Евгешка Самойлова @evgeshka_samoilova Channel on Telegram

Евгешка Самойлова

@evgeshka_samoilova

Тренировки🔹ПП🔹ЗОЖ

Евгешка Самойлова (Russian)

Евгешка Самойлова - это канал, предназначенный для всех, кто стремится к здоровому образу жизни. Здесь вы найдете информацию о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. Наша цель - вдохновить и поддержать вас на пути к лучшей версии себя. Следите за нашими рекомендациями и советами, чтобы достичь своих фитнес-целей. Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровой и счастливой жизни прямо сейчас!

Евгешка Самойлова

16 Feb, 15:46

Всем привет!
Обязательно завтра сделайте эту зарядку
Мы со Златой очень рекомендуем💪

https://www.instagram.com/reel/DGIHLSOMYxf/?igsh=a2ZudjZxYnEzOHU4
1,171
Евгешка Самойлова

12 Feb, 10:27

Белки — это главный строительный материал для всех тканей организма. Однако они не только входят в состав костей, мышц, волос и других органов, но и выполняют целый ряд других жизненно важных функций. 
Некоторые белки организм может вырабатывать самостоятельно, но недостаток других можно восполнять только с пищей, поэтому продукты, богатые белками, обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. 

🟢Сколько нужно есть белка в день?
🔸минимально по рекомендации ВОЗ - 0.8г/кг веса, ниже опускаться - вредно
🔸У вас малоактивный образ жизни (подходит и пожилым людям): 1.2 - 1.5г /кг веса
🔸ваша работа связана с легким физическим трудом или вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью, или вы худеете: 1.5-1.6 г/кг веса
🔸Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, или хотите подсушиться: 1.7- 2г/ кг веса

❓А теперь считайте и пишите в комментариях, сколько белка нужно вам и едите ли необходимый объем
2,180
Евгешка Самойлова

09 Feb, 19:14

Сегодня была рубрика «Вопросы на тему ЗОЖ»
2,014
Евгешка Самойлова

05 Feb, 08:09

Вышла новая мини тренировка на ютубе по прокачке ягодиц дома 💪
Отлично подойдет тем, у кого проблемы с коленями

Поднимаемся с диванов, девочки😃

https://youtu.be/w_PVfWvfgko?si=hiWnmeQ8SeYlG0ui
2,770
Евгешка Самойлова

03 Feb, 07:13

Курс домашних тренировок «Мышцы тазового дна и осанка»

Старт сразу после покупки тут👉

https://www.samoilova.fit/pelvic-floor
2,655
Евгешка Самойлова

31 Jan, 16:04

Тренировка для мышц тазового дна.
Работа над тазовым дном всегда идет комплексно. Это не просто посжимать там (по Кегелю). Это и мобилизация тазобедренных суставов, работа с грудной клеткой, дыханием и диафрагмой, поперечной мышцей
живота и тд

https://youtu.be/NVnTt7syHnw?si=G33Kb37wWTvNH63L
2,397
Евгешка Самойлова

31 Jan, 09:26

Сегодня поговорим о том, о чем мы часто молчим и просто тихонько мучаемся.
Мышцы тазового дна
2,143
Евгешка Самойлова

29 Jan, 08:14

Утренняя зарядка, которая включает упражнения на осанку, мобилизацию суставов и на мышцы тазового дна, а также для четкого овала лица
Всего 15 минут для здоровья и красоты!

https://youtu.be/Jqm1BFol0bo?si=DRJzOEjITctpSEDl
2,445
Евгешка Самойлова

26 Jan, 13:00

Завтра уже начинаем наш путь к стройному телу!
Еще можно успеть запрыгнуть в последний вагон тут
👉 https://www.samoilova.fit/nutritionist
2,320
Евгешка Самойлова

25 Jan, 14:19

Регистрация на курс «Сам себе диетолог» тут
👉 https://www.samoilova.fit/nutritionist

Три тарифа на любой бюджет
После курса ваша жизнь уже не будет прежней
И тело тоже🔥
2,493
Евгешка Самойлова

24 Jan, 09:43

Уже завтра на курсе «Сам себе диетолог» открываются подготовленные уроки
Впереди 4 недели погружения в знания по питанию
Снизить вес навсегда
Без срывов
С любимыми продуктами в рационе

На тариф «VIP» осталось всего 2 места

Регистрация тут:➡️

https://www.samoilova.fit/nutritionist
2,093
Евгешка Самойлова

20 Jan, 16:15

🔥Скидка последний день!!
⠀
Мой любимый курс, где можно есть абсолютно все и при этом худеть. В программе «Сам себе диетолог» собрана вся база по питанию, которую должна знать каждая девушка, если хочет всегда быть в форме
Старт - 27 января
⠀
Что в нем будет?
📌Обучение расчету калорийности рациона и нормы бжу конкретно под вас
📌Обучение составлению рациона из любимых продуктов
📌Для тех, кто наоборот, хочет набрать вес или просто поддерживать форму и разобраться с питанием, будет тоже много информации
📌Работа с приложением по подсчёту калорий, изучим все тонкости
📌Тренировки для дома по видео в записи
📌Программа тренировок для зала
📌Лекции от психолога о том, как не заедать свои эмоции, про РПП, психосоматику лишнего веса
📌Полезная информация о здоровье и снижении веса, как удержать результат
📌ПП рецепты для всей семьи, образцы-шпаргалки по рационам
⠀
Можно на ГВ
Можно тем, кому противопоказаны физ нагрузки, но хочется сбросить вес
⠀
Регистрация на курс тут:
👉 https://www.samoilova.fit/nutritionist
2,556
Евгешка Самойлова

18 Jan, 06:00

А у вас такое было?

Вы решаете с понедельника перейти на правильное питание, не подьедать конфеты из вазочки, контролировать то, что попадает в рот и вообще есть на пол ведра меньше. Ведь надо снизить вес и влезть в весенние джинсы к марту
Первый день проходит успешно и вы гордитесь собой
Во вторник подруга зовет в обед потрещать за чашкой чая и удивляется, что вы отказались от куска медовика, который всегда себе заказывали. Вы ей сообщаете, что худеете. Она одобрительно кивает, наминая медовик. А вы пьете чай и отводите глаза от ее торта, потому что он так и манит
В среду на работе случился день рождения коллеги и она в обед накрыла стол. Все жуют бутерброды и конфеты, а вы, сьев пару оливок и кусочек сыра, уходите, сославшись на то, что много работы
Ура, пол недели позади
2,115
Евгешка Самойлова

16 Jan, 15:55

Как избежать срывов в питании

Почему происходят срывы?
Как правило, тут мы имеем дело с такими факторами:
-слишком мало калорий
-слишком много тренировок
-долгое нахождение на диете
-строгое меню или ограничения на ряд продуктов
-отсутствие баланса БЖУ, еда не насыщает
-отсутствие полного восстановления и недостаток сна

📌Убедитесь, что вы едите достаточно калорий
Быстрое похудение выглядит привлекательно, но именно оно приводит к неконтролируемому жору. Рекомендованная скорость похудения – это 2-3 кг в месяц и умеренный дефицит калорий в день – 10-20%.
Чрезмерное урезание вашего калоража может сыграть против вас: чем сильнее вы снижаете калорийность своего рациона, тем более выраженным будет чувство голода. А чем сильнее голод, тем выше риски срыва и последующего переедания.

📌 Тренируйтесь умеренно. Возможности организма на дефиците калорий ограничены, и высокое количество тренировок только усилит аппетит и снизит восстановление.
1,665
Евгешка Самойлова

12 Jan, 13:17

Уже завтра 13 января старт бесплатного курса стройности «Детокс»
Уже почти 2200 участниц 🔥

Кто еще не с нами, добавляйтесь
Уже в группе интенсива меню на первые два дня

Условия участия- в этом посте

https://www.instagram.com/p/DEcFAAYsAE5/?igsh=cmM3amo4Z2hqa29j
2,694
Евгешка Самойлова

07 Jan, 07:37

Как выбрать хорошие макароны

С Рождеством всех, кто сегодня его празднует!🎄
2,940
Евгешка Самойлова

05 Jan, 09:32

Набор на бесплатный интенсив стройности открыт!!
Условия участия в этом посте

https://www.instagram.com/p/DEcFAAYsAE5/?igsh=cmM3amo4Z2hqa29j
2,525
Евгешка Самойлова

04 Jan, 13:00

Подготовка к бесплатному интенсиву стройности полным ходом
Ждите вот-вот анонс о наборе
2,246
Евгешка Самойлова

01 Jan, 19:12

С Новым годом, наши дорогие!🎄

Пусть 2025 год будет годом ярких положительных событий, новых достижений и осуществления всего самого заветного.
От всего сердца желаем крепкого здоровья, мирного неба над головой, родных людей рядом, благополучия, оптимизма и веры в лучшее Вам и Вашим семьям!

Всех обнимаем❤️
2,460
Евгешка Самойлова

28 Dec, 09:13

Рецепт ПП оливье

Сразу сохраняйте, тк совсем скоро пригодится🙌

Многие демонизируют этот праздничный салат, ьнасчет которого слагают уже легенды, будто оливье и стройная фигура - несовместимые вещи. Да ну, серьезно?
Но вы ж та у меня знаете, что толстеют не от конкретных продуктов, а от того, что кто-то слишком много ест😉
Поверьте, порция этого замечательного салата совсем никак не скажется на вашей фигуре, если только эта порция не размером с тазик😆

В нашем рецепте пп-оливье мы заменим магазинный майонез на домашний или на натуральный йогурт.
Кстати, рецепт салата со временем подвергся некоторым изменениям: мясо заменили на варёную колбасу и добавили морковь с консервированным горошком.

А вот в рецепте классического оливье (редакция журнала «Наша пища» от 1984г) значится мясо рябчика, но, думаю, что мы обойдемся без него и будем использовать куриное филе. Так что отправлять вашего мужчину на зимнюю охоту не прийдется
3,088
Евгешка Самойлова

25 Dec, 09:56

🎄Что поставить на новогодний стол

2025 годом управляет Зеленая Деревянная Змея по восточному календарю. Змея, символ мудрости, трансформации и интуиции, влияет на атмосферу праздника и жизненные направления в наступающем году.

Поскольку символ года у нас зелёный, с цветовым решением в оформлении стола ясно: все травяные оттенки — от салатовой пастели до густого жгучего изумруда.

Змея любит зелень, овощи, фрукты, орехи и нежирное мясо. Можно приготовить блюда из рыбы, кролика, курицы, индейки, креветок и других морепродуктов.
Закуски из бобовых — хрустящий нут, лобио, фалафель — станут прекрасным дополнением.
Обязательно поставьте на стол салаты со шпинатом, рукколой, авокадо и огурцами, а также овощные нарезки с зеленью.
Важным ингредиентом десертов должен стать мёд — его можно добавить в выпечку или подать отдельно. Например, яблоки с корицей, медом и орехами

Не нужно включать в меню на Новый год 2025 красное мясо (свинина, говядина), злаки и крупы, все острое и пикантное
2,945
Евгешка Самойлова

24 Dec, 18:05

Рекомендую завести такую в 2025 году
1,989
Евгешка Самойлова

22 Dec, 17:51

Подошла к концу «Предновогодняя сушка»
Многие участницы вступают в 2025г в новом теле🔥
1,893
Евгешка Самойлова

20 Dec, 11:40

До конца АКЦИИ «3 курса тренировок по цене 1» осталось 36 часов


https://www.samoilova.fit/
1,462
Евгешка Самойлова

19 Dec, 09:33

Можно как часть зарядки после основной части или разогрева
Можно после кардио тренировки
Можно после силовой тренировки

https://youtu.be/cxhXcaeb3qo?si=uDJzx6gypVLBShDY
1,658
Евгешка Самойлова

01 Dec, 16:25

Киви – это плоды травянистой лозы, которая носит название Актинидия китайская. Ботанически киви считаются ягодами, но большинство все же называют их фруктами.

Основным поставщиком киви сейчас является Новая Зеландия и Италия.

В киви содержится фермент актинидин. Он расщепляет белки, облегчая переваривание пищи. Помимо актинидина, пищеварению помогают кислоты из киви. Это особенно важно при недостаточной выработке соляной кислоты в желудке. В китайской медицине киви применяется именно для улучшения пищеварения, а также для снижения вероятности образования камней в почках.
Киви – рекордсмен по наличию витамина С, он уступил пальму первенства только черной смородине. Всего в 100 гр свежего киви содержится четырехкратная суточная потребность человека в витамине С. Он укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудными заболеваниями.
Также при употреблении киви наблюдается разжижение крови, а значит, риск тромбозов будет меньше. Калий в составе этих плодов снижает кровяное давление, контролирую гипертонию.
967
Евгешка Самойлова

28 Nov, 13:35

Всего 4 места по акционной цене -50%
Оставьте весь свой жир в этом году!

Регистрация на курс по ссылке

https://www.samoilova.fit/drying
1,536
Евгешка Самойлова

26 Nov, 18:22

🍂Осенний РАЦИОН

Осень - самое время позаботиться о своём иммунитете, пересмотреть свой рацион и пищевые привычки.
Конечно, меню всегда должно быть сбалансированным и разнообразным, но именно осенью, когда нас начинают атаковать вирусы, остро ощущается отсутствие солнца и стрессы, надо уделять особое внимание тому, чтоб наш организм получал достаточное количество витаминов, нутриентов, микроэлементов, антиоксидантов.

🧀Кисломолочная продукция - очень важна для здоровья кишечника. Чтобы не допустить дисбактериоза, который подрывает иммунитет изнутри, каждый день съедайте какой-нибудь продукт из этой категории: творог, ряженка, кефир, сыр, натуральный йогурт
🥦Обязательно включите в рацион овощи - они богаты витаминами и клетчаткой. Овощи можно есть как в сыром виде, так и варить, тушить и запекать.
1,729
Евгешка Самойлова

25 Nov, 14:22

Закончился курс «Мимикрия под голод». Результаты - очень неожиданные. Однозначно буду проводить еще. В 2025 году
1,659
Евгешка Самойлова

24 Nov, 07:42

🔥Грандиозная скидка -50% в честь Черной Пятницы на курс «Предновогодняя СУШКА»🔥

Стартуем 1 декабря
Длительность -3 недели

ЧЕМ БУДЕМ ЗАНИМАТЬСЯ
✅ Индивидуальный расчет калорий для снижения веса.  ✅ Готовое меню из простых доступных продуктов, составленное по принципу сушки. Схему можно будет использовать в дальнейшем самостоятельно, например, к лету ✅ Домашние тренировки 2х уровней сложности: новички и продвинутые
✅ Лекции по питанию

Курс проходит в закрытой группе телеграмм
Для всех участниц - чат общения и поддержки.

Регистрация на курс по ссылке⬇️

https://www.samoilova.fit/drying

Количество акционных мест ограничено! Спешите!

И не упустите свой шанс блистать в самую волшебную ночь в году и войти в Новый год с новой фигурой!
1,594
Евгешка Самойлова

21 Nov, 09:38

Сегодня у девочек на псевдоголодании День 4
Ощущения разные
У кого-то прилив энергии
У кого-то побаливает голова
У кого-то прошла тяга к сладкому
А кто-то мерзнет, как мерзла и я

Все мы разные, с разными пищевыми привычками, которые накладывают отпечаток на весь образ жизни и сейчас на ощущения
Держимся
Осталось 2 дня✊
1,844
Евгешка Самойлова

19 Nov, 10:01

Интересное про горький шоколад 🍫
1,794
Евгешка Самойлова

14 Nov, 12:40

6й день после мимикрии под голод. Вес не вернулся))
Кто хочет на псевдоголодание, пишите в комментариях.
Начинаем уже в воскресенье 17 ноября
2,210
Евгешка Самойлова

11 Nov, 12:21

После окончания мимикрии прошло 2 дня. Вес не вернулся.
2,109
Евгешка Самойлова

10 Nov, 12:21

НАБОР в фокус-группу мимикрии под голод

Кому нравится голодать? Думаю, никому.
Основная идея мимикрии под голод заключается в обмане организма, заставляя его думать, что он находится в состоянии голода, при этом разрешая употребление определенных продуктов. Это позволяет облегчить физическое и психологическое состояние. 

Знаю, что многие из вас давно хотели попробовать псевдоголодание.
Ведь ему приписывают и улучшение самочувствия, и цвета лица, и снижение весцерального жира без потери мышечной массы, прилив энергии и тд
Некоторые положительные моменты мимикрии я ощутила и на себе - я все освещала в сториз. Это был интересный опыт.
Видя ваш интерес к мимикрии, я решила организовать фокус-группу.

Цена участия в «Мимикрии под голод» - 14€/ 15 $ / 625 гр / 40 лари / 7450 тенге

Кто хочет на мимикрию, пишите мне в личном сообщении
1,919
Евгешка Самойлова

09 Nov, 09:44

День 6
Сегодня выход из мимикрии под голод.
В течение суток после окончания пятидневного курса псевдоголодания (на шестой день) необходимо придерживаться диеты на основе сложных углеводов (овощи, цельные злаки, паста, цельнозерновой хлеб, фрукты, фруктовые соки, орехи и т. д.) и минимизировать потребление рыбы, мяса, насыщенных жиров, сладостей)
1,712
Евгешка Самойлова

08 Nov, 08:59

За 4 дня: -2кг
Ощущаю бодрость и прилив сил
Но на лице стали более выраженными носогубные складки
1,743
Евгешка Самойлова

08 Nov, 04:15

Сегодня 5й день мимикрии под голод и завершающий
В тарелке с завтраком всего 177 ккал🙈
Сам голод уже ощущается меньше
1,556
Евгешка Самойлова

27 Oct, 10:15

Мой набор. Итог недели 1

На этой неделе мое КБЖУ было
1850/110/ 70/180. То есть за счет углеводов я добавила 140-150ккал.
И… мой вес уменьшился на 0.5кг😁
Талия -1см
Длительный дефицит это всегда стресс для организма. Поэтому наступает плато - вес стоит.
Уровень кортизола- гормона стресса- растет
В таком случае надо не урезать калории еще больше, а наоборот добавить еды
И вес снова начнет снижаться
И хотя мне это сейчас, наоборот, не надо, но так все и получилось

Мне на этой неделе еще надо добавлять сложные углеводы.
Но пока в меня не влезет столько еды)).
Еще неделю побуду на том же КБЖУ
Планирую также купить креатин
Эта одна из самых рабочих добавок на наборе. При том с доказанной эффективностью
760
Евгешка Самойлова

25 Oct, 13:31

Дорогие мои участницы курса «Жиротоп и осанка»

Пытаюсь вас собрать😅
На сайте уже открылись подготовительные уроки: заходим, изучаем, выполняем!
Специально открываю их за 2 дня до старта курса, чтоб мы потом не тратили время на замеры, закупки продуктов и тд

Кто еще не с нами: добавляйтесь в нашу дружную команду по похудению и коррекции осанки.
Вас ждет:
✅ Сбалансированное простое вкусное меню
✅зарядки для тех, у кого мало времени
✅ Тренировки на 45 минут на проблемные женские зоны
✅ Техники самомассажа для снятия напряжения и улучшения цвета и овала лица
✅ Блок уроков по питанию
✅ Блок уроков по осанке
✅ Моя поддержка и обратная связь. Буду вести вас за ручку к красивому и здоровому телу

Регистрация тут:

https://www.samoilova.fit/fat-burning-and-posture
934
Евгешка Самойлова

21 Oct, 06:39

Ухожу на набор

«Зачем тебе набор? И так все красиво», - сейчас напишут многие
Я хочу больше мышц и нужно доработать еще некоторые части тела. А вот вся красота и сок будет после сушки - когда появится заветный рельеф тела.

Для того, чтоб росли мышцы, необходим профицит калорий (есть больше калорий, чем тратишь) и силовые тренировки
Их у меня всегда 4 в неделю

На ближайшей неделе КБЖУ будет 1870/110/ 70/200
А сейчас бжу было 110/70/160
Получается, что добавлю только углеводы
Жиров я всегда ем 1.2-1.3г /кг веса. Мне так комфортно. Вообще жиры для женщины очень важны для правильной работы яичников и производства гормонов
А вот с углеводами будет проблема- мне сложно есть большое количество каш, макарон.
Постепенно буду добавлять углеводы, но и следить, чтоб талия сильно не заплыла.
Талия и галифе - мои проблемные зоны. Жир оттуда уходит в последнюю очередь, а приходит - в первую😁 Но с этим ничего не сделаешь.

Интересна вам тема набора мышц?
1,654
Евгешка Самойлова

20 Oct, 12:03

Завтра повышение цены на курс «Жиротоп и осанка»

Выбрать свой тариф тут➡️

https://www.samoilova.fit/fat-burning-and-posture
1,246
Евгешка Самойлова

19 Oct, 08:49

Пройдемся по основным выводам:

Одна и та же диета может сработать на твоей подруге и не сработать на тебе. Мы все разные, у каждой из нас свои антропометрические данные и свой образ жизни. Поэтому и калорийность рациона для похудения у вас с подругой будет тоже отличаться

Чем выше уровень активности, тем больше калорий мы тратим, а значит, похудение будет идти быстрее. И вы всегда можете использовать самый доступный и бесплатный вид внетренировочной активности - это шаги

Кстати, чем выше активность, тем больше мы можем позволить себе сьесть даже на похудении. А худеть, например, на 1700 ккал намного приятнее и сытнее, чем на 1250 ккал. А там где сытость вероятность срыва намного меньше.

На программе «Жиротоп и осанка» участницы будут учиться рассчитывать калорийность своего рациона конкретно под себя по формуле
Кстати, сделав расчет калорий 1 раз, вы потом всю жизнь сможете делать это самостоятельно
Присоединиться на «Жиротоп»⬇️

https://www.samoilova.fit/fat-burning-and-posture
1,344
Евгешка Самойлова

18 Oct, 08:51

Больные колени не повод не тренироваться

Боль в коленях может носить разный характер и возникать по разным причинам. Необязательно это спортивная травма, существуют другие заболевания мышц, костей, суставов, хрящей. Если боль приобрела хронический характер либо она острая, важно обратиться к врачу, чтобы своевременно поставить диагноз и начать лечение.

При больных коленях часто люди перестают двигаться, думая, что активность усугубит ситуацию. Но грамотно подобранные физические нагрузки сохраняют нормальный диапазон движений, укрепляют мышцы и связки и  замедляют разрушение сустава. Главное — соблюдать медицинские рекомендации и не тренироваться в остром периоде и через боль

На курсе «Жиротоп и осанка» также есть упражнения, адаптированные под проблемы с коленями.
Кстати, сегодня уже стартовал набор и самая сладкая цена на участие🔥

➡️ https://www.samoilova.fit/fat-burning-and-posture
1,298
Евгешка Самойлова

17 Oct, 18:15

О любви к себе
1,103
Евгешка Самойлова

16 Oct, 18:25

Что вам мешает быть постоянной в своих действиях по отношению к своей фигуре?
Давайте обсудим в комментариях
1,422
Евгешка Самойлова

11 Oct, 10:06

Программа тренировок - это инструмент, который позволяет достичь своей цели по телу

За индивидуальными программами тренировок сюда:

https://www.samoilova.fit/for-gym
1,916
Евгешка Самойлова

09 Oct, 05:39

Чтоб не болела спина
⠀
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни — враги здоровой спины и красивой осанки.
⠀
Наше положение за рабочим столом имеет большое значение для осанки и здоровья. Когда мы сидим по 6–8 часов пять дней в неделю, формируется привычка держать тело определённым образом.
И если это положение нефизиологично, рано или поздно будут проблемы с позвоночником.
⠀
Стоит избегать следующих моментов, когда сидим:
• не закидывать ногу на ногу;
• не скрещивать ноги в области голеностопа;
• не поднимать одну или обе ноги на стул;
• не подпирать руками голову.
• не разваливаться вальяжно на стуле
⠀
Конечно, если сидеть так не долго, ничего страшного не будет. Но если у человека, например, тромбоз вен нижних конечностей, давление на сосуды может привести к нежелательным последствиям. А обладателям нарушений опорно-двигательного аппарата ( сколиоз), не стоит перегружать мышцы спины и округлять ее.
⠀
1,874
Евгешка Самойлова

08 Oct, 08:38

Правильная осанка

1️⃣ Это просто красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее и излучает уверенность

2️⃣ Помогает органам внутри тела находиться в правильном положении и нормально функционировать.

3️⃣ Позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму.

4️⃣ Способствует оптимальному кровообращению и лимфотоку, обеспечивает свободное дыхание

5️⃣ Предотвращает боли и спазмы в спине, шее и мышцах.

6️⃣ Влияет на овал лица и фигуру в целом. Неправильная осанка может создать вываливающийся живот даже у стройного человека, вести к формированию «холки» на шее, двойному подбородку, ранним морщинам, отекам

7️⃣ Улучшает физическое самочувствие и настроение, влияет на работоспособность

Заниматься спиной можно и нужно в любом возрасте и даже 15-20 минут в день дадут очень многое. Именно такие тренировки будут на курсе «Жиротоп и осанка», где кроме жиросжигания будем работать над коррекцией осанки. Скоро начнется набор
1,620
Евгешка Самойлова

03 Oct, 12:00

Мотивации вам в ленту
Просто знайте, что возраст не помеха, помеха - лень
1,914

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.