Как любовь к себе помогает похудеть?
«Доброжелательное отношение к своему телу ведет к по-настоящему долгосрочным результатам, а не к качелям в весе.» – это слова моей клиентки Елены.
Мы год лечили РПП (приступообразное переедание) и после выхода в ремиссию в январе взялись за стадию снижения веса. На данный момент результат – минус 11 кг (с 89кг до 78кг)🦾
Начинали с того, что после многих неудачных попыток похудеть Лена компульсивно переедала несколько раз в неделю. Вес и ненависть к себе росли, руки опускались. Уже даже одна мысль о каких-либо ограничениях вызывала приступ.
«Еда выбирала за меня, а не я выбирала, что есть и какой хочу быть» – так девушка ощущала себя в то время.
Лена не обновляла гардероб, избегала смотреться в зеркало, испытывая отвращение к отражению, не ходила в бассейн и даже стыдилась покупать «вредные» продукты. На носу маячила свадьба и перспектива выйти замуж в текущем весе вызывала ужас, панику и отрицание.
Чем больше случалось провалов, тем более сурово Лена стремилась себя ограничивать и… будто бы наказывать. Например, физическая активность часто выступала в качестве «кнута».
Ну и вишенка на торте нездорового пищевого поведения – привычка заедать любые негативные эмоции.
Конечно, мы выстраивали здоровый паттерн питания, тренировались по-новому обращаться с эмоциями, проводили поведенческие эксперименты.
Но без обучения принимающему, поддерживающему отношению к себе действительно справиться с РПП невоможно. И уж тем более перейти к фазе похудения.
«Также я хочу отметить, что на сессиях всегда царила атмосфера абсолютного принятия. Поначалу я продолжала срываться, но уже не так часто, и ожидала, что меня будут ругать. Но каждый раз я получала поддержку и помощь в том, чтобы разобраться в ситуации. Это очень поддерживало меня.» – говорит Лена.
Если вы беретесь худеть через отвращение к себе – это дорожка как минимум к срывам, как максимум к расстройству! Вы получите не прекрасную фигуру и уверенность в себе, а новые проблемы.
Итак, как конкретно доброе отношение к себе помогает снижать вес?
✔️Вы способны долго идти к цели. Вам и сейчас с собой нормально. Да, вы хотите лучше. Но сбивающие с пути мысли в духе: «Господи, так жить невозможно, мне нужно срочно» отсутствуют.
✔️Вы верите в себя. В то, что вы способны достичь желаемого. Это основа мотивации.
✔️Вы поддерживаете себя, когда вам плохо, а не топите. И не заваливаетесь потом в жалость, которая у многих заканчивается перееданием.
✔️Вы используете разумные методы похудения. Не загоняете себя, не наказываете, делаете то, что действительно нужно. Не доводите до истощения и голода, после которых следуют срывы.
✔️Вы радуетесь промежуточным результатам, а не обесцениваете их в духе: «Ну и толку то, что я 2 кг скинула, все равно жирная». И дополнительно этим укрепляете мотивацию.
✔️Вы способны вернуться на маршрут после неудачи. Вместо того, чтоб решить, что вы – безнадежное чучело и уйти в пищевой отрыв.
✔️В вашей жизни вообще сильно меньше стресса, а значит и его заедания.
И, да, с помощью психологии такому отношению к себе можно научиться.
Как это сделала Лена.
Свадьба, кстати, прошла замечательно.
Оказывается, чтоб получать удовольствие от наряда, праздника, и общения с близкими, вовсе не нужно быть в самой самой идеальной форме.
#семихатова_похудение
