Доступно о Здоровье с Аллой Балюк

Сон - залог здоровья 👍

К чему приводит недосыпание?

❗️Неправильные решения.
Недостаток сна заметно снижает активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений и решение задач.

❗️Сниженный иммунитет.
Если сна мало — мы становимся лёгкой мишенью для вирусных инфекций и различных заболеваний.

❗️Старение.
Мелатонин не просто так называют гормоном молодости, этот мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы.

❗️Лишний вес.
Когда тело не получает достаточного отдыха, оно пытается это как-то компенсировать. В первую очередь — добрать питательных веществ.

❗️Бессонница и депрессивные расстройства.
Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Употребление такой рыбы, как скумбрия, поможет избежать деменции 🔥

▪️ Продукт, насыщенный витамином B12, дефицит которого в организме увеличивает риск развития заболеваний почти на 40%.

▪️ Скумбрия является одним из главных источников витамина B12 — в горбуше, например, этого витамина почти в четыре раза меньше.

▪️ Эта рыба богата Омега-3, которые способствуют профилактике атеросклероза и улучшают свойства клеточных мембран.

‼️ Рекомендуется употреблять скумбрию не более 2-3 раз в неделю.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Ребята,присоединяйтесь к вебинару!

Эту информацию о детском здоровье должен знать каждый родитель!

Завтра, 22 ноября в 10:00 МСК, встречаемся на вебинаре!

Спикер: Алла Балюк — медицинский биолог и нутрициолог из Израиля, эксперт по ЗОЖ, автор собственных методик оздоровления, ведущая марафонов по коррекции веса.

Тема: Детское ожирение и его последствия.

❗️Детское ожирение становится все более серьезной проблемой во всем мире. За последние 20 лет почти в 2 раза выросло число детей 6 – 11 лет с этой проблемой. У подростков показатель еще выше.

О причинах такого стремительного роста, последствиях диагноза для детей и методах его коррекции будем говорить на вебинаре.

🔗Ссылка на вебинар: https://pruffme.com/landing/worldofretail/tmp1732085435

Как справиться с вечерним перееданием? Знакомо?

▫️Принимать пищу равномерно в течение дня: полноценные завтрак и обед, а также хотя бы один перекус. Недоедание в течение дня неизбежно приведет к вечернему голоду.

▫️Включать в завтрак и обед достаточное количество медленных углеводов.

▫️Обязательно ужинать, предпочтительно белой рыбой и овощами.

▫️Ужинать за 2 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы уснуть до того, как почувствуете голод.

▫️Пить достаточное количество воды, так как иногда ощущение голода вызвано жаждой.

▫️Избегать быстрых углеводов на ужин, так как они вызывают резкий скачок инсулина, а затем его падение, что приводит к чувству голода.

▫️В крайнем случае можно съесть белок яйца - он хорошо усваивается и не вызывает тяжести на ночь.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Запись вебинара по кандидозу

https://youtu.be/7emfbKLET3I?si=yHCjhWmTiu2p11Lm

Целебные свойства паприки! 👇

▪️Паприка способна активизировать обмен веществ организма, поэтому люди, которые имеют расстройства на этой почве, должны есть паприку, а также те, кто имеет слабый иммунитет.

▪️Паприка также стимулирует корни волос, из чего они начинают расти быстрее. Тоже самое касается и ногтей, поэтому если девушка сталкивается с потерей волос или же ломкостью ногтевой пластины, на помощь придёт паприка.

▪️Специалисты советуют употреблять паприку в пищу людям, страдающим от расстройства ЦНС, стрессовых ситуаций, бессонницы и если у человека наблюдается общий упадок сил.

▪️Люди пытаются похудеть с помощью паприки, ведь она улучшает метаболизм организма, стимулирует работу желудка и кишечника, а также является сильным мочегонным и жиросжигательным средством с хорошей эффективностью.

поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Что можно съесть на ночь, если очень хочется есть?

Хоть врачи и не рекомендуют поздно ужинать, но спать на голодный желудок — не лучшая идея.

✔Яичный белок на ночь поможет легче заснуть, если проголодались.

✔Яичный желток содержит белок и холестерин, а яичный белок — это сочетание воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%.

На ночь можно позволить себе съесть два целых яйца (особенно всмятку).

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Покупайте мясо и рыбу только куском, когда видно, что это такое!

И сырыми, чтобы приготовить самостоятельно.
В кусок мяса или рыбы для увеличения веса с помощью игольных инъекций можно нашпиговать различными растворами, но всё же это будет в какой-то степени мясо, хотя и с завышенным весом: покупая 1 кг мяса, обработанного с целью «улучшения потребительских свойств», в этом килограмме «улучшенного мяса» получается 450-480 г мяса и 550-520 г водного раствора химических веществ.

Производители и продавцы, которые не фальсифицировали продукцию, разорились много лет назад и к большому сожалению давно исчезли с рынка.

Поделитесь с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Хлебцы лучше хлеба или нет?!

Многие люди выбирают хлебцы, считая их менее калорийными, чем обычный хлеб, и полагая, что их можно есть без ограничений. Однако это не совсем так. В одном ломтике хлеба около 60 калорий, что соответствует калорийности двух хлебцев. Таким образом, по количеству калорий один кусок хлеба равен двум хлебцам. Поэтому чрезмерное потребление хлебцев также может привести к избыточному потреблению калорий.

Лаваш, хотя и состоит только из муки и воды, имеет более высокую калорийность по сравнению с обычным хлебом. Это тоже важно учитывать при выборе продуктов.

Вы можете есть хлебцы, если вам нравится их вкус и вы устали от обычного хлеба. Однако не стоит демонизировать хлеб, называя его «антидиетическим» продуктом.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Кому противопоказаны мандарины?

На днях мне задали этот вопрос.

▫️Мандарины часто вызывают аллергии. Поэтому не стоит их переедать и давать детям до 2-3 лет.

▫️Аскорбиновая кислота в составе мандаринов может раздражать слизистую желудка, поэтому их нельзя употреблять при язвенной болезни, повышенной кислотности и во время обострения воспалительных заболеваний желудка и кишечника.

▫️Также их стоит исключить из рациона людям, страдающим гепатитом, холециститом и нефритом. Большое количество каротина и витамина А в мандаринах может накапливаться в печени и повреждать ее, если орган ослаблен болезнью.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Как не мерзнуть в холода: питание, образ жизни и одежда!

Полезные привычки!

Некоторые повседневные привычки и здоровый образ жизни позволяют легче адаптироваться к неприятным внешним условиям, сохранить тепло тела и бодрость духа.

🔵Во время холодов и морозов мы большую часть времени проводим в помещении. Для комфортного самочувствия считается, что температура дома или в офисе должна поддерживаться в районе 19-23 градусов. Слишком жаркая атмосфера закрытого помещения, создающая большую разницу с температурой внешней среды, осложняет процесс приспособления организма к холоду.
🔵 Привычка вовремя ложиться спать, не засиживаясь допоздна, также способствует сохранению тепла организмом. Сон позволяет восстановить потраченную в течение холодного дня энергию, поэтому хорошо выспавшийся человек меньше мерзнет.
🔵 Занятие спортом или просто достаточная двигательная активность. Разгоняя кровь, движение эффективно согревает тело, улучшает метаболизм и поднимает настроение. Пользу принесут и занятия дома или в тренировочных залах, однако прогулка и другая активность на свежем воздухе предпочтительнее, поскольку помимо физической нагрузки на организм оказывать благоприятное воздействие будет свежий воздух — мощнейший антидепрессивный фактор, способствующий к тому же закаливанию организма, улучшению его адаптационных возможностей. Поэтому игры на свежем воздухе, зимние виды спорта или просто прогулка должны быть обязательной составляющей жизни в холодное время года.
🔵 Каким бы ни казалось это удивительным, но окружающие люди также способны воздействовать на нас определенным образом, согревая или же заставляя чувствовать холод. Канадские психологи провели ряд экспериментов, в результате которых выяснили, что социальная изоляция человека усиливает ощущение холода и увеличивает стремление согреться. Поэтому совет исследователей таков: не оставайтесь долго в одиночестве, общайтесь с друзьями, занимайтесь общими делами, устраивайте вечеринки или совместные посещения интересных мероприятий. Чаще бывайте с теми, кто дарит вам душевное тепло. Это согреет и тело.

Берегите себя ❤️

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Сахар разрушает митохондрии!

Избыток глюкозы в клетках вследствие чрезмерного потребления сахара с пищей нарушает липидный обмен в тканях и в итоге приводит к повреждениям митохондрий.

Избыток глюкозы, который концентрируется на фоне инсулинорезистентности (когда инсулина становится много, потому что избыточно вырабатывается в попытках завести глюкозу в клетку) снижает концентрацию полиненасыщенных жирных кислот в мембране митохондрий, что и приводит к нарушению их целостности.

Метаболический синдром обычно включает в себя: резистентность к инсулину, ожирение, неалкогольный жировой гепатоз печени, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания.

Люди с метаболическим синдромом имеют про-воспалительный статус в результате накопления жировой ткани.

И именно метаболический синдром считается причиной повреждения митохондрий и предвестником онкологии.

Различные сигнальные пути, и также инсулиновый путь, объединяют то, как организм в целом накапливает энергию при избытке питания.

Эта схема выглядит так:
после еды повышение уровня глюкозы повышает уровень инсулина, который действуя через инсулиновый рецептор способствует перемещению глюкозы в клетку, для преобразования в жир и использования в будущих энергетических процессах.

Затем избыток глюкозы поглощается жировыми тканями в ответ на действие инсулина и превращается в жир для хранения в виде триглицеридов, а также хранения в печени в виде гликогена.

Однако, чрезмерное потребление сахара и высококалорийное питание и недостаточная физическая активность приводят к инсулинорезистентности и накоплению жира в жировой ткани, печени и мышцах.

Это изменяет липидный состав мембраны и создает нагрузку на митохондрии, повреждая их и влияя на их работу.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

Запись моего вебинара,кто не смог посмотреть.

https://youtu.be/g0Q681i7xr0?si=s1vOz8XHzJuNVIoU

Следуя этому правилу, вы гарантированно похудеете

И это не о диетах и ограничениях. Ешьте не меньше, а правильнее!

▫️Когда мы потребляем больше калорий, чем расходуем, избыток калорий может откладываться в виде жира, что ведет к набору веса. Поэтому важно контролировать баланс потребляемых и расходуемых калорий.

▫️Быстрое похудение через диеты всегда вредит здоровью. Всем уже известно, что 80% успеха в снижении веса зависит от нашего питания. Даже если вы ходите в спортзал каждый день, неправильное питание не даст результата.

▫️Качественное питание обеспечивает:
- здоровье
- снижение веса
- улучшение качества тела
- уверенность в себе
- легкость

Поэтому,вывод прост-будьте в дефиците калорий,но употреблять все виды продуктов.Чтобы рассчитать,правильный для себя калорад,используйте различные приложения,которые есть для скачивания в вашем телефоне.

Поделись с друзьями:
https://t.me/budzdorovsab

⏰ Сегодня, 12 ноября, в 11:00 МСК
10.00 по Израилю, приглашаем вас на вебинар «Зима на пороге — как поддержать организм?».

Вместе с экспертом Аллой Балюк, медицинским биологом и нутрициологом из Израиля, мы раскроем эффективные методы для укрепления иммунитета и поддержания энергии в холодное время года 💪🏻✨

⏰ Сегодня, 12 ноября, в 11:00 МСК
10.00 по Израилю, приглашаем вас на вебинар «Зима на пороге — как поддержать организм?».

Вместе с экспертом Аллой Балюк, медицинским биологом и нутрициологом из Израиля, мы раскроем эффективные методы для укрепления иммунитета и поддержания энергии в холодное время года 💪🏻✨

https://pruffme.com/landing/worldofretail/tmp1731137838

Ждем всех сегодня!