Надя | питание | РПП | психология

Почему твой друг не может быть твоим психологом.

💡Хотя это может показаться заманчивым, важно помнить: дружба и профессиональная терапия — это совершенно разные вещи.
По этическим стандартам психологи не могут консультировать своих близких, и на то есть веские причины.

Почему процесс «не пойдет» ?

1️⃣Роли и восприятие.
Вы знаете друг друга в других контекстах — как друзья, партнеры или родственники.
Вы просто не сможете воспринимать его, как некого наставника, а уж тем более раскрываться ему, вскрывая своё глубинное;

2️⃣Личные истории.
Например, разбирая проблемы в отношениях клиента, он может легко упрекнуть вас в том, что когда-то вы и сами совершали некоторые ошибки, а теперь «учите» других);

3️⃣Завышенные ожидания.
От «знакомого» психолога часто ожидают мгновенных решений.
Друзья могут воспринимать его, как супергероя, который за одну встречу решит все проблемы, что создает дополнительное давление.

Это лишь некоторые из причин, но их может быть гораздо больше!
Если вы хотите, чтобы терапия была действительно эффективной, лучше искать профессионала вне круга знакомых. 💗

Заказала доставку, рассказываю, что заказала и как выбираю продукты.

1️⃣Делаю инвентаризацию
2️⃣Исходя из того, что я ела на прошедшей неделе, составляю список, добавляя новые продукты в рацион.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
В комментариях прикрепила базовый список продуктов, разбив их на макронутриенты⬇️

Худое или здоровое тело?

Хотела порассуждать с вами о здоровье и стройности.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ко мне приходят девушки с запросом «похудеть», но вся моя работа заточена на здоровье.
Я помогаю сбросить вес не для того, чтобы влезть в джинсы-скинни, которые с прошлого года лежат в шкафу…
Я помогаю, чтобы инсулинорезистентность не привела к СПКЯ и проблемам с зачатием.

Похудеть не проблема, но что за этим будет стоять?
Сможете ли вы при этом чувствовать себя полными сил и энергии? Будет ли у вас чистая кожа и красивые волосы? ⠀

❕Для меня гораздо важнее оценить состояние здоровья, от этого будет зависеть тактика. Как всегда мы упираемся в 3 главных вопроса: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
💜что и сколько раз в день вы едите?
💜какие у вас показатели инсулина, лептина, гликированного гемоглобина, ферритина, ТТГ, витамина Д, магния? ⠀
💜во сколько вы ложитесь спать? ⠀

А что важнее для вас? Худое или здоровое тело?

Зачем нам столько клетчатки?

Вы наверно обратили внимание, что я рекомендую клетчатку добавлять в каждый прием пищи. Почему?

Клетчатка - это пищевые волокна, которые содержатся в овощах, фруктах, ягодах, зелени, семенах, орехах, крупах. Клетчатка разбухает в желудке и дает нам ощущение сытости. При этом, она некалорийна, а продукты с её наличием дополнительно обладают витаминами и минералами.

Что делает сама клетчатка:
1️⃣Снижает чувство голода, уберегает от перееданий
2️⃣Очищает кишечник
3️⃣Выводит токсины
4️⃣Регулирует сахар в крови
5️⃣Уменьшает риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки

Инвестиции в здоровье. Предлагаю вам сэкономить😉

Забота о своем здоровье — это не только вопрос качества жизни, но и разумная финансовая стратегия.

Все больше людей начинают осознавать, что инвестиции в здоровье могут значительно снизить расходы на медицинские услуги.
Давайте разберемся, как правильное питание и регулярная физическая активность могут помочь вам сэкономить деньги на врачах.

1️⃣Профилактика заболеваний
Правильный выбор продуктов и активный образ жизни помогают предотвратить множество заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение.
Чем меньше заболеваний, тем меньше визитов к врачу, анализов и медикаментов. Инвестируя в свое здоровье сегодня, вы можете избежать серьезных проблем в будущем.

2️⃣Улучшение общего самочувствия
Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и наличие энергии для того, чтобы заниматься любимыми делами, качественно проводить время с близкими и танцевать под любимую музыку в гостиной!

3️⃣Долгосрочные выгоды
Инвестиции в здоровье — это не краткосрочные затраты, а долгосрочные выгоды.
Здоровый образ жизни может значительно продлить вашу жизнь и улучшить ее качество.

4️⃣Социальные и эмоциональные аспекты
Забота о своем здоровье также влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что помогает справляться со стрессом и улучшает общее настроение.
Это может снизить вероятность возникновения стресса и связанных с ним заболеваний.

💜Заключение

Инвестиции в свое здоровье — это не только забота о себе, но и разумный подход к финансовым расходам. 😁
Так что вместо того, чтобы тратить деньги на лекарства и диеты с чудо-порошками, лучше вложите их в своё здоровье!
Запишитесь на занятия, найдите хорошего нутрициолога и начните выбирать продукты с умом!

Сезон манго в самом разгаре!

А это значит, что нужно рассказать вам о моих любимых сочетаниях!

На завтрак была каша из зеленой гречки.
💡Что добавила в кашу: кокосовое масло, бразильский орех, миндаль, кешью, тыквенные семечки, 150 г яичного белка, соль и конечно сладкий манго!

Предлагаю вкусные сочетания с манго:
❤️Манго, креветка, руккола, авокадо, соус сладкий Чили.
🩷Пудинг с семенами чиа (греческий йогурт, манго, чиа, кокосовая стружка)
🩷Тосты с манго и рикоттой.

❤️❤️❤️ Насти
(можно послушать аудио)

🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖🔖
Талия: до 86 см, после 83 см
Бедра: до 110 см, после 104 см
Вес: до 77,5 кг после 73,5 кг

РЕЗУЛЬТАТЫ РАБОТЫ СПУСТЯ 4 НЕДЕЛИ.
☑️исчез дискомфорт после приема пищи
☑️сбросила лишний вес и уменьшила объемы тела
☑️внутренние и внешние изменения
☑️уверенность в выборе при питании вне дома
☑️понимание своих желаний и предпочтений
☑️легкость в приготовлении блюд и составлении продуктовой корзины

💡В период совместной работы, упор сделали только на питание!
Со временем, Настя планирует подключить еще и спорт💪🏻

📎Я знаю, что систематизированный и постепенный подход - это ключ к успеху.
Записаться на консультацию @nadi_vinn

Меняй свои мысли СЕЙЧАС!

Иногда мы совсем не осознаем, как в прошлом мы сами повлияли на наше будущее.

❕Как много ваших прошлых ❕целей помогли вам стать ❕тем, кто вы есть сейчас?

Хочу поделиться с вами книгой автора бестселлеров в области мотивации!
Рекомендую добавить к себе на полку, забирайте в комментариях⬇️

Консультация с клиенткой: забота о здоровье папы! 🌱

Недавно у меня состоялся важный разговор с одной замечательной клиенткой, которая обратилась ко мне с беспокойством о здоровье ее папы.
У него наблюдается высокий уровень креатинина, и это, конечно, вызывает тревогу у всей семьи.

Во время нашей консультации я уточнила все важные моменты и попросила поделиться уже имеющимися анализами.

▶️Мы обсудили основные ▶️аспекты питания при ▶️высоком уровне ▶️креатинина, и я ▶️подчеркнула, что в таких ▶️случаях очень важно ▶️придерживаться ▶️безбелковой диеты.
Это может показаться сложным, но на самом деле существует множество способов сделать рацион разнообразным и вкусным!

Я предложила несколько идей, как насытить блюда за счет жиров и клетчатки. Составила полноценный рацион.

Что меня особенно радует — мама и дочь решили поддерживать папу и следовать этому рациону все вместе! 💚
Это прекрасный пример того, как совместное питание может укрепить здоровье и сплотить семью.

Если у вас есть вопросы о питании или вы хотите узнать больше о том, как поддерживать здоровье с помощью рациона, не стесняйтесь обращаться! Вместе мы сможем найти оптимальные решения для каждого! 🍏🥦✨