بدنسازی زنان🤍🦾

@fitnessgirl97

مشاوره در حیطه رژیم غذایی و تمرین و دريافت برنامه
@keyhani7A
دریافت برنامه تمرینی و غذایی از طریق سایت زیر👇
https://panel.heyboddy.ir/keyhani

بدنسازی زنان🤍🦾

22 Oct, 20:24

علت علاقه مردا به هیکل گلابی شکل
🆔️👇
@Fitnessgirl97

158

بدنسازی زنان🤍🦾

22 Oct, 20:22

تاثیر ورزش بر روان ما🙂‍↔️
@Fitnessgirl97

159

بدنسازی زنان🤍🦾

21 Oct, 16:14

⁩❇️ نکات مهم و کلیدی در مورد تمرینات پا👇

✅هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوات نمیشود.

✅ برای فرم گیری و عضله سازی پایین تنه از اسکوات استفاده کنید.

✅در هنگام تمرینات پا از کمربند و زانو بند استفاده کنید.

✅ عمق حرکت برای زانوها ضرورت دارد.

✅ پایین تنه و عضلات پا را تنها تمرین دهید .

✅ برای حجم پاها ددلیفت استفاده کنید.

✅تمرینات ساق پا را از حد توان بگذرانید تا به نتیجه برسید.

✅ در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید.

@Fitnessgirl97
✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنن🫰 ♥️

278

بدنسازی زنان🤍🦾

21 Oct, 12:02

❇️ چه کار کنیم که با کاهش وزن پوستمان شل نشود👇

1⃣خیلی سریع وزن کم نکنید سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند
2⃣از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید
3⃣تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید
کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود‌ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد
4⃣از نوشیدن آب کافی غافل نشوید

5⃣ باید صبور باشید و برای کاهش وزن عجله نکنید و از یک برنامه غذایی و تمرینی اصولی زیر نظر مربی باتجربه پیروی کنید

@Fitnessgirl97

290

بدنسازی زنان🤍🦾

18 Oct, 12:52

❇️اگر به دنبال ثبات حجم هستید مصرف مناسب پروتیین را فراموش نکنید👇

✅ بعضی از افراد به محض پایان مکمل های خود سطح تمرینات خود را کم کرده و میزان تغذیه روزانه خود را کاهش میدهند این نکته را فراموش نکنید که هر مقدار که وزن عضلانی بدن شما بیشتر شود مقدار نیاز شما به پروتئین نیز بیشتر میشود.

✅پروتئین پر رنگ ترین نقش را درساخت عضلات و ماهیجه های بدن دارد بدون وجود پروتئین کافی در طول یک دوره شاید بدن شما با ذخیره کردن کربوهیدرات آب و املاح مقداری بر حجم خود اضافه کند اما این حجم و وزن اضافه شده بدون جذب پروتئین کافی در بدن به سرعت از بین خواهد رفت و ماندگاری کاملی نخواهد داشت.
@Fitnessgirl97

520

بدنسازی زنان🤍🦾

16 Oct, 20:35

🆔️@Fitnessgirl97
قطعا برای شما هم اتفاق افتاده😂

631

بدنسازی زنان🤍🦾

16 Oct, 20:35

🆔️👇
@Fitnessgirl97

568

بدنسازی زنان🤍🦾

14 Oct, 20:37

❇️ کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی در هنگام تمرین هستند
✅ افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند مث گینر گلوتامین
@Fitnessgirl97

700

بدنسازی زنان🤍🦾

14 Oct, 18:21

❇️رفع سلولیت پا با طناب زدن👇

✅ورزش های هوازی به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند چه باور کنید چه نکنید یکی از بهترین ورزش های ضد سلولیت طناب زدن میباشد.
✅️این تمرین جریان خون و سیستم گردش خون لنفاوی شما را بهبود می بخشد و کمک می کند تا سموم بدن شما را از بین ببرد.

✅طناب زدن را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
✅سعی کنید با فواصل زمانی خاصی دوباره انجام دهید.
✅طناب زدن را حداقل 3 بار در هفته تکرار کنید.
@Fitnessgirl97

703

بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 16:05

📥یکی از دلایلی که ما خانما موقع خم شدن بخصوص جارو کشیدن فیله کمر مون درد میکنه عدم تقویت فیله کمره تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید👇

✅️شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید
✅️ علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است

✅️همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کنددرد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر شماست

@Fitnessgirl97

916

بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 15:23

https://panel.heyboddy.ir/keyhani

873

بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 11:08

روزتون مبارک دخترا💝🫂
@Fitnessgirl97

827

بدنسازی زنان🤍🦾

08 Oct, 16:16

@Fitnessgirl97

891

بدنسازی زنان🤍🦾

08 Oct, 15:47

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇

✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ

✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ

✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ

👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید
@Fitnessgirl97

905

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:02

@Fitnessgirl_ke1

1,140

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:02

دوستان بنا به دلایلی پیج اصلیمون دچار مشکل شده واسه همراهی با تیم ما پیج جدیدم فالو کنید♥️🫂🙏
@Fitnessgirl_ke1

1,100

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:01

❇️ دشمن های رشد عضلات 👇

🔷 افراط درتمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

@Fitnessgirl97

1,134

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:01

📥7میان وعده مفید برای افزایش وزن👇

🔺موز+کره بادام زمینی
🔹خرما و پسته+شیر
🔸موز+عسل + شیر
▪️عسل+میوه‌ها
🔸ذرت و نخودفرنگ +سالاد
🔹تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
🔻کره+سیب‌زمینی تنوری

@Fitnessgirl97

1,051

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 08:24

🆔️👇
@Fitnessgirl97

1,095

بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 07:50

☀️تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد👇

✅️استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:

🔹تمرینات دایره ای 👈 سه دقیقه
🔹تمرینات قدرتی 👈 دو دقیقه
🔹تمرینات هایپرتروفی 👈 یک دقیقه
🔹تمرینات استقامتی عضلانی 👈 30 ثانیه

✅️استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.
@Fitnessgirl97

864