Master Hiba Alakaad💪 (ISSA)❤ (NASM)🎖(ACE)📚👩‍🎓 Wellnsse Coach 👩‍⚕️

Channel photo updated

Channel photo removed

⚜️ *تمارين لعضلة الجلوتس*


التمارين :

*1 - Hip Thrust*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=DTJAlLvh9Rk

*2 - Elevated Dynamic Hip Thrust*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=Q_x4x0GplrM

*3 - Butterfly Hip Thrust Situp*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=imv7JZKlg4Y

*4 - Side Lying Hip Extension*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=WpRhHlTMABc

*5 - Sumo Squat*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=-ZYHmIuPpdI

*6 - Hip Hinge*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=FIDZrgdIZsA

*7 - Dumbbell Walking Lunge*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=PV0UZJ2pEXw

*8 - Sumo Deadlift*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=wNmA4zLkpUY

*9 - Back Extension*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=psHPM1P3dDU

*10 - Bulgarian Split Squat*
فيديو لاداء التمرين : https://www.youtube.com/watch?v=8f8T6jw4bbg

۞ أحرص على شرب كأس من الماء عند الأستيقاظ من النوم لتعويض فقدان السوائل أثناء النوم ولتنقية الجسم من السموم.

الإبتعاد عن السكر نهائيا

الدكتور رايموند فرانسيس عنده ثلاث كتب غاية في الجمال والروعة :
١- لا تمرض ابداً.
٢- لا تخش السرطان.
٣- لا تكن سميناً مرة اخرى.

الدكتور كتب هذه الكتب بعدما مر بتجربة ومرض كان فيها الاطباء يائسون من حالته وهو في سن ال ٤٥ عاما .

اليوم هو في سن ٧٥ ولم يصب بأي مرض خلال الخمس عشرة سنة الماضية سوى الزكام ولمرة واحده.

المفتاح الذي يتكلم عنه الدكتور رايموند في كتبه الثلاثة هو :

الإبتعاد عن السكر نهائياً. بالإضافة الى ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يمد الجسم باحتياجه.

وقال الدكتور:

السكر هو سبب الإصابة بالزكام والإنفلونزا.

تناول ملعقة سكر تخفض مناعة الجسم بنسبة ٥٠٪ .

شرب علبة كولا تنزل مناعة الجسم لمدة ٦ الى ٨ ساعات لأحتوائه على كمية كبيرة من السكر.

السكر يسبب الزهايمر.

السكر غذاء الخلايا السرطانية، ويمكن الوقاية وعلاج السرطان بالإمتناع عن السكر.

السكر يسبب جميع امراض القلب.

السكر سبب زيادة الوزن.

السكر سبب تخزيين الدهون.

كل مرض يصيب الإنسان تجد للسكر علاقة به.

ويقول الدكتور:

إن الآباء لا يقبلون بأن يدخن ابناؤهم ولا يشربون الكحول، ولكن يشترون لهم الحلويات التي هي أخطر من الدخان والكحول نفسه.

كتب جميله جداً، ومفيدة للغاية خلاصتها اترك عنك السكر نهائياً
: بحث تخرج الدكتور صالح فايز في جامعة فرانك فورت في صحة الغذاء ( معلومات مفيده) 👍
&&&

يعتبر الزبادي أعلى مصدر للكالسيوم حيث يحتوي مقدار كأس من الزبادي على 450 مغ من الكالسيوم. لذلك اجعله من أغذيتك اليومية و الأفضل قليل الدسم.

&&&
يعتبرالنعناع دواء منشط للقلب والدورة الدموية إذاشرب كالشاي بانتظام كما أنه ملين للمعدة والأمعاء ومضغه يخفف من آلام الأسنان ويزيل روائح الفم.
&&&
للقضاء على حموضة المعدة يشرب كأس مغلي من النعناع دون إضافة السكر.
&&&
النعناع يريح من الغازات ويقوي الكبد والبنكرياس ويسكن السعال ويهدئ الأعصاب وحالات الغضب وهو مزيل للأرق ومدر للبول كما أنه هاضم جيد للطعام.

&&&
إذا شعرت بجفاف الكفين فضع زيت الزيتون مضافاً إليه الملح وبعد خمس دقائق اغسل يديك بماء فاتر.

&&&
المشروبات الغازية تزيد من كبر حجم خصر المرأة، حتى إن لم تؤد إلى زيادة وزنها !!

&&&
أعشاب وأطعمة تقوي الذاكرة: العسل - الزنجبيل - المرمية - الزبيب - "الدارسين" القرفة - عشبة الجينسينج.
&&&
يحتوي الخيارعلى نسب عالية من الألياف والماء فهو يحمي من الإمساك ويساعد في الهضم كثيراً.ويحفظ مستوى ضغط الدم في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
&&&
يساعد الثلج بشكل كبير في شد الجلد المترهل ويمنح البشرة نضارة وحيوية.
&&&
ألياف التمر تكافح الإمساك وأملاحه تعدل حموضة الدم التي تسبب حصى الكلى والمرارة والنقرس والبواسير وارتفاع ضغط الدم.
ً..............
إقرأ هذه المعلومات المهمه والمفيده من أجل صحتك :

۞ خطأ شائع ترك الجرح دون تغطيته حتى ينشف، الصحيح هو تطهيره وتضميده حتى يلتئم بسرعة بنسبة 40% أكثر.

۞ خطأ شائع إرجاع الرأس إلى الخلف عند حدوث نزيف في الأنف، الصحيح إحناء الرأس إلى الأمام لتسمح بخروج الدم بشكل سليم.

۞ المشروبات الغازية تسبب: هشاشة العظام، مشاكل القلب والكلى، السمنة ومرض السكري، تسوس الأسنان.

۞ الأخطار الصحية لمشروبات الطاقة على الأطفال: تسارع في النبض، تشنجات، جلطة، الموت المفاجئ.

۞ الإكثار من تناول المسكنات(بندول ،بروفين) قد يؤدي إلى خفض مستوى السمع تدريجا وخصوصا لدى النساء.

۞ البروكلي: يفرز مادة كيميائية بالجسم يمكنها تحويل نوع الإستروجين السيئ المسبب للسرطان، لأستروجين مقاوم له.

۞ الشاي الأخضر: رائع لما فيه من مضادات أكسدة يمكنها حمايتك من الإصابة بالسرطان.

۞ سمك السالمون والتفاح والعنب والكرز والتوت البري والسبانخ أنواع من الطعام تحمي خلايا المخ وتقوي الذاكرة..

۞ عيدان الأذن قد تُسبب موت الإنسان، فقد تثقب طبلة الأذن وتؤدي الى التهاب المخ والسحايا والوفاة.

۞ خطأ شائع: قول أن شرب الماء أثناء الأكل او بعده يسبب الكرش ويصعب عملية الهضم.
الصحيح: أن الماء لا يسبب الكرش ويساعد عالهضم أفضل من غيره.

۞ المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، كولسترول.

۞ الثوم: يساعد على تقليل فرص الإصابة بالسرطان لقدرتة على رفع جهاز المناعة.

۞ السبانخ: وجد أن من يتناول بالإسبوع مرة على الأقل من السبانخ تقل فرص إصابته بالمرض بنسبة كبيرة عن من لا يتناوله.

۞ حذرت دراسة من النوم بجوار الهاتف المحمول في وضع التشغيل وذلك لتقليل خطر الإصابة بسرطان المخ

۞ تناول الزنجبيل ساخنا في المساء يساعد على حرق الدهون، وإخراج السموم من الجسم.

يسعد مساكم اصدقائي
كل عام والجميع بألف خير

بعتذر منكم قصرت هالفترة لظرف صار معي
بوعدكم ان شالله رح نرجع افضل من قبل


الكوتش هبة الله خالد العقاد
🖤❤

*‏هذي دراسة وجدت ان اللي يتمرن كارديو ١٥٠د في الاسبوع ووزعوها على يومين في الويكند أنخفض عندهم معدل الوفيات بشكل عام،والوفيات من أمراض القلب والشرايين، والسرطان،مقارنه بالناس اللي ماتمرنوا نهائياً او اللي تمرنوا اقل من التوصيات.*

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02EmMvwsg5tQw3tL5hF7D2RTJTFknv7HFi9vXbP5cwZpy9nwJw52R6hnJVqwBE1tT8l&id=100084938586906&mibextid=S6tM0Y

نصائح جد مهمة لصحتك 💯💯👌

👈لا تجلس لفترات طويلة تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت فترات الجلوس ، زاد خطر الإصابة بنوبة قلبية ، سواء كان الشخص بصحة جيدة أم لا اما الأعمار فبيد الله

👈 إجراء 3 مكالمات هاتفية لمدة 10 دقائق واقفًا ، ستحرق 33 سعرًة حرارية إضافية ، ما يجعلك تخسر حوالي 3 كيلو جرام في السنة

👈الحليب هو أفضل مصدر للفيتامين D

👈الماء الذي يطفو فوق الزبادي لا تتخلص منه تناوله فهو عبارة عن بروتين مصل اللبن

👈أفضل طريقة لتجنب القضم (اكل بكميات قليلة) قبل الوجبات لما تكون تحضر الطعام هي مضغ العلكة

👈شرب من 450 إلى 500 ملل من الماء بمجرد استيقاظك من النوم صباحا ، يحفز عملية الأيض بنسبة 24٪ و لمدة تدوم حتى ساعة ونصف (الكمية الصغيرة ليس لها تأثير)
" دراسة ألمانية "

👈الاشخاص الذين يعانون من الضمور العضلي (ضعف ونقص في حجم العضلات) افضل دواء طبيعي لهذا المشكل هي الرياضات الهوائية ( جري ، دراجة، سباحة ...)

👈حسب دراسة أجريت على 1000 شخص فإن العلاقات خارج الحياة الزوجية extraconjugale يكون صاحبها معرض لخطر السكتة القلبية و هذا لأن الحياة المزدوجة تجعل صاحبها يعيش في قلق مستمر و وجدوا لديهم أيضا إرتفاع في مستوى ضغط الدم بصفة مستمرة

👈الأشخاص الذين يسكنون في مناطق يتراوح إرتفاعها ما بين 600 و 1500 متر في الأغلب لا تجدهم يعانون من مشكلة نقص الإمداد القلبي ischémie mayocardiaque وهي من الناحية المرضية ، نقص الأكسجين الذي يصل إلى خلايا عضلة القلب عند انسداد أحد الشرايين في القلب ، بتطور الحالة يؤثر هذا على وظيفة البطين الأيسر والتي يعقبها ألم في العمود الفقري و هذا هو الشلال الإقفاري و الذي يتسبب في حدوث الذبحة الصدرية في حالة المجهود البدني "يشرح البروفيسور آلان فوربر"

👈الأشخاص الذين يعانون من ثقل الساقين أو الدوالي مفيد جدا لهم ممارسة 1- تمرين الضغط 2- السباحة 3 الدراجة المائية aquabike 4 الدراجة الهوائية شرط المحافظة على وتيرة القيادة والأفضل على طريق مستوية وغير مكتضة لتجنب الصدمات على الدواسة

👈الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي فقير من حيث السكريات هم أقل عرضة للقلق و الاكتئاب و مختلف الاضطرابات النفسية

👈أفضل الاغدية لطرد السموم من الكبد هي الثوم الفجل الأسود و الليمون الهندي

👈الجري بشدة منخفضة لمدة ساعة يعمل على تقوية مناعتك لمدة 24 ساعة أخرى

..........في المرة القادمة ان شاء الله

يسعد أوقاتكم
بهالأيام بلشت الناس تاكل من المونة الجديدة
و على راس سفرة الفطور السورية ضروري يكون متربع صحن المكدوس اللي فينا نصنفو كواحد من أنفع وأفخم الأكلات حول العالم...

ولهيك رح فصفصلكن فوائده من برا لجوا

بنبلش بالبيتنجان🍆:
🌸 قليل السعرات
🌸 غني بالألياف وبيعطي احساس بالشبع
🌸 متعدد الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر
🌸 بيخفض مستوى الكوليسترول الضار وبيساعد بالحفاظ على صحة القـ.لب والشرايين
🌸 بينظم حركة الهضم وبيحا.رب الامساك

✌ الفليفلة🌶️:
🌸 من لونا الأحمر لازم نعرف إنها غنية بمضا.دات الأكسدة اللي بتحارب كل الهدم اللي بيصير بالجسم
🌸 غنية بفيتامين C وبتحارب الالتهابات بالجسم وخصوصاً التهابات الجهاز التنفسي
🌸 غنية بالكابسيسين اللي بينشط الجسم وبيرفع معدل الحرق فيه
🌸 بتحارب الاكتئاب وبتحسن المزاج🤩

👌 الجوز🌰:
🌸 أحد أهم مصادر أوميغا 3 المهم لصحة الدماغ والذاكرة والقلب
🌸 غني بالدهون الصحية والمفيدة
🌸 أحد أهم الأغذية المفيدة للتوازن الهرموني بالجسم
🌸 غني بالنحاس والفوسفور المهمين لصحة العظام...

✌✌ الثوم🧄:
🌸 وأحد من أهم 3 أغذية لرفع المناعة ومحا.ربة الالتهابات
🌸 مفيد بخفض مستوى ضغط الدم والحد من الجلطات
🌸 معادلة مستوى الكوليسترول الجيد والسئ بالجسم...
🌸 الوقاية من السر.طانات
🌸 تطـ.هير الجهاز الهضمي ومحاربة الديدان والطفيليات

🖐 أما بالنسبة لزيت الزيتون فهاد بيحتاج بوست كامل لاحكي عن فوائده

بس لا يمنع ذكركن إهو كل معلقة منه فيها 153 كالوري يعني إذا المكدوسة الوسط فيها بين 120 ل130 كالوري
فهي مع زيتاتا بتصير فوق 250 كالوري
لهيك وقت تكونوا عم تعملو دايت لا تبحبحو الزيتات كتير😉

🍺

🍺الحليب والكركم





🎗وعادة نشوف طبعا فى المسلسلات الهنديه

👈

✨ فوائد الحليب بالكركم الشراب السحري للعديد من الأمراض بإذن الله

🎀 حيث يحتوي الكركم والحليب خواصاً مضادة للبكتيريا، الفيروسات، الفطريات، الالتهابات، الاكسدة، والسرطان. ويعزز النظام المناعي،يحتوي الكركم البروتين، الألياف، حامض النيكوتين، فيتامين C، E، K، الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، النحاس، الحديد، المغنيزيوم والزنك، كما أنه يعالج العديد من المشاكل الصحية مثل زياده الوزن

✨الاستخدام
،فقط أضيفي نصف ملعقة من الكركم إلى كأس من الحليب يومياً، في الصباح أو قبل النوم.......

�����������👇✨بعض الفوائد الصحيه ليه

1.مسكن ومضاد للالتهابات
حليب الكركم مليء بالخواص المسكنة والمضادة للالتهابات، ويستخدم بشكل واسع لعلاج اﻷلم والورم والصداع، كما انه مطهر طبيعي ومعقم للجروح، ويوقف نزيف الدم.

2.يعالج السعال والزكام
يُعرف الكركم بخواصه المضادة للحيوية وللبكتريا، وهو يسكّن ويريح ألم الحنجرة، الزكام والسعال، وهو من أفضل العلاجات لذلك.

3.الروماتيزم
إن تناول حليب الكركم مرتين يومياً، يسهل الاستيقاظ الصباحي، يعالج الروماتيزم، والورم في المفاصل، ويخفف الألم.

4.العناية بالجلد
إن شرب حليب الكركم في الصباح وقبل الذهاب إلى النقي الدم ويساعد في إشراق البشرة. وإن وضع الكركم على الوجه يحافظ على نعومته، ويخفف الاحمرار، والبقع.

5.يعالج السرطان
يحمي حليب الكركم من سرطان الصدر، الكولون، الجلد، الرئة، البروستات بسبب خواصه المضادة للالتهابات.

6.مشاكل جهاز التنفس
يستخدم حليب الكركم بشكل واسع في علاج المشاكل المتعلقة بالجهاز التنفسي ويعود ذلك لخواصه المضادة للبكتيريا.

7.صحة العظام
يعد الكركم مصدرا جيدا للكالسيوم، لذلك فهو يقوي العظام ويزودها بالكالسيوم الكافي، وهو ممتاز للحفاظ عليها قوية وصحية.

8.ينقي الدم
أن حليب الكركم فعال وممتاز كعلاج منزلي لتنقية الدم ويساعد في تحسين الدورة الدموية.

9.منشط للبنكرياس

*⚜كيف يتم تحول البروتين الى عضلات؟*

1️⃣ *التكسير والهضم :*

بعد تناول الوجبة تقوم الانزيمات الموجودة في المعدة والامعاء الدقيقة بتكسير البروتين الذي تناولته وتشكله على هيئة ببتايد اي الى احماض امينية..

2⃣ *النقل*

بعد يتم شحن هذه الاحماض الامينية الى الكبد والذي بدوره يرسلها الى العضلات

3⃣ *ارسال المساعدة*

و عضلاتنا طبعا عبارة عن حزم من الالياف طويلة الشكل، تسبب التمارين تمزقات في هذه الالياف العضلية، فيقوم الجهاز المناعي بارسال اشارة الى الخلايا الجذعية وهرمون النمو ليقوم بعمله باستخدام مواد البناء ( الاحماض الامينية) لترميم المناطق التالفة ( الالياف العضلية).

4⃣ *اعادة البناء*

بعد ذلك ياتي دور الحمض النووي ووظيفته بان يستدعي احماض امينية محددة ويوجه لها مهامها فتقوم الالياف العضلية باستقبال الاحماض الجديدة لنسج الليف العضلي..

5⃣ *الترميم*

اذا تم بعد ذلك نسج الليف العضلي الحديث و اصلاح المناطق المتضررة من الالياف العضلية يتم بعد ذلك المساعدة على نمو العضلات وتقويتها، وهنا يحدث البناء العضلي..

📢 *المصدر*

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/muscle-foods/how-does-protein-become-muscle

https://t.me/hiba27alakaad

الشوكولاتة الداكنة💖

تعد الشوكولاتة الداكنة مليئة وغنية بالمعادن متل الحديد والمغنيسيوم والزنك ،ويحتوي الكاكاو الموجود في داخل الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة تدعى فلافينويد
والتي تزود الجسم بالعديد من فوائد صحية،يتم تحضير الشوكولاتة من الكاكاو وهي عبارة عن نبتة تمتلك مستوى
عالي بالمعادن ومضادات الأكسدة،بينما شوكولاته الحليب التجارية تحتوي على زبدة الكاكاو والسكر والحليب والقليل من الكاكاو،وفي المقابل الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو وعلى كمية أقل من السكر من شوكولاته الحليب
تحتوي الشوكولاتة السوداء على مواد منشطة متل الكافيين والثيوبرومين،لذا من المفضل عدم تناولها في الفترة المسائية لتجنب حدوث الأرق واضطرابات في النوم
الشوكولاتة الداكنة تحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية وتعمل على تخفيض ضغط الدم المرتفع
الشوكولاتة الداكنة ترفع من معدل الكوليسترول الجيد في الدم وتخفض من معدل الكوليسترول الضار
تقي من مرض السكري كونها تعمل على التخفيف من حساسية الأنسولين
أثبت تناول الشوكولاتة الداكنة فعاليتها على وظائف الدماغ حيث بينت الدراسات أهميتها على الوظيفة المعرفية عند المسنين الذين يعانون اضطرابات ذهنية،كما يحسن الطلاقة اللفضية لديهم
الشوكولاتة الداكنة لزيادة كتلة العضلات
من ناحية أخرى فإن الابيكاتخين معروف بقدرته على تعزيز نمو العضلات فوفقا لدراسة أجرتها غابرييلاغوتيريز وفريقها
وجدت أن إلابيكاتخين الموجود في الشوكولاتة الداكنة لديه القدرة على تثبيط البروتين المسمى ميوستاتين ميوستاتين(myostatin) يفرزه الجسم لكي يثبط نمو العضلات لمنع تضخمها والابيكاتخين يقلل من إنتاج الميوستاتين هذا البروتين يعزز نمو العضلات ويساعد على تقليل تأثير الميوستاتين في الجسم
كما ان الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الثيوبرومين المنشط
الذي له آثار إيجابية على أداء القلب والأوعية الدموية
اذا كنت لا تحب تناول الشوكولاتة الداكنة يمكنك اذابتها وإضافتها إلى خليط بروتين الذي تتناوله قبل التمرين لتمدك بالطاقة المطلوبةفي حصة التدريب

البروتين النباتي لا يعني بروتين سيء بالضرورة وممكن أن يندرج تحت مسمى بروتين نباتي الكثير من المنتجات والمكملات وليس فقط خضار وحبوب!
هل تعلم أن معظم منتجات الأحماض الأمينية BCAA أو EAA المتداولة في الأسواق مصدرها نباتي وليس حيواني؟
هل تعلم أن الذرة تحمل أعلى نسبة من حمض اللوسين (أقوى الأحماض الأمينية في عملية البناء العضلي) بين كل أنواع مصادر البروتين حيواني ونباتي وأكثر من الوي بروتين نفسه؟
هل تعلم بأن بروتين الصويا المعزول (مكمل) يتفوق بأشواط على تناول حبوب الصويا الكاملة في رفع مستويات تكوين البروتين العضلي لدرجات قريبة من الوي بروتين (مصل الحليب)؟
لذلك في حال كنتم من النباتيين أو ضاقت بكم الأحوال وأصبح تناول الوي بروتين مكلفاً بإمكانكم الاستعانة بمكمل بروتين الصويا المعزول مؤقتاً أو بإمكانكم شراء علبة أحماض أساسية EAA وإضافة 5غ منها لكل وجبة نباتية لدعمها.

https://www.facebook.com/groups/2501833093388473/permalink/3420420628196377/?sfnsn=mo&ref=share&mibextid=VhDh1V