منظره قله زیبای کهار
دمای هوا منفی ۱۳
@naderkoh
دمای هوا منفی ۱۳
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
@chitgarsportgroup
ساعت شروع نرمش از ساعت ۶ صبح می باشد
که ابتدای ورودی مسیر باغ راز هستی از سمت رینگ اصلی دریاچه چیتگر می‌باشد .
admin1: @Nader50
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر (Persian)
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر یک کانال تلگرامی پرطرفدار است که به مردم این امکان را می دهد تا به صورت رایگان در فضای آزاد دریاچه چیتگر ورزش کنند. با ساعت شروع نرمش از ساعت ۶ صبح، شما می توانید از ابتدای ورودی مسیر باغ راز هستی از سمت رینگ اصلی دریاچه چیتگر شروع به ورزش کنید. این کانال تلگرامی ارائه دهنده تمرینات ورزشی مناسب برای صبحگاهی است که به شما کمک می کند تا روز خود را با انرژی مثبت آغاز کنید. با پیوستن به این کانال، شما به دنبال کردن تمرینات ورزشی سالم و سرگرم کننده برای صبحگاهی خود می باشید. مدیر اصلی این کانال @Nader50 می باشد که همواره آماده ارائه راهنمایی ها و پاسخ به سوالات شماست. پس از پیوستن به این کانال، شما می توانید بهترین خود را در ورزش صبحگاهی بیابید و به بهبود فیزیکی و روحی خود بپردازید.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 13:18
در سرزمین🌸🍃
خاطره ها
آنان که خوبنـد🌸🍃
همیشه سبزند
و آنان که محبتها🌸🍃
و دوستیها را
برقلبشان برافراشتند🌸🍃
همیشه به یاد می مانند🌸🍃
@naderkoh
خاطره ها
آنان که خوبنـد🌸🍃
همیشه سبزند
و آنان که محبتها🌸🍃
و دوستیها را
برقلبشان برافراشتند🌸🍃
همیشه به یاد می مانند🌸🍃
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 11:27
#ورزش
#دانستنی
*آیا در دوران سالمندی ورزش کنیم؟!*
.
*اغلب افراد فکر میکنن در دوران سالمندی باید بیشتر استراحت کنند و نباید به غیر از نیاز های اولیه کار خاصی انجام بدن، به همین خاطر هم با مشکلاتی مثل بیماری قلبی، دیابت، آرتروز و...مبتلا میشن؛ بنابراین ورزش در این دوران از تمامی ادوار زندگی واجب‌تره* ‼️‼️
.
با افزایش سن، *پوکی استخوان* میتونه افراد رو با مشکل جدی رو به رو کنه 🤦🏻♀ و ورزش کردن مهمترین عامل برای جلوگیری از این اتفاق هست😍
.
ورزش در هر سنی به خصوص در کهنسالی باعث افزایش سرعت جریان خون و برقراری نظم در سیستم عروقی میشه و با ورزش شما میتونید درصد مبتلا شدن به *بیماری‌های قلبی و عروقی* رو به صفر برسونید 💪
.
ورزش میتونه با تنظیم قند خون *بیماری دیابت* رو خیلی عالی کنترل کنه 👊👊
.
یکی از بزرگترین دغدغه‌های افراد در پیری، خطر قرار گرفتن در معرض *بیماری آلزایمر* هست، اما شما با ورزش به راحتی میتونید از ایجاد این بیماری جلوگیری کنید😎
.
برای سلامتیت از همین الان تلاش کن 😍👌
💪 °♡° 🏋♀
#دانستنی
*آیا در دوران سالمندی ورزش کنیم؟!*
.
*اغلب افراد فکر میکنن در دوران سالمندی باید بیشتر استراحت کنند و نباید به غیر از نیاز های اولیه کار خاصی انجام بدن، به همین خاطر هم با مشکلاتی مثل بیماری قلبی، دیابت، آرتروز و...مبتلا میشن؛ بنابراین ورزش در این دوران از تمامی ادوار زندگی واجب‌تره* ‼️‼️
.
با افزایش سن، *پوکی استخوان* میتونه افراد رو با مشکل جدی رو به رو کنه 🤦🏻♀ و ورزش کردن مهمترین عامل برای جلوگیری از این اتفاق هست😍
.
ورزش در هر سنی به خصوص در کهنسالی باعث افزایش سرعت جریان خون و برقراری نظم در سیستم عروقی میشه و با ورزش شما میتونید درصد مبتلا شدن به *بیماری‌های قلبی و عروقی* رو به صفر برسونید 💪
.
ورزش میتونه با تنظیم قند خون *بیماری دیابت* رو خیلی عالی کنترل کنه 👊👊
.
یکی از بزرگترین دغدغه‌های افراد در پیری، خطر قرار گرفتن در معرض *بیماری آلزایمر* هست، اما شما با ورزش به راحتی میتونید از ایجاد این بیماری جلوگیری کنید😎
.
برای سلامتیت از همین الان تلاش کن 😍👌
💪 °♡° 🏋♀
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 11:26
ديدن اين پست براى همه خانمها واجبه ☝🏻
ورزش به خصوص تركيب تمرينات قدرتى و كارديو بهترين كمك رو به شما و سلامتيتون ميكنه …
مصرف پروتئين و آب كافى كيفيت عضلات شما رو بالا ميبره …
خواب خوب به ساختن عضلات شما و ريكاورى و در نهايت حال خوب شما كمك بسيارى ميكنه …
👌💥✅
ورزش به خصوص تركيب تمرينات قدرتى و كارديو بهترين كمك رو به شما و سلامتيتون ميكنه …
مصرف پروتئين و آب كافى كيفيت عضلات شما رو بالا ميبره …
خواب خوب به ساختن عضلات شما و ريكاورى و در نهايت حال خوب شما كمك بسيارى ميكنه …
👌💥✅
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 11:22
❣#موفقیت، در پشت پرچینی از نه شنیدن و رد شدن دفن شده است...🍃🍃
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 11:13
لایق تو کسی نیست جز آنکه
تو را انتخاب کند نه امتحان
تو را نگاه کند نه اینکه ببیند
تو را حس کند نه اینکه لمس کند
تو را بسازد نه بسوزاند
تو را بخنداند نه اینکه برنجاند
تو را دوست بدارد..
تو را انتخاب کند نه امتحان
تو را نگاه کند نه اینکه ببیند
تو را حس کند نه اینکه لمس کند
تو را بسازد نه بسوزاند
تو را بخنداند نه اینکه برنجاند
تو را دوست بدارد..
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
25 Jan, 11:10
💟 مصرف آب در حین تمرین
⭐️دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها
⭐️رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین
⭐️سلامت کلیه ها ومثانه
⭐️دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها
⭐️رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین
⭐️سلامت کلیه ها ومثانه
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 08:49
گاهی وقت‌ها فقط خودت می‌تونی حالت رو بهتر کنی.
خودت رو بیشتر دوست داشته باش!
خودت رو بیشتر دوست داشته باش!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 08:44
بهمن ماهی خاص بودنش
به سردی ماهش نیست!
به گرمی دلشه😉
بهمن ماهی‌های عزیز تولدتون مبارک♥️❄️🎂
به سردی ماهش نیست!
به گرمی دلشه😉
بهمن ماهی‌های عزیز تولدتون مبارک♥️❄️🎂
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 08:40
سارا خادم الشریعه که با پرچم اسپانیا در رقابت‌های شطرنج شرکت می‌کند به عنوان نایب قهرمانی اروپا رسید.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 08:38
مهمترین داشته‌ی هر آدمی
داشتن ذوقِ
ادامه‌ی زندگیست..
داشتن ذوقِ
ادامه‌ی زندگیست..
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 08:25
رها که باشی
پروانه می‌شوی
و چه زیباست پروانگی
میان آسمان آبی
رقصیدن بر روی گل
بدون تعلق به چیزی
حسِ لطیف آزادی...
پروانه می‌شوی
و چه زیباست پروانگی
میان آسمان آبی
رقصیدن بر روی گل
بدون تعلق به چیزی
حسِ لطیف آزادی...
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Jan, 02:11
1403/11/3
اولین چهارشنبه بهمن ماهتون زیبـاو شاد
روزگـارتون معطر به بوی مـهربـانی
دلتـون غـرق عـشـق و محـبـت
زندگیتون مملواز آرامش و
لحظاتتون شیرین وناب
صبح چهارشنبه بهمن ماه تون بخیر
اولین چهارشنبه بهمن ماهتون زیبـاو شاد
روزگـارتون معطر به بوی مـهربـانی
دلتـون غـرق عـشـق و محـبـت
زندگیتون مملواز آرامش و
لحظاتتون شیرین وناب
صبح چهارشنبه بهمن ماه تون بخیر
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
21 Jan, 17:39
🌹🌷گلچین ۲۸ آهنگ از معین
۱. حلقه طلایی
۲. ننه
۳. پریچه
۴. صبحت بخیر عزیزم
۵. تاج سر
۶. عشق موندگار
۷. پروردگار
۸. خالق
۹. بت پرست
۱۰. سراب
۱۱. الهه ناز
۱۲. بیقرار
۱۳. پنجره
۱۴. بابا
۱۵. خودم میام میبرمت
۱۶. فراموشم نکن
۱۷. من از راه اومدم
۱۸. ترمه و اطلس
۱۹. ارباب وفا
۲۰. تا از در اومد
۲۱. گذشته
۲۲. زندگی با تو چقدر قشنگه
۲۳. اصفهان
۲۴. اما نمیشه
۲۵. تو خوبی
۲۶. فردا
۲۷. شمال
۲۸. تمنا
🌹🌷گلچین ۲۸ آهنگ از معین
۱. حلقه طلایی
۲. ننه
۳. پریچه
۴. صبحت بخیر عزیزم
۵. تاج سر
۶. عشق موندگار
۷. پروردگار
۸. خالق
۹. بت پرست
۱۰. سراب
۱۱. الهه ناز
۱۲. بیقرار
۱۳. پنجره
۱۴. بابا
۱۵. خودم میام میبرمت
۱۶. فراموشم نکن
۱۷. من از راه اومدم
۱۸. ترمه و اطلس
۱۹. ارباب وفا
۲۰. تا از در اومد
۲۱. گذشته
۲۲. زندگی با تو چقدر قشنگه
۲۳. اصفهان
۲۴. اما نمیشه
۲۵. تو خوبی
۲۶. فردا
۲۷. شمال
۲۸. تمنا
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
18 Jan, 13:50
برنامه حرکات ترکیبی کات حرفه ای بانوان
بالارفتن متابولیسم و چربی سوز
پا و شانه
1⃣لانگزside/پرس سرشانه دمبل تکدست
2⃣لانگز/سرشانه دمبل تکدست
3⃣لانگزپاکیک/سرشانه تکدست
بالارفتن متابولیسم و چربی سوز
پا و شانه
1⃣لانگزside/پرس سرشانه دمبل تکدست
2⃣لانگز/سرشانه دمبل تکدست
3⃣لانگزپاکیک/سرشانه تکدست
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
18 Jan, 13:50
🔴روتین 5 دقیقه ای
این چهار تمرین برای بازگرداندن تحرک شانه، تقویت عضلات وضعیتی و تنظیم مجدد ستون فقرات طراحی شده اند.
این تمرینات، برای مبارزه با مشکلاتی مانندقوز کتف، قوز پشت، شانه های گرد، وضعیت سر به جلو و موارد دیگر عالی هستند.
این چهار تمرین برای بازگرداندن تحرک شانه، تقویت عضلات وضعیتی و تنظیم مجدد ستون فقرات طراحی شده اند.
این تمرینات، برای مبارزه با مشکلاتی مانندقوز کتف، قوز پشت، شانه های گرد، وضعیت سر به جلو و موارد دیگر عالی هستند.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
18 Jan, 13:50
❇️عوارض استرس بر بدن❗️
⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد
⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد
⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود
✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇
⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است
⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب میشود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.
⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد
⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد
⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود
✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇
⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است
⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب میشود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
17 Jan, 05:11
حرکت عالی 👌
تقويت عضلات پشتي
فيله ( بازکننده ستون فقرات ) كمري
همسترينگ
باسن
تمرین در منزل هم قابل اجراست.
تقويت عضلات پشتي
فيله ( بازکننده ستون فقرات ) كمري
همسترينگ
باسن
تمرین در منزل هم قابل اجراست.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
17 Jan, 05:10
🅾بارعایت این نکات سیکس پک بسازید
✍🏻داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
✍🏻داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل
✅ اصل اول : تغذیه
1️⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2️⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3️⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
✅ اصل دوم : تمرین
1️⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2️⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)
✅ اصل سوم : استراحت
1️⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2️⃣ به خود استرس وارد نکنید
3️⃣به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
👌بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
16 Jan, 14:11
🔰 ويتامين هاي ضروري براي بدن سازان🔰
💊ويتامين B12 : صدف و غذاهاي دريايي
💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زميني و ماست
💊ويتامين B2 : جگر و غلات
💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج
💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ
💊ويتامين D : ماهي و شير
💊ويتامين B1 : غلات و گوشت
💊ويتامين B6 : سيب زميني و موز
💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال
💊ويتامين B12 : صدف و غذاهاي دريايي
💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زميني و ماست
💊ويتامين B2 : جگر و غلات
💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج
💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ
💊ويتامين D : ماهي و شير
💊ويتامين B1 : غلات و گوشت
💊ويتامين B6 : سيب زميني و موز
💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
16 Jan, 14:09
🎥 چهار حرکت مناسب برای ستون فقرات
🔹برای خودت عادت های سالم بساز، نه محدودیت
🔹برای خودت عادت های سالم بساز، نه محدودیت
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
16 Jan, 14:08
🔺 پژوهش جدید : مردان به خاطر دریافت محبت کم به دلایل هورمونی و عصبی خیلی زود از پا درمی‌آیند.
با مردتون مهربون باشید 💯
با مردتون مهربون باشید 💯
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
16 Jan, 04:48
در همه چیز ثروتمند و غنی شوید
در لبخند زدن
در شادی کردن
در مهربان بودن و عشق ورزیدن
در اندیشه های عالی
ثروتمند بودن فقط پول داشتن نیست...!
صبحتون زیبا💚
در لبخند زدن
در شادی کردن
در مهربان بودن و عشق ورزیدن
در اندیشه های عالی
ثروتمند بودن فقط پول داشتن نیست...!
صبحتون زیبا💚
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 10:57
برای رفع حس ناکافی بودن دو تا کار کوچیک به‌مرور خیلی جواب بزرگی میده:
۱. هر چیز، کس، یا ابزاری که ناکافی‌بودن رو توت تقویت می‌کنه خیلی خیلی دور کن.
۲. موفقیت‌های ریزت رو هم جشن بگیر و به‌خودت یادآوری کن که تو تونستی!
۱. هر چیز، کس، یا ابزاری که ناکافی‌بودن رو توت تقویت می‌کنه خیلی خیلی دور کن.
۲. موفقیت‌های ریزت رو هم جشن بگیر و به‌خودت یادآوری کن که تو تونستی!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 10:36
❣هر لحظه که تو زنده‌ای
یک #گوهر است.
تو فقط باید
آرام و آسوده نفس بکشی
تا معجزه‌ها برای تو
پدیدار شوند. 🍃🍃🍃
یک #گوهر است.
تو فقط باید
آرام و آسوده نفس بکشی
تا معجزه‌ها برای تو
پدیدار شوند. 🍃🍃🍃
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 09:06
#کلیپ_انگیزشی😍💪
هنوزم بهونه ای برای ورزش
نکردن داری ❓🏋♀
هنوزم بهونه ای برای ورزش
نکردن داری ❓🏋♀
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 09:02
شیرپسری از دیار رستم دستان در روستای دور افتاده سیستان و بلوچستان واقعا چه می کنه .
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 04:59
اونى كه دستش تو دست خداست؛
هيچ وقت از رسيدن به مقصد جا نميمونه...
هيچ وقت از رسيدن به مقصد جا نميمونه...
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Jan, 04:33
امروزت سراسر امید و نیکبختی
هر روز آغازی دوباره است
مُشتی امید در جیب‌هایت بریز
و زندگی را دوباره از سَر بگیر
بی خیالِ هر چیز که تا امروز نشد...
صبح بخیر ❤️🌱
هر روز آغازی دوباره است
مُشتی امید در جیب‌هایت بریز
و زندگی را دوباره از سَر بگیر
بی خیالِ هر چیز که تا امروز نشد...
صبح بخیر ❤️🌱
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
12 Jan, 09:24
❇️ تمرین بارفیکس پدر و دختری😍
دختر باید ورزشکار باشه💪
دختر باید ورزشکار باشه💪
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 20:29
قابل توجه همنوردان گرامی
ظرفیت برنامه .پیمایش آبشار خور تکمیل شد 💯
@naderkoh
ظرفیت برنامه .پیمایش آبشار خور تکمیل شد 💯
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:51
از غصه‌ها دست بکش
کمی لبخند به لب‌هایت بزن.
پاهـایت را بـردار و راه بیفت
زندگی پر از زیبایی‌های بی‌انتهاست
لذت ببر
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
کمی لبخند به لب‌هایت بزن.
پاهـایت را بـردار و راه بیفت
زندگی پر از زیبایی‌های بی‌انتهاست
لذت ببر
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:37
مردانگی کریم باقری:
وقتی دیدم علی دایی و پرویز برومند برای این بازی منتخب ۹۸ دعوت نشده اند، من هم تصمیم گرفتم در این بازی شرکت نکنم. به هرحال دنیا فوتبال ایران را با علی دایی میشناسد و فکر نمی کنم با کنسل کردن و بازی ندادن و دعوت نکردن او به این بازی ها علی دایی کوچک شود
وقتی دیدم علی دایی و پرویز برومند برای این بازی منتخب ۹۸ دعوت نشده اند، من هم تصمیم گرفتم در این بازی شرکت نکنم. به هرحال دنیا فوتبال ایران را با علی دایی میشناسد و فکر نمی کنم با کنسل کردن و بازی ندادن و دعوت نکردن او به این بازی ها علی دایی کوچک شود
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:33
❇️ نکاتی در مورد تمرین با تردمیل
1️⃣ بر روی تردمیل هرگز بدنتان را به طرف جلو متمایل نکنید. صاف بایستید.
2️⃣ گرم و سرد کردن بدن خیلی مهم است. ۵-۴ دقیقه قبل و ۵ دقیقه بعد از کار بر روی تردمیل آرام بدوید.
3️⃣ بر روی تردمیل پاها به مغز می گویند که در حال حرکت هستید اما چشم ها می گویند ایستاده اید.
4️⃣ دویدن بر روی تردمیل آسان تر و قاعده مند تر از دویدن در بیرون است
1️⃣ بر روی تردمیل هرگز بدنتان را به طرف جلو متمایل نکنید. صاف بایستید.
2️⃣ گرم و سرد کردن بدن خیلی مهم است. ۵-۴ دقیقه قبل و ۵ دقیقه بعد از کار بر روی تردمیل آرام بدوید.
3️⃣ بر روی تردمیل پاها به مغز می گویند که در حال حرکت هستید اما چشم ها می گویند ایستاده اید.
4️⃣ دویدن بر روی تردمیل آسان تر و قاعده مند تر از دویدن در بیرون است
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:32
حتی اگر در طول حرکت نیز نیاز به کمک مراقب خود نداشته باشید خیالتان راحت خواهد بود که یکی هست که در موقع لزوم به شما کمک کند و همین موضوع باعث میشود تا شما بدون ترس تمرین خود را با تمام توان انجام دهید. در طول زمان این تلاش‌های مضاعف منجر به افزایش قدرت در شما و رشد عضلانی خواهد شد.
بودن یک مراقب همچنین میتواند در انجام برخی تکنیک‌های خاص به شما بسیار کمک کند. برای مثال در تکنیک تکرار های منفی شما از وزنه ای فراتر از یک تکرار حداکثر خود استفاده می‌کنید. در این حالت تمرکز شما تنها روی بخش منفی حرکت خواهد بود و مراقب شما را در بخش مثبت حرکت کمک خواهد کرد. در این حالت شما تا ناتوانی عضلات تمرین خواهید کرد اما با توجه به بودن یک مراقب شما قادر خواهید بود که چند تکرار اضافه نیز انجام دهید که همین موضوع در رشد عضلات بسیار موثر خواهد بود.
بودن یک مراقب همچنین میتواند در انجام برخی تکنیک‌های خاص به شما بسیار کمک کند. برای مثال در تکنیک تکرار های منفی شما از وزنه ای فراتر از یک تکرار حداکثر خود استفاده می‌کنید. در این حالت تمرکز شما تنها روی بخش منفی حرکت خواهد بود و مراقب شما را در بخش مثبت حرکت کمک خواهد کرد. در این حالت شما تا ناتوانی عضلات تمرین خواهید کرد اما با توجه به بودن یک مراقب شما قادر خواهید بود که چند تکرار اضافه نیز انجام دهید که همین موضوع در رشد عضلات بسیار موثر خواهد بود.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:29
داشتن یک مراقب
هنگامی که شما می‌خواهید با وزنه ای حدود مقدار رکورد خود یا تا ناتوانی عضلات تمرین کنید داشتن یک مراقب میتواند بسیار کمک کننده باشد.
هنگامی که شما می‌خواهید با وزنه ای حدود مقدار رکورد خود یا تا ناتوانی عضلات تمرین کنید داشتن یک مراقب میتواند بسیار کمک کننده باشد.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 08:28
آتش‌بازی خارق‌العاده در شانگهای به مناسبت سال نو میلادی
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 07:06
آدمیزاد باید یڪیو داشتہ باشہ ڪہ بخاطرش دلش نخاد بمیرہ
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Jan, 07:04
در آغاز سال نو میلادی
آرزوی سلامتی آرامش عشق ودوستی و رفاه را از خدای مهربان برایتان خواستارم
امیدوارم این سال جدید پر از لحظه‌های خوشگل، قلب‌های شاد و دست‌های مهربون باشه.
امیدوارم امسال جهان از دست جدال و جنگ‌طلبان در امان بماند...
سال نو میلادی بر همه هموطنان مسیحی و همه عزیزان مبارک باد🎅❄️❤
آرزوی سلامتی آرامش عشق ودوستی و رفاه را از خدای مهربان برایتان خواستارم
امیدوارم این سال جدید پر از لحظه‌های خوشگل، قلب‌های شاد و دست‌های مهربون باشه.
امیدوارم امسال جهان از دست جدال و جنگ‌طلبان در امان بماند...
سال نو میلادی بر همه هموطنان مسیحی و همه عزیزان مبارک باد🎅❄️❤
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
31 Dec, 09:39
🌸🎁 Happy new Year 2025 🎁🌸
پيشاپيش سـال نــو مـیـلـادی مـبــارکـــــ🎊
امیدوارم سال نو میلادی🎊
بـرای هـمه جهانیـان 🎊
محبت و مـهربـانی🎊
و شادی و خوشی🎊
و مـوفـقـیـت را....🎊
به هـمراه داشته باشد🎊
پيشاپيش سـال نــو مـیـلـادی مـبــارکـــــ🎊
امیدوارم سال نو میلادی🎊
بـرای هـمه جهانیـان 🎊
محبت و مـهربـانی🎊
و شادی و خوشی🎊
و مـوفـقـیـت را....🎊
به هـمراه داشته باشد🎊
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
31 Dec, 09:29
🔴بک فلای ۹۰درجه اصلاحی
✔️هدف اصلاح کایفوز و عضلات پشت
✔️هدف اصلاح کایفوز و عضلات پشت
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
02 Dec, 07:44
چیزهای خوب این دنیا
بی پـایان است
تنها کاری که باید انجام دهی
این است که به خودت
جـرات کشف کردن آنها را بدهی
و روزت را با یک لبخند شروع کنی
بی پـایان است
تنها کاری که باید انجام دهی
این است که به خودت
جـرات کشف کردن آنها را بدهی
و روزت را با یک لبخند شروع کنی
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
02 Dec, 04:42
خوشبختی چیزی نیست
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری
خوشبختی کیفیتِ تفکر است
حالت روحی‌ست،
خوشبختی
وابسته به جهان درون توست...
صبحتون زیبا 🩵
که بخواهی آن را به تملک خود درآوری
خوشبختی کیفیتِ تفکر است
حالت روحی‌ست،
خوشبختی
وابسته به جهان درون توست...
صبحتون زیبا 🩵
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 20:19
🔅بنام خداوند جان آفرین🔅
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻 اجرای برنامه ورزشی و تفریحی غارنوردی
(( غارهیو))
منطقه برگزاری هشتگرد
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۹/۱۶ ساعت ۶/۳۰ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه عصرهمان روز
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه شخصی
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۳۵۰ هزار‌تومان
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۹/۱۴
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : هماهنگی ، لیدر ، مربی ، آموزش وبیمه
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، دیدن غار و تجربه تکرارنشدنی
👈 پیش نیاز : شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14.همراه داشتن یک دست لباس کامل اضافه باکفش
15 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
✔️ کد ملی جهت صدور بیمه نامه
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻 اجرای برنامه ورزشی و تفریحی غارنوردی
(( غارهیو))
منطقه برگزاری هشتگرد
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۹/۱۶ ساعت ۶/۳۰ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه عصرهمان روز
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه شخصی
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۳۵۰ هزار‌تومان
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۹/۱۴
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : هماهنگی ، لیدر ، مربی ، آموزش وبیمه
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، دیدن غار و تجربه تکرارنشدنی
👈 پیش نیاز : شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14.همراه داشتن یک دست لباس کامل اضافه باکفش
15 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
✔️ کد ملی جهت صدور بیمه نامه
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 20:16
دوستان همنورد برنامه غارنوردی جمعه ۱۶ آذر کاملاً سبک و ایمن هستش و این فقط در ورودی غار هست که با ورودی دیگر غارها متفاوت می‌باشد که این فرق در نوع خودش جالب و خاصه و صددرصد تجربه کردنش از ارزش ویژه‌ای برخورداره 💪💯💯
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 09:17
و در نهایت پس از دیدن طبیعت بکر و زیبای غار
خارج شدن از دهانه غار هیو 👌💥
خارج شدن از دهانه غار هیو 👌💥
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 08:33
ی جاهایی حقشه که بگیم
آقاعه مثل زن میمونه
قوی و محکم و نشکن
سلامتی بانوان ارزشمند و قابل تکریم
آقاعه مثل زن میمونه
قوی و محکم و نشکن
سلامتی بانوان ارزشمند و قابل تکریم
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 08:24
🔻اگر قسمتی از مغز بنام " Amygdala " برداشته شود انسان دیگر از هیچ چیز نخواهد ترسید!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 08:20
✅ اینجا مازندران زیبا
🖼 پرواز باکلان‌ها در پناهگاه حیات وحش میانکاله
📆 پاییز ۱۴۰۳
🖼 پرواز باکلان‌ها در پناهگاه حیات وحش میانکاله
📆 پاییز ۱۴۰۳
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 08:15
🔴 نامزدهای جایزه پوشکاش (زیباترین گل سال) ۲۰۲۴ اعلام شد...
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 05:57
تنها چیزی که فردای تو را محدود می‌کند
شکی است که امروز به خود داری
شکی است که امروز به خود داری
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
01 Dec, 05:57
پاشو برو یه دوش بگیر، چند صفحه کتاب بخون، دو قدم راه برو، یه آهنگ متفاوت گوش بده، با یه آدم جدید معاشرت کن، سرتو نیم ساعت از تو گوشیو دربیار، موهاتو شونه کن، لباس خوباتو بپوش، واسه خودت لاک بزن، یکی از چیزای مورد علاقه‌تو حتی شده ارزون ترینشونو بخر. یه وقتایی نیاز نیست حتما کارای بزرگی انجام بدی تا حالت خوب بشه که!🪴
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
27 Nov, 18:28
🔅بنام خداوند جان آفرین🔅
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻 اجرای برنامه ورزشی و تفریحی غارنوردی
(( غارهیو))
منطقه برگزاری هشتگرد
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۹/۱۶ ساعت ۶ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه عصرهمان روز
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه شخصی
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۳۵۰ هزار‌تومان
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۹/۱۴
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : هماهنگی ، لیدر ، مربی ، آموزش وبیمه
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، دیدن غار و تجربه تکرارنشدنی
👈 پیش نیاز : شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14.همراه داشتن یک دست لباس کامل اضافه باکفش
15 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
✔️ کد ملی جهت صدور بیمه نامه
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻 اجرای برنامه ورزشی و تفریحی غارنوردی
(( غارهیو))
منطقه برگزاری هشتگرد
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۹/۱۶ ساعت ۶ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه عصرهمان روز
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه شخصی
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۳۵۰ هزار‌تومان
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۹/۱۴
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : هماهنگی ، لیدر ، مربی ، آموزش وبیمه
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، دیدن غار و تجربه تکرارنشدنی
👈 پیش نیاز : شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14.همراه داشتن یک دست لباس کامل اضافه باکفش
15 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
✔️ کد ملی جهت صدور بیمه نامه
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
27 Nov, 08:13
🔰 اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی پشت بازو
🔵 ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند
✅اجرای حرکت د ۴ست 10 تکرار با تمرکز
🔰 اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی پشت بازو
🔵 ویژه دوستانی که به باشگاه ورزشی دسترسی ندارند
✅اجرای حرکت د ۴ست 10 تکرار با تمرکز
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
27 Nov, 08:10
جالبـــــه بدونید که اگر بطور منظم بدنتون رو در وضعیت ''کودک خوشحال'' قرار بدید (☝️)
کمـــــر دردتان بهبود می یابد، ستون فقرات کشیده شده و تسکین پیدا خواهد کرد، ذهن آرام میشود و بعلاوه استـــــرس و خستگی تان رفع میشود 👌
کمـــــر دردتان بهبود می یابد، ستون فقرات کشیده شده و تسکین پیدا خواهد کرد، ذهن آرام میشود و بعلاوه استـــــرس و خستگی تان رفع میشود 👌
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
27 Nov, 07:06
❣گذشته هیچ قدرتی
بر حال حاضرندارد.🍃🍃
زندگی رو باید زندگی کرد 👌
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر ۷ آذر
بر حال حاضرندارد.🍃🍃
زندگی رو باید زندگی کرد 👌
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر ۷ آذر
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
27 Nov, 06:23
روز رو با انرژی آغاز کنید 💯
انرژی بگیر 💥
انرژی بده 🔥
روزتون همراه با نور الهی ❤️❤️
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
انرژی بگیر 💥
انرژی بده 🔥
روزتون همراه با نور الهی ❤️❤️
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
26 Nov, 08:24
❣عادتِ همه‌ی انسان‌هاست که وقتی در جمع می‌نشینند، شکایت می‌کنند!
عزیزانم، مراقب آن چه می‌گویید باشید، اگر نمی‌توانید حرف‌های مثبت بزنید، حرف نزنید!
اگر دوستانِ شما منفی هستند، دوستانی پیدا کنید که مثبت‌تر هستند.
هر چه می‌گویید، بدنتان و تمام اطرفتان می‌شنوند، و مانند این است که دارید یک انرژی را سفارش می‌دهید، و البته که به شما تحویل داده خواهد شد.🍃🍃
عزیزانم، مراقب آن چه می‌گویید باشید، اگر نمی‌توانید حرف‌های مثبت بزنید، حرف نزنید!
اگر دوستانِ شما منفی هستند، دوستانی پیدا کنید که مثبت‌تر هستند.
هر چه می‌گویید، بدنتان و تمام اطرفتان می‌شنوند، و مانند این است که دارید یک انرژی را سفارش می‌دهید، و البته که به شما تحویل داده خواهد شد.🍃🍃
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
26 Nov, 04:45
❣حس سپاسگزاری برای آنچه از قبل داریم،
آگاه بودن از اینکه در این لحظه حاضر بیشتر از آنچه لازم است را برای شادی در اختیار داریم، خیلی مهم هستند.
خوب است که روز را با چنین آگاهی‌ای آغاز کنیم.🍃🍃
سه شنبه ۱۴۰۳/۹/۶
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
آگاه بودن از اینکه در این لحظه حاضر بیشتر از آنچه لازم است را برای شادی در اختیار داریم، خیلی مهم هستند.
خوب است که روز را با چنین آگاهی‌ای آغاز کنیم.🍃🍃
سه شنبه ۱۴۰۳/۹/۶
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
14 Nov, 05:35
من
روز خویش را
با آفتاب روی تو
کز مشرق خیال دمیده است
آغاز می کنم...🌸🍂
فریدون مشیری
صبحتون بخیر
آرزو می کنم شروع روزتون پر از عشق باشد و پایانش پر از خاطری زیبا🌸🍂🙏🏻
روز خویش را
با آفتاب روی تو
کز مشرق خیال دمیده است
آغاز می کنم...🌸🍂
فریدون مشیری
صبحتون بخیر
آرزو می کنم شروع روزتون پر از عشق باشد و پایانش پر از خاطری زیبا🌸🍂🙏🏻
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:31
دوستان! عادت کنید به «مراقبت کردن».
از خودتون مراقبت کنید،
از دوستانتون، از روابطتون،
از رویاهاتون، از باوراتون،
از شوق و ذوقتون،
از عزت نفستون،
از خوب و درست بودنتون.
این‌چیزا رو ول نکنید رو هوا....
اینا مراقبت می‌خوان.
بی‌مراقبت، چیزا خراب میشن....
بی‌مراقبت، آدما میرن،
رویاها نابود میشن.....
از خودتون مراقبت کنید،
از دوستانتون، از روابطتون،
از رویاهاتون، از باوراتون،
از شوق و ذوقتون،
از عزت نفستون،
از خوب و درست بودنتون.
این‌چیزا رو ول نکنید رو هوا....
اینا مراقبت می‌خوان.
بی‌مراقبت، چیزا خراب میشن....
بی‌مراقبت، آدما میرن،
رویاها نابود میشن.....
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:27
❇️ منابع غذایی غنی از گلوتامین
1️⃣ چغندر،اسفناج و جعفری
2️⃣ غذاهای دریایی
3️⃣ لوبیا و حبوبات
4️⃣ گوشت و مرغ
5️⃣ لبنیات
6️⃣ آجیل
7️⃣ کلم
💚 گلوتامین کار ریکاوری و نگه دارنده عضلات انجام میدهد
1️⃣ چغندر،اسفناج و جعفری
2️⃣ غذاهای دریایی
3️⃣ لوبیا و حبوبات
4️⃣ گوشت و مرغ
5️⃣ لبنیات
6️⃣ آجیل
7️⃣ کلم
💚 گلوتامین کار ریکاوری و نگه دارنده عضلات انجام میدهد
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:25
عضلات_شکم
اگر دنبال عضلات زیبای شکم هستید حتمی این حرکت رو تو برنامه تون انجام بدید
البته افراد حرفه ای
اگر دنبال عضلات زیبای شکم هستید حتمی این حرکت رو تو برنامه تون انجام بدید
البته افراد حرفه ای
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:23
🍴اهمیت چربی در رژیم غذایی🍴
💎همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی حیاتی هستند. گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، سلامت خود را بهبود دهید.
💎همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت، چربی های سالم - مانند امگا 3 - برای سلامت جسمی و عاطفی حیاتی هستند. گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، سلامت خود را بهبود دهید.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:20
❇️ نحوه‌ی اجرای صحیح حرکت سرشانه نشر دمبل خم
فشار انفجاری بروی سرشانه ها، به حالت بدن دقت کنید👌
فشار انفجاری بروی سرشانه ها، به حالت بدن دقت کنید👌
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:18
کردستان رویایی، جاده‌ی زیبای بلبر🩵🍃
#اینجا_ایران_است
#اینجا_ایران_است
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:17
محبوبیت زودهنگام ستاره ایرانی/ اهدای پیراهن مهدی طارمی به یک هوادار اینتر♥️
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 06:13
صبحانه‌های لاغر کننده:👇👇
۱- تخم مرغ پخته، گوجه
۲- تخم مرغ پخته، کاهو
۳- عدسی، ۵۰ گرم نان جو
۱- تخم مرغ پخته، گوجه
۲- تخم مرغ پخته، کاهو
۳- عدسی، ۵۰ گرم نان جو
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 05:48
بعضی وقت‌ها حتی اگه همه‌ی کارها رو هم درست انجام بدی باز هم ممکنه اوضاع درست نشه.
مسئله اینه که هیچ وقت نباید دست از انجام کار درست برداری!
مسئله اینه که هیچ وقت نباید دست از انجام کار درست برداری!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 05:44
به هر روزت این شانسو بده
که بشه زیباترین روز زندگیت
که بشه زیباترین روز زندگیت
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
13 Nov, 05:39
کسی نمی‌دونه چی پیش میاد
اگه زندگیت
حتی بهتر از
بزرگترین آرزوهات بشه چی؟
اگه زندگیت
حتی بهتر از
بزرگترین آرزوهات بشه چی؟
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
12 Nov, 06:25
آفتاب پاییزی🍂
همین نور ، همین خورشید ، همین گیاه 🌱
دل ، خوش می داریم به سادگی های زندگی
که حال ِخوش، درکِ همین سادگی ست...
روز خوش
درکه ۱۴۰۳/۸/۲۲
همین نور ، همین خورشید ، همین گیاه 🌱
دل ، خوش می داریم به سادگی های زندگی
که حال ِخوش، درکِ همین سادگی ست...
روز خوش
درکه ۱۴۰۳/۸/۲۲
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 09:42
🔴پل روی نیمکت ترکیب با پرس پا🏃♀️
✔️هدف عضلات کور ، باسن و جلو پا
✔️هدف عضلات کور ، باسن و جلو پا
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 09:40
🔴سرشانه دورانی صاف و ۹۰ درجه
✔️هدف از بین بردن چربی های زیربغل
✔️هدف از بین بردن چربی های زیربغل
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 09:39
🔴نشر جلو دمبل ایستا بالا روی زانو
✔️هدف عضلات دلتوئید قدامی
✔️هدف عضلات دلتوئید قدامی
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 09:38
🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید
👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند
✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند
👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند
✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 08:53
بزرگترین خیانتی که انسان
میتواند به خودش کند
ترس از این است که
حالا دیگران درباره‌ی من
چه فکری می‌کنند !!!
میتواند به خودش کند
ترس از این است که
حالا دیگران درباره‌ی من
چه فکری می‌کنند !!!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 06:04
شاد باش.
هنگامی که احساس شادی می کنی،
در واقع نیروی شادی را به جهان هستی عرضه می کنی
و در نتیجه
تجربه های شاد،
موقعیت های شاد و
افراد شاد
بر سر راهت قرار می گیرند.
هر احساسی که امروز به خود و زندگی داشته باشی
فردا نیز همان را دریافت خواهی کرد؛
این یک قانون است...
هنگامی که احساس شادی می کنی،
در واقع نیروی شادی را به جهان هستی عرضه می کنی
و در نتیجه
تجربه های شاد،
موقعیت های شاد و
افراد شاد
بر سر راهت قرار می گیرند.
هر احساسی که امروز به خود و زندگی داشته باشی
فردا نیز همان را دریافت خواهی کرد؛
این یک قانون است...
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 06:02
چون چهـره‌ی صُبح،
شادمـان باش ...
✨🤍
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
شادمـان باش ...
✨🤍
گروه ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
11 Nov, 05:58
برای عضویت در کانال با کلیک روی آدرس زیر با افتخار وارد خانواده ورزشی ما شوید 👇👇👇
@chitgarsportgroup
@chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
10 Nov, 13:52
🔅بنام خداوند جان آفرین🔅
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻صعود به قله امامزاده عباسعلی روستای کمرپشت منطقه سوادکوه مازندران مسیر جنگلی و بسیار زیبا
ارتفاع ۲۳۱۰متر از سطح دریا
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۸/۲۵ ساعت ۴ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه همان روز حدوداً آخر شب
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه عمومی میدلباس ( اتوبوس گردشگری ) با توجه به تعداد نفرات
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۸۵۰ هزار‌تومان
👨👩👧👧 ظرفیت : محدود
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۸/۲۳
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : وسیله نقلیه رفت و برگشت هماهنگی ، لیدر ، مربی و آموزش
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، منطقه ییلاقی ،چشم انداز زیبا میان چندین قلل بنام منطقه می‌باشد
قلل : سرخیل ، دره حصیر ، خرونرو ، نیزوا ، قدمگاه ، اتابک وارفع کوه
👈 پیش نیاز: حداقل یک قله در یکماه گذشته یا شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
👈 دوستان عزیز توجه داشته باشند که این برنامه کاملا دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود. البته ما فراموش نمیکنیم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشه دریغ نخواهیم کرد.
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻صعود به قله امامزاده عباسعلی روستای کمرپشت منطقه سوادکوه مازندران مسیر جنگلی و بسیار زیبا
ارتفاع ۲۳۱۰متر از سطح دریا
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۸/۲۵ ساعت ۴ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه همان روز حدوداً آخر شب
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه عمومی میدلباس ( اتوبوس گردشگری ) با توجه به تعداد نفرات
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۸۵۰ هزار‌تومان
👨👩👧👧 ظرفیت : محدود
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۸/۲۳
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : وسیله نقلیه رفت و برگشت هماهنگی ، لیدر ، مربی و آموزش
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، منطقه ییلاقی ،چشم انداز زیبا میان چندین قلل بنام منطقه می‌باشد
قلل : سرخیل ، دره حصیر ، خرونرو ، نیزوا ، قدمگاه ، اتابک وارفع کوه
👈 پیش نیاز: حداقل یک قله در یکماه گذشته یا شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
👈 دوستان عزیز توجه داشته باشند که این برنامه کاملا دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود. البته ما فراموش نمیکنیم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشه دریغ نخواهیم کرد.
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
10 Nov, 11:44
🗣فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🐔
🔺 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔻 کم شدن خطر بیماری های قلبی
🔺 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔻 کم شدن خطر بیماری های قلبی
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
10 Nov, 11:43
اگر هنوز وقت كافي براي باشگاه رفتن پيدا نكرده ايد هر روز صبح قبل از ترك منزل تعدادي شنا سوئدي اجرا كنيد تا عضلات بالاتنه حسابي از خواب بيدار شوند.
خانم ها مي توانند با زانوهاي روي زمين سوئدي بزنند
خانم ها مي توانند با زانوهاي روي زمين سوئدي بزنند
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
10 Nov, 11:40
اولین دورهٔ مسابقات شتردوانی در سیستان‌وبلوچستان
🔻مدیرکل ورزش و جوانان سیستان‌وبلوچستان: مسابقات شتردوانی در استان از محبوبیت خاصی برخوردار است و برای اولین‌بار به‌صورت کشوری اول آذر برگزار میشود.
🔻مدیرکل ورزش و جوانان سیستان‌وبلوچستان: مسابقات شتردوانی در استان از محبوبیت خاصی برخوردار است و برای اولین‌بار به‌صورت کشوری اول آذر برگزار میشود.
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 12:03
نشانه های کم خونی
⬅️خستگی زودرس
⬅️کاهش تمرکز ذهنی
⬅️ضعف
⬅️قاشقی شدن شکل ناخن ها
⬅️تپش قلب
⬅️ریزش مو
⬅️کوتاهی تنفس
⬅️رنگ پریدگی
⬅️کاهش اشتها
⬅️سرگیجه
⬅️بی حسی و سردی انگشتان دست ها وپاها
🏋️🏃♀
⬅️خستگی زودرس
⬅️کاهش تمرکز ذهنی
⬅️ضعف
⬅️قاشقی شدن شکل ناخن ها
⬅️تپش قلب
⬅️ریزش مو
⬅️کوتاهی تنفس
⬅️رنگ پریدگی
⬅️کاهش اشتها
⬅️سرگیجه
⬅️بی حسی و سردی انگشتان دست ها وپاها
🏋️🏃♀
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 12:00
نام تمرین:پشت بازو هالتر ایستاده
عضله هدف:سه سر بازویی
سطح تمرین:متوسط به بالا
عضله هدف:سه سر بازویی
سطح تمرین:متوسط به بالا
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 11:43
قفسه بالاسینه دمبل موازی
فیگور و انقباض عضلات سینه
توسط هادی چوپان قهرمان جهان
و مربی پرافتخار ایرانی هنری رامبد
🏆
فیگور و انقباض عضلات سینه
توسط هادی چوپان قهرمان جهان
و مربی پرافتخار ایرانی هنری رامبد
🏆
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 08:36
"لبخند بزن"
جهان با ناراحتی تو تغییر نخواهد کرد...❤️
جهان با ناراحتی تو تغییر نخواهد کرد...❤️
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 08:33
🎥 دزدیده شدن انگشتر نیمار در حاشیه بازی با استقلال!
نیمار فوق ستاره برزیلی تیم الهلال در حاشیه دیدار مقابل استقلال با چند تن از هواداران تیمش دست میدهد و چند ثانیه بعد متوجه دزدیده شدن انشگترش میشود.
گفته میشود این انگشتر ۶۰ هزار ریال عربستان ارزش دارد که به‌پول ایران حدود ۱ میلیارد و ۱۰۰میلیون تومان میشود
نیمار فوق ستاره برزیلی تیم الهلال در حاشیه دیدار مقابل استقلال با چند تن از هواداران تیمش دست میدهد و چند ثانیه بعد متوجه دزدیده شدن انشگترش میشود.
گفته میشود این انگشتر ۶۰ هزار ریال عربستان ارزش دارد که به‌پول ایران حدود ۱ میلیارد و ۱۰۰میلیون تومان میشود
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 08:31
❇️ حرکت فیله با صفحه
حرکتی جهت تقویت عضلات
فیله
عضلات پشت
حرکتی جهت تقویت عضلات
فیله
عضلات پشت
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 08:27
😂
مــاشــاالــلــه
بــه مــادربزرگ 93ساله
شــاد بــاشــیــد
مــاشــاالــلــه
بــه مــادربزرگ 93ساله
شــاد بــاشــیــد
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
09 Nov, 05:15
پاییز همون فصلیه که بهت یاد میده
باید عاشق ریشه بشی نه شکوفه...
روز شنبه‌ی شما پر از خیر و برکت 🌹🌹
باید عاشق ریشه بشی نه شکوفه...
روز شنبه‌ی شما پر از خیر و برکت 🌹🌹
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
07 Nov, 19:06
حال کنید ریمیکس روووو😍😍
ری اکت فراموش نشه 🙏🫧🦋
دوستووووون داریم💋
ری اکت فراموش نشه 🙏🫧🦋
دوستووووون داریم💋
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
07 Nov, 14:32
🔅بنام خداوند جان آفرین🔅
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻صعود به قله امامزاده عباسعلی روستای کمرپشت منطقه سوادکوه مازندران مسیر جنگلی و بسیار زیبا
ارتفاع ۲۳۱۰متر از سطح دریا
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۸/۲۵ ساعت ۴ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه همان روز حدوداً آخر شب
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه عمومی میدلباس ( اتوبوس گردشگری ) با توجه به تعداد نفرات
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۸۵۰ هزار‌تومان
👨👩👧👧 ظرفیت : محدود
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۸/۲۳
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : وسیله نقلیه رفت و برگشت هماهنگی ، لیدر ، مربی و آموزش
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، منطقه ییلاقی ،چشم انداز زیبا میان چندین قلل بنام منطقه می‌باشد
قلل : سرخیل ، دره حصیر ، خرونرو ، نیزوا ، قدمگاه ، اتابک وارفع کوه
👈 پیش نیاز: حداقل یک قله در یکماه گذشته یا شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
👈 دوستان عزیز توجه داشته باشند که این برنامه کاملا دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود. البته ما فراموش نمیکنیم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشه دریغ نخواهیم کرد.
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
"اعلام برنامه گروه کوهنوردی نادر "
🗻صعود به قله امامزاده عباسعلی روستای کمرپشت منطقه سوادکوه مازندران مسیر جنگلی و بسیار زیبا
ارتفاع ۲۳۱۰متر از سطح دریا
👈(برنامه یک روزه)
➡️ زمان رفت : جمعه ۱۴۰۳/۸/۲۵ ساعت ۴ صبح
⬅️ زمان برگشت: جمعه همان روز حدوداً آخر شب
👈 درجه سختی برنامه : سبک
🚘 وسیله نقلیه عمومی میدلباس ( اتوبوس گردشگری ) با توجه به تعداد نفرات
🍔🍳 وعده های غذایی مورد نیاز:
یک وعده صبحانه ، یک وعده ناهار و میان وعده
🔄 هزینه مشارکت در برنامه: ۸۵۰ هزار‌تومان
👨👩👧👧 ظرفیت : محدود
(اولویت با دوستانی است که با واریز هزینه ثبت نام خودشان را قطعی کرده باشند و در گروه هماهنگی برنامه اضافه شده باشند)
📝 مهلت ثبت نام چهار شنبه ۱۴۰۳/۸/۲۳
🔸 شرایط کنسلی و انصراف از برنامه👇
تا ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه ۵۰ درصد هزینه عودت داده میشود
🔶 خدمات : وسیله نقلیه رفت و برگشت هماهنگی ، لیدر ، مربی و آموزش
جاذبه‌های برنامه : طبیعتی زیبا ، بکر جهت گردشگری و کمپ ، منطقه ییلاقی ،چشم انداز زیبا میان چندین قلل بنام منطقه می‌باشد
قلل : سرخیل ، دره حصیر ، خرونرو ، نیزوا ، قدمگاه ، اتابک وارفع کوه
👈 پیش نیاز: حداقل یک قله در یکماه گذشته یا شرکت در برنامه های تمرینی گروه
👟👖👕 لوازم مورد نیاز شخصی:
1. کفش کوه
2. کوله پشتی
3. داروی شخصی (در صورت بیماری خاص
حتما با لیدر ها در میان گذاشته شود)
4. زیرانداز
5. هر نفر حداقل ۲ لیتر آب
6. کاپشن و پانچو
7. باتوم
8. کلاه آفتابگیر و عینک دودی
9. دستکش و دستمال سر
10. تنقلات
11. ضد آفتاب و دستمال مرطوب
12. هدلامپ
13. کیف کمکهای اولیه
14 .روحیه ماجراجویی و لبخند بر روی لب ها😍
✅ توضيحات تكميلي در گروه برنامه، اعلام خواهد شد.
☑️ مراحل ثبت نام:
✔️ استعلام از ظرفیت باقیمانده
✔️ واریز وجه
✔️ ارسال عکس فیش واریزی
✔️ ارسال نام،نام خانوادگی، کد ملی، تاریخ تولد و شماره تماس
🏧 شماره کارت بانکی: مهرایران
۶۰۶۳۷۳۱۱۳۹۴۴۲۴۴۷
بنام نادر ساعتی
☎️ تلفن جهت هماهنگی: ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰
🔹 نکته :لطفا پس از واریز هزینه برنامه حتما فیش واریزی بهمراه مشخصات فردی را به تلگرام شماره ۰۹۱۲۵۸۵۶۹۵۰ ارسال نمایید
👈 دوستان عزیز توجه داشته باشند که این برنامه کاملا دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود. البته ما فراموش نمیکنیم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشه دریغ نخواهیم کرد.
❗️به همراه داشتن بیمه ورزشی الزامی است . دوستانی که بیمه ورزشی ندارند تا قبل از برنامه اقدام کنند
❕درصورت نامساعد بودن شرایط آب و هوایی برنامه جایگزین اعلام خواهد شد.
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 15:17
یه چیزایی اگر بریزه
با هیچ چیز نمیشه جمعش کرد
مثل آبروی آدما ...
یه چیزایی رو اگر بخوری
با هیچ چیز نمیتونی پس بدی
مثل مال یتیم،
مثل مال فقرا ...
یه چیزایی رو اونجور که باید،
قدرش رو نمیدونیم !
مثل پدر، مثل مادر ...
یه چیزایی رو هم نمیشه تغییر داد
مثل گذشته، گذشته ها ...
یه چیزایی رو با هیچ پولی
نمیشه خرید !
مثل محبت ...
و یه چیزایی رو هیچوقت
نباید از دست داد
مثل دوستان واقعی ...
💕💕
با هیچ چیز نمیشه جمعش کرد
مثل آبروی آدما ...
یه چیزایی رو اگر بخوری
با هیچ چیز نمیتونی پس بدی
مثل مال یتیم،
مثل مال فقرا ...
یه چیزایی رو اونجور که باید،
قدرش رو نمیدونیم !
مثل پدر، مثل مادر ...
یه چیزایی رو هم نمیشه تغییر داد
مثل گذشته، گذشته ها ...
یه چیزایی رو با هیچ پولی
نمیشه خرید !
مثل محبت ...
و یه چیزایی رو هیچوقت
نباید از دست داد
مثل دوستان واقعی ...
💕💕
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 14:12
دنیاے ڪسے باش
ڪه دنیاے تو باشد
"دلداده و شوریده"
و شیداے تو باشد....
دنبال دلے باش ڪه
بے تاب تو باشد
"بیمار تو ،غمخوار"
و پریشان تو باشد..
ڪه دنیاے تو باشد
"دلداده و شوریده"
و شیداے تو باشد....
دنبال دلے باش ڪه
بے تاب تو باشد
"بیمار تو ،غمخوار"
و پریشان تو باشد..
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 07:47
تاثیری که ورزش بدنسازی بر بدن زنان دارد بیشتر باعث سفت شدن عضلات و آب شدن چربی دور عضلات می‌گردد
و فرم بدن را کاملاً محکم و منسجم می‌کند…
از دیگر فواید ، افزایش چشمگیر قدرت بدنی،
جلوگیری از صدمات ناشی از فعالیت‌های بدنی و روزمره
و همچنین بهبود بخشیدن به آنهاست.
کار با وزنه علاوه بر تقویت عضلات، همچنین بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم را هم شامل میشود.
در نظر داشته باشید که تقویت مفاصل درجلوگیری از آسیب دیدگی نقش مهمی را ایفا می‌کند!
https://t.me/chitgarsportgroup
و فرم بدن را کاملاً محکم و منسجم می‌کند…
از دیگر فواید ، افزایش چشمگیر قدرت بدنی،
جلوگیری از صدمات ناشی از فعالیت‌های بدنی و روزمره
و همچنین بهبود بخشیدن به آنهاست.
کار با وزنه علاوه بر تقویت عضلات، همچنین بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم را هم شامل میشود.
در نظر داشته باشید که تقویت مفاصل درجلوگیری از آسیب دیدگی نقش مهمی را ایفا می‌کند!
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 07:46
همه چیز تکراری خواهد شد
جز مهربانی
بیایید تا هستیم
قدر یکدیگر بدانیم
https://t.me/chitgarsportgroup
جز مهربانی
بیایید تا هستیم
قدر یکدیگر بدانیم
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 07:40
میگفت :
آرامش را در رهایی یافتم و رهایی را در امید
نبستن به هیچکس و هیچ چیز....
https://t.me/chitgarsportgroup
آرامش را در رهایی یافتم و رهایی را در امید
نبستن به هیچکس و هیچ چیز....
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 07:36
اونجا که صائب تبریزی میگه:
ذوق
اگر
باشد
همه
دنیا
خوش
است 🧡
https://t.me/chitgarsportgroup
ذوق
اگر
باشد
همه
دنیا
خوش
است 🧡
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
24 Oct, 07:34
به نام آنكه الله است نامش
بود از هر سخن برتر كلامش
به نام آنكه رحمان و رحیم است🪸
به نام آنكه خلّاق كریم است
بنام خداوند مهربان🌸🍃
https://t.me/chitgarsportgroup
بود از هر سخن برتر كلامش
به نام آنكه رحمان و رحیم است🪸
به نام آنكه خلّاق كریم است
بنام خداوند مهربان🌸🍃
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
23 Oct, 05:04
If you run around with 9 losers pretty soon you will be the 10th loser.
اگر دور و بر ۹ تا بازنده بچرخی خیلی زود تو دهمین بازنده خواهی بود.
مراقب باش !!
اگر دور و بر ۹ تا بازنده بچرخی خیلی زود تو دهمین بازنده خواهی بود.
مراقب باش !!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
23 Oct, 05:01
زندگی کن.
نه تضمینی به اومدنِ فرداست
نه امکانی واسه‌یِ تغییرِ هرچی گذشت.
اما، در «اکنون» میشه حضور داشت.🌱
چهارشنبه‌ی خوبی در انتظار شماست
روزتون رو قوی شروع کنید 💯💯
https://t.me/chitgarsportgroup
نه تضمینی به اومدنِ فرداست
نه امکانی واسه‌یِ تغییرِ هرچی گذشت.
اما، در «اکنون» میشه حضور داشت.🌱
چهارشنبه‌ی خوبی در انتظار شماست
روزتون رو قوی شروع کنید 💯💯
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Oct, 19:02
برای فهمیده شدن
فریاد نزن
آنکه تو را بفهمد
صدای سکوتت را بهتر
می شنود..!
فریاد نزن
آنکه تو را بفهمد
صدای سکوتت را بهتر
می شنود..!
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Oct, 18:12
دنیا همیشه یه زیباتر،
یه جذاب‌تر
یه بهتر داره،
ولی تو دنبال آرامش باش …
https://t.me/chitgarsportgroup
یه جذاب‌تر
یه بهتر داره،
ولی تو دنبال آرامش باش …
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
22 Oct, 18:00
⛰️🍃
به کمی سبکسری و بی خیالی نیازی داری
تا از زندگی لذت ببری،
و به کمی شعور
تا از لغزش‌ها بپرهیزی،
همین کافی است....!
https://t.me/chitgarsportgroup
به کمی سبکسری و بی خیالی نیازی داری
تا از زندگی لذت ببری،
و به کمی شعور
تا از لغزش‌ها بپرهیزی،
همین کافی است....!
https://t.me/chitgarsportgroup
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
21 Oct, 16:46
بنام خالق کوهستان
تمرین میان هفتگی گروه کوهنوردی نادر
صعودبه قله (( آسیاب باد ))
تاریخ اجرا : سه شنبه. ۱۴۰۳/۸/۱
ساعت حرکت ۱۶
محل حرکت : پارکینگ بالای بوستان لتمال
وسایل مورد نیاز : اخلاق ورزشی ، روی خوش و لب خندان 🥰 🤩
آمادگی جسمانی
پوشاک مناسب فصل ، بادگیر ، کفش کوهنوردی ، باتوم یک جفت ، دستکش ، پانچو ، هدلایت ، عینک ، کلاه آفتابگیر و لوازم شخصی
نوشیدنی و خوراکی سبک همراه داشته باشید.
https://t.me/naderkoh
دوستان عزیز توجه داشته باشید که این برنامه کاملاً دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می‌کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود
البته ما فراموش نمی‌کنم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشد دریغ نخواهیم کرد.
@naderkoh
تمرین میان هفتگی گروه کوهنوردی نادر
صعودبه قله (( آسیاب باد ))
تاریخ اجرا : سه شنبه. ۱۴۰۳/۸/۱
ساعت حرکت ۱۶
محل حرکت : پارکینگ بالای بوستان لتمال
وسایل مورد نیاز : اخلاق ورزشی ، روی خوش و لب خندان 🥰 🤩
آمادگی جسمانی
پوشاک مناسب فصل ، بادگیر ، کفش کوهنوردی ، باتوم یک جفت ، دستکش ، پانچو ، هدلایت ، عینک ، کلاه آفتابگیر و لوازم شخصی
نوشیدنی و خوراکی سبک همراه داشته باشید.
https://t.me/naderkoh
دوستان عزیز توجه داشته باشید که این برنامه کاملاً دوستانه بوده و هر شخص با مسئولیت خود در این برنامه شرکت می‌کند و شرکت در برنامه به منزله پذیرش این موضوع بوده در صورت بروز حادثه هیچگونه مسئولیتی متوجه هیچ شخصی نخواهد بود
البته ما فراموش نمی‌کنم که یک خانواده هستیم و هر کمکی لازم باشد دریغ نخواهیم کرد.
@naderkoh
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
21 Oct, 14:12
خدایا شکرت
برای نعمت‌هایی که شکرگذارش نیستیم، اما اونا رو از ما دریغ نمیکنی...
برای نعمت‌هایی که شکرگذارش نیستیم، اما اونا رو از ما دریغ نمیکنی...
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
21 Oct, 14:12
یه وقتایی
قدرتی که تنهایی بهت میده
با هیچی
قابل تعویض نیست
صبور باش
شاید اینجوری برات بهتر باشه...🌱
قدرتی که تنهایی بهت میده
با هیچی
قابل تعویض نیست
صبور باش
شاید اینجوری برات بهتر باشه...🌱
کانال ورزش صبحگاهی دریاچه چیتگر
21 Oct, 14:09
شادی یعنی حـسِ خـوبـی نسبت به خـودت داشته باشی، بدون اینکه به تایید دیگران نیاز داشته باشی…
1,903
subscribers
3,057
photos
1,873
videos
