🦉 Owel | اووِل 💙

🦉 مهم اینه شروع کنی و ادامه بدی
مابقی رو توی مسیر کاملش می‌کنی 💙


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 کیفیت "رابطه تو با دیگران" نشات گرفته از کیفیت "رابطه تو با خودت" هست

ما الگوهای فکری و رفتاری که با خودمون داری رو در ارتباط با دیگران هم به کار می‌بریم.

🌱 با این حال روابط ما ۳ لایه دارن:
1️⃣ رابطه تو با خودت
2️⃣ رابطه اون با خودش
3️⃣ رابطه شما دو نفر باهمدیگه

نقطه شروع این سه "رابطه هر فرد با خودش" هست

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉یک اعتیاد جدیدی هست به نام "گوشی" واقعا!

به این موارد دقت کن:
🌱 پرسه‌زدن در شبکه‌های اجتماعی
🌱 چک کردن مداوم گوشی
🌱 بازی‌های ویديویی یا اینترنتی
🌱 استفاده بی‌هدف از اپلیکیشن‌ها

کدوم یک از موارد بالا رو در خودت می‌بینی؟
این‌ها از جمله رفتارهای اعتیادی هستن که افراد زیادی رو گرفتار و ناتوان کرده‌ان.
خودت می‌تونی برآورد کنی که این اعتیاد چه تاثیر منفی‌ در زندگیت داره.

اما، خبر خوش اینکه یه روش علمی برای رهایی از دام این اعتیاد هست که تحقیقات علمی زیادی اون رو تایید می‌کنن.
بیا یکیش رو باهمدیگه بخونیم 👇🏻

🌱 پژوهشگران علوم اعصاب افراد معتاد به بازی‌های اینترنتی رو در دو گروه مورد مطالعه قرار میدن.
به گروه اول تمرین مراقبه مایندفولنس و به گروه دوم تمرین آرام‌سازی عضلانی دادن تا طی ۴ هفته در ۸ جلسه اونا رو انجام بدن.
در این مدت زمان فعالیت‌های مغزی افراد توسط fMRI اسکن و ارزیابی شد.

نتایج این تحقیق نشون داد مراقبه مایندفولنس با ایجاد تغییرات عصبی در مغز گروه اول منجر به کاهش علایم اعتیاد و ‌میل به بازی شده.
جالبه نه؟

😍 نتایج نشون داد که تمرین مایندفولنس باعث تقویت اتصالات عصبی در شبکه کنترل اجرایی، از جمله در قشر پیش پیشانی و قشر اوربیتوفرونتال شده. این یعنی افراد قدرت تصمیم‌گیری بالایی بدست می‌آوردن و رفتارهای هیجانی و تکانه‌ای رو بهتر کنترل می‌کردن. تموم نشده 👇🏻

😬 یکی از کارهایی اعتیاد با مغز ما می‌کنه، از بین بردن تعادل بین سیستم پاداش و‌لذت هست که از طریق مختلف کردن فعالیت انتقال‌دهنده‌هایی مثل دوپامین و سروتونین اتفاق میوفته.

☕️ نتایج تحقیق فوق نشون داد که تمرینات مایندفولنس اتصالات بین شبکه اجرایی مرکزی (CEN) و شبکه حالت پیش‌فرض (DMN) و مناطق مرتبط با پاداش رو تقویت کرده و موجب کاهش حساسیت به پاداش‌های مربوط به بازی شده‌.

این تحقیق بهمون نشون میده که یک تمرین ساده مایندفولنس چه تغییرات مفیدی در مغز ما ایجاد می‌کنه.

🌱 برای همینه که همیشه روی تمرینات مایندفولنس تاکید می‌کنم 💙

💫 اتفاقا یکی از اصلی‌ترین بخش‌های دوره ۱۳.۸ تمرینات مایندفولنس هست. بچه‌های این دوره هفت اصل مایندفولنس و هفت اصل آگاهانه زیستن رو فرا می‌گیرن و تمرینات مختلف مایندفولنس رو طی دوره انجام میدم.و اینطوری نتایج فوق‌العاده‌ای در زندگی خود ایجاد می‌کنن.


لینک این تحقیق:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2451902224001137

🦉 دوره 13.8
دوره‌ای که نتیجه خلق می‌کنه، در بحران‌های زندگی دست شما رو می‌گیره و حال خوب خلق می‌کنه

🌱 از دوستای مهربونم که در دوره‌های اووِل شرکت کردن دعوت می‌کنم از تجربه خودشون زیر این پست بنویسن. از اثر و تغییری که در زندگی‌تون ایجاد شده بگین. از قبل و بعد خودتون بنویسین. 💙
🌱 (بچه‌هایی هم که هم اکنون ثبت‌نام کردن می‌تونن از حس و حال خود بنویسن ☺️)


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 دوره ۱۳.۸
(پرورش ذهن و حال خوب)

🌱 این دعوتی است برای تحولی نو و تولدی دیگر در زندگی

⏳ مدت زمان دوره ۱۳۸ روز
📆 تاریخ شروع دوره ۱ بهمن ۱۴۰۳

🔆 نحوه برگزاری دوره:
1️⃣ شما در گروه تلگرامی عضو میشی
2️⃣ هر روز تمرین و درس برات می‌فرستیم
3️⃣ طی مدت دوره زیر نظر استاد آراز پوروطن خواهی بود و ایشون شخصا شما رو هدایت می کنن
4️⃣ هر هفته یک جلسه آنلاین گروهی خواهیم داشت
5️⃣ در بهبود حالت ما نظارت مستقیم خواهیم داشت و پیگیری می‌کنیم
6️⃣ بعد از اتمام دوره امکان پیوستن به خانواده "باغ اوول" رو خواهی داشت

🌟 این دوره چگونه زندگی شما رو بهتر می‌کنه؟
- استرس و اضطرابت میاد پایین
- از فشارهای روانی رها میشی‌
- کیفیت خوابت ۱۰ برابر بهتر میشه
- نشخوار‌های فکریت خاموش میشن
- طرز فکر و باورهای ناکارآمدت تغییر می‌کنن
- تمرکز و صبرت بالا میره
- امنیت در ذهنت جاری میشه
- ظرفیت روانیت توسعه پیدا می‌کنه
- ذهنت توانمند‌تر میشه
- رضایتت از زندگی بالا میره و ازش لذت می‌بری
- و به آرامش عمیق درونی می‌رسی

💎 هزینه دوره ۱۴ میلیون تومن هست
❤️‍🔥 هم اکنون می‌تونی با ۶۵٪ تخفیف ویژه (۴،۹۰۰ تومن) ثبت نام کنی
🎁 برای ۵۰ نفر اول یک مهمونی حضوری VIP هدیه خواهد شد😍

⭕️ مهلت ثبت‌نام تا سه‌شنبه ۱۱ دی ماه هست

🌟نحوه ثبت‌نام
1️⃣ درگاه پرداخت:
https://zarinp.al/661678

2️⃣ کارت‌به‌کارت
💳 شماره کارت: 5041721065328297
👤 به نام: شادی سعادت
🌟@owel_shadi

😍 برای مهم‌ترین سفر زندگیت آماده هستی؟

⬜️ درس سوم
🦉دوره "جعبه‌ابزار توانمندی"

(این ویدیو بعد از ۱ هفته حذف خواهد شد.)

☀️ جمعه و شنبه ساعت ۱۹:۳۰ در همین کانال لایو پرسش و پاسخ خواهیم داشت

پشتیبان دوره:
⬜️ @owel_admin


💠 برای شرکت در ۱۳.۸ 👇
https://zarinp.al/661678

کد ویژه 👇
OWEL138


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 این یکی دو روز که از دوره «پرورش ذهن و حال خوب» براتون گفتم، دلم براش خیلی تنگ شد.

رفتم بازخوردهای بچه‌های دو سال پیش رو مرور کردم دیدم واااای، چه احساسات و تجربه‌هایی اینجا نهفته است . این دوره چه کرده با زندگی اوناااا...

دوره پرورش ذهن چیزی بود که اوول رو باهاش شروع کردم. خیلی سختی کشیدم و تلاش زیاد کردم واقعاً.

یادمه یک شب تمرین گروهی تموم شده بود و من خیلی خسته بودم داشتم بیهوش میشدم رفتم که بخوابم. دیدم توی گروه یه دندانپزشک مهربون داشتیم از اصفهان که زیاد پنیک میشد (نمی‌دونم هنوز همراهمون هست یا نه)،برام پیام نوشته بود.
گفت «امشب زندگیم رو از مرز سکته نجات دادی»
اون لحظه من آنقدر خوشحال شدم و انقدر انرژی گرفتم که پاشدم با اون همه خستگی یه تمرین جدید ضبط کردم و برا بچه‌ها فرستادم.
دلم برای دوره خیلی تنگ شد 🥹

چندتا عکس از بازخورد بچه‌های اون دوره رو براتون گذاشتم، ببینین. 😍


🦉13.8 💙

⬜️ درس دوم
🦉دوره "جعبه‌ابزار توانمندی"

(این ویدیو بعد از ۱ هفته حذف خواهد شد.)

☀️ جمعه و شنبه ساعت ۱۹:۳۰ در همین کانال لایو پرسش و پاسخ خواهیم داشت

پشتیبان دوره:
⬜️ @owel_admin



🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

⬜️ درس اول
🦉دوره "جعبه‌ابزار توانمندی"

(این ویدیو بعد از ۱ هفته حذف خواهد شد.)

☀️ جمعه و شنبه ساعت ۱۹:۳۰ در همین کانال لایو پرسش و پاسخ خواهیم داشت

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 #موسیقی به سلیقه اووِل

🌱 اینم موسیقی متن اپیزود "توانمندی روانی" اوولکست
برای همه شما دوستای مهربون که دوستش داشتین


⭐️ برای دانلود پادکست‌ها و موسیقی‌های حال‌ خوب کن کانال‌مون رو ببین:

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 13.8 💙

🦉 شب یلدا 🍉 رو به همه شما دوستای مهربونم تبریک میگم.

عکس خانوادگیِ یلدا ☺️

🌱 آرزو دارم زمستان برای همه‌مون پر از آرامش باشه 💙

🔆 با قدرت برای دوره «جعبه ابزار توانمندی» آماده‌ام.
۳-۴-۵ دی ماه
(دوشنبه-سه‌شنبه-چهارشنبه)

اگر هنوز در دوره ثبت‌نام نکردین از لینک زیر رایگان ثبت‌نام کنین 👇🏻
https://forms.gle/GmqdvKYBSUt8iYnc7

🦉 13.8💙

🦉 @owel_app

🦉 توانمندی روانی، چرا دیگه تاب و تحمل سختی‌ها و فشارهای زندگی رو نداریم؟

🌱 در این اپیزود به موضوع "ناتوانی روانی" و راه‌های تربیت ذهن و عناصر توانمندسازی روانی صحبت کردم.

🌟 لینک ثبت‌نام در دوره رایگان "جعبه‌ابزار توانمندی":
https://forms.gle/GmqdvKYBSUt8iYnc7


🔆 اپیزودهای دیگر دوره رو می‌تونی از کانال اووِل دانلود کنی 👇🏻

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉اگه برگردی عقب و کل زندگیت رو مرور کنی، به نظرت به خودت چی بدهکاری؟


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 انسانی عمیقا تنهاست که خودش رو در کنار خودش نداره!
🌱 همینقدر تلخ و غم‌انگیز


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 موسیقی به سلیقه اووِل

🌱 از این موسیقی می‌تونی برای افزایش انرژی صبحگاهی، یا حین ورزش، پیاده روی، تمرکز در کار، و یا حین رانندگی استفاده کنی.



⭐️ کانال‌مون پر از موسیقی‌های حال خوب کن هست کافیه روی هشتگ #موسیقی بزنی ⬇️

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 دوستای مهربون، ما هر روز داریم فایل‌های دوره‌ها و پادکست‌ها رو توی پادگیرها قرار میدیم. می‌تونین از لینک‌های زیر به کانال اوولکست دسترسی داشته باشین:


کست‌باکس
https://castbox.fm/channel/Owelcast-|-اوو%D9%90لکست-id3732688

اپل‌پادکست
https://podcasts.apple.com/us/podcast/owelcast/1555864914


اسپاتیفای
https://open.spotify.com/show/2HGdWKcdo6Sj32wnLLKaxA


🌟 اگر لینک‌ها براتون کار نکرد کافیه که در این پلتفرمها نام owelcast رو جستجو کنین

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 وقتی تو حالت بد میشه، تو سختی میوفتی، لطفا تلاش نکن همه چی رو در عالی‌ترین شکل و بهترین نحوش انجام بدی!

🌱 چون انرژی و منابع درونی تو محدوده.

🔆 بلکه، انرژی خودت رو روی چیزهایی بذار کن برات ضروری و الزامی هستن تا از شرایط سخت عبور کنی.

🌟 این ویدئو بخش از ورکشاپ NBT هست که بوت‌کمپ «حضور در هستی، جنگل» برگزار می‌کنیم 💙

🦉 عیبی نداره که صبح‌ها کسل از خواب بیدار میشی.
با بدن مهربونی کن قربونت بشم.

🌱 اون در تمام لحظات با عشق کنارت هست
و داره سختی‌ها رو تحمل می‌کنه 💙

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 این روزها چه چالشی یا چه مشکلی داری که از من می‌خوای براش محتوا تهیه کنم؟

🌱 برام بنویسین در بخش کامنت‌ها
(لطفا از کلی گویی پرهیز کنین و مشکلتون رو توضیح بدین)

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 تمرین استراحت روانی آخر هفته

🌱 ذهن و جسمت یک هفته با جان و دل برات کار کردن، خسته شدن. حال وقتشه که بهشون استراحت بدی، عشق بدی.

🔆 آرامش و آسودگی این هفته‌ات، نوش جانت

🌟 این تمرین، امانت دست شما 💙

🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

کیا خبر دارن که قراره امشب بهتون چی هدیه بدم؟ 😍

🦉 اگه هم اکنون از کار فعلیت لذت نمی‌بری…

1️⃣ دوگانگی احساساتت رو پذیرش کن
احساس تضاد بین دل و منطق کاملاً طبیعی هست. به خودت بگو:
• “یک بخشی از من می‌خواد استعفا بدت چون احساس خستگی و نارضایتی دارم”
• “یک بخش دیگه می‌گه باید بمونم، چون نیاز مالی دارم”

هدف این است که هر دو احساس را بپذیری، بدون اینکه یکی را سرکوب کنی.

2️⃣ به جای احساسات زودگذر بر ارزش‌های خودت تمرکز کن

از خود بپرسی:
• چه چیزی در زندگی برایم مهم‌تر هست؟ آیا درآمد صرفاً یه ابزاره یا هدف بزرگ‌تری دارم؟
• اگر مجبور به ماندن هستم، آیا می‌تونم این شغل رو طوری ببینم که بخشی از مسیر رسیدن به ارزش‌هایم باشه؟

3️⃣خودت رو برای رسیدن به یک هدف کوچیک متعهد کن

اگر نمی‌تونی فوراً استعفا بدی، این به معنی گیر کردن در وضعیت فعلی نیست. می‌تونی به صورت تدریجی برای تغییر آماده بشی:
• یادگیری یک مهارت جدید که در آینده شغل بهتری برات فراهم می‌کنه.
• پیدا کردن یک فعالیت جانبی یا پروژه‌ای که بهت انگیزه میدت.
• تقویت و بهبود رزومه.

4️⃣ به جای فرار کردن از ناراحتی‌ها، باهاشون روبرو شو

احساس ناراحتی ناشی از ماندن در شغل فعلی رو به‌عنوان بخشی از تجربه انسانی بپذیر. ناراحتی همیشه به معنی اشتباه کردن نیست؛ گاهی به معنی رشد و یادگیری هم هست. می‌تونی از تمرین‌های مایندفولنس که توی کانال تلگرام‌مون گذاشتیم برای ماندن در لحظه حال استفاده کنی و تمرکز خودت رو روی کاری که اکنون انجام میدی بذاری.

5️⃣ تصمیم‌گیری آگاهانه و مسئولانه
گاهی استعفا دادن هم می‌تواند گزینه‌ای درست باشه، اما این تصمیم نیاز به ارزیابی دقیق دارد:
• اگر از شغل استعفا بدم، چه برنامه‌ای برای درآمد دارم؟
• آیا قبل از تصمیم، به همه گزینه‌های موجود فکر کرده‌ام؟
• آیا این استعفا در راستای ارزش‌های من هست، یا صرفاً برای فرار از موقعیت ناخوشاینده؟

6️⃣ با خودت بیشتر مهربونی کن.
بدنت چه گناهی کرده سرزنشش نکن، تحقیرش نکن، احساساتش رو سرکوب نکن. باهاش مهربونی کن بذار نفس بکشه و بهت عشق بده.

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 با خودت بیشتر مهربونی کن قربونت بشم. باشه؟


➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 چگونه از رنج افکار منفی و ناراحتی ناشی از اون رها بشیم؟

🌱 زمانی که افکار منفی به ذهن حمله می‌کنن، و مغز به بی‌انتها موضوع فکر می‌کنه، چگونه می‌تونیم اوضاع رو بهتر کنیم؟


🌟 در این اپیزود می‌تونی پاسخ این سوالات رو پیدا کنی و ابزارهای رهایی بخشش رو یاد بگیری.

🌱 لینک مقالاتی که در موردشون صحبت شده:
1️⃣ پژوهش اول
2️⃣ پژوهش دوم


🌱 ابزارهای هوش مصنوعی که معرفی شدن:
1️⃣ چت جی‌پی‌تی ChatGPT
2️⃣ کوپایلوت Copilot
3️⃣ پوه Poe
4️⃣ ربات تلگرام: @GPT4Tbot

🌟اپیزودهای دیگر دوره رو می‌تونی از کانال اووِل دانلود کنی 👇🏻

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 وقتی کلی فکر بهت حمله می‌کنه و مغزت به بی‌انتها موضوع فکر می‌کنه، چگونه اون رو ساکت می‌کنی؟‌

(از تجربه خودت بنویس برام)

🦉 دوستان مهربونم توی این پست اینستاگرام درباره «صلح با استرس» توضیح دادم حتما ببینین 👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/reel/DCewoOit8lg


🌱 اگر هم اینستاگرام ندارین این زیر بخش کامنت‌ها رو ببین


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉پرسید:
چرا همش استرس دارم؟

🌱 گفتم:
آیا با استرس می‌جنگی؟ یا در صلحی؟


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 صبح زیبای پاییزی بخیر
اینجا کیا ورزش می‌کنن؟
و کیا ورزش نمی‌کنن؟

🌱 ورزش کردن چه نقشی توی زندگیت ایفا کرده؟

(نائنگی میقولی؟😂)


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app

🦉 وقتی به کوه‌ها و درختان خیره میشم‌،
می‌بینم که چقدر باشکوه پذیرای بالا و پایین شدن‌های زندگی هستن.

🌱 درختان رو دیدی؟ در هر فصلی؟
🐦‍⬛پرندگان رو چطور؟ به هنگام پایان تابستان؟
گویی به خوبی می‌دانند که راز زیستن در همسو شدن با تغییرات نهفته است، نه ثابت ماندن و مقابله با تغییرات.

🌟آیا همسو هستی با تحولات زندگی؟ 💙

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 تفاوت نشخوار فکری (Rumination) و بیش‌فکری (‌Overthinking)

دیدی یه وقت‌هایی به یک موضوع انقدر فکـر می‌کنی که از دست افکار زیاد کلافه میشی؟

🔆 در علم روانشناسی این پدیده در دو دسته «نشخوار فکری» و «بیش‌فکری» طبقه‌بندی شده که می‌خوایم با تفاوت اونا آشنا بشیم. افراد خیلی کمی هستن که تفاوت این دو رو می‌دونن. در حالی که دونستن تفاوت‌شون یه قدم بزرگ در کاهش افکار منفی و بهبود آشفتگی ذهنی است.


1️⃣ تعریف:
نشخوار فکری(Rumination)
یعنی به طور مکرر و افراطی به اشتباهات، شکست‌ها و ناراحتــی‌ها و تجربیات منفی «در گذشته» فکر کنی.
بیش فکری(Overthinking)
یعنی به طور مکرر و افراطی به برنامه‌ها، تصمیمات و اتفاقات احتمالی «در آینده» فکر کنی.


2️⃣ محتوای افکار:
نشخوار فکری بیشتر بر بازنگری و تحلیل تجربیات ناخوشایند در گذشته متمرکز هست.
بیش‌فکــری بیشتر به تحلیـل و پیش‌بینی اتفاقات احتمالی در آینده مربوط میشه.

3️⃣ احساسات:
نشخوار فکری با احساس پشیمانی، گناه، سرخوردگی و شرم همراه هست
بیش‌فکری با احساس نگرانی، اضطراب، دلهره و ترس همراه هست

4️⃣ چرایی:
فرد نشخوار فکری می‌کنه تا دلیل اتفاقاتی که تجربه کرده رو درک کنه
اما بیش‌فکری برای اینه که فرد از خطرات احتمالی جلوگیری کنه

5️⃣ نتیجه:
نشخوار فکری مانند یه گرداب فرد رو در افکار گذشته گرفتار می‌کنه و مانع دیدن آینده میشه
اما بیش‌فکری باعث میشه فرد نتونه تصمیم بگیره و رو به جلو قدم برداره


🌱 وقتی این رو خوب درک کنی کلید رهایی رو پیدا کردی:
نشخوار فکری زمانی شروع میشه که یه تجربه تلخ رو تجربه کرده باشی، و هدفش اینه که اون تجربه رو بتونی هضم کنی.
و بیش‌فکری هم اگه احتمال وقوع یه تجربه تلخ پیش بیاد، شروع میشه. هدفش نیز جلوگیری از وقوع حادثه است.

🌟 اگه محتوایی که تهیه می‌کنیم برات مفید هستن، اون رو به دست دوستان و نزدیکانت هم برسون. شاید یه جایی به کسی نجات‌بخش باشه 💙


➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 فردا اول هفته است و شاید تو هم اکنون استرس داری براش.
توی این اپیزود مفصل درباره استرس اول هفته صحبت کردم و راهکارهایی رو هم معرفی کردم.

🦉 بین تو و زندگی واقعی یک فاصله است.
یک فاصله و یک فضای ذهنی.

فضایی که در اون تو از تمام افکار جدا هستی.



➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 جلسه پرسش و پاسخ با همراهی شما دوستان مهربون انجام شد. به امید دیدار در جلسات آینده.

نظر خودتون درباره این جلسه رو برامون بنویسین 💙

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 دوره ۷ روزه "پرواز کرگدن"🦏

🔆 1️⃣5️⃣ تمرین روز هفتم:
رهایی و استراحت روانی




⭐️ فایل‌های دیگر دوره رو می‌تونی تو کانال اووِل دانلود کنی 👇🏻

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 @owel_app

🦉 دوره ۷ روزه "پرواز کرگدن"🦏

🔆 1️⃣4️⃣ روز هفتم:
استراحت روانی


🌱 لینک دوره حضور در هستی:
https://t.me/+aHtx1U8Y5Q01NGU0


⭐️ فایل‌های دیگر دوره رو می‌تونی تو کانال اووِل دانلود کنی 👇🏻

➡️ 🦉 @owel_app
➡️ 🦉 @owel_app

🦉 @owel_app

🌱 تا به اینجا، دوره براتون چگونه بوده؟
درموردش برام بنویسین 💙


🦉 @owel_app
🦉 @owel_app