MINDSET 📨🌿

Ментальне здоровʼя та відключення світла: як бути в ресурсі попри складні обставини

Як знання графіків допомагає планувати та зменшувати тривогу? Що робити, якщо відключення не відбуваються за графіком? Як заспокоїти себе під час відключень?

Читайте мій матеріал, який вийшов у медіа Друк за посиланням ❤️

Вільні слоти для консультацій на цьому тижні:

Середа: 12:30, 16:30
Четвер: 9:00, 11:00, 13:00, 15:00

Для запису пишіть @july_s_psy

​​Коли потреби інших стають пріоритетом

Нададаптація — це стан, коли людина занадто пристосовується до цілей, бажань та очікувань інших, відсуваючи власні потреби на другий бік. Вона може уявляти, якими можуть бути її цілі, але не замислюватися про їхню важливість чи значущість для себе.

Це поведінка часто виглядає як турботлива і допомагаюча, що привертає багато позитивних відгуків і схвалення від оточуючих.

У випадку здорової адаптації людина думає про свої цілі та реалістично оцінює ситуацію. Вона здатна знайти баланс між своїми потребами та очікуваннями інших.

Натомість нададаптована людина постійно намагається догодити іншим, бути "корисною", що проявляється через надмірну покірність, угодливість та заискивання. Це може призводити до втрати власної ідентичності та відчуття внутрішнього дискомфорту.

Як розпізнати нададаптацію?

⚪️ Ігнорування власних потреб та бажань.
⚪️ Відчуття внутрішнього дискомфорту та незадоволення.
⚪️ Перебільшене прагнення до схвалення та визнання.

Як повернутися до здорової адаптації?

⚪️ Почніть з усвідомлення власних потреб та бажань.
⚪️ Встановлюйте особисті кордони.
⚪️ Навчіться говорити "ні" без почуття провини.
⚪️ Працюйте над підвищенням самооцінки та впевненості в собі.

Пам’ятайте, що турбота про власні потреби та баланс між особистими і чужими очікуваннями є важливим кроком до наповненого життя та самореалізації.

психолог Юля про важливе | підписатися

Актуальні дописи про самопідтримку

Як "зібрати себе до купи" після тривожних новин чи подій?
Як подолати різні реакції чи допомогти іншим після поганих подій?
Як підтримати людину, яка знаходиться в шоковому стані?
Як допомогти собі, коли виснаження?
Опанування себе в складних ситуаціях
Про відновлення після кризи

Бережіть себе, незламні! 🇺🇦

Навігація [6]

💌 ПОСТ-ЗНАЙОМСТВО 💌

Чому кредитні гроші витрачати легше, ніж свої?
Міфи про психотерапію
Вивчена безпорадність
Навіщо потрібен контракт в психотерапії?
Як заробляти більше?
Здорові стосунки
Контракт в повсякденному житті
Синдром пасивної поведінки
Токсичний сором
Дофамінова яма
Передається з покоління в покоління: трансгенераційна травма
Як бути асертивним?
Базово про гігієну сну
Що лікує психіатр
🚩🚩🚩 психологи/психотерапевти
Незручні запитання: про що важливо говорити зі своїм психологом/терапевтом

📩 ЗАПИС НА КОНСУЛЬТАЦІЮ ДО ПСИХОЛОГА 📩
⚪️ МІЙ ІНСТАГРАМ ⚪️

🔗 Навігація 1
🔗 Навігація 2
🔗 Навігація 3
🔗 Навігація 4
🔗 Навігація 5

Загалом важливо розуміти, що стосунки між клієнтом та терапевтом базово є частиною терапії. Тут клієнт має змогу вчитися говорити про незручні речі; будувати міцні, підтримуючі стосунки; бути вразливим та відвертим.

Терапевт та регулярні зустрічі самі по собі можуть бути опорою у складні життєві часи, і часто навіть цей факт людині може бути складно прийняти.

На сесіях ми не тільки вирішуємо проблеми, а й будуємо новий досвід стосунків та нові нейронні зв'язки.

​​Незручні запитання: про що важливо говорити зі своїм психологом/терапевтом

Нещодавно я почула на одному з навчань, що 90% клієнтів брешуть своїм терапевтам. Ось найпопулярніший список речей, про які зазвичай говорити незручно 👇

1. Про бажання завершити терапію.
Говорити про це варто, тому що часто це бажання - це захисний механізм, який має на меті зберегти та не зруйнувати старий досвід/переконання. Замість завершити смскою, краще поговорити. У терапії є таке поняття як завершувальна сесія, яку дійсно важливо брати.

2. Про вартість
Вартість має велике символічне значення: тут і про економію на собі, і взагалі про вміння говорити про гроші. Також про це варто говорити, якщо послуги терапевта для вас є дорогими: часто у спеціалістів бувають соціальні місця зі знижкою, про них варто запитати, якщо є така потреба.

3. Про те, що вам не подобаються питання або дії терапевта
Вони можуть не подобатися не просто так. Можливо, ці питання зачіпають важливі психічні процеси, і про це варто говорити.

4. Про дискомфортні питання або моменти
Вчитися говорити про свій дискомфорт прямо та відкрито - це теж частина терапії

5. Про негативні почуття в бік терапевта
На певних стадіях вмикається механізм, який називається переносом - коли терапевт може нагадувати вам когось з минулого. Саме цей механізм частіше за все приносить негативні почуття до терапевта, тож їх також обов'язково треба обговорити.

А ви на 100% відверті зі своїм спеціалістом? Знайшли для себе в списку щось нове?

психолог Юля про важливе | підписатися

🚩🚩🚩 психологи/психотерапевти

1. Спеціаліст не має вищої психологічної освіти. Каже “ви що мені не довіряєте” на відповідь у запит про освіту або досвід
2. Наполегливо просуває свою гіпотезу щодо того, що ж з вами все-таки не так
3. Ставить "діагнози" на перших зустрічах
4. Дає поради (тут бувають виключення)
5. Перетинає етичні кордони (запрошує вас на каву/продовження стосунків тощо)
6. Не слухає, не чує вас, не дає виразити думку до кінця
7. Тисне

Також важливо, щоб зі спеціалістом вам було банально комфортно як з людиною. Яким би хорошим не був спеціаліст, якщо метчу нема - не гвалтуйте себе, результату, скоріш за все, не буде.

Які ще зустрічалися вам?

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для консультацій на цьому тижні:

Середа: 12:30, 16:30
Четвер: 9:00, 19:00

Для запису пишіть @july_s_psy

Направили до психіатра? Це - не вирок!

У психологічній практиці психологи та психотерапевти у певних випадках можуть направити клієнта до лікаря-психіатра. Чому? Тому що психіатр - це єдиний спеціаліст у сфері психічного здоров'я, який має право призначати ліки. І якщо клієнт звертається з такими симптомами, як:

- тілесні прояви тривоги, депресії
- дуже довге горювання
- має підозру на розлади, депресивні стани, тривожні стани
- та інші симптоми

💊 Медикаментозна терапія та допомога лікаря будуть дуже допоміжними.

Не треба боятися сучасних антидепресантів та інших ліків.

Важливо: ви маєте бути постійно на зв'язку зі своїм лікарем, щоб мати змогу замінити препарат чи дозування, якщо він вам не підійде. Наразі вже не потрібно терпіти побічні ефекти, які псують якість життя - сучасна медицина про це потурбувалася.

Читайте матеріал моєї колеги, лікаря-психіатра Інни Гоменюк про те, хто такий психіатр та чому не потрібно стигматизувати та боятися цього спеціаліста за посиланням.

психолог Юля про важливе | підписатися

​​Якщо вам складно засинати або базово про гігієну сну

🌙 Гігієна сну - це поведінкова практика, яка здатна допомогти людям з легким та помірним безсонням. Ось декілька основних правил для тих людей, які хочуть триматися гігієни сну:

✔️ За годину до сну (а бажано за півтори-дві) виключити вплив синього світла на очі. Бажано не використовувати гаджети взагалі, але якщо складно - увімкніть нічний чорно-білий режим на телефоні;

✔️ За дві години до сну зменшуйте когнітивну активність (для любителів попрацювати ввечорі цей пункт дуже важливий);

✔️ Прийняти прохолодний душ за півгодини до сну;

✔️ За дві-чотири години до сну не їсти, зменшити прийом рідини також;

✔️ За півгодини до сну приглушіть світло;

✔️ Спати в повній темряві. Для цього можна використовувати зручну для вас маску для сну, або блекаут фіранки;

✔️ Не перебувайте в ліжку більше 15 хвилин без сну. Якщо не можете заснути - займіться спокійними розміреними справами. Не лежіть в ліжку, мучаючись;

✔️ До минулого пункту: є правило, що ліжко має використовуватися лише для сну та для інтимної близькості. Не перебувайте в ліжку просто так;

✔️ Постарайтеся зробити температуру в кімнаті близько 18-22 градуси. Так, це може бути складно влітку під час відключень, але подумайте про альтернативні варіанти охолодження, якщо маєте таку змогу.

✔️ Ліжко має бути зручним, постіль чистою, а одяг для сну - комфортним.

Ці правила дуже легко стають звичкою та перетворюються на стиль життя. Спробуйте використати їх та помітите, як якість вашого сну та самопочуття значно підвищиться.

психолог Юля про важливе | підписатися

Конгруентність — узгодженість інформації, одночасно переданої людиною вербальним і невербальним способом.

Неконгруентність — вербальний та невербальний рівні не співпадають.

психолог Юля про важливе | підписатися

Як бути асертивним?

✔️ Ви можете висловлювати свої бажання і ставити кордони. Знайте свої права та потреби.

✔️ Активне слухання - завжди класна ідея. Дайте іншим людям можливість висловити свої думки та почуття, показуючи їм, що ви їх слухаєте та розумієте.

✔️ Не дозволяйте емоціям керувати вашою поведінкою. Глибоке дихання і зосередження добре допомагають тримати себе в руках.

✔️ Будьте впевненими, але не агресивними: висловлюйте свої думки та почуття чітко, уникаючи агресивного тону або поведінки.

✔️ Навчіться говорити "ні" без почуття провини. Ви маєте право відмовитися від того, що не відповідає вашим потребам чи цінностям.

Асертивність — це навичка, яку можна розвинути через постійну практику та саморефлексію.

психолог Юля про важливе | підписатися

Вільні години для консультацій на цьому тижні:

Середа: 12:30, 18:00
Четвер: 9:00, 11:00, 19:00

Для запису пишіть @july_s_psy

Амбівалентність – це одночасне існування суперечливих почуттів або ставлень до певної особи, об'єкта або ситуації. Вона відображає складність людських емоцій і може бути присутньою в багатьох контекстах, включаючи міжособистісні відносини, прийняття рішень та психологічні стани.

Happy Birthday Mindset! 🥂

Я пропустила день народження каналу

26 травня 2024 - перший допис опубліковано, і ми з вами, любі читачі, разом вже більше, ніж рік 🫶

🔗 [лінк, щоб почитати канал з самого початку]

Вдячна собі за його створення та те, що не зупинилася попри всі перешкоди.

На честь святкової події даю знижку -50% на першу або одноразову консультацію (525 UAH), якщо давно хотіли спробувати, але не наважувалися. Запис: пишіть @july_s_psy, або заповніть форму. Термін дії 2 дні.

Дякую, що ви зі мною 🫶

​​Передається з покоління в покоління: трансгенераційна травма

Травмована людина впливає на своє оточення через різні соціальні види взаємодії, такі як злість, вина та сором. Стиль комунікації людини про травму може бути різним: від мовчання та приховування до надмірно емоційних висловлювань. Це впливає на інших, особливо на дітей, роблячи батьків дезадаптивними ролевими моделями.

У радянських сім'ях часто говорили про травму в теперішньому часі, що спричиняло передавання травми з покоління в покоління. Це створювало "колапс часу", коли минуле ставало теперішнім, і травма не завершувалась.

Перше покоління фактично дає другому поколінню можливість завершити процес горювання. Невиплакане горе заважає завершенню травми. Для того, щоб завершити травму, потрібно виплакати горе. Виплакати - це не означає бути сентиментальним, це означає прожити і відпустити біль.

Діти як свідки травми

Діти, що пройшли шлях війни, були свідками смерті та втрат. Травматична гра насторожує: в ній немає радості, вона пригнічує, і більше схожа на жанр хорору, жахів. Горизонтальна передача травми відбувається через ігри з іншими дітьми, які не переживали цього шляху.

Травма впливає на багато аспектів життя і передається з покоління в покоління. Важливо визнати біль, прожити його і завершити процес горювання, щоб розірвати цей ланцюг і не передавати травму далі.

психолог Юля про важливе | підписатися

Що таке дофамінова яма?

Гадаю, що майже кожен з вас чув термін "дофамін". Але чи знаєте ви, як він вливає на наш моральний і фізичний стан?

Тож, дофамін – це нейромедіатор (хімічна речовина, яка синтезується нейронами та впливає на активність інших нейронів), який відіграє ключову роль у функціонуванні мозку і центральної нервової системи.

Він вливає на нашу мотивацію, емоційну реакцію, координацію рухів та когнітивні функції (обробка інформації, увага, пам'ять), а ще він часто асоціюється у людей з почуттям щастя і задоволення.

психолог Юля про важливе | підписатися