خبر خوب:پیام بدین ادمین سریعا جوابتون رو میده💖
با هم بسازیم
@cookwithl
تمام اطلاعات و لینک های مرتبط با من:
https://zil.ink/elahenarsarlou
حمایت مالی از چنل: https://hamibash.com/CookwithL
لینک ناشناس: http://t.me/HidenChat_Bot?start=591748276
@CookwithLchatbot
با هم بسازیم (Persian)
با هم بسازیم یک کانال تلگرامی فوق العاده برای علاقمندان به پخت و پز است. اگر شما هم از طبخ غذا لذت می‌برید و دوست دارید تا مراحل تهیه غذاها را به اشتراک بگذارید و از تجربیات دیگران بهره ببرید، این کانال مناسب شماست
در این کانال، می‌توانید از تمام اطلاعات و لینک‌های مرتبط با آشپزی برخوردار شوید. همچنین از مطالب جذاب و آموزنده در زمینه پخت و پز بهره‌مند خواهید شد
اگر دوست دارید از ابزارهای جدید برای آشپزی استفاده کنید و ایده‌های جدیدی برای تهیه غذاها داشته باشید، از این کانال حمایت کنید. با هم بسازیم یک فضای مناسب برای یادگیری و به اشتراک گذاری تجربیات آشپزی است
حمایت مالی از این کانال نیز امکان پذیر است. شما می‌توانید از لینک مربوطه استفاده کنید تا به ارتقای این کانال کمک کنید و از محتواهای متنوع و جذاب در آینده بهره‌مند شوید
اگر دوست دارید به صورت ناشناس با سایر اعضای این کانال ارتباط برقرار کنید، می‌توانید از لینک ناشناس مربوطه استفاده کنید. در محیطی امن و بدون افشای هویت، ارتباطات خود را با دیگران برقرار کنید
پس اگر دوست دارید از محتواهای جذاب و آموزنده در زمینه آشپزی بهره‌مند شوید و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، حتما به کانال تلگرامی با هم بسازیم ملحق شوید. اینجا فضایی ایده‌آل برای طرفداران آشپزی است که دوست دارند همزمان یاد بگیرند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند.
با هم بسازیم
16 Feb, 10:12
قشنگای من به خاطر اینکه مدت طولانی نبودم به تعداد نامحدود روی تمام برنامه ها ۵۰ تومن تخفیف میذارم تا اخر امشب.
(ظرفیت باز)
اگر میخواید تا دو سه روز دیگه شروع کنید هر چه زودتر ثبت نام کنید، من سعی میکنم سریع بهتون تحویل بدم( اگر تعداد ثبت نام بالا باشه اولویت تحویل با کسیه که زودتر ثبت کرده باشه)
کسایی هم که واریزی داشتن بهم پیام بدن برای هماهنگی
برنامه ورزشی:۳۵۰ ۳۰۰
برنامه غذایی:۳۵۰ ۳۰۰
هر دو برنامه با هم:۶۰۰ ۵۵۰
ایدی برای هماهنگی:
@elahe_nrs
(ظرفیت باز)
اگر میخواید تا دو سه روز دیگه شروع کنید هر چه زودتر ثبت نام کنید، من سعی میکنم سریع بهتون تحویل بدم( اگر تعداد ثبت نام بالا باشه اولویت تحویل با کسیه که زودتر ثبت کرده باشه)
کسایی هم که واریزی داشتن بهم پیام بدن برای هماهنگی
برنامه ورزشی:
برنامه غذایی:
هر دو برنامه با هم:
ایدی برای هماهنگی:
@elahe_nrs
با هم بسازیم
16 Feb, 10:11
سلام، بچه های جدیدم خیلی خوش اومدین خوشحالم به خانوادمون اضافه شدید💖
اول از همه بگم تمام اطلاعات راجع به من و چنل و جواب سوالات پرتکرارتون اینجاست:
https://zil.ink/elahenarsarlou
به طور خلاصه بخوام بگم:
من الهه هستم و ۲۰ سالمه و توی تهران دو ساله مستقل زندگی میکنم
همزمان سه تا شغل دارم و دانشجوی مامایی شهید بهشتی هستم
اینجا با هم یاد میگیریم سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم و ورژن بهتری از خودمون باشیم
من اینجا رسپی غذاهای سالم میذارم، براتون برنامه ورزشی و تغذیه مینویسم و سعی میکنم بهتون کمک کنم به اندام ایده آلتون برسین و موضوعات چنل کلا تو حیطه سلامتی هستش
یکم تو چنل بگردین چیزای جالبی پیدا میکنید حتما بالاهارم چک کنید
برنامه های ورزشی برای یک ماه ۳ روز در هفته هستن و سه نوع هستن( تو خونه بدون وسیله، تو خونه با وسیله، و برای باشگاه) و نحوه انجام تمامی حرکات براتون فرستاده میشه و پیگیر شرایطتتون هستم
برای هماهنگی:
@elahe_nrs
برنامه غذایی برای ۳۰ روز در هفته با ۳ تا وعده اصلی و دو تا میان وعده هست که با مواد در دسترس هستن و طبق شرایط وزن و هدفی که دارین شخصی سازی میشن( آپشن های مختلف دارید مجبور نیستید توی یک روز فقط از یک برنامه مشخص پیروی کنید)
نمونه برنامه غذایی
هزینه هر کدوم از دو تا برنامه 350 تومان هستش ولی اگر هردو تا برنامه رو باهم بگیرید میتونید با 600 تومن تهیه کنید
برنامه ها تضمین دارن و من بهتون اطمینان میدم اگر طبق حرفای من پیش برید نتیجه خوبی میگیرید
هشتگ های اصلی چنل
ظرفیت باز🤝
چنل رضایت ها رو هم داشته باشید
اول از همه بگم تمام اطلاعات راجع به من و چنل و جواب سوالات پرتکرارتون اینجاست:
https://zil.ink/elahenarsarlou
به طور خلاصه بخوام بگم:
من الهه هستم و ۲۰ سالمه و توی تهران دو ساله مستقل زندگی میکنم
همزمان سه تا شغل دارم و دانشجوی مامایی شهید بهشتی هستم
اینجا با هم یاد میگیریم سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم و ورژن بهتری از خودمون باشیم
من اینجا رسپی غذاهای سالم میذارم، براتون برنامه ورزشی و تغذیه مینویسم و سعی میکنم بهتون کمک کنم به اندام ایده آلتون برسین و موضوعات چنل کلا تو حیطه سلامتی هستش
یکم تو چنل بگردین چیزای جالبی پیدا میکنید حتما بالاهارم چک کنید
برنامه های ورزشی برای یک ماه ۳ روز در هفته هستن و سه نوع هستن( تو خونه بدون وسیله، تو خونه با وسیله، و برای باشگاه) و نحوه انجام تمامی حرکات براتون فرستاده میشه و پیگیر شرایطتتون هستم
برای هماهنگی:
@elahe_nrs
برنامه غذایی برای ۳۰ روز در هفته با ۳ تا وعده اصلی و دو تا میان وعده هست که با مواد در دسترس هستن و طبق شرایط وزن و هدفی که دارین شخصی سازی میشن( آپشن های مختلف دارید مجبور نیستید توی یک روز فقط از یک برنامه مشخص پیروی کنید)
نمونه برنامه غذایی
هزینه هر کدوم از دو تا برنامه 350 تومان هستش ولی اگر هردو تا برنامه رو باهم بگیرید میتونید با 600 تومن تهیه کنید
برنامه ها تضمین دارن و من بهتون اطمینان میدم اگر طبق حرفای من پیش برید نتیجه خوبی میگیرید
هشتگ های اصلی چنل
ظرفیت باز🤝
چنل رضایت ها رو هم داشته باشید
با هم بسازیم
16 Feb, 09:45
من یک چالش یک ماهه برای خودم گذاشتم که اگر آسمون به زمین بیاد هم قراره انجامش بدم
با هم بسازیم
16 Feb, 09:16
مقاله اخیری که دارم میخونم بشدت کمک کننده اس و راجع به تاثیر تغذیه روی عملکرد ورزشکاران هستش، گفتم اگر دوست داشتید شما هم استفاده کنید
#اطلاعات_تغذیه‌ای
#اطلاعات_تغذیه‌ای
با هم بسازیم
16 Feb, 08:48
بچه ها فعالیت چنل از سر گرفته میشه، دوستاتون رو دعوت میکنید بیاید پیشم؟🥲
با هم بسازیم
15 Feb, 08:59
بچه هایی که پیشم موندید نمیدونید چقدر برام باارزشه، برام مثل خانوادم هستید
با هم بسازیم
29 Nov, 10:44
کتاب جدیدی که شروع کردم
کتاب کوتاهیه و به نسبت داستان غمگینی داره، نثرش هم خیلی روونه، میتونید توی راه رفت و امدتون بخونید و از تایم مرده آتون استفاده کنید من که خیلی دوسش دارم
کتاب کوتاهیه و به نسبت داستان غمگینی داره، نثرش هم خیلی روونه، میتونید توی راه رفت و امدتون بخونید و از تایم مرده آتون استفاده کنید من که خیلی دوسش دارم
با هم بسازیم
29 Nov, 04:41
بادی میست ویکتوریا سکرت بامبشل عود
۷۵ میل
۴۱۰/۰۰۰
https://www.victoriassecret.ae/en/beauty/buy-travel-fine-fragrance-mist-bombshell-oud-2.html
#خریددوبی
۷۵ میل
۴۱۰/۰۰۰
https://www.victoriassecret.ae/en/beauty/buy-travel-fine-fragrance-mist-bombshell-oud-2.html
#خریددوبی
با هم بسازیم
29 Nov, 04:41
بادی میست ویکتوریا سکرت وری سکسی oasis
۷۵ میل
۴۱۰/۰۰۰
۱:@Hani792p
۲:@Hengamehazizii
۳:@maedetoi
https://www.victoriassecret.ae/en/beauty/buy-travel-fine-fragrance-mist-very-sexy-oasis.html
#خریددوبی
۷۵ میل
۴۱۰/۰۰۰
۱:@Hani792p
۲:@Hengamehazizii
۳:@maedetoi
https://www.victoriassecret.ae/en/beauty/buy-travel-fine-fragrance-mist-very-sexy-oasis.html
#خریددوبی
با هم بسازیم
29 Nov, 04:41
وای بچه ها این دو تا آف رو از دست ندین بعدا پشیمون میشید😨
https://t.me/saharbanu_shop
https://t.me/saharbanu_shop
با هم بسازیم
27 Nov, 11:28
https://youtube.com/shorts/j0AMBFMjzXA?si=t8y-G81MwSX9q0Xu
چطور با آیفون از غذا عکس های خوب بگیریم؟
چطور با آیفون از غذا عکس های خوب بگیریم؟
با هم بسازیم
26 Nov, 14:55
بین این همه کار باشگاه رفتن واقعا سخته🥲
سیب زمینی و لوبیای آب گوشت رو به عنوان وعده قبل تمرین خوردم😂😭
سیب زمینی و لوبیای آب گوشت رو به عنوان وعده قبل تمرین خوردم😂😭
با هم بسازیم
26 Nov, 12:49
اینم کانالشه که فکر کنم همتون دارید نیاز به معرفیش نیست
https://t.me/saharbanu_shop
https://t.me/saharbanu_shop
با هم بسازیم
26 Nov, 12:47
تو گروهش جوین شید قیمت پک هاش رو ببینید اخه
الانم تخفیف گذاشته رو همه محصولات
https://t.me/saharbanu_shopp
الانم تخفیف گذاشته رو همه محصولات
https://t.me/saharbanu_shopp
با هم بسازیم
26 Nov, 12:46
قیمتش تو سایتای ایرانی و آنلاین شاپ ها تقریبا ۲۸۰۰ عه اونوقت دوستم ۱۸۰۰ گذاشته مستقیم از سایت اصلی خرید میکنن😭
با هم بسازیم
26 Nov, 12:45
بچه ها میخوام آبرسان ۱۰۰ ساعته کلینیک رو از دوستم سفارش بدم حدس می‌زنید چند؟
با هم بسازیم
25 Nov, 03:27
صبحتون بخیرررر
رسپی پنکیک رژیمی/ روش هم پودر پروتئین و یکم شیره که حالت گاناش میشه
رسپی پنکیک رژیمی/ روش هم پودر پروتئین و یکم شیره که حالت گاناش میشه
با هم بسازیم
24 Nov, 11:47
من از ۳ و نیم تا ۴ و نیم قراره بخونم، این زیر اعلام کنید اگر با من میخونید
با هم بسازیم
24 Nov, 11:46
بچه ها من با اپلیکیشن Forest درس میخونم، اگر دوست داشتید نصب کنید و منو جز فرند هاتون اد کنید با هم درس بخونیم
با هم بسازیم
24 Nov, 11:45
Stay focused with me on Forest and turn our focused time into adorable trees! Enter 47J9TS9SG to get a Friendship Reward of 500 coins! https://forestapp.cc/download/en
با هم بسازیم
23 Nov, 11:02
#شام
سالاد نخود وگان
مواد لازم: یک کاپ نخود آب پز+سبزی خوردن و کاهو هر چی دوست دارید(ترجیحا نعنا باشه)+یک کاپ کلم بنفش خرد شده+7 8 تا گوجه گیلاسی+یک کاپ برنج پخته یا کینوا پخته(ترجیحا کینوا استفاده کنید)+دو ق غ روغن زیتون+نصف کاپ پنیر پارمسان+۵ حبه سیر
داخل تابه داخل یکم روغن زیتون نخودتون رو با نمک فلفل و کمی پاپریکا تفت بدین تا یکم ترد بشه در نهایت بهش برنج یا کینوا پخته رو اضافه کنید و انتهای هم زدن پنیر رو هم بهشون بزنید
داخل ی تابه دیگه سیر رو با یکم روغن زیتون و رزماری تفت بدین و بهشون فلفل سیاه بزنید، روغنش بذارید کنار
سالاد رو داخل ظرف سرو بریزید و مثل تصویر مواد رو اضافه کنید
به روغنی ک نگه داشته بودید یک ق غ آب لیموترش تازه بزنید و سبزیجات رو باهاش داخل ظرف هم بزنید
و در نهایت ترکیب نخود و برنج رو هم اضافه کنید
نوش جان💖
سالاد نخود وگان
مواد لازم: یک کاپ نخود آب پز+سبزی خوردن و کاهو هر چی دوست دارید(ترجیحا نعنا باشه)+یک کاپ کلم بنفش خرد شده+7 8 تا گوجه گیلاسی+یک کاپ برنج پخته یا کینوا پخته(ترجیحا کینوا استفاده کنید)+دو ق غ روغن زیتون+نصف کاپ پنیر پارمسان+۵ حبه سیر
داخل تابه داخل یکم روغن زیتون نخودتون رو با نمک فلفل و کمی پاپریکا تفت بدین تا یکم ترد بشه در نهایت بهش برنج یا کینوا پخته رو اضافه کنید و انتهای هم زدن پنیر رو هم بهشون بزنید
داخل ی تابه دیگه سیر رو با یکم روغن زیتون و رزماری تفت بدین و بهشون فلفل سیاه بزنید، روغنش بذارید کنار
سالاد رو داخل ظرف سرو بریزید و مثل تصویر مواد رو اضافه کنید
به روغنی ک نگه داشته بودید یک ق غ آب لیموترش تازه بزنید و سبزیجات رو باهاش داخل ظرف هم بزنید
و در نهایت ترکیب نخود و برنج رو هم اضافه کنید
نوش جان💖
با هم بسازیم
23 Nov, 10:55
مواد لازم: رون مرغ یا سینه مرغ خرد شده خام یک کاپ+یک کاپ کدو حلوایی خام( قابل حذف ولی طعم کاملا جدیدی ب غدا میده)+گوجه خیار کلم بنفش سبزی معطر مثل نعنا به مقدار دلخواه+ پنیر پارمسان یک چهارم کاپ+برای سس رپ دو ق غ ماست یونانی+یک ق غ آب لیمو ترش و نمک و فلفل( میتونید مایونز زیرو یا کم چرب جایگزین کنید)+یک ق غ روغن زیتون+یک ق غ رب گوجه فرنگی+عصاره مرغ+یدونه رپ( نون لواش یا تافتون میتونید ازین آماده های نان آوران بخرید)
داخل تابه گریل با حرارت بالا مرغتون رو گریل کنید( سینه حدود ۷ دقیقه زمان میبره رون رو با شعله کمتر ۱۵ دقیقه حرارت بدین) وقتی پخت بهشون نمک، فلفل سیاه، یک ق غ رب گوجه فرنگی کمی آب لیموترش( ادویه گراماسالا کاملا اختیاری ولی مزه جالبی میگیره) و پاپریکا با عصاره مرغ اضافه کنید و با شعله کم اجازه بدید سس غلیظ شه( ۳ ۴ دقیقه)
کدو حلوایی رو بخارپز کنید و میتونید در نهایت که مرغ هارو از تابه برداشتید به تابه اضافه کنید تا به سس آغشته بشن، به ترتیب سس،سبزیجات،مرغ،کدوحلوایی و پنیر پارمسان رو روی نون بچینید و به شکل رپ(لقمه) میل کنید
این غذا رو با مواد اولیه جداگانه میل پرپ کنید( مرغ پخته تو یه ظرف، کدو حلوایی یک ظرف، سبزیجات رو یا موقع خوردن خرد کنید یا داخل ظرف در بسته اماده نگه دارید، سس یک ظرف) موقع سرو لقمه رودرست کنید، ارزش غذایی بسیار بالایی داره و تا ۵ روز میتونید در یخچال نگهدارید، نوش جان💖
داخل تابه گریل با حرارت بالا مرغتون رو گریل کنید( سینه حدود ۷ دقیقه زمان میبره رون رو با شعله کمتر ۱۵ دقیقه حرارت بدین) وقتی پخت بهشون نمک، فلفل سیاه، یک ق غ رب گوجه فرنگی کمی آب لیموترش( ادویه گراماسالا کاملا اختیاری ولی مزه جالبی میگیره) و پاپریکا با عصاره مرغ اضافه کنید و با شعله کم اجازه بدید سس غلیظ شه( ۳ ۴ دقیقه)
کدو حلوایی رو بخارپز کنید و میتونید در نهایت که مرغ هارو از تابه برداشتید به تابه اضافه کنید تا به سس آغشته بشن، به ترتیب سس،سبزیجات،مرغ،کدوحلوایی و پنیر پارمسان رو روی نون بچینید و به شکل رپ(لقمه) میل کنید
این غذا رو با مواد اولیه جداگانه میل پرپ کنید( مرغ پخته تو یه ظرف، کدو حلوایی یک ظرف، سبزیجات رو یا موقع خوردن خرد کنید یا داخل ظرف در بسته اماده نگه دارید، سس یک ظرف) موقع سرو لقمه رودرست کنید، ارزش غذایی بسیار بالایی داره و تا ۵ روز میتونید در یخچال نگهدارید، نوش جان💖
با هم بسازیم
22 Nov, 17:02
زندگی جریان داره اما جریانش خیلی کند شده، سعی میکنم توی روز‌ها بهانه ای برای زندگی پیدا کنم، journaling خیلی بهم کمک میکنه
عاشق این دفتر و گل‌های خشکی که تو راه خونه شکارشون میکنم هستم، راستی سلام، امیدوارم حال شما خوب باشه فکر میکنم الان آمادگی بیشتری دارم تا بیشتر کنارتون باشم، راستش زندگی خیلی بالا پایین داره ولی اینجا واسه من یه خونه امنه که همش به سمتش برمیگردم
عاشق این دفتر و گل‌های خشکی که تو راه خونه شکارشون میکنم هستم، راستی سلام، امیدوارم حال شما خوب باشه فکر میکنم الان آمادگی بیشتری دارم تا بیشتر کنارتون باشم، راستش زندگی خیلی بالا پایین داره ولی اینجا واسه من یه خونه امنه که همش به سمتش برمیگردم
با هم بسازیم
13 Nov, 10:43
پاچه های شلوار کوتاه نیست تو عکس رفته بالا*
از روی هودی کت لی همرنگ شلوارم تنم بود
از روی هودی کت لی همرنگ شلوارم تنم بود
با هم بسازیم
13 Nov, 10:42
اینقدر آدمای بی شرف و کثیفی هستن که قطعا تا بتونن اذیت میکنن و جالبه بدونید لباسم بد نبود و صرفا چون رنگ روشن بود گیر دادن
میگم بهتون
میگم بهتون
با هم بسازیم
13 Nov, 10:39
ازونجایی که گفتید اینجا هم بگم
۳ تا تعهد کمیته انضباطی میری که من ۳ تا تعهد دارم و باید برم کمیته😂
۳ تا تعهد کمیته انضباطی میری که من ۳ تا تعهد دارم و باید برم کمیته😂
با هم بسازیم
11 Nov, 10:02
صبح تراپی بودم، کار کردن رو فعلا تا حدی گذاشتم کنار و سعی میکنم رو چیزایی ک خوشحالم میکنه کار کنم
با هم بسازیم
09 Nov, 09:02
#میان_وعده
بچه ها جون تو خونه میتونید خودتون کره پسته درست کنید و یکی از بهشتی ترین طعم هارو داره
هر مقدار پسته ای که دوست دارید رو ترجیحا پوستشو بکنید و به یک ق غ روغن نارگیل یا هر روغنی که دارید ( به ازای هر لیوان پسته یک ق غ روغن)بریزید داخل میکسر، هر ۲ دقیقه ک میکس میکنید یکم به دستگاهتون استراحت بدید تا نسوزه، اگر میخواید کره شیرین بشه بهش عسل یا شیره یا حتی استویا اضافه کنید
تا زمانی میکس کنید که کاملا به بافت کره ای برسید، بچه ها با همه انواع مغزیجات میتونید اینکار رو انجام بدید
نوش جان💚
بچه ها جون تو خونه میتونید خودتون کره پسته درست کنید و یکی از بهشتی ترین طعم هارو داره
هر مقدار پسته ای که دوست دارید رو ترجیحا پوستشو بکنید و به یک ق غ روغن نارگیل یا هر روغنی که دارید ( به ازای هر لیوان پسته یک ق غ روغن)بریزید داخل میکسر، هر ۲ دقیقه ک میکس میکنید یکم به دستگاهتون استراحت بدید تا نسوزه، اگر میخواید کره شیرین بشه بهش عسل یا شیره یا حتی استویا اضافه کنید
تا زمانی میکس کنید که کاملا به بافت کره ای برسید، بچه ها با همه انواع مغزیجات میتونید اینکار رو انجام بدید
نوش جان💚
با هم بسازیم
09 Nov, 08:55
بچه ها من یه مدت از رژیم خارج میشم و واستون صرفا رسپی‌های سالم و روزمرگی میذارم چون اینجوری راحت ترم و فشار روانی روم کمتره ، خودمم رژیم نیستم، پیش تراپیستی که میرم بهم گفته فعلا از فضای رژیم خارج بشم و تمرکزمو رو وضعیت روانیم بذارم، مرسی که هستید💖
با هم بسازیم
04 Nov, 03:32
در رابطه با رژیم هم بگم که اصولا حول محور تخم مرغ و کلانا چرخیده چون اصلا زمان نداشتم
با هم بسازیم
02 Nov, 09:33
#ناهار دانشجویی /روز پنجم #healthy_diet
نان تست پروتئین نان‌آوران+گوجه، کاهو فلفل دلمه+سس مایونز زیرو یا سس دلخواهتون دو ق غ+برگر ۱۰۰ درصد پمینا کاله ک بدون روغن با شعله متوسط هر طرفش رو ۵ دقیقه گریل کنید
اگر تونستید همبرگر رو خودتون خونه درست کنید سالم تره
نان تست پروتئین نان‌آوران+گوجه، کاهو فلفل دلمه+سس مایونز زیرو یا سس دلخواهتون دو ق غ+برگر ۱۰۰ درصد پمینا کاله ک بدون روغن با شعله متوسط هر طرفش رو ۵ دقیقه گریل کنید
اگر تونستید همبرگر رو خودتون خونه درست کنید سالم تره
با هم بسازیم
01 Nov, 20:03
ناهار و شام امروز این بود چون حوصله آشپزی نداشتم
دو لیوان ماکارونی پخته+یک کاپ سینه مرغ+پنیر پارمسان ۳ ق غ+یک ق چ روغن زیتون+نمک و فلفل و آب لیمو ترش
پاستای ابپز رو داخل سستون که در واقع مرغ گریل شده با روغن و پنیره اضافه کنید
نوش جان😂
دو لیوان ماکارونی پخته+یک کاپ سینه مرغ+پنیر پارمسان ۳ ق غ+یک ق چ روغن زیتون+نمک و فلفل و آب لیمو ترش
پاستای ابپز رو داخل سستون که در واقع مرغ گریل شده با روغن و پنیره اضافه کنید
نوش جان😂
با هم بسازیم
01 Nov, 16:07
بچه ها جونم الان نزدیک بلک فرایدی هست و برندهای مطرح آمریکایی رفتن توی تخفیف عالی و چند روز دیگه آف بزرگ ۱۱:۱۱ ترکیه اس، بهترین فرصت برای خریدن لوازم بهداشتی با قیمت پایینه
سحر آف حسابی گذاشته و همه محصولات رو مستقیم به شرط اصل بودن براتون میاره واقعا مورد علاقه منه این دختر💖
سحر آف حسابی گذاشته و همه محصولات رو مستقیم به شرط اصل بودن براتون میاره واقعا مورد علاقه منه این دختر💖
با هم بسازیم
31 Oct, 10:52
میان‌وعده اول روز سوم/ #healthy_diet
بچه‌ها چربی های مفید خیلی برای تعادل هورمونی خانم ها ضروری‌اند هیچ موقع وقتی رژیم دارید از چربی ها غافل نشید صرفا حواستون به حجمی ک مصرف میکنید باشه
بچه‌ها چربی های مفید خیلی برای تعادل هورمونی خانم ها ضروری‌اند هیچ موقع وقتی رژیم دارید از چربی ها غافل نشید صرفا حواستون به حجمی ک مصرف میکنید باشه
با هم بسازیم
31 Oct, 10:34
حوصلم سررفته و کمی آزادم پس همینجوری برای ۳ نفر با تخفیف ۱۰۰ تومانی برنامه مینویسم🤝
هم رژیم هم برنامه تمرینی جداگانه:
350 250
با همدیگه:
600 450
@elahe_nrs ایدی جفت هماهنگی
هم رژیم هم برنامه تمرینی جداگانه:
با همدیگه:
@elahe_nrs ایدی جفت هماهنگی
با هم بسازیم
31 Oct, 08:21
بچه های جدیدم خوش اومدین💖
اول از همه بگم تمام اطلاعات راجع به من و چنل و جواب سوالات پرتکرارتون اینجاست:
https://zil.ink/elahenarsarlou
به طور خلاصه بخوام بگم:
من الهه هستم و ۲۰ سالمه و توی تهران دو ساله مستقل زندگی میکنم
همزمان سه تا شغل دارم و دانشجوی مامایی شهید بهشتی هستم
اینجا با هم یاد میگیریم سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم و ورژن بهتری از خودمون باشیم
من براتون برنامه ورزشی و تغذیه مینویسم و سعی میکنم بهتون کمک کنم به اندام ایده آلتون برسین و موضوعات چنل کلا تو حیطه سلامتی هستش
یکم تو چنل بگردین چیزای جالبی پیدا میکنید
برنامه های ورزشی برای یک ماه ۳ روز در هفته هستن و سه نوع هستن( تو خونه بدون وسیله تو خونه با وسیله و باشگاه) و نحوه انجام تمامی حرکات براتون فرستاده میشه و پیگیر شرایطتتون هستم
برای هماهنگی:
@elahe_nrs
برنامه غذایی برای ۳۰ روز در هفته ۳ تا وعده اصلی و دو تا میان وعده هستش که با مواد در دسترس هستن و طبق شرایط وزن و هدفی که دارین شخصی سازی میشن
نمونه برنامه غذایی
هزینه هر کدوم از دو تا برنامه 350 تومان هستش ولی اگر هردو تا برنامه رو باهم بگیرید میتونید با 600 تومن تهیه کنید
برنامه ها تضمین دارن و من بهتون اطمینان میدم اگر طبق حرفای من پیش برید نتیجه خوبی میگیرید
هشتگ های اصلی چنل
ظرفیت باز🤝
اول از همه بگم تمام اطلاعات راجع به من و چنل و جواب سوالات پرتکرارتون اینجاست:
https://zil.ink/elahenarsarlou
به طور خلاصه بخوام بگم:
من الهه هستم و ۲۰ سالمه و توی تهران دو ساله مستقل زندگی میکنم
همزمان سه تا شغل دارم و دانشجوی مامایی شهید بهشتی هستم
اینجا با هم یاد میگیریم سبک زندگیمون رو اصلاح کنیم و ورژن بهتری از خودمون باشیم
من براتون برنامه ورزشی و تغذیه مینویسم و سعی میکنم بهتون کمک کنم به اندام ایده آلتون برسین و موضوعات چنل کلا تو حیطه سلامتی هستش
یکم تو چنل بگردین چیزای جالبی پیدا میکنید
برنامه های ورزشی برای یک ماه ۳ روز در هفته هستن و سه نوع هستن( تو خونه بدون وسیله تو خونه با وسیله و باشگاه) و نحوه انجام تمامی حرکات براتون فرستاده میشه و پیگیر شرایطتتون هستم
برای هماهنگی:
@elahe_nrs
برنامه غذایی برای ۳۰ روز در هفته ۳ تا وعده اصلی و دو تا میان وعده هستش که با مواد در دسترس هستن و طبق شرایط وزن و هدفی که دارین شخصی سازی میشن
نمونه برنامه غذایی
هزینه هر کدوم از دو تا برنامه 350 تومان هستش ولی اگر هردو تا برنامه رو باهم بگیرید میتونید با 600 تومن تهیه کنید
برنامه ها تضمین دارن و من بهتون اطمینان میدم اگر طبق حرفای من پیش برید نتیجه خوبی میگیرید
هشتگ های اصلی چنل
ظرفیت باز🤝
با هم بسازیم
30 Oct, 08:02
بچه ها جون امشب یه ویس کامل در رابطه با این موضوع میذارم چنل، چون خیلی سوال میپرسید، در کل سوالای درسی راجع به رشته ام و دانشگاه رو ازم بپرسید شب یک جا ویس بگیرم
با هم بسازیم
29 Oct, 18:38
برای فردا صبونه ۲ تخم مرغ ابپز و ۲ تا سفیده با دو تا نون تست پروتئینی و سالاد سبزیجات میخورم
ناهار مامانم سبزی پلو پخته۷ قاشق ازون با سه قوطی کبریت سینه مرغ با سالاد میخورم
شام هم پاستای مرغ و سبزیجات
میان‌وعده هم لته، دو تا شکلات تلخ ۹۰ درصد پارمیدا، آخر شب یدونه شیک پروتئین (یدونه موز+۳۰ گرم وی+یک ق کره بادوم زمینی+یک لیوان شیر)
#healthy_diet
ناهار مامانم سبزی پلو پخته۷ قاشق ازون با سه قوطی کبریت سینه مرغ با سالاد میخورم
شام هم پاستای مرغ و سبزیجات
میان‌وعده هم لته، دو تا شکلات تلخ ۹۰ درصد پارمیدا، آخر شب یدونه شیک پروتئین (یدونه موز+۳۰ گرم وی+یک ق کره بادوم زمینی+یک لیوان شیر)
#healthy_diet
با هم بسازیم
23 Oct, 07:17
الهه شهید شده ولی همچنان سپرده پست چنل آپلود بشه همینقدر به فکرتونه🤌
با هم بسازیم
15 Oct, 13:03
من از دانشگاه تازه رسیدم خونه و اونقدر خستم دلم میخواد بیفتم بخوابم ولی دارم خودمو مجبور میکنم پاشم دوش بگیرم برم باشگاه
با هم بسازیم
14 Oct, 12:43
مواد لازم: رون مرغ یا سینه مرغ خرد شده خام یک کاپ+یک کاپ کدو حلوایی خام( قابل حذف ولی طعم کاملا جدیدی ب غدا میده)+گوجه خیار کلم بنفش سبزی معطر مثل نعنا به مقدار دلخواه+ پنیر پارمسان یک چهارم کاپ+برای سس رپ دو ق غ ماست یونانی+یک ق غ آب لیمو ترش و نمک و فلفل( میتونید مایونز زیرو یا کم چرب جایگزین کنید)+یک ق غ روغن زیتون+یک ق غ رب گوجه فرنگی+عصاره مرغ+یدونه رپ( نون لواش یا تافتون میتونید ازین آماده های نان آوران بخرید)
داخل تابه گریل با حرارت بالا مرغتون رو گریل کنید( سینه حدود ۷ دقیقه زمان میبره رون رو با شعله کمتر ۱۵ دقیقه حرارت بدین) وقتی پخت بهشون نمک، فلفل سیاه، یک ق غ رب گوجه فرنگی کمی آب لیموترش( ادویه گراماسالا کاملا اختیاری ولی مزه جالبی میگیره) و پاپریکا با عصاره مرغ اضافه کنید و با شعله کم اجازه بدید سس غلیظ شه( ۳ ۴ دقیقه)
کدو حلوایی رو بخارپز کنید و میتونید در نهایت که مرغ هارو از تابه برداشتید به تابه اضافه کنید تا به سس آغشته بشن، به ترتیب سس،سبزیجات،مرغ،کدوحلوایی و پنیر پارمسان رو روی نون بچینید و به شکل رپ(لقمه) میل کنید
این غذا رو با مواد اولیه جداگانه میل پرپ کنید( مرغ پخته تو یه ظرف، کدو حلوایی یک ظرف، سبزیجات رو یا موقع خوردن خرد کنید یا داخل ظرف در بسته اماده نگه دارید، سس یک ظرف) موقع سرو لقمه رودرست کنید، ارزش غذایی بسیار بالایی داره و تا ۵ روز میتونید در یخچال نگهدارید، نوش جان💖
داخل تابه گریل با حرارت بالا مرغتون رو گریل کنید( سینه حدود ۷ دقیقه زمان میبره رون رو با شعله کمتر ۱۵ دقیقه حرارت بدین) وقتی پخت بهشون نمک، فلفل سیاه، یک ق غ رب گوجه فرنگی کمی آب لیموترش( ادویه گراماسالا کاملا اختیاری ولی مزه جالبی میگیره) و پاپریکا با عصاره مرغ اضافه کنید و با شعله کم اجازه بدید سس غلیظ شه( ۳ ۴ دقیقه)
کدو حلوایی رو بخارپز کنید و میتونید در نهایت که مرغ هارو از تابه برداشتید به تابه اضافه کنید تا به سس آغشته بشن، به ترتیب سس،سبزیجات،مرغ،کدوحلوایی و پنیر پارمسان رو روی نون بچینید و به شکل رپ(لقمه) میل کنید
این غذا رو با مواد اولیه جداگانه میل پرپ کنید( مرغ پخته تو یه ظرف، کدو حلوایی یک ظرف، سبزیجات رو یا موقع خوردن خرد کنید یا داخل ظرف در بسته اماده نگه دارید، سس یک ظرف) موقع سرو لقمه رودرست کنید، ارزش غذایی بسیار بالایی داره و تا ۵ روز میتونید در یخچال نگهدارید، نوش جان💖
با هم بسازیم
13 Oct, 03:47
سلام صبحتون بخیر💖
نون تست +کمی پنیر خامه ای+سیب +دارچین+کره بادوم زمینی کرانچی
نون تست +کمی پنیر خامه ای+سیب +دارچین+کره بادوم زمینی کرانچی
با هم بسازیم
12 Oct, 17:43
#شام
کینوا رو مثل برنج بپزید( به ازای هر پیمانه کینوا دو پیمانه اب بریزید و بذارید بجوشه و ابش کشیده شد دم کنی بذارید(من داخل اب مرغ یا اب گوشت میپزم مقوی تر میشه)
مرغ (من رون مرغ زدم میتونید سینه بزنید) رو نواری برش بدید و با سبزیجات دلخواهتون( من پیاز و فلفل دلمه زدم) داخل مقدار خیلی کمی روغن زیتون تفت بدید تا تقریبا بپزن بعد بهش سس تریاکی(مقدارش بستگی به میزان موادتون داره ) و ادویه های دلخواهتونو(نمک فلفل سیاه پاپریکا زردچوبه) اضافی کنید و بذارید مواد داخل سس بپزن و وقتی غلیظ شد از رو حرارت بردارید
اگر سس تریاکی ندارید میتونید سس سویا رب گوجه فرنگی و رب انار و یا حتی اب پرتقال جایگزین کنید
نوش جان❤️
کینوا رو مثل برنج بپزید( به ازای هر پیمانه کینوا دو پیمانه اب بریزید و بذارید بجوشه و ابش کشیده شد دم کنی بذارید(من داخل اب مرغ یا اب گوشت میپزم مقوی تر میشه)
مرغ (من رون مرغ زدم میتونید سینه بزنید) رو نواری برش بدید و با سبزیجات دلخواهتون( من پیاز و فلفل دلمه زدم) داخل مقدار خیلی کمی روغن زیتون تفت بدید تا تقریبا بپزن بعد بهش سس تریاکی(مقدارش بستگی به میزان موادتون داره ) و ادویه های دلخواهتونو(نمک فلفل سیاه پاپریکا زردچوبه) اضافی کنید و بذارید مواد داخل سس بپزن و وقتی غلیظ شد از رو حرارت بردارید
اگر سس تریاکی ندارید میتونید سس سویا رب گوجه فرنگی و رب انار و یا حتی اب پرتقال جایگزین کنید
نوش جان❤️
با هم بسازیم
12 Oct, 14:50
#صبحانه
اوتمیلی که شیرین نیست تاحالا خوردید؟
جو دو سر پرک+شیر+پنیر موزارلا کم چرب یا هم پنیری ک دوست دارید+ تخم مرغ+پیازچه+فلفل تند
نصف لیوان جو دو سر پرک رو با یک لیوان شیر یا آب ترکیب کنید بذارید رو گاز با حرارت متوسط همش بزنید تا یکم غلیظ بشه برای این میزان مواد ی مشت پر پنیر موزارلا یا پارمسان رنده شده و یا پنیر دلخواهتونو بریزید و بهش اویشن، نمک و فلفل سیاه اضافه کنید
میتونید اگر،دوست دارید یکم آب لیمو ترش تازه اضافه کنید
من برای تندی بیشتر داخل اوتمیل فلفل قرمز تازه تند ریختم
حدود ۱۰ دقیقه باید رو گاز باشه و بعدش بهش poached egg رو اضافه کنید
ابتون و بذارید جوش بیاد و داخلش ی مقدار نمک بریزید و تخم مرغ رو داخل آب بشکنید و داخل ابتون ی گرداب درست کنید با قاشق تا تخم مرغ گرد بپزه و بذارید عسلی بمونه (حدود ۵ مین بپزید) و با اوتمیل سرو کنید
میتونید از تخم مرغ نیمرو عسلی یا آب پز هم استفاده کنید
نوش جان❤️
اوتمیلی که شیرین نیست تاحالا خوردید؟
جو دو سر پرک+شیر+پنیر موزارلا کم چرب یا هم پنیری ک دوست دارید+ تخم مرغ+پیازچه+فلفل تند
نصف لیوان جو دو سر پرک رو با یک لیوان شیر یا آب ترکیب کنید بذارید رو گاز با حرارت متوسط همش بزنید تا یکم غلیظ بشه برای این میزان مواد ی مشت پر پنیر موزارلا یا پارمسان رنده شده و یا پنیر دلخواهتونو بریزید و بهش اویشن، نمک و فلفل سیاه اضافه کنید
میتونید اگر،دوست دارید یکم آب لیمو ترش تازه اضافه کنید
من برای تندی بیشتر داخل اوتمیل فلفل قرمز تازه تند ریختم
حدود ۱۰ دقیقه باید رو گاز باشه و بعدش بهش poached egg رو اضافه کنید
ابتون و بذارید جوش بیاد و داخلش ی مقدار نمک بریزید و تخم مرغ رو داخل آب بشکنید و داخل ابتون ی گرداب درست کنید با قاشق تا تخم مرغ گرد بپزه و بذارید عسلی بمونه (حدود ۵ مین بپزید) و با اوتمیل سرو کنید
میتونید از تخم مرغ نیمرو عسلی یا آب پز هم استفاده کنید
نوش جان❤️
با هم بسازیم
12 Oct, 08:44
#صبحانه
بشقاب شادی🥲
مواد لازم: پنکیک جو با شکل خرسی برش داده شده:)+ یدونه هلو یا شلیل+یدونه انجیر بزرگ+یک کاپ ماست یونانی ترکیب شده با یکم پروشیر( میتونید ماست رو عادی بریزید)
کلمه پنکیک رو سرچ کنید کلی رسپی براتون بالا میاد تو چنل💖
خیلی خوشمزه میشه و برای وقتایی ک قراره فعالیت زیادی داشته باشید عالیه
نوش جان❤️
بشقاب شادی🥲
مواد لازم: پنکیک جو با شکل خرسی برش داده شده:)+ یدونه هلو یا شلیل+یدونه انجیر بزرگ+یک کاپ ماست یونانی ترکیب شده با یکم پروشیر( میتونید ماست رو عادی بریزید)
کلمه پنکیک رو سرچ کنید کلی رسپی براتون بالا میاد تو چنل💖
خیلی خوشمزه میشه و برای وقتایی ک قراره فعالیت زیادی داشته باشید عالیه
نوش جان❤️
با هم بسازیم
11 Oct, 13:24
امیدوارم فامیل تو چنلم نباشه چون هیچکسی نمیدونه من چی دارم میکشم و نقابم شکسته میشه
با هم بسازیم
11 Oct, 13:22
دلم بغل میخواد ولی نه هر بغلی، دلم بغل بابامو میخواد و اینکه میدونم دیگه ندارمش خیلی درد بدیه
نمیتونم برم بهشت زهرا اونجا حالم چندین برابر بد میشه و یاد روز خاکسپاریش میفتم
نمیتونم برم بهشت زهرا اونجا حالم چندین برابر بد میشه و یاد روز خاکسپاریش میفتم
با هم بسازیم
11 Oct, 13:20
امسال اولین سالیه که روز دختر بابام دیگه نیست که سرمو بوس کنه و ببرتم دو نفری بیرون بگردیم، نیستش که بهم بگه " دختر بابا تو بهترین هدیه خدا به من بودی"، نیستش بهم بگه "بابایی ای کاش دستم تنگ نبود دنیارو ب پات میریختم"
کاشکی بودش که بهش بگم همینکه تو بودی همه دنیا برای من بود ولی من نفهمیدم و قدرتو ندونستم
اگر بگم از درد دارم منفجر میشم مبالغه نکردم، نمیدونم چطور خودمو آروم کنم، پاشدم همینجوری بدون مقصد شهرو متر میکنم
کاشکی بودش که بهش بگم همینکه تو بودی همه دنیا برای من بود ولی من نفهمیدم و قدرتو ندونستم
اگر بگم از درد دارم منفجر میشم مبالغه نکردم، نمیدونم چطور خودمو آروم کنم، پاشدم همینجوری بدون مقصد شهرو متر میکنم
با هم بسازیم
11 Oct, 09:00
#ناهار
سالاد پاستا و تن ماهی
مواد لازم: نصف تن ماهی+یک کاپ پاستا پخته+یک کاپ بروکلی بخارپز+اسفناج و یا کاهو به حجم دلخواه+ سس مایونز زیرو کاله یا مایونز کم چرب(جایگزین ماست) ۲ ق غ+نمک و فلفل و کمی اویشن+ ۱ ق غ آب لیمو ترش تازه+کمی کنجد و مغز تخمه دلخواه
داخل یک کاسه همه مواد رو با هم ترکیب کنید و خوب هم بزنید، قبل سرو حداقل نیم ساعت تو یخچال بذارید تا سس به خورد سالاد بره
(اضافه کردن سبزیجات دلخواهه و میتونید هر چی دم دستتونه اضافه کنید)
این حجم برای یک وعده اس و میتونید بیشتر درست کنید و به صورت آماده داخل یخچال تا ۵ روز نگهدارید و میل پرپ داشته باشید
نوش جان💚
سالاد پاستا و تن ماهی
مواد لازم: نصف تن ماهی+یک کاپ پاستا پخته+یک کاپ بروکلی بخارپز+اسفناج و یا کاهو به حجم دلخواه+ سس مایونز زیرو کاله یا مایونز کم چرب(جایگزین ماست) ۲ ق غ+نمک و فلفل و کمی اویشن+ ۱ ق غ آب لیمو ترش تازه+کمی کنجد و مغز تخمه دلخواه
داخل یک کاسه همه مواد رو با هم ترکیب کنید و خوب هم بزنید، قبل سرو حداقل نیم ساعت تو یخچال بذارید تا سس به خورد سالاد بره
(اضافه کردن سبزیجات دلخواهه و میتونید هر چی دم دستتونه اضافه کنید)
این حجم برای یک وعده اس و میتونید بیشتر درست کنید و به صورت آماده داخل یخچال تا ۵ روز نگهدارید و میل پرپ داشته باشید
نوش جان💚
با هم بسازیم
11 Oct, 08:49
به مناسبت روز دختر روی هر دو برنامه ۱۰۰ تومن تخفیف میذارم تا اخر امشب💖
برنامه ورزشی:۳۵۰ ۲۵۰
برنامه غذایی:۳۵۰ ۲۵۰
هر دو برنامه با هم:۶۰۰ ۴۵۰
آیدی جهت هماهنگی:
@elahe_nrs
برنامه ورزشی:
برنامه غذایی:
هر دو برنامه با هم:
آیدی جهت هماهنگی:
@elahe_nrs
4,102
subscribers
585
photos
49
videos
