Jaan | جآن

@jaanhealthymind

جآن؛ همراه شما در مسیر رسیدگی به سلامت ذهن و روان

Jaan.ir

https://instagram.com/jaan_ir

Jaan | جآن (Persian)

با سلام و احترام به تمامی دوستان عزیز. امروز ما میخواهیم در مورد یک کانال تلگرامی بسیار مفید و کاربردی صحبت کنیم که با عنوان 'جآن' فعالیت می کند. این کانال به آدرس '@jaanhealthymind' به منظور کمک به افراد در رسیدگی به سلامت ذهن و روان تاسیس شده است

'جآن' یک همراه قدرتمند برای شما در مسیر بهبود و تقویت ذهن و روان خود است. با ارائه مطالب و محتواهای مفید، این کانال به شما کمک می کند تا با مسائل روانی خود مواجهه کنید و روش های مناسب برای مدیریت استرس و اضطراب را یاد بگیرید

با مراجعه به وبسایت Jaan.ir و دنبال کردن صفحه اینستاگرام Jaan_ir می توانید از مطالب و محتواهای ارزشمند این کانال بهره مند شوید. همچنین از آخرین تحقیقات و مقالات در زمینه سلامت ذهنی با خواندن پست های کانال ما آگاه شوید

پس حتما به کانال تلگرامی 'جآن' ما بپیوندید و از امکانات و محتواهای منحصر به فرد آن بهره مند شوید. همراهی ما در این مسیر رسیدن به سلامت ذهن و روان شما خوشایند خواهد بود.

Jaan | جآن

20 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«تغییر کردن در چالش‌ها»

-هرزمان با چالشی در زندگی مواجه می‌شیم یعنی لازم هست تغییر جدیدی رو به زندگی و عادت‌هامون دعوت کنیم. با پذیرش چالش، به استقبال تغییر و قوی‌تر شدنت در درونمون می رویم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

672

Jaan | جآن

19 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 10"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«آگاهی نسبت به هیجانات»

-هروقت احساسی رو تجربه کردی با این تمرین ساده، فقط نسبت به اون حس آگاه باش.
آگاهی به حس‌ها -نه تجربه مجدد اون حس‌ها- ظرف بزرگتری از اشراف نسبت به تجربه‌های توست.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

774

Jaan | جآن

18 Nov, 12:59

❓چرا از آنچه بیش از همه می‌خواهم می‌گریزم؟

بی‌تردید این سوال یکی از چالش‌های عمیق انسانی را مطرح می‌کند.

درمان وجودی (اگزیستانسیال) اشاره می‌کند که آزادی انسان می‌تواند موجب اضطراب و هراس شود.

به‌عبارتی، در مواجهه با آن چه که آرزو داریم؛ با این حقیقت روبرو می‌شویم که باید مسئولیت تحقق آن را بپذیریم و برای داشتن آن، تغییرات و فداکاری‌هایی در زندگی‌مان ایجاد کنیم.

این مواجهه با “انتخاب” و “مسئولیت” می‌تواند موجب دوری و ترس شود، چرا که شاید ترجیح دهیم در دنیای امن و آشنای قدیمی خود بمانیم، حتی اگر آن دنیا مانع از دستیابی به خواسته‌های عمیق ما باشد.

خواسته‌هایی که -اگر سدهای درونی شکسته نشود- به‌ناچار محکوم به مرگ یا حسرتی جانسوز خواهند شد.

ا🌱🔆

800

Jaan | جآن

18 Nov, 08:29

⚡️یک فعالیت با ذهن‌آگاهی:

جآن، امروز در انجام یک فعالیت با آگاهی؛
هرجا که هستی برای چند لحظه سرت رو بالا بگیر و به آسمون نگاه کن 🔅

🌱می‌تونی آگاهی رو دنبال کنی در حرکت ابرها، در پرواز پرنده‌ها، در نور آفتاب لابه‌لای درخت‌ها؟

▫️چقدر رنگ می‌بینی؟ چقدر حرکت؟ چقدر نقش و طرح؟
▫️توجه کن در جزئیات این تصویر بینهایت
▫️و بعد در یک قاب بزرگتر جوری که تمام جزئیات در اون جا بگیره

✨می‌بینی؟ هیچ تصویری ثابت نیست و آسمان مدام در تغییر و حرکت….
در این لحظه‌
و این لحظه
و این لحظه 🌱

750

Jaan | جآن

18 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« نیکی در حق خود و دیگری»

-مهربانی در حق دیگران و در حق خودمون، درست مثل تغذیه روح و روانمون می‌مونه و در صورتی که اقدامی آگاهانه و با قصد و نیتی درونی باشه، انرژی حاصل از این مهربانی به خودمون هم بر می‌گرده. شما اخيرا این حس رو چطور تجربه کردید؟

ا🌱🔆

https://jaan.ir

759

Jaan | جآن

17 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قدردان بودن»

-هر روز صبح لیستی از 5 چیز که برای وجود اون‌ها در زندگی‌مون قدردان هستیم بنویسیم. توجه بیشتر به این حس قدردانی باعث بیشتر دیدن و بیشتر شدن اون‌ها می‌شود.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

804

Jaan | جآن

16 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 9"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«ارتباط عمیق»

-خلق یک ارتباط خوب و سالم با دیگری، از نوع ارتباطی که با خودمون داریم؛ تاثیر میگیره.
ببین با خودت چقدر شفاف، خالص، مهربان و صادق هستی و ویژگی‌های خوبت رو با صبوری بیشتر تقویت کن.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

825

Jaan | جآن

15 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«زندگی در گذر فصول»

-دوره‌های مختلف زندگی، درست مثل روز و شب، بهار و زمستان، ویژگی‌های متفاوتی رو دارن. در هر تجربه و هر فصل از زندگی با آگاهی به ماهیت گذرا بودن فصل‌ها و دوره‌ها، بهترین تجربه‌ها رو در اون لحظات برای خودمون رقم بزنیم..

ا🌱🔆

https://jaan.ir

980

Jaan | جآن

14 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«احوال پرسی از ذهن و جآن»

-جسم ما محافظ و خانه‌ی جآن ماست. جسم را برای جآن خودمون خانه‌ای امن و سالم نگه داریم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

990

Jaan | جآن

13 Nov, 10:29

✨“شاید مسیر سفر درباره تبدیل شدن به چیزی نیست “

✨“شاید رها کردن همه چیزهایی است که واقعاً تو نیستی، تا بتوانی آن کسی شوی که در ابتدا قرار بود باشی”

سفرِ بازگشت به خویشتن به جای انباشتن باورها، نقش‌ها و وظایف، با پاک کردن و زدودن تحمیل‌های بیرونی آغاز می‌شود.🌱

رها کردن آنچه دیگر در خدمت ما نیست.
رها کردن لایه‌ها و پوشش‌هایی که من حقیقی را مخفی نگه داشته و در آغوش کشیدن آنچه نمایان می‌شود.

ا🌱🔅

1,048

Jaan | جآن

13 Nov, 08:36

✅عادت هایی که باعث میشن اضطراب بیشتر بشه:

⬅️ صرف‌ نظر کردن از وعده‌های غذایی
⬅️ هر لحظه چک کردن شبکه‌های مجازی
⬅️ در حرکت نبودن بدن
⬅️ بی وقفه جستجوی نشانه‌های اضطراب
⬅️ تنفس نکردن هوای آزاد

در دنیای پرشتاب امروز، عادت‌هایی که به افزایش اضطراب کمک می‌کنند، به راحتی می‌تونن ما رو در دام خودشون گرفتار کنند.
شناخت این عادات و تلاش برای تغییر اونها می‌تونه به بهبود کیفیت زندگی و کاهش اضطراب کمک کنه.

ا🌱🔆

1,021

Jaan | جآن

13 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 8"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بنویس»

-نوشتن بدون تلاش برای زیبا نوشتن، حتی بدون تلاش برای معنادار نوشتن اجازه میده تا بخش‌های عمیقی از ذهن ‌و هیجاناتمون رها و آزاد بشن.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

953

Jaan | جآن

12 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«باغبانی ذهن»

-وجود ما درست مثل یک گیاه برای پرورش به مراقبت و رسیدگی مهربانانه‌ی یک باغبان احتیاج داره. با توجه و رسیدگی زندگی به بار و محصول می‌نشینه و وجودمون از درون غنی می‌شه. امروز به کدوم بخش از باغچه‌ی زندگیت می‌خواهی توجه و رسیدگی کنی؟

ا🌱🔆

https://jaan.ir

1,164

Jaan | جآن

11 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بودن در حضور»

-هر از گاهی از قالب چهارچوب ذهنمون بیرون بیایم و موقعیتی رو که درش قرار داریم رو از نگاهی وسیع‌ترو فراتر از دید عادی خودمون ببینیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

1,163

Jaan | جآن

10 Nov, 14:59

⬅️تمرین آهستگی در بدن، تمرین شتاب گرفتن در ذهن است

⬅️تمرین بسیط شدن در مکان، تمرین ساکن شدن در زمان است

⬅️تمرین ایستادگی در محیط، تمرین شناور بودن در تاریخ است

⬅️تمرین مهارِ بدن، تمرین اختیار دادن به ذهن است

⬅️تمرین خوب شنیدن از بیرون، تمرین خوب گفتن است از درون

⬅️تمرین سوار شدن بر بدن، تمرین فرود آمدن از ذهن است

⬅️تمرین مهار واکنش‌گری، تمرین کنش‌گری است

🖋متن به قلم حامد کاتوزی؛ پژوهشگر علوم اعصاب شناختی و فلسفه ذهن✨

🎙مهمان قسمت سوم پادکست در راه جآن ؛ گفت‌گویی در باب خودکاوی

پادکست در راه جآن را در یوتیوب و
کست‌باکس دنبال کنید.

🔗Watch on Youtube:
https://youtu.be/EwueNOflG5s?si=IfNXUu0gDLYZ8HK1

🔗Listen on CastBox:
https://castbox.fm/vd/742558429

ا🌱🔆

1,120

Jaan | جآن

10 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«مقصد خود تویی»

-با یک نگاه در حس الانت و یک نگاه به حسی که می‌خواهی تجربه‌ کنی؛ قدم بردار.
در همین آن حرکت کن. مقصد خود تو هستی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

1,121

Jaan | جآن

09 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حضور لبخند»

-به جریان زندگی توجه کن، هر لحظه‌ می‌تونی با حس خوب لبخندی به وجودت بیاری و نظاره‌گر پیرامون و درونت باشی، این لبخند رو با گشودگی و مهربانی به دیگران هم منتقل کن و اجازه بده سرمنشا زنجیره‌‌ای از حس خوب برای دیگران باشی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

1,142

Jaan | جآن

08 Nov, 06:27

در این رویداد همراه شما هستیم.

از نزدیک شما رو می‌بینیم، با شما نفس می‌کشیم و از شما می‌شنویم.

حضور برای عموم رایگان و نیاز به رزرو یا اطلاع قبلی نداره.

اگر با جآن هم‌قدم هستی بیا تا همدیگرو ببینیم و بشنویم.

1,215

Jaan | جآن

08 Nov, 02:29

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«شنیدن صدای بدن»

-هرلحظه از روز به صدای بدن گوش بده، بدن به ما هیچوقت دروغ نمی‌گه. برای رها سازی اندام‌ها، کششی ساده به بدن بده.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

1,153