часу, не цікаво, ну я жорстко їй і відповів «Коли розберетеся, що вам важливіше зараз, тоді й приходьте».
⠀
Чому я так відповів?
⠀
Рідні, запам'ятайте раз і назавжди, всі ваші рожеві слоники в голові, що ви мамка зайнята, а голодний чоловік гірший за будильника після п'янки - це лише справа в пріоритеті!
⠀
Вам важливіше кричати, що ви супер мама, що мужики не зрозуміють вас, бо так простіше пояснити собі чому ви не можете схуднути.
⠀
Ось вам невеликий тест!
⠀
Подумайте гарненько і згадайте, коли ви востаннє звинуватили себе в проблемі?
⠀
Ось взяли сказали «Бл@ ось винна на 100%»?
⠀
А тепер відкрию вам секрет - ВИ ЗАВЖДИ ВИННІ У ВСІХ ВАШИХ ПРОБЛЕМАХ!
⠀
Знаєте, звідки беруться складні ситуації? Коли ви ігноруєте дрібні проблеми, які накопичуються та виливаються у велику проблему.

Я хочу вам зізнатися!
⠀
Знаєте, з недавніх часів у мене з'явилася зовсім інша філософія мого існування і звучить вона так - перестань бути фанатиком тренувань, режиму і роби все в кайф!
⠀
Чесно зізнаюся, що раніше я був повернутий на спортзалі, дня не міг уявити без тренувань.
⠀
Та що там, 5-6 років тому я серйозно думав, що якщо пару днів не потренуюсь, мої м'язи впадуть/зникнуть/зменшуватимуться! Для мене це була катастрофа.
⠀
Більше того, я гнався за обсягами, більше м'яса, бути великим, виглядати круто з великим его і біцепсом.
⠀
Про харчування теж саме - повний контроль, підрахунки, ретельно і скрупульозно все вираховувати, бо не дай боже не доїв білка, м'язи зникнуть та інші страшилки.
⠀
Я РЕАЛЬНО БУВ ЗАРУЧНИКОМ СВОГО РЕЖИМУ!
⠀
І одного дня зрозумів, що даний режим і поведінка, забирає у мене найцінніше - це кайф від життя, свободу дій, робити те, що мені хочеться гуляти так, як мені хочеться і не замислюватися про м'язи, тренування, їжу.
⠀
Дві години в спортзалі, постійна метушня на кухні, пробіжки, кардіо годинами - зрештою, моїм колінам прийшов кабздец, я толком не приділяв уваги своїй родині, я забув, що таке друзі та відпочинок.
⠀
І я почав все перебудовувати!
⠀
Найперше, що я змінив – це своє ставлення до того, що для мене є пріоритетом.
⠀
Вже 3 місяці я живу в кайф, тренуюся 3 рази на тиждень по 50 хвилин, до речі зараз експериментую і хочу відійти від заліза, але це поки що лише плани.
⠀
Я перестав паритися на рахунок їжі, підрахунків, виявив оптимальний для себе режим харчування і відстежую свою активність, щоб тримати її на певному рівні для збереження здоров'я та фігури.
⠀
Я СТАВ ВІЛЬНИЙ! І це дуже круто.
⠀
Так ось, 13 жовтня на проекті «Ідеальне тіло без підрахунків калорій», я ШАЛЕНО хочу поділитися з вами, як створити своє тіло мрії, без усіх казок та розповідей, що треба вірити в себе, полюбити тренування, стати фанатиком спорту та обмежень у їжі .
⠀
У ЖИТТІ Є БАГАТО ЦІКАВИХ РЕЧЕЙ, НІЖ СПОРТЗАЛ, ПІДРАХУНОК І ЖИТТЯ НА КУХНІ!
⠀
Якщо ви теж у темі і вас це все задовбало, у вас є ще 4 дні, щоб забрати свій квиток у проект, який подарує вам свободу!
ТИСНИ СЮДИ

Згодні?

Скільки дупу не качай, поки не навчишся відпочивати і відновлюватися, толку буде мало.

Тема відпочинку та відновлення, вкрай рідко зустрічається на просторах жопаобговорювальних облікових записів.

Нам тільки й твердять, треба єбашити, багато присідати, бігати, стрибати, скакати, фантазувати, візуалізувати, фрустувати але ні слова про відпочинок.

А чи знаєте чому?

Ми боїмося відпочивати чи другий варіант, ми не вміємо відпочивати.

Причому це не моя фантазія, а реальні відповіді на завдання в моїх проектах. У певний період звітності, я пояснюю процес відпочинку учням і знаєте, що вони відповідають «Ой можна не відпочивати, а то я боюся піти в зажор або знову жиру набрати».

Навіщо потрібний відпочинок?

Ваша нервова система протягом тривалого дефіциту калорій, стресів, тренувань стає психованим джамшутом, який приїхавши в мегаполіс чекав грошей, а отримав рабство за копійки.

Плюс ендокринна система має властивості «погіршувати» свій стан під впливом тривалого дефіциту, «порушуючи» роботу метаболізму в цілому.

У результаті сукупність всіх факторів (тренування, активність, дефіцит, КД, стреси) призводять до зниження працездатності, а цього допускати НЕ МОЖНА, якщо ви хочете дійти до фіналу.

Згадайте чи бувало у вас таке почуття, що хочеться все кинути, подзвонити другу, напитися, з'їсти все, що погано прибито, зайнятися сексом з ким завгодно і подзвонити босові зі словами «йди в дупу я хворію».

Ось це і є адаптація, яка схлопує загальні процеси організму, а такі думки (гуляти, відпочивати, не хочеться пахати), це спроба вашого організму витягнути з ями (перезавантажити ЦНС і роботу ендокринної).

ЯК ТРЕБА ВІДПОЧИВАТИ?

Відпочинок, це не гра до ранку з подругою, у короткій спідниці та спроба зняти Ашота на всю ніч. Відпочинок це вихід на профіцит (10%) від балансу калорій, зниження тренувального обсягу на 30% і можливо, якщо більша побутова активність, скорочення кроків до 10000 не вище.

Не можна кидати організм з ями в яму, наприклад був дефіцит, а потім різко з Машкою нажерлися, запили мартіні пляшечку і після танцюшки. Це навпаки ще більше просадить вашу ЦНС та ендокринну.

Коротше скільки вішати в грамах?

Кожні 10-12 тижнів вашого режиму треба робити вихідні для себе.

У середньому роблять тиждень, в ідеалі 2 тижні.

Набрати жир за цей період, можна тільки в тому випадку, якщо щодня переїдати на 1000-1500 кал від балансу калорій, ведучи дуже неадекватний режим (харчування). Все просто, 1 кг жиру людини це приблизно 7500 ккал, якщо ви на тиждень зробите такий профіцит, ви отримаєте цей кг собі в м'які сідниці та рятувальний круг у районі пупка.

Ну що, відпочивати будемо або як завжди оремо, вмираємо, ледве ходимо, оремо, потім пишемо «Мені вже нічого не допомагає, я унікальна».

Чи таки послухаємо бородатого, лисого дивака?

Сьогодні п'ятниця, тому тягне на теми не про схуднення, але також важливі.
Тому послання для сильних цього світу!

Жінкам лайкати мужикам плакати😂
⠀
Нас (чоловіків) звикли називати "Сильна половина", тільки ось я не можу додуматися, а в чому саме сильна?
⠀
Якщо на рахунок сили, то більша частина жінок, зможе більше підняти, довше пронести і витримати біль, який жоден мужик не витримає.
⠀
Та й взагалі, зараз ботанів з біцепсом в 30 см 70% сучасної молоді, бо з ранку до ночі хитають пальці та праву руку за … компом.
⠀
Про розум я мовчу, бо знаю таких блондинок, які вставлять будь-якого розумника, хоча в сім'ї не без виродку! Але мене хвилює зовсім інше!
⠀
Мужики такі орли, які після весілля перетворюються на кулькоподібних, нарощуємо другий мозок між лобком і цицьками, а ще на вигляд можемо замінити годувальницю.
⠀
І в позі охолодженого холодця, вимагаємо від своєї другої половинки виглядати стрункою, видаючи такі перли "Дорога, ти до весілля була підтягнутою, з пружними грудьми, може трошки займешся собою?" 😵.
⠀
Послухай Ален Делон, ти звичайно красава, бабло заробляєш (я сподіваюся) і ...... ВСЕ 😳, більше ти нічого не робиш, щоб зберегти те, що має зберігати чоловік чи друга половинка.
⠀
Лежати і вимагати, щоб поряд лежала амазонка в "гарячій" спідній білизні, що розриває тебе поглядом (типу як у молодості), це вкрай нахабно.
⠀
Підніми свій пупок з підлоги, постав у себе в навігаторі шлях у спорт зал і попроси замість м@нету та стрункості дружини - щоб ви разом навчилися їсти і робили все тандемом, дивишся через пів року все кардинально змінитися 😋 і ранковий стояк простоюватиме не буде (сорі за деякі вирази 😜).

Втім, дорогі жінки, сорян за деяких з нашого оточення, які загубилися в світі півандрія і лінощі, не ображайтеся на них, найправильніший шлях змінити їхню реальність, це змінити себе кардинально, після чого у них не залишиться вибору - як стати на шлях праведний.
⠀
Пи.Си. Це тільки для мужиків - я не вважаю себе красенем, але як мужик, я не можу собі дозволити носити пузо, жерти і не допомагати своїй дружині в усьому (бабло, сміття, прибирання, діти, секс, двічі секс тощо). )

Найкращий доказ того, що я говорю правду!

Зараз буде трохи словесних сліз від лисого.

Якщо подивитися на мою бородату морду, то на вигляд і не скажеш, що я досить сентиментальний дядько (та є в мені така якість і я дуже радий цьому).

Але такі випадки, які сталися зі мною буквально днями, пробивають на емоцію дуже сильно та підтверджують, що Батя херні не порадить.

Перший випадок стався приблизно 5-6 днів тому, коли ми з дружиною поїхали до ТРЦ Республіка (Київ), любимо це місце, щоб походити по магазинам і купити пару речей.

Виходимо з магазину Zara (я його називаю Zaraза), щось бурхливо обговорюємо з дружиною і до нас підходить чоловік із пузиком та струнка дівчина.

Я спочатку подумав, що щось проситимуть )), тому зробив морду цеглою, брівки будиночком і приготувався відмовляти.

Але чоловік усміхався, а дівчина дуже соромилася, скуто стояла і раптом він запитав «Прошу вибачення, але моя дружина вас читає вже довгий час і з такої перетворилася ось на таку» і показує фото ДО та ПІСЛЯ.

Ну ребята, скільки там мінус кг я не знаю, але 20-25 кг напевно!

Блін, ви не уявляєте СКІЛЬКИ ЕНЕРГІЇ мені дають ці слова, скільки справжнього щастя я отримую, коли бачу такі трансформації і це ще раз підтверджує, що я недаремно роблю свою роботу.

А другий випадок був буквально вчора, причому у тому ж ТРЦ Республіка!

Ідемо з дружиною купити каву та підходимо до кавової точки. На мене дуже пильно дивиться хлопець за прилавком, який стоїть поряд.

Молодий, блондин, обличчя дуже здивоване, я відразу зрозумів, що він швидше за все мене впізнав.

Коротше, підходить він до мене і видає “Я на вас підписаний, слухаю весь матеріал і вже мінус 9 кг зробив, причому не знущаючись з себе. Можна я поставлю вам кілька запитань, тому що не розумію пару моментів”.

Ну блін, як відмовити такому хлопцеві )), звичайно я дав йому поради, пояснив, що треба робити далі і яких помилок не варто допускати, щоб далі йти до мети.

Народ, моє завдання віщати вам просту правду і головне не зашкодити вашому здоров'ю, якості життя!

Коротше накипіло просто жерсть!

Зараз буде вириватися потік думок, який тримав довгий час і навіть не знаю, як ви їх сприймете, але я все одно публікую цей пост і будь що буде.

Я дивлюся на все це мракобісся і мені хочеться кричати, щоб мене почуло якнайбільше людей, щоб люди перестали себе знищувати, щоб перестали жити не своїм життям, наповненим купою чужих мрій, ілюзій, які ніколи не стануть реальністю.

Точніше можуть стати реальністю, але тільки після того, як видалять «пухлину» ілюзорного онлайн життя.

Я 12 років ебашу в темі схуднення і бачив десятки тисяч людей, які приходять із запитом схуднути, прибрати живіт, ляшки, целюліт.

І знаєте, що бачу спільного?

Ви всі хочете того, що ніколи не отримаєте, якщо далі ставитиметеся до себе так, як ви це робите кожен день - тупо обманюєте і не поважаєте себе ж!

Через ідіотських товаришів у соціальних мережах, які транслюють вам ідеальне життя, постійно забороняють вам щось, нав'язують вам мракобісні поради і заганяють вас у жорсткі рамки, ви знищуєте власне, унікальне «Я».

Ви хочете дупи як у когось, тіло як у когось, гроші як у когось, життя як у когось, А ЧОГО ВИ САМІ ХОЧЕТЕ? Від чого у вас зносить дах? Які мрії у вас були у дитинстві?

Зараз буде найправдивіший тест, розплющить вам очі на реальність.

Дайте відповідь собі чесно на запитання - Нахера вам прес на животі? Навіщо вам крута фігура? Навіщо вам 100 тисяч доларів?

Відповіли?
ТАК ЧОМУ У ВАС ЦЬОГО НЕМАЄ, ЯКЩО ВИ ЗНАЄТЕ НАВІЩО?

Так все просто - ВАМ ЦЕ НАХРІН НЕ ЗДАЛОСЯ І ВАША ВІДПОВІДЬ НЕ СПОНУКАЄ ДО ДІЙ!

Тому що якщо людина чогось дійсно хоче або в її житті, щось заважає жити - ВОНА ЦЕ ВИПРАВЛЯЄ В ТУ Ж ХВИЛИНУ!

Зуб болить – зачекаю, саме минеться? Ні біжимо до лікаря за будь-які бабки світу прибрати проблему.

Поставили страшний діагноз? Все пити кидаю, курити кидаю, веду здоровий спосіб життя.

Розумієте, до чого я веду?

Досить шукати секретні вправи, харчування, коктейлі, заклинання. Зрозумійте вже одну важливу річ - трансформація тіла можлива лише тоді, коли ви почнете ставитися до себе з ПОВАГОЮ!

Дивіться, що відбувається - ви бачите красиву дівчину або хлопця, які змінили своє життя, стали класно виглядати, заробляють хороші гроші, одягаються красиво, ведуть шикарний спосіб життя, тобто змінили себе з нуля маючи раніше просте/сіре життя.

Як думаєте, багато зусиль вони доклали, щоб змінити себе кардинально? ТАК

Чи важко їм було?
ТАК, але через те, що вони змінили ставлення до себе, полюбили ПРОЦЕС, а не результат, весь шлях для них не викликав відторгнення і ось цю лузерну фразу “у мене немає сили волі та мотивації”.

НЕМАЄ ЖОДНОЇ СИЛИ ВОЛІ, ТИ АБО ПОЧИНАЄШ СЕБЕ ЛЮБИТИ, ПОВАЖАТИ ТА РОБИТИ, АБО ДАЛІ РОЗПОВІДАЄШ КАЗКИ ПРО СИЛУ ВОЛІ.

А коли ти себе поважаєш, ти даєш собі все найкраще, а процес тобі не здається складним, він є НОРМОЮ.

Я 12 років тренуюся, тримаю прес цілий рік, розвиваюся, падаю, встаю, далі йду, бо поважаю себе і НЕ МОЖУ СОБІ ДОЗВОЛИТИ РОБИТИ ІНАКШЕ, у мене не викликає це складнощів.

Ось чому я роблю новий проект, ось чому я поставив собі місію вигризти той нафталін, що сидить у вас.
Показати вам інший шлях, інші емоції, знайти себе і свої мрії, рухатися без мотивації, полюбити процес і лише тоді ви виконуватимете завдання, бо зрозумієте НАВІЩО!

І це буде нелегко, так так прибирайте ілюзію і вистачить читати чарівні обіцянки плоский живіт за 2 тижні штурхаючи хрін у склянці.

Завтра офіційно відкрию на 4 дні можливість потрапити до проекту “Ідеальне тіло без підрахунку калорій”, там уже 300+ учасників.

І мені все одно, чи підете туди ви чи ні! Питання в іншому, як ви почуватиметеся, коли в старості зрозумієте, що прожили не своє життя і не зробили одного прекрасного дня правильне рішення "ВИБРАТИ СЕБЕ".

Ось вам ще один мій улюблений продукт про смачну їжу )) З такими продуктами можна взагалі не рахувати калорії ))

Про шоколад 🤝. Просто залишу це тут

Зараз напишу істину, яка колись немов кувалда вдарила мене, після усвідомлення всієї правди.

Різниця між зайнятою людиною та людиною, яка вдає, що вона зайнята - ЦЕ ЙОГО РЕЗУЛЬТАТ!

А зараз буде брутально і дуже боляче.

Якщо ви роками боретесь з вагою - всі ваші дії, які ви робите або раніше робили ПОВНА ХЕРНЯ і не працює. Ви тупо обманюєте себе.
Якщо ви бідний - все, що ви робите по відношенню до збільшення свого капіталу ПОВНА ХЕРНЯ, тому що це самообман.

Є такий вислів - "Якщо ти такий розумний, то чому бідний?"

Ось вам моя інтерпретація до теми схуднення:
Якщо ви все вже випробували і все знаєте у схудненні, маєте звання магістр ПП, доцент гербалайфу, майстер дієти, професор голодування - Якого чорта ви маєте зайву вагу?

Може тому, що ви займаєтеся самообманом? (Тут навіть кріпаків деяких здуло).

Ну і тепер мої улюблені правила в житті:

Пункт 1 - Не чухати язиком, а робити
Пункт 2 - Не читати інсту, а робити
Пункт 3 - Не розповідати всім, що ви худнеєте, а робити
Пункт 4 - Не вибирати найлегше, а робити найскладніше
Пункт 5 – Не звинувачувати інших у своїх проблемах, а брати відповідальність на себе за свої помилки та провали
Пункт 6 - Не боятися, а робити через страх (іншого шляху немає), все незвідане завжди буде страшним
Пункт 7 - Завжди навчатися у тих, з ким ви повністю не згодні, але він та його учні отримують шикарні результати.
Пункт 8 - Якщо ціль для вас важлива, ви ЗАВЖДИ знайдете для неї час.
Пункт 9 - Ваше відображення у дзеркалі, це ваше ставлення до себе, так ви себе цінуєте.
Пункт 10 - Бажаєте нових результатів повторіть все, що робить людина, маючи ці результати

P.S. Вам страшно йти на навчання, ви розцінюєте оплату за навчання, як викинуті гроші у сміття, коли повинні розуміти, що навичка, яку ви отримаєте це інвестиція в себе на все життя, а бургер, який ви з'їхали за обідом вийде в туалет назавжди вже на наступного ранку.
Я свого часу вибрав замість бургера інвестиція у свої знання і не помилився! За останній рік я інвестував у своє навчання понад 10 тис. дол. А колись усе починалося з 50 доларів.

Життя лише одне і не варто його витрачати на дієти!
⠀
Усі герої в посту вигадані, так?

Ця історія почалася рівно тоді, коли одного чудового ранку Ольга прокинулася від дзвінка будильника, щоб почати заново проживати день бабака.
⠀
Одягнувши тапочки, Оля попрямувала у ванну. Ще з напів заплющеними очима, намацавши кран та зубну щітку взялася до повсякденної процедури.
⠀
Поки чистила зуби, очі дивилися на вираз обличчя і повільно спускалися, разом із думками «знов ці мішки під очима і злегка обвислий живіт схожий на усмішку».
⠀
- Чому, чому саме я потрапляю в цю ситуацію, за що мені такі страждання і чому виходить у всіх, крім мене? Адже я не їм нічого забороненого, у моєму холодильнику корисна їжа, що я роблю не так.

Що це таке? Чергова спроба створити ілюзію, що вона турбується за фігуру чи переконати себе в тому, що настав час почати робити?
⠀
Поки її свідомість гальмувало емоції і ранок повільно перетворювався на чергове переконання, що Ольга унікальна, у двері постукав синулька, думки обірвалися і Оля стрімко побігла на кухню готувати сніданок для сім'ї.
⠀
Вівсянка дитині, яєчня з беконом чоловікові, собі ж сніданок не приготувала, адже вона доїсть за дитиною і вип'є каву з бутербродом, просто часу на себе немає.

Вже більше 6 років з моменту народження дитини Ольга ніколи не вважала себе важливою, повністю присвятивши себе дитині і виконуючи бажання чоловіка.

Навіщо, адже хороша дружина це коли дитина/чоловік нагодований, дім прибраний?
⠀
Час піджимав!
Допиваючи кухоль кави, ковтнувши вітамінний комплекс, сподіваючись отримати користь і здоров'я, Ольга швидко зібрала малого, цмокнула чоловіка і поспішила на автобус до роботи.
⠀
Поки сиділа в автобусі, рука автоматично потяглася до телефону, щоб відкрити інстаграм, який був для неї прикладом ідеального життя.
⠀
Її обліковий запис був заповнений дитячими фотографіями, бо себе вона соромилася вкладати, та й чоловік ніколи не мав бажання бути частиною її усмішок на фото останні 6 років.

Уся стрічка заповнена гарними фігурами, від яких у Олі ще більше стискалося під грудьми. Це була мрія, повернути фігуру, жіночність, відчуття радості, залицяння коханого та дике бажання любити.

У той час, поки вона була в автобусі, гортаючи інстаграм, все зупинялося. Це були спокійні 15 хвилин з сірого дня.

На роботі, щодня її чекала рутина, кабінет, комп'ютер та «подружки», які стукали по клавішах і кожні 30 хвилин пили каву/чай із пєчивом.

Серед усіх колег Олі, найяскравішою була лише одна, та яку вона ненавиділа у підсвідомості та посміхалася в реальності.

Лєнка - вид на мільйон доларів, двоє дітей, за день 5 кухлів кави, 10 цукерок, при цьому не рахувала калорії, флірти з чоловіками та вічна посмішка на шалено гарному тілі.

Можливо Оля бачила в ній себе 7-8 років давнини, ту дівчинку, яка любила життя, кайфувала від фігури, ніколи не в чому себе не відмовляла?

Стоп, а як так відбувається, чому 7-8 років тому вона була струнка, усмішка не йшла з її обличчя та повага до себе на піку? Що змінилося?

За відповідь на це запитання Оля готова була продати душу, коли вона дивилася на Лєнку, всередині розривало водночас злість і розгубленість.

Десь глибоко всередині, підсвідомість підкидала їй думки, що якщо одна людина може, то й інші можуть, якщо ти раніше була такою, значить це можливо повторити. Але соціальне оточення інстаграм переконували в іншому, треба пахати, терпіти та обмежувати.
⠀
Чи є думки, що треба зробити Ользі, щоб повернути собі щасливе життя?

Один з найважливіших уроків, який я створюватиму в проекті «Ідеальне тіло без підрахунку калорій» - формування власної (вашої особистої, а не написане ідіотське меню з продуктами, які вам набридли) тарілки!

В ньому я хочу додати схеми (ось прямий з повним поясненням та інструкцією):
— як збирати тарілку в ресторані, щоб не набрати зайвого
— принципи харчування в гостях, щоб не почуватися білою вороною
— що робити якщо треба поїсти, а під рукою нічого немає
— як правильно пити алкоголь, щоб не зірватися

Для вас це може звучати нереальним і я не здивуюсь, тому що кількість страшилок і догм, які запхали вам у голову, зашкалює і створює вам купу дурних переконань.

Через це ви живете не тим життям і не в тому тілі, яке хочете, відчуваючи себе нещасним, а від цього ще більше зриваєтеся і провокуєте зажори.

Ресторанна їжа не страшна, у кожному закладі є смачні стейки, овочеві салати, нормальні гарніри і навіть, якщо ви вибрали, щось жирне (калорійне) - задача лише підлаштувати решту прийомів їжі так, щоб не переборщити цього дня за обсягом їжі.

А всі ці навички виходять із розуміння принципу складання тарілки та загальної активності, не більше.

Більшість учнів на відпочинку (де все включено) не привозять зайві кг, бо не нападають на їжу, роблять вибір логікою та не лежать на лежаках.

І ще момент, такі дні не кожен день, тому навіть якщо ви щось переборщите, максимум що це буде набряк, які зійде за 2-3 дні.

Наступного дня повертаємо адекватне харчування та не паримося.

І ДОСИТЬ НА ВАГАХ СТОЯТИ КОЖНИЙ ДЕНЬ!
У вас вага може стрибати, навіть якщо ви погано поспите або нерви на роботі/вдома зроблять.

Ви вже відписалися від нутриціологів та ппшників? Дуже раджу)))

Відчуваю своєю вже не м'якою дупкою, що вихідні пройдуть ідеально!
⠀
Це говорю вам Я, 👮 охоронець ваших жирових відкладень. Будьте спокійні, ваш жир за вихідні нікуди не піде, а швидше за все прибуде новою партією, якщо далі слухатимете друзів і спотикатиметеся про помилки зроблені раніше.
⠀
Пишу протокол дій на ці вихідні (та вони вже скоро):
⠀
👉 якщо ви зустріли друзів, які звуть вас на вечірку - погоджуйтесь 100%, бо це емоції та кайфовий відпочинок, але зробіть три дії.

1. Перед гулянням робимо більше активності ніж зазвичай
2. Вибір їжі робимо не емоціями, а логікою, вибираємо прості страви, де багато білка, мало жиру (це дуже просто, якщо поставити собі за мету)!
3. Набрали одну тарілку (смачну) і більше нічого не їмо
⠀
👉 якщо до вас несподівано нагрянули батьки, а мама запропонувала посмажити картофанчик із сальцем, не ображайте маму, відкушайте страву, але звертайте увагу на порцію.
⠀
Знаючи, що мамуля накидає вам жирної їжі, а значить багато калорій, інші прийоми їжі треба мінімізувати по жиру та об'єму (посна їжа). Наприклад сніданок – яєчня + овочі – обід м'ясо + овочі + мала порція вуглеводів - вечеря з мамою.
⠀
Ніколи не кажіть мамі "Я худну", бо будете наказані! 😂
⠀
👉 якщо ваш чоловік, раптом сколупнув свою черепушку і згадав, що давно не запрошував вас до ресторану, а дружина намацала в шафі маленьку чорну сукню, йдіть навіть не думаючи! У цьому пункті немає продовження, їжте смачно, пийте вино, увечері в ліжечку відпрацюєте всі калорії та покращєте дофамінову систему!

Але раціон до ресторану менш калорійний і бажано більше пішки походити.
⠀
Сподіваюся цей простий мануал допоможе вам не боятися вихідних і проводити їх з кайфом без шкоди для фігури.
⠀
А я хочу побажати вам спокою, тиші, сімейного відпочинку, сексу, потім ще раз сексу без перекуру і спатки, щоб стати наступного дня з посмішкою і почуттям задоволення. Вихідні не привід обжиратися, завжди керуйтеся логікою.
⠀
P.S. Хто не поставив лайк - цукерок та пельменів вам у стрічку

Кажуть, якщо хочеш чогось досягти, треба цього сильно захотіти.
Херня це все, 27 років тільки й робив, що чекав та сподівався.
⠀
Я до речі раніше, приблизно років 12 тому, щоб себе типу розвантажити, на вечір пив півторашку пиваса з чіпсонами (смачні такі, досі пам'ятаю смак сметани та цибулі), а у вихідні вискарі або коньячка з друзями до свинячого вереску.
⠀
І мені здавалося, що я відмінно себе розвантажував, а як виявилося, я просто тікав від проблем, ховаючись за алкоголь і придумані відмовки.
⠀
Та й взагалі, якщо згадати себе з 2000 по 2010 рік, то я взагалі не розумію, як я зміг настільки змінитись чи взагалі живий, здоровий.
⠀
Система цінностей дуже сильно змінилося і рівень завдань, прагнень став високим. Раніше для мене зарплата в 1000 дол на місяць це було нихуахуа хуліарди, про фігуру я взагалі мовчу, які м'язи, це тільки стероїди та протеїни колоти в ясна треба.
⠀
Смішно, якби не так сумно.

І найцікавіше, що у 41 я почуваюся набагато молодше, бадьоріше ніж у 25)).

Повір справа тут не в мотивації і не через відсутність лінощів, просто ВІДНОШЕННЯ до себе та завдань загалом змінилося.

Проблема більшості в суспільстві – це шаблонне мислення, яке на жаль нав'язане!

У результаті виходить ось така картина —> Ти чуєш інформацію від людини, яка змогла кардинально змінити себе, яка робить на противагу тій інформації, яку вам пхають в голову - І ЩО ТИ РОБИШ?

НІЧОГО! Підключаєш скептика, кажеш стандартні кліше, АЛЕ ТАК І НЕ СПРОБУВАВ ЗРОБИТИ ІНАКШЕ.

А значить результату нуль, тому що продовжуємо жити і робити те саме, що і завжди.

В ліпьоху розіб'юся, але в проєкті «Ідеальне тіло без підрахунку калорій» (у жовтні його випущу), я зламаю ваш бар'єр, а якщо не зламаю, то зроблю багато тріщин у бетонній плиті переконань, які в результаті трохи пізніше все одно зламають старе мислення ))).
⠀
Коротше, якщо ти в темі і тобі набридло бути сірою мишею, тоді лови від мене 😍, я дуже радий, що нам з тобою по дорозі.
⠀
Якщо ні, скоро надішлю тобі парашут, який допоможе приземлитися в нове життя, де немає сумнівів є лише чітка зрозуміла мета, яка заряджає щодня.
⠀
Ви живете тим життям, на яке заслужили самі і ваш рівень (у всьому) життя, це показник вашого ставлення до себе самого. ✌️🔥