mariasportik pro еду

Как понять чего не хватает в организме по тому, что очень хочется съесть?

А также чем полезным это можно заменить!

​Так что колбасу лучше готовим сами .

💫Колбаса "Докторская"

Вдвое меньше калорий, чем в покупной на 100г. - около 100ккал

🌱Филе куриное - 700 г
🌱Молоко- 300 мл
🌱Белок яичный - 3 шт
🌱Соль
🌱Перец черный
🌱Приправы

Филе режем на кусочки и измельчаем его в блендере до кремообразного состояния, добавляем белки, перец и соль по вкусу. По желанию можно добавить мускатный орех.
Вливаем в фарш молоко и перемешиваем до однородности.
На прямоугольный кусок пищевой пленки выкладываем 1/3 фарша, заворачиваем в колбаску и завязываем края ниткой. Так проделываем еще 2 раза. Получается 3 колбаски.
В кастрюлю наливаем воду и ставим на огонь, доводим до кипения и уменьшаем огонь до минимума. Вода не должна кипеть. В воду выкладываем колбаски и придавливаем их блюдцем, чтобы они не всплывали. Варим их 60 минут.
Вынимаем,остужаем,снимаем пленку.
На столе раскладываем пергаментную бумагу, посыпаем бумагу приправами, травами (лучше взять итальянские травы). Кладем на травы колбаску и заворачиваем. Убираем в холодильник на ночь.

#ппколбаса

mariasportik pro еду

mariasportik

И не поспоришь 😏

✅Всего 83 ккал на всю порцию!

💚Такой простой салат улучшает ваше здоровье, способствует поддержанию нормального веса и укрепляет иммунную систему.

💚Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витаминов, идеально подходит для диетического питания и качественного образа жизни, ориентированного на здоровье.

#салат

mariasportik pro еду

mariasportik

КУРИЦА, ЗАПЕЧЁННАЯ В МАНДАРИНОВОМ СОУСЕ

Ингредиенты:

1,5 кг. целой курицы
6 мандаринов (4 для соуса, 2 для запекания)
2 ст.л. соевого соуса
2 зуб. чеснока или сушёного (я использовала сушёный)
1 ст.л. обычной горчицы
1 ст.л. с горкой зернистой горчицы
3 ст.л. оливкового масла
1 ст.л. мёда
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

1. Для маринада смешиваем оливковое масло, измельченный чеснок, два вида горчицы, мёд, перец, соль, соевый соус.
2. 4 мандарина разрезаем пополам, выдавливаем сок и добавляем его к маринаду.
3. Курочку заливаем маринадом, и хорошо промазываем со всех сторон. Начиняем оставшейся от выдавленных мандарин, цедрой. Даём курице промариноваться хотя бы 2-4 часа, а лучше ночь
4. Два оставшихся мандарина разрезаем пополам и кладём на противень к курице. Также я добавила картофель, нарезанный на дольки.
5. Запекаем курицу при 180 градусах 1 час 15 минут, ориентируйтесь на вашу духовку, во время запекания поливайте выделившимся соком.

ДУБАЙСКИЙ ДЕСЕРТ

Ингредиенты (на формы 5,5 см. в высоту, 6,3 см. в ширину):

Для бисквита:
2 яйца
100 гр. муки
25 гр. какао-порошка
5 гр. разрыхлителя
1 ч.л. ванилина
80 гр. сахара
100 гр. молока
30 гр. сливочного масла
50 гр. шоколада 54%
Щепотка соли

Для крема:
500 гр. сыра маскарпоне (творожного сыра)
100 гр. сливок от 10% (для шапочек)
100 гр. сливок от 10% (для начинки)
50 гр. сахарной пудры
1 ч.л. ванилина

Для дубайской начинки:
45 гр. сливочного масла (топленого)
225 гр. теста катаифи
100 гр. фисташковой пасты

Приготовление:
Для бисквита смешиваем в сотеинике молоко, сливочное масло и шоколад и прогреваем на среднем огне, пока всё не смешается, а масло и шоколад не растопятся.
Муку смешиваем с какао и разрыхлителем. В миске взбиваем блендером яица, соль, сахар, ванилин до белой пены. Тонкой струйкой выливаем шоколадную смесь и перемешиваем.
Добавляем смесь из муки и снова взбиваем блендером.
Тесто переливаем в форму для выпечки и запекаем при 180 градусах 30 минут. Бисквиту даём остыть, а после измельчаем его в блендере до крошки.
Для крема смешиваем сыр, ванилин, сахарную пудру и первую часть сливок, взбиваем крем до однородности. Половину откладываем для шапочек в кондитерский мешок. В оставшуюся половину добавляем оставшиеся сливки, эта часть крема будет более жидкой, она пойдет в начинку.
Для дубайской начинки разогреваем сливочное масло в сковороде. Мелко рубим тесто катаифи и обжариваем, помешивая, до золотистого цвета около 5 минут. Смешиваем катаифи с фисташковой пастой.
Собираем десерт: слой бисквита, крем, дубайская начинка, снова крем, бисквит. Даём настояться
2 часа или ночь в холодильнике. Украшаем шапочками из крема и долькой дубайского шоколада.

Заготовки:
Десерт можно сделать с вечера, чтобы он успел пропитаться. Шапочкой из крема и шоколадкой можно украсить в день праздника за пару часов.

СЛОЁНЫЙ САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ И ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ

Ингредиенты:

4-5 шт. варёного картофеля
300 гр. ветчины или копчёной курицы
5 варёных яиц
Зелёный лук
200 гр. плавленого сыра типо «Дружба»
Майонез

Приготовление.

Чтобы сыр удобно натирался за пол часа до приготовления, уберите его в морозилку.
Белки отделаем от желтков. Картофель, яичные желтки, белки, плавленый сыр трём на терке. Я всё натирала на мелкой тёрке, так как у меня порционная подача, но если подавать салат в большой форме, то картофель можно натереть на крупной тёрке. Курицу или ветчину нарезаем кубиками, зелёный лук мелко нарезаем.
Собираем салат: в кулинарное кольцо утрамбовываем слой картофеля, солим, немного перчим, делаем сеточку из майонеза, слой из курицы, сеточка из майонеза, яичные желтки, слой из майонеза, слой зелёного лука, плавленого сыра, сеточка из майонеза, яичные белки.

Салат можно полностью приготовить за день до праздника.

С Наступающим, мои дорогие 🥰

Несколько рецептиков к праздничному столу .

Картофельный ПП-сэндвич

Это очень сытно, вам точно понравится ✅

КБЖУ на всю порцию: 320/18/22/13

Ингредиенты:

Картофель - 50г
Сыр - 10г
Творожный сыр - 15г
Авокадо - 40г
Красная слабосоленая рыба - 30г
Яйцо
Руккола

👍 - если полезно

#ппобед

mariasportik

mariasportik pro еду

Куриный рулет в лаваше.

Вкусно, быстро и полезно ✅

КБЖУ на 100гр - 158/12/7/10

Ингредиенты:

Куриный фарш - 800 гр
Лаваш - 100 гр
Яйцо - 1 яйцо ( белок в фарш, желток для смазывания)
Зелень - по вкусу
Сметана - 80 гр
Перец, чеснок, соль и специи по вкусу
Орехи по желанию (в кбжу не учитывались)

❤️ - если понравился рецепт

#рулетизлаваша

mariasportik

mariasportik рro еду

Восхитительно нежные картофельные вафли ☺️🧇

Такие вафельки получаются очень воздушными, даже без добавления разрыхлителя. Весь секрет в рисовой муке 😍

🍽️ Нам понадобится:

✔️картофель — 170-200 грамм (2 средних картофелины).
✔️яйцо куриное — 1 штука.
✔️рисовая мука — 1 столовая ложка.
✔️соль и перец — по вкусу.

Натираем картофель на мелкой терке, обязательно отжимаем и сливаем жидкость.
Добавляем яйцо, соль и перец по вкусу, следом мука. Вымешиваем тесто для будущих вафель. Оно должно быть такое же, как на драники 😍

Далее - полет фантазии! 😇
У меня дополнительно к вафлям -скрембл с яйца и шампиньонов.
Обжарила грибы на сковороде без масла, добавила яйцо, соль, перец по вкусу.
В процессе готовки перемешиваем.

Выкладываем скрембл на наши вафли и сверху посыпаем немного сыром.

Это волшебно вкусно, пробуйте и делитесь впечатлениями 🥰

#картофельныевафли

mariasportik

mariasportik pro еду

Было полезно? Поставь ❤️ , сохрани 📌 и поделись с близким 🤗

Готовим с дочкой салат из предыдущего курса Детокс .
Да, сейчас не сезон зелени, но очень захотелось лета 😎

🥒Салат из редиса и огурцов

150 гр. огурцов
150 гр. редиса (можно заменить на томаты черри)
90 гр. салат Айсберг или другой листовой
20 гр. тыквенные семечки
20 гр. укропа
чайная ложка оливкового масла

Приготовление:
Нарезать огурцы и редис на колечки, смешать с салатными листьями и мелко нарезанной зеленью.
Заправить оливковым маслом, посолить, поперчить. Сверху украсить орехами.

Желающих похудеть и омолодиться жду в курсе Детокс💥
https://mariasportik.ru/detox

Последний день до старта 🚀

https://mariasportik.ru/detox

☕️Детокс чай ( 5 трав)
⠀
1. Иван-чай.
Пектиновые вещества и органические кислоты способствует детоксикации организма. Иван-чай борется с воспалениями и укрепляет капилляры. А еще он помогает снимать боль, снижать жар и обладает противомикробным действием.
⠀
2. Мята перечная.
Помогает при расстройствах пищеварения – уменьшает метеоризм, боли в животе, изжогу, тошноту, спазмы кишечника и желчного пузыря. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулирует отток желчи.
⠀
3. Тысячелистник.
Стабилизирует и ускоряет обмен веществ в организме, обладает общеукрепляющим действием.
Также это растение помогает выводить из человеческого организма токсины и шлаки.
⠀
4. Зверобой
Зверобой способствует улучшению функционирования пищеварительной системы благодаря своим противовоспалительным и антисептическим свойствам.
Отвар или настой цветков растения усиливает отток желчи и нормализует работу желчного пузыря.
⠀
5. Ромашка аптечная
Даже Тибетские монахи оценили всю пользу этого растения, его способность восстанавливать клетки и стимулировать их регенерацию.
Ежедневное употребление ромашкового чая сказывается и на внешности. Кожа становится более здоровой и сияющей
⠀
⚪️А кто хочет на полный Детокс и перезагрузки всего организма за 14 дней, регистрация здесь
▶️https://mariasportik.ru/detox
до 6 декабря.

Надоели одни и те же салаты на Новый Год?
Попробуйте этот 🎄
⠀
А чтобы на праздничном застолье были любимые салаты и вы не грызли один салатный лист, а могли себе ни в чем не отказывать…
Пройдите сейчас курс Детокс!
Всего две недели и вы
⠀
✅ За 14 дней вы почувствуете себя совсем по-другому!
⠀
✅ Станете легче в прямом и переносом смысле
⠀
✅ Избавитесь от многих пищевых зависимостей и аллергических реакций
⠀
✅ Обретёте силу духа и тела

Успей! 6 декабря старт 🎄

https://mariasportik.ru/detox

Сезон хурмы объявляю открытым! 😎 С сыром буррата она божественна 👏

Буррата - нежнейший свежий сыр. Сейчас его подают в каждом ресторане. Сыр этот сделан на основе моцареллы, из которой делают «мешок» внутри которого нити моцареллы и сливки.

Забудьте о банальных томатах и печеных перцах, с которыми сыр подают во всех ресторанах, к буррате идеально подходит хурма, нежная, сладкая, сочная, сезон ее как раз тогда, когда хороших томатов не найти!

Не бойтесь использовать специи, это просто великолепно!

🧀Буррата - 1 шт.
🍑Хурма - 1 шт.
🍶Оливковое масло - 30 гр.
(Если вы готовы к дальнейшим экспериментам - возьмите трюфельное, это ммммм)
🧂Соль
🧂Перец

Хурму нарезаем на дольки, сверху выкладываем сыр, посыпаем солью и перцем, поливаем оливковым маслом.

На вашем столе настоящее произведение искусства, ресторанное блюдо, потрясающая закуска! Гости в восторге, друзья в восхищении 👌

Как хурма действует на кишечник?

Мало калорий и много клетчатки — так можно описать хурму с точки зрения состава. Этот фрукт отлично подходит для контроля веса и дополняет рацион важными витаминами и микроэлементами — антиоксидантами и витаминами.

Хурма хорошо стимулирует перистальтику кишечника. За счёт содержания грубых пищевых волокон хурма оказывает лёгкое слабительное действие.

Незрелая хурма может привести к обратному эффекту. Вяжущее свойство хурмы, которое связано с содержанием танинов, может привести к вздутию живота и болям в желудке.

Два прекрасных и простых рецепта из хурмы ⬇️

Мега простой десерт из хурмы 🧡

Салат с хурмой 🧡

Девочки продолжают делиться видео по рецептам моих курсов-марафонов и своими результатами 🔥

Кстати, Ирина никогда не была толстой. Но посмотрите какая разница! Результат говорит сам за себя 😍

Делюсь рецептом :

Ленивый творожно - яблочный штрудель🫰
🔽Творог-100гр
Лаваш армянский -60гр
Яйцо -1шт
Яблоко - 130гр
Ванилин или корица по вкусу
Творог смешать с белком, добавить ванилин. 🔽Яблоки нарезать небольшими кусочками, всё перемешать и завернуть в лаваш🔽Разрезать на две части. Сверху смазать желтком и присыпать кунжутом 😋
Выпекать в духовке при 180гр 15 мин😋😋😋

#худееемвместе #штрудель

mariasportik

mariasportik pro еду

Самые ленивые голубцы 🤩

Продолжаю присылать вам видео участниц, снятые по рецептам моих курсов-марафонов.

Кстати, мои дорогие участницы! Кто проходил мои курсы-марафоны и хочет получить скидку на следующее участие, у меня к вам предложение. Снимите рецепт с описанием из любого моего курса и пришлите мне 🫶
С вас видео-рецепт, а с меня приличная скидка 💰

Ингредиенты:

Фарш - 500 г
Отварной рис - 50 г
Капуста - 200 г
Лук - 1 шт
Морковь - 2 шт
Соль, перец по вкусу
Паприка - 1 ч/л
Яйцо - 1 шт

Для соуса:
Сметана - 200 г
Томатная паста - 2 ст/л
Соль по вкусу
Вода - 200-300 г
Сухой укроп -1 ч/л

Приготовление на видео 👌
Это ооочень вкусно 🥰

#ленивыеголубцы #ппобед

mariasportik

mariasportik pro еду

🎃ТЫКВЕННЫЕ ПАНКЕЙКИ

Тыква - 350 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 70 г
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Подсластитель по вкусу.

Тыкву отварить , добавить яйцо и муку ( у меня пшеничная). Пробить блендером. Добавляем подсластитель и разрыхлитель.
Обжариваем на сковороде с 2х сторон .

Себе я делала без подсластителя и ела с соленой красной рыбкой. Дочке добавила в тесто сироп топинамбура.

Вкусно и так и так.

Кто хочет вкусно есть по и худеть, пиши: «ХОЧУ ХУДЕТЬ» ➡️ @Ma_ta_so и я расскажу вам подробности и подберу персональное меню.

#пппанкейки #блюдаизтыквы

mariasportik

mariasportik pro еду

Подошел к концу наш курс-марафон СУШКА 🔥
Сушка сушкой, но мы далеко не голодали!
Шлю вам способ приготовления ПП-хачапури, который сняла участница курса по рецептам предложенного меню.

И чтобы мотивировать вас ещё больше, буду присылать вам отзывы моих прекрасных девочек!

Ведь многие совсем не ожидали и не верили, как можно столько есть и худеть?
А ведь можно! И нужно!!!

#ппхачапури

mariasportik

mariasportik pro еду

Тыквенный суп-пюре

Не важно есть в вашей жизни 🎃 Хеллоуин. Но тыкву вы есть обязаны!

Тыква - это естественное средство очищения организма, для выведения жидкости, улучшения пищеварения, в качестве мочегонного средства.
В профилактике онкологии она также эффективна.

КБЖУ: 248/14/13/24

Ингредиенты:

Тыква - 210 г
Вареное яйцо - 1 шт
Морковь - 60 г
Лук репчатый - 40 г
Масло раст - 3 г
Тыквенные семечки - 5 г
Вода - 600 мл
Соль, перец, сушеный базилик и чеснок по вкусу

Приготовление:

В кастрюле разогреть масло, нарезать лук, морковь и чеснок . Немного обжарить.

Нарезать средними кубиками тыкву, добавить к остальным овощам и также немного обжарить.

Налить в кастрюлю воду и варить овощи до готовности, примерно 20 минут .

Затем добавить соль, перец и базилик. Пробить блендером .

Подавать с яйцом и обжаренными тыквенными семечками

#тыквенныйсуп #ппобед

mariasportik

mariasportik pro еду

Девочки, кажется я нашла рецепт идеальных сырников!
⠀
И знаете, что делает сырники вкуснее? Сейчас расскажу.
⠀
Нам понадобятся:
⠀
Яйцо - 1 шт
Творог 5% - 1 п. (180 г)
Творог обезж. - 1 п (180 г)
Рисовая мука - 60г (40г в творог и 15 г чтобы обвалять сырники)
Изюм - 30 г
Сах.зам - по вкусу
Сметана 15% - 80г (для подачи)
⠀
Ингредиенты рассчитаны на две порции. Кстати, в моих курсах-марафонах мы всегда готовим на два дня. Попробуйте, ведь это очень удобно.
⠀
Изюм заливаем горячей водой, как вода остынет промываем.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом.

И тут самое главное! Оставить готовое тесто на ночь в холодильнике.
Утречком формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на а/п сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной.
⠀
Нежнятина-вкуснятина! Я вас уверяю 💯
Обязательно и эти сырники включу в свой курс по похудению 😍

#завтрак #сырники #сырникисизюмом #пп

mariasportik

mariasportik pro еду

Мне нужна ваша помощь ❤️

❓Что вам интересно?
❓Что хотите узнать?
✅Всё что касается вопросов питания и здорового образа жизни.
✅Чем больше вашей вовлеченности, тем качественнее темы и видео на канале.

Девочки, ну это реально отвал сисек 🤪
Выпечка без муки!

Рикотта -350 грамм
Яйца - 3 штуки
Подсластитель по вкусу
Крахмал кукурузный - 3 ст.ложки
Соль щепотка
Греческий йогурт и ягоды

Как готовим:
1. Отделяем белки от желтков.
В рикотту добавляем желтки + сах.зам., соль + крахмал и перемешиваем.

2. Взбиваем белки в крепкую пену до устойчивых пиков и аккуратно вмешиваем в тесто лопаточкой.

3. Выкладываем тесто в форму и запекаем 40 минут при 170 градусах.

Дайте запеканке остыть.

Смазываем греческим йогуртом и украшаем ягодой.

Это волшебно вкусно ❤️🥰

🌱Паста с рукколой

Паста со свежей рукколой, пропитанная лимоном и чесночным маслом и посыпанная
грецкими орехами и тертым сыром.

Рассчитано на три порции.
КБЖУ одной порции: 424/15/21/44
⠀
✅Нам понадобятся:
⠀
Руккола - 50 г
Спагетти -180 г
Оливковое масло - 15 г
Чеснок - 2 зуб
Грецкий орех - 45 г
Сыр рассольный грузинский - 60 г
Цедра лимона - 5 г
⠀
✅Приготовление:
⠀
Нагреть на сковороде оливковое масло и положить в раскаленное масло нарезанный чеснок. Затем добавить цедру лимона и снять с огня и убрать чеснок.
Одновременно сварить спагетти в подсоленной воде до аль-денте.
Пока паста варится, помыть и высушить рукколу, и положить в большую миску, добавить лимонный сок.
Слить воду с пасты и сразу выложить в миску с рукколой, добавить чесночное масло, перемешать пока часть рукколы слегка не увянет.
При подаче посыпать сыром и тертым грецким орехом.
⠀
😉Этот сытный обед восполнит ваши энергетические запасы. А хорошие жиры в этом блюде - необходимый компонент для женского здоровья 🫶

#спагетти #паста #обед

mariasportik

mariasportik pro еду

🥒Быстрые малосольные огурцы

✅Нам понадобятся:

➡️Огурцы (примерно 1 кг)
➡️5-7 шт
➡️Зубчик чеснока
2-3 шт
➡️Укроп (зелень)
1 маленький пучок
➡️Соль
2-3 ч. л.
➡️Полиэтиленовый пакет

✅Приготовление:

Огурцы вымыть и обсушить.
Нарезать кружочками и сложить в пакет.
Нарезать укроп и чеснок, добавить соль и перемешать.
Выложить все в пакет и хорошенько встряхнуть всё перемешивая .
Убрать в холодильник на 20 минут.

☺️Быстрые малосольные огурцы в пакете готовы!

#малосольныеогурцы #соленья #закуска

mariasportik

mariasportik pro еду

Сэндвич с тунцом и жареным луком
На 288 ккал целых 24 г белка!!!
⠀
КБЖУ: 288/24/6/34

✅Нам понадобятся:
➡️Тунец консервированный (в собст.соку)- 80 г
➡️Лук репчатый - 50 г
➡️Хлеб тостовый - 60 г
➡️Масло раст. - 3 г
➡️Соль, перец чёрный молотый - по вкусу.
⠀
✅Приготовление:
⠀
Лук очистите и мелко нарежьте.
Разогрейте в сковороде растительное масло и обжарьте лук 7-8 минут.
Тунца выложите в глубокую тарелку, предварительно слив сок. Добавьте чёрный молотый перец, соль и обжаренный лук.
Хлеб обжарьте в тостере или на сковороде. На тост выложите начинку и сверху накройте вторым ломтиком хлеба. Немного прижмите.
⠀
☺️Вкусный, сытный завтрак готов!

#завтрак #перекус #сэндвичстунцом

mariasportik

mariasportik pro еду

Вчера порадовала своё семейство пастой с рикоттой🍝
Немножко отсняла, но подробно опишу ниже 😁

На 2-3 порции:

Паста, какая вам нравится. У меня барилла.
Томаты черри - 10 шт
Базилик, свежий или сушеный - несколько листиков
Рикотта - 200 гр
Чёрный перец - щепотка
Чеснок - 3 зубчика
Оливковое масло - 3 ст ложки

1.На сковороде разогреваем оливковое масло, прогреваем молотый перец, обжариваем мелко нарезанный чеснок и томаты черри. Обжариваем все на среднем огне - важно, чтобы чеснок не стал гореть.
Я частично чеснок убираю)

2.Перекладываем рикотту и хорошо перемешиваем. Вливаем пару половников воды, в которой варили пасту и перемешиваем до однородности

3.Пасту варим до состояния аль-денте или на пару минуты меньше, чем указано на упаковке. Соединяем пасту с соусом, перемешиваем, немного перца, пармезана и соли по вкусу

И все) Вкусно и быстро 🥰

P.S. Рикотту покупала в светофоре, по составу и на вкус- отличная! В комментариях выложу фото 🌺

Делюсь своим завтраком.
Нежнейшие кабачковые оладья с сыром 👌

150 грамм кабачка
1 яйцо
2 ст. ложки рисовой муки
Сыр (у меня легкий)
Соль, перец

Натираем кабачок на терке, добавляем яйцо, соль и муку. Перемешиваем.
Я выпекала на сковороде на кокосовом масле 🙌

Выкладываем на сковороду лепешку, кладем сыр, и сверху закрываем лепешкой с кабачка.
Жарить под крышкой до румяности с двух сторон 🥰

Доброе утречко, мои дорогие!
Ещё один рецептик из курса-марафона «СУШКА»
Который стартует уже завтра 🚀 https://mariasportik.ru/drying


🍌Банановые панкейки

✅Нам понадобится:

➡️Банан - 95 гр
➡️Яйцо куриное - 1 шт
➡️Рисовая мука - 35 гр
➡️Разрыхлитель - 5 гр
➡️Сметана 15% - 11 гр
➡️Оливковое масло - 5 гр

✅Приготовление:

Банан размять вилкой или измельчить блендером. Добавить яйца, подсластитель и хорошенько перемешать. По половине столовой ложки добавлять муку и хорошенько перемешать, добавить разрыхлитель.
Тесто должно получиться как густая сметана.
Разогреть сковороду, смазать маслом, выложить по 2-3 столовые ложки теста, формируя небольшие оладьи. Обжарить с двух сторон.
Подавать оладьи со сметаной или низкокалорийным джемом. Готово!🧡

Приятного аппетита 😋

Только посмотрите, какие вкусняшки ждут вас на курсе-марафоне СУШКА! 🤤
А это ведь даже не обед или ужин, а просто перекус.


🌱Перекус

🍣Суши в стакане

-Рис круглозерный - 30гр
-Огурец - 130 гр
-Авокадо-30гр
-Филе лосося с/с - 70гр
-Соевый соус - 20 гр

Рыбу, авокадо и огурец режем кубиками. Рис отвариваем до готовности. В стаканчик на дно выкладываем рис, огурец, авокадо и рыбу, далее повторяем слои, чтобы рыба была сверху.
Перед подачей поливаем соевым соусом.

Старт курса уже в этот понедельник. Успей записаться!
👇👇👇
https://mariasportik.ru/drying

Курс «СУШКА» - это самые жиросжигающие три недели в твоей жизни 🔥🔥🔥

https://mariasportik.ru/drying

ПП Тортик для сладкоежек ❤️

1 спелый банан
2 ст.л. какао
1 яйцо
1/2 ч.ложка разрыхлителя

Для крема:
170 граммов мягкого творога
5 грамм сахарозаменителя
1 ст.ложка молока

Банан разминаем вилкой, добавляем какао, яйцо, разрыхлитель.
Перемешиваем и выкладываем в форму. Готовлю в микроволновке 4-5 минут, чтобы корж сверху схватился.
Дать немного остыть.

Творог смешиваем с молоком и сах.замом.
Корж разрезаем на две части и промазываем творожным кремом. Сверху можно посыпать какао.

Убираем в холодильник на пару часов 🥰

❗️Только посмотрите❗️
Мои девочки не только худеют даже после курсов-марафонов, но и присылают мне потрясающие рецепты!
Теперь они умеют есть и худеть !

Ловите рецепт от Ирочки! Кстати, вот её история похудения 👉история Иры

Пирог-жюльен 🥰🌺

Слоеное бездрожжевое тесто - 250 гр
Сливки (10%) - 200 мл
Яйца - 2 шт
Твёрдый сыр - 150 гр
Соль/перец/прованские травы (по вкусу)
Курица (филе) - 500 гр
Шампиньоны - 300 гр
Лук - 100 гр
Желток (для смазывания)
Зелень для украшения

На сковороде обжариваем лук, шампиньоны и курочку. Солим, перчим. В форму выкладываем тесто, затем курицу с грибами, затем тертый сыр.

Делаем заливку:
Сливки у меня 10%- 200 мл
Два яйца туда, прованские травы, соль, перец. Перемешать и залить пирог.
Смазать яйцом и в духовку на 200 градусов. До румяной корочки 🥰🙌

Самые нежные и воздушные сырники 😍

🍽 Нам понадобится:

Творог 5% - 180 грамм.
Мука рисовая - 40 грамм.
Яйцо - 1 шт.
Ванилин по вкусу.
Ягоды любые по вкусу или фрукты 140 грамм.

Главный рецепт воздушности сырников:
👉 перетереть творог до однородной, мягкой консистенции.
Можно протереть через ситечко или пробить блендером.
Я очень хорошо промяла вилкой 🥰

Смешиваем творог, яйцо и ванилин. Хорошо перемешиваем, а затем добавляем муку.

Для того, чтобы сформировать красивые сырники - смочите руки водой и скатайте колобки, а затем немного приплющите до нужной формы 😇

Жарить сырники лучше без масла на антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон 😉

Украшаем любимой ягодой и наслаждаемся!
Это божественно вкусно! 💞

Второй этап 🍂осеннего Детокса подошёл к концу!
Начался самый приятный, третий этап.
На завтрак ароматные сырники , приготовленные девочками с таким трепетом ☺️ Это даже видно по фотографиям, согласны?

Выложить вам рецепт пп-сырников из курса?

🥞 ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ
ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Иногда можно и побаловать себя оладушками на завтрак.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 средних яблока
2 ст. л. сахара (у нас кокосовый)
Неполный стакан муки
Молотая корица
1 ч.л. разрыхлителя
Молоко/вода до нужной
консистенции
1,5 ст. л. масла (у меня кокосовое)
+масло для жарки

Яблоки натереть на терке.
В большой миске смешать муку, сахар, корицу и разрыхлитель.
Постепенно влить молоко до состояния негустой сметаны, добавить яблоки и масло, перемешать.
Разогреть сковороду и добавить немного масла (у меня спрей) и ложкой выложить тесто.
Жарить с обеих сторон до румяной корочки. Можно накрыть крышкой, тогда оладьи будут еще пышнее.
Подавать с чаем, вкусным вареньем или сметаной .
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🦩

Привет мои дорогие! 💖

Я очень часто пересматриваю фото-архив с отзывами моих девчат.
Есть девочки, которые уже долгое время под моим наставничеством проходят мои марафоны, стройнеют и улучшают здоровье.

Когда я вижу их результаты, мне хочется горы сворачивать. 🥰

Именно это мотивирует меня создавать все более качественные курсы!
Каждый раз я улучшаю, обновляю свои продукты и получаю массу положительных отзывов ❤

Сегодня я хочу познакомить вас с Ириной.
🔻 Исходная точка 96 килограмм.

Ира пришла ко мне уже на грани депрессии и отчаяния:
"Маша, вес стоит. Я ничего не ем, а он стоит. Я готова уже все бросить и наварить таз пельменей🥺. Давай мне супер сложные тренировки, мне надо голодать и пахать в зале".

Я понимала, что еще чуть чуть и моя Ира просто сорвет здоровье😬, психику и просто потеряет мотивацию скинуть лишний вес.
Мне удалось убедить ее, что «пахать» и «голодать» - это временно, потом она просто сюда больше не придет.
Все должно быть в меру и в удовольствие, ведь не на Олимпийские игры готовимся. 🫣

Сейчас Ира постоянная участница моих марафонов и Курсов. 🥰.
Когда то она начала свой путь именно с программы Детокс!
Я смогла донести до нее, что важно для начала почистить свой организм и это будет отличным стартом.
Она услышала 😇 начали с Детокса, потом марафоны и правильное питание с тренировками.

И вот результат.

Готовы? 👀

❗Минус 34 кг❗
Сейчас вес Ирины - 62 килограмма.

Представляете? 🌚
В удовольствие... без голода и "пахоты" в зале, в окружении единомышленниц и моей поддержки - это возможно.

На днях Ира приехала с двухнедельного отпуска и написала мне:
"Машенька, я взвесилась. Плюс 500 грамм))) При том, что начались КД и эта прибавка естественная".

Почему? 😇
Да потому что я прививаю здоровые привычки‼
Не разово похудеть, а потом все наесть обратно!!
Это новый образ жизни!
Мои девочки получают важную полезную привычку - тренировать и не засорять "мусорной" едой свое тело.

😍 Старт обновленного Детокса
📍13 сентября

До 9 сентября стоимость курса 5500₽ 6500₽
Для получения скидки при покупке ввести промокод DR78

Ссылка на курс 🔻
https://mariasportik.ru/detox

💕Поделюсь с вами секретиком, который здорово помогает при похудении.

Яблочная вода с корицей

Простой напиток-ускоритель метаболизма - залог твоей идеальной фигуры!

Рецепт детокс-напитка⬇️

- 1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта.
- 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой.
- Поместите в холодильник на 1-2 часа.

✅Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

#детокс