ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ

Сезонні продукти вересня🔥
ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Друзі, вітаю🤍

Хочу запросити вас до свого ще одного нового каналу, який вестиметься на зовсім інший лад.
Там я ділитимусь не лише корисними речами, а й різноманітними підкастами, своєю власною думкою щодо різних понять сфери спорту та харчування; УСІМА своїми знаннями,
а ще там ви зможете познайомитися ближче зі стилем мого життя, як я харчуюсь та які тренування маю, і звичайно ж, закулісами особистого 🤍

Окрім цього, там ми з вами можемо обговорювати різноманітні теми та ваші запитання:

https://t.me/+xMfiQDDbFcVkY2Uy

Переходьте за посиланням👆🏻

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Варіанти насиченого обіду , які я обожнюю👇🏻
Зберігайте собі

Щодо вживання більше 3х л води на добу, то така поведінка може бути небезпечною: зайва рідина вимиває з організму поживні речовини (мінерали та вітаміни) і створює навантаження на нирки.

Робимо висновок, що 2л води/добу — це міф💁🏻‍♀️

А ось починати свій ранок рекомендую виключної стакану теплої води💧
ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Чи варто пити 2л води в день ?

Вода — одна з основ організму. Існує така думка, що людині варто пити 2л води в день.
Та чи дійсно це так ?

Насправді, ні.

1️⃣Почнемо з того, що все залежить від вашої ваги.
Розрахунок беремо з формули: 30-40мл/кг маси тіла.

Якщо вага людини становить 60кг — її норма 1.8л-2.4л / добу.
З якої частину ви вже отримуєте з їжі та чаю ( так, цю частину, я особисто, рахую! )

2️⃣Пити більшу кількість рідини можна при вживанні деяких медикаментів, наприклад, оральних контрацептивів для жінок або людям, що мають серцево-судинні захворювання (наприклад, вʼязку кров).

3️⃣ Рахуємо не лише чисту воду.
Так, повторюю: легкі чаї, бульйони тощо також рахуються.

Привіт, друзі🤍
Зараз така спека, і сьогодні я хочу підняти питання вживання достатньої кількості води

Сезонні продукти серпня 🔥
Саме вони міститимуть зараз найбільшу кількість поживних та кори них речовин.
Тільки погляньте на скільки тут великий вибір.

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Починаємо сьогоднішній день з ранкової зарядки.
Виконуємо кожну вправу по 10р або впродовж 1хвилини✨

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Привіт, мої любі🤍
Повертаюсь до вас після довготривалої відпустки ✨

Сезоннні продукти червня.
Саме вони міститимуть зараз найбільшу кількість поживних речовин👍

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

⚡️Правила «майських» свят або як не погладшати «на шашликах»

Привіт, друзі🩵
Попереду в нас чимало вихідних, чудова погода, ну і звичайно ж, «свято живота» = ми збираємось на шашлики

📍І тут постає питання: що саме обрати для їжі та як не погладшати за ці декілька днів ?

Давайте разбкремось:

1️⃣ Віддаємо перевагу нежирному м’ясу: індичка, курка тощо.

2️⃣ Додаємо овочів (можна й на грилі також ) й вживаємо їх разом з м’ясом.

3️⃣ Мінімум алкоголю, а пиво краще взагалі замінити на б/а ( адже від нього й справді «росте» живіт )

4️⃣ Вживати воду 1:1 з алкоголем ( склянка алкоголю - склянка води). Аби не було обезводження, адже тоді хочеться з’їсти більше.

5️⃣ Знизити вживання соусів, газованих напоїв тощо.

📌 І пам’ятайте : перебрати калорій можна навіть здоровою їжею. Все добре, коли в міру!

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

З першим днем травня🥳

Обожнюю період, коли сезонних овочів та фруктів стає все більше.

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Додатись до каналу з відео-тренуваннями можна залишивши коментар під цим постом ⬇️🩵

Привіт, мої любі🩵

До літа залишилось 31день , а це означає, що за останній місяць слід добре попрацювати, і я хочу вам у цьому допомогти❗️

А тому роблю big sale на свої тренування —
10 різноманітніших відео-тренувань з поясненням за суперціною 599грн.

Тільки уявіть, вартість одного тренування складає лише 60грн🔥

Саме ці комплекси спрямовані на опрацювання усіх мʼязів тіла, а особливо сідниці 🌰
Проте, до всього того, я додала ще й вправи, які допоможуть позбутися болю у спині, «дряблих» рук та випираючого животика❌

Виконувати вправи можна як вдома, так і на свіжому повітрі.

Доступ до відео-тренувань залишається назавжди✨

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

1. Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, який в свою чергу впливає на знаходження організму в стані стресу.

2. Призводить до порушення сну та безсонні. Особливо, якщо вживати напій після 16-17 години.

3. Викликає звикання, тож зловживати не слід 🙅🏻‍♀️

Рекомендована доза дорослій людині — до 400мг. Це приблизно 3-4 чашки не міцного напою ☕️

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

⚡️ КАВА: користь і шкода, скільки чашок в день можна пити

Привіт, друзі🩵
Сьогодні хочу трішки підняти тему про один із найулюбленіших напоїв населення, а саме каву ☕️
Адже щодо цього напою існує дуже і дуже чимало різноманітних «міфів» та запитань.

✨Особливо я полюбляю каву, і пʼю її щодня.

То ж, почну з переваг :

▪️містить чимало корисних речовин, як калій, магній, вітаміни (В1 та В3), органічні кислоти й кофеїн;

▪️допомагає концентрувати увагу, підвищує продуктивність ;

▪️дає заряд бадьорості та «приливи» енергії;

▪️знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу при частому вживанні, нормалізує рівень цукру в крові;

▪️знижує ризик захворювань на рак.

Але є в такого напою і шкода ⬇️⬇️

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ

Тренування на мʼязи усього тіла, з акцентом на сідниці🍑🔥

Програма тренування⬇️
1. Суглобна зарядка
2. Зашагування по 1й нозі (3*20)
3. Болгарські випади (3*20)
4. Крабік (по 30шагів вбік)
5. Присідання (3*20)
6. Віджимання 3*12
7. Зворотні віджимання на тріцепс 3*15
Розтяжка та зняття напруження

ФІТНЕС БЕЗ ВОДИ|ПІДПИСАТИСЬ