️ОЛЕХНОВИЧ | Функционал

Мое - 5 января!

плавание (скоростная тренировка)
обед 10’км гребля (+немного офп)
вечер 5’км бег

разгоняем сапсан🚄

Дорогие, с 2025 годом!

В честь наступающего года, мы выполнили толчок двух гирь 2025 раз 🎄

В общей сложности за 2 часа и 3 минуты:

▪️Олехнович Олег 454 подъема (вес гири 24 кг)
▪️Утин Михаил 380 подъемов (вес гири 20 кг)
▪️Корнелюк Константин 462 подъема (вес гири 16 кг)
▪️Черницкая Анастасия 364 подъема (вес гири 14 кг)
▪️Кудрявцева Алина 365 подъемов (вес гири 12 кг)

Отрабатываем с командой предновогодний гиревой челлендж🎄

🌟 тренировка дня 26.12.2024

между упражнениями
БЕГ 1 км (5.00 темп)

ПОДТЯГИВАНИЯ - 20 раз
СВИНГИ *26 кг - 50 раз
РЫВОК ДВУХ ГАНТЕЛЕЙ 10*10 кг - 50 раз
АРМЕЙСКАЯ ПРУЖИНА - 50 раз
ПОДЬЕМ КОЛЕНЕЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ - 50 раз
ВЫПРЫГИВАНИЯ - 50 раз

начинаю свой понедельник должным образом

Завершаем соревновательный сезон 2024 в г. Выборг 🏆
Сегодня 21.12.2024 состоялся Кубок Ленинградской области по гиревому спорту.

Мои спортсмены показали отличные результаты в упорной борьбе.

Мужчины принимали участие в дисциплине Двоеборье.

🏅Корнелюк Константин в весовой категории 85 кг с гирей весом 16 кг дебютировал в соревнованиях по гиревому спорту и показал достойные результаты:
Толчок - 53 подъема
Рывок - 101 подъема
Стоит отметить, Костя в двух упражнениях отстоял все 10 мин, что при недолгой двухнедельной подготовки говорит о железном характере и огромной мотивации работать 👏

🥈 Следующий воспитанник Утин Михаил в весовой категории 63 кг и гирей весом 24 кг вновь улучшает свои результаты и «идет» по личным рекордам:
Толчок - 91 подъем(+4)
Рывок - 119 подъемов (+9)
Этот год, после долгого застоя в результатах, стал для Миши подъемным 💪

🥉 Еще один подопечный Винокуров Максим выступал с гирей 16 кг в весовой категории свыше 95 кг и выполнил:
Толчок - 146 подъемов
Рывок - 197 подъемов

Сегодня также в дисциплине «Рывок» выступали наши девушки с гирей весом 16 кг:

🥇 Кудрявцева Алина в упорной борьбе «прошлась» по личному рекорду с результатом в 105 подъемов (+27).
Алина проделала огромную работу над собой и продолжает идти к цели несмотря ни на что 🎯

🥈 Черницкая Анастасия стабильно показывает высокие результаты и сегодня выполнила
134 подъема 💪

Горжусь командой и нашей совместной работой!

Наконец-то! Спустя 5 лет выступая за г. Великий Новгород мне вручили золотой знак ГТО

КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА👇🏻
«шаг к сильной спине и здоровому телу»

как вам такой формат видео?🤔

"Вода — мой лучший друг. Она поддерживает меня, когда я устаю, и вдохновляет двигаться вперед ."

Скоро напишу отдельный пост, что я заметил при употреблении и после отказа!!
Но..сперва ваше мнение ⤴️

напишите в комментариях⤵️

ровно месяц мы усиленно готовились с АРЗУ к этим соревнованиям!

и сейчас она становится
🏆ЧЕМПИОНКОЙ🤼
ВФСО «Динамо» по борьбе самбо

Все технические моменты, все подсказки, все страхи - со всем справилась!
Я тобой очень горжусь👏🏻

Ну почеемуу так происходит?💩

Я короче спокойно подбиваю вес - отметка уже 81.9 кг
И вдруг мне ОБЯЗАТЕЛЬНО ИМЕННО ЗАВТРА за день до соревнований, нужно ехать в командировку 800 км от нашего Господина Великого Новгорода.

Пойду тогда покушаю вкусно - одна радость в этой всей ситуации..

вес на фото 85.7
САМБО «ДИНАМО» 12 декабря!
осталось 5 дней…
Если выходить то только в ВК*79 кг.
Как думаете, справлюсь ли с такой авантюрой?
- 6 кг для моего телосложения это шок-контент!

Все просто!
делаю вес - выхожу
не делаю - отдыхаю

спортивная семья

пошла вода горячая💧

КАЖДЫЙ СПОРТСМЕН выбирает СВОЮ СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ

гиревики - поднимают гири
пловцы - плывут
бегуны - бегут

и так можно продолжать до бесконечности (ну или пока все виды спорта не закончатся).

Однако помимо всего прочего, существует множество дополнительного инвентаря, который, на мой взгляд, глупо не использовать:
А - для повышения своих результатов, снижения рисков травматизма
Б - для скорейшего восстановления путем работы с фасциальной системой.

Пробуйте разбавлять свой тренировочный процесс и уже в скором времени почувствуете результат.

Также не забывайте уделять внимание своей гибкости, мобильности, балансу, координации, связочному аппарату, глубоким мышцам.

Мой список ИНВЕНТАРЯ, который я использую сам и внедряю при работе со своими подопечными⤵️

🔢 ПЕТЛИ TRX
🔢 ТРУБА
🔢 РЕЗИНА
🔢 ГАНТЕЛИ
🔢 МФР

Не знаете с чего начать? Не понимаете как использовать дополнительный инвентарь в своих тренировках?
Я с радостью помогу вам с выбором упражнений, которые помогут именно вам. Также я могу помочь при возникновении каких-либо трудностей при работе с отягощениями или проблем с техникой из-за отсутствия гибкости.

Приходите ко мне на онлайн/офлайн тренировки, будем совершенствоваться вместе ✅

я снова третий.. и наша
лучшая КОМАНДА

сами все видели

Чемпионат Санкт-Петербурга по гиревому спорту

Олехнович Олег
🥉ДЦ 24*24 10 мин - 94 подъема

Черницкая Анастасия
🥈ДЦ 16*16 10 мин - 56 подъемов

Завтра двоеборье на 32*32 кг
Настя рывок гиря *24 кг

Давайте назовем это "Папкин пост".

София 1 год и 4 месяца.
и чему она научилась;

🔢 Она научилась говорить "паа-па", правда, немного тянет слогами, но теперь это происходит так часто, что когда я ухожу, она плачет у двери и не отпускает.
🔢 Она научилась висеть, ползать на одних ручках, держать равновесие; мы стараемся развивать новые навыки уже в самом раннем возрасте.
🔢 Обожает рисовать, мы купили много разных раскрасок, мольберт; теперь наша квартира преобразилась в богатую цветовую палитру 😅
🔢 Очень любит воду, готова плескаться часами, походу с видом спорта на первой стадии мы определились🏊🏻

Хочется проводить как можно больше времени со своей доченькой, ведь сейчас она так увлеченно познает мир. Только времени я уделяю не так много, А НАДО бы и это мой косяк…

Да, это не спортивная тематика, но так хотелось поделиться с Вами развитием нашей Софии Олеговны :)
Спасибо, если дочитали.

Обучалка для новичков

Помогу исправить каждому - выбирай (пакет «ГИРЕВИК»)
Вместе мы научимся поднимать гири правильно и разумно!

работают мальчишки

ах да… 16 ноября!

С Днём Самбо🤼🇷🇺

🏆лучшие🏆

подробный пост ожидайте ➡️здесь

концовка нашей эстафеты и 🥇наше

С кем мне не по пути?Или кого бы я не стал тренировать под своим руководством?

- Нытики.
Те люди, которые не настроены на работу и им все не так: не те упражнения, не те веса (обычно такие люди работая с тренером, хотят сами диктовать себе тренировочной план).

- Люди без цели.
Это категория людей, которые сами не знают зачем им тренировки, то ли потому что все ходят, значит и им надо, то ли потому что где-то в рилсе сказали, что нужно заниматься.

- Те, кто ходят в зал для «показухи».
Таким людям не важен спорт и получение результата, им нужно внимание со стороны, фоточки и видео, что очень отвлекает от концентрации на тренировочном процессе.

Я не работаю на поток и количество подопечных, я выбираю качество. Если я беру под свое руководство человека, то вкладываюсь в него на максимум и веду к результату (к цели, которую мы вместе поставим). Я ценю время каждого из нас, поэтому важной составляющей является взаимная работа как тренера, так и спортсмена.

Выбирай свой пакет тренировок и я помогу тебе стать быстрее, выше, сильнее. Вместе мы точно достигнем результатов!

Чемпионат НРО ВФСО «Динамо» по плаванию

(эстафета 4 по 50м)

🥇- ФСБ
🥈- МЫ (УМВД)
🥉- РОСГВАРДИЯ

В личном первенстве проплыл
100 м за - 1 мин 11 сек
5 место :)

Рывок 36 кг 4 мин

Зуев Владислав - 82 подъема

Олехнович Олег - 82 подъема

разминайтесь разумно и грамотно

🌟

08:00 по Москве
(воскресенье)

Мы уже слаженной командой трудимся на воде.

Кто-то начинает осваивать технику с нуля, а кто-то уже вполне способен работать по интервальным режимам.

присоединяйся✍️
стань ещё одним🐬

Региональный этап фестиваля Всероссийского физкультурно-
спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих
Российской Федерации и муниципальных служащих на территории
Новгородской области, посвященный 10-летию комплекса ГТО

🏆Победителями стала команда⤵️
«Динамо»
(среди 17-семнадцати коллективов)

3-ое в личке и мои результаты;

стрельба - 22😀
подтягивания - 26 раз
наклон - 23 см
пресс - 63 раза
плавание - 31 сек

ЕДА друг или враг Ч.2

Поговорим о фруктах 🍇

Несомненно, фрукты являются полезным продуктом, содержащим необходимые для здоровья и хорошего самочувствия вещества: витамины, микроэлементы, клетчатку. Однако они могут нести и вред.

В большинстве своем фрукты сладкие из-за содержание в них большого количества природного сахара – фруктозы.
Фруктоза – моносахарид. Она наравне с глюкозой служит источником энергии для организма и одновременно почти полностью поглощается клетками печени и превращается свободные жирные кислоты. Они могут приводить к ожирению, жировому гепатозу печени и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому фрукты рекомендуют употреблять в первой половине дня и в небольшом количестве.

Ввиду того, что практически все фрукты в основном имеют высокий гликемический индекс, их чрезмерное потребление приводит к повышению инсулина в крови, отсюда появляется «зверский аппетит» и, следовательно, переедание.

Реабилитирует же фрукты, содержащаяся в них клетчатка, способствующая лучшему усвоению пищи.

Таким образом, фрукты конечно же необходимы нам всем, но не стоит бросаться «в омут с головой» и съедать килограмм мандаринов за раз.

Употребляйте фрукты в разумных количествах в качестве здорового перекуса в первой половине дня или же после основного приема пищи (когда хочется «чего-нибудь сладенького») и будет вам здоровье и счастье.

10х50 кроль
10х50 колобашка+лопатки
10х50 кроль в ластах
10х50 лопатки+ласты
Режим 60 сек / 2000м дистанция
ну и 10 отжиманий 🌟

пользуйтесь на здоровье

НЕМНОГО ФОТО с прошедшего турнира ⤵️
https://rokot-b.wfolio.pro/disk/26-10-2024-smart-fitness-gto-wlwrq7

вечернее воскресное селфи вот ВАМ

до конца этого года ещё куча соревнований не расслабляем булочки☝️

праздник спорта удался
(не буду многословить)

всем спасибо за участие и за помощь в организации🙏

абсолютные результаты будут немного позже!

УЖЕ ЗАВТРА МЫ ПРОВОДИМ КЛУБНЫЙ ТУРНИР «ГТО»

МУЖЧИНЫ выполняют - Рывок гири *16 кг за 4 минуты
ЖЕНЩИНЫ выполняют - Фронтальные приседания с гирей 12 кг за 2 минуты

самые близкие получат от меня фирменную футболку «РУСЬ НОВГОРОДСКАЯ»

кто отгадает самые близкие результаты Мужчин и Женщин в комментариях⤵️

Выполнил свою любимую объемную тренировку по плаванию.
ПЛЕЧИ ЗАБИЛИСЬ🥹

Делюсь тем, что делал;

200м КОМПЛЕКС
12 по 50м колобашка+лопатки R*60 сек
100м координация (кроль)
10 по 100м R*120 сек
100м координация (кроль)
8 по 25м ласты+лопатки R*25 сек
100 м откуп (спина)

добавляем новый формат
больше подобных видео ожидайте
➡️ТУТ

оценку можно🙏

МЕДАЛИ НА КЛУБНЫЙ ТУРНИР
ГТО «SMART-FITNESS» 26.10.2024

как вам ?старался все-таки)

ЕДА друг или враг Ч.1

Начнем с того, зачем это ваше правильное питание нужно?

Если мы хотим построить красивое, спортивное, а главное, здоровое тело, то в данном случае нужен комплексный подход, в том числе необходимо уделить особое внимание питанию.

Хочется отметить, что под правильным питанием я подразумеваю не вареную курочку с гречкой 24/7 и последний прием пищи до 18, а здоровое, сбалансированное питание, содержащее в себе комплекс макро и микроэлементов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Вы можете каждый день бегать на дорожке, убиваться на тренировках, но какой в этом смысл, если вы либо придерживаетесь правила: «хочешь есть - попей водички», либо: «все полезно, что в рот полезло»?

Не употребляя такие важные для организма жиры, не получая из пищи витамины, которые необходимы для роста волос, качества ногтей, либидо да и в целом для нормального функционирования вашей жизнедеятельности, что вы ожидаете?
Снижение и стабилизацию веса? Роста функциональных показателей? Хорошее самочувствие?
Спешу вас расстроить… да, вы возможно получите краткосрочный результат в снижении веса, но уверяю, для работы в долгую, такие фокусы не пройдут.
В один «прекрасный» момент вы получите откат и отсутствие мотивации продолжать работать над собой.

Именно поэтому, я выпускаю серию постов о том, что же такое правильное питание и с чем его едят.

В следующих частях я расскажу о том, что нужно нашему организму и в каком количестве, а также как построить свое отношение с едой так, чтобы правильное питание стало вашей рутиной.

Я не буду демонизировать хлеб и макароны, а расскажу как быть в балансе с собой и едой.

делимся с вами нашей
тренировкой дня

ТОЛЧОК 16*32 кг по 10

ТОЛЧОК 32*30*28 по 1 мин
темп 20
отдых между 3 мин

ТОЛЧОК 26*24*22*20*18*16 по 1 мин
темп 20
отдых между 2 мин

Заряд после соревнований такой смачный, что может быть куда-нибудь сейчас подготвлюсь🤔

ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ
(как я это вижу и делаю)


Когда человек впервые приходит на тренировку, невозможно сразу понять, что он из себя представляет и построить грамотный тренировочный план (мы же не экстрасенсы 👁️), поэтому моя работа начинается со следующего:

⁃ Сбор анаманеза по травмам и получение информации о тренировочном опыте (как самостоятельном, так и с тренерами ранее).
⁃ Далее я отталкиваюсь от целей человека, его спортивных амбиций (зачем и для чего ему спорт?).
⁃ Провожу диагностику всего тела, а также физических возможностей для дальнейшей работы с отягощениями.
⁃ После вышеизложенного, я провожу анализ и исходя из опыта и имеющихся у меня знаний, составляю план тренировок и начинается самое интересное - тренировочный процесс


Приходи на тренировки (онлайн/оффлайн)!
Будем вместе строить твое тело мечты 💪

Олехнович | Функционал за 7 секунд

трудовая медаль и 2-ое место!

выиграл за счет РЫВКА на 0.5 очка

Т - 133
Р - 231
(гири 24 кг)

учитывая мой плотненький график в котором не было времени на нормальные тренировки, я доволен своим результатом.

сегодня было прям очень интересно на помосте:)

спасибо всем за поддержку!

давно я не участвовал в такой ЗАРУБЕ

спасибо соперникам👏🏻

Я создал свой канал на ДЗЕН.

На этой площадке есть свой ряд преимуществ.

Просьба подписаться тем - кому реально интересно что я публикую.

спасибо🫂

модная папина дочь🍁 ❤️

Со временем буду дополнять упражнения
✍️ - спасибо

ЧТО ВЫБИРАЮ Я ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ?

Большинство в курсе, что после интенсивной и энергозатратной тренировки необходимо в первую очередь восполнить запасы гликогена в мышцах.

Так же каждому виду спорта свойственна различная нагрузка.

Я поделюсь тем, что подходит лично мне и моему организму, а также отлично восстанавливает.
Я перепробовал много всего, но остановился на следующем:

➖БОДИБИЛДИНГ | АМИЛОПЕКТИН/ЗЕФИР 🏋️

➖БЕГ | изотоник/горький шоколад 🏃‍♂️

➖ГИРЕВОЙ СПОРТ/
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ | СОЧНЫЙ ФРУКТ (например, апельсин) 💪

➖ПЛАВАНИЕ | через 40 минут после тренировки: вода + банан (а лучше два) 🏊‍♂️

Если было полезно - ставь лайк и сохраняй пост себе ☑️

Доволен ли Я?конечно
ребята просто красавцы🫡

после голосования - напишу коротенький пост со своими предпочтениями:)

кому-то будет актуально🙏

прекрасное начало дня

ещё раз здравствуйте👋

Извините дорогие… НОо
Сейчас у меня очень насыщенный график, поэтому в телеграме я буду появляться немного реже, чем обычно.

С понедельника начинаю проходить доп.обучение по фитнесу и параллельно активно вникаю про продвижение в социальных сетях.

Работа онлайн тоже занимает немало времени: в конце недели разбираю протоколы, составляю тренировочные программы, даю рекомендации по питанию и т.д.

Прибавилось ребят в оффлайне! Тренировать людей в зале – это нелегкая задача, особенно если это делать с полной отдачей!Требует много энергии и, самое главное, времени.

При этом необходимо как-то успевать поддерживать себя в форме и проводить время с семьей.

К сожалению в нашей стране что-бы нормально существовать нужно делать намного больше, чем остальные.

Какие спортивные мероприятия планируются на октябрь:

➡️ Тройка стартов по гиревому спорту
➡️ Вероятно, приму участие в забеге на 2 км по легкой атлетике 😃
➡️ Также планируем провести Открытый клубный турнир ГТО «SMART-FITNESS»

Что-то интересное выкладываю на канале в историю!

Тренировка дня

ТОЛЧОК 16*16 кг 10 мин - 202 подъема

РЫВОК *16 кг 10 мин - 292 подъема