Матвей Новиков/Фитнес Эксперт

Любите кофе? Узнайте, как он влияет на ваш организм!

Если вы не представляете свою жизнь без кофе, важно знать, что этот напиток может способствовать дефициту некоторых важных веществ в организме:

✔ Магний 
Кофе выводит магний из организма. Чем больше кофе вы пьёте, тем выше риск тревожности и стресса.

✔ Кальций 
Кофе не только способствует выведению кальция, но и снижает его всасывание в кишечнике.

✔ Витамин D 
Кофе подавляет активность рецепторов к витамину D в тканях, из-за чего витамин может проходить транзитом, не усваиваясь.

✔ Железо 
Кофе ухудшает усвоение железа как из продуктов питания, так и из добавок.

✔ Витамины группы B 
Эти витамины активно вымываются из организма благодаря мочегонному эффекту кофеина.

💡 Что делать?
⦁ Ограничьте количество кофе в рационе.
⦁ Употребляйте больше продуктов, богатых перечисленными веществами.
⦁ При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приёме витаминов и минералов.

Берегите своё здоровье!
Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Всем привет! Сегодня разговор пойдет о сутулости! 👇

Сутулость - это не просто косметическая проблема, а серьезное нарушение осанки, которое может привести к множеству негативных последствий для здоровья.

✏️ Причины и проявления

Сутулость характеризуется неправильным распределением нагрузок на мышцы и связки, что приводит к их дисбалансу. Она может возникнуть из-за слабости мышц спины, малоподвижного образа жизни, неправильной позы при сидении или различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

✏️ Последствия

Сутулость может вызвать:

⦁ Проблемы с дыханием и уменьшение объема легких на 30-40%
⦁ Головные боли, головокружение и быструю утомляемость
⦁ Боли в спине, шее и плечах
⦁ Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
⦁ Развитие остеохондроза, протрузий и межпозвоночных грыж

✏️ Лечение и профилактика

Для исправления сутулости применяются:

⦁ Специальные упражнения ЛФК
⦁ Массаж и мануальная терапия
⦁ Ношение ортопедического корсета
⦁ Физиотерапевтические процедуры

Профилактика включает поддержание физической активности, правильное питание и контроль за положением тела во время работы и учебы.

СМОТРИ ВИДЕО И ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Как сделать так, чтобы были видны кубики на прессе?

Многие мечтают о рельефном прессе с четко очерченными кубиками. Однако добиться этого результата не так просто, как может показаться на первый взгляд. Давайте разберемся, что нужно делать, чтобы заветные кубики стали видны.

✏️ Снижение процента жира

Главный секрет видимых кубиков пресса - низкий процент подкожного жира. Даже если у вас хорошо развиты мышцы живота, они будут скрыты под слоем жира. Чтобы кубики стали заметны, необходимо снизить процент жира в организме:

⦁ До 10-13% для мужчин
⦁ До 16-18% для женщин

✏️ Правильное питание

Диета играет ключевую роль в формировании рельефного пресса. Вот несколько рекомендаций по питанию:

⦁ Создайте дефицит калорий (тратьте больше, чем потребляете)
⦁ Ешьте часто, но небольшими порциями
⦁ Включите в рацион белковую пищу, овощи, фрукты, полезные жиры
⦁ Ограничьте потребление простых углеводов и сахара

✏️ Эффективные упражнения

Хотя питание - это 70% успеха, не стоит забывать и о тренировках. Вот несколько эффективных упражнений для проработки мышц пресса:

⦁ Скручивания на полу или на наклонной скамье
⦁ "Велосипед" - одно из лучших упражнений для всех мышц живота
⦁ Планка и ее вариации
⦁ Подъемы ног в висе на перекладине

✏️ Кардионагрузки

Добавьте в свой график регулярные кардиотренировки. Это поможет сжигать лишний жир и ускорит появление рельефа. Подойдут бег, плавание, езда на велосипеде или любой другой вид аэробной активности.

✏️ Будьте терпеливы

Помните, что результат не появится за одну ночь. Процесс формирования рельефного пресса требует времени и постоянства. Наберитесь терпения и получайте удовольствие от процесса.

Следуя этим рекомендациям и проявляя настойчивость, вы сможете добиться желаемого результата и гордо демонстрировать свои кубики пресса. Главное - помнить, что красивый пресс создается не только в спортзале, но и на кухне!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Здоровая спина - это реальность! Просто делайте эти упражнения каждый день, и вы почувствуете разницу. Смотрите видео и начинайте заботиться о своей спине уже сегодня!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Всем привет! Очень часто от вас поступает запрос про комплекс упражнений для коленного сустава!

Смотри видео и повторяй за мной!

Вот простой комплекс упражнений из видео поможет вам справиться с болью и улучшить состояние коленных суставов. Гимнастика и упражнения помогут увеличить амплитуду движений и укрепить мышцы ног.

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете найти в видео:
⦁ Болтание ногами для разогрева и разблокировки сустава
⦁ Выпрямление ноги и подтягивание носка на себя
⦁ Сгибание ноги по очереди, стараясь максимально согнуть колено
⦁ Полуприседания, держась за опору
⦁ Поднятие прямой ноги вверх и опускание вниз сидя на стуле

Важно помнить:
⦁ Делайте все упражнения медленно и плавно.
⦁ Избегайте резких движений.
⦁ Не делайте упражнения через боль.

Регулярные занятия помогут вам уменьшить боль в коленях, улучшить кровообращение и укрепить мышцы, окружающие сустав.

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Привет всем!

Как ваш любимый фитнес-тренер, я просто хотел поделиться своей любовью к ведению групповых танцевальных занятий. Энергия в зале просто заразительна, и видеть, как все двигаются в унисон, — это невероятное ощущение.

Танец — это не только отличная тренировка, но и прекрасный способ снять стресс и повеселиться!

ОМЛЕТ

"Вы можете съесть омлет в полночь, в обеденное время, в течение всего дня. Он идеально подходит для любого случая" ©️ 👌🏻

Идеальный омлет - нежный, вкусный, теплый, пышный и  легкий как одеяло, набитое кукурузой, грибами, беконом, овощами, оливками. Иногда омлет может превратиться в полноценный обед. 🥗

Обычно мы привыкли делать омлет на сковороде, так как это самый быстрый способ приготовления. ⏳

Однако, можно запечь омлет в духовом шкафу. В этом случае он получится более пышным, с плотной консистенцией и тонкой румяной корочкой.

Итак, поехали! Омлет на 2 персоны:

🥚  В стакан для блендера разбить 5 куриных яиц

🥚  Добавить половину чайной ложки соли и стакан молока, блендировать 15-20 секунд (если Вы хотите приготовить порцию большего размера, используйте 50 мл. молока на 1 яйцо)

🥚  Форму для запекания поставить на огонь и разогреть. Дно и борта смазать кусочком сливочного маслица (в идеале использовать топленое или масло гхи)

🥚  Влить в форму яично-молочную смесь и убрать в разогретый до 200 градусов духовой шкаф

🥚  Выпекать омлет около 25-30 минут. Время зависит от того, какая корочка вам больше нравится

🥚  Омлет разрезать на порционные куски и подавать со свежими овощами и деликатесами!

🥚  Также в омлет можно добавить различные сыры, шпинат и ещё множество всего того, что вам нравится! Творите! Ошибиться очень сложно! 😉

Листайте карусель, какой вам больше всего нравится?

Напишите в комментариях 🤗

Приятного аппетита!♥️

Вcегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

#matveynovikov
#ваштренер
#готовимсматвеем
#омлетотматвея
#проомлет

🌟 Неожиданная встреча, которая зарядила энергией!


Сегодня во дворе своего района я стал свидетелем удивительного зрелища: группа женщин 60+ под зажигательную музыку занималась спортом на улице при нулевой температуре! 🧘♀️❄️ Резинки, улыбки, энергия — все это создавало атмосферу настоящего праздника.

Что вдохновляет больше всего?

Половина участниц оказались моими подписчицами ещё со времен карантина, когда мы танцевали вместе в прямых эфирах! 💃 Их история — доказательство, что возраст и погода не помеха, если есть желание двигаться.

✅ Главные уроки этого дня:
⦁ Делайте, несмотря на обстоятельства. Нет тренера? Занимайтесь во дворе. Холодно? Оденьтесь теплее.
⦁ Спорт — это радость. Эти женщины не просто тренировались — они кайфовали от процесса, и это видно!
⦁ Поддержка сообщества. Вместе легче преодолевать стереотипы и оставаться активными.

Цитата в тему:
«Чемпионами становятся не в тренажёрных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели» (Мухаммед Али)

🎥 Видео этого момента — лучшее напоминание, что начать можно в любой момент. Не ждите «идеальных условий»: ваш зал — это весь мир.

💬 А вы когда-нибудь занимались спортом в необычном месте? Делитесь в комментариях — вдохновляем друг друга!

#СпортБезГраниц #ВозрастНеПомеха #ЖивиАктивно #ВдохновляющиеИстории #ЗОЖ60+

P.S. Любите себя достаточно, чтобы дать телу движение. И помните: главное — начать. 🚀

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

✏️ Модельные воспоминания

Было время, когда я был очень молод и увлечён модой. В качестве хобби я участвовал в различных модных показах, где с гордостью выходил на подиум и снимался в роликах. Это был поистине классный период моей жизни, наполненный яркими эмоциями и незабываемыми моментами.

Несмотря на то что прошло много времени, модельная история до сих пор живёт во мне. Я не исключаю возможности снова вернуться на подиум и вновь ощутить ту атмосферу творчества и стиля. Возможно, впереди меня ждут новые модные приключения!

Жизнь 40+ это очень круто! 😉

✏️ 🔥 Жизнь после 40: Это не предел, а старт! 🔥

На видео - Я, Матвей Новиков, фитнес тренер, пловец и танцор, танцую батукаду на вилле на Бали (видео снято в августе, 2024) В марте мне исполниться 48! И вот о чем сегодня я хочу поговорить 👇

Мои спортивные! 👋
Хочу поговорить о возрасте, который многие называют «кризисным». Но давайте честно: 40+ — это не конец, а начало самого осознанного этапа жизни!

————————

📚 ❗️ Мифы vs Реальность

«После 40 всё замедляется, тело стареет, энергия уходит» — знакомо? Стоп! Соцсети и фитнес-гуру часто навязывают нам идеал «вечной молодости»: «Вы должны выглядеть как в 20!». Но зачем? Если сейчас вы здоровы, сильны и полны сил — разве этого мало?

🚫 Перестаньте гнаться за призраками прошлого. Ваше тело в 40 — это результат вашего опыта, побед и мудрости. И это круче, чем «попа как у двадцатилетнего» из Instagram!

————————

📚 💪 Что на самом деле важно?

⦁ Здоровье, а не цифры на весах. Не изнуряйте себя диетами ради чужого одобрения.

⦁ Сила и функциональность. Ваше тело должно позволять кататься на скейте, танцевать, подниматься в горы или играть с детьми без одышки.

⦁ Радость здесь и сейчас. Если вы не наслаждаетесь жизнью сегодня — ради чего все эти жертвы?

📌 Совет от тренера: Забудьте о «модных» программах. Ваша цель — не стать клоном блогера, а чувствовать себя энергичным и свободным в своём теле!

————————

📚 🌟 Возраст — это ваша суперсила!

Да, в 20 мы быстрее восстанавливаемся, но в 40+ у нас есть то, чего нет у молодых: осознанность, дисциплина и понимание себя.

⦁ Мужчины: Ваша сила теперь — в выносливости и технике, а не в рывках «на удали».

⦁ Женщины: Ваше тело — история мудрости, а не поле для битвы с возрастом.

Общее правило: Внутренний свет и уверенность меняют внешность куда сильнее, чем любые диеты!

————————

📚 🤝 Комьюнити вместо одиночества

Легче всего расти, когда вокруг тебя те, кто понимает и поддерживает. Поэтому я создаю пространство для людей 40+, где:

✅ Нет места стереотипам «старости»;

✅ Ценится здоровье, а не «идеальная» форма;

✅ Мы учимся любить себя здесь и сейчас.

Присоединяйтесь! Вместе мы докажем, что 40+ — это время, когда жизнь только набирает обороты.

————————

📚 💬 Ваш черед!

⦁ Как вы боретесь со стереотипами о возрасте?

⦁ Какие цели ставите сейчас — не в 20, а именно сегодня?

⦁ Что бы вы хотели сказать своему 40-летнему «я»?

Пишите в комментариях! 👇 Давайте вдохновлять друг друга!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

В моем понимании это идеальный обед: микс салат из зелёных овощей, куриная грудка и овощи гриль.

Привет, мои спортивные!

Часто слышу от вас: «Матвей, я не могу...» — не могу поднять вес, пробежать, начать. Знаете, что я отвечаю? Давайте сделаем автозамену в вашей голове и речи! 🔄

Когда вы говорите «не могу», мозг получает команду: «Расслабься, сдавайся». Но если заменить эту фразу на активную, вы даёте ему сигнал: «Действуй! Ищи решения!».

✨ Как перепрограммировать негатив?
Негативные установки — как гири на ногах. Но их можно сбросить! Вот проверенные методы:

1️⃣ Аффирмации + Переформулировка
➡️ Вместо «Не могу» — «Сделаю всё возможное».
➡️ Вместо «Не справлюсь» — «У меня есть силы и навыки».
Говорите это вслух, даже если пока не верите. Мозг поверит и подстроится!

2️⃣ Метод «Как я могу?»
Спросите себя: «КАК я могу решить эту задачу?» вместо «Почему у меня не получается?». Это переключает фокус с проблемы на действие.

3️⃣ Дневник достижений
Каждый день записывайте 1-2 победы (даже маленькие!). Пропустили тренировку? Но сделали 10 приседаний дома? Это уже успех! 📔
Так вы учите мозг видеть прогресс, а не провалы.

4️⃣ Благодарность
Каждый вечер вспоминайте 3 вещи, за которые благодарны: здоровье, поддержка близких, сила воли. Это как витамины для психики! 💛

💥 Что это даст?
➜ Уверенность в себе — перестанете бояться сложных подходов или новых целей.
➜ Устойчивость к трудностям — стресс на тренировках превратится в вызов.
➜ Прорыв в результатах — мозг перестанет саботировать ваши усилия.

P.S. Ваши слова — программа для мозга. Кормите его не страхами, а верой в себя. И помните: границы «невозможного» существуют только у вас в голове. Время их стереть! 💪

#Мотивация #ФитнесПсихология #РастиСоМной #НетНевозможному #ДневникУспеха

P.P.S. Методы работают не только в зале, но и в жизни. Проверено на себе и сотнях клиентов ;)

🔥 «93 ГОДА? НЕ ПОВОД ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ОТЖИМАНИЙ!»

Ваша бабушка так сможет? Смотрите видео Милы и берите пример!

👉 Миле 93 года. Она не бегает марафоны и не жмет штангу. Но каждое утро она отжимается от пола. Без спешки, без жалоб. Просто потому, что может.

💪 Её секрет?

— Регулярность: не геройство раз в месяц, а 10 минут в день.

— Упорство: начала с отжиманий от стены много лет назад.

— Радость: «Это мой способ сказать телу: я ещё в деле!»

————————

🏠 ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА ДОМА: КАК У МИЛЫ

Вам понадобится: коврик + гантели 3/5 кг (или бутылки с водой).

📌 РАЗМИНКА (5-7 мин):

▪️ Вращения плечами (вперёд/назад) – 1 мин.

▪️ Динамическая планка (предплечья → ладони) – 10 повторов.

▪️ «Кошка злая/добрая» для позвоночника – 1 мин.

💥 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

1️⃣ Грудь + трицепс
— Отжимания с паузой (с колен или классика) – 4×8-12.
Секрет Милы: «В нижней точке считаю до двух — чувствую каждую мышцу!»
— Жим гантелей лёжа (коврик как скамья) – 3×12-15.

2️⃣ Спина + бицепс
— Тяга в наклоне – 3×10-12/сторона.
— «Молотки» с супинацией – 4×15.

3️⃣ Плечи + стабилизация
— Жим Арнольда – 3×12-15.
— Боковая планка с гантелью – 2×8-10/сторона.

4️⃣ Функционалка
— «Альпинист» с гантелями – 3×30 сек.

🧘 ЗАМИНКА (5 мин):

▪️ Потягивания плеч и спины – 1 мин.

▪️ Растяжка трицепса – 30 сек/сторона.

▪️ Глубокое дыхание в позе кошки – 2 мин.

————————

📢 СОВЕТЫ ОТ МИЛЫ И МЕНЯ:

✅ «Не спешите увеличивать вес — спешите улучшать технику!»

✅ Раз в 2 недели +1-2 повтора или переход на 5 кг.

✅ Нет гантелей? Бутылка 1,5 л = 1,5 кг.

💬 «В свои 47 лет я учу клиентов: возраст — это цифра. Мила в 93 — лучшее доказательство. Начните сегодня, чтобы завтра сказать: “Я могу!”»

ВСЕГДА ВАШ #МАТВЕЙНОВИКОВ


PS 👇 ПОДАРИТЕ СЕБЕ 20 МИНУТ СЕГОДНЯ:

1. Посмотрите видео Милы.
2. Повторите за ней.
3. Выберите 2 упражнения из тренировки.

P.S. А вы смогли бы отжаться в 100? Мила говорит: «Спросите меня через 7 лет!» 😉

✏️ Белково-жировые завтраки: залог здоровья

Здоровый завтрак должен состоять из белков и жиров с достаточным содержанием клетчатки. Белок — это главный строительный материал нашего организма, основа ДНК, клеток и тканей, а также ферментов и гормонов.

Почему стоит выбирать белково-жировые завтраки?

⦁ Поддержание уровня сахара: Сбалансированный белковый завтрак помогает поддерживать уровень сахара и инсулина в крови в пределах нормы.

⦁ Контроль аппетита: Он предотвращает «углеводный» голод и зависимость от углеводов в течение дня, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами. Это помогает контролировать аппетит и снижает тягу к углеводам (мучные изделия, картофель, шоколад, сладкие напитки и др.).

⦁ Использование жира для энергии: Организм начинает использовать собственные запасы жира для получения энергии.

Помните, что пропуская завтрак — самый важный прием пищи, вы рискуете съесть на 40% больше сладостей в течение дня!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

📌 Почему щелкают колени при приседании?

Мне часто задают вопрос: почему когда приседаешь щелкают колени?

Щелчки в коленях при приседании — это распространённое явление, которое может быть вызвано как физиологическими, так и патологическими факторами.

✏️ ✏️ Физиологические причины

1. Газовые пузырьки: Внутри суставной жидкости могут образовываться пузырьки газа. При движении, например, при приседании, эти пузырьки лопаются, что вызывает характерный звук. Этот процесс обычно считается безвредным и не указывает на наличие заболеваний.

2. Движение сухожилий и связок: Щелчки могут происходить из-за того, что сухожилия или связки перемещаются по костным выступам, что также может создавать звуковые эффекты. Это часто наблюдается у людей с более гибкими суставами.

3. Возрастные изменения: С возрастом хрящи изнашиваются, что может привести к изменению в их структуре и увеличению трения между суставными поверхностями.

✏️ ✏️ Патологические причины

1. Повреждение мениска: Травмы мениска могут вызывать щелчки в колене, особенно если они сопровождаются болью и отёком. Это требует медицинской диагностики и возможного лечения.

2. Остеоартрит: Это дегенеративное заболевание суставов может привести к хрусту и щелчкам в коленях, особенно при нагрузке на сустав.

3. Воспалительные процессы: Заболевания, такие как бурсит или синовит, могут вызвать увеличение количества суставной жидкости и щелчки при движении.

4. Аномалии строения сустава: Врожденные аномалии или последствия травм могут привести к неправильному функционированию сустава и возникновению звуков при движении.

✏️ ✏️ Когда стоит обратиться к врачу?

Если щелчки в коленях сопровождаются болевыми ощущениями, отёками или ограничением подвижности, это может свидетельствовать о серьёзных патологиях, таких как повреждение связок или мениска. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и лечения.

✏️ ✏️ Профилактика и рекомендации

Чтобы снизить вероятность появления щелчков в коленях:

⦁ Укрепляйте мышцы вокруг колена с помощью регулярных упражнений.
⦁ Избегайте чрезмерных нагрузок на суставы.
⦁ Носите удобную обувь.
⦁ Поддерживайте оптимальный вес.
⦁ Периодически делайте разминки и растяжки перед физической активностью.

————————

Подводя итог всему сказанному, щелчки в коленях при приседании могут быть вызваны как естественными физиологическими процессами, так и более серьезными патологиями. Важно понимать, что такие звуки не всегда свидетельствуют о проблемах со здоровьем; однако если они сопровождаются болью или дискомфортом, стоит обратиться к специалисту.

Заботьтесь о своих суставах: укрепляйте мышцы, следите за весом и не забывайте о разминке перед физической активностью. Надеемся, что информация из статьи поможет вам лучше понять причины щелчков в коленях и принять необходимые меры для поддержания здоровья суставов. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, не стесняйтесь оставлять комментарии!

Всегда ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

✏️ Дорогие друзья!

«Несомненно, что из всех развалин, какие существуют на свете, человеческие развалины — самое печальное зрелище». Эти слова Теофиля Готье — мощное напоминание о том, насколько важно беречь своё тело и дух. Как фитнес-тренер, я убеждаюсь в этом каждый день: забота о себе — не просто модное увлечение, это настоящая необходимость.

Путь к хорошей форме не всегда прост, но он всегда стоит того. Ведь регулярные тренировки, грамотное питание, достаточный сон и психологическое благополучие — это фундамент крепкого здоровья, уверенности в себе и долгой активной жизни. Когда мы не уделяем этому внимания, рискуем превратиться в те самые «развалины», о которых говорил Готье.

Как же этого избежать?

⦁ Регулярные тренировки. Физическая активность не только укрепляет тело, но и дарит замечательное настроение. Выберите спорт, который вам по душе: бег, плавание, йога — всё что угодно, лишь бы вы получали от этого удовольствие.

⦁ Правильное питание. Сбалансированный рацион — основа для восстановления и роста. Давайте своему телу все необходимые питательные вещества.

⦁ Отдых и сон. Не забывайте высыпаться и восстанавливаться. Усталость ведёт к потерям мотивации и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

⦁ Психологическое здоровье. Наше тело — это храм, и заботясь о душе, мы укрепляем его ещё больше. Найдите время для медитации, хобби или любой другой деятельности, которая приносит вам радость.

Помните, каждое усилие, каждая тренировка и каждая здоровая привычка — это вклад в ваше будущее. Не дайте своему телу превратиться в печальное зрелище «человеческих развалин». Стремитесь сделать его сильным, красивым и величественным, ведь, когда вы вкладываете в своё здоровье, вы становитесь лучше — с каждым днём и каждым движением.

Берегите себя, будьте активными и помните: наше здоровье — это ценная инвестиция в жизнь.

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Какой холестерин плохой? Это вопрос, который волнует многих, ведь в нашем рационе так много вкусных, но подозрительных продуктов. Давайте разберемся, кто из них — настоящий злодей!

✏️ Что такое холестерин?

Холестерин — это не просто слово из медицинского словаря. Это жироподобное вещество, которое необходимо для нормального функционирования организма. Но есть одна важная деталь: холестерин бывает хорошим и плохим!

⦁ Плохой холестерин — это липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Они как непрошенные гости на вечеринке: приходят, распивают все запасы и оставляют за собой беспорядок (в виде бляшек в артериях).

⦁ Хороший холестерин — это липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Они, наоборот, помогают убрать лишние запасы и поддерживают порядок в организме.

✏️ Почему ЛПНП плохой?

Представьте себе, что ваши артерии — это клуб, куда ЛПНП приходят на вечеринку. Если их слишком много, они начинают оседать на стенках сосудов и образовывать бляшки. А это уже прямой путь к сердечно-сосудистым заболеваниям!

⦁ Высокий уровень ЛПНП может привести к таким неприятностям, как инфаркт или инсульт. Так что если ваш уровень ЛПНП превышает 3,5 ммоль/л, стоит задуматься о своем рационе.

✏️ Шутки о холестерине

Чтобы сделать этот разговор чуть легче, вот пара шуток:

⦁ Почему холестерин не может быть хорошим другом? Потому что он всегда оставляет после себя бляшки!

⦁ Какой холестерин не любит вечеринки? Плохой! Он всегда приходит и портит атмосферу!

✏️ Заключение

Итак, когда вы слышите о холестерине, помните: не весь холестерин враг! Но плохой (ЛПНП) действительно может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Поэтому следите за своим уровнем холестерина и не забывайте про здоровое питание!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

✏️ ✏️ Вдохновение от мудрости и энергии

Вчера в моем фитнес-клубе произошла встреча, которая оставила глубокий след в моем сердце и уму. Я разговорился с мужчиной, который на первый взгляд выглядел как минимум на 65-70 лет. Но, каково же было мое удивление, когда он сказал, что ему 87! Этот человек излучал такую жизненную силу и позитив, что я не мог не восхититься.

Жизненный пример

Его энергия и оптимизм стали для меня настоящим источником вдохновения. В свои 87 лет он продолжает активно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Это подтверждает, что возраст — это всего лишь цифра, а не определяющий фактор для активности и счастья.

Мотивация для всех нас

Этот случай напомнил мне о том, как важно транслировать ценности здорового образа жизни (ЗОЖ), спорта и правильного питания (ПП) в своем блоге. Я всегда стремился делиться с вами своим опытом и знаниями, показывая, что забота о себе — это не только полезно, но и приятно.

Радость в каждом дне

Каждый из нас может найти свою мотивацию для движения вперед. Этот мужчина стал живым примером того, что никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье и радоваться жизни. Я уверен, что каждый из вас способен достичь своих целей, независимо от возраста.

Давайте вместе продолжать этот путь к здоровью и счастью! Ваши успехи вдохновляют меня на новые достижения, а я надеюсь, что мой опыт поможет вам в вашем пути. Помните: жизнь полна возможностей для роста и радости в любом возрасте!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

🌟 Вдохновение от LV 🌟

Для тех, кто меня хорошо знает, вы знаете, что Louis Vuitton — один из моих любимых брендов!
Вышло отличное видео про историю ЛУИ ВИТТОНА. Мне очень понравилось, рекомендую к просмотру.

https://www.youtube.com/watch?v=hUIEzxnyTPE

И очень приятно слушать ведущего: грамотная поставленная речь, последовательное изложение материала. В общем я кайфанул!

Рекомендую к просмотру это видео — оно действительно вдохновляет!

✏️ 🌟 Сведение рук в тренажере: как сделать грудь не только сильной, но и красивой! 🌟

Привет, друзья! 👋 Сегодня мы поговорим об одном из самых популярных упражнений в тренажерном зале — сведении рук в тренажере, известном также как «бабочка». Не переживайте, это не значит, что нам нужно будет летать по залу с крыльями! 🦋 Давайте разберемся, как правильно выполнять это упражнение и какие мышцы при этом работают.

💪 Зачем нам это упражнение?

Сведение рук в тренажере — это изолированное упражнение, которое помогает прокачать грудные мышцы. Если вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела так, будто она готова к фотосессии на обложку журнала, то это упражнение вам точно подойдет! 📸✨

🏋️ Как правильно выполнять сведение рук?

1. Настройтесь на успех! Сядьте в тренажер так, чтобы спина плотно прилегала к спинке. Убедитесь, что ваши локти находятся на уровне плеч.

2. Не забывайте про вес! Подберите отягощение так, чтобы вам было тяжело, но не настолько, чтобы вы начали жонглировать весами. 🎪

3. Давайте сводить руки! На выдохе медленно сведите рукоятки перед собой, напрягая грудные мышцы. Задержитесь в этой позиции на 1-3 секунды. Это поможет почувствовать каждую клеточку ваших мышц! 💥

4. Медленно возвращайтесь. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте: чем медленнее вы это сделаете, тем больше пользы получите! ⏳

🏆 Мышцы под нагрузкой

Основные мышцы, которые работают во время выполнения этого упражнения:

⦁ Большая грудная мышца — главная звезда нашего шоу! 🌟
⦁ Малая грудная мышца — ее верный помощник.
⦁ Передний пучок дельтовидной мышцы — тоже не остается в стороне.

Не забывайте о том, что сведение рук — это не просто «потянуться к соседу за печеньем». 🍪 Здесь важно контролировать движение и не допускать чрезмерного сгибания рук в локтях. Если ваши локти начинают «танцевать», значит, пора остановиться и проверить технику!

🎉 Шутки в сторону: преимущества

⦁ Безопасность: Упражнение подходит даже для новичков и людей с проблемами суставов. Здесь нет риска травмироваться так, как это может произойти при жиме или отжиманиях.

⦁ Форма: Сведение рук помогает развить рельеф грудных мышц и улучшить осанку. Так что ваши плечи будут выглядеть не только красиво, но и уверенно! 💁‍♂️💁‍♀️

⦁ Универсальность: Это упражнение можно выполнять с различными весами и углами наклона, что позволяет варьировать нагрузку и прокачивать разные участки грудных мышц.

Так что вперед, друзья! 🚀 Давайте сделаем вашу грудь такой же мощной и красивой, как у супергероя! 🦸‍♂️🦸‍♀️ Не забывайте про правильную технику выполнения и наслаждайтесь процессом! 💖

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ 😜

🔍 Моя рекомендация к просмотру: сериал "День Шакала" 🔍

Друзья, хочу поделиться с вами впечатлениями от сериала "День Шакала" (2024). Это современная экранизация классического романа Фредерика Форсайта, которая точно не оставит вас равнодушными!

🕵️‍♂️ Сюжет: История вращается вокруг профессионального киллера по прозвищу Шакал, который мастерски выполняет свои заказы. Но на его след выходит амбициозная сотрудница MI6 Бьянка, и начинается захватывающая игра в "кошки-мышки".

🎭 Актерская игра: Эдди Редмэйн в роли Шакала поражает своей харизмой и глубиной персонажа. А Лашана Линч в роли Бьянки показывает, как далеко может зайти человек ради своей цели.

🎬 Визуальный стиль: Сериал радует высоким качеством съемки и продуманным монтажом. Локации от Лондона до Испании создают невероятную атмосферу!

⭐️ Отзывы: Несмотря на некоторые замечания о растянутости сюжета, сериал получил высокие оценки — 8.1 на IMDb и 7.7 на Кинопоиске.

Если вы любите напряженные триллеры с глубокими персонажами, "День Шакала" — отличный выбор для вечернего просмотра! 🍿

Всегда Ваш ##МАТВЕЙНОВИКОВ

✏️ Как вернуться к тренировкам после праздников?

✅ Легко и с удовольствием!

Праздники позади, а значит, пора возвращаться к тренировкам. Но не спеши, давай сделаем это правильно, чтобы не перегрузить организм и сохранить мотивацию. Готов? Поехали!

1. Спокойно, это только начало
Не стоит пытаться «отработать всё и сразу», как будто ты на марафоне по поеданию оливье! Первая тренировка должна быть лёгкой: разминка, базовые упражнения и умеренная нагрузка. Задача — разбудить тело, а не добить его до состояния «всё, я больше не могу».

2. Ставь адекватные цели
Не обещай себе «сжечь всё лишнее за неделю», как будто ты супергерой с огненным дыханием! Цель сейчас — снова войти в ритм. Привыкай к регулярным тренировкам, а дальше твое тело подтянется само.

3. Слушай себя
После праздников мышцы могут быть «в шоке» от первых нагрузок. Умеренная усталость — это нормально, но никаких резких болей или чрезмерной нагрузки. Главное — не травмироваться, иначе придется объяснять всем своим друзьям, почему ты вдруг стал «профессиональным лежебокой».

4. Добавь лёгкое кардио
Пусть это будет 15–20 минут на беговой дорожке, велотренажёре или эллипсоиде. Кардио поможет запустить метаболизм и вернуться в тонус. И не забудь: если ты вдруг начнешь танцевать под любимую музыку — это тоже кардио!

5. Питание — залог успеха
Постепенно возвращай в рацион овощи, белок и полезные углеводы. Никаких жёстких диет! Просто убери «праздничный стол» с тарелки, и организм сам заработает как часы. Не забывай: морковь — это не только для кроликов!

6. Водный баланс
После солений, сладкого и всего того, что так манило, организм просит воды! Пей больше чистой воды — это ускорит восстановление. Вода — твой лучший друг после праздников!

7. Получай удовольствие
Не превращай походы в зал в рутину! Включи любимый плейлист, попробуй новые упражнения или сходи на групповые занятия. Сделай тренировки временем для себя 😉

И помни: маленькие шаги = большие результаты.

Не спеши, наслаждайся процессом и заботься о своём теле. Новый год — отличная возможность начать с чистого листа.

Ну что, стартуем? 💪🎄

всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

Белая рыба — секретное оружие вашего рациона!

Приветствую всех энтузиастов здорового образа жизни! 🏋️‍♀️🥗 Если вы ищете способ сделать свой рацион еще более эффективным и вкусным, то у меня для вас отличная новость — белая рыба!

Почему именно белая рыба?

Белая рыба — это не только нежный вкус, но и целый кладезь полезных веществ:

• Высокое содержание белка: В среднем, 100 граммов белой рыбы содержат около 20 граммов высококачественного белка. Это строительный материал для наших мышц, который необходим всем, кто занимается спортом.

• Низкая калорийность: Та же порция белой рыбы содержит всего около 90-110 ккал, что делает ее идеальным продуктом для тех, кто следит за калорийностью своего рациона.

• Минимум жиров: Белая рыба содержит минимальное количество жиров, преимущественно ненасыщенных, которые полезны для организма.

• Богатый витаминно-минеральный состав: В ней присутствуют витамины группы B, D, а также важные минералы — фосфор, селен и йод.

Белая рыба в вашем рационе — это:

• Поддержка мышечной массы: Высокий уровень белка способствует росту и восстановлению мышц после тренировок.

• Контроль веса: Низкая калорийность и высокое содержание белка помогают дольше чувствовать себя сытым, что уменьшает риск переедания.

• Польза для сердца: Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Рецепт дня: Запеченный хрустящий судак

Готовы попробовать что-то новое и восхитительно вкусное? Вот простой рецепт запеченного хрустящего судака, который покорит ваше сердце и желудок!

Ингредиенты:

• Филе судака — 600 г

• Лимон — 1 шт.

• Оливковое масло — 2 ст. л.

• Панировочные сухари — 100 г

• Чеснок — 2 зубчика

• Свежая зелень (петрушка, укроп) — по вкусу

• Соль и перец — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовка филе: Промойте и обсушите филе судака. Посолите, поперчите и сбрызните соком половины лимона.

2. Панировка: В миске смешайте панировочные сухари, мелко нарезанный чеснок и зелень. Добавьте цедру лимона для аромата.

3. Покрытие филе: Смажьте рыбу оливковым маслом и обваляйте в панировочной смеси, равномерно покрывая каждое филе.

4. Запекание: Выложите филе на противень, застеленный пергаментной бумагой. Запекайте в предварительно разогретой до 200°C духовке в течение 15-20 минут до золотистой корочки.

5. Подача: Подавайте горячим, украсив дольками оставшегося лимона и веточками свежей зелени.

Пищевая ценность на одну порцию (~150 г):

• Калории: ~180 ккал

• Белки: ~28 г

• Жиры: ~5 г

• Углеводы: ~8 г

Совет от эксперта:

Чтобы снизить калорийность блюда, можно использовать миндальную муку вместо панировочных сухарей. Это добавит хруста и повысит питательную ценность за счет полезных жиров.

Заключение

Интегрируя белую рыбу в свой рацион, вы делаете шаг навстречу здоровью и отличной физической форме. Это не только полезно, но и безумно вкусно! Так что доставайте фартуки и вперед на кухню экспериментировать.

Приятного аппетита и успешных тренировок! 🐟💪 Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

5 физических качеств, которые развивает плавание: почему это лучший выбор для вашего ребенка

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, сильным и счастливым. Физическая активность играет огромную роль в развитии детей, и среди множества вариантов особенно выделяется плавание. Оно помогает развивать сразу пять важных физических качеств. Давайте рассмотрим их и поймем, почему плавание — отличный выбор для вашего малыша.

1. Гибкость

*Гибкость* — это способность двигаться с большой амплитудой. В воде тело ощущается легче, а мышцы расслабляются, позволяя делать движения свободнее и шире. Плавание естественно растягивает мышцы и улучшает подвижность суставов, что помогает избежать травм и способствует правильной осанке.

2. Ловкость

*Ловкость* — умение координировать свои движения и быстро реагировать на ситуации. Во время плавания ребенок учится синхронизировать работу рук, ног и дыхания. Осваивая разные стили, он развивает чувство баланса и улучшает координацию, что делает его более уверенным в своих движениях не только в воде, но и на суше.

3. Скорость

*Скорость* — способность быстро выполнять движения. В плавании скорость зависит от техники и силы мышц. Регулярные тренировки помогают развивать быстрые мышечные волокна и реакцию, что способствует увеличению скорости и в других видах активности.

4. Сила

*Сила* — это возможность мышц преодолевать сопротивление. Вода создает естественное сопротивление, и при плавании ребенок укрепляет различные группы мышц: спину, плечи, ноги и пресс. Плавание помогает формировать крепкое и сильное тело без лишних нагрузок на суставы.

5. Выносливость

*Выносливость* — умение долго заниматься физической активностью без усталости. Плавание отлично тренирует сердце и легкие, улучшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия повышают общую выносливость и укрепляют здоровье ребенка.

Почему плавание — отличный выбор?

• Мягкая нагрузка на тело: Вода снижает давление на суставы и позвоночник, уменьшая риск травм.

• Всестороннее развитие: Плавание задействует все мышцы, обеспечивая гармоничное развитие тела.

• Укрепление иммунитета: Закаливание в воде повышает сопротивляемость организма к болезням.

• Польза для настроения: Плавание снимает стресс, дарит положительные эмоции и повышает уверенность в себе.

• Важный жизненный навык: Умение плавать может быть критически важным в экстренных ситуациях.

Заключение

Плавание объединяет в себе развитие гибкости, ловкости, скорости, силы и выносливости, делая его уникальным видом спорта для детей. Оно не только укрепляет тело, но и позитивно влияет на психическое состояние ребенка. Если вы ищете лучший способ поддержать здоровье и развитие вашего малыша, подумайте о плавании — это инвестиция, которая принесет пользу на всю жизнь.

Дорогие друзья!

С Новым годом! 🎉 Пусть 2025 год принесет вам море улыбок, бесконечную энергию и новые достижения!

Важно помнить, что здоровое тело — это самая надежная опора в жизни. 💪 Благодаря заботе о своем здоровье и регулярным занятиям фитнесом мир вокруг становится ярче, а жизнь — насыщеннее!

Желаю вам крепкого здоровья, вдохновения и отличного настроения! Пусть каждый день нового года будет наполнен движением, радостью и легкостью. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Давайте вместе сделаем этот год самым спортивным и счастливым! До встречи в зале и на новых тренировках!

С наилучшими пожеланиями,
Ваш ##МАТВЕЙНОВИКОВ

Сведение рук в кроссовере на грудные мышцы: как стать супергероем без плаща и пафоса

Друзья, если вы когда-нибудь мечтали иметь такие грудные мышцы, что могли бы держать на них кружку чая, то сегодня ваш день! Позвольте представить вам упражнение, которое заставит вашу грудь петь гимны силы и красоты – сведение рук в кроссовере.

Что это за зверь такой?

Сведение рук в кроссовере – это упражнение, где вы стоите между двумя блоками и, словно дирижер оркестра, сводите руки перед собой. Только вместо дирижерской палочки – ручки тренажера, а вместо музыки – мелодия напряженных мышц.

Почему это весело?

1. Ощущение супергероя. Представьте, что вы собираете энергию для мощного удара, как персонаж из комиксов.

2. Креативность в движении. Тут можно экспериментировать с амплитудой и углами, почувствовать себя художником собственного тела.

А теперь мое любимое! 👇

3. Залюбоваться собой. Не будем скрывать, это упражнение отлично смотрится в зеркале – идеальный момент для селфи!

А если серьезно 👇

Для мужчин:

• Масса и рельеф. Помогает увеличить объём грудных мышц и придать им выразительный рельеф.

• Симметрия. Работает над балансом левой и правой стороны, устраняя диспропорции.

Для женщин:

• Подтяжка и тонус. Укрепляет грудные мышцы, придавая зоне декольте более подтянутый вид.

• Осанка. Улучшает положение плеч и верхней части спины, что делает осанку более грациозной.

Как правильно делать?

1. Подготовка. Установите подходящий вес на блоках – помните, что качество важнее количества.

2. Позиция. Встаньте в середине между блоками, ноги на ширине плеч, сделайте лёгкий шаг вперёд для устойчивости.

3. Хват. Возьмитесь за ручки, руки слегка согнуты в локтях – представьте, что обнимаете огромное дерево.

4. Движение. На выдохе медленно сводите руки перед собой, сосредотачиваясь на работе грудных мышц.

5. Возврат. На вдохе плавно возвращайте руки в исходное положение, контролируя движение.

Полезные советы:

• Не спешите. Медленные, контролируемые движения эффективнее и безопаснее.

• Дыхание – ключ. Не забывайте правильно дышать – выдох на усилии, вдох при возвращении.

• Спина прямая. Держите спину ровной, а плечи опущенными – вы же не хотите выглядеть напряжённым роботом.

И в заключении 👇

Сведение рук в кроссовере – отличное упражнение для всех, кто хочет добавить огня в свою тренировку и немного веселья в свой день. Это способ не только прокачать мышцы, но и повысить настроение, почувствовать уверенность и, кто знает, может даже завести новые знакомства в зале!

Так что надевайте удобную форму, берите с собой улыбку и смело отправляйтесь покорять кроссоверы. Пусть каждый сгиб и разгиб ваших рук станет шагом к мечте о сильном и красивом теле.

И помните: самое главное – получать удовольствие от процесса!

А вы знали? Делюсь крутым лайфхаком!

Хороший тонус бицепса бедра визуально поднимает ягодицы! 🍑 Если хотите, чтобы ваша попа была высоко посаженной и упругой, важно не только тренировать ягодичные мышцы, но и уделять особое внимание бицепсу бедра.

Бицепс бедра поддерживает заднюю часть бедра и способствует общему подтягиванию области ягодиц. Укрепляя эти мышцы, вы создаете более стройный и подтянутый силуэт, делая ягодицы более приподнятыми.

Включите в свою тренировочную программу упражнения на бицепс бедра, такие как сгибания ног лежа или становые тяги, и добейтесь максимальных результатов! 💪🔥

#фитнес #тренировки #лайфхак #здоровье

Больше спасибо за поздравления!

Всем большой привет!

А тем временем в Санкт-Петербурге вышло солнышко!

Поздравляю с Днём фитнес-тренера!

Дорогие коллеги!

От всей души поздравляю вас с нашим профессиональным праздником — Днём фитнес-тренера!

Каждый день мы не просто помогаем людям становиться лучше физически, но и вдохновляем их на путь к здоровому и активному образу жизни. Наш высокий профессионализм, глубокие знания и неустанная дисциплина являются ключом к успехам наших клиентов.

Мы, как никто другой, понимаем важность постоянного развития и расширения кругозора. Наша эрудиция позволяет нам находить индивидуальный подход к каждому, мотивировать и поддерживать в достижении поставленных целей.

Фитнес-тренер — это не просто профессия, это образ жизни. Мы являемся примером того, как гармонично сочетать здоровье, силу и красоту. Наш собственный пример показывает, как нужно выглядеть и какие высоты можно достичь, если идти к своей цели с упорством и страстью.

Желаю всем нам неукротимой энергии, новых профессиональных побед и благодарных клиентов! Пусть каждый день приносит радость от любимого дела и новые возможности для роста.

С праздником, дорогие друзья и коллеги!
Всегда Ваш #матвейновиков

Привет, мои дорогие спортсмены и просто любители активного образа жизни! 🍂🏋️‍♂️

Осень на дворе, листья падают, температура понижается, а вместе с ней и наше желание вылезать из-под тёплого одеяла. Но не тут-то было! Ведь на нас нападает коварный враг — осенний авитаминоз! 😱

Да-да, тот самый, который заставляет нас чувствовать себя как ленивый котик, который даже мышку погонять не хочет. 🐈 Но мы не сдадимся без боя, верно?

Итак, вот мой лёгкий (но серьёзный) план борьбы с этим негодяем:

1. Привет, Витамин D! ☀️

Солнце стало редким гостем, но это не повод грустить. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых витамином D: жирная рыба, яйца, грибы. Или просто станьте подсолнухом и ловите каждый солнечный лучик! 🌻

2. Цитрусомания! 🍊

Апельсины, мандарины, лимоны — ваша новая осенняя любовь. Не только вкусно, но и полезно! Можно даже устроить соревнование, кто больше съест мандаринов за раз. Победитель получает... ещё один мандарин! 😂

3. Зелень — наше всё! 🥦

Шпинат делает из вас настоящего моряка, как Попай! 💪 Добавляем зелень во все блюда: салаты, смузи, даже в утреннюю яичницу. Кто сказал, что зелёный цвет не к лицу?

4. Орехи и зёрна 🌰

Чувствуете себя белочкой, запасаясь орешками на зиму. Они полны витаминов и полезных жиров. Главное — не забыть, куда спрятали свои запасы! 🐿

5. Гулять так гулять! 🚶‍♂️

Свежий воздух бодрит лучше любой энергетика. Прогулки по парку, созерцание золотых листьев — романтика! И, возможно, вы встретите таких же авитаминозных бойцов, как и вы.

6. Водный режим 🚰

Чай, компот, тёплая вода с лимоном — ваш выбор. Представьте, что вы — растение, которому нужна вода, чтобы цвести. Только не переусердствуйте, чтобы не почувствовать себя лейкой! 🌷

7. Сон — наш друг 😴

Ложитесь пораньше, чтобы набраться сил. Но не слишком рано, а то пропустите все самые интересные сериалы! 📺

8. Позитивное настроение 😁

Смейтесь, улыбайтесь, шутите! Смех продлевает жизнь и богат витаминами радости. Расскажите другу самый глупый анекдот и посмотрите на его реакцию.

И помните, что осень — это не время грустить, а время новых начинаний и побед над собой и... авитаминозом! 🍁

Так что захватывайте свой лучший овощ (или фрукт) и вперёд на борьбу! И пусть осенний авитаминоз останется лишь смешной строчкой в вашем дневнике.

До встречи на тренировках! И не забудьте свою улыбку дома! 😄

Всегда ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ 💪

Привет, друзья! 🌟

Сегодня не про спорт!
Сегодня по еду! 😉

Вы когда-нибудь пробовали тартар из говядины? Если нет, то вы многое потеряли! Это блюдо покорило мое сердце и вкусовые рецепторы, и теперь я могу есть его каждый день! 😍

Тартар из говядины – это не просто еда, это изысканное наслаждение, которое дарит удивительные ощущения. Представьте себе: нежнейшая свежая говядина, тонко нарезанная и смешанная с ароматными специями и соусами. Ммм... Уже текут слюнки! 💧

Хочу поделиться с вами своим любимым рецептом тартара из говядины, чтобы и вы смогли насладиться этим кулинарным шедевром.

---

🍽️ Рецепт тартара из говядины

Ингредиенты:

• 200 г свежей говяжьей вырезки

• 1 желток яйца

• 1 небольшая луковица шалота, мелко нарезанная

• 1 ч. л. каперсов, мелко нарезанных

• 1 небольшой соленый огурец, мелко нарезанный

• 1 ч. л. дижонской горчицы

• 1 ч. л. вустерширского соуса

• Несколько капель соуса табаско (по вкусу)

• Соль и свежемолотый черный перец

• Свежая зелень для украшения

• Хрустящий хлеб или тосты для подачи

Приготовление:

1. Подготовка мяса: Очень важно использовать свежайшую говядину высокого качества. Мясо охладите в холодильнике, затем нарежьте его очень мелкими кубиками или измельчите острым ножом.

2. Смешивание ингредиентов: В большой миске соедините говядину, лук шалот, каперсы и соленый огурец.

3. Добавление соусов и приправ: Добавьте яичный желток, дижонскую горчицу, вустерширский соус и табаско. Тщательно перемешайте, чтобы все ингредиенты объединились.

4. Приправы: Посолите и поперчите по вкусу. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте вкус.

5. Подача: Выложите тартар на тарелку с помощью кулинарного кольца или сформируйте руками. Украсьте свежей зеленью.

6. Сервировка: Подавайте с хрустящими тостами или кусочками свежего хлеба.

---

Вот и все! Теперь вы знаете, как приготовить это удивительное блюдо, которое я обожаю и готов есть каждый день. Тартар из говядины – это настоящее гастрономическое приключение, которое обязательно стоит попробовать. Его утонченный вкус и изысканная подача не оставят равнодушными ни вас, ни ваших гостей. 🍷

Попробуйте приготовить и поделитесь своими впечатлениями! Приятного аппетита! 😊

Отжимания с колен: секретное оружие ленивых атлетов

Вы когда-нибудь смотрели на тех, кто отжимается сотню раз подряд, и думали: "Ну вот, еще один супергерой без плаща"? А потом пытаетесь повторить и понимаете, что земля как-то слишком близко к лицу? Не беда! Отжимания с колен — это то, что доктор прописал (особенно, если доктор — вы сами).

Почему отжимания с колен — это круто:

1. Для начинающих и продолжающих, но ленящихся. Отличный способ начать, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, а диван магнитит сильнее, чем тренажерный зал.

2. Экономия энергии. Зачем тратить все силы сразу? Оставьте немного на то, чтобы пойти за пиццей после "тренировки".

3. Минимум оборудования. Не нужны дорогие тренажеры или специальные коврики. Плед бабушки — вот ваш новый фитнес-аксессуар!

4. Безопасность прежде всего. Меньше риска столкнуться носом с полом. Хотя, если у вас питомец, будьте готовы к внезапным атакам облизывания.

Советы для идеальных отжиманий с колен:

• Правильная постановка рук. Шире плеч — для тех, кто хочет почувствовать себя звездой фитнеса, уже — для тех, кто просто хочет поскорее закончить.

• Держите спину прямо. Представьте, что вы доска. Но не та, которая для гладильной, а та, по которой серферы катаются!

• Дышите. Вдох на опускании, выдох на подъеме. Или наоборот? Главное — не забывайте дышать вообще.

И в заключение:

Отжимания с колен — это не признак слабости, а демонстрация хитрости. Пока другие изнуряют себя до потери пульса, вы с улыбкой прокачиваете мышцы и сохраняете энергию для важных дел, таких как просмотр нового сериала или приготовление ужина (ну или его заказ).

Так что смело вставайте на колени (в спортивном смысле, конечно) и докажите всем, что путь к здоровью может быть простым и веселым. И помните: даже великие атлеты когда-то начинали с малого. Кто знает, может, завтра вы уже будете отжиматься на одной руке? Но это не точно 😂😜

Сейчас наступила золотая осень, и, казалось бы, пора запасаться теплыми свитерами, горячим чаем или глинтвейном 😉 Но не спешите грустить! Осень — это не только время золотых листьев и уютных вечеров, но и отличная возможность узнать о "гормонах радости", которые могут сделать вашу жизнь ярче!

Вот 10 интересных фактов о них:

1. Серотонин — наш солнечный лучик! Этот гормон отвечает за наше настроение. Чем больше серотонина, тем меньше хмурых дней! Читай предыдущий пост, там все о серотонине.

2. Эндорфины — наши природные «обезболивающие». Они не только снимают боль, но и дарят ощущение счастья. Так что не стесняйтесь танцевать под дождем!

3. Дофамин — наш маленький мотиватор. Он отвечает за чувство удовлетворения. Каждое ваше достижение, даже самое маленькое, вызывает его всплеск!

4. Окситоцин — гормон объятий. Он отвечает за привязанность и доверие. Так что обнимайте своих близких чаще — это не только приятно, но и полезно!

5. Смех — лучший способ повысить уровень эндорфинов. Улыбнитесь! Даже если вы смеетесь над своими собственными шутками, это работает!

6. Физическая активность — ключ к счастью. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может увеличить уровень серотонина и дофамина. Так что бегите на улицу!

7. Шоколад — сладкий источник радости. Он помогает вырабатывать серотонин и дофамин. Осень — идеальное время для горячего шоколада! Для тех кто худеет, пьем днем. Утром и вечером лучше воздержаться.

8. Музыка поднимает настроение! Слушая любимые мелодии, мы стимулируем выработку дофамина. Создайте плейлист для осенних дней!

9. Свет — наш друг! В осенние дни, когда солнце прячется за облаками, важно получать достаточно света, чтобы поддерживать уровень серотонина.

10. Воспоминания о хорошем — это тоже гормоны радости! Вспоминайте приятные моменты, и ваш мозг начнет вырабатывать «гормоны счастья».

Так что в эту осень не забывайте про свои гормоны радости! Пусть каждый день будет наполнен улыбками и счастливыми моментами!

Всегда Ваш #МАТВЕЙНОВИКОВ

▎Как прокачать серотонин: 8 легких способов!

Серотонин — это тот самый «гормон счастья», который делает нас радостными и помогает не падать на ровном месте. Если хотите, чтобы ваш уровень серотонина взлетел до небес, вот несколько способов сделать это:

1. Двигайся, как будто никто не смотрит!: Упражнения — это не только про пот, но и про счастье! Бегайте, танцуйте или просто делайте зарядку под любимую музыку. Ваши мышцы и мозг скажут вам спасибо!

2. Питайся правильно, как супергерой!: Включите в рацион продукты с триптофаном — индейка, бананы, орехи. Они помогут вашему организму создать серотонин, а заодно сделают вас похожим на супергероя!

3. Лови солнечные лучи!: Солнечный свет — это не только загар, но и отличный способ повысить уровень серотонина. Не забывайте выходить на улицу, чтобы не стать вампиром!

4. Спи, как бревно!: Достаточный сон — это залог хорошего настроения. Если будете спать по 8 часов, то проснетесь с улыбкой и с отличным равновесием, как будто танцуете на льду!

5. Медитируй и расслабляйся!: Найдите пару минут в день, чтобы просто посидеть в тишине и подумать о чем-то приятном. Это поможет вам не только успокоиться, но и поднять уровень серотонина.

6. Общайся с друзьями!: Смех — лучшее лекарство! Проводите время с близкими, рассказывайте анекдоты и смейтесь до слез. Это не только поднимет настроение, но и даст заряд серотонина!

7. Добавки для счастья!: Омега-3 жирные кислоты — это не только полезно, но и вкусно (если вы любите рыбу). Но перед тем, как начинать прием добавок, лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы не стать «рыбой» в этом деле!

8. Скажи стрессу «пока!»: Найдите свое хобби — рисование, кулинария или даже коллекционирование крышек от бутылок! Чем меньше стресса, тем больше серотонина.

Попробуйте эти советы, и ваш уровень серотонина взлетит до небес! И помните: жизнь — это праздник, так что танцуйте под дождем и улыбайтесь каждому новому дню! 🎉

▎Ортостатический коллапс: что это и как с ним справляться?

Ортостатический коллапс — это состояние, при котором человек теряет сознание или испытывает головокружение при резком изменении положения тела, например, при вставании из сидячего или лежачего положения. Это связано с резким снижением артериального давления, что может привести к недостаточному кровоснабжению мозга.

▎Причины ортостатического коллапса

1. Обезвоживание: Недостаток жидкости в организме может снизить объем крови и привести к падению давления.

2. Медикаменты: Некоторые лекарства, такие как диуретики или антидепрессанты, могут вызывать понижение давления.

3. Заболевания: Болезни сердца, диабет и неврологические расстройства могут увеличивать риск.

4. Долгое пребывание в одном положении: Например, длительное сидение или лежание может привести к застою крови.

▎Симптомы

• Головокружение

• Усталость

• Появление «мушек» перед глазами

• Потеря сознания

▎Как предотвратить ортостатический коллапс?

1. Постепенное изменение положения: При переходе из лежачего или сидячего положения в стоячее, старайтесь делать это медленно.

2. Гидратация: Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

3. Сбалансированное питание: Употребление продуктов, богатых солями и минералами, может помочь поддерживать уровень жидкости.

4. Физическая активность: Регулярные упражнения улучшают кровообращение и помогают организму адаптироваться к изменениям положения.

▎Что делать при ортостатическом коллапсе?

Если вы или кто-то рядом испытывает симптомы ортостатического коллапса, важно:

1. Лечь: Если возможно, лягте на спину и поднимите ноги выше уровня сердца.

2. Пить воду: Употребление жидкости может помочь восстановить уровень давления.

3. Обратиться за медицинской помощью: Если симптомы продолжаются или повторяются, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ортостатический коллапс может быть неприятным и даже опасным состоянием, но с правильными мерами предосторожности его можно предотвратить. Будьте внимательны к своему телу и не игнорируйте его сигналы!

МЫСЛЬ ДНЯ

Контроль себя — это ключевая способность, отличающая человека от животных. 🧠 Умение управлять своими эмоциями и реакциями позволяет принимать взвешенные решения, строить крепкие отношения и справляться с трудностями. Развивая саморегуляцию, мы становимся более осознанными и эффективными в жизни. 💪✨

Попробуйте сделать! Отличное упражнение для верхнего плечевого пояса и спины. Для красивой осанки делать каждый день в утренней зарядке.

Особенно рекомендую тем, у кого растёт холка, или как её ещё называют "вдовий горбик"

🍂 Друзья! Осень уже здесь, но уличные тренировки по-прежнему актуальны! Сегодня в Питере +8 — свежо, но не холодно. А после пробежки станет совсем жарко! 🔥

Записал для вас простую мини-тренировку на свежем воздухе. И помните: главное — делать! 💪

#тренировка #осень #спорт #Питер

🎉 С Днем Учителя! 🎉

Дорогие коллеги и учителя!

Сегодня, как учитель физкультуры, я хочу поздравить вас с нашим днем — днем тех, кто вдохновляет, направляет и помогает ученикам расти! Мы не только передаем знания, но и формируем характер, воспитываем силу воли и стремление к успеху.

Как фитнес-тренер, я понимаю, насколько важна поддержка и мотивация. Мы — настоящие тренеры жизни для наших учеников! 💪❤️

Спасибо вам за вашу преданность, терпение и труд. Желаю здоровья, энергии и вдохновения, чтобы продолжать делать мир лучше!

С праздником коллеги! 🌟


#ДеньУчителя #УчительФизкультуры #СпасибоУчителям

💪 Отжимания - легко! Главное делать!

Сегодня на уроке мои гости с легкостью выполняли 5 подходов по 10 отжиманий! 😲 Всего год назад они даже не могли представить, что смогут это сделать.

А ведь мы занимаемся всего раз в неделю! Представьте, какие потрясающие результаты можно достичь, если тренироваться каждый день! 🔥

Давайте двигаться к новым вершинам вместе!

#отжимания #тренировки #достижения

Вчера впервые попробовал Rebound Fitness!

🎉 Это кардио-тренировка в специальных ботинках, которые убирают 80% нагрузки на суставы. Занятия проходят под классную музыку и включают элементы стабилизации. Друзья, просто 🔥🔥🔥🔥🔥

За почти час я так упахался, сжег +100500 калорий, а время пролетело незаметно! 🤩

Для меня это было что-то новенькое в фитнесе, хотя думал, что уже все перепробовал. А вот нет! Удивлен! 💪✨

А вам интересно было попробовать такой тренинг?

А ещё для отличного настроения и профилактики осенней депрессии я очень рекомендую фитнес и танцы!

▎Как поднять иммунитет осенью: советы и рекомендации

С приходом осени многие из нас начинают задумываться о том, как укрепить иммунитет и избежать простуд.
Ловите мои мысли по этому поводу! 👇

▎1. Правильное питание
- Сезонные овощи и фрукты: Включайте в рацион больше сезонных продуктов, таких как тыква, морковь, яблоки и груши. Они богаты витаминами и минералами.
- Иммунные суперфуды: Чеснок, имбирь, цитрусовые и ягоды – отличные источники витамина C и антиоксидантов.
- Пробиотики: Йогурты и кефир помогут поддерживать здоровье кишечника, что напрямую связано с иммунной системой.

▎2. Физическая активность
- Регулярные тренировки: Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунитета.
- Закаливание: Начните с контрастного душа – чередуйте горячую и холодную воду. Это поможет организму адаптироваться к изменениям температуры.

▎3. Правильный режим
- Сон: Обеспечьте себе 7-8 часов качественного сна. Недостаток сна ослабляет иммунитет.
- Стресс-менеджмент: Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса.

▎4. Гигиена
- Чистота рук: Регулярно мойте руки с мылом, особенно после прогулок и перед едой.
- Избегайте контакта с больными: Если возможно, старайтесь избегать мест скопления людей в период эпидемий.

▎5. Добавки и витамины
- Витамины: Рассмотрите возможность приема витаминных комплексов, особенно витамина D, который важен в осенний и зимний периоды.
- Травяные чаи: Чай с шиповником, эхинацеей или мятой может поддержать иммунную систему.

Делитесь в комментариях своими наработками? Как вы закаливаетесь?

▎Полезность упражнения "ягодичный мост"

Если вы ищете эффективное упражнение для тренировки ягодиц и укрепления мышц кора, "ягодичный мост" — отличный выбор! Это упражнение не только поможет вам улучшить силу и тонус ягодичных мышц, но и можно выполнять в домашних условиях без какого-либо специального оборудования.

▎Почему стоит включить ягодичный мост в свою тренировку?

1. Укрепление ягодиц: Ягодичный мост нацелен на большую ягодичную мышцу, что способствует её укреплению и формированию красивого рельефа.

2. Улучшение осанки: Сильные ягодицы помогают поддерживать правильное положение таза, что может снизить риск болей в спине и улучшить общую осанку.

3. Развитие мышц кора: Во время выполнения упражнения активно работают мышцы живота и спины, что способствует укреплению кора и улучшению баланса.

4. Легкость выполнения: Ягодичный мост можно делать в любом месте — дома, в парке или даже в офисе. Вам не нужно специальное оборудование, достаточно лишь коврика или мягкой поверхности.

5. Вариативность: Существует множество вариантов выполнения этого упражнения — от классического до более сложных модификаций с поднятием одной ноги или использованием веса.

▎Как выполнять ягодичный мост?

1. Лягте на спину, согнув колени, а стопы поставьте на пол на ширине плеч.
2. Руки положите вдоль тела.
3. На вдохе поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
4. Задержитесь на секунду, затем медленно опустите таз обратно на пол.

▎Советы:

- Начинайте с 2-3 подходов по 10-15 повторений.
- Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере укрепления мышц.
- Слушайте свое тело и избегайте дискомфорта.

Включите ягодичный мост в свою тренировочную программу и наслаждайтесь результатами! Это простое, но эффективное упражнение поможет вам достичь ваших фитнес-целей, не выходя из дома. 💪🏡

🌟 Эффективное упражнение для дома! 🌟

На видео — фрагмент моего урока Mobility с отличным упражнением для верхнего плечевого пояса, спины и ягодиц. Вы можете легко выполнять его дома! Главное — делать это регулярно.
Включайте в утреннюю зарядку или вечернюю заминку. 💪✨