Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su @alexsu_trainer Channel on Telegram

Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

@alexsu_trainer

@alexsu_trainer - Мой Инстаграм - по вопросам сюда ;)

Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su (Russian)

Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su представляет собой уникальный канал в Telegram, где вы сможете получить эксклюзивные советы и тренировки от известного тренера по физической подготовке Alex Su. Этот канал создан для тех, кто стремится к идеальному рельефу тела, увеличению силы и гибкости. Alex Su - профессиональный тренер, который уже много лет помогает своим клиентам достигать своих спортивных целей. На канале вы найдете уникальные тренировки, советы по питанию, мотивационные посты и многое другое. Не упустите возможность стать лучшей версией себя под руководством опытного тренера. Присоединяйтесь к каналу @alexsu_trainer и начните путь к идеальному телу уже сегодня! Мой Инстаграм - по вопросам сюда ;)

Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

24 Jan, 03:07

💎КРАСИВЫЙ ПРЕСС С ПОДУШКОЙ ЗА 7 МИНУТ // НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ
Хватай любимую подушку и попотеем 😉
Этот быстрый комплекс подойдет даже самым ленивым!
_

⏱всего: 7 минут
💎акцент: пресс
🔧инвентарь: коврик и подушка

при желании, можно сделать 2-3 круга ;))

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#прессalexsu
1,416
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

22 Jan, 03:07

☘️РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО СО СТУЛОМ / ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ

👩‍🦱:”Вроде бы обычная растяжка, но со стулом как-то больше растягиваешься и чувствуешь расслабление 😍”
👨‍🦱:“Я начинаю любить растяжку после тренировки”

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик и опора

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu
1,953
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

20 Jan, 03:07

🔥БОЛЬШАЯ ДИНАМИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
разминка и растяжка включены!
тренировка не для новичков, поэтому самостоятельно регулируйте темп и выбирайте подходящие варинаты упражнений

👩‍🦰:"Никогда не писала комментарии, но это самая мокрая тренировка евер!"
👩‍🦱:” Мокрая тренировка, я бы так ее назвала! Проработала все тело 🔥🔥спасибо Алекс 😘 ”

⏱всего: 40 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетеломalexsu
2,383
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

18 Jan, 05:08

☘️ МЯГКАЯ, НО ПРОБУЖДАЮЩАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА / можно для беременных и послеродового восстановления

идельный старт вашего дня

⏱всего: 18 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#мобильностьalexsu
#беременнымalexsu
#зарядкаalexsu
2,717
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

27 Dec, 03:07

☘️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ТЯЖЕСТИ В НОГАХ // ВЕЧЕРНЯЯ РАСТЯЖКА НОГ СО СТЕНОЙ

👩‍🦱:”Повторяю этот комплекс уже несколько дней! После рабочей смены, где все время на ногах, это просто каайф ❤”
👨‍🦱:“Кайф. Лежала в кровати не могла уснуть из-за тяжести в ногах. Вспомнила про этот комплекс и не вставая с кровати выполнила его полностью. Ножкам сразу полегчало”

⏱всего: 9 минут
💎акцент: ноги
🔧инвентарь: коврик и опора

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#растяжкаalexsu
4,242
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

26 Dec, 03:07

🔥ВСЕ ТЕЛО С РЕЗИНКОЙ / ТРЕНИРОВКА ПО СИСТЕМЕ ПИРАМИДА

👩‍🦰:Все в этом видео прекрасно: и вид, и красавица тренер, и звук, и музыка, и связки, и разминка, и растяжка! Восторг! Добавлю ее в любимые тренировки! Благодарю 💐❤"
👩‍🦱:” Если честно, то думала, что нп осилю целый 40 минут. Но они прошли как на одном дыхании. Не халтурила. Отработала всп упражнения от начала до конца
. Я вся мокрая. ”

⏱всего: 40 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик и резинка по желанию

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#всетеломalexsu
#ягодицыalexsu
3,631
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

25 Dec, 03:07

☘️УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА / МОБИЛЬНОСТЬ СПИНЫ И ТБС🤸‍♂️

идельный старт вашего дня

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#мобильностьalexsu
#беременнымalexsu
#зарядкаalexsu
3,238
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

24 Dec, 03:07

🌟ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ / тренировка с фитнес резинкой
#34неделя , но попробуйте и поверите что у небеременных тоже все будет в огне!

👩‍🦰:“После твоих тренировок, уже не представляю, как можно заниматься обычным фитнесом! Это просто небо и земля💖!"
👩‍🦱:”Алекс, привет! Сделала комплекс и сейчас в легком шоке после тренировки, не могу никак отойти)) Попа горит ”

⏱всего: 20 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: стул и резинка по желанию

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#ягодицыalexsu
#силоваяalexsu
3,469
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

23 Dec, 03:07

💪СЕКСУАЛЬНЫЕ ПЛЕЧИ И СИЛЬНЫЕ РУКИ
*видео на разных платформах по ссылкам ниже

девочка - качает только попу
женщина - знает что первым бросается в глаза

👩‍🦱:”Это просто супер, в конце, руки уже била дрожь, зато на растяжке - кайф!!”
👩‍🦰: “После такой тренировки руки будто бы в полёте 😹 Суперская тренировка, было тяжеловато, но бросить не хотелось 💪🏼”
_

⏱всего: 18 минут
💎акцент: руки
🔧инвентарь: резинка

при желании, можно сделать 2-3 круга ;))

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#рукиalexsu
3,370
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

21 Dec, 03:07

🌟ЯГОДИЦЫ И КОР ЗА 10 МИНУТ
особенно нужно молодым мамам ;)

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик и мальнька гирька👼

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#ягодицыalexsu
#прессalexsu
3,389
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

20 Dec, 03:07

🔥ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ КАРДИО
за 10 минут

👩‍🦰:“сверхносная тренировочка вышла))тело кричит : "Спасиибоо!". Саша,с тобой заниматься один кайф!!"
👩‍🦱:”не знала, что за такое короткое время можно столлько всего успеть)))”

*разминка не включена в видео, поэтому обязательно выбери любимую перед этой тренировкой

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#кардиоalexsu
3,553
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

19 Dec, 03:07

☘️ЗАРЯДКА ДЛЯ СПИНЫ И РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ / МОБИЛЬНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА И РАБОТА С ТАЗОБЕДРЕННЫМИ СУСТАВАМИ

👩‍🦱:”какая роскошная зарядка!!! делала в конце рабочего сидячего дня.. это волшебство! спасибо!!”
👨‍🦱:“ааа,какие приятные ощущения по всему телу,спасибо))и задний фон шикарнейший”

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#разминкаalexsu
#растяжкаalexsu
3,706
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

18 Dec, 03:07

💎Это будет просто FIREEEEEEEE!
Для первого раза советую взять резинку полегче ;)
Ты также можешь выполнять комплекс без отдыха вместе со мной!

Все движения выполняй подконтрольно, начиная с более медленного темпа.
Не забывай сохранять шею длинной и постараться ее расслабить, следи и за животом, не допуская того, что бы он надувался.
Если у тебя образуется "домик" на животе, то ты еще не готова к выполнению этого комплекса.
_

⏱всего: 11 минут
💎акцент: пресс
🔧инвентарь: коврик и резинка по желанию

при желании, можно сделать 2-3 круга ;))

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#прессalexsu
3,725
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

17 Dec, 03:07

🔥ЯГОДИЧНАЯ СИЛОВАЯ + ВСЕ ТЕЛО
разминка и растяжкка внутри

👩‍🦰: “Шикарная тренировка. Быстро, вроде бы достаточно просто ( я успела с двумя детьми), но на следующий день задняя поверхность бедра уух как чувствуется!”

⏱всего: 25 минут
💎акцент: ягодицы и все тело
🔧инвентарь: стул/скамья

*выполнить несколько кругов основной части приветствуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#новичкамalexsu
#ягодицыalexsu
3,617
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

16 Dec, 11:55

☘️НЕЖНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО
прямо в кровати🤸‍♂️

идельна после рабочего дня, беременным и беременным после рабочего дня😁

⏱всего: 17 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#растяжкаalexsu
3,899
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

10 Dec, 10:32

💕СИЛОВАЯ НА КОВРИКЕ / АНТИОТЕЧНАЯ ТРЕНИРОВКА

идеальна после перелета и рабочего дня
разминка и растяжка уже включены в видео

⏱всего: 33 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик и гантельки/бутылки с водой либо без

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#новичкамalexsu
4,987
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

27 Nov, 03:07

💕СИЛОВАЯ НА ВСЕ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ / тренировка для любого уровня подготовки и беременных

👩‍🦰: “Алекс рассказала мне больше чем тренеры за 9 лет моего спорта🥺
Люблб бесконечно 😍особенно эффект твоего присутствия! будто с подружкой по онлайн связи тренишь)) спасибо тебе!”

⏱всего: 20 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: стул и резинка

*выполнить несколько кругов приветствуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#новичкамalexsu
#беременнымalexsu
5,462
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

26 Nov, 03:07

💎ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ / ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ЖИВОТА БЕЗ ОТДЫХА

👩‍🦱:”Видео о том, как Алекс может смотивировать полюбить ❤️ упражнения на пресс)”
👨‍🦱:“Не думал что девочка меня может научить, еле повторил,💪💪💪”

⏱всего: 7 минут
💎акцент: пресс
🔧инвентарь: коврик

при желании, можно сделать 2-3 круга ;))

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#прессalexsu
4,862
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

24 Nov, 03:07

✌️ВСЕ ТЕЛО ЗА 16 МИНУТ //силовая дома

*разминку выберите из предыдущих видео👍

⏱всего: 15 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: стул/диван/скамья

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыalexsu
4,587
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

23 Nov, 03:07

#ПЯТИМИНУТКА ДЛЯ ОСАНКИ
можно выполнить в любом месте, начиная от офиса и заканчивая самолетом😉

⏱всего: 5 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#осанкаalexsu
4,564
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

22 Nov, 03:07

☘️РАСТЯЖКА НОГ, которая, если у вас есть такая цель, приблизит вас к ШПАГАТУ🤸‍♂️🤸‍♂️

⏱всего: 11 минут
💎акцент: спина и ноги
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu
4,403
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

21 Nov, 03:37

🍑ОКРУГЛЯЕМ ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ🍑

⏱всего: 10 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: резинка либо без / коврик

*движения не сложные и можно выполнять без разминки (точнее, сам комплекс может быть как часть разминки)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыоalexsu
4,018
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

20 Nov, 03:27

☘️ВАША ЛЮБИМАЯ ЗАРЯДКА ЗА 10 МИНУТ

👩‍🦱:”Лучшая зарядка!! 100500 перепробовала, но только на этой остановилась, и делаю с удовольствием каждый день!! ❤”
👩‍🦰:“Я закончила тренировку и теперь полна энергии на весь день) дышится легко и все тело прохрустело)”

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#разминкаalexsu
4,384
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

19 Nov, 04:14

#ДОМАШНЕЕ КАРДИО / быстро и очень потно

*разминка не включена в видео, поэтому обязательно выбери любимую перед этой тренировкой

⏱всего: 9 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#кардиоalexsu
4,093
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

18 Nov, 04:37

🍑ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС / ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА БЕЗ ИНВЕНТАРЯ

Полноценная тренировка на самые желанные части тела с разминкой и растяжкой без какого либо дополнительного инвентаря.
- можно даже на кровати

⏱всего: 25 минут
💎акцент: ягодицы и пресс
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#прессalexsu
#ягодицыоalexsu
#большаятренировкаalexsu
3,014
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

16 Nov, 03:07

☘️РАСТЯЖКА НОГ И СПИНЫ ЗА 12 МИНУТ // УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ И ГИБКОСТИ

⏱всего: 11 минут
💎акцент: спина и ноги
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#беременнымalexsu
#растяжкаalexsu
3,235
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

15 Nov, 03:07

💪СЕКСУАЛЬНЫЕ ПЛЕЧИ И КРАСИВЫЕ РУКИ

Хватай 2 бутылки воды или пару гантелей, занимай удобное положение и я заставлю тебя попотеть ;)

комплекс подходит беременным на любом сроке, а так же любому уровню подготовки.

⏱всего: 16 минут
💎акцент: руки и спина
🔧инвентарь: гантели / бутылки с водой / фитбол либо стул

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#рукиalexsu
#беременнымalexsu
#разминкаalexsu
3,394
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

14 Nov, 03:07

🍑ПОПАКАЧ🍑
Беспощадная прожарка ягодичных мышц с резинкой!
Разминка и растяжка уже включены в это видео ;)

⏱всего: 18 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: резинка либо без

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыоalexsu
#большаятренировкаalexsu
3,364
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

13 Nov, 03:07

💪ЗДОРОВАЯ СПИНА И РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ / тренировка с фитнес-резинкой стоя

⏱всего: 17 минут
💎акцент: спина и руки
🔧инвентарь: резинка

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#спинаalexsu
#силоваяalexsu
#резинкаalexsu
3,332
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

12 Nov, 03:07

🌀УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА НОГ / МОБИЛЬНОСТЬ ТБС

Уверенна что многие из вас уже знают что для красивых и функциональных ягодиц нам обязательно нужны мобильные и здоровые тазобедренные суставы и хорошая эластичность мышц бедер.
Этим мы и займемся в этом видео ;)

⏱всего: 9 минут
💎акцент: тбс
🔧инвентарь: по желанию подушка под колено


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu
#беременнымalexsu
3,771
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

11 Nov, 03:07

❣️ВСЕ ТЕЛО ЗА 16 МИНУТ

Быстрая, но эффективная тренировка на все тело в домашних условиях с использование стула или дивана на все тело с акцентом на ягодичные мышцы.

Не забывай про разминку до тренировки и небольшую растяжку после, все это ты можешь найти у меня на канале ;)

Мы выполним 2 подхода по 8 упражнений

⏱всего: 16 минут
💎акцент: все тело и ягодицы
🔧инвентарь: стул/диван

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
3,485
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

10 Nov, 03:07

ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА / 8 МИНУТ НА ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА И ЗАЛА
Будет горячо!
Я тебя предупредила ;)
_
- 8 упражнений
- 45 секунд/15 секунд
- инвентарь: коврик
- повторить 1-3 круга (хотя после 1го можно уже выносить)

⏱всего: 8 минут
💎акцент: пресс
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#прессalexsu
3,541
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

09 Nov, 03:07

ТАБАТА ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ / ГОРЯЧЕЕ ДОМАШНЕЕ КАРДИО НА ВСЕ ТЕЛО
разминка и растяжка НЕ включены в видео

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

*рекомендую выполнять без обуви

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#резинкаalexsu
#всетелоalexsu
3,752
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

08 Nov, 04:20

РАЗМИНКА ЗА 5 МИНУТ СТОЯ / лучший способ начать свой день / ЗАРЯДКА БЕРЕМЕННЫХ

⏱всего: 5 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#разминкаalexsu
3,817
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

06 Nov, 05:26

СТРОЙНЫЕ БЕДРА И УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ / ТРЕНИРОВКА СТОЯ, ИДЕАЛЬНА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА УЛИЦЕ


⏱всего: 16 минут
💎акцент: ягодицы и ноги
🔧инвентарь: резинка по желанию

*выполнить несколько кругов приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#новичкамalexsu
4,068
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

05 Nov, 03:07

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА ВСЕ ТЕЛО СТОЯ / БОДРОСТЬ И ЗАРЯД НА ВЕСЬ ДЕНЬ

⏱всего: 9 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#растяжкаalexsu
4,199
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

04 Nov, 09:59

ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС И СПИНА В ТРЕНИРОВКЕ С РЕЗИНКОЙ / 30 МИНУТ С РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ

👩‍🦱:”Прекрасная тренировка, прям даже идеальная для моего уровня. Она не такая тяжелая для новичков, и не такая уж легкая для продвинутых. Безумна Рада что нашла вас, успехов в вашей работе🥹🫶🏻”
👩‍🦰:“Очень понравилась тренировка,почувствовала мышцы пресса!Спасибо за облегчённые варианты,это делает тренировку универсальной”

⏱всего: 28 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: резинка либо без

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#большаятренировкаalexsu
4,091
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

20 Oct, 04:21

#УтренняяЗарядка / #РАСТЯЖКА
для беременных и не только
КАК ВЫ ЛЮБИТЕ - НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА

⏱всего: 10 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#растяжкаalexsu
5,184
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

19 Oct, 03:07

#МЯГКАЯ РАСТЯЖКА
и идеальный комплекс для любого тримемтра беремености (небеременным тоже будет полезно)

⏱всего: 13 минут
💎акцент: тбс
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu
#беременнымalexsu
4,787
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

18 Oct, 03:07

#ВСЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ
большая тренировка без инвентаря

👩‍🦱:”Я вся мокрая... Ощущение после тренировки будто все мышцы освободились от скованности) Спасибоо большоеее”
👩‍🦰:“Я закончила тренировку и теперь полна энергии на весь день) дышится легко и все тело прохрустело)”

⏱всего: 32 минуты
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

Структура тренировки:
разминка (25 секунд работа - 5 секунд показ упражнения)
основная часть (30 секунд работа - 10 секунд отдых)
растяжка (25 секунд работа - 5 секунд показ упражнения)

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#большаятренировкаalexsu
4,595
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

17 Oct, 03:07

#ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ НА ДИВАНЕ

👩‍🦰: “Алекс, тренировка обалденная! Я не думала, что такими легкими упражнениями "на вид" можно ТАААК проработать мышцы!🤩В который раз убеждаюсь, что хороший тренер - это не тот, кто даёт кучу непонятных упражнений, а тот, кто может объяснить всё на простых примерах и упражнениях и всё равно будет очень эффективно! Спасибо большое за тренировку☺”

⏱всего: 15 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: кровать / диван / коврик

*выполнить несколько кругов приветсвуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#новичкамalexsu
#беременнымalexsu
4,314
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

15 Oct, 08:46

#ВСЕТЕЛО НА КОВРИКЕ
особенно оценят молодые мамы

👱‍♀️-“Был выбор выпить чай или сделать тренировку пока ребенок спит. спасибо мне, что победила мозг и все таки сделала тренировку. Теперь могу и чай выпить (с ребенком на руках)))))) Саш, спасибо огромное!!! я и с нежного трени делаю и здесь 💥”

⏱всего: 18 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#всетелоalexsu
4,633
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

13 Oct, 03:07

#УЛУЧШЕНИЕ МОБИЛЬНОСТИ ТБС И БЕЗОПАСНАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ

Здоровые тазобедренные суставы (ТБС) = красивые ягодицы, отсутсвие болей в спине и пояснице и хорошая гибкость влюбом возрасте.

Прекрасный комплекс для тренировки в любое время суток, после рабочего дня или просто в качестве физкульт-минутки.
Можешь испльзовать его в качестве безопасной подготовке к шпагату ;)

⏱всего: 11 минут
💎акцент: тбс
🔧инвентарь: по желанию подушка под колено


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#растяжкаalexsu
#беременнымalexsu
4,440
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

12 Oct, 05:10

#СИЛОВАЯ 3D ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ С КРОСОВЕРОМ / все тело с акцентом на ягодицы

⏱всего: 35 минуты
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: кроссовер ЛИБО длинная эластичная лента

разминка и растяжка уже включены!

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#большаятренировкаalexsu
4,198
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

11 Oct, 08:35

#ОСАНКА за 10 минут
все как вылюбите, не отходя от кровати 😉

⏱всего: 10 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#осанкаalexsu
4,092
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

10 Oct, 03:07

#ВСЕ ТЕЛО ЗА 30 МИНУТ
большая тренировка без инвентаря

👩‍🦱:”Тренировка супер! Нравится, что после неё нет ощущения, что больше ни на что в этот день сил нет, а наоборот, какой-то заряд энергии получаешь.”
👩‍🦰:“Я уже около 2 лет с вашими тренировками рука об руку!) Вспоминаю, как считала вас халком, потому что вы умеете стоять в боковой планке, а я нет. Теперь с уверенностью могу сказать, что я тоже халк!!))

Спасибо за ваш труд! Он бесценен!”

⏱всего: 34 минуты
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: коврик

Основная часть тренировки пройдет под таймер:
40 секунд работа / 10 секунд отдых
НО! при необходимости ты можешь увеличивать продолжительность отдыха и ставить видео на дополнительную паузу
разминка и растяжка уже включены!

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#большаятренировкаalexsu
4,217
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

09 Oct, 03:07

#ЗАРЯДКА С АКЦЕНТОМ НА ОСАНКУ
-10 минут для вашей спины, которые можно выполнять в любое время суток и в любой удобной одежде.
Беременным (у меня тут оказалось 3 недели второй Б.) и в послеродовом восстановлении тоже НУЖНО!

⏱всего: 10 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: коврик

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#осанкаalexsu
4,162
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

08 Oct, 03:07

#КАРДИО И ЯГОДИЦЫ
или что-то про огненное комбо

ПРО ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ГОВОРЯТ:
👩‍🦰- “ну как же всё классно! вся мокрая, ягодицы горят, на лице улыбка, лучшее утро начинается с Вас!🥰”
👩‍🦱- “Как бы тяжело ни было во время тренировки, после такая лёгкость! Супер!!!! Огромное спасибо!”
👱‍♀️-“Лучший день должен начинаться с лучшей тренировки!) Спасибо за их выбор и разнообразие)”

разминка и растяжка уже включены в видео

⏱всего: 25 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: резинка / либо без инвентаря

*рекомендую выполнять без обуви

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыalexsu
#резинкаalexsu
#всетелоalexsu
4,032
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

07 Oct, 10:37

#МОБИЛЬНОСТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
беременная тренировка, подходящая абсолютно всем
(также может использоваться в качестве зарядки)

👩‍🦰: “Я каждый раз благодарю алгоритмы инсты за тебя 😍Спасибо огромное за твой труд, Алекс!
У меня довольно серьезные проблемы со спиной, которые рикошетят и на ноги, и на поясницу, и оборачиваются мигренями. С тобой я могу жить нормально :) Очень люблю и обнимаю!”

⏱всего: 12 минут
💎акцент: тбс
🔧инвентарь: коврик/подушка под колено

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕

Ютуб
Рутуб

#разминкаalexsu
#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
4,119
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

06 Oct, 05:12

#ЯГОДИЦЫ ЗА 8 МИНУТ
будут гореть и молить о пощаде 😉

👩: “У меня проблемы с коленями и долго искала упражнения на ягодицы без нагрузки на колени, без приседаний и выпадов, просто класс 👍”
👩‍🦰: “Спасибо за тренировку, вроде все легко, нет усталости, но под конец ягодицы горят😋
Безумно рада, что наткнулась на ваш канал! Спасибо тысячу раз за ваш труд!!!❣❣❣”

⏱всего: 8 минут
💎акцент: ягодицы
🔧инвентарь: опора

делать лучше без обуви и внимательно следить за моими командами и постановке стопы.
Разминка не обязательна, тк упражнения сами по себе направлены на мобилизацию наших тбс.

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#ягодицыalexsu
#стояalexsu
#новичкамalexsu
4,382
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

05 Oct, 05:45

#УтренняяЗарядка / #РАСТЯЖКА
для беременных и не только
КАК ВЫ ЛЮБИТЕ - НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА

⏱всего: 12 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
4,038
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

04 Oct, 03:07

#Необычная офиссная тренировка, для тех, кто засиделся 😉
конечно, было бы интересно понаблюдать за вашим выполнением комплекса в настоящем офиссе😁
но и дома тоже считается!

⏱всего: 12 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: стул на колесиках

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыalexsu
#прессalexsu
4,376
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

03 Oct, 03:07

#КАРДИО ТРЕНИРОВКА
для тех, кто желает попотеть ;)

разминка и растяжка НЕ включены в видео
их вы можете выбрать самостоятельно из предыдущих видео

⏱всего: 12 минут
💎акцент: все тело
🔧инвентарь: не нужен

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#кардиоalexsu
3,814
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

02 Oct, 03:00

#ОСАНКА ЗА ПЯТЬ МИНУТ
молодым мамам НУЖНО

⏱всего: 5 минут
💎акцент: спина
🔧инвентарь: не требуется

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#осанкаalexsu
3,936
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

01 Oct, 03:01

#СЕКСУАЛЬНЫЕ РУКИ, ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ И КРАСИВЕННАЯ СПИНА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

ПРО ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ГОВОРЯТ:
👩‍🦰- “Тренировка выжала из меня все соки🤤”
👩‍🦱- “все виды планок ,это конечно пока, для меня ад!!)))но я стараюсь и на коврике просто теку ручьем!!))Но чувствую,что мышцы есть!!))Благодарю.”
👱‍♀️-“самая адовая в мире тренировка на пресс эвер”

разминка и растяжка уже включены в видео

⏱всего: 28 минут
💎акцент: руки, пресс и спина
🔧инвентарь: коврик

*рекомендую выполнять без обуви

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#всетелоalexsu
#прессalexsu
4,199
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

30 Sep, 03:00

#ЯГОДИЦЫ и ЖИВОТ
как вы любите - лежа 😁
подходящая новичкам


⏱всего: 20 минут
💎акцент: ягодицы и пресс
🔧инвентарь: коврик


Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#силоваяalexsu
#ягодицыalexsu
#прессalexsu
#новичкамalexsu
4,065
Рельеф-Сила-Растяжка с Alex Su

29 Sep, 04:02

#подготовка таза к родам
или же просто приятный комплекс на расслабление для всех, у кого дома есть фитбол

Не устану повторять о том, что фитбол - это мастхэв каждой беременяшки!
(да и вне беременности это очень универсальный и нужный инвентарь)
Комплекс как всегда можно выполнять всем, а в последних месяцах беременности взять его (или же отдельные упражнения) на ежедневную основу!

⏱всего: 9 минут
💎акцент: таз
🔧инвентарь: фитбол

Ощущениями не забывайте поделиться ниже или же на платформах💕
Ютуб
Рутуб

#зарядкаalexsu
#беременнымalexsu
#фитболalexsu
4,104

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.