🎯Жүйелі жетілудің алғашқы қадамы Дұрыс әдеттерді таңдаудан басталады.
Себебі, әдеттер бізге жүйені алып келеді)
📝Мысалы, 100 күннен аса спортпен шұғылдана бастасаңыз, міндетті түрде жанына қосымша әдеттер автоматты түрде тартыла бастайды - күнделікті су ішу, тәттіні азайту, мучное азайту, режимге келу және т.б.
Сол себепті де, кіші әдеттерден "блоктар" жасап алу керек.
Енді әркім өзіне арналған әдеттерін таңдар, ал мен сізге өзімнің 7 әдетімді мысал ретінде қалдырайын:
🤽♀️Привычка 1: взвешиваться
Необходимое время: 1 минута.
Цель: здоровье.
Каждое утро я иду в ванную и взвешиваюсь. Это поддерживающая привычка, ибо она работает на мою очень, очень далекую цель: поддерживать спортивное, красивое тело. Ещё важнее, у меня много семинаров и курсов в течении года (это еще перелёты, менторство, сохбеты), и для всего этого нужно большое количество энергии.
Ежедневное взвешивание помогает обуздывать аппетит. Зная, что утром придется вставать на весы, я отказываюсь от доп. порций чипсов, печенья и газировки.
💧Привычка 2: наполнять бутылку водой с 🍋 (можно и без 🍋)
Необходимое время: 1 минута.
Цель: здоровье.
Взвесившись, я иду на кухню и наливаю в бутылку литр воды с лимоном. Почему с 🍋? Потому что лимон способствует поддержанию водного баланса организма, служит источником витамина C и влияет на потерю веса. Почему целый литр? Потому что организму нужно много жидкости. Две бутылки в день обеспечат суточную норму.
🦉Привычка 3: играть в Duolingo
Необходимое время: 5-10 минут.
Цель: IQ.
Мозг очень ленивый, ему тяжело думать, а с возрастом ещё тяжелее, не хочет напрягаться, а Duolingo даёт тонус, грубо говоря, это физ. зарядка для мозга - заучивать новые слова, выражении и т.д.
Помните: мелочи важны для укрепления связей 🧠
Привычка 4: дуа
🤲Необходимое время: 5 минут.
Цель: SQ.
Я твердо верю в теорию разбитых окон. О ней можно прочитать, в книге Малкольма Гладуэлла «Переломный момент», а изложена она была в 1982 году в статье социологов Д. Уилсона и Д. Келлинга.
Смысл состоит в том, что незначительный с виду хаос в округе имеет масштабные негативные последствия для социума. Разбитые окна, мусор на улицах и прочие знаки городского упадка способствуют росту преступности, антисоциальному поведению и всевозможным правонарушениям.
По-моему, теория разбитых окон эффективна и в душе человека (и на рабочем месте). Если внутри себя бардакус, это отрицательно скажется на настроении и на поведении в целом.
Да, маленькая дуа ничего сильного не изменит. Это всего лишь пустяк. Но пустяк, в котором есть нечто созерцательное и успокаивающее. It's a well being meditation for my soul (ішкі жан-дүние)
Привычка 5: проверять цели
Необходимое время: 2 минуты.
Цель: жан-жақты даму (гармония).
Имеет смысл проверять свои цели ежедневно. Так вы быстро поймете, насколько дела, запланированные на день, отвечают планам на ближайшие месяцы. Эта проверка помогает держаться основных целей и не отвлекаться на заманчивые, но не слишком нужные задачи.
Привычка 6: выявлять три приоритетные задачи
Необходимое время: 3 минуты.
Цель: карьера.
Если запланировать себе десятки дел, вполне можно ощутить перегрузку. Вот почему я люблю начинать день с работы над тремя важнейшими задачами.
Это вещи, которые имеют наибольшее значение для моего проф. развития. Соответственно, сначала я занимаюсь ими, а уже потом всем остальным. Выявив приоритеты, я вношу их в приложение "Привычки" (тек андроид-қа ғана жасалған екен😄) и создаю напоминание об их важности.
✍️Привычка 7: писать в «Дневник»-е
Необходимое время: 5 минут.
Цель: карьера и духовность.
Дневники удивительным образом способствуют успеху. Когда вы записываете свои мысли, страхи и текущие проблемы, у вас появляется шанс лучше понять ситуацию. А понимание помогает принимать более эффективные решения в течение дня. Лично я предпочитаю делать записи в «Jüie» (Білесіз ғой, қайдан табу керек екенін😄).
Конечно, все индивидуально, но мой совет обусловлен тем, что «Дневник» поможет сосредоточиться на одной главной цели и работать над ней. Будет легче не сбиваться с пути и сделать все необходимое.
