Европейская психиатрия

Уникальный препарат для тревоги и сна: что нужно знать об Опипрамоле!

Опипрамол — это особый препарат из группы трициклических антидепрессантов, но его действие сильно отличается от классических антидепрессантов. Его чаще относят к анксиолитикам, так как он обладает мощным противотревожным эффектом, но при этом не вызывает зависимости, как бензодиазепины.

Кому подходит Опипрамол?

Он назначается при генерализованном тревожном расстройстве, соматоформных расстройствах, тревожно-депрессивных состояниях и бессоннице, связанной с тревогой.

Особенно эффективен он для людей, у которых тревога проявляется через физические симптомы: сердцебиение, боли в животе, нехватка воздуха или мышечное напряжение.

Как работает Опипрамол?

На молекулярном уровне Опипрамол активирует сигма-1-рецепторы, которые защищают мозг от перегрузки и стабилизируют эмоциональное состояние. В отличие от классических антидепрессантов, он не влияет на серотонин и норадреналин, поэтому вызывает меньше побочных эффектов.

Кстати, благодаря мягкому седативному эффекту, Опипрамол улучшает качество сна, но не вызывает сонливости днём.

Какие побочные эффекты?

Самые частые — это сухость во рту, головокружение и лёгкая сонливость. Но Опипрамол практически не влияет на сексуальную функцию и не вызывает набора веса, что делает его удобным для длительного применения.

Важно помнить, что первые улучшения появляются через 1-2 недели, а полный эффект достигается через 4-6 недель. Но важно помнить: любой препарат назначается только врачом!

Полное видео про Опипрамол смотрите на моем канале:

https://youtu.be/GI_WFiMeDRA?si=BUn2dU0ZuLk0DiLV

✨ Новый год – время перемен

Каждое завершение – это начало чего-то нового.

За 15 лет практики я проконсультировала тысячи людей. 10 лет я работала в клиниках Германии, где каждый день был расписан до минуты: сложные случаи, плотный график, множество историй, требующих максимального внимания.

Пять лет назад я начала работать сама на себя. Это был новый опыт – больше свободы, но и больше ответственности. За это время я приняла более 1500 клиентов.

Но я всегда чувствовала, что могу сделать больше. Личное консультирование – это важная часть моей жизни, но оно ограничивает мою возможность помогать большему количеству людей.

❗️До конца февраля я еще провожу личные консультации. Если вы планировали обратиться ко мне лично, сейчас – самое время. После этого моя главная миссия – обучать, создавать новые программы и развивать наш онлайн-центр психотерапии, чтобы сделать помощь доступной для ещё большего числа людей.

❤️ София

Для записи на консультацию пишите на почту: [email protected]

Медикаменты не лечат расстройства личности - и вот почему!

Расстройства личности — это не симптомы, которые можно снять таблеткой, а глубоко укоренившиеся модели мышления и поведения.

Медикаменты могут использоваться только для коррекции сопутствующих симптомов. Например, антидепрессанты помогают при депрессии, которая часто сопровождает расстройства личности.

Медикаменты могут улучшить тревожность, нарушения сна или навязчивости. Но таблетки не изменят само поведение: манипуляции, эмоциональные качели, агрессию, давление на жалость или избегание вызовов в своей жизни и принятия решений останутся.

Основное лечение — это психотерапия.

Например, при пограничном расстройстве личности терапия учит справляться с эмоциями, а при нарциссизме — помогает осознать свои истинные потребности за маской высокомерия.

Медикаменты лишь облегчают жизнь, но не решают проблему.

ЧТО происходит в терапии?

Например, при пограничном расстройстве личности работает диалектическая поведенческая терапия, которая помогает справляться с эмоциями и выстраивать здоровые отношения.

При нарциссизме фокус терапии — на осознании истинных эмоций за фасадом высокомерия.

А тревожные расстройства личности лечатся когнитивно-поведенческой терапией, которая снижает страхи и повышает уверенность в себе.

Есть и более глубокие методы, такие как терапия, фокусированная на переносе. Это длительный процесс, 2-3 года, с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Такой подход помогает перестроить личность, но требует высокой мотивации.

Помните: заставить человека с расстройством личности лечиться невозможно. Он должен сам прийти к этому решению. Но если такая работа начинается, то можно значительно улучшить качество жизни.

Расстройства личности можно лечить, но это нелегко!

Психотерапия — основной метод лечения РЛ, но он требует времени и терпения. Главная сложность в том, что человек с РЛ редко осознаёт, что проблема в нём. Чаще он винит окружающих или считает, что это мир несправедлив к нему.

Поэтому задача близких — мягко предложить помощь, например: "Мне кажется, что тебе бывает тяжело справляться с этими эмоциями. Может, стоит поговорить с кем-то, кто сможет помочь?"

Человек выводит вас из себя? Возможно, это не просто сложный характер!

Как заподозрить расстройство личности?

Расстройства личности — это не просто трудный характер. Это глубокие, устойчивые модели поведения, которые мешают человеку жить, строить отношения и выполнять повседневные обязанности. Как понять, что вы столкнулись с этим? Например, человек может постоянно вступать в конфликты, слишком остро реагировать на мелочи или манипулировать окружающими. Такие люди часто избегают ответственности за свои действия, а окружающих обвиняют во всех проблемах.

Показательный пример — пограничное расстройство личности. Такой человек испытывает эмоциональные качели: сегодня он обожает вас, а завтра избегает, как будто вы его враг. Или нарциссическое расстройство личности: человек требует внимания, восхищения и признания своей исключительности, но за этим скрывается глубокая неуверенность и страх быть отвергнутым. Если в контакте с кем-то вы чувствуете себя постоянно виноватым, униженным или раздражённым, если вы испытываете страх, злость или негодование, это может быть признаком расстройства личности. Особенно, если другие люди испытывают такие же чувства.

Запомните: расстройства личности проявляются в отношениях, и чаще всего их видно в близком окружении. Если вы сталкиваетесь с такими признаками, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, чтобы разобраться!

Полное видео смотрите на моем канале https://youtu.be/d9mGMuP3vi4?si=qSwBvELuL4a9riTZ

ОКР и антипсихотики - это не про психоз, а про усиление лечения!

Правильное лечение обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) начинается с антидепрессанта. Обычно это препараты из группы СИОЗС, такие как сертралин или эсциталопрам. Их дозировка постепенно увеличивается до максимальных или субмаксимальных значений.

Но что делать, если эффект всё равно недостаточный?

В таких случаях врачи добавляют антипсихотик в небольшой дозировке. Это называется механизм аугментации — антипсихотик усиливает действие антидепрессанта, помогая справляться с навязчивыми мыслями и ритуалами.

И вот здесь важный момент: антипсихотик не назначается, чтобы "защитить от психоза" при высоких дозах антидепрессанта. Это распространённое заблуждение! Наоборот, аугментация помогает бороться с устойчивыми симптомами ОКР. Для этой цели чаще всего используют новые антипсихотики, такие как Арипипразол или Рисперидон, которые эффективны даже в небольших дозах. Такой подход позволяет сделать лечение ОКР более эффективным, особенно в сложных случаях.

При этом еще важно помнить, что антипсихотик не лечит ОКР сам по себе. Он именно усиливает действие антидепрессанта.

Также при ОКР важна психотерапия.

КПТ при ОКР можно получить в моем центре, где работает 6 высококвалифицированных опытных специалиста:
https://info.evropapsi.com/

Психотерапия при шизофрении, новый метод из США!

Когнитивная терапия шизофрении — это новый и многообещающий метод, который активно изучается в институте Бека в США.

Обычно психотерапию при шизофрении недооценивают, но исследования показывают, что она может улучшить качество жизни пациентов.

В чём суть этого подхода?

Во-первых, терапия проводится 1 раз в неделю, и сессии короче — не час, а меньше.

Почему? Потому что главная цель — сделать процесс максимально комфортным для пациента. Акцент на ресурсах человека: его хобби, социальные связи, структуру дня. Например, терапевт помогает организовать режим, найти занятия, которые приносят радость, или наладить контакт с близкими.

Во-вторых, терапевт становится скорее другом и поддерживающей фигурой, чем строгим контролёром. Такой подход снижает тревожность и создаёт пространство доверия. Это важно, ведь шизофрения часто сопровождается социальной изоляцией и потерей мотивации.

Результат? Пациенты начинают лучше справляться с симптомами, возвращаются к нормальной жизни, а терапия становится важным дополнением к медикаментозному лечению.

Полное интервью о когнитивной терапии при шизофрении смотрите на моем канале:

https://youtu.be/zYn9EqaBTZ0?si=0dzlv3yXWRFL7BsI

Препараты магния в разных формах. Как выбрать правильную?

Магний — это незаменимый минерал, но форма доставки бывает разная.

Вот самые популярные формы магния и их особенности:

🔍если вы хотите улучшить сон и снизить тревожность, выбирайте магний глицинат. Он мягко успокаивает нервную систему и редко вызывает побочные эффекты

🔎для пищеварения подойдёт магний цитрат. Он легко усваивается, но может работать как лёгкое слабительное

🔎если у вас проблемы с сердцем или высокое давление, магний таурат — идеальный выбор. Он поддерживает здоровье сосудов и мягко расслабляет

🔎при хронической усталости поможет магний малат — он стимулирует выработку энергии и улучшает работоспособность

А для расслабления мышц после тренировки попробуйте магний сульфат в ваннах.

Наконец, магний с витамином В6 — это универсальная комбинация для поддержки нервной системы, борьбы со стрессом и улучшения сна.

Почему я предпочитаю и рекомендую именно форму магний + В6, смотрите в полном видео на Ютубе:

https://youtu.be/JJkryfsO9Eo?si=eq6Al6Bzs-VbNNBg

Постоянные усталость и стресс? Возможно, Вам не хватает магния!

Магний — это незаменимый минерал, который поддерживает сотни процессов в нашем организме.

Знаете ли вы, как он влияет на психику?

Магний помогает сбалансировать нервную систему: регулирует уровень глутамата — возбуждающего нейромедиатора, и баланс между возбуждающей и тормозной ГАМК-системой. Это защищает мозг от перегрузки, снижает тревожность и помогает лучше справляться со стрессом.

Кроме того, магний участвует в выработке BDNF — нейротрофического фактора, который улучшает память и способствует росту новых нейронов. А ещё магний критически важен для сна: он стимулирует выработку мелатонина, помогая засыпать быстрее и спать крепче.

Хотите добавить магний в свой рацион?

Добавляйте шпинат, орехи, бананы и тёмный шоколад. А если речь идёт о добавках, магний глицинат идеально подойдёт для борьбы со стрессом и для улучшения сна.

Хотите больше энергии и мотивации? Вот секрет дофамина!

Дофамин — это наш внутренний мотор, который отвечает за счастье, мотивацию и концентрацию. Если вы чувствуете апатию, усталость или потерю интереса к жизни, это может быть связано с недостатком дофамина.

Но как его поддерживать?

Всё начинается с питания! Дофамин синтезируется из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые содержатся в белковых продуктах, таких как мясо, рыба, орехи и сыр. Также важны витамины B6 и C — они ускоряют процесс выработки дофамина.

Правильное питание, богатое предшественниками дофамина, помогает поддерживать высокий уровень энергии и мотивации.

И ещё: избегайте сахара и быстрых углеводов! Они дают резкий скачок дофамина, за которым следует спад. Вместо этого выбирайте бананы, шпинат и зелёный чай

Может ли мозг синтезировать больше дофамина, чем нужно? Синтез дофамина очень тонко регулируется. Во время стресса потребность в дофамине возрастает, поэтому питание, богатое предшественниками дофамина, очень даже имеет смысл

Дисморфофобия — это психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен своей внешностью.

Он видит воображаемые или сильно преувеличенные дефекты, которые окружающие даже не замечают.

Это состояние разрушает жизнь, вызывая депрессию, социальную изоляцию и даже мысли о суициде.

Признаки, на которые стоит обратить внимание:

📌первое — чрезмерная озабоченность внешностью

📌второе — повторяющиеся действия, такие как проверка в зеркале или маскировка дефектов

📌третье — значительное ухудшение качества жизни.

Дисморфофобия одинаково встречается у мужчин и женщин.

Дисморфофобия схожа с ОКР, есть навязчивые мысли и навязчивые действия. Если у вас или ваших близких есть подобные симптомы, не затягивайте с обращением к специалисту. Ранняя помощь действительно меняет жизнь и сокращает ненужные обращения к пластическим хирургам.

Знаете, что спорт может заменить антидепрессанты?

Вот как это работает!

Спорт — это не только про красивое тело, но и про здоровую психику!

Регулярная физическая активность помогает снижать симптомы депрессии, тревожности и стресса.

Например, во время бега или плавания выбрасываются эндорфины — это натуральные "гормоны радости", которые дают ощущение счастья и улучшают настроение. А ещё спорт стимулирует выработку дофамина и серотонина, которые отвечают за мотивацию, концентрацию и эмоциональную стабильность.

Знаете, что ещё?

Физическая активность увеличивает нейропластичность мозга, стимулируя рост новых нейронов и укрепляя память. Это особенно важно для людей с депрессией и тревожными расстройствами.

И вот вам интересный факт!

При шизофрении, СДВГ и даже тяжёлой депрессии спорт включается в терапию.

Психика и тело связаны, и, прокачивая одно, вы улучшаете другое!

Можно ли навсегда бросить таблетки? Сложный вопрос…

Можно ли перестать принимать психотропные препараты навсегда?

Ответ зависит от вашего диагноза и состояния.

Например, после депрессии в стабильной ремиссии больше года, под контролем врача можно попробовать прекратить прием. Люди почему-то бояться, что АД вызывают зависимость, на них можно подсесть, или они что-то необратимо нарушают в головном мозге. Конечно, это не так.

Есть много диагнозов, где можно вначале попробовать справиться с помощью психотерапии - это ПТСР, ОКР, тревожные расстройства и панические атаки, РАС.

Но, если речь идет о хронических заболеваниях, таких как биполярное расстройство или шизофрения, препараты абсолютно необходимы для поддержания стабильности.

Для многих людей это единственный путь к комфортной и полноценной жизни. Психотерапия служит лишь дополнением. При этом любое снижение дозы или прекращение приема препаратов должно происходить под наблюдением врача, чтобы избежать рецидива.

Антидепрессант, который помогает спать и не вызывает набора веса!

Сегодня поговорим о Тразодоне — антидепрессанте с уникальными свойствами.

Это не просто стандартный препарат из группы СИОЗС. Тразодон блокирует не только обратный захват серотонина, но и рецепторы 5-HT2A, что делает его особенным.

Что это значит?

Во-первых, он помогает при депрессии, тревоге и проблемах со сном, так как улучшает качество сна и снижает ночную тревожность.

Во-вторых, он реже вызывает побочные эффекты, такие как сексуальная дисфункция или набор веса, которые характерны для других антидепрессантов.

Но есть нюансы. Тразодон часто назначают вечером из-за его седативного действия, поэтому он особенно подходит тем, у кого депрессия сопровождается бессонницей. Его можно использовать в виде монотерапии, а иногда — как дополнение к лечению другими антидепрессантами.

Однако важно помнить: как и любой препарат, он должен назначаться только врачом! А если вы ищете средство для улучшения сна, которое не вызывает сонливости днем и лишнего веса, то Тразодон может стать хорошим выбором.

Тразодон достаточно хорошо подходит молодым людям. В более низких дозировках он имеет снотворный и успокаивающий эффекты, в дозировках выше 150 мг - антидепрессивный эффект.

Полное видео смотрите на моем канале:

https://youtu.be/yId8PN98qFk?si=O60Uo43rEjqhN87U

Бросаете антидепрессанты?

Осторожно, это может быть опасно!

Если вы решили прекратить прием антидепрессантов, вы можете столкнуться с так называемым синдромом отмены.

Это не привыкание, как у наркотиков, но мозг действительно может реагировать на резкое прекращение приема.

Основные симптомы: головокружение, ощущение "электрических разрядов" в теле, повышенная тревога, потливость, сердцебиение, нарушения сна.

Что делать, чтобы этого избежать?

Никогда не прекращайте прием препаратов резко! Всегда снижайте дозу постепенно, под контролем врача.

Это займет несколько недель, но минимизирует риск неприятных ощущений. Если Вы принимали антидепрессант более 1 года, нужно дать на снижение дозировки хотя бы 2-3 месяца.

При переходе с одного антидепрессанта на другой допустимо снижать быстрее, и сразу после отмены начинать другой препарат. Но здесь тоже есть исключения, например ингибиторы МАО имеют особенности. Но одно правило действует точно - мы обычно медленно наращиваем дозировку и медленно ее снижаем.

🔥 Сегодня финальный день Чёрной пятницы!

Успейте воспользоваться уникальными предложениями:

1️⃣ Пробное занятие с терапевтом в нашем онлайн-центре с 20% скидкой.
Обычно у нас нужно покупать пакет из 5 занятий, но сегодня вы можете прийти на одно, чтобы познакомиться с терапевтом и понять, подходит ли вам наш подход.

2️⃣ Для тех, кто хочет начать терапию после диагностики у Софии:
Пройдите диагностику, и мы вернём 50% её стоимости кешбеком на счёт для занятий в центре.

✨ Это шанс сделать первый шаг к изменениям, разобраться со своим диагнозом и начать жить более гармоничной жизнью.

⏳ Акции действуют только до воскресенья! Таких условий больше не будет.

👉 Пишите на почту [email protected], бронируйте своё место и начните работать над собой уже сейчас!

Кветиапин — волшебная таблетка или рискованный выбор?

Если вам назначили Кветиапин, вы, скорее всего, задаётесь вопросом: что это за препарат, как он работает и кому он подходит?

Давайте разберёмся!

Кветиапин — это антипсихотик, который в низких дозах (до 150 мг) оказывает мягкий противотревожный, успокаивающий и даже снотворный эффект. Его часто назначают при тревоге, бессоннице и даже депрессии. Но в более высоких дозировках (от 300 мг и выше) он работает как полноценный антипсихотик, применяемый при шизофрении и биполярном расстройстве.

При этом, у Кветиапина есть одна интересная особенность: в низких дозах он практически не вызывает побочных эффектов, но если вы начнёте повышать дозировку без рекомендаций врача, могут появиться сонливость, набор веса или проблемы с обменом веществ. Поэтому важно принимать его строго по назначению специалиста. Кветиапин часто назначается в комбинированных схемах.

При депрессии основной препарат антидепрессант, а вечером Кветиапин. Или при психозах и шизофрении основной медикамент - сильный антипсихотик, а Кветиапин на ночь как дополнение для улучшения сна.

Полное видео про Кветиапин смотрите здесь:

https://youtu.be/pXQaTTVGEgM?si=zTXoYZXsGlRo30Bw

🖤 Второй день Чёрной пятницы — особенное предложение!

Обычно я никогда не делаю скидок на консультации. Но Чёрная пятница — это время исключений!

Только в период Черной пятницы вы можете записаться на консультацию с 15% скидкой, если хотите попасть на приём в ближайшие 6-9 рабочих дней.

🌟 Почему это важно?

Консультация — это возможность:
✔️ Решить сложные вопросы, которые мешают вам жить.
✔️ Понять причины своих переживаний.
✔️ Встретить Новый год с ясной головой и лёгким сердцем.

Скидка действует только до воскресенья, а места ограничены, поэтому успейте записаться прямо сейчас!

Пишите на почту: [email protected]

Почему таблетки не работают при ПРЛ?

Всё дело в самом расстройстве!

Когда мы говорим о пограничном расстройстве личности, первое, что хочется спросить: а есть ли таблетка, которая убирает все страдания?

Для большинства это кажется логичным — если есть депрессия, пьют антидепрессанты, если тревога — назначают анксиолитики. Но с ПРЛ всё иначе.

Основная проблема — это эмоциональная нестабильность, импульсивность, чувство внутренней пустоты. Таблетки не могут исправить самооценку, которая падает от каждого конфликта, или убрать резкие эмоциональные перепады.

Антидепрессанты могут улучшить настроение, а снотворные помочь уснуть, но это не решает главную проблему.

Истинное решение — это психотерапия, и чем раньше вы начнёте работу с хорошим специалистом, тем быстрее начнутся изменения.

Например, диалектическая поведенческая терапия (DBT) — это ключевой метод, который помогает справляться с эмоциональными кризисами и улучшить качество жизни.

🖤 Дождались! Чёрная пятница стартует прямо сейчас!

🎉 СКИДКИ 50% на мастер-классы по самопомощи!

Разбираем самые важные темы, которые помогут вам изменить свою жизнь:
1️⃣ Самопомощь при депрессии
2️⃣ Самопомощь при панических атаках
3️⃣ Самопомощь при тревожности

💥 Только в рамках Чёрной пятницы скидка 50%!

❗️ Внимание: после Чёрной пятницы цены на мастер-классы вырастут!

👉 Это ваш шанс взять свою жизнь под контроль

Забирайте всё прямо сейчас — по лучшим ценам года!

Как распознать шизофрению на ранних стадиях

Шизофрения — это не всегда "голоса в голове" или странное поведение. Часто она начинается с тонких изменений, которые легко пропустить.

Первое, что нужно знать — диагностические критерии из МКБ-11. Например, это могут быть стойкие галлюцинации, бредовые идеи или значительное нарушение мышления. Но есть еще более простой способ заметить тревожные сигналы.

Психиатр Блейлер еще в начале 20 века выделил четыре "А", которые характерны для шизофрении:

1️⃣аффективное уплощение — когда человек теряет эмоциональную связь с окружающими

2️⃣аутизм — уход в себя и потеря интереса к миру (здесь не путать с врожденным аутизмом!)

3️⃣ассоциации — нарушение логики в речи и странные ассоциативные связи

4️⃣амбивалентность — когда человек одновременно испытывает противоположные чувства, например, проявляет агрессию к любимому человеку

Если вы замечаете что-то подобное у себя или близких, не игнорируйте. Это повод обратиться за помощью. Ранняя диагностика спасает жизнь!

Апатия и депрессия? Возможно, дело не в психологии, а в гипотиреозе!

Чувствуете себя уставшим, даже если выспались?

Жизнь кажется серой, ничего не радует, и вы просто не можете найти силы даже на простые вещи?

Это могут быть признаки гипотиреоза — состояния, когда щитовидная железа работает недостаточно активно ☝🏻

Гормонов становится меньше, это замедляет обмен веществ. Появляется слабость и постоянная усталость. Кожа становится тусклой, выпадают волосы, появляются отеки.

Гипотиреоз влияет на психику: он вызывает чувство апатии, снижает мотивацию и может привести к клинической депрессии. Такое состояние часто ошибочно воспринимают как чисто психологическую проблему, но причина может быть гормональной.

Если вы чувствуете что-то подобное, сдайте анализы на ТТГ и свободный Т4.

Конечно, в анализе важно посмотреть и другие показатели - витамины, показатели печени и почек. А общий анализ крови покажет, нет ли анемии, которая тоже может быть причиной слабости и постоянной усталости.

Чувствуете тревогу, бессонницу и раздражительность?

Это может быть гипертиреоз!

Вы замечали, что стали постоянно нервничать без причины?

Кажется, весь мир раздражает, а засыпать стало настоящей пыткой?

Это могут быть признаки гипертиреоза — состояния, при котором щитовидная железа работает слишком активно.

Щитовидка выбрасывает в кровь избыточное количество гормонов, и они буквально ускоряют весь организм. Сердце бьется быстрее, вы постоянно на взводе, а мозг будто перегружен.

Это может привести к паническим атакам, неконтролируемой тревоге и даже резким сменам настроения. Люди с гипертиреозом описывают панические атаки, а в редких случаях может даже развиться состояние, похожее на психоз и манию.

Если это про вас, не игнорируйте! Обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на ТТГ, Т3 и Т4.

Помните: ваше психическое состояние напрямую связано с гормонами! Анализы на гормоны щитовидной железы должны входить в любое обследование по поводу депрессии, тревожных расстройств, любых перепадов настроения

Почему фитнес нужен каждому?

Фитнес — это простой и доступный способ поддерживать себя в форме. В отличие от спорта или бодибилдинга, фитнес не требует соревновательных целей.

Здесь главное — общее здоровье и хорошее самочувствие. В фитнесе можно заниматься по своему уровню, постепенно улучшая физическую форму, гибкость и выносливость.

Фитнес - очень широкое понятие, включающее правильное питание, упражнения на силу, гибкость, выносливость, тренировку сердечно-сосудистой системы и профилактику остеопороза.

Фитнес для меня - это образ мышления и жизни, когда человек не просто бездумно расходует запас здоровья, данный природой, а постоянно вкладывает в себя, чтобы жить полноценно и долго.

Заниматься фитнесом можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, что делает его удобным для большинства людей. Фитнес помогает не только физически, но и эмоционально — снижает стресс, улучшает настроение.

Главное преимущество — доступность и возможность заниматься в своём темпе, улучшая здоровье и качество жизни

Зачем нужен бодибилдинг?

Бодибилдинг — это занятие, направленное на создание сильного и красивого тела. От слов «body» - тело и «buiding» - строить.

В бодибилдинге люди работают с большими весами, контролируют своё питание, чтобы нарастить мышцы и выглядеть гармонично.

Здесь важны симметрия и форма, так что внимание уделяется каждой части тела. Это не только физическая, но и психологическая работа — соблюдать режим, следить за питанием, постоянно тренироваться.

Если раньше бодибилдингом занимались, в основном, мужчины, сейчас в зале огромное количество женщин, которые приходят не с банальной целью «похудеть», а построить более гармоничную и красивую фигуру.

Примером может быть Арнольд Шварценеггер, который посвятил бодибилдингу много лет и стал одним из лучших.

Но бодибилдинг требует большого терпения и готовности к нагрузкам, ведь мышцы не растут за неделю. Это не просто тренировки ради здоровья, а серьёзная цель, которая требует упорства.

Почему спорт подходит не всем?

Спорт — это не просто тренировки для здоровья, а серьёзная работа на пределе возможностей.

Спортсмены тренируются по строгим программам, чтобы достигать высоких результатов, участвовать в соревнованиях и побеждать. Их жизнь состоит из жёсткого расписания, тренировок, строгого контроля за питанием.

Спортсмены живут, чтобы тренироваться. А обычный человек тренируется, чтобы жить.

Я придерживаюсь мнения, что обычному человеку тренировки обязательно нужны, но для более здоровой и комфортной жизни, для активности и долголетия, а не в изнуряющем режиме.

Нужно ли обычным людям стремиться тренироваться, как спортсмены?

Нет, в этом просто нет смысла. Для обычного человека такие нагрузки могут быть вредны. Поэтому лучше ориентироваться на умеренные тренировки для себя, а не пытаться подражать профессионалам.

Медикаменты при СДВГ: всё, что нужно знать

Когда дело касается СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), медикаментозная терапия может стать одной из важных составляющих комплексного подхода. Но далеко не всегда очевидно, как правильно подобрать лечение, и на какие аспекты обратить внимание.

Сегодня существуют различные группы препаратов, помогающие управлять симптомами СДВГ:

🔹 Стимуляторы – самые распространенные и эффективные препараты. Они помогают усилить активность определенных областей мозга, улучшая концентрацию и снижая импульсивность.

🔹 Нестимулирующие препараты – альтернатива для тех, кому стимуляторы не подходят. Они воздействуют на мозг по-другому, что тоже может давать результаты, но часто требует больше времени для заметного эффекта.

🔹 Антидепрессанты – могут быть эффективны для тех, кто страдает как от СДВГ, так и от сопутствующих эмоциональных нарушений.

Важно помнить, что подбор медикаментов должен быть исключительно индивидуальным. Лекарства могут помочь, но для лучшего результата рекомендуется также применять психотерапию, работать над навыками самоконтроля и развития внимания. При грамотном подходе СДВГ может быть управляемым, и человек сможет вести полноценную и продуктивную жизнь.

Чтобы помочь вам разобраться в особенностях выбора медикаментов, их влиянии и побочных эффектах, я записала лекцию «Медикаменты при СДВГ».

И сейчас на нее действует особое предложение! Доступ по минимальной цене – успейте воспользоваться СКИДКОЙ 🎉

Среди симптомов орторексии — чрезмерная концентрация на правильности питания, избегание целых групп продуктов, ощущение вины или стыда при употреблении "неподходящей" пищи, а также ограничение социальной активности, связанной с едой.

Часто орторексия приводит к изоляции, потому что человек начинает избегать встреч и мероприятий, где подают "неправильную" еду, и стремится поддерживать строгий контроль над своими блюдами.

Парадоксально, но чрезмерное стремление к здоровью ведёт к потере равновесия и питательных дефицитов, так как многие группы продуктов исключаются полностью.

При орторексии вспоминаем старую добрую КПТ и работу с установками. Часто используется и работа с диетологом, чтобы научиться воспринимать еду менее категорично. Даже спортсмены раз в неделю делают чет-мил. От одной съеденной пачки чипсов или гамбургера никто не умирает. Важно соблюдать золотую середину, ничего принципиально себе не запрещая.

Например, правило 80/20 - 80% более-менее правильного питания и 20% всё остальное, организм с этим справляется, а здоровье не страдает. Без запретов человек чувствует гораздо больше свободы.

Орторексия — это расстройство пищевого поведения, связанное с навязчивым стремлением к "чистой" и "здоровой" еде.

Оно начинается с желания улучшить своё здоровье, но со временем превращается в жёсткий контроль за рационом, отказ от "неполезных" продуктов и даже избегание общественных мероприятий, где можно встретить "нездоровую" пищу.

Люди с орторексией уделяют много времени поиску "идеальных" продуктов, изучают составы, читают о свойствах пищи, и это становится не просто хобби, а потребностью, которая управляет жизнью.

На первый взгляд, это может выглядеть как обычный здоровый образ жизни, но орторексия постепенно ограничивает рацион до минимального набора "чистой" еды, что приводит к дефициту важных веществ и психологическому напряжению.

Почему Vomiting выделяется в отдельное направление РПП?

Вызывание рвоты может быть и при булимии, и при анорексии. Но нам важно, чем человек руководствуется.

На первый взгляд кажется, что вызывание рвоты - занятие противное и происходит «через силу», потому что человек хочет избавиться от пищи.

Но при Vomiting это не так. Со временем такой вид очищения и вызывание рвоты становится процессом даже приятным, как бы странно это не звучало. Человек уже ждет этого, напряжение нарастает, потом происходит очищение, и возникает спокойствие и удовлетворение.

Цикл в чем-то похож на ОКР, когда очень тяжело сопротивляться ритуальным действиям, навязчивостям. И только после их выполнения наступает облегчение.

Со временем организм настолько привыкает, что для вызывания рвоты не нужно ничего особенного. Даже пальцы в рот не нужны. Просто подойди к туалету, и организм сам всё сделает.

Для лечения Vomiting разработаны специальные методы и протоколы. Психотерапия несколько отличается от обычной булимии.

Булимия - можно ли вылечить?

Булимия - это переедание + методы очищения.

По сути, переедание очень похоже на компульсивное. Но при этом может быть «сознательное», когда человек покупает вкусняшек или готовит что-то очень вкусное, готовится к этому событию.

Это чаще происходит наедине с собой, в выходные. А потом - очищение. Очищение - это не обязательно вызывать рвоту. Очищение может включать и слабительные, и диуретики, и жесткую диету на следующий день, или слишком тяжелые «на износ» занятия спортом.

При булимии большую роль играет стыд и вина. С одной стороны, еда - это вожделенное, это удовольствие, это способ расслабиться и успокоить себя, особенно у людей одиноких. С другой стороны, желание хорошо выглядеть. Ведь люди с булимией понимают, что такое переедание значительно сказывается на фигуре, отсюда и методы очищения.

Булимию можно лечить с помощью психотерапии. Об этом мы подробно говорили с психотерапевтом Егором Егоровым на моем канале:

https://youtu.be/5qsKhdD5MXg?si=sblQAT0argg6LQrn

Схема HALT при РПП - как себе помочь?

HALT - это английская аббревиатура от слов:
- hungry - голодный
- angry - злой
- lonely - одинокий
- tired - уставший

Эти ситуации могут вести к перееданию. Поэтому важно продумать каждое из этих направлений - что Вы можете делать, если отслеживаете у себя эти состояния.

Например, голодный. Заранее продумать, что Вы можете быстро перекусить? Я своих пациентов, которые не всегда организованно питаются, прошу составлять списки быстрых перекусов.

Продумывать основные приемы пищи. Если не получается спонтанно, тоже писать списки.

Злой. Выражать эмоции, улучшать эмоциональный интеллект. Не копить всё в себе и не «стравливать пар» путем переедания. Пусть это будет спорт, танцы, музыка, разговор по душам с подругой.

Одинокий - см. предыдущий пункт. Обязательно строить длительные доверительные отношения.

Уставший - баланс труда и отдыха. На работе давать себе паузы, несмотря ни на что вовремя и полноценно питаться.

Как отличить обычное переедание от компульсивного?

Переесть может каждый. Я думаю, любому человеку знакомо ощущение переедания, тяжести в желудке после застолья, праздника или просто похода в ресторан.

Но что же отличает компульсивное переедание?

1️⃣ Человек ест, даже если он до этого хорошо покушал и не ощущает себя голодным

2️⃣ Пища поглощается очень быстро, гораздо быстрее обычной скорости, характерной для данного человека

3️⃣ Может поглощаться совершенно разная, несочетаемая пища. Разные продукты вперемешку, например, сладкое с соленым.

4️⃣ Процесс приема пищи идет до боли в животе, до ощущения сильнейшего растяжения желудка, до отрыжки

5️⃣ После приступа компульсивного переедания возникает чувство вины и стыда.

Лечится ли компульсивное переедание?

Конечно, шансы поправить свое состояние на психотерапии очень велики.

Я побеседовала об этом с психологом и психотерапевтом Егором Егоровым, который как раз прицельно работает с РПП, полное интервью смотрите на моем канале:

https://youtu.be/5qsKhdD5MXg?si=zGSOK9oKWlrYNSeD

Кроме экспозиции, КПТ включает работу с катастрофическими мыслями, которые часто возникают у пациентов. Например, они могут думать, что при панической атаке потеряют сознание или умрут. В процессе терапии эти мысли заменяются более реалистичными, что помогает лучше контролировать тревогу.

Абстрактные мысли («мне станет плохо») нужно заменять на более конкретные и проверять их вероятность. Также всё больше используется виртуальная реальность (VR) для экспозиционной терапии — пациенты могут тренироваться в сложных ситуациях в безопасной виртуальной среде. Но такой метод подходит вначале тем, кто страдает тяжелой социофобией.

После виртуального тренинга всё равно проводится экспозиция в реальной жизни.
Больше об агорафобии в полном видео:

https://youtu.be/gq27HS0HpQE?si=ezg7cW8fNQnP8a9u

Психотерапия при агорафобии

Основной метод лечения агорафобии — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

КПТ учит изменять мысли и поведение, которые поддерживают страх. Одним из ключевых компонентов является экспозиционная терапия: пациент сталкивается с ситуациями, вызывающими тревогу, начиная с самых лёгких и постепенно переходя к более сложным. Этот процесс помогает снизить уровень тревожности и научиться справляться с паникой.

Избегание только усиливает страх, а экспозиция помогает постепенно его преодолевать. Хотя экспозиция очень нелюбима пациентами, без этого никуда…

Медикаментозное лечение включает использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как циталопрам или сертралин. Эти препараты помогают снизить тревожность и предотвратить панические атаки. Приём антидепрессантов нужно проводить правильно: в нужной дозировке и достаточно долго — 9-12 месяцев.

Но важно помнить, что такие препараты дают временное облегчение, которое нужно использовать, чтобы пройти психотерапию, выполнять экспозиции. Если не поработать с установками и убеждениями, после отмены антидепрессантов состояние может вернуться.

А по этой ссылке можно приобрести мастер-класс для самопомощи при панических атаках:

https://salebot.site/pan_1?utm_source=telegram&utm_medium=cpc

Как определить и лечить агорафобию?

Для диагностики агорафобии часто используют опросники, такие как Agoraphobic Cognitions Questionnaire или Panic and Agoraphobia Scale (PAS).

Эти анкеты помогают оценить уровень страха и избегания в разных ситуациях. С их помощью можно отслеживать прогресс в лечении и корректировать терапию. Важно понимать, насколько тревога мешает повседневной жизни, как часто случаются панические атаки и в каких ситуациях они возникают.

Тем не менее, анкеты - это всегда дополнение к клинической врачебной диагностике. Только врач может собрать все симптомы воедино, оценить результаты анкет и поставить правильный диагноз.

Что такое агорафобия?

Агорафобия — это состояние, при котором человек боится оказаться в ситуациях, где трудно выбраться или получить помощь.

Симптомы могут проявляться в страхе перед открытыми пространствами, толпами, общественным транспортом или даже выходом из дома.

По МКБ-11, симптомы агорафобии должны сохраняться несколько месяцев и приводить к значительному избеганию ситуаций, которые нарушают повседневную жизнь. Важно отслеживать избегающее поведение.

Для меня на консультациях избегающее поведение - это один из главных признаков агорафобии.

По DSM-5, для постановки диагноза тревога должна проявляться как минимум в двух ситуациях, таких как транспорт, магазины, толпы или нахождение вдали от дома в одиночестве.

Симптомы сохраняются минимум 6 месяцев и должны быть непропорциональны реальной угрозе. DSM-5 рассматривает агорафобию как отдельное расстройство, которое может существовать без панических атак, хотя часто они встречаются вместе.

▶️ Заполняйте заявку:
https://forms.gle/5Vx2frGpmhme7PWo6

▶️ Или пишите на почту ассистента: [email protected]

🎊 ЭТОГО ОБЪЯВЛЕНИЯ ЖДАЛИ МНОГИЕ! 🎉

☝️ Как Вы знаете, последнее время я не беру новых людей на психотерапию.
Отправляла клиентов на психотерапию коллегам в онлайн-центр.

👩‍🎓 Я с головой ушла в образовательные проекты, писала книгу по самопомощи при депрессии, а также продолжаю для Вас выставлять регулярно, 2 раза в неделю, видео на Ютубе с бесплатной, но очень ценной информацией 📽️

🥰 Сейчас 2 человека завершили у меня психотерапию. Они занимались больше года, с частотой занятий 1 раз в неделю, и достигли очень хороших результатов.

Я готова взять ОДНОГО человека в ЛИЧНУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ 🔥 Возможно, это будет 2 человека, но пока предлагаю одно место.

Что дает фармакогенетика?

Фармакогенетика помогает врачам сделать лечение максимально персонализированным, учитывая генетические особенности пациента.

Это особенно важно при лечении таких сложных состояний, как депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Лекарства, которые подбираются с учётом фармакогенетики, работают точнее и безопаснее, снижая риск возникновения побочных эффектов, таких как тошнота, бессонница или головокружение.

Фармакогенетика также помогает сократить время на подбор эффективного лечения. Обычно процесс выбора подходящего антидепрессанта может занимать месяцы, потому что врачи вынуждены экспериментировать с дозировками и типами препаратов.

Но зная генетический профиль пациента, можно сразу выбрать наиболее подходящий препарат и избежать длительного периода «проб и ошибок». Этот подход особенно важен для пациентов, которые уже принимали множество разных медикаментов, но не добились улучшения.

Фармакогенетическое тестирование позволяет выявить эти особенности и помогает врачу определить, какой антидепрессант или другое лекарство будет наиболее эффективным для конкретного пациента.

Это тестирование доступно в виде анализа крови или мазка изо рта. Результаты показывают, как гены влияют на метаболизм лекарств, их распределение и выведение из организма.

Также фармакогенетическое тестирование помогает определить возможные побочные эффекты.
Фармакогенетические исследования проводятся при подборе не только лекарств в психиатрии, но и лекарств для лечения сахарного диабета, гипертонии, сердечной недостаточности, онкологических заболеваний.

Для чего нужна фармакогенетика?

Фармакогенетика — это наука, которая изучает, как наши гены влияют на реакцию организма на лекарства, включая такие важные группы, как антидепрессанты и антипсихотики.

Каждое лекарство действует по-разному на каждого человека, потому что наши тела метаболизируют лекарства с разной скоростью, и это напрямую связано с генетическими особенностями.

Один и тот же препарат может помочь одному человеку быстро почувствовать улучшение, а у другого вызовет побочные эффекты или вообще не сработает.

Почему так происходит?

Всё дело в том, что ферменты, такие как CYP2D6, CYP2C19 и другие, которые участвуют в расщеплении лекарств в печени, работают с разной скоростью у разных людей.

Если вы кропотливо работаете над собой изо дня в день, это как раз и есть настоящий фитнес. И даже если форма еще не идеальная, вы не знаете, как бы вы выглядели без этих занятий. Человеку, одаренному к языкам учить языки гораздо легче, чем человеку с алекситимией. Но когда такой человек выучит язык, это гораздо ценнее.

Поэтому важно подумать, какое тело для вас реально. Что вы хотите в реальные сроки - а это не через 2 недели. Всегда важно ставить долгосрочные цели, только тогда через 2-3 месяца, через полгода, через год вы не разочаруетесь, что результаты скромные, а будете понимать, что это путь, вы идете по этому пути. И это путь длиною в жизнь.

Реалистичные требования к себе

Когда вы записываетесь в спортзал или покупаете курс по фитнесу, Вы хотите именно то тело, которое вы увидели на картинках.

Но мы все разные, у нас разный рост, разная длина ног и рук, пропорции, разная скорость метаболизма. Можно работать с любым телом и любое тело привести в форму. Но эта форма будет та, которая для вас. Это будет лучшая версия вашего тела.

Понятно, что на фоне занятий фитнесом не вырастут ноги, но можно подтянуть ягодицы. Не увеличиться или не уменьшиться рост. Например, если рост большой, хочется выглядеть поизящнее и поменьше, это возможно за счет стройности, легкости, осанки.

И самое ценное - это регулярные занятия. Люди, которые пашут годами в спортзале, но без выдающихся достижений, для меня гораздо ценнее, чем спортсмены на подиуме на гормонах и с изначально хорошей генетикой.

Вначале нужно поработать с убеждениями и установками из детства, от родителей. Установками к своему телу, к питанию. Поработать с блоками и комплексами. Есть ли что-то, что может тормозить?

Очень прицельной посмотреть на Вашу рутину, что происходит каждый день. И потом уже переходить к практике. Был бы Вам интересен такой курс по фитнесу, где большая часть времени вначале уделяется изменению мышления? Если да - ставьте 🔥

Как построить железную мотивацию к телу своей мечты?

Сейчас я создаю принципиально новый подход к фитнес-тренингам, когда большая часть времени вначале посвящена построению мотивации.

Я врач, психотерапевт и фитнес-тренер с международной сертификацией. Любое желание заниматься спортом и фитнесом должно поддерживаться. Это вначале маленький росточек что-то менять в своей жизни. За изменениями в своем теле начинаются колоссальные изменения в жизни, открываются двери, приходит успех и в других сферах. Вначале нужно навести порядок у себя дома, дом - это наше тело. И бодипозитив не равен распущенности.

Но прежде чем начать создавать лучшую версию себя, нужно изменить мышление. Нет смысла просто делать упражнения, приседать, махать ногами, если непонятно, чего Вы от себя хотите, зачем это Вам и как именно Вы видите изменения.

Разбираем фильм «Субстанция» 2024 года с Деми Мур

Фильм "Субстанция" — это история о спортсменке Элизабет Спаркл, которая сталкивается с увольнением из-за своего возраста.

Ей исполняется 50 лет, и её место на шоу занимает молодая ведущая. Элизабет оказывается в депрессии, пока случайно не получает флешку с информацией о неком "методе" — субстанции, которая может омолодить её.

Она решается на эксперимент, и теперь у неё два тела: одно — её истинное, 50-летнее, и другое — молодое, идеальное. Эти тела могут существовать поочередно, неделю одно, неделю другое.

Фильм поднимает важные вопросы о том, как общество навязывает идеалы молодости и как это влияет на наше восприятие себя.

Фильм не столько о физическом омоложении, сколько о психологическом эффекте гонки за идеалами. Чем дольше она остаётся в молодом теле, тем быстрее увядает её реальное тело.

Финал фильма достаточно неожиданный.

Полный разбор
на моем канале 🎈
https://youtu.be/BNCthit9OMs?si=mYT_5bRjbsSOG2V_

Что делать со страхом старения?

Принять те вещи, которые в нашей жизни неизбежны.

Мы приходим в этот мир одни и уходим одни. Даже если мы окружены любящей семьей, родителями, детьми. Самые сакральные процессы происходят наедине с собой.

Поэтому одиночество в какие-то периоды - важная часть жизни, от которой не нужно бежать.

Также мы все подвержены старению, и все мы когда-то покинем эту землю. Отрицание течения времени приносит огромные страдания. Мы не можем удержать ни молодость, ни все отношения, ни тем более материальные ценности. Всё меняется со временем. Принятие этого дает огромное облегчение.

Еще Ирвин Ялом писал, что нужно каждый день стремиться проживать полноценно и осознанно. Это лекарство от страха смерти.

Интересно, что позитивный взгляд на старение влияет на продолжительность жизни. Исследования Йельского университета показали, что люди, которые воспринимают старение как естественный и позитивный процесс, живут в среднем на 7,5 лет дольше.

Почему мы боимся старости?

Страх старения есть у каждого из нас. Он проявляется по-разному у мужчин и женщин.

Для мужчин старение - это потеря статуса. Мужчина думает о том, что он оставит после себя, смог ли он реализоваться, уважают ли его в обществе.

Женщина думает о внешности, здоровье, привлекательности.

Первый аспект страха старения— это физическое старение. Морщины, седина, потеря упругости кожи и ослабление мышц воспринимаются как потеря привлекательности, особенно в обществе, где молодость ассоциируется с успехом.

Женщины сталкиваются со строгими требованиями, а индустрия красоты и медиа подталкивают их к борьбе с возрастом. Появляется ощущение, что старение — это нечто, чего нужно избежать любой ценой.

Но с возрастом приходит не только физическое увядание, но и осознание конечности жизни, что вызывает глубокие экзистенциальные тревоги.

Старение приближает нас к смерти, как бы напоминая, что жизнь конечна. И такое ежедневное напоминание вызывает еще больше страданий.

Гормональные контрацептивы — ещё один эффективный метод лечения ПМДР. Особенно хорошо зарекомендовали себя препараты с низким содержанием эстрогена и дроспиреноном. Такие контрацептивы помогают стабилизировать гормональный фон и уменьшить выраженность как эмоциональных, так и физических симптомов. Около 70% женщин с ПМДР отмечают улучшение состояния при приёме гормональных контрацептивов.

В более тяжёлых случаях, когда стандартные методы лечения не дают результата, могут применяться агонисты гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ), которые временно вызывают состояние искусственной менопаузы, блокируя выработку половых гормонов. Это позволяет полностью устранить циклические колебания гормонов, которые провоцируют ПМДР. Однако такой метод может вызвать серьёзные побочные эффекты, такие как остеопороз, поэтому применяется только на короткий срок и требует дополнительного приёма кальция и витамина D для защиты костей.

Помимо медикаментозного лечения, психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и физическая активность доказали свою эффективность, особенно аэробные упражнения, в улучшении симптомов ПМДР.

Лечение предменструальной дисфории

Одним из основных методов терапии ПМДР является назначение антидепрессантов из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Эти препараты, такие как флуоксетин, сертралин или эсциталопрам, помогают 60-75% женщин справиться с симптомами ПМДР.

Что важно — СИОЗС можно применять не на постоянной основе, а только во вторую фазу цикла, когда симптомы наиболее выражены. При этом дозировка гораздо ниже, чем, например, для лечения депрессий. Это помогает уменьшить побочные эффекты и снизить нагрузку на организм.

Как диагностировать предменструальную дисфорию?

Диагноз ПМДР ставится на основе критериев, которые определены в международных классификациях болезней, таких как МКБ-11 и DSM-5. В МКБ-11 ПМДР рассматривается как аффективное расстройство, вызванное циклическими изменениями гормонального фона перед менструацией.

Ключевым диагностическим критерием является регулярность симптомов. Они должны проявляться в течение как минимум двух циклов подряд и присутствовать в большинстве циклов за последний год.

Это помогает отличить ПМДР от других психических расстройств, которые могут усиливаться в предменструальный период, но не имеют чёткой цикличности.

В DSM-5 ПМДР классифицируется как депрессивное расстройство с обязательным наличием как минимум пяти симптомов. Эти симптомы могут включать сильные перепады настроения, раздражительность, тревожность, депрессию, самокритичность и чувство безысходности.

Кроме эмоциональных нарушений, у женщин могут наблюдаться физические симптомы: усталость, боли в теле, изменения аппетита и проблемы с концентрацией.

Важно отметить, что эти симптомы должны быть выраженными, влиять на качество жизни и уменьшаться после начала менструации. Для точной диагностики часто используют анкеты-опросники.

Подробнее смотрите в видео:

https://youtu.be/lbmqI9TxiJc?si=arA59VD23cTG_iMH

Что такое предменструальная дисфория (ПМДР)?

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это состояние, которое встречается у 3-8% женщин репродуктивного возраста. В отличие от предменструального синдрома (ПМС), который вызывает более лёгкие симптомы, такие как раздражительность или вздутие живота, ПМДР сопровождается выраженными эмоциональными и физическими симптомами, которые существенно влияют на качество жизни.

Женщины с ПМДР часто сталкиваются с сильными перепадами настроения, тревожностью, депрессией, повышенной раздражительностью и даже чувством безысходности. Женщины теряют интерес к повседневным делам, чувствуют усталость, плохо спят и не могут сосредоточиться.

По статистике до 80% женщин испытывают предменструальные симптомы, но только у некоторых развивается ПМДР, которое требует серьёзного лечения.

Важно понимать, что это расстройство — не просто проявление "плохого настроения" или "обычного ПМС». Сегодня существует много методов лечения ПМДР, о которых мы поговорим дальше.

3 шага по выходу из любовной зависимости

1️⃣ Осознание проблемы. Важно понять, что это нездоровые отношения, что так не должно быть. Такие отношения приносят не радость, покой и счастье, а постоянную тревогу, неуверенность и страдания.

2️⃣ Работа над собой. Не перекладывать проблему на партнера. Если изменитесь Вы, изменятся и отношения, если партнер не меняется, значит, Вам не по пути. Часто любовная зависимость связана с низкой самооценкой.

Работать над самооценкой — значит учиться любить и уважать себя. Это включает в себя осознание своих ценностей, качеств, интересов и потребностей, которые важны вне зависимости от отношений с партнёром.

3️⃣ Развитие эмоциональной независимости. Это значит, что человек должен учиться находить радость и удовлетворение не только в отношениях, но и в других сферах жизни — в личных увлечениях, карьере, общении с друзьями. Важно понять, что счастье не должно зависеть только от одного человека. Когда человек начинает чувствовать себя полноценным и самодостаточным, его эмоциональная зависимость от партнёра снижается, а отношения начинают строиться на более здоровой основе.

Полное видео смотрите на моем канале:

https://youtu.be/D95Ho5Mrh5s?si=07PtDMoUaob1OeSa

8 признаков любовной зависимости

1️⃣ Вы теряете себя, ставите интересы партнера выше своих

2️⃣ Забываете о собственных желаниях и потребностях

3️⃣ Готовы жертвовать всем - временем, хобби, друзьями

4️⃣ Контроль партнера - постоянно проверять телефон, следить за его действиями в соцсетях. Это связано не с реальными событиями, а с внутренними страхами

5️⃣ Сильный страх потерять партнера

6️⃣ Потребность в постоянном подтверждении любви и привязанности. Комплименты, ласки, доказательства верности, без этого Вы чувствуете себя брошенными и покинутыми

7️⃣ Сложно выдерживать разлуку, это вызывает паническую тревогу

8️⃣ Низкая самооценка - ощущение, что недостаточно хорош для своего партнера.

Как понять, что Вы в любовной зависимости?

Любовная зависимость — это болезненное состояние, когда человек становится настолько поглощен своими чувствами к партнёру, что теряет контроль над своей жизнью.

Все его мысли, действия и настроение начинают зависеть от другого человека. Такие люди боятся быть брошенными, живут в постоянной тревоге, если не получают внимания. Это состояние часто похоже на зависимость от наркотиков: сначала эмоции приносят удовольствие, но со временем без этого "стимула" человек не может нормально функционировать.

Это не здоровая любовь, а патологическая потребность в ком-то другом, которая разрушает и самого зависимого человека, и его отношения.

Причем интересно, что вначале люди, зная свою особенность так погружаться в отношения, избегают и игнорируют. Могут казаться отстраненными и холодными. Но если отношения всё же начинаются, быстро возникает «растворение» и зависимость.

Признаки конструктивных отношений - Вы можете быть и одни, и вдали от партнера, Вы его не контролируете. Вы можете доверять и спокойно заниматься своими делами.

Полное видео смотрите здесь:

https://youtu.be/D95Ho5Mrh5s?si=TVSqHZP3dl2lgtWr