Jaan | جآن @jaanhealthymind Channel on Telegram

Jaan | جآن

@jaanhealthymind


جآن؛ همراه شما در مسیر رسیدگی به سلامت ذهن و روان

Jaan.ir

https://instagram.com/jaan_ir

Jaan | جآن (Persian)

با سلام و احترام به تمامی دوستان عزیز. امروز ما میخواهیم در مورد یک کانال تلگرامی بسیار مفید و کاربردی صحبت کنیم که با عنوان 'جآن' فعالیت می کند. این کانال به آدرس '@jaanhealthymind' به منظور کمک به افراد در رسیدگی به سلامت ذهن و روان تاسیس شده است

'جآن' یک همراه قدرتمند برای شما در مسیر بهبود و تقویت ذهن و روان خود است. با ارائه مطالب و محتواهای مفید، این کانال به شما کمک می کند تا با مسائل روانی خود مواجهه کنید و روش های مناسب برای مدیریت استرس و اضطراب را یاد بگیرید

با مراجعه به وبسایت Jaan.ir و دنبال کردن صفحه اینستاگرام Jaan_ir می توانید از مطالب و محتواهای ارزشمند این کانال بهره مند شوید. همچنین از آخرین تحقیقات و مقالات در زمینه سلامت ذهنی با خواندن پست های کانال ما آگاه شوید

پس حتما به کانال تلگرامی 'جآن' ما بپیوندید و از امکانات و محتواهای منحصر به فرد آن بهره مند شوید. همراهی ما در این مسیر رسیدن به سلامت ذهن و روان شما خوشایند خواهد بود.

Jaan | جآن

15 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قصد و نیت درونی»

-داشتن قصد و نیت درونی در شروع روز و مرور اون پیش از شروع هر کاری، به با کیفیت‌تر شدن هرچیز ظریفی در زندگیمون کمک می‌کنه.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

14 Feb, 14:33


قسمت پنجم پادکست «در راه جآن»
رنج؛ عشق و راه بازگشت به خویش
شفقت؛ آغازی برای خود.


🔅جایی که عشق به ملاقات رنج می‌رود

🎙️برای دیدن و شنیدن ادامه این گفت‌وگو می‌تونید «در راه جآن» رو در یوتیوب و
کست‌باکس پیدا کنید.

🔗 Watch on Youtube:
https://youtu.be/TCHE2FSfGMA?si=0n3FqU46_8tYF7lk

🔗 Listen on Castbox:
https://castbox.fm/vb/779593814

Jaan | جآن

14 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "یک ماه؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خستگی‌های تن و روان»

-قدردانی بابت تدوام داشتن و خستگی تن و روان زدودن، انرژی بخش ادامه دادن مسیر‌هایه که داریم طی می‌کنیم، بخصوص در مسیرهای سخت که نیاز داریم سنگینی بارهای ذهنی رو برای ادامه کمی سبک کنیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بازیابی شعف»

-برای بازیابی حس شعف، یک اقدام ساده وراحت تعریف کن که همین امروز و در کمتر از یکساعت می‌تونی به ثمر برسونیش و همینطور از پیش بردنش هم لذت ببری.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

12 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«رها کردن آنچه متعلق به حال نیست»

-رها کردن افکار و احساساتی که متعلق به این لحظه نیست یک مهارته.
آیا فکر و حسی که در این لحظه همراهت هست بهت کمکی میکنه؟

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

11 Feb, 11:33


🟣 دوره ذهن‌آگاهی برای مبتدی‌ها
- با هدایت غزال گلشنی
- شروع دوره: شنبه ۲۷ بهمن
- برگزاری دوره به‌صورت آنلاین و در پلتفرم زوم

Jaan | جآن

11 Feb, 11:00


در دوره ذهن آگاهی برای مبتدی ها
كه بر اساس كتاب " ذهن آگاهی برای آغازگران" برگزار می شود و یک دوره تئوری و عملی است،
همزمان با خوانش كتاب، موضوعات و نگرشهای ذهن آگاهی رو ياد می گيريم و تمرين های عملی انجام می دهیم.

شنبه ها از ٢٧ بهمن
به مدت ٦ هفته
ساعت ١٦ ( حدودا ۲ ساعت)
آنلاين | پلتفرم زوم

با هدايت: غزال گلشنی
مربی رسمی ذهن آگاهی
كانديدای دكتری روانشناسی سلامت
و مترجم كتابهای ذهن آگاهی
@ghazalgolshani

سوالات خود را در دايركت از ما بپرسيد
https://www.instagram.com/ghazalgolshani?igsh=MXExbTM1a29rdXdxNQ%3D%3D&utm_source=qr

و يا جهت اطلاع از شرايط و ثبت نام به شماره زير در واتساپ پيام دهيد

0937 395 0707
و يا با خانه بهی تماس بگيريد

۰۲۱ ۸۸۷۶۸۵۷٨
۰۲۱ ۸۸۷۳۴۱۵۹
۰۲۱ ۸۶۰۴۴۷۲۶

Jaan | جآن

11 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«همراه شدن با رنج و درد»

-اگه رنج رو در درونمون حس می‌کنیم به معنیه اینه که احتمالا چیزی سرجاش نیست و نیاز داریم تغییری رو به ذهن و زندگی‌مون دعوت کنیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Feb, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بسامد زندگی»

-هر موضوعی در زندگی، بسامد خودش رو داره؛ یعنی اوج‌ها و فرود‌ها و تكرار آن در طول زمان، تمرین ماست که شاهد باشیم و در اعتماد با بسامد زندگی بمانیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

31 Jan, 11:48


🟣تقویم جلسات آنلاین دوره چله‌جآن

هر جلسه با روان‌شناسان و مربیان ذهن‌آگاهی، یاد می‌گیریم، تمرین می‌کنیم و از تجربیاتمان حرف می‌زنیم….

جلسه اول- چهارشنبه ۱۷ بهمن -ساعت ۶عصر
جلسه دوم- دوشنبه ۲۲ بهمن-ساعت ۶عصر
جلسه سوم- چهارشنبه ۲۴ بهمن-ساعت ۶عصر
جلسه چهارم- دوشنبه ۲۹ بهمن-ساعت ۶عصر
جلسه پنجم- چهارشنبه ۱ اسفند-ساعت ۶عصر
جلسه ششم- دوشنبه ۶ اسفند-ساعت ۶عصر
جلسه هفتم- چهارشنبه ۸ اسفند-ساعت ۶عصر
جلسه هشتم-دوشنبه ۱۳ اسفند-ساعت ۶عصر
جلسه نهم- چهارشنبه ۱۵ اسفند-ساعت ۶عصر
جلسه دهم- چهارشنبه ۲۲ اسفند-ساعت ۶عصر

Jaan | جآن

31 Jan, 10:09


چله‌ی جآن؛ از فردا، شنبه ۱۳ بهمن شروع میشه و تا کمی مانده به آغاز بهار به پایان می‌رسه.
اگه به دلتون هست که انتهای سال رو به مراقبت و رسیدگی از خودتون وقت بگذارید، فرصت خوبیه هم‌راهمون بشید.

تا انتهای امروز جمعه برای ثبت‌نام فرصت هست🌱

- ظرفیت محدود -

Jaan | جآن

31 Jan, 05:11


🟣 دوره ۴۰ روزه جآن - که از شنبه ۱۳ بهمن شروع میشه-
یک دوره خودمراقبتیه که مبتنی بر اصول و تمرینات ذهن‌آگاهیه

ریتم این دوره جوریه که با تمرینات ساده‌ و بنیادین شروع میشه و به‌مرور عمیق‌تر میشه
اگر مشکل عدم تمرکز ، نشخوار فکری، خواب مختل، بی‌انگیزگی، اضطراب دارید یا معنای زندگیتون رو گم کردید

و یا فقط مایلید تا کیفیت بهتری از لحظه‌ها رو به زندگیتون وارد کنید؛ این دوره به شما کمک خواهد کرد.

📌فرصت ثبت‌نام تا جمعه ‌ست و ظرفیت محدود شده
پس اگر مایلید با ما همراه بشید برامون بنویسید “هستم”

Jaan | جآن

30 Jan, 15:07


🟣 جزییات تمرین‌های روزانه و موضوعاتی که در‌ این دوره به اون میپردازیم رو می‌تونید در این نقشه‌راه ببینید

Jaan | جآن

30 Jan, 08:27


🟣چرا در دوره چله جآن شرکت کنیم؟

-حضور در گروه و جلسات با مربیان ذهن‌آگاهی،
تعهد ما نسبت به خودمراقبتی رو افزایش میده.
-با افزایش تعهد، استمرار و مداومت ما هم افزایش پیدا میکنه.
-۴۰ روز سفر درونی همراه با تعهد و استمرار باعث میشه تغییراتی پایدار و عمیق در ذهن و رفتار ما ایجاد بشه.

▫️تمرینات روزانه زمان زیادی از ما نمیگیره.
▫️بعد از ثبت‌نام در دوره تمرینات همیشه در دسترس ما هستند.
▫️جلسات آنلاین با مربیان ذهن‌آگاهی،
▫️پرسش و پاسخ در کانال تلگرام،
▫️به‌اشتراک گذاشتن احساسات و تجربه‌هامون
▫️برنامه تنظیم‌شده (نقشه راه) اصولی و دقیق
▫️تمرین‌های علمی و تخصصی و در عین‌حال ملایم
▫️تبدیل خودمراقبتی به یک تمرین روزانه
+ اشتراک ۳ ماهه رایگان اپلیکیشن جآن

دوره چله جآن، آغاز یک سفر درونی عمیق و پرمعنا برای همه ماست.

Jaan | جآن

29 Jan, 19:38


به مدت ۴۰ روز هر روز تمرین می‌کنیم تا با ذهنی باز، افکار کارآمد و عادت‌های سالم به ملاقات سال نو می‌رویم.

انتظار می‌رود در انتهای این سفر ۴۰ روزه میزان -استرس و اضطراب ما کاهش پیدا کند.
-کیفیت خواب، تمرکز و خودآگاهی و ارتباط ما با خود و دیگران بهبود پیدا کند.
-درک و بینش ما نسبت به اهداف و معنای زندگی‌مان شفاف و روشن شود. 
-و درعین حال خودمراقبتی به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شود.

به امید دیدار و همراهی شما در چله جآن 🌱

🟣سوالات و یا ابهامات خود را با ما درمیان بگذارید.
🌿☀️

Jaan | جآن

29 Jan, 14:10


چله‌ی جآن؛
از شنبه ۱۳ بهمن شروع میشه و تا کمی مانده به آغاز بهار به پایان می‌رسه.
اگه به دلتون هست که انتهای سال رو به مراقبت و رسیدگی از خودتون وقت بگذارید، فرصت خوبیه هم‌راهمون بشید.
تا جمعه برای ثبت‌نام فرصت هست🌱

Jaan | جآن

29 Jan, 12:57


🟣این دوره شامل ۱۳۰ قسمت تمرین ذهن‌آگاهیه
(۸۰ فایل صوتی، ۴۰ فایل نوشتاری و ۱۰ جلسه آنلاین) که توسط متخصصین حوزه سلامت روان تدوین شده.

و چیدمان اون‌ها به‌شکل هست که با ریتمی منظم و ملایم روزانه زمانی رو به خودمراقبتی اختصاص بدیم و به ابزاری دست پیدا کنیم که همیشه همراه ما خواهد بود.

Jaan | جآن

28 Jan, 19:55


🔵اگر‌ نیاز به خودمراقبتی داری، ذهن و روانت خسته‌ست، تمرکزت رو از دست دادی، یا درمورد اهداف - آینده و معنای زندگی دچار ابهام و تردید شدی و یا میخوای پیش از شروع سال جدید آرامش و تعادل رو به زندگیت برگردونی….
دوره چله جآن مناسب توست.🌿

Jaan | جآن

28 Jan, 19:50


🔹مشخصات اصلی چله جآن:
چله جآن، یک دوره ۴۰ روزه خودمراقبتی مبتنی بر تمرین‌های ذهن‌آگاهی‌ست؛ که در کانال تلگرام و به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود.

🔺این دوره بر ۴ بعد اصلی سلامت روان تاکید می‌کند: -توجه و آگاهی -ارتباط و حس تعلق -بینش و خودشناسی -هدف‌گذاری و معنا سازی

🔺این دوره شامل ۱۳۰ تمرین است. (۸۰ فایل صوتی، ۴۰ فایل نوشتاری و ۱۰ جلسه آنلاین) که توسط متخصصین حوزه سلامت روان تدوین شده.

🔺نقشه راه روزانه با تمریناتی مختص همان روز، به شکل هدفمند و منسجم، با ریتم و سرعتی ملایم، ما را در مسیر خودمراقبتی هدایت می‌کند.

🔹در دوره چله جآن، چه می‌کنیم؟  

۱. خرد روزانه:
هر روز یک فایل صوتی آموزشی برای درک مفاهیم عمیق ذهن‌آگاهی گوش می‌کنیم.

 ۲.تمرین روزانه:
هر روز یک تمرین ذهن‌آگاهی ( اکثرا در قالب مراقبه) انجام می‌دهیم.

۳.جمله یادآور:
هر روز یک یادآور عمیق و خردمندانه در طول روز همراه ماست.

۴.فعالیت روزانه:
هر روز یک فعالیت ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره‌مان انجام می‌دهیم.

▫️در کانال تلگرام احساسات، سوالات و تجربه‌هایمان را با مربیان ذهن‌آگاهی و دیگر همراهانمان در گروهی بزرگ‌تر به‌اشتراک می‌گذاریم.
▫️۱۰ جلسه آنلاین (۲ جلسه در هفته) به مدت نیم‌ساعت با مربیان ذهن‌آگاهی در پلتفرم googlemeet تمرین می‌کنیم.
▫️۳ ماه اشتراک رایگان اپلیکیشن جآن، هدیه جآن به ما خواهد بود.

🔺پس از ثبت‌نام تمامی محتوای این دوره به‌صورت نامحدود در اختیار ما قرار خواهد داشت.

🔹تاریخ و زمان چله:  
از ۱۳ بهمن تا ۲۲ اسفند با چله جآن همقدم می‌شویم تا با ذهنی باز، افکار کارآمد و عادت‌های سالم به ملاقات سال نو برویم و از سال ۱۴۰۳ به نرمی گذر ‌کنیم

🔹شرایط و نحوه ثبت‌نام:
هزینه این دوره ۴۰ روزه، یک میلیون تومان است. درصورت تمایل به همراهی هزینه را به شماره کارت واریز نمایید.

6037997137364338
بنام شایان حمیدی  

و عکس فیش پرداختی را به‌همراه نام و نام‌خانوادگی به تلگرام جآن @Jaan_ir ارسال فرمایید.

🔺در‌طول دوره گروه پشتیبانی اعم از مربیان ذهن‌آگاهی و تیم فنی همراه شما خواهند بود. 

🔹انتهای چله:
انتظار می‌رود در انتهای این سفر ۴۰ روزه:  -استرس و اضطراب ما کاهش پیدا کند.

-کیفیت خواب، تمرکز و خودآگاهی و ارتباط ما با خود و دیگران بهبود پیدا کند. -درک و بینش ما نسبت به اهداف و معنای زندگی‌مان شفاف و روشن شود.  -و درعین حال خودمراقبتی به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شود.
به امید دیدار و همراهی شما در چله جآن 🌱

🔺سوالات و یا ابهامات خود را با ما درمیان بگذارید. 🌿☀️

Jaan | جآن

28 Jan, 19:37


جآن، اگر مایلی تا تعادل را به زندگی‌ات بازگردانی چله جآن شروع مناسب و قدرتمندی خواهد بود.

۴۰ روز زمان لازم برای تکامل، گذار، و تثبیت تغییرات است. تمرینات اصولی و عمیق در این بازه زمانی کمک می‌کند تا با استمرار، تعهد، و صبوری، تحول عمیقی را تجربه کنیم.

این دوره‌ی شامل:
🔹تمرینات ذهن‌آگاهی
🔹فایل‌های صوتی تئوری جهت درک مفاهیم عمیق‌تر
🔹فعالیت‌های ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره
🔹یادآورهایی عمیق و خردمندانه‌
🔹 جلسات آنلاین با مربیان ذهن‌آگاهی
🔹 پشتیبانی در گروه تلگرام
🔹 اشتراک سه‌ماهه رایگان اپلیکیشن جآن
خواهد بود.

راهی برای رسیدن به سلامت روان، رهایی از افکار منفی و بازسازی ارتباط با خود در هر لحظه از زندگی.

جآن مایلی گام بزرگ برای مراقبت از خود برداری؟

ا🌱🔅

Jaan | جآن

19 Jan, 05:36


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 29"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مرور زندگی و تغییرات»

-قدم‌هایی که در گذشته برداشتی تو رو به امروز رسونده و کسی که هستی رو شکل داده.
قدم امروز تو برای زندگی‌ کردن فردی که هستی و دوست داری باشی چیه؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

16 Jan, 15:16


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 28"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«آب شفابخش»

-این بار که به حمام می‌روی برای لحظاتی آب را بر روی پوست خود احساس کن و شاید آب کمی خنک، با چشمان بسته بگذار تا سیستم اعصاب تو را آرام کند.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

15 Jan, 10:26


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 27"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ماهیت گذرا بودن سختی‌ها»

-به یاد داشته باش، شرایط سخت هم گذرا هستن.
با این یادآوری پذیرش رو در خودت تقویت کن و از هر شرایطی رو آگاهانه عبور کن.
این راهیست برای ثبات گرفتن ذهن بی‌قرار و نگران.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Jan, 07:20


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 26"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ساعت بیولوژیک بدن »

-با توجه عميق به حس‌ها، می‌تونی به سادگی نیاز‌های حقیقی بدنت رو شناسایی کنی.
پاسخ به نیاز‌ها در زمان مناسب به آرامش بدن و رفع تنش‌هایی که ریشه‌ی بی‌قراری‌های ذهنی ما هست کمک میکنه.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

12 Jan, 05:33


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 26"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«لمس زمان در گذر»

-مکث کوتاه چند دقیقه‌ای فقط برای یافتن آن و تجربه‌ی لحظه‌ای دیگر.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

11 Jan, 06:12


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 25"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«زمانی برای شادمانی»

-شاد بودن از ته دل در بسیاری از مواقع یک انتخاب ساده‌ست. نه به این معنا که هیچ مشکلی وجود نداشته باشه، بلکه با وجود همه‌ی سختی‌ها هم بتونی با پذیرش آرامش درونی و شادی عمیق رو در زندگیت انتخاب کنی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Jan, 10:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 25"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«تنظیم حواس»

-چک کردن آگاهانه‌ی حواس درست مثل تنظیم کردن اون‌هاست اینکه ببینیم چطور کار می‌کنن و چطور درک و دریافتی ازشون داریم. تمیز و شفافشون می‌کنیم و می‌شنویمشون.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

08 Jan, 08:21


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 24"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«جهانی در درون»

-مایندفولنس مدیتیشن در سکوت و در آرامش با این نگاه که ما هم کل طبیعت هستیم، همان خود خود طبیعت هستیم و جهانی در درون ماست که می‌تونیم به صدا ش گوش بدیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

07 Jan, 07:28


جهان معنایی نداره؛ انسان به دنیا معنا میبخشه | شهریار شهیدی، دکترای روانشناسی بالینی، استاد دانشگاه شهید بهشتی

🎙️قسمت چهارم پادکست «در راه جآن» منتشر شد و می‌تونید در یوتیوب ببینید و در کست‌باکس بشنوید.

🔗 Watch on Youtube:
https://youtu.be/ni5B4LE-0LA?si=acsV6EODfh-z3T5A

🔗 Listen on Castbox:
https://castbox.fm/vi/768424612

Jaan | جآن

06 Jan, 09:05


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 23"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«نظم دادن»

-نظم دادن به پیرامون به محیط همان نظم دادن به ذهن است. نمود ذهن ما در بیرون و بیرون نمود ذهن ماست.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

04 Jan, 07:21


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 22"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«آوای درون»

-صدا و آوای تو چیه؟ آواز آزادانه‌ی تو.
خوندن هر شعر و آوازی که به تو حس خوبی بده. یا به نوعی شنیدن صدا و ریتم بدنت، از درون ارتعاشیه برای شفای جآن تو.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

03 Jan, 13:31


در دوره ذهن‌آگاهی برای مبتدی‌ها
كه بر اساس كتاب " ذهن‌آگاهی برای آغازگران" برگزار ميشه و یک دوره تئوری و عملی هست،
همزمان با خوانش كتاب، موضوعات و نگرشهای مهم ذهن‌آگاهی رو ياد می‌گيريم و تمرين‌های عملی انجام ميديم.


شروع دوره: ١٥ دی ماه
روزهای شنبه
از ساعت ١٨-١٩:٣٠
به مدت ٦ جلسه
حضوری
مكان: مهر خانه بهی
هزینه دوره: یک میلیون و هشتصد هزار تومان
تسهيلگر: غزال گلشنی
مربی رسمی ذهن آگاهی(بهوشیاری)
کاندیدای دکتری روانشناسی سلامت
و مترجم کتاب های ذهن آگاهی


جهت کسب اطلاعات بیشتر، با خانه بهی تماس بگیرید:


۸۶۰۴۴۷۲۶-۸۶۰۴۳۵۶۲-۸۸۷۶۸۵۷۸


یا به واتساپ يا اینستاگرام پيام بدهید؛


٠٩٣٧٣٩٥٠٧٠٧


@ghazalgolshani

Jaan | جآن

03 Jan, 05:12


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 21"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ارزش درونی عزت نفس»

-مهربانی و توجه کافی و آگاهانه به‌ زندگی و ذهن و روان
اول از همه خودت رو از درون غنی‌تر خواهد کرد و سپس در تعامل با دیگران با حس بهتر و حمایت‌گرانه‌تری در ارتباط قرار خواهی گرفت.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

02 Jan, 12:34


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 21"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«نوشیدن»

-در نوشیدن بعدی که میخواهی میل کنی، تمام حواست رو با خودت بیار. چطوره با یک چای، قهوه یا آب این تمرین رو د اشته باشی؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

01 Jan, 07:38


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 21"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خودت باش»

-همانند دیگری شدن، همیشه ساده ترین راهه، گاهی فکر می‌کنیم پذیرفته نیستیم و باید مانند دیگران باشیم. امامسیر زندگی تو برای توست.
خودت رو با یادگیری از بیرون و شناخت درون، بیشتر بشناس و باش آنطور که تو هستی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

31 Dec, 06:16


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 20"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«همراهی و همقدمی‌ با خود»

-یک همراه مراقب، حامی و دلسوز برای خودت هستی؟
ساختن یک رابطه‌ی قوی و امن با خودت، حس اعتماد و عزت نفس رو با اتکا به توانایی‌های خودت در تو قوی می‌کنه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

30 Dec, 10:06


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 20"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«دیدن دستاوردها»

-به دستاوردهامون هرچقدر کوچیک یا بزرگ بها و ارزش بدیم.اونها رو ببینیم و اجازه بدیم ذهنمون برای این بدست آوردن‌ها حس خوبی رو تجربه کنه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

29 Dec, 06:14


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 20"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«شفافیت»

-چرا اینجا هستی؟ به چه می‌اندیشی؟ و چه کار می‌کنی؟ در با اهمیت‌ترین موضوعات امروز از خودت بپرس چرا؟ و آیا این واقعا همون چیزی هست که می‌خواهم؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

27 Dec, 05:52


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 19"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«پیاده‌سازی ذهن»

-وقتی موضوعات و کارها رو توی ذهنمون نگه می‌داریم فقط یک همهمه‌ی ذهنی برای خودمون ایجاد می‌کنیم که گاهی کاری به جایی هم نمیرسه. نوشتن و لیست کردن روزمره‌ی ذهنمون و کارها می‌تونه ذهنمون رو سبک و آرام کنه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

25 Dec, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 18"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« در اختیار داشتن زمان »

-زمان، ثروتی که می‌تونی انتخاب کنی که هر لحظه‌اش رو آگاهانه و با بالاترین کیفیت زندگی کنی، یا به سادگی از دستش بدی. امروز انتخاب کن که از این ثروت گران‌بها به خوبی بهره ببری.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

24 Dec, 02:50


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 18"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«-متمرکز بودن»

-وقتی تمرکز میکنی، بقیه چیزها آروم آروم محو می‌شن و خیلی عادیه که گاه به گاه اگه حواست پرت شه. متوجه پرت شدن حواست شو و باز اجازه بده که ذهن برگرده. به آرومی یاد میگیریم خودمون هدایتگر ذهنمون باشیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

20 Dec, 04:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 17"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«اصالت وجود ما چیست؟»

- توجه کن به نقش‌هایی پذیرفتی و ببین آیا ارتباطی با خودِ اصیلت داره؟ با ارزش‌های بنیادین و درونی وجودت. زمان‌هایی در روز رو اختصاص بده به کشف و شناخت بیشتر خودت و ارزش‌های اصیل وجودت و تمرین کن تا اون‌ها رو در روزمره‌ات زندگی کنی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

19 Dec, 13:11


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 17"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«گفت و گوی موثر»

-در هر گفتگو اولین شنونده‌ی خودمون باشیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

15 Dec, 05:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 16"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بازیابی انرژی»

-استراحت‌های کوتاه درست مثل سیستم خنک کننده‌ی خودرو عمل می‌کنه. تمام.
بدن رو حس کن و بعد رها کن. تا قوا و انرژی تازه، دوباره در بدن و ذهنت به جریان بیافته.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

14 Dec, 06:50


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 15"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«همراه شدن با آرامش عمیق»

-این‌ بار که در کنار کسی یا در قراری با خودمون هستیم، توجه کنیم به نوع حسی که در همدلی و همراهی تجربه‌ می‌کنیم. ببینیم آیا می‌تونیم در عمق این ارتباط احساس آرامش داشته باشیم؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Dec, 06:23


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 15"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«می‌خوااهی چه کسی باشی؟»

-کسی که می‌خواهی باشی همیشه در جایی در ذهن تو و در آینده خواهد ماند مگر اینکه برای تبدیل شدن بهش از همین امروز عادت‌های عادی و روزمره‌ی اون آدم در خودت ایجاد کنی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Dec, 08:49


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 14"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«تداوم داشتن»

تجربه‌ی سلامت، آرامش، تمرکز، ارتباطات بهتر و هر چیز دیگری که مطلوب ماست با تدوام در کارها و عادت‌های ظریفی شکل میگیره که هرروز به اون‌ها می‌پردازیم و خودمون رو بهش با مهربانی متعهد می‌کنیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

09 Dec, 08:01


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 14"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مسیر موفقیت»

-اگه برای موفقیت در امری تلاش می‌کنی، قبل از هرچیز ابتدا نگاهی به درون خودت بنداز.
بینشی از درون بر این موضوع بنا کن؛ که منشا همه‌ چیز در درون توست و راه تو راه منحصر به خودته.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

08 Dec, 14:16


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«با کیفیت و آگاهانه غذا خوردن»

-گاهی کار‌های ساده و روزمره رو به عنوان تمرین ذهن آگاه بودن در نظر بگیر. از الان برای وعده‌ی غذای بعدی، انتخاب کن که آگاهانه و با تجربه‌ی جز‌ به جز حسها، طمع، بافت و رايحه غذایت را میل کنی.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

07 Dec, 06:58


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«آینه‌ی درون»

-گاه به گاه آینه‌ای شویم برای دیدن بهتر خودمون، دیدن حس‌ها و دیدن عواطف و شرایط، انگار فردی مهربان‌ از بیرون و درون ما رو با ملایمت و مراقبت نگااه می‌کنه.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

05 Dec, 05:35


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ما تنها نیستیم»

-رنج، غم، از دست دادن، استرس، دلتنگی و هر بحران دیگه‌ای برای ما سختی‌های زیادی رو به همراه میاره که ممکنه حس تنها‌ بودن در اون تجربه رو در ما ایجاد کنه. اما خوبه حتی در سخت‌ترین مواقع بیاد بیاریم که این موقعیت‌ها طبیعی و برای هر انسانی مشترک هست و می‌تونیم برای شفا یافتن در دایره‌‌ی همدلی با دیگران قرار بگیریم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

04 Dec, 06:21


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«زمانی برای خود»

-فقط 5 دقیقه در روز رو برای خودت اختصاص بده، برای شنیدن خودت، برای در آغوش گرفتن خودت و برای ذره‌ای با خودت مهربون‌تر بودن.




ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

03 Dec, 05:43


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«منشاء رشد»

-رشد از محلی رخ میده که بیشتر از همه تغذیه‌ میشه.
از اونچه که بیشترین زمان رو در زندگی بهش اختصاص می‌دیم. امروز می‌خواهی کدوم بخش زندگی رو تغذیه کنی؟



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

02 Dec, 04:33


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«فرصت دادن»

-توجه کردن یک مهارته که به مرور زمان جزئی از سبک زندگی‌مون می‌شه که به کشف آرامش درونی‌مون و دور شدن از استرس‌ها و نگرانی‌ها کمکمون می‌کنه.
برای امروز ۲ یا ۳ زمان مختلف رو انتخاب کن تا با مکث کوتاه متوجه و آگاه در تجربه‌‌‌ی لحظاتت باشی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

01 Dec, 08:35


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مانع ذهنی برای عبور»

-خیلی وقت‌ها موانع زندگی ما به اون اندازه که فکر می‌کنیم سخت نیست و این ذهن ماست که اون‌ها رو سخت به نظر ما میرسونه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

30 Nov, 04:20


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«تمرکز»

-انتخاب یک فعالیت و برای ۱۵ دقیقه و متمرکز باقی موندن روی اون یک تمرین برای تقویت عضله‌ی‌های ذهن و تمرکز ماست.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

29 Nov, 09:50


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«توجه و کشف جزییات باارزش »

-زمان‌هایی از روز رو انتخاب کن تا برای چند لحظه مکثی کنی و به جزییات کوچیک زندگی آگاه بشی و ببین در این لحظات برای چه‌چیز‌هایی عمیقا حس خوشبختی و قدردانی می‌تونی داشته باشی؟



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

20 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«تغییر کردن در چالش‌ها»

-هرزمان با چالشی در زندگی مواجه می‌شیم یعنی لازم هست تغییر جدیدی رو به زندگی و عادت‌هامون دعوت کنیم. با پذیرش چالش، به استقبال تغییر و قوی‌تر شدنت در درونمون می رویم.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

19 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«آگاهی نسبت به هیجانات»

-هروقت احساسی رو تجربه کردی با این تمرین ساده، فقط نسبت به اون حس آگاه باش.
آگاهی به حس‌ها -نه تجربه مجدد اون حس‌ها- ظرف بزرگتری از اشراف نسبت به تجربه‌های توست.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

18 Nov, 12:59


چرا از آنچه بیش از همه می‌خواهم می‌گریزم؟

بی‌تردید این سوال یکی از چالش‌های عمیق انسانی را مطرح می‌کند.

درمان وجودی (اگزیستانسیال) اشاره می‌کند که آزادی انسان می‌تواند موجب اضطراب و هراس شود.

به‌عبارتی، در مواجهه با آن چه که آرزو داریم؛ با این حقیقت روبرو می‌شویم که باید مسئولیت تحقق آن را بپذیریم و برای داشتن آن، تغییرات و فداکاری‌هایی در زندگی‌مان ایجاد کنیم.

این مواجهه با “انتخاب” و “مسئولیت” می‌تواند موجب دوری و ترس شود، چرا که شاید ترجیح دهیم در دنیای امن و آشنای قدیمی خود بمانیم، حتی اگر آن دنیا مانع از دستیابی به خواسته‌های عمیق ما باشد.

خواسته‌هایی که -اگر سدهای درونی شکسته نشود- به‌ناچار محکوم به مرگ یا حسرتی جانسوز خواهند شد.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

18 Nov, 08:29


⚡️یک فعالیت با ذهن‌آگاهی:

جآن، امروز در انجام یک فعالیت با آگاهی؛
هرجا که هستی برای چند لحظه سرت رو بالا بگیر و به آسمون نگاه کن 🔅

🌱می‌تونی آگاهی رو دنبال کنی در حرکت ابرها، در پرواز پرنده‌ها، در نور آفتاب لابه‌لای درخت‌ها؟

▫️چقدر رنگ می‌بینی؟ چقدر حرکت؟ چقدر نقش و طرح؟
▫️توجه کن در جزئیات این تصویر بینهایت
▫️و بعد در یک قاب بزرگتر جوری که تمام جزئیات در اون جا بگیره

می‌بینی؟ هیچ تصویری ثابت نیست و آسمان مدام در تغییر و حرکت….
در این لحظه‌
و این لحظه
و این لحظه 🌱

Jaan | جآن

18 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« نیکی در حق خود و دیگری»

-مهربانی در حق دیگران و در حق خودمون، درست مثل تغذیه روح و روانمون می‌مونه و در صورتی که اقدامی آگاهانه و با قصد و نیتی درونی باشه، انرژی حاصل از این مهربانی به خودمون هم بر می‌گرده. شما اخيرا این حس رو چطور تجربه کردید؟



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

17 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قدردان بودن»

-هر روز صبح لیستی از 5 چیز که برای وجود اون‌ها در زندگی‌مون قدردان هستیم بنویسیم. توجه بیشتر به این حس قدردانی باعث بیشتر دیدن و بیشتر شدن اون‌ها می‌شود.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

16 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ارتباط عمیق»

-خلق یک ارتباط خوب و سالم با دیگری، از نوع ارتباطی که با خودمون داریم؛ تاثیر میگیره.
ببین با خودت چقدر شفاف، خالص، مهربان و صادق هستی و ویژگی‌های خوبت رو با صبوری بیشتر تقویت کن.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

15 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«زندگی در گذر فصول»

-دوره‌های مختلف زندگی، درست مثل روز و شب، بهار و زمستان، ویژگی‌های متفاوتی رو دارن. در هر تجربه و هر فصل از زندگی با آگاهی به ماهیت گذرا بودن فصل‌ها و دوره‌ها، بهترین تجربه‌ها رو در اون لحظات برای خودمون رقم بزنیم..


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

14 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«احوال پرسی از ذهن و جآن»

-جسم ما محافظ و خانه‌ی جآن ماست. جسم را برای جآن خودمون خانه‌ای امن و سالم نگه داریم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Nov, 10:29


“شاید مسیر سفر درباره تبدیل شدن به چیزی نیست “

“شاید رها کردن همه چیزهایی است که واقعاً تو نیستی، تا بتوانی آن کسی شوی که در ابتدا قرار بود باشی”


سفرِ بازگشت به خویشتن به جای انباشتن باورها، نقش‌ها و وظایف، با پاک کردن و زدودن تحمیل‌های بیرونی آغاز می‌شود.🌱

رها کردن آنچه دیگر در خدمت ما نیست.
رها کردن لایه‌ها و پوشش‌هایی که من حقیقی را مخفی نگه داشته و در آغوش کشیدن آنچه نمایان می‌شود.


ا🌱🔅

Jaan | جآن

13 Nov, 08:36


عادت هایی که باعث میشن اضطراب بیشتر بشه:

⬅️ صرف‌ نظر کردن از وعده‌های غذایی
⬅️ هر لحظه چک کردن شبکه‌های مجازی
⬅️ در حرکت نبودن بدن
⬅️ بی وقفه جستجوی نشانه‌های اضطراب
⬅️ تنفس نکردن هوای آزاد

در دنیای پرشتاب امروز، عادت‌هایی که به افزایش اضطراب کمک می‌کنند، به راحتی می‌تونن ما رو در دام خودشون گرفتار کنند.
شناخت این عادات و تلاش برای تغییر اونها می‌تونه به بهبود کیفیت زندگی و کاهش اضطراب کمک کنه.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

13 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بنویس»

-نوشتن بدون تلاش برای زیبا نوشتن، حتی بدون تلاش برای معنادار نوشتن اجازه میده تا بخش‌های عمیقی از ذهن ‌و هیجاناتمون رها و آزاد بشن.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

12 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«باغبانی ذهن»

-وجود ما درست مثل یک گیاه برای پرورش به مراقبت و رسیدگی مهربانانه‌ی یک باغبان احتیاج داره. با توجه و رسیدگی زندگی به بار و محصول می‌نشینه و وجودمون از درون غنی می‌شه. امروز به کدوم بخش از باغچه‌ی زندگیت می‌خواهی توجه و رسیدگی کنی؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

11 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بودن در حضور»

-هر از گاهی از قالب چهارچوب ذهنمون بیرون بیایم و موقعیتی رو که درش قرار داریم رو از نگاهی وسیع‌ترو فراتر از دید عادی خودمون ببینیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Nov, 14:59


⬅️تمرین آهستگی در بدن، تمرین شتاب گرفتن در ذهن است

⬅️تمرین بسیط شدن در مکان، تمرین ساکن شدن در زمان است

⬅️تمرین ایستادگی در محیط، تمرین شناور بودن در تاریخ است

⬅️تمرین مهارِ بدن، تمرین اختیار دادن به ذهن است

⬅️تمرین خوب شنیدن از بیرون، تمرین خوب گفتن است از درون 

⬅️تمرین سوار شدن بر بدن، تمرین فرود آمدن از ذهن است

⬅️تمرین مهار واکنش‌گری، تمرین کنش‌گری است


🖋متن به قلم حامد کاتوزی؛ پژوهشگر علوم اعصاب شناختی و فلسفه ذهن

🎙مهمان قسمت سوم پادکست در راه جآن ؛ گفت‌گویی در باب خودکاوی

پادکست در راه جآن را در یوتیوب و
کست‌باکس دنبال کنید.

🔗Watch on Youtube:
https://youtu.be/EwueNOflG5s?si=IfNXUu0gDLYZ8HK1

🔗Listen on CastBox:
https://castbox.fm/vd/742558429



ا🌱🔆

Jaan | جآن

10 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مقصد خود تویی»

-با یک نگاه در حس الانت و یک نگاه به حسی که می‌خواهی تجربه‌ کنی؛ قدم بردار.
در همین آن حرکت کن. مقصد خود تو هستی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

09 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حضور لبخند»

-به جریان زندگی توجه کن، هر لحظه‌ می‌تونی با حس خوب لبخندی به وجودت بیاری و نظاره‌گر پیرامون و درونت باشی، این لبخند رو با گشودگی و مهربانی به دیگران هم منتقل کن و اجازه بده سرمنشا زنجیره‌‌ای از حس خوب برای دیگران باشی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

08 Nov, 06:27


در این رویداد همراه شما هستیم.

از نزدیک شما رو می‌بینیم، با شما نفس می‌کشیم و از شما می‌شنویم.

حضور برای عموم رایگان و نیاز به رزرو یا اطلاع قبلی نداره.

اگر با جآن هم‌قدم هستی بیا تا همدیگرو ببینیم و بشنویم.

Jaan | جآن

08 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«شنیدن صدای بدن»

-هرلحظه از روز به صدای بدن گوش بده، بدن به ما هیچوقت دروغ نمی‌گه. برای رها سازی اندام‌ها، کششی ساده به بدن بده.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

07 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« تکانیدن تنش‌ها»

-مثل یک انسان رها و آزاد، بدن خودت رو با تمام قوا به لرزش در بیار، میتونی تنش‌ها رو با تکانیدن و به ارتعاش درآوردنِ جسم، بیرون بریزی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

06 Nov, 07:00


در این رویداد همراه شما هستیم.
💙🌱
از نزدیک شما رو می‌بینیم، با شما نفس می‌کشیم و از شما می‌شنویم.

Jaan | جآن

06 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 5"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« ارتباط با دیگران»

-به ارزش حضور اطرافیانت توجه کن، به جزییاتی که کمتر بهشون دقت کردی. به ویژگی‌های خاص و منحصر به فردشون. ببین می‌تونی از حضورشون در زندگیت حس خوشبختی و قدردانی رو در وجودت لـمس و بهشون منتقل کنی؟


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

05 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 5"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«هرروز، هرجا، کم‌کم»

-ذهن‌آگاهی نیاز به شرایط، زمان، موقعیت و هیچ پیش‌نیاز و وسیله‌ای نداره. تنها حضور و انتخاب ما در هر لحظه، در هر مکان و در هر تجربه‌ی روزمره می‌تونه فضای ما باشه برای یک تمرین ساده.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

04 Nov, 14:59


چه کار‌های طبیعی کورتیزول -هورمون استرس- رو پایین میارن؟

1️⃣قدردانی و شکرگزاری

2️⃣بازدم آروم

3️⃣پیاده‌روی های طولانی

4️⃣خوردن صبحانه‌های سالم در صبح زود

5️⃣دوش آب گرم

کاهش طبیعی کورتیزول می‌تواند از طریق عادات و تغییرات در سبک زندگی، کاهش استرس، و توجه به خواب و تغذیه حاصل شود.

⬅️برخی از روش‌های طبیعی برای پایین آوردن کورتیزول:

خواب خوب، اساسی‌ترین عامل در کاهش کورتیزول است. زمانی که کمبود خواب دارید، بدن بیشتر تحت استرس قرار می‌گیرد و کورتیزول بیشتری ترشح می‌شود.


تمرینات تنفسی عمیق و آرام‌سازی و ریلکسیشن عضلات سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کنند و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند.


ورزش سنگین و شدید، طولانی و مکرر، ممکن است کورتیزول را افزایش دهد.
اما ورزش ملایم، مانند پیاده‌روی، یوگا یا دوچرخه‌سواری، می‌تواند به تنظیم کورتیزول کمک کند. 


مصرف بیش از حد قند و غذاهای فرآوری‌شده، می‌تواند باعث نوسانات هورمونی و افزایش کورتیزول می‌شود. 
اما مصرف سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های سالم ویتامین C، امگا-۳، و منیزیم می‌تواند به کنترل کورتیزول کمک کند. 


تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ذهن‌آگاهی، و حتی نوشتن احساسات می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند. وقتی استرس‌تان را مدیریت می‌کنید، بدن دیگر نیازی به ترشح بیشتر کورتیزول ندارد.


تحقیقات نشان داده‌اند که وقت گذراندن در طبیعت، به‌ویژه در محیط‌های سبز، می‌تواند به کاهش کورتیزول و بهبود حس آرامش کمک کند.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

04 Nov, 11:36


تن‌ها بغض سرکوب شده را فریاد می‌کنند و روایتگر عریان قصه‌های خاموش روانند.

آنجا که واژه‌ها از معنا تهی می‌شوند.

بدن‌، این خانه‌ پنهان روان، بیش از آنکه تنها ابزاری برای بقا باشد، زبانی زنده‌‌ است که هر حرکتش، حامل پیام و معنایی از درون ماست.

گویی بدن پیش از آنکه ما به آگاهی برسیم، حقیقت را می‌داند و به شیوه‌ای اصیل، به ناگفته‌های ما پاسخ می‌دهد.

می‌رقصد، درد می‌کشد، عشق می‌ورزد، ما خشم می‌بلعیم و او عصیان می‌کند، سکوت می‌کنیم اما او فریادی می‌شود که از هر صدایی رساتر است.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

04 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 5"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حرکت دادن»

-بدنت رو به حرکت در بیار، برو برای یک پیاده‌‌روی ساده، برای یکم فعالیت از جا بلند شو. تحرک ذهنت رو آروم می‌کنه و تمرکزت رو بالاتر می‌بره.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

03 Nov, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 4"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خودانتقادگری یا حمایت از خود»

-به نوع گفت‌و‌گو‌‌های ذهنی و درونی که با خودت داری توجه کن. ببین تا چه حد مراقب و حامی خودت هستی. اگر بیش از حد داری از خودت انتقاد می‌کنی، بیاد بیار که هرروز رفیق و حمایتگر اولت، خودت باشی.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

02 Nov, 10:29


⬅️اگر می‌خواهند بروند ….. به آن‌ها اجازه بده.

⬅️اگر دیگری را انتخاب کرده‌اند ……به آن‌ها اجازه بده.

⬅️اگر حمایتت نمیکنند….. به آن‌ها اجازه بده.

⬅️اگر خوش‌آمدگوی تو نیستند …… به آن‌ها اجازه بده.

جآن

زمان و نیروی روانی تو ارزشمندترین دارایی توست؛ آن را با کنترل یا تلاش برای تغییر دیگری هدر نده.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

02 Nov, 07:12


بخشی از بلوغ در پذیرش این موضوع نهفته که روابط، به‌خاطر پیچیدگی‌های انسانی، همیشه قابل پیش‌بینی نیستند.

که هر فردی در مسیر زندگی‌اش تغییر می‌کند، رشد می‌کند و گاهی واکنش‌هایش فراتر از انتظارات ماست.

و این پذیرش، نیازمند آگاهی و درکی عمیق از ماهیت پویای زندگی و ناپایداری امور و اعتماد به جریان زندگی به‌جای تکیه بر قطعیت‌هاست.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

02 Nov, 06:49


برای هفته پیش‌رو یادم باشه
-یادآورهایی ناخوشایند از روابط-


روابط همیشه درتوازن قرار ندارد.

گاهی آگاه می‌شویم بیش از آنکه دریافت کنیم، در حال پرداخت کردن هستیم.
گاهی کسانی که بیشترین فداکاری را برایشان کرده‌ایم، کمتر از همه قدردان هستند. 
و پاسخ محبت و از خودگذشتگی ما لزوما منصفانه نیست.


بله ما به اصول اخلاقی خود متعهد هستیم، 
اما این باعث نمی‌شود ، همیشه با وفاداری متقابل به ما‌ پاسخ داده شود.

گاهی لازم است افرادی را که دوستشان داریم، رها کنیم. آن زمان که رابطه جز آسیب، آورده دیگری برایمان ندارد.

انسان همواره در تغییر است، بنابراین روابط کاملا قابل پیش‌بینی نیستند. 
توقع ثبات کامل از خود و دیگری، نادیده گرفتن پیچیدگی‌های انسانی است.

هیچ‌کس کاملاً مثل روز اول نمی‌ماند. گاهی ما در روابط کنار هم رشد می‌کنیم و گاهی هم از هم دور می‌شویم.

احساسات گاه مسیر متفاوتی از عقل انتخاب می‌کنند. حتی اگر منطقی به نظر برسد که کنار هم بمانیم، قلب همیشه هم‌قدم با منطق نیست.

گاهی نزدیک‌ترین آدم‌ها به تو، به بیشترین میزان تو را آزرده می‌کنند. و گاهی هم تو نزدیکترین افراد را بیش از همه آزار خواهی داد.

این بخشی ناگزیر از صمیمیت است.

هیچ‌کس تو را به طور کامل درک نخواهد کرد. هر کسی دنیای خود را دارد و حتی نزدیک‌ترین افراد نمی‌توانند دقیقا تمام آنچه که هستی را بفهمند.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

25 Oct, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«رها کردن آنچه متعلق به حال نیست»

-رها کردن افکار و احساساتی که متعلق به این لحظه نیست یک مهارته.
آیا فکر و حسی که در این لحظه همراهت هست بهت کمکی میکنه؟




ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

24 Oct, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«همراه شدن با رنج و درد»

-اگه رنج رو در درونمون حس می‌کنیم به معنیه اینه که احتمالا چیزی سرجاش نیست و نیاز داریم تغییری رو به ذهن و زندگی‌مون دعوت کنیم.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

23 Oct, 02:29


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بسامد زندگی»

-هر موضوعی در زندگی، بسامد خودش رو داره؛ یعنی اوج‌ها و فرود‌ها و تكرار آن در طول زمان.
تمرین ماست که شاهد باشیم و در اعتماد با بسامد زندگی بمانیم.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

21 Oct, 09:12


وسعت ذهن تو فراتر از آن چیزی‌ست که تصور می‌کنی.

ذهن تو از مرزهای واقعیت عبور می‌کند و دنیایی از فرضیه‌ها، احتمالات، و رویاها را می‌سازد.

ذهن تو خالق جهان‌های جدید است، از ناشناخته‌ها الهام می‌گیرد و به دنبال معنا در فضای بی‌نهایت رویا و خیال می‌گردد.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

21 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«عشق وشفای درون»

-عشق، به تنهایی شفاست. و یکی از عناصر بسیار بسیار مهمی که می‌تونیم درست مثل یک مهارت به صورت روزانه در زندگی خودمون و در ارتباط با دیگران تمرینش کنیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

20 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 14"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«شفقت»

-با شفقت و مهربانی به خودت شروع کن.
یک قصد شفاف برای این کار ایجاد کن و برای لحظاتی به سادگی همه چیز رو رها کن و آرام باش و اجازه بده شفقت از اینجا در زندگیت رشد کنه.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

19 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ماهیت ناپایداری»

-هیچ چیز در زندگی ما و دراین دنیا پایدار نیست. تغییر یکی از اصل‌های طبیعته. و این یادآوریه برای اینکه آسودگی‌ و رنج‌ در کنار هم معنا می‌دهد وداشتن این دیدگاه نقطه‌ی شفایی رو در رنج‌های ما به‌وجود میاره.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

18 Oct, 08:30


امید برای همه در دسترس است.

برای داشتن امید، لازم نیست واقعیت زمان حال را انکار کنی، فقط باید بدانی که آینده نا معلوم است و زندگی شامل روشنایی است و هم تاریکی.

برایمان بگو، هم اکنون بخش تاریک زندگی را می‌گذرانی یا در بخش روشن آن قرار داری؟


ا🌱🔆

Jaan | جآن

18 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 13"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«دایره همدلی»

-امروز چه کسی رو ممکنه در دایره‌ی همدلی و شفقت خودتون بیارین؟
ببینید اگه می‌تونین زاویه دیدتون رو به فرد مشخصی اختصاص بدین.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

17 Oct, 11:35


تا حالا چیزی درمورد مولکول‌های امید شنیدید؟

ملکول‌های امید، به‌طور عمده اندورفین‌ها، همینطور دوپامین و سروتونین، در زمان ورزش و با انقباض عضلات ترشح می‌شن.

این مواد شیمیایی با کاهش درد و استرس و ایجاد حس لذت و امید، به بهبود سلامت روان کمک می‌کنن.

از طرفی زمانی که ما اضطراب و استرس رو تجربه می‌کنیم، بدن در تنش و انقباض قرار می‌گیره. به همین دلیل تمرین ریلکسیشن انجام میدیم تا این چرخه انقباض - اضطراب قطع بشه.
پس ما‌ در هر دو حالت -اضطراب و ورزش- شاهد انقباض و گرفتگی در عضلات هستیم.

سوال اینجاست:
به‌نظر شما چه تفاوتی بین این دو انقباض وجود داره که یکی باعث سلامتی و رشد اما دیگری باعث آسیب میشه؟

انقباض عضلات در زمان ورزش به تولید مولکول‌های امید و بهبود سلامت روان کمک می‌کنه.
انقباض عضلات در ورزش باعث ترشح مواد شیمیایی از جمله اندورفین، سروتونین و دوپامین در مغز می‌شه.
در زمان اضطراب بدن برای محافظت در مقابل خطر عضلات رو منقبض میکنه تا سریع‌تر واکنش نشون بده.
این باعث افزایش هورمونهای استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین میشه.

جآن، به‌نظر تو چه تفاوتی وجود داره بین انقباض عضلات در ورزش با انقباض عضلانی در زمان تجربه اضطراب؟

ا🌱

Jaan | جآن

17 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "شروع راه ذهن آاگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«پذیرا شدن عواطف»

-عواطف و هیجانات ما عناصری هستن که گاهی فرمون زندگی ما رو به دست می‌گیرن. با آگاه شدن نسبت بهشون، شنیدنشون و توجه و پاسخ مناسب دادن بهشون، هدایت زندگی رو خودمون به عهده می‌گیریم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

16 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 12"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مهربانی»

-یادمون باشه، با اقدامات ساده‌ای از جنس مهربونی‌های کوچک در روزمره می‌تونید حال خوب رو در ارتباط با کارهای عادی تداعی کنید.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

15 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه( بوییدن، چشیدن)»

-آگاهانه بوییدن و چشیدن هرآنچه که می‌تونه برای ما جذاب باشه، از غذایی که میل می‌کنیم تا هر رایحه‌ای که می‌بوییم، تمیرنیه برای بهتر تجربه کردن و زیستن.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

14 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 11"

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حس ارتباط با دیگران»

-میدونستی که ژن‌های ما حدودا 50% ویژگی‌های شخصیتی ما رو شکل میده؟
این به این معنیه که نیمی از رشد و تحول ما در دست خودمون و با انتخاب‌هامون در هر لحظه اتفاق میفته.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

13 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه(دیدن، لمس کردن)»

-دیدن آنچه که دیدنیه، لمس کردن آنچه که به صورت فیزیکی قابل لمس کردنه، بر انگیختن کنجکاوی در این دو حواس می‌تونه تجربه‌ی تازه‌ای رو در درک و دریافت ما از دنیای پیرامون درونمون رقم بزنه.



ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

12 Oct, 11:30


برای هفته پیش‌رو یادم باشه
-۷ عنصر اساسی در سلامت روان-

⬅️حفظ تعادل 
«نیروی درونت رو هوشمندانه هدایت کن.» 
انرژی روانی و جسمی خودت رو مدیریت کن تا از فرسودگی جلوگیری کنی.

⬅️انعطاف‌پذیری
«با تغییرات هماهنگ شو.» 
قدرت انطباق در مقابل چالش‌ها، تو را منعطف نگه می‌داره و بهت کمک می‌کنه با سختی‌ها رشد کنی.

⬅️حضور آگاهانه
 «با تمام وجود همینجا باش.» 
بودن در لحظه حال و درک عمیق از آنچه در حال حاضر در درون و بیرون رخ می‌ده، به رشد آگاهی و کاهش استرس کمک میکنه.

⬅️رشد و پرورش ذهن
«افکار و اندیشه‌هات رو بسط بده و عمق ببخش.»
به خودت دانش، تجربه‌ و رشد شخصی هدیه بده تا ذهنت با آگاهی و پویاییِ مستمر تغذیه بشه.

⬅️هنر سپاسگزاری: 
«قدردان لحظات و زیبایی‌های کوچک باش.»
دیدن و حس کردن لذت‌ها -حتی ساده و کوچک و پیش‌پا افتاده- تمرینی برای رها کردن نگرانی‌ها و اضطراب‌هاست.

⬅️ارتباط عمیق:
«روابطت رو با عشق و توجه بساز.» 
تمرین عشق‌ورزی عمیق و حقیقی به دیگران و خلق ارتباطاتی الهام‌بخش، ذهن و روان تو رو تغذیه می‌کنه.

⬅️استراحت و بازیابی
«آرامش و زمان برای بازیابی رو جدی بگیر.» 
به خودت فرصت بده تا از طریق استراحت عمیق و بازگشت به خودت، تجدید نیرو کنی و ظرفیت‌های جدیدی در وجودت باز کنی.


ا🌱🔆

Jaan | جآن

12 Oct, 04:30


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10”

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قدردان بودن»

-هرچی بیشتر متوجه جزئیات مثبت در خودمون و دیگران بشیم و حس قدردانی رو در وجودمون ایجاد کنیم، این کار برامون آسون‌تر و دلچسب‌تر خواهد شد.
برای امروز و روزهای آینده متوجه شدن نقاط قوت و مثبت خودمون و دیگران رو تمرین کنیم.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

11 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8”

از دوره "شروع راه ذهن آگاهانه زیستن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حواس پنجگانه(شنیدن)»

-حواس پنج‌گانه‌ی ما دریچه‌هایی هستن برای درک و دریافت دنیای پیرامون. هر کدوم از این دریچه‌ها میتونن محلی باشن برای تمرین دادن ذهن برای آگاهانه و با کیفیت‌تر زیستن.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

10 Oct, 14:31


آیا پیام درستی رو به فرزندمان منتقل می‌کنیم وقتی میگیم:

"تو همیشه عالی هستی."
ممکنه سوءبرداشت بشه؛ نباید هیچ اشتباهی کنه و همیشه باید کامل باشه.

به‌جاش بگیم :
"من به تلاشت افتخار می‌کنم، حتی وقتی که همه چیز به خوبی پیش نمی‌ره."

معنایی که فرزند ما از کلاممان برداشت می‌کند فراتر از لغت‌ها و کلمات است.
لحن ما، شیوه بیان، میزان صداقت و شفافیت کلاممان همه و همه از فیلترهای ظریف و بادقت ذهن او گذر می‌کند. 
گ
اهی با تکرار کلامی غیرواقعی باری سنگین و اضافی روی شانه‌های نحیف او قرار می‌دهیم که به‌ناچار تا پایان زندگی مجبور به حمل آن بار خواهد بود.

ا🌱🔆

Jaan | جآن

10 Oct, 04:31


☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9”

از دوره "بازآفرینی سلامت ذهن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مهارت آگاه بودن به خود»

-در 24 ساعت آینده به زمان‌هایی که افکار و احساساتتون برانگیخته میشه توجه کنید. وقتی اینطور شد چند نفس آرام و عمیق بکشید، قضاوت رو رها کنید. با گشودگی و کنجکاوی مشاهده‌گر تجربه‌های درونی‌تون بشوید.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

Jaan | جآن

09 Oct, 16:13


🟣امروز ۱۸ مهر آغاز هفته سلامت روان است.
در این هفته جآن، شما را به درمانگر، کوچ یا مشاوری متناسب با نیاز و درخواستتان هدایت خواهد کرد.

سلامت روان مسئولیت ماست در قبال خودمان.

اگر در مرحله‌ای از زندگی قرار گرفته‌ای که حمایت یک متخصص می‌تواند سنگینی این بار مسئولیت را سبک‌تر کند، برایمان بنویس “درمانگر”🌱

Jaan | جآن

09 Oct, 16:12


🟣آیا من به درمانگر، کوچ، مربی و یا مشاور نیاز دارم؟


احتمالا “بله”
واقعیت این است که درمانگر فقط برای مواقع بحرانی نیست و مشاوره فقط برای «مشکل‌دارها» نیست!

هر کدام از ما در زندگی با چالش‌ها، تغییرات و رنج‌هایی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم به تنهایی از پسشان بربیاییم.


آیا درگیر تغییرات بزرگ در زندگی هستی؟
– شاید شغل جدیدی شروع کرده‌ای.
-در رابطه‌ای عاطفی هستی که نمی‌دانی چگونه آن را مدیریت کنی.


شاید احساس می‌کنی که در یک دور باطل از عادت‌های ناسالم گیر افتاده‌ای و هرچقدر تلاش می‌کنی، از آن‌ها رها نمی‌شوی.
-یا اهداف بزرگی را برای خود ترسیم کرده‌ای و نیاز به مسیری شفاف داری.


آیا فکر می‌کنیهنوز بخش‌هایی از‌ گذشته بر زندگی امروزت سایه انداخته؟
-شاید هنوز نتوانسته‌ای با یک اتفاق خاص، یک رابطه‌ی قدیمی، یا احساسات پیچیده‌ای که از کودکی همراهت بوده، کنار بیایی.


یا نیاز داری تا الگوهای رفتاری و عاطفی‌‌ات را شناسایی کنی.
-آنچه در زیر سطح آگاهی‌ات پنهان شده را به سطح بیاوری و با ریشه‌ی مشکلاتت روبرو شوی.
-یا نیاز داری با گذشته‌‌ات به صلح برسی و آزاد و رها زندگی کنی.


شاید اضطراب، افسردگی، وسواس‌های فکری، یا حتی تجربه‌های دردناک‌تر مثل حملات پانیک یا ترس‌های ناگهانی را تجربه می‌کنی.
*این مشکلات ممکن است گاهی نامرئی به نظر برسند، اما می‌توانند بر تمام جنبه‌های زندگی ما تاثیر بگذارند.


شاید احساس می‌کنی در ارتباطات عاطفی یا خانوادگی‌ مشکلاتی وجود دارد که به مرور زمان تبدیل به مسائلی بزرگ شده‌اند.
-یا در برقراری ارتباط با شریک عاطفی، فرزندان، یا دوستانت دچار سوءتفاهم‌های تکراری می‌شوی.
-شاید نیاز داری تا روابطتت را از نو تعریف کنی و به آن بهبود و عمق بیشتری ببخشی.


🟣 «آیا من به درمانگر نیاز دارم؟»
شاید این بار پاسخت به این سوال این باشد:
من شایسته‌ی این هستم که از خودم مراقبت کنم، احساساتم را بشناسم و پاسخ‌گوی نیازهایم باشم.


🟣من شایسته این هستم که با رضایت، هشیاری، مسئولیت‌پذیر و رها زندگی کنم…..

و این همان چیزی‌ست که درمانگر به من هدیه خواهد کرد.

Jaan | جآن

09 Oct, 08:31


⬅️در دنیایی که گاه سایه سنگین و سیاه جنگ بر سرمان آوار می‌شود

جآن
تو پیام‌آور صلح باش؛ همچون بارانی که زمین تشنه را سیراب می‌کند.
تسکینی باش بر زخم‌های دیرینه این سرزمین و نوازشی بر‌پیکر فرسوده وطن.

تو پیام‌آور آشتی باش

تو دعوتی باش به صلح به سکوت، به گفتگو به همدلی.

ا🌱🔆