❲ روان سلامت ❳

#استوری🤍🌿

#عشق‌ومغز!

عشق و شکست عشقی چطور در مغز اتفاق می‌افته و چه تغییراتی ایجاد می‌کنه؟!

🟥مرحله اول عشق: هیجان و شور (Infatuation)
وقتی عاشق می‌شی:
• مدام به طرف مقابل فکر می‌کنی.
• دلت می‌خواد همش کنارش باشی.
این حالت رو روان‌شناسا می‌گن عشق آتشین یا شور عشق.

مغز چه اتفاقی می‌افته؟
یه قسمت از مغز به اسم VTA (ناحیه پاداش و انگیزه) فعال می‌شه و دوپامین (ماده‌ای که حس خوب می‌ده) ترشح می‌کنه. این همون چیزیه که باعث می‌شه حس کنی طرف مقابل مثل یه جایزه‌ است و بخوای دوباره و دوباره کنارش باشی.

چرا عیب‌ها رو نمی‌بینیم؟
توی این مرحله، بخش قضاوت مغزت (قشر پیش‌پیشانی) کمتر کار می‌کنه. واسه همین، ممکنه عیب‌های طرف مقابل رو نبینی و دنیا رو از پشت عینک خوش‌بینی ببینی.

چقدر طول می‌کشه؟
این مرحله معمولا چند ماه طول می‌کشه. بعدش می‌رسیم به مرحله‌ای پایدارتر.

🟪مرحله دوم عشق: دلبستگی و آرامش (Attachment)
وقتی رابطه جلوتر می‌ره و جدی‌تر می‌شه، یه نوع عشق پایدارتر به وجود میاد که بهش می‌گن دلبستگی یا عشق عمیق.

مغز تو این مرحله چه می‌کنه؟
• دو تا هورمون مهم (اکسی‌توسین و وازوپرسین) ترشح می‌کنه.
• این هورمونا حس اعتماد، آرامش و تعهد رو تقویت می‌کنن.
• حتی استرس رو کم می‌کنن، واسه همینه که وقتی کنار شریک عاطفی‌ات هستی، احساس آرامش می‌کنی.

⬛️شکست عشقی و درد مغز
وقتی رابطه تموم می‌شه، مغز یه واکنش خیلی قوی نشون می‌ده.
• یه قسمت از مغز به اسم Insular Cortex (که درد رو پردازش می‌کنه) فعال می‌شه.
• این قسمت باعث می‌شه درد شکست عشقی مثل درد جسمی (مثلا پیچ خوردن مچ پا) حس بشه.

چرا بعد از جدایی مدام به طرف مقابل فکر می‌کنیم؟
همون قسمت VTA که تو مرحله اول عشق فعال بود، دوباره فعال می‌شه و باعث می‌شه دلت بخواد با طرف مقابل ارتباط بگیری.

استرس و بی‌قراری:
شکست عشقی سیستم استرس بدن رو فعال می‌کنه، واسه همین ممکنه بی‌قرار و مضطرب بشی.

🟦چطور می‌شه از درد شکست عشقی عبور کرد؟
مغز با گذشت زمان و کمک از فعالیت‌های مفید می‌تونه خودش رو آروم کنه. کارایی مثل:
• ورزش کردن.
• وقت گذروندن با دوست‌ها.
• فعالیت‌های مورد علاقه، مثل
گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌ات.
(تراپی از همه مهم‌تره:)

این کارا باعث می‌شن دوپامین ترشح بشه و حالت بهتر بشه.
با گذشت زمان، بخش قضاوت مغز قوی‌تر می‌شه و بهت کمک می‌کنه از این مرحله عبور کنی.

۶. چرا شکست عشقی تو سنین کم سخت‌تره؟
چون قسمت‌های منطقی مغز (مثل قشر پیش‌پیشانی) تا پایان نوجوانی کامل نمی‌شن. برای همین تو سن پایین‌تر، اولین شکست عشقی می‌تونه خیلی دردناک‌تر به نظر برسه.

🧠نتیجه:
عشق یه فرآیند خیلی پیچیده در مغزه که با حس خوب شروع می‌شه، تو مرحله پایدارتر عمیق‌تر می‌شه، و اگر رابطه تموم بشه، مغز مثل یه زخم، درد رو حس می‌کنه. اما با گذشت زمان، مغز دوباره به تعادل برمی‌گرده و حتی می‌تونه از این تجربه‌ها درس بگیره.

پنج کاری که با کنار گذاشتنشون زندگی‌تون آروم‌تر میشه:

1. هر چیزی رو به خودتون نگیرید.
حرفا و کارای بقیه بیشتر نشونه شخصیت خودشونه، نه شما.

2. فکر نکنید همیشه تحمل آشفتگی، هنره!
آدمای قوی به‌جای اینکه بی‌نظمی رو تحمل کنن، از اول جلوی ایجادش رو می‌گیرن.

3. واقعیت خودتون رو فدای خیال‌پردازیای دیگران نکنید.
شما لایق دیده شدنید، نه اینکه کسی تصویر خودش رو روی شما بندازه.

4. به‌جای اینکه بگید “اگه فلان بشه خوب میشم”، بگید “حتی اگه فلان بشه، خوبم”.

5. ناامیدی رو نشونه خراب بودن همه‌چیز ندونید؛ اون فقط نشونه کمبود یه چیزه.
بگردید ببینید اون چیه و به خودتون هدیه‌ش کنید.🌱

گاهی سخت ترین کار اینه که یه سری چیزا رو رها کنیم؛ مثل یه رابطه ناسالم، یه باور محدودکننده یا حتی یه اشتباه قدیمی!
اما واقعیت اینه که این چیزا فقط دست و پامونو میبندن…
وقتی خودمونو بابت گذشته ببخشیم، سبک میشیم و میتونیم فرصت‌های جدید رو بغل کنیم.
یه نفس عمیق بکش اون بار اضافه رو بذار زمین و برو سمت آیندهای که منتظرته.🫂🌱

#استوری🌱

هر وقت یه فکر منفی به سراغت میاد، مغزت یه سری مواد شیمیایی ترشح می‌کنه که باعث می‌شه احساس بدی داشته باشی.
در مواجهه با افکار منفی این تمرین رو امتحان کن: وقتی احساس ناخوشایندی مثل ناراحتی،عصبانیت و غیره داری، فکری که داری رو بنویس. بعد از خودت بپرس: آیا این فکر درسته؟ این فکر چه دستاوردی برام داره؟ این فکر باعث میشه دست به چه رفتاری بزنم؟
ایا این رفتار به صلاح منه؟
و بعد فکرت رو برعکس کن و از خودت بپرس که آیا برعکس این فکر هم درست هست یا نه؟
این یکی از کارهاییه که برای کنترل افکارت میتونی بکنی.❤️🫧

#استوری🫧

♥️یکی از بهترین راه‌ها برای اینکه به شریک زندگیت نشون بدی دوستش داری، اینه که واقعاً یاد بگیری چطور گوش بدی.

می‌دونم، به نظر ساده و واضح میاد، ولی توی تقریباً هر رابطه‌ای، یکی از طرفین هست که کمتر حس می‌کنه شنیده یا درک شده. حس نمی‌کنه که احساسات، نیازها یا چالش‌هاش برای طرف مقابل اهمیت داره، و این موضوع در بلندمدت اعتماد و ارتباط رو از بین می‌بره.

💭خب چطوری جلوی اینو بگیریم؟
این که همواره دنبال فرصت‌هایی باشیم که گوش بدیم یا حتی این فرصت‌ها رو ایجاد کنیم. ازشون بپرسیم: این هفته چقدر استرس داشتی؟ چه چیزی هست که هیجان‌زده‌ات کرده؟ دو تا کاری که این هفته می‌تونم برات انجام بدم تا حس کنی برات ارزش قائلم چیه؟ و چرا این کارها برات مهمه؟ و بعد گوش بدیم، واقعا تو لحظه باشیم و با دقت گوش کنیم. هیچ احساسی رو که به نظرمون منفی میاد نادیده نگیریم، این احساسات فقط اطلاعات هستن. سعی کنیم با سوال پرسیدن بیشتر بفهمیم: چی حس می‌کردن؟ تو اون لحظه به چی نیاز داشتن که ممکنه دریافت نکرده باشن؟ یادمون باشه، ما این شخص رو دوست داریم و اگر داره سعی می‌کنه بگه که از چیزی ناراحته یا دل‌نگرانه، باید حس امنیت کنه که اینو بدون اینکه ما با دفاعی برخورد کنیم یا بی‌اهمیت جلوه بدیم، بگه.

🫧و برای اون‌هایی که فکر می‌کنن این فقط یه طرفه‌ست، اگر می‌خوای کسی بهت گوش بده، از انتقاد، سرزنش و کلی‌گویی دست بردار. داری خودت جلوی هدفت رو می‌گیری. خیلی وقت‌ها کسایی که از شنیده نشدن توسط شریکشون شکایت دارن، خودشون شنونده خوبی نیستن. پس همه‌مون یکم تواضع داشته باشیم و ازشون بپرسیم: (حس می‌کنی که من همیشه صدات رو می‌شنوم و درکت می‌کنم)

📌چرا ما به بعضی افراد به طور غیرقابل مقاومتی جذب می‌شیم و حس می‌کنیم یه ارتباط عمیق و خاص بینمونه، در حالی که افراد دیگه هیچ تأثیری روی ما نمی‌ذارن؟

پاسخ این سوال در ناخودآگاه نهفته؛ وقتی کودک هستیم، توی ناخودآگاهمون یه تصویر ترکیبی از والدینمون شکل می‌گیره، و زمانی که در بزرگسالی کسی رو ملاقات می‌کنیم که با اون تصویر هم‌خوانی داره، به صورت خودکار احساس نزدیکی و اتصال می‌کنیم. نکته جالب اینجاست که ما اغلب به افرادی جذب می‌شیم که هم ویژگی‌های مثبت و هم ویژگی‌های منفی والدینمون رو دارن. انگار به دنبال چیزهای آشنا هستیم، حتی اگر دردناک باشن.

دلیل این کار اینه که ما به طور ناخودآگاه تمایل داریم زخم‌های گذشته رو التیام بدیم. در واقع، ما شریک‌هایی رو انتخاب می‌کنیم که این زخم‌ها رو فعال می‌کنن، با این امید که این بار بتونیم اون‌ها رو حل کنیم. این رابطه‌ها تصادفی نیستن؛ بلکه فرصتی برای رشد و بهبود هستن، به شرط اینکه آماده باشیم با الگوهای قدیمی و مشکلات درونی‌مون روبرو بشیم و اون‌ها رو تغییر بدیم.

🧠اگه نمی‌دونستی، می‌تونی با افزایش تولد سلول‌های جدید در مغز، یادگیری، حافظه و توانایی‌های کلی تفکرت رو بهبود بدی.

📑اصطلاح علمی این پدیده نوروژنز هست و اینجا چند تا روش برای انجامش هست.

اولین راه برای افزایش تولید سلول‌های جدید مغزی از طریق ورزش‌های هوازی و مناطق مختلف تمرینه.

🟡ورزش نشون داده که پروتئینی به اسم BDNF توی مغز رو افزایش می‌ده که می‌تونه به رشد نورون‌ها کمک کنه.

🟢راه دیگه برای افزایش سلول‌های جدید مغز و بهبود توانایی‌های فکری، مدیتیشن منظم هست.
مدیتیشن هم می‌تونه سطح BDNF رو بالا ببره و همچنین نوروپلاستیسیته رو تقویت کنه، که همون قابلیت مغز برای بازسازی و تغییر ساختارشه.

🟣یکی دیگه از راه‌ها برای تقویت توانایی‌های فکری اینه که غذاهایی بخوری که سرشار از پلی‌فنوله. گردو، فندق، سیب، انگور، زیتون، چای سبز و بلوبری مثال‌های عالی از این نوع غذاست.

🟠یه چیز دیگه هم نور خورشید هست. نور خورشید می‌تونه سطح BDNF رو توی بدن افزایش بده. باید بری زیر نور خورشید. نور خورشید اون‌قدر برای بدنمون فایده داره که می‌تونم ساعت‌ها راجع بهش حرف بزنم!

💬اگه داخل رابطه هستی و کم کم داره رابطه‌ات جدی میشه این سوالات رو از شریک عاطفیت بپرس:

▫️بزرگترین نگرانی تو درمورد آیندمون چیه؟
دونستن جواب این سوال بهت کمک میکنه ترس ها و نگرانی هاش رو بشناسی و آدم امنی براش باشی

▪️کدوم یک ویژگی‌های من رو خیلی دوست داری؟ و از کدوم ویژگی‌های من خوشت نمیاد؟
این سوال بهت کمک میکنه ببینی تورو چقدر شناخته و چه چیزایی هست که شاید نیازه تغییر بکنه

▫️به نظرت زندگی خوب توی چی خلاصه میشه؟
دونستن جواب این سوال بهت کمک میکنه از پارتنرت توی مسیر رسیدن به اهدافش حمایت کنی

▪️بیشترین بخش زندگیت که وقت و انرژیت رو میگیره چیه؟
ببینید شما میتونید با این قضیه کنار بیاید یا نه؟

▫️هدفت از رابطه چیه؟
ار همونقدر که اهداف مشترک آدم ها رو بهم نزدیک میکنه اهداف متفاوت هم دور کننده ست

▪️فکر میکنی چیز مهمی در موردت هست که من باید مطلع باشم و نمیدونم؟
این سوال میتونه هم به شناخت بیشتر و هم به همدلی بیشتر کمک کنه

▫️و در آخر احساسات، عواطف نیازها و... چه قدر در زندگی تو نقش دارن و برات مهم هستن؟
این سوال نشون میده چقدر اون شخص به خودش اهمیت میده و چقدر به خودشناسی رسیده.♥️

حتی نیم ساعت تحرک در روز می‌تواند تفاوت بزرگی در خلق و خوی شما ایجاد کند. لازم نیست ورزش سنگینی انجام دهید؛ پیاده‌روی سبک یا چند حرکت کششی هم می‌تواند استرس را کاهش داده و ذهنتان را آرام کند. مهم این است که به‌صورت منظم فعال بمانید.🤌🫧

هربار كه از يك كار «ناخوشايند اما ضرورى»اجتناب مى كنيد، در حال تقویت‌ اين باور هستيد كه شما نمى‌توانيد از پس آن بربياييد.

هر چه بيشتر از آن موقعيت ناخوشايند اجتناب كنيد، احساس ناتوانى شما بيشتر مى‌شود.

مشكل اين است كه: معمولاً رشد كردن و راحت بودن همزمان رخ نمى‌دهند. كه دليلش اين است ...

🧠مغز شما با چیزهای آشنا احساس راحتى مى كند، چون دراين حالت مى‌تواند طبق عادت‌ها عمل كند و لازم نيست اطلاعات جديدى را پردازش كند و تصميمات زيادى بگيرد. اما چيزهايى كه باعث رشدتان مى شوند، غالباً براى شما ناآشنا هستند.

تنها راه شما براى غلبه بر اين مشكل اين است كه ظرفيت خود را براى مديريت كردن موقعيت‌هاى ناخوشايند بالا ببريد. هرچه بيشتر اين كار را انجام دهيد، اعتمادبه نفستان بيشتر مى‌شود.

🫧با قدم‌هاى كوچک (خيلى کوچک)
شروع كنيد. يك قدم برداريد و چند دقيقه در برابر تمايلتان براى اجتناب از آن موقعيت ناخوشايند مقاومت كنيد (از نفس عميق كمك بگيريد) سپس قدم بعدى را بگذاريد براى فردا…

موقعيت‌هاى ناخوشايندى كه در مسير رشد كردن قرار دارند، دشمن شما نيستند. بلكه آنها شمارا وادار مى كنند از تمام پتانسيل هاى خود استفاده كنيد واز طرفى باعث مى شوند رشد «پايدارترى» داشته باشيد.🌿💫

تجربياتى كه ما در زندگی خود داريم بر DNA ما ثبت و از ما به فرزندانمون منتقل ميشن‼️

این عبارت يعنى، زندگی ما بامرگ ما تمام نخواهد شد؛ آنجه تجربه كرده‌ايم، چه لذت بخش و چه رنج‌آور، چه رشددهنده و چه سركوب كننده، بعد از ما ادامه خواهد يافت در وجود فرزندانمون.
هر وقت ترومايى رو تجربه مى‌كنيم؛ انتخاب با ماست كه آثار حاصل ازون رو بهبود و شفا بديم يا با دامن زدن، تا نسل‌هاى بعد خودمون رو هم گرفتار كنيم.

"دکتر گبور مته"