Доктор Павлюченко

Упражнения при болях в запястьях или для их укрепления.

-Прокатка выполняется в течении 2-3 минут
- Глубокий массаж в течении минуты
-Мобилизация сустава в течении минуты
-Силовые упражнения 2-3 подхода по 10 повторений
-В последнем упражнении удерживать напряжение 10 секунд, повторять так 5-10 раз
-Используйте малые веса: 0.5 кг или 1 кг, этого достаточно для качественной проработки, и меньше шанса перегрузить больную руку.

Нейродинамика срединного, лучевого и локтевого нерва.

Проявление проблем срединного нерва:

✅ Синдром запястного канала
✅ Синдром пронатора
✅ Грыжи дисков с неврологической симптоматикой ( подострый период )
✅ Частичное сдавление нерва по его ходу.

Клинические проявления:

Боль, жжение, парастезии в большом, указательном и среднем пальцем и запястье.

Симптомы усиливаются ночью, слабость хвата, атрофия мышц тенера.

Проявление проблем локтевого нерва:

✅Синдром кубитального канала
✅ Синдром канала Гюйона
✅ Грыжи дисков с неврологической симптоматикой ( подострый период )
✅ Частичное сдавленные нерва по его ходу в других местах

Клинические проявления:

Симптомы сдавления локтевого нерва включают покалывание в 4 и 5 пальцах, слабость при захвате предметов кистью, боль и повышенную чувствительность со стороны локтевой поверхности запястья, предплечья и руки, мышечную атрофию, невозможность разогнуть 4 и 5 пальцы (знак благословения).

Проявление проблем лучевого нерва:

✅ Синдром компрессии лучевого нерва ( в области подмышечной впадины )
✅ Синдром спирального канала ( на уровне средней трети плеча )
✅ Компрессионная невропатия глубокой ( задней ) ветви лучевого нерва в подлоктевой области.
✅Грыжи дисков с неврологической симптоматикой ( подострый период )

Классические проявления:

Проявляется нарушением тыльного сгибания кисти, онемением большого и указательного пальцев, боли могут возникнуть по наружной поверхности предплечья.

Нейродинамическое лечение заключается в снижении напряжения, боли, периневрального отека и улучшении скольжения нерва за счет динамической работы.

Сложная тренировка

1. Приседания в выпаде с гантелями
( 2 по 12 )

колено не валите вовнутрь или наружу, не уводите за носок, угол в колене и голеностопе 90*

2.Передние спуски с платформы
( 3 по 8 )

делайте медленно, особенно когда
опускаетесь вниз, колено не валить вовнутрь или наружу, оно состно со стопой, таз стабилен, не «гуляет» в стороны.

3.Наклоны на одной ноге без поддержки с гантелью или гирей
( 3 по 10 )

нога и ваше туловище двигается одновременно, в конечной точке должны остаться на одной, прямой линии, колено не валить во внутрь или наружу.

4.Боковая планка с отведением ноги ( 2 подхода по минуте )

сохраняйте положение головы туловища и таза на одной линии, не валитесь вперед или назад.

5.Ягодичный мост на стуле с весом
( 3 по 10 )

на вдохе опускаете таз вниз, а на выдохе поднимаете таз вверх, старайтесь толкать стопой пол и ягодицей выталкивать таз вверх.

6.Слайды на одной ноге
(3 по 8)

после небольшого подъема таза над полом, лучше всего, если вы будете очень медленно выпрямлять ногу в колене и резко на выдохе ее подтягивать к ягодице, при этом удерживая таз на вису.

Упражнения делаем на каждую сторону

Тренировка средней сложности

1. Приседания в выпаде
( 3 по 12 )

колено не валите вовнутрь или наружу, не уводите вперед за носок стопы

2.Боковые спуски с платформы
( 3 по 8 )

делайте медленно, особенно когда
опускаетесь вниз, колено не валить вовнутрь или наружу, оно состно со стопой, таз стабилен, не «гуляет» в стороны.

3.Наклоны на одной ноге без поддержки
( 3 по 10 )

нога и ваше туловище двигается одновременно, в конечной точке должны остаться на одной, прямой линии, колено не валить во внутрь или наружу.

4.Боковая планка ( 3 по минуте )

сохраняйте положение головы туловища и таза на одной линии, не валитесь вперед или назад.

5.Ягодичный мост на стуле на одной ноге
( 3 по 15 )

на вдохе опускаете таз вниз, а на выдохе поднимаете таз вверх, старайтесь толкать стопой пол и ягодицей выталкивать таз вверх.

6.Слайды двумя ногами
(3 по 8)

после небольшого подъема таза над полом, лучше всего, если вы будете очень медленно выпрямлять ноги в коленях и резко на выдохе их подтягивать к ягодицам, при этом удерживая таз на вису.

Упражнения делаем на каждую сторону

Простая тренировка

1. Приседания с косанием стула
( 3 по 12 )

давите коленями в резину и не позволяйте им валиться вовнутрь.

2. Зашагивания на платформу
( 3 по 10 )

делайте медленно, особенно когда
опускаетесь вниз, колено не валить вовнутрь или наружу, оно состно со стопой

3. Наклоны на одной ноге с поддержкой
( 3 по 15 )

нога и ваше туловище двигается одновременно, в конечной точке должны остаться на одной, прямой линии.

4. Боковая планка на коленях ( 3 по минуте )

сохраняйте положение головы туловища и таза на одной линии, не валитесь вперед или назад.

5. Ягодичный мост на стуле
( 3 по 15 )

на вдохе опускаете таз вниз, а на выдохе поднимаете таз вверх.

6. Эксцентрические слайды
(3 по 8)

лучше всего, если вы будете очень медленно выпрямлять ноги в коленях. Если нет слайдеров, замените полотенцем или скользящей тканью.

Упражнения делаем на каждую сторону.