Руслан Алиев | Диетолог

Набрал случайно свое имя в Яндексе и был приятно удивлен

Большое количество сайтов транслируют контент из моего канала.

Мне конечно не жалко, но ощущения неоднозначные 😀

Круто. Это придает дополнительное моральное удовлетворение.

Я уже могу называть себя экспертом по похудению?😅

Взаимосвязь сна с набором веса

Человек, который спит по 5-6 часов в сутки съедает на 300 калорий больше, по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. Придумал не я. Это статистика по целому ряду исследований.

Например, у вас очень важная работа и вы за нее держитесь двумя руками во что бы это не стало. На протяжении года недосыпаете каждый день свои 2-3 часа.

1 день — плюс 300 калорий.

365 дней — плюс 109 500 калорий.

Это эквивалент 5-6 килограммам чистого жира!

Если жить одним днем, то 300 калорий кажется очень малым. Но на дистанции вся правда раскрывается на вашем теле.

Как спать, чтобы не переедать?

Оптимальная длительность сна 7-8 часов. Именно столько часов нам необходимо, чтобы пройти все стадии сна и восстановить свой организм после прожитого дня. Мозг настраивает свои параметры на внешние изменения.

Контролируйте время пробуждения. Даже в выходные дни. В течение трех недель вставайте каждый день в одно и то же время. Это поможет вам настроиться на автоматическое пробуждение и уход ко сну в нужный вам момент.

Организм начнет реагировать на ваше постоянное поведение и лучше начнет функционировать.

Полезные ссылки:
Как гарантированно похудеть без голодания и спорта за 30 дней?

Уменьшаем калорийность обеда

Чтобы получить меньше калорий за обычный приём пищи — можно добавить листовой салат в самое начало трапезы.

Самый низкокалорийный салат в количестве от 150 до 300 граммов помогает снизить калорийность обеда на 7% и 12% соответственно.

Связано это с тем, что наш желудок понимает не «калорийность», а «наполненность». Салат богат клетчаткой и водой, поэтому вы наедитесь быстрее, чем без него.

Так же можно делать салаты из разных овощей. Главное, учитывайте их в дневнике питания и не делайте слишком калорийными.

Прошло всего два месяца с момента публикации моей авторской разработки системы похудения.

Закончили курс и закрепили результат — 59 человек.

Я дико рад тому, что теперь могу давать людям такую ценную информацию, которая решает многие проблемы, связанные с ожирением.

Хочу поделиться результатом Елены Покровской. Она из города Реутов Московской области.

Ее результат — сожгла 13 килограмм за 1,5 месяца спокойной работы.

Изначально она обратилась ко мне с проблемой ожирения. Лена почему-то скрывала свои истинные причины эмоционального расстройства. Из-за жирового обвисания кожи она сильно нервничала и перестала совсем за собой ухаживать.

Стабильное нервное состояние вызывает за собой много негативных последствий — ухудшение состояние кожи, апатия, скорое старение. Она потеряла мотивацию быть привлекательной из-за усталости, которая копилась долгое время.

Основная причина нервных срывов — отсутствие стабильных отношений с мужчиной.

Причина возникновения почвы дестабилизации эмоционального состояния — безрезультатная борьба с жиром.

Она прошла мой курс по похудению и за 1,5 месяца привела свое тело в порядок. Ну а дальше уже все начало налаживаться. И отношения с мужчинами, и самооценка пришла в норму, и вкус к жизни начал играть новыми красками. Как будто человек заново переродился.

Горжусь своей работой. Сильно заряжает, когда видишь воочию пользу, которую приносишь людям!

Проблема с лишним весом — это не только проблема с лишним весом. Это первопричина остальных неприятноей. Одна из этих последовательноей продемонстрирована вам выше на примере Елены.

Если вы хотите навегда избавиться от этой первопричины (ожирение) и наладить свою жизнь, направив в нужное русло, то гарантированное решение будет ниже по ссылке.

Не ленитесь читать тексты, вдруг там спрятана ваша главная мечта!

Полезные ссылки:
Как гарантированно похудеть без голодания и спорта за 30 дней?

Начала меньше есть — скоро похудею

Сколько будет продолжаться это безумие в интернете?

Меня уже раздражают эти псевдодиетологи, которые так утверждают🤬

Когда вы начнете пропускать прием пищи, у вас появляются все шансы перебрать с калориями на следующей трапезе. Животная жажда к углеводам начинается тогда, когда недопустимо урезаете себе количество сбалансированной пищи.

Организм перестает получать необходимые питательные вещества и создается дефицит витаминов. А эти факторы уже открывают дорогу к заболеваниям, которые только и ждут своего часа.

Мысли о быстром похудении можете убрать далеко в сторону. Сокращая приемы пищи или вовсе их пропуская обмен веществ в организме заметно замедляется, что вызывает замедление процесса расщепления жира.

Легко начать худеть и полноценно питаться очень даже возможно. Просто нужно знать некоторые секреты, которые вам помогут сжигать жир. Причем без стресса и глобальных ограничений.

Вот и все!

Взаимосвязь стройного тела и денег

У вас может возникнуть резонный вопрос “Что за чушь несет этот диетолог Алиев, причем тут деньги и похудение?”

Да-да, я вас понимаю. Но еще глубже я начал понимать взаимосвязь стройность-деньги, наблюдая за своими пациентами.

Пол года назад у на приеме была девушка с лишними 15 кг, которые быстро набрала за последний год. Смотря на ее глаза я чувствовал тяжкий груз на душе. Проблема ожирения настолько заполонила ее мысли, что эффективность и работоспобность упали до минимума. Работодателю это не нравилось и зарплата ее понизилась соответственно с ее результативностью.

Как вам такая многоходовочка?

Я посоветовал ей до конца держаться за свою работу, пока мы не приведем тело и здоровье в порядок.

Наличие лишнего жира на боках — это червь, который грызет вас изнутри. Пониженная самооценка, неуверенность в себе. Это убивает жизненную энергию. Вы теряете свою ментальную привлекательность.

В итоге через 4 месяца я наблюдаю следующую картину: моя пациентка подтянула свою фигуру и глаза ее заново загорелись жаркими пламенем к своей жизни. Она снова смогла направить максимум энергии на работу и добиться высоких результатов.

Минус 15 килограмм — повышение до руководителя отдела продаж.

А как у вас обстоят дела с финансами?

Как отличить "благородный" голод от "подлого"?

Под благородным голодом я имею ввиду тот голод, который нам говорит о потребности организма получить новую дозу питательных элементов.

На первый взгляд все понятно, чего тут распыляться на объяснения. Но не все так однозначно.

В повседневной жизни мы попадаем под ситуации, которые запускают желание «я хочу кушать».

Подлый голод - психологическая уловка нашего мозга. Все претензии на счет переедания, заедания свалить на него.

Вот вам 4 признака, по которым его можно вычислить:

Внезапное наступление
Психоэмоциональный голод наступает в десятки раз быстрее, чем настоящий. Минуту назад не хотели есть, а сейчас буквально умираете от голода. Физиологический голод наступает постепенно.

Хочется чего-то конкретного
Резкое желание съесть хлеб с краковской колбасой или бургер прямо говорит о том, что вы можете обойтись и без этого.

Крутится в голове, а не в желудке
Психологический голод рождается в голове, а не в желудке. Хочется ощутить определенный вкус, который формируется в мыслях, чувствах.

Подкрепляется эмоцией
Часто этому воздействует негативная эмоция. Замечали за собой после неприятного разговора желание съесть сладкую булочку? Вот это оно и есть.

Не всякий голод по своей сути является им. Если вы уже попали в капкан подлого голода, то как-нибудь расскажу про способы выбраться из нее.

Как мотивировать себя на похудение?

Вы приходите домой. С работы, с учебы — неважно откуда. Снимите всю верхнюю одежду и встаньте перед зеркалом. Закройте свою голову от лишних мыслей, чтобы слышали только звон тишины.

Первое — смотрим на свое тело в зеркало.

Второе — задаем себе вопрос «Я хочу прожить оставшуюся жизнь с таким телом?»

Если все устраивает, то можете успокоиться. Хотя это тоже бывает обманчиво, если вы уже окончательно смирились со своим жирком.

Но адекватный человек сразу почувствует всю боль бытия.

Как? Зачем? Для чего я докатился до такого состояния? Я этого заслуживаю? И еще миллион подобных вопросов должны раздаться раскатистым громом в голове. Можете проорать во всю глотку, плевать на соседей.

Разозлитесь на себя, прямо здесь и прямо сейчас. Со всей ненавистью посмотрите на это недоразумение. Вам нужно стройное и сексуальные тело и не меньше! Чтобы у каждого мужика на улице отвисала челюсть от ваших форм, когда вы будете проходить мимо.

Поставьте большой и жирный пробел — до и после. С этого момента ваша нога на линии старта. Добежать до финиша вы обязаны людей ценой: через не хочу, не могу, не умею, нет времени, у меня и так все хорошо. Или какие вы там придумываете оправдания в пользу бедных?

Но вы же не бедный человек, Вы особенный.

Что будет, если оставить все на своих местах?

Да ничего особенного не произойдет. Каждое утро в ванной ваш выпирающий живот будет передавать вам пламенный привет и демотивировать на целый день. На работе в очередной раз в командировку в Милан выберут стройную коллегу, а не вас из-за специфичности работы. Но в глубине души вы же понимаете, что специфика работы тут не причем? Какие еще примеры из жизни вам привести?

Просыпайтесь, это жизнь.

Получаю очень много отзывов, всем спасибо за обратную связь! 🙏

Работаем для вас❤️

Мой продукт уникален тем, что это самый быстрый способ снижения веса с восстановлением организма!

Самое главное — я всегда нахожусь на связи и отвечаю на ваши вопросы в порядке очереди🔥

Настал тот самый момент, когда ваша жизнь изменится на до и после🥳

Вы навсегда сможете побороть свой лишний вес и укрепить свое здоровье.

Прокричим все вместе — прощай жир! 🔥

Ознакомиться с материалом по ссылке ниже ⬇️

https://teletype.in/@ruslan_aliev/katabolism

Ну что, все готовы?

Я закончил работу над таким крутым продуктом, от которого у вас просто сорвется крыша 🔥

Вы хотите уже прямо сейчас начать худеть и получить результат уже к лету?

Это 100% реально с теми знаниями, которые я упаковал в удобный формат текста и подробную инструкцию👍

Выложу сегодня, если под этим постом наберется 100 сердечек ❤️

Забыл написать:

Было - 81 кг

Прошло 45 дней легкой диеты без стресса

Стало - 69 кг

Убрали 12 килограмм жира💪

Делюсь результатом работы с Мариной из города Киров 🔥

К своим 32 годам она набирала медленно, но уверенно свой вес. Сильно не стала раздумывать и написала мне. Работали с ней удаленно 1,5 месяца - результат на лицо.

"К толстым ногам я еще могла привыкнуть. Но выпирающий живот сильно задевала мою самооценку. Я не могла это больше терпеть и решила сразу записаться на индивидуальную работу к Руслану. Научил правилам грамотного похудения. Сейчас уже сама во всем разбираюсь, чтобы держать свой идеальный вес. Спасибо большое Руслану. Похудеть пол дела, главное понять - как дальше действовать после похудения"

Как вам такой результат?

Накидайте огоньков, плиз‼️

Времени до лета все меньше, но достаточно, что привести тело в порядок 🕐

У меня есть хорошая новость для вас. Как вы знаете, я провожу много времени в клинике, сутками сидеть за компьютером просто не получается.

Поэтому я решил пригласить для работы свою коллегу Веронику. У нее глубокие знания в сфере нутрициологии и диетологии. Благодаря ей мы уже успели помочь более 200 пациентам похудеть, укрепить здоровье.

Ее краткую биографию я отправлю чуть позже.

Вторая хорошая новость — в воскресенье хочу записать подкаст на самые актуальные проблемы похудения.

Жду ваши преложения у себя в личные сообщения. Выберу 5 и раскрою в подкасте 📣 @ruslan_aIiev

Как победить диетическую депрессию 💪

Сложность ограничительных диет - диетическая депрессия. Ее испытывали все, кто пытался похудеть. Она выражается раздражительностью, плохим настроением, слабостью и желанием бросить эту чертову диету и наестся всякой гадостью.

Но после этого наступает еще более тяжелый период, связанный с эмоциональным провалом “У меня нет никакой силы воли. Я никогда не смогу похудеть!”

Диетическая депрессия - это сигнал организма о том, что чего-то не хватает. Например, сладких булочек, газировки, пирожное с кремом.

Это порочный круг, на котором спотыкаются многие люди при похудении🙅

Организму нужны эти продукты, чтобы повысить уровень гормона удовольствия. Физиологически этот эффект обусловлен наличием в них аминокислоты триптофана. Ведь именно из нее в нервной системе образуются гормоны удовольствия – эндорфины.

Но есть один продукт, который поможет вам справиться безболезненно с диетической депрессией и оставаться в рамках своей диеты. Нашим антидепрессантом станет небольшой кусочек ароматного твердого сыра.

Именно сыр обладает всеми нужными нам качествами: он практически не содержит углеводов, к тому же достаточно сытный и вкусный. Сыры вне конкуренции и по белковой питательности: чтобы произвести всего 100 г сыра, необходимо почти 2 л молока.

За сырами следует мясо индейки 😇
В разгрузочный день вы можете побаловать себя небольшой сырной тарелкой с медом либо кусочком индейки со столовой ложкой кисло-сладкого брусничного или клюквенного джема.

Лайфхак очень простой, но такие ключевые моменты лишены многих курсов по похудению. Пользуйтесь!

🤔 Скрытый подвох при похудении

Похудение - это серьезные изменения для организма, при котором вы обязаны соблюдать достаток витаминов в организме. Стремясь похудеть мы автоматически обрекаем себя на витаминный и микроэлементный голод.

Для сбалансированного питания необходимо вводить в рацион правильно подобранные витаминно-минеральные комплексы.

Действие всех витаминов взаимносвязано: избыток одного приводит к дефициту другого. Например, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В.

Витамины – это вещества, вступающие во взаимодействие с белками, поэтому для наилучшего эффекта их надо принимать одновременно с белковой пищей. Без белков даже натуральные витамины (как и их синтетические аналоги) нашим организмом не усваиваются.

Прием любой белковой пищи стимулирует выделение в желудочно-кишечный тракт особых веществ, которые способствуют усвоению витаминов и поступлению их в кровь, а оттуда – в клетки и ткани.

И наоборот, для успешного усвоения и трансформации аминокислот необходимы определенные витамины. Все работает только в комплексной взаимосвязи, как это обычно и происходит в природе.

🔤Подходите к похудению уже с готовым планом, чтобы избежать ошибок. А лучше всего начинать худеть под присмотром специалиста.