بدنسازی زنان🤍🦾 @fitnessgirl97 Channel on Telegram

بدنسازی زنان🤍🦾

@fitnessgirl97

مشاوره در حیطه رژیم غذایی و تمرین و دريافت برنامه
@keyhani7A
دریافت برنامه تمرینی و غذایی از طریق سایت زیر👇
https://panel.heyboddy.ir/keyhani
آدرس اینستاگرام ما👇
Fitnessgirl_ke

بدنسازی زنان (Persian)

با افتخار معرفی می‌کنیم: کانال تلگرام "بدنسازی زنان" با نام کاربری @fitnessgirl97. این کانال به مشاوره در حیطه رژیم غذایی و تمرین برای زنان می‌پردازد. با دنبال کردن این کانال می‌توانید از مشاوره‌های حرفه‌ای و برنامه‌های تمرینی و غذایی از طریق سایت معتبری مانند @keyhani7A بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید برنامه تمرینی و غذایی خود را از طریق لینک زیر دریافت کنید: https://panel.heyboddy.ir/keyhani. برای داشتن یک زندگی سالم و فیت، همراه باشید و از اطلاعات ارزشمند این کانال بهره ببرید.

بدنسازی زنان🤍🦾

19 Nov, 19:33

✅️باانجام تمرین قدرتی(بدنسازی با یه رژیم پر پروتئین )جای چربی راباعضله عوض کنید نه اینکه چربی به عضله تبدیل بشه عضله و چربی دوتا بافت متفاوت هستن و هیچوقت چربی عضله نمیشه و بالعکس.

✅️برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند.
@Fitnessgirl97
131
بدنسازی زنان🤍🦾

19 Nov, 17:18

پست امشب اگر وزنت زیاده و میخوای لاغر بشی
روزی 20دقیقه این حرکات رو انجام بدین آخر تمرینت بهتره کل بدنتون تحت تأثیر قرار میده مخصوصاً شکم و پاهاتون✅

قبلا از انجام این حرکات سعی کنید گرم کنید🙌🏻
برای سلامتی دوستای تپلت بفرست اگه دوسشون داری❤️

ری اکشن فراموش نشه❤️
@Fitnessgirl97
250
بدنسازی زنان🤍🦾

19 Nov, 16:43

@Fitnessgirl97
170
بدنسازی زنان🤍🦾

18 Nov, 21:40

@Fitnessgirl97
261
بدنسازی زنان🤍🦾

18 Nov, 20:17

❇️دلایل شل شدن پوست

👇🏿👇🏿👇🏿

☑️کمبودآنتی اکسیدان
☑️کمبودویتامین‌ها
☑️کمبودپروتئین
☑️کم آبی بدن
☑️فراموش کردن تمرین باوزنه دقیق و حساب شده
☑️کاهش وزن سریع و غیر استاندارد.

@Fitnessgirl97
352
بدنسازی زنان🤍🦾

18 Nov, 18:41

تغییرات دختر ورزشکارم
@Fitnessgirl97
291
بدنسازی زنان🤍🦾

17 Nov, 21:26

@Fitnessgirl97
342
بدنسازی زنان🤍🦾

17 Nov, 20:40

@Fitnessgirl97
337
بدنسازی زنان🤍🦾

17 Nov, 18:44

تغییرات خوش استایل من💋
@Fitnessgirl97
345
بدنسازی زنان🤍🦾

17 Nov, 17:45

✅ برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد:

1⃣ رژیم اصولی
2⃣ تمرین هوازی
3⃣ تمرین با وزنه

👌 البته دوری از استرس،بی خوابی دوری از غذاهای ناسالم مشروبات الکلی کنترل کردن میل جنسی و .. هم در این رابطه دخالت دارند.

@Fitnessgirl97
352
بدنسازی زنان🤍🦾

17 Nov, 16:27

خب تنش بیشتر عضله سازی بیشتر
این مشخصه دیگه
تنش مکانیکی در عضله نسبت به دو متغییر دیگه ک در عضله سازی دخیل هستند بیشتر موثره
و روی موارد دیگه مثل استرس متابولیکی و غیره خیلی اتفاق نظر نییت
پس باtut(سرعت اجرای حرکت)تنش ایجاد کنید
در همه ی ستها ممکنه باعث خستگی بشه حداقل یک یا دوست اینجوری باشه
@Fitnessgirl97
359
بدنسازی زنان🤍🦾

16 Nov, 20:58

@Fitnessgirl97
501
بدنسازی زنان🤍🦾

15 Nov, 16:39

چون فردا شنبه هست👇✅️‏
اولین تمرینت بده.
اولین پادکستت بده.
اولین سخنرانیت بده.
اولین ویدئوت بده.
اولین دفعه‌ای که هر کاری بکنی بده.
ولی تو نمی‌تونی به صدمین برسی وقتی اولی رو شروع نکنی.
پس کمال گرایی رو بذار کنار
و فقط شروع کن ...

@Fitnessgirl97
531
بدنسازی زنان🤍🦾

15 Nov, 15:28

⚠️از انجام حرکات کششی بین هر ست خوداری کنید 👇

🔺برخی از افراد بین هر ست آن عضله را کشش می دهند این موضوع باعث کاهش تعامل بین پروتئین های انقباضی اکتین و میوزین خواهد شد و نه تنها باعث کاهش توان و قدرت می شود بلکه ریز آسیب مفید که تحریک رشد را به همراه خواهد داشت را کم خواهد کرد.

🔰 بهترین زمان حرکات کششی یکی ابتدای تمرین جهت گرم کردن است که بهتر است کشش "پویا" باشد(حرکات کشش پویا واسه بالا تنه و هم واسه پایین تنه داخل پیج پست گذاشتم)و یکی هم انتهای تمرین جهت سرد کرد است که بهتر است کشش "ایستا" باشد.
@Fitnessgirl97
532
بدنسازی زنان🤍🦾

14 Nov, 15:14

پست امشب شبیه سازی حرکات زیر بغل داخل منزل👇
475
بدنسازی زنان🤍🦾

13 Nov, 18:11

@Fitnessgirl97
516
بدنسازی زنان🤍🦾

13 Nov, 18:02

‍ ☀️ﻫﯿﭽﻮﻗﺖ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻨﻬﺎﯾﯽ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ

🔵ﻫﻨﮕﺎﻣﯽﮐﻪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪﯼ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﺏ
ﮐﻨﯿﺪ، ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ، ﯾﮏ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺳﺖ. ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﻣﺴﺘﻘﯿﻤﺎ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﯽ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻣﯽﺧﻮﺭﯾﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﻥ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﭼﻘﺪﺭ ﺳﺮﯾﻊ ﻫﻀﻢ ﺷﻮﻧﺪ، ﭼﺮﺍ !

🔻ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎﯼ ﭘﺮﺩﺍﺯﺵ ﺷﺪﻩ، ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻫﻀﻢ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩﯼ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ ؛ﺷﺮﺍﯾﻄﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﻭﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﯾﮏ ﮐﺎﺳﻪ ﮐﺮﻥ ﻓﻠﮑﺲ ﺧﻮﺭﺩﯾﺪ ‏( ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺳﺮﯾﻊ ﻫﻀﻢ ﺍﺳﺖ ‏) ، ﻫﻨﻮﺯ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﻀﻢ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ ! ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺗﺮﺷﺢ ﺷﻮﺩ ﻭ ﻧﺘﯿﺠﺘﺎ ﺑﺮ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﻨﻔﯽ ﻧﮕﺬﺍﺭﺩ .

🔻ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ : ﯾﮏ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻫﻀﻢ ﮐﺮﺑﻮﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﻤﯽ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . ﻫﯿﭽﻮﻗﺖ ﻓﻘﻂ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺧﺎﻟﯽ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ . ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﺁﻥ ﮐﺎﺳﻪﯼ ﮐﺮﻥ ﻓﻠﮑﺲ ﺭﺍ، ﺑﺎ ﺳﻔﯿﺪﻩﯼ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﭘﺨﺘﻪ ﯾﺎ ﭘﻨﯿﺮ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﮐﻨﯿﺪ.ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻬﻤﺮﺍﻩ ﻭﻋﺪﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﺎﻥ، ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻗﺎﺑﻞ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺳﺎﻻﺩ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﺳﺒﺰ، ﮐﻠﻢ ﺑﺮﻭﮐﻠﯽ، ﻭ ﯾﺎ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ
ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .
@Fitnessgirl97
405
بدنسازی زنان🤍🦾

12 Nov, 18:24

⭐اگر تا کنون برای ساخت عضله ساق تلاش کرده باشید متوجه می شوید که این عضله یکی از سخت ترین عضلات برای حجیم شدن است👇

🟠عضله ساق هم مثل بقیه عضلات بدن روش خاصی برای تقویت شدن دارد✅️

🌕اولین نکته در مورد عضله ساق دامنه کم حرکات تقویت کننده این عضله است👇

این عضله یکی از قوی ترین عضلاتی است که به پلنتار فلکشن و دورسی فلکشن مچ پا کمک می کند( همان حرکات ساق پا)

🔷️اما اگر دقت کرده باشید متوجه می شوید دامنه این حرکت نسبت به حرکات دیگر (مثلا جلوبازو) کمتر است و همین امر باعث می شود که تقویت این عضله هم با عضلات دیگر متفاوت باشد✅️

✅جهت تقویت این عضله شما راهی جز تکرارهای بالاتر یا سوپر ست ها با استفاده از تمرکز در اجرای حرکت ندارید✅️

🔹همانطور که پیش تر خدمتتان ذکر کردم، مکث کوتاه در بالاترین نقطه دامنه حرکتی و کشش کامل در پایین ترین نقطه دامنه حرکتی از ضروری ترین نکات اجرای حرکات ساق می باشد✅️

🔴استفاده از وزنه های سنگین نه تنها موجب رشد این عضله نخواهد شد بلکه باعث می شود شیوه صحیح این حرکت را بر باد دهید✅️
@Fitnessgirl97
438
بدنسازی زنان🤍🦾

11 Nov, 18:38

🔥روش سفت کردن عضلات بدن از طریق غذا💪🏻👇

🔶ماست: بیشتر ماست‌ها با ویتامین D غنی شده‌اند و شما می‌توانید ۳۰ درصد کلسیم مصرفی روزانه خود را از ماست دریافت کنید✅️

🔶شیر: یک لیوان شیر بدون چربی ۳۰ درصد از دوز روزانه کلسیم شما را تامین می‌کند شیر غنی شده با ویتامین D بنوشید و از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید✅️

🔶ماهی: نه تنها برای قلب شما، بلکه برای استخوان‌های شما نیز مفید است ماهی قزل آلا و ماهی تن از منابع عالی ویتامین D هستند✅️

🔶اسفناج: تنها یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی ۲۵ درصد از دوز توصیه شده روزانه کلسیم است همچنین حاوی مقدار زیادی فیبرآهن و ویتامین A است✅️
638
بدنسازی زنان🤍🦾

11 Nov, 17:33

✅️ موفقیت در بدنسازی 👇


1⃣ داشتن نظم
2⃣ مربی تجربه دار
3⃣ زندگی سالم و غذایی سالم خوردن وعده‌های غذایی سر وقت
4⃣ استفاده از ویتامین ها و مکمل ها
5⃣ داشتن خواب شبانه
6⃣ دوری از دخانیات و مشروبات الکلی
@Fitnessgirl97
615
بدنسازی زنان🤍🦾

10 Nov, 14:48

نظر آقای کانترراس در مورد این حرکت❤️
571
بدنسازی زنان🤍🦾

10 Nov, 14:47

ترکیب اسکوات بلغاری و ددلیفت رومانیایی تک پا
569
بدنسازی زنان🤍🦾

09 Nov, 19:56

سال ۲۰۲۳ کانترراس[یک کتاب بنام گلوتئوس هم داره که متاسفانه جایی پیدا نکردم ترجمه‌ اشو]و همکارانش در یک تحقیق به مقایسه دو گروه حرکت هیپتراست و اسکوات در طول ۹هفته در مردان و زنان جوان بدون سابقه تمرینی با حجم تمرینی برابر می‌پردازند
با وجود درگیری عضلانی بیشتر در حرکت هیپتراست آزمودنیهای هر دو گروه توانستند هایپرتروفی(افزایش و رشد عضلات )مشابهی رو در نواحی مختلف عضله گلوئتس(باسن )در قسمت سرینی بزرگ کسب کنند و شاید علت تشابه در هایپرتروفی تنش بیشتر در اثر کشش در بخش اکسنتریک حرکت(قسمت منفی حرکت)اسکوات باشه بفرست برای رفقای بدنسازت دیگه هر ماه هیپتراست نزنه😂💋
@Fitnessgirl97
583
بدنسازی زنان🤍🦾

09 Nov, 12:15

🅾اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند

✅خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود
@Fitnessgirl97
735
بدنسازی زنان🤍🦾

22 Oct, 20:24

علت علاقه مردا به هیکل گلابی شکل
🆔️👇
@Fitnessgirl97
158
بدنسازی زنان🤍🦾

22 Oct, 20:22

تاثیر ورزش بر روان ما🙂‍↔️
@Fitnessgirl97
159
بدنسازی زنان🤍🦾

21 Oct, 16:14

⁩❇️ نکات مهم و کلیدی در مورد تمرینات پا👇

✅هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوات نمیشود.

✅ برای فرم گیری و عضله سازی پایین تنه از اسکوات استفاده کنید.

✅در هنگام تمرینات پا از کمربند و زانو بند استفاده کنید.

✅ عمق حرکت برای زانوها ضرورت دارد.

✅ پایین تنه و عضلات پا را تنها تمرین دهید .

✅ برای حجم پاها ددلیفت استفاده کنید.

✅تمرینات ساق پا را از حد توان بگذرانید تا به نتیجه برسید.

✅ در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید.

@Fitnessgirl97
✅لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنن🫰 ♥️
278
بدنسازی زنان🤍🦾

21 Oct, 12:02

❇️ چه کار کنیم که با کاهش وزن پوستمان شل نشود👇

1⃣خیلی سریع وزن کم نکنید سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدنتان با سرعت زیاد به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب بازگردند
2⃣از رژیم‌های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید
3⃣تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی انجام دهید
کار با وزنه باعث عضله‌سازی می‌شود‌ بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد
4⃣از نوشیدن آب کافی غافل نشوید

5⃣ باید صبور باشید و برای کاهش وزن عجله نکنید و از یک برنامه غذایی و تمرینی اصولی زیر نظر مربی باتجربه پیروی کنید

@Fitnessgirl97
290
بدنسازی زنان🤍🦾

18 Oct, 12:52

❇️اگر به دنبال ثبات حجم هستید مصرف مناسب پروتیین را فراموش نکنید👇

✅ بعضی از افراد به محض پایان مکمل های خود سطح تمرینات خود را کم کرده و میزان تغذیه روزانه خود را کاهش میدهند این نکته را فراموش نکنید که هر مقدار که وزن عضلانی بدن شما بیشتر شود مقدار نیاز شما به پروتئین نیز بیشتر میشود.


✅پروتئین پر رنگ ترین نقش را درساخت عضلات و ماهیجه های بدن دارد بدون وجود پروتئین کافی در طول یک دوره شاید بدن شما با ذخیره کردن کربوهیدرات آب و املاح مقداری بر حجم خود اضافه کند اما این حجم و وزن اضافه شده بدون جذب پروتئین کافی در بدن به سرعت از بین خواهد رفت و ماندگاری کاملی نخواهد داشت.
@Fitnessgirl97
520
بدنسازی زنان🤍🦾

16 Oct, 20:35

🆔️@Fitnessgirl97
قطعا برای شما هم اتفاق افتاده😂
631
بدنسازی زنان🤍🦾

16 Oct, 20:35

🆔️👇
@Fitnessgirl97
568
بدنسازی زنان🤍🦾

14 Oct, 20:37

❇️ کربوهیدرات‌ها منبع اصلی‌ سوخت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی در هنگام تمرین هستند
✅ افرادی که به سختی عضله‌ سازی میکنند باید از مکمل های حاوی کربوهیدرات استفاده کنند مث گینر گلوتامین
@Fitnessgirl97
700
بدنسازی زنان🤍🦾

14 Oct, 18:21

❇️رفع سلولیت پا با طناب زدن👇

✅ورزش های هوازی به کاهش ظاهر سلولیت کمک می کند چه باور کنید چه نکنید یکی از بهترین ورزش های ضد سلولیت طناب زدن میباشد.
✅️این تمرین جریان خون و سیستم گردش خون لنفاوی شما را بهبود می بخشد و کمک می کند تا سموم بدن شما را از بین ببرد.

✅طناب زدن را برای 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
✅سعی کنید با فواصل زمانی خاصی دوباره انجام دهید.
✅طناب زدن را حداقل 3 بار در هفته تکرار کنید.
@Fitnessgirl97
703
بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 16:05

📥یکی از دلایلی که ما خانما موقع خم شدن بخصوص جارو کشیدن فیله کمر مون درد میکنه عدم تقویت فیله کمره تقویت عضلات فیله کمری را نادیده نگیرید👇

✅️شما باید به همان اندازه که به تمرینات شکمی اهمیت می دهید تقویت عضلات فیله ی کمری را نادیده نگیرید
✅️ علت گنجاندن تمرین فیله کمری در سری تمرینات شکمی به وجود آوردن بالانس بین عضلات و ایجاد تعادل بین قدرت عضلات شکم و کمر است

✅️همچنین تقویت کمر و عضله‌های نگه دارنده‌ی ستون فقرات از بروز کمر درد پیشگیری می‌کنددرد را کاهش می‌دهد و حتی در برخی موارد درمان قطعی درد کمر شماست

@Fitnessgirl97
916
بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 15:23

https://panel.heyboddy.ir/keyhani
873
بدنسازی زنان🤍🦾

11 Oct, 11:08

روزتون مبارک دخترا💝🫂
@Fitnessgirl97
827
بدنسازی زنان🤍🦾

08 Oct, 16:16

@Fitnessgirl97
891
بدنسازی زنان🤍🦾

08 Oct, 15:47

❇️ﺗﻔﺎﻭﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ👇

✅ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻘﺎﺭﻥ ﺩﻭﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺷﮑﻞ ﺩﻫﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺮ ﮔﺰﯾﻨﻪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﻧﺪ

✅ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻔﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﺠﺎ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯿﮑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻭ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ

✅ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻓﺸﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻏﯿﺮ ﻣﻨﺼﻔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩﻩ
ﻋﻀﻠﻪ ﯼ ﭼﭗ ﻭ ﺭﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﺮ ﻭ ﻗﻮﯼ ﺗﺮ ﻭ ﻧﺎ ﻫﻤﮕﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺩﻫﻨﺪ

👌 اگر از جمله افرادی هستید که بدنتان تقارن نداره حتما از دمبل استفاده کنید
@Fitnessgirl97
905
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:02

@Fitnessgirl_ke1
1,140
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:02

دوستان بنا به دلایلی پیج اصلیمون دچار مشکل شده واسه همراهی با تیم ما پیج جدیدم فالو کنید♥️🫂🙏
@Fitnessgirl_ke1
1,100
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:01

❇️ دشمن های رشد عضلات 👇

🔷 افراط درتمرینات هوازی
🔷 تمرکز بریک گروه عضلانی
🔷 تمرین بیش از حد
🔷 عدم انجام حرکات کششی
🔷 نداشتن استراحت و خواب
🔷 عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

@Fitnessgirl97
1,134
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 20:01

📥7میان وعده مفید برای افزایش وزن👇

🔺موز+کره بادام زمینی
🔹خرما و پسته+شیر
🔸موز+عسل + شیر
▪️عسل+میوه‌ها
🔸ذرت و نخودفرنگ +سالاد
🔹تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
🔻کره+سیب‌زمینی تنوری

@Fitnessgirl97
1,051
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 08:24

🆔️👇
@Fitnessgirl97
1,095
بدنسازی زنان🤍🦾

05 Oct, 07:50

☀️تأثیر استراحت بین ست ها در روند ترشح هورمون رشد👇

✅️استراحت بیش از حد بین ست ها باعث کاهش ترشح هورمون رشد بعد از تمرین خواهد شد.
پژوهش های زیادی در این رابطه وجود دارد و بیشتر آنها از این فرضیه حمایت کردند که بهترین میزان استراحت بین ست به صورت زیر خواهد بود:

🔹تمرینات دایره ای 👈 سه دقیقه
🔹تمرینات قدرتی 👈 دو دقیقه
🔹تمرینات هایپرتروفی 👈 یک دقیقه
🔹تمرینات استقامتی عضلانی 👈 30 ثانیه

✅️استراحت بیش از حد باعث کاهش شدت تمرین خواهد شد و اصل فشار بار و تنش در عضله به درستی و موثر اعمال نخواهد شد.
@Fitnessgirl97
864

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.