Канал kuziakov_sn

Делаем правильно кошечку

Силовые упражнения

Силовые упражнения или средства для развития силы мышц имеют большое значение
В жизни человека. Особенно в среднем и пожилом возрасте.

Средний процент мышечной массы для мужчин
18–35 лет - 40–44%
36–55 лет - 36–40%
56–75 лет - 32–35%
76–85 лет - < 31%
Средний процент мышечной массы для женщин
18–35 лет - 31–33%
36–55 лет - 29–31%
56–75 лет - 27–30%
76–85 лет - < 26%

Функции мышечной ткани. Передвижение тела в пространст-ве. Взаимоперемещение частей тела относительно друг друга. Поддержание позы (сидя, стоя). Выработка тепла (терморегуля-ция). Передвижение крови, лимфы. Вдох и выдох. Рецепторная (мембраны мышеч-ных клеток). Передвижение пищи. Депонирование воды и солей. Защита внутренних органов.
Выработка гормоноподобных белков.

Силовые упражнения выполняются два три раза в неделю 30- 60 мин за одно занятие, с повторениями 8- 15 в одном подходе и таких подходов в одном упражнении должно быть не менее 3х. Комплекс включает 8- 10 упражнений на все группы мышц . Это не только фитнес тренировки , это рассматриваем как занятие ЛФК и АфК( адаптивная физическая культура)

Зачем это нужно? Неочевидные ежедневные процессы увядания тела после 60 - 70 лет становятся очевидными через годы бездействия. Тогда мы сталкиваемся с обезображиванием тела и немощью в повседневной жизни. А ведь это можно было предупредить и не быть обузой для родных и близких людей.

Ходьба, ходьба с палками,бег укрепляют в организме все, но не спасают от увядания мышц.
Сохранение мышечной массы - только силовые упражнения с преодолением сопротивления. И даже плавание вас не спасет от саркопении.

Гантели, резиновые амортизаторы, силовые тренажеры вам в этом помогут.
Не начинайте заниматься самостоятельно, пройдите небольшой "ликбез" у специалиста. Проверенного, с высшим физкультурным образованием по специальности АФК, или инструктора методиста ЛФК.
Как вариант - посмотрите в интернете видео "Силовые упражнения при болезни Бехтерева"

«Нет на свете прекраснее одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи».
Маяковский.

Я бы добавил в эту фразу
" и крепость мышц"

Здоровья вам и настойчивости.

ЛФК в ревматологии всегда представлено в обзорных докладах по реабилитации ревматических пациентов. В рекомендациях ревматологов пациентам - обязательно ЛФК. Пациент - человек как правило далекий от Большой Физической Культуры жадно впитывает постулат - ЛФК чудодейственное средство , главное найти тот волшебный комплекс упражнений , который именно для тебя подходит, для твоего уникального организма.

А тут еще беспокоят страхи о разрушающем организм метотрексате и ему подобным " таблеткам". Соблазн появляется , можно ведь вылечится упражнениями.

Я часто на консультативных занятиях по ЛФК пытаюсь разъяснить границы действия упражнений на организм и стараюсь повернуть сознание пациента от волшебства и неоправданных надежд, в сторону длительной, рутинной, ежедневной работы над телом и сознанием.

Ну да, "сделай это упражнение и излечишься навсегда" , такие мантры врываются в сознание ежедневно с экрана телефона.

Как действуют упражнения на организм ? Очень сложный поток ответных реакций тканей тела и систем организма . Причем отличающийся при различных видах упражнений- на развитие гибкости, или развитие силы, или развития выносливости.


И как же они могут воздействовать на аутоиммунное воспаление, могут ли остановить процесс.? Есть данные науки о том что работа мышц силового характера способствует снижению уровня воспаления. Но это достаточно слабое воздействие и без
" таблеток" не обойтись. Но в процессе длительного системного применения ЛФК при достижении ремиссии количество препаратов ревматолог может сократить и уменьшить дозировку.

И в этом важнейшая роль ЛФК.

Зачем заниматься ЛФК?

- снижение уровня боли
- сохранение объемов движения - сохранение силы и объема мышечной массы
- сохранение и развитие координации
- сохранение и развитие выносливости организма
- питание хряща суставных поверхностей
- нормализация психо- эмоционального состояния
- достижение высокой адаптации в социуме.