Проверено Sektascience

Совет дня: перестаньте использовать бахилы, они не работают

В сезон слякоти в больницах, салонах красоты и других помещениях спешат достать бахилы, чтобы грязь с улицы не разносилась. Цель хорошая, вот только на самом деле бахилы бесполезны. Рассказываем, почему.

❌ Бахилы не защищают от грязи
Даже если бахилы не порвались, то они часто слетают и грязь разносится. Исследования показали, что бахилы не помогают в профилактике инфекций среди пациентов, не влияет на продолжительности пребывания пациентов в отделении и не снижает смертность.

⛸ Бахилы травмоопасны
Они могут быть скользкими, особенно на кафеле. Это может привести к травме, а ещё в них потеют ноги.

🦠 Бахилы сами разносят грязь и микробы
Когда мы надеваем и снимаем бахилы, то так или иначе касаемся обуви руками, но вряд ли кто пойдёт мыть руки после надевания бахил — это может увеличить риски инфицирования. Микробы с обуви мы переносим на руки, затем на лицо, других людей, дверные ручки и другие поверхности.

♻️ Бахилы — враги экологии
Срок службы у них всего несколько минут или часов, после чего в почве они разлагаются сотни лет. Отправить на переработку их тоже сложно — из-за резинки.

🤰🏼Бахилы неудобны для беременных женщин, детей и пожилых людей
В больницах редко найдётся бахилы маленького размера, а беременным и пожилым требуется помощь в надевании или хотя бы скамейка, куда можно присесть, которой часто нет.

✅ Альтернатива бахилам
Полностью отказаться от бахил пока что вряд ли получится. Если всё-таки необходимо их надеть — протрите руки влажной салфеткой и обработайте антисептиком.

— Надеть сменную обувь.

— Постелить ковровое покрытие, хотя бы на входе.

— Своевременно проводить уборку.

— Использовать многоразовые тканевые бахилы.

— Соблюдать правила гигиены: в первую очередь — мыть руки.

— Поставить щётки для обуви у входа.

Проект: как помочь мужчинам жить дольше

Мужчины на 32% реже женщин обращаются к врачу, при этом живут на 5-10 лет меньше.

Причиной этому могут быть гендерные стереотипы, воспитание, подкреплённое фразами «Ты ж мужик», «Само пройдет», «Боль надо терпеть», а также стереотипами о том, что мужчина не плачет и не жалуется.

🥼 В месяц информирования о проблемах мужского здоровья Movember мы вместе с партнёрами запустили проект в помощь женщинам — тем, кто больше всех заботится о мужском здоровье, кто изобретают подходы и способы, чтобы мужчины наконец выделили время на себя.

🖇https://help.nenaprasno.ru/movember

Проект состоит из трёх памяток:

✔️ Как не спровоцировать конфликт, когда речь идёт о здоровье партнёра — психолог YouTalk

✔️ Как мужчине вести здоровый образ жизни: особенности питания и физической активности — школа фитнеса #sekta

✔️ Список обследований для мужчин, чтобы вовремя обнаружить рак — фонд «Не напрасно»

Также на сайте можно пройти тест про мужское здоровье, почитать истории женщин, которым удалось убедить мужчину обратиться за помощью, и оставить свою историю — а за это получить скидку на психотерапию. Поделитесь этим проектом со своими близкими мужчинами ❤️

🧖‍♂️ Исследование: регулярные походы в сауну могут снижать проявления депрессии и тревожности

От финских учёных нам известно о связи между регулярными походами в сауну и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие исследования обнаружили связь между регулярным посещением сауны и снижением риска развития болезни Альцгеймера.

🚩 Новое исследование изучало влияние сауны на психологическое состояние. Шведские учёные провели опрос среди 971 жителя Северной Швеции в возрасте 25-74 лет, изучая их привычки посещения сауны и самооценку здоровья.

Результаты
Среди тех, кто регулярно посещал сауну, реже отмечались жалобы на повышенное артериальное давление и болевые ощущения.

Эти участники также выше оценивали:
• своё счастье,
• качество сна,
• уровень энергии,
• психическое здоровье,
• общее самочувствие.

Исследование показало, что оптимальная частота посещения сауны составляет 1-4 раза в месяц. Участники, посещавшие сауну чаще, не отмечали дополнительных улучшений самочувствия.

Учёные продолжают изучать эффекты сауны, чтобы лучше понять её влияние на здоровье. А пока поделитесь своими наблюдениями: влияет ли сауна на вас?

Как есть больше овощей и фруктов в несезон?

10 экономичных лайфхаков в карточках 👉🏼

Если хотите держать баланс на питании и активности, несмотря на погоду и предновогоднюю суету — приходите на сезонный курс SOFT POWER от школы фитнеса #sekta.

Какое питание будет на курсе
🥗 Акцент на овощи
🔬 Ресерч мировых исследований в питании
👩‍🍳 Целая книга рецептов
📄 Полезные материалы, которые облегчат процесс приготовления.

🍽️ Для тех, кто не готовит, — подборка готовых блюд из популярных сервисов доставки + карта ресторанов, где можно попробовать блюда в стиле питания на сезонке.

Приходите на курс SOFT POWER, старт 2 декабря: https://sektaschool.ru/online/softpower

💝 При покупке до 18 ноября — 10 тренировок из прошлой сезонной программы в подарок.

Что такое равное консультирование и как оно помогает справиться со сложными обстоятельствами

Равные консультанты — консультанты, имеющие тот же диагноз или опыт, что и клиент.

Сегодня в России существует широкая сеть равных консультантов по разным вопросам. Впервые равное консультирование было предложено в рамках психиатрического диагноза, теперь равные консультанты помогают людям со СПИД, ВИЧ, онкологическим пациентам, людям с инвалидностью, ментальными особенностями, зависимостями и заключенным.

Попросили клинического психолога, онкопсихолога Светлану Малышеву рассказать, когда помощь незнакомого человека может оказаться спасительна.

С чем помогает равный консультант
Когда человек попадает в диагноз или оказывается в определённой ситуации, он не знает, что делать и как себя вести, это способствует социальной изоляции, чувству одиночества, потерянности, все это может усугублять и без того непростое состояние и приводить к депрессии.

Главная ценность консультанта в том, что он был в этом же опыте и может помочь со следующими вещами:

✔️Социальная адаптация
✔️Обучение навыкам
✔️Ориентирование в проблеме, маршрутизация
✔️Психологическая и эмоциональная поддержка
✔️Борьба со стигматизацией заболевания или состояния
✔️Личный опыт от первого лица
✔️Информирование
✔️Полезные контакты и координаты

Почему не каждый может стать равным консультантом

Равные консультанты по сути берут на себя функции социального работника. Ими могут стать те, кто находится в стойкой ремиссии или закончил лечение. Но это не единственный критерий.

🔹 Для начала необходимо пройти подготовку — чтобы понять, способны ли вы поддерживать человека в сложной жизненной ситуации.

🔹 По-хорошему консультанту нужен супервизор и психологическая поддержка, иначе есть риск получить ретравматизацию.

🔹 Равный консультант должен осознавать свои ограничения: например, он не берёт на себя компетенции психолога.

⚠️ Однако сейчас деятельность равных консультантов не регулируется законом. В итоге пациенты не защищены от неквалифицированной помощи, поэтому важно серьёзно подходить к выбору консультанта.

🔎 Где искать равных консультантов
Если вы понимаете, что не справляетесь, обратитесь к лечащему врачу, он направит к равному консультанту или психологу.

• Равные консультанты работают на базе государственных учреждений.
• В интернете можно найти фонды и некоммерческие организации, например
«Фонд Александра».

❤️‍🩹 Если вы попали в сложную ситуацию — не вините себя, вы это не выбирали. Но вы можете выбрать, как в этих обстоятельствах вести себя, обращаться за помощью или нет. Мы рассказывали, почему обращаться за поддержкой так важно.

Как распоряжаться деньгами, чтобы они приносили счастье 🤑

В прошлом посте рассказали про исследования, которые доказывают: не в деньгах счастье. На что многие написали, что и без денег плохо. Не спорим — вот подтверждения, что деньги важны для благополучия:

✔️ Деньги могут увеличить счастье и здоровье людей, страдающих от бедности.

✔️ Люди с низкими доходами в 2 раза чаще страдают от депрессии. 

✔️ Деньги могут помочь «купить счастье», если они используются для удовлетворения основных потребностей: еда, здравоохранение, безопасное жильё. Перечисленное может улучшить психическое и физическое здоровье, а в некоторых случаях может привести к увеличению счастья.

НО: как только основные потребности удовлетворены, счастье, которое человек может получить от денег, может застопориться. Согласно статистике, счастье росло с увеличением зарплаты, пока участники не зарабатывали 75 000 долларов в год. После этого момента корреляция между зарплатой и счастьем снизилась.

На что потратить деньги с пользой:

🎡 Покупка впечатлений. Опросы показывают: трата денег на впечатления, а не на материальные блага и импульсивные покупки, и раздача другим, не думая о вознаграждении, приводит к сильному ощущению счастья.

🫴🏼 Помощь другим. «Просоциальные расходы» — это траты на других людей. Так, трата 5 долларов на другого человека может принести больше счастья, чем трата такой же суммы на себя.

🐖 Накопления. Свободные отложенные деньги уменьшают тревогу и повышают уровень счастья.

🧹 Покупка времени. Допустим, вы платите другим за работу, которая вам не нравится: уборка, готовка, присмотр за детьми. Или покупаете вещи, которые облегчают вашу жизнь — например, посудомойка. Особую радость вы получите, когда эти деньги реинвестируются в хобби, времяпровождение с близкими, саморазвитие и другие приятные вещи.

💻 Работа со смыслом. Если ваша работа кажется вам бессмысленной — это может привести к депрессии. В таком случае даже высокая зарплата не приблизит к счастью. Ищите деятельность, которая даёт вам возможность раскрыть свой потенциал, оказывает позитивный эффект на общество.

💸 Деньги делают нас счастливыми или несчастными? Что говорит наука

Большинство людей называют своей целью максимально доступный доход, в том числе из-за веры в то, что это поднимет уровень жизни. Однако исследования утверждают обратное: этого не произойдёт. 

Экономисты и психологи убеждены: деньги не связаны с благополучием.

Причина №1.
Психологи заметили, что человек склонен приспосабливаться к любым новым обстоятельствам — хорошим или плохим, это называется «гедонистическая адаптация». Во многих ситуациях она защищает от депрессии из-за неприятных событий. Но и не даёт особенно радоваться положительным моментам. Наглядный пример — выигрыш в лотерею. По словам везунчиков, они не стали счастливее. 

Причина №2.
По мнению экономистов, люди зациклены на том, сколько они получают по сравнению с окружающими. Формула «относительного дохода» следующая: зарабатывая 50 тысяч в год в районе, где большинство получают 30 тысяч, вы будете счастливее, чем при 100 тысячах и если у соседа доход в 2 раза выше.

🧮 Во многих исследованиях пытались вывести формулу, сколько денег нужно получать, чтобы ощущать себя счастливее.

Однако учёные предлагают рассмотреть альтернативы деньгам, которые с большей вероятностью приведут к счастью:

✔️ У тех, кто бесплатно дарил добро минимум раз в неделю, уровень счастья вырос эквивалентно увеличению зарплаты с 20 до 75 тысяч в год (в долларах).

✔️ Благотворительные взносы повышают благополучие эквивалентно удвоению зарплаты.

✔️ Наличие друга, с которым часто видишься, увеличивало счастье примерно на дополнительные 100 тысяч в год. 

✔️ Брак также увеличивает счастье на 100 тысяч. Развод — эквивалентен урезанию зарплаты на 90 тысяч в год.

✔️ Регулярные встречи с соседями сравнимы с дополнительными 60 тысячами в год.

🫰Самым ценным из нефинансовых ресурсов оказалось физическое здоровье. Хорошее здоровье равно прибавке к зарплате в 400 тысяч в год. 

Поэтому не забывайте вовремя бывать у врачей, заниматься спортом, высыпаться и сбалансированно питаться. Обо всем этом мы тут и пишем ❤️‍🩹

🛌 Правда, что заправлять постель — полезно для здоровья?

Больше людей застилают свою кровать, чем нет. Согласно опросу Национального фонда сна, около 70% американцев застилают кровать каждое утро. Однозначной рекомендации заправлять кровать нет, но вот что думает наука по этому поводу.

Влияние на психику 🧠
Организованная среда может способствовать улучшению психического состояния.

Есть доказательства, показывающие связь между жизнью и работой в организованной, свободной от беспорядка среде и улучшенной концентрацией, навыками постановки целей, производительностью и более низким уровнем стресса.

Порядок в доме может способствовать чувству порядка и ясности мыслей. Особенно это важно для пожилых людей — порядок помогает сохранить когнитивные функции мозга и повышает общее качество жизни.

Качество сна 😴
Исследования показывают, что гигиена сна и обстановка в спальне играют важную роль во сне. Например, загромождённая спальня и неубранная кровать могут мешать сну.

Заправленная кровать может быть более приятной для того, чтобы лечь в нее, а те, кто застилает свою кровать, чаще сообщают о том, что получают необходимый отдых.

Гигиена и микробы 🕷️
Несколько лет назад распространилась информация, что не заправлять кровать — полезно для здоровья. Во время сна мы потеем и сбрасываем клетки кожи — а пылевые клещи, которые обитают почти в каждой кровати, питаются этим и могут вызывать аллергию, особенно у людей с астмой, а также проблемы с дыханием.

Якобы в незаправленной кровати больше воздуха, что отпугивает клещей.

Некоторые специалисты предполагают, что исследование о незаправленной кровати приобрело популярность в силу своей простоты и соответствия общим привычкам, хотя ключевые рекомендации по борьбе с клещами включают проветривание и регулярную стирку постельного белья.

А вот наблюдения за пациентами в больницах свидетельствуют, что покрывало защищает постельное белье от пыли и микробов с улицы, уменьшая риск распространения инфекций среди ослабленных людей.

⚠️ Однако качественных научных данных о том, как на здоровье влияет заправление постели в домашних условиях, мало — толком это никто не изучал.

Вывод: заправлять постель или нет — решать вам.

📝 Один из способов определиться — в течение недели или дольше попробуйте вести дневник и отслеживать ощущения после того, как вы застелили или не застелили постель. Проанализируйте ваше самочувствие, уровень стресса и качество сна, чтобы отследить возможную связь.

Как составить план тренировок самостоятельно 📅

Если ваши отношения со спортом скорее хаотичны, чем регулярны, возможно, вам поможет план. Рассказываем, как его составить:

1️⃣ Определите цель
Сперва стоит определить цель тренировочной программы. Без неё есть риск быстро потерять мотивацию.

Для прояснения цели помогут вопросы:
• для чего я хочу тренироваться регулярно?
• что именно я хочу получить по итогу от тренировок?
• как бы мне хотелось чувствовать себя спустя 1—2 месяца после тренировок? а через год?

Цели могут быть разными — набрать мышечную массу, немного похудеть или просто больше двигаться при сидячем образе жизни.

2️⃣ Определите ваше «до»
Зафиксируйте своё текущее состояние и параметры, сделайте фотографии. Можно в небольшой заметке описать то, что сейчас вам кажется нормой и с чем хотелось бы поработать. Фокусируйтесь не только на внешних показателях, но и на самочувствии.

3️⃣ Определите свои возможности и ограничения
Рекомендуем закладывать время на тренировки в своё расписание на неделю и день. Это важно учесть заранее: сколько времени вам нужно на дорогу, сборы? Если вы тренируетесь дома, не будет ли мешать ребёнок? Продумайте все факторы.

4️⃣ Составьте план
Исходя из вашей цели подберите тип нагрузки и частоту тренировок. Не забудьте про время на восстановление.

На нашем научном портале забирайте примеры тренировочных планов:

➡️ для тех, хочет сбросить вес и увидеть рельеф на теле.
➡️ для тех, кто хочет повысить свою выносливость.

Также в статье рассказали, как придерживаться плана несмотря на внешние препятствия и помочь себе стать дисциплинированнее.

🔗 Читать статью.

Исследование: люди, которые отвлекаются на гаджеты, вызывают раздражение и разочарование

Понятие «фаббинг» пока не так распространено, но большинство из нас сталкивались с ним.

Фаббинг — это когда кто-то отвлекается на свой телефон и тем самым, осознанно или нет, игнорирует собеседника.

Исследователи хотели выяснить, вызывает ли фаббинг чувство неопределенности в восприятии намерений и чувств других, что может влиять на межличностное восприятие.

Результаты ⤵️
Исследователи обнаружили, что фаббинг может заставлять человека чувствовать неуверенность в намерениях собеседника.

При этом того, кто отвлекается на телефон (фаббера), начинают воспринимать менее человечным, и к нему проявляется больше раздражения и агрессии.

Эти данные позволяют предположить, что цифровые отвлечения могут ослаблять человеческие связи и негативно влиять на восприятие собеседника.

Выводы
Фаббинг — относительно новое социальное явление, порождённое частыми отвлечениями на гаджеты. Исследователи отмечают его широкое распространение и возможные психологические последствия.

⛔️ Учёные рекомендуют минимизировать фаббинг, чтобы снизить потенциальные риски для отношений. Однако восприятие этого поведения может различаться в зависимости от типа отношений — например, в близких и повседневных социальных контекстах.

*Исследование проводилось на участниках из Китая, и культурные различия могут влиять на результаты.

📱Рассказывайте, вы чаще кто — фаббер или жертва фаббинга?

Можно ли стать зависимым от психотерапии?

Для нашей рубрики #psychoscience рассказывает клинический психолог клиник docmed и docdeti Никита Прилепский.

Что считается постоянной терапией
Регулярная терапия подразумевает встречи раз в неделю, а при некоторых расстройствах и состояниях — даже два.

Краткосрочная терапия длится примерно 4-5 месяцев или 15-20 консультаций в режиме раз в неделю.

Длительная VS краткосрочная терапия: что лучше?

➡️ Долгосрочная психотерапия более эффективна при сложных психических расстройствах, она работает на перспективу, чтобы у человека снижалась потребность в дополнительном лечении. Дольше может сохраняться эффект работы, потому что человек формирует новые навыки.

➡️ Краткосрочная терапия может обеспечить более быстрое первоначальное облегчение, помогает с острым запросом.

Оптимальные сроки терапии 🗓
Любая терапия должна быть ограничена по времени. Это критерий для постановки эффективной цели. Срок терапии определяется совместно специалистом и клиентом и зависит от сложности психического состояния пациента, его диагноза, это ключевой аспект.

🟠 Работа над тревожными расстройствами и депрессией может занимать 3-4 месяца. Об этом свидетельствуют множество протоколов и терапевтических планов.

🟣 Расстройства пищевого поведения, обсессивно-компульсивное расстройство — до 1 года психотерапевтической помощи.

🔴 Такие состояния как расстройства личности, биполярное расстройство могут потребовать и более продолжительный срок и даже другие формы терапии: например, сочетание группового и индивидуального формата.

Как сделать терапию эффективнее 📌

1. Крайне важно ставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. В зависимости от их достижения или отсутствия успеха необходимо проводить промежуточные итоги. Обычно их обсуждают раз в 8-10 консультаций. То есть раз в пару месяцев.

2. Также важно давать обратную связь психологу после каждой встречи и на фоне этого обсуждения принимать решение, насколько вам понятно, что говорит психолог, согласны ли вы с его оценкой, есть ли необходимость продолжать или прекратить взаимодействие.

Почему не стоит ходить к психологу годами ❌
Крайне важно понимать, что психотерапия не должна проходить по 5-10 лет. Вы всегда можете вернуться к психологу, обсудить сложные моменты вашей жизни или состояния. Можно иногда проводить дополнительные поддерживающие консультации.

Задача психолога — помочь вам сформировать навыки, которые позволят вам самостоятельно решать свои трудности.

⁠⁠Зависимостью можно считать невозможность решения своих проблем спустя 2-3 года взаимодействия, как будто вы ходите только 1 месяц. Итоговой целью работы должно стать ваше умение самостоятельно регулировать свое состояние. И, если у вас есть четкая идея, что без своего специалиста вы не справляетесь, стоит это обсудить.

Где искать поддержку, если вы или близкий столкнулись с раком 🫂

Сделали подборку проектов и инициатив, которые бесплатно помогут — информацией или делом.

Онлайн-справочная для онкологических пациентов и их близких «Просто спросить»
https://ask.nenaprasno.ru

Научно-популярное медиа о доказательной медицине и онкологии «Профилактика Медиа»
https://media.nenaprasno.ru

«Скрин» — тест для определения персональных рекомендаций по профилактике рака и справочник
https://screen.nenaprasno.ru

ONCOWIKI с ответами на большинство вопросов про рак
https://wiki.nenaprasno.ru

Центр «Вместе» с профессиональной поддержкой для женщин с диагнозом рак груди и их близких
https://vmesteplus.ru

Тренировки для женщин после мастэскопии от #sekta и фонда «Не напрасно»
https://324235.tilda.ws

Подкаст «РАК Happens» от фонда «Подари жизнь»
https://podcast.ru/1567208088/e

Онкологика — поддержка взрослым онкопациентам и их близким на всех этапах лечения
https://oncologica.ru

Документальный фильм «Победить рак» Екатерины Гордеевой
https://www.kinopoisk.ru/film/675273

Подкаст «В конце концов» про смерть и горевание. От паллиативной службы фонда AdVita
https://podcast.ru/1610308709/e

Курс Учебника Т—Ж про женское здоровье
https://journal.tinkoff.ru/pro/moe-telo/
*До 14 ноября за каждого студента Т—банк переведет 100 рублей в фонд помощи женщинам с онкологическими заболеваниями «Дальше»

20 тысяч подписчиков в «Пей таблетки!»

Спасибо всем, кто нас читает, комментирует наши посты и критикует их — это тоже очень важно. Благодаря вашей обратной связи мы становимся лучше 💪

Ждите от нас еще больше материалов с разбором пустышек и прожаркой мракобесов 🔥

В честь круглого числа мы решили сделать подборку каналов, которые мы сами читаем и любим ❤️

@Docma_ru. Здесь врачи сервиса онлайн-консультаций Docma рассказывают о лечении, диагностике и профилактике.

@doctor_sitkina. Канал гастроэнтеролога Ольги Сухаревой, где много говорят о здоровье и болезнях желудочно-кишечного тракта.

@pyrikov. Данилы Пыриков — нефролог, довольно редкий специалист. Он рассказывает о почках, камнях в них и моче.

@oncolya. Канал онколога Ольги Гордеевой, где она простыми словами разбирает главные мифы о раке.

@sektascience. Школа фитнеса Sekta рассказывает о здоровом образе жизни с ссылками на научные исследования.

@mediamedics. «Медицинская Россия» — самое больше новостное медиа о здравоохранении. Для тех, кто хочет больше узнать о проблемах и достижениях медиков страны.

Горчичники и «звёздочка»: разбор народных средств против ОРВИ

Что наука думает по поводу средств, которыми нас лечили всё детство? Рассказываем в карточках 👉🏼

А если вы спросите, как тогда помочь себе при ОРВИ, мы ответим: увы, волшебной таблетки от ОРВИ не существует, поэтому не тратьте деньги на противовирусные.

🔗 Еще в сезон простуд повышается спрос на БАДы — напоминаем про наш бесплатный гайд о том, какие витамины и кому действительно имеет смысл принимать.

Эффективнее будет:
• обеспечить себе покой,
• промывать нос,
• проветривать помещение,
• мыть руки
• обходить стороной места скопления людей,
• сделать прививку от гриппа.

Не болейте 💛

Самый эффективный метод психотерапии прямо сейчас: разбор КПТ

Открываем серию постов про самые популярные подходы в психотерапии. #psychoscience 🎉

Начнём с когнитивно-поведенческой терапии, поклонниками которой сами являемся. КПТ — один из наиболее изученных методов психотерапии. 

Попросили психотерапевта Lahta Clinic Александра Макеева рассказать, за что так любят КПТ👇🏻

➡️ Эффективность при разных состояниях Множество исследований подтверждают эффективность КПТ для лечения различных психических расстройств:

🔹 В тревожных расстройствах КПТ сейчас единственный действительно эффективный метод.
🔹При шизофрении — снижает интенсивность симптомов.

🔹Значительно снижает симптомы депрессии у людей с соматическими заболеваниями, особенно у тех, кто соответствует критериям депрессивного расстройства.

🔹Эффективна в лечении фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, расстройства пищевого поведения и посттравматического стрессового расстройства.

О других бонусах КПТ читайте в карточках 👉🏼

💒 Как продлить здоровье груди

Октябрь — Всемирный месяц осведомлённости о раке молочных желёз, самой распространённой форме злокачественных заболеваний у женщин.

Мы много пишем про этот и другие виды рака, а также разбираем вопросы вокруг груди и женского здоровья. Собрали наши полезные посты по теме.

🔖 Памятка для самообследования молочных желёз: https://t.me/sektascience/140

📉 Как снизить риск рака молочных желёз и когда нужно проходить скрининги: https://t.me/sektascience/340

📹 Бесплатные тренировки для женщин после мастэктомии: https://t.me/sektascience/448

🍼 Почему обвисает грудь? Виновато ГВ? https://t.me/sektascience/390

👙 Что полезнее — ходить в бюстгальтере или без? https://t.me/sektascience/391

👀 Как визуально увеличить грудь с помощью упражнений: https://t.me/sektascience/423

📈 Дезодорант, импланты и ранняя менструация: что повышает риски рака груди, а что — нет https://t.me/sektascience/441

🙌🏻 Есть ли польза от самомассажа груди? https://t.me/sektascience/445

📉 Как снизить риски разных видов рака: https://t.me/sektascience/665

🤱Получится ли кормить грудью после операции? https://t.me/sektascience/449

🎧 Правда, что рак «молодеет»? https://t.me/sektascience/663

Еще больше информации про рак и его профилактику можно найти на сайте наших коллег из фонда «Ненапрасно».

🫖 5 рецептов осенних напитков

Предлагаем провести выходные под одеялком или на прогулке по осеннему парку в компании согревающего напитка.

Обычно с приходом холодов хочется расширить привычный ассортимент кофе и чая чем-нибудь интересным. Делимся проверенными вкусными (и полезными!) сочетаниями 💛

Как оставаться физически активным в осенне-зимний период: 10 советов от тренера

Вместе с холодом и темнотой включается тюлений режим, когда не хочется лишний раз вылезать из-под одеяла, но чтобы поддержать себя — важно двигаться.

Руководитель тренировочного отдела #sekta Дарья Князева делится лайфхаками, которые помогут закрывать заветные кольца активности.

1️⃣ Черпайте активность из бытовых дел
Ходьба пешком до работы, игра с детьми на свежем воздухе или уборка дома — отличные способы движения. В самой выигрышной позиции находятся люди, у которых есть дети и собаки.

2️⃣ Отличное комбо: ВИИТ + силовые + растяжка

🔹Зимой можно сократить время тренировки, увеличив интенсивность. Высокоинтенсивные тренировки обычно выполняются в короткие подходы за 20-30 минут, а ещё помогают здорово согреться.

🔹Силовые тренировки помогают укреплять мышцы, поддерживать метаболизм и компенсировать потерю активности.

🔹Регулярная растяжка и занятия йогой помогают поддерживать гибкость и снижать риск травм — например, в гололёд.

3️⃣ Устройте челлендж без доставок
Поход в магазин — тоже активность. В разрезе дня, может, небольшая, а в разрезе месяца набегает прилично шагов.

4️⃣ Планируйте приятные дела вне дома — встречи с друзьями, походы в театр. Даже шоппинг не онлайн — уже увеличение активности.

5️⃣ Пробуйте зимние виды спорта
Коньки, горные и беговые лыжи, сноуборд, катание с горки на ватрушках. Это не только классные развлечения, но и новые движения и нейронные связи.

6️⃣ Купите термобельё
Покупка термобелья напрямую влияет на активность. Бегуны говорят, что нет плохой погоды для тренировок, есть плохая экипировка. С прогулками в холода так же. Подберите хорошее термобелье, оденьтесь по погоде и прогулка в парке станет приятным временем для себя.

7️⃣ Занимайтесь незимними видами спорта
Для тех, кто скучает по лету и по водичке — бассейн. Кому хочется в тепло — попробуйте йогу, растяжку и други тренировки в горячих залах.

8️⃣ Водите себя в зал, чтобы погреться в сауне
Если вы теплолюбивый человек, то наличие сауны или хамама в тренажёрном зале может стать хорошим стимулом, чтобы пойти на тренировку.

9️⃣ Занимайтесь онлайн
Если даже сауна не соблазняет и никакие тренировки не могут вытащить из дома — занимайтесь онлайн. В Sekta много курсов под разные цели, нагрузку и продолжительность.

💚Посмотреть программы можно тут🔁

🔟 Соблюдайте баланс
Зимой организм может нуждаться в более продолжительном отдыхе. Слушайте своё тело, высыпайтесь и не забывайте восстанавливаться 💙

🖇 Подборка полезных материалов, которые помогут вам лучше себя чувствовать осенью

Вспоминаем наши посты, которые актуальны всегда. В комментариях пишите, о чем еще в связи с приходом осени хотелось бы почитать.

🍜 7 идей, как улучшить рацион в холодное время https://t.me/sektascience/434

🤒 Из-за чего мы простываем на самом деле https://t.me/sektascience/108

🌚 Как поддержать свою психику в период темноты и холода https://t.me/sektascience/420

🧴Как изменить уход за кожей в осенне-зимний период https://t.me/sektascience/133

🚿 Откуда берется цистит и чем его лечить https://t.me/sektascience/126

🕯Как жечь свечи безопасно для здоровья https://t.me/sektascience/471

💉Почему так важна вакцинация от гриппа https://t.me/sektascience/686

💊 Как поддержать иммунитет https://t.me/sektascience/252

Кинезиотейпирование — эффективный метод или маркетинг?

Кинезиотейпы — это эластичные клейкие ленты из ткани. Они похожи на лейкопластырь, но только длиннее, шире и выглядят круче.

В последние годы популярность кинезиотейпирования сильно выросла: появились новые исследования их эффективности, а еще очень постарались маркетологи 🤑

Вокруг кинезиотейпирования витает сильный дух мракобесия, но значит ли, что метод совсем неэффективен? Вот что говорят исследования 👇

Боль в колене [1, 2]
Тейпы не имеют значительных преимуществ перед физиотерапией или плацебо для лечения боли в колене, в том числе у пациентов с остеоартритом.

Отеки [3, 4]
Нет убедительных доказательств того, что тейпы эффективны для уменьшения отеков, в том числе послеоперационных.

Результаты в спорте [5, 6]
Тейпирование не улучшает мышечные показатели и не влияет на спортивные результаты, поэтому не может считаться способом улучшения физической формы или допингом.

Боль в плече [7]
Тейпы не показали преимуществ перед плацебо в лечении боли в плече. Это подтверждается исследованием, в котором сравнивали эффекты реального и фиктивного тейпирования.

Травмы [8, 9]
Тейпы не рекомендуются для профилактики травм, однако они могут поддерживать мышцы и суставы во время восстановления после травм, уменьшая боль.

Операции на челюсти и бруксизм [10, 11]
Некоторые исследования показывают положительные эффекты тейпирования после операций на челюсти и при бруксизме, но данные пока ограничены.

Боль в спине и шее [12, 13]
В теории они способны влиять на восприятие движений в спине, что может ускорить восстановление, однако убедительных доказательств пока недостаточно. При болях в шее — есть данные о положительном эффекте, но исследования включали малое количество участников, что снижает достоверность выводов.

Боль в суставах [14, 15]
Тейпы могут помочь людям с ревматоидным артритом, когда поражаются мелкие суставы, например пальцы рук. Однако при остеоартрозе крупных суставов, таких как колено, эффективность тейпирования не была доказана.

Проприоцепция [16]
Метаанализ показал, что тейпирование снижает ошибки в ощущении положения и движения суставов, что подчеркивает его потенциал для улучшения точности движений.

Заболевания опорно-двигательного аппарата [17]
Тейпирование можно использовать только как дополнение к основным методам лечения. Оно может снизить боль и улучшить функциональность при различных заболеваниях опорно-двигательной системы. В первые пять дней использования наблюдалось значительное уменьшение боли, и эффект сохранялся на протяжении нескольких недель.

Травмы голеностопа [18]
Тейпы стабилизируют лодыжку и могут улучшить походку. Этот эффект наблюдается у спортсменов, особенно в контактных видах спорта.

Дисменорея [19]
Тейпирование может снижать интенсивность боли при дисменорее, а также уменьшать связанную с этим тревожность и улучшать качество жизни.

Восстановление после инсульта [20]
Тейпы оказываются более эффективными, чем традиционная реабилитация, для восстановления функций нижних конечностей и равновесия у пациентов, перенесших инсульт.

🔥 Что в итоге?

Кинезиотейпирование нужно исследовать подробнее. Сейчас использовать его как основной метод лечения — сомнительное решение, даже если маркетологи убеждают в обратном.

В то же время совсем отрицать кинезиотейпирование не стоит. Оно безопасно и может быть полезным дополнением к основным методам лечения, даже если его польза связана скорее с плацебо-эффектом или нет — нужны исследования

Если вы использовали тейпирование и хотите поделитесь опытом или если вы хотите дополнить/покритиковать пост — приходите в комментарии 💬

👨‍⚕️ Этот материал для нас написали ребята из @sektascience. Вот что еще интересного есть у них в канале:

✈️ Как летать без вреда для здоровья

📅 Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья

☕ Существует ли зависимость от кофе

🍖 Как добирать больше белка из еды

#mediq_здоровье

Как питаться во время беременности🤰🏼

Беременность не случайно делится на триместры. В зависимости от срока организм женщины переживает разные состояния: бушуют гормоны, меняется эмоциональный фон, могут появляться новые пищевые предпочтения — все это влияет на рацион.

В новой статье на научном портале Sektascience рассказали, как меняется питание в 1-м, 2-м и 3-м триместре:

• что должно быть в рационе беременной женщины
• нужно ли есть за двоих, на сколько должны увеличиться порции
• что нельзя есть беременным
• что такое гестационный диабет и что с ним делать
• что происходит с питанием после родов

🔗 Читать статью: https://sektascience.com/2024/09/beremennost-i-pishhevye-privychki-kak-naladit-pitanie-do-i-posle-rodov/

9 опасных мифов о сезонной простуде и почему важно всем вакцинироваться от гриппа

В России начался сезон простуд — и кампания вакцинации против гриппа. К сожалению, часто ошибочно считается, что вакцинация и запускает эти простуды, это приводит к избеганию прививок.

Объясняем, почему вакцина от гриппа — чуть ли не лучший подарок, которые вы можете сделать себе осенью. 

❌ Миф 1️⃣: Вакцины от гриппа могут вызывать грипп

✅ Факт: Вакцины от гриппа производятся из вирусов гриппа, которые либо ослаблены, либо инактивированы (убиты), либо рекомбинантны (созданы без вирусов гриппа или яиц). Поэтому вакцины от гриппа не могут вызывать грипп.

Обычно требуется 2 недели, чтобы вакцина стала эффективной, и в течение этих 2 недель вакцинированный человек все еще может заболеть гриппом или другим респираторным вирусом.

❌ Миф 2️⃣: Вакцину от гриппа можно не делать прям каждый год.

✅ Факт: Иммунитет от вакцины от гриппа со временем снижается, поэтому ежегодная вакцинация имеет решающее значение для обеспечения наилучшей защиты. 

❌ Миф 3️⃣: Я никогда не болел/а гриппом, он меня не берёт.

✅ Факт: Гриппом может заболеть любой человек, даже молодые, здоровые люди. Вакцинация каждый год важна для всех начиная с 6 месяцев жизни. Также вакцинация может помочь предотвратить распространение вируса среди других людей, которые могут быть уязвимы к гриппу и связанным с ним осложнениям.

❌ Миф 4️⃣: Грипп — это не более чем сильная простуда.

✅ Факт: Грипп — это неприятно. Он протекает серьезнее и может вызывать высокую температуру, головные боли и боли в теле, озноб и сильную усталость в течение 2 недель.

❌ Миф 5️⃣: У меня сопли, пока лучше не делать прививку.

✅ Факт: Лёгкие ОРВИ не являются противопоказанием к вакцинации. Прививки можно делать сразу после нормализации температуры. Не нужно ждать несколько недель после болезни. Так вы дождётесь только новой ОРВИ. 

❌ Миф 6️⃣: Недавно я болел/а гриппом, поэтому мне не нужна прививка.

✅ Факт: Даже если вам поставили диагноз гриппа и вы выздоровели, вы можете заболеть снова. Обычно каждый год циркулирует несколько штаммов гриппа. Поэтому, если вы заболели одним штаммом, вакцинация от гриппа может помочь предотвратить осложнения, если вы заболеете другим штаммом.

❌ Миф 7️⃣: Я заболел/а после прививки от гриппа.

✅ Факт: Здоровые люди получают высокую защиту от гриппа. Однако уровень защиты может снижаться для людей с ослабленной иммунной системой и люди в возрасте 65 лет и старше. Важно помнить, что ни одна вакцина не гарантирует 100% эффективность, при этом всё равно является лучшей защитой. 

❌ Миф 8️⃣: Я не сделал/а прививку до начала эпидсезона, теперь поздно.

✅ Факт: Никогда не поздно сделать прививку. Вакцина от гриппа доступна в течение всего сезона гриппа — вплоть до марта.

❌ Миф 9️⃣: прививка против гриппа защищает от всех ОРВИ

✅ Факт: ОРВИ (острые респираторные вирусные инфекции) — обширная группа заболеваний, причиной которых являются вирусы, поражающие в основном верхние дыхательные пути. Грипп — лишь одна из разновидностей ОРВИ. Прививка от гриппа защищает только от сезонного гриппа и не влияет на заражение другими инфекциями в осенне-зимний период.

🔗 Наши друзья из АНО «Коллективный иммунитет» выпустили исчерпывающую брошуру про вакцинацию гриппом. Скачать её бесплатно можно здесь: https://vaccina.info/flu