Канал kuziakov_sn

Смотрители зоопарка в Танзании поставили «Король лев» львятам.

Ничего милее уже не будет.

Медиа Лента

«Хотя ограничение калорийности пищи в целом полезно для продолжительности жизни, наши данные показывают, что потеря веса при ограничении калорийности на самом деле вредит продолжительности жизни. Сами по себе показатели объема жировой ткани или снижение сахара крови (привет любителям постоянно себя измерять и просвечивать) не показали связи с продолжительностью жизни — похоже, что диетические ограничения работают далеко не только за счет похудения. Поэтому, когда мы смотрим на испытания на людях препаратов для продления жизни и видим, что люди теряют вес и у них улучшается обмен веществ, оказывается, что это может быть вовсе не хорошим показателем их будущей продолжительности жизни», - предупреждают ученые. Вновь напоминая старую мудрость: за все надо платить.

Комплекс ЛФК при болях в пояснично крестцовом отделе позвоночника.

#лфкприболяхвпояснице

Комплекс упражнений суставной гимнастики. Акцент на коленный и тазобедренный суставы. Минимальное количество упражнений для нормализации функции этих суставов. Для тех , кто посещал и посещает мои занятия по ЛФК .
#ЛФК #больвколенномсуставе

Live stream finished (3 minutes)

Live stream started

Комлекс упражнений ЛФК для пациентов с Анкилозирующим спондилитом . Низкая степень воспалительного процесса и без выраженных деформаций позвоночника.
Так же для всех кто желает укрепить мышцы спины

#ЛФК #анкилозирующийспондилит

https://vk.com/video-225917630_456239020

https://vk.com/video-225917630_456239021

Для тех, кто не может открыть You Tube

Комплекс упражнений для кисти и лучезапястного сустава.

Делаем правильно кошечку

Силовые упражнения

Силовые упражнения или средства для развития силы мышц имеют большое значение
В жизни человека. Особенно в среднем и пожилом возрасте.

Средний процент мышечной массы для мужчин
18–35 лет - 40–44%
36–55 лет - 36–40%
56–75 лет - 32–35%
76–85 лет - < 31%
Средний процент мышечной массы для женщин
18–35 лет - 31–33%
36–55 лет - 29–31%
56–75 лет - 27–30%
76–85 лет - < 26%

Функции мышечной ткани. Передвижение тела в пространст-ве. Взаимоперемещение частей тела относительно друг друга. Поддержание позы (сидя, стоя). Выработка тепла (терморегуля-ция). Передвижение крови, лимфы. Вдох и выдох. Рецепторная (мембраны мышеч-ных клеток). Передвижение пищи. Депонирование воды и солей. Защита внутренних органов.
Выработка гормоноподобных белков.

Силовые упражнения выполняются два три раза в неделю 30- 60 мин за одно занятие, с повторениями 8- 15 в одном подходе и таких подходов в одном упражнении должно быть не менее 3х. Комплекс включает 8- 10 упражнений на все группы мышц . Это не только фитнес тренировки , это рассматриваем как занятие ЛФК и АфК( адаптивная физическая культура)

Зачем это нужно? Неочевидные ежедневные процессы увядания тела после 60 - 70 лет становятся очевидными через годы бездействия. Тогда мы сталкиваемся с обезображиванием тела и немощью в повседневной жизни. А ведь это можно было предупредить и не быть обузой для родных и близких людей.

Ходьба, ходьба с палками,бег укрепляют в организме все, но не спасают от увядания мышц.
Сохранение мышечной массы - только силовые упражнения с преодолением сопротивления. И даже плавание вас не спасет от саркопении.

Гантели, резиновые амортизаторы, силовые тренажеры вам в этом помогут.
Не начинайте заниматься самостоятельно, пройдите небольшой "ликбез" у специалиста. Проверенного, с высшим физкультурным образованием по специальности АФК, или инструктора методиста ЛФК.
Как вариант - посмотрите в интернете видео "Силовые упражнения при болезни Бехтерева"

«Нет на свете прекраснее одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи».
Маяковский.

Я бы добавил в эту фразу
" и крепость мышц"

Здоровья вам и настойчивости.

ЛФК в ревматологии всегда представлено в обзорных докладах по реабилитации ревматических пациентов. В рекомендациях ревматологов пациентам - обязательно ЛФК. Пациент - человек как правило далекий от Большой Физической Культуры жадно впитывает постулат - ЛФК чудодейственное средство , главное найти тот волшебный комплекс упражнений , который именно для тебя подходит, для твоего уникального организма.

А тут еще беспокоят страхи о разрушающем организм метотрексате и ему подобным " таблеткам". Соблазн появляется , можно ведь вылечится упражнениями.

Я часто на консультативных занятиях по ЛФК пытаюсь разъяснить границы действия упражнений на организм и стараюсь повернуть сознание пациента от волшебства и неоправданных надежд, в сторону длительной, рутинной, ежедневной работы над телом и сознанием.

Ну да, "сделай это упражнение и излечишься навсегда" , такие мантры врываются в сознание ежедневно с экрана телефона.

Как действуют упражнения на организм ? Очень сложный поток ответных реакций тканей тела и систем организма . Причем отличающийся при различных видах упражнений- на развитие гибкости, или развитие силы, или развития выносливости.


И как же они могут воздействовать на аутоиммунное воспаление, могут ли остановить процесс.? Есть данные науки о том что работа мышц силового характера способствует снижению уровня воспаления. Но это достаточно слабое воздействие и без
" таблеток" не обойтись. Но в процессе длительного системного применения ЛФК при достижении ремиссии количество препаратов ревматолог может сократить и уменьшить дозировку.

И в этом важнейшая роль ЛФК.

Зачем заниматься ЛФК?

- снижение уровня боли
- сохранение объемов движения - сохранение силы и объема мышечной массы
- сохранение и развитие координации
- сохранение и развитие выносливости организма
- питание хряща суставных поверхностей
- нормализация психо- эмоционального состояния
- достижение высокой адаптации в социуме.