НУТРИЦИОЛОГ МЕЛЬНИКОВА

Я рекомендую принимать все-таки в добавке NAC, которые в капсулах, так как шипучие таблетки (АЦЦ) часто раздражают слизистую и могут вызывать изжогу.

600 - минимально рабочая и часто достаточная суточная доза. БОльшая доза зависит от целей. О целях напишу позже. Но нужно учитывать, что NAC содержит серу, которую не все одинаково переносят. Если есть серная чувствительность, то больше 600 вы не выпьете.

Дополнение к последнему вопросу- и в какой дозировке? Как отхождения мокроты суточная доза 600, а для других целей какая дозировка должна быть?

АЦЕТИЛЦИСТЕИН. Биохимическая роль

Продолжая нашу тему про цистеин, нельзя не упомянуть про ацетилцистеин или АЦЦ!

Для большинства он ассоциируется в первую очередь, как препарат, улучшающий отхождение вязкой мокроты. Поэтому в клинических рекомендациях он фигурирует как средство для санации трахеобронхиального дерева 🫁.

❗️Но его вклад значительно больше!

Ацетилцистеин - фактически представляет собой стабильный цистеин, который пополняет фонд цистеина в организме.

1️⃣ Во-первых, цистеин - важнейший субстрат для синтеза глутатиона, поэтому АЦЦ оказывает антиоксидантную роль и улучшает детоксификационную функцию печени. За все спасибо глутатиону!🙏

2️⃣ Во-вторых, АЦЦ сам по себе может выступать, как антиоксидант за счет наличия свободной сульфогруппы -SH, связывая и нейтрализуя свободные радикалы, оказывая тем самым противовоспалительную роль и уменьшая окислительный стресс.

Вот такой вот уникальный АЦЦ!
А вы используете его?😉

В свои рекомендации я часто включаю NAC, он же АЦЦ, он же ацетилцистеин. Клиенты часто не понимают, зачем им нужен АЦЦ, если у них нет кашля.
Отвечу словами биохимика👇а потом добавлю от себя.

Когда-то моя клиентка с перекосом таза и болью в пояснице сказала мне, что после занятий на эллипсе у нее проходит спина. Эллипс у нее стоит дома, так что связь была очевидна.

Я подумала, что она что-то не так понимает и вообще ей еще аукнется этот эллипс на перекошенный таз.

А теперь я понимаю, в чем дело.

Перекос таза - это мышечный дисбаланс. Это компенсация, которую выстраивает организм, чтобы мы не посыпались.

Мышечный дисбаланс - это когда одни мышцы в спазме, а другие - слабые и выключенные. В результате болят третьи мышцы - соседи, которые смогли взять нагрузку на себя (поясница).

Прежде чем включить (качать) слабые и выключенные мышцы, необходимо расслабить те, что в спазме. Тогда вся система получает ресурс.

Эллипс (помимо кардио) - это еще и мобильность таза. То есть эллипс разблокирует фиксированный таз, тянутся мышцы ротаторы бедра, мышцы тазового дна. Опорно-двигательный аппарат словно поплавок мягко балансирует вверх-вниз. При этом ягодичные мышцы и мышцы бедра работают, включаются.

Короче, я за эллипс.

Понятно объяснила?

Эллипс: польза или вред для людей с нарушением осанки?

Когда-то давно, на заре моего увлечения ЗОЖ, я стала ходить к остеопату. У меня болела поясница. Врач-остеопат диагностировала перекос таза, гиперлордоз (усиленный прогиб в пояснице) и как следствие начинающийся кифоз (сутулость).

В это же время я стала ходить в зал.

Остеопат запретила заниматься на эллипсе. Мол, таз перекошен, а на эллипсе он еще больше разбалтывается.
1. Мол, его надо зафиксировать бандажом и заниматься в бандаже и ходить по улице в бандаже.

2. Для занятий выбирать упражнения с устойчивой опорой, в идеале лежа. Этот совет мне очень пригодился.

Что я теперь думаю про эллипс, в следующем посте.

Порадуйте меня реакциями🫶

Начинаю Новый год со спортивной темы.
Упражнение антигорб. Как вам? Сложное?

Пост про аммиак переносится на новый год. У меня сессия.
В качестве развлекательного контента - моя вам рекомендация - на фото. Фильм очень светлый, новогодний, хоть и заявлен как триллер, мистика. Я бы его отнесла к мелодраме. Про жизнь, про любовь, про дружбу, про вечные ценности, про современный ритм жизни.

Я зарегистрировалась. Хочу приготовить адыгейский сыр.

Ингредиенты, которые понадобятся:
2 день: 
1 молоко магазинное (не ультрапастеризованное) или фермерское - 4 литра 
2 соль
3 уксус столовый 9%
4 по желанию: зелень
3 день:
1 сливки жирностью  20-35% - 1 литр (жидкие, без доп. ингредиентов)
2 лимонная кислота (не лимонный сок)
Обращаю внимание - приготовить оба сыра сможете даже из магазинного молока и сливок, но из цельного/фермерского, результат будет лучше.

Список оборудования:
1 кастрюля на 5 литров
2 шумовка
3 стаканчик мерный или шприц на  5-10 мл.
4 термометр кухонный
5 марля или дренажный мешок
6 форма для сыра или дуршлаг

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 ПРИГОТОВИТЬ 🔥🔥🔥 САМОСТОЯТЕЛЬНО!

🤍
Бесплатный МИНИ-КУРС
Всего 30 минут в день, и на столе будет ждать полезный, диетический и наивкуснейший сыр

Сегодня ходила на гимнастику для взрослых. Это нечто! Работают все мышцы, а мозг расслабляется.

Ноябрь - месяц сложный. Из-за погоды сократилась двигательная активность почти у всех.

Советую вам канал
https://t.me/osteopat_charykova1 врача-невролога, остеопата Алёны Чарыковой.

Здесь и про остеопатию, и про упражнения, которые помогут восстановить подвижность ваших суставов и позвоночника, повысить уровень энергии!

Совсем скоро на канале пройдёт бесплатный марафон по улучшению осанки!

Подписывайтесь на https://t.me/osteopat_charykova1

Точки, которые стоит стимулировать, если у вас плохое самочувствие
#упражнение

Как я забыла слово пинцет.

Интересно, лецитин справится или нужно что-то помощнее?

Если честно, немного пугает это.

Это как мой муж с паранойяльным типом личности пытается приучить дочку с истеройдным типом личности и нотками СДВГ к дисциплине и усидчивости. Я смотрю на это и думаю: «Ну-ну».

Люди с дефицитом ацетилхолина (нет усидчивости) выезжают на адреналине. То есть буду откладывать дела по максимуму, а в последний день на стрессе все сделаю. И делают же, и весьма успешно порой. Только изнашивают себя.
Не существует характеров, друзья. Существуют нейромедиаторы мозга, которые программируют наше поведение.

Те, кто пишет, что ночью падает сахар:
За какое время до сна у вас последний прием пищи?

«Использование сырого кукурузного крахмала, сложного полимера глюкозы, является общепринятой терапией гипогликемии натощак при заболеваниях, связанных с накоплением гликогена, обычно в дозе 1,5-2,5 г/кг массы тела каждые 4-6 часов (6). Его эффективность заключается в медленной усвояемости в течение 2-6 часов. Поэтому его можно принимать перед сном, чтобы компенсировать отсутствие расщепления гликогена. Было доказано, что прием 30 граммов кукурузного крахмала предотвращает гипогликемию в среднем на 7 часов, при этом пик уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 1 типа отсутствует (7). Для нашей пациентки мы применяли дозу в 14 граммов, добавляя ее в пищу и напитки каждые 2-4 часа.»

Перевод с английского.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2376060520302042#:~:text=An%20intake%20of%2030%20grams,every%202%20to%204%20hours

Смотрите, куда тратится ваш кортизол и почему он не держит сахар? На воспаление он тратится как правило.
Либо гепатоз и депо этого сахара (гликоген) заполнено жиром. Вместо гепатоцитов, хранящих гликоген, жировые клетки, хранящие жир.
Диета очень помогает, умеренные физнагрузки, режим сна - это ключевое. Ужин за 3 часа до сна. За час до сна можно 2 ложки холодного белого риса или холодный отварной картофель. На ночь Глицин Форте Эвалар 2-3 таблетки, так как глицин - гликогенная аминокислота. Она не просто успокаивает, но и поддерживает уровень глюкозы.

А если падает ночью сахар, как помочь себе?

Обсессивно-компульсивное расстройство - это тоже дефицит холина. Многим помогает аптечный цераксон или цитиколин.
Легкие проявления ОКР - несколько раз проверять, закрыли ли дверь, возвращаться домой, чтобы проверить плиту, чайник. У меня бывает такое. Дверь проверяю всегда 😂.

А нелюбовь к медитациям - это тоже дефицит холина, то есть нейромедиатора ацетилхолина.

Я вот не могу медитировать, аж раздражает. Сначала думала, что спина слабая, мышцы устают. Но дело не только в мышцах.

А у вас как с этим? Проверяете, закрыли ли дверь?

Эх, тяжело учиться после 40-ка. По крайней мере мне.
Очень сложно заучивать информацию. Память уже не та. Впервые стала всерьез задумываться о ноотропах.

Вся симптоматика указывает на дефицит холина (трудности с запоминанием, дефицит усидчивости, слова вылетают из памяти). Открыла свой генпаспорт. Как чуяла. Поломка в гене PEMT.

Что это значит для носителя этого полиморфизма:

- значительно снижена способность человека вырабатывать собственный холин, который необходим для нормального процесса желчеобразования, построения мембран и миелиновых оболочек нейронов, функции печени (нарушен его синтез из серина и метионина); полиморфизм предрасполагает к СИБР (синдром избыточного бактериального роста) - показаны фосфотидилхолин, лецитин и их производные.

Начала прием холина и получила головную боль. Экспериментирую с разными формами холина.

Самый лучший пищевой источник - яичные желтки. Они у меня в рационе почти каждый день, но толку, видимо, мало.

А вы принимаете ноотропы? Как поддерживаете работу мозга? Замечаете, что стали забывать слова или трудно стало концентрироваться?

Екатерина, добрый вечер!
Собралась наконец дать обратную связь по нашему с вами взаимодействию
Начну с Вселенской благодарности Вам🙏 смело назову Вас Профессионалом !! Хоть и пришла я к вам в запущенном состоянии , после долгих поисков решения своих проблем , побывав на сопровождении платном у терапевта и на бесплатном в обычной поликлинике, в то время уже читала ваш канал - поняла , что мне надо именно к вам! И не пожалела ни разу ! Чуткость, отзывчивость , индивидуальный подход , что для меня было важно, постоянная поддержка, в любое время суток , все это в тандеме с профессионализмом и огромным багажом знаний , я считаю дают результаты . Мой путь восстановления долгий , но только благодаря вам я смогла избавиться от хеликобактера, понять что и как работает в ЖКТ, получила ответы, которые мне до вас никто не мог дать . Мое лечение далось мне тяжело , но благодаря вашей поддержке и профессиональной и человеческой я выдержала этот путь ! Ваш позитив настраивал на лучшее , не давал отчаяться . Еще раз огромнейшая благодарность🤗 , а так же хочу пожелать вам успехов и терпения в таком непростом деле ! И побольше благодарных пациентов ! Я уверена , если бы в нашей медицине было побольше таких как вы, большинство тяжёлых случаев можно было б избежать .
Обязательно буду рекомендовать вас своим знакомым ❤️

#отзывы

Теоретически можно и нужно, но зависит от того, насколько вы умеете держать ровный сахар и нет ли у вас периодов гипогликемии. Зависит от того, как вы спите. Если просыпаетесь среди ночи, значит сахар падает. Понять это можно, установив круглосуточный мониторинг глюкозы Либра на руку.
Если сахар падает, то такой режим может не подойти, а лучше выбрать трехразовое питание. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Здравствуйте ,можно ли практиковать интервальное питание16/8 женщине 57 лет, ,Сахарный диабет 2 типа?.Спасибо

На приеме Урсосана/Урсофалька начали выпадать волосы?

Да, такое бывает. Желчь стала более текучей, ее количество увеличилось. Желчь выводит токсины из печени. Эти токсины стали поступать в кишечник и затем в кровоток. Кровоток разносит их по всему организму, в том числе к волосяным луковицам. Чтобы этого не происходило, нужен сорбент.

От больших доз урсосана (при растворении камней) могут появиться отеки в ногах. Они тоже снимаются сорбентом. Потому что вы усилили детокс, толкнули желчь, а органы детоксикации (кишечник, печень, почки) не справились.
Не дай бог при таких отеках ограничивать соль или пить мочегонные. А ведь люди так и делают. Простой сорбент решает вопрос.

Качество желчи зависит от соотношения в ее составе холестерина, желчных кислот и фосфолипидов. Правильное соотношение между этими компонентами обеспечивает стабильность желчи, невыпадение в осадок ее компонентов и снижение ее способности образовывать камни.

Урсодезоксихолевая кислота (УДХК) - это желчная кислота, которая стимулирует образование желчи и делает ее более текучей.

Это вещество было выделено из медвежьей желчи. В переводе с латинского означает медведь.

Когда желчь плохого качества, когда она густая, когда есть нарушения ее оттока, в кишечнике размножается патогенная флора, вызывая вздутие. У большинства людей вздутый живот. Трудно найти человека без вздутого живота. Надо поискать.

Помимо хронических проблем с кишечником густая желчь вызывает нарушение детоксикации организма (3 и 4 фазы детокса) - экскреция и элиминация - качественное удаление инактивированных токсинов из печени. К таким токсинам относятся гормоны, которые уже выполнили свою функцию и должны быть удалены. Если они не могут быть удалены, они повторно всасываются и попадают в кровь. Так запускаются гормональные нарушения.

40% моих подписчиков пьют УДХК для профилактики. И это хорошо!

При гастрите развивается дефицит б12. Это знают все.
Но и дефицит б12 может приводить к гастриту.

Что делать?
Дотировать.

А если проколол б12, он в крови повысился и не опускается? Люди видят высокий б12 в крови (выше референса) и боятся его как огня. Что делать?

Подбирать ту форму б12, которая зайдет в клетку (аденозил, метил). Помогать усвоению с помощью кофакторов: литий и биотин.

Ни один анализ крови не покажет истинное положение дел с б12. Только косвенно гомоцистеин может показать и MCV и MCH в ОАК.

Точнее так: если по анализу крови он низкий, значит низкий. А вот если он высокий, то это ничего не значит. Это не говорит о его достаточности.

Если хотите узнать точно, усваивается он или нет, это метилмалоновая кислота в анализе оргкислоты мочи.

Если у вас персистирующий гастрит и анемия (они не могут друг без друга), то вам надо разобраться со своим б12.

Что у вас с б12? Рассказывайте.

Да, можно.
Прогестерон без эстрогена можно, а эстроген без прогестерона нельзя.
Первым истощается прогестерон, овуляция становится неполноценной или нерегулярной, вторая фаза укорачивается. Цикл вместо привычных 28 становится 24. Это говорит о возможном дефиците именно прогестерона.

Но месячные еще идут. То есть эстроген еще есть.
Тогда назначают прогестерон во вторую фазу цикла, чтобы удлинить цикл до ваших привычных 28 дней и сбалансировать эстроген. Если эстроген не сбалансировать, он будет вызывать пролиферацию тканей (разрастание), то есть эндометриоз, миомы.

Эстроген - это разрастание,
Прогестерон - это сдерживание разрастания.

Гормоны должен назначать врач! Обратитесь к своему гинекологу.

А разве можно принимать прогестерон из аптеки хоть в виде свечей или геля, без эстрожеля?

Вообще практически любое изменение к лучшему происходит через ухудшение.
Оздоровление происходит через обострение.
Нужно к этому быть готовым.
Конечно, если человек затыкает симптомы лекарствами, то обострения не будет, скорее всего. Происходит мгновенное облегчение. Большинству людей нужно именно это. Правда расплата потом за такое облегчение очень тяжелая.

Вчера ходила на ТО к своему одногруппнику из колледжа. Он профессиональный массажист с большим опытом. В мед он поступил в 60 лет. Вот это сила духа! Выглядит на 48.

Правка живота (висцеральный массаж) длилась примерно час. Если раньше я у себя много лет находила спазмы при пальпации, то после массажа их не стало. Конечно, по инерции они опять вернутся через какое-то время. Возможно не все и не в былом об’еме, но организм будет стремиться к прошлой схеме, к которой привык. Сломить силу инерции очень сложно, и в некоторых случаях не стоит ее ломать, потому что наломаешь дров.

Сегодня все болит естественно.

Если бы я не разбиралась в этой теме, то уже бы расстроилась и начала бить тревогу.

А так я просто наблюдаю. Конечно, будет болеть, ведь чтобы убрать мышечное напряжение, нужно растянуть ткань, а это микротравма.

По одной цифре анализа решения не принимаем. Учитываем ваш возраст, какие симптомы доминирования эстрогена, почему есть потребность принимать Дим?
Если это выматывающие обильные месячные, которые приводят к анемии, то не смотрим на цифру в анализе, а снижаем обильность, устраняем анемию, это первичнее. Так как при дефиците железа и эстрогена нормального не будет. Смотрим, что с белком. При низком белке будет дефицит гормонов.
Да, Дим его уменьшит, поэтому важно правильно подобрать дозу. У меня на дозе 200 мг начались ежедневные головные боли. Это признак интоксикации. Дим запустил детокс, а органы выведения не справились. Я снизила дозу вдвое и головная боль ушла.
Вы никогда не узнаете, как отреагирует организм, пока не пропьете 1 месячный цикл и не увидите, ушли ли ваши симптомы.

Спасибо большое за информацию! Получается, индол лучше, а я думала наоборот. Подскажите , эстрадиол 238 при референсе 68-1269 пмоль/л - это норма на 3 день цикла? Не навредит ДИМ и не уменьшит его еще больше?

https://orgblog.livejournal.com/62728.html

Прежде чем пить коки и ставить Мирену, почитайте про возможности индола и DIM.

И мне лайк прожмите заодно))

Вместо кофе

Клеточный сок чаги с облепихой и прополисом.

Оказывает общеукрепляющее, иммуномодулирующее, противовоспалительное действие.
Содержит бетулин и органические гуминоподобные кислоты.

А если к синдрому Жильбера, который сейчас выявляется у многих, добавить анемию и гипотиреоз, то всё - ваша песенка спета!
Если нарушен детокс, то будет эндометриоз, который будет усугублять анемию, потому что будут обильные месячные.

И вот вы идёте к гинекологу или даже к самому эндокринологу, который назначает вам контрацептивы. И всё - ваша песенка спета! Ибо экзогенные синтетические гормоны только усилят пробку на пути детокса. И вот ваша печень вынуждена выводить еще и коки.

Логика понятна или надо пояснить?

«Катя, ты совсем не пьешь алкоголь?», - спросили меня недавно подружки из медколледжа.

«Да, совсем, даже на Новый год», - ответила я.

«А почему?».

«Просто у меня синдром Жильбера. Это когда страдает детокс».

«Что это значит?».

«Ну это когда ты каждый день чувствуешь себя как муха, притравленная дихлофосом».

Про синдром Жильбера

Друзья, нажимайте на сердечки активнее! Особенно, если тема интересна.

До 4,8 - 5. Выше 5 - уже повод задуматься. Интересно, что норма лаборатории медленно, но верно увеличивается. Сейчас глюкоза 6 еще считается нормой в лабораториях. То есть референсы подстраивают под средний показатель по стране. А как выглядит здоровый человек, уже постепенно забывают. Не удивлюсь, если скоро тощаковая глюкоза 7 станет нормой.

А вот нормы холестерина не повышают, а наоборот занижают, ибо это способ назначать статины. Политика, одним словом.
Глюкоза 6-7 это норма, а вот холестерин чуть за норму вышел, сразу статины пейте.

Ого, а до какой цифры должно быть? Часто знаете сдаешь анализы в лаборатории, там ВСЕ у ВСЕХ в норме😂😂

Тощаковая глюкоза 6,3 говорит об инсулинорезистентности. Клиентка молодая, ей рано еще иметь такую глюкозу. Какова же причина?
Причина в системном воспалении. Почему рецепторы не чувствительны к инсулину? Они не чувствительны не только к инсулину, но и к другим молекулам. То есть обменные процессы в клетках нарушены. Клетки недополучают энергию, клиентка испытывает хроническую усталость.
Если покопаться, можно найти вирусную нагрузку (мы ее нашли), гипотиреоз, гипоксию и ацидоз (тоже нашли).

Будем распутывать клубок постепенно.

Запись на консультацию ➡️ @massage_and_nutrition

От чего зависит психическое здоровье?

От общего уровня здоровья. ЦНС очень чувствительна к любым изменениям: гипоксии, воспалению, дефицитам витаминов и минералов, а также белков, жиров и углеводов (точнее их верному окислению).

Гипохлоргидрия или ахлоргидрия (дефицит соляной кислоты желудка) - фактор номер один для развития различной симптоматики, так как приводит к дефициту белка, а значит и нейромедиаторов, а также блокировке желчеоттока и разрастанию патогенной микрофлоры в кишечнике.

Нейропластичность - это не заучивание стихов Есенина наизусть. Это прежде всего работающие белковый и жировой обмены, ну и углеводный тоже. Нейромедиаторы - белки, оболочки нейронов - жиры, топливо для их работы - углеводы.

Какова судьба человека с атрофическим гастритом (нет соляной кислоты), который принимает статины (значительно снижена выработка холестерола печенью)?

Этому человеку не позавидуешь.

Берегите свою соляную кислоту и холестерин!

После 40 лет у нас развивается физиологическая инсулинорезистентность. У всех. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Это зависит от генетики, образа жизни (сон, питание, физкультура), веса, уровня воспаления, уровня стресса.

Домашний глюкометр - это must have. Особенно, если вы испытываете дефицит энергии.
Что отмечают клиенты, которые начинают измерять глюкозу несколько раз в день? Достаточно 2-3 дня измерений.

1. Утром натощак глюкоза выше нормы. Пусть незначительно, но выше. Говорит о том, что есть ИР.

2. Чувство голода на высокой глюкозе. Парадокс, правда? Я хочу есть, измеряю глюкозу, а она 6, к примеру. То есть глюкоза в клетку не заходит, болтается в крови, клетки голодные, вы хотите есть.

3. По высокому уровню глюкозы можно понять, что вы находитесь в стрессе. Гормоны стресса повышают уровень глюкозы. Человек немного меняет режим, начинает пить магний, сокращает десерты и глюкоза нормализуется.

Мониторинг глюкозы - это самый простой, бесплатный и эффективный способ улучшения своего здоровья.

Людям с застоем желчи, камнями, отсутствием аппетита по утрам я рекомендую выпить хотя бы кофе и с’есть одно яйцо. Кофе без яйца не стоит, ибо слизистая этого не любит.

«В меня ваш белково-жировой завтрак не лезет!»

Если нет аппетита по утрам, то у этого есть физиологические причины.

1. Дефицит пищеварительных факторов именно с утра (к обеду ситуация меняется). Организм еще не проснулся, пищеварительная система не готова вступать в бой с белком и жиром в 7 утра.
Люди с удаленным желчным, гастритом с пониженной кислотностью, атрофическим гастритом. Просто переваривать нечем.

2. Плохой ночной детокс и состояние хронической интоксикации. Это может быть затяжная анемия (нет сил не только жить, но и переваривать), затяжной выход из ковид, все что угодно.

3. Диетическая депрессия. Когда вся еда надоела и ничего не радует.

Какие наши цели по утрам?

1. Не допустить гипогликемии (люди интуитивно выпивают кофе с чем-то (печенье, конфетка, яйцо, йогурт, бутерброд)

2. Изгнать желчь. Для этого нужен какой-то первый завтрак. На какой завтрак ваш желчный сможет сократиться и выбросить желчь - это индивидуально. Кому-то достаточно кофе с хлебом с маслом.

После первого завтрака, через 2-3 часа можно поесть полноценно. Кому-то это удается сделать на работе. Особенно если первый завтрак в 7-8, то второй завтрак в 10-11.

Пишите, у кого именно такой режим?

Хотела написать пост о том, что белково-жировой завтрак - это утопия, мол, красивые тарелки нутрициологов - это недостижимая иллюзия.

Но у меня очень продвинутая аудитория, которая питается правильно, что пост сразу же стал неактуальным.

Напишу про еще один вариант завтрака - двойной завтрак. Когда есть первый завтрак и второй завтрак.