Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷

КУПИ ЭТУ КАПУСТУ и наполни свой рацион витаминами и энергией 👇

- цветную
- брокколи
- савойскую
- белокочанную
- краснокочанную
- пекинскую зеленую
- пекинскую красную

Что с ними делать?

- резать, смешивать друг с другом, добавлять тертую морковь, редис слайсами и заправлять оливковым маслом с чесноком и укропом 😋

Не любишь цветную или брокколи?

- ты просто не умеешь их готовить! Из брокколи получаются отличные чипсы к вечернему кино вместо 🍫 и 🍕, от которых только попа растёт, а цветную мы сделаем в кляре и это будет отвал бошки!

Всё это, а также другие зимние овощи и продукты ты добавишь в свой рацион с помощью КОПИЛКИ ЗДОРОВЬЯ!

КОПИЛКА ЗДОРОВЬЯ - это антимарафон и челлендж, чтобы улучшить своё питание зимой, наполниться идеями, вдохновением, мотивацией, а значит начать делать 🩷

Почему АНТИмарафон читай здесь: https://t.me/nutri_sasha/1908

До 25.11 включительно ты можешь стать участницей КОПИЛКИ всего за 1999₽

и помимо того, что ты разнообразишь рацион, улучшишь тело к новому году и вдохновишься на ПП по-новому, ты ещё можешь и получить волшебные 🎁🎁🎁

Ведь по итогам КОПИЛКИ самые активные и наполненные здоровьем участницы смогут выйграть призы, которые по стоимости превышают цену участия, а именно БАДы и ЗОЖ ежедневник!

Идёшь КОПИТЬ СВОЮ КОПИЛКУ?

Ставь + и я пришлю тебе данные для оплаты и ссылку на канал Копилки.

😱Ты всё ещё ешь пластмассовые помидоры и огурцы зимой?!

А знаешь, что разнообразие зимних продуктов может тебя удивить! И вместо скучного и однообразного рациона у тебя может быть тарелка наполненная красками и зимними вкусами?

Поэтому с 1 декабря на 3 недели я приглашаю тебя в АНТИмарафон «Зимняя копилка здоровья», где ты получишь:

1️⃣идеи зимних блюд, которые легко и просто готовить для всей семьи и они станут ТОПами на твоей кухне

2️⃣чек-листы и видео из магазина с разбором зимней продуктовой корзины

3️⃣видео разбор перекусов с конкретными примерами и ссылками, которые дают здоровье и энергию, а не отбирают их

4️⃣видео разбор питания в праздники, чтобы не набрать лишних килограмм и даже алгоритм действий утром после употребления алкоголя

Особое место будет занимать челлендж «2 недели до Нового Года», где мы в едином поле, все вместе и друг об друга будем пополнять свои копилки здоровья с помощью:

1️⃣введения зимних овощей в рацион

2️⃣методики правильного питания для создания плоского живота и упругости тела. Здесь можно будет похудеть на 1-4 кг и решить проблемы пищеварения!

А «АНТИмарафон» он потому, что это

❌не диета,
❌не ограничения
❌не дистанция «умри, но сделай и выгори»

а

✅ наполнение
✅ разнообразие
✅ изобилие
✅ мотивация
✅ вдохновение

= ДЕЙСТВИЯ ПО ЛЮБВИ

🎁Бонусом вы получите 3 варианта Новогоднего стола:
1. без заморочек
2. оптимальный
3. высший пилотаж

Как думаешь, сколько может стоить отсутствие головной боли, как разнообразить и наполнить витаминами свой зимний рацион?

🥁🥁🥁… всего 1999₽, если ты присоединяешься сейчас и 2499₽ позже!

УЧАСТВУЕШЬ?

Ставь + и я пришлю тебе данные для оплаты.

УЛУЧШИ СВОЁ ПИТАНИЕ ЗА 1 НЕДЕЛЮ!

Если ты считаешь, что полезное питание - это что-то невкусное, сложное и долгое, то переходи в мой бот-НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ и ты увидишь, что ЗОЖ может быть В КАЙФ!

Что делает этот бот?

- ежедневно на протяжении 1 недели он будет присылать тебе 1 простой выполнимый шаг, с помощью которого ты изменишь и улучшишь свой рацион!

ЧТО ЭТО ЗА ШАГИ - ПОДРОБНО РАСПИСАНО ЗДЕСЬ

Что тебе это даст?

- у тебя будет понимаете, что конкретно делать
- твоя жизнь станет проще, ведь ты поймёшь, что питаться правильно - это легко
- ты внедришь советы в свою жизнь и 💯 % получишь результат
- похудеешь на 1-2 кг за эту неделю
- снизишь потребление сахара
- улучшится пищеварение
- появится новая энергия
- улучшится настроение
- твой рацион станет красочным, вкусным и полезным

Для кого?

- для новичков в ЗОЖе, кто не знает с чего начать и за что хвататься
- для тех, кто думает, что правильное питание - это что-то очень сложное, а у неё нет времени на это
- для тех, кто хочет убедиться на правильном ли он пути и получить новые идеи
- для тех, кто под выгорел от ЗОЖа и хочет делать легко, просто и понятно
- для занятых женщин, которые хотят улучшить своё питание
- для мам и жён, кто хочет настроить питание в своей семье

👇

КУПИТЬ БОТ НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ ЗА 1999₽

👆

😱 ПОСЛЕ ТРАВМЫ

7 сентября на футболе мой муж порвал связки на колене. В народе говорят: «порвал кресты».

25 сентября ему сделали операцию. Сами связки не срастаются и если есть желание снова вернуться в спорт и нормально двигаться, то надо оперировать.

Прошло уже 6 недель после операции и он уже ходит без костылей, хотя до полного восстановления ещё несколько месяцев. Сейчас нет полного сгибания, нога быстро «сковывается» и не хочет работать, ещё присутствует отёчность.

Раньше я работала с травмами только со слов клиентов и никогда не видела своими глазами. А ведь ко мне часто обращаются после переломов, растяжений и разрывов у взрослых и детей.

У женщин самый частый вопрос - что кушать, чтобы не набрать вес при дефиците движения после травмы и где взять энергию, чтобы всё это вывезти..

А у мужчин - когда я смогу вернуться к спорту?

Хочу сделать небольшое резюме⬇️

КТО В ГРУППЕ РИСКА ПО ТРАВМАМ?

⏩спортсмены и люди-любители, активно занимающиеся игровыми видами спорта, силовыми тренировками, марафонцы
⏩люди, тренирующиеся в дефиците общего белка, ВСАА, витамина Д, кремния, кальция, железа
⏩женщины в пре и менопаузе, особенно те, кто ходил с дефицитами Д, кальция, белка и т д

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МИНИМИЗИРОВАТЬ РИСК ТРАВМЫ?

🗣️: Обязательно проходить ежегодный лабораторный чек ап здоровья и не допускать тренировок и жизни в дефицитах!

👉Пока вы ходите в дефиците витамина Д кальций нормально не усваивается и ваши кости становятся «рязряженными» !

Скоро зима! Гололедица 🧊
Один поскользнулся и упал = ушиб и синяк! Второй - перелом! Перелом у того, у кого снижена прочность кости!

👉Пока вы ходите в дефиците белка не будет у вас крепких мышц, связок, суставов и хрящей… а будут только приключения на вашу красивую попу.

Поэтому забирайте быстрее 15.000₽ на анализы и инструкцию, как сдать базовый чек ап за 5.500₽ вместо 11.000₽ и обязательно проводите ежегодный чек ап своего здоровья!

ПОХУДЕНИЕ - НАСПАТЬ
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - НАДЫШАТЬ

ЭТО ВОЗМОЖНО

Читай, как это работает:

ПЕРВОЕ: куда девается жир при похудении? Выходит через пот? Или может через кишечник?

Не поверишь: ЖИР - ВЫ-ДЫ-ХАЕТСЯ ночью спокойно лёжа и сопя в кроватке!

ЗДЕСЬ подробное объяснение механизма.

💡Поэтому, чтобы худеть нужно спать и дышать!

ВТОРОЕ: правильное дыхание помогает убрать живот и запустить процесс жиро сжигания. А в дефиците кислорода организм просто отказывается нормально функционировать и ленится.

💡Поэтому, чтобы сделать живот плоским, улучшай своё дыхание, которое напрямую зависит от твоей осанки.

ВОТ ЗДЕСЬ на примере моей фигуры я рассказала, как осанка и дыхание влияет на живот, который не худеет,

а ВОТ ЗДЕСЬ ты можешь провести диагностику своего дыхания и понять правильно ты дышишь или нет

Наспать себе похудение, надышать плоский живот, улучшить осанку, освободить своё тело от скованности и стресса, а также улучшить своё питание и собрать своё здоровье, как пазл,

можно в ОНЛАЙН ЙОГА КЛУБЕ со мной и Юлией Борзуновой – йога терапевтом

ПРОБНЫЙ ДОСТУП
В ОНЛАЙН ЙОГА КЛУБ

девАчки, кому?!

зайти в пробный период
зайти в пробный период
зайти в пробный период

📣БЕСПЛАТНО за 3 дня ты получишь:

1 занятие с йога терапевтом. Уберешь скованность, расправишь крылья, глубоко вдохнёшь и начнёшь новый день вместе с Юлией

1 встречу с нутрициологом – это я, кто у меня новенький, привет и читай пост-знакомство ЗДЕСЬ
Я расскажу про завтрак успешной женщины! Прям дам конструктор и мы вместе с вами придумаем 7 идеальных завтраков на всю неделю 👌

Обещаю, что это будут быстрые, вкусные, полезные варианты для занятых женщин, ведь у меня про ЗОЖ В КАЙФ и никакой душнятины!

1 встречу с психологом. Снимешь финансовые блоки и ограничения, расширишь горизонты и почувствуешь свой потенциал вместе с Мариной.

Круто? Попробуешь начать меняться вместе с нами?

Ставь 🔥 если ДА

и 🥴 если йога – это совсем не твоё

Подкаст про ПОДВОХ в фильме САХАР, который разбирали ЗДЕСЬ

00:26 из крайности в крайность
00:45 однобокая правда
01:08 вы заметили, что Гамо заходит в эксперимент не с обычного питания, а с диеты?
01:59 как это работает? (Почему он был предрасположен изначально к быстрому набору кг)
02:46 эффект рикошета
03:15 после диеты сложно вернуться к балансу
03:37 сравнивают крайность с крайностью
03:51 что будет, если обратно ввести углеводы в нормальном количестве после их ограничения
04:12 миф о том, что сразу набирается вес от кусочка хлеба
04:40 ещё один аргумент против диет
05:17 мораль сей басни
05:31 кто столкнулся с подобным, может вам сделать инструкцию, как выйти из этого порочного круга?

ПОЧЕМУ БЫСТРО ХУДЕТЬ – ЭТО ПЛОХО

на примере

РАЗБОРА ПОХУДЕНИЯ АНФИСЫ ЧЕХОВОЙ

👉Думаете, что похудеть за 1 месяц на 8 кг – это круто?

👉Или взять и одним днём стать святым ЗОЖником – это правильно?

Анфиса Чехова думала также, поэтому садилась на диеты, голодала, истязала себя в зале, ограничивала углеводы и много лет мучалась на качелях -20 +20!

Она мыслила быстрыми результатами, рассматривала похудение, как борьбу и ограничение, и никакие лучшие врачи и препараты ей не помогли.

И ВОТ ПОЧЕМУ:

- пищевые привычки невозможно изменить за 1 -3 месяца, которые длится диета

- уходит быстро только вода, а не жир и нет понимания, что делать дальше

- человек умеет худеть только на ограничениях и истязаниях и не понимает, как жить свою обычную жизнь

- психологические изменения происходят медленнее и не успевают за темпами тела, а вероятность срыва увеличивается Х10

- желание похудеть не имеет глубинной опоры и причинности

- с каждой последующей диетой и ошибкой нарастает внутренний конфликт, стресс, апатия, необратимые изменения в биохимии тела

Что в итоге помогло Анфисе Чеховой (уже 6 лет она поддерживает здоровый вес)?

- она разрешила себе просто жить, разрешила процесс, расслабилась, перестав мыслить результатами

- начала изучать своё тело и его потребности (моим языком – изучила свою конституцию тела), а не тупо применять диеты

- пришла к полезному питанию по любви и сейчас поддерживает свой ЗОЖ в лёгкости

Вес, который набирался годами не должен быть скинут за 3 месяца!

❌МНЕ НАФИГ НЕ НУЖНЫ
ВАШИ БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Хотите действительно похудеть?

разберитесь в особенностях своего тела, прочитав ЭТУ СТАТЬЮ,

и начинайте свой ЗОЖ В КАЙФ, как ЭТИ ЖЕНЩИНЫ

А если ты хочешь также научиться худеть в своей обычной жизни, то заполняй АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ:
👉 заполнить

Кто заходит в работу сейчас, с той будем вместе готовиться к праздничному столу и встречать Новый Год! А там стоооооолько секретиков 😁

АЛГОРИТМ ПЛОСКОГО ЖИВОТА и упругого тела в праздники

Только посмотрите

- 😱 55% вашего здоровья - это ВКЛАД ПИТАНИЯ, сна, физической активности!

Посмотрите на раскладку факторов по ВОЗ, которые определяют наше здоровье:
- 55% образ жизни
- 20% внешняя среда
- 15% генетика
- 10% здравоохранение

Это ещё раз доказывает, что важно питаться правильно, и самое важное делать это с умом, то есть не кидаться в диеты-тренды, а ПОНЯТЬ СВОЙ ТИП ТЕЛА, его особенности и потребности.

Итак, забирай алгоритм, чтобы ПОСЛЕ праздников оставаться такой же красивой, как и ДО:

1️⃣ Чтобы не переесть за столом, за 1 час до приёма пищи выпей 1 ч л клетчатки в стакане тёплой воды. Например, такой или такой.

(Жми на синие слова и перейдёшь по ссылке)

2️⃣ Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды или зеленого чая между приёмами пищи.

Прочитай эту СТАТЬЮ, чтобы понять достаточно ли жидкости получает твой организм прямо сейчас.

3️⃣ Начинай приём пищи не с закуски, а с полноценного второго блюда, с белка (мясо, курица, рыба, яйца, бобовые), затем кушай свежие овощи, далее то, что хочешь.

4️⃣ Десерт можно! Выбери самый вкусный для себя и жуй его 30 раз!

5️⃣ Алкоголь можно! Выбери сухое белое вино и не более 200-300 мл за вечер.

6️⃣ Добавь ферменты в «опасные» приёмы пищи от 1 до 3х раз в день. Например, такие или такие.

7️⃣ Перед сном выпей сорбент, который сотрёт негативное действие алкоголя, избытка жиров и сахара за этот день с твоего лица и тела. Например, такой или такой.

А если всё это слишком сложно для тебя, то тебе нужен мой бот-НАСТРОЙЩИК, который поможет легко и просто улучшить твой рацион всего за 1 неделю:

https://t.me/nutri_sasha_bot

А что конкретно входит в эту "настройку" - читай здесь

📺Кстати, более подробно о питании в праздники можешь посмотреть в моём интервью на ТВ: ЗДЕСЬ

Не душный ЗОЖ,
а ЗОЖ В КАЙФ
с нутрициологом Сашей Швед 🩷

😁«Что видят перед смертью ЗОЖники?»

А что выбираешь ты?

- Душный ЗОЖ

- Или, всё-таки, ЗОЖ В КАЙФ🩷
с Сашей Швед?

КАК САХАР МЕНЯЕТ ВАШЕ ТЕЛО И ПСИХИКУ

Если у вас нет 1,5 часов смотреть фильм «Сахар» целиком, то потратьте 3 минуты, чтобы прочитать мою статью с главными выводами по фильму 👇

Герой фильма и он же режиссёр – Дэймон Гамо в 2014 году в Австралии проводит над собой эксперимент по питанию. Суть в том, чтобы 2 месяца потреблять 40 ч л сахара ежедневно (среднее потребление сахара в день жителем Австралии) с наиболее распространенными продуктами питания и продуктами, которые маскируются под ПП. При этом герой продолжает поддерживать свой уровень физической активности.

Итоговые выводы по фильму:

☄️герой набирает + 8,5 кг и +12 см в окружности талии. Это висцеральный жир, который проявляется круглым животиком

☄️по окончанию эксперимента Деймон сдаёт анализы и группа врачей, которые наблюдали за ним, дают своё резюме по состоянию его здоровья: показатели значительно ухудшились и из группы условно-здоровых мужчин герой попадает в высокую группу риска по заболеванием сердца, печени, диабету

☄️в ходе эксперимента актёр отмечает не только физические изменения (набор веса, снижение энергии и трудности в поддержании своего уровня активности), но и психологические (вялость, снижение продуктивности, плохое настроение, грусть)

☄️у Деймона развивается сахарная зависимость: теперь, чтобы почувствовать себя бодрым и радостным, ему нужно съесть что-то сладкое. Резкий скачок сахара в крови – это прилив сил, а снижение сахара – апатия и уныние

☄️Деймон отмечает, что теперь ему требуется больше перекусов, так как он не чувствует длительного насыщения

☄️на 35 день эксперимента у героя появились высыпания на коже, а чуть ранее – мешки под глазами

⚡️до 80% продуктов в супермаркетах содержат сахар, часто скрытый и неочевидный

⚡️съесть 5 яблок в подряд сложно, а выпить 1 стакан сока, что эквивалентно этим 5 яблокам, но уже без клетчатки, можно всего за 1 минуту. При этом насыщение от сока ниже, чем от 5 яблок, а уровень сахара поднимется значительно выше, но люди не осознают этого, считая яблочный сок «витаминами»

⚡️реклама, тренды, пропаганда оказывают значительное влияние на пищевое поведение людей

⚡️люди не замечают и не отдают себе отчёта в том, как сахар влияет на их жизнь, считая это нормой

😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞

Почитать ещё больше о механизмах генетической сахарной зависимости и что с этим делать МОЖНО ЗДЕСЬ

В фильме ЕСТЬ ПОДВОХ и если тебе интересно узнать в чём, а также объяснение, почему герой изначально был подвержен такому быстрому набору лишних КГ, то ставь 🔥 и я запишу подкаст на эту тему!

😊Если тебе нравится мой канал, то можешь поддержать меня и проголосовать за него здесь: https://t.me/boost/nutri_sasha

ЧТО СТАРИТ И УБИВАЕТ ЖЕНЩИНУ?

- её питание

И вот вам железные аргументы⤵️

Женщины СССР выглядели старше, чем сейчас. Поэтому Светлана Немоляева выглядит на 50, а Равшана Куркина на 30 (хотя обеим здесь по 40 лет)

Мы это считываем не только по макияжу и причёске, но и по качеству кожи, волос, количеству морщин, овалу лица, наличию пастозности…

Да, женщинам СССР выпала нелегкая доля: тяжёлый физический труд наравне с мужчинами, отсутствие должного ухода за кожей, что приводило к раннему фотостарению, пигментации и увяданию, но САМОЕ ГЛАВНОЕ – скудное питание, которое зависело от места жительства и сезона. Чётко прослеживался дефицит белка, полезных жиров, основных витаминов и минералов, что приводило к раннему старению… и ранней смерти.

😱Даже сейчас, в 21 веке, одной из самых частых причин смерти является не война, а болезни сердца и сосудов, которые на 99,9% зависят от питания!

А риски, чаще всего ведущие к смерти – это высокое давление, высокий холестерин, ожирение … ВСЁ ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ПИТАНИЯ!

💡Но, если наши бабушки не могли выбирать, то ты сейчас живёшь в мире выбора и изобилия и то, что ты кладёшь в рот напрямую влияет на твой срок жизни, уровень здоровья, молодость и энергию.

Посмотри, лишний вес визуально прибавляет возраст:

-Анджелина Джоли в свои 44 выглядит «девочкой» на фоне одногодки Кейт Уинслет за счёт сохранения точёного силуэта. Более округлые формы всегда ассоциируются с возрастной женщиной.

- Ева Польна и Тина Канделаки в 42 года. Одна считывается грузной, неповоротливой, другая – лёгкой, свежей.

НО! Лишний вес – это не только визуальный элемент, ожирение признано болезнью во всём мире, которая укорачивает жизнь (по статистике люди с лишним весом живут на 5-7 лет меньше), увеличивает риски развития рака, Альцгеймера, диабета, инфарктов, инсультов.

И если сейчас в 30 тебя не сильно это заботит, в 40 тебе снова некогда, то в 50 уже может быть поздно – ведь образуются точки невозврата: кому-то уже удалили желчный пузырь, образовались бляшки в сосудах, уменьшилась плотность костной ткани, накопилась куча хронических очагов инфекции от гастритов, тонзиллитов до циститов, кожа безвозвратно постарела и так далее. Хотя поздно никогда не бывает!

‼️Поэтому заняться своим питанием нужно ИМЕННО СЕЙЧАС.

Я знаю, что вы все перфекционистки и ждёте удачного дня, отпуска, понедельника, Нового года и хотите начать делать непременно всё и сразу и на 5+, а меж тем проходят день-неделя-месяц-год-годы, но ничего не меняется,

хотя всего 1 шаг может изменить вашу жизнь

и это купить подписку в бот-НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ, который поможет улучшить твой рацион всего за 1 неделю: https://t.me/nutri_sasha_bot

А что конкретно входит в эту "настройку" - читай здесь