Совместимость витаминов и минералов
❗️Я никогда не порекомендую пить больше 6-7 добавок за курс. Не будем испытывать нашу печень на прочность 😅
И то, если есть острая необходимость в восполнении дефицита, либо как ко-фактор (например Железо усваивается с витамином С и тд).
❗️Волшебной таблетки не существует. Без БАЗЫ, никакие бады работать не будут - это питание, сон и физическая активность. А могут даже навредить.
❗️Витамины и минералы которые МОЖНО принимать вместе.
МИНЕРАЛЫ:
Кальций 🔺 витамины D и К, калий, йод
Железо 🔺 витамины С, В2, В6, В9, А, йод, хром, медь в низких дозах
Магний 🔺 витамины В1, В6 и D, калий
Натрий 🔺 витамины D и K
Калий 🔺 магний, витамин В6
Фосфор 🔺 витамины A, D, K
Цинк 🔺 витамины А, В3 и Е, йод
Медь 🔺 йод, железо в низких дозах
Йод 🔺 селен, кальций, медь, марганец, железо, цинк, витамины А и Е
Селен 🔺 витамины Е и D, йод, витамин С в низких дозах
ВИТАМИНЫ:
Витамин А (ретинол) 🔻 витамины Е и С, йод, цинк
Витамин В1 (тиамин) 🔻 витамин С, магний
Витамин В2 (рибофлавин) 🔻 витамины С, D и B9, железо
Витамин В3 (он же витамин РР) 🔻 хром, цинк
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 🔻 витамин В2, железо
Витамин В6 🔻 витамин D, магний, железо
Витамин В7 (биотин) 🔻 витамины А, В2, В3 и В6
Витамин В9 (фолиевая кислота) 🔻 витамин В2, железо
Витамин В12 🔻 кобальт
Витамин С 🔻 витамины А, В1, В2, а еще железо и селен, но только когда витамин С в низких дозах
Витамин D 🔻 витамины С, В6, В9 и К, кальций, магний, марганец,
селен
Витамин Е 🔻 витамины А и С, йод, цинк, селен
Витамин К (К1 и К2) 🔻 витамин D, кальций
Витамины лучше принимать в первой половине дня, минералы во второй.