Василий Ульянов

Погнал 💪

P.S. Зацените, че на футболке написано 😎

Всё, завтра возвращаюсь в строй, план следующий...

А) 3 НЕДЕЛИ - ФИГАЧУ

Тренировки: «4 силовые + 3 аэробные» (в закрепе она есть, парочку изменений внесу в силовых, все покажу, расскажу).

Сон: с 22:30 до 6:30, за час до отбоя максимальное спокойствие (в основном, это либо лёгкая музыка, либо лёгкие разговоры с женой, либо все вместе).

Питание в дни с силовой:

- 5 разовое (2 раза до силовой + 3 раза после силовой)

- Белки: около 200 гр

- Угли сложные: около 190 гр

- Угли (овощи/фрукты): около 70 гр

- Жиры: 72 гр (дефицит примерно в 30 граммов, чтобы жирочек топить, пока ещё есть чего убирать...в дни, когда есть аэробная, дефицит при таком раскладе будет составлять около 80 гр... при идеальном соблюдении, это примерно минус 1.5 кг жира в месяц)

Питание в дни с аэробной:

- 4 разовое (аэробная на голодный желудок утром и дальше просто 4 приёма пищи в течение дня)

- БЖУ сокращается примерно на 15-20% от дня с силовыми

Выбирая продукты, постараюсь сейчас полностью убрать использование ништяков (чипсы, шоколадки и прочие няхи), так как в пи#ду их, вечно жиры перебираются и кабанеешь!

Мой текущий вес:

- 88 кг (питание считал на него, так как не слишком жирный)

Б) 1 НЕДЕЛЯ - ОТДЫХ

Перерыв от тренировок (от силовых точно, аэробные пока не знаю, либо будут, либо тоже уберу, посмотрю ещё, как пойдёт).

Сон: также с 22:30 до 6:30 и за час до отбоя спокойствие (сон всегда един в любой день) .

Питание: примерно такое же, как в дни с аэробными тренировками (мышцы всю неделю ещё будут расти).

ЧТО ДАЁТ ПРОГРАММА:

1. Мышцы растут
2. Жир уходит
3. Все системы тела крепчают

Все 33 удовольствия 😁

КАК БУДУ ВОЗВРАЩАТЬСЯ
после длинного перерыва:

Перерыв был примерно 1.5 месяца. Сначала заболел ОРВИ, потом плечо подлечивал, потом психика слетела, потом бактерия в носу. В общем, букет что надо.

Буду двигаться по программе, как обычно, просто:

- на силовых не буду работать в отказ, веса подберу так, чтобы в запасе оставалось пару повторний

- на аэробных буду бегать не спеша, как дед

Всё, Е#АЛО НА НОЛЬ И ВПЕРЁД!

Очень соскучился по всем вам ❤️

Человек, который не спал нормально 22 дня 🫠

Как же я, мать твою, соскучился по залу!

Вы знаете, я ведь постоянно думаю о теле

Желание привести его в крутую форму, мне кажется, не покидало мою голову лет с 6ти.

И сейчас, когда я прихожу в зал и вижу там людей, которым не нужны ни соревнования, ни работа тренером, и они просто занимаются для себя, я понимаю, что мы с ними одной крови - люди, рождённые с вечным желанием видеть кубики на животе и мощные банки на руках.

3% людей...

- - -

P.S. Таня сшила новую обтягивающую футболку из какого-то суперпрочного материала, ощущается как гидрокостюм. Скоро вернусь в зал, опробую, поделюсь 🤝

Как у вас дела, занимаетесь,
всё в норме, все в строю? 🚀

Сделал МРТ головы...

1. Вчера был на МРТ головы, смотрел, растёт ли моя аденома гипофиза (я вам никогда о ней не рассказывал, в 2017м обнаружил у себя при помощи мрт сей неприятный момент и теперь надо держать руку на пульсе, иногда проверять и смотреть, не растёт ли).

Прогноз положительный, аденома сильно уменьшилась, не растёт. Новость очень хорошая.

В последствие, когда ещё буду рассказывать о некоторых своих сложностях с психикой (о коих писал в предыдущем посте), аденому тоже буду упоминать, она имеет к этому определённое отношение.

2. Также ранее, прежде чем начинать медикаментозное выправление головы, сдавал кровь на различные анализы, которые могли бы указывать на те или иные дефициты, способные влиять на энергию и общее самочувствие.

Тут все в норме: железо, ферритин, билирубин, магний, ТТГ и пролактин (за последним отдельно надо следить обаладателям аденом гипофиза). Все эти моменты были сразу исключены, ничего не требуется.

3. Текущая терапия выправляет состояние, но есть одно но: сон жёстко полетел, просыпаюсь ночью в районе 2-3 часов и просто не могу спать (последние дня 3 так). Такое бывает на начальной стадии, норм, выровняется. Тут просто переждать.

Все анализы можете посмотреть на картинках.

В планах, к концу недели выровняться и шпарить дальше. Постараюсь всех вас к себе подключить, чтобы двигать
вместе 🤝

- - -

P.S. Выражаю отдельную огромнейшую благодарность всем, кто отозвался на просьбу из предыдущего поста и поддержал меня (кто-то материально, кто-то морально, кто-то рассказал историю, схожую с моей). Вы все мне очень помогли.

Это бесценно! Люблю! Двигаю с вами дальше 🚀

Ребята, большая просьба мне помочь. У меня возникли трудности 🆘

Я уже ранее писал, что больше не хочу продавать информацию и весь проект со всей информацией перевожу в бесплатный режим для всех.

Информацию готовлю, скоро выложу сюда материалы «Из толстяка в супермена» со всеми схемами по месяцам и вместе все начнём двигать в этом канале.

Но у меня сейчас возникли 2 большие проблемы:

1. У меня обострилось некоторое расстройство психики, которое у меня есть уже очень давно (оно, как оказалось, и стало причиной моих долгих лет ковыряний в голове, увы, я тогда об этом ещё не знал).

На текущий момент мне довольно тяжело даётся написание материала, тренировки и жизнь в целом: разбитое состояние, сколько бы я ни спал, мало энергии, очень устаю на тренировках, ковыряния в голову иногда просачиваются.

К сожалению, дело здесь не в «соберись, выспись, возьми себя в руки», всё намного серьёзнее (просьба не писать подобные рекомендации, если не сталкивались с таким, вам это будет очень сложно понять). Это определённое заболевание, не страшное, но оно есть и очень сильно мешает жить. На текущий момент начал проходить медикаментозную терапию, чтобы наладить работу мозга.

Однажды расскажу подробнее обо всем, пока не готов...

2. У меня заканчиваются финансы.

Я полностью отказался от всех видов финансовых потоков, чтобы с головой погрузиться в этот проект и сделать его для людей. Таково моё решение, иначе я ничего не смогу нормально здесь сделать.

Наверное, ближайшие месяца 3-4 мне ещё будет требоваться ваша финансовая поддержка, чтобы тащить это дело, пока не выведу его на какой-то поток денег (либо реклама, либо что-то своё выпущу каким-то образом на продажу).

Поэтому, очень прошу у всех, у кого есть финансовая возможность и желание помочь, сделать это сейчас. Помощь очень нужна, особенно на фоне обострившейся проблемы.

Можно закинуть либо на мой Тинькофф по номеру:

5536914071661718

Либо на сбер жены (Татьяна Васильевна У.)

4279380697243535

P.S. Всё исключительно по своей воле (если возможности нет, делать это не обязательно, можно просто написать доброе слово). Независимо от того, закидываете вы или нет, вся информация по прежнему будет в свободном доступе, проект в любом случае вытяну. Пока тащу так, как есть 🙌

P.P.S. Если у вас есть возможность проспонсировать проект на каких-то условиях, напишите в личку, можно что-то обсудить @iamsupermachine🤝

Только 3% людей могут похудеть и сохранить этот результат надолго

Это врачебная статистика среди пациентов, которые обращаются к докторам и работают с ними по данному вопросу (вчера узнал о существовании такой).

Думаю, в эту же статистику можно отнести и тех, кто хочет не просто похудеть, но ещё и накачаться.

В течение последних 6 месяцев я интуитивно все больше и больше начал понимать, что так оно и есть. Больше начал это видеть, говорить об этом. Всё-таки это желание должно быть, что называется, «в крови» (по-научному, в мозгах).

Тебя должно постоянно тянуть в эту сторону:

- вечное несмолкаемое желание быть в крутой форме

- качаться, бегать, держать режим питания и тренировок

- какие-бы условия ни были вокруг, выделять время на все это

Толпа сюда идёт думая, что это временное увлечение (посижу немного на диете, похудею к свадьбе и т.д.). 3% людей понимают, что это постоянный образ жизни и им особо не надо ничего объяснять или убеждать их в этом.

У этих 3% нет проблем с мотивацией.

Этим 3% за кайф зожничать.

Им просто дай инструкции и они тут же попиздячат без лишних вопросов, сомнений и вечных ковыряний.

Раньше я всегда удивлялся тому, что меня называют упорным волевым человеком. Я в ответ всегда недоумевал: «Какое нафиг упорство, если я от всего этого только удовольствие получаю?».

Сейчас я это понял окончательно. Просто я такой. С самого детства.

И среди вас есть 3%, кому это в кайф и не составит труда так жить. Вот и всё. Вот и весь секрет.

Собираю вокруг себя 3% таких же. Держим строй 💪💪💪

- - -

P.S. Мои посты в среднем читают 2000-2500 человек, из них только у 60-75 получится.

P.P.S. В бизнесе, кстати, примерно такие же статистики. Но продавцы бизнес курсов вам будут рассказывать, что у всех получится (это ложь) 😬

3%...

Кусочек про набор лишнего жира шлифую, смешной момент получился ))

Обновлено: в комментах история о том, как человек набрал +42 кг за год (не хило) 👇

Люди, вопрос (прежде всего к тем, кому хочется из толстого превратиться в супермена)

У меня пока нет возможности записать полноценные обучающие видео с материалом (слишком много сил и ресурсов требуют, у меня их сейчас нет).

Я хочу все выкатить в телеграм в формате текстовых версий, где поясню, чего и как делать по шагам/по месяцам, а на видео сниму лишь самое необходимое:

- в аэробных про технику ходьбы и бега + какую одежду надевать

- в силовых: технику выполнения силовых упражнений

- видео, как выглядит вся тренировка силовая: все подходы, подбор весов, изменения в весах и т.д.

- по питанию пока не знаю, может рецепты, но наверное чуть позже (схемы в текстовом варианте)

Как вы к чтению, норм? Изучите так?

- - -

P.S. На видео кусочек, широчайшую качал. Делал в тяге нижнего блока одной рукой вместо рыжачного тренажёра. Тестил. Так, чтобы тут было че то вместе с текстом )

На вопрос про чтение напишите, пожалуйста, в комментариях 👇

Внимание! Важные изменения в программе тренировок!

Народ, кто тренит по моей программе (она, если что, в закрепе). Вношу некоторые изменения.

1. Теперь работаем по 4х недельному циклу: 3 недели тренировок + 1 неделя отдыха.

Решил на регулярной основе разбавлять тренировки одной неделей отдыха. На неделе отдыха полностью убираем силовые, аэробные можно оставить (по-желанию, я пока буду оставлять, особо много ресурса они не расходуют, но буду смотреть дальше, может и их буду убирать).

Понял, что данная манипуляция требуется для большинства людей по одной простой причине - регулярный недосып, который и без тренировок то выматывает всю нервную систему (а с тренировками вообще приводит к полнейшему пи*децу). По большей части, неделя отдыха будет уходить на то, чтобы добирать по максимуму сна (без нагрузок это будет сделать легче).

Да и для восстановления мышц и их сухожилий лишним не будет (где-то что-то перегрузил, где-то не доел, неделя отдыха поможет компенсировать).

Если у вас со сном все круто и вы регулярно хорошо спите вместе со своими тренировками и высыпаетесь (соблюдается чёткий режим отбоя и подъёма, высыпаете нужное количество часов сна и сохраняется высокое качество самого сна) и питаетесь круто, недельный перерыв можно не делать или делать, только когда чувствуете, что накапливается общая усталость (которая почти всегда связана со сном).

Можно делать график 3 + 1, можно 2+1, можно вообще 1+1 (тут все упирается в ваш режим, смотрите по состоянию). Оптимально для себя определил пока 3+1.

2. Сокращается программа для дня ног в 4-х и 5-ти дневной версиях.

Убрал всякие отведения, приведения и прочие упражнения в кроссовере. Пересмотрел ещё раз анатомию и понял, что достаточно делать следующий комплекс для полноценного развития всех систем ниже
пояса 👇

День ног:

Присед. со штангой: 5 х 8-10

Румынская тяга: 4 х 8-10

Сгибания ног в тренажёре, лёжа на животе: 3 x 8-10

Подъёмы на носки: 3 х 10-12

3. Убираем боковые наклоны на спину.

В день, когда идёт тренировка спины, убираем наклоны вбок для укрепления квадратной мышцы поясницы (всё-таки она достаточно укрепляется от всех остальных тренировок, которые есть, с боковыми наклонами уже идёт перегруз).

Наклоны Джефферсона оставляем на каждую неделю, это прям хорошая вещь для укрепления разгибателей спины.

- - -

Пока всё. Шпарим дальше. Завтра возвращаюсь в зал 💪

- - -

P.S. Большой материал с полным планом по месяцам «Как из толстяка превратиться в супермена» делаю, как могу, много сил и времени отнимает, стараюсь быстрее 🤝

2.5 недели не занимался, болел, что со мной в итоге стало?

Сначала то ли ОРВИ, то ли хрен знает чего было (температура, ломало тело, сопли, горло... писал тут).

Затем плечо подлечивал (МРТ показало, что страшного ничего нет, но идёт некоторое воспаление, пришлось его снимать последнюю неделю). Ещё слегка побаливает, когда даю нагрузку на подостную мышцу при осуществлении наружной ротации (кто в теме, тот поймёт, че эт значит), не критично, такое уже убирается только тренировками.

Что в итоге стало с телом за эти 2.5 недели...

МЫШЦЫ. Здесь существенного ничего не произошло. Мышцы, как правило, ещё минимум неделю после окончания тренировок растут и ещё 2-3 недели сохраняют свои достигнутые результаты и только потом начинают потихоньку уходить, если не тренируешься. В этом плане особых изменений нет.

ЖИР. Сложно точно сказать набрал я его, уменьшил или оставил, как есть, так как питание в течение этих 2.5 недель было в целом более менее норм, особо не перебирал жиры и угли. Будем считать, что осталось, как есть.

ВОДА. Насчёт излишков воды - вообще пофиг, они изо дня в день могут то прибывать, то убывать (всё зависит от того, много солёного я поел или нет, и каким был общий потребляемый водный баланс). Этот вопрос всегда плавающий и всегда быстро решаемый - приводишь в норму потребляемые соль и воду, общее количество воды в теле в течение нескольких дней возвращается в норму. Кажется, что в последние дни ел многовато солёного, слегка залитый, пофиг ))

ПЛЕЧО. Стало лучше, думаю отек сошел на нет, дальше только укреплять сухожилия и связки тренировками.

Всё это я написал для того, чтобы вы не боялись перерыва в тренировках (особенно те, у кого возникает паника, что за 2 недели пропуска весь прогресс сходит на нет и всё пропало...не сходит, не пропало, главное, в период отдыха не обжираться, как свинья и не жиреть, или наоборот, не срезать питание в минуса, чтобы не терять сильно запасы, баланс надо держать).

К тому же, я теперь буду внедрять в программу режим, где будет обязательная регулярная неделя отдыха от силовых тренировок. Об этом напишу в вечернем посте (+ ещё парочку изменений в программе).

Обязательно вечером ознакомьтесь те, кто использует мою схему силовых (она в закрепе).

- - -

P.S. С завтрашнего дня возвращаюсь к тренировкам и строю тело дальше.

Присоединяйтесь 💪

Выдам скоро план, как из толстого превратиться в супермена.

Прям что делать в первый месяц, второй и так далее.

Пошагово, последовательно.

Далее присоединяетесь и вместе пи*дячим!

Ожидайте, работаю над этим материалом 🚀