Свобода внутри|Freedom.inside

Поддерживающие фразы после травматичных отношений, ч.2

начало тут

6. Освобождение от чувства вины
В токсичных отношениях часто возникает чувство вины, как будто вы причина всех проблем. Но важно понять, что это не так! Этот момент активно прорабатывается в терапии травмы, где помогают осознать, что вина за чужое поведение не может лежать на пострадавшем.

Поддерживающая фраза: «Я отпускаю чувство вины. Я не отвечаю за чужие поступки».

7. Новое понимание любви
После травмирующих отношений вы начинаете понимать, что любовь — это не про страдания и самопожертвование, а про взаимное уважение, поддержку и понимание. Этот подход к любви, основанный на взаимности и здоровых границах, часто используется в межличностной терапии, которая фокусируется на том, как отношения влияют на наше благополучие.

Поддержка тут такая: «Настоящая любовь — это про взаимное уважение и поддержку, а не про боль».

8. Укрепление уверенности в себе
Работа с самооценкой и уверенностью в себе является ключевым элементом в психодинамической терапии, которая помогает раскрыть внутренние конфликты и неуверенность, а также в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где пересматриваются негативные мысли и убеждения о себе.

Поддерживающая фраза: «Я достойна любви и счастья, я верю в свою силу».

9. Практика прощения
Отпуская обиды и боль, вы освобождаетесь от груза прошлого и даете себе возможность двигаться дальше, без оглядки на прошлое. Терапия прощения - это самостоятельное направление психотерапии, которое помогает людям переработать боль и обиды для освобождения от негативных чувств.

Поддержка тут: «Прощение – это мой подарок самой себе, чтобы идти вперед без груза прошлого».

——————
Если есть вопросы, можно задать кризисному психологу в анонимном чате t.me/questianonbot?start=140249918b

Поддерживающие фразы после травматичных отношений, ч.1

Когда романтические отношения, особенно те, что были отмечены травматическим опытом, подходят к концу, происходит глубокая эмоциональная встряска, сопровождаемая печалью, разочарованием и множеством вопросов без ответов. Как поддержать психику?

1. Возвращение личной силы (или обретение ее заново)
Когда вы переживаете разрыв с болезненным партнером, это может стать катализатором для осознания своей внутренней силы. Пережитый опыт, каким бы болезненным он ни был, служит мощным уроком. Это доказывает вашу способность преодолевать трудности. Вы словно восстанавливаетесь после битвы и понимаете, насколько вы на самом деле сильны. Этот аспект часто подчеркивается в терапии, ориентированной на решение (Solution-Focused Therapy), где фокус идет на ресурсы и способности клиента, помогая им осознать свою силу.

Поддерживающая фраза: «Я прошел через это, и я выжил! Моя способность адаптироваться и двигаться вперед – это и есть моя сила».

2. Переосмысление собственной идентичности
Кто я без этого человека? Что для меня действительно важно? Это момент истины, когда вы возвращаетесь к своим подлинным желаниям, потребностям и ценностям. Этот процесс переосмысления идентичности часто встречается в гуманистической психологии, которая делает акцент на самопонимании и самореализации. Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, подчеркивал важность самоактуализации и поиска своего подлинного «Я».

Поддерживающая фраза: «Я возвращаюсь к себе настоящим. Моя ценность не зависит от внешнего одобрения, она внутри меня».

3. Освобождение от эмоционального багажа
Это как сбросить тяжелый рюкзак, который вы тащили долгое время. Вы освобождаете себя от всего, что вам больше не служит. Этот аспект активно используется в терапии принятия и ответственности (ACT), которая помогает людям принимать свои чувства и отпускать то, что больше не служит их благополучию.

Поддержка тут будет такой: «Я освобождаю место для нового, отпуская старое. Все, что не мое, возвращается туда, откуда пришло».

4. Осознание личных потребностей
Что для меня на самом деле важно? Чего я хочу? Вы начинаете слушать свой внутренний голос и ставить свои желания в приоритет.
Прям важная работа, и нужно себя похвалить за это! Этот фокус на потребностях активно используется в терапии, ориентированной на сострадание (Compassion-Focused Therapy), которая помогает людям развивать самосострадание и учиться заботиться о себе.

Поддерживающая фраза: «Я разрешаю себе быть собой. Мои потребности имеют значение, и я буду о них заботиться».

5. Принятие ответственности за свою жизнь
Ваши решения, ваши выборы определяют ваше будущее. Этот принцип ответственности лежит в основе многих видов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), где акцент делается на том, как наши мысли влияют на наши чувства и поведение, и как мы можем контролировать свои реакции.

Поддерживающая фраза: «Я в ответе за свой путь, и я выбираю двигаться вперед».

——————
Вы можете самостоятельно помочь себе с помощью поддерживающих фраз, также напоминаю, что есть возможность записаться на консультацию к кризисному психологу, подробности у @adelaiida

Как отпустить прошлые отношения ч.2

…начало тут

6. Избегание повторения негативного опыта: (концепция «негативное подкрепление»): Возвращение в прошлые отношения – это как возвращение к старым проблемам. Если отношения закончились, значит, в них были недостатки, которые тебя не устраивали.

7. Отказ от сравнений и ориентация на уникальность: (уникальность личности): Сравнение нового человека с бывшим – это как пытаться примерить старую обувь, которая больше не подходит. Каждый человек уникален, и ты не дашь себе шанса построить новые, счастливые отношения, если будешь постоянно сравнивать нового партнера со старым.

8. Индивидуальная свобода и границы: (концепция личных границ): Отношения – это не владение, а скорее сотрудничество. Вы оба имеете право на личное пространство, и после расставания ты имеешь право двигаться дальше.

9. Внутренний локус контроля и выбор: (субъективное благополучие): Твое счастье зависит от тебя, а не от кого-то другого. Выбор быть счастливой и двигаться вперед – это твоя сила. Возьми ответственность за свое благополучие.

10. Время как ресурс для исцеления: (психологическое исцеление): Время – это действительно хороший лекарь, и это научный факт! Со временем воспоминания о бывшем станут менее болезненными, и ты найдешь силы двигаться дальше.

Важно помнить, что твои чувства нормальны, и тебе нужно время, чтобы справиться со всеми эмоциями. Если нужна психологическая консультация, обращайся за подробностями к @adelaiida

Как отпустить прошлые отношения, ч.1

Самый частый запрос в терапии — как пережить расставание. За несколько дней до Нового года именно с ним ко мне обратились сразу несколько человек.

Расставание, как ни крути, тяжело, и это абсолютно нормально. Но, что же важно понимать и помнить?

1. Ошибка когнитивного искажения: «Он – единственный» (Иллюзия уникальности партнера): В психологии это называется когнитивным искажением. Твой мозг может убеждать тебя, что этот человек был единственным и неповторимым, и что ты больше никогда не встретишь никого похожего. Но на самом деле это просто твой мозг пытается защититься от неизвестности и боли. На самом деле — людей вокруг очень много, и у каждого из них есть свои уникальные качества, которые могут подойти именно тебе.

2. Самоценность и когнитивный диссонанс: Когда отношения заканчиваются, возникает ощущение, будто что-то не так с тобой. На самом деле, разрыв часто говорит не о твоей неполноценности, а о несовместимости. Если отношения закончились, это значит, что в них были проблемы, и они не отвечали твоим потребностям.

3. Фокус на личностном росте: Активное совладание: Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом, направь свою энергию на саморазвитие, в активное совладание – когда ты сознательно занимаешься тем, что помогает тебе чувствовать себя лучше.

4. Идеализация прошлого (эффект ностальгии): Наш мозг имеет тенденцию помнить хорошее и забывать плохое. Из-за этого мы часто идеализируем прошлые отношения, как будто там все было только радужно. Вспоминай не только хорошие, но и плохие моменты, это поможет тебе понять, что разрыв – это не конец света, а, возможно, даже к лучшему.

5. Осознание настоящего момента и открытость к будущему: (здесь работает концепция «Здесь и Сейчас»): Каждый новый день – это новая глава в твоей жизни. А тем более в январе это еще и новый календарный год. Позволь себе радоваться настоящему моменту и не зацикливайся на прошлом. Фокус внимания на здесь и сейчас.

——————
Запись на консультацию в январе открыта раньше срока, наблюдается по заявкам всеобщая усталость и резкое увеличение тревожности. Если вам нужна психологическая помощь @adelaiida сориентирует вас по свободным слотам🩶

Просто перестаньте …

В 2025 году перестаньте прилагать столько усилий для сохранения отношений, которые не идут вам на пользу.

Перестаньте позволять другим причинять вам боль снова и снова. Если вы хотите, чтобы этот год отличался от остальных, вам нужно начать принимать новые решения. Решения, которые лучше всего подходят именно вам. В этом году вы должны поставить свое психическое здоровье на первое место.

Не ведите себя вежливо лишь для того, чтобы сохранить мир, в то время, как вы кричите изнутри. Не тяните на себе отношения, которые кажутся неправильными, лишь потому что вы беспокоитесь о том, как бы не задеть чьи-то чувства или не вызвать конфликт. А как насчет ваших чувств? А как насчет вашего душевного покоя?

В 2025 году попрощайтесь с токсичными людьми. Вам не нужно отвечать на их сообщения или объяснять им свое отсутствие. Если вам не нужен кто-то в вашем мире, тогда у вас есть право двигаться вперед без него.

Перестаньте позволять им держать вас на одном месте. Отпустите их, чтобы продвигаться дальше. Хотя поначалу это может быть болезненно, в конечном итоге оно того стоит. К концу нового года вы почувствуете облегчение от того, что вы сделали это, вместо того, чтобы откладывать еще на год.

Окружите себя людьми, которые мотивируют и вдохновляют вас, людьми, которые побуждают вас следовать своим мечтам, потому что они верят, что вы способны на прекрасные вещи.

Помните, ваше психическое здоровье имеет большее значение, чем эти отношения. Независимо от того, кто этот человек и как долго вы его знаете, вам нужно на первое место поставить собственный разум и тело.

Мое слово уходящего года: ЖИТЬ

Весь год я была так увлечена улучшением своей жизни – что у меня не было времени ненавидеть и критиковать других… что же было?

В приоритете была... Я! Да, весь 2024 год я решила посвятить себе. Мои чувства, мои желания, мои мысли и действия — всё было направлено на то, чтобы делать все для себя лучше и безопаснее. И знаете что? Я всегда выбирала себя. И ни разу об этом не пожалела!

Что получилось хорошо? Я научилась не тревожиться по пустякам, и это сделало мою жизнь гораздо спокойнее и приятнее.

Я с удовольствием воплощала свои идеи в жизнь. Это всегда так вдохновляет! Я делилась своими знаниями с другими, научилась выбирать людей, отпускать тех, кто уходит.

Желания сбылись? Да, я начала своё дело и делаю то, что люблю. И самое главное — я отпустила погоню за деньгами. Теперь для меня гораздо важнее то, что я делаю, а не сколько это стоит.

Радость года? Радостью года стало просто лежать на коврике для йоги, смотреть в окошко и чувствовать, как же сильно хочется жить! Это такое прекрасное ощущение, особенно, когда была в депрессии средней тяжести

Сложность года? Люди! Иногда я тратила слишком много времени на других. Отдавала себя больше, чем требовала ситуация. Но теперь я знаю, что фокус на себя — это самое главное.

Умение года? Начинать всё с нуля и не бояться! Это умение всегда было для меня очень важным, и в этом году я его отточила до совершенства. Чтобы получать то, что никогда не получала, нужно делать то, что никогда не делала.

Главный вывод года? Жить несмотря ни на что!

Возможно всё, а на невозможное
просто требуется больше времени... Пусть всё, что вы загадаете сбудется! И даже немного больше🩶

Инструкция: Как подвести итоги и спланировать цели на год

До нового календарного года осталось чуть больше недели. Поэтому неспешно пришло время взять блокнотик и сделать несколько важных заметок. Каких именно, сейчас расскажу.

Важно, подвести итоги. Ответьте письменно на следующие вопросы:
• Мое самое лучшее решение 2024— это…
• Моя самая большая ошибка 2024 — это…
• Какие цели я ставил(а) на 2024?
• Что из запланированного я не смог(ла) реализовать? Почему?
• С какими трудностями я столкнулся(лась) в этом году? Что я могу сделать, чтобы легко справиться с возможными трудностями в 2025 году?
• Какое новое правило для достижения своих целей я беру в Новый год?
• Какие личные качества помогли мне решать жизненные задачи в 2024?
• Что нового я узнал(а) о себе в этом году?
• Каких умений и навыков мне не хватило?
• Благодаря чему или кому произошли самые крутые изменения в 2024?

Важно: отвечайте честно, не лукавьте. Чем больше правды будет в ваших ответах, тем более полную картину вы получите — и сможете качественно распланировать следующий год.

После всех этих вопросов, займитесь планированием:
1. Выберите 5−6 главных сфер вашей жизни — те, что наиболее важны для вас сейчас и где вы хотите увидеть качественные перемены.

Это могут быть:
• Карьера и бизнес
• Отдых и восстановление (очень рекомендую включить эту сферу в ваш список!)
• Тело и здоровье
• Отношения и семья
• Образование и профессионализм
• Увлечения и творчество

2. Выберите одну, наиболее значимую для вас — обозначьте ее как основную.

3. Поставьте конкретную измеримую цель по каждой сфере.

4. После того, как пропишете цели, ответьте себе на 3 вопроса — это критерии настоящего «хочу», которые отделяют мечты от целей.
• Зависит ли выполнение этой цели от меня на 100%? (Если нет, то нужно поменять цель на ту, что точно будет зависеть только от вас)
• Готов(а) ли я заплатить за достижение этих целей 100%? А за обладание ими? (Важно сразу понимать, что платить придется в любом случае — деньгами, усилиями и временем. И если при постановке цели вы не готовы на эту плату, то лучше сразу меняйте цель на другую.
• «Зачем» мне эта цель? Что я получу?

5. Рассчитайте ваш ресурс — время. Сколько вы готовы потратить на задачу времени.

Подведение итогов и планирование важны для психологического благополучия, по следующим причинам: Дают чувство контроля и предсказуемости; Повышают самооценку и мотивацию; Улучшают продуктивность и помогают управлять стрессом; Способствуют самопознанию и личностному росту.

Не можешь уснуть? Используй эту медитацию

Есть много разных техник, но суть обычно сводится к тому, чтобы успокоить ум и тело. Мне для расслабления и глубокого сна помогает именно эта мелодия. Всего за 15 минут, а может даже раньше, ты заснешь крепким сном.

Сфокусируйся на своем дыхании — как воздух входит и выходит из легких. Чувствуешь, как поднимается и опускается живот. Если мысли отвлекают — не переживай, это нормально. Просто мягко возвращай внимание к дыханию. Можно сосредоточиться на ощущениях в теле — на том, как тепло растекается по рукам и ногам, как расслабляются мышцы.

Позволь себе полностью погрузиться в эту картинку, отпусти все тревоги и заботы🩶

Про отношения, в которых нет ожиданий

Прежде, чем идти к другому, сделайте шаг к себе. Найдите силу, постройте границы, окутайте себя вниманием.

Нужно сперва самим обеспечить себя тем, что так необходимо. И именно тогда «другой»превратится из инструмента в живого человека, а отношения с которым будут строиться не из позиции «надо», а из искреннего «хочу».

Своего человека очень легко узнать. с ним ты чувствуешь, что с тобой всё в порядке 🩶

Не сдаваться – значит жить!?

Мы часто сталкиваемся с трудностями, которые кажутся непреодолимыми. Проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности… Иногда кажется, что всё рушится.

Но есть люди, которые показывают нам невероятную силу духа. Хочу, чтобы вы познакомились с Полиной. Она из Тулы, учится на последнем курсе. В своем блоге рассказывает о том, как диагноз Лимфома стал для нее переосмыслением всей жизни.

Скорейшей ремиссии, Полин❤️🙏🏼

45 уроков жизни Регины Бретт

Регина Бретт, дважды лауреат Пулитцеровской премии, стала всемирно известной, написав колонку философских мыслей.

Она знает, о чём говорит: в своей жизни она перенесла многое. Эти уроки записаны женщиной, которая в течение 18 лет одна воспитывала ребёнка и сумела победить рак груди в 41 год, женщиной, которая только в 45 лет встретила свою настоящую любовь и смогла добиться успеха и сделать блестящую карьеру.

45 уроков, которые преподала жизнь:
1. Жизнь несправедлива, но всё же хороша.
2. Если сомневаешься, сделай ещё шажок вперед.
3. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на ненависть.
4. Не относись к себе слишком серьёзно.
5. Каждый месяц оплачивай долги по кредиткам.
6. Не обязательно выигрывать в каждом споре.
7. Поплачь вместе с кем-то. Это лечит лучше, чем плач в одиночестве.
8. Ты можешь разозлиться на Бога. Он поймёт.
9. Копи на пенсию с первой зарплаты.
10. Когда дело доходит до шоколада, сопротивляться бессмысленно.

11. Примирись со своим прошлым, чтобы оно не испортило твоё настоящее.
12. Нет ничего плохого в том, чтобы дети видели твои слезы.
13. Не сравнивай свою жизнь с чьей-то. Ты и понятия не имеешь, что им приходится испытывать на самом деле.
14. Если отношения должны быть тайными, лучше отказаться от них.
15. Всё может измениться в мгновение ока. Но не волнуйся: Бог не проморгает.
16. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на долгие нудные вечеринки.
17. Ты можешь перенести всё что угодно, если сегодняшний день будет интересным для тебя.
18. Писатель пишет. Пиши, если хочешь быть писателем.
19. Никогда не поздно иметь счастливое детство. Однако второе детство зависит исключительно от тебя.
20. Когда приходит время следовать за тем, что ты действительно любишь в этой жизни, не отказывайся.

21. Жги свечи, пользуйся хорошими простынями, носи красивое нижнее белье. Ничего не храни для особого случая. Этот особый случай — сегодня.
22. Cделай всё от тебя зависящее и даже больше, а после – будь что будет.
23. Будь эксцентричным сейчас. Не жди старости, чтобы надеть ярко-красную одежду.
24. Самый важный орган в сексе — это мозги.
25. Твоё счастье не зависит ни от кого, кроме тебя.
26. Во время любой так называемой катастрофы задай себе вопрос: «Будет ли это важно через пять лет?»
27. Прощай всё и всем.
28. Тебя не должно волновать, что другие думают о тебе.
29. Время лечит почти всё. Дай времени время.
30. Неважно, плоха ли ситуация или хороша — она изменится.

31. Твоя работа не позаботится о тебе, если ты заболеешь. Это сделают твои друзья и родственники, так что береги эти отношения.
32. Верь в чудеса.
33. Состариться — более выгодная альтернатива, чем умереть молодым.
34. У твоих детей есть только одно детство. Сделай его незабываемым.
35. Выходи гулять каждый день. Чудеса происходят повсеместно.
36. Если бы мы сложили в кучу все наши проблемы и сравнили их с чужими, мы бы живо забрали свои.
37. Не нужно постоянно оглядываться на жизнь. Просто делай прямо сейчас максимально возможное.
38. Зависть — это пустая трата времени. У тебя уже есть всё, что нужно.
39. Однако самое лучшее ждёт впереди.
40. Избавься от всего, что нельзя назвать полезным, красивым или забавным.

41. Всё что действительно важно в итоге – это то, что ты любил.
42. Неважно, как ты себя чувствуешь – встань, оденься и выйди в люди.
43. Уступай.
44. Сделай глубокий вдох. Это успокаивает мысли.
45. Хоть жизнь и не повязана бантиком, это всё равно подарок.

Какой пункт наибольше всего вам откликнулся? Пишите в комментариях

Нарцисс: Как защитить себя от манипуляций?

Нарциссическое расстройство личности характеризуется искривлённым восприятием себя и окружающих, гипертрофированным чувством собственной важности и недостатком эмпатии. Как защитить себя от их манипуляций?

1. Игнорирование и установление дистанции: Нарциссы зависят от внешнего подтверждения своей значимости. Лишение их внимания – эффективное средство. Это не равнодушие, а сознательное прекращение реакции на провокации и попытки манипулирования. Полное игнорирование сильно бьёт по самооценке, лишая их привычного контроля. Важно помнить о самосохранении – полное прерывание контакта может быть необходимо в случае серьёзного абьюза.

2. Демонстрация самостоятельности и успеха: Нарциссы стремятся к контролю и подчинению. Ваш успех и независимость, достигнутые без их участия, наносят удар по их чувству превосходства. Это не обязательно демонстративное выпячивание своих достижений, а просто здоровая жизненная самостоятельность и уверенность в себе.

3. Отказ от участия в манипулятивных играх: Нарциссы используют различные техники манипуляции: вызов чувства вины, игру на жалости, циклические переходы от обесценивания к комплиментам. Осознание этих паттернов и сознательное отказ от участия в них – ключ к освобождению. Не поддавайтесь эмоциональным качелям.

4. Сохранение эмоциональной стабильности: Нарциссы стремятся вызвать сильные эмоции, чтобы контролировать ситуацию. Сохранение спокойствия и рационального подхода – эффективная защита. Это не означает безразличие, а скорее сознательный контроль своих эмоций.

5. Установка и поддержание границ: Чётко определите свои границы и не позволяйте их нарушать. Это самое важное. Конструктивный диалог, в котором вы чётко артикулируете свои потребности и границы, может быть эффективен, но только если нарцисс способен на рефлексию. В большинстве случаев необходима полная дистанция.

Важно: Цель – не нанести нарциссу удар ради места. Цель – защитить себя, освободиться от абьюзивных отношений и восстановить свое душевное равновесие. Это не о победе над ним, а о победе над ситуацией и обретении собственного счастья.

В случае сильного абьюза, за помощью обращайтесь к психологу. Записаться на консультации можно через менеджера @adelaiida

Одиночество & золотое правило жизни

Задумывались ли вы о силе одиночества? Многие из нас бегут от тишины, но именно в ней кроется невероятный потенциал!

Одиночество — это мощнейшее духовное упражнение, своего рода лекарство от многих проблем. Блез Паскаль, гениальный французский математик и философ, точно подметил: «Практически все проблемы человечества проистекают от невозможности побыть наедине с собой в пустой комнате».

Задумайтесь: нужно принять решение? Преодолеть препятствие? Попробуйте простой рецепт: час тишины, без шума и суеты. В этом уединении ваш разум очистится, придут новые идеи, и вы обретете ясность. Вы почувствуете умиротворение, единение с собой и миром. Решение придет само, в нужный момент и в нужной форме. Это — высшее проявление духовного осознания!

А теперь о другом важном принципе — Золотое правило жизни: «Ведите себя по отношению к другим так, как хотите, чтобы они вели себя по отношению к вам». Просто, но гениально! Сколько конфликтов и недоразумений можно избежать, если каждый будет следовать этому правилу! Слушайте других с вниманием, будьте терпеливы и снисходительны, когда люди совершают ошибки — и мир вокруг вас станет добрее и гармоничнее.

Попробуйте практиковать одиночество и Золотое правило — и вы увидите, как изменится ваша жизнь!

#психология #золотоеправило #гармония #саморазвитие #духовность

Здоровые отношения: формула успеха

Многие ищут секрет идеальных отношений. На самом деле, всё не так сложно, как кажется! Клинический сихолог, сексолог Екатерина Рябухина сегодня в прямом эфире выделила три фактора, на которых строятся здоровые отношения:

Близость: Не только физическая, но и эмоциональная. Доверие, взаимопонимание, открытость – вот залог крепких уз. Будьте открыты друг другу, делитесь чувствами и мечтами.

Физиология: Да, секс важен! Гармония в постели – это не только удовольствие, но и проявление любви и уважения друг к другу.

Ответственность: Готовность брать на себя обязательства, поддерживать партнера, работать над отношениями – это основа долгосрочной перспективы.

И помните: природа подсказывает нам многое. Яйцеклетка не бегает за сперматозоидом. В отношениях тоже важно понимать, кто и за что отвечает. Слушайте и уважайте друг друга !

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 24 at 12:00

❗️Напоминание
Прямой эфир: Почему сейчас стало сложно строить здоровые отношения. В чем проблемы? Как их решить?
Начнется сегодня, 24 ноября 2024 года, в 15.00 по мск
Подключайтесь в канале https://t.me/fredominside

У тебя новый анонимный вопрос:

Мне 27, делаю все для отношений, читаю книги, размышляю, но все еще не могу встретить своего человека. Почему не получается выстроить здоровые отношения?

В основном получаю вопросы именно по таким темам. Каждому отвечаю лично, через бот и понимаю, что тема касается всех, кто подписан на мой канал.

Поэтому в эти выходные 24 ноября в 15.00 по мск специально для подписчиков этого канала проведет прямой эфир и ответит на ваши вопросы Екатерина Рябухина, клинический психолог, сексолог, гипнолог, терапевт ЭОТ и расстановщик.

На эфире коснемся следующих вопросов, которые вы ранее отправляли в анонимный чат-бот:
• Как изменились наши ожидания, и как это отражается на построении пар?
• Как эффективно общаться со своим партнером, избегая конфликтов и недопонимания?
• Как учитывать особенности каждого пола и находить компромиссы?
• Какие ценности и принципы важны для долгосрочного счастья в паре?
• Что делать, когда возникают конфликты, и как сохранить любовь и уважение друг к другу?
• Как сохранить свою индивидуальность и не раствориться в партнере?

Остались еще вопросы, пишите в чат-бот: t.me/questianonbot?start=140249918b

Руминации — мыслительная жвачка

Если вы заметили, что находитесь в состоянии размышлений, дайте себе пару минут, чтобы подумать дальше. Затем задайте вопросы к навязчивым мыслям, например о том, делаете ли вы успехи в отношении проблемы, о которой думаете, становитесь ли вы менее подавленным и самокритичным, думая таким образом, или о том, посоветовали бы вы в такой же ситуации своему другу много об этом думать или нет.

Если ответ «нет», то используйте свое состояние в качестве старта для действия. Сделайте что-то конкретное: что угодно, предпочтительно то, что достаточно увлечет вас, пока мысли не станут менее навязчивыми.

В качестве стратегии защиты примените технику ОДД (Отвлечение, Дистанция, Дискуссия):
Отвлечение — с помощью занятий, которые отвлекут вас от мыслей, когда они наиболее гнетущи. Не пробуйте выдавить их: тогда они лишь усилятся. Примите ваше состояние, в то же время направив внимание на что-либо иное.

Дистанция — попробуйте несколько дистанцироваться от плохого, чтобы не позволить самокритике подорвать самооценку, а пессимизму — отобрать у вас надежду; признайте, что вы слышите голос депрессии, которая вряд ли желает вам добра.

Дискуссия — если у вас достаточно сил, попробуйте начать внутреннюю дискуссию о правдивости нехороших мыслей, спросив самого себя: что бы я сказал другу или коллеге, если бы он был в такой же ситуации? Был бы я тогда таким же негативным и пессимистичным? Какие комментарии могли бы передать понимание и поддержку? Вы также можете отложить всю дискуссию, пока не поговорите с человеком, которому доверяете.

Самой популярной и эффективной техникой, конечно же, является работа с психологом. За подробностями к менеджеру @adelaiida

Катастрофическое мышление

Катастрофизация заставляет нас преувеличивать негатив: какая-нибудь мелочь становится концом света.

Вот пример катастрофического мышления. Друг поговорил с вами неприязненно. Вы говорите себе: «Мой друг меня ненавидит. Я не умею поддерживать отношения с людьми. Я умру старым и одиноким». А потом вы узнаете, что друг простудился и просто не мог вести себя как обычно. Выздоровев, он общается с вами так же, как и раньше.

Во время депрессии человек испытывает необъяснимые симптомы: головные боли, упадок сил, боли в спине. И ему начинает казаться, что у него серьезная, но неизвестная науке болезнь. Катастрофизация твердит, что врачи некомпетентны, потому что не видят причины недомогания. Вы скоро умрете, потому что вас никто не лечит. Но если усомниться в катастрофизации, скорее всего, можно избавиться и от депрессии.

Чтобы порвать катастрофическую цепочку, ищите альтернативные объяснения, ведущие к иным результатам. Отделяйте факты от преувеличений. Осознавайте преувеличения. Сосредоточьтесь на том, что можете сделать. Составьте план. Действуйте.

В личку к менеджеру @adelaiida можете постучаться за прекрасным упражнением, при помощи которого можно установить наиболее значимые критерии выбора, а также оценить последствия какого-либо варианта принимаемого решения. Напишите ей слово КВАДРАТ, она пришлет ❤️

У тебя новый анонимный вопрос:

Я запуталась, столько всего говорят в соцсетях про отношения, но я не понимаю, какие они должны быть? Есть ли зеленые флаги отношений?

Отвечая на ваш вопрос в чат-боте, решила, что всем будет полезен пост про здоровые отношения. Какие они?

Первый зеленый флаг: в таких отношениях должна присутствовать безопасность - как физическая, так и эмоциональная. Второй зеленый флаг предполагает, что между партнерами установлена открытая и бережная коммуникация, они могут свободно обсуждать свои мысли и чувства, их поведение по отношению друг к другу скорее предсказуемо, а личные границы понятны и взаимно уважаемы.

Партнеры в таких отношениях сходятся в ценностях и общих планах на будущее, но при этом не сливаются друг с другом, каждый имеет свои личные цели в срезе других сфер жизни, которые являются не менее значимыми: хобби, работы, личностного роста, друзей, здоровья. Когда есть ощущение собственной значимости, что ты заслуживаешь любви и уважения.

Какие этапы проходят партнеры в здоровых отношениях?

Здоровые отношения - это не просто взаимная симпатия и общие интересы. Это сложный процесс, который требует усилий, понимания и готовности расти вместе.

Развитие отношений может быть полно сюрпризов и неожиданных поворотов, но именно так пары достигают новых уровней близости и понимания.

• Как правило, примерно через год отношения становятся более глубокими и осознанными: партнеры уже прошли этап восторженной влюбленности и могут взглянуть друг на друга более трезво, их понимание и доверие друг к другу становятся глубже, укрепляется эмоциональная связь.

• Спустя два года в отношениях часто на первый план выходит рутина, наступает потребность в разнообразии и поиске новых общих интересов.

• На третьем году отношений важно уметь преодолевать конфликты и искать способы сохранения страсти и влечения.

• После десяти лет отношений ключевыми становятся совместные цели и ценности, партнеры становятся более взаимозависимыми: к такому сроку в жизни пары уже есть важные аспекты, которые партнеры имеют на двоих, например, общие дети, недвижимость или бизнес, - это отчасти ограничивает их тотальную автономность, но вместе с тем дает возможность разделить ответственность. Однако, в отличие от созависимости, взаимозависимость подразумевает, что, когда мы делаем что‑то друг для друга, нам обоим от этого хорошо.

Отмечу, что указанные временные промежутки - это усредненные показатели. Как считаете, все ли отношения должны быть во имя, какой то цели? Отношения могут быт ради отношений? Пишите в чат-бот t.me/questianonbot?start=140249918b

Как преодолеть страх перед принятием важного решения

Преодоление страха ошибок и неудач и принятие решений – это не простой процесс. Это требует смелости, упорства и решимости.

Но существуют стратегии, которые помогут вам сделать это:
Первый шаг – осознание своего страха. Понимание того, что вы боитесь, может помочь вам противостоять этому страху и двигаться вперед.

Второй шаг – развитие уверенности в себе. Уверенность в себе приходит с опытом и знанием, что вы способны преодолеть трудности. Это означает, что вы должны начать брать на себя риск и сталкиваться с трудностями, чтобы расти и развиваться.

Третий шаг – это принятие ошибок как неотъемлемой части процесса. Ошибки – это не провалы, это уроки, которые помогут вам стать лучше. Как говорил Томас Эдисон: «Я не провалился. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают».

В заключении, не позволяйте страху ошибок и неудач остановить вас. Дерзайте, принимайте решения и двигайтесь вперед. Марк Твен говорил: «через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отбрасывайте швартовые тросы. Уплывайте прочь из безопасной гавани. Поймайте попутный ветер в свои паруса. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте для себя новое».

Откладывание важных решений может привести к тому, что мы пропустим важные возможности в нашей жизни. Из-за страха ошибок и неудач мы можем ограничить свои возможности и потенциал. Напишите слово ПОТЕНЦИАЛ менеджеру @adelaiida, она пришлет тесты на определение ваших сильных сторон.

Как преодолеть депрессивное мышление?

Депрессия — это состояние, при котором безжалостная и холодная критика к самому себе часто получает полную свободу действий.

Большинство людей обладают способностью ставить себя на место других, понять их мотивы, извинить промахи и простить грехи. Наверняка вы показывали эту свою хорошую сторону близким людям, которых любите. Почему бы не использовать эту способность в отношении самого себя? Кроме разумного помощника, вам требуется еще один - дружелюбный.

Представьте себе, что вы — ваш друг, который рассматривает ситуацию с теплом и пониманием, уважением и терпимостью.

Задайте себе следующие вопросы:
• Нет ли у меня завышенных ожиданий от самого себя?
• Упрекаю ли я себя за что-то, что случилось не по моей вине?
• Что бы я сказал другу, оказавшемуся в такой же ситуации?
• Какой образ мышления был бы более терпимым и дружелюбным?
• Если бы я не был с собой столь суров, как бы я мог думать об этом?

Быть опорой себе - важная часть человеческой жизни. Таким же образом, как мы заботимся о других, мы должны проявлять к себе сочувствие и заботу в трудные времена.

Депрессия включает самокритику и потерю духа, особенно в ситуациях, когда человек борется и встречает сопротивление. Важной целью работы по преодолению недуга является усиление нашей способности дать себе уверенность и понимание, утешение и вдохновение. Также очень важно найти безусловную поддержку, которую может вам оказать психолог. Записаться на сессию-знакомство по спец цене к кризисному психологу можно у менеджера @adelaiida

Неспособность сказать «нет»

Люди с такой проблемой испытывают сильное чувство вины и дискомфорт, если им приходится отказывать кому-то в просьбе о помощи. Рассмотрим подробнее, откуда берется эта особенность и как с ней справиться.

Как правило, корни проблемы лежат в детстве. Ребенок привыкает беспрекословно выполнять все требования родителей, учителей и других значимых взрослых. Ему трудно научиться ставить свои потребности выше чужих. В итоге формируется установка, что отказывать нельзя, это эгоистично.

Такой человек вырастает с постоянным страхом обидеть или разочаровать других своим отказом. Когда его просят о помощи, он не может сказать «нет» даже если сильно устал или занят. В результате он перегружает себя чужими проблемами, а его собственные нужды остаются неудовлетворенными.

Какие негативные последствия влечет за собой неспособность твердо отказывать?

• Хронический стресс и переутомление из-за постоянных чрезмерных нагрузок;
• Размытые личные границы, когда другие могут манипулировать вами;
• Обиды и гнев, который вы не выражаете открыто, а копите внутри;
• Потеря мотивации и интереса к жизни;
• Проблемы в отношениях из-за подавленных обид.

Хотите научиться твердо и уверенно отказывать? Напишите @adelaiida слово ОТКАЗ, она пришлет рекомендации.

У тебя новый анонимный вопрос:

Рассталась с парнем, вижу его с другой почти каждый день, задевает, ревную, не знаю что делать. Почему все так?

Почему так задевает, что бывший общается с другими девушками? Вот несколько возможных причин:

Обида. Если инициатором расставания был парень, вы можете чувствовать вину, стыд, злость, гнев и даже ярость. Часто эти сильные переживания не удается выразить, и они остаются внутри в виде обиды. Непрожитые чувства «вовлекают» вас в информационное поле, связанное с некогда близким человеком.

Отсутствие отношений. Если вы тяжело переживаете разрыв и хотите построить другие отношения, но у вас их пока нет — попытки молодого человека завести новые знакомства могут вызывать злость, а вместе с ней и ревность. Ему как бы удается то, что не удается вам — и это может быть мучительно.

Желание получить внимание. Часто мы ревнуем, когда внимание близкого человека направлено на объект или человека, который потенциально может нас заменить. Подумайте: почему вы так трепетно относитесь к тому, на что направлено внимание бывшего? Возможно, вам хочется, чтобы это внимание принадлежало вам.

Что можно сделать?

Восстанавливать себя и делать то, что нравится. Когда ощущаете ревность, можно проговаривать переживания. Например: «Да, сейчас я ревную, потому что злюсь: он уделяет внимание другой девушке, а не мне». Это поддержит в моменте. Но чтобы по-настоящему завершить эти отношения, важно их отгоревать, либо самостоятельно, либо с психологом. Про оба варианта можно узнать подробнее у менеджера @adelaiida.

Все вопросы сюда t.me/questianonbot?start=140249918b

7 шагов к достижению целей ч.2

Продолжение подборки:

5. Организуйте ваш список
После того, как у вас есть список, организуйте его, сначала по порядку, затем по приоритетам.

Вы, наверное, знакомы с правилом 80/20... 20% задач из вашего списка принесут 80% результатов. Мы обычно тратим слишком много времени на вещи, которые на самом деле не очень важны. Я считаю, что основных причин для этого две. Первая - мы просто не уделили времени для определения ключевых задач и приоритетов нашей работы.

Вторая причина - потому что мы боимся взяться за большие задачи. По этой причине мы откладываем выполнение важных задач, фокусируемся на мелких и не создаем реального прогресса... Тоже замечали у себя такое?

Лучший совет, который я могу вам дать, — начинать работать над самой важной задачей первым делом с утра. Что мне нравится делать и считаю наиболее эффективным, - это начинать работать над своей самой важной задачей даже до завтрака или душа. Если вы работаете из дома, стоит попробовать. (Составьте список своих задач на день, накануне вечером или первым делом утром)

Чтобы определить самую важную задачу, вы можете задать себе следующий вопрос: «Какая задача принесла бы мне наибольшее счастье и облегчение, если бы я завершил её сегодня?»

6. Сделайте что-то немедленно, чтобы достичь вашей цели.
Сразу после постановки цели - немедленно совершите первое действие. Пока идея ещё свежа в вашем уме. Как говорил Джим Рон: «Когда идея горяча, а эмоции сильны. Вот когда нужно действовать». Это очень верно. Если подождать месяц, то эта замечательная идея станет лишь отдаленным воспоминанием. Она исчезнет навсегда. Если идея горяча, а ваши эмоции сильны, действуйте!

7. Делайте что-то КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Крайне важно совершать действия каждый день, чтобы приближаться к своей цели. Чтобы вам было легче это делать, важно создавать ежедневные привычки, которые будут поддерживать ваши цели. Ваша сила воля ограничена, поэтому просто полагаться на мотивацию - не лучшая стратегия. Гораздо эффективнее внедрить 2 или 3 ежедневные привычки, которые помогут вам достичь своих целей, чем полагаться исключительно на мотивацию.

Упражнение Брайана Трейси:
Составьте список из 10 целей, которые вы хотите достичь за год и запишите их. Затем спросите себя: «Если бы я мог достичь только одной цели из этого списка, какая 1 цель оказала бы наибольшее положительное влияние на мою жизнь? Обведите эту цель». Это становится целью, на которой вы будете постоянно фокусироваться.

Следуйте 7 шагам выше и смотрите на свои цели перед сном и когда просыпаетесь утром. Но самое важное, это начать, поэтому записывайтесь на пробную первую лекцию с упражнениями по самопознанию у менеджера @adelaiida. Время действовать!

7 шагов к достижению целей ч.1

У 100% людей есть желания. Но только 3% из них записывают свои цели. Цели, по сути, являются записанными желаниями. На пути к постановке и достижению целей есть 7 ключевых шагов. Делюсь с вами:

1. Решите точно, чего вы хотите
Трудно достигнуть своих целей, если вы не знаете точно, чего хотите. К сожалению, многие люди не очень ясно представляют свои цели (если они вообще их имеют). Похудеть, заработать денег или быть счастливым - это не цели, это всего лишь желания. Цели, которые не конкретны, не измеримы, вряд ли будут достигнуты... Как только у вас будут четкие цели, ваше подсознание начнет работать на вас.

2. Запишите свои цели
Только небольшой процент людей записывает свои цели (около 3%). Запись ваших целей активизирует ваше подсознание и начинает превращать ваши цели в реальность.

3. Установите четкий срок
Наличие четкого срока активизирует ваше подсознание и заставляет вас двигаться вперед. Регулярно смотрите на свой дедлайн.

4. Составьте список всего, что поможет вам достичь ваших целей
Составьте список всего, что по вашему мнению, поможет вам достичь ваших целей, и продолжайте записывать, пока список не будет завершен. Наличие списка помогает вам разбить свои цели на части и создать подсроки при необходимости. Неважно, насколько велика цель, она всегда лишь набор успешно выполненных малых задач.

Стратегическое мышление:

- Как я могу быстрее научиться тому, что мне нужно для достижения цели?
- Кто может помочь мне?
- Какие действия совершили люди, достигшие похожих целей? Каково было их мышление? Каков был их план действий?
- Каким человеком мне нужно стать, чтобы достичь этих целей?
…
______
Про самые эффективные практики по самопознанию можно узнать у менеджера @adelaiida Напишите слово ГРУППА, она пришлет бесплатный первый модуль

7 типов токсичных людей

«Токсичными» принято считать людей, которые своими комментариями или действиями вызывают длительные негативные эмоции. Есть разные типы токсичных людей, и вполне естественно желание быть ближе к тем, кто приносит в нашу жизнь что-то приятное, а не наоборот. Разберём каждого:

«Нарцисс»
•Постоянно перебивает в разговоре
•Обожает говорить о себе
•Не задаёт вам вопросов,
•Не ждёт ваших ответов и не замолкает
•Заботится только о себе
•Не хватает эмпатии
•Искренне верит в своё превосходство над окружающими

«Контролёр»
•Стремится контролировать всё, что происходит вокруг него
•Хочет контролировать действия, слова и даже мысли других
•Раздражается, когда с ним не соглашаются
• Постоянно критикует вас заставляет чувствовать, будто вы не можете самостоятельно принять правильное решение

«Энергетический вампир»
•Вызывает эмоциональное истощение
•Всегда готов поделиться чем-то грустным или пессимистичным
•В разговорах не видит ничего позитивного
•Создаёт проблемы из ваших рассказов о своей жизни и поддерживает их негативными комментариями
•Критикует и иронично высказывается в вашу сторону

«Королева драмы»
•Проблемы есть всегда, и как только одна решается, сразу же появляется другая
•Им нужно сочувствие и поддержка, а не советы
•Они не хотят ничего менять
•Для них быть жертвой — это способ почувствовать свою значимость
•Они живут сплетнями и чужими драмами

«Завистник»
•Невероятно токсичен
•Испытывает к себе много ненависти и не может искренне радоваться за других
•Его зависть проявляется в виде осуждения, критики или сплетен в адрес окружающих
•Все остальные люди для него неудачники

«Хронический лгун»
•Он уже близко, будет буквально через пять минут, в трёх кварталах от вас
•Постоянно лжёт
•Ни одна история не обходится без преувеличений
•Заставляет вас чувствовать вину
•Использует газлайтинг: из-за него вы начинаете сомневаться в себе и теряете чувство реальности

«Пассивно-агрессивный»
•Не хватает смелости быть откровенным
•Накапливает недовольство внутри себя
•Одаривает двусмысленными комплиментами
•Радуется вашим неудачам
•Повышает самооценку за счёт унижения окружающих

К сожалению, обстоятельства складываются так, что мы не всегда можем оградить себя от нежелательного взаимодействия.
Человек может по-разному определять для себя, в чем именно «токсичность» другого. Это может появляться в игнорировании ваших личных границ, чрезмерной критике, непрошеных советах. Как с помощью самопознания научиться справляться «токсичным окружением» рассказываю в группе. За подробностями к менеджеру @adelaiida

7 важных советов от психолога ч.2

Чтобы сделать жизнь лучше, вы должны помнить, что если действительно чего-то хотите и готовы работать ради этого, не покладая рук, ничто не сможет остановить вас. Продолжение советов от психолога:

4. Ваша свобода определяется тем, насколько вы свободны в своем выборе. Одно из величайших достояний человечества – свобода личности, а свобода обусловливается наличием выбора. Чем шире имеющийся выбор, тем большей свободой и уверенностью вы обладаете. В процессе карьерного роста вы должны постоянно искать новые варианты выбора. Никогда не ставьте надежду на успех в зависимость от единственной возможности.

5. В каждой проблеме или трудности, встающей на вашем пути, заложено зерно равнозначной или большей выгоды и преимущества. В любой проблеме ищите положительные стороны. Из любых неприятностей и любой неудачи извлекайте ценный урок. Вы всегда сможете приобрести нечто полезное в самых сложных ситуациях, надо только поискать.

6. Вы можете научиться абсолютно всему, чтобы достичь поставленной цели. Человек способен к обучению. Все, чему смогли обучиться другие, доступно и нам. Вы в состоянии добыть любые необходимые знания и овладеть любыми умениями, которые позволят вам подняться на вершину вашей профессии.

7. Единственные существующие ограничения на то, что вы можете сделать или кем можете стать, – это ограничения, существующие у вас в голове. Как сказал Шекспир, «нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым». А вот слова Генри Форда: «Вы можете верить в то, что вы сможете это сделать, а можете не верить, в любом случае вы будете правы».

В вас сосредоточены все таланты и способности, которые вам могут понадобиться и потребоваться для достижения самой заветной мечты или самой желанной цели.

Задайте себе единственный вопрос: «Насколько мне это необходимо?». Ведь всегда важно обращаться к себе и понимать в первую очередь себя. Начните изменения в своей жизни к лучшему с терапевтической группы по самопознанию. Напишите @adelaiida слово ГРУППА, она расскажет все подробности.

7 важных советов от психолога ч.1

Предлагаю вашему вниманию семь советов, которые помогут сделать вашу жизнь успешнее. Это некоторые из наиболее важных идей, открывшихся мне во время изучения книг о саморазвитии.

1. Ваша жизнь становится лучше, когда вы сами становитесь лучше. Ваш внешний мир есть отражение мира внутреннего. Если вы хотите улучшить внешний мир, работайте над самим собой. А поскольку для самосовершенствования не существует ограничений, то совершенствованию вашей жизни тоже нет пределов.

2. Дело не в том, откуда вы, а в том, куда вы идете. Не позволяйте событиям, имевшим место в прошлом, стоять на вашем пути и мешать продвижению вперед. Учитесь на них, но не возвращайтесь к ним. Смотрите в будущее, туда, куда вы стремитесь. Поскольку будущее ограничено лишь рамками вашей фантазии, тому, чего вы в состоянии достигнуть, поистине нет границ.

3. Все, что достойно быть сделано хорошо, достойно вначале быть сделанным плохо. То, что потом легко, поначалу всегда трудно. Основная причина, по которой люди не реализуют полностью заложенный в них потенциал, заключается в том, что они пробуют нечто новое, а потом, удрученные неудачей и павшие духом, возвращаются на прежний низкий уровень исполнения. Все, что достойно быть сделано хорошо, достойно вначале быть сделанным плохо – причем не один раз, а до тех пор, пока вы не овладеете этим в совершенстве.

…
_______
Напоминаю, что добавить в группу самопознания, где опубликованы авторские лекции и клинически доказанные практики, можно в любой момент, написав менеджеру @adelaiida слово ГРУППА.

Гармоничные отношения всегда начинаются с понимания своих потребностей

Знаете, мы часто думаем, что отношения — это про то, чтобы понять другого человека. Но на самом деле, всё гораздо глубже. Отношения — это про то, чтобы знать себя: свои ценности, свои границы, свои желания. И исходя уже из этого принять другого человека безусловно.

Прежде чем вступать в отношения, задайте себе вопрос: «Готовы ли вы смириться с тем, что не соответствует вашим ценностям?». Это могут быть привычки, взгляды на жизнь, даже просто то, как человек ест. Неважно, что это будет, но важно понять, с чем вы готовы жить, а с чем нет. И не питать себя иллюзиями: он измениться, я его изменю.

Познание себя — всегда ключ к счастливым отношениям. Если вы хотите построить крепкие и гармоничные отношения, начните с себя. Поймите, кто вы, чего вы хотите, какие ваши ценности.

Помните, что у каждого человека свой путь. Не нужно пытаться соответствовать шаблонам, которые навязывают. Кто и каким должен быть, что делать, как поступать, когда приходить, когда звонить и тд.

Пока вы не поймете себя, вы не можете быть в гармоничных отношениях. Поэтому всем предлагаю пройти мой интенсив по самопознанию, там 14 лекций и 30 практик. Важно, что после него я всех беру к себе в личную терапию с существенной скидкой. Пишите моему менеджеру @adelaiida слово ПОЗНАНИЕ. Она вышлет подробности

Как упорядочить свои планы?

Пирамида Франклина —
это система постановки и реализации целей: от глобального к малому, от больших целей к действиям на каждый день. Наглядно на картинке показана последовательность. Давайте разберём:

Фундаментом пирамиды являются главные жизненные ценности. Можно сказать, это ответ на вопрос: «С какой миссией Вы пришли в этот мир?» Что Вы хотите получить от жизни? Какой след на Земле хотите оставить после себя? Бытует мнение, что не наберется и 1% живущих на планете людей, которые бы об этом задумывались серьезно. Другими словами, это вектор направления движения к своей мечте.

Основываясь на жизненных ценностях, каждый для себя ставит глобальную цель. Кем он хочет стать в этой жизни, чего планирует добиться?

Генеральный план достижения целей – это фиксация конкретных промежуточных целей на пути достижения глобальной цели.

План на один три, пять лет называется долгосрочным. Здесь важно определиться с точными сроками исполнения.

План на месяц, а потом и на неделю – это краткосрочный план. Чем продуманнее он будет, чем чаще Вы будете его анализировать и корректировать, тем эффективнее будет работа.

Последний пункт в плане достижения целей – это план на каждый день.

Хотите правильно балансировать во всех жизненных сферах и не проваливаться, например, в работу? Напишите менеджеру @adelaiida слово БАЛАНС она пришлет мою аудио лекцию и упражнение.

У тебя новый анонимный вопрос:

добрый день, в отношениях с молодым человеком, было всё как то не постоянно, то все хорошо, то какие то проблемы, и вот он говорит, что ему не нужны отношения, и не только со мной, а это относится ко всем. Предложил взять паузу, вдруг что изменится, и просто пропал, ни как не объявляется, как все вернуть? он сказал, что вроде как, чувства у него остались, и мы все ещё не расстались(

Ответила на данный вопрос в аудио формате. Оставляйте свои вопросы по ссылке t.me/questianonbot?start=140249918b Записывайтесь в группу по самопознанию, которая поможет вам понять, почему вы так себя ведете. Запись через менеджера @adelaiida

Признаки нездоровых и здоровых границ личности

Многие хотят правильно анализировать поведение окружающих его людей, чтобы понять стоит ли продолжать общение либо нет. Собрала для вас самые яркие «ред и грин флаги»:

Нездоровые границы:
• Рассказывать все подряд;
• Общаться на интимном уровне на первой встрече;
• Влюбляться в каждого нового знакомого;
• Быть чрезмерно увлеченным - поглощенным другим человеком;
• Действовать по первому сексуальному импульсу;
• Быть сексуальной не для себя, а для своего партнера;
• Идти против личных ценностей или прав в угоду другим;
• Не замечать, когда кто-то выставляет несоответствующие границы;
• Не замечать и не реагировать, когда кто-то вторгается в Ваши границы;
• Принимать пищу, подарки, прикосновение или секс, когда Вы не хотите;
• Касаться человека, не спрашивая;
• Брать столько, сколько Вы можете получить ради получения;
• Давать столько, сколько Вы можете дать, ради того, чтобы давать;
• Разрешать другим взять от Вас столько, сколько они могут;
• Позволять другим направлять Вашу жизнь;
• Позволять другим описывать Вашу реальность;
• Позволять другим определять (оценивать) Вас;
• Считать, что другие могут предвидеть Ваши потребности;
• Ожидать от других, чтобы они исполнили Ваши потребности автоматически;
• Терпеть неудачу, чтобы кто-то заботился о Вас;
• Насилие над собой;
• Сексуальное и физическое насилие;
• Пищевые и химические злоупотребления;

Здоровые границы:
• Доверять, но проверять;
• Раскрывать себя каждый раз понемногу, останавливаясь, чтобы увидеть, как другие реагируют на ваше откровение;
• Устанавливать близкие отношения постепенно;
• Прежде чем поддаваться импульсу, подумать о последствиях;
• Проявлять сексуальность тогда, когда хочется быть сексуальным, концентрируясь на своих ощущениях, а не наблюдая за реакцией партнера;
• Устанавливать и ценить собственные ценности, независимо от того, что думают другие;
• Замечать, когда другой человек выказывает несоответствующие границы;
• Замечать, когда кто-то нарушает ваши границы;
• Говорить «нет» еде, подаркам, прикосновениям, сексу, которых вы не хотите;
• Спрашивать разрешения прежде, чем прикасаться к кому-либо;
• Уважать других, не пользуясь преимуществами чужой щедрости;
• Уважать себя и давать столько, сколько хочется, а не слишком много, в надежде кому-то понравиться;
• Не позволять другим пользоваться вашей щедростью;
• Доверять собственным решениям;
• Определять собственную точку зрения;
• Знать, кто вы есть и чего хотите.
• Понимать, что друзья и партнеры не умеют читать мысли;
• Ясно представлять свои желания и нужды, понимая при этом, что вас могут оттолкнуть, но спросить вы можете;
• Быть самому себе любящим родителем;
• Говорить с собой мягко, с юмором, с любовью и уважением.

Помните данный список несет исключительно информационный характер. Для более детального разбора ситуации необходимо обратиться к специалисту .

Привязанность vs Созависимость

Быть эмоционально привязанным к любимому человеку — это абсолютно нормально. Однако нужно понимать, где заканчивается здоровая привязанность и начинается созависимость.

Привязанность: Двое людей в отношениях могут рассчитывать на поддержку и любовь друг друга. Оба ценят эти отношения.

Созависимость: Ты чувствуешь себя бесполезной в отношениях, пока твоему партнеру от тебя что-то не понадобится. Часто это «понадобится» характеризуется какими-то жертвами и решительными действиями. Только в этом случае ты ощущаешь себя счастливой.

Привязанность: Оба считают эти отношения приоритетом, но в то же время находят время, чтобы заняться чем-то другим — у каждого есть свои отдельные интересы, друзья, хобби.

Созависимость: Здесь нет личностей, персональных интересов и ценностей вне этих отношений.

Привязанность: Оба могут выражать свои эмоции и пожелания, а так же искать способы, чтобы отношения идеально работали в обе стороны.

Созависимость: Ты чувствуешь, что твои желания и нужды неважны и не говоришь о них своему партнеру. Тебе даже может быть сложно распознать, чего именно ты хочешь на самом деле.

Признаки созависимых:
• Ты чувствуешь себя счастливой только внутри этих отношений — ничто другое буквально не вдохновляет тебя;
• Ты не разрываешь отношения, даже если твой партнер обращается с тобой плохо;
• Ты делаешь все, чтобы твой партнер был счастлив, даже если это идет во вред тебе самой;
• Ты постоянно тревожишься за эти отношения;
• Ты тратишь все свое время и силы на исполнение желаний своего партнера;
• Ты чувствуешь себя виновато, если думаешь о своих нуждах, а не о его;
• Ты игнорируешь свои принципы и нравственные установки ради него.

Хотите еще больше информации о созависимости? Ставьте реакции на пост