Motivation Psychology

Ты выглядишь счастливее
с тех пор, как перестала пытаться оправдать их ожидания и начала преследовать свои собственные мечты.

🎉 Если вы ждали знак от вселенной, то это он!
На канале Евгения Теребенина проходит грандиозный РОЗЫГРЫШ! 🌟
⠀
У вас есть шанс не только выиграть приз, но и познакомиться с методом Терапия Души.
⠀
Возможно, настало время заглянуть внутрь себя и найти ту самую гармонию, о которой мечтаете. Ведь порой жизнь может казаться серой и безрадостной. Постоянная усталость и тревога, словно тени, преследуют нас, мешая наслаждаться каждым моментом. 😔
⠀
Главное помнить: выход есть всегда!
И уникальный метод Терапия Души, который на себе уже опробовали тысячи человек, может стать вашим главным помощником.
⠀
На канале Евгения Теребенина вы найдете полезные статьи и практические советы, которые помогут вам на пути к внутреннему спокойствию и гармонии.
⠀
Не упустите шанс стать участником нашего розыгрыша! Подробности уже в закрепленном сообщении. 

Подписывайтесь на канал 👉🏼 ПО ССЫЛКЕ

Реклама. ИП Теребенин Евгений Валентинович erid:2Vtzqwy8ECT

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
Синдром отложенной жизни (СОЖ) — психологический феномен, при котором человек сконцентрирован на подготовке к будущему и уверен, что лучшая жизнь ещё впереди.
ПРИЗНАКИ:
• прокрастинация и откладывание задач, решений, амбиций на завтра
• бесконечное планирование и цели, которые никогда не реализуются
• низкая самооценка, чувство неполноценности, неуверенность в себе
• страх неудачи, боязнь ошибиться, не оправдать ожидания, бездействие
• ощущение бесцельности жизни, отсутствие жизненного направлении
ПРИЧИНЫ синдрома отложенной жизни:
• гиперопека, чрезмерная критика родителей
• страх осуждения и неудачи
• высокая потребность в одобрении
• перегрузка, усталость от принятия решений
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ?
1) Признать, что такой подход представляет собой ложный путь
Что это самообман, искажение. Разобраться, от чего именно вы спасаетесь, прячась за такое поведение. Что такой подход не поможет быть счастливым и получить желаемое.
2) Разложить по полочкам свои страхи и их проработать
Четко их выявить и рационально оценить их реалистичность, предпринять действия по минимизации рисков.
3) Учиться жить сегодняшним днем
Не в том значении, что все промотать сегодня, а завтра как получится. А в том значении, что обязательно сегодня нужно делать что-то для себя, находить истинное удовлетворение, уметь быть благодарным.
4) Уделить внимание балансу
Внимание балансу жизненных сфер, чтобы не было перекоса в сторону чего-то одного. Балансу «тратить-копить». То есть найти золотую середину во всем.
5) Декомпозиция целей
Не оставаться на том уровне прогнозирования, когда есть некая далекая цель в перспективе и всё. Выделите более мелкие цели и задачи, наметьте конкретные временные промежутки по их достижению.
6) Тренировать себя на получение результатов
Начать с небольших целей. Доводить начатое до конца и фиксировать себе результат.
7) «Мой счастливый день»
Каждый день, вне зависимости от того, много ли в нем работы, проблем и т.д., планировать что-то приятное для себя и обязательно это делать.
8) Учиться решительности
Каждый день стараться принимать решения, по ситуации, значимые и маленькие. Прислушиваться к своему внутреннему состоянию, прочувствовать ответственность.

Раньше я думала, что нужно беречь дружбу, хорошие отношения. А сейчас поняла, что нужно беречь себя — от лицемерных людей, которые, улыбаясь в глаза, тихо ненавидят за спиной. Пусть лучше рядом останется один человек, но он будет настоящим.

СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
Синдром отложенной жизни (СОЖ) — психологический феномен, при котором человек сконцентрирован на подготовке к будущему и уверен, что лучшая жизнь ещё впереди.
ПРИЗНАКИ:
• прокрастинация и откладывание задач, решений, амбиций на завтра
• бесконечное планирование и цели, которые никогда не реализуются
• низкая самооценка, чувство неполноценности, неуверенность в себе
• страх неудачи, боязнь ошибиться, не оправдать ожидания, бездействие
• ощущение бесцельности жизни, отсутствие жизненного направлении
ПРИЧИНЫ синдрома отложенной жизни:
• гиперопека, чрезмерная критика родителей
• страх осуждения и неудачи
• высокая потребность в одобрении
• перегрузка, усталость от принятия решений
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ?
1) Признать, что такой подход представляет собой ложный путь
Что это самообман, искажение. Разобраться, от чего именно вы спасаетесь, прячась за такое поведение. Что такой подход не поможет быть счастливым и получить желаемое.
2) Разложить по полочкам свои страхи и их проработать
Четко их выявить и рационально оценить их реалистичность, предпринять действия по минимизации рисков.
3) Учиться жить сегодняшним днем
Не в том значении, что все промотать сегодня, а завтра как получится. А в том значении, что обязательно сегодня нужно делать что-то для себя, находить истинное удовлетворение, уметь быть благодарным.
4) Уделить внимание балансу
Внимание балансу жизненных сфер, чтобы не было перекоса в сторону чего-то одного. Балансу «тратить-копить». То есть найти золотую середину во всем.
5) Декомпозиция целей
Не оставаться на том уровне прогнозирования, когда есть некая далекая цель в перспективе и всё. Выделите более мелкие цели и задачи, наметьте конкретные временные промежутки по их достижению.
6) Тренировать себя на получение результатов
Начать с небольших целей. Доводить начатое до конца и фиксировать себе результат.
7) «Мой счастливый день»
Каждый день, вне зависимости от того, много ли в нем работы, проблем и т.д., планировать что-то приятное для себя и обязательно это делать.
8) Учиться решительности
Каждый день стараться принимать решения, по ситуации, значимые и маленькие. Прислушиваться к своему внутреннему состоянию, прочувствовать ответственность.

В конечном итоге, всё будет даже лучше того, о чём ты мечтал. Возможно, тебе сейчас плохо, грустишь или потерял веру в себя и во всё хорошее, но помни, испытания не вечны. Поверь мне, всё наладится. Плохие времена нужны, чтобы мы научились ценить хорошие. Помни, что всё временно и не печалься.

Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
Не ту, что пахнет развратом, а ту, что в характере, в крови. Это особое энергетическое поле вокруг женщины. Его ощущаешь кожей. Сексуальность - не брендовая одежда. Это врожденное чувство вкуса и стиля.
Спокойная уверенность в себе.
Сексуальная женщина наслаждается собой. Ей нет необходимости носить глубокое декольте и надевать мини юбку, даже если ноги и грудь у неё от Бога - сексуальность это не обнаженное тело. Это взгляд. Тембр голоса. Особый ген. Это интеллектроскошь, которую не купить за деньги. Быть сексуальной - значит иметь позицию, через которую не перешагнуть. Сексуальность - это свобода. Симбиоз индивидуальности и естественности. Это искусство. Это порода. Стиль жизни. Аура.
Сексуальная женщина - независима. Она никому не подражает - подражают ей. Она не заинтересована понравиться - она и так интересна. Она сведёт вас с ума очертанием нежных плеч и хрупких колен под длинным платьем, и в черной водолазке, и с мокрыми от дождя волосами, и сонная, и уставшая, иу плиты... Чувственность - в движениях, взгляде, повороте головы, в тембре голоса - внутренняя магия, химия, которую нельзя подделать. Сексуальность может быть в морщинках, шрамах, родинках, веснушках, несовершенствах фигуры...
и в умении всё это носить с особым шиком.

Знаешь, что на самом деле важно?
Не очередная ступень в одной из жизненных лестниц. Не очередной взлёт или падение. Не чужие люди и их мнения. Нет. Важно, что ты встретила этот новый день. Важно, что сегодня у тебя вновь есть тысячи новых шансов всё изменить, исправить, достичь, добить. Именно поэтому ты сегодня - самый счастливый человек.
Всё остальное в твоих руках.

✨ФИЛЬМЫ О ПОИСКЕ СЕБЯ✨
Последний подарок
Некоторым людям далеко до обретения смысла жизни, им не хватает даже желания его искать. Прожигатель жизни Джейсон, внук миллионера, просто дрейфует по жизни.
Однажды дед умирает, оставив ему странное наследство: 12 заданий, которые внук должен выполнить, прежде чем получит своё денежное наследство. Крайне неохотно парень принимается за выполнение поручений. Он преодолеет всё и получит свой кусок пирога, вот только деньги для него уже не будут чем-то важным в жизни, которая обрела свой смысл и высокие цели.
Худший человек на свете
Драма о девушке, которая ищет себя в мире бесконечных возможностей и поворотов. Джули уже 30 лет, и она постоянно ставит под сомнение любые свои решения. Она постоянно чувствует дискомфорт от того, что кто-то лучше неё, счастливее, веселее, и хочет выстроить свою жизнь так, чтобы ей не пришлось сожалеть ни о чём. Бесконечный поиск и внутренние конфликты ведут её путем экспериментов и изменений.
Дикая (2004)
Шерил – 26-летняя неудачница. Она работает официанткой, употребляет наркотики и только что развелась. Один миг прозрения меняет всё. Шерил, понимая, что ей просто необходимо найти смысл жизни, чтобы не попрощаться с нею совсем скоро, без подготовки отправляется в пешее путешествие через пустыню Мохаве, решив преодолеть знаменитую Тихоокеанскую тропу. 94 дня, 2000 километров, слёзы, трудности, голод, бесконечное упрямство – и новая жизнь, теперь уже бесценная и свободная.

Постарайтесь выработать своё мнение, свою точку зрения, свои предпочтения, принципы и свой собственный вкус. Чтобы быть довольным собой и своим выбором, чтобы не жалеть ни о чём и не погибнуть в вечной гонке за чужими идеалами — необходимо создать свой. У вас должно быть нечто личное, что не будет зависеть ни от тенденций, ни от времени, ни от канонов, ни от мнения масс. Поймите — то, что нравится вам, не обязано нравиться всем, но оно должно делать вас счастливыми, а остальное не важно.

Из жертвы в созидательницу своей жизни!

В каждой второй Женщине живёт чужое мнение, влияющее на её самовосприятие. Это мнение берёт свои истоки из раннего детства, когда повинуясь желанию угодить, получить свою порцию любви девочки учатся:
❌ быть удобными,
❌оправдывать ожидания,
❌ предугадывать чужие желания
и…
постепенно теряют, забывают себя 🥀
Такие девочки уже будучи взрослыми проживают не свою жизнь. Этот порочный круг можно и нужно оборвать. 

На канале женского психотерапевта Оксаны Волковой-Чудаевой Женщины учатся:
✅ очистить накипь чужих ожиданий
✅ полюбить себя искренне ЛЮБУЮ
✅ научиться жить в согласии с внутренним камертоном

На днях Оксана проводит бесплатную онлайн-встречу для Женщин, которые устали жить в роли жертвы, устали оправдывать окружающих, причинивших им боль, и просто ищут поддержку.

🔥Переходите на канал и следите за его новостями, чтобы узнать дату встречи и присоединиться!

#реклама
О рекламодателе

= Разреши себе чувствовать =
Многие из нас привыкли считать, что есть "правильные" и "неправильные" эмоции. Мы стараемся быть всегда позитивными, подавляем в себе гнев, раздражение или печаль, потому что боимся, что эти чувства выглядят неуместными или "некрасивыми". Но на самом деле все наши эмоции - от радости до отчаяния - одинаково важны и ценны.
Когда мы запрещаем себе испытывать "негативные" эмоции, мы лишаем себя возможности по-настоящему прожить и прочувствовать свою жизнь. Ведь любовь неразрывно связана с болью расставаний, а счастье - с периодами грусти и разочарования. Наши чувства - это целостная картина нашего внутреннего мира, и пытаться ее редактировать, оставляя только "светлые" моменты, все равно что смотреть на жизнь через черно-белый фильтр.
Давайте будем честны с собой и разрешим себе чувствовать все, что нам хочется. Печаль, злость, страх - это не признаки слабости, а естественная реакция на происходящее вокруг. И если мы научимся принимать их, не осуждая, а просто проживая, то сможем стать более цельными, гармоничными личностями. Ведь, в конце концов, именно наша уязвимость и есть источник нашей подлинной силы.

Если выкинуть из головы шаблон: «как оно должно быть» и наслаждаться тем, как оно всё есть, то можно случайно стать счастливым.

4 ПРАКТИКИ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТЕБЯ
«УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ»
КАК: каждый день на 3 страницах в свободной форме выписывай всё, что ты думаешь сейчас. Не ограничивай себя и не оценивай.
ЗАЧЕМ: эта практика поможет «вытащить» мысли и убеждения из головы. Ты удивишься, как много из них будут негативными и осуждающими.
ЧТО В ИТОГЕ: научишься замечать и контролировать свои мысли, разбираться в своих чувствах и эмоциях. Разгрузишь голову. В процессе могут рождаться новые интересные идеи.
«ДНЕВНИК ПОБЕД»
КАК: каждую неделю выписывай 10 своих достижений. Если побед нет, проанализируй — почему, и начни действовать.
ЗАЧЕМ: важно уметь замечать свою свой прогресс и радоваться ему, благодарить себя за работу. Это даст силы и уверенность продолжать.
«АНАЛИЗ ДНЯ»
КАК: в конце рабочего дня давай ответы на вопросы:
«Чем я горжусь собой сегодня?»
«Что можно было сделать лучше?»
«В каких моментах я заметила в себе проявление негативных качеств?»
«Какие эмоции у меня были в течение дня? Как я себя чувствовала?»
Запланируй завтрашний день.
ЗАЧЕМ: важно держать руку на пульсе — отслеживать прогресс и замечать точки дальнейшего роста.
«ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ»
КАК: пиши более 10 благодарностей себе, людям, обстоятельствам и тд.
ЗАЧЕМ: переключай свой ум на позитивные моменты жизни, а искренняя благодарность к людям вокруг тебя улучшит ваши отношения

Почему с MelAnnett ваша жизнь изменится? Потому что изменится ваш фокус! 💃

Вы начнете обращать на себя внимание, осознаете, что вы самый родной и любимый для себя человек!

⛔ Не ломовая лошадь, которая все тащит на себе
⛔ Не уборщица, которая всех обстирывает и готовит
⛔ Не приложение к мужу и детям

А ЖЕНЩИНА, которая заботится о себе, вдохновляется, находит радость в мелочах, наполняется энергией и дарит ее другим!

Подписывайтесь на наш канал и расцветайте 

В нашем канале мы заряжаемся друг от друга, опыляем, окрыляем, вдохновляем! В этом прекрасном пространстве про любовь, красоту, здоровье и мощь ни у кого нет ни единого шанса не стать лучше, красивее, счастливее во всех смыслах!

Например, сейчас каждое утро начинаем с заземления, чтобы декабрь не растащил нас, не расплющил и не размазал. Чтобы мы оставались целостные, классные, кайфовые, и тащились от себя! ❤️‍🔥

Подписывайтесь на наш канал, чтобы увидеть, насколько яркой может быть жизнь 

Вы случайно встречаете лучших людей, случайно спасаете кого-то, случайно влюбляетесь. Дело секунд, незаметных мгновений, вспышек эмоций, внезапных чувств. Смысл есть в каждом вашем шаге, задержке у дверей, выбранном вагоне поезда, вдохе и взгляде. Помните об удивительном значении мелочей.

Новый указ Президента: изменения в ЕГЭ и ОГЭ 2025 году что нужно знать родителям?

23 января в 16:00 мск приглашаем родителей учеников 8–11 классов на Общероссийское родительское собрание.

На собрании обсудим:

• Целевое обучение: новый закон Президента
• Важные изменения в ЕГЭ и ОГЭ 2025
• Бюджетные места на 2025 год и проходные баллы в 100 вузов России
• Основные ошибки родителей и детей при подготовке к экзаменам
• Какой путь выбрать, в зависимости от успеваемости вашего ребенка
• Родителям учеников 8–9 классов: что выбрать, вуз или колледж/техникум

В эфире эксперт ответит на ваши вопросы и поделится рекомендациями, которые помогут вашим детям успешно подготовиться к экзаменам!

Регистрируйтесь ПО ССЫЛКЕ

Ждем вас на собрании!

Любите. Не пренебрегайте этим чувством, которое является движущей силой лучших произведений. Вы, словно машина, сможете создать хороший продукт посредством холодного расчета, но шедевры рождаются при совершенно другой формуле эмоций…💖

14 СИГНАЛОВ, ЧТО ВАША ЖИЗНЬ МЕНЯЕТСЯ
Иногда вселенная посылает нам знаки, предупреждая о предстоящих изменениях в нашей жизни.
НЕОЖИДАННЫЕ ВСТРЕЧИ
Встреча с человеком, которого давно не видели, или неожиданное знакомство с кем-то новым может быть знаком того, что ваша жизнь скоро изменится. Этот человек может сыграть важную роль в вашем будущем.
СИНХРОННОСТЬ
Повторяющиеся числа, совпадения или необычные стечения обстоятельств, могут указывать на то, что вселенная хочет привлечь ваше внимание к чему-то важному.
ИНТУИЦИЯ
Внутреннее чувство, что что-то должно измениться, может быть сигналом от вселенной. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу, он часто подсказывает правильные решения.
СНЫ
Яркие или повторяющиеся сны могут нести символику, отражающую грядущие изменения. Запишите свои сны и попытайтесь интерпретировать их значения.
ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
Резкое изменение настроения, будь то внезапная эйфория или грусть, может сигнализировать о предстоящих событиях. Обратите внимание на свои эмоции и постарайтесь понять, что их вызывает.
НЕЖДАННЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Получение предложений работы, переезда или новых проектов может означать, что вселенная открывает перед вами новые возможности.
ПРОБЛЕМЫ И ПРЕПЯТСТВИЯ
Могут быть сигналом о необходимости изменений. Вселенная иногда создает сложности, чтобы подтолкнуть нас к новому этапу жизни.
ПОТЕРЯ ИНТЕРЕСА
Потеря интереса к привычным делам и занятиям может свидетельствовать о том, что пришло время для нового этапа. Это может быть признаком того, что старая жизнь исчерпала себя.
ПОЯВЛЕНИЕ НОВЫХ ИДЕЙ
Внезапное появление новых идей и планов может быть сигналом от вселенной, что пора действовать и менять свою жизнь.
ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ СИМВОЛЫ
Появление одних и тех же символов или образов в разных контекстах может быть указанием на то, что вселенная пытается донести до вас важное сообщение.
ПРЕДЧУВСТВИЯ
Предчувствие, что что-то должно случиться, может быть важным сигналом. Доверяйте своим ощущениям и будьте готовы к изменениям.
ВСТРЕЧА С НАСТАВНИКОМ
Встреча с человеком, который становится для вас наставником или учителем, может указывать на начало нового жизненного этапа.
НЕПРЕДВИДЕННЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА
Болезни, аварии или природные катаклизмы, могут служить сигналом о необходимости пересмотреть свою жизнь и внести изменения.
ОБОСТРЕНИЕ ЧУВСТВ
Обострение восприятия мира, усиление интуиции и чувствительности могут быть признаками того, что вселенная готовит вас к большим переменам.

То, что является полной противоположностью наслаждения, и то, от чего женщине нужно избавиться навсегда — это суета.
Именно она является главнейшим разрушителем женственности как таковой.
Поэтому наслаждайтесь, дорогие женщины, в этом есть ваш источник силы, которая способна творить и созидать.

ДЕНЬ-ПЕРЕЗАГРУЗКА: ПЛАН КАЧЕСТВЕННОГО ОТДЫХА
УТРО
• Проснись естественно
Без будильника, позволь телу проснуться самостоятельно.
• Легкая растяжка или йога
Несколько простых упражнений помогут разбудить тело и настроить его на продуктивный день.
• Тёплая вода с лимоном
Начни утро с освежающего напитка, который поможет запустить обмен веществ.
ЗАВТРАК
Приготовь что-то лёгкое и питательное, например, овсянку с фруктами или йогурт с орехами.
• Чтение вдохновляющей книги или статьи
Погружение в интересный материал поможет начать день с позитивного настроя.
ДЕНЬ
10:00 – 12:00
• Свежий воздух
Прогуляйся в парке или возле водоёма. Наблюдение за природой и глубокое дыхание помогут очистить мысли.
• Творческая деятельность
Рисуй, пиши, играй на музыкальном инструменте, займись рукоделием или любым другим творческим занятием, которое приносит удовольствие.
13:00 – 14:00
• Обед
Подготовь сбалансированный обед, состоящий из свежих овощей, белка и полезных жиров.
• Дневной сон
Отдохни 20–30 минут, чтобы восстановить энергию.
ВЕЧЕР
15:00 – 17:00
• Физическая активность
Пройди пробежку, покатайся на велосипеде или посети спортзал. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
• Теплая ванна
Расслабься в ванной с морской солью или эфирными маслами. Это поможет снять мышечное напряжение.
18:00 – 19:00
• Ужин
Легкий ужин, состоящий из салата или супа, обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
• Медитация или дыхательные практики
Закрой глаза и сосредоточься на своём дыхании. Медитация поможет очистить разум и подготовиться к спокойному сну.
НОЧЬ
20:00 – 21:00
• Подготовка ко сну. Проверь, чтобы комната была тёмной и прохладной. Почитай книгу или послушай успокаивающую музыку.
• Отход ко сну. Ляг в кровать до 22:00, чтобы обеспечить себе достаточное количество сна.
Такой день поможет тебе восстановить силы, очистить голову от лишних мыслей и настроиться на новый этап жизни.

Займись своим телом, своим образованием, саморазвитием.
Стань лучше для себя, а потом будет и все остальное.

Люблю сексуальность в женщинах - природную, подлинную, сильную.
Не ту, что пахнет развратом, а ту, что в характере, в крови. Это особое энергетическое поле вокруг женщины. Его ощущаешь кожей. Сексуальность - не брендовая одежда. Это врожденное чувство вкуса и стиля.
Спокойная уверенность в себе.
Сексуальная женщина наслаждается собой. Ей нет необходимости носить глубокое декольте и надевать мини юбку, даже если ноги и грудь у неё от Бога - сексуальность это не обнаженное тело. Это взгляд. Тембр голоса. Особый ген. Это интеллектроскошь, которую не купить за деньги. Быть сексуальной - значит иметь позицию, через которую не перешагнуть. Сексуальность - это свобода. Симбиоз индивидуальности и естественности. Это искусство. Это порода. Стиль жизни. Аура.
Сексуальная женщина - независима. Она никому не подражает - подражают ей. Она не заинтересована понравиться - она и так интересна. Она сведёт вас с ума очертанием нежных плеч и хрупких колен под длинным платьем, и в черной водолазке, и с мокрыми от дождя волосами, и сонная, и уставшая, иу плиты... Чувственность - в движениях, взгляде, повороте головы, в тембре голоса - внутренняя магия, химия, которую нельзя подделать. Сексуальность может быть в морщинках, шрамах, родинках, веснушках, несовершенствах фигуры...
и в умении всё это носить с особым шиком.

Любуйся своей красотой, поддерживай ее. Наслаждайся своим телом и люби себя, ведь нет девушки прекрасней той, что живет в гармонии с собой.

ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ ПРО ДОСТИЖЕНИЯ
• Вы будете повторять одни и те же ошибки, пока не научитесь на них
Все проблемы, препятствия, неудобства и разочарования на самом деле являются повторяющимися ошибками. И вы продолжите наступать на одни ите же грабли, пока не вынесете из своих промахов необходимые уроки. А чтобы это сделать, потребуется осознанность и готовность к изменениям.
• Вы видите в других то, что есть в вас самих
Вам нравится или не нравится в окружающих то, что вы любите или ненавидите в себе. Проявляйте толерантность и принимайте других людей такими, какие они есть. Постарайтесь понять самого себя и объективно воспринимайте свой характер, мысли и чувства. Любой негативный опыт даёт возможность стать завтра лучше, чем вчера.
• Только вы можете изменить свою жизнь
Мы привыкли ждать. Мы ждём, когда наши мечты станут реальностью или когда наша жизнь внезапно изменится кардинальным образом. Однако ничего не произойдёт, пока мы не начнём действовать. Если вы хотите изменений, нужно делать хотя бы маленькие шаги навстречу своим целям и не ждите, что кто-то сделает это за вас.
• Вы всегда найдёте оправдание, чтобы не делать чего-то
Можно всю жизнь обвинять мир и окружающих за то, что вы не получаете желаемое. У каждого найдётся хотя бы одно оправдание, чтобы жить не так, как хочется. Но люди, которые наслаждаются жизнью, не ищут оправданий. Они не обвиняют всех вокруг, а находят способы преодолеть препятствия. Именно поэтому они добиваются успеха во всём, что делают. Помните, что это только ваш выбор — оправдывать бездействие или начать наконец жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали.

То, что происходит с тобой, происходит с тобой. Никому и никогда не удастся взглянуть на мир твоими глазами, увидеть то, что видишь ты, и понять это так, как понимаешь ты.

Рецепт от доктора:
каждое утро и вечер повторяйте это предложение три раза: «Я ценна, любима, меня достаточно».
Три недели, каждый день. Или же приклейте стикер на зеркало и повторяйте каждый раз, как смотрите в зеркало.

TO DO LIST на 13 января | «Развитие и образование»
Мотивация зажигает, но именно дисциплина движет тебя к цели. В этот день удели внимание своему образованию
• Сделать медитацию и написать список задач на день
• Прочесть 15 страниц книги или пройти один из разделов курса, который изучаешь
• Выполнить разминку утром и тренировку в течение дня
• Закрыть горящие дедлайны
• Посмотреть лекцию "эмоциональный интеллект"

Какая профессия тебе подойдет? Пройти тест по ссылке!

TO DO LIST на 11 января | «Замечать прекрасное в мелочах»

Моменты счастья окружают нас каждый миг, главное уметь их различать
• Фотографировать все, что привлекает внимание сегодня
• Использовать только любимые вещи и косметику, парфюм
• Есть неспешно, не отвлекаясь на телефон или разговоры
• Провести время с животными

Ты - девушка, не нуждающаяся ни в чьем одобрении.Тебе не нужно никем притворяться, кому-то что-то доказывать. Тебе достаточно просто быть собой. Забудь о сравнениях, забудь о чужом мнении. Сосредоточься на своей жизни и меняй её к лучшему только по своему искреннему желанию

ВАЖНЫЕ НАПОМИНАНИЯ
• Любовь к себе состоит не только из покупки каких-либо вещей, но прежде всего из внутренней работы над своими мыслями.
• Саморазвитие может стать крутой заменой вредным привычкам.
• Следить за здоровьем только раз в год — не ок.
• Не вини себя за то, что друзья не пишут тебе первыми. Это не твоя проблема.
• В обществе всегда найдется человек, который поддержит твой креатив и идеи.
• Начать изучать что-то новое никогда не поздно.
• Если не поливать цветок, он засохнет. Представь себя на его месте и начни себя «поливать».
• Уют и успех для каждого свой.

Восхищение вызывают те девушки, которые настолько уверены в себе, что не видят в других девушках соперниц и относятся к ним с уважением. Они не бегают за парнями, не лезут в чужие отношения, и они запросто могут сделать тебе комплимент, в то время как сами являются невероятно красивыми.

А еще роскошная жизнь — это не сжирать себя, когда что-то идет не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Ты можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь.

TO DO LIST на 9 января | «Создаю»
В этот день попробуй сделать что-то своими руками. Не обязательно большое, не обязательно идеальное. Главное искренне
• Приготовить любимый салат
• Выпить чашку кофе или чая в тишине
• Сделать своими руками любой предмет (например из бумаги, глины, бисера или железа, это не важно)
• Хвалить себя за каждое действие на протяжении дня

ПРИТЯГАТЕЛЬНОСТЬ: 9 неочевидных черт, которые мужчины назвали притягательными в женщинах
— Естественная элегантность
Умение двигаться плавно, с достоинством, без лишних жестов и суеты. Такая женщина всегда выглядит собранной и уверенной в себе.
— Самодостаточность
Независимая женщина, которая знает, чего хочет от жизни, и умеет достигать своих целей, привлекает внимание своей уверенностью и внутренней силой.
— Творческая натура
Творческие способности, будь то рисование, музыка, писательство или другое хобби.
— Интеллигентность
Глубокие знания, широкий кругозор и способность поддерживать интеллектуальные разговоры добавляют женщине шарма и притягательности.
— Способность к эмпатии
Умение чувствовать и понимать других людей, проявлять сочувствие и поддержку, делает женщину по-настоящему женственной.
— Непредсказуемость
Женщина, которая умеет удивлять, быть непредсказуемой и спонтанной, всегда будет вызывать интерес и желание узнать ее лучше.
— Игривость
Легкая игривость, юмор и непринужденность в общении создают атмосферу легкости и комфорта
— Страсть
Страсть к жизни, работе, увлечениям и отношениям делает женщину невероятно сексуальной. Она живет ярко и насыщенно, и это чувствуется всеми вокруг.
— Контроль над эмоциями
Умение контролировать свои эмоции, не поддаваться панике и сохранять хладнокровие в любых ситуациях говорит о силе характера и уверенности в себе, что тоже весьма привлекательно.
Эти черты могут проявляться по-разному у каждой женщины, и именно их сочетание создает уникальный образ, который привлекает внимание и вызывает восхищение.

Никогда не жалей ни об одном дне в своей жизни:
Хорошие дни приносят счастье
Плохие дни приносят опыт
Худшие дни дарят уроки
Лучшие дни дарят воспоминания

Как прокачать разум❓

Как начать делать хоть что-то❓

Как правильно распределять время, быть эффективным и легко устранять свои страхи❓

Ответы здесь "Next level Саморазвитие"

▶️ https://t.me/+GZrbNPDHMkFjZWYy

КАНИКУЛЫ: КАК ВЕСЕЛО ПРОВЕСТИ ЗИМНИЕ ПРАЗДНИКИ?
1. Посетить праздничные мероприятия, концерты или театральные представления.
2. Поучаствовать в новогодних квестах или квестах по городу.
3. Организовать прогулку на коньках или лыжах с друзьями.
4. Провести вечер готовки, пробуя новые рецепты или выпечку новогодней выпечки.
5. Устроить вечер дегустации, заранее подготовив различные закуски и напитки.
6. Собраться с друзьями для вечеринки с настольными играми.
7. Организовать просмотр классических фильмов о НГ с горячим шоколадом и попкорном.
8. Посетить мастер-класс по рисованию, керамике или другим видам искусства.
9. Создать новогодние украшения или подарки своими руками.
10. Запланировать короткую поездку с друзьями в другой город или на природу.
11. Отправиться на новогодний рынок или ярмарку в вашем городе.

Чтобы добиться новых результатов, вам придется отвыкнуть от себя и создать новое Я.
— Доктор Джо Диспенза

— Цель не в том, чтобы жить аутентично или самостоятельно определить свой собственный смысл жизни. Цель — просто наслаждаться жизнью, пока вы живы, каким бы образом вы ни решили это сделать.

ПРИРОДА ВЛЕЧЕНИЯ: ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ КТО НАМ НРАВИТСЯ?
▪️ Импринтинг
Нас тянет к людям, похожим на родителей, что связано с закреплением их черт в психике с детства. Достаточно легкого сходства мимики или формы лица.
▪️ Влияние окружения
Социум также влияет на выбор партнера. Эффект простого нахождения в поле зрения вызывает симпатию к одноклассникам или коллегам.
▪️ Соответствие стандартам красоты
Люди, похожие на большинство знакомых, кажутся безопаснее. Однако яркие, нестандартные черты могут привлекать внимание.
▪️ Запах
Естественный аромат тела партнера может влиять на выбор, так как мозг реагирует на запах и тип микрофлоры кожи.
▪️ Пропорции тела
Узкая талия и широкие бедра у женщин и широкие плечи у мужчин считаются привлекательными согласно большинству опросов и исследований.
▪️ Эстетический опыт
Привлекательные образы сочетают узнаваемые черты с новизной, активируя нейронные цепочки.
▪️ Тип привязанности
Взрослый тип привязанности, сформированный в детстве, влияет на выбор партнера. Те, кто вырос в любви и внимании, легче строят здоровые отношения.
По материалам статьи "8 причин, почему нас привлекает определенный типаж людей" портала Heroine

Уют – это когда сердце чувствует себя как дома в твоем собственном теле.

✨ Дорогие друзья!

Меня зовут Ольга Смирнова, я Терапевт Души, Гештальт-терапевт, психолог и коуч. У меня более 10 лет практики.  

🔺Приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал, посвящённый расстановкам в методе Терапия Души. 

Терапия Души - это авторский метод Е.Теребенина, сочетающий в себе черты классических расстановок, Гештальт-терапии, транзактного анализа. 

🔺Терапия Души c образами внутри сознания человека, которые могут формироваться не только из реального жизненного опыта, но и содержать метафоры и фантазии, мифические истории и архетипы, сказочный контент.

🔺Все это можно образовывать дисфункциональные связи, которые, в итоге, и являются причинами сложностей в реальной жизни. 
В Терапии Души мы их находим, разрываем и создаем новые, функциональные. 

🎁 Каждую неделю я провожу прямые эфиры, где можно получить бесплатный разбор своей ситуации. 

https://t.me/osmirnovatd?erid=2W5zFJNXUGp

#реклама
О рекламодателе

Тот, кто любит, должен разделять участь того, кого он любит.
— «Мастер и Маргарита», Михаил Булгаков

🌿 Стань лучшей версией себя с «Let it be». 

Переходи и пользуйся! Здесь для тебя есть:

▪️ Чек-листы в высоком качестве
▪️ Гайды для мотивации и саморазвития
▪️ Книги, которые помогут стать уверенней и успешнее
▪️ Психологические фишки, чтобы узнать больше о себе и окружающих

Не жди, сделай первый шаг – Let it be

СЕССИЯ ПРИХОДИТ, СЕССИЯ ПРИХОДИТ: ЛАЙФХАКИ, КАК БЫСТРО ЗАПОМИНАТЬ БОЛЬШИЕ ОБЪЕМЫ ИНФОРМАЦИИ
▹ Забудьте о тупом заучивании!
Понимание материала — ключ к долговременной памяти. Задавайте себе вопросы: «Почему это так?», «Как это связано с другими понятиями?», «Где это можно применить?». Когда вы понимаете суть, информация гораздо лучше усваивается и надолго остаётся в памяти.
▹ Представляйте информацию в виде ярких образов, связывайте её с чем-то уже известным.
Чем абсурднее ассоциации, тем лучше они запоминаются! Например, чтобы запомнить последовательность планет, придумайте смешную историю или аббревиатуру.
▹ Большую информацию лучше разбить на небольшие логически связанные блоки.
Так мозгу будет проще обрабатывать и запоминать каждый фрагмент по отдельности. Затем просто соедините все кусочки в общую картину.
▹ Не просто перечитывайте материал, а активно воспроизводите его!
Закройте учебник и попробуйте пересказать его своими словами. Делайте это несколько раз с небольшими перерывами. Именно повторение с усилием делает информацию прочной.
▹ Используйте ассоциации.
Например: представьте себе знакомое место, например, свою квартиру. Мысленно распределите информацию по разным комнатам. Когда вам нужно будет что-то вспомнить, просто «прогуляйтесь» по своему дворцу памяти, и нужные данные сами всплывут в памяти.
▹ Не пытайтесь выучить всё за один присест.
Делайте перерывы, переключайтесь на другую деятельность. Мозгу нужно время, чтобы обработать информацию и «разложить её по полочкам».
▹ Используйте разные способы обучения.
Читайте, слушайте лекции, смотрите видео, делайте записи, рисуйте схемы. Чем больше каналов восприятия задействовано, тем лучше запоминается информация.

Дорогая,оставайся доброй, светлой и эмпатичной. В этом твоя сила.

За новый год и еще один шанс для нас, чтобы сделать всё правильно.

Мир очень щедрый. И он готов давать многое тем, кто умеет просить и брать.
— Лариса Парфентьева, «33+ Алфавит жизненных историй»

🌿 Стань лучшей версией себя с «Let it be». 

Переходи и пользуйся! Здесь для тебя есть:

▪️ Чек-листы в высоком качестве
▪️ Гайды для мотивации и саморазвития
▪️ Книги, которые помогут стать уверенней и успешнее
▪️ Психологические фишки, чтобы узнать больше о себе и окружающих

Не жди, сделай первый шаг – Let it be

ЛУЧШИЕ ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ «ВАЖНЫЕ ГОДЫ»

— Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом.
Встань и действуй.

— Я поняла одно: невозможно прожить свою жизнь в мыслях. Единственный способ понять, что делать, — это делать хотя бы что-нибудь.

— Будущее не написано на небесах. Нет никаких гарантий. Поэтому возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Поставьте цели. Найдите работу. Создайте семью. Не забывайте о времени. Внесите в свою жизнь определенность. Ваша судьба не должна зависеть от того, что вы чего-то не знали или что-то не сделали. Сейчас вы делаете выбор, который определит всю вашу жизнь.

— Есть что-то внушающее страх в утверждении «Моя жизнь в моих руках». Страшно осознавать, что чудес не бывает, что нельзя просто сидеть и ждать, что на самом деле никто не сможет спасти вас и вы должны что-то со всем этим делать. Незнание того, что вы хотите сделать со своей жизнью (или отсутствие хотя бы каких-то идей по поводу того, что делать дальше), – это защитный механизм против такого страха. Это отказ признать, что возможности не безграничны, и способ сделать вид, будто настоящее не имеет значения. Нежелание делать выбор – это не что иное, как надежда на существование какого-то способа прожить жизнь, не возлагая на себя никакой ответственности.

— Мы считаем, что, избегая принятия решений в настоящий момент, мы оставляем возможности открытыми, но отказ сделать выбор — это тоже выбор.

— Уверенность в себе — не врожденное, а приобретенное с опытом качество. Люди меньше испытывали бы тревогу и чувствовали бы себя более уверенно, если бы могли подтвердить это определенными успехами. Показная уверенность в себе возникает при попытке скрыть свою неуверенность. В основе истинной уверенности лежит опыт непосредственной деятельности или воспоминания о достигнутых успехах, особенно если они дались ценой больших усилий. О чем бы ни шла речь, о любви или работе, уверенность в себе берет верх над неуверенностью только в случае, когда она опирается на опыт. Другого пути нет.

— Уже само наличие целей способно сделать нас счастливее и увереннее в себе - как сейчас, так и впоследствии. Наши цели показывают, кто мы есть и кем хотим стать. Они говорят о том, как мы организуем свою жизнь. Цели называют структурными элементами личности взрослого человека, поэтому стоит обратить особое внимание на следующее: цели, которые вы ставите перед собой сейчас, определяют то, кем вы будете в возрасте от тридцати до сорока лет и старше.

КОГДА НАВАЛИЛАСЬ ТОСКА: КАК НАЧАТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ?

▸ улыбайтесь чаще, это поднимет настроение вам и окружающим;

▸ вспомните, что радовало вас в прошлом, и найдите новые источники удовольствия;

▸ практикуйте «электронные тайм-ауты», отключайте гаджеты и проводите время наедине с собой;

▸ находитесь в состоянии «потока», когда полностью погружаетесь в деятельность, которая приносит вам удовольствие;

▸ радуйтесь мелочам и учитесь видеть положительные стороны в разных ситуациях;

▸ делайте добрые дела и помогайте другим;

▸ ведите дневник благодарности, записывайте в нём всё хорошее, что происходит с вами;

▸ не бойтесь ошибок, они помогают нам учиться и расти.

Иногда принцесса убивает дракона и спасает принца.
— Сэмюэл Лоу.

Бруклин, несколько дней до Рождества. Тихий парень Ноэл — одинокий продавец рождественских елок. Его магазинчик на углу — это трейлер на обычной улице Гринпойнта. Некоторое время назад его бросила подруга, и в это Рождество он приехал в Нью-Йорк один. День за днем Ноэл сонливо продает ели, и, кажется, постепенно отрешается не только от коллег и покупателей, но и от всего мира, пока случайно не находит в парке девушку, потерявшую сознание
15. «Рождественские каникулы», 1989
В доме Гризвольдов празднуют Рождество. Время, когда дарят подарки, звучат гимны, радостно мерцают огоньки рождественской елки... Но погодите-ка: эта елка вовсе не мерцает. Она вся в огне! Рождество - прекрасное время для Кларка Гризвольда и его семьи. Кларк - это стихийное бедствие, которое может обрушиться на вас в любой момент
16. «Отпуск по обмену», 2006
Айрис Симпкинс, автор популярной свадебной колонки в лондонской «Daily Telegraph», живет в очаровательном коттедже в английской провинции. Она влюблена в мужчину, который любит другую. Далеко от нее в Южной Калифорнии живет Аманда Вудс, владелица процветающего рекламного агентства, занимающегося созданием роликов для фильмов. Она вдруг обнаруживает, что любимый человек ей изменяет
17. «Рождество», 2007
Впервые за несколько лет все детки семейства Витфилд собираются дома, чтобы провести рождественские каникулы вместе с любимой мамочкой и ее бой-френдом Джо. И каждый из них привозит с собой неимоверное количество багажа. Когда же яркие гирлянды развешены, праздничные огни осветили дом, и рождественское убранство разместилось на елке, тут-то и открывается секрет неожиданного сплочения
18. «Рождество с неудачниками», 2004
Лютера и его жену Нору просто достало Рождество. Вся эта суета, эти елки, подарки и хлопушки. В этот год они твердо решают "забить" на него и смотаться в круиз по Карибам, позабыв про идиотские колядки под окнами и трескучие фейерверки соседей. Но не тут-то было! Попытка убежать от Рождества вызывает такие последствия, какие им даже не снились…
19. «Любите Куперов», 2015
Четыре поколения одной семьи собираются на Рождество, но праздники превращаются в настоящий хаос
20. «Очень плохие мамочки 2», 2017
Предрождественская суета буквально завалила Эми, Карлу и Кики делами, а ведь надо еще успеть купить и запаковать подарки для близких, украсить дом, продумать праздничное меню. И все бы ничего, но к подругам без предупреждения нагрянули мамы, готовые проконтролировать весь процесс подготовки к празднику.

30 ПРИВЫЧЕК В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ
Вот 30 привычек в питании, которые помогут вам остаться здоровым:
1. Регулярные приемы пищи. Старайтесь есть 3-5 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии.
2. Баланс макроэлементов. Включайте в рацион белки, углеводы и здоровые жиры.
3. Употребление овощей и фруктов. Стремитесь к разнообразию: не менее 5 порций в день.
4. Ограничение сахара и соли. Сократите потребление добавленного сахара и соли.
5. Питьевой режим. Пейте около 2 литров воды в день.
6. Контроль порций. Обратите внимание на размер порций, используйте меньшие тарелки.
7. Планирование питания. Заранее планируйте приемы пищи и закуски.
8. Снижение потребления обработанных продуктов. Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты.
9. Умеренность в алкоголе. Употребляйте алкоголь умеренно.
10. Слушайте свой организм. Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения.
11. Завтрак. Не пропускайте завтрак, он помогает запустить метаболизм.
12. Употребление цельнозерновых. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
13. Разнообразие белков. Включайте разные источники белка: рыбу, мясо, бобовые, орехи.
14. Ограничение фастфуда. Старайтесь избегать фастфуда и готовой пищи.
15. Употребление пробиотиков. Добавьте в рацион йогурты и ферментированные продукты для здоровья кишечника.
16. Снижение потребления насыщенных жиров. Ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров.
17. Употребление орехов и семян. Добавляйте орехи и семена в рацион для полезных жиров и белка.
18. Чтение этикеток. Изучайте состав продуктов, чтобы делать более здоровый выбор.
19. Употребление рыбы. Старайтесь есть рыбу 2-3 раза в неделю.
20. Приготовление пищи дома. Готовьте дома, чтобы контролировать ингредиенты и порции.
21. Употребление бобовых. Добавляйте бобовые в рацион для клетчатки и белка.
22. Ограничение сладостей. Сократите потребление сладостей и десертов.
23. Употребление супов. Включайте в рацион овощные и бульонные супы.
24. Употребление чая. Пейте зеленый или травяной чай вместо сладких напитков.
25. Употребление свежих трав. Добавляйте свежие травы в блюда для аромата и пользы.
26. Употребление сезонных продуктов. Покупайте сезонные фрукты и овощи для лучшего вкуса и питательности.
27. Умеренность в перекусах. Выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты, орехи или йогурт.
28. Употребление клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки для улучшения пищеварения.
29. Избегание еды перед сном. Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.
30. Позитивное отношение к еде. Смотрите на еду как на источник энергии и здоровья, а не как на источник стресса.

Время – творить себя.

Преуспевает не тот, кто не ошибается, а тот, кто идёт дальше несмотря ни на что.

Каждый человек — властелин своего мира, просто с детства его уродует социум (матрица). Просто при принятии каких-либо решений, особенно в ключевых моментах жизни, надо послать подальше всех «доброжелателей» и советчиков, погрузиться в тишину, выключить дурацкий телевизор, пойти в лес, закрыться в комнате, перестать думать, взвешивая все за и против, и просто вслушаться в тихий голос своего сердца. Его ответ и будет единственно правильным решением, даже если он на первый взгляд и нелогичен.

Вадим Зеланд

ПЕРЕЗАГРУЗКА ЗА 2 НЕДЕЛИ: ПЛАН НА 14 ДНЕЙ КАК ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ ПЕРЕД НОВЫМ ГОДОМ
День 1: Осознание и определение целей
• Утро: найдите время для спокойной медитации. Оцените свою текущую жизнь, запишите все, что вас радует и расстраивает.
• День: определите 3-5 ключевых целей на следующий год. Будьте конкретны и реалистичны.
• Вечер: напишите в дневнике, чего бы вы хотели достичь не только в новых целях, но и в личной жизни (здоровье, отношения, карьера).
День 2: Физическая активность
• Утро: начните день с легкой зарядки или утренней прогулки на свежем воздухе.
• День: запланируйте тренировку на вечер. Это может быть что-то новое для вас: йога, пилатес или спортивные занятия в группе.
• Вечер: посмотрите видео о правильной технике выполнения физических упражнений.
День 3: Питание
• Утро: исследуйте и составьте список продуктов, которые полезны для здоровья.
• День: начните вести дневник питания. Записывайте, что кушаете в течение дня.
• Вечер: приготовьте полезный ужин на основе нового рецепта.
День 4: Очистка пространства
• Утро: выделите время на уборку вашего дома или рабочего места. Избавьтесь от ненужных вещей.
• День: задумайтесь о том, какие предметы действительно важны для вас.
• Вечер: настройте пространство для медитации или отдыха. Сделайте его уютным и комфортным.
День 5: Эмоциональное очищение
• Утро: напишите о своих эмоциях в дневнике, проанализируйте, что вас беспокоит.
• День: проведите время на природе. Это поможет повысить настроение и улучшить общее состояние.
• Вечер: практикуйте благодарность. Запишите 5 вещей, за которые вы благодарны.
День 6: Чтение и самообразование
• Утро: выберите книгу по личностному развитию или на тему, которая вас интересует.
• День: прочитайте несколько глав и запишите основные мысли.
• Вечер: обсудите прочитанное с другом или напишите отзыв.
День 7: Цифровой детокс
• Утро: задайте себе вопрос: как много времени вы проводите в интернете? Установите предел.
• День: проведите день без социальных сетей и лишней информации.
• Вечер: распечатайте фотографии с любимыми моментами и развесьте их по дому.
День 8: Обнуление финансов
• Утро: проведите день, анализируя свои расходы. Записывайте все траты.
• День: создайте бюджет на следующий месяц. Определите, куда вы хотите направить свою энергию в денежном плане.
• Вечер: найдите вдохновение в книгах или видео о личных финансах.
День 9: Отношения
• Утро: пройдите анкету или тест о своих отношениях. Оцените, что нужно изменить.
• День: напишите сообщения или позвоните близким. Выразите им свою любовь и поддержку.
• Вечер: устройте вечер в кругу друзей или семьи.
День 10: Новые привычки
• Утро: определите 1-2 новых привычки, которые вы хотите внедрить в повседневную жизнь.
• День: начните делать небольшие шаги к их реализации.
• Вечер: рассмотрите возможность создания таблицы привычек для отслеживания их выполнения.
День 11: Работа и карьера
• Утро: оцените свою карьеру. Что вам нравится, а что нет?
• День: найдите курсы или онлайн-обучение по вашей профессии.
• Вечер: обновите резюме или создайте профессиональный профиль на онлайн-платформе.
День 12: Время для себя
• Утро: посвятите время для себя: прочитайте, послушайте музыку, займитесь любимым хобби.
• День: проведите время наедине с собой. Дайте себе возможность расслабиться.
• Вечер: займитесь чем-то, что придаст вам вдохновения — художественное творчество, спорт, танцы.
День 13: Планы на следующий год
• Утро: сформулируйте свои наивысшие цели на предстоящий год, поделите их на месячные и недельные цели.
• День: разработайте план действий для достижения каждой цели.
• Вечер: создайте визуальную карту желаний, добавляя картинки и слова, отражающие ваши мечты.
День 14: Рефлексия и самоанализ
• Утро: оцените свои достижения за последние 14 дней. Запишите основные изменения и открытия.
• День: подумайте о том, какие привычки вы хотите сохранить, а от каких — отказаться.
• Вечер: напишите письмо себе на будущее. Опишите ваши надежды и мечты на следующий год. Храните его, чтобы прочитать через год.

Развивай свою интуицию - она поможет тебе принимать верные решения.

10 СИЛЬНЫХ КАЧЕСТВ, КОТОРЫЕ МОЖНО В СЕБЕ РАЗВИТЬ
1. Самодисциплина
Начните с малых целей и постепенно увеличивайте сложность. Используйте техники тайм-менеджмента
2. Уверенность в себе
Работайте над самооценкой, отмечайте свои достижения, ищите поддержку у близких
3. Целеустремленность
Ставьте четкие, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART)
4. Решительность
Принимайте решения быстро и не бойтесь совершать ошибки. Анализируйте последствия, но не застревайте в сомнениях
5. Настойчивость
Не сдавайтесь перед трудностями. Разбивайте большие задачи на меньшие и отмечайте каждый пройденный этап
6. Ответственность
Берите на себя обязательства и выполняйте их. Признавайте свои ошибки и учитесь на них
7. Самоконтроль
Практикуйте осознанность, медитацию или дыхательные упражнения. Научитесь управлять своими эмоциями
8. Эмпатия
Старайтесь понимать чувства других людей, активно слушайте и проявляйте сочувствие
9. Терпение
Практикуйте осознанное ожидание, учитесь управлять своим импульсивным поведением
10. Креативность
Ищите вдохновение, экспериментируйте, не бойтесь выходить за рамки привычного

Женщина есть образцовое произведение Вселенной.
— Г. Лессинг

8 ЯПОНСКИХ ТЕХНИК, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ
1. Кайдзен
Метод непрерывного улучшения. Вместо попыток сделать все идеально сразу, фокусируйтесь на маленьких, постепенных шагах. Даже 5 минут работы над задачей лучше, чем ничего
2. Шошин
Подходите ко всем заданиям, включая ум новичка, когда вам все в новинку и вы готовы учиться и узнавать новое. Подключайте любознательность и смирение - вам все интересно, вы готовы учиться и пробовать новое
3. Сейри
Уборка рабочего места. Чистое и организованное рабочее пространство способствует концентрации и уменьшает рассеянность, что помогает избежать лени
4. Икигай
Поиск смысла и цели в жизни. Если вы понимаете, почему вы делаете что-то, вам будет легче преодолевать лень, ведь у вас есть мотивация
5. Ваби-саби
Принятие несовершенства. Не стремитесь к идеалу, который может парализовать вас ленью. Примите тот факт, что вы не всегда будете совершенны, и это нормально.
6. Осознанность
Хотя не строго японская техника, она широко используется в японских практиках. Обращая внимание на настоящее, вы уменьшаете отвлекающие факторы и повышаете концентрацию
7. Синрин-ёку
Прогулки в лесу. Связь с природой помогает снять стресс и улучшить настроение, что способствует продуктивности и снижению лени
8. Помодоро
Работайте 25 мин и 5 мин отдыхайте, повторяйте эти циклы. Это привнесет элемент игры в вашу деятельность и вам будет легче приниматься за такую мини-работу

Если ты застряла на одной странице, помни, что в любой момент можешь начать писать новую главу.

ДЕЛО РАСКРЫТО! 6 ЛУЧШИХ ДЕТЕКТИВНЫХ СЕРИАЛОВ
1. "Мышь" (сериал 2021)
Серийный убийца по прозвищу «Охотник за головами» держал в страхе всю страну. Паника и недовольство силами полиции достигли такого уровня, что правительство всерьёз обсуждало законопроект о генетическом тесте, позволяющем с точностью до 99% определить ген психопатии у эмбриона. Прошло 10 лет, но столь жуткие события не могут исчезнуть без следа и уже тесно переплели судьбы опытного детектива, талантливой женщины-продюсера, рядового полицейского и проблемной старшеклассницы. Но они об этом ещё не догадываются.
2. "Нулевой пациент" (сериал 2022)
1988 год, Калмыцкая АССР. Молодой врач детской больницы Кирсан Аюшев подозревает, что у нескольких его пациентов ВИЧ. Старшие коллеги не верят, что такое возможно, поэтому Кирсан тайком отправляет пробы в Москву. Когда анализы подтверждают его правоту, к делу подключается ученый Дмитрий Гончаров — специалист по малоизвестной в СССР «экзотической» болезни. Теперь судьба десятков детей и нескольких взрослых — а, возможно, и всей страны — зависит от действий столичного эпидемиолога и провинциального педиатра.
3. "Вампиры средней полосы" (сериал 2021 – ...)
Смоленск — среднестатистический город средней полосы России. Но не совсем. Много веков тут живут вампиры, которые хоть и позволяют себе охотиться на людей, но всё же свято чтут договор, по которому за каждое убийство нужно отдать хранителям на казнь одного из своих. Когда в березовой роще под Смоленском находят обескровленных парней, их мирная жизнь оказывается под угрозой. Теперь местной вампирской ячейке общества под руководством самого старого вампира деда Славы, он же — Святослав Вернидубович, предстоит в кратчайшие сроки найти нарушителя спокойствия.
4. "Анна-детективъ" (сериал 2016 – ...)
Юная девушка Анна Миронова из Затонска с детства одарена острым умом и впечатлительностью. Она предпочитает гонки на велосипеде, носит шаровары и говорит то, что думает. В городок приезжает сыщик Яков Штольман из Петербурга, чтобы расследовать серию загадочных преступлений. Обладая тонким умом и прагматичностью, он доверяет только фактам. Погоня за душегубом переплетает судьбы Анны и Штольмана. Талант Анны видеть то, что не замечают другие, привлекает столичного следователя к провинциальной девушке.
5. "Большая маленькая ложь" (сериал 2017 – 2019)
На благотворительном балу в школе происходит убийство, однако имя жертвы неизвестно. История о нескольких месяцах, предшествовавших происшествию - рассказ о пяти семьях, чьи дети ходят в один класс. Все эти семьи загадочным образом связаны с убийством.
6. "Цветок зла" (сериал 2020)
Женщина-детектив узнаёт о тёмном прошлом собственного мужа и пытается докопаться до правды.

Лучший подарок, который ты можешь сделать самому себе - это дать себе чуть больше внимания и заботы.

7 ВЫВОДОВ ИЗ КНИГИ «СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ НАТУРА» ЭЛЕЙН ЭЙРОН

1. «Надо понять, кто вы есть, а не стать тем, кем вас хочет видеть кто-то другой»

2. «Иногда ситуация выглядит неловкой по любым меркам – в таком случае залейтесь румянцем и переживите ее. Это тоже входит в понятие «быть человеком». И случается не так уж часто»

3. «Воспринимая свою реакцию как компонент некоего фундаментального изъяна, вы усиливаете стресс, и без того присутствующий в любом жизненном кризисе»

4. «Наличие сверхчувствительной нервной системы — это совершенно нормальная, в сущности, нейтральная черта, скорее всего, доставшаяся вам по наследству»

5. «Цените себя за то, что вы есть, а не за свои дела»

6. «Хвалите себя за способность рисковать и учиться чему-то новому, а не за успехи; это поможет вам справляться с неудачами»

7. «Иногда наша работа – это просто способ заработать деньги, а к своему призванию мы стремимся в свободное от нее время»

Вообще вопрос о целеполагании надо задавать себе ежедневно перед завтраком, обедом и ужином, иначе жизнь превратится в набор привычек.

— Григорий Тарасевич

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?

Небольшие напоминания, чтобы не останавливаться на достигнутом:

⋄ Определите свои цели и приоритеты. Запишите их и разместите на видном месте. Это поможет вам сосредоточиться на важных задачах и не отвлекаться на мелочи.

⋄ Разбейте большие задачи на маленькие шаги. Так вы сможете постепенно двигаться к своей цели и не чувствовать себя перегруженным объёмом работы.

⋄ Отслеживайте свой прогресс. Регулярно оценивайте свои достижения и отмечайте даже самые маленькие успехи. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперёд.

Если выкинуть из головы шаблон: «как оно всё должно быть» и наслаждаться тем, как оно всё есть, то можно случайно стать счастливым.

— Берегите свой вкус, но не переставайnt его развивать.

❝Вы случайно встречаете лучших людей, случайно спасаете кого-то, случайно влюбляетесь. Дело секунд, незаметных мгновений, вспышек эмоций, внезапных чувств. Смысл есть в каждом вашем шаге, задержке у дверей, выбранном вагоне поезда, вдохе и взгляде. Помните об удивительном значении мелочей❞.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХИ И СОМНЕНИЯ?

▹ Будьте честны с собой. Понимание происхождения страхов и сомнений поможет вам справиться с ними. Задайте себе уточняющие вопросы: "Почему я боюсь сделать это?" или "Что останавливает меня?"

▹ Разбейте большие задачи на маленькие шаги. Огромная задача превратится из кома страхов в небольшие задания, которые выполнить гораздо проще. Так будет легче двигаться вперёд.

▹ Практикуйте позитивное мышление. Сосредоточьтесь на своих достижениях и успехах, а не на неудачах и трахах.

▹ Окружите себя поддерживающими людьми. Их поддержка и понимание помогут вам преодолеть трудности и страхи. Пусть у вас будет окружение, которое не будет осуждать вас, а только рассеивать сомнения.

▹ Используйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и другие методы помогут снизить уровень стресса.

▹ Не бойтесь ошибаться. Ошибки — это возможность учиться и расти. И верьте в себя. Уверенность в своих силах поможет преодолеть любые страхи и сомнения.

Напоминай себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанном на жизненным пути.

Если кто-то убеждает тебя в том, что твои мечты напрасны, знай, он убеждает и успокаивает этим самого себя.

Стремись к прогрессу, а не идеалу.

Некоторые из величайших достижений в мире были совершены людьми, недостаточно умными, чтобы понять, что они невозможны

ПОДКАСТЫ, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ СЕАНС У ПСИХОЛОГА

1. «Чай с психологом».
Популярный подкаст по психологии на самые разнообразные темы, от нездорового увлечения диетами до эмоционального выгорания и трудоголизма. Автор подкаста Егор Егоров вместе с блогерами и неврологами поможет понять, чем вызвано ощущение тревожности и разберет такие случаи, как зависимость от социальных сетей, одержимость теориями заговоров и нездоровое отношение к критике.

2. «Ты – это важно».
Обретение внутреннего равновесия начинается с любви и бережного отношения к себе. Подкаст «Ты – это важно» поможет научиться ценить свое время и ресурсы, прислушиваться к голосу сердца и спокойно выходить из кризисных ситуаций.

3. «Хорошо, что вы это сказали».
«Хорошо, что вы это сказали» дает возможность послушать, как проходят психотерапевтические сессии. В течение 40 минут квалифицированные психологи на реальных примерах будут разбирать проблемы одиночества, враждебности к окружающим, неконтролируемых эмоций и осуждения. Также послушать подкаст стоит тем, кто переживает кризисный период в отношениях, страдает от ревности, разочарования в партнере и хочет вернуть былые чувства.

4. «Это пройдет».
Один из самых многогранных подкастов об отношениях. Его ведет гештальт-консультант Вера Соболева. Стоит послушать, если нужно разобраться с проблемами в сексе, научиться слышать партнера, выйти из токсичных отношений и найти хорошего психолога в реальной жизни.

5. «Я с тобой».
Если вам не подходят сложные сессии психотерапии, а советы квалифицированного психолога кажутся слишком заумными, обратите внимание на этот подкаст. «Я с тобой» не похож на лекции или монологи пациентов с ментальными расстройствами. Все выпуски в подкасте напоминают голосовые сообщения от понимающего друга, который всегда готов поддержать в разных жизненных ситуациях.

10 НЕГАТИВНЫХ УСТАНОВОК, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ НАМ ЖИТЬ

1. «Быть лидером страшно»

Человек, независимо от его способностей, ведет «средний» образ жизни, боится что-то менять, принимать самостоятельные важные решения.

2. «Если не первый, значит, неудачник»

Вырастает либо пожизненный «достигатор», не умеющий расслабляться и получать от жизни хоть какое-то удовольствие, или же наоборот, тотальный «бездельник», который из-за страха ошибки, из-за опасения «не стать первым» предпочитает ничего не делать в жизни.

3. «У меня недостаточно образования, чтобы быть богатым»

4. «Семья — это обуза»

Человек, получивший такие послания, будет подсознательно избегать вступления в серьезные отношения. Причем сам он может искренне верить, что хочет семью и детей, но как-то каждый раз не складывается.

5. «Быть богатым опасно»

В подсознании складывается некий миф о том, что если денег больше, чем нужно на самое необходимое, то жди неприятностей. И чтобы их избежать, человек предпочитает жить от зарплаты до зарплаты, на крупные покупки копить, а если вдруг что-то лишнее появляется — откладывать на черный день, который сразу же и наступает (дабы не допустить излишних накоплений).

6. «Хочешь жить нормально, много работай»

Такая страсть к труду иногда совершенно неоправданна. Например, человек готов проводить на работе дни и ночи, даже не обращая внимания на то, что это мало оплачивается. Или он совершенно не умеет отдыхать и даже в выходные или во время отпуска пытается себя занять чем-то важным.

7. «Мое мнение никого не интересует»

8. «Чувства не важны»

Есть риск, что подавленные страх и агрессия, принесут много проблем во взрослой жизни, из-за отсутствия навыка «обходиться» с ними, пережить их. Еще одно последствие таких установок — отсутствие контакта с собственным телом, человек не знает, что ему нравится, чего он на самом деле хочет.

9. «Просить о помощи - признак слабости»

10. «Мне нужно встречаться с человеком, которого одобряют мои родители»

Простите себя за «несовершенство» и «непоследовательность», отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь – и выберите себя вместо подвига

Решение приходит к тебе само, когда ты спокоен.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА НЕЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ

Сохраняй и пользуйся.

1. Приготовить блюдо по новому рецепту
2. Послушать ASMR в наушниках
3. Сшить себе нижнее белье
4. Выйти на улицу и делать комплименты прохожим, попробовать с кем-то пообщаться
5. Сидеть на скамейке и наблюдать за людьми вокруг. Подумать у кого какое настроение, кто куда и зачем идёт, заметить детали (пример: яркие веснушки или густые брови)
6. Привести квартиру в порядок
7. Задать себе тему для рассуждений и размышлять на камеру на протяжении 5-10 минут.
8. Попробовать новую укладку
9. Написать старым знакомым и узнать как у них дела
10. Выписать всевозможные варианты своей жизни
11. Сходить на тренировку (спортзал/танцы/растяжка и т.д.)
12. Покормить бездомных животных
13. Нарисовать чей-то портрет
14. Помыть обувь
15. Станцевать интуитивный танец (позволяет лучше прочувствовать своё тело)
16. Послушать медитацию
19. Начать писать книгу
20. Почистить телефон от ненужного
21. Выбрать случайную тему в Википедии и изучить ее
22. Выучить одну фразу на английском
23. Посмотреть фильм про мотивацию
24. Написать список «за что я благодарна миру сегодня»
25. Улыбаться 5-10 минут

АФФИРМАЦИИ "Я ДОСТОЙНА"

• Я достойна настоящей, чистой и взаимной любви.

• Я достойна быть богатой.

• Я достойна жить в большом и комфортном доме.

• Я достойна обладать здоровым, красивым и сексуальным телом.

• Я достойна получать подарки и блага от Вселенной.

• Я достойна жить в изобилии.

• Я достойна того, чтобы все мои желания исполнялись просто потому что я этого хочу.

• Я достойна быть счастливой женой и матерью.

• Я достойна того, чего хочу.

• Я достойна хорошего отношения к себе.

• Я достойна, чтобы я себя любила.

• Я достойна быть счастливой женщиной, женой, матерью.

• Я достойна быть взрослой, красивой, умной, уверенной в себе.

• Я достойна права получать удовольствие от своей работы.

Знаешь, когда пробуешь по-настоящему вкусный кофе, больше не хочется пить плохой. Тебя начинает воротить от него. Вот с настоящей любовью то же самое. Поэтому, никогда не соглашайтесь на меньшее, чем любовь.

Кофе и любовь должны быть крепкими.

Вы критиковали себя годами, и это не сработало.
Попробуйте поддерживать себя и посмотрите, что из этого выйдет.

Луиза Хэй

ЕСЛИ ТЕБЕ ПЛОХО-НАЧИНАЙ БЛАГОДАРИТЬ

«Благодарность тому, что есть — один из самых мощных инструментов для сотворения того, чего еще нет. Что означает благодарность? Это значит, что ты признателен тому, что есть. Ты ценишь, ты уделяешь внимание, ты уважаешь все что бы ни было здесь в этот самый момент».
•Экхарт Толле

Если тебе плохо — начинай благодарить!
Собственное тело за то, что оно, несмотря ни на что, дышит и обеспечивает жизнедеятельность.

Если тебе страшно — начинай благодарить!
Собственное сердце и душу за то, что они живы и могут чувствовать.

Если тебе больно — начинай благодарить!
Жизнь и «врагов» за то, что уроками боли они помогают тебе преодолевать, побеждать себя и развиваться, продолжая путь вперед.

Если тебе одиноко — начинай благодарить!
Тишину и пространство за возможность побыть наедине с собой, повернуться к себе и сказать что-то важное, в чем-то признаться. А может быть просто отдохнуть и восстановиться…

Если тебе хорошо — тоже благодари!
Каждую свою клеточку за возможность жить и любить!

Если ты счастлив — благодари!
Каждого, кто является сотворцом твоего счастья. Каждого ангела-помощника на твоем пути.

Если ты чувствуешь крылья за спиной — благодари!
Свой Род, семью, друзей и Учителей — это они безмолвно стоят за тобой и оберегают своею любовью, исцеляют и ведут тебя к свету!

Автор: А .Нежинский

Я не помню тепло ее рук, но я помню сталь ее голоса.
Как ничего не боялась и смотрела всегда в упор.
Глаза из оттенков великой вселенной и космоса,
И каждый дюйм кожи, как будто элитный фарфор.

Мария Меженная

Одиночество рождает в тебе любовь. Любовь не только к себе, но и самодостаточность, сильный характер, хладнокровие и пустоту к другим людям.

50 ИДЕЙ ДЛЯ ПОДАРКА НА НОВЫЙ ГОД 🌲🎁
Вдохновляйся и радуй близких!

1.Ароматические свечи с зимним ароматом
2.Свитер/свитшот
3.Пижама
4.Носки с оленями или снеговиками
5.Термокружка
6.Набор для приготовления глинтвейна
7.Эстетичная посуда
8.Браслет с подвеской
9.Повербанк
10.Съедобный букет
11.Соль или гранулы для ванны
12.Бенто-торт
13.Гирлянды
14.Гарнитура для ПК (мышка, клавиатура и т.д. идеально для геймеров)
15.Большой коврик для мышки
16.Скетчбук
17.Дженга
18.Набор для покера
19.Мыло ручной работы
20.Шарф
21.Шоколад с необычным вкусом (например, с перцем или матчей)
22.Вся серия книг о Гарри Поттере
23.Просто хорошая книга
24.Подставка для книг
25.Ваза для цветов
26.Набор бокалов
27.Фитнес браслет или ремешок к нему
28.Ежедневник
29.Набор эстетичного постельного белья
30.Билеты в кино/театр/на концерт
31.Коньки
32.Сертификат на фотосессию
33.Духи/парфюм
34.Печенье, сделанное своими руками
35.Ароматические масла для ванной
36.Набор «зимней» косметики (крем для рук, бальзам для губ)
37.Перчатки/варежки
38.Портмоне или картхолдер
39.Сертификат в магазин косметики
40.Набор маркеров для скетчинга
41.Краски и холст
42.Домашний халат
43.Массажер
44.Подписка на кино-сервисы
45.Уютный плед
46.Бокс со сладостями
47.Палетка теней
48.Шампанское/вино/виски и т.д.
49.Корзина с фруктами к новогоднему столу
50.Большой гусь или другая мягкая игрушка

Лишь бы твоя вера была сильнее твоего страха.

В мире, по-моему, ничего нет лучше красивой женщины. Лучше красивой женщины только красивая мысль. Они обе трудно приходят, но обе возникают целиком и сразу. И всё-таки красивая женщина – это больше, чем внешность. Это и тепло, и ум изнутри. Это свечение. Это проступает сквозь одежду.

Однажды шторм закончится, и ты не вспомнишь, как его пережил. Ты даже не будешь уверен в том, закончился ли он на самом деле. Но одна вещь бесспорна: когда ты выйдешь из шторма, ты никогда снова не станешь тем человеком, который вошёл в него.
Потому что в этом и был весь его смысл.

Харуки Мураками

КАК ПРОИСХОДИТ ПЕРЕХОД НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ЖИЗНИ

• Кажется, что все живут, а ты находишься в себе.

• Желание бросить все, появляется ощущение, что идёшь не туда.

• Перестаёшь видеть смысл в своих действиях, в людях.

• Ваши дороги с окружающими людьми расходятся, вам с ними уже не так интересно.

• Вы чувствуете неудовлетворение, апатию, потерю себя.

Вам дан выбор: развиваться или оставаться прежними.

Если вы выберете оставаться прежними, то останетесь с теми же трудностями, с той же рутиной, с теми же проблемами, теми же ситуациями до тех пор, пока вы из них что-то не вынесете, до тех пор пока не полюбите себя настолько, чтобы сказать «с меня хватит», пока не выберете перемены.

Если вы выберете развитие, вы воссоединитесь со своими сильными сторонами, вы узнаете, что находится за пределами зоны комфорта, вы проснетесь, чтобы любить, начнётся ваше становление. У вас есть все, что вам нужно.

Выбирайте развитие. Выбирайте любовь.

ТОП 10 ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МОЗГА

1. Peak

Это набор мини-игр, которые разделены по группам. Есть упражнения для тренировки памяти, быстроты мышления, внимательности. Отдельно стоит отметить головоломки на знание языка: приложение не русифицировано, чтобы собирать слова или искать их на огромном поле букв, придётся призвать на помощь познания в английском языке. Так что убиваете сразу двух зайцев: и мозг тренируете, и язык подтягиваете.

2. Тренировка мозга

«Тренировка мозга» хорошо подойдёт любителям пренебречь разносторонним развитием и сосредоточиться только на профильных занятиях. Здесь не придётся складывать слова из букв или развивать эмоциональность.

3. Lumosity

Приложение для тренировки памяти, внимания и других ментальных способностей разработали нейробиологи. В нём приходится выполнять упражнения, которые на первый взгляд кажутся простыми, но на деле требуют довольно больших умственных усилий. В целом задания похожи на те, что предлагаются в Peak и «Тренировке мозга».

4. Real Kakuro

Две тысячи вариантов судоку для любителей посчитать. Головоломка похожа на обычный кроссворд, но в пустые клетки нужно вписывать цифры от 1 до 9, причём так, чтобы в строке или столбце каждое число употреблялось только 1 раз. Приложение не русифицировано, но цифры в нём используются хорошо знакомые, арабские, поэтому проблем с игрой возникнуть не должно.

5. Elevate

Это предложение обещает развивать разные области знаний, но особенно интересным будет для изучающих английский язык. Гуманитарное направление здесь представлено сразу несколькими задачами: чтением, письмом, аудированием. Например, Elevate озвучит вам небольшой текст, а затем задаст вопросы по нему.

6. Загадки Да Винчи: Викторина

Всё просто: вам задают вопрос с четырьмя вариантами ответа, нужно выбрать правильный. Головоломки разделены более чем на 10 категорий: бизнес, наука, города и другие. Можно просто отвечать на вопросы или сразиться на мечах эрудиции со случайным игроком. Для решения математических задач в приложение встроен калькулятор, для визуализации задания предусмотрена специальная рисовалка.

7. DOOORS — room escape game

Приложение запрёт вас в комнате и предложит сыграть в одну игру, практически как в фильме «Пила». Чтобы выйти из помещения, придётся поломать голову. Уровней в Dooors не так много (80 в версии для iOS и 50 — для Android), но их хватит, чтобы прокачать навык решения проблем.

8. 1001 задача для счёта в уме

Это приложение — российская разработка. Вам предстоит решать задачи и вписывать правильные ответы в специальное поле.

Задания взяты из книги Рачинского «1001 задача для умственного счета в школе». По ней во второй половине 19 века занимались крестьянские дети, которые небезуспешно решали нужные примеры в уме. Заодно можно проверить, справится ли с аналогичной задачей IT-специалист 21 века.

9. Математические хитрости

Как говорили классики, математика — гимнастика ума. Это приложение сначала предложит вам решить пример, а затем расскажет, как это можно сделать более быстрым способом. Даже если вам не приходится складывать и вычитать непосредственно при работе, регулярно занимаясь, сможете повысить скорость мышления.

10. Brain Wars

Это приложение содержит упражнения на развитие памяти, скорости реакции, точности, математических навыков, внимательности. Например, программа покажет вам стрелку на красном или синем фоне. Ваша задача — пальцем на экране провести линию по направлению стрелки, если фон синий, и в другую сторону, если красный.

Но в Brain Wars вы не просто решаете головоломки, вы участвуете в соревновании. Алгоритм выберет из пользователей приложения противника, равного по умениям. Вы одновременно выполните три задания и выясните, кто лучше.

8 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ ЗА ГОД.

1. Перестаньете жаловаться и осознайте насколько вы счастливы.
Помните об этом каждый день.
2. Находите время, чтобы побыть наедине с собой.
3. Попрощайтесь с людьми, которые не приносят положительную энергию в вашу жизнь.
4. Выберите один навык, который вы бы хотели развить, и направьте свои силы на изучение этого навыка.
5. Отключите телевизор и контролируйте время пользования интернетом.
6. Зафиксируйте поставленные цели и не оглядывайтесь в прошлое.
7. Старайтесь каждый день поднимать себе настроение.
8. Учитесь на каждой ошибке, которую вы совершите.

Это никогда не перестает меня
удивлять: все мы любим себя сильнее, чем других, но прислушиваемся к чужому мнению больше, чем к собственному.

Марк Аврелий

Хотите научиться читать людей, словно открытую книгу?

Уверена, вы не раз думали об этом.
И это возможно!
Меня зовут Элина.
Я обучаю этому людей уже 15 лет.
И научу вас на своём бесплатном вебинаре:
"Введение в человековедение"

Вы научитесь даже при одном взгляде на человека или фотографию:

— Определять основные характеристики личности
— Способы взаимодействия, мотивацию
— Предсказать с достоверным результатом поведение и даже предугадать мысли.
— Раскроете свои природные таланты и предназначение.
— Значительно улучшить коммуникацию в личных и профессиональных целях.
— увеличите свою стоимость на рынке труда.
— Откроете для себя введение в новую, перспективную профессию.

Если для вас слово ОСОЗНАННОСТЬ не красивый фантик, а ваш истинный путь, то переходите в мой канал
👉 https://t.me/+VL9zAu-nTiUxNmJi

Там я и мои ученики делимся опытом из многолетней практики 🔥

Продолжай искать не человека, а свою страсть, свою любовь, свою храбрость, свои цели, свои мечты, свое счастье, себя.
Исследуй себя прежде, чем исследовать кого-то другого, знай свою ценность, знай себя.
Именно тогда ты будешь видеть разницу между тем, что тебе нужно, и тем, что ты хочешь.
Прежде чем окунуться в другого, научись принадлежать себе.

Ошо
«Любовь, свобода, одиночество»

ЦЕНИТЬ СЕБЯ - ЭТО

1. Ценить себя - это научиться любить себя безусловно и без оговорок.

2. Это умение принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.

3. Ценить себя - это умение видеть свою уникальность и ценность.

4. Это осознание своей важности в мире и понимание, что ты не похож на никого другого.

5. Ценить себя - это умение заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.

6. Это умение слушать свои потребности и удовлетворять их.

7. Ценить себя - это умение устанавливать границы и отстаивать свои права.

8. Это понимание того, что ты имеешь право на собственное мнение и чувства, и никто не имеет права их ущемлять.

9. Ценить себя - это осознание своих сильных сторон и использование их для достижения своих целей.

10. Это умение принимать решения и не бояться выражать свое мнение.

11. Ценить себя - это умение прощать себя за ошибки и не винить себя за неудачи.

12. Это понимание того, что ошибки и неудачи - это часть жизни, и они помогают нам расти и развиваться.

13. Ценить себя - это умение быть благодарным за то, что ты имеешь в жизни.

14. Это осознание своих достижений и прогресса, даже если они кажутся маленькими.

15. Ценить себя - это умение быть открытым к новым возможностям и опыту.

16. Это готовность рисковать и выходить из зоны комфорта для личностного роста.

17. Ценить себя - это умение быть собой в любой ситуации.

18. Это не бояться выражать свои чувства и эмоции, даже если они отличаются от мнения окружающих.

19. Ценить себя - это умение находить баланс между заботой о себе и заботой о других.

20. Это понимание того, что ты имеешь право на счастье и должен стремиться к нему.

21. Ценить себя - это умение быть добрым и милосердным к себе.

22. Это отказ от самокритики и перфекционизма, которые могут препятствовать нашему счастью.

23. Ценить себя - это умение строить здоровые отношения с собой и другими людьми.

24. Это понимание того, что ты заслуживаешь любви и уважения, как и все остальные.

25. Ценить себя - это умение жить в настоящем и наслаждаться каждым моментом жизни, не сравнивая себя с другими и не желая быть кем-то другим.

То, что происходит с тобой, происходит с тобой. Никому и никогда не удастся взглянуть на мир твоими глазами, увидеть то, что видишь ты, и понять это так, как понимаешь ты.

Способы избавиться от тревожности:

— Попробуй медленное и глубокое дыхание
— Регулярная медитация и практика релаксации могут снизить уровень тревожности
— Физическая нагрузка, такая как бег, йога или плавание, может помочь снять стресс и тревожность
— Уравновешенное питание может оказать положительное воздействие на твоё настроение
— Постарайся получать достаточно сна
— Разговор с психологом может помочь разобраться с причинами тревожности
— Избегай стресса

Каждый день, общаясь с разными людьми, удивляешься тому, что самые достойные из них – одиноки.

Их отличает харизма, приятная внешность, живой аналитический ум, хорошее воспитание и манеры, за которыми всегда спрятан сильный взгляд, в котором едва просматривается небольшая грусть.

Они ищут «своих» людей: для общения, для компании и приятного отдыха, для любви, для отношений и семьи.

Они чаще ошибаются, сильнее страдают, реже идут на контакт, тяжелее переживают неудачи. Но каждый раз, сгорая в отношениях дотла, они возрождаются из пепла, становясь ещё более совершенными и более сильными. И снова, и снова начинают всё сначала.

Им чужды стереотипы современного общества, им невозможно навязать чужое мнение.

Независимо от того, мужчина это или женщина, они в поисках такого человека, рядом которым будет тепло и спокойно. И это «спокойно» основано не на отсутствии ссор, адреналина или крайних граней эмоций.

Это «спокойно» означает, что рядом человек, который не предаст. Человек, которому ты безгранично веришь, доверяешь и в котором уверен на все 100%.

Даже самые сильные люди бесконечно стремятся обрести уверенность, что их любят.

"ДЮЙМОВОЧКА", ИЛИ ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СИНДРОМ ХОРОШЕЙ ДЕВОЧКИ?

Так называемый синдром хорошей девочки – особая сторона медали личностного инфантилизма.

Рожает себе мама эдакую Дюймовочку на пестике цветка, укутывает в розовое одеяльце на ореховой скорлупке, до поры до времени играет в любимую сказку.

Холит и лелеет – для себя же рожала. А потом наиграется и начинает охладевать, переключается на свою жизнь и проблемы.
А девочка-то, и правда, хорошая. Сказочная, с тонкой и восприимчивой душой. Привыкла жить в сказке, а сказочное так быстро закончилось…

Мучается от нелюбви и невнимания. А как их заполучить? Как мама учила, стараниями и ещё раз стараниями: «Загляни в другую историю, про Золушку – начинай получше натирать котлы, почище перебирать чечевицу, может, заметят, какая ты достойная, замечательная, похвалят, что скромная и трудолюбивая. И мы с тобой заодно порадуемся».

И начинает она становиться новым существом – эдаким гибридом «Дюймовочка-Золушка»: и в школе хорошо учится, и золотую медаль с десятью потами и головными болями добывает, и в вуз, куда мама скажет, на бюджет – кровь из носу, но поступит.

Потом работает в правильном банке от рассвета до заката, принося домой объемную зарплату, а вместе с ней – бессонницу, депрессию, сумбурные и глупые советы срочно полюбить себя от дорогого и малоэффективного психолога. А главное – непреодолимое нервное перенапряжение, которое никто из близких не замечает и которому никто не сочувствует. А что, ведь у них, у близких, все идет отлично – всем хорошо и очень даже удобно.

Девочка тихая, старательная, прилежная, положительная, зарабатывает всем на подарки и даже себе на отдых (только вот отдохнуть и снять стресс отчего-то никак не может). Никогда не говорит «нет» и во всем, во всем послушна родителям.

Сказали ей бросить любимый институт, увлечение музыкой, рисование? Значит, слезами зальется, локти обкусает до крови, но послушно бросит маленькое сокровище своей души ради всех любимых.

Маме бы вовремя услышать здравый голос совести, который иногда да прорывается сквозь житейскую успокоенность: стоп, пора сделать паузу, перегрузили дочку. Но, как правило, тревожная сигнализация вовремя не срабатывает. А итог душевной глухоты может быть разным, от драматичного до трагического.

Натянутая струнка однажды лопается, и хорошая девочка либо заболевает от перенапряжения своих душевных сил, – переживает нервный срыв, уходит в глубокую депрессию, становится вечным гостем психиатрической клиники. Либо пускается во все тяжкие, перечислять которые вряд ли стоит. Бывают и страшные сценарии, когда, не выдержав напряжения, человек сводит счеты с жизнью.

Или струнка растягивается, так что никакой музыки больше не получается: Дюймовочка и Золушка превращается в погасшую одинокую женщину среднего возраста, как правило, без семьи или психологически созависимую – с мужем наркоманом-алкоголиком-тунеядцем, регулярно практикующим рукоприкладство. Без любимого дела и увлечений, по временам говорящую вслух с самой собой, с кошкой и телевизором.

Вот тогда-то у пожилой мамы, наконец, проясняется сознание и возникают два исконно русских, но явно запоздалых вопроса: кто виноват и что делать?

Кто чувствует собственную привлекательность, тот и становится привлекательным.

Иоганн В. Гёте

Poскошь – этo нe пoмaды, не peстoрaны и не шпильки.

Нaстoящая poскошь – этo жить так, кaк тeбе удoбно. В yдoбных бoтинкaх. С тeм цветом помaды, который тебе нpaвится, или без помады вообще. Есть еду, которая нpaвится, дpyжить, с кем тепло, быть вместе по любви, а не из чyвства долга. Haучиться отказываться от ненужного. От того, что себя изжило. Износилось. И беречь то, что нравится.

5-летняя дочка моей подруги всю свою маленькую жизнь ходит в гости только со своей ложкой. Она может себе позволить роскошь есть той ложкой, которая ей нравится. Её мама очень стесняется, каждый раз пытается оправдаться. А я стала брать с собой на пикники свои собственные приборы и посуду, потому что не люблю есть из пластика. И мне плевать, что про это думают окружающие.

Pоскошная жизнь – это не «ведь ты этого достойна». Это про то, что эта вещь достойна вас. Чашка, подаренная сестрёнкой. Папина футболка, в которой так уютно засыпать. Пирог по маминому рецепту. Поцелуй любимого человека. Интересные книги. Хорошие фильмы. Те самые песни. Свежее постельное бельё. Чистая квартира. Жизнь, которую ты выбрала сама.

A ещё роскошная жизнь – это не сжирать себя, когда что-то идёт не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Tы можешь не получить повышения на работе. Может случиться всё что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас всё идёт не так, как ты хочешь.

Pоскошная жизнь – это иметь возможность выбора. Штопать порванные колготки или купить новые. Выбросить пирог и заказать суши или пытаться испечь пирог ещё раз. Посмотреть фильм одному или пойти с друзьями в кафе. Отпустить или бороться. Искать новую работу или пересматривать свои цели на старой.

Роскошная жизнь – это жить по своим правилам. Идти к своим целям. Не искать оправдания. Не быть удобным. Hе оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы.

Говорить: «Со мной так нельзя».
И говорить: «Mне это можно».

Eлена Пaстернак

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗМЕНИТЬСЯ

• На чем фокусируешься, то и получаешь в своей жизни. Если ты сознательно или бессознательно фокусировался на определенных убеждениях относительно того, кто ты есть, или кем хочешь быть или кем быть не хочешь, то будешь притягивать людеи,
которые «отражают» эти черты.

• Привычки - это фундамент целей. Если ты хочешь быть в будущем женщиной со своим делом, крутой карьерой, то сегодня ты должна начинать ЖИТЬ образом жизни такой женщины. Если тебе чего-то не хватает до такого образа жизни, то придется вырабатывать это в привычку

• Работать не на много действий, а работать на состояние и мышление, которые влияют на действия и отточить один, но целевой шаг, который приведет к победе.

— Вы такая красивая, умная, с чувством юмора, и глаза, и фигура – всё прекрасно.
— Спасибо, я тронута.
— Это мы тоже заметили.

КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧИТАТЬ ЕСЛИ ЗАПУТАЛАСЬ В СЕБЕ

«Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена», Пема Чодрон

Эта книга — о временах, когда вся жизнь рушится. Ее автор — одна из первых западных женщин, ставшая буддийской монахиней Пема Чодрон. Основываясь на поучениях своих учителей — легендарных мастеров медитации и практиков тибетского буддизма — она рассказывает, как проживать самые трудные периоды жизни и как совладать с душевной болью.
До монашества Пема Чодрон жила довольно обычной жизнью: работала учительницей в школе, дважды выходила замуж, родила троих детей. В своих книгах она упоминает, что именно трудности в личных отношениях помогли ей найти ответы на глубинные внутренние вопросы и изменить себя.

«Ты — не твои привычки», Эми Джонсон

Чем упорнее пытаешься избавиться от деструктивной привычки при помощи силы воли, тем хуже обстоят дела. Как ни парадоксально, принцип «соберись и сделай любой ценой» часто дает обратный результат: мы лишь глубже увязаем в негативных мыслях и поступках.
Психолог и коуч Эми Джонсон сама долго боролась с отравляющей жизнь привычкой и убедилась, что насилие над собой не приносит долгосрочных результатов. В этой книге она предлагает другой подход, основанный на бережном отношении к себе. Ключ к изменению поведения лежит в нашем мышлении, и именно на нем стоит сконцентрироваться. Благодаря этому вы сможете избавиться от мешающих вам привычек без насилия над собой.

«Куда бы ты ни шел – ты уже там», Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн — доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины, создатель Программы снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction). Благодаря усилиям Кабат-Зинна и его последователей практика осознанности получила широкое признание в современном обществе, а разработанная им "светская медитация" стала привычным инструментом врачей, психотерапевтов и преподавателей.

«Свобода быть собой», Линдси К. Гибсон

Новая книга Линдси Гибсон «Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость» предлагает мощные инструменты, которые помогут вам обрести исцеление и освободиться от гнетущего контроля эмоционально незрелых родителей и других незрелых людей в вашей жизни. Вы познакомитесь с практическими способами установить границы, признать свои чувства и ощутить эмоциональную независимость во всех своих отношениях. Если вы готовы перестать быть жертвой незрелого, ранящего вас поведения и отказаться от страха осуждения и наказания, привитого вам эмоционально незрелыми родителями, эта книга поможет вам получить свободу жить по-своему.

«Cтакан всегда наполовину полон!», Джонатан Хайдт

Критики называют эту книгу "самым аргументированным исследованием феномена счастья". Журнал Prospect включил ее автора в список лучших мыслителей нашего времени.
Джонатан Хайдт изучил трактаты древних мыслителей и философские труды за последние 500 лет. Он смог вывести 10 Великих Идей Счастья, которые возникли на разных континентах и в разное время независимо друг от друга. Связь между здоровьем, работоспособностью, долголетием и мысленным настроем действительно существует! Но как перейти "на светлую сторону" и начать мыслить позитивно? Какой образ мышления стимулирует оптимизм? Как избавиться от хронической склонности к пессимизму и депрессии, научиться бороться с ложными тревогами и мнимыми опасностями? Вы найдете ответы в этой книге.

Ничего в этом мире не может помешать тебе быть более целостным и более счастливым человеком.
Потому что всё упирается только в выборы, которые ты делаешь.

— Франц Вертфоллен, «Шот Жизни»

СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗМЕНИТЬСЯ

• На чем фокусируешься, то и получаешь в своей жизни. Если ты сознательно или бессознательно фокусировался на определенных убеждениях относительно того, кто ты есть, или кем хочешь быть или кем быть не хочешь, то будешь притягивать людеи,
которые «отражают» эти черты.

• Привычки - это фундамент целей. Если ты хочешь быть в будущем женщиной со своим делом, крутой карьерой, то сегодня ты должна начинать ЖИТЬ образом жизни такой женщины. Если тебе чего-то не хватает до такого образа жизни, то придется вырабатывать это в привычку

• Работать не на много действий, а работать на состояние и мышление, которые влияют на действия и отточить один, но целевой шаг, который приведет к победе.

Велики те, кто видит, что миром правят мысли.

— Ральф Эмерсон

💼 Как бизнес-клубы меняют вашу компанию?

В деловом мире особенную роль в развитии и поддержке предпринимателей играют бизнес-клубы. Это площадка уникальных возможностей для налаживания контактов, обмена опытом и получения доступа к ценным ресурсам.

📈 Согласитесь, интересно получить доступ в место, которое просто переполнено знаниями. И мы нашли человека, который в формате вебинара проведет для нас экскурсию по закрытому сообществу предпринимателей!

👤 Елена Алончикова — генеральный директор технологической конференции Tech Week и основатель бизнес-клуба «Технократы», — расскажет на вебинаре о том, чем полезны бизнес-клубы, как в них попасть, кто такие «Технократы» и как максимально эффективно использовать возможности закрытого бизнес-сообщества.

📅 Дата: 24 октября
🕒 Время: 11:00 по Москве

📌 Бесплатный вебинар пройдет в официальном канале конференции Tech Week по ссылке.

Не забудьте подписаться на их канал, чтобы усовершенствовать себя и свой бизнес! 💼✨

АФФИРМАЦИИ НА ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

• В борьбе с вредными привычками я всегда одерживаю верх.

• Я эффективно избавляюсь от любых вредных привычек.

• Я достаточно силен, чтобы бороться с вредными привычками.

• Я выбираю здоровый образ жизни и полезные привычки.

• Я легко замещаю вредные привычки привычками полезными.

• Мне нравится, как легко мне удается борьба с вредными привычками.

• Я замечаю, что у меня становится все больше полезных привычек и все меньше вредных.

• Контроль над моей жизнью возвращается ко мне полностью.

• Меня окружают добрые люди, которые помогают мне справиться с моим вредным пристрастием.

• Я выбираю трезвый образ жизни, и мне легко удается его придерживаться.

• Мне нравится всегда быть трезвым и, будучи трезвым, я получаю больше удовольствия от жизн

• Я отношусь с абсолютным равнодушием к сигаретам и табачному дыму.

• Я уже принял окончательное решение быть свободным.

• Я начинаю осознавать, что могу справиться с вредными привычками.

Моя бабушка говорила: «Не позволяй своим сковородкам сиять ярче себя… Не относись к уборке дома так серьёзно!».

Когда я стала женой, я тратила, как минимум, день, наблюдая за тем, чтобы всё было чисто, на случай, если «кто придёт ко мне», но потом после слов своей бабушки, я обратила внимание, что все те, для кого я так старалась быть «образцовой хозяйкой», очень заняты.

Они гуляют, отдыхают, веселятся и радуются жизни, никому ничего не объясняя! А я всё – вдруг появится кто-то? Вдруг поняла, что и я не обязана никому объяснять свою домашнюю ситуацию. Людям не интересно, чем я занимаюсь дома весь день.

Жизнь коротка, наслаждайтесь! Вытирайте пыль при необходимости. Важнее – успевайте нарисовать картину или сочинить стихотворение, погладить кота или поиграть со своей собакой, прогуляться в удовольствие или навестить друга, приготовить то, что изысканно и вкусно, полить любимые растения.

Дари себе свободное время, чтобы позагорать на пляже или подняться в горы, играйте с детьми, слушайте музыку, читайте книги, наслаждайтесь жизнью. Домашняя работа как день сурка, каждый день одно и тоже.

Помните, что пока вы ещё молоды, есть много вещей, которые вы можете с лёгкостью сделать сейчас, которые будет не так просто сделать в зрелом возрасте. И когда вы уйдёте, а мы все когда-нибудь уйдём и, в конце концов, тоже станем пылью – никто не вспомнит, сколько чего вы драили и как часто бегали с тряпкой по дому...

Зато вспомнят вашу улыбку, лучистость ваших глаз, подаренную бескорыстную дружбу, радость и то, чему вы незримо учили мудростью своей жизни.

Мария Возняк

Жизнь начнет налаживаться только тогда, когда ты перестанешь прислушиваться к бесполезной болтовне окружающих. Когда ты перестанешь сравнивать себя с другими. Когда ты вообще перестанешь обращать внимание на людей и займешься наконец собой.

Не делайте ничего безвкусно, кое-как. Помните, в "кое-как" можно потерять всю жизнь.

Павел Флоренский

КНИГИ ПО ОРАТОРСКОМУ ИСКУССТВУ

1. "Ораторское искусство для начинающих. Учимся говорить публично", Владимир Шахиджанян

Из книги известного психолога и журналиста Владимира Шахиджаняна вы узнаете, как произносить речь эмоционально, убедительно и доходчиво, как избавиться от слов-паразитов, как улучшить свою дикцию, как побеждать в споре, как вести переговор. Разработанный автором курс занятий поможет вам легко и свободно выступать перед любой аудиторией, уверенно вести диалог, четко формулировать свои мысли.

2. "Самоучитель по ораторскому искусству", Игорь Зенкин

Что значит хорошо говорить? Плохая речь – эта не та речь, в которой присутствуют недостатки, а та речь, в которой отсутствуют достоинства. В любой речи мы найдем недостатки. Самое главное, чтобы в процессе вашего обучения их становилось все меньше и меньше, а достоинств – все больше и больше. В предлагаемом курсе автор систематизировал заметки по ораторскому искусству, которые делал на протяжении всей своей научной и педагогической жизни. Курс не претендует на статус научного исследования. Это разговор по душам, который поможет устранить по максимуму все ваши недостатки, а также расскажет вам о тех достоинствах, которыми вы можете украсить свою речь.

3. "Говори красиво. Техники публичного выступления", Леонид Смехов

Для кого-то страх публичных выступлений сильнее любого другого, а от фразы: "Завтра ваше выступление. Идите подумайте, что будете говорить, времени осталось мало" бросает в дрожь. Причины этому могут быть разные: непонимание, как подготовиться, чтобы и важное сообщить, и людей увлечь, и всё логично-убедительно донести, и запомниться публике первоклассным оратором, и ничего не забыть. Именно эти задачи поможет решить наша книга. Вместе с автором читатель разберёт процесс подготовки выступления до самых мелких деталей.

4. "Основы дикции. Практикум. Учебное пособие", Анна Бруссер

Учебное пособие "Основы дикции. Практикум" представляет собой теоретические и практические разработки, связанные с исправлением дикционных недостатков речи. Методические рекомендации, упражнения и контрольные тексты дают возможность самостоятельного освоения читателем предложенного материала.

5. "Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно", Ларри Кинг

Ларри Кинг – один из известнейших в США людей – ведущий популярного ток-шоу телекомпании CNN, быть гостем которого считают за честь виднейшие деятели политики, бизнеса, спорта и искусства.В книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» мастер общения Ларри Кинг делится с читателями своими секретами.

6. "Как общаться с трудными людьми", Майк Эннесли

Каждый из нас хоть раз в жизни имел дело с людьми вздорными, неприятными, с плохим характером, вызывающим или возмутительным поведением и взглядами на жизнь, в корне отличающимися от наших.
Что делать, если общаться с такими людьми приходится на регулярной основе – по работе и в обычной жизни? Эта книга подскажет, как обезопасить свою нервную систему, сохранить душевное равновесие и позитив.

Кто может, тот делает, кто не может, тот критикует.

— Чак Паланик

Ничего в этом мире не может помешать тебе быть более целостным и более счастливым человеком.
Потому что всё упирается только в выборы, которые ты делаешь.

— Франц Вертфоллен, «Шот Жизни»

— Стоит ли всерьёз чему-нибудь огорчаться в этой жизни? Все пройдёт, пройдёт и это.

Даниил Гранин «Иду на грозу»

Этапы отношений: 7 стадий, которые проходит пара.

1. Влюблённость.
Влюблённость – это состояние эйфории, одно из наиболее сильных чувств, которое испытывает человек. Почему человек влюбляется? Это физиологическая потребность, необходимая для создания пары, реализации себя и своих потребностей. На биохимическом уровне чувство влюблённости связано с выделением гормонов дофамина и окситоцина, которые возбуждают мозг так же, как кокаин или сахар. Сознание влюблённого настолько сужено, что он не замечает недостатков партнёра, противоречий в отношениях, не может без него жить.

2. Пресыщение.
На втором этапе отношений гормональная поддержка сходит на нет, и у влюблённых открываются глаза. Оказывается, партнёр не такой уж и идеальный. Уменьшение эмоциональной поддержки чувств влечёт пресыщение ими. Уже нет желания всё время находиться рядом. Каждый из партнёров вспоминает, что у него есть личные интересы, хобби. Свои чувства теперь они проявляют более сдержанно. В этот период возникают первые конфликты и ссоры. Этап любования партнёром закончен. Самое время узнать его реального, начать выработку правил отношений и определить, комфортно ли вам в них.

3. Отторжение.
Чаще всего браки распадаются через 2-4 года. Это происходит как раз на наиболее конфликтной стадии отношений – отторжении. На самом деле, достойно пройдя третью стадию, научившись договариваться друг с другом и принимать партнёра таким, какой он есть, а не в демоверсии влюблённости, вы окажетесь на старте новой счастливой жизни.

4. Принятие.
Если при первых же трудностях и недомолвках в отношениях сбегаете, то теряете главные козыри. Возможность узнать партнёра, а это же целая Вселенная. Перспективу построить гармоничные отношения, когда уже на полпути к ним. Шанс испытать истинную любовь. На этапе принятия все эти козыри для вас открыты, как ключ в увлекательном квесте. Вы уже знаете, где он, но до него надо добраться. Для этого: примите партнёра таким, какой он есть, сами меняйтесь к лучшему, вместе ищите компромиссные решения в конфликтах.

5. Уважение.
Принятие друг друга – огромный прорыв в отношениях, и это достойно уважения. Оно пропорционально эмоциональному удовольствию. Осознание ценности друг друга сделает союз бесценным для вас. Это, конечно, не эйфория влюблённости, но кайф, который сам способствует выделению гормонов радости и удовольствия, а не наоборот.

6. Дружба.
Дружба – период сближения партнеров, роста доверия. Это прекрасное время, когда они начинают понимать друг друга с полуслова, полувзгляда. В этот период важно продолжать идти навстречу друг другу: вносите романтику в вашу жизнь (ужины, прогулки, отпуск, сюрпризы); вкладывайтесь в отношения; ведите честную игру; обсуждайте проблемы; целуйтесь, обнимайтесь; хвалите, а не критикуйте; прощайте то, что могут простить настоящие друзья. Дружба – одна из составляющих любви. Без этого пазла не будет общей картины.

7. Любовь.
Кто доходит в отношениях до этой стадии – настоящие победители. Они долго и много трудились над тем, чтобы сделать свой союз комфортным и счастливым для обоих. Они вместе решают проблемы и не допускают недопонимания. Любовь помогает им расти и развиваться. Вместе они сила, способная провернуть многие жизненные задачи и осуществить мечты каждого, ставшие общей целью. Отличительные черты стадии любви: партнёры искренне благодарны судьбе за то, что они есть друг у друга; они не сомневаются в своем выборе и в своей половинке; они единое целое в союзе, но каждый – свободная личность; всегда готовы помочь; не подавляют, а поддерживают; близки ментально и физически. Это не конечная стадия, а лишь один из этапов познания друг друга и самих себя на пути к счастью. Любовь приходит к тем, кто по-настоящему дорожит друг другом.

10 способов впасть в депрессию:

1. Не занимайтесь своей жизнью, займитесь чьей-то. Жертвуйте собой ради кого-то, желательно, жертвуйте усердно, начисто забывая о себе.

2. Не вздумайте выражать свои чувства. Особенно злость. Это – нехорошо. Злятся только плохие люди.

3. Всегда делайте то, что должно и что нужно (особенно кому-то другому!). Лучше при этом выбрать что-то поглобальнее. Иметь денежный долг, кредит, ипотеку, это слишком мелко. Лучше будьте пожизненно должны что-нибудь вашей маме или вашим детям.

4. Не присваивайте себе своих достижений. Это мелко. Критикуйте себя, будьте недовольны, неудовлетворены всем, что делаете. Будьте перфекционистом, требованиям которого невозможно соответствовать. Всё что вы уже достигли выбросите в корзину. Это вы уже сделали, зачем этим гордиться и радоваться, ведь можно сделать лучше. Нет предела совершенству, поэтому вы его никогда не достигнете, но всегда должны делать всё, чтобы приближаться. Тратьте на это побольше сил, не жалейте себя.

5. Почаще чувствуйте себя виноватым. Вы ведь можете нанести кому-то нечаянный вред? Не специально, конечно, но можете. Товарищу отказали сегодня. Он вас всегда просил встретить его ночью в аэропорту, и вы всегда соглашались. А сегодня отказались, потому что у вас чудовищный грипп, и вы и так на работе еле сидите. Он вон как расстроился. А почему? Из-за вас! Почаще извиняйтесь за всё. Вы же виноваты, даже если очень стараетесь всё делать правильно. Вот, например, сегодня занимали место в метро, дышали там, а там и без вас душно. Как не хорошо! стыдитесь.

6. Никогда не занимайте никакой позиции. Лучше не иметь никакого мнения.

7. Регулярно думайте о том, как вас оценивают другие люди. Сделайте так, чтобы они вами гордились! Соответствуйте.

8. Берите на себя побольше ответственности. Отвечайте за все проекты на работе, за самочувствие соседки, за то, надел ли ваш муж с утра свежую рубашку, с кем дружит ваш ребёнок, с кем спит ваша подруга, выпил ли ваш папа вечером своё лекарство, всем ли вашим сослуживцам тепло или холодно в офисе, и, конечно, за настроение вашего начальника. Ну и, разумеется, вы не можете спокойно спать, если дети в Гондурасе голодают.

9. Не вздумайте защищать себя или свои интересы! Ну если только вам необходимо почувствовать себя виноватым... А так не вздумайте. Если в метро вас лапает подвыпивший мужчина, не вздумайте возмущаться или отодвигаться. Помните, что он просто сексуально неудовлетворён, и возможно именно вы можете ему помочь! Соблюдайте правила фона, не отсвечивайте.

10. Ну и самое главное: не забывайте, что может случиться всё, что угодно! Мир полон опасностей, люди к вам недружелюбны и вы ещё должны заслужить их любовь и хорошее отношение. Кругом маньяки и убийцы, мир непредсказуем, и ничем хорошим это всё не кончится. Поэтому – тщательнее всё планируйте, контролируйте и организуйте. Будьте начеку! Предсказывайте всегда плохое, тогда точно не ошибетесь. Много не смейтесь, а то завтра будете плакать. Лучше не смейтесь вообще.

Ирина Млодик

Кто может, тот делает, кто не может, тот критикует.

— Чак Паланик

Если представить путь к цели как череду маленьких шагов, то обнаружится, что каждый шаг относительно прост.

Если хочешь изменить отношение к тебе других, надо первым делом изменить свое отношение к себе.

Пока ты не научишься искренне любить себя, тебя тоже никто не будет любить.
Однако, достигнув этого, будь благодарна за все колючки, которые люди бросят в тебя. Это знак, что скоро ты покроешься розами.

Как ты можешь винить других за то, что они не уважают тебя, если сама считаешь себя недостойной уважения?

Всё время я мужчинам всё порчу, когда с ними в кафе иду, или в ресторан. Кому – брюки, кому – жизнь, а кому – мечты и систему ценностей.

Вот пошли мы тут с одним мужчиной в кафе. Знала, что я ему что-нибудь обязательно испорчу, но не смогла отказать. Я редко бываю в том кафе, а там чизкейк с солёной карамелью и орешками. Пошла, короче.

Мужчина и еда были выше всяких похвал. Сразу видно, что сковородка разогрета как следует. И сливочное масло не горит, а кипит тихонько, и оттого корочка золотистая еде. И присолены они потом, по готовности. А мужчина сидит тихо и ест салат. Идеальный вечер.

Радуюсь я, значит, жизни и вкусностям, и тут мужчина и говорит – нужно окружать себя, говорит, своим уровнем ценностей, чтобы и человек был рядом твоих ценностей, и образ жизни в целом, и даже мелочи.

Абсолютно согласна. Отвечаю. Нет, ну а что? Правильно говорит.

И как можно раньше это нужно понять. Он продолжает. Твоих ли ценностей человек. Точно. Говорю я. Это очень важно. Я вот, говорит мужчина, считаю ценным, чтобы, как прихожу с работы, так меня встречал вкусный ужин. Я бы так всё время хотел.

Да, это очень ценно. Отвечаю я. Нет, ну, а кто бы не хотел, чтобы вкусный ужин встречал с работы-то? Я бы тоже хотела.

И чтобы в квартире у меня постоянно была чистота, говорит. Это ценность номер два для меня, говорит, и этого я тоже в жизни постоянно хочу.

О, как я вас понимаю. Отвечаю. Согласна с вами абсолютно. И доедаю гребешки, и жду с трепетом карамель. Нет, ну это же мечта, чтобы чистота в квартире-то. Постоянно.

А вы что хотите? Спрашивает он.

Тут я как раз карамель откусила, с первым кусочком чизкейка, и орешки там... и тоненькая прослойка какого-то крема… я бдительность потеряла и говорю: «Я давно ножницы большие садовые хочу, сказала я, лопату новую и на Багамы. На Мальдивах вот я была, и на Бали, а вот теперь – на Багамы. Машину хочу новую и кольцо белого золота. Давно хочу и постоянно. Но чистоту в квартире и вкусный ужин чтобы встречал, я тоже хочу, это просто прекрасно и тоже очень нравится. И чизкейк ещё хочу. Один. С собой».

Он погрустнел почему-то. И замолчал.

Вот вечно ты, Иванова, что-то мужчине испортишь. Настроение, десерт или систему ценностей. Это всё карамель. С карамели тебя всегда на ненужную откровенность тянет. Сказала я себе. Но я знаю, как всё исправить.

И я счёт раздельным нам попросила принести. И мужчина опять повеселел. И говорит, может, мы совместим нашу систему ценностей? Говорит. Если убрать из неё Багамы и машину с кольцом. А вот ножницы можно оставить. Говорит. И даже лопату.

Нет, говорю, без Багам – не то. Там океан и фламинго. И сине-зелёное небо. А без них – и лопата не в радость. Сказала я. И оплатила счёт. И поехала домой. А дома меня ждал вкусный ужин, чистая квартира, а лопату я завтра куплю и садовые ножницы. Абсолютно всё моей системы ценностей. Почём там, кстати, Багамы-то, пойду посмотрю.

ИвановаНа

Моё внимание всегда приковывали мелочи.
Конечно, большие поступки важны, но, что сильнее: один большой поступок в году или каждый день мелочи, мелочи, мелочи? Скажу я Вам, что любовь измеряется количеством мелочей, потому что их делать гораздо труднее. Потому что для этого нужно быть внимательным. А внимательность требует больше времени.

Она делала много вещей, но самое главное - продолжала каждый день выбирать то, что лучше для нее. Она перестала беспокоиться о тех, кто никогда не отвечал на звонки, сообщения. Она перестала беспокоиться из-за мелочей и наконец отдала свое сердце самой себе.

Жизнь начнет налаживаться только тогда, когда ты перестанешь прислушиваться к бесполезной болтовне окружающих. Когда ты перестанешь сравнивать себя с другими. Когда ты вообще перестанешь обращать внимание на людей и займешься наконец собой.