Kapralov.alexander | Онлайн тренер

И вот, пожалуйста, в подтверждение:
+5 кг за 2 месяца
И это занимаясь дома с весом тела!

В натураху причём, красавец.
И второй скрин это в целом его отзыв по нашей работе сейчас :)

И да, что я хотел бы добавить: делайте, блять, пожалуйста фотки и снимайте видео с тренировок🥹🙏🏻

Разделяете мою позицию?
Или у вас своё мнение?
Можете в комментариях написать.

Перед взрослым мужчиной всегда стоит сложный выбор: в натураху или в стероидное безумие?

Рассмотрим варианты, как можно ускорить прогресс в тренировках.
Вот самые популярные способы и чем, блять, это всё может обернуться.

Думаю с этой части вы уже поняли моё отношение ко всему пидарастическому читерскому, но я должен вам рассказать, так как 95% качков в залах себе что-то ставят и "подсаживают" своих подопечных.

Да в целом, чтобы кратко и понятно:

— "Если вы хотите себе убить гормональный фон, повысить риск внезапной смерти в возрасте до 40-50лет, лишиться своих яичек (импотенция), получить себе огромное количество прыщей на коже, увеличить себе конечности (кисти, ступни), заработать себе гинекомастию (титьки как у баб, только у мужчин), а бонусом получить постоянную зависимость от препаратов — то можете курсить."

Конечно, если подойти с умом и курсить под наблюдением врачей, регулярно сдавая анализы и покупать не поддельные препараты, то ок, дело ваше. Просто цена всего этого говна, с учетом стоимости анализов, препаратов и врачей выйдет порядка 100тыс. руб. в месяц.
Да, да каждый месяц.

Бабки не проблема? Ок. Дополнительная опасность — риск получения серьёзной травмы. Отрыв связок, разрыв сухожилий и вот это всё.
Мышцы то да, становятся сильней, а вот всё остальное просто не готово. Не успевает.

Но самое, блять страшное это зависимость!
ЗАВИСИМОСТЬ от препаратов. Извините меня, но когда вы на химии за пол года с 200кг в становой, доходите до 250кг — это как бы нихуясебе!
В натурашку, на такой прогресс у вас уйдет около 1,5-2 лет.

А ещё быстро привыкаешь к тому, как идёт прогресс, поэтому потом в натурашку... не интересно. И что происходит? Верно, человек увеличивает дозировки.

И да, вы будете сильны, пока на курсе.
Но при ПКТ (пост-курсовая терапия) ваши силовые могут упасть так же сильно как биткоин...

Только вот биткоин отрастёт потом, а вы нет. Здоровье это вам не крипта и не компьютерная игра с восстановлением до 18ти летнего юноши.

Пример: 200кг поднятые на фарме, это примерно 140-150кг при натурашке. НО! То, что наработано в натурашку ОЧЕНЬ долго уходит.
Это то, что с вами на долгие месяцы.

Так что ответ (для меня лично) очевиден.
Зачем подвергать тело ударам от фармакологии (риск развития рака тоже сюда заносим) зачем мучать свой желудок, печень, почки и мочеполовую систему?

А сердце? Если растут мышцы — растёт и сердце.
А кто-то из вас его хоть раз нормально проверял? Короче, мужчины...
Курсить это для педиков, вот серьёзно.

Простой пример. Вот что делает долбаёб, когда хочет быстро разбогатеть? Идёт делать ставку. Ну и что по итогу? Да пиздец, что.
Долгов на 40млн, в черных списках у банков и по жизни он становится лудоманом и несчастным человеком.

Я к тому, что все, кто пытаются искусственно себя простимулировать или ищут лёгкий способ, пытаясь заработать миллионы лёжа на диване — это никогда не заканчивается чем-то хорошим.

НО! Натурашка это же не всегда "долго".
За всех не скажу, но вот что можно сделать с моей помощью за три месяца:

1. Набрать порядка 3-5кг;
2. Увеличить силовые показатели до 50% в зависимости от уровня вашей подготовки (чем слабей подготовка, тем сильней прогресс);
3. Сделать тело функциональным. Вы не будете задыхаться от объёмов на тренировках. Станете выносливыми и энергичными.

Ну и конечно же: сбросить до 10кг, увидеть свой пресс, отжаться от пола свои 50 раз и пожать заветные 100кг даже, если сейчас жмёте порядка 70-75кг.

Такой результат будет в результате нашей личной работы.

Чтобы узнать условия и забрать свободное место, пишите мне в личные сообщения слово "сила" по ссылке ниже:
https://t.me/KapralovClub

Пишите, в личке пообщаемся.

С нами лучше не связываться, особенно с моей женой🤣

Как провели выходные?)

Сделал вчера первые 100 повторений на брусьях после травмы.
Приятное ощущение, скажу я вам)

Давно так не ощущалась грудь и руки.
Пока всё ещё больно делать, но вчера прям сильный прогресс ощутил. Думаю с весом отжимания совсем близко :)

А вот такие у него результаты)
Это очень кратко если.

Подробнее всё рассказано вот тут:
https://telegra.ph/Ot-80kg-na-vesah-do-93kg-04-13

И ещё вот тут :)))))))))))

Он всегда спрашивал, почему мы делаем именно так, почему такое-то количество повторений. Ему было это интересно в первую очередь, а не из-за того, что он не доверял мне.

Богдан проходил несколько моих движух, но лишь на личной работе (на практике) благодаря обратной связи, он начал понимать почему мы тренируемся именно так, а не по другому.

Изначальная цель его была набрать вес. Он очень высокий, аж 203см и я думаю вы догадываетесь, как ему было сложно набирать. Богдан профессиональный массажист и даже по его теме он узнал много нового.
Я с удовольствием делился :)

А теперь минутка внимания!

Есть люди, кому своё время дороже. Они не будут заниматься самостоятельным изучением тонкостей тренинга. Им проще выключить мозг, дать денег и выполнять всё, что им скажет тренер.

Им важно видеть прогресс и результат в телостроении, развитии силы, а так же чувствовать как это всё влияет на повседневность. Продуктивность, энергия, хорошее настроение, отсутствие усталости — им всё это важней.

Таких у меня большинство на личной работе.
НО не все.

Когда вы идёте ко мне на личное ведение, это не значит, что вы полностью откажетесь от самостоятельного обучения. Мы работаем через практику, на конкретных примерах.

Я могу дать вам направления и материалы, которые помогут изучать тренировки более детально. То есть вы будете заниматься с пониманием почему именно так.
Станете понимать причины выбора тех или иных упражнений, технику и взаимосвязи с вашим телом.
Такой подход позволяет избежать информационной перегрузки и сосредоточиться на том, что действительно работает.

В своё время я очень много тренировался с атлетами высшего уровня. Я слушал, применял и вникал почему так и на что это влияет. Поэтому занятия очень разнообразны и включают в себя подходы из разных силовых дисциплин: от гимнастики до тяжёлой атлетики и силового экстрима.

Да, конечно же я не даю ничего невозможного для тех, кто ко мне приходит.
Сначала они заполняют мини-анкету, по которой я понимаю как их можно грузить. И даю вводное занятие. Получаю обратную связь и мы двигаемся дальше.

Я к тому, что приходя ко мне, вы не просто "тупо качаетесь", нет.
Вам приходит понимание почему именно так нужно делать, почему именно вот это вот нужно есть. А когда это всё идёт через практику, то оно плотно закладывается вам в голову на всю жизнь.

Подбирать программу тренировок самостоятельно — это как забивать в поиск в интернете запрос:
— "Что пожрать?"

Миллиард рецептов.
Под миллиард продуктов/условий/времени приготовления.
Ты будешь выбирать рецепт под свои хотелки.

И будешь сыт.
Способ рабочий, если насыщение — и есть твоя цель.

Но всё намного сложнее, если твоя цель — накормить не свой живот, а мышцы и организм в целом.

С тренировками такая же ситуация.
Найти программу ради программы — это одно.
Подобрать программу под себя и свою цель — абсолютно другое.

Первой страницей поиска дело не обойдется.
Нужно разбираться.

Иначе будет как у меня🤣

Свою первую травму я получил, занимаясь по программе развития жима лёжа.
Там говорилось, что из-за моего роста необходимо браться широким хватом, чтобы работала грудь. Ну, так я и сорвал своё правое плечо.

Пару лет болело, на секундочку.
Из-за боли я ооочень долго прогрессировал или не прогрессировал вовсе.

Ни одна из программ не учит главному: КАК тренироваться не получая травмы.
Это так душно написано, мол разминайся и всё такое, но не написано КАК и какие ощущения ты должен испытывать.

Короче я не особо грелся, так как боялся, что не вывезу первую часть программы, на самом лёгком уровне. И просто херачил на холодную, стремясь к цифрам в табличке. Так у меня начали в один период болеть локти. Мне было больно подтягиваться. Это очень долго не проходило. Ощущались предплечья и вот прям у локтя, как будто кость болела, ощущения такие были.

Есть ещё знаменитая программа Бенджамина Бержерона.
Там я впервые ощутил свои колени, которые никогда в жизни у меня не болели от приседаний, а так же спину, которая никогда в жизни не болела у меня от бёрпи.
Программа просто для мастодонтов, у которых уже должен быть серьёзный тренировочный опыт с идеальной техникой.

У меня было это всё, но не отточено.
Ведь на усталости и высоком пульсе, всё ощущается иначе.

А потом, когда моя тренерская деятельность набирала обороты, я стал замечать:
— "Какого фига люди, которые у меня тренируются, прогрессируют быстрей меня?)".

Да потому что я интуитивно "оберегаю" их от ошибок и обхожу опасные моменты, которые вышибают из линии прогресса. Серьёзно у меня человек за 3 месяца дошёл до приседаний в 110кг в рабочих повторах. Когда я всё это выкладывал в инсту, то люди в личке просто офигевали с него, как собственно и я))

Самоанализ очень сложно проводить. Себя жалеешь и не всегда получается включать критическое мышление. А всё это сильно стопорит. Тогда, когда нужно просто снизить нагрузку, в тебе просыпается бунтарь, который там кому-то доказать что-то хочет и... получается травма или микротравма.
И всё. опять 3-4 недели ты работаешь над восстановлением, а не прогрессом.

Поэтому я вам настоятельно рекомендую попробовать и написать сюда слово "прогресс".

Зачем? Чтобы прогрессировать.
Чтобы достигать результатов за 2-3 месяца, а не тратить на это пол года или год, рискуя разочароваться в своих силах, в себе и каком либо спорте в частности.

Юля прислала план тренировок, который был у неё до работы со мной.
Таких планов полон интернет.

Сейчас я побуду Вангой и скажу, на какие показатели она бы вышла спустя полгода четкого следования программы.

Давайте сначала по плюсам программы:
+она сбалансирована, то есть есть антагонистическая работа (пожал, потянул).
+она не перегружает
+она затрагивает большую часть мышечных групп

Что будет если заниматься по ней:
✅ Будете развивать силу;
✅ Потихоньку будет увеличиваться мышечная масса;
✅ Прогрессия в упражнениях — будут расти веса.

Минусы:
❌ Очень медленный прогресс;
❌ Мало базовых упражнений со свободным весом;
❌ Нет фуллбоди нагрузок;

❌ Большое внимание изоляции и мало внимания базе;
❌ Выносливость, функционал — такой программой НЕ развить;
❌ Результат СИЛЬНО зависит от верной корректировки питания;

❌ Нет упражнений на развитие скорости — это тесно связано с ростом силы;
❌ Недостаточный тренировочный объём, поэтому очень долгий прогресс;
❌ "Билдерская" прокачка "пучков" при отсутствии хорошо развитой общей силы — если простыми словами, то это просто потеря времени.
...
Мне продолжать?

По цифрам давайте прикинем:
— Румынская тяга с 55кг до 70кг
— Ягодичный мостик с 60кг до 100кг
— Жим лёжа с 40кг до 50кг

За пол года, в очень "консервативном" режиме.

Но, продолжив заниматься со мной на эти показатели она выйдет уже в следующем месяце (то есть за 2 месяца вместо 6) — ждите видео-подтверждение😌