Challenge Yourself

💡Өзіме мықты бір инсайт алдым 💡

Қазіргі уақытта марафонның 8 аптасына келдік.
Ең басында ~180-ге жуық адаммен бастаған едік, алғашқы екі аптада, ең көп адам "фильтр"-ден өтпей қалады, сөйтіп шынымен мақсаты бар, өзіне деген өзгерісті қалағандардың саны 20% маңайында қалады екен.

✅️Әрқайсысының тапсырмаларын орындауын, оған бөлген көңілін, әсіресе ЖАЗБАЛАРЫН [домашка бергенде, көп жаздырам,  өзі туралы, сезімі туралы, жоба туралы т.с.с.] менің мұғалім ретінде тексеруім керек.

🍯Осы тексерудің ішіндегі ең бастысы ТЫҢДАЙ БІЛУ екен.
Адамдар алуан түрлі мәтін жазады, бірақ ішіндегі берері әр адамның өзінің стилі, мәнері, өмірге деген көзқарасы, ұстанымы, ДЕРТІ, барлығы барлығы көрінеді екен. Сол көрініс арқылы, негізінде адамға қол ұшын да созуға болады, - деп ойлаймын.

🪵Өз басым, тыңдай білмеймін.

💡Бірақ қазір, мақсатты түрде осы машықты меңгеруге тырмысып-ақ келемін. Марафон да маған осы бағытта, үлкен бір нұсқаушы болды.

〽️Тыңдай білу қабілетіне келгенде, байқағаным, өте аз адам, шынымен тыңдай біледі екен. Ол жай ғана айтқан сөзіне назар аудару емес, сөйлеп жатқан адамның {не айтқысы келді, нені меңзейді, мәселесінің түпкі тамыры қайдан келеді} секілді сұрақтардың аясында анықтауға болатын шығар.

〽️Тағы бір дерт, оның не айтқаны емес, мен не жауап берем дегенде жүретін адамдар да көп-ақ екен...

👤Барлық адам бірдей, сонымен қатар әр адам бір жеке ТҰЛҒА.
👂Тыңдай білу, адамның ішіне үңілу бір даналықтық дәрежесі іспетті.

- Құндылықтарға негізделген білім беру [Qundylyq.kz] бойынша
- Қазақстандағы мектеп жүйесі, білім саласы бойынша ой тарқаттық)

https://youtu.be/2fwoujtcXEY?si=f0G92Do6O_hp6ej3

🧠Қазіргі уақытта ең көп ойландырып жүрген нәрсе - mental health. Жалпы бұл терминнің негізгі мағынасы басқа да шығар, мүлдем қарамадым, бірақ мен үшін ол - ойыңдағы шектеулерді шынымен алып тастау.
🧠Мидың сау болуы - қазіргі кезеңнің ең маңызды бір дағдыларының бірі деп айтар едім.

⁉️Неге дерсіз?

Бір жұмыста (жаңа жоба, мақсат, жоспар) бастағанда болмауын көбірек ойлайтын сияқтымыз. Жүгіріп бастасам тізем ауырады, тамақ жемесем гастрит острит және т.с.с.
..Менің мотивациям жоқ, қазір кризисте жүрм, депрессия, стресс, өзімді қинай алмайм...

💯Негізінде адам максимум жасадым деген кезінде, тек 40%-ын ғана орындағаны екен [1]. Ары қарай можно "поднажать еще"💁‍♀️ [2].

🫡"Умри, но не сдавайся" - дегеннің мысалын, осы кітаптан тапқандаймын.

👤Адам өзінің мақсатына жету үшін, (ал, оның мақсаты, соғыста қайтыс болған батырлардың отбасына фонд ашу) кез келген қиындықтан өте алатынына сенімім артты. Оның да ең бірінші құралы - миы сау болу.
Сол, себепті де "Тәні саудың - жаны сау" емес 》Жаны саудың - тәні сау сияқты.

Өмірлік "үлкен' үйрену керек әдеттің үздігінде тұратын mental health:
"Güzel gören, güzel düşünür, güzel düşünen hayatından lezzet alır.

Әрдайым кез келген нәрсені жақсы ойлай білу, пайымдау білу. - де тұр деп айтар едім.


📘Мына кітапты ми саулығын реттегісі келетін кез келген адамға ұсынамын.
💡Негізі, кітаптың идеясы - сила воли, дисциплина, consistency.
Ал мен үшін - mental health көрсеткіші болды.

Рекомендасьон✊️

[1] Can't Hurt Me, David Goggins, 2018
[2] Месяц на пределе, Джерси Ицлер, 2019

🔥Марафонға тіркелу ашық🔥

Тіркелу үшін не істеу керек:
1. Үлкен 3-5 мақсатыңызды жазып, әлеуметтік желіде (сторис, риилс, пост ~ уатсап, инста, телеграм) менің марафоныма қатысып жатқан туралы бөлісу
2. Маған тг-ға жекеге скрин жіберуді ұмытпаңыз [тг: @gqrme]
3. Қабылданғаныңызды приватный топқа кіргенде түсінесіз.

"ТЕГІН"

Deadline: 11 Август 23:59 Астана уақыты бойынша.


{Мына мәтін уақытша}

Ал, барлығыңызға сәттілік❤️

😱Өзімнен мынандай қызық байқадым:😱

Бір жылдық жоспар қоясың, сосын жылдың ортасында шаршай бастайсың. Оған мыңдаған себептер мен отмазкалар табуға болады, бірақ соңында өзгертілмей қалған жыл қала бермек.

🫢Осы уайым маза берер емес...

🤔"Уақытты тиімді әрі алуан түрлі пайдалануды қалай үйренсем екен" - деген ой, алдымыздағы жаңа марафонға, жақында ғана үйренген методикамды тексеруге итермеледі.

🎆Енді ескі жыл, жаңа жыл деген қорытынды тек, жалпы дамуды бағалау үшін ғана қолданатын боламын деп шештім.

👤Ал, негізгі KPI (мониториң) 12 апталық промежутокпен жүретін болады.

Бұл әдістің үш ерекшелігі:
🎯Фокус (3-4 задачаға ғана фокус)
🎯Нақты жететін меже
🎯Тез түзету мүмкіндігі

Әдіснаманың мысалы:

1-қадам: Мақсаттарды анықтаңыз
Кәсіби мақсаттар:
- Оқушылардың үлгерімін жақсарту.
- Жаңа оқыту әдістемелерін енгізу.
- Біліктілікті арттыру (мысалы, біліктілікті арттыру курстарынан өту).

Жеке мақсаттар:
- Жұмыс пен жеке өмірді теңестіру.
- Денсаулықты жақсарту.
- Хобби және өзін-өзі дамыту.

2-қадам: Жылды 12 апталық циклдерге бөліңіз.
Әр цикл жоспарлауды, тапсырмаларды орындауды және нәтижелерді бағалауды қамтиды.
3-қадам: Бірінші циклға нақты мақсаттарды қойыңыз
Әр 12 апталық кезеңге 1-3 басым мақсаттарды таңдаңыз. Мысалы:
Кәсіби:
- Бір пән бойынша жаңа оқу бағдарламасын әзірлеу және енгізу.
- Сыныптың химия бойынша орташа бағасын 10%-ға арттыру.
Жеке:
- 3 кәсіби кітапты оқу.
- Дәлме-дәл спортпен айналысуды бастау (аптасына 3 рет).

4-қадам: Мақсаттарды апталық және күнделікті тапсырмаларға бөліңіз
Апталық тапсырмалар:
1 апта:
- Ағымдағы оқу бағдарламасын талдау, әлсіз тұстарды анықтау.
2 апта:
- Жаңа бағдарламаның жоспарын жасап, әріптестермен талқылау.
3 апта:
- Бағдарламаны енгізуді бастау, алғашқы сабақтарды өткізу.
Күнделікті тапсырмалар:
Дүйсенбі: Үлгерімі төмен оқушыларға қосымша сабақ өткізу.
Сейсенбі: Жаңа сабаққа материалдарды дайындау.
Сәрсенбі: Кәсіби кітаптың тарауын оқу.

5-қадам: Күнделікті және апталық мониторинг
Прогресті жүйелі түрде қадағалаңыз:
Күнделікті: Кешке күннің қорытындысын шығарып, орындалған тапсырмаларды белгілеңіз.
Апталық: Аптаның соңында не істелгенін, не істелмегенін талдаңыз. Келесі аптаға жоспарға түзетулер енгізіңіз.

6-қадам: Циклдің соңында нәтижелерді бағалау
12 апталық кезеңнің соңында қорытынды шығарыңыз:
Қойылған мақсаттарға қол жеткізілді ме, жоқ па, бағалаңыз.

Не жақсы орындалды, ал нені жақсартуға болатынын талдаңыз.Келесі циклге жоспар құру кезінде алынған тәжірибені ескеріңіз.

Мысал:
Бірінші циклге мақсат: Оқушылардың химия бойынша үлгерімін 10%-ға жақсарту.

Апталық тапсырмалар:
1-апта: Оқушылардың ағымдағы білім деңгейін анықтау, диагностика жүргізу.
2-апта: Қосымша сабақтар мен материалдар жоспарын әзірлеу.
3-апта: Аптасына екі рет қосымша сабақтар өткізе бастау.
Күнделікті тапсырмалар:
Дүйсенбі: Диагностикаға арналған материалдарды дайындау.
Сейсенбі: Қосымша сабақ өткізу.
Сәрсенбі: Диагностика нәтижелерін оқушылармен талқылау және жұмыс жоспарын құру.

🪟Біздер, мұғалімдер үшін жаңа жыл енді басталып жатыр😄
Еліне қызмет етем деген жандардың жылы - әрі тиімді әрі сапалы әрі адамзатқа пайдалы өтуіне тілектеспін.

🏖☀️Жаз басталды, шетелге қолжетімді бағаға қыдырып келсем деп жоспарлап жатқан адамдарға,  көру керек тізіммен бөлісемін:☀️🏖

🇬🇪Грузия🇬🇪
1. Куда сходить в Тбилиси
https://maps.app.goo.gl/uf4c4rXeUJ5Dxzpg9
2. Куда сходить в Кутаиси
https://maps.app.goo.gl/h1EkQqXwc9RMUwft9
3. Куда сходить в Батуми
https://maps.app.goo.gl/7YWVvVN1KYc2vxSe7
4. Куда сходить в Грузии
https://maps.app.goo.gl/o3nBp4uB6y4eBxMr8

🇹🇷Турция🇹🇷
1. Куда сходить в Анталии
https://maps.app.goo.gl/cRbuidwQ52bSdyMC9
2. Куда сходить в Турции
https://maps.app.goo.gl/HQocHvvncsSRr6NQ6
3. Куда сходить в Стамбуле
https://maps.app.goo.gl/ira65TguwjceuHFG7

🇦🇿Азербайджан🇦🇿
1. Куда сходить в Баку
https://maps.app.goo.gl/7E1D3QmJwzbn3v7x8

🇹🇯Таджикистан🇹🇯
1. Куда сходить в Таджикистане
https://maps.app.goo.gl/yPpeEWBCoxfemTbr8?g_st=ac
2. Куда сходить в Душанбе
https://maps.app.goo.gl/1K1edNksLFFQHQGw6?g_st=ac
3. Куда сходить в Курган-Тюбе
4. Куда сходить в Хошане

🇺🇿Узбекистан🇺🇿
1. Куда сходить в Ташкенте
https://maps.app.goo.gl/n6bQCk8uMu2PUyp86
2. Куда сходить в Самарканде
https://maps.app.goo.gl/MJYTXr8P3LYmU3z5A
3. Куда сходить в Бухаре
https://maps.app.goo.gl/GCafpN7NeznxkKpQ7
4. Куда сходить в Узбекистане
https://maps.app.goo.gl/6oXcdiEKGU5LM52x7

🇦🇪ОАЭ🇦🇪
1. Куда сходить в Дубай

2. Куда сходить в Абу-Даби
https://maps.app.goo.gl/cVXbGwNZHCszfEV7A?g_st=ac
3. Куда сходить в  ОАЭ

🇷🇸Сербия🇷🇸
1. Куда сходить в Белграде
https://maps.app.goo.gl/5KxBYsmBsDNrMfnY6?g_st=ac
2. Куда сходить в Сербии

🇲🇪Черногория🇲🇪
1. Куда сходить в Черногории
https://maps.app.goo.gl/M4Dvv2TX1edseUaD6?g_st=ac

🇦🇱Албания🇦🇱
1. Куда сходить в Албании
https://maps.app.goo.gl/itPdq8QXPpoQtece7?g_st=ac

Соңғы екеуі туралы бөлек жазба шығарамын, бұйырса

🧬Curriculum Vitae (CV)🧬

❓️Резюмеден айырмашылығы қандай?
CV - сіз туралы барлық қажетті ақпарат.
Резюме соның жинақталған, қысқа нұсқасы

✔️Жалпы, ұзақ уақыт бойы дамып отыру үшін, дамуыңызды қадағалай алу үшін (KPI), оқушыларыңызды (команда, сотрудник және т.с.с.) даму траекториясын сыза алу үшін қолдануға - әмбебап құрал ұсынғым келіп тұр.

🌐CV-ді Notion-ға бір толтырып алсаңыз, кейінірек тек жаңалап, үсті-үстіне қоса бересіз.

💡Бұл тек қана бастапқы дәрежедегі шаблон, ішін әрмен қарай жетілдіре, өзгерте, үйлестіре берсеңіз де болады.

🚀Соны тезірек жасау үшін, өзімнің шаблоныммен бөлісемін.

https://gqr.notion.site/template-b00eb08b70cd48eb9596e38c5a7bf4d0?pvs=4

⛔️ОСТОРОЖНО! БІРІНШІ КЕЗЕКТЕ МАМАННАН КОНСУЛЬТАЦИЯ АЛЫҢЫЗ⛔️

🦠Қазіргі таңда, күнде мыңдаған ақпараттарды миымызға құйып жатырмыз. Пайдасыз ақпаратпен миымызға ауырлық түсіру, негатив жаңалықтардың өмірімізге теріс әсері т.с.с
кете береді...
Бірақ әңгіме ми туралы емес, соны қабылдайтын көзге көңіл бөлгім келіп тұр.

Көзімізге "перебор" нагрузка беру, содан кейін пайда болған құрғақшылығы, дискомфорт, көздің шаршауы - көру қабілетіміздің төмендеуіне әсер етеді-міс.

Соның алдын алу үшін "Көздің де жаттығуын жасау" өте маңызды...

Жаттығуды күніне кемі екі рет (таңертең, жатар алдын), одан да жақсырағы 4-5 рет (көзге әр нагрузка түскеннен кейін) істеген жөн.

🙁Көп жоспарлап, бірақ ұзақ уақыт бойы "никогда-нибудь" тізіміне жібере беретін мақсатымды қолға алдым💪

👁 Көзге жаттығу жасау
🚀Мақсатым: - 2,5-тен - 0,5-ке дейін түсіру

Задачалар тізімі:
✔️Көзге қыздырыну жасау
✔️Көзді қатты ашып жұму 3-5 секунд, 6-8 рет.
✔️Саусақтың ұшына қарап жан-жаққа қозғалту 10-12 рет
✔️Көзді тез ашып-жұму 1 минут
✔️Сағат тілімен 30 секунд және сағат тіліне қарсы 30 секунд массаж жасау (саусағыңыздың ұшымен ғана)
✔️Алыс-жақын қарау (жақын фонға, кейін алыс горизонтқа көз жүгірту) 10-12 рет
✔️ 2-3 минут көзді жұмып жай ғана отыру

🌐VisionUp қосымшасындағы көз жаттығуына арналған тапсырмаларды күнделікті орындау

📆 Дедлайн: 10 Қыркүйек

🔗Референс:
1. All about Your Eyes, Second Edition, revised and updated, edited by Sharon Fekrat, Tanya S. Glaser and Henry L. Feng. Duke University Press, 2021
2. The Eye Book: A Complete Guide to Eye Disorders and Health
3. VisionUp application

😱Ғылыми бестселлерлер - ТЕГІН😱
 
☑"Всенаука" платформасында ең танымал авторлардың мыңдаған қызықты ғылыми-танымал кітаптары бар, оларды заңды және тегін жүктеп алуға болады! 
 
Кітаптар санат бойынша жинақталған: 
🌌Ғалам және материя 
🧬Гендердің өмірі және эволюциясы 
💭Ойлау және таным 
🤝Адам және қоғам 
 
Өзіңізге қажетті кітапты оңай таба аласыз! 
  
Ал мен Сізге өз таңдауымды ұсынамын: 
 
🎳 "Теория всего", Стивен Хокинг. "Теория всего" - бұл Стивен Хокинг айтқан және Хаббл ғарыштық телескопының керемет суреттерімен толықтырылған ғаламның тарихы. Кітап үлкен жарылыс пен қара тесіктерден бастап струналар теориясына дейінгі тақырыптардың кең ауқымын қамтитын жеті дәрісті біріктіреді. 
  
🦠🧫 "Почему мы до сих пор живы? Путеводитель по иммунной системе", Айдан Бен-Барак. Барлық жерде, прям барлық жерде біздің көзімізге көрінбейтін көптеген бактериялар мен вирустар күтіп тұрғаны белгілі, тек біздің денемізге ену үшін ыңғайлы жағдайды күтеді. Бірақ таңқаларлығы - біз әлі тіріміз! Біздің иммундық жүйеміз бізді осы зұлымдардан қалай қорғап тұрады?🤔
 
🧬 "Эволюция разума", Рэй Курцвейл. Сможет ли ИИ до 2029 года пройти тест Тьюринга так, чтобы, общаясь с ним, мы не смогли бы отличить его от человека? Рэй Курцвейл уверенно отвечает - ДА! Он даже заключил пари на 20000 долларов по этому поводу.
 
📝" Чистый лист", Стивен Пинкер. Гендер немесе орта - бізді кім етеді?  Интеллект пен талант тұқым қуалай ма? Адамдар мен мемлекеттер арасындағы қарым-қатынастағы негативті жоюға бола ма? Ерік-жігер бар ма және онымен бірге сіздің әрекеттеріңіз үшін жауапкершілік бар ма? Осы мәселелер туралы когнитивті психолог Стивен Пинкер өзінің ең маңызды кітаптабында ашып айтуға тырысады.
 
Ал, іске сәт!🌞

https://vsenauka.ru/knigi/besplatnyie-knigi.html

⭕️Жүйелі жетілудің екінші деңгейі - өзімнің 3-5-7-10 жылдық айналысатын ісімді анықтап, соны бөлшекке бөліп, әр жылы "аз болса да, тұрақты" әдісімен орындап отыру.

Істеп жатқан ісіңізде "выгорание, burnout, тағы сондай терминдерге" түсіп кетпеу үшін, мына сұраққа "конкретно" жауап беріп алыңыз:
❗️Не үшін істеп жатырмын❓️

🚫Әйтпесе, кейін мақсатты да мың рет ауыстырып, каждый жаңа фильмге байланысты болып кетпесін.

Профессионализм - мен үшін екі бағытта жетілу
1️⃣Мұғалімдік
Кәсіби мұғалім бола алу үшін, өзіме 38 түрлі дағдыны белгілі бір дәрежеде меңгеру керек-тін.
Оны 10 жылға бөлгенде, жылына шамамен 4 машықты шынықтырып отыру керек болады. Оны да жақсы шынықтыра алу үшін, белгілі бір дәрежеде "challenge"-тер орындап отыру керек.

⚛️Негізгі "популярный" құралдар мен жаттығулар:
1. Кітап
2. Курс
3. Университет
4. Менторство (біреуге үйретем деп жүріп, өзің жетіліп кетесің ғой😄)

Осы орайда, осы жылы 11 түрлі тақырыптан 11 түрлі мастер-класс және guidebook жасап, осы жерде бөлісетін боламын (если что, мені қадағалап, есіме салып қойыңыздар😄)

2️⃣Тренерлік

🥲16 сабақтық курсты дайындап, бітіремін деп өткен жылы қойғанмын, бірақ орындай алмадым, биыл тағы бір попытка көрейік деп тұрм)

🚀Тренерлік те мұғалімдерге болғаны үшін 80% жұмыс, бірінші пунктпен орындалып кетеді.
Ал қалған 20% спецификалық машықтарды әрі әдіснамаларды меңгеру, кейін бұл жерден де пайдалы материал жинақтай алатын шығармыз, бұйырса.

🚀Өзіңіздің Проф.ориентация бойынша жетілу үшін мына 5️⃣ кітапты қалдырайын:
1️⃣ "Хватит мечтать, займись делом" Кэл Ньопорт
2️⃣ "Предназначение", Александр Рей
3️⃣ "Вопреки всему. Как мечтать, чтобы точно сбылось", Барбара Шер
4️⃣ "Мультипотенциалы" , Эмили Вапник
5️⃣ "Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать", Б. Бэтчел

🧠Проф.ориентатор мен career counselor-ларға ұсыныс, осы бағыт бойынша қазақ тілінде кітап, нұсқаулық, әдіснама жазсаңыздар болады

ӘР ЖЕКСЕНБІ ӨЗІҢІЗГЕ ҚОЮ КЕРЕК МАҢЫЗДЫ 20 СҰРАҚ:

0. Мен шүкіршілік етемін...(аптаның 5 нәрсесін жазыңыз)
1. Жаңадан не үйрендім және одан өміріме қайсысын енгіздім?
2. Аптадағы ең үлкен жетістігім?
3. Қай жерде артқа шегіндім - уақытты босқа өткіздім немесе
әрекет етпедім?
4. Әр апта кейінге қалдыра беретін қай жұмысымды келесі апта орындау керек?
5. Келесі аптада қандай мақсатқа қол жеткізгім келеді және ол үшін не істеуім керек?
6. Менің өміріме әсер еткені үшін Кімге алғыс айтуым керек?
7. Аптаның ең күшті әсері?
8. Менің алға жылжуыма не кедергі және ол кедергілерді қалай жоя аламын?
9. Осы жылға арналған менің басты үш мақсатым қандай?
10. Именно Мен көмектесе алатын біреу бар ма?
11. Денсаулығымды және өзімді күту үшін не істедім?
12. Қандай қадамдарым мені мақсатыма жету үшін алға жылжытады және қазір не істей аламын?
13. Мен неден қорқамын - менің қорқынышым - және оларды азайту үшін не істеу керек?
14. Қандай бір істі немесе бір дағдыны дамыту, мені мүмкіндігінше алға жетелейді?
15. ...
16. ...
17. Жақындарыммен қанша уақыт бірге өткіздім?
18. Қандай іс-әрекетім мені артқа тартады?
19. Мен істеп жүрген заттардың қайсысы, менің өміріме мүлдем пайдасы жоқ?
20. Елімді алдыға дамыту үшін қандай пайдалы іс-әрекет жасадым?

🎯Жүйелі жетілудің алғашқы қадамы Дұрыс әдеттерді таңдаудан басталады.
Себебі, әдеттер бізге жүйені алып келеді)

📝Мысалы, 100 күннен аса спортпен шұғылдана бастасаңыз, міндетті түрде жанына қосымша әдеттер автоматты түрде тартыла бастайды - күнделікті су ішу, тәттіні азайту, мучное азайту, режимге келу және т.б.
Сол себепті де, кіші әдеттерден "блоктар" жасап алу керек.

Енді әркім өзіне арналған әдеттерін таңдар, ал мен сізге өзімнің 7 әдетімді мысал ретінде қалдырайын:

🤽‍♀️Привычка 1: взвешиваться
Необходимое время: 1 минута.
Цель: здоровье.

Каждое утро я иду в ванную и взвешиваюсь. Это поддерживающая привычка, ибо она работает на мою очень, очень далекую цель: поддерживать спортивное, красивое тело. Ещё важнее, у меня много семинаров и курсов в течении года (это еще перелёты, менторство, сохбеты), и для всего этого нужно большое количество энергии.

Ежедневное взвешивание помогает обуздывать аппетит. Зная, что утром придется вставать на весы, я отказываюсь от доп. порций чипсов, печенья и газировки.

💧Привычка 2: наполнять бутылку водой с 🍋 (можно и без 🍋)
Необходимое время: 1 минута.
Цель: здоровье.

Взвесившись, я иду на кухню и наливаю в бутылку литр воды с лимоном. Почему с 🍋? Потому что лимон способствует поддержанию водного баланса организма, служит источником витамина C и влияет на потерю веса. Почему целый литр? Потому что организму нужно много жидкости. Две бутылки в день обеспечат суточную норму.

🦉Привычка 3: играть в Duolingo
Необходимое время: 5-10 минут.
Цель: IQ.

Мозг очень ленивый, ему тяжело думать, а с возрастом ещё тяжелее, не хочет напрягаться, а Duolingo даёт тонус, грубо говоря, это физ. зарядка для мозга - заучивать новые слова, выражении и т.д.
Помните: мелочи важны для укрепления связей 🧠

Привычка 4: дуа
🤲Необходимое время: 5 минут.
Цель: SQ.

Я твердо верю в теорию разбитых окон. О ней можно прочитать, в книге Малкольма Гладуэлла «Переломный момент», а изложена она была в 1982 году в статье социо­логов Д. Уилсона и Д. Келлинга.

Смысл состоит в том, что незначительный с виду хаос в округе имеет масштабные негативные последствия для социума. Разбитые окна, мусор на улицах и прочие знаки городского упадка способствуют росту преступности, антисоциальному поведению и всевозможным правонарушениям.

По-моему, теория разбитых окон эффективна и в душе человека (и на рабочем месте). Если внутри себя бардакус, это отрицательно скажется на настроении и на поведении в целом.

Да, маленькая дуа ничего сильного не изменит. Это всего лишь пустяк. Но пустяк, в котором есть нечто созерцательное и успокаивающее. It's a well being meditation for my soul (ішкі жан-дүние)

Привычка 5: проверять цели
Необходимое время: 2 минуты.
Цель: жан-жақты даму (гармония).

Имеет смысл проверять свои цели ежедневно. Так вы быстро поймете, насколько дела, запланированные на день, отвечают планам на ближайшие месяцы. Эта проверка помогает держаться основных целей и не отвлекаться на заманчивые, но не слишком нужные задачи.

Привычка 6: выявлять три приоритетные задачи
Необходимое время: 3 минуты.
Цель: карьера.

Если запланировать себе десятки дел, вполне можно ощутить перегрузку. Вот почему я люблю начинать день с работы над тремя важнейшими задачами.

Это вещи, которые имеют наибольшее значение для моего проф. развития. Соответственно, сначала я занимаюсь ими, а уже потом всем остальным. Выявив приоритеты, я вношу их в приложение "Привычки" (тек андроид-қа ғана жасалған екен😄) и создаю напоминание об их важности.

✍️Привычка 7: писать в «Дневник»-е
Необходимое время: 5 минут.
Цель: карьера и духовность.

Дневники удивительным образом способствуют успеху. Когда вы записываете свои мысли, страхи и текущие проб­лемы, у вас появляется шанс лучше понять ситуацию. А понимание помогает принимать более эффективные решения в течение дня. Лично я предпочитаю делать записи в «Jüie» (Білесіз ғой, қайдан табу керек екенін😄).

Конечно, все индивидуально, но мой совет обусловлен тем, что «Дневник» поможет сосредоточиться на одной главной цели и работать над ней. Будет легче не сбиваться с пути и сделать все необходимое.

PQ бойынша даму жоспарым (1-ші бөлім):

Жарты жылдық жоспарды сызып, үзбей істеуге көңіл бөлейін деп шештім.

Себебі,

Маленькие и толковые решения + постоянство + время = РАДИКАЛЬНАЯ РАЗНИЦА.

🦉Дуолинго бір сабақ ойнау өте оңай, 5 бет 📕 оқу өте оңай, 5 минут 🎧 тыңдау өте оңай, 10 минут жүгіру🏃‍♂️ өте оңай, 5 минут жаңа тіл грамматикасын👨‍🎓 қарау өте оңай, 1 сөз 📖 жаттау өте оңай ...
Бірақ осы кіші әрекеттерді үзбей істеу адамдарды електен өткізіп алады💪.

🎯Сол себепті жаңа әдетті ендіремін деп жоспар қойған болсаңыз, кем дегенде жарты жыл істеңіз, жақсысы бір жыл, ең жақсысы сіздің өміріңіздің🧬 бөлшегіне айналса...

1️⃣. 🏃‍♂️Пробежка 7,5 минут (темп 4,0-4,3 км/сағ)
Айына 30 секунд (темп 0,1 км/сағ) қосып отырамын
https://www.instagram.com/reel/CyqiNlnA155/?igsh=MW9ocDl5cGZ2NDdjcA==
2️⃣. 🌿Asana Rebel Starter 30 reps.
Аптасына 2 reps. қосып отырамын

3️⃣.🫸🫷 Турник 35 reps.
Аптасына +1
https://youtube.com/shorts/ZTsuNUzq3e4?si=ZIQq1l3JJGD3GFEE
4️⃣. 🏋‍♂️Аптасына Үш түрлі бұлшық етті шынықтырамын (әр бұлшық етке 4 жаттығу 4 повторение):
- Спина/Грудь
- Бицепс/Трицепс
-Спина/Плечи
5️⃣ 🆎️ABS Workout
- Арнайы моб.қосымша жаттығулары
6️⃣Планка
3 reps 60 секунд
Аптасына +5 секунд
https://youtube.com/shorts/fAKTpOcq-SE?si=TFC0-jCzIDFI81db