Саша Швед. ЗОЖ В КАЙФ 🩷

РУБРИКА
#анонимныйЗОЖвопрос

Всем привет! мне поступило 2 похожих вопроса. Оба связаны с восстановлением после алкоголя и нарушений в питании после праздников.

А ещё недавно я делала опрос и я в шоке, сколько у меня тут одухотверённых и осознанных людей 😊 Аж скучно с вами 😅 [шутка, я очень уважаю ваш подход]

Итак, говоря о «восстановлении» после праздников многие подразумевают детокс, сгонку отёков и восстановление режима сна и бодрствования

Что это такое?
- исключить сахар в рационе
- ограничить жиры в рационе, а значит и животные продукты питания
- начать пить 2-3 литра чистой воды в день
- увеличить количество клетчатки (салаты, крупы, бобовые)
- добиться ежедневного стула
- сделать приёмы пищи системными
- ограничить калораж до ощущения легкой сытости после приёма пищи
- ложиться спать в 22-23.00

Чтобы добрать клетчатки за день, вот вам рецепт разгрузочного салата и детокс-смузи:

🥕РАЗГРУЗОЧНЫЙ САЛАТ

Смешать нашинкованные свежие овощи: свекла 200 г, морковь 130 г, белокочанная капуста 300 г, яблоко большое 1 шт, укроп 15 г. Заправить смесью оливкового масла 3 ст л + лимонный сок 1 ст л. Посолить по вкусу, немного!

🥒ДЕТОКС СМУЗИ

Смешать в блендере: сельдерей стебли 100 г, огурец 100 г, киви 100 г, пекинская капуста 100 г, петрушка 10 г, укроп 10 г, вода 200 мл.

ПРО БАДЫ: нам нужны

1. сорбенты, которые выведут «токсины» из печени и кишечника.

Это может быть курс Синбио Файбер, который способствует ежедневному очищению, выведению холестерина, снижению воспаления, улучшению моторики, состава и функции кишечника. Если страдаете запорами, то смело берите Металакс - он помогает там, где не справляются другие.

2. антиоксиданты, ведь организм после алкоголя, жира и сладостей «закислен».

Здесь идеально подойдёт липосомальный глутатион. Он снижается с возрастом, при курении, употреблении алкоголя, плохой экологии и питании. Фактически он нужен всем курсами в качестве анти-эйдж средства. Важно, что глутатион обеспечивает «детокс и очистку» печени.

3. регулятор сахара в крови, потому что на праздниках многие грешат перекусами, поздними приёмами пищи, сладким алкоголем и переизбытком сахара в рационе.

Кстати, читай обзор КАК САХАР МЕНЯЕТ ВАШЕ ТЕЛО И ПСИХИКУ

Подойдёт альфа липоевая кислота или мультифакторный комплекс, например, такой как Глюко баланс, где в синергии работают факторы снижающие сахар крови, тягу к сладкому и перееданию, улучшающие обмен веществ.

Ссылки на БАДы будут в моём
СЕКРЕТНОМ ЧАТИКЕ

Полезно? 👉 🔥

Задать свой АНОНИМНЫЙ ВОПРОС СЮДА: t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=qlh70

Почему нельзя дать ссылки, как раньше, в открытом доступе, объясню голосом ⬇️

🤝Если ты хочешь тело и здоровье , которого у тебя никогда не было, то ты должна начать делать то, что ты никогда не делала!

Невозможно 1 раз позаниматься английским и думать , что ты выучила английский язык.

Невозможно развить навык за 1 подход!

Невозможно изменить пищевые привычки, с которыми ты живёшь 30-40-50 лет за 1 месяц или даже 1 год!

Но делая мини шаги ты приближаешься к цели, и за 1-2-3 года ты увидишь значимый результат и изменения в себе!

А тот, кто недооценивал мини результаты, так и останется позади на эти 1-2-3 года! Так и будет сидеть и сетовать, что это очень сложно и долго! Так ничего и не изменит! Не получит тело и здоровье мечты! Не научится ЗОЖу В КАЙФ 💗

Ты можешь начать ПРЯМО СЕЙЧАС - ВЕДЬ ЭТО ЛУЧШИЙ МОМЕНТ и улучшить своё питание всего за 1 неделю вместе с моим ботом-настройщиком питания: читай подробности

НУЖНО РАБОТАТЬ В ДОЛГУЮ! БЕЗ НАДРЫВА И ВЫГОРАНИЯ!
Согласна? 👉 ❤️

🎁А ЧТО ТЫ ПОДАРИЛА СЕБЕ?

Скажи, в 2024 году ты получила всё, что хотела?!

❤️Твоё отражение в зеркале тебя радовало, ты с удовольствием надевала купальник или раздевалась перед мужем?

❤️Тебе всегда было достаточно энергии? Ты легко просыпалась? Была достаточно внимательна и работоспособна в течение дня?

❤️Твои волосы густые и быстро растут? Ногти крепкие и здоровые, а кожа сияет красотой изнутри?

❤️Твои глаза блестят, а гормоны поддерживают стабильное настроение в течение всего цикла?

❤️У тебя было комфортное пищеварение, и ты не мирилась с тяжестью, вздутием, газообразованием?

❤️Ты могла кушать всё без заморок и при этом не набирать вес, не отекать, не покрываться прыщами, не заедать стресс/вину/грусть?

👏Если ДА, то ПОЗДРАВЛЯЮ! Ты счастливая обладательница здоровья в балансе! И я уверена, что это твои осознанные шаги и забота о себе, а не «случайно получилось».

Если НЕТ, то ПОЗДРАВЛЯЮ - у тебя всё также есть шанс приобрести навык баланса и здоровья в 2025 году!

😄ВЫБОР ЗА ТОБОЙ:

- получить это сейчас

- в следующей жизни

Твоё тело и здоровье сегодня - это твой выбор вчера.

Если ты чувствуешь, что нам с тобой по пути, тебе откликается мой подход и моя философия, то приглашаю тебя на 👇

БЕСПЛАТНЫЙ ЭКСПРЕСС РАЗБОР ТВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

записывайся:
https://forms.yandex.ru/u/677917b04936399e2a539a74/

Это мини видео встреча на 30 минут, где мы обсудим твои жалобы и я подскажу тебе план действий на 2025 год!

МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПИВО?

Дорогая, это сообщение для твоего мужа, ну, и для тебя, конечно! Ты знаешь, кому его переслать 😉

Ведь крепкая связь с алкоголем делает тебя слабым! Никакой безопасной дозы алкоголя не существует! А в Италии и Испании людей оздоравливает не ресвератрол из вина, а средиземноморский стиль питания с обилием овощей и морепродуктов 👌

Я знаю, что многие любят🍺. Вот иногда прям хочется почувствовать этот вкус!

Но, пожалуйста, не кидайтесь из крайности в крайность:

- совсем избегать алкоголя и доводить это до фобии

- пить алкоголь и считать себя бессмертным пони

ПИВО МОЖНО
и даже полезно, если это пиво пьётся не регулярно каждый вечер и если это пиво безалкогольное

(ссылку оставила в комментариях)

Что такое КОПИЛКА ЗДОРОВЬЯ?

АНТИмарафон "Копилка здоровья" - это мой проект , направленный на то, чтобы

🏃‍♂️напитать вас вдохновением и мотивацией на ПП и ЗОЖ
🏃‍♂️дать вам рецептов в технике «быстро, полезно и вкусно»
🏃‍♂️создать единое поддерживающее поле
🏃‍♂️показать, что ПП и ЗОЖ - это просто и могут быть к кайф 🩷

ВСЁ ЭТО ПОМОГАЕТ ВАМ УЛУЧШИТЬ РАЦИОН, а значит и здоровье!

Это недорогой проект и он создан

➡️для моих клиентов, чтобы вы не сбивались с пути, не теряли фокус внимания и свою путеводную звёздочку

➡️для новичков, кто боится, что ПП и ЗОЖ - это сложно, долго, невкусно и душно

➡️для тех, кто хочется познакомиться со мной и моей философией впервые

💬Зимняя копилка проводилась с 1 декабря и посмотрите, какие отзывы оставили участницы!

Безусловно, этот проект не изменит вашу прошивку, глобальное пищевое поведение, установки, вы не похудеете на 10 килограмм за 3 недели, но на 1-2-3 кг в лёгкости - вполне реально, без заморок, без подсчёта калорий, срывов и другого морока! Вы наполнитесь новыми смыслами, идеями и вдохновением! Вы гарантировано захотите продолжить свой путь!

90% участниц планируют пойти в весеннюю КОПИЛКУ ЗДОРОВЬЯ, а потом в летнюю и так далее.

Ещё о КОПИЛКЕ ЗДОРОВЬЯ или
1⃣вместо макарон с сосисками
2⃣купи эту капусту и наполни свой рацион витаминами
3⃣ты всё ещё ешь пластиковые помидоры и огурцы зимой?

Хочешь с нами? Заполняй анкету предзаписи и ты первая узнаешь о старте следующей копилки и получишь самое выгодное предложение по цене: ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

Друзья, теперь у меня есть рубрика

АНОНИМНЫЙ ВОПРОС САШЕ ШВЕД

ЗАДАТЬ ЕГО МОЖНО СЮДА:
👉 t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=qlh70

И помните, самый важный вопрос - не заданный. То есть что-то где-то недопоняли, недослышали, как правильно сделать не знаете, но и спросить не удобно. Поэтому - СПРОСИТЕ!

1 раз в неделю буду давать ответы в этой рубрике! И всё как я люблю: без глянца и купюр 😈

С НОВЫМ 2025 ГОДОМ!

Дорогие, ценные, уважаемые мои подписчики

от всей души ЖЕЛАЮ ВАМ

чтобы в новом году у вас всегда было ДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕБЯ!

Не забывайте проходить ежегодный лабораторный чек-ап своего здоровья! Его можно сделать по моей скидке за 5.500₽ вместо 10.000₽.

Желаю идеального пищеварения, сияющей молодой кожи, крепких ногтей, густых волос, упругой попы, тонкой талии,

ЭНЕРГИИ ЧЕРЕЗ КРАЙ!

Уверена, что в этом году каждая из вас точно сможет похудеть, вылечить свою анемию, восполнить все дефициты своего тела по потребностям и НАЙТИ СВОЮ ГАРМОНИЮ ЧЕРЕЗ ПОНИМАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ СВОЕГО ТИПА ТЕЛА!

Ваш нутрициолог, Саша Швед 🩷
@nutrisasha

😶😶😶 😶😶😶 2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣

+ 3 СЕКРЕТА ЗОЖА В КАЙФ
от меня в видео выше

Послушай их и твой 2025 будет заряжен на плоский живот, попу без целлюлита, идеальное пищеварение, густые волосы, сияющую кожу и энергию, чтоб в космос полететь 🩷

Сделай ревизию своего рациона

Улучши своё питание за 1 неделю

Как сахар меняет ваше тело и психику?

Рацион-антидепрессант

Перекусам ДА или НЕТ?

Как отказаться от сахара навсегда?

Достаточно ли ты пьёшь жидкости?

Алгоритм плоского живота в праздники

БОЮСЬ ПИТЬ БАДы: пить или не пить?

Всё про Омега 3

Живи в согласии со своими гормонами

Отёки

Что старит и убивает женщину

Почему нельзя быстро худеть

Про конституции тела и их влияние на твою жизнь

😶😶😶😶 😶😶 😶😶😶😶😶😶😶😶

Если будешь придерживаться следующей схемы, то 💯 станешь энергичнее и эффективнее!

👇Готова?

Девочки, я проверяла на себе 100 раз и это действительно так, но есть конституции тел, кто будут отрицать влияние гормонов на их жизнь и это женщины-Питты, А КТО ТЫ по конституции тела и что это вообще такое ЧИТАЙ ЗДЕСЬ

Есть 4 стадии и 2 фазы, которые ты циклично проживаешь каждый месяц:

1. СТАДИЯ 1. Фолликулярная фаза (первые дни месячных).
Гормоны «на нуле». Надо побольше отдыхать, брать минимум задач и работы. Ничего не требовать от себя. Максимальное «бездельничество» или выполнение «механической, рутинной, простой» работы. Здесь хорошо искать идеи, заниматься различными наполняющими практиками, читать, слушать музыку, рисовать, смотреть за природой, погружаться в себя. Начало диет, детоксов, ПП, спорт лучше отложить на пару дней.

2. СТАДИЯ 2. Фолликулярная фаза (примерно с 3 дня месячных и до середины).
Гормоны на взлёте. Ты свернёшь горы. Иди на спорт. Закручивай гайки в питании. Вводи новые привычки именно с этой стадии. Сдавай анализы, начинай пить витамины. Начинай новое дело. Доделывай то, что давно лежало. Здесь ты восьмирукий семикрыл. У тебя 2 максимально эффективных недели в этом месяце. Планируй на них самое важное, в том числе и отпуск.

3. СТАДИЯ 3. Овуляция (примерно середина цикла)
Пик гормонов. Максимальная сексуальность. Период «женственности». Флирт, объятия, много секса. Юбки, блузки, красивое бельё, свидания – сейчас! И здесь же подписание самых важных сделок.

4. СТАДИЯ 4. Лютеиновая фаза (с середины цикла до менструации)
Гормоны идут на спад, а прогестерон растёт. Это период «понимания и заботы». Материнская энергия. Замедление. Обдуманность, рассудительность, техничность. В питании здесь захочется больше сладенького и/или солененького и это нормально, введи минеральную воду, крахмалистые овощи и черный шоколад по квадратику после основного приёма пищи. Самое время для «уютных» прогулок, вечеров, встреч с друзьями. При перекосах в здоровье и в кризисах конституции тела здесь накрывает ПМС, плаксивость и раздражительность и это не норма! Ищите что кроется за верхушкой этих симптомов: дефициты, плохое питание, недосып, хронический стресс.

Если вы «сдадитесь» своим гормонам, а не будете жить в режиме ЕБШ весь цикл, то увидите, как гармонично начнёт складываться вся ваша жизнь.

Девочки, кому откликается - 🔥

Вопросы?

ХЛЕБ ИЛИ ХЛЕБЦЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ?

❌ Не заменяй хлеб хлебцами, которые ещё более калорийны, чем сам хлеб!

Поэтому читай этикетку и КБЖУ👇

если калораж хлебцев более 270 ккал на 100 грамм продукта, то овчинка выделки не стоит.

Пока ты сидишь на диетах, что-то исключаешь из своего рациона, страдаешь, мои клиентки

✅ЕДЯТ ХЛЕБ

✅ЕДЯТ СЛАДОСТИ

✅И ХУДЕЮТ!

ВОТ ПРИМЕРЫ: с консультаций и
с сопровождений

Пиши мне 👉 @nutrisasha

Пристегнитесь! Мы взлетаем!🛫

Сегодня стартовала наша
ЗИМНЯЯ КОПИЛКА ЗДОРОВЬЯ

АНТИмарафон КОПИЛКА ЗДОРОВЬЯ проводится 4 раза в год по различным сезонам.

ВМЕСТО МАКАРОН С СОСИСКАМИ

Дорогие, а вы знали, что есть сервисы КБЖУ, в которых также идёт подсчёт витаминов, минералов и даже аминокислот и видов жиров по блюду, например, как МОЙ ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН

и если бы вы ежедневно забивали туда свой рацион, то вы бы ужаснулись, насколько дефицитно ваше питание в сочетании с высокой калорийностью и перебору «пустых» калорий 😱

Вы можете потреблять «скрытые» калории, соль и сахар и не понимать:
- почему растёт вес
- почему живот не худеет
- почему по утрам преследует отёчность
- почему вечером тянет на сладкое
- почему, элементарно, нет сил встать с кровати

А всё ПОЭТОМУ 👉 ОРГАНИЗМУ НЕДОСТАТОЧНО СУБСТРАТОВ для функционирования! Многие органы и системы обкрадываются, работают в аварийном режиме. Иногда годами!

И чтобы ЖИТЬ, А НЕ ВЫЖИВАТЬ

И чтобы БЫТЬ ЗДОРОВОЙ, А НЕ ТРУХЛЁЙ

И чтобы БЫТЬ МОЛОДОЙ ИЗНУТРИ, А НЕ БОРОТЬСЯ СО СТАРОСТЬЮ

- нужно управлять своим питанием! И только ты выбираешь, что тебе есть сегодня!

Цена вопроса 2499₽

Что будет в КОПИЛКЕ читай ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ

🎁Идёшь?
Ставь + и я скину тебе информацию по оплате и ссылку на канал

КУПИ ЭТУ КАПУСТУ и наполни свой рацион витаминами и энергией 👇

- цветную
- брокколи
- савойскую
- белокочанную
- краснокочанную
- пекинскую зеленую
- пекинскую красную

Что с ними делать?

- резать, смешивать друг с другом, добавлять тертую морковь, редис слайсами и заправлять оливковым маслом с чесноком и укропом 😋

Не любишь цветную или брокколи?

- ты просто не умеешь их готовить! Из брокколи получаются отличные чипсы к вечернему кино вместо 🍫 и 🍕, от которых только попа растёт, а цветную мы сделаем в кляре и это будет отвал бошки!

Всё это, а также другие зимние овощи и продукты ты добавишь в свой рацион с помощью КОПИЛКИ ЗДОРОВЬЯ!

КОПИЛКА ЗДОРОВЬЯ - это антимарафон и челлендж, чтобы улучшить своё питание зимой, наполниться идеями, вдохновением, мотивацией, а значит начать делать 🩷

Почему АНТИмарафон читай здесь: https://t.me/nutri_sasha/1908

ЦЕНА ВОПРОСА ВСЕГО 2499₽

и помимо того, что ты разнообразишь рацион, улучшишь тело к новому году и вдохновишься на ПП по-новому, ты ещё можешь и получить волшебные 🎁🎁🎁

Ведь по итогам КОПИЛКИ самые активные и наполненные здоровьем участницы смогут выйграть призы, которые по стоимости превышают цену участия, а именно БАДы и ЗОЖ ежедневник!

Идёшь КОПИТЬ СВОЮ КОПИЛКУ?

Ставь + и я пришлю тебе данные для оплаты и ссылку на канал Копилки.

😱Ты всё ещё ешь пластмассовые помидоры и огурцы зимой?!

А знаешь, что разнообразие зимних продуктов может тебя удивить! И вместо скучного и однообразного рациона у тебя может быть тарелка наполненная красками и зимними вкусами?

Поэтому с 1 декабря на 3 недели я приглашаю тебя в АНТИмарафон «Зимняя копилка здоровья», где ты получишь:

1️⃣идеи зимних блюд, которые легко и просто готовить для всей семьи и они станут ТОПами на твоей кухне

2️⃣чек-листы и видео из магазина с разбором зимней продуктовой корзины

3️⃣видео разбор перекусов с конкретными примерами и ссылками, которые дают здоровье и энергию, а не отбирают их

4️⃣видео разбор питания в праздники, чтобы не набрать лишних килограмм и даже алгоритм действий утром после употребления алкоголя

Особое место будет занимать челлендж «2 недели до Нового Года», где мы в едином поле, все вместе и друг об друга будем пополнять свои копилки здоровья с помощью:

1️⃣введения зимних овощей в рацион

2️⃣методики правильного питания для создания плоского живота и упругости тела. Здесь можно будет похудеть на 1-4 кг и решить проблемы пищеварения!

А «АНТИмарафон» он потому, что это

❌не диета,
❌не ограничения
❌не дистанция «умри, но сделай и выгори»

а

✅ наполнение
✅ разнообразие
✅ изобилие
✅ мотивация
✅ вдохновение

= ДЕЙСТВИЯ ПО ЛЮБВИ

🎁Бонусом вы получите 3 варианта Новогоднего стола:
1. без заморочек
2. оптимальный
3. высший пилотаж

Как думаешь, сколько может стоить отсутствие головной боли, как разнообразить и наполнить витаминами свой зимний рацион?

🥁🥁🥁… всего 2499₽

УЧАСТВУЕШЬ?

Ставь + и я пришлю тебе данные для оплаты.

УЛУЧШИ СВОЁ ПИТАНИЕ ЗА 1 НЕДЕЛЮ!

Если ты считаешь, что полезное питание - это что-то невкусное, сложное и долгое, то переходи в мой бот-НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ и ты увидишь, что ЗОЖ может быть В КАЙФ!

Что делает этот бот?

- ежедневно на протяжении 1 недели он будет присылать тебе 1 простой выполнимый шаг, с помощью которого ты изменишь и улучшишь свой рацион!

ЧТО ЭТО ЗА ШАГИ - ПОДРОБНО РАСПИСАНО ЗДЕСЬ

Что тебе это даст?

- у тебя будет понимаете, что конкретно делать
- твоя жизнь станет проще, ведь ты поймёшь, что питаться правильно - это легко
- ты внедришь советы в свою жизнь и 💯 % получишь результат
- похудеешь на 1-2 кг за эту неделю
- снизишь потребление сахара
- улучшится пищеварение
- появится новая энергия
- улучшится настроение
- твой рацион станет красочным, вкусным и полезным

Для кого?

- для новичков в ЗОЖе, кто не знает с чего начать и за что хвататься
- для тех, кто думает, что правильное питание - это что-то очень сложное, а у неё нет времени на это
- для тех, кто хочет убедиться на правильном ли он пути и получить новые идеи
- для тех, кто под выгорел от ЗОЖа и хочет делать легко, просто и понятно
- для занятых женщин, которые хотят улучшить своё питание
- для мам и жён, кто хочет настроить питание в своей семье

👇

КУПИТЬ БОТ НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ ЗА 1999₽

👆

😱 ПОСЛЕ ТРАВМЫ

7 сентября на футболе мой муж порвал связки на колене. В народе говорят: «порвал кресты».

25 сентября ему сделали операцию. Сами связки не срастаются и если есть желание снова вернуться в спорт и нормально двигаться, то надо оперировать.

Прошло уже 6 недель после операции и он уже ходит без костылей, хотя до полного восстановления ещё несколько месяцев. Сейчас нет полного сгибания, нога быстро «сковывается» и не хочет работать, ещё присутствует отёчность.

Раньше я работала с травмами только со слов клиентов и никогда не видела своими глазами. А ведь ко мне часто обращаются после переломов, растяжений и разрывов у взрослых и детей.

У женщин самый частый вопрос - что кушать, чтобы не набрать вес при дефиците движения после травмы и где взять энергию, чтобы всё это вывезти..

А у мужчин - когда я смогу вернуться к спорту?

Хочу сделать небольшое резюме⬇️

КТО В ГРУППЕ РИСКА ПО ТРАВМАМ?

⏩спортсмены и люди-любители, активно занимающиеся игровыми видами спорта, силовыми тренировками, марафонцы
⏩люди, тренирующиеся в дефиците общего белка, ВСАА, витамина Д, кремния, кальция, железа
⏩женщины в пре и менопаузе, особенно те, кто ходил с дефицитами Д, кальция, белка и т д

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МИНИМИЗИРОВАТЬ РИСК ТРАВМЫ?

🗣️: Обязательно проходить ежегодный лабораторный чек ап здоровья и не допускать тренировок и жизни в дефицитах!

👉Пока вы ходите в дефиците витамина Д кальций нормально не усваивается и ваши кости становятся «рязряженными» !

Скоро зима! Гололедица 🧊
Один поскользнулся и упал = ушиб и синяк! Второй - перелом! Перелом у того, у кого снижена прочность кости!

👉Пока вы ходите в дефиците белка не будет у вас крепких мышц, связок, суставов и хрящей… а будут только приключения на вашу красивую попу.

Поэтому забирайте быстрее 15.000₽ на анализы и инструкцию, как сдать базовый чек ап за 5.500₽ вместо 11.000₽ и обязательно проводите ежегодный чек ап своего здоровья!

ПОХУДЕНИЕ - НАСПАТЬ
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - НАДЫШАТЬ

ЭТО ВОЗМОЖНО

Читай, как это работает:

ПЕРВОЕ: куда девается жир при похудении? Выходит через пот? Или может через кишечник?

Не поверишь: ЖИР - ВЫ-ДЫ-ХАЕТСЯ ночью спокойно лёжа и сопя в кроватке!

ЗДЕСЬ подробное объяснение механизма.

💡Поэтому, чтобы худеть нужно спать и дышать!

ВТОРОЕ: правильное дыхание помогает убрать живот и запустить процесс жиро сжигания. А в дефиците кислорода организм просто отказывается нормально функционировать и ленится.

💡Поэтому, чтобы сделать живот плоским, улучшай своё дыхание, которое напрямую зависит от твоей осанки.

ВОТ ЗДЕСЬ на примере моей фигуры я рассказала, как осанка и дыхание влияет на живот, который не худеет,

а ВОТ ЗДЕСЬ ты можешь провести диагностику своего дыхания и понять правильно ты дышишь или нет

Наспать себе похудение, надышать плоский живот, улучшить осанку, освободить своё тело от скованности и стресса, а также улучшить своё питание и собрать своё здоровье, как пазл,

можно в ОНЛАЙН ЙОГА КЛУБЕ со мной и Юлией Борзуновой – йога терапевтом

ПРОБНЫЙ ДОСТУП
В ОНЛАЙН ЙОГА КЛУБ

девАчки, кому?!

зайти в пробный период
зайти в пробный период
зайти в пробный период

📣БЕСПЛАТНО за 3 дня ты получишь:

1 занятие с йога терапевтом. Уберешь скованность, расправишь крылья, глубоко вдохнёшь и начнёшь новый день вместе с Юлией

1 встречу с нутрициологом – это я, кто у меня новенький, привет и читай пост-знакомство ЗДЕСЬ
Я расскажу про завтрак успешной женщины! Прям дам конструктор и мы вместе с вами придумаем 7 идеальных завтраков на всю неделю 👌

Обещаю, что это будут быстрые, вкусные, полезные варианты для занятых женщин, ведь у меня про ЗОЖ В КАЙФ и никакой душнятины!

1 встречу с психологом. Снимешь финансовые блоки и ограничения, расширишь горизонты и почувствуешь свой потенциал вместе с Мариной.

Круто? Попробуешь начать меняться вместе с нами?

Ставь 🔥 если ДА

и 🥴 если йога – это совсем не твоё

Подкаст про ПОДВОХ в фильме САХАР, который разбирали ЗДЕСЬ

00:26 из крайности в крайность
00:45 однобокая правда
01:08 вы заметили, что Гамо заходит в эксперимент не с обычного питания, а с диеты?
01:59 как это работает? (Почему он был предрасположен изначально к быстрому набору кг)
02:46 эффект рикошета
03:15 после диеты сложно вернуться к балансу
03:37 сравнивают крайность с крайностью
03:51 что будет, если обратно ввести углеводы в нормальном количестве после их ограничения
04:12 миф о том, что сразу набирается вес от кусочка хлеба
04:40 ещё один аргумент против диет
05:17 мораль сей басни
05:31 кто столкнулся с подобным, может вам сделать инструкцию, как выйти из этого порочного круга?

ПОЧЕМУ БЫСТРО ХУДЕТЬ – ЭТО ПЛОХО

на примере

РАЗБОРА ПОХУДЕНИЯ АНФИСЫ ЧЕХОВОЙ

👉Думаете, что похудеть за 1 месяц на 8 кг – это круто?

👉Или взять и одним днём стать святым ЗОЖником – это правильно?

Анфиса Чехова думала также, поэтому садилась на диеты, голодала, истязала себя в зале, ограничивала углеводы и много лет мучалась на качелях -20 +20!

Она мыслила быстрыми результатами, рассматривала похудение, как борьбу и ограничение, и никакие лучшие врачи и препараты ей не помогли.

И ВОТ ПОЧЕМУ:

- пищевые привычки невозможно изменить за 1 -3 месяца, которые длится диета

- уходит быстро только вода, а не жир и нет понимания, что делать дальше

- человек умеет худеть только на ограничениях и истязаниях и не понимает, как жить свою обычную жизнь

- психологические изменения происходят медленнее и не успевают за темпами тела, а вероятность срыва увеличивается Х10

- желание похудеть не имеет глубинной опоры и причинности

- с каждой последующей диетой и ошибкой нарастает внутренний конфликт, стресс, апатия, необратимые изменения в биохимии тела

Что в итоге помогло Анфисе Чеховой (уже 6 лет она поддерживает здоровый вес)?

- она разрешила себе просто жить, разрешила процесс, расслабилась, перестав мыслить результатами

- начала изучать своё тело и его потребности (моим языком – изучила свою конституцию тела), а не тупо применять диеты

- пришла к полезному питанию по любви и сейчас поддерживает свой ЗОЖ в лёгкости

Вес, который набирался годами не должен быть скинут за 3 месяца!

❌МНЕ НАФИГ НЕ НУЖНЫ
ВАШИ БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Хотите действительно похудеть?

разберитесь в особенностях своего тела, прочитав ЭТУ СТАТЬЮ,

и начинайте свой ЗОЖ В КАЙФ, как ЭТИ ЖЕНЩИНЫ

А если ты хочешь также научиться худеть в своей обычной жизни, то заполняй АНКЕТУ ПРЕДЗАПИСИ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ:
👉 заполнить

Кто заходит в работу сейчас, с той будем вместе готовиться к праздничному столу и встречать Новый Год! А там стоооооолько секретиков 😁

АЛГОРИТМ ПЛОСКОГО ЖИВОТА и упругого тела в праздники

Только посмотрите

- 😱 55% вашего здоровья - это ВКЛАД ПИТАНИЯ, сна, физической активности!

Посмотрите на раскладку факторов по ВОЗ, которые определяют наше здоровье:
- 55% образ жизни
- 20% внешняя среда
- 15% генетика
- 10% здравоохранение

Это ещё раз доказывает, что важно питаться правильно, и самое важное делать это с умом, то есть не кидаться в диеты-тренды, а ПОНЯТЬ СВОЙ ТИП ТЕЛА, его особенности и потребности.

Итак, забирай алгоритм, чтобы ПОСЛЕ праздников оставаться такой же красивой, как и ДО:

1️⃣ Чтобы не переесть за столом, за 1 час до приёма пищи выпей 1 ч л клетчатки в стакане тёплой воды. Например, такой или такой.

(Жми на синие слова и перейдёшь по ссылке)

2️⃣ Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды или зеленого чая между приёмами пищи.

Прочитай эту СТАТЬЮ, чтобы понять достаточно ли жидкости получает твой организм прямо сейчас.

3️⃣ Начинай приём пищи не с закуски, а с полноценного второго блюда, с белка (мясо, курица, рыба, яйца, бобовые), затем кушай свежие овощи, далее то, что хочешь.

4️⃣ Десерт можно! Выбери самый вкусный для себя и жуй его 30 раз!

5️⃣ Алкоголь можно! Выбери сухое белое вино и не более 200-300 мл за вечер.

6️⃣ Добавь ферменты в «опасные» приёмы пищи от 1 до 3х раз в день. Например, такие или такие.

7️⃣ Перед сном выпей сорбент, который сотрёт негативное действие алкоголя, избытка жиров и сахара за этот день с твоего лица и тела. Например, такой или такой.

А если всё это слишком сложно для тебя, то тебе нужен мой бот-НАСТРОЙЩИК, который поможет легко и просто улучшить твой рацион всего за 1 неделю:

https://t.me/nutri_sasha_bot

А что конкретно входит в эту "настройку" - читай здесь

📺Кстати, более подробно о питании в праздники можешь посмотреть в моём интервью на ТВ: ЗДЕСЬ

Не душный ЗОЖ,
а ЗОЖ В КАЙФ
с нутрициологом Сашей Швед 🩷

😁«Что видят перед смертью ЗОЖники?»

А что выбираешь ты?

- Душный ЗОЖ

- Или, всё-таки, ЗОЖ В КАЙФ🩷
с Сашей Швед?

КАК САХАР МЕНЯЕТ ВАШЕ ТЕЛО И ПСИХИКУ

Если у вас нет 1,5 часов смотреть фильм «Сахар» целиком, то потратьте 3 минуты, чтобы прочитать мою статью с главными выводами по фильму 👇

Герой фильма и он же режиссёр – Дэймон Гамо в 2014 году в Австралии проводит над собой эксперимент по питанию. Суть в том, чтобы 2 месяца потреблять 40 ч л сахара ежедневно (среднее потребление сахара в день жителем Австралии) с наиболее распространенными продуктами питания и продуктами, которые маскируются под ПП. При этом герой продолжает поддерживать свой уровень физической активности.

Итоговые выводы по фильму:

☄️герой набирает + 8,5 кг и +12 см в окружности талии. Это висцеральный жир, который проявляется круглым животиком

☄️по окончанию эксперимента Деймон сдаёт анализы и группа врачей, которые наблюдали за ним, дают своё резюме по состоянию его здоровья: показатели значительно ухудшились и из группы условно-здоровых мужчин герой попадает в высокую группу риска по заболеванием сердца, печени, диабету

☄️в ходе эксперимента актёр отмечает не только физические изменения (набор веса, снижение энергии и трудности в поддержании своего уровня активности), но и психологические (вялость, снижение продуктивности, плохое настроение, грусть)

☄️у Деймона развивается сахарная зависимость: теперь, чтобы почувствовать себя бодрым и радостным, ему нужно съесть что-то сладкое. Резкий скачок сахара в крови – это прилив сил, а снижение сахара – апатия и уныние

☄️Деймон отмечает, что теперь ему требуется больше перекусов, так как он не чувствует длительного насыщения

☄️на 35 день эксперимента у героя появились высыпания на коже, а чуть ранее – мешки под глазами

⚡️до 80% продуктов в супермаркетах содержат сахар, часто скрытый и неочевидный

⚡️съесть 5 яблок в подряд сложно, а выпить 1 стакан сока, что эквивалентно этим 5 яблокам, но уже без клетчатки, можно всего за 1 минуту. При этом насыщение от сока ниже, чем от 5 яблок, а уровень сахара поднимется значительно выше, но люди не осознают этого, считая яблочный сок «витаминами»

⚡️реклама, тренды, пропаганда оказывают значительное влияние на пищевое поведение людей

⚡️люди не замечают и не отдают себе отчёта в том, как сахар влияет на их жизнь, считая это нормой

😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞😞

Почитать ещё больше о механизмах генетической сахарной зависимости и что с этим делать МОЖНО ЗДЕСЬ

В фильме ЕСТЬ ПОДВОХ и если тебе интересно узнать в чём, а также объяснение, почему герой изначально был подвержен такому быстрому набору лишних КГ, то ставь 🔥 и я запишу подкаст на эту тему!

😊Если тебе нравится мой канал, то можешь поддержать меня и проголосовать за него здесь: https://t.me/boost/nutri_sasha

ЧТО СТАРИТ И УБИВАЕТ ЖЕНЩИНУ?

- её питание

И вот вам железные аргументы⤵️

Женщины СССР выглядели старше, чем сейчас. Поэтому Светлана Немоляева выглядит на 50, а Равшана Куркина на 30 (хотя обеим здесь по 40 лет)

Мы это считываем не только по макияжу и причёске, но и по качеству кожи, волос, количеству морщин, овалу лица, наличию пастозности…

Да, женщинам СССР выпала нелегкая доля: тяжёлый физический труд наравне с мужчинами, отсутствие должного ухода за кожей, что приводило к раннему фотостарению, пигментации и увяданию, но САМОЕ ГЛАВНОЕ – скудное питание, которое зависело от места жительства и сезона. Чётко прослеживался дефицит белка, полезных жиров, основных витаминов и минералов, что приводило к раннему старению… и ранней смерти.

😱Даже сейчас, в 21 веке, одной из самых частых причин смерти является не война, а болезни сердца и сосудов, которые на 99,9% зависят от питания!

А риски, чаще всего ведущие к смерти – это высокое давление, высокий холестерин, ожирение … ВСЁ ЭТО НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ПИТАНИЯ!

💡Но, если наши бабушки не могли выбирать, то ты сейчас живёшь в мире выбора и изобилия и то, что ты кладёшь в рот напрямую влияет на твой срок жизни, уровень здоровья, молодость и энергию.

Посмотри, лишний вес визуально прибавляет возраст:

-Анджелина Джоли в свои 44 выглядит «девочкой» на фоне одногодки Кейт Уинслет за счёт сохранения точёного силуэта. Более округлые формы всегда ассоциируются с возрастной женщиной.

- Ева Польна и Тина Канделаки в 42 года. Одна считывается грузной, неповоротливой, другая – лёгкой, свежей.

НО! Лишний вес – это не только визуальный элемент, ожирение признано болезнью во всём мире, которая укорачивает жизнь (по статистике люди с лишним весом живут на 5-7 лет меньше), увеличивает риски развития рака, Альцгеймера, диабета, инфарктов, инсультов.

И если сейчас в 30 тебя не сильно это заботит, в 40 тебе снова некогда, то в 50 уже может быть поздно – ведь образуются точки невозврата: кому-то уже удалили желчный пузырь, образовались бляшки в сосудах, уменьшилась плотность костной ткани, накопилась куча хронических очагов инфекции от гастритов, тонзиллитов до циститов, кожа безвозвратно постарела и так далее. Хотя поздно никогда не бывает!

‼️Поэтому заняться своим питанием нужно ИМЕННО СЕЙЧАС.

Я знаю, что вы все перфекционистки и ждёте удачного дня, отпуска, понедельника, Нового года и хотите начать делать непременно всё и сразу и на 5+, а меж тем проходят день-неделя-месяц-год-годы, но ничего не меняется,

хотя всего 1 шаг может изменить вашу жизнь

и это купить подписку в бот-НАСТРОЙЩИК ПИТАНИЯ, который поможет улучшить твой рацион всего за 1 неделю: https://t.me/nutri_sasha_bot

А что конкретно входит в эту "настройку" - читай здесь

👉НАСТРОЙ ПИТАНИЕ ЗА 7 ДНЕЙ

Это специальный алгоритм для занятых и очень занятых женщин, которые хотят питаться правильно, но не знали, с чего начать.

Всего 7 простых шагов, которые ты сделаешь за 1 неделю, помогут тебе улучшить твой рацион!

✅Если ты хочешь похудеть, избавиться от сахарной зависимости, наладить пищеварение и поднять уровень своей энергии, то тебе нужен бот -НАСТРОЙЩИК. И всего за 7 дней ты уже увидишь результат!

✅Бот НАСТРОЙЩИК будет ежедневно присылать тебе 1 простой шаг, который ты точно сможешь легко и просто внедрить в свою жизнь, скорректировать свой рацион и сделать его более правильным и полезным!

Если ты из тех, кто откладывает своё ПП на завтра, кто думает, что питаться правильно – это сложно и невкусно, то я развею твои убеждения с помощью этих 7 простых шагов!

Какие шаги тебя ждут?⤵️

ШАГ 1. САМОанализ рациона, чтобы выявить, какие продукты или даже группы продуктов выпадают из твоего питания. Это тебе даст понимание, в какую сторону двигаться и насколько всё хорошо или плохо. Совершая следующую покупку в магазине или заказ в ресторане ты обратишь внимание на эти важные продукты.

ШАГ 2. Настройка питьевого режима. Разберемся что, сколько и когда нужно пить. Это поможет тебе запустить похудение, слить отёки к концу недели, увидеть минус 1-2 кг на весах, красивую кожу в зеркале и почувствовать легкость в животе.

ШАГ 3. Начинаем правильно завтракать. Ты узнаешь, когда, как и чем позавтракать, чтобы иметь высокую работоспособность и стрессоустойчивость в течение дня. А также с помощью конструктора завтраков у тебя больше не возникает мысли о том, что приготовить.

ШАГ 4. Избавляемся от сахарной зависимости. Ты получишь методику, с помощью которой ты сможешь снизить сахар в рационе в 2 и более раз.

ШАГ 5. Размер порции. Ты поймёшь, как определить размер своей порции и перестать переедать, даже без взвешиваний и подсчёта калорий.

ШАГ 6. Краски рациона. Ты узнаешь, какие продукты сделают твоё питание более ПОЛНОценным и сБАЛАНСиованным и при этом их легко купить и внедрить в свой привычный уклад.

ШАГ 7. Пищевые привычки, которые спасут мир изменят твою жизнь улучшат твоё пищеварение и самочувствие.

Ну, что? Бот НАСТРОЙЩИК уже готов! А ты?! и стоит он 1999Р, а пользы в нём на мульён 😊

Кстати, посмотри на слайдах отзывы девушек, которые УЖЕ НАСТРОИЛИ свой рацион 👍

👉Если хочешь играючи настроить своё питание, то ТЕБЕ СЮДА:

https://t.me/nutri_sasha_bot

https://t.me/nutri_sasha_bot

https://t.me/nutri_sasha_bot

❌СТРОГО ОТКАЖИСЬ ОТ СЛАДКОГО

⁃ говорят другие нутрициологи своим клиенткам , которые хотят похудеть, похорошеть, стать энергичнее и здоровее

❌А Я НЕ СОГЛАСНА С ЭТИМ❌

и вот почему ⤵️

❗️все проблемы от КОЛИЧЕСТВА и КАЧЕСТВА сладкого в рационе, а не от факта его присутствия

С фига ли сладкий вкус исключать?! Почему не соленый? С ним тоже много проблем. Почему не кислый или горький?

Сладкий такой же равноправный вкус в рационе, как и другие! Что за дискриминация такая?!

Строго исключая сладкий вкус из рациона ВЫ ОБРЕКАЕТЕ СЕБЯ НА:
1️⃣формирование нарушений пищевого поведения
2️⃣нарастание избыточного эмоционального голода
3️⃣априори неправильный, несбалансированный рацион! Потому что БАЛАНС - ЭТО наличие ВСЕХ ВКУСОВ. А вот маниакальный страх сладостей - это не про ПП и ЗОЖ.
4️⃣неминуемый срыв и откат
5️⃣на муки вечные в виде добровольного отказа от «легкого» источника энергии и удовольствия

😁Я конечно понимаю, что если вы себя сами не покатаете на качельках диет и срывов, то никто не покатает, но может уже всё таки хватит?

Давайте научимся есть сладкое и худеть, и плоский живот иметь, и хорошеть, и довольными, энергичными быть?

Кстати, вот здесь я писала о том, как отказаться от сахара навсегда (в чём там подвох вы уже знаете 😊)

А вот здесь смотри видео, как будет выглядеть твой рацион после этого

👉Я вижу, что многие из вас хотели бы улучшить свой рацион, но буквально не знают, с какой стороны подступиться.
Поэтому я придумала для вас систему 7 простых шагов, которые помогут начать делать! Всего за 1 неделю ты сможешь легко и просто изменить своё питание. Задумка такая: ежедневно бот присылает тебе 1 новый посильный шаг, 1 день =1 шаг. Сама не заметишь, как прошла неделя и как играючи ты изменишь свой рацион!

Если тебе это интересно, то заполняй анкету предзаписи, и ты получишь самые выгодные условия участия 🩷

Саша, я уже даже забыла, что ряд перечисленных симптомов у меня был. Вот это мы поработали! Спасибо большое! Пойти к вам в сопровождение было очень правильным решением.

🚨РЕВИЗИЯ ТВОЕГО РАЦИОНА

⌛сейчас за 3 минуты ты определишь, что не так в твоём рационе и сможешь сделать ПЕРВЫЙ ИЛИ ЕЩЁ ОДИН ШАГ для улучшения своего питания

Чтобы выявить свои ошибки и понять А ЧТО КОНКРЕТНО тебе НУЖНО ДЕЛАТЬ, используй мой чек-лист ⤵️

в каждом пункте ты увидишь, почему это важно и найдёшь идеи, как воплотить его в жизнь

а если у тебя упорно что-то не получается, то пиши, где твоя основная проблема и я помогу тебе её решить

Я очень жду ваших насущных проблем, чтобы опираться на них и делать полезный контент для вас! Вы мне идеи - я вам контент! Вы мне проблему - я вам решение!

Погнали?⬇️

✔️Завтрак в течение 40-60 минут после пробуждения.
Как день начнёшь-так его и проведёшь. Завтрак должен содержать долгие углеводы, например, 3 ст л крупы, белково-жировую часть, например, омлет из 2х яиц и свежую клетчатку, например огурец. Итого получили: омлет с гречкой и 🥒.

✔️Соблюдение питьевого режима в течение дня
Тебе нужно пить из расчёта 30 мл на 1 кг твоего веса. В среднем это 1700 мл/д. Пей по 5-6 кружек воды в день и это закроет твою потребность в жидкости.

✔️Ужин минимум за 2 часа до сна
Если ты поужинала и легла спать, то ночью идёт процесс пищеварения или даже недопищеварения. И ты теряешь ночь похудения и омоложения! Поэтому обязательно выстраивай свой режим так, чтобы дела делами, а ужин по расписанию.

✔️Ежедневно в рационе у тебя есть СВЕЖИЕ овощи
Свежие овощи - это источник цельной клетчатки, которая помогает пищеварению. Готовь салаты из сезонных овощей, когда можешь. А когда нет, просто бери цельный овощ и готово.

✔️Ежедневно в рационе у тебя есть ПОЛНОЦЕННЫЙ БЕЛОК не менее 1 раза в день
Полноценный белок - это мясо, рыба, курица, яйца, молочка. Если ты вегетарианец, то должна разбираться, как правильно сочетать продукты, чтобы добрать из них тот самый полноценный белок. Любая клетка нашего тела -это белок. Хочешь упругое тело? Следи!н

✔️Ежедневно в рационе есть 1-2 ст л растительного НЕрафинированного масла
Это полезно для мембран клеток, холестерина, кожи и гормонов. Добавляй масло в крупы, салаты.

✔️Подсолнечное масло НЕ ЯВЛЯЕТСЯ базовым в твоём рационе
Почему его надо выкинуть я писала ЗДЕСЬ. Базовое масло на твоей кухне отныне - оливковое.

✔️Молочные продукты не менее 3х раз в неделю
Это прекрасные источники кальция и пробиотичных бактерий, которые поддерживают работу кишечника и иммунитета. Если ты их избегаешь, то ты должна чётко знать, где добрать необходимый кальций. Греческие йогурты прекрасный вариант завтрака или заправка для салатов.

✔️Морепродукты не менее 2х раз в неделю
Это источники Омега 3 и цинка, что архи важно для иммунитета, гормонов и, в целом, для здоровья. Кушай креветки, мидии, рыбку. Особенно полезно белую и нежирную.

✔️Красное мясо или субпродукты не мене 2х раз в неделю
Это источники железа, которое важно для энергии и клеточного дыхания. Печеночные оладушки прекрасный вариант завтрака или перекуса.

⁉️Сколько у тебя ✔️ из 10?

Что самое сложное на твой взгляд?