🟢 جلو بازو تک خم کش تک دست نشسته
🟢 عضله جلو بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله جلو بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
@bashgah_khonegi
﷽
🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی
(بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی)
به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید
🆔️ @bahman_salamat
#نتیجه_کارشاگردان
🆔️ @sport_world2
باشگاه خونگی (Persian)
باشگاه خونگی یک کانال تلگرامی تخصصی است که به ارائه انواع برنامه های ورزشی و تغذیه ای (بدنسازی، TRX، آمادگی جسمانی، فیتنس و رژیم غذایی) می‌پردازد. در این کانال، شما می‌توانید با دکتر سلامت، متخصص تغذیه و فیزیولوژیست تماس بگیرید و راهنمایی لازم را برای دستیابی به آرزوهای ورزشی و تناسب اندام خود دریافت کنید. با فالو کردن این کانال، می‌توانید بهترین نتایج را از تلاش‌های خود بگیرید و با استفاده از تکنیک‌ها و راهکارهای حرفه‌ای، به بهبود فیزیکی و روحی خود برسید. همچنین، اطلاعات بیشتری از کانال های @bahman_salamat و @sport_world2 دریافت کنید تا بهترین استفاده را از منابع موجود برای تمرینات خود داشته باشید. به باشگاه خونگی بپیوندید و بهترین ورزش زندگی خود را آغاز کنید! #نتیجه_کارشاگردان
باشگاه خونگی
20 Feb, 11:13
🟢 زیر بغل کش تک دست نشسته
🟢 فول عضلات بازو و پشتی بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 فول عضلات بازو و پشتی بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
18 Feb, 18:00
🟢 یه تمرین ناب با کش
🟢 تقویت عضلات سرینی و خارج ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 تقویت عضلات سرینی و خارج ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
06 Feb, 17:44
🟢 حرکت کیک بک باسن پنجه بیرون چهار دست و پا
🟢 عضله سرینی میانی و بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله سرینی میانی و بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
06 Feb, 14:36
🟢 حرکت کیک بک خارج ران چهار دست و پا
🟢 عضله سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
06 Feb, 08:45
🟢 حرکت اسکوات نشسته با مقاومت کش تراباند
🟢 سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
06 Feb, 05:43
🟢کاهش وزن: صبحانه: ۳عدد سفیده تخم مرغ آب پز و یک زرده+ پنیر کم چرب + ا عدد خرما و ۱ برش نان تست، میان وعده: ۱۰۰ گرمی عدسی، نهار :۸ قاشق برنج بدون چربی+ ۱۰۰ گرمی‌گوشت کبابی یا آب پز+ ۱۰۰ گرم سبزیجات ، قبل تمرین : رایس کیک یا گرانولا ایزووی ایکس تک + کره ایزووی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢افزایش وزن: ۳ عدد تخم مرغ کامل نیمرو+ ۱/۳ نان سنگک+ پنیر خامه ای و ۳ عدد خرما ، میان وعده: لوبیا و قارچ و سیب زمینی، نهار : ۱۵ قاشق برنج + ۱۵۰ گرم گوشت یا خورشت+ ۵۰ گرم سبزیجات، وعده قبل تمرین ۲ برش نان تست + کره گینر و گرانولا گینر
🟢مهمترین راه رسیدن به افزایش وزن یا کاهش وزن رعایت اصولی و علمی تغذیست
افزایش وزن نیاز به دریافت کالری بالاتری داره و این کالری نباید فقط از طریق چربی بیشتر دریافت بشه حتما این نکته باید مورد توجه قرار بگیره که پروتیین و کربوهیدرات و چربی مفید برنامه غذاییتون و افزایش بدید و در رژیم کاهش وزن کاملا برعکس
#رژیم_لاغری #رژیم #فیتنس #بدنسازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢افزایش وزن: ۳ عدد تخم مرغ کامل نیمرو+ ۱/۳ نان سنگک+ پنیر خامه ای و ۳ عدد خرما ، میان وعده: لوبیا و قارچ و سیب زمینی، نهار : ۱۵ قاشق برنج + ۱۵۰ گرم گوشت یا خورشت+ ۵۰ گرم سبزیجات، وعده قبل تمرین ۲ برش نان تست + کره گینر و گرانولا گینر
🟢مهمترین راه رسیدن به افزایش وزن یا کاهش وزن رعایت اصولی و علمی تغذیست
افزایش وزن نیاز به دریافت کالری بالاتری داره و این کالری نباید فقط از طریق چربی بیشتر دریافت بشه حتما این نکته باید مورد توجه قرار بگیره که پروتیین و کربوهیدرات و چربی مفید برنامه غذاییتون و افزایش بدید و در رژیم کاهش وزن کاملا برعکس
#رژیم_لاغری #رژیم #فیتنس #بدنسازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
05 Feb, 14:16
🟢 ابداکش خوابیده به پهلو با مقاومت کش
🟢 سرینی بزرگ و میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 سرینی بزرگ و میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
05 Feb, 08:40
🟢 پل باسن وزن بدن با مقاومت کش
🟢 سرینی و ساق پا
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 سرینی و ساق پا
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
04 Feb, 05:37
🟢 تمرین ایروبیک با هماهنگ عالی
مختص چربی سوزی و هماهنگی عصب عضله
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
مختص چربی سوزی و هماهنگی عصب عضله
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Feb, 16:27
💟 تمرین لانج سومو هالتر
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Feb, 16:27
💟 تمرین اسکوات پا باز
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Feb, 12:04
💟 تمرین برای چربی سوزی زیر بغل و پشت
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت دوم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت دوم
باشگاه خونگی
03 Feb, 12:04
💟 تمرین برای چربی سوزی زیر بغل و پشت
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت سوم
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت سوم
باشگاه خونگی
03 Feb, 07:51
💟 حرکت پوش آپ
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Feb, 07:51
💟 حرکت پروانه سینه دمبل
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Feb, 07:51
💟 حرکت پرس سینه دمبل
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
هر حرکت سه ست 20 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Jan, 18:04
🟢 سلام ژاپنی کش تراباند
🟢 عضلات باسن و فیله کمر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضلات باسن و فیله کمر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Jan, 05:34
🟢 اگر توهم از درد شونه و کتف رنج میبری این حرکات اصلاحی رو هفته ای ۲ الی ۳ بار توی خونه یا بعد از تمرینت تو باشگاه اجرا کن تا برای همیشه از شر این دردا رهایی پیدا کنی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
19 Jan, 17:50
زومبا 1 2 3 🎊🌸💕
سوفیا#
#zumba
#درخواستی
#ایروبیک
#فیتنس.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
سوفیا#
#zumba
#درخواستی
#ایروبیک
#فیتنس.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
19 Jan, 08:41
🟢 اسکوات کامل با مقاومت کش و کیک بک خارج ران
🟢 سرینی و سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 سرینی و سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
19 Jan, 05:59
آیا می‌دانستید که برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، باید قلب، ریه‌ها و عضلات ران خود را سالم نگه دارید؟ قلب برای پمپاژ خون، ریه‌ها برای تنفس و عضلات ران برای حرکت و حفظ روابط اجتماعی حیاتی هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که تحرک بیشتر با عمر طولانی‌تر مرتبط است. همین امروز برای تقویت این سه اندام حیاتی اقدام کنید و از زندگی سالم و طولانی‌تری لذت ببرید.
#طول_عمر #سلامت_بدن #زندگی_سالم #سلامت_قلب #تمرینات_بدنی #تحرک
🤖 دریافت شده توسط @iDownloadersBot
#طول_عمر #سلامت_بدن #زندگی_سالم #سلامت_قلب #تمرینات_بدنی #تحرک
🤖 دریافت شده توسط @iDownloadersBot
باشگاه خونگی
18 Jan, 08:41
🟢خوردن صبحانه اشتباه چه بلایی می‌تونه سرت بیاره ؟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
13 Jan, 16:08
🟢 کیک‌بک باسن سیم کش قابل اجرا با کش سی ایکس
🟢 سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Jan, 20:21
🟢 سرشانه پروانه ارنولد دمبل
🟢 دلتوئید قدامی موربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 دلتوئید قدامی موربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Jan, 10:51
🟢 سرشانه نشر مقابل چرخش بالا دمبل
🟢 دلتوئید قدامی موربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 دلتوئید قدامی موربی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Jan, 05:59
تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟
توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪
👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃
👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃
👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃
👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃
👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Jan, 12:20
🟢 تمرین شکم خلبانی بالا سینه دمبل
🟢 عضله میان تنه و سینه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله میان تنه و سینه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Jan, 09:47
🟢 تمرین شکم کرانچ قفسه بالا سینه دمبل
🟢 عضله میان تنه و سینه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله میان تنه و سینه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Jan, 19:12
🟢 تمرین برای زیر شکم و راست رانی
🟢 عضله میان تنه و ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضله میان تنه و ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
06 Jan, 15:06
🟢 جلو بازو دمبل نشسته خم به جلو
🟢 عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
05 Jan, 06:04
ویلیام ادوارد، نویسنده و اندیشمند مطرح آمریکایی یک‌بار خطاب به دخترش نوشت: «شجاعانه دوشِ آبِ سرد بگیر. خودت رو وادار کن کارهای ناخوشایند انجام بدی تا کنترل روح خودت رو به دست بیاری.» با سختگیر‌بودن نسبت‌به خودمون، خودمون رو در مقابل سختیِ روزگار واکسینه می‌کنیم و باعث می‌شیم که سختی‌ها کمتر توانِ شکستِ ذهنی ما رو داشته باشن. با تبدیل‌شدن به ظالمِ خودمون، قدرت ظالمان رو ازشون می‌گیریم.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
04 Jan, 20:32
🟢🔴 بدو بیا کانال آموزش تصویری حرکات با دستگاه 😍👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
باشگاه خونگی
04 Jan, 14:07
🟢با این مواد غذایی موجب افسردگی و عصبانیت میشوید🟢
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
↩️ بادام زمینی های بسته بندی
↩️ نوشیدنی های قندی
↩️ کره مارگارین
↩️ شیرینی و پیراشکی ها
↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Jan, 11:03
🟢 تمرین شکم زاویه حرکت پا به سمت بدن
🟢 عضلات میان تنه و راست رانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضلات میان تنه و راست رانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
03 Jan, 08:40
🟢 دو فرم تمرین پلانک ثابت زمین و لبه میز
🟢 عضلات میان تنه و فیله کمر و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 عضلات میان تنه و فیله کمر و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
30 Nov, 09:56
🟢معجون جهت افزایش حجم🟢
✅مواد لازم :
یک لیوان شیر
۵۰ گرم جو دوسر
دوقاشق عسل
۱۵ عدد بادام زمینی
یک قاشق شکلات
یک عدد موز
👌مواد بالا را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و نیم الی یکساعت قبل و بعداز تمرینات ورزشی میل کنید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅مواد لازم :
یک لیوان شیر
۵۰ گرم جو دوسر
دوقاشق عسل
۱۵ عدد بادام زمینی
یک قاشق شکلات
یک عدد موز
👌مواد بالا را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید و نیم الی یکساعت قبل و بعداز تمرینات ورزشی میل کنید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
30 Nov, 06:01
چرخش مچ پا باعث رفته رفته باعث درد های رنج آور و آرتروز زودرس میشه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
29 Nov, 15:21
🟢 پشت بازو دمبل پشت گردن جفت دست
🟢 هدف: سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
29 Nov, 07:17
🟢 جلو بازو + پرس سرشانه
🟢 هدف: دو سر بازویی + دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: دو سر بازویی + دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
29 Nov, 05:47
🟢 پشت بازو دمبل پشت گردن تک دست
🟢 هدف: سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
28 Nov, 14:40
🟢 فواید مکمل CLA🟢
1️⃣ افزایش متابولیسم
2️⃣ مناسب برای دوران کات
3️⃣ چربی سوز بدون ضرر
4️⃣ مناسب برای بانوان واقایان
5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد
6️⃣ بهبود روند عضله سازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ افزایش متابولیسم
2️⃣ مناسب برای دوران کات
3️⃣ چربی سوز بدون ضرر
4️⃣ مناسب برای بانوان واقایان
5️⃣ چربی های قدیمی را از بین میبرد
6️⃣ بهبود روند عضله سازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
28 Nov, 11:32
🟢 پشت بازو دمبل پشت گردن
🟢 هدف: عضلات سه سر بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: عضلات سه سر بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
28 Nov, 09:27
🟢 جلو بازو دمبل چکشی + تک زانوزدن
🟢 هدف: عضلات ران و دو سر بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: عضلات ران و دو سر بازو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Nov, 16:25
رشد درد داره. ولی می‌ارزه. خوش رنگ و لعابت میکنه، تراشت میده، جلات میده، برق میافته به ریخت و قیافت. درد داره‌ها، تا دلت بخواد، صدای شکستن استخوناتو می‌شنوی، ولی می ارزه.
》مُ ناخُدایِ دِریایِ خودُمُم《
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
》مُ ناخُدایِ دِریایِ خودُمُم《
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Nov, 16:01
🟢 لانج + سرشانه نشر مقابل دمبل
🟢 هدف: عضلات سرینی ران و دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: عضلات سرینی ران و دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Nov, 12:13
#دستور_رژیمی
👌مصرف سالاد برای ناهار و یا شام شما را قطعا سیر می کند
👌تا با فیبر و مواد مغذی شکمی صاف پیدا کنید
👌 واضافه کردن عواملی مانند (ماهی قزل آلا)به آن سوخت وساز بدن را بالا می برد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👌مصرف سالاد برای ناهار و یا شام شما را قطعا سیر می کند
👌تا با فیبر و مواد مغذی شکمی صاف پیدا کنید
👌 واضافه کردن عواملی مانند (ماهی قزل آلا)به آن سوخت وساز بدن را بالا می برد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Nov, 08:19
🟢 جلو بازو دمبل + سرشانه دمبل
🟢 هدف: عضلات بازو و دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢 هدف: عضلات بازو و دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Nov, 19:13
🟢نشانه های کمبود ویتامین ها🟢
1️⃣خواب رفتن دست پا
2️⃣اختلالات دید شبانه
3️⃣سردرد و سرگیجه
4️⃣خشکی پوست
5️⃣بی اشتهایی
6️⃣خستگی زیاد
7️⃣حالت تهوع
8️⃣ریزش مو
9️⃣افسردگی
🔟اسهال
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣خواب رفتن دست پا
2️⃣اختلالات دید شبانه
3️⃣سردرد و سرگیجه
4️⃣خشکی پوست
5️⃣بی اشتهایی
6️⃣خستگی زیاد
7️⃣حالت تهوع
8️⃣ریزش مو
9️⃣افسردگی
🔟اسهال
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Nov, 17:09
🔴 حرکت با دمبل برای سفت شدن بازو و چربی سوزی شکم
🔴 هدف: عضلات فول میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات فول میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Nov, 17:09
🔴 حرکت پشت پا تک دست دمبل
🔴 هدف: عضلات همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Nov, 10:11
🟢قبل از تمرین چی بخوریم؟🟢
👌 آجیل،موز
👌سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👌 آجیل،موز
👌سبزیجات خام
👌سفیده تخم مرغ
👌پنیر کم چرب
👌ساندویچ بوقلمون
👌شیرکاکائو
👌آب گوجه فرنگی
👌بیسکویت های گندمی + با کره یا پنیر
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
22 Nov, 09:24
🔴 حرکت زانو زدن داخل شکم با کش
🔴 هدف: عضله میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
22 Nov, 06:01
🔴 حرکت پشت بازو پشت گردن دمبل
🔴 هدف: عضله سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Nov, 14:21
🔴 حرکت چرخش دمبل به داخل بدن
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Nov, 14:21
🔴 حرکت چرخش دمبل به داخل بدن
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Nov, 09:11
🔴 حرکت چرخش دمبل به طرفین
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات میان تنه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Nov, 18:04
🟢6 مکمل برای سریع تر وزن کم کردن🟢
1⃣ ویتامین D
2⃣ کلسیم
3⃣ پروتئین
4⃣ اسید های چرب امگا 3
5⃣ اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS)
6⃣ اسید لینو لئیک مزدوج (CLA)
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ ویتامین D
2⃣ کلسیم
3⃣ پروتئین
4⃣ اسید های چرب امگا 3
5⃣ اسیدهای چرب اشباع نشده (MUFAS)
6⃣ اسید لینو لئیک مزدوج (CLA)
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Nov, 12:21
🔴 حرکت ترکیبی شکم زاویه + پشت بازو تک دمبل جفت دست
🔴 هدف: عضلات میان تنه + سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات میان تنه + سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Nov, 09:09
🔴 حرکت لانج دمبل زانو زدن
🔴 هدف: عضلات سرینی + ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات سرینی + ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
18 Nov, 11:56
🔴 حرکت لانج تک دمبل ساید
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
18 Nov, 08:44
🔴 حرکت لانج تک دمبل
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
17 Nov, 19:35
زیباترین دعایی که شنیدم این بود:
«وَ لاتُعَنِّنی بِطَلَبِ مالَمْ تُقَدِّرْ لی فیهِ رِزْقاً.»
در جستجوی آن‌چه برایم مقدر نکرده‌ای، خسته‌ام مکن...
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
شب بخیر❤️
«وَ لاتُعَنِّنی بِطَلَبِ مالَمْ تُقَدِّرْ لی فیهِ رِزْقاً.»
در جستجوی آن‌چه برایم مقدر نکرده‌ای، خسته‌ام مکن...
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
شب بخیر❤️
باشگاه خونگی
17 Nov, 18:59
🔴 حرکت لانج تک دمبل
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
17 Nov, 13:29
🟢بهترین خوراکی ها برای بانوان🟢
کشمش :کاهش ابتلا به آلزایمر
گردو :تقویت مفاصل
بادام :تمرکز اعصاب
جوانه ها:لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات: لاغری و ضد جوش
شیر :دشمن پوکی استخوان
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
کشمش :کاهش ابتلا به آلزایمر
گردو :تقویت مفاصل
بادام :تمرکز اعصاب
جوانه ها:لاغر کننده و ضد چروک
کاهو و سبزیجات: لاغری و ضد جوش
شیر :دشمن پوکی استخوان
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
17 Nov, 09:46
🔴 حرکت اسکوات داخل ران دمبل
🔴 هدف: عضله پهن داخلی و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله پهن داخلی و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 17:31
💟 مجموعه تمرینات برای لیفت باسن
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 17:31
💟 مجموعه تمرینات برای لیفت باسن
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 17:31
💟 مجموعه تمرینات برای لیفت باسن
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 11:42
💟 تمرین کیک بک خارج ران کش
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
4 ست 15 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 10:20
💟 سوئینگ کتل بل
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
16 Nov, 05:43
💟زیر شکم تو با این ۴ حرکت ساده نابود کن 😉
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت چهارم
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت چهارم
باشگاه خونگی
16 Nov, 05:43
💟 پاهای فیتنسی بساز 😍
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت پنجم
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت پنجم
باشگاه خونگی
16 Nov, 05:43
💟 پاهای فیتنسی بساز 😍
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ششم
هر حرکت چهار ست 12 تایی
🔻تمرین در منزل
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
پارت ششم
باشگاه خونگی
14 Nov, 16:48
🔴 حرکت پشت پا خوابیده معکوس
🔴 هدف: عضله همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
14 Nov, 11:42
🔴 حرکت اسکوات بلغاری وزن بدن
🔴 هدف: عضله۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
13 Nov, 17:43
🔴خواص فیبرهای غذایی و جلوگیری از سرطان 🔴
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد :
1️⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند
2️⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
3️⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
👈 فیبر خوراکی از چند راه جلوی سرطان را می گیرد :
1️⃣ در روده بزرگ تخمیر می شود تا اسید چرب های زنجیره کوتاه بسازد،که از سرطان پیشگیری می کنند
2️⃣ سطح آنتی اکسیدان را افزایش می دهد، که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند
3️⃣دفع کنندگی استروژن در مدفوع را بهبود می دهد، استروژن بالا می تواند باعث تغییر و بیماری های مزمن در بافت بدن شود
🔰چند نوع از فیبرهای خوب غذایی 👇
نخود
کلم پيچ
چغندر
قارچ
سيب
موز
توت ها
سبوس غلات
نان هاي سبوس دار
آجيل ها از قبيل: بادام، بادام زميني، گردو
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
13 Nov, 13:47
🔴 حرکت کیک بک باسن سمت مخالف با کش
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Nov, 18:18
🔴 حرکت سرشانه دمبل چرخش دور بدن 😍👌
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Nov, 14:03
🔴 حرکت نشر مقابل جفت دست دمبل بالا 😍👌
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرشانه
مراقب کپسول شانه باشید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Nov, 11:33
🔴 حرکت نشر مقابل جفت دست تک دمبل بالا چرخش 😍👌
🔴 هدف: عضله سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Nov, 09:13
🔴 حرکت فلای معکوس با کش 😍👌
🔴 هدف: عضله پشت سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله پشت سرشانه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
12 Nov, 06:36
🔴 حرکت پرس سینه با کش نشسته 😍👌
🔴 هدف: عضله سینه ای بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سینه ای بزرگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Nov, 21:30
🔴 تمرینات ویژه در باشگاه میخوای ؟؟
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
باشگاه خونگی
11 Nov, 18:29
🔴 حرکت جلو بازو با کش خم 😍👌
🔴 هدف: عضله دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Nov, 14:02
🔴 حرکت پشت بازو با کش 😍👌
🔴 هدف: عضله سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Nov, 12:05
🟢نکاتی برای داشتن بدنی خوش فرم و عضلانی🟢
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔹ساخت عضله
🔸آماده کردن غذا
🔹رژیم غذایی سالم
🔸خواب کافی
🔹مشخص کردن اهداف
🔸کنار گذاشتن عادتهایی که برای سلامتی مضر است
🔹از دست دادن چربی
🔸خوردن آب کافی
🔹انجام حرکات کششی به صورت روزانه
🔸روزانه ۱۰۰۰۰ قدم
🔹انجام حرکات هوازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔹ساخت عضله
🔸آماده کردن غذا
🔹رژیم غذایی سالم
🔸خواب کافی
🔹مشخص کردن اهداف
🔸کنار گذاشتن عادتهایی که برای سلامتی مضر است
🔹از دست دادن چربی
🔸خوردن آب کافی
🔹انجام حرکات کششی به صورت روزانه
🔸روزانه ۱۰۰۰۰ قدم
🔹انجام حرکات هوازی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
11 Nov, 06:21
🔴 حرکت کیک بک باسن نیم دایره 😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Nov, 18:10
🔴 حرکت پشت پا دمبل پا ضربدری 😍👌
🔴 هدف: عضله همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Nov, 13:56
🔴 حرکت اسکوات هاگ هالتر😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Nov, 11:39
🔴 حرکت اسکوات لانج جمع 😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Nov, 08:36
🔴 حرکت اسکوات سیم کش 😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی و ۴ سر ران
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
10 Nov, 05:41
🔴 حرکت سلام ژاپنی روی نیمکت 😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
09 Nov, 15:29
🔴 حرکت کیک بک باسن نیم دایره روی نیمکت 😍👌
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
28 Oct, 06:40
🔴 حرکت پل پروانه (قورباغه ای)
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
28 Oct, 05:17
🔴انیمیشن فوق العاده آموزشی ورود قند به بدن
فردی که هیچ فعالیت فیزیکی بعد از مصرف آن ندارد و ناچار به چربی تبدیل شده و ذخیره می شود، را نشان می دهد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
فردی که هیچ فعالیت فیزیکی بعد از مصرف آن ندارد و ناچار به چربی تبدیل شده و ذخیره می شود، را نشان می دهد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Oct, 17:57
🔴 تمرینات ویژه در باشگاه میخوای ؟؟
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
باشگاه خونگی
27 Oct, 15:24
🔴 حرکت به خارج از بدن با دمبل و کش
🔴 هدف: عضله دلتویید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضله دلتویید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Oct, 12:45
🔴 جلو بازو با دمبل و کش آرنولدی (تک خم)
🔴 هدف: عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Oct, 09:03
🔴 جلو بازو با دمبل و کش
🔴 هدف: عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات دو سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Oct, 05:38
🟢تمرینات فشرده شکم🟢
1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیرشکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت
✅ در 4 ست 15 تکراری
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیرشکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت
✅ در 4 ست 15 تکراری
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
27 Oct, 05:33
🟢 رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یک الگوی غذایی شبیه روزه گرفتن است. در این رژیم مشخص نمی‌شود که کدام غذاها را باید بخورید، بلکه مشخص می‌شود چه زمانی باید آنها را بخورید. چندین روش برای رژیم روزه‌داری وجود دارد، مثل 16:8، 5:2 و یک روز در میان. محبوبیت این رژیم به دلیل کاهش وزن، بهبود سلامت و افزایش طول عمر است.
در رژیم فستینگ، زمانی که شما چیزی نمی‌خورید، بدن برای ادامه سوخت و ساز و کسب انرژی شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند. هر رژیم فستینگ، روش مختلفی دارد اما همه آنها بر اساس «انتخاب دوره‌های منظم زمانی برای روزه‌داری» برنامه‌ریزی می‌شوند. به همین دلیل نام آن را «روزه متناوب» گذاشتند.
فـــــواید فــــستینـــــک
مقاومت در برابر انسولین ...
کاهش التهاب ...
سلامت قلب ...
پیشگیری از سرطان ...
سلامت مغز
🚫عــــــــوارض فستینگ
سردرد
سرگیجه
بیحالی
تغییر خلق و خو
کمبود دریافت مواد مغذی
عوارض گوارشی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
رژیم فستینگ یک الگوی غذایی شبیه روزه گرفتن است. در این رژیم مشخص نمی‌شود که کدام غذاها را باید بخورید، بلکه مشخص می‌شود چه زمانی باید آنها را بخورید. چندین روش برای رژیم روزه‌داری وجود دارد، مثل 16:8، 5:2 و یک روز در میان. محبوبیت این رژیم به دلیل کاهش وزن، بهبود سلامت و افزایش طول عمر است.
در رژیم فستینگ، زمانی که شما چیزی نمی‌خورید، بدن برای ادامه سوخت و ساز و کسب انرژی شروع به سوزاندن چربی‌ها می‌کند. هر رژیم فستینگ، روش مختلفی دارد اما همه آنها بر اساس «انتخاب دوره‌های منظم زمانی برای روزه‌داری» برنامه‌ریزی می‌شوند. به همین دلیل نام آن را «روزه متناوب» گذاشتند.
فـــــواید فــــستینـــــک
مقاومت در برابر انسولین ...
کاهش التهاب ...
سلامت قلب ...
پیشگیری از سرطان ...
سلامت مغز
🚫عــــــــوارض فستینگ
سردرد
سرگیجه
بیحالی
تغییر خلق و خو
کمبود دریافت مواد مغذی
عوارض گوارشی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
26 Oct, 15:11
🔴 پل باسن + ابداکشن
🔴 هدف: عضلات سرینی و سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات سرینی و سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
26 Oct, 05:58
🔴 نشر خم دمبل + روئینگ دمبل
🔴 هدف: عضلات پشتی خلفی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 هدف: عضلات پشتی خلفی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
25 Oct, 17:30
#حرکت_شناسی
✅ حرکت پشت ران با وزن بدن
✍🏻 جهت تقویت عضلات پشت ران
_
🧢👔🎧 Online Coach @bahman_salamat 👈ارتباط
_
✅ حرکت پشت ران با وزن بدن
✍🏻 جهت تقویت عضلات پشت ران
_
🧢👔🎧 Online Coach @bahman_salamat 👈ارتباط
_
باشگاه خونگی
25 Oct, 13:34
🟢تهیه پودر چربی سوز خانگی🟢
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢مواد لازم :
1⃣ تخم کرفس ۳۰گرم
2⃣ سیاه دانه ۲۰گرم
3⃣ زیره سیاه. ۱۰گرم
4⃣ پودرلیموعمانی۳۰گرم
5⃣ تخم کتان ۳۰گرم
6⃣ تخم شنبلیله ۲۰گرم
7⃣ هله باد ۱۰گرم
👌همه راآسیاب کرده ویک قاشق مرباخوری باماست،دوغ،آاب ولرم هرکدوم راحت ترین درساعتهای۱۰صبح و۷عصربه مدت ۴۰روز استفاده میکنید و۱۰روز به معده تان استراحت میدهید و۴۰روز دوره دوم راشروع میکنید در ضمن درکنارش یه ورزش کوتاهی هم انجام دهید...
✅تو دو دوره ده کیلو کاهش دارید✅
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🟢مواد لازم :
1⃣ تخم کرفس ۳۰گرم
2⃣ سیاه دانه ۲۰گرم
3⃣ زیره سیاه. ۱۰گرم
4⃣ پودرلیموعمانی۳۰گرم
5⃣ تخم کتان ۳۰گرم
6⃣ تخم شنبلیله ۲۰گرم
7⃣ هله باد ۱۰گرم
👌همه راآسیاب کرده ویک قاشق مرباخوری باماست،دوغ،آاب ولرم هرکدوم راحت ترین درساعتهای۱۰صبح و۷عصربه مدت ۴۰روز استفاده میکنید و۱۰روز به معده تان استراحت میدهید و۴۰روز دوره دوم راشروع میکنید در ضمن درکنارش یه ورزش کوتاهی هم انجام دهید...
✅تو دو دوره ده کیلو کاهش دارید✅
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅ به کانال باشگاه خونگی بپیوندید 🙏
باشگاه خونگی
24 Oct, 08:27
🟢 نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری 🟢
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ غذا را هضم می کند
2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ غذا را هضم می کند
2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد
3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد
4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت
5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید
6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا
7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند
8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد
9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند
🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
باشگاه خونگی
23 Oct, 13:45
کمبود این ویتامین‌ها باعث ریزش مو می‌شود!
کمبود ۱۰ ویتامین زیر اغلب به عنوان یکی از عوامل ریزش مو محسوب می‌شود و دریافت آنها برای سلامت موها ضروری است:👇
🔹 ویتامین D
🔹 ویتامین A
🔹ویتامین E
🔹ویتامین C
🔹 اسید فولیک
🔹 بیوتین
🔹 روی
🔹 ویتامین B۶
🔹 آهن
🔹 امگا ۳
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
کمبود ۱۰ ویتامین زیر اغلب به عنوان یکی از عوامل ریزش مو محسوب می‌شود و دریافت آنها برای سلامت موها ضروری است:👇
🔹 ویتامین D
🔹 ویتامین A
🔹ویتامین E
🔹ویتامین C
🔹 اسید فولیک
🔹 بیوتین
🔹 روی
🔹 ویتامین B۶
🔹 آهن
🔹 امگا ۳
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Oct, 13:41
🔴 تمرين کیک بک خارج ران دمر لبه میز
🔴 تقویت عضله سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضله سرینی میانی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
23 Oct, 09:06
🔴هشدارهای سرخ کردن مواد غذایی
🔹سرخ کردن مواد غذایی و مصرف غذاهای سرخ کردنی با توجه به نوع روغن و درجه حرارت سرخ کردن تعیین کننده ی و افزایش دهنده ی چربی های بد خون می باشد.
یک کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به باید و نبایدهایی که برای غذاهای سرخ کردنی بهتر است به کار گرفته شود گفت: مصرف غذاهای سرخ شده باعث افزایش چربی بد خون می شود و اگر روغن بیشتر از 150 درجه حرارت دریافت کند، میزان اسید چرب ترانس در آن نیز بالا می رود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه همه افراد باید از خوردن چربی بویژه غذاهای سرخ شده پرهیز کنند، گفت: در چند سال اخیر نتایج بررسی ها نشان داده است که اسیدهای چرب اشباع و غیراشباع موجود در انواع روغن ها، ایزومر ترانس دارند و ایزومر ترانس اسیدهای چرب (به ویژه اسید چرب اشباع شده) می توانند چربی بد خون (LDL) را بالا برند.
هشدار های استفاده از روغن های سرخ کردنی
این کارشناس ارشد تغذیه یادآور شد:در طی سرخ کردن غذاها، روغن اگر بیشتر از 150 درجه حرارت دریافت کند، میزان اسید چرب ترانس در آن بالا می رود، حال هرچه حرارت وارده به روغن بیشتر باشد یا زمان حرارت دادن طولانی تر شود، میزان اسید چرب ترانس بیشتر و مصرف این غذا باعث می شود تا چربی بد خون نیز بیشتر افزایش یابد.
در صورت جمع آوری روغن حرارت دیده و استفاده از آن برای بار دوم و سوم، میزان اسید چرب ترانس آن بسیار بیشتر و باعث بالارفتن LDL به صورت شدیدتری می شود.
وی اضافه کرد:ایجاد اسید چرب ترانس در تمام روغن ها وجود دارد. در نتیجه تا حد امکان روغن را حرارت ندهید و اگر هم لازم بود که غذایی سرخ شود، در مدت کوتاه و با حرارت کمتری (شعله کوچک اجاق) این کار انجام شود تا مقدار کمتری اسید چرب ترانس ساخته شود و روغن باقی مانده نیز دور ریخته شود.
#هشدار_سرخ كردن_مواد_غذايي
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔹سرخ کردن مواد غذایی و مصرف غذاهای سرخ کردنی با توجه به نوع روغن و درجه حرارت سرخ کردن تعیین کننده ی و افزایش دهنده ی چربی های بد خون می باشد.
یک کارشناس ارشد تغذیه با اشاره به باید و نبایدهایی که برای غذاهای سرخ کردنی بهتر است به کار گرفته شود گفت: مصرف غذاهای سرخ شده باعث افزایش چربی بد خون می شود و اگر روغن بیشتر از 150 درجه حرارت دریافت کند، میزان اسید چرب ترانس در آن نیز بالا می رود.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه همه افراد باید از خوردن چربی بویژه غذاهای سرخ شده پرهیز کنند، گفت: در چند سال اخیر نتایج بررسی ها نشان داده است که اسیدهای چرب اشباع و غیراشباع موجود در انواع روغن ها، ایزومر ترانس دارند و ایزومر ترانس اسیدهای چرب (به ویژه اسید چرب اشباع شده) می توانند چربی بد خون (LDL) را بالا برند.
هشدار های استفاده از روغن های سرخ کردنی
این کارشناس ارشد تغذیه یادآور شد:در طی سرخ کردن غذاها، روغن اگر بیشتر از 150 درجه حرارت دریافت کند، میزان اسید چرب ترانس در آن بالا می رود، حال هرچه حرارت وارده به روغن بیشتر باشد یا زمان حرارت دادن طولانی تر شود، میزان اسید چرب ترانس بیشتر و مصرف این غذا باعث می شود تا چربی بد خون نیز بیشتر افزایش یابد.
در صورت جمع آوری روغن حرارت دیده و استفاده از آن برای بار دوم و سوم، میزان اسید چرب ترانس آن بسیار بیشتر و باعث بالارفتن LDL به صورت شدیدتری می شود.
وی اضافه کرد:ایجاد اسید چرب ترانس در تمام روغن ها وجود دارد. در نتیجه تا حد امکان روغن را حرارت ندهید و اگر هم لازم بود که غذایی سرخ شود، در مدت کوتاه و با حرارت کمتری (شعله کوچک اجاق) این کار انجام شود تا مقدار کمتری اسید چرب ترانس ساخته شود و روغن باقی مانده نیز دور ریخته شود.
#هشدار_سرخ كردن_مواد_غذايي
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Oct, 17:04
🔴 تمرين ترکیبی نشر خم دمبل + روئینگ دمبل
🔴 تقویت عضلات پشتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضلات پشتی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Oct, 13:43
🔴 تمرين پشت بازو کیک بک
🔴 تقویت عضلات سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضلات سه سر بازویی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
21 Oct, 05:39
🔴گیاهان افزایش دهنده ترشح تستوسترون در بدنسازان
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Oct, 17:40
🔴 تمرين ترکیبی پل باسن پا جمع داخل شکم دمبل
🔴 تقویت عضلات سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضلات سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Oct, 09:08
🔴 تمرين پشت پا دمبل ضربدری
🔴 تقویت عضلات همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضلات همسترینگ
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
20 Oct, 05:26
🔴 تمرين اسکوات دمبل بلغاری
🔴 تقویت عضلات سر ران و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت عضلات سر ران و سرینی
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
19 Oct, 10:56
🔴 تمرين با دمبل لانج معکوس + نشر جانب
🔴 تقویت فول عضلات
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🔴 تقویت فول عضلات
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
باشگاه خونگی
19 Oct, 06:02
🔴تمرین بالا تنه در منزل با فیتنس مدل دنیای ورزش :میشل لوئین
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
9,528
subscribers
8,615
photos
6,342
videos
