Инсайты Лены Мовшиной. РАС, СДВГ и карьера

Делюсь подборкой любимых постов
Со всеми, кто пришел сюда вчера

Тут пара штук про карьеру. И мое видео-выступление на конференции, чтобы познакомиться поближе
🌸 Как я сделала свою работу (более) РАСДВГ-friendly
🌸 Как я использую эксперименты в поиске и придумывании работы для себя

Здесь инструменты для самоисследования и планирования
🌸 Пробую новый формат планирования / менеджмента энергии
🌸 Нейроотличность и нестабильность: колесо баланса

И емкие метафоры про жизнь!
🌸 Почему «сейчас у всех СДВГ»?
🌸 «Вчера нашла осознанность. Прямо как точку на карте!»

Приятно познакомиться! Осваивайтесь 💖

Буду рада, если откликнетесь эмоджи-реакциями — про что вам интересно здесь читать?
⚡— про карьеру вне найма
❤️‍🔥 — про нейроотличность: РАС и СДВГ
💘 — про практики и штуки для рефлексии, планирования и благополучия

А если напишете в комментариях, почему вы подписались и что вас заинтересовало в моем канале — я вас вообще диджитально расцелую в щеки!

Была сегодня в штаб квартире Т-банка в Москве
Рассказываю про офис глазами аутистки

Коротко: мне было тяжело даже без людей и необходимости работать(

Я не проводила много времени в больших публичных (не приватных) пространствах ~с 3 курса универа. И, честно говоря, не скучала по ним

Вот несколько наблюдений:

⭐ Огромные экраны, на которых крутят динамичные ролики — у меня заболела голова и зарябило в глазах от пары минут рядом

⭐ Воздух не из открытых окон, а из вентиляции. Он странный и я не могу влиять на температуру — мне это некомфортно

⭐ Странные / интенсивные запахи — пластмасса, новая мебель. Меня это нагрузило

⭐Одинаковые этажи, ряды столов, коридоры по кругу. Понятно, что со временем привыкаешь. Но с первого раза — безумие

⭐ Огромная столовая, боюсь представить, какая там очередь на обеде. Но из плюсов — можно собрать обед онлайн, забрать на отдельной выдаче, где меньше людей, и пойти поесть на своем этаже на кухне

⭐ Тихие места для работы точно пытались сделать!
Есть кабинки с шумоизоляцией, в них прямо прикольно. Есть зона без созвонов с хорошими креслами

⭐ Имеются норки для сна. На фото я зашкерилась в верхнюю. Думаю, я бы работала оттуда)

⭐ Есть комнаты для медитации. Я постучала по поющим чашам и даже побила там в гонг!!! Очень люблю их звуки

⭐ Мне понравилось на террасе. Но летом там громкая музыка, это бы меня ушатало быстро

⭐ Обычный оупен спейс с рядами столов — это ф

И к выводам...

Находясь в офисе, я чувствовала подразумеваемые требования: «надо бы работать в таком офисе и в корпорации, потому что это масштабно и круто». Я понимаю, что это происходит от того, как на меня влияют стереотипы о нормативной работе. И что мне на самом деле не надо работать в офисе и в корпорации я тоже понимаю. И что можно строить вообще другую карьеру. Но немножко порасстраивалась(

В реальности работать в таком офисе было бы большой нагрузкой для меня. Да я бы, честно говоря, устала еще пока добиралась и шла от метро, потому что Белорусская ебучая. А там же еще куча народу, сама работа, командные дни и всякие корпоративные приколы

Из хорошего — в очередной раз порадовалась, как мне подходит моя жизнь 💔

У меня первый раз почти_нет сезонного ухудшения осенью. И я удивлена, что ~10 сентября жизнь не превратилась в ад
Документирую, что мне, кажется, помогло

1. Отсутствие учебы
А вместе с ней — ПИТа, беспомощности, огромной нагрузки и общения с долбоебами. А мою учебу в Вышке описывает именно этот набор))

2. Подходящая работа
Подходящий уровень нагрузки, высокий уровень интереса и смысла в задачах, много автономности. У меня много идей, от которых чувствую воодушевление. И это дает очень много энергии

3. Теплый отпуск с морюшком осенью
Помог сделать перерыв от хтони

4. Нейроотличная группа — ощущение новизны, коммитмента и комьюнити
Я даже последние две недели нормально чищу зубы. А на этой неделе 4 дня делала разминку по утрам. До этого месяцев 9 не шевелилась. Это очень большие успехи для меня!
В общем, мне самой очень помогает группа и поэтому нравится ей заниматься. Делать проект, который я просто хотела бы иметь для себя

5. Лампа для светотерапии
Не знаю, может это эффект плацебо. Но лампа как будто радует. У меня вот такая. Свечу ей себе в лицо, когда работаю

6. Подходящие антидепрессанты от информированной психиаторки
Потому что медикаментозная поддержка нужна и важна, ю ноу

7. Массаж раз в неделю
Чтобы не чувствовать себя гнилой корягой

8. Социализация регламентированная и с нейроотличными людьми
Подумала, что я меньше стала общаться со старыми друзьями, но мне это ок. Большая часть общения происходит на нейроотличной группе и в других «контекстах с правилами». То есть потребность в общении у меня закрыта, но это не встречи оффлайн в шумных кафе, после которых мне нужно восстанавливаться

9. Меньше крупных стрессов / неожиданных потрясений. И быстрее восстановление от них
Прошлой осенью без учебы я тоже долго держалась. Несмотря на жизнь в Стамбуле, возвращение в Москву, поиск новой квартиры, переезд и ремонт. Меня тогда добило то, что мой партнер начал работать в офисе — это было большое изменение в жизни. Оно выбило меня из колеи на несколько месяцев

10. В общем-то, спокойная размеренная жизнь для аутистки с высоким уровнем понимания себя
Никогда не думала, что хочу спокойную жизнь. Мне казалось, что это не амбициозно и не круто

Сейчас я думаю иначе: всякая стабильность и понятность нужна мне, чтобы быть амбициозной в работе. А там у меня амбиций и масштаба не поубавилось, если что 😛

Когда я в детстве не хотела что-то делать, мама всегда мне говорила: «Ну у нас ассистентов нет. Сама заработаешь, наймешь». И я продолжала биться в истерике от того, что не хочу делать

В итоге вот, заработала, нанимаю все-таки... Но это, конечно, оригинальная фраза для выращивания ребенка))0)

Меня, кстати, это привело к двум мыслям в детстве
💚Хотеть делегировать то, что не хочешь делать — плохо. Надо убиться, но сделать все самой. Не можешь себя заставить сделать — как минимум, дрочи себя за это
💚Помощь можно получить только за деньги, попросить просто помощи у близких бесплатно нельзя

А еще — моей первой работой в Москве в 2019 году была работа помощницы по рабочим вопросикам. Я чуть не подохла, конечно. И потому что столкнулась со своим избеганием требований, и потому что нагрузки стало больше с учебой

Да и просто мне не нравились проекты и задачи, которые надо было делать. Я была smmкой пива, например. Я пиво не пью если что, но писала тексты про его всякие ноты хмеля... Безумие какое-то, насколько я не видела смысла в этом и через колено себя переламывала, чтобы делать

Но, если к полезным выводам переходить, то я с теплотой и пониманием отношусь к этой работе. И хочу комфортно / бережно все выстроить у себя и ничей ментал хэлс не разрушать

Я ищу ассистентку
Которая будет помогать мне с рабочими задачами примерно по 5 часов в неделю

Ну или хотя бы пробую поискать 😛

Кому это может быть полезно?

🌸 Нейроотличному человеку
Чтобы увидеть, как я структурирую свою жизнь и создаю поддерживающую среду для эффективной работы. И перетащить этот опыт в свою жизнь

🌸 Человеку в перерыве между работами
Чтобы немного зарабатывать, пока вы находитесь в поиске новой работы. И вместе со мной строить план, как обустроить работу в жизни

🌸 Студенту / человеку на старте карьеры
Чтобы начать с чего-то хорошенького и потрогать задачи в разных направлениях деятельности

Задачи, с которыми нужно помогать:

1.Работа с контентом:
• Предложение идей для объединения постов в серии или статьи и размещение их на других площадках.
• Помощь с рекламой: общение с авторами других каналов для обсуждения условий размещения.
• Возможно, в будущем помощь с идеями и созданием коротких видео

2. Нейроотличная группа и личные проекты:
• Запись участников и уточнение статусов участия
• Обновление таблиц со статусами.
• Эпизодическая помощь в размещении сообщений на отложку

3. Дополнительные рабочие задачи:
• Выполнение рутинных задач по другим проектам (например, перенос данных из Google формы в Typeform)
• Простое обновление контента на сайтах в Тильде, если вы это умеете / готовы научиться

🔥 Личных задач типа организации поездок или доставок не будет — только рабочие вопросики

Что нужно уметь:
• Понятно и доброжелательно общаться
• Соблюдать договоренности и сроки. Или заранее предупреждать об изменениях
• Уверенно себя чувствовать в цифровой среде: Google Sheets, Notion, Miro, Chat GPT, Zoom. И быстро поверхностно разбираться в других программах

Что я предлагаю:
• Оплата по количеству отработанных часов. Часовую ставку обсудим в зависимости от опыта
• Две нейроотличные консультации в месяц
• Доступ ко всем проектам
• Опыт работы в доброжелательной среде, чтобы преодолеть избегание работы в будущем


💜Как откликнуться?
Заполните короткую формочку и я вам напишу

Жду ваших откликов!

Чатик нейроотличной группы процветает
По пятницам у нас день, когда мы пишем, за что хвалим себя на этой неделе. И из этого рождаются дополнительные обсуждения событий недели

Я очень рада активности в чате и благодарна, что все поддерживают доброжелательную и помогающую атмосферу, активно включаются в обсуждения. Да и себя я чувствую более "способной" и полезной, когда понимаю, что почти на все вопросы мне есть, что ответить мудрого

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Завтра у нас встреча про сложности с рутинами и действиями для заботы о себе. Я спроектировала ее в этот раз больше в исследовательском ключе, надеюсь, что участникам зайдет

У меня есть гипотеза:
У нас могут быть нереалистичные / завышенные ожидания от себя в плане “качества поддержания быта”. Из родительской семьи, из медиа
И из-за этого сильнее напряжение и разочарование от несоответствия этим требованиям. И женская гендерная социализация тут только подливает масла в огонь

И две цели:
⭐️Дать возможность каждой и каждому поисследовать, какие рутины и способы заботы о себе наиболее ценные, а какие -- относятся к “ожиданиям общества”
⭐️ Придумать способы, как мы можем сделать самые ценные рутины проще в поддержании

🔥 А если вы тоже хотите поисследовать проявления своей нейроотличности, приходите записываться на январскую группу уже сейчас
Чем раньше группа соберется, тем раньше мы ее и запустим)

Лунная призма дай мне гиперфокус
Доделала вчера ремонт, который начался год назад, за 7 часов

Крч, год у нас в гостиной был ✨угол хаоса✨ с сайдингом, досками и сушилкой для белья. А у меня не было рабочего места. Я работала с дивана или сидя на полу. Заработала в основном боль в шее и пояснице))

В общем, мне долго было некомфортно, но я ничего не делала. Вчера наступил день Х. Я захотела красивое рабочее место с е й ч а с

С 15 до 22 я разобрала завалы, привлекла мужика к содействию, пропылесосила, помыла пол, вынесла часть ремонта на помойку. Пошла на Авито, нашла стол и кресло, заказала грузчиков по адресам. Позвонила всем по телефонам и спросила, почему они ничего не грузят в бесплатное время ожидания! Было сложно и нервно, но сила гиперфокуса для того и нужна, чтобы проскочить неприятные задачи

К 10 вечера рабочее место собралось, а я довольная завалилась откисать

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В этой ситуации меня порадовал уровень осознанности и понимания РАСДВГ приколов

Я заранее чувствовала, что приближается возможность гиперфокуса именно к этой задаче. Мне было понятно, что это именно он. Во время гиперфокуса я, естественно, чувствовала себя отлично: у меня была куча сил, деятельной энергии и решимости. Я знала, что не остановлюсь, пока все не доделаю и получала от процесса удовольствие

Классно, что после получилось вовремя притормозить, лечь спать и не отлететь в минус сегодня. А еще, я думаю, что этот гиперфокус подстегнула новизна нейроотличной группы и драйв от энергии участников

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Рандомный факт из нашего чатика вчера — разделение понятий гиперфокуса, гиперфиксации и специнтереса

Гиперфокус длится по несколько часов. Гиперфиксация — от нескольких недель до нескольких месяцев. Специальный интерес — несколько лет. Гиперфиксация может перерасти в специальный интерес

💚В гиперфокусе я вчера организовала рабочее место

💚У меня были гиперфиксации на разных физических занятиях: бадминтон и скалолазание (1,5 месяца), скейт (4 месяца), современный танец / свободное движение / актерские практики (2,5 года)

💚А еще у меня есть специальный интерес лет с трех и до сих пор. Я смотрю на номера машин и проверяю, есть ли там закономерность у букв и цифр или можно ли из букв номера сложить слово

А у вас бывают все 3 эти штуки или чего-то не замечали?

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Эмоджи-ответы
❤️‍🔥 — классное рабочее место, Лен! Кресло чисто ты директорка всего
⚡— здорово, что получилось не отлететь в минус после дня в гиперфокусе
💘 — разницу между гиперфосусом / гиперфиксацией / СИ забрала с собой

Почему не я это придумала, ужасно... Хочу себе СДВГ-стартап 👹

Сервис MemenomeLM спасёт всех СДВГ-шников от скучных статей и научных работ

Он может превратить PDF в типичный ролик с паркуром на фоне и зумерскими словами, чтобы кратко рассказать о, например, митохондриях 😧

По идее, сленг можно убрать, и получится действительно полезная выжимка в привычном формате 🤝

Начала новую нейроотличную группу и подумала про капитализм и традиционное представление о карьере

На первой встрече мы знакомились и на вопрос «что вас больше всего беспокоит в контексте нейроотличности» было много ответов про работу

Как ее найти и на ней удержаться? Что делать с выгоранием / нехваткой энергии? Как подстроиться под нормы и влиться в конкурентную среду?

То есть все про зарабатывание денег = про выживание. И все с ощущением «хочешь выжить — подстраивайся»

Во-первых, грустно, что нейроотличность — это такой модификатор сложности для зарабатывания денег и выживания в системе, которая противоречит нашим потребностям. И что эта потребность перекрывает все остальные –> с большей вероятностью люди забьют на отношения, хобби, качественную заботу о себе, чем на зарабатывание денег

Нейроотличность же вообще во многом про дисбаланс и перекосы — избыток внимания в одном, недостаток в другом и сложности в переключении этого фокуса. Но тут дисбаланс не внутренний, а от внешного стимула (капитализма)

Во-вторых, чето думается мне, что фриланс и self-employed карьера нейроотличным людям подходит больше. Может быть есть какие-то исследования об этом?
Ну или, по крайней мере, полезно всем знать, что мир карьеры шире, чем попытки впихнуть себя в найм

В общем, после группы призадумалась. А вообще отлично стартовали. Нравится, как работают новые фичи с рубриками в чате. И как задизайнила / провела встречу — с каждым запуском все лучше и опытнее себя чувствую

Хвалю себя

С утра был массаж а.к.а стратегическое планирование
Меня мяли — я думола!

Крутила в голове циферки по финансовой цели, которую вчера разбирали на группе. И 800 идей новых проектов, конечно же)

Чувствую себя взрослой умничкой от того, что с кайфом считаю таблички и завожу накопительные счета

А еще — я доделываю новое фэнси портфолио. 30 октября будет год, как я покинула фултайм-работу и заканчивается он на подъеме. Ура-ура!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Кстати, про деньги и цели

Уже сегодня вечером будет встреча Как посчитать честную и комфортную стоимость своей работы. Если уже записались, не забывайте приходить. Если еще не записались — записывайтесь

И зацените, какой я мем сделала с котом 🤪