Ирина Крутских | МГУ

Один из самых эффективных способов общения в конфликтных ситуациях - это говорить из «Я-позиции».

Это означает выражать свои чувства и мысли, не обвиняя собеседника. Вместо того чтобы говорить «Ты всегда…» или «Ты никогда…», вы можете начать с «Я чувствую…» или «Мне кажется…».

Когда мы говорим от своего имени, мы избегаем обвинений, что помогает собеседнику не закрываться и не защищаться. Выражая свои чувства и мысли через «Я-позицию» мы открываем двери для обсуждения и поиска компромиссов.

В следующий раз подумайте о том, что именно вы хотите сказать, и сформулируйте это через Я-позицию и вы удивитесь, как изменится тон разговора.

Примеры Я-высказываний:
• «Я чувствую себя расстроенным, когда…»
• «Мне пришла мысль, что возможно…»
• «Я ощущаю, что мои потребности не учитываются в этой ситуации..»
• «Мне тревожно, когда договорённости нарушаются, потому что я не могу планировать своё время».
• «Мне сложно сосредоточиться, когда меня перебивают во время объяснения/когда переходят на повышенные тона».
• «Я чувствую непонимание, когда мои аргументы не слушают до конца».

Такие формулировки снижают защитную реакцию собеседника и переводят разговор в русло решения проблемы.

Праздничная подборка к 14 февраля♥️

Так книга Стефани Качиоппо «Там, где рождается любовь» отвечает на ключевые вопросы: возможность вечной любви, биологические основы моногамии, существование «родственных душ» и доказывает, что любовь улучшает когнитивные функции, ускоряет восстановление после болезней и продлевает жизнь.

И пусть фраза «Я тебя люблю» - сегодня будет сказана и услышана каждым. Даже если вы не в паре. Вы знаете точно, кому её можно сказать в зеркале)

Но меня сейчас больше интересует эффект FOMO, который стучится в мою дверь всё чаще 🤦‍♀️ Думаю, многие из вас тоже его ощущают..🤍

Несмотря на то, что я изучаю влияние цифровых технологий на психику, я сама не застрахована от их воздействия. Особенно ярко это проявляется в эффекте FOMO - страх упустить что-то важное.

Каждый день я погружаюсь в мир технологий: изучаю исследования, консультирую клиентов, которые страдают от тревоги из-за социальных сетей, проявленности в них, обратной связи от no-name, анализирую, как цифровая среда меняет наше восприятие себя и других.

Но парадокс в том, что чем больше я углубляюсь в эту область, тем сильнее ощущаю собственный FOMO. Я ловлю себя на мысли: а вдруг я пропускаю что-то важное? Мир меняется на турбо-скоростях: чего только не происходит сейчас - запуски сотен стартапов, создание новых цифровых сообществ, попытки создать новую парадигму взаимодействия (экономика дарения, децентрализованное управление и т.д.) - я посещаю локальные тематические мероприятия, закрытые встречи для «тех, кто в теме» - и всё это сопровождается восторгом, удивлением, широко открытыми глазами, скепсисом (я ж старовер 😁), неверием, что так может быть, а оно оказывается - уже есть 😳

Что если я не успеваю за новыми трендами? Может я уже старая стала, если мне всё чаще хочется в лес, к уткам и лебедям 😂

Новые исследования появляются быстрее, чем я успеваю их прочитать…Особенно удивляют китайцы, неожиданно именно они сейчас двигают прогресс.

Что мне помогает не открывать дверь FOMO?
Критическое мышление (я большой критикан, и умею обесценивать гениальные идеи - да простят меня коллеги-психологи), мне нужны факты (привет материалистический взгляд на мир). И я всегда возвращаюсь к СВОИМ целям, соотношу всё с ними. Они может не очень масштабные и амбициозные, вообще приземленные, но я иду СВОЙ путь. Меня радует продвижение к ним. То, что я делаю, на западе уже давно сделано. Как мне один товарищ полгода назад написал: «то что вы делаете, придумал я», но я его успокоила, что это уже 50 лет назад придумано и реализовано за пределами РФ (и ни я, ни он не являемся новаторами в этом - это правда как есть) 🙆‍♀️ И вопрос лишь в реализации доступного решения на отечественном ПО для больниц, практикующих частных психологов и для самопомощи людей без психологов (это я про своё ПО ”Mental Bridge” - ДПДГ в VR) - о нем ещё не писала отдельно, напишу.

Так много всего приходит в мыслях, столько новых идей, что иногда хочется обесценить свой многолетний труд, РЕАЛЬНЫЕ исследования, опыт - но это ловушка и призываю всех идти своим путем. Как писала ранее - идеи равны 0, если они не реализуются. Вот и вся правда.

Что нас ждет через 5-10 лет с развитием технологий?
Закон Мура.

Многие боятся будущего из-за непредсказуемости технологического прогресса: кто-то опасается усиления неравенства, кто-то - цифровой диктатуры.

Но взглянем на мнение Сэма Альтмана. В своем эссе «Закон Мура для всего» он описывает будущее, где базовые товары и услуги - жилье, еда, образование - будут дешеветь вдвое каждые два года. Это кажется фантастикой, но его аргументы звучат убедительно.

Вспомните: 50 лет назад никто не мог представить смартфоны, 20 лет назад - умные дома и удаленную работу. Мир меняется стремительно, и прогнозы Альтмана вполне могут стать реальностью уже скоро. В своем эссе он размышляет о том, как технологии преобразят нашу жизнь в ближайшие годы.

Многие его идеи, высказанные еще в 2021 году, уже начали сбываться.

На днях удалось полюбоваться картинами Питера Брейгеля Старшего - мастера загадок, чьи картины затягивают как детективы и можно часами разгадывать скрытые смыслы.

Мне особенно нравится его «Вавилонская башня», такая многослойная притча о человеческой природе, амбициях, социальной иерархии, хрупкости человеческой коммуникации, гордыне и тщетности величия без духовности.

Меня вдохновляет Брейгель умением говорить о важном через аллегории и превращением искусства в интеллектуальную игру с глубокими смыслами.

На эту выставку ещё можно попасть.

👁️‍🗨️ Цена любой идеи примерно равна 0. Чтобы она стала ценностью, кто-то должен её выбрать.

В мире нет недостатка в идеях. Даже самая гениальная идея так и останется только идеей, если её никто не выбрал.

P.S. Такое вот сегодня послевкусие после рабочего дня.

Пост о фразе «Труд - это отец удовольствия» вызвал интересные комментарии - получила удовольствие от глубины и разнообразия ответов. Это замечательный пример того, как наши мысли и слова могут отражать наши внутренние ценности, желания и ассоциации. И это прекрасная возможность для самопознания.

Что может стоять за нашими ответами и как проявляется проективный механизм?

Каждый из нас может воспринимать фразу о труде и удовольствии через призму собственного опыта и мировосприятия.

Например, кто-то может назвать «свободу» матерью удовольствия, потому что для него свобода выбора и самовыражение - важная составляющая удовольствия. Другие могут упомянуть «любовь», что может свидетельствовать о том, как социальные отношения влияют на их восприятие удовольствия.

Понимание того, что наши ответы часто являются отражением нашего внутреннего мира и размышления об этом могут также помочь выявить скрытые желания.

Так, размышляя о своем ответе, я поняла, что с отцом удовольствия (труд) всё в порядке, а вот своей матери удовольствия (отдыху) уделяю мало внимания. Начала планировать отпуск 😊

P.S. Спасибо всем, кто участвовал в комментариях, открылось много граней удовольствия.

Сегодня наткнулась на фразу «Труд - это отец удовольствия». И в этом что-то определенно есть.

Задумалась, а мать удовольствия - это что тогда 🤷‍♀️

Есть варианты? Пишите 🙋‍♀️

P.S. Можно ещё порассуждать, кто является сестрой и братом удовольствия))

В журнале «Psychologies» вышла моя статья на тему трансформации идентичности личности (поиска своего «Я») в цифровую эпоху.

В статье поднимаются вопросы формирования новых механизмов самоидентификации, затрагиваются аспекты энактивизма и «зеркального Я» Чарльза Кули, последствия разрыва между реальным и цифровым образом человека, кризис идентичности, проблема социального сравнения, манипуляции.

В заключение написала практические шаги для сохранения целостности личности и самоопределения в цифровой реальности.

🔗 Читать подробнее по ссылке.

Скука, проявляющаяся в различных формах, является сигналом о том, что человек находится в режиме выживания - состоянии, характеризующемся дефицитом.

Этот дефицит не ограничивается лишь отсутствием внешних стимулов, он коренится в нехватке понимания собственных возможностей. Например, человек, который не видит перспектив для роста на работе, может испытывать скуку и апатию.

Путь понимания собственных возможностей направлен не на поиск ответов на вопросы «что делать?», «куда бежать, куда податься?», а сфокусирован на поиске знаний и глубоком самосознании, где ключевые вопросы: «как я определяю свою идентичность вне социальных ролей и ожиданий?», «что меня вдохновляет и побуждает к действию?», «какое качество я хотел бы развить в себе и почему оно для меня важно?», «какие страхи влияют на мои решения жизни?», «какой опыт или событие поменяло моё восприятие жизни?».

Ответы на эти вопросы помогут глубже понять свою идентичность и внутренние мотивы, будут служить светлым маяком для тех, кто ищет свой путь.

#ИИ #искусственный_интеллект #мозг

Всегда слежу за последними достижениями в области технологий, изучая, как они меняют наше взаимодействие с миром.

И вот, ученые МГУ совершили невероятный прорыв: они успешно подключили мозг лабораторной крысы к системе искусственного интеллекта (ИИ). Результаты просто ошеломляют — крыса отвечает на вопросы лучше многих людей 🤯 Смотрите видео как крыса Пифия отвечает на вопросы человека.

Этот эксперимент не только технологический прорыв, но и иной вид взаимодействия живого существа с внешним миром. Возможно, мы станем свидетелями появления новых способов общения.

Что вы думаете об этом? Вдохновляет новость? Пугает? Смешанные чувства? Поделитесь своими мыслями в комментариях

@krutskikh_psychologist

Самая надёжная точка опоры -
это круг нашего влияния: та сфера, на которую мы можем оказывать воздействие. Именно на этом стоит сосредоточить своё внимание, поскольку это то, что действительно может преобразиться благодаря нашим действиям.

А всё, что находится вне нашего контроля, требует от нас умения отпустить и сосредоточиться на том, что действительно зависит от нас.

Попытки изменить это - бесполезная трата, подобная попытке поймать ветер в сеть: это не только неэффективно, но и приводит к бесполезному расходу энергии.

К психологам нередко приходят с вопросами: как лучше поступить? что лучше выбрать? какое решение будет правильным? И, возможно, есть ожидания, что решение примет психолог и покажет как правильно, но это иллюзия.

Психолог не знает как правильно для конкретного человека, он не принимает решения за клиента. Психолог может помочь принять более эффективное решение, задавая вопросы для нахождения и глубокого исследования корневой проблемы, расширяя выбор вариантов решений, или обращая внимание на аспекты, которые не в фокусе внимания.

Когда кто-то за нас принимает решения, это создает хрупкую иллюзию освобождения от ответственности, которая может быть временно удобной. Однако, в глубине души, это лишь отсрочка неизбежного.

В конечном итоге, на кассе жизни, где каждый выбор имеет свою цену, придется расплачиваться за каждое решение, независимо от того, кто его принял. Это расплата не только за последствия, но и за потерю контроля над своей судьбой, которая остается с нами навсегда.

В этом процессе мы часто забываем, что истинная свобода заключается не в том, чтобы избежать ответственности, а в том, чтобы брать ее на себя, осознавая, что каждый выбор формирует нас и нашу жизнь.

Часто «синдром отложенной жизни» путают с «прокрастинацией».

Давайте разберемся. Прокрастинация — это как бегство от трудностей. Когда мы откладываем дела, чтобы насладиться чем-то приятным прямо сейчас и избежать напряжения. Пытаться обогнать дождь, но в итоге промокнуть. Мы убегаем от проблем, задач, но они остаются и ждут нас впереди 🙋‍♀️

А «синдром отложенной жизни» — это как строить дом на будущее, но забыть жить в настоящем. Мы откладываем все хорошее, что можно получить сейчас, ради чего-то большего в будущем. Рисовать картину будущего, но забыть раскрасить настоящее. Мы так сосредотачиваемся на том, что будет позже, что забываем жить и получать удовольствие от того, что у нас есть сейчас.

В итоге, прокрастинация — это избегание трудностей ради краткосрочного удовольствия, а синдром отложенной жизни — это жертвование настоящим ради будущего, но с риском упустить настоящее.

P.S. С наступающим НГ по старому календарю) ♥️ Мне нравится, что Новый год можно начинать в разные даты января и до марта - по разным календарям… или своему усмотрению с любого дня 🤗

С наступающим новым 2025 годом! 💫

Новый год - не просто смена цифр, а начало нового путешествия. Пусть внутренний компас ведет вас к вашим целям и мечтам!

Каждый день наступающего года - новая страница нашей книги жизни. Пусть каждый миг в уходящем году станет ценным уроком, а трудности - ступеньками к счастью.

Верьте в себя и свои мечты, и пусть в наступающем году будет много радости, теплых встреч, благодарности друг к другу, вдохновения, любви, легкости, красоты и гармонии! ♥️

Сон во сне или единство времени и пространства

Перед НГ жизнь радует приятными сюрпризами😇: так, вчера я встречалась с удивительным человеком, руководителем организации из мира высоких технологий, у которого есть идея и концепция погружения в осознанные сновидения с помощью технологий. Кажется на грани фантастики. Это очень смело.

Помните фильм «Начало»?
Оказывается вдохновлялся Кристофер Нолан осознанными сновидениями.

Я всегда интересовалась темой осознанных сновидений - состояние, когда ты понимаешь, что спишь, и можешь управлять своим сном.

Как это можно использовать?

Перспективы использования осознанных сновидений впечатляют благодаря их потенциальному применению в различных областях:

• Управление сюжетами снов для снижения уровня тревоги, облегчения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
• Проработка страхов и фобий в безопасной обстановке.
• Способ генерации новых идей, развитие творческих способностей и научных открытий. Так, Фридрих Август Кекуле открыл структуру молекулы бензола во сне.
• Обучение навыкам. Повторение движений (например, спортивных) во сне для улучшения реальных результатов.
• Повышение уверенности и самосознания через контроль над сновидениями.
• Потенциальное использование осознанных снов для восстановления после инсульта или травм.
• Репетиция различных ситуаций (например, публичных выступлений, коммуникации с определенными людьми) во сне для уменьшения тревожности, выработке новых стратегий поведения, перенос навыков в реальную жизнь.

Что думаете по этой теме?
Фантастика или реальность?
Были ли у вас осознанные сновидения? Хотели бы научиться?

Тоннель реальности и толпа

Самый страшный диктатор в нашем мире — это толпа. Она формирует не только мнения, но и предпочтения, ожидания, страхи, действия и ценности своих членов.

В этом коллективном сознании преобладают: страх, вина, обида, зависть — все это становится основой для принятия решений и поведения.

Толпа создает свой собственный тоннель реальности, в котором правит ее воля. Уровень осознанности группы определяется уровнем осознанности ее наименее сознательного участника. Поэтому диктат толпы — это всегда диктат невежд.

Чем больше массового сознания человек носит в себе, тем меньше свободы он ощущает и больше погружается в ограничения.

Для достижения внутренней свободы и личностного роста важно искать единомышленников на более высоком уровне.

Вопросы «Почему я не могу справиться с этим?» и «Почему я всё время устаю?» часто возникают у людей, стремящихся к личностному и профессиональному росту.

Такие размышления становятся актуальными, когда усилия не приносят результатов, вызывая сомнения в правильности действий. Многие застревают на месте из-за скрытых убеждений и внутренних барьеров. Понимание этих факторов важно для достижения желаемых результатов.

Существуют обучающие материалы от профессионалов, которые помогают разобраться в этих вопросах.

Если вы сталкиваетесь с трудностями в достижении целей, стоит рассмотреть возможность пройти бесплатный мини-урок Регины Пляцевой, психолога и выпускницы Гарварда, которая предлагает полезные инструменты для самоанализа.

Посмотреть урок

Реклама. ИП Пляцевая Регина Николаевна, ИНН 503217812381, Erid:2VSb5xPMdJx

💯

Состояние потока

Вчера, когда составляла программу исследования на стыке биологии и психологии (будем брать кровь в больнице у пациентов «до» и «после», чтобы смотреть как меняется состав после психологических воздействий) почувствовала, что время остановилось и я так увлеклась, что не заметила как пролетело более 3-х часов.

Испытала «состояние потока» - ПОЛНОЙ концентрации и погруженности в занятие, которым занималась, время словно остановилось. Этот психологический феномен описан венгерским ученым Михаем Чиксентмихайи.

По данным исследования Чиксентмихайи: 90% (!) участников чувствовали себя счастливыми и удовлетворенными после того, как испытали это состояние. Подтверждаю) 😇

Состояние потока можно испытать и в повседневной жизни, а не только выполняя сложные задачи: когда мы готовим любимое блюдо, ухаживаем за домашними растениями, читаем, рисуем или что-то мастерим руками.

Регулярное погружение в это состояние уменьшает уровень стресса, улучшает самочувствие и приносит глубокое удовлетворение благодаря выработке дофамина — гормону счастья.

Получается так:
для достижения счастья необходимо полностью погрузиться в одно занятие и сосредоточиться исключительно на нем ✍️

Сейчас многие начинают подводить итоги года с ожиданием, что с нового года многое изменится - и в этом есть смысл. Часто важна временная отсечка, которая как бы разделит старое и новое, это может быть и «с понедельника», и «с даты своего дня рождения», и «с первого числа месяца» и т.д.

Установка на «новый старт» с 1 января имеет глубокие корни в психологии. Она основана на желании изменить свою жизнь, что часто связано с завершением календарного старого цикла и началом нового. Эта установка работает как мощный мотиватор, позволяя нам надеяться на изменения и улучшения.

С точки зрения психологии, установки формируют поведение и восприятие. Они действуют как фильтры, через которые мы воспринимаем окружающий мир, основываясь на предыдущем опыте. Установки могут быть как положительными, так и отрицательными.

Так установка «с нового года все изменится» может побудить нас к действиям, но также может привести к прокрастинации, если не будет подкреплена конкретными шагами.
Использование этой установки эффективно, если человек осознает свои цели и активно работает над их достижением. Это требует осознанной работы: заметить старые установки, переформулировать их и изменить фокус внимания. Установка на изменения с нового года может стать катализатором для изменений, но только при условии если мы её поддерживаем своими действиями в настоящем.

Поэтому психологические техники по подведению итогов года, на отпускание старого и не нужного - работают. Если мы о них не просто читаем, а делаем.

И я тоже выбираю как с максимальной пользой закончить этот год. Посматриваю в сторону арт-техник 🎨

Оцените красоту фразы:

«… освободи нас от незрелости не пребывать в Настоящем!»

Наш источник всегда рядом, он в внутри, но мы погружаясь в суету забываем кто мы, и для чего.

Знаете откуда эта фраза?

Многим из нас знакомо это ощущение: время стремительно ускользает, словно песок сквозь пальцы, и вот уже очередной год пролетел…

Рутина как замкнутый круг, где каждый день сливается с предыдущим, и время начинает казаться ускользающим. Психологически это объясняется тем, что наш мозг не фиксирует однообразные события, что приводит к ощущению, будто дни проходят мимо нас. Чем меньше эмоций мы испытываем, тем быстрее уходит время. В моменты скуки дни кажутся бесконечными, а яркие события пролетают незаметно.

Когда мы застреваем в «ясности» рутины, теряем возможность видеть мир во всей его красе. Это похоже на жизнь через серое стекло: привычные действия затмевают новые впечатления. Но стоит лишь сделать шаг в сторону новизны — посетить новое место, пообщаться с новыми людьми, попробовать необычное занятие или начать осваивать новый навык — и восприятие времени меняется. Оно замедляется, наполняясь новыми эмоциями.

Новые впечатления активизируют нейронные связи в нашем мозге, делая каждый момент более насыщенным и объемным. Например, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, наш мозг начинает активно обрабатывать информацию, что создает ощущение «долгого» времени. Это объясняет, почему летние каникулы в детстве кажутся вечными😇 - каждое новое приключение запоминается надолго.

Время - не просто часы и минуты, а наше восприятие и эмоции, которые мы вкладываем в каждое мгновение жизни.

Всем волшебникам посвящается 🧙

Взгляните на деревья: они уже сбросили свои листья, словно сняли старые, потёртые одежды, которые больше не приносят радости. Этот процесс - не просто прощание с прошлым. Это танец освобождения, который вдохновляет нас на перемены.

Представьте, что каждый сброшенный лист — это обида, неприятное воспоминание, гнев, страх, отношения, зависть, сравнение с другими, вина, грусть об упущенных возможностях, самобичевание, сравнение себя с другими, печаль о нереализованных планах и т.д.

Как часто мы держим их в себе, словно стараемся сохранить старые листья на ветвях? Эти листья больше не могут питать наше дерево жизни, они лишь забирают силы и мешают расти.

Отпускание — это не слабость, а мощный акт силы и мудрости. Как деревья готовятся к весне, так и мы можем подготовить себя к новым начинаниям.

Представьте, как вы стоите под деревом в начале зимы, и ветер нежно колышет ветви, на которых ещё держатся унылые листья. Каждый раз, когда падает лист, вы чувствуете легкость в сердце. Это освобождение наполняет вас новыми силами и надеждой на будущее. Настало время очистить свой внутренний сад.

Позвольте себе отпустить то, что больше не служит вам.

И стать центром управления волшебством в своей жизни ❄️

Когда клиент обращается с вопросом: «Я больше не хочу так жить. Не понимаю, почему у меня всё так», я всегда напоминаю, что каждый из нас, осознанно или нет, сам выбрал так жить. Многим это не очень нравится…

Мы находимся именно там, куда стремились. И ключевой вопрос: ЗАЧЕМ?

Иногда это не очень приятно осознавать и тем более принять.

Зачем мы выбрали (выбираем) именно так? Именно важен вопрос «зачем», а не «почему». Это не просто вопрос о причинах, это глубокое исследование наших истинных мотивов и устремлений. Каждый наш выбор - это не случайность, а результат взаимодействия множества факторов, включая наши ценности, личные установки и убеждения, страхи, уровень рефлексии. Со всем этим можно работать.

Каждый день мы делаем выборы - осознанно или инстинктивно. И именно эти выборы формируют нашу жизнь.

Вопрос «зачем я это выбираю сейчас?» может стать катализатором для значительных перемен. Всего один вопрос.

Сегодня провела завершающее занятие с группой психологов по созданию частной практики.

Чувствую грусть…
но какую-то легкую и светлую - так всегда при расставаниях с чем-то хорошим, ценным и важным. И большую благодарность за совместно проведенные часы.

А ещё это была последняя группа, которую я вела в таком формате: объем знаний, рассчитанный на 1 год передать за 5 дней - задачка со звездочкой...

Благо слова «системный подход», «структура», «от простого к сложному» - не только мои любимые, но еще и отражают стиль моей работы.

А ещё мне невероятно повезло с группой: их увлеченность, заинтересованность, глубина вопросов, открытость во взаимодействии, порой уязвимость и неидеальность, в которую сложно идти и показывать, сделали своё дело - мы вместе смогли создать пространство поддержки, принятия отличий, признания уникальности каждого, вдохновения и веры в свои силы.

Завершаю эту программу с чувством благодарности за доверие и с надеждой на то, что каждый из участников группы продолжит развиваться как профессионал и как Человек♥️

От теории к практике: на стыке психологии и бизнеса.

Соединяем, но не смешиваем)

На предыдущей неделе выступала на Национальной конференции по финансам, которая проходила 27-29 ноября 2024 в Санкт-Петербурге и с удовольствием поделилась практическими рекомендациями с участниками.

Это самое масштабное деловое событие отрасли, на которое собираются более 600 участников - руководители и эксперты всех сегментов финансового рынка, бизнеса, представители органов законодательной и исполнительной власти.

Обсуждали психологические факторы, влияющие на финансовое поведение человека, в том числе о том, как мозг принимает решение о покупках.

Особое внимание уделили влиянию когнитивной нагрузки, информационных технологий, в том числе ИИ, на поведение человека и усилении этого тренда в будущем.

Приятно осознавать, что интерес к психологии растет и все глубже проникает во все сферы экономики.

#финансовое_мышление

🟧 Правило 10/10/10

Для тех, кто уже принял какое-то важное для себя решение.

Проверочка выбора 🤓

Оцените, как ваше решение повлияет на вас:
- через 10 минут;
- через 10 месяцев;
- через 10 лет.

Это поможет понять долгосрочные последствия, важность и перспективы выбора.

Оставляем или корректируем решение?

Если хотите поменять привычки или найти неявную причину проблемы, попробуйте использовать инверсию - объясняю как можно эту технику применять по шагам:

1. Определите проблему
Четко сформулируйте проблему или цель, с которой хотите работать. Например, «Я хочу улучшить свои навыки управления временем».

2. Сформулируйте инверсию
Задайте вопрос, как можно достичь противоположного результата. Например, «Как я могу ухудшить свои навыки управления временем?»
Это поможет выявить привычки и действия, которые мешают вам.

3. Соберите идеи
Запишите все возможные действия, которые могут привести к нежелательному результату. Например:
- Затягивать с началом решения задачи, постоянно откладывать.
- Не планировать задачи.
- Постоянно проверять соц. сети и зависать там.

4. Трансформируйте идеи
Проанализируйте каждую из собранных идей и подумайте, как можно избежать этих действий. Например:
- Установить четкие сроки для задач.
- Использовать планировщик (приложение) для организации времени.
- Устраивать регулярные перерывы, делать упражнения для повышения концентрации внимания.

5. Практикуйте инверсию регулярно
Включите технику инверсии в свою повседневную практику. Например, раз в неделю выбирайте 1 (одну) из своих целей и применяйте инверсию для анализа прогресса.

Регулярно оценивайте, как использование техники инверсии влияет на ваше поведение и продвижение к целям - что изменилось?

Дорогие коллеги, поздравляю с нашим праздником - «Днем психолога»! 😇

Пусть вас вдохновляет ваша работа, приносит гармонию и счастье в сердца других людей! ♥️

Обнимаю душой всех знакомых психологов и тех, с кем ещё лично не знакома! 🤗

Мыслить негативно полезно
или инверсия как полезный навык мышления, которому вас никогда не учили.

В жизни каждого: и у меня, и у вас есть моменты, когда нужно принять решение, сделать выбор и бывает очень не просто понять, что нужно поменять, чтобы стало по-другому. Я очень люблю использовать инверсию для понимания конкретных шагов и обретения уверенности в принятии решений.

Метод инверсии используется как мощный инструмент, который помогает выявить скрытые аспекты проблемы.

📍Его суть в том, чтобы вместо того чтобы спрашивать себя, как решить проблему, задать себе вопрос: «Как я могу сделать так, чтобы проблема стала еще хуже?»

И в работе тоже этот метод используют, называя его «Failure Premortem» или «предварительной неудачи». Например, перед запуском нового проекта команда обсуждает возможные причины его провала. Это позволяет заранее выявить слабые места и разработать стратегии для их устранения. Такой подход помогает избежать катастрофических ошибок и значительно улучшает шансы на успех.

Известный математик Карл Якоби использовал инверсию для решения сложных задач, формулируя их обратным образом. Это помогало ему находить новые решения и подходы.

И во время войны Александр Суворов использовал инверсию, чтобы остановить бегущих солдат. Он сам бежал рядом с ними, крича: «Заманим их братцы!» Этот неожиданный подход позволил ему вернуть контроль над ситуацией.

Метод творческий и нестандартный и, возможно, именно он откроет новые возможности для вас 🙋‍♀️

Так много важного и ценного было сегодня сказано - в пространстве единомышленников 😇

Оставлю здесь несколько отрывков из выступлений:

🔘 Секиринского Д.С. –
зам. Министра науки и высшего образования РФ

🔘 Цивилёвой А.Е. –
зам. Министра обороны РФ, председателя Фонда «Защитники Отечества»

Их выступления были сегодня в рамках конференции «Научно-методологические основы психологической помощи и междисциплинарного сопровождения ресоциализации, реабилитации и реадаптации ветеранов и участников боевых действий, членов их семей и других затронутых категорий населения».

Завтра продолжение конференции в формате тематических секций, где я тоже буду выступать и мы продолжим обмениваться опытом с коллегами.

Сегодня 19 ноября в России отмечается День преподавателей высшей школы - поздравляю всех коллег с этим профессиональным праздником! 🙋‍♀️

Дата праздника выбрана неслучайно - это день рождения Михаила Васильевича Ломоносова, основателя Московского государственного университета.

И этот день я провела в стенах родного факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова на международной конференции, где повстречала много преподавателей у которых я училась - радостно от таких теплых встреч.

Каждый преподаватель вносит свой уникальный вклад в формирование будущего и развитие потенциала людей.

В этот день хочется выразить большую благодарность за труд, знания, увлеченность и преданность делу всем преподавателям, у которых я училась ♥️

P.S. На фото: с деканом факультета психологии МГУ - Зинченко Юрием Петровичем.

👁️‍🗨️ Доверие к миру является катализатором доброты, активируя в человеке сострадание и проявление заботы о других.

Всех с праздником! 🙋‍♀️

Доверие к миру или наивность?

Часто одно подменяют другим или смешивают эти категории, давайте вместе разберемся.

Доверие к миру как глубокое осознание себя, основанное на знании своих ценностей и ответственности за свои выборы. Это не просто вера в то, что мир доброжелателен. Это активная позиция, при которой человек принимает на себя ответственность за свои действия и последствия. Когда мы доверяем миру, то начинаем воспринимать окружающие события, людей и ситуации как важные элементы нашего жизненного пути. В этом состоянии мы видим можем увидеть новые возможности решения наших задач, становимся более самодостаточными и гармоничными.

Наивность, напротив, представляет собой защитный механизм, характерный для детской позиции, в которой человек избегает ответственности за свои решения. Это состояние часто связано с ожиданием, что другие будут заботиться о нас или принимать решения вместо нас. В результате такая стратегия может привести к разочарованию, недоверию к окружающим.

Люди, находящиеся в состоянии наивности, часто сталкиваются с жестокими реалиями жизни: обманом, предательством, чувством вины, стыда. Эти переживания становятся следствием самообмана и отказа от принятия ответственности за собственный путь.

Наивность может затягивать в цикл разочарований и обид, где внешний мир воспринимается как источник боли.

«Доверяй, но не будь наивным» - так хочется переформулировать всем известное выражение 🥰

Сейчас делаю презентацию к программе корпоративного обучения «Повышение эффективности взаимодействия и снижение конфликтов в организации» для российской компании «Зарубежнефть».

Эту программу буду проводить в период с 19 ноября по 29 ноября 2024 для руководящего состава компании (высший и средний менеджмент).

Содержание этой программы долго согласовывали с «Иннопрактикой» (загуглите, если не знаете об этой организации), которая участвует в этом образовательном проекте: радует, что всё оставили в предложенной мной версии без изменений 😇

И я задаюсь вопросом:
«Какой основной посыл я хочу оставить в конце программы обучения? Какой фразой закончить, чтобы она осталась у всех участников как маяк во взаимодействии с другими людьми?» Осталась, даже если они забудут все концепции и модели эффективного взаимодействия друг с другом.

И у меня появилось несколько вариантов (мне они все нравятся), нужна ваша помощь:
какой вариант вы бы выбрали?

Оставлю ниже опрос 📋
Голосуйте ⤵️

Дефицит жизненной энергии и смыслов - проблема, которая будет только нарастать.

В процессе поиска осмысленности своего жизненного Пути важно понимать, что смысл — это не просто результат внешних обстоятельств и ситуаций.

Смысл всегда возникает изнутри, из творческого потенциала, который есть в каждом из нас. Когда мы находимся в ресурсном состоянии, мы способны создавать и осознавать смыслы, которые придают значимость нашим действиям и выборам.

Смысл — это творческий акт. Он не приходит к нам сам по себе. Мы активно участвуем в его создании. Или не участвуем.

Каждый раз, когда мы открываемся новым возможностям и выражаем свои чувства и мысли - мы создаем пространство для появления новых смыслов.

Это может быть как в личной жизни, так и в профессиональной сфере.

🔹 Когда мы чувствуем недостаток энергии, это часто приводит к ощущению бессмысленности. В такие моменты важно обратить внимание на источники нашей энергии. Что наполняет нас? Какие действия или взаимодействия приносят радость и вдохновение? Где появляется внутренний импульс для действий? Что этому способствует?

Восстановление сил, внутреннего ресурса может стать первым шагом к обретению смысла.
Телесные практики и когнитивная работа могут в этом помочь.

Всем осознанных выборов и ресурсных выходных дней 🫶

Сегодня мой взгляд зацепила надпись - на фото в самом верху.

Слова Марии Склодовской-Кюри, дважды лауреата Нобелевской премии:

Я думаю, что в каждую эпоху можно жить интересно и приносить пользу. Для этого нужно не растрачивать бесплодно свои силы, а иметь право сказать: «Я сделал всё, что мог».

Коротко и емко.

👁️‍🗨️ Когда человек начинает отходить от ценностей, связанных с режимом выживания, он часто сталкивается с дефицитом мотивации на новые действия.

Привычка действовать под воздействием страха или стремления избежать осуждения больше не оказывает на него прежнего влияния.

В этот момент возникает новая задача: найти другие источники мотивации, основанные не на страхе, а на интересе и вдохновении.

«Поиск себя» - книги для тех, кто хочет:
🔘 понять своё предназначение
🔘 осознать свои мечты
🔘 обрести новые смыслы
🔘 переосмыслить свои цели
🔘 разобраться в своих истинных желаниях
🔘 вдохновиться на реализацию амбиций
🔘 обрести мотивацию на принятие важных решений


📗 «Предназначение. Найти дело жизни и реализовать свои мечты», Александр Рей
Книга предлагает практические методы для определения личного предназначения и достижения целей. Читатель научится осознавать свои мечты, формулировать цели и строить план действий.


📗 «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться», Барбара Шер
Книга помогает разобраться в своих истинных желаниях и предлагает практические шаги к их реализации.


📗 «Кафе на краю земли. Как перестать плыть по течению и вспомнить, зачем ты живешь», Джон П. Стрелеки
Исследуются вопросы смысла жизни и личных приоритетов. Читатель получает возможность переосмыслить свои цели и найти мотивацию для изменений.


📗«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом», Мэг Джей
Автор подчеркивает значимость молодых лет для формирования будущего, предлагая стратегии для активного использования этого времени. Книга вдохновляет на принятие важных решений и реализацию амбиций. Подходит для молодых людей в возрасте 20-30 лет.

Ирина Крутских,
психолог МГУ

Читаем сами и советуем окружению 🙋‍♀️

Заметила, что запрос на самоопределение, выстраивание самоидентичности часто выражается или сопровождается фразами типа:

🔘 «хочу найти себя»
🔘 «не понимаю чего я хочу»
🔘 «ничего не радует, хотя всё вроде бы нормально»
🔘 «не знаю чем хочу заниматься, куда двигаться дальше»
🔘 «как реализовать себя»

Чтобы лучше понять свою самоидентичность, полезно задать себе следующие вопросы:

1. Кто я на самом деле?
А это значит, определить свои основные ценности, интересы и убеждения, выстроить их иерархию.

2. Как я воспринимаю себя? Размышляйте о том, как вы видите себя в разных ролях (друг, профессионал, член семьи).

3. Как другие воспринимают меня? Подумайте о том, как окружающие описывают вас и как это соотносится с вашим собственным восприятием.

4. Что для меня действительно важно? Выделите приоритеты в жизни и определите, что приносит вам радость и удовлетворение.

5. Как я вписываюсь в окружающий мир? Рассмотрите свою роль в обществе и как ваши действия влияют на других и на ваше окружение.

И рассматривая самоопределение не просто как скучный и необходимый процесс, а как увлекательное путешествие, могут прийти неожиданные открытия, осознания или инсайты, как модно сейчас говорить. Именно в разнообразии, в уникальном сочетании частей кроется большая сила человека.

Цветы для Элджернона или свобода быть человеком

В перерывах между консультациями, пока ждала клиента, решила почитать отрывки из любимого произведения «Цветы для Элджернона» Дэниела Киза и эту книгу увидел мой клиент (буду называть его вымышленным именем - Олег).

Через несколько дней он поделился, что прочитал эту книгу и был глубоко тронут историей главного героя, Чарли. В процессе чтения Олег начал сопереживать главному герою Чарли, который, несмотря на свои умственные ограничения, стремился к самопознанию и пониманию себя. Это сопереживание вызвало у Олега слёзы и открыло новый спектр эмоций, о которых он давно забыл и не испытывал. И уже не помнил, когда плакал в последний раз.

🫤Ох уж эти послания из семьи и общества: «мужчины не плачут», «плачут только слабаки»…

Олег очень успешный в социальном плане человек по современным меркам, при этом, ощущения радости, удовольствия от жизни особо не испытывал, не знал чего хотеть, не понимал, что его вдохновляет и что зажигает в нем жизнь. Спектр эмоций был очень маленький и слабо проявленный - такой очень «удобный» для партнеров и окружения человек.

Стремление соответствовать ожиданиям окружающих, попытки угодить, жить без права на ошибку, заставляло его забывать о своих собственных желаниях, мечтах и самое главное - чувствах.

Он адаптировался к социальным нормам, требованиям общества, теряя свою идентичность. (Кто я? Чего я хочу? Что для меня важно?)

Прочтение истории главного героя книги стало для него катализатором осознания: он увидел, как легко можно раствориться в мнении других и потерять себя.

Сопереживание главному герою книги помогло Олегу открыть доступ к своим подавленным эмоциям, чувствам и начать процесс восстановления своей идентичности.

Чтение таких книг, как «Цветы для Элджернона», может стать мощным инструментом для самопознания, самопринятия, средством для встречи с собой настоящим, для трансформации личности на очень глубинном уровне.

Они помогают нам увидеть себя через призму других людей и их переживаний, что может привести к значительным изменениям в понимании собственной жизни.

Кто читал эту книгу? Как вам?

👁️‍🗨️ Если вы не позволяете себе быть собой, другие вам тоже не позволят.

Ранжирование ценностей

Новое упражнение в копилку.

1️⃣ Начертите таблицу и изучите ее.

2️⃣Подумайте, какие из сфер жизни вы бы хотели улучшить. Отметьте их значимость от 1 до 10 во второй графе. Можете изменить название сфер жизни, если захотите.

3️⃣Теперь определите, какие ценности лучше всего помогут улучшить самые значимые сферы жизни. Для этого можно использовать фразу: «В этой сфере я хочу быть…».

4️⃣Заполните графу «Ценности». Обратите внимание: одна и та же ценность может относиться к разным сферам жизни.

5️⃣Оцените значимость ценностей внутри сфер также от 1 до 10 в последней графе.

6️⃣ Подумайте, насколько ваши действия соответствуют ценностям. Если они плохо сочетаются — придумайте, как это изменить.

Как вам упражнение? Делитесь в комментариях🙋‍♀️

И не забудьте поделиться с теми, кто стремится к саморазвитию.

_
Ирина Крутских, психолог МГУ

♥️

Ценности - основа жизни?

Ценности — это основные принципы и убеждения, которые определяют поведение и выбор человека.

Они формируют то, что мы считаем важным в жизни, и служат ориентиром для принятия решений.

Каждая ценность имеет свое значение и влияние на нашу жизнь, формируя наше восприятие мира и взаимодействие с окружающими.

Почему ценности так важны?

Ценности играют ключевую роль в нашем существовании по нескольким причинам:

🌀Ориентиры для принятия решений.
Ценности помогают нам определять приоритеты и делать выбор в сложных ситуациях. Они становятся внутренними компасами, указывающими путь в мире, полном неопределенности.

🌀Формирование идентичности.
Ценности влияют на то, кто мы есть. Они помогают нам осознать наши убеждения и принципы, формируя нашу личность и самоощущение.

🌀 Устойчивость к стрессу.
В моменты трудностей и кризисов именно ценности могут стать опорой. Они помогают сохранять ясность ума и не терять направление, даже когда жизнь становится сложной.

🌀Создание отношений.
Общие ценности укрепляют связи между людьми. Они способствуют пониманию и доверию в отношениях, будь то дружба, семья или профессиональные связи.

Я часто говорю о ценностях в разных контекстах именно из-за того, что они являются ключевой конструкцией личности человека, которая определяет жизнь человека.

⚡️Здесь соберутся ТОПы, предприниматели, психологи, коучи и профессионалы своего дела, которые хотят большего

Академия Экспоненциального Коучинга открывает набор на 4-дневный трансформационный тренинг «ГРАНТ», где каждый узнает о методе, который позволит:

— выйти на новый уровень понимания себя и своих целей
— усилить свои лидерские качества
— воплощать идеи, которые кажутся невозможными

Узнать подробнее >>

Автор метода и ведущий Тренинга — Михаил Саидов. Предприниматель, визионер, мастер-коуч и основатель концепции метакогнитивного программирования (MCP)

▪️Выделено 1000 бюджетных мест

Подписывайтесь на канал Михаила Саидова и получите возможность пройти обучение за счет компании

Реклама. Логинова М.Н. ИНН 432205021598. Erid:2Vtzqv8UWyq

В нашем мире часто путают понятия «истина» и «правда». 🤔 Хотя они близки, их суть различна.

Истина — это объективная реальность, независимая от человеческого восприятия. Она неизменна и вечна, как законы природы.

Правда же более субъективна. Это то, что мы воспринимаем как верное в контексте нашего опыта и знаний. Она может меняться в зависимости от обстоятельств и личных убеждений.

Парадокс заключается в том, что мы стремимся к истине, но воспринимаем мир через призму правды. В этом танце между объективным и субъективным рождаются споры и недопонимания.

Как найти баланс?
Возможно, жить в своей правде, не доказывая и не навязывая другим свои суждения и взгляды, не вступая в споры, в поиск виноватых, не цепляясь за прошлое, а просто жить в своей правде, выбрать этот путь для себя, даже если это может не всем понравиться.

Отказываться от старых форм поведения, мышления, связей, давно изживших себя и уже не несущих никакой ценности для человека бывает не просто.

И может так случится, что какое-то время свой танец правды будет в сольном исполнении - как необходимое условие для перехода и качественных изменений в жизни.

Завтра, 22 октября, буду выступать на конференции:
«Психолог во времена СВО»

Формат: онлайн.
Участие бесплатное.

Сама конференция будет длиться 2 дня.

📆 22-23 октября,
с 17:00 до 19:00 мск.

Спикеры конференции - психологи-практики, кто сам работает с военными и оказывает психологическую помощь пострадавшим.

Ссылка на сайт конференции и регистрацию - https://psycommunity.ru

Буду ждать всех, кому эта тема интересна 🙋‍♀️

@krutskikh_psychologist
Ирина Крутских, психолог

👁️‍🗨️ В вас не верит тот, кто находится на другом уровне ценностей. По сути, он не верит не в вас, а в ваши ценности.

И защищает свои - как умеет, часто обесценивая других.

🟧 Открытый онлайн-лекторий для родителей: бесплатно

Хотите лучше понимать особенности когнитивного и эмоционального развития детей?

Тогда приходите на онлайн-лекции, которые будут вести мои коллеги уже на следующей неделе 🙋‍♀️

Когда?
С 23 по 25 октября 2024

Приглашаем:
🔹родителей дошкольников и младших школьников
🔹всех, кто хотел бы узнать о результатах современных исследований в области детского развития

Кто проводит онлайн-лекции?
🔸специалисты факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова
🔸специалисты Федерального научного центра психологических и междисциплинарных исследований

🔔 Зарегистрироваться на открытый онлайн-лекторий: https://xn--80adjab2be3ahdhe.xn--p1ai/courses/course/18141/

Поделитесь с теми, у кого есть дети 🙋‍♀️

Психологический кризис 50-летних

Пятидесятилетний рубеж часто становится важной вехой в жизни человека. Это время, когда многие начинают переосмысливать свои достижения, цели и место в жизни.

Вот что характерно для типичного кризиса 50-летия:

- Страх смерти
- Страх старения и утраты привлекательности
- Сравнение себя с более молодыми коллегами, знакомыми
- Противоречивое восприятие своего возраста и ролей, например, что ты бабушка/дедушка
- Дети сепарируются от семьи, столкновение имущественных и иных интересов
- Постепенное замедление ритма жизни
- Острее проявляются проблемы со здоровьем
- Старые цели или достигнуты, или понятно, что никогда не будут достигнуты, а на новых пока нет

Причины кризиса:

🔹Изменение жизненных ролей. В 50 лет многие сталкиваются с опустевшим гнездом, когда дети покидают дом. Это может вызвать чувство одиночества и не нужности.

🔹 Здоровье. С возрастом увеличивается вероятность возникновения хронических заболеваний, что может вызывать страх и беспокойство, смещение фокуса внимания на лечение, профилактику заболеваний и использование большего количества времени, сил и финансов для поддержания здоровья.

🔹Карьера. На этом этапе многие начинают переосмысливать свои результаты в профессиональной сфере. Чувство неудовлетворенности работой, потеря работы или страх перед выходом на пенсию могут привести к кризису идентичности.

🔹Изменения круга общения. Потеря друзей и близких, изменение социальных кругов также могут способствовать возникновению депрессии или тревожности.

Понимание аспектов этого кризиса позволяет человеку осознать, что он не одинок в своих переживаниях и быстрее найти пути для преодоления трудностей.

https://aif.ru/amp/health/psiholog-krutskih-tvorchestvo-i-sport-pomogut-pobedit-osennyuyu-handru

Мне часто приходилось видеть, как люди становились невротиками, оттого что довольствовались неполными или неправильными ответами на те вопросы, которые ставила им жизнь.

Они искали успеха, положения, удачного брака, славы, а оставались несчастными и мучались от неврозов, даже достигнув всего, к чему так стремились.

Такие люди обычно ограничены слишком узким духовным горизонтом, жизнь их обычно бедна содержанием и лишена смысла. Как только они находят путь к духовному развитию и самовыражению, невроз, как правило, исчезает.

Поэтому я всегда придавал столько значения идее развития личности.

Карл Юнг

Как стать опорой самому себе?

Вы наверняка много раз слышали о внутренней опоре.

Но не каждый осознает, как важно укреплять внутреннюю опору, чтобы справляться со сложными ситуациями в жизни.

Вследствие отсутствия внутренней опоры мы:

🌀боимся потерять старое, привычное и пробовать новое
🌀боимся просить помощи
🌀боимся осуждения со стороны, отвержения

Внутренняя опора — это в первую очередь состояние, которое мы ощущаем внутри себя.

Важно, чтобы внутренняя опора была устойчивой.

Эту устойчивость нам дают:
• наши ценности и цели
• наши знания, привычки, навыки
• наши качества личности

Это наши внутренние ресурсы, на которые мы можем опереться в сложных и кризисных ситуациях.

Я для себя определила несколько аспектов в общении с «эмоциональными вампирами», чтобы сохранить свои эмоциональные ресурсы. Делюсь 🙋‍♀️

1️⃣ Первый шаг к эффективному общению с эмоциональными вампирами — это осознанность.

Определите и назовите эмоции, которые вызывает общение с таким человеком и мысли, которые способствуют появлению этих эмоций. Для этого регулярно задавайте себе вопросы:
- Как я себя чувствую после разговора с этим человеком?
- Что именно в его поведении меня беспокоит/волнует?
- Какие мысли у меня появляются в процессе такого общения и какую эмоцию они вызывают?
- Что мне показывает этот человек своим общением? И если этот так и есть, то что это может говорить обо мне?

2️⃣ Установление границ

Установление границ — это ключевой аспект. Четко определите, что вам приемлемо, а что — нет. Например, если коллега постоянно жалуется на жизнь, вы можете сказать:
"Я понимаю, что тебе тяжело, но я не могу поддерживать такие разговоры долго. Давай поговорим о чем-то более позитивном."

3️⃣ Используйте "я-сообщения"

Избегайте обвинительного тона и старайтесь говорить о своих чувствах.
Например: "Я чувствую себя утомленным, когда разговор каждый раз только о негативных ситуациях. Давай попробуем обсудить что-то, что нас радует."

Это поможет избежать конфликта и снизить уровень напряженности в разговоре.

4️⃣ Перенаправление разговора

Когда вы замечаете, что беседа принимает негативный оборот, попробуйте перенаправить ее в более позитивное русло. Задавайте вопросы, которые подводят к позитивным темам:
"Что хорошего произошло у тебя на этой неделе?"

Это может помочь вашему собеседнику увидеть ситуацию с другой стороны.

5️⃣ Ограничивайте время общения

Если вы понимаете, что общение с этим человеком истощает вас, ограничьте время, которое вы проводите с ним. Установите временные рамки — например,
"Я могу поговорить с тобой 15 минут, у меня много дел."

Это поможет вернуть контроль над ситуацией.

6️⃣ Если общение становится чересчур тяжелым и изнуряющим, не бойтесь прекращать беседу. Вы имеете полное право сказать: «Я не хочу продолжать обсуждать эту тему» или "Я не могу продолжать разговор".

Главное — не чувствовать себя виноватым за защиту своих границ. И помнить, что вина часто связана с ожиданиями окружающих и тем, как человек воспринимает свои действия в контексте этих ожиданий.

Всем продуктивной недели, интересных встреч и эффективного общения, даже если все энергетические вампиры устроят слет в вашем пространстве 😂😁🤭

Конец рабочей недели у меня выдался мягко говоря не очень ресурсным и все выходные я восстанавливалась, и это не только потому, что была работа в госпитале допоздна с бойцами, а в большей степени силы истощились из-за общения со знакомыми - да, так тоже бывает 😮‍💨

Вроде бы и хороший человек, но как пообщаешься, то как выжатый лимон…

Назовем этих людей «эмоциональными вампирами» — люди, которые истощают нашу эмоциональную энергию, после общения с которыми чувствуешь себя вымотанным. Это как дементоры из Гарри Поттера. Подходящая метафора))

Напишу признаки, как их можно вычислить 🙋‍♀️

Они могут быть знакомыми, коллегами или даже близкими друзьями. Их общение часто включает манипуляции и негативное влияние на состояние и настроение.

Как проявляются эмоциональные вампиры в общении:

📍Постоянные жалобы.
Они часто жалуются на свою жизнь, проблемы и обстоятельства, что может вызывать у вас чувство жалости или вообще вины за то, что у вас нет таких проблем.

📍Отсутствие интереса к вашим делам.
Такой человек редко интересуется вашими делами или переживаниями, сосредоточен только на себе и своих проблемах.

📍Манипуляции.
Эмоциональные вампиры могут использовать манипулятивные техники, чтобы побудить вас поступить так, как им нужно. Вот здесь помогут «прокачанные» личные границы и навык отказывать, говорить «нет», когда вы чего-то не хотите делать, не оправдываясь за свой отказ и не чувствуя вины перед человеком.

📍Постоянное требование внимания
Они могут быть невыносимыми в своей жажде внимания, заставляя вас чувствовать себя обязанным уделять им время.

📍Создание чувства вины.
Часто такие люди вызывают у вас чувство вины за то, что вы не помогаете им, не уделяете достаточно времени, не погружаетесь в их проблемы.

📍Негативизм.
Эмоциональные вампиры склонны к пессимизму и часто могут тянуть вас на дно своим негативным настроем.

Встречали ли вы таких людей? 🫢
Как они проявлялись? Как вы с ними взаимодействовали?

👁️‍🗨️ Любой кризис, есть кризис смыслов, преодолев который происходит расширение и увеличение степеней свободы человека и переход в новое качество жизни.

Само слово «кризис» мне не очень нравится, так как сразу вызывает неприятные ассоциации, даже когда знаешь, что в этом периоде есть большие возможности для изменений и роста.

С одной стороны, в консультировании для уменьшения тревожности клиента, для фокусировки внимания человека на возможностях - слово «кризис» часто заменяют на «переходный этап», «критический период», «поворотный этап».

С другой стороны, называя вещи своими именами, не маскируя суть другими словами - человек понимает, что есть реальная проблема, которую нужно решать и «косметическим ремонтом» не обойтись.

Вот это две центральные линии, по которым разделились мнения психологов.

Пишите, если есть мысли на этот счет 🙋‍♀️

Конфликт между личными ценностями, смыслами, целями и реальной работой…

Карьерный кризис?

Понимание признаков и причин карьерного кризиса — это первый шаг к его преодолению. Такие состояния являются нормальной частью профессионального пути и могут стать толчком для изменений и личностного роста. (Или стать точкой отчета увеличения дней унылого настроения…).

Как понять, что пришло время перемен в профессиональной сфере?

Пройдите Тест «Карьерный кризис» - на каждый вопрос отвечайте "да" или "нет". Первый ответ, который возникает - фиксируем. Остальное - игры разума и защиты.

Подсчитайте количество ответов "да".

1. Часто ли я чувствую усталость после рабочего дня?
2. У меня нет желания идти на работу по утрам.
3. Я чувствую, что моя работа не имеет смысла.
4. Я часто думаю о смене профессии.
5. Я испытываю страх перед возможной неудачей в карьере.
6. Мне становится скучно выполнять свои обязанности.
7. Я чувствую, что мои навыки не используются по максимуму.
8. У меня нет четкого представления о своих профессиональных целях.
9. Я часто сравниваю себя с коллегами и чувствую себя хуже.
10. Я избегаю общения с коллегами и командной работы.
11. Я не вижу перспектив для роста в своей текущей должности.
12. У меня есть негативные мысли о своей профессиональной идентичности.
13. Я чувствую, что моя работа мешает моей личной/семейной жизни.
14. Мне сложно принимать решения по поводу своего профессионального пути.
15. Я испытываю стресс из-за своей работы.
16. Я не получаю положительной обратной связи от руководства о своей работе.
17. Я часто задумываюсь о том, чтобы уйти с работы, но не делаю этого.
18. Я чувствую себя изолированным на рабочем месте.
19. Я не могу вспомнить, когда последний раз был удовлетворен своей работой.
20. У меня нет поддержки со стороны коллег или руководства.

Если ответов «да» больше 10, это может свидетельствовать о наличии карьерного кризиса.

Что делать?

Первое, это обратить внимание на конкретные вопросы, на которые вы ответили "да". Это поможет выявить основные проблемы: отсутствие мотивации, страхи или недостаток поддержки. И понять, что конкретно нужно проработать, в чем корневая проблема.

Второе, рассмотреть возможность обращения за помощью к специалисту (карьерному консультанту, коучу или психологу). Страхи лучше проработать с психологом, профессиональную стратегию - лучше с карьерным консультантом.

☘️ Поделитесь тестом со знакомыми, возможно, для кого-то он будет полезен.

Напишите свои результаты в комментариях.

P.S. У меня по тесту: два ответа «да» из 20 🙋‍♀️

#литература

✅ Мотивационное консультирование.

📖 Уильям Р. Миллер, Стивен Роллник. Мотивационное консультирование. Как помочь людям измениться.

Мотивационное консультирование – психологический метод, который формирует у человека желание изменить что-то в своей жизни.

Монография У. Р. Миллера и С. Роллника – создателей метода, – фундаментальная работа, которая в доступной форме с примерами раскрывает его сущность, ключевые навыки и формулирует конечную цель.

Эта книга стала классикой, а техника мотивационного консультирования покорила весь мир.

Из этой книги вы узнаете:

- Что такое мотивационное консультирование.
- Каковы четыре ключевых элемента мотивационного консультирования.
- Как добиться вовлеченности человека в процесс изменения.
- Как пробудить надежду и уверенность в себе.
- Как активировать мотивацию человека к изменениям.

🔖 Пособие смотрите в
прикрепленном файле.

Делитесь с коллегами 🙌


#психология #психотерапия #психологическое_пособие #мотивация #инструменты_психолога

________
📮Канал «Инструменты психолога»
(техники, упражнения, тесты)

Кризис может стать важным моментом для переосмысления жизни.

Для эффективного анализа и планирования изменений полезно задать себе следующие вопросы по ключевым аспектам:

Потребности

- Чего мне действительно хочется в жизни? Что мне это даст?
- Какие желания остались неудовлетворёнными и требуют внимания?
- Есть ли потребности, которые потеряли актуальность?
- Что приносит мне настоящее удовлетворение и радость?
- Какие потребности я должен удовлетворить в первую очередь?

Ценности и цели

- Что для меня имеет наибольшее значение в жизни?
- Каковы мои текущие ценности в различных сферах: в семье, на работе, в спорте, творчестве и других?
- Связаны ли мои ценности с такими аспектами, как свобода, здоровье, творчество или близкими отношениями с другими? Какие являются приоритетными сейчас?
Как их можно перевести в конкретные цели?
Из понимания своих ценностей могут появиться новые цели, которые будут вдохновлять.
- Чего конкретно я хочу достичь в карьере, личной жизни, саморазвитии?
- Какие цели у меня были раньше и актуальны ли они сейчас? На что мне не стоит тратить время?
- Какие новые цели я могу перед собой поставить?

Принятие изменений

- Что меня не устраивает в моей жизни на данный момент?
- Что будет, если я не буду ничего менять?
- Готов ли я к переменам, освоению новых ролей и новой ответственности?
- Что я могу изменить в своей жизни уже сейчас?

Новые действия

- Какие новые навыки и качества личности мне нужно развить? Как я буду это делать?
- Как я могу реализовать свой потенциал в работе и отношениях?
- Что конкретно я буду делать, чтобы двигаться к своим целям? Какой первый шаг я сделаю? Когда?

Эти вопросы помогут вам глубже понять свои желания и цели, сфокусироваться на них и двигаться дальше.

Какие вопросы вы бы посоветовали задать человеку для саморефлексии в этот период жизни (кризис 30 лет)? Что вам помогло пройти этот период? Делитесь 🙋‍♀️

Кто подвержен кризису 30 лет больше?

Кризис 30 лет — это период, когда многие начинают переосмысливать свои достижения, жизненные цели и направления.

Хотя этот опыт может затронуть каждого, некоторые группы людей сталкиваются с ним особенно остро.

Давайте рассмотрим, кто же чаще всего испытывает этот кризис:

🌀Те, кто не достиг результатов в профессиональной сфере.

Люди, которые еще не нашли свое призвание или сменили несколько профессий за короткий срок, могут испытывать тревогу по поводу будущего.

🌀Люди с высокими ожиданиями.

Тем, кто поставил перед собой амбициозные цели, может быть сложно смириться с тем, что не все планы удалось реализовать.

🌀Те, кто переживает изменения в личной жизни.

Разводы, расставания могут усилить кризис. Люди, которые столкнулись с такими событиями, часто чувствуют себя потерянными и неуверенными в будущем.

🌀Те, кто плыл по течению.

Такие люди могли весело проводить время, отдаваться развлечениям молодости. Они могут ощущать пустоту и бессмысленность.

Кризис 30 лет: поиск себя и профессиональная реализация

📌Кризис 30 лет — это период, когда человек анализирует свою жизнь, сравнивает настоящее с целями и планами, которые он ставил, это период переоценки ценностей и самоидентификации, который начинается примерно в возрасте 30 лет и может длиться несколько лет.


Нашла интересные результаты исследования ⤵️

Согласно исследованию, проведённому платформой Skillbox и сервисом маркетинговых исследований Anketolog, большинство россиян (58%) верят в существование кризиса 30 лет.

По мнению респондентов, в этот период люди размышляют о следующем:
- нереализованных амбициях (23%)
- тоскуют по молодости (22%)
- сравнивают себя с более успешными ровесниками (19%)
- считают, что уже невозможно изменить жизнь (12%)

Среди причин кризиса среднего возраста респонденты назвали:
- отсутствие стабильного дохода (27%)
- отсутствие семьи (19%)
- отсутствие саморазвития (14%)
- отсутствие любимой работы (13%)
- отсутствие второй половинки (9%)

Может вас что-то удивило в результатах этого исследования?