Котик-психотик

Ноябрит. Лично меня - определенно))) Людям, знакомым с последствиями ковида, хронической депрессией и прочими аффективными радостями, сейчас особенно важно вспоминать чаще про материнскую о себе заботу.

Быть себе "достаточно хорошей матерью" значит заботиться о своем физическом и ментальном благополучии. Разными способами.

Начну с физических аспектов. Главное тут чётко помнить:

ЗАБОТА О СВОЕМ ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ - ОСНОВА ЗАБОТЫ О СЕБЕ.

90% факторов, влияющих на формирование негативных последствий связаны с физическим состоянием организма.

ЕСЛИ ВЫ БОЛЬНЫ, ИСТОЩЕНЫ, УСТАЛИ, ВЕРОЯТНОСТЬ НЕБЛАГОПРИЯТНОГО ИСХОДА ЛЮБОГО СТРЕССА ВСЕГДА ВЫШЕ.

Кроме того, тело становится источником когнитивных искажений. Вы устали, болели недавно, скажем, гриппом. У вас годовой отчет и вы мало спите. Вряд ли все это сделает вас приятным собеседником даже самому себе и своим личным тараканам. Но что еще вероятнее, вы откатитесь к базовым настройкам. Тем, с помощью которых справлялись со своими состояниями в детстве.

Будете, например, капризничать. Или кричать на близких. Или изводить себя перфекционистскими заходами. Или чаще вспоминать про алкоголь. Или просто перестанете делать что-то из важного - для вас лично, для будущего (и это было бы ок разово, но может и войти в систему на волне истощения).

Останется ли у вас внимание и достаточно ясности сознания на то, чтобы нормализоваться? А способности переносить напряжение без немедленных действий? А достаточно бережности и теплого взгляда на свои эмоции?

Поэтому.
Пейте тёплое. Будьте теплы к себе. Позаботьтесь о своем режиме сна и движения (сидеть на одном месте - очень жесткая нагрузка!)
Сходите к врачу, если нужно. И пейте препараты, если они назначены.
Сейчас точно не время для отмен и экспериментов с собой.

Ну и обнимашки. Или массаж, на худой конец))))

Обнимаю вас, котятки. Хорошей всем нам недели!

А теперь субботняя сказка, котятки!

Вот представьте: вы-дракон!
Вы большой, все вокруг маленькие.
У вас хвост, крылья и вечный огонь в утробе.
Возможно, вы даже умеете говорить.
А еще у вас нежная душа. Драконья. Нежная драконья душа. В эту нежность вписывается поедание рыцарей на завтрак, удержание с башне принцесс, разорение соседних сел - такая у вас природа 🤷‍♀️ Ваш папа ел и разорял, ваша мама обедала живыми людьми, а уж дед и вообще был широкой души драконом: однажды он сжег целый город вместе с флотом на Черноводной)))

И что теперь? А теперь вам говорят: нельзя! Нехорошо и аяй кушать живых принцев (..ээээ?), некрасиво разорять деревни (Да?!) И уж совсем нехорошо держать принцесс в башне (ну охренеть теперь!). Цивилизованные же , в самом деле. И гой еси, конечно.

Вы голодны. Вы не понимаете. Силы в вас как в атомной электростанции. Все скилы предков теперь порицаемы и вообще подсудны.

ЧТО? ТЕПЕРЬ? ДЕЛАТЬ? ДРАКОНУ?!

🎈Подскажем?))))

Котик-психотик pinned «🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии. Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней. ✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно…»

Всем нам нужна такая мамасита внутри! Всем пятницы и мемов, котятки♥️

Всем воскресенья, друзья!
Несу полезное из прошлогоднего.
Про ноябрь и сезон "наручников"
Про сезонные аффективные расстройства (САР)
Ну и что делать с ними, конечно.
Повторение - мать новых нейронных связей)))

А сама перцев фаршированных сделала, грибов в лесу собрала и думаю о том, что переехать загород было одним из лучших решений в жизни, да!

Нравитесь))))

Мемов пост!

✅ Сегодня про длительность терапии. Еще раз.
Бытует мнение, что КПТ как-то намного более ускоренно работает с симптомами и проблемами. И когда человек входит в процесс терапии, он ожидает. Ожидает ограниченного количества сессий и понятных горизонтов в завершении.
Ок! Я не против (скорее - за!). Но есть момент: метод КПТ был разработан для пациентов психиатрических клиник. И опробировался там же. Как и многие протоколы для различных болезней: депрессии, расстройств пищевого поведения и пр.

Ну потому просто, что Аарон Бек - один из главных основателей когнитивно-поведенческой терапии был психиатром.
То есть вот прямо работал в психиатрической клинике. Что это значит на практике?

На практике это означает, что пациент ВЫНУТ из повседневного контекста (который часто проблему усиливает). И сосредоточен ТОЛЬКО на себе и своем состоянии.

Как устроен день пациента в клинике, подобной этой?
1. Сон
2. Подбор и прием препаратов под наблюдением, обследования смежных специалистов, в том числе - соматических.
3. Терапевтические группы из людей с подобными проблемами
4. Психообразование по проблеме
5. Творческие кружки - и те вокруг восстановления (арт-терапия же мощный инструмент и его не стоит недооценивать)
6. Физиопроцедуры

7. И НЕСКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ личная терапия!

Понимаете? Конечно, за несколько месяцев прорыв может быть огромным А изменение личной оптики на происходящее радикальным.

И да, в таком режиме реально проще и быстрее, когда все, буквально все процессы сведены к единому фокусу.

Что происходит обычно, когда человек не в ограниченном социуме? Происходит встреча раз, максимум - 2 раза в неделю. И постоянный контакт со средой, в которой до того укреплялось совсем другое поведение, привычки, которое часто совсем не хочет, чтобы человек этот менялся. Потому что нужен системе именно в том виде, который приобрел.

И тогда, несомненно, время терапии растягивается.

Так что крайне важно корректировать ожидания. Поправка на такой ветер всегда очень, очень важна!

Всем открытых глаз, котятки. ♥

Милый почтикомикс.