Анна Збарская

Растяжка задней поверхности ног должна осуществляться с ровной спиной. Если не получается, то лучше подсогнуть колени, но остаться сидеть с ровной спиной на седалищных буграх

Объяснение панше.

На панше важно удерживать плечи параллельно полу, не ронять спину, поднимать ногу точно за свой тбс

Будем работать в партере, у станка, а также отрабатывать элементы

Наклоны в полулотосе к ногам вперед.

Партер. Работа над ягодичными и ТБС.

Идеомоторная тренировка – это мысленное представление движений.

Оно применяется для того, чтобы помочь спортсменам лучше усвоить особенности техники выполнения упражнений.

Представление о движении вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах – микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения. Чем ярче и полнее представляет спортсмен желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной деятельности.

Своим подопечным я рекомендую делать это накануне соревнований. Можно сесть, закрыть глаза и представить всё упражнение от начала и до конца в самом лучшем исполнении, где все элементы и танцевальные дорожки выполняются безукоризненно, а работа с предметом поистине идеальна!

В свою бытность перед экзаменами, работая подобным образом, я не могла усидеть на диване. Представляя весь урок от начала и до конца, я двигалась с закрытыми глазами, слегка имитируя движения. Эффект от подобной мысленной визуализации был ощутим, ведь иногда на концерте или экзамене движения получались даже лучше, чем во время репетиционного процесса.

А вы пользуетесь методами идеомоторной тренировки?

Отрывок из лекции Вячеслава Дубинина.

#идеомоторнаятренировка #хореография #соревнования #rg

Проприоцепция - это процесс восприятия мозгом информации о состоянии опорно-двигательного аппарата.

Источник инфостимулов расположен в мышцах и сухожилиях.

Как сказал И. М. Сеченов: "Мышечное чувство - главнейший руководитель сознания в координации движения».

Активный стретчинг является одним из методов развития проприоцепции.

Само слово «дисплазия» означает «нарушение», т. е. неправильное развитие тканей, органов или частей тела.

В данном случае нарушение проявляется в развитии соединительной ткани. К соединительной относят костную, хрящевую, жировую ткани, лимфу, кровь, связки, сухожилия и тд! И нарушение в развитии соединительной ткани может проявляться в большей или меньшей степени, затрагивать те или иные органы и системы организма. И здесь все очень индивидуально.
Очень много детей, занимающихся художественной гимнастикой, имеют гипермобильность суставов. Но, как я уже сказала, дисплазия может затронуть не только суставы, но и, например, сердце. И вот тут надо быть внимательным.

Плохо ли то, что тесты положительны, будет зависеть от степени выраженности. С учетом понимания факта наличия гипермобильности суставов надо выстраивать тренировочный процесс и режим питания

И тут же прилетел вопрос.

Сегодня первое занятие с девочкой начали с проверки на гипермобильность суставов и, как следствие, наличие дисплазии соединительной ткани у ребенка

Силовой партер

Работаем над удержанием ноги на 90°

Возможно, в силу ограниченности времени это является целесообразным, но я бы хотела аргументировать свой ответ.


Я знаю случаи сильнейших сколиозов и дисбалансов мышечных у гимнасток, к сожалению..

И надо понимать, что во время прогонов в любом случае девочки будут делать элементы
ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на ту ногу, как стоит в упражнении.

Поэтому во время отработки элементов мы делаем их на обе ноги. Иногда на другую ногу в более упрощенном формате, с меньшим количеством повторений, но делаем!

И это не единственная причина. Вторая заключается в том, что во время чередования ног при отработке элементов есть возможность давать разгрузку мышцам, исполняя элементы в противоположную сторону.

И в-третьих, делая элементы на другую ногу дети иногда начинают гораздо лучше исполнять их на свою, начинают лучше чувтсввть, так как развивается проприоцепция.

Вот такое фраппе мы учим со старшими детьми.

На занятиях элементы мы делаем на обе ноги. Иногда, гимнастки смотрят на меня с недоумением, так как не привыкли к этому, но из раза в раз я объясняю, почему это так важно.

Подготовки к панше