работаем девачки

@rabotaem_devachki

👩‍🏫 Полина: училка-бодибилдер
💗 Помогу тебе построить фигуру мечты
💗 Спортивные полезности и много мотивации

👉 Тут распродаю классную одежду: @garagesalepolly
👉 Мой инст: instagram.com/polinaakimova
👉 По вопросам рекламы и личного ведения: @juicybaee

работаем девачки (Russian)

Дорогие девушки, представляем вам канал "работаем девачки", ведомый учительницей-бодибилдером Полиной! 🏋️‍♀️🎀 Она поможет вам построить фигуру мечты, поделится полезными спортивными советами, и конечно, подарит вам много мотивации для достижения ваших целей. На канале также проходит распродажа классной спортивной одежды в @garagesalepolly, так что вы сможете выглядеть стильно и уверенно во время тренировок. Полина также активна в Instagram (instagram.com/polinaakimova), где вы можете узнать еще больше интересного контента. Если у вас возникнут вопросы или вы заинтересованы в рекламе или персональном тренировочном плане, обращайтесь к @juicybaee. Присоединяйтесь к нам и начните работать над собой вместе с командой "работаем девачки"! 💪🌟

работаем девачки

31 Oct, 14:44

Happy Halloween ❤️

Ph: tsarewa_photo

1,796

работаем девачки

30 Oct, 10:37

ДЕЛЮСЬ ПРОМЕЖУТОЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ ❤️

✅В понедельник была тяжелая тренировка жопс
✅Вторник отдыхала, но придерживалась бжу
✅Сегодня иду тренить сисю + биц

🍌

Пробежимся по еде:

Надеюсь все оценили мою эститик тарелку с прагой, огурцом и помидоркой 💅 Дада, даже кусок праги можно впихнуть в бжу, взвешиваю его обязательно, получилось 80 г 🍰 Знаю, что обещала вам совсем без вкусностей, но что-то не вышло 😇 Решила себя не ущемлять!

🌟

Два основных приема пищи всегда это 100 г риса басмати + курица 250 г или две баночки детского питания

🌟

Завтрак: 100 г овсянки на молоке

🌟

После тренировки: филе минтая 200 г + булочка для бургера

Лишняя вода ушла, чувствую себя уже прекрасно даже после одной тренировки! 😎

работаем девачки 🫡

1,353

работаем девачки

28 Oct, 14:10

КАК БЫСТРО ПРИЙТИ В ФОРМУ?

🥳

Итак, мой план действий, чтобы быстро прийти в прежнюю форму (и даже лучше!):

🌟4 силовых тренировки в неделю + домашний степпер в дни отдыха без тренировок
🌟Чистое питание, пока совсем без вкусняшек
Б: 120-140
Ж: 40-50
У: 250-300
🌟Отчет и полезные посты для вас в этот тг канал, чтобы вы мотивировались и работали вместе со мной 🔥

Для меня этот процесс привычен и знаком, для меня это в кайф! Я уверена, что верну форму уже через неделю/две с легкостью 🌟 Хочу, чтобы и у вас это получилось легко!

❕Призываю вас участвовать в челлендже вместе со мной! Две недели жоска ебашим, держим режим и питание 💃 Поддерживать общение и мотивацию будем в комментариях и в моем чатике рабочих девачек

💅

работаем девачки 🫡

1,585

работаем девачки

08 Oct, 15:30

🎙 КАК Я ПРИШЛА В СПОРТ

Мой первый подкаст на канале! Всем срочно слушать 😃

Свой рассказ о том как я пришла в спорт я решила сделать именно в формате подкаста, потому что действительно есть что рассказать и хочется поделиться эмоциями 🌟

🌟

Как я выгорела от работы репетитором?

🌟

Слезы и истерики от проблемных учеников

🌟

Мой первый опыт в сфере фитнеса и тренировок

🌟

Какие триггеры в жизни приводят нас в спорт?

👉 А если ты хочешь сразу легко войти в фитнесс и спорт, не совершая моих ошибок, жду тебя на личном ведении

🎀

Помогу разобраться с питанием, составлю удобную программу тренировок и поделюсь своим опытом и советами 💪
Пиши мне в личные сообщения ХОЧУ НА ВЕДЕНИЕ и я расскажу тебе все подробности 😇

После прослушивания очень жду ваши истории в комментариях⬇️А еще там спрятаны мои фото до и после спорта в моей жизни 🫣

С вас поддержка в виде лайка❤️❤️

работаем девачки 🫡

1,302

работаем девачки

05 Oct, 11:55

Обожаю выходные, потому что Саше не нужно бежать на работу и есть время сделать классные вкуснейшие завтраки 🍽

Сегодня мы угарнули по жирничу и получились вот такие тосты с авакадо, рыбкой и рикоттой

🥪

Но это полезные и классные жиры, которые я советую вам употреблять в пищу каждый день в небольшом количестве:
🔴Авокадо
🔴Красная рыба
🔴Арахисовая паста (желательно без сахара)
🔴Орехи натуральные, без добавления масла
🔴Масла (льняное, оливковое, тыквенное и тд)
🔴Яичные желтки

✨ ЛАЙФХАК ✨
Чтобы снизить жирность, советую использовать в блюдах риккоту вместо обычного творожного сыра: всего 13 г жира вместо 34 г!
На вкус тоже самое, а жира вы употребите намного меньше 👌

Делитесь своими любимыми завтраками выходного дня 🥪⬇️

работаем девачки 🫡

1,518

работаем девачки

03 Oct, 07:13

Все уже поймали осенний депресняк?

😪

Очень сложно стало удерживать большую форму в 70 кг, сдулась на кило 3 точно… Да и в целом осознала, что удерживать топовую пиковую форму круглый год просто нереально и большой стресс для организма! Постоянно питаться на 3-4к калорий для поддержания такого веса - очень тяжело! Пищеварение вечно под нагрузкой, вечно в работе 😱

Хочу чтобы вы тоже это понимали и просто занимались в свое удовольствие! Медленно, но верно двигаясь к результату 🌟

Тренироваться стало тяжелее: то ли из-за нового объема работы, которая появилась с сентября, то ли из-за нехватки солнца 🥲 Заставлять себя пойти в зал тоже приходится!

Как у вас девочки?
❤️ - тренироваться и есть стало легче с уходом жары
😢 - заставляю себя тренироваться еле еле...

1,632

работаем девачки

02 Oct, 11:08

Новые малыши сегодня приехали 💚🎋

💚Монстера Манки Маск (ну вы поняли, я только из-за обезьянки в названии влюбилась в это растение 🐒)
💚Пахира Аквактика (тоже нереальная тропическая красотка с красивым стволом!)
Оба очень просты в уходе и подойдут абсолютно всем!

Хочу делиться с вами повседневными красивыми снимками с зеркалки на этом канале, но не знаю стоит ли засорять канал эстетик штучками или оставить его исключительно под полезные посты 💥

Помогайте⬇️
❤️ - делись повседневной жизнью
⚡️- только полезности!

1,555