Психолог за кадром🍿

5:1

Нет, это не новый казахский сериал про маньяка. Это математика удачных конфликтов!

🎓Исследовательская группа Джона Готтмана выяснила, что для того, чтобы конфликт закончился не хлопанием дверьми или молчанием нужно чтобы соблюдалось такое соотношение:
5 позитивных взаимодействий на каждое негативное во время ссоры

Кстати, для обычной мирной жизни это соотношение другое. Вопрос с подвохом: как думаете, вне ссоры должно быть больше позитивных воздействий или меньше?

Если интересно - могу поделиться как именно мы внедряем 5:1 с моими парами в терапии😎

Когда я узнала, что мой сегодняшний выпускной экзамен/собеседование в МГУ будет принимать сам Вячеслав Альбертович Дубынин - я чуть не померла от страха. Почти весь день сидела повторяла всю нейрофизиологию и анатомию.

Так переволновалась, что перепутала ссылки и 45 минут, пока шло собеседование я куковала в одиночестве в какой-то левой конференции. Слава богу додумалась написать в тех.поддержку🤦🏼‍♀️

Представляете в каком ужасе я заходила в уже нужную конференцию, опоздав к главному нейрофизиологу России??? Я думала я там в обморок упаду.

Но Вячеслав Альбертович оказался невероятно добрым человеком🥹 Буквально за пару минут присутствия я уже смеялась и даже успела рассказать о себе, своей работе семейного терапевта, любимых исследованиях и конечно про Джона Готтмана😍

Ощущения после экзамена как будто побывала на фан-встрече с кумиром и дали с ним пообщаться лично🥲

Лучший!!!

Вчера увидела картинку как сын Плющенко и Рудковской занял первое место на чемпионате по фигурному катанию, где он один и выступал😅

Вспомнила, что я однажды на Первенстве России заняла 3 место в женском зачете🏆

Сколько было участников (в моем случае - экипажей) думаю вы уже догадались…

Я у мамы чемпионка!

Это было мое первое и единственное спортивное выступление, больше почему-то не звали🥲

🎓Вышла новая статья. Разбирали с журналом Psychologies феномен токсичной бережности.

Люблю такую социалочку. Когда собирала материал - опрашивала своих знакомых на эту тему. Оказывается, это реально для многих проблема!

Думаю, во всем важна золотая середина. Но если нужно выбирать между двумя крайностями, то лучше уж будет токсичная бережность, чем токсичное хамство.

Отдельный котел в аду для тех, кто под соусом «правды» выливает свое говно на людей. И еще гордятся, какие они молодцы по сравнению с нами, лицемерами👍

Когда я говорила, что «Блондинка в законе» - моя ролевая модель Я НЕ ШУТИЛА🤣

Мой чек-лист:
✔️розовая машина
✔️блондинка
✔️розовая одежда
✔️ручки с пушистиками и стразиками
✔️ учеба в Гарварде😎

Делитесь розовой милотой в комментах💅🏻

🍿Чему мы должны научиться у Блондинки в законе?

Начало обсуждения Эль Вудс здесь🩷

У нас в международной тусовке терапевтов и исследователей стресса сейчас особо популярен термин, который считается основным навыком для нашей жизни, полной стресса. И имя ему - резилентность.

Это некая психологическая упругость, способность после любого воздействия быстро восстанавливаться и не подвергаться существенным изменениям. Что-то среднее между устойчивостью и адаптивностью. Мне представляется собой образ неваляшки - ты ее толкнул, а она ррраз - и вернулась на место.

Так вот, Эль Вудс - это идеальный пример резилентности!

Из каких факторов формируется резилентность?

▪️ Способность строить планы и совершать целенаправленные действия для их воплощения в жизнь. Эль - образец мотивации и дисциплины. Ставит цель и последовательно идет к ней в обоих фильмах. И добивается! Захотела поступить в Гарвард - поступила. Решила стать классным юристом - стала. Поставила цель внести изменения в законодательство - внесла.

▪️Стабильная самооценка и уверенность в собственных силах и способностях. Даже когда все вокруг над ней усмехаются и обесценивают - у нее и нет мыслей что с ней что-то не то. Ей просто это и в голову не приходит.

▪️ Коммуникативные навыки и навыки решения проблем. У Эль невероятная способность и знакомиться с новыми людьми, и поддерживать контакт. Во втором фильме она, а потом и ее подруги умудрились с помощью коммуникативных навыков переманить конгрессменов на свою сторону.

▪️ Позитивные эмоции и смех. В эмпирических исследованиях подтверждена связь между положительными эмоциями и резилентностью. Здесь без комментариев :)

▪️ Забота о теле и духе, регулярные занятия спортом. В первом фильме мы наблюдали, что Эль не выбирала спорт или учебу, она ботала прямо на беговой дорожке! Ну и салоны красоты, само собой💅🏻

▪️ Избегание рассмотрения кризисов и стрессогенных событий как невыносимых проблем. Для Эль нет ПРОБЛЕМ, это просто задачи, которые она собирается решить.

▪️ Поддержание хороших отношений с членами семьи, друзьями и остальным окружением🩷

Резилентность можно и нужно развивать. Предлагаю пересмотреть Блондинку в законе, а потом посмотреть - какие пункты мы можем у себя подтянуть, чтобы повысить уровень резилентности до Эль Вудс👍

В наши дни самая ценная валюта - это связи. Над нейронными мы с вами колдуем в рамках терапии.

Но есть еще кое-какие важные связи, которые шепотом передают на ушко. Медицинские😳 Потому что найти врача, который вылечит, а не наоборот - это задачка со звездочной.

Я хочу с вами поделиться от всего сердца такой вот связью. Если у вас или ваших близких людей есть проблемы с венами разного характера - у меня есть драгоценнейших друг, который эти проблемы решает.

🚑Марина Сергеевна Клименко. Талантливый врач, хирург, кандидат медицинских наук, преподаватель во 2-ом меде. Очень умный, аккуратный, думающий и дотошный человек в хорошем смысле.

Это конечно никакая не реклама. Проблема с венками распространенная и хочется, чтобы свои лечились у своих.

Оперирует Марина Сергеевна в клинике МинЭкономразивтия, записаться можно здесь.

▪️Сохраняйте!

Сегодня после 1,5 лет совместной работы мы закончили терапию с одним из клиентов.

Клиент - дурацкое конечно слово для терапии. Совершенно не передает ту близость и глубину отношений, которые формируются внутри терапевтического альянса. Но другого слова пока не придумали.

За эти полтора года мы вместе прошли путь от «да уже поздно что-то менять, раньше надо было» до новой профессии и увеличения дохода в несколько раз. От «я никогда больше не смогу никого полюбить и довериться» (после предательства) до свадьбы и много еще чего было.

А теперь пришло время самостоятельного пути. И это тоже часть терапии. На душе светлая, но все таки грусть от расставания.

Так расчувствовалась после сеанса, что не заметила и заказала две большие пачки орешков со сгущенкой вместо одной. Теперь вы знаете секрет, почему терапевты поправляются🍫

🎓Гарвардский способ стать счастливым за 90 секунд

Когда я брала в Гарварде курс по счастью я лишний раз убедилась как же классно «сделан» человек. Мы в прямом смысле можем управлять своим состоянием.

А еще на этом курсе профессор нам говорил, что счастье - это привычка. И я помню, как у меня тогда прямо было ощущение вставших по местам пазлов. Потому что в своей практике я тоже вижу, что у человека реально либо есть привычка быть счастливым, либо есть привычка быть несчастным.

▪️Делюсь упражнением, которое повысит уровень счастья за 90 секунд:

Французский анатом Дюшенн де Булонь выяснил, что настоящая радость включает в работу определённые мышцы лица — круговую мышцу глаза и большую скуловую. Такую искреннюю улыбку даже назвали в его честь: улыбка Дюшенна.

Но фишка в том, что этот процесс работает и наоборот! Если изобразить такую улыбку, мозг поверит, что нам весело и хорошо👍

Нужно зажать карандаш зубами на 45–90 секунд. За это время мышцы нашего лица приобретут подобие улыбки, посылая сигналы в мозг что что-то делает нас счастливым. В ответ сердечный ритм замедляется, и тело снижает уровень стресса.

Попробуйте, реально работает!

Мы?

Если бы Римус Люпин пришел на терапию, самой важной нашей задачей было бы научиться принимать себя. Легко принимать себя, если ты умный, богатый, красивый. Но что делать, если ты бедный оборотень?

Базово считается, что ликантропия - это отсылка к стигматизации ВИЧ. Но если посмотреть шире с точки зрения терапии - это любая часть человека, которую он не принимает. И если мы вспомним жизнь Люпина - то она была полна страданий и лишений, которые он сам же на себя и накладывал из-за своей особенности.

Я тут фантазировала, что было бы завершающим моментом терапии, после чего можно было бы его отправлять в самостоятельное плавание…

Патронус - очень особенная магия с точки зрения терапии. Он вызывается счастливыми воспоминаниями и прогоняет дементоров, которые высасывают душу человека. То есть это та наша часть, которая защищает нас от самого ужасного. Ведь поцелуй дементора - даже хуже чем смерть. И кажется логичным любить эту часть в себе.

Но если вы вспомните, Римус не принимал и своего патронуса - волка, и вызывал лишь бестелесное облачко. И это очень показательный момент.

Поэтому я считаю, что лакмусовой бумажкой принятия себя Люпином было бы то, что он стал бы вызывать своего патронуса-волка.

Но мы это теперь уже не узнаем💔

Непринимаемый Люпином патронус - это хорошая метафора того, что могло бы нам помочь, но мы в себе этого не принимаем и лишаемся огромной силы.

Не баг, а фича, как говорится👍

🍿Римус Люпин на терапии

Меня настолько не отпускает тема Декстера, что свою итоговую учебную работу для МГУ я пишу про зеркальные нейроны у «психопатов», то есть про их эмпатию. Или ее отсутствие😎

❤️А вопрос у меня к вам вот какой. Я составляю список тем для наших с вами кино-лекций на несколько месяцев.

Включать туда про маньяков, мотивацию и прочие интересные научные темы или будем работать только с личностью человека и отношениями?

Допустим, кря

Друзья, так как ежедневно мне приходят новые запросы на терапию - напишу здесь🙏🏻

К сожалению у меня сейчас нет свободных мест. Как только что появится - я буду сюда кидать.

Приоритет для меня сейчас это те, кто готов участвовать в исследовании🌷

Размер ноги и психотерапия

Терапия — это не всегда про глубокие инсайты и драматичные трансформации.

Иногда её результат выглядит так: ты перестаёшь переживать из-за слишком большой ноги для девочки и наконец-то покупаешь удобную обувь своего размера.

Которая на размер больше той обуви, что ты покупала последние 10 лет. Той, которая давила и натирала - зато не лыжи 40-го размера, а аккуратная женская ножка 39-го🤡

Нога перестаёт быть «слишком большой» и становится просто ногой. Терапия, она про свободу. Даже для твоих ног.

На фото как раз можно наблюдать мой 42 размер. Шанс на «аккуратную женскую ножку» я потеряла классе в 7😎

Почему у психологов подгорает от сериала «Триггер»?

Часть 3

▪️У зрителя создается иллюзия, что серьезные запросы действительно можно легко решить за один раз. Но это так не работает - проблема существовала годами, сформировались нейронные связи, паттерны поведения.

▪️Зря включили в сериал линию с суицидами и самоповреждающим поведением, прям реально зря.

Подкрепили самый дебильный миф - что если человек говорит о суициде, угрожает им - значит он этого в реальности не сделает. Писала для журнала Psychologies про бывшего Анны Седаковой - как раз наглядная иллюстрация.

И в целом метод работы Стрелецкого - просто опасный. Кто-то может решить, что метод рабочий и из лучших побуждений попробовать с близким.

▪️Из-за того, что Артем оскорбляет и унижает клиентов под соусом провокативной психологии некоторые люди могут не пойти к терапевту из-за страха быть обосранными.

▪️Еще один миф из сериала - клин клином вышибают. По факту ничего вышибить нельзя, только еще больше травмировать.


Ну и вишенка на торте - психолог работает не только инструментами, но и своей личностью. Поэтому она должна быть исправной. А у Стрелецкого у самого большие проблемы. Впрочем, без этого бы и не было сериала😉

Часть 2

В сериале подсвечено много классных моментов, но есть, конечно, и отборная кринжатинка🎓

Что показано хорошо:

▪️«Все лгут»(с). На самом деле в психотерапии это довольно частая история - человек приходит на сеанс и ему стыдно что-то о себе рассказывать, сложно открываться незнакомому человеку, доверять. И это абсолютно нормально. А еще человек может и не осознавать чего-то в себе - собственно поэтому он и пришел к психологу.

▪️Мне понравилось, что создатели показали интересный терапевтический этап построения психологом гипотезы.
Не понравился только формат. Как-будто Стрелецкий переигрывает в кэмбербетческого Шерлока и Доктора Хауза одновременно. Спиши, но так чтобы не точь- в-точь.

Отличие нормальной терапии в том, что мы перебираем много гипотез, без резких движений, прежде чем находим верную и начинаем с ней работать. Артем же с видом боженьки директивно херачит что в его светлую голову пришло. Мы так не работаем.

▪️Здорово, что в сериале много разных популярных терапевтических запросов. Даже если формат решения Стрелецким этих запросов некорректный - зритель может на себя примерить гипотезы из сериала. И прислушаться к себе - заходит ли ему, вызывает ли сопротивление, запускает ли какие-то процессы внутри?

▪️Провокативная терапия действительно существует. Теперь об этом знают почти все:)) Но в реальности она не предполагает оскорблений.

▪️В целом здорово, что в сериале показали, что если у человека есть проблемы, которые мешают ему полноценно и счастливо жить - это решаемо. И возможно у кого-то появится надежда и мотивация для изменений.

▪️Для меня многие вещи в этом сериале выглядят как сатира на тренинги и марафоны из двухтысячных, где тебе за 2 дня обещают полностью изменить жизнь с помощью шоковых методов - полежать в гробу, поголодать, заорать посреди толпы и тд. Надеюсь сейчас на такое никто не ведется😎

▪️Ну и вообще, такой провокационный сериал вызывал очередную волну обсуждения психотерапии. И это очень круто для ее популяризации и нормализации👍

🍿Психологи дуреют с этой прикормки - разбор сериала «Триггер»

Часть 1

Если хочешь посмотреть как у психолога пойдет пена изо рта - спроси понравился ли ему сериал «Триггер»😏

Давайте разбираться, чем так триггерит нашего брата Триггер.

Нужно понимать, что ежедневная работа психолога выглядит довольно скучной для большинства людей со стороны. Поэтому снять увлекательный и достоверный сериал про будни этичного психолога и его работу с клиентами не получится.

Но создатели шоу на то и создатели шоу, а не документалки о психотерапии. Их цель - зрелищность, а не достоверная репрезентация профессии.

🖤Укрепить отношения за 6 секунд

Исследования показывают, что поцелуи, которые длятся не менее 6 секунд - это не просто романтика, а инвестиция в отношения, между прочим!)

▪️Почему именно 6 секунд? За это время успевает синтезироваться окситоцин, который укрепляет связь между людьми и «цементирует» отношения👍

▪️Плюс, это такой ритуал, когда 2 человека осознанно делают активное действие, направленное на укрепление их пары. Мозг ценит то, во что мы осознанно вложились.

❌Кому не подойдет:
Если пара находится в острой стадии конфликта - такой метод, конечно, противопоказан. Тут не то что целовать партнера не хочется, а вообще думаешь как бы не задушить его😠 И это как раз тот случай, когда насильно мил на будешь.

А существуют вообще люди, кто не ест в кроватке кроме моего мужа?💁‍♂️

Что у нас общего с маньяками?

Больше, чем хотелось бы😈

Если вы когда-нибудь смотрели киношки про маньяков, вы наверняка замечали, что детективы от фильма к фильму делают ход конем - создают стрессовые условия преступнику, чтобы загнать его в угол.

Например, блефуют предположениями, дают дезу в прессу и тд. Маньяки, в свою очередь, начинают в спешке и стрессе совершать ошибки и в итоге попадаются👍

С нашим мозгом происходит тоже самое. Мы физически не можем рационально принимать решения в условиях стресса. Мы забываем важное, говорим лишнее, выбираем то, что для нас не очень выгодно и тд.

Что делать? Все очень просто.

▪️не поддаваться на чужую «срочность». Если коллега или руководитель подошли с важным вопросом и стоят пыхтят над душой - придумайте любой предлог, чтобы ненадолго отлучиться (хоть в туалет, хоть срочный звонок). Главное, выйти из-под давления и спокойно подумать, чтобы не принять решение, о котором пожалеете.

▪️сделать SOS-упражнения для быстрого снятия стресса

У меня есть на эту тему много интересных исследований, пока думаю, в каком формате их рассказать.

Пс: если любите про маньяков - сериал “Крах” - один из моих любимых🍿

Что делать если закончились деньги на терапию

Когда у человека изменились жизненные обстоятельства и больше нет финансовой возможности быть в терапии - это совершенно ОК.

Что делаю в таком случае я?
(и рекомендую своим психологам)

▪️готовлю подробный трек для самостоятельного продолжения пути: основные шаги, инструменты и материалы, к которым можно обратиться

▪️на последней встрече мы проходимся по каждому шагу, в случае необходимости корректируем и проговариваем возможные сложности и как их можно решить

В этом случае и терапевт не переживает, что человек ушел «наполовину пролеченный», и у клиента нет дурацкого чувства, что вроде и занимался, но ничем это и не закончилось, зря только начал🤷‍♀️

Поэтому если вы вдруг окажетесь в такой ситуации на любой из сторон - вот очень удачный на моей практике вариант👍

❤️Простой способ понять, что человек говорит чушь

Если я слушаю лекцию или читаю кого-то, а он апеллирует к инстинктам у человека - можно выключать, дальше будет только хуже.

▪️Инстинкт - устаревшее понятие в рамках поведения человека. Грубо говоря - инстинктов в популярном понимании у человека конечно же нет. И современная биология в курсе, чего не скажешь об Арсенах Макарянах или как его там.

Я понимаю, почему обычный человек может не знать этого и на бытовом уровне использовать слово инстинкт. А мамкины биологизаторы на этом делают деньги😠

Нужен лонгрид про инстинкты?

Сохраняем на случай важных переговоров😎

Больше не могу держать в секрете😎

Я немного затрагивала тему диагностики отношений для пар раньше. И наконец мы в лаборатории начали большое направление по ее автоматизации!

Когда мы закончим, даже те пары, кто пока не может или не хочет идти в терапию смогут сделать «онлайн обследование» для своих отношений: разложить по кирпичикам каждую составляющую и при желании получить терапевтический трек для «домашнего» использования.

Диагностика имеет научную базу, основана на масштабных исследованиях Джона Готтмана (и моих данных за последние 5 лет😎)

Пока не знаю, сколько времени это займет, хочется сделать качественно.

Вопрос такой - вам интересна внутрянка проекта? Показывать как мы будем это реализовывать, и из чего состоит диагностика изнутри?

Если не меняешь - значит выбираешь

Если вы не такой большой фанат расчлененки сериала «Декстер» как я - кратко введу в курс дела.

Декстер - Робин Гуд от мира маньяков. Убивает плохих людей, кому удалось избежать официального наказания. Но из-за этой небольшой изюминки по разным стечениям обстоятельст умирают близкие ему люди.

Поэтому в конце первого сериала Декстер инсценирует свою смерть и начинает новую жизнь, оставив в старой своего пятилетнего сына Гаррисона, чтобы уберечь его от своей компании.

В новом сериале Гаррисон спустя 10 лет находит отца и случается новый замес сезон. Гаррисон, конечно же сильно расстроен, что его бросил отец и живет как ни в чем не бывало, и говорит очень важную вещь:

«Ты не один раз решил меня бросить. Ты принимал это решение все 10 лет.»

И это действительно так. Возможно Декстер все эти 10 лет и страдал, что ему пришлось уехать. Но он каждый день из этих 10 лет выбирал ничего не менять. А если ничего не менять - это тоже самое, что принимать это же решение.

▪️Если что-то в наших силах изменить, но мы этого не делаем - это уже выбор. И у каждого выбора есть свои последствия.

Пс: ну как так вообще мог закончится сезон Декстер.Новая кровь!? Я протестую😠

Самооценка, к которой мы стремимся👌

Как принять сложное решение и не сойти с ума

Если с приходом нового года в вашу голову закрались мысли о начале новой жизни - этот пост для вас😎

Менять работу или остаться на старой? Пойти учиться на новую профессию или нет?
Переехать или остаться? Начать бизнес или не рисковать?

Я вам принесла интересное исследование:

Участники (20 тыс человек) в ситуации сложного для них выбора кидали монетку.
Орел - меняю/ увольняюсь/ переезжаю и тд, решка - ничего не меняю, оставляю как есть.

И через 2 и 6 месяцев их спрашивали: «Ну как, счастлив(а)?»

▪️Результат: те, кому выпал орел и, соответственно, те, кто совершал действия, направленные на изменения, чувствовали себя значительно счастливее.

Кстати, интересно что до совершения выбора мы склонны оценивать сохранение статуса-кво как более привлекательное, чем изменения. Но после совершения выбора мы чувствуем себя более счастливым, если пошли по пути изменений.

Участники исследований сказали, что с большей вероятностью приняли бы то же самое решение, если бы им пришлось выбирать снова.

▪️Вывод простой: если вы выбираете между действием и бездействием - всегда выбирайте действие. Это скорее всего приведет вас к счастью👍

А вы скорее выберете оставить все как есть или сделаете «шаг в пропасть»?

Из всех моих съёмок и интервью любимый момент Сережи именно этот🎓

Каждый раз, когда я звоню записаться к врачу, узнать статус доставки, забронировать ресторан или отель, я говорю - добрый день, меня зовут Черница Анастасия

…и муж всегда радостно добавляет «и я - сексолог!»😈

Делюсь супер лайфхаком, который помогает моим парам в терапии.

Обычно, когда партнеры доходят до парного терапевта - у них недовольство, обиды и претензии уже выливаются через край. Это окей.

Проблема в том, что им очень сложно заставить себя делать домашнее задание - тренировать новые способы коммуникации друг с другом.

Если 10 лет говорил «че морда такая кислая?», очень сложно перестроиться на «что у тебя случилось, малыш?», при том что обиды и претензии никуда еще и не делись.

А если не видишь стараний второго партнера - так вообще мотивация пропадает что-то вообще менять.
Автоматизмы 1 : Терапия 0

Помогают приобрести навык новой формы коммуникации… дети!

▪️Если обратите внимание, очень часто мы общаемся одинаковыми конструкциями-претензиями не только с партнёром, но и с ребенком. Но к детям у нас обычно меньше градус обид и напряжения, поэтому делать домашнее задание и начать отрабатывать новые конкретные формы коммуникации можно на ребенке👍 Не будет негативного ореола и вы сможете довести до автоматизма уже новый навык.

В качестве бонуса улучшатся отношения с ребенком😎

Детская травма🥺

🍿Реальная любовь: Отягчающее обстоятельство при измене

История героев потрясающего актерского дуэта Алана Рикмана и Эммы Томпсоны пронзительно жизненно показывает кризис, через который проходят многие зрелые пары. Кризис тихий, незаметный, но способный сжечь отношения дотла.

Об этой истории можно много говорить в рамках семейной терапии, но я бы хотела сейчас затронуть только один важный момент👌

По сюжету Гарри - руководитель в издательстве, а Карен - домохозяйка. То есть вся ее жизнь крутится вокруг семьи: сшить костюм кальмара для ребенка, купить подарки родственникам, накормить мужа и тд. Ее жизнь и есть ее семья. Поэтому когда Карен узнала об измене Гарри - ВСЯ ее жизнь разрушилась. Она буквально так и сказала ему: «Ты превратил всю мою жизнь в нелепую шутку».

Ужас таких ситуаций не только в боли от предательства, а еще в том, что все предыдущие 10-15-20 лет в одночасье обесцениваются и теряют всякий смысл, если для одного из супругов, и это чаще всего жена, семья и была всей жизнью💔

Для человека крайне важно иметь как можно больше опор, чтобы когда одна из них рушилась - у него бы оставались другие, которые продолжают держать. Роль домохозяйки - очень уязвимая и небезопасная со многих сторон, и если мы говорим про психологический аспект, то это - наглядная иллюстрация.

Но даже будучи домохозяйкой можно и нужно пробовать создавать себе дополнительные опоры, если нет желания или возможности рассматривать профессиональное развитие - интересные хобби, увлечения, волонтерство, социальная активность и тд. Это и само по себе дает много ресурса, и в случае, если падет главная опора - семья, человек сможет устоять.

Кстати, если вы смотрели «Реальную любовь» - как думаете, Гарри и Карен в итоге прошли кризис и счастливы вместе?