Встречаемся в субботу ВКонтакте в прямом эфире в 7.00 Мск
на РАЗМИНКЕ
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
на РАЗМИНКЕ
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Виктория Райфурак Фитнес
@protiktok_women
Занимайся со мной!
Занимайся собой!
Будь стройной в любом возрасте!
@viktorya_rayfurak (личный)
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Виктория Райфурак Фитнес (Russian)
Встречайте канал 'Виктория Райфурак Фитнес'! Этот канал предназначен для всех женщин, которые хотят заниматься фитнесом и быть в отличной форме в любом возрасте. Здесь вы найдете мотивацию заниматься собой, стать стройной и поддерживать свое тело в отличной форме. Канал создан личностью @viktorya_rayfurak, которая является опытным тренером и готова поделиться своими знаниями и секретами с вами. Присоединяйтесь к нам, чтобы получить доступ к уникальным тренировкам, советам по питанию и мотивации для достижения ваших целей. Будьте здоровы и стройны вместе с 'Виктория Райфурак Фитнес'! Дополнительную информацию вы можете найти на странице https://vk.com/viktorya_rayfurak
Виктория Райфурак Фитнес
12 Nov, 04:48
Привет, Оренбург!
Если Вы хотите провести незабываемый вечер 14 ноября в горячей компании на МузЛото, присоединяйтесь к моей команде.
Есть 2 места!
Сегодня до 18.00 цена 700₽, завтра уже 1 000₽.
Пишите мне лично.
Добавим Вас в наш (временный) творческий чат, чтобы обсудить наши наряды в стиле 80-90хх.
Если Вы хотите провести незабываемый вечер 14 ноября в горячей компании на МузЛото, присоединяйтесь к моей команде.
Есть 2 места!
Сегодня до 18.00 цена 700₽, завтра уже 1 000₽.
Пишите мне лично.
Добавим Вас в наш (временный) творческий чат, чтобы обсудить наши наряды в стиле 80-90хх.
Виктория Райфурак Фитнес
11 Nov, 15:15
Кто ещё не начал заниматься со мной
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
⬇️
https://vk.com/fitnesclubdom
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
https://vk.com/fitnesclubdom
Виктория Райфурак Фитнес
10 Nov, 17:52
Дорогие, завтра утро начинаем с этих простых упражнений!
Ваши ручки Вас поблагодарят!
Ваши ручки Вас поблагодарят!
Виктория Райфурак Фитнес
10 Nov, 16:54
Вчера у нас с Ваней был творческо-прикладной день!
(Я сделала декоративный камин для Нового года в натуральную величину. Покажу вам его позже)
Ване он понравился и он так вдохновился, что уговорил меня смастерить ещё и маленький камин для бабушки.
Зацените!
⬇️
(Я сделала декоративный камин для Нового года в натуральную величину. Покажу вам его позже)
Ване он понравился и он так вдохновился, что уговорил меня смастерить ещё и маленький камин для бабушки.
Зацените!
Виктория Райфурак Фитнес
10 Nov, 04:16
«Медведь на ухо наступил!»
Не верьте! 🎶
В 54 года я открыла себе мир вокала! ✨
"Голос - это мышцы", - говорит мой педагог Алена. И я понимаю, что она права!
Всегда считала, что у меня нет голоса, что "медведь на ухо наступил". 🙈 И что в 54 года начинать заниматься вокалом - бессмысленно. Но я решила попробовать!
Вначале я взяла пробные уроки у нескольких педагогов. И, конечно, у каждого спрашивала: "Какой у меня потенциал?".
Естественно, ответ был один: "Голос нужно развивать".
И одна педагог сказала, что в силу моего возраста я, возможно, не смогу развить свой голос на полную мощь. 😔 А другая, Алена, сказала: "У вас все получится!".
Я с ней занимаюсь уже 2,5 месяца! И мы уже готовимся к моему первому концерту! 🎤🎉
Волнуемся обе. Но вдохновлены тем, каких результатов я уже добилась за такое короткое время!
Мой педагог всегда говорит: "У вас получится! У вас есть потенциал! Вы та струна, которая возьмет упорством и дисциплиной".
Потому что голос - это мышцы. А у меня есть мышцы, и я их постоянно развиваю!
Я вдохновлена своим педагогом Аленой, которая годится мне в дочери. Но мудра не по годам. И я очень ценю ее творческий опыт. Алена 9 лет гастролировала с хором Пятницкого по всему миру. Выступала в Кремлевском Дворце. И сейчас она со мной делится этим опытом!
Я точно знаю, что жизнь не только в 40 лет начинается. Она и в 54 года начинается по-новому! ✨
Представляю вам кусочек нашего урока!
⬇️
А 1 декабря у меня будет первый концерт!
Так что, мои дорогие, если вам когда-то, как и мне, говорили, что "тебе медведь на ухо наступил", не верьте!
Просто идите и пробуйте!
Не верьте! 🎶
В 54 года я открыла себе мир вокала! ✨
"Голос - это мышцы", - говорит мой педагог Алена. И я понимаю, что она права!
Всегда считала, что у меня нет голоса, что "медведь на ухо наступил". 🙈 И что в 54 года начинать заниматься вокалом - бессмысленно. Но я решила попробовать!
Вначале я взяла пробные уроки у нескольких педагогов. И, конечно, у каждого спрашивала: "Какой у меня потенциал?".
Естественно, ответ был один: "Голос нужно развивать".
И одна педагог сказала, что в силу моего возраста я, возможно, не смогу развить свой голос на полную мощь. 😔 А другая, Алена, сказала: "У вас все получится!".
Я с ней занимаюсь уже 2,5 месяца! И мы уже готовимся к моему первому концерту! 🎤🎉
Волнуемся обе. Но вдохновлены тем, каких результатов я уже добилась за такое короткое время!
Мой педагог всегда говорит: "У вас получится! У вас есть потенциал! Вы та струна, которая возьмет упорством и дисциплиной".
Потому что голос - это мышцы. А у меня есть мышцы, и я их постоянно развиваю!
Я вдохновлена своим педагогом Аленой, которая годится мне в дочери. Но мудра не по годам. И я очень ценю ее творческий опыт. Алена 9 лет гастролировала с хором Пятницкого по всему миру. Выступала в Кремлевском Дворце. И сейчас она со мной делится этим опытом!
Я точно знаю, что жизнь не только в 40 лет начинается. Она и в 54 года начинается по-новому! ✨
Представляю вам кусочек нашего урока!
А 1 декабря у меня будет первый концерт!
Так что, мои дорогие, если вам когда-то, как и мне, говорили, что "тебе медведь на ухо наступил", не верьте!
Просто идите и пробуйте!
Виктория Райфурак Фитнес
08 Nov, 12:14
Канал о путешествиях
Маршрут построен 📍
Здесь вы будете в курсе всех событий в мире туризма, найдете всю информацию о выгодных предложениях по турам, лучших отелях по всему миру, а также лайфхаки для своего путешествия мечты🌎🤝
Подписывайся ❤️
Маршрут построен 📍
Здесь вы будете в курсе всех событий в мире туризма, найдете всю информацию о выгодных предложениях по турам, лучших отелях по всему миру, а также лайфхаки для своего путешествия мечты🌎🤝
Подписывайся ❤️
Виктория Райфурак Фитнес
08 Nov, 09:17
"Не могу себя заставить, не хватает времени, столько дел..."
Знакомо?
Часто слышу такие фразы, когда речь заходит о фитнесе.
Но, дорогие мои, поверьте, найти время и силы можно!
Чтобы понять, где взять мотивацию, задайте себе честный вопрос: нравится ли Вам Ааше отражение в зеркале?
Если да, сохраняйте то, что есть! Зачем ждать, когда станет плохо?
А если нет, если Вы видите изменения, которые Вам не нравятся, если чувствуете, что у Вас нет энергии и сил, вот она, Ваша мотивация!
Начните с малого!
Завтра в 7:00 утра по московскому времени жду Вас (да, да именно Вас) в прямом эфире ВКонтакте на моей утренней разминке!
Вместе мы сделаем первый шаг к лучшей версии себя!
И!!! Я приготовила для Вас ценную тему для разговора.
https://vk.com/viktorya_rayfurak
#фитнес #мотивация #спорт #здоровье #утренняяразминка #вконтакте
Ставьте ➕кто будет!
Знакомо?
Часто слышу такие фразы, когда речь заходит о фитнесе.
Но, дорогие мои, поверьте, найти время и силы можно!
Чтобы понять, где взять мотивацию, задайте себе честный вопрос: нравится ли Вам Ааше отражение в зеркале?
Если да, сохраняйте то, что есть! Зачем ждать, когда станет плохо?
А если нет, если Вы видите изменения, которые Вам не нравятся, если чувствуете, что у Вас нет энергии и сил, вот она, Ваша мотивация!
Начните с малого!
Завтра в 7:00 утра по московскому времени жду Вас (да, да именно Вас) в прямом эфире ВКонтакте на моей утренней разминке!
Вместе мы сделаем первый шаг к лучшей версии себя!
И!!! Я приготовила для Вас ценную тему для разговора.
https://vk.com/viktorya_rayfurak
#фитнес #мотивация #спорт #здоровье #утренняяразминка #вконтакте
Ставьте ➕кто будет!
Виктория Райфурак Фитнес
06 Nov, 10:47
Каждый день мы делаем множество привычных действий, которые словно кирпичики строят нашу жизнь. Именно эти повторяющиеся шаги ведут нас к тому результату, который мы имеем сейчас.
А что, если мы начнём менять эти привычки, пусть даже понемногу? Особое внимание стоит уделить утренним ритуалам. Именно с утра закладывается фундамент нашего дня!
Сегодня в прямом эфире я поделюсь особой утренней привычкой, которая способна изменить жизнь. Она несложная, но невероятно действенна!
Присоединяйтесь ВКонтакте в 18.00 Мск, чтобы узнать, что это за привычка и как она может помочь достичь успеха!
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
А что, если мы начнём менять эти привычки, пусть даже понемногу? Особое внимание стоит уделить утренним ритуалам. Именно с утра закладывается фундамент нашего дня!
Сегодня в прямом эфире я поделюсь особой утренней привычкой, которая способна изменить жизнь. Она несложная, но невероятно действенна!
Присоединяйтесь ВКонтакте в 18.00 Мск, чтобы узнать, что это за привычка и как она может помочь достичь успеха!
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
Виктория Райфурак Фитнес
03 Nov, 15:57
https://www.tiktok.com/@viktorya_rayfurak?_t=8r5akknv5f8&_r=1
Там тысячи упражнений и полезных советов для стройности!
Там тысячи упражнений и полезных советов для стройности!
Виктория Райфурак Фитнес
02 Nov, 05:21
Напишите в комментариях о том как Вы справляетесь со сложными жизненными ситуациями.
Виктория Райфурак Фитнес
01 Nov, 15:41
Встречаемся завтра
в субботу в 7.00 Мск в прямом эфире
на РАЗМИНКЕ
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
в субботу в 7.00 Мск в прямом эфире
на РАЗМИНКЕ
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
Виктория Райфурак Фитнес
30 Oct, 04:41
Как важно быть в хорошем расположении духа и иметь хорошее настроение.
И знаете, это зависит не от внешних факторов, все находится у нас внутри!
Хорошее настроение - это ХИМИЯ! И свою химию мы создали сами!
Как?
Состояние наших мышц напрямую влияет на химию нашего тела.
Для формирования и поддержания хорошей химии в теле нам помогут РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки.
К стати, пишу этот пост после тренировки и реально чувствую себя счастливой.
Потому что произошла эта химия.
В чём же секрет? Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – "гормонов счастья", которые действуют как естественный антидепрессант, поднимая настроение и снижая уровень стресса и тревожности. Более того, тренировки способствуют выработке серотонина и дофамина – нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения, мотивации и радости. Именно поэтому после хорошей тренировки мы чувствуем себя бодрыми, энергичными и полными сил.
Но не только эндорфины играют роль. Наличие достаточной мышечной массы улучшает качество сна. А здоровый сон – это залог хорошего настроения и высокой работоспособности в течение дня. Мышцы также помогают регулировать уровень кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола может привести к раздражительности, тревожности и депрессии. Регулярные тренировки помогают держать кортизол под контролем, способствуя эмоциональной стабильности.
Кроме того, занятия спортом повышают самооценку и уверенность в себе. Видя положительные изменения в своем теле, мы начинаем чувствовать себя сильнее, энергичнее и привлекательнее, что, безусловно, сказывается на нашем настроении. Этот эффект особенно важен для женщин после 40 лет, когда могут возникать сомнения в своей привлекательности.
Наконец, тренировки – это отличный способ отвлечься от повседневных забот и проблем, "переключить" мозг и сосредоточиться на физических ощущениях. Это своего рода "медитация в движении", которая помогает снять напряжение, "разгрузить" голову и почувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
Таким образом, регулярные тренировки и поддержание достаточного количества мышечной массы – это не просто залог физического здоровья, но и важный фактор эмоционального благополучия, помогающий сохранять хорошее настроение, высокую работоспособность и позитивный взгляд на жизнь.
————————
Я удовлетворена и счастлива: тренировку провела/сама позанималась, пост написала и … пошла дальше ЖИТЬ.
Дел много!
———————-
А мы с ВАМИ встречаемся в четверг 31 октября в 18.00 Мск в прямом эфире.
Поговорим о мышцах ног.
Надеваете удобную спортивную форму, сделаем несколько упражнений.
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ кто будет.
И знаете, это зависит не от внешних факторов, все находится у нас внутри!
Хорошее настроение - это ХИМИЯ! И свою химию мы создали сами!
Как?
Состояние наших мышц напрямую влияет на химию нашего тела.
Для формирования и поддержания хорошей химии в теле нам помогут РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки.
К стати, пишу этот пост после тренировки и реально чувствую себя счастливой.
Потому что произошла эта химия.
В чём же секрет? Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – "гормонов счастья", которые действуют как естественный антидепрессант, поднимая настроение и снижая уровень стресса и тревожности. Более того, тренировки способствуют выработке серотонина и дофамина – нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения, мотивации и радости. Именно поэтому после хорошей тренировки мы чувствуем себя бодрыми, энергичными и полными сил.
Но не только эндорфины играют роль. Наличие достаточной мышечной массы улучшает качество сна. А здоровый сон – это залог хорошего настроения и высокой работоспособности в течение дня. Мышцы также помогают регулировать уровень кортизола – гормона стресса. Высокий уровень кортизола может привести к раздражительности, тревожности и депрессии. Регулярные тренировки помогают держать кортизол под контролем, способствуя эмоциональной стабильности.
Кроме того, занятия спортом повышают самооценку и уверенность в себе. Видя положительные изменения в своем теле, мы начинаем чувствовать себя сильнее, энергичнее и привлекательнее, что, безусловно, сказывается на нашем настроении. Этот эффект особенно важен для женщин после 40 лет, когда могут возникать сомнения в своей привлекательности.
Наконец, тренировки – это отличный способ отвлечься от повседневных забот и проблем, "переключить" мозг и сосредоточиться на физических ощущениях. Это своего рода "медитация в движении", которая помогает снять напряжение, "разгрузить" голову и почувствовать себя спокойнее и уравновешеннее.
Таким образом, регулярные тренировки и поддержание достаточного количества мышечной массы – это не просто залог физического здоровья, но и важный фактор эмоционального благополучия, помогающий сохранять хорошее настроение, высокую работоспособность и позитивный взгляд на жизнь.
————————
Я удовлетворена и счастлива: тренировку провела/сама позанималась, пост написала и … пошла дальше ЖИТЬ.
Дел много!
———————-
А мы с ВАМИ встречаемся в четверг 31 октября в 18.00 Мск в прямом эфире.
Поговорим о мышцах ног.
Надеваете удобную спортивную форму, сделаем несколько упражнений.
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ кто будет.
Виктория Райфурак Фитнес
25 Oct, 12:29
А я про мышцы!
Мы часто недооцениваем значение мышечной массы для нашего здоровья. Знаете ли вы, что у здорового человека мышцы составляют около 51% от общего веса и объёма тела?
И к сожалению, без регулярных физических нагрузок эта цифра неумолимо снижается. Уже к 40 годам человек может потерять 10-13% мышечной ткани, а к 60 годам – до 40%! Это серьёзный повод задуматься над своим образом жизни.
Мышцы – это не просто красивый рельеф. Это сложный и жизненно важный орган, снабжённый нервными окончаниями, артериями и всем необходимым для полноценной работы. Они играют ключевую роль в доставке кислорода и питательных веществ к каждому органу нашего тела. По сути, мышцы – это наш природный, дарованный нам Богом «транспорт здоровья».
Если вы чувствуете недомогание, слабость, обратите внимание на состояние вашей мускулатуры. Дистрофия, гипоксия, ишемия – все эти состояния могут быть следствием недостатка кровоснабжения и, как результат, дефицита кислорода и питательных веществ в тканях.
Замечаете подобные «звоночки»?
Пора менять образ жизни!
Забудьте отговорки вроде «не хочу», «не могу», «нет времени». Регулярная физическая активность должна стать такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как чистка зубов или ежедневный приём пищи. Включите её в свой распорядок дня, как заботу о волосах или уход за ногтями.
Именно РЕГУЛЯРНОСТЬ – ключевое слово. Физическая активность – это не разовое мероприятие, а постоянный вклад в своё здоровье. Это бесплатный источник энергии, защита от болезней, бессилия и преждевременного старения. Вкладывая время и силы в свои мышцы – Вы инвестируете в своё будущее!
Кто готов немного напрячься в субботу в 7.00 Мск со мной в прямом эфире
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях.
Мы часто недооцениваем значение мышечной массы для нашего здоровья. Знаете ли вы, что у здорового человека мышцы составляют около 51% от общего веса и объёма тела?
И к сожалению, без регулярных физических нагрузок эта цифра неумолимо снижается. Уже к 40 годам человек может потерять 10-13% мышечной ткани, а к 60 годам – до 40%! Это серьёзный повод задуматься над своим образом жизни.
Мышцы – это не просто красивый рельеф. Это сложный и жизненно важный орган, снабжённый нервными окончаниями, артериями и всем необходимым для полноценной работы. Они играют ключевую роль в доставке кислорода и питательных веществ к каждому органу нашего тела. По сути, мышцы – это наш природный, дарованный нам Богом «транспорт здоровья».
Если вы чувствуете недомогание, слабость, обратите внимание на состояние вашей мускулатуры. Дистрофия, гипоксия, ишемия – все эти состояния могут быть следствием недостатка кровоснабжения и, как результат, дефицита кислорода и питательных веществ в тканях.
Замечаете подобные «звоночки»?
Пора менять образ жизни!
Забудьте отговорки вроде «не хочу», «не могу», «нет времени». Регулярная физическая активность должна стать такой же неотъемлемой частью вашей жизни, как чистка зубов или ежедневный приём пищи. Включите её в свой распорядок дня, как заботу о волосах или уход за ногтями.
Именно РЕГУЛЯРНОСТЬ – ключевое слово. Физическая активность – это не разовое мероприятие, а постоянный вклад в своё здоровье. Это бесплатный источник энергии, защита от болезней, бессилия и преждевременного старения. Вкладывая время и силы в свои мышцы – Вы инвестируете в своё будущее!
Кто готов немного напрячься в субботу в 7.00 Мск со мной в прямом эфире
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях.
Виктория Райфурак Фитнес
24 Oct, 03:48
Дорогие, если Вы ещё не начали РЕГУЛЯРНО заниматься - ПОРА НАЧАТЬ!
Со мной!
⬇️
https://vk.com/fitnesclubdom
Со мной!
https://vk.com/fitnesclubdom
Виктория Райфурак Фитнес
23 Oct, 09:36
Почему женщины одного возраста могут выглядеть по-разному?
Одна как старшая сестра рядом со своей взрослой дочерью, а другая как мама рядом со своей подругой-ровесницей.
И знаете почему? Всё дело в мышцах!
Женщины, которые уделяют время тренировкам, сохраняют молодость и легкость.
Как мышцы влияют на стройность и гибкость?
📍Мышцы сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, тем легче поддерживать стройную фигуру.
📍Сильные мышцы поддерживают суставы, улучшают осанку и делают движения более плавными и грациозными.
Что происходит с мышцами с возрастом?
* С каждым годом мы теряем около 1% мышечной массы.
К 60 годам это может достигать 30-40%!
* Это приводит к снижению метаболизма, ухудшению осанки, появлению болей в спине и суставах.
Как сохранить молодость и красоту?
1️⃣ Силовые тренировки: не бойтесь "накачать" мышцы, они сделают вас только стройнее и моложе!
1️⃣ Правильное питание: белок – это строительный материал для мышц, поэтому не забывайте о нем в своем рационе.
1️⃣ Здоровый образ жизни: отказ от вредных привычек и достаточный сон помогут вам сохранить стройность, грациозность движений и визуальную и внутреннюю молодость.
Не позволяйте возрасту диктовать вам условия!
📍📍📍📍📍
Сегодня в 18.00 Мск ВКонтакте в прямом эфире я раскрою эту тему.
«Что для нас мышцы»
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ кто будет.
Одна как старшая сестра рядом со своей взрослой дочерью, а другая как мама рядом со своей подругой-ровесницей.
И знаете почему? Всё дело в мышцах!
Женщины, которые уделяют время тренировкам, сохраняют молодость и легкость.
Как мышцы влияют на стройность и гибкость?
📍Мышцы сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, тем легче поддерживать стройную фигуру.
📍Сильные мышцы поддерживают суставы, улучшают осанку и делают движения более плавными и грациозными.
Что происходит с мышцами с возрастом?
* С каждым годом мы теряем около 1% мышечной массы.
К 60 годам это может достигать 30-40%!
* Это приводит к снижению метаболизма, ухудшению осанки, появлению болей в спине и суставах.
Как сохранить молодость и красоту?
Не позволяйте возрасту диктовать вам условия!
📍📍📍📍📍
Сегодня в 18.00 Мск ВКонтакте в прямом эфире я раскрою эту тему.
«Что для нас мышцы»
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ кто будет.
Виктория Райфурак Фитнес
22 Oct, 15:33
У меня широкий круг интересов и деятельности.
И одной из них является проведение специальных уроков по предпринимательству в школах. В этом году я уже провела три таких урока, и до конца ноября запланировано ещё 12!
А потом буду записываться на новые.
Почему я это делаю? Думаю, что когда у тебя есть что-то ценное, чем ты можешь поделиться, это нужно делать, даже бесплатно. Деньги — это результат твоей работы, пользы, которую ты приносишь. Если их нет здесь, они обязательно появятся с другой стороны.
Мои дорогие, обращаюсь ко всем, кто работает в школе: директорам, завучам, учителям, воспитателям. Пригласите меня, пожалуйста, в вашу школу!
Встреча будет официальной, зарегистрированной в Управлении образования, и я проведу для детей интересный урок по предпринимательству
Пишите мне в личном сообщении @viktorya_rayfurak
И одной из них является проведение специальных уроков по предпринимательству в школах. В этом году я уже провела три таких урока, и до конца ноября запланировано ещё 12!
А потом буду записываться на новые.
Почему я это делаю? Думаю, что когда у тебя есть что-то ценное, чем ты можешь поделиться, это нужно делать, даже бесплатно. Деньги — это результат твоей работы, пользы, которую ты приносишь. Если их нет здесь, они обязательно появятся с другой стороны.
Мои дорогие, обращаюсь ко всем, кто работает в школе: директорам, завучам, учителям, воспитателям. Пригласите меня, пожалуйста, в вашу школу!
Встреча будет официальной, зарегистрированной в Управлении образования, и я проведу для детей интересный урок по предпринимательству
Пишите мне в личном сообщении @viktorya_rayfurak
Виктория Райфурак Фитнес
22 Oct, 04:03
Дорогие, не могу не поделиться с ВАМИ новыми отзывами о моей работе от своих подписчиц и фитнес-леди!
⬇️
https://t.me/+4RtSINY1QztlMDJi
Благодарю каждую за вашу веру и ваш труд!
https://t.me/+4RtSINY1QztlMDJi
Благодарю каждую за вашу веру и ваш труд!
Виктория Райфурак Фитнес
21 Oct, 12:49
Немного ностальгии в солнечный день!
Напишите про свои места где Вы долго жили, они казались такими родными и «навсегда», а потом стали маленькими и чужими!
Напишите про свои места где Вы долго жили, они казались такими родными и «навсегда», а потом стали маленькими и чужими!
Виктория Райфурак Фитнес
21 Oct, 07:57
После 40 лет жизнь женщины переворачивается с ног на голову (у меня так точно произошло🤩).
Гормональные изменения, замедляющие метаболизм требуют особого внимания к здоровью.
И важно знать, что нужно сохранить мышцы!
Вот 8 причин, почему это важно:
1. Для силы и выносливости.
С возрастом и то и другое пропадает. Регулярные тренировки помогут сохранить их функциональность и 📍предотвратить травмы!
2. Крепкие кости. Тренировки даже с легкими отягощениями стимулируют рост костной ткани, что снижает риск остеопороза и переломов.
3. Метаболизм в норме.
Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы, тем быстрее метаболизм.
4. Сердце здоровое.
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и давление.
5. Ясный ум. (Лично для меня это ооооочень важно)
Тренировки стимулируют мозг, улучшают память и концентрацию, снижают риск деменции.
6. Качество сна. Регулярные (слово регулярные - ключевое) тренировки помогают лучше спать. С их помощью можно избавиться от бессонницы и усталости.
7. Внешний вид.
Тренировки делают тело подтянутым, улучшают осанку и повышают самооценку.
8. Настроение на высоте. Физическая активность выделяет эндорфины, которые делают нас счастливее и снижают уровень стресса. Я всегда после тренировки или разминки чувствую себя счастливой. И считаю, что даже ради 15-20 минут совершенно но счастья стоит начать заниматься.
Если Вы позаботьтесь о своих мышцах, то они в свою очередь будут заботиться о вашем здоровье и красоте!
И на этой неделе мы говорим про #мышцы
А в среду в 18.00 Мск ВКонтакте я проведу на эту тему эфир.
Гормональные изменения, замедляющие метаболизм требуют особого внимания к здоровью.
И важно знать, что нужно сохранить мышцы!
Вот 8 причин, почему это важно:
1. Для силы и выносливости.
С возрастом и то и другое пропадает. Регулярные тренировки помогут сохранить их функциональность и 📍предотвратить травмы!
2. Крепкие кости. Тренировки даже с легкими отягощениями стимулируют рост костной ткани, что снижает риск остеопороза и переломов.
3. Метаболизм в норме.
Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышечной массы, тем быстрее метаболизм.
4. Сердце здоровое.
Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и давление.
5. Ясный ум. (Лично для меня это ооооочень важно)
Тренировки стимулируют мозг, улучшают память и концентрацию, снижают риск деменции.
6. Качество сна. Регулярные (слово регулярные - ключевое) тренировки помогают лучше спать. С их помощью можно избавиться от бессонницы и усталости.
7. Внешний вид.
Тренировки делают тело подтянутым, улучшают осанку и повышают самооценку.
8. Настроение на высоте. Физическая активность выделяет эндорфины, которые делают нас счастливее и снижают уровень стресса. Я всегда после тренировки или разминки чувствую себя счастливой. И считаю, что даже ради 15-20 минут совершенно но счастья стоит начать заниматься.
Если Вы позаботьтесь о своих мышцах, то они в свою очередь будут заботиться о вашем здоровье и красоте!
И на этой неделе мы говорим про #мышцы
А в среду в 18.00 Мск ВКонтакте я проведу на эту тему эфир.
Виктория Райфурак Фитнес
19 Oct, 07:55
Приветствую каждую, дорогие!
Сегодня получила несколько сообщений: А что сегодня разминки не будет?
Ну да, не было!
Мой сегодняшний план: лежать, лежать и еще раз лежать! Потому что разболелась.
Болею редко, не долго и всегда использую эти 4 правила:
1. Полный релакс: лежу и восстанавливаю силы.
2. Понять причину: возможно, это усталость, стресс или какой-то внутренний конфликт.
3. Пью чистую воду с лимоном или горячее молоко с содой, чтобы ощелачить организм.
4. Ем только то, чего хочется, но не много.
Ну, а если не обойтись без медикаментов, то конечно же, воспользуюсь ими.
В общем: лежу, пью, осознала…..
Сегодня получила несколько сообщений: А что сегодня разминки не будет?
Ну да, не было!
Мой сегодняшний план: лежать, лежать и еще раз лежать! Потому что разболелась.
Болею редко, не долго и всегда использую эти 4 правила:
1. Полный релакс: лежу и восстанавливаю силы.
2. Понять причину: возможно, это усталость, стресс или какой-то внутренний конфликт.
3. Пью чистую воду с лимоном или горячее молоко с содой, чтобы ощелачить организм.
4. Ем только то, чего хочется, но не много.
Ну, а если не обойтись без медикаментов, то конечно же, воспользуюсь ими.
В общем: лежу, пью, осознала…..
Виктория Райфурак Фитнес
17 Oct, 10:38
Сегодня утром, готовя завтрак, я вдруг решила по-быстрому испечь оладушки из капусты. Заглянула в холодильник и, увидев кочан капусты, выяснила, что это — кольраби, посмотрев видео на YouTube. Я взяла один кочан и приготовила из него вкуснейшие оладушки.
Пока готовила, сделала много незапланированных действий.
Но когда мой завтрак был готов, я была в шоке!
На кухонном столе образовался такой кавардак, какого я никогда не видела, а я ведь человек, которому важен порядок.
Мне было немного грустно, потому что я хотела снять короткое видео, чтобы поделиться своим прекрасным завтраком, но теперь пришлось наводить порядок. Во время завтрака я задумалась и поняла, что в 90% случаев я питаюсь правильно. Но в 10% я допускаю ошибки: ем неправильно, непорядочно, не вовремя и не в нужных объёмах. И потом начинаю себя корить за это, как, наверное, делает большинство.
Я решила: если в 90% я поступаю правильно, а в 10% — нет, то разве я не молодец?
Конечно, молодец!
Я не робот и не программа, и не могу быть идеальной. У меня есть эмоции, гормоны, и в конечном счете, я — женщина, «девочка» в кавычках.
Теперь представим другую ситуацию. Женщина, также в кавычках «девочка», начинает путь к правильному питанию. Если в 10% случаев она ест правильно, а в 90% — неправильно, то что мы можем сказать о ней? Она тоже молодец, потому что важно начать изменения и двигаться к тому образу жизни, который считает правильным.
Невозможно изменить всё сразу, ведь мы живём по привычным схемам. Каждый день мы действуем одинаково в 95% случаев, как и вчера и позавчера. Но когда мы начинаем делать что-то новое, одно маленькое новое действие становится привычным. Затем появляется второе новое действие, и мы постепенно меняемся.
К чему я всё это пишу?
Чем старше мы становимся, тем больше привычек у нас.
Но не всё безнадёжно!
Мы можем начинать делать новые маленькие действия, и для этого нужно стать осознанным. Как и я, когда поняла, как много лишнего сделала, готовя завтрак.
Чтобы стать осознанным, нужно понять, чего ты хочешь и чего не хочешь. Что для тебя важно и к чему ты стремишься.
У меня есть к вам одна маленькая, но важная просьба.
✍️ Напишите, пожалуйста, в комментариях, сколько вам лет и два-три пункта о том, что вы хотите в своей жизни, связанное с телом, энергией, эмоциями (да, я подсказала!).
И чего вы точно не хотите в своей жизни!
Пока готовила, сделала много незапланированных действий.
Но когда мой завтрак был готов, я была в шоке!
На кухонном столе образовался такой кавардак, какого я никогда не видела, а я ведь человек, которому важен порядок.
Мне было немного грустно, потому что я хотела снять короткое видео, чтобы поделиться своим прекрасным завтраком, но теперь пришлось наводить порядок. Во время завтрака я задумалась и поняла, что в 90% случаев я питаюсь правильно. Но в 10% я допускаю ошибки: ем неправильно, непорядочно, не вовремя и не в нужных объёмах. И потом начинаю себя корить за это, как, наверное, делает большинство.
Я решила: если в 90% я поступаю правильно, а в 10% — нет, то разве я не молодец?
Конечно, молодец!
Я не робот и не программа, и не могу быть идеальной. У меня есть эмоции, гормоны, и в конечном счете, я — женщина, «девочка» в кавычках.
Теперь представим другую ситуацию. Женщина, также в кавычках «девочка», начинает путь к правильному питанию. Если в 10% случаев она ест правильно, а в 90% — неправильно, то что мы можем сказать о ней? Она тоже молодец, потому что важно начать изменения и двигаться к тому образу жизни, который считает правильным.
Невозможно изменить всё сразу, ведь мы живём по привычным схемам. Каждый день мы действуем одинаково в 95% случаев, как и вчера и позавчера. Но когда мы начинаем делать что-то новое, одно маленькое новое действие становится привычным. Затем появляется второе новое действие, и мы постепенно меняемся.
К чему я всё это пишу?
Чем старше мы становимся, тем больше привычек у нас.
Но не всё безнадёжно!
Мы можем начинать делать новые маленькие действия, и для этого нужно стать осознанным. Как и я, когда поняла, как много лишнего сделала, готовя завтрак.
Чтобы стать осознанным, нужно понять, чего ты хочешь и чего не хочешь. Что для тебя важно и к чему ты стремишься.
У меня есть к вам одна маленькая, но важная просьба.
✍️ Напишите, пожалуйста, в комментариях, сколько вам лет и два-три пункта о том, что вы хотите в своей жизни, связанное с телом, энергией, эмоциями (да, я подсказала!).
И чего вы точно не хотите в своей жизни!
Виктория Райфурак Фитнес
17 Oct, 10:13
Вчера я проводила прямой эфир на тему «4 принципа питания»!
Если соблюдать эти принципы, можно не только похудеть и стать стройной на всю жизнь, но и поддерживать высокий уровень энергии, хорошую упругую кожу, достаточное количество мышц и крепкий иммунитет. Более того, можно стать радостным и счастливым человеком!
Но есть НО!
Большинство людей, и по моему опыту это более 90%, сталкиваются с одной большой проблемой – ДИСЦИПЛИНА.
Люди часто не могут дисциплинировать себя. Бывает, появляются вдохновение и мотивация, и они думают:
«С понедельника всё начну!». Но этого обычно хватает максимум на 3 дня, а иногда и на меньшее время.
Чтобы выработать простые и полезные привычки, нужно встраивать их постепенно, без напряжения, с осознанностью.
Также очень важна группа поддержки и проводник.
Для тех, кто хочет пройти этот прекрасный путь, я подготовила замечательный процесс – МАСТЕР-ГРУППУ.
Первых четырёх человек я приглашаю в этот процесс совершенно БЕСПЛАТНО!
Если вы хотите научиться правильно питаться, встроить в свою жизнь посильные тренировки и обрести правильные привычки, чтобы быть стройной и замедлить старение, я приглашаю вас! Поставьте ➕ в комментариях, я свяжусь с вами и расскажу об условиях. Если они вам подходят, вы сможете пройти эту программу бесплатно и получить свои результаты!
Не упустите свой шанс стать первой!
Если соблюдать эти принципы, можно не только похудеть и стать стройной на всю жизнь, но и поддерживать высокий уровень энергии, хорошую упругую кожу, достаточное количество мышц и крепкий иммунитет. Более того, можно стать радостным и счастливым человеком!
Но есть НО!
Большинство людей, и по моему опыту это более 90%, сталкиваются с одной большой проблемой – ДИСЦИПЛИНА.
Люди часто не могут дисциплинировать себя. Бывает, появляются вдохновение и мотивация, и они думают:
«С понедельника всё начну!». Но этого обычно хватает максимум на 3 дня, а иногда и на меньшее время.
Чтобы выработать простые и полезные привычки, нужно встраивать их постепенно, без напряжения, с осознанностью.
Также очень важна группа поддержки и проводник.
Для тех, кто хочет пройти этот прекрасный путь, я подготовила замечательный процесс – МАСТЕР-ГРУППУ.
Первых четырёх человек я приглашаю в этот процесс совершенно БЕСПЛАТНО!
Если вы хотите научиться правильно питаться, встроить в свою жизнь посильные тренировки и обрести правильные привычки, чтобы быть стройной и замедлить старение, я приглашаю вас! Поставьте ➕ в комментариях, я свяжусь с вами и расскажу об условиях. Если они вам подходят, вы сможете пройти эту программу бесплатно и получить свои результаты!
Не упустите свой шанс стать первой!
Виктория Райфурак Фитнес
17 Oct, 04:15
Дорогие, ловите на ссылку на эфир!
⬇️
https://vk.com/wall708188969_13122
Там есть предложение на процесс, который сильно облегчит Вам процесс «постройнения»!
https://vk.com/wall708188969_13122
Там есть предложение на процесс, который сильно облегчит Вам процесс «постройнения»!
Виктория Райфурак Фитнес
16 Oct, 13:29
Дорогие, я возвращаюсь к проведению вечерних прямых эфиров.
Встречаемся сегодня в 18.00 Мск ВКонтакте
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Тема: 4 основных принципа питания.
Ставьте ➕ кто будет.
Встречаемся сегодня в 18.00 Мск ВКонтакте
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Тема: 4 основных принципа питания.
Ставьте ➕ кто будет.
Виктория Райфурак Фитнес
15 Oct, 04:22
Заметили, что женщины с избыточным весом могут выглядеть по-разному?
Психологи установили, что распределение жира в различных частях тела может сигнализировать о разных эмоциональных состояниях:
📍 Второй подбородок может свидетельствовать о недосказанности и страхе высказать свои мысли.
📍 Жировые отложения на плечах и спине часто ассоциируются с бременем из прошлого или глубоким чувством вины.
📍 Складки жира на пояснице могут указывать на чувство вины и стыда за свои поступки.
В общем, накопление жира в верхней части тела может быть связано с чрезмерной ответственностью за окружающих и желанием помочь всем, часто в ущерб собственным интересам.
Что касается нижней части тела:
📍 Ягодицы могут сигнализировать о нереализованности в сексуальной жизни, излишнем упрямстве и эгоцентризме.
📍 Живот часто связан с чрезмерной озабоченностью и неосуществленными идеями, а также может указывать на проблемы в отношениях между матерью и ребенком.
📍 Бедра нередко отражают детские страхи, обиды, инфантилизм или чувство стыда.
📍 Область галифе может свидетельствовать о бесценных накоплениях — когда женщина удерживает ненужные отношения, работает на нелюбимой работе или сохраняет негативные эмоции.
Если вы будете честны с собой, можете ли вы найти свои причины?
#викториярайфурак #Фитнесонлайн #лишнийвес #снижениевеса #стройнаяженщина
Психологи установили, что распределение жира в различных частях тела может сигнализировать о разных эмоциональных состояниях:
📍 Второй подбородок может свидетельствовать о недосказанности и страхе высказать свои мысли.
📍 Жировые отложения на плечах и спине часто ассоциируются с бременем из прошлого или глубоким чувством вины.
📍 Складки жира на пояснице могут указывать на чувство вины и стыда за свои поступки.
В общем, накопление жира в верхней части тела может быть связано с чрезмерной ответственностью за окружающих и желанием помочь всем, часто в ущерб собственным интересам.
Что касается нижней части тела:
📍 Ягодицы могут сигнализировать о нереализованности в сексуальной жизни, излишнем упрямстве и эгоцентризме.
📍 Живот часто связан с чрезмерной озабоченностью и неосуществленными идеями, а также может указывать на проблемы в отношениях между матерью и ребенком.
📍 Бедра нередко отражают детские страхи, обиды, инфантилизм или чувство стыда.
📍 Область галифе может свидетельствовать о бесценных накоплениях — когда женщина удерживает ненужные отношения, работает на нелюбимой работе или сохраняет негативные эмоции.
Если вы будете честны с собой, можете ли вы найти свои причины?
#викториярайфурак #Фитнесонлайн #лишнийвес #снижениевеса #стройнаяженщина
Виктория Райфурак Фитнес
14 Oct, 15:44
Дорогие, я сердечно благодарю каждую за активное участие в выборе моего образа для проведения концерта.
В итоге я использовала все 4 образа.
Мне помогала Инна менять аксессуары.
Концерт был яркий, просто море энергии!
Жду фото от фотографа, буду делиться.
А сейчас в историях выложила отзывы гостей.
Обязательно посмотрите. Для этого Вам нужно занести мой контакт себе @viktorya_rayfurak
В итоге я использовала все 4 образа.
Мне помогала Инна менять аксессуары.
Концерт был яркий, просто море энергии!
Жду фото от фотографа, буду делиться.
А сейчас в историях выложила отзывы гостей.
Обязательно посмотрите. Для этого Вам нужно занести мой контакт себе @viktorya_rayfurak
Виктория Райфурак Фитнес
12 Oct, 15:59
Завтра в моей жизни произойдет яркое событие - я ведущая на концерте педагогов Современной Школы Музыки “Now&How”
Я очень ответственно готовилась к этому дню, ведь для меня важно не только содержание, но и образ! ✨
Долго думала, советовалась со специалистами, и вот что получилось:
🙏 Огромная благодарность моим замечательным подругам - профессионалам высокого класса: стилистам Шумковой Елене, которая помогла подобрать и создать мне образ, и Рощиной Инне https://t.me/innaroshchina_stylist , которая обеспечила меня несколькими комплектами красивых аксессуаров! 💎
А теперь давайте вместе выберем, в каком образе мне быть завтра!
1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ или 4️⃣?
Внимательно рассматриваем образы!
Под ними будет голосовалка
⬇️
Я очень ответственно готовилась к этому дню, ведь для меня важно не только содержание, но и образ! ✨
Долго думала, советовалась со специалистами, и вот что получилось:
🙏 Огромная благодарность моим замечательным подругам - профессионалам высокого класса: стилистам Шумковой Елене, которая помогла подобрать и создать мне образ, и Рощиной Инне https://t.me/innaroshchina_stylist , которая обеспечила меня несколькими комплектами красивых аксессуаров! 💎
А теперь давайте вместе выберем, в каком образе мне быть завтра!
1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ или 4️⃣?
Внимательно рассматриваем образы!
Под ними будет голосовалка
Виктория Райфурак Фитнес
11 Oct, 16:21
Дорогие, Юлия Гикас - моя вдохновительница напоминает, что завтра в субботу в 7.00 Мск РАЗМИНКА
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
⬇️
https://vk.com/viktorya_rayfurak
Ставьте ➕ в комментариях кто будет!
Виктория Райфурак Фитнес
11 Oct, 04:00
## Лайфхак от Виктории Райфурак: Как преодолеть лень и начать новое дело?
У каждого из нас есть одна общая трудность - начать что-то новое и непривычное.
Попробуйте японскую систему "2 минуты" и посмотрите, как она работает!
В чем суть?
Если дело занимает не более 15 минут, начните его сразу же, не позже чем через 2 минуты после того, как вы о нем подумали.
А если дело сложное и длительное, начните с 2 минут. Например: 2 минуты утренней разминки (если вы раньше её не делали).
На следующий день снова 2 минуты, а на третий — возможно, вы сможете сделать ещё +2 минуты. С каждым днём добавляйте по 2 минуты, и в итоге вы дойдете до 15 минут!
Главное — просто начать!
Помните, что даже маленькие шаги ведут к большим результатам.
❓❓❓❓❓
Каких результатов хотите достичь Вы?
⬇️
У каждого из нас есть одна общая трудность - начать что-то новое и непривычное.
Попробуйте японскую систему "2 минуты" и посмотрите, как она работает!
В чем суть?
Если дело занимает не более 15 минут, начните его сразу же, не позже чем через 2 минуты после того, как вы о нем подумали.
А если дело сложное и длительное, начните с 2 минут. Например: 2 минуты утренней разминки (если вы раньше её не делали).
На следующий день снова 2 минуты, а на третий — возможно, вы сможете сделать ещё +2 минуты. С каждым днём добавляйте по 2 минуты, и в итоге вы дойдете до 15 минут!
Главное — просто начать!
Помните, что даже маленькие шаги ведут к большим результатам.
❓❓❓❓❓
Каких результатов хотите достичь Вы?
⬇️
2,138
subscribers
567
photos
727
videos
