Инсайты Лены Мовшиной. РАС, СДВГ и карьера

Авторка этого канала лежит в дальней комнате в темноте, пока все готовятся праздновать новый год. Потому что устала с дороги и нужно время освоиться в новом месте… И вздрагивает от салютов… Ждет, пока мужик придет и заберет ее из комнаты)

Этой заметочкой хочу всем пожелать делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Даже если это как-то «не так» выглядит.
Делать свой комфорт и безопасность важными и доступными.
Больше заниматься тем, что хочется. И меньше — тем, что надо

С новым годом, падпищеки 🥂

Программа встреч лаборатории работы
Подоспела до нового года!

В карточках рассказала про каждую встречу. Заполняйте форму предзаписи, если планируете присоединиться: с нового года стоимость участия чуть подрастет. В группе осталось 7 мест

А я пока напишу еще про домашки и когнитивную нагрузку)

В группе будет несколько домашних заданий на самоисследование.
Первое — эксперимент с пейсингом, который мы предложим провести на 3 встрече. Он будет длиться 2 недели, до 5 встречи, там мы подведем итоги.
Второе задание — инструкция по работе с вами или свод правил, как вам работать хорошо и другим людям хорошо работать с вами

На участие потребуется 2-4 часа в неделю
Максимум 6, если какая-то тема очень вштырит) 2 часа — это минимум, если только сходить на встречу. 4 часа — время с домашкой

Если есть вопросы по программе — буду рада ответить в комментах 💖

Новости волосиков, еловые ветки и метафоры про голову
Постик с фотографиями

Сначала по фактам — у меня новое окрашивание клоунессы-попугаихи. В этот раз сидела играла с фиджетами и попросила выключить музыку, чтобы не устать на -100%. На следующий раз мастерица предложила мне сесть одной в маленькую комнатку, чтобы было потише и полегче. Сила этого канала и анмаскинга вон че делает! Было очень приятно

Еще вчера был куплен красивый новогодний букет и ваза. Мы заходили за ними на маркет и я даже не захотела там откинуться за 40 минут. Получилось как-то вовлечься, посмотреть на красивое, поиграть с фиджетом в кармане. В общем, неплохо провести время. Потом уже дома спокойно полежала лицом в стену)

А теперь метафоры про РАСДВГ-голову

Мы на этой неделе собирали конструктор и пазл. Конструкторы — мои враги. Я абсолютно не понимаю пошаговые инструкции. Просто смотрю на них стеклянными глазами. У меня отключаются все когнитивные способности, я не могу находить конкретные детальки и соединять их не очевидным для себя образом. Чувствую злобу и фрустрацию от этого. В итоге призвала мужика: для него инструкции — понятная и рабочая штука. Он мне за час собрал конструктор

С пазлами мне прикольнее:
- перебираешь детальки в хаосе
- замечаешь что к чему относится, сортируешь штучки по группам
- ключевые элементы сразу собираются, мне легко их заметить
- вся картинка достраивается постепенно вокруг них

Но пазлы тоже меня фрустрируют, тем что результат получается не быстро, нужно внимание к деталям

Для меня это мэтчится с мыслями про сильные / слабые стороны. И вообще со всякими метафорами про работу. Мне нравится переносить суждения между контекстами. От пазлов и конструкторов к пониманию структуры своих навыков и особенностей мышления

1. Все состоит из навыков и все навыки тренируются

2. Голове сложнее с одними задачами и проще с другими. Интересно замечать в этом закономерности и взаимосвязи

3. Если что-то не является сильной стороной / нет навыка, а результат нужен — классно это делегировать и не долбиться в стену головой

4. Мое внимание не линейно, не идет по шагам инструкции. Оно скорее движется итерационно по спирали

5. Я не люблю решать задачу от частного к целому. Люблю начинать с примерного представления всей картинки, а потом по рандомным кускам

6. Для меня важны быстрые результаты, мне сложно выносить фрустрацию от поиска решения / перебора вариантов

7. У другого человека — кардинально другие навыки, работа внимания и развитые качества личности. Но это не подразумевает, что я хуже из-за отсутствия одного навыка или качества

8. Все — не соревнование. Мы с мужиком не собираем пазл на скорость. И это вообще не вызов, где мне надо доказать, что я лучше, быстрее и умнее. Наконец-то получается это так не воспринимать)

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Немножко эмоджи реакций

❤️‍🔥 — лайк за новые волосики
💘 — нежное сердце за выдерживание сенсорной нагрузки
⚡️ — молния для рассуждений про пазлы и мышление

Довольно стабильно работаю сейчас, хотя декабрь и много дел
Как это получается

Продолжаю рефлексировать и разбираться, почему раньше было как-то плохо, а сейчас как-то получше

1. Ритуализация
Рабочее место, зажечь свечечку, одно и то же видео для концентрации. Раньше я саботировала системы, типа зачем мне эти ограничения, я могу работать когда угодно и откуда угодно. Но сейчас — в комплекте с таблетками — мозг стал запоминать последовательности и привыкать к ритуалам лучше. Я реально зажигаю свечечку, включаю видео и фокус подтягивается вслед за этим

2. Несколько вариантов расписания
Уже писала об этом вот здесь. Но коротко: у меня есть несколько сценариев, как может пойти день в зависимости от моего состояния. И аутизм не сильно пугается, если первый сценарий не срабатывает, потому что есть еще несколько. Не начну работать в 11, начну в 14. Если не в 14, то с 16 до 20 еще целых 4 часа и все норм

3. Планирование и приоретизация по степени интереса, а не по степени важности или ужасности последствий
Вот ссылочка, почему система мотивации основанная на важности не работает с РАСДВГ-мозгами. Давайте честно: в реальности не интересные, но важные задачи тоже существуют и их придется сделать. Но мне помогает сначала сделать что-то интересное по своим проектам, получить энергию от этого и потом пойти делать что-то обязательное

4. Подходящий отдых и дробление на циклы
В рамках дня, недели, квартала. Я делю жизнь на короткие промежутки и стараюсь поддерживать работоспособность внутри них. Раньше я об этом не думала, а в голове было постоянное "надо работать, ты недостаточно работаешь". Сейчас я знаю, какой отдых ждет меня в конце месяца. Какой — в выходные. Какой — в течение дня. Этапы работы и отдыха сменяются в голове чаще и точнее. Становится меньше смешанных и от этого нервных состояний, когда вроде надо работать, но не получается. И ты как бы не работаешь, но и не отдыхаешь, а просто тревожишься и находишься в параличе действия

5. Реалистичные ожидания от себя
С этим очень помогло исследование своего темпа работы. Это когда я использовала Светофор в календаре, помните? Этот эксперимент помог мне лучше чувствовать время, оценивать вместимость своих рабочих часов и сколько какая работа занимает. Плюс, за прошедший год как-то добавилось смирения и контакта со своими ценностями. Что хорошего будет, если я запланирую больше, чем в меня физически влезет? Ничего. Я только расстроюсь, что не вывожу и буду работать в мыле. А я хочу быть довольна своими результатами и работать в долгосрочно вывозимом темпе

6. Подходящая суть работы и высокая степень автономности / соавторства
Я постепенно сокращаю количество работы в найме, потому что мне с ней сложно. Я чувствую себя гораздо лучше, работая как соавторка проекта — как в группе по личным финансам для женщин или в лаборатории работы. Или делая что-то свое — как в нейроотличной группе. Это сложная тема, потому что я все еще думаю "может это слабость и надо ее победить какими-то методами? и научиться таки работать в найме и с масштабными проектами"

Правда потом я думаю "а нахуя?"
Ну то есть буквально, зачем мне учиться работать над какими-то абстрактными чужими проектами, если мне есть что сказать и сделать свое, и я хочу это говорить и делать. Всякие проекты в найме есть кому поделать. Мои проекты за меня не сделает никто)

Если что, про 4 из 6 пунктов мы будем говорить на нейроотличной лаборатории работы и там уже занято 5 мест. Нежно напоминаю про форму предзаписи и что в нее можно записаться

Подумала закончить вопросами для рефлексии: а сколько из 6 пунктов есть в вашей рабочей среде сейчас? Что — одно — западает больше всего? А какое одно действие вы можете сделать, чтобы улучшить этот параметр?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Эмоджи-опрос населения
Вы как в конце декабря?
🔥 — более менее держусь / мой способ организации работы меня поддержвает
💔 — чего-то уже не держусь, давайте выходные
❤️‍🔥 — просто лайк!

Помните конференцию Нейроотличники?
Она возвращается. И я на нее возвращаюсь тоже)

Вторая конференция пройдет в пятницу, 6 декабря. Начало в 12:00. Запись будет, а онлайн пройдет здесь

На первой конференции я выступала с очень прикладной и профессиональной темой: Как я сделала свою работу более AuDHD-friendly

Заходите посмотреть запись, если пропустили!

Перед второй конференцией я думала про такие же серьезные темы... Планирование, менеджмент энергии, делание своих проектов... Но решила рассказать совсем про другое. Про ТАНЦЫ

А точнее, про то, как гиперфиксация на двигательных практиках прокачала мои аутичные социальные навыки

Спойлер
Я до танцев: не знаю, куда девать руки про объятиях и контролирую каждый свой жест в страхе "плохо выглядеть"

Я после 3 лет танцев: тактильная в отношениях кошечька и могу начать танцевать на улице с ощущением внутренней свободы

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

Эмоджи-реакции

❤️‍🔥 — круто! постараюсь посмотреть онлайн
💘 — круто! но я гляну в записи)

Нейроотличная группа — все!
Новый поток в январе

А сегодня мы в хорошей компании поговорили про сильные стороны нейроотличности. И про завершение группы. Как она для нас прошла, что с нее уносим

Пара хороших моментов:
🌸 «Исцеляющий» эффект в виде принятия и отношения ко всему «ну да у меня вот так, буду что-то с этим делать»
🌸 Появление небольшого количества энергии на то, на что ее не хватало

И про сильные стороны много мудрых мыслей было, хочу тоже собрать в пост

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Группа снова откроет двери в январе. На следующей неделе начну писать всем, кто записывался в лист ожидания

Если хотите вписаться в следующие наборы
1. Посмотрите описание и все посты по группе, чтобы понять, что там происходит
2. Напишите в личку и я внесу вас в лист ожидания и буду уведомлять о новых датах

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

А всем участникам этой группы от меня — 💖💖💖

«Возможно, есть вещи, которые я не сделаю никогда. Но я сделаю что-то еще»

Цитата Галины с 5 встречи Нейроотличной группы. А тема встречи была: «Ограничения и нужды, которые добавляет в вашу жизнь нейроотличность. Что можно изменить, а что нужно принять?»

Я теплоту и нежность ощутила в этот момент. И подумала, что эта цитата описывает мое отношение к своим ограничениям сейчас. Да, какие-то опыты я получить не смогу. Но думаю я не о них, а о том, что интересного могу поделать

А если вы тоже хотите поисследовать проявления своей нейроотличности, приходите записываться на январскую группу уже сейчас

Делюсь подборкой любимых постов
Со всеми, кто пришел сюда вчера

Тут пара штук про карьеру. И мое видео-выступление на конференции, чтобы познакомиться поближе
🌸 Как я сделала свою работу (более) РАСДВГ-friendly
🌸 Как я использую эксперименты в поиске и придумывании работы для себя

Здесь инструменты для самоисследования и планирования
🌸 Пробую новый формат планирования / менеджмента энергии
🌸 Нейроотличность и нестабильность: колесо баланса

И емкие метафоры про жизнь!
🌸 Почему «сейчас у всех СДВГ»?
🌸 «Вчера нашла осознанность. Прямо как точку на карте!»

Приятно познакомиться! Осваивайтесь 💖

Буду рада, если откликнетесь эмоджи-реакциями — про что вам интересно здесь читать?
⚡— про карьеру вне найма
❤️‍🔥 — про нейроотличность: РАС и СДВГ
💘 — про практики и штуки для рефлексии, планирования и благополучия

А если напишете в комментариях, почему вы подписались и что вас заинтересовало в моем канале — я вас вообще диджитально расцелую в щеки!

Была сегодня в штаб квартире Т-банка в Москве
Рассказываю про офис глазами аутистки

Коротко: мне было тяжело даже без людей и необходимости работать(

Я не проводила много времени в больших публичных (не приватных) пространствах ~с 3 курса универа. И, честно говоря, не скучала по ним

Вот несколько наблюдений:

⭐ Огромные экраны, на которых крутят динамичные ролики — у меня заболела голова и зарябило в глазах от пары минут рядом

⭐ Воздух не из открытых окон, а из вентиляции. Он странный и я не могу влиять на температуру — мне это некомфортно

⭐ Странные / интенсивные запахи — пластмасса, новая мебель. Меня это нагрузило

⭐Одинаковые этажи, ряды столов, коридоры по кругу. Понятно, что со временем привыкаешь. Но с первого раза — безумие

⭐ Огромная столовая, боюсь представить, какая там очередь на обеде. Но из плюсов — можно собрать обед онлайн, забрать на отдельной выдаче, где меньше людей, и пойти поесть на своем этаже на кухне

⭐ Тихие места для работы точно пытались сделать!
Есть кабинки с шумоизоляцией, в них прямо прикольно. Есть зона без созвонов с хорошими креслами

⭐ Имеются норки для сна. На фото я зашкерилась в верхнюю. Думаю, я бы работала оттуда)

⭐ Есть комнаты для медитации. Я постучала по поющим чашам и даже побила там в гонг!!! Очень люблю их звуки

⭐ Мне понравилось на террасе. Но летом там громкая музыка, это бы меня ушатало быстро

⭐ Обычный оупен спейс с рядами столов — это ф

И к выводам...

Находясь в офисе, я чувствовала подразумеваемые требования: «надо бы работать в таком офисе и в корпорации, потому что это масштабно и круто». Я понимаю, что это происходит от того, как на меня влияют стереотипы о нормативной работе. И что мне на самом деле не надо работать в офисе и в корпорации я тоже понимаю. И что можно строить вообще другую карьеру. Но немножко порасстраивалась(

В реальности работать в таком офисе было бы большой нагрузкой для меня. Да я бы, честно говоря, устала еще пока добиралась и шла от метро, потому что Белорусская ебучая. А там же еще куча народу, сама работа, командные дни и всякие корпоративные приколы

Из хорошего — в очередной раз порадовалась, как мне подходит моя жизнь 💔

У меня первый раз почти_нет сезонного ухудшения осенью. И я удивлена, что ~10 сентября жизнь не превратилась в ад
Документирую, что мне, кажется, помогло

1. Отсутствие учебы
А вместе с ней — ПИТа, беспомощности, огромной нагрузки и общения с долбоебами. А мою учебу в Вышке описывает именно этот набор))

2. Подходящая работа
Подходящий уровень нагрузки, высокий уровень интереса и смысла в задачах, много автономности. У меня много идей, от которых чувствую воодушевление. И это дает очень много энергии

3. Теплый отпуск с морюшком осенью
Помог сделать перерыв от хтони

4. Нейроотличная группа — ощущение новизны, коммитмента и комьюнити
Я даже последние две недели нормально чищу зубы. А на этой неделе 4 дня делала разминку по утрам. До этого месяцев 9 не шевелилась. Это очень большие успехи для меня!
В общем, мне самой очень помогает группа и поэтому нравится ей заниматься. Делать проект, который я просто хотела бы иметь для себя

5. Лампа для светотерапии
Не знаю, может это эффект плацебо. Но лампа как будто радует. У меня вот такая. Свечу ей себе в лицо, когда работаю

6. Подходящие антидепрессанты от информированной психиаторки
Потому что медикаментозная поддержка нужна и важна, ю ноу

7. Массаж раз в неделю
Чтобы не чувствовать себя гнилой корягой

8. Социализация регламентированная и с нейроотличными людьми
Подумала, что я меньше стала общаться со старыми друзьями, но мне это ок. Большая часть общения происходит на нейроотличной группе и в других «контекстах с правилами». То есть потребность в общении у меня закрыта, но это не встречи оффлайн в шумных кафе, после которых мне нужно восстанавливаться

9. Меньше крупных стрессов / неожиданных потрясений. И быстрее восстановление от них
Прошлой осенью без учебы я тоже долго держалась. Несмотря на жизнь в Стамбуле, возвращение в Москву, поиск новой квартиры, переезд и ремонт. Меня тогда добило то, что мой партнер начал работать в офисе — это было большое изменение в жизни. Оно выбило меня из колеи на несколько месяцев

10. В общем-то, спокойная размеренная жизнь для аутистки с высоким уровнем понимания себя
Никогда не думала, что хочу спокойную жизнь. Мне казалось, что это не амбициозно и не круто

Сейчас я думаю иначе: всякая стабильность и понятность нужна мне, чтобы быть амбициозной в работе. А там у меня амбиций и масштаба не поубавилось, если что 😛

Когда я в детстве не хотела что-то делать, мама всегда мне говорила: «Ну у нас ассистентов нет. Сама заработаешь, наймешь». И я продолжала биться в истерике от того, что не хочу делать

В итоге вот, заработала, нанимаю все-таки... Но это, конечно, оригинальная фраза для выращивания ребенка))0)

Меня, кстати, это привело к двум мыслям в детстве
💚Хотеть делегировать то, что не хочешь делать — плохо. Надо убиться, но сделать все самой. Не можешь себя заставить сделать — как минимум, дрочи себя за это
💚Помощь можно получить только за деньги, попросить просто помощи у близких бесплатно нельзя

А еще — моей первой работой в Москве в 2019 году была работа помощницы по рабочим вопросикам. Я чуть не подохла, конечно. И потому что столкнулась со своим избеганием требований, и потому что нагрузки стало больше с учебой

Да и просто мне не нравились проекты и задачи, которые надо было делать. Я была smmкой пива, например. Я пиво не пью если что, но писала тексты про его всякие ноты хмеля... Безумие какое-то, насколько я не видела смысла в этом и через колено себя переламывала, чтобы делать

Но, если к полезным выводам переходить, то я с теплотой и пониманием отношусь к этой работе. И хочу комфортно / бережно все выстроить у себя и ничей ментал хэлс не разрушать

Я ищу ассистентку
Которая будет помогать мне с рабочими задачами примерно по 5 часов в неделю

Ну или хотя бы пробую поискать 😛

Кому это может быть полезно?

🌸 Нейроотличному человеку
Чтобы увидеть, как я структурирую свою жизнь и создаю поддерживающую среду для эффективной работы. И перетащить этот опыт в свою жизнь

🌸 Человеку в перерыве между работами
Чтобы немного зарабатывать, пока вы находитесь в поиске новой работы. И вместе со мной строить план, как обустроить работу в жизни

🌸 Студенту / человеку на старте карьеры
Чтобы начать с чего-то хорошенького и потрогать задачи в разных направлениях деятельности

Задачи, с которыми нужно помогать:

1.Работа с контентом:
• Предложение идей для объединения постов в серии или статьи и размещение их на других площадках.
• Помощь с рекламой: общение с авторами других каналов для обсуждения условий размещения.
• Возможно, в будущем помощь с идеями и созданием коротких видео

2. Нейроотличная группа и личные проекты:
• Запись участников и уточнение статусов участия
• Обновление таблиц со статусами.
• Эпизодическая помощь в размещении сообщений на отложку

3. Дополнительные рабочие задачи:
• Выполнение рутинных задач по другим проектам (например, перенос данных из Google формы в Typeform)
• Простое обновление контента на сайтах в Тильде, если вы это умеете / готовы научиться

🔥 Личных задач типа организации поездок или доставок не будет — только рабочие вопросики

Что нужно уметь:
• Понятно и доброжелательно общаться
• Соблюдать договоренности и сроки. Или заранее предупреждать об изменениях
• Уверенно себя чувствовать в цифровой среде: Google Sheets, Notion, Miro, Chat GPT, Zoom. И быстро поверхностно разбираться в других программах

Что я предлагаю:
• Оплата по количеству отработанных часов. Часовую ставку обсудим в зависимости от опыта
• Две нейроотличные консультации в месяц
• Доступ ко всем проектам
• Опыт работы в доброжелательной среде, чтобы преодолеть избегание работы в будущем


💜Как откликнуться?
Заполните короткую формочку и я вам напишу

Жду ваших откликов!

Чатик нейроотличной группы процветает
По пятницам у нас день, когда мы пишем, за что хвалим себя на этой неделе. И из этого рождаются дополнительные обсуждения событий недели

Я очень рада активности в чате и благодарна, что все поддерживают доброжелательную и помогающую атмосферу, активно включаются в обсуждения. Да и себя я чувствую более "способной" и полезной, когда понимаю, что почти на все вопросы мне есть, что ответить мудрого

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Завтра у нас встреча про сложности с рутинами и действиями для заботы о себе. Я спроектировала ее в этот раз больше в исследовательском ключе, надеюсь, что участникам зайдет

У меня есть гипотеза:
У нас могут быть нереалистичные / завышенные ожидания от себя в плане “качества поддержания быта”. Из родительской семьи, из медиа
И из-за этого сильнее напряжение и разочарование от несоответствия этим требованиям. И женская гендерная социализация тут только подливает масла в огонь

И две цели:
⭐️Дать возможность каждой и каждому поисследовать, какие рутины и способы заботы о себе наиболее ценные, а какие -- относятся к “ожиданиям общества”
⭐️ Придумать способы, как мы можем сделать самые ценные рутины проще в поддержании

🔥 А если вы тоже хотите поисследовать проявления своей нейроотличности, приходите записываться на январскую группу уже сейчас
Чем раньше группа соберется, тем раньше мы ее и запустим)

Лунная призма дай мне гиперфокус
Доделала вчера ремонт, который начался год назад, за 7 часов

Крч, год у нас в гостиной был ✨угол хаоса✨ с сайдингом, досками и сушилкой для белья. А у меня не было рабочего места. Я работала с дивана или сидя на полу. Заработала в основном боль в шее и пояснице))

В общем, мне долго было некомфортно, но я ничего не делала. Вчера наступил день Х. Я захотела красивое рабочее место с е й ч а с

С 15 до 22 я разобрала завалы, привлекла мужика к содействию, пропылесосила, помыла пол, вынесла часть ремонта на помойку. Пошла на Авито, нашла стол и кресло, заказала грузчиков по адресам. Позвонила всем по телефонам и спросила, почему они ничего не грузят в бесплатное время ожидания! Было сложно и нервно, но сила гиперфокуса для того и нужна, чтобы проскочить неприятные задачи

К 10 вечера рабочее место собралось, а я довольная завалилась откисать

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В этой ситуации меня порадовал уровень осознанности и понимания РАСДВГ приколов

Я заранее чувствовала, что приближается возможность гиперфокуса именно к этой задаче. Мне было понятно, что это именно он. Во время гиперфокуса я, естественно, чувствовала себя отлично: у меня была куча сил, деятельной энергии и решимости. Я знала, что не остановлюсь, пока все не доделаю и получала от процесса удовольствие

Классно, что после получилось вовремя притормозить, лечь спать и не отлететь в минус сегодня. А еще, я думаю, что этот гиперфокус подстегнула новизна нейроотличной группы и драйв от энергии участников

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Рандомный факт из нашего чатика вчера — разделение понятий гиперфокуса, гиперфиксации и специнтереса

Гиперфокус длится по несколько часов. Гиперфиксация — от нескольких недель до нескольких месяцев. Специальный интерес — несколько лет. Гиперфиксация может перерасти в специальный интерес

💚В гиперфокусе я вчера организовала рабочее место

💚У меня были гиперфиксации на разных физических занятиях: бадминтон и скалолазание (1,5 месяца), скейт (4 месяца), современный танец / свободное движение / актерские практики (2,5 года)

💚А еще у меня есть специальный интерес лет с трех и до сих пор. Я смотрю на номера машин и проверяю, есть ли там закономерность у букв и цифр или можно ли из букв номера сложить слово

А у вас бывают все 3 эти штуки или чего-то не замечали?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Эмоджи-ответы
❤️‍🔥 — классное рабочее место, Лен! Кресло чисто ты директорка всего
⚡— здорово, что получилось не отлететь в минус после дня в гиперфокусе
💘 — разницу между гиперфосусом / гиперфиксацией / СИ забрала с собой

Почему не я это придумала, ужасно... Хочу себе СДВГ-стартап 👹

Сервис MemenomeLM спасёт всех СДВГ-шников от скучных статей и научных работ

Он может превратить PDF в типичный ролик с паркуром на фоне и зумерскими словами, чтобы кратко рассказать о, например, митохондриях 😧

По идее, сленг можно убрать, и получится действительно полезная выжимка в привычном формате 🤝

Начала новую нейроотличную группу и подумала про капитализм и традиционное представление о карьере

На первой встрече мы знакомились и на вопрос «что вас больше всего беспокоит в контексте нейроотличности» было много ответов про работу

Как ее найти и на ней удержаться? Что делать с выгоранием / нехваткой энергии? Как подстроиться под нормы и влиться в конкурентную среду?

То есть все про зарабатывание денег = про выживание. И все с ощущением «хочешь выжить — подстраивайся»

Во-первых, грустно, что нейроотличность — это такой модификатор сложности для зарабатывания денег и выживания в системе, которая противоречит нашим потребностям. И что эта потребность перекрывает все остальные –> с большей вероятностью люди забьют на отношения, хобби, качественную заботу о себе, чем на зарабатывание денег

Нейроотличность же вообще во многом про дисбаланс и перекосы — избыток внимания в одном, недостаток в другом и сложности в переключении этого фокуса. Но тут дисбаланс не внутренний, а от внешного стимула (капитализма)

Во-вторых, чето думается мне, что фриланс и self-employed карьера нейроотличным людям подходит больше. Может быть есть какие-то исследования об этом?
Ну или, по крайней мере, полезно всем знать, что мир карьеры шире, чем попытки впихнуть себя в найм

В общем, после группы призадумалась. А вообще отлично стартовали. Нравится, как работают новые фичи с рубриками в чате. И как задизайнила / провела встречу — с каждым запуском все лучше и опытнее себя чувствую

Хвалю себя

С утра был массаж а.к.а стратегическое планирование
Меня мяли — я думола!

Крутила в голове циферки по финансовой цели, которую вчера разбирали на группе. И 800 идей новых проектов, конечно же)

Чувствую себя взрослой умничкой от того, что с кайфом считаю таблички и завожу накопительные счета

А еще — я доделываю новое фэнси портфолио. 30 октября будет год, как я покинула фултайм-работу и заканчивается он на подъеме. Ура-ура!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Кстати, про деньги и цели

Уже сегодня вечером будет встреча Как посчитать честную и комфортную стоимость своей работы. Если уже записались, не забывайте приходить. Если еще не записались — записывайтесь

И зацените, какой я мем сделала с котом 🤪

Метафора из терапии на этот вечер
Про коробочку говна... 🤡

Я в целом на довольно позитивных вайбах сейчас. Делаю кучу своей особо не оплачиваемой работы: пишу посты, готовлюсь к встрече про честную оплату труда. Шуршу по нейроотличной группе, делаю домашку по финансовой. Крч, меня как будто вообще не разъебало после возвращения из отпуска и все удивительно неплохо

И вот сегодня я пришла на терапию, чуть-чуть замедлилась, прислушалась к себе. И неожиданно на весь сеанс провалилась в боль, несправедливость, обиду, зависть последних двух недель

Почему неожиданно? Потому что все эти переживания не омрачали мою жизнь фоново вне терапии. Они как будто лежали в коробочке, не просачивались наружу и ждали своего часа

Потом нужное время и место пришло, коробочка говна открылась на 50 минут, закрылась и я вернулась к задачкам

Для меня это непривычное и новое ощущение, потому что стандартный вариант — тревожиться 24/7 из-за всего вперемешку

Вот такая ситуация... Нарисовала коробку и думаю, неужели это та "эмоциональная регуляция", о которой говорят? А как она происходит без моего прямого контроля?

Пока непонятно..

А как у вас?
💔 — коробочка говна всегда открыта
⚡ — коробочка закрывается

Инсайты конца отпуска
Или как я подумала, может у меня кПТСР и помогла себе страдать поменьше

Контекст
Конец отпуска / поездки — очень сильный триггер для меня. У меня был травматичный опыт в 6 лет, когда меня обманули и увезли из Одессы навсегда. Сказали, что это только на лето, а потом оставили в Перми

В следующие годы мы ездили в Одессу летом и уезжали сразу после моего дня рождения и там уже близко была школа. А школу я ненавидела. Она мне до сих пор снится почти каждую неделю

Крч, у меня есть прочная связь между концом поездки — концом лета — концом жизни. Мне очень тяжело и больно выносить завершение поездок. Я чувствую беспомощность, смятение и просто душевную боль

И вот вчера я рассказывала все это мужику в десятый раз и у меня щелкнуло в голове. А может это все похоже на кПТСР? И может мне надо обработать этот опыт в EMDR-терапии?

Поизучаю еще этот вопрос

Anyway, вот как я смягчала переживания в этой поездке

🌼 Напоминала себе, что жизнь не заканчивается
За 2-3 дня до конца отпуска начала писать список хороших задач, которые я смогу поделать, когда вернусь. Такой мостик в будущее

🌸 Миксовала чувства. Погружалась в страдание не полностью
Например, вчера был красивый последний закат и мне было больно и грустно. Но не на 100%, а на 60%. Еще 40% чувств занимал азарт и любопытство от мыслей о будущей нейроотличной группе

Крч, я специально не давала себе полностью быть в настоящем, когда это было слишком интенсивно и больно

🌸 В хорошие моменты, наоборот, усиленно включалась в настоящее
Замечала, что мне больно и говорила себе: «Да, уезжать будет грустно. Но сейчас то ты купаешься в море. Сейчас ничего плохого нет»

И это срабатывало!

Пишу этот пост, пока жду самолет в Москву и в принципе все окей. Очень не хочется в темноту и холод. Но дает энергию много интересных задач / проектов / встреч впереди

Хорошо возвращаться из отпуска в хорошую жизнь!
И плохо в плохую… 🐺

7 вещей, которые помогли не вымереть от перелета и сенсорной нагрузки
Улетела в отпуск, кстати

1. Вылет из Внуково
Мой любимый аэропорт, потому что самый маленький и самый знакомый

2. Наушники с шумуоподавлением
Я в них почти всегда, в аэропорту они тоже сделали мне потише и спасибо

3. Нормальное количество привычной еды с собой
Ну почти…
Все равно заготовила маловато и немного была голодной, но раньше я вообще об этом не заботилась и было ужасно

4. Любимый фиджет в руках
Очень помог мне пережить скуку и зудящую гиперактивность в очереди на регистрацию. Иначе меня бы разорвало изнутри, мне кажется

5. Таблетки от укачивания
С ними и лететь как-то приятнее и, особенно, ехать из аэропорта

6. Быстрый трансфер до отеля
40 минут на машине точно лучше, чем 1,5 часа на автобусе с остановками. Особенно, когда уже и так ушаталась аэропортами и все может стать последней каплей

7. Принятие 😥
Я постаралась максимально позаботиться о себе, но мне все равно поплохело. Сил не было, я немножко полежала поплакала, смирилась с этим и пошла кормиться и здороваться с морем

Самым сложным оказалось так долго находиться в разных публичных местах и «держаться». Под конец уже хотелось просто начать биться в конвульсиях, лишь бы скорее оказаться в закрытой комнате

Не только про перелет, про отпуск в целом

⭐️ Путем переговоров утрясла с мужиком поездку в Анталью и отель в часе от аэропорта. Сначала мы хотели куда-то подальше, но поездка из аэропорта 4-5 часов на автобусе меня бы выебала. Я это знаю, у меня так уже было

⭐️ На этапе планирования проговорила словами через рот, что у меня нет сил на активную поездку — по 2-3 дня в одном городе и перемещения. Мне после такого «отпуска» 2-4 недели отходить. Я хочу отдохнуть сейчас — так что ебошим в олл инклюзив есть и плавоть))

⭐️ Интересную штуку еще подумала. Что было бы круто зарабатывать столько, чтобы летать бизнес-классом и со всякими привилегиями на прохождение аэропорта. У меня появляется энергия, когда я об этом думаю.
Я всегда радуюсь, когда получается почувствовать какое-то свое «позитивное» энергичное желание. Типа не «меньше тратить, зажать деньги», а «зарабатывать на улучшения»

⭐️За первые полдня не получилось «достаточно порадоваться морю и отпуску». Скорее всего, это из-за усталости. Надеюсь, завтра получится. Но немного попилила себя за то, что надо больше радоваться — отпуск всего неделю и очень дорогой

Ответы реакциями

❤️‍🔥 — хорошего отпуска, Лен!

⚡️— зарабатывать на улучшения это круто!!

💔 — «недостаточно» радоваться нормально

Вау это что ПОДКАСТИК про мой быт, рутину и работу?
На самом деле просто длинный войс…)

Мне странно называть это подкастом, потому что подкаст я делаю на работе и там на выпуск 20 минут уходит 6 часов продакшена. А я просто аудио наговорила и склеила… Но зато легко-быстро и тест гипотезы состоялся!

⏱️ Ловите тайм-коды

00:00 О чем будет подкастик
02:32 Начинаю с рассказа про организацию работы
03:27 «Мне нравится вся моя работа, поэтому я могу ее работать»
04:50 Возвращаюсь к рассказу про календарь
06:10 2 режима работы — расслабленный и напряженный
07:20 Про напряженный режим работы
09:48 Про распорядок рабочего дня
10:58 Как выглядит прокрастинация
11:15 Перехожу к теме дома, быта, рутины вокруг работы
12:18 Морнинг рутин
12:40 Про кормежку и любимые продукты, которые удобно съесть
15:13 «Уборка в нашем доме особо не происходит»
16:17 Активность, спорт, забота о себе. Какие крупицы этого есть у меня в жизни?
18:10 «Наверно, это все»

Это первый раз, когда я записываю аудио!
Пожалуйста, напишите, как вам формат — интересно ли слушать, а не читать?

И по содержанию: это то, что вы спрашивали, оно полезное? Я просто не очень понимаю изнутри, что в моих рутинах «особенное» и «полезное», а что ну просто какое-то рандомное. Поэтому нужен взгляд со стороны

Если на какие-то свои вопросы вы не нашли ответа в аудио, я могу ответить отдельно в коммеотариях

Но вообще я excited от того, что сделала не текст 😛

➖➖➖➖➖➖➖➖

Если вам понравилось — реакции любые!! По реакциям я всегда считываю фидбек

AI-приложение, которое помогает людям с РАС понимать сообщения и легче коммуницировать на работе
Такую штуку делает команда Autentik AI

Сейчас ребята проводят небольшой опрос и собирают почты для раннего доступа. Если у вас есть РАС и работа — заходите в гугл-форму, там вопросов на 2 минутки

Я записалась тестировать 😛

В Москве первый пасмурный день осени и он уже ознаменовался тем, что я уснула почти в 5 вечера на диване с собакой. Проснулась и абсолютно не могу натянуть голову на решение каких-то интеллектуальных задач

А сколько еще таких дней будет до февраля ммм... Темное и холодное время года = максимальный уровень сложности оставаться работоспособной для меня

Сейчас буду уговаривать собаку одеться в дождевик и пойти со мной в кофейню за какао и эклером

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Из хороших новостей — завтра встреча по наброскам, которую я так хотела сделать
Дальше какой-то дневник мамкиной предпринимательницы с инсайтами про БиЗнЕС

⭐️ Вместе со мной будет 13 человек, это очень много и очень интересно

⭐️ Я рада, что анонсировала встречу сейчас, а не через месяц, когда "было бы лучшее время"
И рада, что провела подготовку в облегченном формате: попросила мужика закинуть анонс в рабочие чаты.Так что встреча из сотрудников т-банка состоит в основном)
У меня в голове была более сложная конструкция с рекламой / анонсами за деньги — это я бы откладывала как раз еще месяц. Или не сделала бы вообще, потому что не люблю заниматься операционнными задачами вокруг рекламы

А так — первая группа собралась при минимальном вложении усилий. Мотайте на ус эту мудрость, если тоже делаете свои проектики...

⭐️ Сегодня в 8:30 утра я села считать экономику такой встречи в ЭКСЕЛЬ ТАБЛИЦЕ. Последний раз я что-то делала в эксель таблице в 9 КЛАССЕ, поэтому очень горда собой)) Вспомнила, так сказать, формулу суммы

С первой встречей у меня не сильно сошлась экономика, потому что я не проверила, что билеты и материалы подорожали и сделала больше скидок для компании. Такой кейс я не учитывала в планировании — теперь буду учитывать

Зато для следующих встреч пересчитала все красиво. Надеюсь, они будут 🤡