Основная информация:
Нельзя практиковать FMD:
❖ беременным, кормящим;
❖ людям с дефицитом массы тела (ИМТ меньше 18,5);
❖ при наличии заболеваний печени и почек, а также желчного пузыря (камни, полипы);
❖ людям, страдающим тяжелой гипотонией и тиреотоксикозом;
❖ пожилым людям, детям;
❖ во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови, а также при сахарном диабете 1-го типа
Если у вас нет этих противопоказаний
Вот список продуктов на прохождение fmd-протокола:
⁃ зелень любых видов - кинза, укроп, петрушка, листовой салат и все что вы будете есть - на 5 дней
⁃ 1 лимон, 1 апельсин, 1 грейпфрут - если что-то из этого не едите, возьмите чего-то другого 2 шт
⁃ корень имбиря (если едите его)
⁃ любая ягода, желательно свежая. Например, голубица, смородина, клубника
⁃ зеленый банан - 1-2 шт, 1 зеленое яблоко
⁃ авокадо (если едите)
⁃ любые овощи, например, кабачок, брокколи, маленькая белокачанная капуста, тыква - можно по минимуму, потому что реально нужна четвертинка кочана капусты и кусочек тыквы
⁃ любая ореховая паста/урбеч - лучше именно паста - чтобы можно было намазать на хлебец
⁃ любые хлебцы- 1 пачка - желательно рисовые или гречневые
⁃ крупа для каши - можно немного киноа, или готовую кашу типа "Росточки здоровья" (в Хабаровске киноа, каша, ореховые пасты есть в магазине "Доброздраво")
⁃ масло сливочное топленое
⁃ банка кокосового молока арой-ди или другого вкусного молока (в Хабаровске есть в Мире сухофруктов)
⁃ семена: немного кунжута, семян тыквы
⁃ орехи - немного любых, которые вы едите - грецкие, миндаль
⁃ нут и красная чечевица - нужны обязательно - по 200 грамм достаточно (также беру в Мире сухофруктов).
⁃ ваши любимые специи - копченая паприка, сванская соль, хмели сунели, сушеный базилик, сухой чеснок и так далее
Обратите внимание: в этом протоколе необходимы жиры, поэтому ореховая паста, орехи, масло, кокосовое молоко - все это обязательно нужно!!!
Подсчитывать калорийность блюд мы не будем.
Также не усердствуйте с количеством закупаемых продуктов. На 5 дней еды понадобится немного - у нас все-таки имитация голодания. Обычно я докупаю только кокосовое молоко, всего остального беру по минимуму.
Еду будем готовить - завтрак каждый день, если это не каша - ее можно сварить сразу на 2 дня или более. Суп/тушеные овощи тоже можно готовить на 2 дня, салаты - день в день.
Лекарства: нужно что-то типа полисорба/зостерина и таблетки от головной боли. Детоксикация понадобится тем, кто за последний год-два не имел опыта только растительного питания.
✅Если вы ознакомились с перечнем противопоказаний, списком продуктов и полны решимости, можно сделать перевод 500 р на карту сбербанка (номер телефона 89241075343, на Илону Валерьевну) и я пришлю вам ссылку на чат. Там сегодня к вечеру размещу меню.
В чате можно не участвовать, тогда меню пришлю в личные сообщения.
