Елена Дружинина @druzhinina

Елена Дружинина

17 Feb, 17:30

День, когда я стала магистром физической культуры для лиц с отклонениями в состоянии здоровья 🥹
Защитила диссертацию «Физическая реабилитация женщин после родов»

Было очень волнительно перед защитой. Нервничала, как в последний раз. Но не смотря на волнение защитилась на «отлично»! Даже на 5+🔥 (часть работ отметили особенно). Это очень приятно, конечно

Благодарю за вашу поддержку и принимаю поздравления 🙌

Теперь можно и кандидатскую начинать писать

1,065

Елена Дружинина

15 Feb, 10:52

Выпадают волосы после родов! Что делать?

Смотрите подкаст с врачом-трихологом Виталией Копытиной на моем YouTube-канале: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

1,330

Елена Дружинина

14 Feb, 07:29

Боль в лонном сочленении 😖

Неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины во время беременности и после родов. Как облегчить состояние и уменьшить боль? Листайте карточки

Программа последового восстановления MamaFit: marafon-mamafit.ru
❗️-15% до 16.02

1,351

Елена Дружинина

13 Feb, 18:36

Прыжки на батуте

В чате MamaFit задали вопрос о прыжках на батуте. Там ответила и с вами решила поделиться:

Прыжки на батуте — не самая безопасная нагрузка для мышц тазового дна. На батуте нет фазы приземления на твердую опору, поэтому наша нервная система не может включить в нужный момент мышцы тазового дна для поддержки органов (обрушивание органов на тазовое дно при приземлении есть, а реакции мышц нет). Такая нагрузка при склонности к опущению органов, недержанию мочи может серьезно усугублять эти проблемы

С прыжками на твердой поверхности все гораздо лучше — там есть фаза «взлета» и фаза приземления, когда тело чувствует опору и мтд автоматически включаются (если они в нормальном тонусе и умеют правильно работать❗️). Так что после восстановления мышц тазового дна после родов вполне можно к таким тренировкам вернуться (восстановление мышц = занимаемся по программе реабилитации (напр, MamaFit) до полного устранения симптомов опущения, недержания + 2-3 мес для закрепления результатов)

❌ С батутами аккуратнее: иногда с детьми — можно, если это не доставляет дискомфорта; на постоянной основе, как тренировки — если есть вопросы к тазовому дну, не стоит!

1,487

Елена Дружинина

13 Feb, 17:01

Упражнение для красивых рук 😍

Одной рукой возьмите резинку и прижмите возле ключицы, вторая рука будет работать

❌ не выгибайте запястье
✅ запястье зафиксировано в нейтральном положении, движение только в локте
❌ не поднимайте плечи
✅ плечи опущены, шея длинная

15 раз на каждую руку

1,296

Елена Дружинина

13 Feb, 05:54

Волосы после родов и во время беременности. Подкаст с врачом-трихологом Виталией Копытиной

— как ухаживать за волосами во время беременности?
— можно ли красить волосы будущей маме? а какой краской?
— как остановить выпадение волос после родов?
— как остановить появление седины?
— как правильно мыть голову и наносить бальзам?
— основные правила, которыми точно нельзя пренебрегать, если не хотите остаться без волос после родов

Новый выпуск на моем YouTube-канале: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

1,471

Елена Дружинина

06 Feb, 12:22

Согласно мировым данным более 30% женщин отмечают те или иные проявления опущения тазовых органов

Выделяют следующие симптомы опущения:
— ощущение давления, тяжести во влагалище
— ощущение выпячивания, инородного тела
— недержание мочи, учащенное мочеиспускание, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря, слабое либо продолжительное мочеиспускание, необходимость в мануальной помощи или смене положения для опорожнения
— запоры, учащенные позывы к дефекации, недержание газов или стула, неполное опорожнение кишечника, необходимость мануальной помощи при дефекации
— боль во время полового акта, потеря вагинальной чувствительности

При появлении одного или нескольких из перечисленных симптомов нужно обязательно обратиться за консультацией к врачу-гинекологу. Врач проведет диагностику, определит степень опущения и назначит лечение

При 3-4 степени пролапса тазовых органов и ярковыраженных симптомах вероятнее всего потребуется операция. При опущении 1-2 степени в большинстве случаев можно справиться методами физической реабилитации (упражнения + модификация образа жизни)

Работаем с опущением тазовых органов в программе послеродовой реабилитации MamaFit. —20% до 10.02

https://marafon-mamafit.ru

417

Елена Дружинина

06 Feb, 06:20

Упражнение, с которого стоит начать свое восстановление после родов

Работа с тазобедренными суставами — эффективный способ начать мягкое восстановление мышц тазового дна после родов

Некоторые научные исследования подтверждают связь между тазовым дном и ротаторами тазобедренных суставов (имеет место автоматическое совместное сокращение мышц тазового дна с мышцами ротаторами бедра). Через работу с тазобедренными суставами мы можем мягко и безопасно воздействовать на мышцы тазового дна после родов в раннем периоде

Исходное положение — лежа на боку, одна нога лежит на кубике для йоги или толстой книге. Угол в коленном суставе — 90 градусов

Выдох: скручивание бедра относительно таза
Вдох: возвращаем ногу обратно

✅ Таз стабилен на протяжении всего упражнения
✅ 10 раз на каждую ногу

628

Елена Дружинина

05 Feb, 18:32

Середина текущего потока MamaFit

Участницы делятся промежуточными результатами за 14 дней 10-минутных занятий

✅ шов от КС стал мягче
✅ прошло онемение вокруг шва от КС
✅ прошло стрессовое недержание
✅ появилась чувствительность тканей
✅ улучшилась осанка
✅ шов от КС стал подвижным

Мы открыли продажи на новый поток MamaFit. Старт 03.03
До 10.02 действует скидка 20% 🔥
Присоединяйтесь!

813

Елена Дружинина

05 Feb, 14:37

Как улучшить упругость кожи живота после родов? Как вернуть коже живота прежний вид?

Ответ в видео. Смотрите:
▶️YouTube
▶️ВК

Начните выполнять рекомендации из видео сегодня, и уже через 2-3 недели кожа станет заметно более упругой

952

Елена Дружинина

04 Feb, 06:15

-20% на участие в программе MamaFit 🔥

Мы открыли продажи! Только до 10.02 действует скидка 20%

Присоединяйтесь, если:
— Торчит живот, хотя вес вернулся в норму после родов
— Диастаз
— “Валик” над швом от КС
— Опущение органов таза
— Стрессовое недержание мочи
— Геморрой, варикоз
— Боль в спине и/или тазу

Будем рады помочь вам с восстановлением!
https://marafon-mamafit.ru

1,290

Елена Дружинина

03 Feb, 06:41

Почему торчит живот? О 4-х распространенных причинах рассказала в видео

Смотрите:
👉 YouTube
👉 ВК

1,423

Елена Дружинина

31 Jan, 17:37

Сон — один из столпов, на которых держится наше здоровье

Без качественного сна невозможно говорить ни о рациональном питании, ни о тренировках. Ведь когда мы не досыпаем сил на физическую активность не остается, а вероятность переедания кратно увеличивается

Как помочь себе нормализовать сон?

5 шагов к здоровому сну:
1. Убирать гаджеты (синий свет) за 40-60 мин до сна
Возьмите за правило — не брать в кровать гаджеты. Если есть проблемы с засыпанием, отложить телефон лучше еще за 2 часа до сна

❌ Голубой свет экрана негативно сказывается на выработке мелатонина и может нарушать нарушать качество сна
❌ Также использование гаджетов перед сном излишне возбуждает нервную систему, что тоже негативно отражается на сне

Если отказаться невозможно, то стоит уменьшить яркость экрана и установить на телефон специальный фильтр, который в определенное время будет менять голубой свет экрана на желтоватый

2. Использовать темные шторы в спальне
В комнате для сна должно быть темно, так как свет снижает выработку гормона сна мелатонина. Задерните шторы перед сном, чтобы уличный свет не проникал в спальню, а лучше повесьте шторы-блэкаут, которые поглощают свет

Уберите из спальни или выключите все источники света: мигающие лампочки, подсветки и пр.

3. Проветривать комнату перед сном
Чтобы быстро и крепко заснуть, в спальне должен быть комфортный микроклимат. Оптимальной считается температура воздуха 20-22 градуса, а влажность воздуха около 50%

Перед сном можно проветрить комнату, а на ночь поставить увлажнитель

4. Не есть за 2 часа до сна
Важно, чтобы пища успела перевариться в желудке до вашего сна, тогда процесс пищеварения будет оптимальным и не помешает вашему засыпанию

5. Проводить день активно
Самые большие проблемы с засыпанием — у людей, которые весь день сидят в офисе. Чтобы хорошо заснуть, нужно устать физически. Если движения не хватает в течение дня, прогуляйтесь пешком вечером, это поможет крепче заснуть

Интенсивные тренировки возбуждают нервную систему и могут помешать засыпанию, поэтому если тренируетесь интенсивно, делайте это не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Перед сном отдайте предпочтение мягкой, спокойной разминке или прогулке

1,824

Елена Дружинина

31 Jan, 15:18

С пятницей, мамы 🪩

911

Елена Дружинина

30 Jan, 15:03

Программа "Здоровые стопы" для беременных и женщин после родов, которые хотят избавиться от отеков и боли в стопах, вернуть добеременный размер ноги, остановить рост косточки у пальца

Присоединяйтесь: https://marafon-mamafit.ru/zdorovye_stopy

1,137

Елена Дружинина

30 Jan, 09:54

Упражнение для
восстановления живота после беременности

Сохраняйте, выполняйте ежедневно по 10-12 раз. Можно начинать через 3-4 недели после родов, с разрешения врача к легкой физ. нагрузке

Исходное положение — на четвереньках, кисти под плечами, колени под тазом.
☝️ Голова — продолжение позвоночника на протяжении всего упражнения.
✌️ Поясница стабильна на протяжении всего упражнения, двигаются нижние рёбра и живот

1. Сделать глубокий вдох, позволить животу расслабиться и немного провиснуть — это расслабление поперечной мышцы живота
2. С выдохом собрать живот, сделать его компактнее — это сокращение поперечной мышцы живота (без чрезмерного усилия, на 5-6 баллов из 10). ❗️Живот должен собираться равномерно от нижних ребер до таза, а не только верх или низ живота

*упражнение не должно вызывать дискомфорт или боль

1,266

Елена Дружинина

28 Jan, 15:59

Про грудь после родов

— как избежать обвисания и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму и здоровье груди после родов?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов обсудили с Верой Владимировной. Смотрите:
👉 YouTube
👉 ВК

1,636

Елена Дружинина

27 Jan, 06:08

Подкаст с врачом-диетологом о питании после родов

▶️

Как похудеть после родов?

▶️

Как восстановить кожу живота?

▶️

Что делать, если выпадают волосы после родов?

▶️

Как питаться, чтобы не было запоров?

▶️

Как питаться при ГВ, чтобы не навредить малышу?

Ответы на эти и другие важные вопросы в подкасте-интервью с врачом-диетологом Ириной Олейник

Смотрите:
▶️ YouTube
▶️ ВК

1,921

Елена Дружинина

23 Jan, 15:44

Программа ранней реабилитации после родов (до 1,5-2 мес после ЕР и КС)

- упражнения для раннего периода после родов
- бытовая техника безопасности в послеродовом периоде
- рекомендации по питанию
- профилактика диастаза, опущения органов, стрессового недержания
- доступ к материалам на 3 месяца
- пособие "Раннее восстановление" в pdf-формате в подарок

Подробнее о программе: https://marafon-mamafit.ru/ranneevosst

2,469

Елена Дружинина

23 Jan, 06:41

Болит спина после родов?

Боль в спине – частый спутник молодых мам. Решили «закачать спину»? Подождите, это не поможет

А что поможет? Читайте статью

2,098

Елена Дружинина

22 Jan, 16:33

Классное упражнение для ягодиц и стоп

Стопа опорной ноги направлена вперед, колено по направлению 2 пальца стопы; колено слегка согнуто; спина прямая, поясница стабильна без сгибания

🔘Вдох: сложились «книжкой» — сгибание в тазобедренном суставе, противоположная рука тянется к полу
🔘Выдох: возвращаемся в исходное положение

10-12 раз на каждую сторону

2,111

Елена Дружинина

22 Jan, 05:25

Про еду под мультики. Про баночное пюре. Про овощи

Ко мне на интервью пришла Ольга Язькова — доказательный нутрициолог, специалист по семейному питанию, мама 3 детей

Поговорили о питании детей и родителей:
— почему нужно есть овощи?
— сколько в день съедать овощей, чтобы быть здоровым?
— как питаться, чтобы не было запоров?
— что делать, если ребенок привык есть под мультики?
— баночное овощное пюре — добро или зло?
— основные рекомендации по семейному меню

Смотрите:
🔘YouTube
🔘ВК

2,084

Елена Дружинина

19 Jan, 18:07

Старт MamaFit завтра❗️

marafon-mamafit.ru

2,097

Елена Дружинина

18 Jan, 14:17

Снимали сегодня подкаст с врачом-трихологом Копытиной Виталией

Стоооолько важного обсудили о волосах во время беременности и после родов 🔥

Спасибо за ваши вопросы! Ждите ответы на них в новом выпуске на моем канале YouTube (подпишитесь сразу, чтобы не пропустить)

2,121

Елена Дружинина

17 Jan, 16:19

Старт через 2 дня 🚀

Программа послеродовой реабилитации MamaFit начнется в понедельник

Присоединяйтесь к нам, если у вас:
— Торчит живот, хотя вес вернулся в норму после родов
— Диастаз
— “Валик” над швом от КС
— Опущение органов таза
— Стрессовое недержание мочи
— Геморрой, варикоз
— Боль в спине и/или тазу

Присоединитесь заранее, чтобы успеть изучить все материалы для подготовки

▶️marafon-mamafit.ru

2,227

Елена Дружинина

16 Jan, 13:07

Стартуем совсем скоро 🚀

Не откладывайте восстановление своего здоровья и красоты! Присоединяйтесь, если:
▫️торчит живот, хотя вес в норме
▫️диастаз (до 4-5 см)
▫️опущение органов (1-2 ст)
▫️стрессовое недержание мочи (при напряжении: чихании, кашле, прыжках, беге)
▫️болит спина (поясница, между лопаток)
▫️плохая осанка
▫️геморрой/ варикоз таза

Станьте здоровее и красивее, занимаясь всего 10 минут в день (работает, если после родов прошло пару месяцев или даже много лет)

Ссылка: marafon-mamafit.ru

1,746

Елена Дружинина

16 Jan, 07:37

Ошибки, которые допускают многие женщины после родов. Эти ошибки могут серьезно навредить здоровью молодой мамы!

Обсудим?

Смотрите видео:
▶️ YouTube
▶️ ВК

1,709

Елена Дружинина

09 Jan, 14:08

https://vk.com/wall-211350738_2700

787

Елена Дружинина

09 Jan, 07:16

6,5 лет назад я создала уникальную программу восстановления после родов — MamaFit. Эта программа поможет вам восстановить здоровье и красоту, улучшить эмоциональное состояние и уверенность в себе

MamaFit – это комплексный подход к послеродовому восстановлению, который включает в себя:

1. Специальные упражнения, которые помогут восстановить мышцы живота и тазового дна, улучшить осанку и дыхание

2. Рекомендации по корректировке питания, которые помогут наладить работу кишечника и восстановить ткани тела (мышцы, связки, кожу)

3. Рекомендации по корректировке ежедневных бытовых привычек после родов. Зачастую именно неправильные ежедневные привычки (на которые мы даже не обращаем внимание) мешают восстановиться

4. Техники самомассажа рубца от КС для восстановления чувствительности и улучшения внешнего вида живота (избавления от «валика»)

5. Ежедневную поддержку от меня, куратора программы — фитнес-тренера, нутрициолога Костиной Анастасии и других мам, которые проходят программу вместе с вами

С MamaFit вы сможете:
— Быстро и эффективно восстановить физическую форму после родов
— Восстановить мышцы тазового дна и избежать проблем с недержанием
— Улучшить осанку и избавиться от болей в спине
— Улучшить настроение и обрести уверенность в себе
— Получить поддержку и мотивацию от других мам и специалистов по послеродовому восстановлению

Не откладывайте свое восстановление, начните заниматься по программе MamaFit уже сегодня — первые упражнения программы и рекомендации по питанию доступны сразу после оплаты: https://marafon-mamafit.ru

1,165

Елена Дружинина

06 Jan, 07:56

Основано на реальных событиях 😅

✨

1,653

Елена Дружинина

05 Jan, 18:04

❗️3 часа до окончания скидки на участие в программе MamaFit

Только сегодня до конца дня -15%. На этот поток скидок больше не будет

https://marafon-mamafit.ru

1,886

Елена Дружинина

04 Jan, 09:00

🍒 Грудь после родов. Выложили подкаст в ВК

У нас в гостях Вера Владимировна Диденко — врач онколог-маммолог с 16-летним опытом, зав. отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы первой онкологической больницы в Москве

Обсудили самые важные вопросы о здоровье и красоте женской груди во время беременности и после родов:
— как избежать птоза и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму груди?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— рак молочной железы и другие заболевания груди
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов. Выпуск получился очень насыщенным. Смотрите в сообществе ВК о женском здоровье и красоте

Смотрите: https://vk.com/video-211350738_456239707

2,031

Елена Дружинина

03 Jan, 17:28

«Это эксклюзив, милый, такой точно только у тебя» 🎁😅

1,899

Елена Дружинина

03 Jan, 12:11

материнский капитал в недвижимости

«с 1 февраля 2025 года размер маткапитала вырастет на 7,3%, примерно на такой же показатель он был проиндексирован в 2024 году. таким образом, маткапитал на первого ребенка может вырасти до 676,3 тыс. руб., а на второго - до 893,8 тыс. руб.», — пишут эксперты РБК

на какую недвижимость можно потратить маткапитал в 2025 году?

один из самых популярных способов использования сертификата — улучшение жилищных условий

сюда относится:

— покупка квартиры или дома;
— оплата первого взноса по ипотеке;
— оплата основного долга по ипотеке;
— покупка жилья по договору участия в долевом строительстве (ДДУ)

в Москве не у всех застройщиков возможно воспользоваться материнским капиталом как взносом, а если интересно кто и в каких жилых комплексах такую возможность предоставляет, то 👇🏻

жми «❓», чтобы узнать все подробности

бесплатная консультация с брокером: +7 (495) 189-69-87

#купитьквартиру #квартирывмоскве #выгодно #материнскийкапитал

1,806

Елена Дружинина

02 Jan, 09:32

Упражнение от отеков после праздничного стола

Это упражнение помогает улучшить движение крови и лимфы, уменьшить отеки, улучшить самочувствие

Исходное положение лежа на боку. Плечи и таз на одной линии. Угол в колене 90 градусов. Таз стабилен на протяжении всего упражнения

▪️Глубокий вдох — открываемся (рука описывает круг, взгляд за рукой)
▪️Выдох — закрываемся
▪️10-12 раз на каждую сторону

Для эффективной борьбы с отёками больше двигайтесь в течение дня: прогуляйтесь пешком, потанцуйте, покатайтесь на коньках или лыжах. Движение — залог хорошей циркуляции крови и лимфы; и лучшая профилактика отеков
.
.
.
.
.
.
—15% на участие в MamaFit до 05.01

1,819

Елена Дружинина

31 Dec, 12:15

Новый Год — время загадывать самое сокровенное ✨

Загадайте в этом году любить себя. Находить время (хотя бы 10 минут в день) для тренировок, заботы о своем теле. Меньше критикуйте себя и радуйтесь даже небольшим достижениям

Женщины, мамы, будущие мамы, отложите нарезку оливье на минутку, обнимите себя и похвалите за этот год 🫂 Вы замечательная!

Будьте здоровы и счастливы! С наступающим Новым годом! Ваши MamaFit

1,866

Елена Дружинина

31 Dec, 09:03

Поздравляю победительницу декабрьского потока MamaFit!

Участие во второй части MamaFit + набор фитнес-резинок получает участница под номером 1

Всех, кто голосовал, благодарю за активность! И приглашаю принять участие в следующем потоке. Старт 20.01 🔥
.
.
.
.
.
Чтобы получить свой приз, напишите администратору @druzhinina_fit_administrator

1,748

Елена Дружинина

30 Dec, 16:01

Мамы, какие планы на Новый Год? 🎄

1,779

Елена Дружинина

30 Dec, 05:55

Фокус на здоровье и красоте ✅

Видеоурок с упражнениями для восстановления живота и осанки после родов: https://youtu.be/DHhDFbLKfs0?si=2ThkhtEH6KqCzHCC

Сохраняйте, выполняйте, восстанавливайтесь
.
.
.
.
.
.
-15% на MamaFit до 05.01

1,792

Елена Дружинина

28 Dec, 15:45

🥂🪩🎄

✨

1,821

Елена Дружинина

28 Dec, 07:43

—20% на программу MamaFit только до 29.12

🎄

Обязательно присоединяйтесь, если у вас:
— торчит живот, хотя вес в норме после родов
— плохая осанка
— диастаз (до 4-5 см)
— опущение органов (1-2 степени)
— боль в спине (пояснице, между лопаток)
— недержание мочи при чихании, кашле и прыжках, беге
— «валик» над швом от КС
— онемение вокруг рубца КС
— варикоз таза/ геморрой

Подробности и программе и запись на сайте: marafon-mamafit.ru

1,985

Елена Дружинина

27 Dec, 13:15

—20% на программу MamaFit только до 29.12🎄

Присоединяйтесь, если:
— Торчит живот, хотя вес в норме
— Плохая осанка
— Диастаз (до 4-5 см)
— Опущение органов (1-2 степени)
— Боль в спине (пояснице, между лопаток)
— Недержание мочи при чихании, кашле и прыжках, беге
— «Валик» над швом от КС
— Онемение вокруг рубца КС
— Варикоз таза/ геморрой

Ссылка: marafon-mamafit.ru

1,790

Елена Дружинина

27 Dec, 07:01

Закончился декабрьский поток программы MamaFit

Посмотрите, какие результаты у участниц за 28 дней 10-минутных занятий 😍 Как поменялись осанка, живот!

Чей результат впечатлил? Выбираем победительницу! Голосуйте — пишите номер в комментариях 🔥

🎁 Победитель получит в подарок участие в MamaFit-2+набор фитнес-резинок

А ведь подтянувшийся живот — лишь приятный бонус от программы. Основной результат — улучшение здоровья и самочувствия женщины. Старт нового потока 20.01. Ссылка: marafon-mamafit.ru
.
.
.
.
Победителей выберем по итогам голосования здесь, в инстаграм и ВК. Итоги подводим 31.12

1,736

Елена Дружинина

26 Dec, 13:31

ипотечная программа для растущей семьи

🔔

пошаговый план:
1. оформить ипотеку траншами: ежемесячный платёж 1₽ на период строительства
2. внести первый взнос 20%
3. после рождения ребенка рефинансировать ипотеку траншами на семейную

• ставка по семейной ипотеке 6% вместо средней ставки по стандартной ипотеке 21%

— программа позволит зафиксировать стоимость квартиры, освободить себя от лишних расходов и волнений на весь период беременности

жмите «❓», чтобы узнать все подробности

бесплатная консультация с брокером: +7 (495) 189-69-87

#купитьквартиру #квартирывмоскве #выгодно

1,368

Елена Дружинина

26 Dec, 09:20

MamaFit ОСАНКА

1,657

Елена Дружинина

25 Dec, 16:01

—20% на программу MamaFit 🎉

Присоединяйтесь, если:
— Торчит живот, хотя вес в норме
— Плохая осанка
— Диастаз (до 4-5 см)
— Опущение органов (1-2 степени)
— Боль в спине (пояснице, между лопаток)
— Недержание мочи при чихании, кашле и прыжках, беге
— «Валик» над швом от КС
— Онемение вокруг рубца КС
— Варикоз таза/ геморрой

Ссылка: marafon-mamafit.ru

1,462

Елена Дружинина

25 Dec, 06:45

Можно ли закрыть диастаз без операции?

— Какие мышцы тренировать при диастазе?
— Как бытовые привычки женщины влияют на диастаз?
— Как питание влияет на расхождение мышц?

Ответила на эти вопросы в видео, смотрите:
🔘YouTube
🔘ВК

1,423

Елена Дружинина

23 Dec, 17:10

—20% на программу MamaFit 🎉
Мы открыли продажи нового потока!

Присоединяйтесь, если:
— Торчит живот, хотя вес в норме
— Плохая осанка
— Диастаз
— Опущение органов
— Боль в спине
— Недержание при чихании, кашле и прыжках, беге
— «Валик» над швом от КС
— Онемение вокруг рубца КС

Ссылка: marafon-mamafit.ru

1,592

Елена Дружинина

23 Dec, 09:35

— как избежать обвисания и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму и здоровье груди после родов?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов обсудили с Верой Владимировной. Смотрите на моем канале YouTube о женском здоровье и красоте: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

Гость выпуска: Вера Владимировна Диденко
— врач онколог-маммолог
— опыт работы более 16 лет
— зав. отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы первой онкологической больницы в Москве

1,580

Елена Дружинина

21 Dec, 11:15

Сегодня в России отмечается день многодетных семей

Быть родителями – это большая ответственность и в то же время огромное счастье. А быть многодетными родителями – это настоящий подвиг, достойный восхищения и уважения

Как специалист по восстановлению после родов, я не понаслышке знаю, через что проходит женщина, чтобы подарить жизнь малышу. И я искренне преклоняюсь перед мамами, которые решились на этот шаг не единожды. Вы – настоящие героини, которые не боятся трудностей и с любовью и терпением воспитывают своих детей

Дорогие многодетные мамы, я желаю скорейшего восстановления после родов, чтобы вы могли в полной мере наслаждаться материнством и радоваться каждому моменту, проведенному с семьей. Помните, забота о себе – это неотъемлемая часть заботы о своих близких

🎁 Сегодня мы вновь открыли запись на бесплатное участие для многодетных мам в программу послеродовой реабилитации MamaFit. Пусть это будет нашим для вас подарком к празднику и вашей возможностью стать здоровее и красивее. С праздником!
.
.
.
.
.
количество мест по-прежнему ограничено, поэтому в ближайшее время запись закроется

1,785

Елена Дружинина

20 Dec, 05:49

ГРУДЬ ПОСЛЕ РОДОВ

— как избежать обвисания и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму и здоровье груди после родов?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов обсудили с Верой Владимировной. Смотрите на моем канале YouTube о женском здоровье и красоте: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

Гость выпуска: Вера Владимировна Диденко
— врач онколог-маммолог
— опыт работы более 16 лет
— зав. отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы первой онкологической больницы в Москве

1,639

Елена Дружинина

19 Dec, 12:31

—20% на программу MamaFit 🎉
Мы открыли продажи нового потока! Это точно предновогодний знак ✨

Присоединяйтесь, если:
— Торчит живот, хотя вес в норме
— Плохая осанка
— Диастаз
— Опущение органов
— Боль в спине
— Недержание при чихании, кашле и прыжках, беге
— «Валик» над швом от КС
— Онемение вокруг рубца КС

Ссылка: marafon-mamafit.ru

1,505

Елена Дружинина

19 Dec, 11:10

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

1,532

Елена Дружинина

19 Dec, 06:05

— как избежать обвисания и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму и здоровье груди после родов?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов обсудили с Верой Владимировной. Смотрите на моем канале YouTube о женском здоровье и красоте: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

Гость выпуска: Вера Владимировна Диденко
— врач онколог-маммолог
— опыт работы более 16 лет
— зав. отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы первой онкологической больницы в Москве

1,657

Елена Дружинина

18 Dec, 15:00

🍒 Грудь после родов: как сохранить форму и здоровье?

Новый выпуск! Полюбившийся формат — подкаст с экспертом о женском здоровье и красоте. Сегодня у меня в гостях Вера Владимировна Диденко — врач онколог-маммолог с 16-летним опытом, зав. отделением диагностики и лечения заболеваний молочной железы и репродуктивной системы первой онкологической больницы в Москве

Обсудили самые важные вопросы о здоровье и красоте женской груди во время беременности и после родов:
— как избежать птоза и ассиметрии груди при ГВ?
— как сохранить форму груди?
— почему важно регулярно проходить осмотры у маммолога?
— рак молочной железы и другие заболевания груди
— как подобрать бюстгальтер правильно?
— можно ли делать маммографию с имплантами?
— увеличивают ли грудные импланты риск развития рака молочной железы?

И еще много важных вопросов. Выпуск получился очень насыщенным. Смотрите на моем канале YouTube о женском здоровье и красоте: https://www.youtube.com/@druzhinina_fit

1,556

Елена Дружинина

17 Dec, 15:00

Подарите здоровье и красоту

✨

Чтобы купить сертификат, пишите Лизе @druzhinina_fit_administrator

1,522

Елена Дружинина

02 Dec, 11:10

Как восстановиться после кесарева сечения? Сохраняйте, если актуально, или отправляйте подруге 💬

3 важных фактора в послеродовом периоде (1-2 мес после КС):

1. Разнообразное полезное питание

Следите за питанием. Слишком скудное питание молодой мамы будет существенно замедлять восстановление и негативно влиять на здоровье. В вашем рационе должно быть достаточно белка, медленных углеводов, клетчатки и питьевой воды

2. Сон, отдых

Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться

В первые 2-3 недели после родов старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — ваша матка все еще тяжелая, а связки ослаблены

Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок

3. Упражнения для раннего периода после родов:

— движения стопами и кистями по часовой и против часовой стрелки лежа на кровати
— диафрагмальное дыхание лежа на кровати
— «тазовый маятник» с небольшой амплитудой на кровати
— ходьба: начинать больше ходить пешком можно с 3 недели после родов, увеличивать дистанцию постепенно

Такие упражнения помогут ускорить ваше восстановление и сделать его более эффективным

✅

Больше информации о раннем восстановлении в бесплатном чат-боте «Ранее восстановление».
(информация актуальна до 1,5-2 мес после ЕР и КС)

🔜

@Vosstanovlenie_posle_rodov_bot

474

Елена Дружинина

01 Dec, 16:05

Тренировка для восстановления после ЕР и КС здесь

888

Елена Дружинина

30 Nov, 10:50

🙊😁

1,179

Елена Дружинина

29 Nov, 08:43

Тема восстановления актуальна для всех женщин после родов. Мы обсуждаем её с врачами, подругами, соседкой, мамой и бабушкой или с кем-то еще

И, конечно, вокруг этой темы ходит очень много мифов. Давайте обсудим несколько их них — смотрите карточки

С какими мифами о восстановлении после родов сталкивались вы? Поделитесь в комментариях 👇

1,269

Елена Дружинина

27 Nov, 12:40

Это не «нога выросла», это начинающееся плоскостопие!

Изменение формы стопы постепенно может спровоцировать боль в стопах, коленях❗️

Если вовремя начать выполнять специальные упражнения для
мышц стопы, можно вернуться к прежнему размеру и
избавиться от боли в стопах

1,622

Елена Дружинина

27 Nov, 06:02

Как улучшить упругость кожи живота после родов? Как вернуть коже живота прежний вид?

Ответ в видео. Смотрите:
🔵 YouTube
🟣 ВК

Начните выполнять рекомендации из видео сегодня, и уже через 2-3 недели кожа станет более упругой

1,429

Елена Дружинина

26 Nov, 16:32

🪩😁

1,498

Елена Дружинина

26 Nov, 08:37

2 день программы MamaFit и последняя возможность присоединиться к этому потоку

Кто в последний вагон? 🚊

marafon-mamafit.ru

Следующий поток только в конце января❗️

1,395

Елена Дружинина

21 Nov, 17:03

Растяжки на коже

⚡️

Стрии (растяжки) — дефект кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи. Это определение из Википедии, я со словом «дефект» в данном случае поспорила бы

Откуда берутся растяжки?

Представьте ленту из эластичной ткани, на которую наклеили бумагу — если ленту растянуть, бумага растрескается в нескольких местах. То же самое может произойти со средним слоем кожи (дермой), если тело резко увеличится в размерах

Часто растяжки появляются во время беременности: на бёдрах, ягодицах, груди и животе. Хотя первые разрывы у многих появляются еще в подростковом возрасте, когда тело резко растёт в высоту и ширину

Как предотвратить появление растяжек во время беременности?

✅ Ежедневное увлажнение кожи — использование крема, масла, лосьона
✅ Достаточное количество выпиваемой чистой воды
✅ Достаточное количество белков и жиров в рационе
✅ Контроль массы тела — если не набирать вес слишком быстро, вероятность того, что кожа выдержит нагрузку и не разорвётся, будет выше
❌ Да, в предрасположенности к растяжкам играет роль и генетика — кому-то не удастся их избежать, но ведь попробовать точно можно

Как убрать растяжки?

От растяжек невозможно избавиться на 100% — рубцы не превратить в обычную кожу. Способы, которые предлагают для их уменьшения:
- Лазер
- Стимуляторы синтеза коллагена, которые вводятся при помощи внутрикожных инъекций
- Пилинги
- Обертывания

Нужно ли убирать растяжки?

По разным данным доля людей, у которых есть растяжки — 80-90%.
Задумайтесь: людей, у которых они есть, гораздо больше, чем тех, у кого растяжек нет!

Тело человека меняется в течение жизни, и растяжки — всего лишь небольшое изменение. Стоит ли придавать им значение, если они не несут никакой опасности, а избавиться от них практически невозможно? Ухаживать за кожей, конечно, стоит. Но ведь лучше делать это из любви к телу, а не из-за ненависти к растяжкам

У вас есть растяжки? Пытались как-то с ними бороться? Какие результаты?

У меня во время беременности появились растяжки на бедрах. Бороться с ними не пытаюсь, живём дружно 😊

594

Елена Дружинина

21 Nov, 06:57

Поздравляю победительниц октябрьского потока MamaFit!

1 место (15000 руб) — участница под номером 3
2 место (участие в MamaFit-2) — участница под номером 6

Всех, кто голосовал, благодарю за активность! И приглашаю принять участие в следующем потоке. Старт 25.11🔥
.
.
.
.
.
Чтобы получить свои призы, напишите администратору @druzhinina_fit_administrator

895

Елена Дружинина

21 Nov, 05:55

Секреты успешного восстановления после родов

Чем правильнее вы проведете послеродовый период, тем выше шансы избежать проблем со здоровьем в дальнейшем

❌ диастаз
❌ опущение органов
❌ стрессовое недержание
❌ боль в спине

Этого можно избежать, если соблюдать технику безопасности в послеродовом периоде!

На что обратить внимание в первые 1,5-2 мес после ЕР и КС. Смотрите видео в YouTube или ВК

897

Елена Дружинина

20 Nov, 17:05

Как вам результат? 😍

Старт последнего потока MamaFit в этом году уже в понедельник. Присоединяйтесь сейчас, чтобы успеть изучить все материалы для подготовки к программе

🔗 marafon-mamafit.ru

1,139

Елена Дружинина

20 Nov, 13:12

Упражнение для красивых и сильных рук

Целевая мышца в этом упражнении – трицепс, задняя поверхность плеча

▶️Одной рукой возьмите резинку и прижмите возле ключицы, вторая рука будет работать.

▶️Важно, чтобы на протяжении всего упражнения запястье было зафиксировано, движение только в локтевом суставе.

▶️С выдохом разгибаем локоть, со вдохом возвращаем

10-15 раз на каждую руку

1,169

Елена Дружинина

19 Nov, 17:19

Снимали сегодня подкаст в врачом онкологом-маммологом Верой Диденко

Разобрали большое количество вопросов о здоровье и красоте груди после родов

Скоро выпустим на моем канале YouTube. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://youtube.com/@druzhinina_fit?si=PeGSJVzsyRF9f0Xg

1,246

Елена Дружинина

19 Nov, 12:15

Регулярные тренировки — лучший способ оставаться здоровой и красивой ✨

Ловите 5 причин тренироваться регулярно:

1. Улучшение внешнего вида
Внешний вид тела меняется от тренировок — факт, с которым не поспоришь.
Хотите оставаться подтянутой и красивой? Тренируйтесь!

2. Дополнительный расход калорий
Регулярные тренировки позволяют легче контролировать (или снижать) жировой компонент тела

3. Улучшение психоэмоционального состояния
Тренировки меняют не только тело, они меняют все сферы нашей жизни.
С каждой новой тренировкой вы чувствуете себя увереннее, красивее, сильнее, круче.
Это влияет на все, что происходит вокруг — ваше отношение с близкими, вашу работу и т.д.

4. Профилактика большинства заболеваний
Абсолютное большинство заболеваний, с которыми сталкивается современный человек, можно профилактировать регулярными умеренными физическими нагрузками

5. Замедление старения организма
От регулярных умеренных тренировок замедляется старение всех органов и систем нашего тела. Хотите к старости не стать «старушкой»,
остаться бодрой и здоровой — давайте своему телу физическую нагрузку регулярно

Удается регулярно тренироваться? Научились получать от этого удовольствие?

1,291

Елена Дружинина

18 Nov, 10:12

С понедельником! Выспались?)

1,315

Елена Дружинина

17 Nov, 14:43

Собрала для вас безопасные и простые, но очень эффективные упражнения для восстановления после родов

Смотрите, выполняйте, восстанавливайтесь:
🔘YouTube
🔘ВК

1,595

Елена Дружинина

16 Nov, 11:21

Ко мне на интервью пришла Ольга Язькова — доказательный нутрициолог, специалист по семейному питанию, мама 3 детей

Поговорили о питании детей и родителей:
— почему нужно есть овощи?
— сколько в день съедать овощей, чтобы быть здоровым?
— как питаться, чтобы не было запоров?
— что делать, если ребенок привык есть под мультики?
— баночное овощное пюре — добро или зло?
— основные рекомендации по семейному меню

📌Смотрите на моем YouTube-канале https://youtube.com/@druzhinina_fit

1,623

Елена Дружинина

15 Nov, 10:25

Закончился октябрьский поток программы MamaFit

Посмотрите, какие результаты у участниц за 28 дней 10-минутных занятий 😍 Как поменялись осанка, живот!

Чей результат впечатлил? Выбираем победительницу! Голосуйте — пишите номер в комментариях 🔥

🎁 1 место — 15000 рублей
🎁 2 место — участие во 2 части программы MamaFit-2

А ведь подтянувшийся живот — лишь приятный бонус от программы. Основной результат — улучшение здоровья и самочувствия женщины. Старт нового потока 25.11. Ссылка: marafon-mamafit.ru
.
.
.
.
Победителей выберем по итогам голосования здесь, в инстаграм и ВК. Итоги подводим 20.11

1,887

Елена Дружинина

02 Nov, 10:12

Еще не посмотрели наш подкаст? Срочно исправляйте — выпуск получился интересным и полезным

🟣ребенок ест только под мультики
🟣ребенок не ест овощи
🟣баночное пюре: добро или зло?
🟣как питаться, чтобы не было запоров (у детей и взрослых)?
🟣БАДы или овощи? что полезнее?

Смотрите:
▶️ ВК
▶️ YouTube

666

Елена Дружинина

02 Nov, 07:50

Было? 😂

А если серьезно: мамам на ГВ особенно важно следить за своим питьевым режимом, т.к. на выработку грудного молока уходит много воды

810

Елена Дружинина

01 Nov, 17:37

Ко мне на интервью пришла Ольга Язькова — доказательный нутрициолог, специалист по семейному питанию, мама 3 детей

Поговорили о питании детей и родителей:
— почему нужно есть овощи?
— сколько в день съедать овощей, чтобы быть здоровым?
— как питаться, чтобы не было запоров?
— что делать, если ребенок привык есть под мультики?
— баночное овощное пюре — добро или зло?
— основные рекомендации по семейному меню

📌Смотрите на моем YouTube-канале https://youtube.com/@druzhinina_fit

984

Елена Дружинина

31 Oct, 13:12

Программа «Здоровые стопы» — это 5-минутные ежедневные зарядки для ваших стоп, которые помогут:

— уменьшить косточки у большого пальца и/или
мизинца
— избавиться от отечности и боли в стопах
— вернуть добеременный размер ноги
— значительно уменьшить вальгус стопы и плоскостопие

Присоединяетесь к программе — помогите своим стопам стать здоровее и красивее ❤️

▶️ marafon-mamafit.ru/zdorovye_stopy

1,257

Елена Дружинина

31 Oct, 06:35

🆕

Новый подкаст с экспертом

Это необычный выпуск – в нем мы поговорили не только о здоровье женщины, мы обсудили питание и здоровье всей семьи

Ко мне на интервью пришла Ольга Язькова — доказательный нутрициолог, специалист по семейному питанию, мама 3 детей

Поговорили о питании детей и родителей:
— почему нужно есть овощи?
— сколько в день съедать овощей, чтобы быть здоровым?
— как питаться, чтобы не было запоров?
— что делать, если ребенок привык есть под мультики?
— баночное овощное пюре — добро или зло?
— основные рекомендации по семейному меню

▶️Смотрите на моем YouTube-канале https://youtube.com/@druzhinina_fit

И не забудьте поддержать видео лайком, пожалуйста. Так вы поможете в его продвижении ❤️

1,320

Елена Дружинина

30 Oct, 13:35

Можно ли закрыть диастаз без операции?

— Какие мышцы тренировать при диастазе?
— Как бытовые привычки женщины влияют на диастаз?
— Как питание влияет на расхождение мышц?

Ответила на эти вопросы в видео, смотрите:
🔘YouTube
🔘ВК

1,318

Елена Дружинина

30 Oct, 10:20

Упражнение 2 в 1. Для ягодиц и живота 🔥

Исходное положение: лежа на коврике, стопы стоят на полу на ширине таза. С выдохом поднимаем таз и слегка подтягиваем живот. Со вдохом живот расслабляем, таз опускаем

10-15 повторений

✅ живот собираем от таза до нижних ребер равномерно (а не только верх или низ живота); подтягиваем слегка (без чрезмерного усилия)
✅ поясница не прогибается
❌ не выполняйте это упражнение во время менструации и в раннем периоде после родов (до окончания послеродовых выделений)

Да прибудут с вами подтянутые ягодицы 🫶🏼

1,454

Елена Дружинина

25 Oct, 10:35

Недавно стали мамой? Поздравляем!

Наверняка, вы уже погрузились в новый мир материнства и заботу о малыше. А как же быть с заботой о себе? Как вернуться в форму без вреда для своего здоровья?

Давайте разбираться вместе: https://dzen.ru/a/ZrOCDJzRNSH2UUSH

2,300

Елена Дружинина

24 Oct, 07:50

Проводим розыгрыш в ВК 🎁

Принимайте участие: https://vk.com/wall-211350738_2283

908

Елена Дружинина

24 Oct, 06:29

Восстановление после родов — это MamaFit ❤️

2,262

Елена Дружинина

23 Oct, 08:07

Как избавиться от отеков?

👆Упражнение «мышечная помпа» помогает улучшить движение крови и лимфы и уменьшить отёки

Выполняем упражнение на коврике или прямо в кровати, с подушкой под тазом. Исключаем в дни менструации и в раннем периоде после родов (до окончания послеродовых выделений)

Еще 3 эффективных способа для борьбы с отеками в видео:
🔘YouTube
🔘ВК

1,933

Елена Дружинина

22 Oct, 12:35

🍂

С — самостоятельность 👌

1,972

Елена Дружинина

22 Oct, 06:23

Ошибки, которые допускают многие женщины после родов. Эти ошибки могут серьезно навредить здоровью молодой мамы!

Обсудим?

Смотрите видео:
▶️ YouTube
▶️ ВК

1,951

Елена Дружинина

21 Oct, 06:25

Как помочь себе в первые 2 месяца после родов?

Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения

Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить

В первые дни после родов ваши тренировки это:

📌 Сон, отдых
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться

В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено

Подписывайтесь на чат-бота «Раннее восстановление». Там собрала рекомендации по раннему восстановлению (до 1,5-2 мес после ЕР и КС)

▶️

@Vosstanovlenie_posle_rodov_bot

2,187

Елена Дружинина

19 Oct, 08:44

Всем доброй субботы и королевской осанки ❤️

1,698

Елена Дружинина

19 Oct, 07:45

Неконтролируемое повышение внутрибрюшного давления — при напряжении живот увеличивается в объеме. Это может происходить, как во время тренировки, так и при бытовой нагрузке. И это одна из распространенных причин появления диастаза, опущения органов, стрессового недержания и боли в спине после родов!

Если повышение ВБД не контролируется, оно перераспределяется в те стенки, которые ослаблены после беременности и родов (либо брюшная стенка, либо мышцы тазового дна). Такое давление на ослабленные мышцы и связки может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Для того, чтобы избежать неконтролируемого повышения ВБД после родов (особенно важно в первые месяцы) следует:

1. подниматься и опускаться с кровати/дивана/коврика только через бок, подставляя руку

2. избегать любых резких движений, особенно ногами

3. избегать любых движений, упражнений, которые вызывают увеличение объема живота от напряжения

4. поднимать малыша на выдохе, с преактивацией мышц тазового дна и поперечной мышцы живота

5. не тужиться при дефекации или мочеиспускании: не допускать запоров, не пытаться ускорить процесс!

6. не начинать свои тренировки после родов с классических упражнений из фитнеса (качание пресса, прыжки, подъем тяжестей и пр.);
сначала пройти программу реабилитации, восстановить живот и тазовое дно
.
.
.
.
*преактивации мышц, правильному подъему тяжелого мы учимся в программе MamaFit. Восстанавливаем живот и тазовое дно там же

1,688

Елена Дружинина

18 Oct, 15:20

🍂🥮

🤎

1,540

Елена Дружинина

18 Oct, 07:45

Раннее восстановление после родов. Как помочь себе в первые 2 месяца?

Послеродовый период длится 6-8 недель. В это время в организме женщины происходят значительные изменения

Не спешите приступать к тренировкам и бытовой работе!
В первые недели после родов организм матери очень уязвим, любая неправильная нагрузка может навредить

В первые дни после родов ваши тренировки это:

✅ Сон, отдых
Спите, лежите как можно больше. Ваше тело хорошо поработало в беременность и роды, дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться

В первые 2-3 недели старайтесь как можно больше находиться в горизонтальном положении, чтобы избежать растяжения связок и опущения органов — матка все
еще тяжелая, а связки ослаблены.
Избегайте длительного вертикального положения: бытовой работы, долгих прогулок, даже если чувствуете прилив сил. Гормоны окситоцин и эндорфины создают ощущения бодрости и желание двигаться, но тело еще ослаблено

Больше информации о раннем восстановлении в видео:
▶️ YouTube
▶️ ВК

1,682

Елена Дружинина

17 Oct, 09:50

4 день программы MamaFit. Работа кипит. Наши участницы становятся здоровее и красивее с каждым днем ❤️

1,663

Елена Дружинина

17 Oct, 07:04

3 эффективных упражнения при диастазе в одном видео 📌

Смотрите, сохраняйте, выполняйте

🟣 YouTube
🟣 ВК

1,482

Елена Дружинина

Елена Дружинина (Russian)

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина

Елена Дружинина