اجرای صحیح اسکوات
https://www.instagram.com/reel/DF-r2Q2IVht/?igsh=OGs0NmU4NzRod2hq
https://www.instagram.com/reel/DF-r2Q2IVht/?igsh=OGs0NmU4NzRod2hq
FitStyle
@fitocoach
برای بهبود شرایط باید کاری کرد!
رویا پرداز باش چون بهش می رسی، راهشو باید یاد بگیری...
www.FitCrossFit.ir
گروه تخصصی آموزشی
TRX, Fitness, Functional Training
Admin: @ahmadheydari_fitness
http://Instagram.com/ahmad_fitcoach
FitStyle (Persian)
با عضویت در کانال FitStyle به دنیای ورزش و سلامت خوش آمدید! این کانال تحت عنوان @fitocoach توسط تیم تخصصی FitCrossFit اداره می شود که به شما راهنمایی و آموزش های لازم برای بهبود شرایط فیزیکی و شادابی روزانه خود را ارائه می دهد. اگر به دنبال یادگیری تمرین های TRX، Fitness و Functional Training هستید، این کانال بهترین منبع برای شماست. ادمین این کانال، آقای احمد حیدری با تجربه ای در زمینه ورزش و تناسب اندام است که شما را در مسیر صحیح هدایت می کند. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره، می توانید از لینک اینستاگرام ادمین به آدرس http://Instagram.com/ahmad_fitcoach استفاده کنید. پس از ورود به این کانال، مطمئن باشید که بهترین نکات و مشاوره های ورزشی را برای شما در اختیار خواهید داشت. به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت بدهید و با FitStyle به راهی سالم و فعال تر برای زندگی خود بپردازید.
FitStyle
01 Feb, 20:13
این صحبت‌های فوق‌العاده‌ی دکتر "آذرخش مکری" رو تو برنامه علی ضیا ببینید و بفرستین واسه اونایی که گل مصرف می‌کنند و میگن تمرکزمون میره بالا و به‌به و چه‌چه...
شاید متوجه شن چه بلایی دارن سر خودشون میارن
شاید متوجه شن چه بلایی دارن سر خودشون میارن
FitStyle
19 Jan, 05:35
سلام
وقت بخیر
لینک خرید پکیج تمرینات TRX
https://morabishooo.com/podcast/105
در ادامه این ویدیو ها به زودی سری جدید هم آپلود میشه و تمام حرکات پیچیده رو هم شامل میشه.
وقت بخیر
لینک خرید پکیج تمرینات TRX
https://morabishooo.com/podcast/105
در ادامه این ویدیو ها به زودی سری جدید هم آپلود میشه و تمام حرکات پیچیده رو هم شامل میشه.
FitStyle
14 Jan, 09:39
سلام
ارادت
روز مرد رو به همه ی دوستای خوبم تبریک میگم🌺
حضور شما برای من مایع مباهات و افتخاره❤️
ارادت
روز مرد رو به همه ی دوستای خوبم تبریک میگم🌺
حضور شما برای من مایع مباهات و افتخاره❤️
FitStyle
10 Dec, 07:59
برای بهبود شرایط باید کاری کرد!
رویا پرداز باش چون بهش می رسی، راهشو باید یاد بگیری...
www.FitCrossFit.ir
گروه تخصصی آموزشی
TRX, Fitness, Functional Training
Admin: @ahmadheydari_fitness
http://Instagram.com/ahmad_fitcoach
لینک کانال:
https://t.me/Fitocoach
رویا پرداز باش چون بهش می رسی، راهشو باید یاد بگیری...
www.FitCrossFit.ir
گروه تخصصی آموزشی
TRX, Fitness, Functional Training
Admin: @ahmadheydari_fitness
http://Instagram.com/ahmad_fitcoach
لینک کانال:
https://t.me/Fitocoach
FitStyle
06 Dec, 10:15
ارتباط کمردرد با سیستم ایمنی بدن یک موضوع جالب و علمی است که به مکانیسم‌های بدن مرتبط میشود. این رابطه میتواند به دلایل زیر توضیح داده شود:
1. التهاب و سیستم ایمنی:
سیستم ایمنی بدن در پاسخ به هرگونه آسیب یا عفونت، موادی به نام سیتوکین‌ها ترشح میکند که به ایجاد التهاب کمک می‌کنند. اگر سیستم ایمنی ضعیف یا تحت فشار باشد، میزان التهاب ممکن است افزایش یابد یا به درستی کنترل نشود، که میتواند به دردهای عضلانی و مفصلی، از جمله کمردرد، منجر شود.
2. خستگی و ضعف بدنی:
فعالیت بیش از حد یا کاهش توانایی سیستم ایمنی به دلیل بیماری، کمبود خواب، یا استرس میتواند منجر به ضعف عضلات و بافت‌های حمایتی ستون فقرات شود. این ضعف عضلانی میتواند فشار بیشتری به مهره‌ها وارد کرده و کمردرد ایجاد کند.
3. عفونت‌های مرتبط با سیستم ایمنی:
برخی عفونت‌ها مانند ویروس هرپس زوستر (زونا) یا حتی عفونت‌های ویروسی شایع مانند سرماخوردگی، می‌توانند به طور غیرمستقیم باعث درد در ناحیه کمر شوند. این درد معمولاً موقتی است و با بهبود سیستم ایمنی از بین می‌رود.
4. سیستم عصبی و ایمنی:
سیستم ایمنی و سیستم عصبی ارتباط نزدیکی دارند. التهاب ناشی از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی میتواند به عصب‌های اطراف ستون فقرات فشار بیاورد و منجر به کمردرد شود.
نتیجه‌گیری علمی:
ضعف یا اختلال در عملکرد سیستم ایمنی میتواند به افزایش التهاب، کاهش قدرت عضلات و حتی تأثیر روی عملکرد عصب‌ها منجر شود که همه این‌ها ممکن است باعث کمردرد موقتی شوند. با تقویت سیستم ایمنی از طریق خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و کاهش استرس، می‌توان این نوع کمردردها را به حداقل رساند.
منابع علمی:
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به مقالات علمی در حوزه ایمونولوژی و دردهای اسکلتی-عضلانی مراجعه کنید یا مطالعه‌ای در مورد نقش سیتوکین‌ها در التهاب انجام دهید.
1. التهاب و سیستم ایمنی:
سیستم ایمنی بدن در پاسخ به هرگونه آسیب یا عفونت، موادی به نام سیتوکین‌ها ترشح میکند که به ایجاد التهاب کمک می‌کنند. اگر سیستم ایمنی ضعیف یا تحت فشار باشد، میزان التهاب ممکن است افزایش یابد یا به درستی کنترل نشود، که میتواند به دردهای عضلانی و مفصلی، از جمله کمردرد، منجر شود.
2. خستگی و ضعف بدنی:
فعالیت بیش از حد یا کاهش توانایی سیستم ایمنی به دلیل بیماری، کمبود خواب، یا استرس میتواند منجر به ضعف عضلات و بافت‌های حمایتی ستون فقرات شود. این ضعف عضلانی میتواند فشار بیشتری به مهره‌ها وارد کرده و کمردرد ایجاد کند.
3. عفونت‌های مرتبط با سیستم ایمنی:
برخی عفونت‌ها مانند ویروس هرپس زوستر (زونا) یا حتی عفونت‌های ویروسی شایع مانند سرماخوردگی، می‌توانند به طور غیرمستقیم باعث درد در ناحیه کمر شوند. این درد معمولاً موقتی است و با بهبود سیستم ایمنی از بین می‌رود.
4. سیستم عصبی و ایمنی:
سیستم ایمنی و سیستم عصبی ارتباط نزدیکی دارند. التهاب ناشی از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی میتواند به عصب‌های اطراف ستون فقرات فشار بیاورد و منجر به کمردرد شود.
نتیجه‌گیری علمی:
ضعف یا اختلال در عملکرد سیستم ایمنی میتواند به افزایش التهاب، کاهش قدرت عضلات و حتی تأثیر روی عملکرد عصب‌ها منجر شود که همه این‌ها ممکن است باعث کمردرد موقتی شوند. با تقویت سیستم ایمنی از طریق خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش منظم و کاهش استرس، می‌توان این نوع کمردردها را به حداقل رساند.
منابع علمی:
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به مقالات علمی در حوزه ایمونولوژی و دردهای اسکلتی-عضلانی مراجعه کنید یا مطالعه‌ای در مورد نقش سیتوکین‌ها در التهاب انجام دهید.
FitStyle
06 Dec, 10:14
💡 آیا می‌دانستید؟
سیستم ایمنی ضعیف یا فعالیت بیش از حد بدن میتواند باعث کمردرد موقتی شود!
🔸 چرا؟
التهاب ناشی از ضعف سیستم ایمنی، عضلات را تحت فشار می‌گذارد و کمردرد ایجاد میکند.
عفونت‌ها یا خستگی زیاد هم می‌توانند به ستون فقرات آسیب بزنند.
✅ با تقویت سیستم ایمنی از طریق خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش، می‌توانید این کمردردها را کاهش دهید!
سیستم ایمنی ضعیف یا فعالیت بیش از حد بدن میتواند باعث کمردرد موقتی شود!
🔸 چرا؟
التهاب ناشی از ضعف سیستم ایمنی، عضلات را تحت فشار می‌گذارد و کمردرد ایجاد میکند.
عفونت‌ها یا خستگی زیاد هم می‌توانند به ستون فقرات آسیب بزنند.
✅ با تقویت سیستم ایمنی از طریق خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش، می‌توانید این کمردردها را کاهش دهید!
FitStyle
05 Dec, 09:22
تمرینات اصلاح پرونیتد فود:
https://www.instagram.com/p/DDKbm85oe5l/?igsh=MTdwazF2MWJjeG9lMA==
https://www.instagram.com/p/DDKbm85oe5l/?igsh=MTdwazF2MWJjeG9lMA==
FitStyle
05 Dec, 09:19
علل به وجود آمدن پرونیتد فود:
1. ژنتیک: ساختار طبیعی پا، مانند قوس پایین (Flat Feet) یا صافی کف پا، میتواند فرد را مستعد این مشکل کند.
2. ضعف عضلات پا: ضعف عضلات داخلی و خارجی مچ و قوس پا باعث عدم پایداری پاها میشود.
3. عدم تعادل عضلانی: به دلیل استفاده بیش از حد یا تمرینات نامناسب، برخی عضلات بیش‌فعال و برخی دیگر ضعیف می‌شوند.
4. چاقی: وزن اضافی میتواند فشار زیادی به پاها وارد کرده و باعث تمایل به داخل شدن پاها شود.
5. کفش نامناسب: استفاده از کفش‌های بدون حمایت کافی از قوس پا میتواند عامل مهمی باشد.
6. صدمات قدیمی یا ناهنجاری‌های اسکلتی: آسیب‌های قبلی ممکن است باعث تغییر در مکانیک طبیعی پا شوند.
👇👇👇👇
عوارض پرونیتد فود:
درد در پاها، مچ پا و زانو
ایجاد التهاب کف پا (Plantar Fasciitis)
افزایش خطر پیچ خوردن مچ پا
تغییرات در راه رفتن و تاثیر بر ستون فقرات
کاهش عملکرد ورزشی
1. ژنتیک: ساختار طبیعی پا، مانند قوس پایین (Flat Feet) یا صافی کف پا، میتواند فرد را مستعد این مشکل کند.
2. ضعف عضلات پا: ضعف عضلات داخلی و خارجی مچ و قوس پا باعث عدم پایداری پاها میشود.
3. عدم تعادل عضلانی: به دلیل استفاده بیش از حد یا تمرینات نامناسب، برخی عضلات بیش‌فعال و برخی دیگر ضعیف می‌شوند.
4. چاقی: وزن اضافی میتواند فشار زیادی به پاها وارد کرده و باعث تمایل به داخل شدن پاها شود.
5. کفش نامناسب: استفاده از کفش‌های بدون حمایت کافی از قوس پا میتواند عامل مهمی باشد.
6. صدمات قدیمی یا ناهنجاری‌های اسکلتی: آسیب‌های قبلی ممکن است باعث تغییر در مکانیک طبیعی پا شوند.
👇👇👇👇
عوارض پرونیتد فود:
درد در پاها، مچ پا و زانو
ایجاد التهاب کف پا (Plantar Fasciitis)
افزایش خطر پیچ خوردن مچ پا
تغییرات در راه رفتن و تاثیر بر ستون فقرات
کاهش عملکرد ورزشی
FitStyle
05 Dec, 09:17
پرونیتد فود (Pronation Foot)، یا به اصطلاح فارسی پای پرونیت، حالتی است که در آن پاها هنگام راه رفتن یا ایستادن به سمت داخل متمایل می‌شوند. این حالت میتواند باعث فشار نامتعادل روی پاها، زانوها، لگن و ستون فقرات شود و به مشکلاتی مثل درد پا، درد زانو، و آسیب‌های ورزشی منجر گردد.
FitStyle
01 Dec, 05:43
🚩چگونه غذای پر #پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود
بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب #کاهش_وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند. محققان کالج سلطنتی لندن میگویند نوعی اسید آمینه به نام فنیل آلانین که حاصل از هضم پروتئین است موجب تقویت هورمونی میشود که به ما میگوید چه موقع سیر شده ایم و در نتیجه میزان غذای دریافتی به بدن ما را تنظیم میکند.
محققان میگویند فنیل آلانینی که در روده فرد بعد از خوردن غذای پر پروتئین ایجاد میشود میزان هورمون GLP-1 در بدن را بالا و میران هورمون ghrelin را کاهش می‌دهد. هورمون اولی موجب مهار اشتها و هورمون دومی موجب احساس گرسنگی میشود.
محققان با دادن فنیل آلانین به موش‌ها و مشاهده تأثیر آن بر میزان رهاسازی هورمون‌های یادشده به تأثیر غذاهای پرپروتئین که مولد فنیل آلانین است بر احساس سیری و گرسنگی و درنتیجه تأثیر آن بر وزن افراد پی بردند.
بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذای با پروتئین بالا میتواند موجب #کاهش_وزن شود. حالا تعدادی از محققین علت آن را بررسی کرده اند. محققان کالج سلطنتی لندن میگویند نوعی اسید آمینه به نام فنیل آلانین که حاصل از هضم پروتئین است موجب تقویت هورمونی میشود که به ما میگوید چه موقع سیر شده ایم و در نتیجه میزان غذای دریافتی به بدن ما را تنظیم میکند.
محققان میگویند فنیل آلانینی که در روده فرد بعد از خوردن غذای پر پروتئین ایجاد میشود میزان هورمون GLP-1 در بدن را بالا و میران هورمون ghrelin را کاهش می‌دهد. هورمون اولی موجب مهار اشتها و هورمون دومی موجب احساس گرسنگی میشود.
محققان با دادن فنیل آلانین به موش‌ها و مشاهده تأثیر آن بر میزان رهاسازی هورمون‌های یادشده به تأثیر غذاهای پرپروتئین که مولد فنیل آلانین است بر احساس سیری و گرسنگی و درنتیجه تأثیر آن بر وزن افراد پی بردند.
FitStyle
19 Nov, 05:29
*آمیتاب باچان، بازیگر مشهور بالیوود میگه:*
*در اوج حرفه‌ام یک بار با هواپیما سفر می‌کردم،مسافر بغلی من آقای سالخورده‌ای بود که کُت و شلوار ساده‌‌ای پوشیده بود وبه نظر می‌رسید از طبقه متوسط و تحصیل‌کرده است.*
*مسافران دیگر به طرفم نگاه می‌کردند. آنان می‌دانستند من کی هستم. اما این آقا به نظر می‌رسید مرا نمی‌شناسد و نسبت به حضور من بی‌اعتنا است.*
*مشغولِ روزنامه خواندن بود. گاهی از پنجره بیرون را نگاه می‌کرد.*
*فنجانی چای که خدمه هواپیما آورده بود را بی سر و صدا جرعه‌جرعه می‌نوشید.در تلاش برای گفتگو با او لبخند زدم. آن مرد مؤدبانه لبخند زد و گفت:* *سلام.*
*خوشحال شدم و حرف پیش کشیدم و موضوع سینما و فیلم را مطرح کردم و پرسیدم: آیا شما فیلم می‌بینید؟*
*پاسخ داد: خیلی کم. من فیلمی را خیلی سال پیش دیدم.*
*بالاخره به او گفتم که در صنعت فیلم کار می‌کنم.*
*مرد پاسخ داد:*
*اوه! بسیار خوب. چه کار می‌کنید؟*
*جواب دادم:*
*من یک بازیگر هستم!مرد سر تکان داد:*
*اوه عالی!*
*وقتی هواپیما روی زمین نشست دست دراز کردم و دل به دریا زدم و گفتم:*
*سفر با شما بسیار خوب بود.راستی اسم من آمیتاب باچان است!*
*مرد دست من را تکان داد و لبخند زد و گفت:*
*سپاسگزارم و از آشنایی با شما خوشحال هستم. من هم جی.آر.دی. تاتا هستم!*
*آقای تاتا یک صنعتگر میلیاردر، صاحبِ گروه شرکت‌های تاتا بود!*
*آن روز یاد گرفتم که هر چه قدر هم که فکر کنیم بزرگ و مشهور هستیم همیشه یکی بزرگ‌تر از ما وجود دارد.*
*متواضع بودن هزینه‌ای ندارد.*
*این اخلاق نیکوست که بزرگ‌تر از جایگاه و ثروت و حتی دانش است.*
*چون در زندگی موقعیت‌های زیادی وجود دارد که چه بسا ثروت و جایگاه و دانش در آن شکست می‌خورد اما رفتارِ خوب تقریباً میتواند از پسِ آن بر بیاید.*
🌹🌺🌸🌹🌺🌸
*در اوج حرفه‌ام یک بار با هواپیما سفر می‌کردم،مسافر بغلی من آقای سالخورده‌ای بود که کُت و شلوار ساده‌‌ای پوشیده بود وبه نظر می‌رسید از طبقه متوسط و تحصیل‌کرده است.*
*مسافران دیگر به طرفم نگاه می‌کردند. آنان می‌دانستند من کی هستم. اما این آقا به نظر می‌رسید مرا نمی‌شناسد و نسبت به حضور من بی‌اعتنا است.*
*مشغولِ روزنامه خواندن بود. گاهی از پنجره بیرون را نگاه می‌کرد.*
*فنجانی چای که خدمه هواپیما آورده بود را بی سر و صدا جرعه‌جرعه می‌نوشید.در تلاش برای گفتگو با او لبخند زدم. آن مرد مؤدبانه لبخند زد و گفت:* *سلام.*
*خوشحال شدم و حرف پیش کشیدم و موضوع سینما و فیلم را مطرح کردم و پرسیدم: آیا شما فیلم می‌بینید؟*
*پاسخ داد: خیلی کم. من فیلمی را خیلی سال پیش دیدم.*
*بالاخره به او گفتم که در صنعت فیلم کار می‌کنم.*
*مرد پاسخ داد:*
*اوه! بسیار خوب. چه کار می‌کنید؟*
*جواب دادم:*
*من یک بازیگر هستم!مرد سر تکان داد:*
*اوه عالی!*
*وقتی هواپیما روی زمین نشست دست دراز کردم و دل به دریا زدم و گفتم:*
*سفر با شما بسیار خوب بود.راستی اسم من آمیتاب باچان است!*
*مرد دست من را تکان داد و لبخند زد و گفت:*
*سپاسگزارم و از آشنایی با شما خوشحال هستم. من هم جی.آر.دی. تاتا هستم!*
*آقای تاتا یک صنعتگر میلیاردر، صاحبِ گروه شرکت‌های تاتا بود!*
*آن روز یاد گرفتم که هر چه قدر هم که فکر کنیم بزرگ و مشهور هستیم همیشه یکی بزرگ‌تر از ما وجود دارد.*
*متواضع بودن هزینه‌ای ندارد.*
*این اخلاق نیکوست که بزرگ‌تر از جایگاه و ثروت و حتی دانش است.*
*چون در زندگی موقعیت‌های زیادی وجود دارد که چه بسا ثروت و جایگاه و دانش در آن شکست می‌خورد اما رفتارِ خوب تقریباً میتواند از پسِ آن بر بیاید.*
🌹🌺🌸🌹🌺🌸
FitStyle
22 Oct, 17:58
۳ راهکاری که باعث میشه سخت ترین حرکات هم برات آسون بشه✅
1. حرکات پیچیده را به چند بخش تقسیم کنید: اگر با تمرینات پیچیده مشکل دارید، می‌توانید آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا بهتر یاد بگیرید و کنترل کنید.
2. حرکات دشوار را با نسخه‌های ساده‌تر شروع کنید: برای مثال، اگر حرکت برپی برایتان سخت است، ابتدا نسخه ساده‌تری را امتحان کنید و سپس به تدریج به نسخه پیشرفته‌تر بروید.
3. نیازی نیست حتماً الگوهای پیچیده و سنگین را در تمرینات خود داشته باشید: تمرینات ساده و مؤثر نیز می‌توانند نتایج خوبی به همراه داشته باشند، به شرطی که به درستی انجام شوند.
4. لذت بردن از ورزش را فراموش نکنید: ورزش باید برای شما لذت‌بخش باشد، نه زجرآور. تمریناتی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم‌کننده و قابل انجام باشند تا انگیزه‌تان را حفظ کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.
این توصیه‌ها کمک می‌کنند تا افراد از تمرینات خود بیشتر لذت ببرند و همچنین به تدریج توانایی‌هایشان را افزایش دهند.
1. حرکات پیچیده را به چند بخش تقسیم کنید: اگر با تمرینات پیچیده مشکل دارید، می‌توانید آنها را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا بهتر یاد بگیرید و کنترل کنید.
2. حرکات دشوار را با نسخه‌های ساده‌تر شروع کنید: برای مثال، اگر حرکت برپی برایتان سخت است، ابتدا نسخه ساده‌تری را امتحان کنید و سپس به تدریج به نسخه پیشرفته‌تر بروید.
3. نیازی نیست حتماً الگوهای پیچیده و سنگین را در تمرینات خود داشته باشید: تمرینات ساده و مؤثر نیز می‌توانند نتایج خوبی به همراه داشته باشند، به شرطی که به درستی انجام شوند.
4. لذت بردن از ورزش را فراموش نکنید: ورزش باید برای شما لذت‌بخش باشد، نه زجرآور. تمریناتی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم‌کننده و قابل انجام باشند تا انگیزه‌تان را حفظ کنید و به اهداف خود نزدیک‌تر شوید.
این توصیه‌ها کمک می‌کنند تا افراد از تمرینات خود بیشتر لذت ببرند و همچنین به تدریج توانایی‌هایشان را افزایش دهند.
FitStyle
16 Oct, 18:27
https://www.instagram.com/reel/DBMZAe9IHbO/?igsh=YWZyN3FhYjVpdzdw
از دست ندید😳
از دست ندید😳
FitStyle
28 Aug, 18:54
پاسخ به سوالات شما:
سیستم تمرینی تریست، سوپر ست،جاینت ست، کامپاندست، دراپ ست
این سیستم تمرینی یکی از پیشرفته‌ترین روش‌ها برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است که ترکیبی از چندین روش مختلف تمرینی را در یک برنامه ترکیب میکند:
1. تری ست (Tri-set):
- در این روش شما سه حرکت مختلف را بدون استراحت بین آنها انجام می‌دهید. هدف این است که خستگی عضلانی بیشتری ایجاد شود و عضلات تحت فشار بیشتری قرار گیرند.
2. سوپرست (Superset):
- در این روش دو حرکت متوالی برای دو عضله مختلف (یا گاهی یک عضله با تغییر جهت فشاری) انجام میشود بدون استراحت بین آنها. این روش کمک میکند تا علاوه بر صرفه‌جویی در زمان، سیستم قلبی-عروقی نیز تقویت شود.
3. جاینت ست (Giant set):
- در جاینت ست، چندین حرکت مختلف برای یک عضله به صورت پی‌در‌پی انجام میشود. این روش برای خستگی عمیق عضله طراحی شده است و شدت تمرین را افزایش می‌دهد.
4. کامپاند (Compound):
- حرکات کامپاند شامل تمریناتی میشود که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان به کار می‌گیرد، مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه. این نوع حرکات کمک می‌کنند تا قدرت و حجم عضلانی افزایش یابد و انرژی زیادی مصرف میکند.
5. دراپ ست (Drop set):
- بعد از انجام یک ست تا خستگی، وزن را کاهش داده و بدون استراحت حرکت را ادامه می‌دهند. این روش به افزایش میزان تکرارها و فشار بر روی عضله کمک میکند.
### ترکیب این روش‌ها:
- شما می‌توانید با ترکیب این سیستم‌ها، یک برنامه تمرینی با شدت بالا ایجاد کنید که به توسعه حجم و قدرت عضلانی کمک میکند.
- به عنوان مثال، یک تری ست کامپاند شامل سه حرکت سنگین مانند فشار سینه، ددلیفت و اسکوات میشود، که بلافاصله و بدون استراحت اجرا می‌شوند.
- سپس، می‌توانید با سوپرست یا دراپ ست به تمرین ادامه دهید تا عضلات را به حداکثر فشار برسانید.
سیستم تمرینی تریست، سوپر ست،جاینت ست، کامپاندست، دراپ ست
این سیستم تمرینی یکی از پیشرفته‌ترین روش‌ها برای افزایش حجم و قدرت عضلانی است که ترکیبی از چندین روش مختلف تمرینی را در یک برنامه ترکیب میکند:
1. تری ست (Tri-set):
- در این روش شما سه حرکت مختلف را بدون استراحت بین آنها انجام می‌دهید. هدف این است که خستگی عضلانی بیشتری ایجاد شود و عضلات تحت فشار بیشتری قرار گیرند.
2. سوپرست (Superset):
- در این روش دو حرکت متوالی برای دو عضله مختلف (یا گاهی یک عضله با تغییر جهت فشاری) انجام میشود بدون استراحت بین آنها. این روش کمک میکند تا علاوه بر صرفه‌جویی در زمان، سیستم قلبی-عروقی نیز تقویت شود.
3. جاینت ست (Giant set):
- در جاینت ست، چندین حرکت مختلف برای یک عضله به صورت پی‌در‌پی انجام میشود. این روش برای خستگی عمیق عضله طراحی شده است و شدت تمرین را افزایش می‌دهد.
4. کامپاند (Compound):
- حرکات کامپاند شامل تمریناتی میشود که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان به کار می‌گیرد، مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه. این نوع حرکات کمک می‌کنند تا قدرت و حجم عضلانی افزایش یابد و انرژی زیادی مصرف میکند.
5. دراپ ست (Drop set):
- بعد از انجام یک ست تا خستگی، وزن را کاهش داده و بدون استراحت حرکت را ادامه می‌دهند. این روش به افزایش میزان تکرارها و فشار بر روی عضله کمک میکند.
### ترکیب این روش‌ها:
- شما می‌توانید با ترکیب این سیستم‌ها، یک برنامه تمرینی با شدت بالا ایجاد کنید که به توسعه حجم و قدرت عضلانی کمک میکند.
- به عنوان مثال، یک تری ست کامپاند شامل سه حرکت سنگین مانند فشار سینه، ددلیفت و اسکوات میشود، که بلافاصله و بدون استراحت اجرا می‌شوند.
- سپس، می‌توانید با سوپرست یا دراپ ست به تمرین ادامه دهید تا عضلات را به حداکثر فشار برسانید.
FitStyle
27 Aug, 06:24
روی یا زینک یکی از مواد معدنی مهم و ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرایندهای زیستی نقش دارد. در اینجا هفت مورد از فواید مهم مصرف زینک آورده شده است:
1. تقویت سیستم ایمنی: زینک نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها دارد.
2. تسریع در بهبود زخم‌ها: زینک به تشکیل سلول‌های جدید و ترمیم بافت‌ها کمک میکند و برای بهبود سریع‌تر زخم‌ها ضروری است.
3. سلامت پوست: این ماده معدنی به حفظ سلامت پوست کمک میکند و میتواند در کاهش علائم آکنه و اگزما مؤثر باشد.
4. بهبود عملکرد مغز: مصرف زینک میتواند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز و حافظه کمک کند.
5. تحریک تولید هورمون‌ها: زینک در تولید و تنظیم هورمون‌ها، به ویژه هورمون‌های جنسی، نقش دارد و میتواند بر باروری و سلامت تولیدمثلی تأثیر بگذارد.
6. تسهیل در فرآیند گوارش: زینک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش و جذب مواد مغذی کمک میکند.
7. حفظ سلامت مو و ناخن: این ماده معدنی میتواند به تقویت و رشد مو و ناخن‌ها کمک کند.
1. تقویت سیستم ایمنی: زینک نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌ها دارد.
2. تسریع در بهبود زخم‌ها: زینک به تشکیل سلول‌های جدید و ترمیم بافت‌ها کمک میکند و برای بهبود سریع‌تر زخم‌ها ضروری است.
3. سلامت پوست: این ماده معدنی به حفظ سلامت پوست کمک میکند و میتواند در کاهش علائم آکنه و اگزما مؤثر باشد.
4. بهبود عملکرد مغز: مصرف زینک میتواند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش تمرکز و حافظه کمک کند.
5. تحریک تولید هورمون‌ها: زینک در تولید و تنظیم هورمون‌ها، به ویژه هورمون‌های جنسی، نقش دارد و میتواند بر باروری و سلامت تولیدمثلی تأثیر بگذارد.
6. تسهیل در فرآیند گوارش: زینک به عملکرد صحیح دستگاه گوارش و جذب مواد مغذی کمک میکند.
7. حفظ سلامت مو و ناخن: این ماده معدنی میتواند به تقویت و رشد مو و ناخن‌ها کمک کند.
FitStyle
24 Aug, 08:41
چرا حین تمرین انرژی کم میاریم:
انرژی کم آوردن میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. پنج دلیل اصلی عبارتند از:
1. خواب ناکافی:** کمبود خواب باعث میشود که بدن و مغز نتوانند به خوبی استراحت کنند و در نتیجه احساس خستگی کنید.
2. تغذیه نامناسب:** رژیم غذایی نادرست یا کمبود مواد مغذی میتواند منجر به کاهش انرژی و خستگی عمومی شود.
3. استرس و اضطراب:** فشارهای روانی و استرس‌های روزمره می‌توانند به شدت انرژی را کاهش دهند و باعث احساس خستگی کنند.
4. کمبود فعالیت بدنی:** عدم تحرک و ورزش منظم میتواند به کاهش سطح انرژی و احساس خستگی منجر شود.
5. مشکلات سلامتی:** برخی از مشکلات پزشکی مانند کم‌خونی، مشکلات تیروئید، یا دیابت می‌توانند باعث کاهش انرژی و احساس خستگی شوند.
بررسی این عوامل و مشاوره با پزشک میتواند به شناسایی علت اصلی و یافتن راهکارهای مناسب کمک کند.
انرژی کم آوردن میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. پنج دلیل اصلی عبارتند از:
1. خواب ناکافی:** کمبود خواب باعث میشود که بدن و مغز نتوانند به خوبی استراحت کنند و در نتیجه احساس خستگی کنید.
2. تغذیه نامناسب:** رژیم غذایی نادرست یا کمبود مواد مغذی میتواند منجر به کاهش انرژی و خستگی عمومی شود.
3. استرس و اضطراب:** فشارهای روانی و استرس‌های روزمره می‌توانند به شدت انرژی را کاهش دهند و باعث احساس خستگی کنند.
4. کمبود فعالیت بدنی:** عدم تحرک و ورزش منظم میتواند به کاهش سطح انرژی و احساس خستگی منجر شود.
5. مشکلات سلامتی:** برخی از مشکلات پزشکی مانند کم‌خونی، مشکلات تیروئید، یا دیابت می‌توانند باعث کاهش انرژی و احساس خستگی شوند.
بررسی این عوامل و مشاوره با پزشک میتواند به شناسایی علت اصلی و یافتن راهکارهای مناسب کمک کند.
FitStyle
07 Aug, 07:50
1. اوتمیل با میوه‌ها و مغزها:
مواد لازم:
- جو دوسر: ½ فنجان
- آب یا شیر (برای پختن جو): ۱ فنجان
- میوه‌های تازه (مانند توت‌فرنگی، موز، یا سیب): به مقدار دلخواه
- مغزها (مثل بادام، گردو یا فندق): ۲-۳ قاشق غذاخوری
- عسل یا شیره‌ی خرما (اختیاری): ۱ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
1. جو دوسر را با آب یا شیر در یک قابلمه کوچک ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید.
2. به مدت ۵-۷ دقیقه هم بزنید تا جوها نرم شوند و مخلوط غلیظ شود.
3. اوتمیل را در کاسه‌ای بریزید و میوه‌های تازه خرد شده و مغزها را روی آن بریزید.
4. در صورت تمایل، کمی عسل یا شیره‌ی خرما برای شیرینی اضافه کنید.
2. تخم‌مرغ با نان کامل و آووکادو:
مواد لازم:
- تخم‌مرغ: ۲ عدد
- نان کامل: ۱-۲ برش
- آووکادو: ½ یک عدد
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
- روغن زیتون یا کره (برای سرخ کردن تخم‌مرغ): ۱ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
1. آووکادو را با چنگال له کرده و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.
2. نان کامل را برشته کنید (می‌توانید از توستر استفاده کنید).
3. روغن زیتون یا کره را در تابه گرم کرده و تخم‌مرغ‌ها را به صورت نیمرو یا عسلی سرخ کنید.
4. آووکادوی له شده را روی نان برشته‌شده بمالید و تخم‌مرغ‌ها را روی آن قرار دهید.
3. ماست یونانی با عسل و میوه‌ها:
مواد لازم:
- ماست یونانی: ۱ فنجان
- عسل: ۱ قاشق چای‌خوری
- میوه‌های تازه (مانند توت‌فرنگی، موز، یا تمشک): به مقدار دلخواه
- مغزها یا گرانولا (اختیاری): ۲-۳ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
1. ماست یونانی را در یک کاسه بریزید.
2. میوه‌های خرد شده را روی ماست بریزید.
3. عسل را روی مواد بریزید و در صورت تمایل، مغزها یا گرانولا اضافه کنید.
4. اسموثی سبز:
مواد لازم:
- اسفناج تازه: ۱ فنجان
- موز: ۱ عدد
- پودر پروتئین (اختیاری): ۱ پیمانه
- شیر بادام یا آب نارگیل: ۱ فنجان
- عسل یا شیره‌ی خرما (اختیاری): ۱ قاشق چای‌خوری
- یخ: چند تکه
طرز تهیه:
1. تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. مخلوط‌کن را روشن کنید و تا زمانی که مخلوط صاف و یکدست شود، ادامه دهید.
3. اسموثی را در لیوان ریخته و بلافاصله سرو کنید.
این چهار دستورالعمل صبحانه، سالم، خوشمزه و آسان هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و مواد مغذی آغاز کنید.
مواد لازم:
- جو دوسر: ½ فنجان
- آب یا شیر (برای پختن جو): ۱ فنجان
- میوه‌های تازه (مانند توت‌فرنگی، موز، یا سیب): به مقدار دلخواه
- مغزها (مثل بادام، گردو یا فندق): ۲-۳ قاشق غذاخوری
- عسل یا شیره‌ی خرما (اختیاری): ۱ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
1. جو دوسر را با آب یا شیر در یک قابلمه کوچک ریخته و روی حرارت ملایم قرار دهید.
2. به مدت ۵-۷ دقیقه هم بزنید تا جوها نرم شوند و مخلوط غلیظ شود.
3. اوتمیل را در کاسه‌ای بریزید و میوه‌های تازه خرد شده و مغزها را روی آن بریزید.
4. در صورت تمایل، کمی عسل یا شیره‌ی خرما برای شیرینی اضافه کنید.
2. تخم‌مرغ با نان کامل و آووکادو:
مواد لازم:
- تخم‌مرغ: ۲ عدد
- نان کامل: ۱-۲ برش
- آووکادو: ½ یک عدد
- نمک و فلفل: به مقدار لازم
- روغن زیتون یا کره (برای سرخ کردن تخم‌مرغ): ۱ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
1. آووکادو را با چنگال له کرده و کمی نمک و فلفل به آن اضافه کنید.
2. نان کامل را برشته کنید (می‌توانید از توستر استفاده کنید).
3. روغن زیتون یا کره را در تابه گرم کرده و تخم‌مرغ‌ها را به صورت نیمرو یا عسلی سرخ کنید.
4. آووکادوی له شده را روی نان برشته‌شده بمالید و تخم‌مرغ‌ها را روی آن قرار دهید.
3. ماست یونانی با عسل و میوه‌ها:
مواد لازم:
- ماست یونانی: ۱ فنجان
- عسل: ۱ قاشق چای‌خوری
- میوه‌های تازه (مانند توت‌فرنگی، موز، یا تمشک): به مقدار دلخواه
- مغزها یا گرانولا (اختیاری): ۲-۳ قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
1. ماست یونانی را در یک کاسه بریزید.
2. میوه‌های خرد شده را روی ماست بریزید.
3. عسل را روی مواد بریزید و در صورت تمایل، مغزها یا گرانولا اضافه کنید.
4. اسموثی سبز:
مواد لازم:
- اسفناج تازه: ۱ فنجان
- موز: ۱ عدد
- پودر پروتئین (اختیاری): ۱ پیمانه
- شیر بادام یا آب نارگیل: ۱ فنجان
- عسل یا شیره‌ی خرما (اختیاری): ۱ قاشق چای‌خوری
- یخ: چند تکه
طرز تهیه:
1. تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید.
2. مخلوط‌کن را روشن کنید و تا زمانی که مخلوط صاف و یکدست شود، ادامه دهید.
3. اسموثی را در لیوان ریخته و بلافاصله سرو کنید.
این چهار دستورالعمل صبحانه، سالم، خوشمزه و آسان هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا روز خود را با انرژی و مواد مغذی آغاز کنید.
FitStyle
07 Aug, 07:17
برای داشتن صبحانه‌ای سالم و متعادل می‌توانید از موارد زیر استفاده کنید:
1. اوتمیل با میوه‌ها و مغزها:
اوتمیل حاوی فیبر است و با میوه‌ها و مغزها مغذی‌تر میشود.
2. تخم مرغ با نان کامل و آووکادو:
تخم مرغ با نان کامل و آووکادو، ترکیبی پروتئینی و پر از چربی‌های سالم است.
3. ماست یونانی با عسل و میوه‌ها:
ماست یونانی با عسل و میوه‌ها، ترکیبی پروتئینی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
4. اسموثی سبز:
اسموثی با اسفناج، موز و پودر پروتئین، انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم میکند.
1. اوتمیل با میوه‌ها و مغزها:
اوتمیل حاوی فیبر است و با میوه‌ها و مغزها مغذی‌تر میشود.
2. تخم مرغ با نان کامل و آووکادو:
تخم مرغ با نان کامل و آووکادو، ترکیبی پروتئینی و پر از چربی‌های سالم است.
3. ماست یونانی با عسل و میوه‌ها:
ماست یونانی با عسل و میوه‌ها، ترکیبی پروتئینی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
4. اسموثی سبز:
اسموثی با اسفناج، موز و پودر پروتئین، انرژی و مواد مغذی لازم را فراهم میکند.
FitStyle
03 Aug, 18:49
ضعف عضله VMO میتواند به تشدید چندین مشکل و آسیب در ناحیه زانو و پا منجر شود. در زیر برخی از این مشکلات ذکر شده‌اند:
1. آرتروز زانو (Osteoarthritis):
ضعف VMO ممکن است باعث افزایش فشار روی سطوح مفصلی زانو شود که میتواند به مرور زمان به تحلیل رفتن غضروف و تشدید آرتروز زانو منجر شود.
2. آسیب‌های منیسک (Meniscus Tears):
ضعف عضله VMO ممکن است تعادل و پایداری زانو را کاهش دهد، که این موضوع میتواند به افزایش فشار روی منیسک‌ها و خطر پارگی یا آسیب آنها منجر شود.
3. التهاب تاندون کشکک (Patellar Tendinitis):
ضعف VMO میتواند به عدم تعادل در نیروهای وارد بر تاندون کشکک (پاتلا) منجر شود، که ممکن است باعث التهاب و درد در این تاندون شود.
4. سندروم باند ایلیوتیبیال (Iliotibial Band Syndrome):
این سندروم معمولاً با التهاب و درد در ناحیه بیرونی زانو همراه است. ضعف VMO میتواند باعث عدم تعادل در زانو شود و در نتیجه فشار بیشتری روی باند ایلیوتیبیال وارد شود که این موضوع به تشدید این سندروم منجر میشود.
5. درد پشت زانو (Posterior Knee Pain):
ضعف عضله VMO میتواند باعث تغییرات در بیومکانیک زانو شود که ممکن است به درد و مشکلات در ناحیه پشت زانو منجر شود.
6. ناتوانی در بهبود کامل پس از جراحی زانو:
افرادی که جراحی زانو انجام داده‌اند، به ویژه پس از جراحی‌های مربوط به رباط صلیبی (ACL)، ممکن است با ضعف VMO روبرو شوند که این ضعف میتواند فرایند بهبود و بازتوانی را به تأخیر بیندازد و خطر عود آسیب را افزایش دهد.
به طور کلی، ضعف در عضله VMO میتواند به بی‌ثباتی زانو، افزایش فشار روی ساختارهای دیگر و تشدید مشکلات مرتبط با زانو منجر شود. تقویت این عضله از طریق تمرینات هدفمند میتواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.
1. آرتروز زانو (Osteoarthritis):
ضعف VMO ممکن است باعث افزایش فشار روی سطوح مفصلی زانو شود که میتواند به مرور زمان به تحلیل رفتن غضروف و تشدید آرتروز زانو منجر شود.
2. آسیب‌های منیسک (Meniscus Tears):
ضعف عضله VMO ممکن است تعادل و پایداری زانو را کاهش دهد، که این موضوع میتواند به افزایش فشار روی منیسک‌ها و خطر پارگی یا آسیب آنها منجر شود.
3. التهاب تاندون کشکک (Patellar Tendinitis):
ضعف VMO میتواند به عدم تعادل در نیروهای وارد بر تاندون کشکک (پاتلا) منجر شود، که ممکن است باعث التهاب و درد در این تاندون شود.
4. سندروم باند ایلیوتیبیال (Iliotibial Band Syndrome):
این سندروم معمولاً با التهاب و درد در ناحیه بیرونی زانو همراه است. ضعف VMO میتواند باعث عدم تعادل در زانو شود و در نتیجه فشار بیشتری روی باند ایلیوتیبیال وارد شود که این موضوع به تشدید این سندروم منجر میشود.
5. درد پشت زانو (Posterior Knee Pain):
ضعف عضله VMO میتواند باعث تغییرات در بیومکانیک زانو شود که ممکن است به درد و مشکلات در ناحیه پشت زانو منجر شود.
6. ناتوانی در بهبود کامل پس از جراحی زانو:
افرادی که جراحی زانو انجام داده‌اند، به ویژه پس از جراحی‌های مربوط به رباط صلیبی (ACL)، ممکن است با ضعف VMO روبرو شوند که این ضعف میتواند فرایند بهبود و بازتوانی را به تأخیر بیندازد و خطر عود آسیب را افزایش دهد.
به طور کلی، ضعف در عضله VMO میتواند به بی‌ثباتی زانو، افزایش فشار روی ساختارهای دیگر و تشدید مشکلات مرتبط با زانو منجر شود. تقویت این عضله از طریق تمرینات هدفمند میتواند به پیشگیری از این مشکلات کمک کند.
FitStyle
03 Aug, 18:47
ضعف عضله VMO (Vastus Medialis Oblique)، یکی از عضلات چهارسر ران، میتواند باعث آسیب و مشکلات زانو شود. VMO نقش مهمی در تثبیت کشکک زانو (پاتلا) دارد. اگر ضعیف باشد، مشکلات زیر ممکن است رخ دهد:
1. سندروم درد کشککی-رانی (Patellofemoral Pain Syndrome): ضعف VMO ممکن است ناپایداری حرکت کشکک زانو راافزایش دهدکه منجر به سایش و درد در ناحیه جلوی زانو میشود.
2. کج شدن کشکک (Patellar Maltracking): ضعفVMOباعث جابجایی کشکک به سمت خارج (لترال) شده که میتواند دردوآسیب درمفصل زانوایجاد کند.
3. نرم‌شدگی غضروف کشکک (Chondromalacia Patellae): ناپایداری کشکک باعث سایش ونرم شدن غضروف زیرین کشکک شده که بادرد وتورم همراه است.
4. افزایش ریسک آسیب به ساختارهای زانو: ضعف VMO ممکن است فشاربیشتری به رباط‌ها و منیسک‌ها واردکند که خطر پارگی یا آسیب را افزایش می‌دهد.
5. کاهش کارایی در ورزش: ضعف VMO میتواند کارایی در ورزش‌های نیازمند ثباتو کنترل زانو،مانند دویدن، پریدن و تغییر جهت سریع راکاهش دهد.
تمرینات تقویتی برای VMO توصیه میشود تا ازاین مشکلات جلوگیری شود.
https://www.instagram.com/reel/C-IpiiHIj94/?igsh=MWY1bDZ1dXR2eW4xeQ==
1. سندروم درد کشککی-رانی (Patellofemoral Pain Syndrome): ضعف VMO ممکن است ناپایداری حرکت کشکک زانو راافزایش دهدکه منجر به سایش و درد در ناحیه جلوی زانو میشود.
2. کج شدن کشکک (Patellar Maltracking): ضعفVMOباعث جابجایی کشکک به سمت خارج (لترال) شده که میتواند دردوآسیب درمفصل زانوایجاد کند.
3. نرم‌شدگی غضروف کشکک (Chondromalacia Patellae): ناپایداری کشکک باعث سایش ونرم شدن غضروف زیرین کشکک شده که بادرد وتورم همراه است.
4. افزایش ریسک آسیب به ساختارهای زانو: ضعف VMO ممکن است فشاربیشتری به رباط‌ها و منیسک‌ها واردکند که خطر پارگی یا آسیب را افزایش می‌دهد.
5. کاهش کارایی در ورزش: ضعف VMO میتواند کارایی در ورزش‌های نیازمند ثباتو کنترل زانو،مانند دویدن، پریدن و تغییر جهت سریع راکاهش دهد.
تمرینات تقویتی برای VMO توصیه میشود تا ازاین مشکلات جلوگیری شود.
https://www.instagram.com/reel/C-IpiiHIj94/?igsh=MWY1bDZ1dXR2eW4xeQ==
1,085
subscribers
5,346
photos
2,026
videos
