работаем девачки

Я К ВАМ С ПОЛЕЗНОЙ НАХОДКОЙ

Я думаю вы заметили как в последнее время я увлеклась правильной расшифровкой анализов, чтобы лучше понимать свой организм 🧘‍♂

«У меня ничего не болит. Зачем мне сдавать анализы и делать чекапы?»

Знакомая мысль? Когда ничего не беспокоит, кажется, что в чекапах нет необходимости. Однако, нутрициологи и врачи уверены: профилактика – это ключ к долгой и здоровой жизни🧘‍♀️🧘‍♀️

На канале Нутрилаб я нашла супер полезные посты, которые советую и вам к прочтению:

🌟Как на самом деле замедляется метаболизм?
🌟Почему нет эффекта от приема БАДов?
🌟Как анализы и чекапы помогают составить действительно эффективную диету?
🌟Что делать с результатами анализов? Как их понимать?

Подпишись на Нутрилаб, чтобы узнавать больше о своем здоровье и правильном питании 🧘‍♀️

ВКУСНЕЕ ПП ВКУСНЯШКИ ВЫ УЖЕ НЕ НАЙДЕТЕ

Это опять я со своей едой, на сушке видимо только о еде и могу говорить 😎

🌟На вб найден идеальный десертик, маршелоу в шоколаде с хорошим БЖУ!
Я беру вариант с карамельной начинкой или просто ванильный. Мало углей, мало жира, просто вау 🤌

🌟Ну и легендарные СУХИНИЧИ! Когда хочется что-то погрызть на ночь, беру их 👌
Сплошной белок и ничего больше! Есть почти везде: лавка, самокат, обычные магазины

работаем девачки 🫡

ЭТИ ВКУСНЯШКИ МЕНЯ БУКВАЛЬНО СПАСАЮТ НА СУШКЕ

Протеиновые чипсы я полюбила не сразу, год назад уже пробовала их и просто плевалась 🙃 А сейчас они кажутся такими вкусными, просто что-то нереальное! Что-то погрызть на сушке - самое то 🍽 По БЖУ: 22 г белка на пачку и пару жира, ну это ли не мечта 👼

🌟Можно заказать на вб, там оооочень большой выбор вкусов!

🌟Или взять в Вкусвилл, если нужны срочно и не хочется ждать, производитель тот же 👌(Можно еще поставить скидку на любимый продукт, выйдет еще дешевле!)

🌟И нашла на вб замену твикса, вообще не похоже, но по форм фактору очень даже! Да и БЖУ хорош, можно брать 🤝🤝

Делитесь вашими актуальными вкусняшками обязательно⬇️

работаем девачки 🫡

ФОРМА СЕЙЧАС СПУСТЯ НЕДЕЛЮ СУШКИ

Вроде бы и так ничего, но лишний жирок все равно подбешивает 🤕 Знаю, что могу быть суше! Не могу сказать, что это здоровая история, скорее всего уже шиза 😁 Но мы тут все с вами такие я думаю и всегда стремимся к лучшему!

А вообще такой процент жира вполне нормальный для жизни девушки, меньше снижать его уже не стоит 🙏

Когда топишь за правильное питание, а сама за год сожрала 100+ додстеров…

Все мы не без греха 🙏

На самом деле после трени оооочень часто лень готовить или кухня просто занята, на помощь приходит ДоДо 🤭

ДЕЛЮСЬ СВОИМ ЗАКУПОМ ВКУСНЯШЕК

😘 Оставляю ссылочки и свой честный отзыв на все новенькие вкусняшки:

🌟Отличный бжу, печенье мягкое, брать можно сразу коробками 😃
Протеиновое печенье чизкейк малина Bombbar
Протеиновое печенье Sporty

🌟Жирненькое, но ооочень вкусное! Сверху нет этой глазури, мне такой вариант нравится больше:
Протеиновое печенье Тирамису FitnessShock

🌟Просто мой топ оф топс! Офигенные необычные вкусы и классный бжу 🔥
Протеиновые батончики FitnesShock

🌟Тоже жирнич, но супер вкусное, разок можно:
Протеиновое печенье брауни ProteinRex

🌟Пюрешки, на которых я набираю⬇️
ФрутоНяня индейка
ФрутоНяня кролик
ФрутоНяня говядина и язык
ФрутоНяня говядина

🌟Ну и бонусом мой любимый рисик, сразу огромный мешок:
Рис Индийский Басмати 5 кг

Ставь ❤️, если было полезно!

работаем девачки 🫡

Пока еще отдыхаем от спорта, буду делиться с вами классными локациями🎪🎟🎟🎟

Сегодня были в парке-отеле Таежный 💙
Я по чистой случайности выиграла бесплатный билет в розыгрыше, а второй для Саши мы докупили. Так что ехали мы без особых ожиданий, просто провести время, но в каком же восторге мы остались! 🥳

Саша, как истинный фанат бань, очень сильно переживал, что снова бани будут слабые и ему не понравится… Однако пар был великолепный, лучший из всех, где мы только были! Даже я, не супер фанат бань, просто влюбилась в это место и в банные процедуры🧖‍♀️🧖‍♂️ Хочу тоже взять за привычку и ходить почаще париться 🙏 Сто процентов это дает огромный буст здоровью и прогрессу!

Место новенькое, все чистое, опрятное, персонал нереально приятный и вежливый, еда очень вкусная! Минусов нет! Приедем обязательно еще 🍪🎀 Так что обязательно сохраняйте это маст визит местечко⬇️

📍Парк-отель Таежный

Если читмилить, то только так 🤌

Особенно советую эти позиции:
/ тартар из вырезки
/ яблочный тарт
/ лимонное крем-брюле

📍La Raquette Bistro

Этот вайбик в La Raquette 💙💙

Кто еще не был, записывайте срочно в свой январский to-do list ✍️

Уютный каток с костровой зоной, рождественской ярмаркой, блюдами от шефа, согревающими напитками и атмосферой apres-ski 💙 Нам не очень повезло с погодой сегодня, было мокро и дождливо, но местечко все равно безумно понравилось!

📍ул. Лужники, 24, стр. 21 // La Raquette

Найден идеальный творог 🙏

Девачки, он реально усваивается супер легко! Животик не вздувается, нет тяжести 🥰 Так что если вы избегали творог и не знали чем еще добрать белка и поужинать после трени, дайте шанс безлактозному! Намешиваю со сгущей от bombbar 🐱 Получается ну ооочень вкусно!

А вообще после тренировки хочется обожраться нереально и частенько я так и делаю…
В ход идут булки для бургера, филе минтая 🤌

Чем ужинаете обычно? Стараетесь чуть голодными ложиться или обжиралово полное? 🤪

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У МЕНЯ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА?

Дорогие девочки, подготовила для вас эту потрясающую самую полную статью по железу 🌟 Тут буквально собрано ВСЁ, что тебе необходимо знать!

В статье ты узнаешь:
🌟Какие анализы точно сдать, чтобы определить дефицит?
🌟Где взять железо из еды?
🌟Какие формы железа самые рабочие и какой препарат все таки купить?
🌟Мифы о железе
🌟Мои личные лайфхаки как я поддерживаю высокий уровень железа

👉 ЗАБИРАЙ СТАТЬЮ 👈

Очень старалась для вас ❤️ Поэтому как всегда, ставь ❤️ и делись с подружкой, если было полезно!

работаем девачки 🫡

ПОДБОРКА ПОДАРКОВ ДЛЯ GYM GIRL

Можно подарить себе любимой или скинуть кому-то и намекнуть 😉 На мой взгляд, самые незаменимые штучки для любой джим герлы!

🌟Перкуссионный массажер
Если сходить на массаж не всегда есть возможность, эта штучка тебя выручит! +100 к твоему восстановлению после тренировок!

🌟Перкуссионный массажер подороже
У меня вот такой. Он подороже, но и помощнее, если хочется прям круто промяться!

🌟Коврик спортивный
Для домашней растяжки и мини тренировок.

🌟Спортивная сумка
У меня есть такая и она нереально удобная и уютная! Обожаю!

🌟Бутылка для воды
Хороший объем и минималистичная.

🌟Наушники
У меня были такие и они реально хороши для своей стоимости! Плюс симпатичные и в разных цветах.

🌟Массажный ролл
Бонусом к коврику отличный вариант, чтобы промассажиться дома после тренировки или в дни отдыха!

🌟Протеиновые батончики
Отличный бжу, можно смело брать

🌟Умные весы
Удобно отслеживать прирост мышечной массы и жирка, чтобы точно понимать правильно ли ты набираешь.

🌟Шейкер
Ну это базовая база! Всегда пригодится.

🌟Протеин

🌟Книга «Анатомия силовых упражнений»
Очень крутая для ознакомления с правильной техникой и понимания биомеханики упражнений!

🌟Массажный мяч
Проработать стопы, шею и плечи.

🌟Креатин

🌟Штатив-трипод
Этот не очень высокий, но зато беленький красивый!

Девачки, скидывайте ваши хотелки ниже⬇️Хочу для себя тоже что-то прикольное подсмотреть 🥳

Ставь ❤️, если было полезно и ждешь вторую часть!

работаем девачки 🫡

Happy Halloween ❤️

Ph: tsarewa_photo

ДЕЛЮСЬ ПРОМЕЖУТОЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ ❤️

✅В понедельник была тяжелая тренировка жопс
✅Вторник отдыхала, но придерживалась бжу
✅Сегодня иду тренить сисю + биц

🍌 Пробежимся по еде:

Надеюсь все оценили мою эститик тарелку с прагой, огурцом и помидоркой 💅 Дада, даже кусок праги можно впихнуть в бжу, взвешиваю его обязательно, получилось 80 г 🍰 Знаю, что обещала вам совсем без вкусностей, но что-то не вышло 😇 Решила себя не ущемлять!

🌟Два основных приема пищи всегда это 100 г риса басмати + курица 250 г или две баночки детского питания
🌟Завтрак: 100 г овсянки на молоке
🌟После тренировки: филе минтая 200 г + булочка для бургера

Лишняя вода ушла, чувствую себя уже прекрасно даже после одной тренировки! 😎

работаем девачки 🫡

КАК БЫСТРО ПРИЙТИ В ФОРМУ? 🥳

Итак, мой план действий, чтобы быстро прийти в прежнюю форму (и даже лучше!):

🌟4 силовых тренировки в неделю + домашний степпер в дни отдыха без тренировок
🌟Чистое питание, пока совсем без вкусняшек
Б: 120-140
Ж: 40-50
У: 250-300
🌟Отчет и полезные посты для вас в этот тг канал, чтобы вы мотивировались и работали вместе со мной 🔥

Для меня этот процесс привычен и знаком, для меня это в кайф! Я уверена, что верну форму уже через неделю/две с легкостью 🌟 Хочу, чтобы и у вас это получилось легко!

❕Призываю вас участвовать в челлендже вместе со мной! Две недели жоска ебашим, держим режим и питание 💃 Поддерживать общение и мотивацию будем в комментариях и в моем чатике рабочих девачек 💅

работаем девачки 🫡

🎙 КАК Я ПРИШЛА В СПОРТ

Мой первый подкаст на канале! Всем срочно слушать 😃

Свой рассказ о том как я пришла в спорт я решила сделать именно в формате подкаста, потому что действительно есть что рассказать и хочется поделиться эмоциями 🌟

🌟Как я выгорела от работы репетитором?
🌟Слезы и истерики от проблемных учеников
🌟Мой первый опыт в сфере фитнеса и тренировок
🌟Какие триггеры в жизни приводят нас в спорт?

👉 А если ты хочешь сразу легко войти в фитнесс и спорт, не совершая моих ошибок, жду тебя на личном ведении 🎀
Помогу разобраться с питанием, составлю удобную программу тренировок и поделюсь своим опытом и советами 💪
Пиши мне в личные сообщения ХОЧУ НА ВЕДЕНИЕ и я расскажу тебе все подробности 😇

После прослушивания очень жду ваши истории в комментариях⬇️А еще там спрятаны мои фото до и после спорта в моей жизни 🫣

С вас поддержка в виде лайка❤️❤️

работаем девачки 🫡

Обожаю выходные, потому что Саше не нужно бежать на работу и есть время сделать классные вкуснейшие завтраки 🍽

Сегодня мы угарнули по жирничу и получились вот такие тосты с авакадо, рыбкой и рикоттой 🥪

Но это полезные и классные жиры, которые я советую вам употреблять в пищу каждый день в небольшом количестве:
🔴Авокадо
🔴Красная рыба
🔴Арахисовая паста (желательно без сахара)
🔴Орехи натуральные, без добавления масла
🔴Масла (льняное, оливковое, тыквенное и тд)
🔴Яичные желтки

✨ ЛАЙФХАК ✨
Чтобы снизить жирность, советую использовать в блюдах риккоту вместо обычного творожного сыра: всего 13 г жира вместо 34 г!
На вкус тоже самое, а жира вы употребите намного меньше 👌

Делитесь своими любимыми завтраками выходного дня 🥪⬇️

работаем девачки 🫡

Все уже поймали осенний депресняк? 😪

Очень сложно стало удерживать большую форму в 70 кг, сдулась на кило 3 точно… Да и в целом осознала, что удерживать топовую пиковую форму круглый год просто нереально и большой стресс для организма! Постоянно питаться на 3-4к калорий для поддержания такого веса - очень тяжело! Пищеварение вечно под нагрузкой, вечно в работе 😱

Хочу чтобы вы тоже это понимали и просто занимались в свое удовольствие! Медленно, но верно двигаясь к результату 🌟

Тренироваться стало тяжелее: то ли из-за нового объема работы, которая появилась с сентября, то ли из-за нехватки солнца 🥲 Заставлять себя пойти в зал тоже приходится!

Как у вас девочки?
❤️ - тренироваться и есть стало легче с уходом жары
😢 - заставляю себя тренироваться еле еле...

Новые малыши сегодня приехали 💚🎋

💚Монстера Манки Маск (ну вы поняли, я только из-за обезьянки в названии влюбилась в это растение 🐒)
💚Пахира Аквактика (тоже нереальная тропическая красотка с красивым стволом!)
Оба очень просты в уходе и подойдут абсолютно всем!

Хочу делиться с вами повседневными красивыми снимками с зеркалки на этом канале, но не знаю стоит ли засорять канал эстетик штучками или оставить его исключительно под полезные посты 💥

Помогайте⬇️
❤️ - делись повседневной жизнью
⚡️- только полезности!

Together 🐈

Ph: @tsarewa_photo 📷