ماه و جهت یابی...
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی پیشرو
با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی
خراسان رضوی . نیشابور
تلفن تماس و هماهنگی با ادمین کانال
09356916939 علی نادمی
09155794116 جواد بندهی
@alinademi7
کوهنوردان پیشرو (Persian)
باشگاه کوهنوردی پیشرو یک کانال تلگرام با نام "کوهنوردان پیشرو" است که با مجوز رسمی از فدراسیون کوهنوردی خراسان رضوی در شهر نیشابور فعالیت میکند. این کانال تلگرام منحصر به فرد برای علاقمندان به کوهنوردی و فعالیت‌های خارج از فضای شهری است. با پیوستن به این کانال، شما میتوانید به تجربیات، ماجراها و اطلاعیه‌های مربوط به کوهنوردی دسترسی پیدا کنید. ادمین‌های این کانال آماده پاسخگویی به سوالات شما و هماهنگی برای شرکت در مسابقات و تورهای کوهنوردی هستند. برای اطلاعات بیشتر و تماس با ادمین‌های کانال میتوانید با شماره‌های 09356916939 (علی نادمی) و 09155794116 (جواد بندهی) در تماس باشید. پس از عضویت در کانال "کوهنوردان پیشرو"، با جذابیت‌های دنیای کوهنوردی آشنا شده و شرکت در فعالیت‌های متنوع این ورزش را تجربه کنید.
کوهنوردان پیشرو
14 Jan, 13:38
باید ونباید های اشعه خورشید
آفتاب سوختگی
الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.
ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .
* نكته مهم اين است كه قبل از بروز هرگونه شواهد آشكاري از سرخي پوست، دوره اي مخفي وجود دارد كه طي اين مدت، فرد از تماس بيش از حد خود با نور خورشيد آگاه نيست.
زمان معادل براي ايجاد سرخي در پوست غير برنزه در آفتاب ظهر در يك روز غير ابري در وسط تابستان 12 الي 20 دقيقه است .
درمان:
استفاده از مخلوط يخ و شير يا كمرس آب سرد باعث تخفيف مختص علائم آفتاب سوختگي مي گردد ولي تجويز آسپرين در فواصل دو ساعته در آفتاب سوختگي شديد نيز مي تواند صورت گيرد.
د -پـيـشـگيـري :
1- استفاده از ويتامين E
2- تماس با نور خورشيد بايد به حداقل برسد.
3- بايد حداقل 20 دقيقه قبل از تماس با نور خورشيد از ضد آفتابها استفاده كرد و در مدت تماس با نور خورشيد بايد اين تركيبات بر روي پوست، وجود داشته باشد. ضد آفتابها را بايد پس از تعريق زياد و با شستن صورت مجدداً استفاده كرد.
4- استفاده از كلاه يا پوشش مناسب ديگر
5- عينكهاي ضد آفتاب نه فقط باعث محافظت چشمها از اشعه ماوراء بنفش مي گردد، بلكه از چين و چروك در اطراف پلك نيز پيشگيري مي كنند.
* نشستن زير سايه درخت، روش خوبي براي محافظت از آفتاب نيست چون بازتاب نور از سنگها، برف و يخ باعث مي شود كه بيش از50 درصد اشعه، مجدداً برگشت كرده و به پوست برخورد كند .
@kohnavardanpishro
آفتاب سوختگی
الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.
ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .
* نكته مهم اين است كه قبل از بروز هرگونه شواهد آشكاري از سرخي پوست، دوره اي مخفي وجود دارد كه طي اين مدت، فرد از تماس بيش از حد خود با نور خورشيد آگاه نيست.
زمان معادل براي ايجاد سرخي در پوست غير برنزه در آفتاب ظهر در يك روز غير ابري در وسط تابستان 12 الي 20 دقيقه است .
درمان:
استفاده از مخلوط يخ و شير يا كمرس آب سرد باعث تخفيف مختص علائم آفتاب سوختگي مي گردد ولي تجويز آسپرين در فواصل دو ساعته در آفتاب سوختگي شديد نيز مي تواند صورت گيرد.
د -پـيـشـگيـري :
1- استفاده از ويتامين E
2- تماس با نور خورشيد بايد به حداقل برسد.
3- بايد حداقل 20 دقيقه قبل از تماس با نور خورشيد از ضد آفتابها استفاده كرد و در مدت تماس با نور خورشيد بايد اين تركيبات بر روي پوست، وجود داشته باشد. ضد آفتابها را بايد پس از تعريق زياد و با شستن صورت مجدداً استفاده كرد.
4- استفاده از كلاه يا پوشش مناسب ديگر
5- عينكهاي ضد آفتاب نه فقط باعث محافظت چشمها از اشعه ماوراء بنفش مي گردد، بلكه از چين و چروك در اطراف پلك نيز پيشگيري مي كنند.
* نشستن زير سايه درخت، روش خوبي براي محافظت از آفتاب نيست چون بازتاب نور از سنگها، برف و يخ باعث مي شود كه بيش از50 درصد اشعه، مجدداً برگشت كرده و به پوست برخورد كند .
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Jan, 14:24
کمبود کدام ویتامین‌ها خستگی را تشدید میکند؟
به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها میتوان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین میتواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها میتواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو میتوانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
@kohnavardanpishro
به طور خاص، عدم دریافت کافی سه ماده مغذی ضروری از جمله ویتامین D، ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ با سطوح پایین انرژی مرتبط است.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
ویتامین D
سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است.
غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنی‌شده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگان‌ها میتوان به شیرها و غلات غنی‌شده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد. بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B12
سطوح پایین این ویتامین میتواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کم‌خونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B12 به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است. از آنجایی که ویتامین B12 عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگان‌ها باید مکمل ویتامین B12 مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمی‌کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها میتواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود. بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو میتوانند جایگزین‌های خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Jan, 05:09
کربوهیدرات های خوب و بد
اول ببینیم چرا به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم؟ ما کربوهیدرات می‌خوریم تا:
🔷انرژی بگیریم
🔷ویتامین‌ها و مواد معدنی به دست آوریم
🔷با فراهم کردن فیبر احساس سیری داشته باشیم
🔷سلامت روده را بهبود ببخشیم
🔷به عملکرد شناختی کمک کنیم
🟢کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات‌ها یکی از درشت مغذی اصلی هستند بدان معنا که همانند پروتئینها و چربی‌ها بخش حیاتی رژیم ما هستند. ما از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی بهره می‌بریم چه بخواهیم پیاده روی کنیم یا که در پشت میز کار نشسته باشیم.
راهنمای خوراکی حال حاضر توصیه میکند که ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها تامین کنید (هر یک گرم کربوهیدرات ۴ کالری دارد).
🔶کدام مواد خوراکی کربوهیدرات‌های ساده هستند؟
🔸شکر
🔸شکر قهوه ای
🔸گلوکز
🔸ساکاروز
🔸شربت ذرت
🔸عسل
🔸شیر (لاکتوز)
🔸میوه (فروکتوز)
🟢نشاسته‌ها و فیبر کربوهیدرات پیچیده هستند
فیبر به ما کمک می کند تا مواد زائد را از بدن دفع کنیم.
فیبر نامحلول به مدفوع حجم داده و در مسیر خود مواد زائد را هم کم میکند. ما می توانیم فیبر نامحلول را از غلات کامل و سبزیجات دریافت کنیم.
فیبر محلول آب را به خود جذب کرده و در روده ما فرم ژل مانند میگیرد. این ماده با حرکت در دستگاه گوارش به کلسترول و چربی‌ها چسبیده و آنها را دفع می کند.
به خاطر این ساختار زمان بیشتری می برد تا بدن ما آن را گوارش کرده و باعث کمتر شدن اثرات بر سطح قند خون میشود.
کربوهیدرات های پیچیده
▪️میوه کامل
▪️سبزیجات
▪️آجیل‌ها
▪️لوبیاها
▪️غلات کامل
▪️آرد حاوی غلات کامل
@kohnavardanpishro
اول ببینیم چرا به کربوهیدرات‌ها نیاز داریم؟ ما کربوهیدرات می‌خوریم تا:
🔷انرژی بگیریم
🔷ویتامین‌ها و مواد معدنی به دست آوریم
🔷با فراهم کردن فیبر احساس سیری داشته باشیم
🔷سلامت روده را بهبود ببخشیم
🔷به عملکرد شناختی کمک کنیم
🟢کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های پیچیده
کربوهیدرات‌ها یکی از درشت مغذی اصلی هستند بدان معنا که همانند پروتئینها و چربی‌ها بخش حیاتی رژیم ما هستند. ما از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی بهره می‌بریم چه بخواهیم پیاده روی کنیم یا که در پشت میز کار نشسته باشیم.
راهنمای خوراکی حال حاضر توصیه میکند که ۴۵ تا ۶۵ درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات‌ها تامین کنید (هر یک گرم کربوهیدرات ۴ کالری دارد).
🔶کدام مواد خوراکی کربوهیدرات‌های ساده هستند؟
🔸شکر
🔸شکر قهوه ای
🔸گلوکز
🔸ساکاروز
🔸شربت ذرت
🔸عسل
🔸شیر (لاکتوز)
🔸میوه (فروکتوز)
🟢نشاسته‌ها و فیبر کربوهیدرات پیچیده هستند
فیبر به ما کمک می کند تا مواد زائد را از بدن دفع کنیم.
فیبر نامحلول به مدفوع حجم داده و در مسیر خود مواد زائد را هم کم میکند. ما می توانیم فیبر نامحلول را از غلات کامل و سبزیجات دریافت کنیم.
فیبر محلول آب را به خود جذب کرده و در روده ما فرم ژل مانند میگیرد. این ماده با حرکت در دستگاه گوارش به کلسترول و چربی‌ها چسبیده و آنها را دفع می کند.
به خاطر این ساختار زمان بیشتری می برد تا بدن ما آن را گوارش کرده و باعث کمتر شدن اثرات بر سطح قند خون میشود.
کربوهیدرات های پیچیده
▪️میوه کامل
▪️سبزیجات
▪️آجیل‌ها
▪️لوبیاها
▪️غلات کامل
▪️آرد حاوی غلات کامل
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Jan, 05:04
کوهنورد از نبود کوه نميميره ،
فقط جمعه ها بد خواب میشه!!!
@kohnavardanpishro
فقط جمعه ها بد خواب میشه!!!
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Jan, 17:09
وقتی دچار آسیب دیدگی می‌شید، بهتره طبق توصیه عمل کنید.
ازین قبیل صدمات در ورزش کوهنوردی بسیار پیش میاد.
@kohnavardanpishro
ازین قبیل صدمات در ورزش کوهنوردی بسیار پیش میاد.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Jan, 15:49
مقدار پروتئین روزانه مورد نیاز بدن رو بر اساس وزن بدن محاسبه کنیم یا بر اساس توده بدون چربی بدن؟
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Jan, 15:47
در تصویر بالا ارزش غذایی انار رو می‌بینید
فواید انار برای ورزشکاران
🟢انار می تواند میزان NO یا همان اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. NO مولکولی است که باعث بروز گشادی عروق شده و در تامین مواد مغذی برای عضلات مفید است.
🟢پژوهشگران داوطلبانی را به کار گرفتند که به صورت تصادفی انتخاب شده بودند تا رژیم غذایی نرمالشان را ادامه دهند و دو بار در روز، 4 اونس از آب انار یا دارونما را به آن اضافه کنند. هر دو گروه، تمرین های مقاومتی را انجام دادند. آن هایی که آب انار مصرف کرده بودند به طرز قابل توجهی درد و ضعف عضلانی کمتری را تا 7 روز تجربه کردند.
🟢انار حاوی 2 آنتی اکسیدان کمیاب به نام های تانیک اسید و آلاژیک می باشد
این دو ترکیب مانع جذب چربی شده و برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند و همچنین مانع تجمع کلسترول درعروق خونی می شود.
@kohnavardanpishro
فواید انار برای ورزشکاران
🟢انار می تواند میزان NO یا همان اکسید نیتریک را در بدن افزایش دهد. NO مولکولی است که باعث بروز گشادی عروق شده و در تامین مواد مغذی برای عضلات مفید است.
🟢پژوهشگران داوطلبانی را به کار گرفتند که به صورت تصادفی انتخاب شده بودند تا رژیم غذایی نرمالشان را ادامه دهند و دو بار در روز، 4 اونس از آب انار یا دارونما را به آن اضافه کنند. هر دو گروه، تمرین های مقاومتی را انجام دادند. آن هایی که آب انار مصرف کرده بودند به طرز قابل توجهی درد و ضعف عضلانی کمتری را تا 7 روز تجربه کردند.
🟢انار حاوی 2 آنتی اکسیدان کمیاب به نام های تانیک اسید و آلاژیک می باشد
این دو ترکیب مانع جذب چربی شده و برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند و همچنین مانع تجمع کلسترول درعروق خونی می شود.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Jan, 09:43
هم هوایی های اشتباه رایج در اغلب کوهنوردان:
به مجموعه اقدامات که برای سازگار شدن با شرایط ارتفاع و آب و هوایی انجام میشود را هم هوایی گویند.
در بین اغلب کوهنوردان شاهد این هستیم که جهت هم هوایی ۲۴ ساعت و یا یک شب را در ارتفاع معمولا حداقل ۴۰۰۰ متر اقدام به برپایی چادر میکنند و در آن شرایط یک شب زندگی میکنند.
هدف از هم هوایی عادت کردن سیستم های بدن از جمله سیستم قلبی عروقی به شرایط ارتفاع های بالای ۴۰۰۰ متری میباشد.
بدن انسان وقتی در "دراز مدت" در ارتفاع بالا قرار میگیرد به "مرور زمان" شروع به تولید و افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، افزایش هموگلوبین، افزایش میوگلوبین میکند و این پروژه تنها با ۲۴ ساعت در هفته تغییر چندانی نمیکند و اینکه بخواهیم تنها یک شب را در ارتفاع بالا بمانیم و زندگی کنیم و هر ۷ روز این کار را کنیم نباید توقع چندانی جهت پیشرفت داشته باشیم.
پروژه افزایش گلبول های قرمز، هموگلوبین، میوگلوبین فرآیندی نمیباشد که در زمان تنها ۲۴ ساعت یا یک شب انجام پذیرد چراکه پیشرفت تمامی سیستم های بدن متکی به یک میزان ضربان قلب هست یعنی شما برای پیشرفت و گسترش هر کدام از سیستم های بدن حتما باید به یک درصد مشخص از ضربان قلب در یک بازه زمانی تعیین شده دست پیدا کنید.
افرادی که با ضربان قلب معمولی و عادی در ارتفاع حدود ۴۰۰۰ متر اقدام به برپایی چادر میکنند اصلا و به هیچ وجه علمی نمیباشد که بخواهند توقعی جهت هم هوایی و گسترش و تقویت سیستم قلبی عروقی خود داشته باشند و این اقدام زمانی بیشتر به سمت غیر علمی شدن میرود که فاصله تمرین هم هوایی ۲۴ ساعته ما تا هم هوایی بعدی ما بیشتر از ۴۸ ساعت شود، چه برسد به یک هفته.
بهتر است جهت هم هوایی زودتر و علمی تر اقدامات زیر انجام شود:
زندگی در ارتفاع حداقل ۴۰۰۰ متر به مدت ۱۰ روز به صورت مداوم ( در هر ۳ ماه ۱۰ روز ) و ۱ الی ۳ ساعت تمرین ورزشی با ضربان ۶۰% الی ۷۵% حداکثر ضربان قلب در روز و بعد از اتمام ۱۰ روز آمدن در ارتفاع پایین ( سطح شهر ) و انجام تمرینات انواع دوها بر اصول ۵۵% استقامتی و هوازی + ۳۰% نیمه استقامت + ۱۵% سرعت و قدرت در سطح مسطح و هر هفته ۱ بار تمرین در ارتفاع.
این یک نمونه حرفه ای تر، کارآمد تر و تاثیر گذار تر هست.
کسانی که تمرینات میدانی و انواع دوها ( سرعت + نیمه استقامت + استقامت ) در طول هفته در پارک ها و سطح شهر داشته باشند زودتر و سریع تر و بهتر در ارتفاع فرآیند هم هوایی شان اتفاق میافتد زیرا از فاکتورهای زیر برخوردار میشوند :
حجم ریه و شش های بیشتر
برون ده قلبی بیشتر
حجم ضربه ای بیشتر
ضربان استراحت کمتر
تعداد گلبول های قرمز بیشتر
سیستم قلبی عروقی و هوازی قوی تر
و vo2 max بیشتر
و فاکتور های دیگر
@kohnavardanpishro
به مجموعه اقدامات که برای سازگار شدن با شرایط ارتفاع و آب و هوایی انجام میشود را هم هوایی گویند.
در بین اغلب کوهنوردان شاهد این هستیم که جهت هم هوایی ۲۴ ساعت و یا یک شب را در ارتفاع معمولا حداقل ۴۰۰۰ متر اقدام به برپایی چادر میکنند و در آن شرایط یک شب زندگی میکنند.
هدف از هم هوایی عادت کردن سیستم های بدن از جمله سیستم قلبی عروقی به شرایط ارتفاع های بالای ۴۰۰۰ متری میباشد.
بدن انسان وقتی در "دراز مدت" در ارتفاع بالا قرار میگیرد به "مرور زمان" شروع به تولید و افزایش تعداد گلبول های قرمز خون، افزایش هموگلوبین، افزایش میوگلوبین میکند و این پروژه تنها با ۲۴ ساعت در هفته تغییر چندانی نمیکند و اینکه بخواهیم تنها یک شب را در ارتفاع بالا بمانیم و زندگی کنیم و هر ۷ روز این کار را کنیم نباید توقع چندانی جهت پیشرفت داشته باشیم.
پروژه افزایش گلبول های قرمز، هموگلوبین، میوگلوبین فرآیندی نمیباشد که در زمان تنها ۲۴ ساعت یا یک شب انجام پذیرد چراکه پیشرفت تمامی سیستم های بدن متکی به یک میزان ضربان قلب هست یعنی شما برای پیشرفت و گسترش هر کدام از سیستم های بدن حتما باید به یک درصد مشخص از ضربان قلب در یک بازه زمانی تعیین شده دست پیدا کنید.
افرادی که با ضربان قلب معمولی و عادی در ارتفاع حدود ۴۰۰۰ متر اقدام به برپایی چادر میکنند اصلا و به هیچ وجه علمی نمیباشد که بخواهند توقعی جهت هم هوایی و گسترش و تقویت سیستم قلبی عروقی خود داشته باشند و این اقدام زمانی بیشتر به سمت غیر علمی شدن میرود که فاصله تمرین هم هوایی ۲۴ ساعته ما تا هم هوایی بعدی ما بیشتر از ۴۸ ساعت شود، چه برسد به یک هفته.
بهتر است جهت هم هوایی زودتر و علمی تر اقدامات زیر انجام شود:
زندگی در ارتفاع حداقل ۴۰۰۰ متر به مدت ۱۰ روز به صورت مداوم ( در هر ۳ ماه ۱۰ روز ) و ۱ الی ۳ ساعت تمرین ورزشی با ضربان ۶۰% الی ۷۵% حداکثر ضربان قلب در روز و بعد از اتمام ۱۰ روز آمدن در ارتفاع پایین ( سطح شهر ) و انجام تمرینات انواع دوها بر اصول ۵۵% استقامتی و هوازی + ۳۰% نیمه استقامت + ۱۵% سرعت و قدرت در سطح مسطح و هر هفته ۱ بار تمرین در ارتفاع.
این یک نمونه حرفه ای تر، کارآمد تر و تاثیر گذار تر هست.
کسانی که تمرینات میدانی و انواع دوها ( سرعت + نیمه استقامت + استقامت ) در طول هفته در پارک ها و سطح شهر داشته باشند زودتر و سریع تر و بهتر در ارتفاع فرآیند هم هوایی شان اتفاق میافتد زیرا از فاکتورهای زیر برخوردار میشوند :
حجم ریه و شش های بیشتر
برون ده قلبی بیشتر
حجم ضربه ای بیشتر
ضربان استراحت کمتر
تعداد گلبول های قرمز بیشتر
سیستم قلبی عروقی و هوازی قوی تر
و vo2 max بیشتر
و فاکتور های دیگر
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Jan, 19:09
قله های اوشک ، سرپوش
گروه کوهنوردی آوای طبیعت
سه‌شنبه 18دیماه1403
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی آوای طبیعت
سه‌شنبه 18دیماه1403
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Jan, 16:34
قله بزمچال (استان مازندران)
جمعه 21 دیماه 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی
@kohnavardanpishro
جمعه 21 دیماه 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Jan, 08:28
جمعه مورخه ۱۴۰۳/۱۰/۲۱
ماسال اولسبلانکا قله خندیله پشت
عکس اقای قربانی
هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی خشکبیجار
https://t.me/
khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
ماسال اولسبلانکا قله خندیله پشت
عکس اقای قربانی
هیئت کوهنوردی و صعودهای ورزشی خشکبیجار
https://t.me/
khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Jan, 04:53
خط الراس قله های
بکاول و میرم تربت حیدریه
403/10/21
گروه کوهنوردی آرامش کوهستان مشهد
عکس از حسام صمدی
@kohnavardanpishro
بکاول و میرم تربت حیدریه
403/10/21
گروه کوهنوردی آرامش کوهستان مشهد
عکس از حسام صمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Jan, 04:52
قله داش اخان ( آذرشهر)
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
10 Jan, 17:38
در واقع جمعه
برای کوهنورد
باید با یک
صعود شروع شود ،
و آخرِ شب ،
با یک خداحافظی با طعمِ
-امروز خیلی خوش گذشت-
تمام شود..
غیر از این باشد
تحمل کردنی نیست!!
@kohnavardanpishro
برای کوهنورد
باید با یک
صعود شروع شود ،
و آخرِ شب ،
با یک خداحافظی با طعمِ
-امروز خیلی خوش گذشت-
تمام شود..
غیر از این باشد
تحمل کردنی نیست!!
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
10 Jan, 17:38
صعود به قله تيغ بل
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Jan, 12:39
غذای مناسب کوهنوردی چند روزه
در یک برنامه طولانی برای کل یک روز یا تلاشی چند روزه باید همیشه گام صحبت کردن را حفظ کنید. در این مورد باید برای تغذیه در کوهنوردی مقادیر کوچکی از غذاهای متنوع با ترکیب کوبوهیدرات ، چربی و پروتئین را به طور متناوب به بدن برسانید. با هر وعده میان وعده مقداری مایعات بنوشید.
برای شدت بالا و ارتفاعات بالای 5500 متر و البته تمامی سطوح فشار در بالای ارتفاع 7000 متری ، کربوهیدرات بیشتری را در نظر داشته باشید چرا که با افزایش ارتفاع توان بدن در گوارش مواد غذایی سنگین تر کاهش می یابد پس لازم است میزان تامین کالری از طریق کربوهیدرات افزایش و میزان دریافت پروتئین تا حدودی کاهش یابد.
برای درک بهتر موضوع در سطح شهر توصیه می شود ترکیب غذایی یک فرد شامل 30-40 درصد پروتئین 40-50 درصد کربوهیدرات و 10-15 درصد چربی های سالم باشد اما با افزایش ارتفاع میزان کربوهیدرات های زودجذب را 10 تا 20 درصد افزایش دهید و میزان غذاهای سنگین تر از نظر گوارشی نیز به همین میزان کاهش یابد.
برای اینکه بتوانید این کار را به درستی انجام دهید باید مواد غذایی در دسترس ترین نقاط برای خوردن باشند. توجه داشته باشید که کربوهیدرات های ساده می توانند باعث به هم خوردن توازن در قند خون بشوند.
در برنامه های چند روزه مراقب کاهش مصرف پروتئین و ویتامین های باشید. کاهش این مواد می تواند باعث عدم ریکاوری، ضعف و عوارض شود. از هر طریقی مانند انواع غذاهای آماده مانند تن ماهی، انرژی بارها و غیره به بدنتان مواد غذایی ضروری را برسانید.
وینس اندرسون در حال خوردن پروتئین بار
به هیچ عنوان نباید در رساندن کربوهیدرات به بدن در این ارتفاعات تنبلی بکنید. سو تغذیه در کوهنوردی به خصوص در ارتفاع بالا می تواند به از بین رفتن انگیزه و روحیه ، کاهش شدید عملکرد مغز و افت زیاد استقامت بیانجامد.
اهمیت آب و الکترولیت ها
میزان آب مورد نیاز برای زنان بزرگسال ۱۱.۵ فنجان آب یا ۲.۷ لیتر آب روزانه می باشد اما برای مردان متفاوت می باشد و میزان آب مورد نیاز مردان بیشتر می باشد، برای آقایان روزانه حدودا ۱۵.۵ فنجان آب مورد نیاز می باشد یا ۳.۷ لیتر آب به صورت روزانه کافی می باشد . البته این یک تعادل برای زندگی شهری است و نیاز بدن به آب در حین کوهنوردی 2 تا 3 برابر افزایش می یابد پس لازم است استراتژی درستی برای تامین آب بدن داشته باشید. به موارد زیر در این رابطه توجه کنید:
حمل کمل بک یا کیسه آب
نوشیدن آب کافی در روزهای پیش از کوهنوردی
شناسایی نقاط برداشتن آب و چشمه های مسیر
به همراه داشتن فلاسک با ابعاد و حجم مناسب
همراه بردن کپسول کافی در برنامه های زمستانی برای ذوب برف و تامین آب
طوری برنامه ریزی کنید که هر ساعت 300 تا 500 سی سی مایعات بنوشید.
در طول فعالیت های ورزشی طولانی و سنگین مانند کوهنوردی مقادری زیادی عرق می کنیم. این تعریق باعث میشود که الکترولیت از دست دهیم.
الکترولیت ها شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و انواع دیگر ترکیبات نمکی هستند که به تنظیم میزان آب بدن، انقباض عضلات، قدرت اسیدی خون و عملکرد طبیعی قلب کمک میکنند.
در غیاب الکترولیت ها ضربان قلب به هم می ریزد و احتمال گرفتگی عضلات نیز افزایش می یابد. یک راه تامین این الکترولیت ها استفاده از نوشیدنی های حاوی الکترولیت است. راه دیگر نیز اضافه کردن اندکی نمک و شکر و منیزیم به آب خوراکی می باشد. به این صورت شما یک نوشیدنی الکترولیت تهیه کرده اید. استفاده از او آر اس و مکمل منیزیم می تواند در برنامه های چند روزه مفید واقع شود.
تغذیه بعد کوهنوردی
تغذیه بعد کوهنوردی به اندازه دو مورد دیگر اهمیت دارد. بدن شما مدت طولانی تحت فشار بوده است و به منابع غذایی مفید و مغذی برای ریکاوری نیاز دارد. برای ریکاوری بهتر لازم است پس از صعود شروع به خوردن مواد غذایی مفید مانند انواع منابع پروتئینی، کربوهیدرات ها، آنتی اکسیدان ها، میوه جات و غیره نمایید. توجه داشته باشید که خوردن غذایی زیاد و به یک باره در این مرحله نیز صحیح نیست و باید مواد غذایی در چند وعده در اختیار بدن قرار گیرد.
۱۱ نکته مهم تغذیه در کوهنوردی
دانش خود درباره مواد غذایی را افزایش دهید.
در کوه کمتر سردی بخورید.
تعادل قند خون را حفظ کنید.
در یک ساعت اول با گام صحبت کردن حرکت کنید.
هر یک ساعت 50% کالری از دست رفته جبران شود.
با هر وعده مواد غذایی قدری مایعات بخورید.
روز قبل از صعود یک رژیم پرکربوهیدرات داشته باشید.
از مواد غذایی پر زحمت کمتر استفاده کنید.
با بیشتر شدن ارتفاع از میزان پروتئین و چربی کم کنید.
پس از صعود پروتئین فراموش نشود.
به تغذیه کودکان اهمیت دهید. به آنها تفاوت غذای بد و خوب را نشان دهید
منبع:موج کوه
@kohnavardanpishro
در یک برنامه طولانی برای کل یک روز یا تلاشی چند روزه باید همیشه گام صحبت کردن را حفظ کنید. در این مورد باید برای تغذیه در کوهنوردی مقادیر کوچکی از غذاهای متنوع با ترکیب کوبوهیدرات ، چربی و پروتئین را به طور متناوب به بدن برسانید. با هر وعده میان وعده مقداری مایعات بنوشید.
برای شدت بالا و ارتفاعات بالای 5500 متر و البته تمامی سطوح فشار در بالای ارتفاع 7000 متری ، کربوهیدرات بیشتری را در نظر داشته باشید چرا که با افزایش ارتفاع توان بدن در گوارش مواد غذایی سنگین تر کاهش می یابد پس لازم است میزان تامین کالری از طریق کربوهیدرات افزایش و میزان دریافت پروتئین تا حدودی کاهش یابد.
برای درک بهتر موضوع در سطح شهر توصیه می شود ترکیب غذایی یک فرد شامل 30-40 درصد پروتئین 40-50 درصد کربوهیدرات و 10-15 درصد چربی های سالم باشد اما با افزایش ارتفاع میزان کربوهیدرات های زودجذب را 10 تا 20 درصد افزایش دهید و میزان غذاهای سنگین تر از نظر گوارشی نیز به همین میزان کاهش یابد.
برای اینکه بتوانید این کار را به درستی انجام دهید باید مواد غذایی در دسترس ترین نقاط برای خوردن باشند. توجه داشته باشید که کربوهیدرات های ساده می توانند باعث به هم خوردن توازن در قند خون بشوند.
در برنامه های چند روزه مراقب کاهش مصرف پروتئین و ویتامین های باشید. کاهش این مواد می تواند باعث عدم ریکاوری، ضعف و عوارض شود. از هر طریقی مانند انواع غذاهای آماده مانند تن ماهی، انرژی بارها و غیره به بدنتان مواد غذایی ضروری را برسانید.
وینس اندرسون در حال خوردن پروتئین بار
به هیچ عنوان نباید در رساندن کربوهیدرات به بدن در این ارتفاعات تنبلی بکنید. سو تغذیه در کوهنوردی به خصوص در ارتفاع بالا می تواند به از بین رفتن انگیزه و روحیه ، کاهش شدید عملکرد مغز و افت زیاد استقامت بیانجامد.
اهمیت آب و الکترولیت ها
میزان آب مورد نیاز برای زنان بزرگسال ۱۱.۵ فنجان آب یا ۲.۷ لیتر آب روزانه می باشد اما برای مردان متفاوت می باشد و میزان آب مورد نیاز مردان بیشتر می باشد، برای آقایان روزانه حدودا ۱۵.۵ فنجان آب مورد نیاز می باشد یا ۳.۷ لیتر آب به صورت روزانه کافی می باشد . البته این یک تعادل برای زندگی شهری است و نیاز بدن به آب در حین کوهنوردی 2 تا 3 برابر افزایش می یابد پس لازم است استراتژی درستی برای تامین آب بدن داشته باشید. به موارد زیر در این رابطه توجه کنید:
حمل کمل بک یا کیسه آب
نوشیدن آب کافی در روزهای پیش از کوهنوردی
شناسایی نقاط برداشتن آب و چشمه های مسیر
به همراه داشتن فلاسک با ابعاد و حجم مناسب
همراه بردن کپسول کافی در برنامه های زمستانی برای ذوب برف و تامین آب
طوری برنامه ریزی کنید که هر ساعت 300 تا 500 سی سی مایعات بنوشید.
در طول فعالیت های ورزشی طولانی و سنگین مانند کوهنوردی مقادری زیادی عرق می کنیم. این تعریق باعث میشود که الکترولیت از دست دهیم.
الکترولیت ها شامل سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و انواع دیگر ترکیبات نمکی هستند که به تنظیم میزان آب بدن، انقباض عضلات، قدرت اسیدی خون و عملکرد طبیعی قلب کمک میکنند.
در غیاب الکترولیت ها ضربان قلب به هم می ریزد و احتمال گرفتگی عضلات نیز افزایش می یابد. یک راه تامین این الکترولیت ها استفاده از نوشیدنی های حاوی الکترولیت است. راه دیگر نیز اضافه کردن اندکی نمک و شکر و منیزیم به آب خوراکی می باشد. به این صورت شما یک نوشیدنی الکترولیت تهیه کرده اید. استفاده از او آر اس و مکمل منیزیم می تواند در برنامه های چند روزه مفید واقع شود.
تغذیه بعد کوهنوردی
تغذیه بعد کوهنوردی به اندازه دو مورد دیگر اهمیت دارد. بدن شما مدت طولانی تحت فشار بوده است و به منابع غذایی مفید و مغذی برای ریکاوری نیاز دارد. برای ریکاوری بهتر لازم است پس از صعود شروع به خوردن مواد غذایی مفید مانند انواع منابع پروتئینی، کربوهیدرات ها، آنتی اکسیدان ها، میوه جات و غیره نمایید. توجه داشته باشید که خوردن غذایی زیاد و به یک باره در این مرحله نیز صحیح نیست و باید مواد غذایی در چند وعده در اختیار بدن قرار گیرد.
۱۱ نکته مهم تغذیه در کوهنوردی
دانش خود درباره مواد غذایی را افزایش دهید.
در کوه کمتر سردی بخورید.
تعادل قند خون را حفظ کنید.
در یک ساعت اول با گام صحبت کردن حرکت کنید.
هر یک ساعت 50% کالری از دست رفته جبران شود.
با هر وعده مواد غذایی قدری مایعات بخورید.
روز قبل از صعود یک رژیم پرکربوهیدرات داشته باشید.
از مواد غذایی پر زحمت کمتر استفاده کنید.
با بیشتر شدن ارتفاع از میزان پروتئین و چربی کم کنید.
پس از صعود پروتئین فراموش نشود.
به تغذیه کودکان اهمیت دهید. به آنها تفاوت غذای بد و خوب را نشان دهید
منبع:موج کوه
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Jan, 12:38
ویژگی های غذای مناسب کوهنوردی
۱. پرکالری
از مهمترین ویژگی های غذای مناسب کوهنوردی پرکالری بودن است. ما در طول فعالیت کوهنوردی در هر ساعت صدها کالری میسوزانیم. این به معنای چندهزار کالری در طول یک روز طولانی خواهد بود. بدن برای به دست آوردن این میزان کالری تا حد زیادی به غذایی که می خوریم وابسته است.
۲. سبک
ویژگی دیگر غذای مناسب کوهنوردی سبک بودن است. این سبک بودن نسبی است و با توجه به وزن در نظر گرفته میشود. یک قاعده سرانگشتی می گوید که غذای مناسب کوهنوردی باید در هر 100 گرم بیش از 300 کالری داشته باشد.
۳. زودهضم
ویژگی مهم دیگری که غذا در کوهنوردی باید داشته باشد، زودهضم بودن است. به دلیل اکسیژن کم در ارتفاعات بالا و فعالیت بدن انرژی کمی در اختیار سیستم گوارش قرار می گیرد. همین باعث میشود که هضم غذاهای سنگین دشوار شود. به طور کلی غذاهای استفاده شده در کوهنوردی باید به راحتی هضم شوند.
۴. خوشمزه
یکی ویژگی که اهمیت زیادی دارد، خوشمزگی است. خوشمزه بودن یک غذا بنا به سلیقه افراد متفاوت است. با توجه به سه فاکتور قبلی لیستی از غذاهایی انتخاب کنید که همیشه برای خوردنشان میل زیادی دارید. حتی گاها از هله هوله هم استفاده کنید. هرچند که این برخلاف دانش تغذیه است، اما شما در ارتفاع به تنوع نیاز خواهید داشت.
خرده خوری
یکی از نکات مهم تغذیه در حین کوهنوردی خرده خوری است. پس باید طوری برنامه ریزی کنید که هر ساعت بین 30 تا 70 گرم کربوهیدرات و چند گرم هم پروتئین به بدنتان برسانید تا ذخایر مورد نیاز بدن به تدریج تامین شوند.
در دنیای ایده آل ، ما باید در هر ساعت حدود 70-80 گرم کربوهیدرات بخوریم تا کالری صرف شده در بدن در حین صعود را جایگزین کنیم. اما دنیای کوهنوردی و آلپینیسم با دنیای ایده آل تفاوت دارد. برای کوهنوردان جایگزین کردن این میزان کالری شاید حتی غیر ممکن باشد. متخصصین می گویند در فعالیت های بیشتر از 5-6 ساعت باید در هر ساعت سعی کنید که حداقل 50% کالری صرف شده در بدن را جایگزین نمایید.
از طرف دیگر با افزایش ارتفاع توان گوارش بدن هم کاهش می یابد. تحقیقات نشان داده است که یک فرد معمولی در هر ساعت حدود 400 کالری می تواند دریافت کند ولی بر اساس تجارب موجود تقریبا هر 1000 متر که به ارتفاع افزوده می شود میزان دریافت کالری هم حدود 50 در هر ساعت کاهش خواهد یافت. پس به ازای 2000 متر افزایش ارتفاع میزان دریافت کالری حدود 300 در هر ساعت می شود.
غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه
غذای مناسب کوهنوردی باید زودهضم، پرانرژی و خوشمزه باشد. گزینه هایی را انتخاب کنید که با مزاج شما سازگار هستند. به دنبال تست کردن غذاهای جدید در کوهنوردی نباشید، چرا که به هم ریختن گوارش مشکل ساز خواهد بود. در ادامه به چند مورد پیشنهادی اشاره کرده ایم که می توانید بنا به سلیقه خود آنها را تغییر دهید:
خرمای خشک
انجیر خشک
بادام درختی
بادام هندی
شکلات
سیب زمینی آبپز
نان سفید
موز خشک
کشمش
انرژی بار
پروتئین بار
مغز آفتاب گردان
پاستیل و ژله
اگر برنامه تان بیش از چند ساعت به طول می انجامد می توانید یک ساندویچ کوچک مانند پنیر یا دیگر مواد غذایی به همراه داشته باشید. ساندویچ سیب زمینی یک گزینه در دسترس و راحت خواهد بود. نکته مهم تغذیه در کوهنوردی این است که غذایی که همراهمان است کالری بالایی نسبت به وزن خود داشته باشد.
غذای مناسب برای کوهنوردی دو روزه
غذای مناسب کوهنوردی دو روزه شامل دو وعده صبحانه، دو وعده ناهار و یک وعده شام خواهد بود. بهتر است صبحانه اول را قبل از شروع حرکت میل کنید. در این صورت انرژی کافی برای شروع خواهید داشت و بارتان نیز سبکتر خواهد شد. برای ناهار روز اول هم بهتر است یک وعده سرپایی به همراه داشته باشید. به طور مثال یک ساندویچ کوکو سیب زمینی یا ساندویچ پنیر می تواند مناسب باشد.
در شب هنگام بهتر است قبل از شروع غذا یک کاسه سوپ میل کنید. این کار باعث میشود سیستم گوارشتان گرم شده و بدن بهتر کار کند. پس از آن بسته به ارتفاع هم می توانید یک وعده غذایی سبک داشته باشید. در زمان تغذیه در کوهنوردی بهتر است قدری کمتر از شهر غذا بخورید. نکته دیگر اینکه پس از شام بهتر است قدری فعالیت کرده و بعد از آن بخوابید. صبحانه فردا را از پیش تعیین کنید تا صبح هنگام دچار مشکل نشوید. ناهار روز دوم هم یک وعده سبک می تواند مناسب باشد.
برخی از گزینه های مناسب به عنوان وعده های غذایی در کوهنوردی می تواند شامل غذاهای انجمادی، نودل، انواع گوشت خشک و مواردی از این دست باشد.
@kohnavardanpishro
۱. پرکالری
از مهمترین ویژگی های غذای مناسب کوهنوردی پرکالری بودن است. ما در طول فعالیت کوهنوردی در هر ساعت صدها کالری میسوزانیم. این به معنای چندهزار کالری در طول یک روز طولانی خواهد بود. بدن برای به دست آوردن این میزان کالری تا حد زیادی به غذایی که می خوریم وابسته است.
۲. سبک
ویژگی دیگر غذای مناسب کوهنوردی سبک بودن است. این سبک بودن نسبی است و با توجه به وزن در نظر گرفته میشود. یک قاعده سرانگشتی می گوید که غذای مناسب کوهنوردی باید در هر 100 گرم بیش از 300 کالری داشته باشد.
۳. زودهضم
ویژگی مهم دیگری که غذا در کوهنوردی باید داشته باشد، زودهضم بودن است. به دلیل اکسیژن کم در ارتفاعات بالا و فعالیت بدن انرژی کمی در اختیار سیستم گوارش قرار می گیرد. همین باعث میشود که هضم غذاهای سنگین دشوار شود. به طور کلی غذاهای استفاده شده در کوهنوردی باید به راحتی هضم شوند.
۴. خوشمزه
یکی ویژگی که اهمیت زیادی دارد، خوشمزگی است. خوشمزه بودن یک غذا بنا به سلیقه افراد متفاوت است. با توجه به سه فاکتور قبلی لیستی از غذاهایی انتخاب کنید که همیشه برای خوردنشان میل زیادی دارید. حتی گاها از هله هوله هم استفاده کنید. هرچند که این برخلاف دانش تغذیه است، اما شما در ارتفاع به تنوع نیاز خواهید داشت.
خرده خوری
یکی از نکات مهم تغذیه در حین کوهنوردی خرده خوری است. پس باید طوری برنامه ریزی کنید که هر ساعت بین 30 تا 70 گرم کربوهیدرات و چند گرم هم پروتئین به بدنتان برسانید تا ذخایر مورد نیاز بدن به تدریج تامین شوند.
در دنیای ایده آل ، ما باید در هر ساعت حدود 70-80 گرم کربوهیدرات بخوریم تا کالری صرف شده در بدن در حین صعود را جایگزین کنیم. اما دنیای کوهنوردی و آلپینیسم با دنیای ایده آل تفاوت دارد. برای کوهنوردان جایگزین کردن این میزان کالری شاید حتی غیر ممکن باشد. متخصصین می گویند در فعالیت های بیشتر از 5-6 ساعت باید در هر ساعت سعی کنید که حداقل 50% کالری صرف شده در بدن را جایگزین نمایید.
از طرف دیگر با افزایش ارتفاع توان گوارش بدن هم کاهش می یابد. تحقیقات نشان داده است که یک فرد معمولی در هر ساعت حدود 400 کالری می تواند دریافت کند ولی بر اساس تجارب موجود تقریبا هر 1000 متر که به ارتفاع افزوده می شود میزان دریافت کالری هم حدود 50 در هر ساعت کاهش خواهد یافت. پس به ازای 2000 متر افزایش ارتفاع میزان دریافت کالری حدود 300 در هر ساعت می شود.
غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه
غذای مناسب کوهنوردی باید زودهضم، پرانرژی و خوشمزه باشد. گزینه هایی را انتخاب کنید که با مزاج شما سازگار هستند. به دنبال تست کردن غذاهای جدید در کوهنوردی نباشید، چرا که به هم ریختن گوارش مشکل ساز خواهد بود. در ادامه به چند مورد پیشنهادی اشاره کرده ایم که می توانید بنا به سلیقه خود آنها را تغییر دهید:
خرمای خشک
انجیر خشک
بادام درختی
بادام هندی
شکلات
سیب زمینی آبپز
نان سفید
موز خشک
کشمش
انرژی بار
پروتئین بار
مغز آفتاب گردان
پاستیل و ژله
اگر برنامه تان بیش از چند ساعت به طول می انجامد می توانید یک ساندویچ کوچک مانند پنیر یا دیگر مواد غذایی به همراه داشته باشید. ساندویچ سیب زمینی یک گزینه در دسترس و راحت خواهد بود. نکته مهم تغذیه در کوهنوردی این است که غذایی که همراهمان است کالری بالایی نسبت به وزن خود داشته باشد.
غذای مناسب برای کوهنوردی دو روزه
غذای مناسب کوهنوردی دو روزه شامل دو وعده صبحانه، دو وعده ناهار و یک وعده شام خواهد بود. بهتر است صبحانه اول را قبل از شروع حرکت میل کنید. در این صورت انرژی کافی برای شروع خواهید داشت و بارتان نیز سبکتر خواهد شد. برای ناهار روز اول هم بهتر است یک وعده سرپایی به همراه داشته باشید. به طور مثال یک ساندویچ کوکو سیب زمینی یا ساندویچ پنیر می تواند مناسب باشد.
در شب هنگام بهتر است قبل از شروع غذا یک کاسه سوپ میل کنید. این کار باعث میشود سیستم گوارشتان گرم شده و بدن بهتر کار کند. پس از آن بسته به ارتفاع هم می توانید یک وعده غذایی سبک داشته باشید. در زمان تغذیه در کوهنوردی بهتر است قدری کمتر از شهر غذا بخورید. نکته دیگر اینکه پس از شام بهتر است قدری فعالیت کرده و بعد از آن بخوابید. صبحانه فردا را از پیش تعیین کنید تا صبح هنگام دچار مشکل نشوید. ناهار روز دوم هم یک وعده سبک می تواند مناسب باشد.
برخی از گزینه های مناسب به عنوان وعده های غذایی در کوهنوردی می تواند شامل غذاهای انجمادی، نودل، انواع گوشت خشک و مواردی از این دست باشد.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Jan, 12:37
تغذیه در حین کوهنوردی
صبحانه مناسب کوهنوردی
بعنوان یک قاعده کلی هیچ گاه بدون صبحانه کوهنوردی را شروع نکنید.شروع بدون صبحانه عواقبی دارد که اصلا خوشایند است. از ساده ترین عوارض این حرکت عدم شروع درست چربی سوزی به دلیل کمبود قند بدن است. چربی سوزی نادرست باعث میشود به سرعت به اصطلاح “دیوار” برخورد کنید و بدنتان به درستی عمل نکند.
اگر فاصله محل کوهنوردی تا منزل بیش از یکی دو ساعت است، یک صبحانه کامل میل کنید. میتوانید صبحانه تان را شب قبل آماده کنید تا صبح باعث عجله نشود.یکی دو ساعت زمان کافی برای سبک شدن معده خواهد بود.در اینصورت در زمان شروع برنامه انرژی کافی خواهید داشت. اگر بلافاصله پس از صبحانه قصد شروع برنامه کوهنوردی را دارید، یک صبحانه سبک میل کنید.چند عدد خرما و بیسکوییت و یک لیوان چای یا قهوه میتواند خوب باشد.
شروع آلپی و صبحانه کوهنوردی
شروع آلپی اصطلاحا به شروع صعود در ساعات اولیه صبح یا حتی نیمه شب گفته میشود، که هدف در اینجا استفاده از تمام مدت روز میباشد.خوردن یک صبحانه کامل در ساعات ابتدایی صبح و حتی در نیمه شب میتواند یک چالش باشد.به نظر بهتر است با یک صبحانه نسبتا سبک شروع کنید. بطور مثال یک کلوچه و یک قهوه میتواند جالب باشد.
توجه داشته باشید که مایعات گرم در صبحگاه باعث به کار افتادن سیستم گوارش میشود.پس از گذشتن ساعتی که بدن به کار افتاد چند دقیقه به خوردن یک غذای کامل تر اقدام کنید.اما باز هم پیشنهاد میکنیم که مقداری کمتر از صبحانه شهری تغذیه کنید.چرا که شما در حال حرکت هستید. میتوانید برای این صبحانه دوم یک تخم مرغ آبپز و یک نان و یک لیوان چای استفاده کنید. میتوانید از پنیر و گردو به جای تخم مرغ بهره بگیرید.
صبحانه دوم در کوهنوردی
صبحانه های دوم پیشنهادی برای تغذیه در کوهنوردی :
یک تخم مرغ آبپز + یگ کف دست نان سنگک + چای و نبات
پنیر فتا + گردو + کشمش + قهوه
بادام درختی + بادام هندی + میوه خشک + بیسکوییت غله
حلوا شکری و چای
بعضی از پیشنهادهای بالا به نظر خیلی علمی نیستند. اما توجه کنید که کوهنوردی یک بازی ذهنی به همراه دارد.خوردن نوشابه شاید چیز سالمی به نظر نرسد اما تاثیر روانی خوبی دارد. سبک سنگین کردن شرایط با شما! دقت داشته باشید که با بالاتر رفتن ارتفاع سیستم گوارش ضعیفتر عمل میکند. پس باید متوجه فشار برخی از مواد غذایی روی سیستم گوارش برای تغذیه در کوهنوردی باشید.
در یک ساعت اول با گام صحبت کردن حرکت کنید.منظور این نیست که صحبت کنید بلکه با سرعتی به پیش بروید که بتوانید صحبت کنید. تند رفتن باعث مصرف قند در ابتدای کار میشود.
نکته دیگر اینکه در حین صعود سطح قند را حفظ کنید. به هیچ عنوان اجازه ندهید که قند بدن پایین بیاید یا به اصطلاح عام بیافتد. این کار باعث میشود که با خوردن قند سطح انسولین بهم ریخته و فرآیند صعود مختل شود.
تاثیر میزان فشار و زمان بر افت ذخیره قند عضلانی
طول زمان تمرین ، میزان فشار در تمرین و میزان ذخیره گلیکوژن در عضلات.
@kohnavardanpishro
صبحانه مناسب کوهنوردی
بعنوان یک قاعده کلی هیچ گاه بدون صبحانه کوهنوردی را شروع نکنید.شروع بدون صبحانه عواقبی دارد که اصلا خوشایند است. از ساده ترین عوارض این حرکت عدم شروع درست چربی سوزی به دلیل کمبود قند بدن است. چربی سوزی نادرست باعث میشود به سرعت به اصطلاح “دیوار” برخورد کنید و بدنتان به درستی عمل نکند.
اگر فاصله محل کوهنوردی تا منزل بیش از یکی دو ساعت است، یک صبحانه کامل میل کنید. میتوانید صبحانه تان را شب قبل آماده کنید تا صبح باعث عجله نشود.یکی دو ساعت زمان کافی برای سبک شدن معده خواهد بود.در اینصورت در زمان شروع برنامه انرژی کافی خواهید داشت. اگر بلافاصله پس از صبحانه قصد شروع برنامه کوهنوردی را دارید، یک صبحانه سبک میل کنید.چند عدد خرما و بیسکوییت و یک لیوان چای یا قهوه میتواند خوب باشد.
شروع آلپی و صبحانه کوهنوردی
شروع آلپی اصطلاحا به شروع صعود در ساعات اولیه صبح یا حتی نیمه شب گفته میشود، که هدف در اینجا استفاده از تمام مدت روز میباشد.خوردن یک صبحانه کامل در ساعات ابتدایی صبح و حتی در نیمه شب میتواند یک چالش باشد.به نظر بهتر است با یک صبحانه نسبتا سبک شروع کنید. بطور مثال یک کلوچه و یک قهوه میتواند جالب باشد.
توجه داشته باشید که مایعات گرم در صبحگاه باعث به کار افتادن سیستم گوارش میشود.پس از گذشتن ساعتی که بدن به کار افتاد چند دقیقه به خوردن یک غذای کامل تر اقدام کنید.اما باز هم پیشنهاد میکنیم که مقداری کمتر از صبحانه شهری تغذیه کنید.چرا که شما در حال حرکت هستید. میتوانید برای این صبحانه دوم یک تخم مرغ آبپز و یک نان و یک لیوان چای استفاده کنید. میتوانید از پنیر و گردو به جای تخم مرغ بهره بگیرید.
صبحانه دوم در کوهنوردی
صبحانه های دوم پیشنهادی برای تغذیه در کوهنوردی :
یک تخم مرغ آبپز + یگ کف دست نان سنگک + چای و نبات
پنیر فتا + گردو + کشمش + قهوه
بادام درختی + بادام هندی + میوه خشک + بیسکوییت غله
حلوا شکری و چای
بعضی از پیشنهادهای بالا به نظر خیلی علمی نیستند. اما توجه کنید که کوهنوردی یک بازی ذهنی به همراه دارد.خوردن نوشابه شاید چیز سالمی به نظر نرسد اما تاثیر روانی خوبی دارد. سبک سنگین کردن شرایط با شما! دقت داشته باشید که با بالاتر رفتن ارتفاع سیستم گوارش ضعیفتر عمل میکند. پس باید متوجه فشار برخی از مواد غذایی روی سیستم گوارش برای تغذیه در کوهنوردی باشید.
در یک ساعت اول با گام صحبت کردن حرکت کنید.منظور این نیست که صحبت کنید بلکه با سرعتی به پیش بروید که بتوانید صحبت کنید. تند رفتن باعث مصرف قند در ابتدای کار میشود.
نکته دیگر اینکه در حین صعود سطح قند را حفظ کنید. به هیچ عنوان اجازه ندهید که قند بدن پایین بیاید یا به اصطلاح عام بیافتد. این کار باعث میشود که با خوردن قند سطح انسولین بهم ریخته و فرآیند صعود مختل شود.
تاثیر میزان فشار و زمان بر افت ذخیره قند عضلانی
طول زمان تمرین ، میزان فشار در تمرین و میزان ذخیره گلیکوژن در عضلات.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Jan, 12:36
تغذیه در کوهنوردی {در کوهنوردی چه غذایی بخوریم؟}
تغذیه یکی از مهمترین ارکان هر ورزشی به شمار میرود و کوهنوردی نیز از این موضوع مستثنی نیست.ورزش کوهنوردی بدلیل ساعت ها یا حتی روزها و هفته های تحمل فشار تاثیر زیادی روی بدن می گذارد و به همین دلیل بدن کوهنوردان به شدت به تامین مواد غذایی وابسته است. خبر خوب اینکه این یک هنر یاد گرفتنیست و با دقت به جزییات میتواند در آن ماهر شد.مهمترین نکات تغذیه در کوهنوردی، مواردی که باید توجه کنید و برخی پیشنهادات کلیدی در این رابطه پرداخته ایم.
تغذیه قبل از کوهنوردی سنگین
در روزهای قبل از اجرای برنامه کوهنوردی سنگین فرصت این را دارید که بارگیری کنید. در این روزها میتوانید با بالا بردن ذخایر بدن کارآیی خود را در صعود افزایش دهید. بسته به مدت زمان برنامه این مدت زمان بارگیری میتواند متغیر باشد.از غذاهای پرانرژی و سبک استفاده کنید. گزینه هایی مانند برنج سفید و ماکارونی برای این دوره مناسبند.
بارگیری کربوهیدرات چیست؟
به گفته کارشناسان mayoclinic رژیم بارگیری کربو هیدرات یک استراتژی برای افزایش عملکرد ورزشی برای ورزشکاران استقامتی است که با افزایش میزان سوخت ذخیره در عضلات انجام میشود. بارگیری کربوهیدرات زمانی اتفاق می افتد که شما مقادری بالای کربوهیدرات را با کاهش فعالیت در روزهای قبل از یک مسابقه یا برنامه ورزشی داشته باشید.
چطور باید انجام شود؟
همانطور که مشخص است هدف از بارگیری کربوهیدرات بهبود سطح گلیکوژن خون می باشد و به روش های مختلفی انجام می شود. یکی از ساده ترین این روش ها که برای برنامه یک روزه کوهنوردی مفید می باشد این است که در روز قبل از کوهنوردی قدری بیشتر کربوهیدرات دریافت کنید. توجه داشته باشید که این دریافت کربوهیدرات باید به تدریج باشد تا سیستم گوارش دچار مشکل نشود. به طور مثال چند قاشق برنج بیشتر در وعده نهار و یکی دو میان وعده اضافی احتمالا برایتان کافی خواهد بود.
برای برنامه های چند روزه یا جدی می توانید به مدت دو تا سه روز دریافت کربوهیدرات را افزایش دهید و هر روز 500 تا 800 کالری بیشتر دریافت کنید. یکی دیگر از روش های افزایش دریافت کربوهیدرات نیز 3 روز تخلیه ذخایر کربو و 3 روز پر کردن این ذخایر است که برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. گزینه های زیر می توانند مناسب باشند:
نوشیدنی های شیرین
برنج سفید
نان سفید
بستنی
دقت داشته باشید که این موارد در حالت زندگی روزمره باعث افزایش وزن می شوند اما در زمان بارگیزی کربوهیدرات از بهترین گزینه ها محسوب می شوند چرا که جذب بالایی دارند. (دقیقا به همین دلیل هم چاق کننده هستند)
کسانی که رژیم لاغری دارند چه کنند؟
مکانیسم اکثر رژیم های لاغری ساده است و با ایجاد کمبود کالری باعث لاغری فرد میشوند با این حال همانطور که پیشتر گفتیم ما قبل از انواع برنامه های کوهنوردی نیاز به بارگیری داریم و در صورت ادامه تخلیه کالری بر اساس برنامه رژیم، در روزهای صعود مشکل ایجاد خواهد شد. البته راهکار آن هم سخت نیست و می توانید از روش وعده یا روز تقلب استفاده کنید که در رژیم ها نیز متداول است و البته مزایای زیادی هم دارد. این روز یا وعده تقلب حتی کالری سوزی شما را هم بهبود می دهد.
اگر برنامه یکروزه دارید میتوانید از وعده تقلب استفاده کنید و یک شام غیر رژیمی میل کنید. البته توجه داشته باشید که هدف از این روش بارگیری است و زیاده روی می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.
همچنین اگر به دنبال اجرای برنامه های بیش از یکروز هستید می توانید از یک روز کامل یا حتی دو روز تقلب پیاپی استفاده کنید.
تغذیه شب قبل از کوهنوردی
در تغذیه شب قبل از کوهنوردی باید مواد غذایی میل کنید که زودهضم و پرانرژی باشند. این بارگیری با این هدف انجام میشود که در روز کوهنوردی انرژی کافی برای صعود داشته باشید. همانطور که گفتیم اگر رژیم غذایی کاهش وزن دارید بهتر است شب برنامه قدری به خودتان جایزه بدهید و چند قاشق بیشتر غذا بخورید.
گزینه هایی مانند برنج سفید (مانند پلو و مرغ)، ماکارونی کم چرب، سیب زمینی آب پز و مانند آن را در نظر داشته باشید. بعنوان یک قاعده کلی قدری بیشتر غذا بخورید.
این روش نه تنها اثر فیزیکی بلکه اثر روانی هم دارد. در واقع شما پیش از کوهنوردی به خودتان جایزه می دهید و همین هم روی تداوم ورزش می تواند اثر مثبت داشته باشد.
@kohnavardanpiahro
تغذیه یکی از مهمترین ارکان هر ورزشی به شمار میرود و کوهنوردی نیز از این موضوع مستثنی نیست.ورزش کوهنوردی بدلیل ساعت ها یا حتی روزها و هفته های تحمل فشار تاثیر زیادی روی بدن می گذارد و به همین دلیل بدن کوهنوردان به شدت به تامین مواد غذایی وابسته است. خبر خوب اینکه این یک هنر یاد گرفتنیست و با دقت به جزییات میتواند در آن ماهر شد.مهمترین نکات تغذیه در کوهنوردی، مواردی که باید توجه کنید و برخی پیشنهادات کلیدی در این رابطه پرداخته ایم.
تغذیه قبل از کوهنوردی سنگین
در روزهای قبل از اجرای برنامه کوهنوردی سنگین فرصت این را دارید که بارگیری کنید. در این روزها میتوانید با بالا بردن ذخایر بدن کارآیی خود را در صعود افزایش دهید. بسته به مدت زمان برنامه این مدت زمان بارگیری میتواند متغیر باشد.از غذاهای پرانرژی و سبک استفاده کنید. گزینه هایی مانند برنج سفید و ماکارونی برای این دوره مناسبند.
بارگیری کربوهیدرات چیست؟
به گفته کارشناسان mayoclinic رژیم بارگیری کربو هیدرات یک استراتژی برای افزایش عملکرد ورزشی برای ورزشکاران استقامتی است که با افزایش میزان سوخت ذخیره در عضلات انجام میشود. بارگیری کربوهیدرات زمانی اتفاق می افتد که شما مقادری بالای کربوهیدرات را با کاهش فعالیت در روزهای قبل از یک مسابقه یا برنامه ورزشی داشته باشید.
چطور باید انجام شود؟
همانطور که مشخص است هدف از بارگیری کربوهیدرات بهبود سطح گلیکوژن خون می باشد و به روش های مختلفی انجام می شود. یکی از ساده ترین این روش ها که برای برنامه یک روزه کوهنوردی مفید می باشد این است که در روز قبل از کوهنوردی قدری بیشتر کربوهیدرات دریافت کنید. توجه داشته باشید که این دریافت کربوهیدرات باید به تدریج باشد تا سیستم گوارش دچار مشکل نشود. به طور مثال چند قاشق برنج بیشتر در وعده نهار و یکی دو میان وعده اضافی احتمالا برایتان کافی خواهد بود.
برای برنامه های چند روزه یا جدی می توانید به مدت دو تا سه روز دریافت کربوهیدرات را افزایش دهید و هر روز 500 تا 800 کالری بیشتر دریافت کنید. یکی دیگر از روش های افزایش دریافت کربوهیدرات نیز 3 روز تخلیه ذخایر کربو و 3 روز پر کردن این ذخایر است که برای ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود. گزینه های زیر می توانند مناسب باشند:
نوشیدنی های شیرین
برنج سفید
نان سفید
بستنی
دقت داشته باشید که این موارد در حالت زندگی روزمره باعث افزایش وزن می شوند اما در زمان بارگیزی کربوهیدرات از بهترین گزینه ها محسوب می شوند چرا که جذب بالایی دارند. (دقیقا به همین دلیل هم چاق کننده هستند)
کسانی که رژیم لاغری دارند چه کنند؟
مکانیسم اکثر رژیم های لاغری ساده است و با ایجاد کمبود کالری باعث لاغری فرد میشوند با این حال همانطور که پیشتر گفتیم ما قبل از انواع برنامه های کوهنوردی نیاز به بارگیری داریم و در صورت ادامه تخلیه کالری بر اساس برنامه رژیم، در روزهای صعود مشکل ایجاد خواهد شد. البته راهکار آن هم سخت نیست و می توانید از روش وعده یا روز تقلب استفاده کنید که در رژیم ها نیز متداول است و البته مزایای زیادی هم دارد. این روز یا وعده تقلب حتی کالری سوزی شما را هم بهبود می دهد.
اگر برنامه یکروزه دارید میتوانید از وعده تقلب استفاده کنید و یک شام غیر رژیمی میل کنید. البته توجه داشته باشید که هدف از این روش بارگیری است و زیاده روی می تواند باعث مشکلات گوارشی شود.
همچنین اگر به دنبال اجرای برنامه های بیش از یکروز هستید می توانید از یک روز کامل یا حتی دو روز تقلب پیاپی استفاده کنید.
تغذیه شب قبل از کوهنوردی
در تغذیه شب قبل از کوهنوردی باید مواد غذایی میل کنید که زودهضم و پرانرژی باشند. این بارگیری با این هدف انجام میشود که در روز کوهنوردی انرژی کافی برای صعود داشته باشید. همانطور که گفتیم اگر رژیم غذایی کاهش وزن دارید بهتر است شب برنامه قدری به خودتان جایزه بدهید و چند قاشق بیشتر غذا بخورید.
گزینه هایی مانند برنج سفید (مانند پلو و مرغ)، ماکارونی کم چرب، سیب زمینی آب پز و مانند آن را در نظر داشته باشید. بعنوان یک قاعده کلی قدری بیشتر غذا بخورید.
این روش نه تنها اثر فیزیکی بلکه اثر روانی هم دارد. در واقع شما پیش از کوهنوردی به خودتان جایزه می دهید و همین هم روی تداوم ورزش می تواند اثر مثبت داشته باشد.
@kohnavardanpiahro
کوهنوردان پیشرو
08 Jan, 09:11
کوهنوردی و کوهپیمایی | پیمایش trekking
پیمایش ترکینگ نوعی کوهپیمایی است که افراد طی چندین روز قله های مختلفی را طی میکنند و باید تمام تجهیزات ضروری را با خود حمل میکنید. ترکینگ اغلب از یک نقطه مشخص شروع شده و به نقطه ای دیگر ختم میشود.این پیمایش میتواند حتی قله های کم ارتفاع را نیز در بر بگیرد. سختی مسیر در اینجا اغلب بر اساس مسیر مورد پیمایش و کیلومتر طی شده و سرعت تعیین میشود. از نمونه های مشهور پیمایش ترکینگ در دنیا میتوان به پیمایش تا بیس کمپ اورست اشاره کرد. این مسیر بیش از ده روز و در حدود ۱۳۰ کیلومتر طول دارد، که از لوبوچه آغاز شده و به بیس کمپ مسیر جنوبی اورست میرسد و سپس به مقصد باز می گردد.
کوهپیمایی
کوهپیمایی در اشکال مختلف آن همانند کوهنوردی فواید زیادی دارد که تعدادی از آنها به شرح زیر است:
– افزایش توان هوازی
– کاهش وزن
– افزایش سلامت قلب
– کارکرد بهتر ریه
– بهبود شرایط استخوانی
– چابکی عضلات
– کاهش استرس
– افزایش سلامتی ذهن و روان
عامل اصلی تفاوت بین کوهنوردی و کوهپیمایی
پیمایش کوهنوردی و کوهپیمایی شباهت زیادی بهم دارند در حقیقت اصلی ترین تفاوت بین این دو مفهوم در ریسک و خطر پذیر بودن آنها است. کوهنوردی یک ورزش سخت و حرفه ای و دارای خطرات خاص خود میباشد که به شدت به تخصص و همچنین تجهیزات و ملزومات وابسته است. اما کوه پیمایی یک ورزش و فعالیت بدنی بسیار ساده است که بصورت فردی و ترجیحا گروهی انجام می گیرد و تقریبا خطرات زیادی ندارد. مصطلح است که هر کسی که به کوهستان میرود را کوهنورد خطاب می کنند. در حالی که کسی که به صورت آماتور به فعالیت کوه پیمایی می پردازد، یک کوهنورد ماهر و حرفه ای نیست.
در حقیقت وی یک ورزشکار کوه پیماست که برای سلامت روح و جسم خود به کوه می آید و فعالیت بدنی سالمی را انجام می دهد. همان طور که عرض شد برای فعالیت های تخصصی کوهنوردی حرفه ای نیاز به تجهیزات و لوازم خاص و تخصصی می باشد. اگر افراد آماتور که کوه پیمایی می کنند هم بخواهند در طبیعت لذت بیشتری ببرند بهتر است مجهز بوده و امکانات لازم در طبیعت و کوه را همراه داشته باشند.
ضرورت داشتن مهارت در کوهنوردی و کوه پیمایی
در کوهنوردی از ابزارها برای رویارویی با خطر بهره گرفته می شود. طناب در اینجا برای چالش کردن با خطر است. یادگیری تکنیک های یخ و سنگ برای یادگیری مواجه با خطر می باشد. اما دیدگاه کوهپیمایی ریسک گریزیست. کوهپیمایی هم به علت انجام شدن در محیط کوهستان نیاز به آگاهی از خطرات دارد. ولی در اینجا دیدگاه ورزش و ورزشکار عدم رویارویی با خطرات است. کوهنوردی ورزش چالش است و کوهپیمایی ورزش سلامتی.
رینهولد مسنر کوهنورد معروف جهان می گوید:« بدون خطر مرگ کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست ، ولی در کوهنوردی من دنبال مرگ نیستم ، دقیقا بر عکس من سعی در زنده ماندن دارم ، اما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است . کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم می شود . بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش می کند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند وسپس بمیرد . بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی می کند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند.»
سخن آخر
تفاوت های موجود بین کوهنوردی و کوهپیمایی سبب شده که افرادی که جلب این دو شاخه ورزش می شوند با اینکه در ظاهر بسیار شبیه به هم هستند، اما از نظر طرز فکر و فلسفه زندگی ۱۸۰ درجه متفاوت با یکدیگر باشند. در کوهنوردی در واقع یک چالش ایجاد می شود که فرد به دنبال حل این مساله و مواجه با چالش است. اما در کوهپیمایی هدف سلامتی ، بهره بردن از زیبایی های طبیعت می باشد. توجه به این نکته ضروریست که کوهنوردی ورزشی چالشی است که می تواند به جراحات جدی و حتی مرگ بیانجامد. یادگیری ورزش کوهنوردی مستلزم سالها کسب دانش و تجربه میباشد.
موج کوه
#پارت_دوم
@kohnavardanpishro
پیمایش ترکینگ نوعی کوهپیمایی است که افراد طی چندین روز قله های مختلفی را طی میکنند و باید تمام تجهیزات ضروری را با خود حمل میکنید. ترکینگ اغلب از یک نقطه مشخص شروع شده و به نقطه ای دیگر ختم میشود.این پیمایش میتواند حتی قله های کم ارتفاع را نیز در بر بگیرد. سختی مسیر در اینجا اغلب بر اساس مسیر مورد پیمایش و کیلومتر طی شده و سرعت تعیین میشود. از نمونه های مشهور پیمایش ترکینگ در دنیا میتوان به پیمایش تا بیس کمپ اورست اشاره کرد. این مسیر بیش از ده روز و در حدود ۱۳۰ کیلومتر طول دارد، که از لوبوچه آغاز شده و به بیس کمپ مسیر جنوبی اورست میرسد و سپس به مقصد باز می گردد.
کوهپیمایی
کوهپیمایی در اشکال مختلف آن همانند کوهنوردی فواید زیادی دارد که تعدادی از آنها به شرح زیر است:
– افزایش توان هوازی
– کاهش وزن
– افزایش سلامت قلب
– کارکرد بهتر ریه
– بهبود شرایط استخوانی
– چابکی عضلات
– کاهش استرس
– افزایش سلامتی ذهن و روان
عامل اصلی تفاوت بین کوهنوردی و کوهپیمایی
پیمایش کوهنوردی و کوهپیمایی شباهت زیادی بهم دارند در حقیقت اصلی ترین تفاوت بین این دو مفهوم در ریسک و خطر پذیر بودن آنها است. کوهنوردی یک ورزش سخت و حرفه ای و دارای خطرات خاص خود میباشد که به شدت به تخصص و همچنین تجهیزات و ملزومات وابسته است. اما کوه پیمایی یک ورزش و فعالیت بدنی بسیار ساده است که بصورت فردی و ترجیحا گروهی انجام می گیرد و تقریبا خطرات زیادی ندارد. مصطلح است که هر کسی که به کوهستان میرود را کوهنورد خطاب می کنند. در حالی که کسی که به صورت آماتور به فعالیت کوه پیمایی می پردازد، یک کوهنورد ماهر و حرفه ای نیست.
در حقیقت وی یک ورزشکار کوه پیماست که برای سلامت روح و جسم خود به کوه می آید و فعالیت بدنی سالمی را انجام می دهد. همان طور که عرض شد برای فعالیت های تخصصی کوهنوردی حرفه ای نیاز به تجهیزات و لوازم خاص و تخصصی می باشد. اگر افراد آماتور که کوه پیمایی می کنند هم بخواهند در طبیعت لذت بیشتری ببرند بهتر است مجهز بوده و امکانات لازم در طبیعت و کوه را همراه داشته باشند.
ضرورت داشتن مهارت در کوهنوردی و کوه پیمایی
در کوهنوردی از ابزارها برای رویارویی با خطر بهره گرفته می شود. طناب در اینجا برای چالش کردن با خطر است. یادگیری تکنیک های یخ و سنگ برای یادگیری مواجه با خطر می باشد. اما دیدگاه کوهپیمایی ریسک گریزیست. کوهپیمایی هم به علت انجام شدن در محیط کوهستان نیاز به آگاهی از خطرات دارد. ولی در اینجا دیدگاه ورزش و ورزشکار عدم رویارویی با خطرات است. کوهنوردی ورزش چالش است و کوهپیمایی ورزش سلامتی.
رینهولد مسنر کوهنورد معروف جهان می گوید:« بدون خطر مرگ کوهنوردی دیگر کوهنوردی نیست ، ولی در کوهنوردی من دنبال مرگ نیستم ، دقیقا بر عکس من سعی در زنده ماندن دارم ، اما زنده ماندن بدون وجود خطر مرگ نیز بسیار آسان است . کوهنوردی هنر زنده ماندن در شرایط سخت است که شامل خطر مرگ هم می شود . بهترین کوهنورد کسی نیست که تلاش می کند تا یکی دوبار کارهای احمقانه بکند وسپس بمیرد . بلکه بهترین کوهنورد کسی است که سعی می کند بزرگترین کارها را انجام دهد و زنده بماند.»
سخن آخر
تفاوت های موجود بین کوهنوردی و کوهپیمایی سبب شده که افرادی که جلب این دو شاخه ورزش می شوند با اینکه در ظاهر بسیار شبیه به هم هستند، اما از نظر طرز فکر و فلسفه زندگی ۱۸۰ درجه متفاوت با یکدیگر باشند. در کوهنوردی در واقع یک چالش ایجاد می شود که فرد به دنبال حل این مساله و مواجه با چالش است. اما در کوهپیمایی هدف سلامتی ، بهره بردن از زیبایی های طبیعت می باشد. توجه به این نکته ضروریست که کوهنوردی ورزشی چالشی است که می تواند به جراحات جدی و حتی مرگ بیانجامد. یادگیری ورزش کوهنوردی مستلزم سالها کسب دانش و تجربه میباشد.
موج کوه
#پارت_دوم
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
08 Jan, 09:06
تفاوت میان تکنیک ها و مهارت های کوهنوردی و کوهپیمایی
به دید اکثر ما کوهنوردی و کوهپیمایی یک معنا دارد و فعالیتی است که برای انجام آن کافیست از کوه بالا برویم اما باید بدانید که کوهپیمایی و کوهنوردی دو مفهوم از هم مستقل است.البته کوهنوردان حرفه ای و افرادی که با کوه پیمایی انس دارند، قطعا این تفاوت ها را بخوبی میدانند و برای آنها این تفاوت ها کاملا آشکار است. برای درک بهتر تفاوت های این دو فعالیت ، بهتر است ابتدا آنها را به صورت جداگانه تعریف کنیم.
کوهنوردی
اگر بخواهیم تعریفی ساده از کوه نوردی داشته باشیم “کوهنوردی مجموعه فعالیت هایی است که شامل حرکات سخت و حرفه ای و توام با خطرات خاص خود می باشد که به شدت به تخصص و همچنین تجهیزات و ملزومات وابسته است”. کوهنوردی یک فعالیت فنی است که برای دستیابی به سخت ترین قله های کوهستانی مورد استفاده قرار می گیرد. این ورزش می تواند شامل استفاده از تکنیک های پیشرفته یا تجهیزات خاص برای سهولت و ایمن سازی کوهنوردان باشد.در این بین یک تمایز آسان وجود دارد: هر کس میتواند کوه و کوهنوردی را انتخاب کند ، اما هیچکس نمیتواند به آسانی کوهنورد شود.این نکته نیز قابل ذکر است که کوهنوردی تنها به مفهوم فتح قله نیست، هزاران کوه با ارتفاع کم و مسیرهای مشخص وجود دارد که تقریباً همه میتوانند آنها را فتح کنند.در واقع کوهنوردی حاصل سالها تمرین و تجربه است.
تکنیک ها و مهارت های کوهنوردی
لیستی از تکنیک و مهارت های مختلف وجود دارد که یک کوهنورد واقعی باید در همه ی آنها سر رشته داشته باشد، مانند:
یخ نوردی، استفاده حرفه ای از طناب، کسب مهارت های لازم جهت سفر به یخچال های طبیعی، استفاده درست از وسایل محافظتی و بسیاری از موارد دیگر که یادگیری آنها دشوار است و تکمیل شدن مهارت های یک کوهنورد سالها به طول می انجامد.
کوهپیمایی
اما حالا کوهپیمایی چیست؟ کوهپیمایی مجموعه برنامه هایی هستند که در آن فرد یا گروهی با پیمودن مسیرهایی خاص به جز صعود به قله مسافت طولانی و یا کوتاهی را در حد فاصل دو منطقه یا بیشتر با تراورس یال ها، و حد فاصل آبادی ها می گذراند. بدیهی است که با ارتفاع کمتری که در اینگونه برنامه ها پیموده می شود، نیاز به وسایلی سبک تر از برنامه های صعود به قلل و کوهنوردی خواهیم داشت. کوهپیمایی به عنوان یک فعالیت غیر فنی ، برای سلامت بدن و سهولت عملکرد بسیار عالی است. این ورزش یک فعالیت بسیار متنوع است که میتواند به بسیاری از اشکال دیگر تقسیم شود.در کوهپیمایی حرکت به صورت اریب از یک نقطه به نقطه با ارتفاع هم سطح است و افراد می توانند به سمت نقطه دیگری تغییر جهت دهند. همانطور که پیشتر هم گفتیم انواع کوهپیمایی بر اساس سختی و طول مسافت وجود دارد. یک برنامه کوهپیمایی میتواند بین یکی دو ساعت تا چند روز طول بکشد و برای انجام آن بعنوان یک قانون نیاز به دانش فنی نیست. برخی از تکنیک های ابتدایی راهبری و سطح آمادگی جسمانی خوب میتواند برای پیمایش کوه کفایت کند.
بطور معمول، میتوان در تمام سال به کوهپیمایی پرداخت به جز قسمتهایی که بارش برف میتواند مشکل ساز باشد.
پیاده روی و پیمایش کوه
همانطور که گفتیم ، پیاده روی ابتدایی ترین شکل کوهپیمایی است.پیاده روی در کوه میتواند ازسطوح بسیار آسان آغاز شود و تا مناطق چالش برانگیز نیز ادامه یابد اما در صورت کلی ورزشی سبک محسوب شده و بیشتر جنبه تفریحی و تناسب اندام دارد.
سنگ نوردی
برای کوهنوردی و کوه پیمایی سنگنوردی سبک نیز میتواند یکی از زیر شاخه های کوهپیمایی باشد که شما از طناب و مهار برای مقیاس بندی صخره های صاف استفاده کنید. این ورزش یک رشته فنی تر است ، اما بسیار سرگرم کننده است!
دست به سنگ یا Scrambling
رشته اسکرامبلینگ یا دست به سنگ یک ورزش مابین پیاده روی و سنگ نوردی است: نه آنقدر ساده است که نمیتوان آن را پیاده روی دانست، نه به اندازه ای است که به تمام تجهیزات استاندارد کوهنوردی نیاز داشته باشد.این کار شامل عبور از معابر سنگی نسبتا آسان بدون استفاده از تجهیزات فنی میباشد. تفاوت اساسی در اینجا این است که باید از دستانتان هم استفاده کنید.
#پارت_یک
@kohnavardanpishro
به دید اکثر ما کوهنوردی و کوهپیمایی یک معنا دارد و فعالیتی است که برای انجام آن کافیست از کوه بالا برویم اما باید بدانید که کوهپیمایی و کوهنوردی دو مفهوم از هم مستقل است.البته کوهنوردان حرفه ای و افرادی که با کوه پیمایی انس دارند، قطعا این تفاوت ها را بخوبی میدانند و برای آنها این تفاوت ها کاملا آشکار است. برای درک بهتر تفاوت های این دو فعالیت ، بهتر است ابتدا آنها را به صورت جداگانه تعریف کنیم.
کوهنوردی
اگر بخواهیم تعریفی ساده از کوه نوردی داشته باشیم “کوهنوردی مجموعه فعالیت هایی است که شامل حرکات سخت و حرفه ای و توام با خطرات خاص خود می باشد که به شدت به تخصص و همچنین تجهیزات و ملزومات وابسته است”. کوهنوردی یک فعالیت فنی است که برای دستیابی به سخت ترین قله های کوهستانی مورد استفاده قرار می گیرد. این ورزش می تواند شامل استفاده از تکنیک های پیشرفته یا تجهیزات خاص برای سهولت و ایمن سازی کوهنوردان باشد.در این بین یک تمایز آسان وجود دارد: هر کس میتواند کوه و کوهنوردی را انتخاب کند ، اما هیچکس نمیتواند به آسانی کوهنورد شود.این نکته نیز قابل ذکر است که کوهنوردی تنها به مفهوم فتح قله نیست، هزاران کوه با ارتفاع کم و مسیرهای مشخص وجود دارد که تقریباً همه میتوانند آنها را فتح کنند.در واقع کوهنوردی حاصل سالها تمرین و تجربه است.
تکنیک ها و مهارت های کوهنوردی
لیستی از تکنیک و مهارت های مختلف وجود دارد که یک کوهنورد واقعی باید در همه ی آنها سر رشته داشته باشد، مانند:
یخ نوردی، استفاده حرفه ای از طناب، کسب مهارت های لازم جهت سفر به یخچال های طبیعی، استفاده درست از وسایل محافظتی و بسیاری از موارد دیگر که یادگیری آنها دشوار است و تکمیل شدن مهارت های یک کوهنورد سالها به طول می انجامد.
کوهپیمایی
اما حالا کوهپیمایی چیست؟ کوهپیمایی مجموعه برنامه هایی هستند که در آن فرد یا گروهی با پیمودن مسیرهایی خاص به جز صعود به قله مسافت طولانی و یا کوتاهی را در حد فاصل دو منطقه یا بیشتر با تراورس یال ها، و حد فاصل آبادی ها می گذراند. بدیهی است که با ارتفاع کمتری که در اینگونه برنامه ها پیموده می شود، نیاز به وسایلی سبک تر از برنامه های صعود به قلل و کوهنوردی خواهیم داشت. کوهپیمایی به عنوان یک فعالیت غیر فنی ، برای سلامت بدن و سهولت عملکرد بسیار عالی است. این ورزش یک فعالیت بسیار متنوع است که میتواند به بسیاری از اشکال دیگر تقسیم شود.در کوهپیمایی حرکت به صورت اریب از یک نقطه به نقطه با ارتفاع هم سطح است و افراد می توانند به سمت نقطه دیگری تغییر جهت دهند. همانطور که پیشتر هم گفتیم انواع کوهپیمایی بر اساس سختی و طول مسافت وجود دارد. یک برنامه کوهپیمایی میتواند بین یکی دو ساعت تا چند روز طول بکشد و برای انجام آن بعنوان یک قانون نیاز به دانش فنی نیست. برخی از تکنیک های ابتدایی راهبری و سطح آمادگی جسمانی خوب میتواند برای پیمایش کوه کفایت کند.
بطور معمول، میتوان در تمام سال به کوهپیمایی پرداخت به جز قسمتهایی که بارش برف میتواند مشکل ساز باشد.
پیاده روی و پیمایش کوه
همانطور که گفتیم ، پیاده روی ابتدایی ترین شکل کوهپیمایی است.پیاده روی در کوه میتواند ازسطوح بسیار آسان آغاز شود و تا مناطق چالش برانگیز نیز ادامه یابد اما در صورت کلی ورزشی سبک محسوب شده و بیشتر جنبه تفریحی و تناسب اندام دارد.
سنگ نوردی
برای کوهنوردی و کوه پیمایی سنگنوردی سبک نیز میتواند یکی از زیر شاخه های کوهپیمایی باشد که شما از طناب و مهار برای مقیاس بندی صخره های صاف استفاده کنید. این ورزش یک رشته فنی تر است ، اما بسیار سرگرم کننده است!
دست به سنگ یا Scrambling
رشته اسکرامبلینگ یا دست به سنگ یک ورزش مابین پیاده روی و سنگ نوردی است: نه آنقدر ساده است که نمیتوان آن را پیاده روی دانست، نه به اندازه ای است که به تمام تجهیزات استاندارد کوهنوردی نیاز داشته باشد.این کار شامل عبور از معابر سنگی نسبتا آسان بدون استفاده از تجهیزات فنی میباشد. تفاوت اساسی در اینجا این است که باید از دستانتان هم استفاده کنید.
#پارت_یک
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Jan, 15:34
به یاد ۱۷۶ قربانی حادثه غم‌انگیز هواپیمای اوکراینی، پرواز ps752. یادشان گرامی 🖤
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Jan, 12:19
یادش بخیر پیشکسوتی میگفت :
« ای جوانان کوهنورد »
در آینده زمانی می آید که وقتی به دفتر خاطراتت نگاه می کنید
جمعه ها و روز هایی از عمرت
را میبینی که چقدر ساده
می توانست زیبا و شادی آفرین باشند،
و تو چقدر با غفلت و سخت گرفتن ، بخشی از عمرت را با دلگیری و
دل مرده گی سپری کردی،
جمعه ها و ایامی که می توانستی با یک تماس ساده و هماهنگی ،
با همقدم هایت با هم باشگاهیانت ضمن احوال پرسی ،
برنامه ای شاد در دامن طبیعت و دل کوهستان با آنان اجرا کنی
و طعم آن برنامه را مثل بوی
بهار نارنج به جانت بنشانی .
جمعه هایی که حتی با یک برنامه نیمروزه دورهمی، می توانست
کسالت یک هفته کار و فعالیت
را بنحو احسن مدیریت کند .
و تو این فعالیتها را برای زیباتر شدن جمعه هایت انجام ندادی
هنوز هم دیر نشده چون
جوانی و الحمدالله توان و
انرژی و مهارتش را داری
از همین جمعه شروع کن،
برای تعطیلات پیش رویت برنامه ریزی کن این را بدان اگر اوقات فراغت را زیبا گذران کنی،
آینده ات هم زیبا می شود،
دفترچه خاطراتت هم پر محتوا
و نتیجه اینکه در آینده مرور گذشته ات هم شوق انگیز و دلنشین خواهد بود .
شاد و سالم و کوهنورد باشی
🌷🍃 🍃
@kohnavardanpishro
« ای جوانان کوهنورد »
در آینده زمانی می آید که وقتی به دفتر خاطراتت نگاه می کنید
جمعه ها و روز هایی از عمرت
را میبینی که چقدر ساده
می توانست زیبا و شادی آفرین باشند،
و تو چقدر با غفلت و سخت گرفتن ، بخشی از عمرت را با دلگیری و
دل مرده گی سپری کردی،
جمعه ها و ایامی که می توانستی با یک تماس ساده و هماهنگی ،
با همقدم هایت با هم باشگاهیانت ضمن احوال پرسی ،
برنامه ای شاد در دامن طبیعت و دل کوهستان با آنان اجرا کنی
و طعم آن برنامه را مثل بوی
بهار نارنج به جانت بنشانی .
جمعه هایی که حتی با یک برنامه نیمروزه دورهمی، می توانست
کسالت یک هفته کار و فعالیت
را بنحو احسن مدیریت کند .
و تو این فعالیتها را برای زیباتر شدن جمعه هایت انجام ندادی
هنوز هم دیر نشده چون
جوانی و الحمدالله توان و
انرژی و مهارتش را داری
از همین جمعه شروع کن،
برای تعطیلات پیش رویت برنامه ریزی کن این را بدان اگر اوقات فراغت را زیبا گذران کنی،
آینده ات هم زیبا می شود،
دفترچه خاطراتت هم پر محتوا
و نتیجه اینکه در آینده مرور گذشته ات هم شوق انگیز و دلنشین خواهد بود .
شاد و سالم و کوهنورد باشی
🌷🍃 🍃
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Jan, 05:27
حرکت در سراشیبی
پیاده روی در سراشیبی نسبت به راه رفتن در سربالایی یا روی زمین هموار فشار بیشتری به زانوها و مچ پا وارد می کند. با هر قدم محکم‌تر به زمین ضربه می‌زنید و زاویه به زانوهای شما کمکی نمیکند.
کوهنوردی در سرپایینی یک تمرین غیرمتمرکز است که عضلات را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهد و شما دایما باید به شکلی نیروی ترمز اعمال کنید. این فشار زیادی وارد می کند، اما همچنان میتواند باعث ساخت و تمرین عضلات شود.
ماهیچه های خاصی که در سراشیبی در مقایسه با پیاده روی سطحی تمرین بهتری دارند عبارتند از: گلوتئوس ماکسیموس (عضله بزرگ باسن شما)، عضله چهار سر (جلو عضلات ران)، کف پا (پشت ساق پا)، پرونئوس (سمت بیرونی ساق پا) و تیبیالیس قدامی (جلو ساق پا). ممکن است اثرات ورزش این ماهیچه ها را در طول دوره پیاده روی خود در سراشیبی احساس کنید.
بدن شما در هنگام سرازیری نیاز به انرژی کمتری دارد. به عنوان مثال، در مقایسه با دویدن در سربالایی تنها نیمی از اکسیژن را در سرپایینی مصرف می کند. در همان فاصله کالری کمتری می سوزانید. با این حال، از آنجایی که ورزش غیرعادی عضله سازی را تحریک می کند، متابولیسم استراحت خود را نیز بهبود می بخشد
یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی در سراشیبی این است که در محیط طبیعی به ایجاد تعادل کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در سراشیبی و سایر ورزش های استقامتی اکسنتریک فواید متابولیکی شگفت انگیزی در بهبود متابولیسم لیپیدها و مقاومت به انسولین دارد. توده لاغر بدن شما را بهبود می بخشد، که می تواند به این معنی باشد که حتی در حالت استراحت نیز چند کالری بیشتر بسوزانید.
با این حال، برخی از افراد هستند که ممکن است هنگام راه رفتن در سراشیبی احساس راحتی نکنند. افرادی که چاق هستند و/یا مشکلات مفصلی مانند زانو درد دارند ممکن است متوجه شوند که راه رفتن در سراشیبی مشکل را بدتر می کند. در واقع، برخی تحقیقات نشان میدهد که راه رفتن در سربالایی ممکن است برای افراد چاق بهتر از راه رفتن سریعتر روی زمین هموار باشد.
جمع بندی
همانطور که گفته شده فواید کوهنوردی برای عضلات پا زیاد است اما به چند مورد باید توجه کرد.
این تمرینات فشار زیادی ایجاد می کنند که در نتیجه بازسازی عضلات به تغذیه صحیح پس از کوهنوردی نیاز دارد.
یک برنامه تمرینی برای طول هفته به شما کمک می کند که عضلات و مفاصل خود را برای کوهنوردی آماده کنید.
همچنین استفاده از باتوم کوهنوردی، کفش کوهنوردی مناسب و روش های درست گام برداری میتواند نقش بسزایی در حفظ مفاصل ایفا کند.
منبع:موج کوه
@kohnavardanpishro
پیاده روی در سراشیبی نسبت به راه رفتن در سربالایی یا روی زمین هموار فشار بیشتری به زانوها و مچ پا وارد می کند. با هر قدم محکم‌تر به زمین ضربه می‌زنید و زاویه به زانوهای شما کمکی نمیکند.
کوهنوردی در سرپایینی یک تمرین غیرمتمرکز است که عضلات را به مدت طولانی تحت فشار قرار می دهد و شما دایما باید به شکلی نیروی ترمز اعمال کنید. این فشار زیادی وارد می کند، اما همچنان میتواند باعث ساخت و تمرین عضلات شود.
ماهیچه های خاصی که در سراشیبی در مقایسه با پیاده روی سطحی تمرین بهتری دارند عبارتند از: گلوتئوس ماکسیموس (عضله بزرگ باسن شما)، عضله چهار سر (جلو عضلات ران)، کف پا (پشت ساق پا)، پرونئوس (سمت بیرونی ساق پا) و تیبیالیس قدامی (جلو ساق پا). ممکن است اثرات ورزش این ماهیچه ها را در طول دوره پیاده روی خود در سراشیبی احساس کنید.
بدن شما در هنگام سرازیری نیاز به انرژی کمتری دارد. به عنوان مثال، در مقایسه با دویدن در سربالایی تنها نیمی از اکسیژن را در سرپایینی مصرف می کند. در همان فاصله کالری کمتری می سوزانید. با این حال، از آنجایی که ورزش غیرعادی عضله سازی را تحریک می کند، متابولیسم استراحت خود را نیز بهبود می بخشد
یکی از بزرگترین مزایای پیاده روی در سراشیبی این است که در محیط طبیعی به ایجاد تعادل کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در سراشیبی و سایر ورزش های استقامتی اکسنتریک فواید متابولیکی شگفت انگیزی در بهبود متابولیسم لیپیدها و مقاومت به انسولین دارد. توده لاغر بدن شما را بهبود می بخشد، که می تواند به این معنی باشد که حتی در حالت استراحت نیز چند کالری بیشتر بسوزانید.
با این حال، برخی از افراد هستند که ممکن است هنگام راه رفتن در سراشیبی احساس راحتی نکنند. افرادی که چاق هستند و/یا مشکلات مفصلی مانند زانو درد دارند ممکن است متوجه شوند که راه رفتن در سراشیبی مشکل را بدتر می کند. در واقع، برخی تحقیقات نشان میدهد که راه رفتن در سربالایی ممکن است برای افراد چاق بهتر از راه رفتن سریعتر روی زمین هموار باشد.
جمع بندی
همانطور که گفته شده فواید کوهنوردی برای عضلات پا زیاد است اما به چند مورد باید توجه کرد.
این تمرینات فشار زیادی ایجاد می کنند که در نتیجه بازسازی عضلات به تغذیه صحیح پس از کوهنوردی نیاز دارد.
یک برنامه تمرینی برای طول هفته به شما کمک می کند که عضلات و مفاصل خود را برای کوهنوردی آماده کنید.
همچنین استفاده از باتوم کوهنوردی، کفش کوهنوردی مناسب و روش های درست گام برداری میتواند نقش بسزایی در حفظ مفاصل ایفا کند.
منبع:موج کوه
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
06 Jan, 16:35
بررسی فواید کوهنوردی برای عضلات پا
اگر تابحال حتی فقط یکبار هم راهی کوهستان برای پیاده روی، کوهپیمایی یا کوهنوردی شده باشید، تفاوت را حس میکنید.در زمین های شیب دار نوع فشار بر عضلات و به خصوص عضلات پا متفاوت است. اما این تاثیر چگونه میتواند باشد.
فواید کوهنوردی برای عضلات پا
سیستم درگیری عضلات پا در کوهنوردی
جالب است بدانید که حرکت در شیب به سمت بالا میتواند میزان درگیرشدن عضلات را تا سه برابر افزایش دهد.حتی نوع این فشار نیز متفاوت است. شما در اینجا با جاذبه رقابت می کنید و به نوعی محور حرکتیتان به سمت بالا خواهد بود.
این موضوع باعث میشود نوع فشار وارده بر عضلات در مقایسه با دویدن تغییر کند. در دویدن بیشتر از عضلات چهارسر و ساق پای خود کار میکشید اما در کوهستان عضلات همسترینگ و باسن که بخشی از زنجیره خلفی شما هستند نیز بطور جدی درگیر میشوند. این موضوعی است که باعث افزایش تعادل عضلانی میگردد. یعنی شما عضلات سه سر قوی تری خواهید داشت.
به همین دلیل است که به خصوص در زمان کوله کشی احساس فشار بیشتری در عضله باسن یا همسترینگ خود دارید.
مهمترین فایده تقویت زنجیره خلفی جلوگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن است. این همچنین میتواند روی عملکرد ورزشی تاثیر مثبتی داشته باشد.
نوع درگیری در عضلات ساق پا
عضله دیگر درگیر در کوهنوردی ساق پای شماست. برای چند لحظه گام برداری در کوهستان را تجسم کنید. در این حالت ساق پای شما به شکل کشیده عمل می کند. (برخلاف طناب زدن که در حالت منقبض هستید.) نتیجه این عملکرد در حالت کشیده فعال شدن بیشتر عضلات ساق پاست.
البته باید بدانید که عضله ساق پا از ترکیب چند عضله از جمله تیبیالیس قدامی، پرونئال، گاستروکنمیوس و سولئوس است. تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن روی سطح شیبدار داخلی عضلات پرونئال را بطور قابل توجهی بیشتر از راه رفتن روی سطح نرمال یا صاف فعال می کند.
این یافته ها از استفاده از راه رفتن شیب دار برای تقویت عضلات پرونئال و کمک به افرادی که مچ پا ضعیفی دارند حمایت می کند. تقویت عضلات مچ پا نیز یکی از عوامل تاثیرگذار در افزایش تعادل به شمار می رود.
افزایش قدرت عضلانی و عضله سازی
یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای عضلات پا افزایش قدرت کلی این عضلات است. به طوری که گاها حتی دونده ها نیز از کوهپیمایی برای افزایش قدرت عضلانی خود به کوهپیمایی به عنوان تمرینات کراس رجوع میکنند.
این افزایش قدرت عضلانی در صورت توجه کافی به اصول تغذیه عضله سازی هم به همراه می آورد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح عضلات پای قدرتمند و بدون چربی خواهد داشت.
افزایش استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی میباشد.اگر عضلات شما باید بیش از یک بار درشکل مشابه منقبض شوند از استقامت عضلانی استفاده می کنید. تکرارهای متعدد یک تمرین، اعم از تمرین با وزن، ورزش مقاومتی یا افزایش استقامت قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن از اشکال استقامت عضلانی هستند.
تمرین کوهنوردی یک از بهترین روش ها برای افزایش استقامت عضلانی در عضلات پا به شمار می رود.حتی در یک کوهپیمایی ساده و 2 3 ساعتی هم شما هزاران قدم برمی دارید و در نتیجه به مرور زمان و در اثر فرآیند انطباق استقامت عضلانی پاهای شما افزایش خواهد یافت.
یکی دیگر از محاسن این نوع تمرین افزایش ساعت تمرین برای ورزشکاران حرفه ای استقامت مانند علاقمندان ورزش سه گانه است. این ورزشکاران می توانند از کوهپیمایی بمنظور افزایش حجم تمرینی استفاده کنند.
منبع : موج کوه
@kohnavardanpishro
اگر تابحال حتی فقط یکبار هم راهی کوهستان برای پیاده روی، کوهپیمایی یا کوهنوردی شده باشید، تفاوت را حس میکنید.در زمین های شیب دار نوع فشار بر عضلات و به خصوص عضلات پا متفاوت است. اما این تاثیر چگونه میتواند باشد.
فواید کوهنوردی برای عضلات پا
سیستم درگیری عضلات پا در کوهنوردی
جالب است بدانید که حرکت در شیب به سمت بالا میتواند میزان درگیرشدن عضلات را تا سه برابر افزایش دهد.حتی نوع این فشار نیز متفاوت است. شما در اینجا با جاذبه رقابت می کنید و به نوعی محور حرکتیتان به سمت بالا خواهد بود.
این موضوع باعث میشود نوع فشار وارده بر عضلات در مقایسه با دویدن تغییر کند. در دویدن بیشتر از عضلات چهارسر و ساق پای خود کار میکشید اما در کوهستان عضلات همسترینگ و باسن که بخشی از زنجیره خلفی شما هستند نیز بطور جدی درگیر میشوند. این موضوعی است که باعث افزایش تعادل عضلانی میگردد. یعنی شما عضلات سه سر قوی تری خواهید داشت.
به همین دلیل است که به خصوص در زمان کوله کشی احساس فشار بیشتری در عضله باسن یا همسترینگ خود دارید.
مهمترین فایده تقویت زنجیره خلفی جلوگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن است. این همچنین میتواند روی عملکرد ورزشی تاثیر مثبتی داشته باشد.
نوع درگیری در عضلات ساق پا
عضله دیگر درگیر در کوهنوردی ساق پای شماست. برای چند لحظه گام برداری در کوهستان را تجسم کنید. در این حالت ساق پای شما به شکل کشیده عمل می کند. (برخلاف طناب زدن که در حالت منقبض هستید.) نتیجه این عملکرد در حالت کشیده فعال شدن بیشتر عضلات ساق پاست.
البته باید بدانید که عضله ساق پا از ترکیب چند عضله از جمله تیبیالیس قدامی، پرونئال، گاستروکنمیوس و سولئوس است. تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن روی سطح شیبدار داخلی عضلات پرونئال را بطور قابل توجهی بیشتر از راه رفتن روی سطح نرمال یا صاف فعال می کند.
این یافته ها از استفاده از راه رفتن شیب دار برای تقویت عضلات پرونئال و کمک به افرادی که مچ پا ضعیفی دارند حمایت می کند. تقویت عضلات مچ پا نیز یکی از عوامل تاثیرگذار در افزایش تعادل به شمار می رود.
افزایش قدرت عضلانی و عضله سازی
یکی از مهمترین فواید کوهنوردی برای عضلات پا افزایش قدرت کلی این عضلات است. به طوری که گاها حتی دونده ها نیز از کوهپیمایی برای افزایش قدرت عضلانی خود به کوهپیمایی به عنوان تمرینات کراس رجوع میکنند.
این افزایش قدرت عضلانی در صورت توجه کافی به اصول تغذیه عضله سازی هم به همراه می آورد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح عضلات پای قدرتمند و بدون چربی خواهد داشت.
افزایش استقامت عضلانی
استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی میباشد.اگر عضلات شما باید بیش از یک بار درشکل مشابه منقبض شوند از استقامت عضلانی استفاده می کنید. تکرارهای متعدد یک تمرین، اعم از تمرین با وزن، ورزش مقاومتی یا افزایش استقامت قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن از اشکال استقامت عضلانی هستند.
تمرین کوهنوردی یک از بهترین روش ها برای افزایش استقامت عضلانی در عضلات پا به شمار می رود.حتی در یک کوهپیمایی ساده و 2 3 ساعتی هم شما هزاران قدم برمی دارید و در نتیجه به مرور زمان و در اثر فرآیند انطباق استقامت عضلانی پاهای شما افزایش خواهد یافت.
یکی دیگر از محاسن این نوع تمرین افزایش ساعت تمرین برای ورزشکاران حرفه ای استقامت مانند علاقمندان ورزش سه گانه است. این ورزشکاران می توانند از کوهپیمایی بمنظور افزایش حجم تمرینی استفاده کنند.
منبع : موج کوه
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
06 Jan, 04:41
"کوهنورد" فقط اون آدما که نشونمون دادن نیست...
“کوهنورد" آدمیه که
وقتِ رفتنش دلتنگش میشی،
با سلام گفتنشم دلتو قرص میکنه به بودنش...
"کوهنورد" اون آدمیه که خوشحاله
میخنده،که خوشبخته
و تو دلش ولوله ست واسه صعود بعدی... قله بعدی...
"کوهنورد" اونیکه صب جمعه همه خوابن و اون کوله به پشت میره تا اوج
"کوهنورد" یعنی سردیه دستای زمستونه و گرمی تن تابستون
"کوهنورد" دوست داشتنِ یه سری آدم خاصه...
و فکر کردن به همنوردی امن کنار یه سری آدم خاصه...
"کوهنورد" به کوه ربط داره
که عشق توش دخیله...
“کوهنورد” همونیکه الان داره اینو میخونه و بهش میگیم همیشه در اوجی
🖊respina
@kohnavardanpishro
“کوهنورد" آدمیه که
وقتِ رفتنش دلتنگش میشی،
با سلام گفتنشم دلتو قرص میکنه به بودنش...
"کوهنورد" اون آدمیه که خوشحاله
میخنده،که خوشبخته
و تو دلش ولوله ست واسه صعود بعدی... قله بعدی...
"کوهنورد" اونیکه صب جمعه همه خوابن و اون کوله به پشت میره تا اوج
"کوهنورد" یعنی سردیه دستای زمستونه و گرمی تن تابستون
"کوهنورد" دوست داشتنِ یه سری آدم خاصه...
و فکر کردن به همنوردی امن کنار یه سری آدم خاصه...
"کوهنورد" به کوه ربط داره
که عشق توش دخیله...
“کوهنورد” همونیکه الان داره اینو میخونه و بهش میگیم همیشه در اوجی
🖊respina
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
05 Jan, 16:19
5 آسیب شایع در سنگنوردی چیست؟
با اینکه بسیاری آسیب دیدن در سنگنوردی را سقوط و برخورد با سنگ و ... میدانند، آسیب‌های شایع در این ورزش بطور عمده در بالاتنه و دستها اتفاق میافتد و بیشتر بخاطر تمرین‌ها و حرکت‌های شدید، استمرار این حرکات و نداشتن استراحت روی میدهند.
1. تزلزل موضعی.
بخاطر حرکت‌های شدید و بیشتر در بولدرینگ اتفاق میافتد. در این آسیب، مفاصل بزرگ به خصوص شانه دچار نوعی عدم استحکام و استقرار میشوند و در جای خود لغزش دارند. این آسیب را باید با حرکات فیزیوتراپی که موجب تقویت عضلات و تاندون‌های اطراف مفصل میشوند و تحت نظر پزشک درمان کرد.
2. پارگی‌های تاندون کتف.
در اثر حرکت‌های شدید و به خصوص دینامیک، تاندون‌های اطراف شانه میتوانند دچار کشیدگی، پارگی جزئی یا حتی پارگی کامل شوند. بر اساس نوع آسیب، درمان متفاوت خواهد بود و در مراحل بهبودی حرکات کششی و تقویتی شانه به طور حتم در دستور کار درمانی قرار می‌گیرند.
3. آسیب‌های غلاف انگشت.
پارگی جزئی یا کامل لیگامنت‌های داخل انگشتان (اتصال دهنده‌ی مفاصل و تاندون‌ها) به ویژه در گرفتن گیره‌های ناخنی و انگشتی اتفاق میافتد و هنگامی که فرد گیره را به صورت Crimp کامل یا نیمه میگیرد احتمال وقوع آن زیاد خواهد بود. برای درمان این آسیب، غیر از مراحل عمومی، استفاده از ساپورت و Tape کردن انگشت آسیب‌دیده تا حداقل 6 هفته ضروری است.
4. آسیب‌های تاندون.
قرار گرفتن پیوسته‌ی دست در معرض فشار کانستریک یا اکسنتریک (بازشونده و جمع شونده) میتواند منجر به کشیدگی و حتی جراحت تاندون‌های دست شود که طیف وسیعی را شامل میشوند. در سنگنوردها به خصوص تاندون‌های اطراف آرنج و ساعد آسیب می‌بینند که دو آسیب‌دیدگی شایع Tennis Elbow و Golf Elbow را شامل میشود. کاهش فشار در دوران بهبودی، ماساژدرمانی و استفاده از تمرین‌های Pronation دست برای درمان توصیه میشود.
5. سندروم عدم تحریک انگشت.
این آسیب بطوری است که فرد توان حرکت دادن انگشتش را بطور مقطعی از دست میدهد و گویی انگشت قفل شده است. با وجود اینکه این آسیب عموما دردناک نیست و گذراست، اما میتواند دامنه حرکت شما را ولو بطور مقطعی محدود کند. برای رفع این معضل بهتر است با پزشک مشورت کنید و همچنین از تمرینات تقویتی انگشتان استفاده کنید.
@kohnavardanpishro
با اینکه بسیاری آسیب دیدن در سنگنوردی را سقوط و برخورد با سنگ و ... میدانند، آسیب‌های شایع در این ورزش بطور عمده در بالاتنه و دستها اتفاق میافتد و بیشتر بخاطر تمرین‌ها و حرکت‌های شدید، استمرار این حرکات و نداشتن استراحت روی میدهند.
1. تزلزل موضعی.
بخاطر حرکت‌های شدید و بیشتر در بولدرینگ اتفاق میافتد. در این آسیب، مفاصل بزرگ به خصوص شانه دچار نوعی عدم استحکام و استقرار میشوند و در جای خود لغزش دارند. این آسیب را باید با حرکات فیزیوتراپی که موجب تقویت عضلات و تاندون‌های اطراف مفصل میشوند و تحت نظر پزشک درمان کرد.
2. پارگی‌های تاندون کتف.
در اثر حرکت‌های شدید و به خصوص دینامیک، تاندون‌های اطراف شانه میتوانند دچار کشیدگی، پارگی جزئی یا حتی پارگی کامل شوند. بر اساس نوع آسیب، درمان متفاوت خواهد بود و در مراحل بهبودی حرکات کششی و تقویتی شانه به طور حتم در دستور کار درمانی قرار می‌گیرند.
3. آسیب‌های غلاف انگشت.
پارگی جزئی یا کامل لیگامنت‌های داخل انگشتان (اتصال دهنده‌ی مفاصل و تاندون‌ها) به ویژه در گرفتن گیره‌های ناخنی و انگشتی اتفاق میافتد و هنگامی که فرد گیره را به صورت Crimp کامل یا نیمه میگیرد احتمال وقوع آن زیاد خواهد بود. برای درمان این آسیب، غیر از مراحل عمومی، استفاده از ساپورت و Tape کردن انگشت آسیب‌دیده تا حداقل 6 هفته ضروری است.
4. آسیب‌های تاندون.
قرار گرفتن پیوسته‌ی دست در معرض فشار کانستریک یا اکسنتریک (بازشونده و جمع شونده) میتواند منجر به کشیدگی و حتی جراحت تاندون‌های دست شود که طیف وسیعی را شامل میشوند. در سنگنوردها به خصوص تاندون‌های اطراف آرنج و ساعد آسیب می‌بینند که دو آسیب‌دیدگی شایع Tennis Elbow و Golf Elbow را شامل میشود. کاهش فشار در دوران بهبودی، ماساژدرمانی و استفاده از تمرین‌های Pronation دست برای درمان توصیه میشود.
5. سندروم عدم تحریک انگشت.
این آسیب بطوری است که فرد توان حرکت دادن انگشتش را بطور مقطعی از دست میدهد و گویی انگشت قفل شده است. با وجود اینکه این آسیب عموما دردناک نیست و گذراست، اما میتواند دامنه حرکت شما را ولو بطور مقطعی محدود کند. برای رفع این معضل بهتر است با پزشک مشورت کنید و همچنین از تمرینات تقویتی انگشتان استفاده کنید.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
05 Jan, 15:36
دور نمایی از قله دماوند زیبا
از روی قله شاه علمدار کلاردشت
عکس از محسن احمدی
@kohnavardanpishro
از روی قله شاه علمدار کلاردشت
عکس از محسن احمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
05 Jan, 08:53
🔴 انرژی یک کوهنورد هنگام صعود
یکی از مهم ترین مسائل در کوهستان #حفظ #نیرو و ذخیره انرژی موجود در بدن است.
کوهنوردان باید انرژی خود را به سه قسمت انرژی #صعود، انرژی #فرود و انرژی #ذخیره تقسیم کنند و در هنگام حرکت گامی ثابت و یکنواخت داشته باشند.
بدون آن که توقفی داشته باشید یا بدنتان عرق کند. در سر بالایی ها از تند رفتن خودداری کنید و در شیب های تند در موقع بالا رفتن و حتی پایین آمدن با قدم های کوتاه و به صورت مارپیچ ( زیگزاگ ) حرکت کنید.
توضیح اینکه این روش زیگزاگ فقط برای صعود و فرود در مکان هایی مناسب است که برف زیاد ندارند، برفی که خطر ریزش بهمن نداشته باشد.
در موقع حرکت ، متناسب با شیب مسیر قدم بردارید تا دچار کشیدگی عضلات پا نشوید و نیز تعادل بدن شما به هم نخورد و فشار به ریه و قلب کمتر شود.
#طول #قدم ها متناسب با زیاد شدن شیب و سختی مسیر باید کوتاهتر باشد و با فاصله نزدیک تر به زمین برداشته شود.پلنگچال
در بعضی از شیب ها که به علت لغزندگی یا سطح اتکای کمتر امکان گذاشتن تمام پا وجود ندارد، می توان با پنجه یا کنار پا صعود کرد.
در #شیب هایی که امکان گذاشتن تمامی کف کفش به روی زمین وجود دارد ،پایتان را کاملا تخت بگذارید ،چرا که حرکت روی پنجه پا بصورت مداوم ،خصوصأ با وجود کوله سنگین، عظلات پا را خسته می کند.
در موقع حرکت #لباس زیاد نپوشید، زیرا گرمای زیاد کارآیی و قدرت بدن را کاهش می دهد. همیشه حدود سه الی چهار متر جلوی پایتان را زیر نظر داشته باشید تا پایتان به طور خودکار جای مناسب را پیدا کند.
@kohnavardanpishro
یکی از مهم ترین مسائل در کوهستان #حفظ #نیرو و ذخیره انرژی موجود در بدن است.
کوهنوردان باید انرژی خود را به سه قسمت انرژی #صعود، انرژی #فرود و انرژی #ذخیره تقسیم کنند و در هنگام حرکت گامی ثابت و یکنواخت داشته باشند.
بدون آن که توقفی داشته باشید یا بدنتان عرق کند. در سر بالایی ها از تند رفتن خودداری کنید و در شیب های تند در موقع بالا رفتن و حتی پایین آمدن با قدم های کوتاه و به صورت مارپیچ ( زیگزاگ ) حرکت کنید.
توضیح اینکه این روش زیگزاگ فقط برای صعود و فرود در مکان هایی مناسب است که برف زیاد ندارند، برفی که خطر ریزش بهمن نداشته باشد.
در موقع حرکت ، متناسب با شیب مسیر قدم بردارید تا دچار کشیدگی عضلات پا نشوید و نیز تعادل بدن شما به هم نخورد و فشار به ریه و قلب کمتر شود.
#طول #قدم ها متناسب با زیاد شدن شیب و سختی مسیر باید کوتاهتر باشد و با فاصله نزدیک تر به زمین برداشته شود.پلنگچال
در بعضی از شیب ها که به علت لغزندگی یا سطح اتکای کمتر امکان گذاشتن تمام پا وجود ندارد، می توان با پنجه یا کنار پا صعود کرد.
در #شیب هایی که امکان گذاشتن تمامی کف کفش به روی زمین وجود دارد ،پایتان را کاملا تخت بگذارید ،چرا که حرکت روی پنجه پا بصورت مداوم ،خصوصأ با وجود کوله سنگین، عظلات پا را خسته می کند.
در موقع حرکت #لباس زیاد نپوشید، زیرا گرمای زیاد کارآیی و قدرت بدن را کاهش می دهد. همیشه حدود سه الی چهار متر جلوی پایتان را زیر نظر داشته باشید تا پایتان به طور خودکار جای مناسب را پیدا کند.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
05 Jan, 06:16
راهکارهایی برای کوهنوردی با کمردرد
🔸تمرین و ورزش:
سعی کنید بصورت مداوم تمرین و ورزش کنید.
تمرین در محیط های ورزشی و به شیوه صحیح،تاثیرات مثبتی در جلوگیری از کمردرددارد.این تاثیرات عبارتنداز:
بهبود گرفتگی عضلات
ترشح اندروفین
تقویت عضلات بدن
بهبود گردش خون
کاهش صدمات و آسیب دیدگی
هر برنامه تمرینی باید براساس آمادگی جسمانی و توانایی شما تنظیم شود
🔸تمرینات کششی:
تمرینات کششی از آن دسته تمرینات ضروری اند که بایدقبل ازکوهنوردی و هرفعالیت فیزیکی انجام دهید.تمرینات کششی را باید هرروز فارغ از هرگونه فعالیت فیزیکی در خانه انجام دهید تا عضلات و ماهیچه های شما آزادشوند و خطرآسیب دیدگی کاهش پیداکند.
نخاع شما از ترکیب پیچیده عضلات،رباط ها،تاندون ها واستخوان ها تشکیل شده است.انجام تمرینات کششی به صورت مداوم،رباط ها و عضلات شما را آزاد میکند وبا بهبود گردش خون در این نقاط ، فشار و استرس را از روی ماهیچه ها بر می دارد.تمرینات کششی معمولا قبل و بعداز هرصعود توسط کوهنوردان انجام میگیرد.
🔸وسایل و تجهیزات خود را بطور یکنواخت و متعادل درکوله پشتیتان بگذارید:
اکثر کوهنوردان این مورد را نادیده گرفته و زمانیکه کوله پشتی آنها در مسیرکوهنوردی،موجب کاهش تعادل و بروز دردی عمیق درکمر و قسمت پایینی بدن شد،تازه به آن فکرمیکنند!سعی کنیدتجهیزات و بارخودرا به شکلی صحیح و یکنواخت درکوله پشتیتان جا دهید تا تعادل شما درحمل آنها افزایش پیداکند.
برای چینشی صحیح و یکنواخت، سعی کنید سنگین ترین تجهیزات خود را نزدیک به کمرخودقراردهیدو باقی چینش را ازآنجا شروع کنید.با قراردادن آیتم های سنگین نزدیک به کمرتان،تعادل کوله پشتی را بالاتر میبرید و حجم و وزن کمتری را درهنگام راه رفتن احساس خواهیدکرد.سعی کنید وزن کوله پشتی خودرا تاجاییکه امکان دارد به کمرخودنزدیک کنید تا باربری و مدیریت آن درحمل،بسیار آسانتر شود.
🔸کوله پشتی متناسب با آنوتومی بدنتان انتخاب کنید:
اگردرمسیرکوهنوردی باکمردرد مواجه شدید،کوله پشتی شما اولین تجهیزاتی میباشدکه سراغ آن میروید!کوله پشتی شما محلی امن برای دسترسی به تمام تجهیزات و وسایل شما و بهترین راه برای حذف وزنهای اضافه میباشد.
زمانیکه میخواهید بهترین کوله پشتی مناسب با آناتومی بدنتان را خریداری کنید،بایدبه چند فاکتوراصلی توجه کنید:
اندازه نیم تنه
اندازه لگن
بند های شانه
بند های سینه
وزن
شاید در۲کیلومتر ابتدای کار،کوله پشتی شما بسیارراحت و متناسب باشداما هرچقدرکه جلوتر میروید این راحتی و تناسب،تبدیل به وزنی طاقت فرسا و سنگین روی شانه و کمر شما شود.برای جلوگیری از اینکار،باید تا جاییکه امکان دارد وزن آن را کاهش دهید.سعی کنیدقبل ازصعود، هرچیزیکه به آن احتیاج نداریدرا از کوله پشتیتان حذف کنیدتا به تناسبی دلخواه و وزنی کم برسید.
🔸از باتومهای کوهنوردی استفاده کنید:
استفاده از باتومهای کوهنوردی،یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش فشار بر روی کمر،لگن،دستان و زانو ها میباشد.باتومهای کوهنوردی،فشار را روی مفاصل و عضلات کاهش میدهندوباعث افزایش عمر و سلامت این مفاصل میشوند.سعی کنید بدنبال باتوم کوهنوردی باشیدکه بابدن شما تناسب کافی داشته باشد و وقتیکه آنهارا بدست گرفتید،بدون هیچ زحمتی،به سطح زمین برسند.بیاد داشته باشید برای استفاده صحیح و کاربردی از آنها،باید بصورت مرتب طول آنها در سرازیری و سربالاهایی مسیر،کم و زیادکنید!
🔸کفش و بوت مناسب کوهنوردی داشته باشید:
شاید یکی از دلایل کمردرد شما همان دوستان قدیمی پاهای شما میباشند که مدت زیادی نیز از خرید آن ها گذشته است!
زنجیره های حرکتی انسان ( kinetic chain ) از پاهای او آغاز می شود و میزان فعالیت مفاصل و عضلات را با یکدیگر تعریف میکند.بعبارت دیگر،چگونگی حرکت بخشی از بدن شما،بر بخشهای دیگر بدنتان نیز،تاثیرگذار است.
کفش و بوت های شما،اولین بخش”زنجیره های حرکتی” میباشند.
اگر سراغ بوتی نامناسب بروید که از کف و قوزک پای شما بخوبی حفاظت نکند،باعث کاهش تعادلتان در مسیر و همین عامل،باعث کمردرد و انواع آسیب دیدگی های دیگر میشود.
🔸چند داروی ضدالتهاب با خود داشته باشید:
کشیدگی و گرفتی عضلات و یا پیچ خوردگی پا،ازمواردی هستند که به سرعت کوهنوردی دلنشین شما را تبدیل به عذابی دردآور میکنند!یک کیف کمکهای اولیه با خودداشته باشید وقبل ازصعود،طرز استفاده و کاربرد هریک از آیتم های داخل آنرا فراگرفته باشید.
داخل آن باید چند داروی ضدالتهاب قرار داشته باشد.از وجود کرمهای موضعی برای مالیدن روی عضلات آسیب دیده،اطمینان حاصل کنید.
نویسنده: اردلان چیتایی
منبع : Arborexplorer
@kohnavardanpishro
🔸تمرین و ورزش:
سعی کنید بصورت مداوم تمرین و ورزش کنید.
تمرین در محیط های ورزشی و به شیوه صحیح،تاثیرات مثبتی در جلوگیری از کمردرددارد.این تاثیرات عبارتنداز:
بهبود گرفتگی عضلات
ترشح اندروفین
تقویت عضلات بدن
بهبود گردش خون
کاهش صدمات و آسیب دیدگی
هر برنامه تمرینی باید براساس آمادگی جسمانی و توانایی شما تنظیم شود
🔸تمرینات کششی:
تمرینات کششی از آن دسته تمرینات ضروری اند که بایدقبل ازکوهنوردی و هرفعالیت فیزیکی انجام دهید.تمرینات کششی را باید هرروز فارغ از هرگونه فعالیت فیزیکی در خانه انجام دهید تا عضلات و ماهیچه های شما آزادشوند و خطرآسیب دیدگی کاهش پیداکند.
نخاع شما از ترکیب پیچیده عضلات،رباط ها،تاندون ها واستخوان ها تشکیل شده است.انجام تمرینات کششی به صورت مداوم،رباط ها و عضلات شما را آزاد میکند وبا بهبود گردش خون در این نقاط ، فشار و استرس را از روی ماهیچه ها بر می دارد.تمرینات کششی معمولا قبل و بعداز هرصعود توسط کوهنوردان انجام میگیرد.
🔸وسایل و تجهیزات خود را بطور یکنواخت و متعادل درکوله پشتیتان بگذارید:
اکثر کوهنوردان این مورد را نادیده گرفته و زمانیکه کوله پشتی آنها در مسیرکوهنوردی،موجب کاهش تعادل و بروز دردی عمیق درکمر و قسمت پایینی بدن شد،تازه به آن فکرمیکنند!سعی کنیدتجهیزات و بارخودرا به شکلی صحیح و یکنواخت درکوله پشتیتان جا دهید تا تعادل شما درحمل آنها افزایش پیداکند.
برای چینشی صحیح و یکنواخت، سعی کنید سنگین ترین تجهیزات خود را نزدیک به کمرخودقراردهیدو باقی چینش را ازآنجا شروع کنید.با قراردادن آیتم های سنگین نزدیک به کمرتان،تعادل کوله پشتی را بالاتر میبرید و حجم و وزن کمتری را درهنگام راه رفتن احساس خواهیدکرد.سعی کنید وزن کوله پشتی خودرا تاجاییکه امکان دارد به کمرخودنزدیک کنید تا باربری و مدیریت آن درحمل،بسیار آسانتر شود.
🔸کوله پشتی متناسب با آنوتومی بدنتان انتخاب کنید:
اگردرمسیرکوهنوردی باکمردرد مواجه شدید،کوله پشتی شما اولین تجهیزاتی میباشدکه سراغ آن میروید!کوله پشتی شما محلی امن برای دسترسی به تمام تجهیزات و وسایل شما و بهترین راه برای حذف وزنهای اضافه میباشد.
زمانیکه میخواهید بهترین کوله پشتی مناسب با آناتومی بدنتان را خریداری کنید،بایدبه چند فاکتوراصلی توجه کنید:
اندازه نیم تنه
اندازه لگن
بند های شانه
بند های سینه
وزن
شاید در۲کیلومتر ابتدای کار،کوله پشتی شما بسیارراحت و متناسب باشداما هرچقدرکه جلوتر میروید این راحتی و تناسب،تبدیل به وزنی طاقت فرسا و سنگین روی شانه و کمر شما شود.برای جلوگیری از اینکار،باید تا جاییکه امکان دارد وزن آن را کاهش دهید.سعی کنیدقبل ازصعود، هرچیزیکه به آن احتیاج نداریدرا از کوله پشتیتان حذف کنیدتا به تناسبی دلخواه و وزنی کم برسید.
🔸از باتومهای کوهنوردی استفاده کنید:
استفاده از باتومهای کوهنوردی،یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش فشار بر روی کمر،لگن،دستان و زانو ها میباشد.باتومهای کوهنوردی،فشار را روی مفاصل و عضلات کاهش میدهندوباعث افزایش عمر و سلامت این مفاصل میشوند.سعی کنید بدنبال باتوم کوهنوردی باشیدکه بابدن شما تناسب کافی داشته باشد و وقتیکه آنهارا بدست گرفتید،بدون هیچ زحمتی،به سطح زمین برسند.بیاد داشته باشید برای استفاده صحیح و کاربردی از آنها،باید بصورت مرتب طول آنها در سرازیری و سربالاهایی مسیر،کم و زیادکنید!
🔸کفش و بوت مناسب کوهنوردی داشته باشید:
شاید یکی از دلایل کمردرد شما همان دوستان قدیمی پاهای شما میباشند که مدت زیادی نیز از خرید آن ها گذشته است!
زنجیره های حرکتی انسان ( kinetic chain ) از پاهای او آغاز می شود و میزان فعالیت مفاصل و عضلات را با یکدیگر تعریف میکند.بعبارت دیگر،چگونگی حرکت بخشی از بدن شما،بر بخشهای دیگر بدنتان نیز،تاثیرگذار است.
کفش و بوت های شما،اولین بخش”زنجیره های حرکتی” میباشند.
اگر سراغ بوتی نامناسب بروید که از کف و قوزک پای شما بخوبی حفاظت نکند،باعث کاهش تعادلتان در مسیر و همین عامل،باعث کمردرد و انواع آسیب دیدگی های دیگر میشود.
🔸چند داروی ضدالتهاب با خود داشته باشید:
کشیدگی و گرفتی عضلات و یا پیچ خوردگی پا،ازمواردی هستند که به سرعت کوهنوردی دلنشین شما را تبدیل به عذابی دردآور میکنند!یک کیف کمکهای اولیه با خودداشته باشید وقبل ازصعود،طرز استفاده و کاربرد هریک از آیتم های داخل آنرا فراگرفته باشید.
داخل آن باید چند داروی ضدالتهاب قرار داشته باشد.از وجود کرمهای موضعی برای مالیدن روی عضلات آسیب دیده،اطمینان حاصل کنید.
نویسنده: اردلان چیتایی
منبع : Arborexplorer
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
05 Jan, 05:29
کوهستان من
بیاد توام
من با تو چای نوشیده ام
از دره، از یال، از قله و از آغوش تو شعر‌ها نوشته ام
رو به آسمانِ آبی پرخاطره
از تو گفته ام
تو را خواسته ام
کوه من
هرجا هستی
پاینده بمانی
@Kohnavardanpishro
بیاد توام
من با تو چای نوشیده ام
از دره، از یال، از قله و از آغوش تو شعر‌ها نوشته ام
رو به آسمانِ آبی پرخاطره
از تو گفته ام
تو را خواسته ام
کوه من
هرجا هستی
پاینده بمانی
@Kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 19:37
صعود زمستانه به قله سه برره جواهر ده رامسر
باشگاه کوهنوردی رخش رامسر
عکس از پریسا تقی زاده
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی رخش رامسر
عکس از پریسا تقی زاده
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 18:45
یک راهکار #تغذیه ای برای قویتر کردن ماهیچه های پا؛
برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل ازآن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانیدتا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید
اهمیت آهن در کوهنوردی
به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن میباشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاهخوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه میشود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن میشوند) مانند آب لیموترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و ... مفید میباشد
@kohnavardanpishro
برای کوهنوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل ازآن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانیدتا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید
اهمیت آهن در کوهنوردی
به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن میباشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاهخوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه میشود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن میشوند) مانند آب لیموترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و ... مفید میباشد
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 16:32
مضرات استفاده از کوله پشتی سنگین
✅ کشیدگی عضلانی
✅ بروز سردردهایی شایع
✅ تاثیر گذاری منفی روی استایل کلی بدن
@kohnavardanpishro
✅ کشیدگی عضلانی
✅ بروز سردردهایی شایع
✅ تاثیر گذاری منفی روی استایل کلی بدن
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 14:19
مسیر پناهگاه کلکچال
گروه دره بهشت پردیس
عکس از فرزاد مردمی
@kohnavardanpishro
گروه دره بهشت پردیس
عکس از فرزاد مردمی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 13:33
قله آسمان کوه
گروه کوهنوردی و طبیعت‌گردی ققنوس آبیک
تاریخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۴
عکس از قاسم حسن پور مافی
https://t.me/ghoghnos_phoenix
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی و طبیعت‌گردی ققنوس آبیک
تاریخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۴
عکس از قاسم حسن پور مافی
https://t.me/ghoghnos_phoenix
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 08:43
آداب کـوهستـان...
به پیرمردهایی که پنجشبه ها و جمعه ها به کوه های اطراف شهرها می روند نگاه کنید
به طمأنینه و آرامشی که دارند،
به ارتباطشان با محیط اطراف،
به نحوه رفتارشان،
به کوله کوچک همراهشان،
به طرز حرف زدنشان،
سلام کردنشان،
سلامت باشید گفتنشان،
زیر لب آواز زمزمه کردنشان،
به نوع شوخی کردنشان،
به آب و چای و خرما خوردنشان و حتی به نفس کشیدنشان در هوای پاکیزه کوهستان.
جالب اینجاست که همه اینها در یک پنجشنبه خلوت و یک مسیر آرام به هیچ عنوان جلب توجه نمی کند و جزیی از طبیعت کوهستان پیش چشم آدم به نظر می رسد.
و این از عجایب کار حرفه ای هاست که با کاری که می کنند و با محیط پیرامون خود یکی می شوند و پیش چشم نمی آیند.
آنان به محیط احترام می گذارند و برای آن ارزش قائل می شوند در نظر آنها محیط کوهستان وسیله ای برای دیده شدن نیست
محیطی است پاک ایمن به دور از هر گونه تکبر و ریا...!
@kohnavardanpishro
به پیرمردهایی که پنجشبه ها و جمعه ها به کوه های اطراف شهرها می روند نگاه کنید
به طمأنینه و آرامشی که دارند،
به ارتباطشان با محیط اطراف،
به نحوه رفتارشان،
به کوله کوچک همراهشان،
به طرز حرف زدنشان،
سلام کردنشان،
سلامت باشید گفتنشان،
زیر لب آواز زمزمه کردنشان،
به نوع شوخی کردنشان،
به آب و چای و خرما خوردنشان و حتی به نفس کشیدنشان در هوای پاکیزه کوهستان.
جالب اینجاست که همه اینها در یک پنجشنبه خلوت و یک مسیر آرام به هیچ عنوان جلب توجه نمی کند و جزیی از طبیعت کوهستان پیش چشم آدم به نظر می رسد.
و این از عجایب کار حرفه ای هاست که با کاری که می کنند و با محیط پیرامون خود یکی می شوند و پیش چشم نمی آیند.
آنان به محیط احترام می گذارند و برای آن ارزش قائل می شوند در نظر آنها محیط کوهستان وسیله ای برای دیده شدن نیست
محیطی است پاک ایمن به دور از هر گونه تکبر و ریا...!
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
04 Jan, 05:38
به نام خالق زیبایی ها
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۲
دیزکوه ارتفاعات صیقل گوراب
هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار
عکس اقای امیر قربانی
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۱۰/۱۲
دیزکوه ارتفاعات صیقل گوراب
هیئت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار
عکس اقای امیر قربانی
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
03 Jan, 17:46
روزهای هفته
انگار پیرتر می شوم
تمامی خاطراتم را از یاد میبرم
اما با هر طلوع جمعه
دلتنگ کوهم می شوم
و باز هم...
کوله پشتی
صعود
کوه
کوه
آزادی...
@kohnavardanpishro
انگار پیرتر می شوم
تمامی خاطراتم را از یاد میبرم
اما با هر طلوع جمعه
دلتنگ کوهم می شوم
و باز هم...
کوله پشتی
صعود
کوه
کوه
آزادی...
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
03 Jan, 16:28
قله عاشق کوه ،سرولایت
باشگاه کوهنوردی پیشرو نیشابور
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی پیشرو نیشابور
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
03 Jan, 15:22
خب آدم جوش می آورد....
فکر کن یک مشت انرژی لعنتی بماند درونت...
یک مشت حرف، داد و فریاد...
قدمهای محکم، نفس نفس زدنای بی امان...
خب هر کس باشد خل میشود...
با خودش بلند بلند حرف میزند...
اگر صعود نشود...
اگر به قله نرسد...
حتی گاهی فریاد میزند با لگد میزند زیر هر چه جلوی پایش باشد...
اصلا آدم شش روز هفته شش و نیم صبح از خواب بیدار شدن،
از رییس ایراد گیر حرف شنیدن، تا بوق سگ کار کردن را تحمل می کند که چه؟
که یک آخر هفته ای باشد و یک صعود...
که جمعه سرش به تنش بیارزد...
خب جمعه میشود و وقتشه با دوست و همنوردش برود کوهستان ،به عشق صعود قله...
انقدر چیزها میشود تووی همین صعود پیدا کرد که هر چقدر خودت را گم کنی در کار، خرید، فیلم و هر گول زنک دیگری؛
هر چقدر این نخ افکارت را محکم بچسبی، حواسش را پرت کنی سمت فکرهای خوب
می چرخد و می چرخد و می چرخد...
و آخر باز سر از لذت یک صعود در می آورد...
اینها را نگفتم که ناله کرده باشم!
گفتم برای اینکه بدانید صعود همیشه صعود است...
قله ، قله و کوهستانم ، کوهستان...
تمام زجر هفته در روز آخر هفته خنثی میشود...
خستگی، کشمکش، کلنجار و...
پس صعود باید اتفاق بیفتد ، دوتایی و گروهی ندارد...
قله هم چشم انتظار توست...
پس باید اتفاق بیفتد...
@kohnavardanpishro
فکر کن یک مشت انرژی لعنتی بماند درونت...
یک مشت حرف، داد و فریاد...
قدمهای محکم، نفس نفس زدنای بی امان...
خب هر کس باشد خل میشود...
با خودش بلند بلند حرف میزند...
اگر صعود نشود...
اگر به قله نرسد...
حتی گاهی فریاد میزند با لگد میزند زیر هر چه جلوی پایش باشد...
اصلا آدم شش روز هفته شش و نیم صبح از خواب بیدار شدن،
از رییس ایراد گیر حرف شنیدن، تا بوق سگ کار کردن را تحمل می کند که چه؟
که یک آخر هفته ای باشد و یک صعود...
که جمعه سرش به تنش بیارزد...
خب جمعه میشود و وقتشه با دوست و همنوردش برود کوهستان ،به عشق صعود قله...
انقدر چیزها میشود تووی همین صعود پیدا کرد که هر چقدر خودت را گم کنی در کار، خرید، فیلم و هر گول زنک دیگری؛
هر چقدر این نخ افکارت را محکم بچسبی، حواسش را پرت کنی سمت فکرهای خوب
می چرخد و می چرخد و می چرخد...
و آخر باز سر از لذت یک صعود در می آورد...
اینها را نگفتم که ناله کرده باشم!
گفتم برای اینکه بدانید صعود همیشه صعود است...
قله ، قله و کوهستانم ، کوهستان...
تمام زجر هفته در روز آخر هفته خنثی میشود...
خستگی، کشمکش، کلنجار و...
پس صعود باید اتفاق بیفتد ، دوتایی و گروهی ندارد...
قله هم چشم انتظار توست...
پس باید اتفاق بیفتد...
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
03 Jan, 15:20
صعود به قله یامانداغی
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
02 Jan, 12:48
دردنيا كوهنوردي نيست كه درقله باخدايش رابطه عاشقانه پيدانكند
عشقي كه به وجد
وجدي كه به شور
شوري كه به حال تبديل ميشود
واين دور همچنان ادامه مييابدچنانكه اشك شوق ازچشم جاري ميشود
@kohnavardanpishro
عشقي كه به وجد
وجدي كه به شور
شوري كه به حال تبديل ميشود
واين دور همچنان ادامه مييابدچنانكه اشك شوق ازچشم جاري ميشود
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
01 Jan, 17:59
#پارت_دوم
مزایای پوشیدن کاپشن پر با توان تراکم پر بالاتر
اگر کاپشن شما عدد توان تراکم پر بالاتری داشته باشد به دو معنی است:
1.پر بیشتری در آن به کار رفته است پس به طور کلی عایق‌بندی بهتری دارد.
2.گرمتر و در عین حال سبکتر است.
همچنین کاپشن شما سبکتر از کاپشنی با توان تراکم پر کمتر است که گرما، پارچه و طراحی مشابهی دارد.
مبدا پر‌های طبیعی
پر‌های طبیعی به کار رفته در پوشاک از پرندگان به دست می‌آید. به منظور اطمینان از چگونگی تهیه این پر‌ها و اینکه با روشی دردآور برای پرنده به دست نیامده باشند اغلب شرکت‌های تولید کننده از پر‌های قابل ردیابی استفاده میکنند. این موضوع به این معنی است که شرکت تولیدکننده چگونگی تولید آن محصول را برای افراد خریدار بازگو میکند. پر‌های به دست آمده برای پوشاک از پرندگان زنده به دست نمی‌آیند و موجب درد برای آنها نخواهد شد بلکه از پرندگانی از پیش کشته شده تامین میشوند.
دو نکته مهم برای انتخاب کاپشن پر
کاپشن پر نباید بیش از حد گشاد باشد زیرا در صورت وجود فضای آزاد زیاد در کاپشن هوای سرد از طریق این فضا وارد کاپشن شده و کارایی آن را کاهش میدهد. وجود مقدار کمی فضای آزاد برای حرکت فرد ضروری است. روکش این کاپشن از ماده‌ای سبک و نازک ساخته شده که در صورت آسیب پاره و غیر قابل استفاده خواهد شد. در نتیجه استفاده از کاپشن‌هایی با روکش ضخیم‌تر، در دوام و طول عمر کاپشن موثر است.
@kohnavardanpishro
مزایای پوشیدن کاپشن پر با توان تراکم پر بالاتر
اگر کاپشن شما عدد توان تراکم پر بالاتری داشته باشد به دو معنی است:
1.پر بیشتری در آن به کار رفته است پس به طور کلی عایق‌بندی بهتری دارد.
2.گرمتر و در عین حال سبکتر است.
همچنین کاپشن شما سبکتر از کاپشنی با توان تراکم پر کمتر است که گرما، پارچه و طراحی مشابهی دارد.
مبدا پر‌های طبیعی
پر‌های طبیعی به کار رفته در پوشاک از پرندگان به دست می‌آید. به منظور اطمینان از چگونگی تهیه این پر‌ها و اینکه با روشی دردآور برای پرنده به دست نیامده باشند اغلب شرکت‌های تولید کننده از پر‌های قابل ردیابی استفاده میکنند. این موضوع به این معنی است که شرکت تولیدکننده چگونگی تولید آن محصول را برای افراد خریدار بازگو میکند. پر‌های به دست آمده برای پوشاک از پرندگان زنده به دست نمی‌آیند و موجب درد برای آنها نخواهد شد بلکه از پرندگانی از پیش کشته شده تامین میشوند.
دو نکته مهم برای انتخاب کاپشن پر
کاپشن پر نباید بیش از حد گشاد باشد زیرا در صورت وجود فضای آزاد زیاد در کاپشن هوای سرد از طریق این فضا وارد کاپشن شده و کارایی آن را کاهش میدهد. وجود مقدار کمی فضای آزاد برای حرکت فرد ضروری است. روکش این کاپشن از ماده‌ای سبک و نازک ساخته شده که در صورت آسیب پاره و غیر قابل استفاده خواهد شد. در نتیجه استفاده از کاپشن‌هایی با روکش ضخیم‌تر، در دوام و طول عمر کاپشن موثر است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
01 Jan, 17:58
#پارت_یک
هرآنچه درباره کاپشن پر باید بدانید
همانطور که از اسمش مشخص است کاپشن پر حاوی پر است.
پر‌ها در کنار هم تعداد زیادی حفره هوا ایجاد میکنند. این حفره‌ها ابتدا توسط حرارت بدن ما گرم میشوند. این پر‌ها در اطراف بدن ما موجب گرم نگه داشته شدن بدن خواهند شد. هرچه تعداد حفره‌ها بیشتر باشد این گرمای ایجاد شده نیز بیشتر میشود. کاپشن‌های پر از دو نمونه پر طبیعی یا مصنوعی ساخته شده‌اند.
به طور کلی پر طبیعی از پرندگانی مانند غاز و اردک و مانند آنها به دست می‌آید. پرندگان علاوه بر پر‌های ضخیمی که بر روی بدن آنها می‌بینیم لایه ای از کرک نیز در زیر پر‌های خود دارند. این لایه بدن پرندگان را در شرایط مختلف آب و هوایی گرم نگه داشته و از پرنده در برابر سرما محافظت میکند.
پر‌های ضخیم از خیس شدن لایه زیرین جلوگیری کرده و در واقع مانند سپری ضد آب در برابر آب هستند. کرک غاز به عنوان بهترین و گرم‌ترین کرک برای تولید پوشاک شناخته میشود. کرک و پر پرنده به دو صورت ساقه‌ای (شاه پر) و کروی (پوش پر) وجود دارند. شکل کروی آن خاصیت پف کردگی بیشتری دارد و بهتر از شکل ساقه‌ای است.
پر‌های طبیعی در مقایسه با پر‌های مصنوعی خاصیت پف کردن بیشتری دارند و در نتیجه گرمتر هستند. یکی از معایب پر‌های طبیعی از دست دادن خاصیت پف کردن و عایق‌بندی آنها در صورت خیس شدن است.
درصورتیکه فردی با کاپشن پر طبیعی برای مدتی در زیر باران بایستد پس از مدتی کاپشنش ضخامت و خاصیت گرم کردن خود را به طور کامل از دست میدهد و به توده‌ای خیس و سنگین تبدیل خواهد شد. کاپشنی که از پر مصنوعی ساخته شده در صورت خیس شدن، خاصیت خود را از دست نمی‌دهد و همچنان گرم باقی می‌ماند.
از دیگر معایب پر طبیعی این موضوع است که در صورت خیس شدن آنها مدت زمان بسیار طولانی خیس و غیر قابل استفاده باقی می‌مانند. کاپشن پر مصنوعی با هربار فشرده شدن و قرار داده شدن در کیفی تنگ، کمی از خاصیت پف کردن و در نتیجه نگه داشتن گرمای خود را از دست میدهند در صورتی که پر طبیعی خاصیت خود را در صورت فشرده شدن حفظ خواهد کرد.
یکی دیگر از تفاوتهای این دو پر آن است که در صورت ایجاد شدن سوراخ‌هایی در کاپشن پر مصنوعی، این سوراخ‌ها قابل ترمیم هستند و میتوان به استفاده از آن کاپشن ادامه داد. در صورت ایجاد سوراخ در کاپشن پر طبیعی، آن کاپشن غیر قابل استفاده خواهد شد.
کاپشن پر طبیعی به علت دارا بودن طول عمر و دوام بالاتر، پر هزینه‌تر از پر مصنوعی است. این طول عمر بیشتر، وابسته به فرد دارای این کاپشن و چگونگی مراقبت از این کاپشن توسط او است.
رفع مشکل پر‌های طبیعی
تولیدکنندگان روکش کاپشن‌های پر را با استفاده از پوسته‌ای ضدآب به نام DWR می‌پوشانند. این پوسته بنابر تصمیم آنها در ساخت کاپشن‌های پر طبیعی به کار برده شد. مشاهده نتایج این کار نشان داد که این روکش میتواند تا حد زیادی مشکل کاهش خاصیت پف کردن پر طبیعی در صورت خیس شدن را حل کند. این پوسته ضد آب تحولی بسیار موثر در شرکت‌های تولیدکننده کاپشن پر طبیعی ایجاد کرد. هریک از پوسته‌های DWR دوام و قدرت خاصی دارند که نمیتوان به طور دقیق آن را تعیین کرد.
توان تراکم پر Down Fill Power
هر کاپشن بر اساس میزان توان تراکم پر آن سنجیده میشود. توان تراکم پر در واقع نشان دهنده این است که یک وزن مشخصی از پر به چه میزان میتواند پف کند و در نتیجه فضای خالی و گرما تولید کند. توان تراکم پر کاپشن هرچه بالاتر باشد میزان گرمای تولید شده توسط آن بیشتر خواهد بود.
توان تراکم پر کاپشن‌های Kathmandu بین 550 تا 800 است. اما این عدد واقعاً به چه معناست؟
توان تراکم پر عددی است که کیفیت نسبی پر را نشان می دهد. توان تراکم روی کاپشن شما از یک آزمایش استاندارد به دست می‌آید و نشان میدهد که یک اونس از پر با وزن استانداردی که روی آن قرار دارد چند اینچ مکعب اشغال میکند.
توان تراکم بالاتر نشان‌دهنده راندمان عایق بیشتر است. (باید توجه داشته باشید که توان تراکم پر به شما نمی‌گوید که یک کت یا کیسه خواب چقدر گرم خواهد بود، زیرا بسیاری از عوامل دیگر بر گرما تأثیر میگذارند، از جمله اینکه چه مقدار از آن تراکم پر در کت یا کیف وجود دارد.)
عدد بالاتر به این معنی است که پر فضای بیشتری را اشغال میکند و میتواند هوای بیشتری را به دام بیندازد. به عنوان مثال، اگر کاپشنی با ۶۰۰ توان تراکم پر دارد، بنابراین در آزمایش فوق، یک اونس از این ژاکت ۶۰۰ اینچ مکعب فضا را اشغال میکند.
هر اونس "۲۸.۳" گرم و هر اینچ مکعب "۱۶.۳" سانتیمتر مکعب است.
@kohnavardanpishro
هرآنچه درباره کاپشن پر باید بدانید
همانطور که از اسمش مشخص است کاپشن پر حاوی پر است.
پر‌ها در کنار هم تعداد زیادی حفره هوا ایجاد میکنند. این حفره‌ها ابتدا توسط حرارت بدن ما گرم میشوند. این پر‌ها در اطراف بدن ما موجب گرم نگه داشته شدن بدن خواهند شد. هرچه تعداد حفره‌ها بیشتر باشد این گرمای ایجاد شده نیز بیشتر میشود. کاپشن‌های پر از دو نمونه پر طبیعی یا مصنوعی ساخته شده‌اند.
به طور کلی پر طبیعی از پرندگانی مانند غاز و اردک و مانند آنها به دست می‌آید. پرندگان علاوه بر پر‌های ضخیمی که بر روی بدن آنها می‌بینیم لایه ای از کرک نیز در زیر پر‌های خود دارند. این لایه بدن پرندگان را در شرایط مختلف آب و هوایی گرم نگه داشته و از پرنده در برابر سرما محافظت میکند.
پر‌های ضخیم از خیس شدن لایه زیرین جلوگیری کرده و در واقع مانند سپری ضد آب در برابر آب هستند. کرک غاز به عنوان بهترین و گرم‌ترین کرک برای تولید پوشاک شناخته میشود. کرک و پر پرنده به دو صورت ساقه‌ای (شاه پر) و کروی (پوش پر) وجود دارند. شکل کروی آن خاصیت پف کردگی بیشتری دارد و بهتر از شکل ساقه‌ای است.
پر‌های طبیعی در مقایسه با پر‌های مصنوعی خاصیت پف کردن بیشتری دارند و در نتیجه گرمتر هستند. یکی از معایب پر‌های طبیعی از دست دادن خاصیت پف کردن و عایق‌بندی آنها در صورت خیس شدن است.
درصورتیکه فردی با کاپشن پر طبیعی برای مدتی در زیر باران بایستد پس از مدتی کاپشنش ضخامت و خاصیت گرم کردن خود را به طور کامل از دست میدهد و به توده‌ای خیس و سنگین تبدیل خواهد شد. کاپشنی که از پر مصنوعی ساخته شده در صورت خیس شدن، خاصیت خود را از دست نمی‌دهد و همچنان گرم باقی می‌ماند.
از دیگر معایب پر طبیعی این موضوع است که در صورت خیس شدن آنها مدت زمان بسیار طولانی خیس و غیر قابل استفاده باقی می‌مانند. کاپشن پر مصنوعی با هربار فشرده شدن و قرار داده شدن در کیفی تنگ، کمی از خاصیت پف کردن و در نتیجه نگه داشتن گرمای خود را از دست میدهند در صورتی که پر طبیعی خاصیت خود را در صورت فشرده شدن حفظ خواهد کرد.
یکی دیگر از تفاوتهای این دو پر آن است که در صورت ایجاد شدن سوراخ‌هایی در کاپشن پر مصنوعی، این سوراخ‌ها قابل ترمیم هستند و میتوان به استفاده از آن کاپشن ادامه داد. در صورت ایجاد سوراخ در کاپشن پر طبیعی، آن کاپشن غیر قابل استفاده خواهد شد.
کاپشن پر طبیعی به علت دارا بودن طول عمر و دوام بالاتر، پر هزینه‌تر از پر مصنوعی است. این طول عمر بیشتر، وابسته به فرد دارای این کاپشن و چگونگی مراقبت از این کاپشن توسط او است.
رفع مشکل پر‌های طبیعی
تولیدکنندگان روکش کاپشن‌های پر را با استفاده از پوسته‌ای ضدآب به نام DWR می‌پوشانند. این پوسته بنابر تصمیم آنها در ساخت کاپشن‌های پر طبیعی به کار برده شد. مشاهده نتایج این کار نشان داد که این روکش میتواند تا حد زیادی مشکل کاهش خاصیت پف کردن پر طبیعی در صورت خیس شدن را حل کند. این پوسته ضد آب تحولی بسیار موثر در شرکت‌های تولیدکننده کاپشن پر طبیعی ایجاد کرد. هریک از پوسته‌های DWR دوام و قدرت خاصی دارند که نمیتوان به طور دقیق آن را تعیین کرد.
توان تراکم پر Down Fill Power
هر کاپشن بر اساس میزان توان تراکم پر آن سنجیده میشود. توان تراکم پر در واقع نشان دهنده این است که یک وزن مشخصی از پر به چه میزان میتواند پف کند و در نتیجه فضای خالی و گرما تولید کند. توان تراکم پر کاپشن هرچه بالاتر باشد میزان گرمای تولید شده توسط آن بیشتر خواهد بود.
توان تراکم پر کاپشن‌های Kathmandu بین 550 تا 800 است. اما این عدد واقعاً به چه معناست؟
توان تراکم پر عددی است که کیفیت نسبی پر را نشان می دهد. توان تراکم روی کاپشن شما از یک آزمایش استاندارد به دست می‌آید و نشان میدهد که یک اونس از پر با وزن استانداردی که روی آن قرار دارد چند اینچ مکعب اشغال میکند.
توان تراکم بالاتر نشان‌دهنده راندمان عایق بیشتر است. (باید توجه داشته باشید که توان تراکم پر به شما نمی‌گوید که یک کت یا کیسه خواب چقدر گرم خواهد بود، زیرا بسیاری از عوامل دیگر بر گرما تأثیر میگذارند، از جمله اینکه چه مقدار از آن تراکم پر در کت یا کیف وجود دارد.)
عدد بالاتر به این معنی است که پر فضای بیشتری را اشغال میکند و میتواند هوای بیشتری را به دام بیندازد. به عنوان مثال، اگر کاپشنی با ۶۰۰ توان تراکم پر دارد، بنابراین در آزمایش فوق، یک اونس از این ژاکت ۶۰۰ اینچ مکعب فضا را اشغال میکند.
هر اونس "۲۸.۳" گرم و هر اینچ مکعب "۱۶.۳" سانتیمتر مکعب است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
30 Dec, 12:46
امروز با خدا گام بردار
و برای فردا به او اعتماد داشته باش.
@kohnavardanpishro
و برای فردا به او اعتماد داشته باش.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
30 Dec, 07:01
❗️خطر « احساس گرایی » در ورزش کوهپیمایی !
کامیابی در فرایند پیچیده صعود، نیاز به مدیریت اصولی و منطقی دارد که برنامه ریزی، اجرا و ارزیابی را در بر میگیرد اما نقطه مقابل این رویکرد، احساس گرایی است که میتواند خطرناک باشد.
در بیشتر صعودهای ما، رگه هایی از احساس گرایی دیده میشود. برخی کلیشه های رایج صعودهای احساسی عبارتند از صعود برای اثبات خود به دیگران، دست یابی به شهرت و اعتبار، هم چشمی فردی، گروهی، باشگاهی و … ،
حمایت مالی اشخاص حقیقی یا حقوقی، تلافی برخی محرومیتها، نابرابریها یا تبعیضها و انتقام گرفتن از اشخاص حقیقی یا حقوقی.
برای دوری از این کلیشه ها، یادمان باشد که برای چه کوهپیمایی می کنیم:
نخست برای تندرستی جسمی و روانی و سپس لذت بردن از چالشهای حضور و فعالیت در طبیعت. درضمن بهتر است به جای تمرکز بر تفاوتهای کوهپیمایی با سایر ورزشها، کمی هم به شباهتهای آن به ورزشهای دیگر بیندیشیم.
به یاد آوریم که کوهپیمایی هم مانند دیگر ورزشها- و چه بسا بیش از آنها- نیازمند یادگیری دانش و مهارت و به دست آوردن آمادگی جسمی و روانی است،
تمرین پیوسته و تجربه روزافزون می خواهد و برای رسیدن به رده های بالای آن، زمان دراز و پشتکار بسیار لازم است.
@kohnavardanpishro
کامیابی در فرایند پیچیده صعود، نیاز به مدیریت اصولی و منطقی دارد که برنامه ریزی، اجرا و ارزیابی را در بر میگیرد اما نقطه مقابل این رویکرد، احساس گرایی است که میتواند خطرناک باشد.
در بیشتر صعودهای ما، رگه هایی از احساس گرایی دیده میشود. برخی کلیشه های رایج صعودهای احساسی عبارتند از صعود برای اثبات خود به دیگران، دست یابی به شهرت و اعتبار، هم چشمی فردی، گروهی، باشگاهی و … ،
حمایت مالی اشخاص حقیقی یا حقوقی، تلافی برخی محرومیتها، نابرابریها یا تبعیضها و انتقام گرفتن از اشخاص حقیقی یا حقوقی.
برای دوری از این کلیشه ها، یادمان باشد که برای چه کوهپیمایی می کنیم:
نخست برای تندرستی جسمی و روانی و سپس لذت بردن از چالشهای حضور و فعالیت در طبیعت. درضمن بهتر است به جای تمرکز بر تفاوتهای کوهپیمایی با سایر ورزشها، کمی هم به شباهتهای آن به ورزشهای دیگر بیندیشیم.
به یاد آوریم که کوهپیمایی هم مانند دیگر ورزشها- و چه بسا بیش از آنها- نیازمند یادگیری دانش و مهارت و به دست آوردن آمادگی جسمی و روانی است،
تمرین پیوسته و تجربه روزافزون می خواهد و برای رسیدن به رده های بالای آن، زمان دراز و پشتکار بسیار لازم است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
30 Dec, 05:07
آرزوهای زندگیمان را به اهداف تبدیل کنیم,
تا برای رسیدن به آنها تلاش کنیم,
نه اینکه فقط دعا کنیم.
YOU CAN NAIL IT!
@kohnavardanpishro
تا برای رسیدن به آنها تلاش کنیم,
نه اینکه فقط دعا کنیم.
YOU CAN NAIL IT!
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
29 Dec, 18:19
20 توصیه مهم به کوهنوردها
کوه و کوهنوردی به ما یاد می دهد که برای مقابله با سختی ها و فراز و نشیب های زندگی، همیشه یک راه حل وجود ندارد و استقامت و صبوری و اراده، رمز موفقیت در کوه پر سنگلاخ زندگی انسان های بزرگ است.
از کوه، درس های فراوانی می توان آموخت. توصیه هایی 20 گانه به کوهنوردان کشور داریم و امیدواریم سوانح در این ورزش مفرح و هیجانی کاهش یابد.
توصیه 01: کوله پشتی سنگین ممنوع
توصیه 02: برنامه ریزی: رمز موفقیت کوهنوردی
توصیه 03: رژیم غذایی در حین کوهنوردی
توصیه 04: کالری شناسی کنید.
توصیه 05: آب در کوهنوردی را فراموش نکنید!
توصیه 06: نمک در کوهستان مهم است!
توصیه 07: برف خوری ممنوع!
توصیه 08: آب سرد در کوهستان ممنوع!
توصیه 09: کوهنوردی نیم روزه با یک روزه خیلی فرق دارد!
توصیه 10: غذاهای کنسرو در کوهستان ممنوع!
توصیه 11: شکم پر، برای کوهنوردی مضر است
توصیه 12: کوهنوردی و قاعده 1 ساعت
توصیه 13: دویدن در کوه ممنوع
توصیه 14: اصول پایین آمدن از کوه
توصیه 15: صبحانه: مهم ترین وعده غذایی
توصیه 16: با کربوهیدرات آشتی کنید
توصیه 17: مراقب پایین آمدن قند خون باشید
توصیه 18: خون ریزی مغزی در کمین کوهنوردان آماتور
توصیه 19: عادات افراد متفاوت است
توصیه 20: سفیر کوهستان باشید
@kohnavardanpishro
کوه و کوهنوردی به ما یاد می دهد که برای مقابله با سختی ها و فراز و نشیب های زندگی، همیشه یک راه حل وجود ندارد و استقامت و صبوری و اراده، رمز موفقیت در کوه پر سنگلاخ زندگی انسان های بزرگ است.
از کوه، درس های فراوانی می توان آموخت. توصیه هایی 20 گانه به کوهنوردان کشور داریم و امیدواریم سوانح در این ورزش مفرح و هیجانی کاهش یابد.
توصیه 01: کوله پشتی سنگین ممنوع
توصیه 02: برنامه ریزی: رمز موفقیت کوهنوردی
توصیه 03: رژیم غذایی در حین کوهنوردی
توصیه 04: کالری شناسی کنید.
توصیه 05: آب در کوهنوردی را فراموش نکنید!
توصیه 06: نمک در کوهستان مهم است!
توصیه 07: برف خوری ممنوع!
توصیه 08: آب سرد در کوهستان ممنوع!
توصیه 09: کوهنوردی نیم روزه با یک روزه خیلی فرق دارد!
توصیه 10: غذاهای کنسرو در کوهستان ممنوع!
توصیه 11: شکم پر، برای کوهنوردی مضر است
توصیه 12: کوهنوردی و قاعده 1 ساعت
توصیه 13: دویدن در کوه ممنوع
توصیه 14: اصول پایین آمدن از کوه
توصیه 15: صبحانه: مهم ترین وعده غذایی
توصیه 16: با کربوهیدرات آشتی کنید
توصیه 17: مراقب پایین آمدن قند خون باشید
توصیه 18: خون ریزی مغزی در کمین کوهنوردان آماتور
توصیه 19: عادات افراد متفاوت است
توصیه 20: سفیر کوهستان باشید
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
29 Dec, 07:56
اين خانم اسكي باز از خودش فيلم گرفته هدفون هم زده بوده،با خودشم آواز ميخونده،وقتي پايين كوه فيلمو ميبينه از ترس شوكه مي شه!!
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
29 Dec, 07:54
پناهگاه پلنگچال
ارتفاعات تهران
گروه دره بهشت
عکس از فرزاد مردمی
@kohnavardanpishro
ارتفاعات تهران
گروه دره بهشت
عکس از فرزاد مردمی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
29 Dec, 06:07
سلامت بدن ما به شدت وابسته به آب است💧💧💧💧 از آب خوردن هراس نداشته باشيد، هر لحظه از تمرين كه نياز به نوشيدن آب را احساس كرديد، با خيال راحت بنوشيد.
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Dec, 19:59
به نام خالق زیبایی‌ها
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۱۰/۷
صعود زمستانی قله کله قندی
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار
عکس از آقای قربانی
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۱۰/۷
صعود زمستانی قله کله قندی
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار
عکس از آقای قربانی
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Dec, 13:41
صعود زمستانی به قله شیرباد
گروه ایران کوه
عکس از آقای عرفانی
@kohnavardanpishro
گروه ایران کوه
عکس از آقای عرفانی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Dec, 05:01
لیست راهنمایان کوهستان که در شهرهای مختلف اعلام آمادگی نمودند برای همکاری با همنوردان علاقمند به صعود 31 قله بلند 31 استان
🏔سلطان اغزه تو -کردستان
◀️ آراز نصرت پور +989124315303
مربی،مدرس کوهنوردی.ماشین.اسکان.
🗻 شیرباد - استان خراسان رضوی
◀️ رضا فریبرزی - 09151108689
راهنمای منطقه و هماهنگی ماشین
🗻 خلنو - استان تهران
◀️ محمد روحانی 09125882623
راهنمای منطقه و هماهنگی ماشین
🗻 کان صیفی - ایلام
◀️ مجتبی حیدری - 09357068500
راهنمای منطقه، ماشین، اسکان
🗻 شاه جهان - استان خراسان شمالی
◀️ محمد پری رخ - 09158943596
اسکان ، غذا ، حمل و نقل، راهنما ( راهنما از افرادی بومی میگذارند و نه کوهنورد )
🗻 قاش مستان -
◀️ عبدالله دیده بان اردکانی - 09176112110
راهنمای منطقه
🗻 تفتان - سیستان و بلوچستان
◀️ صادق علی نخعی سیستانی - 09153425008
راهنمای منطقه ، هماهنگی ماشین
🗻 نایبند - خراسان جنوبی
◀️ جناب ابراهیمی - 09132533972
راهنمای منطقه - ماشین و مجوز
🏔 کینو، خوزستان
◀️ جواد نادری - 09132845001
راهنما
◀️ حسین سوزنگری - 09305552769
راهنما
🏔 شاهان - اصفهان
◀️ محمد رضا اسفنانی - 09133727948
راهنما، اسکان، ماشین
🏔 قله کلونچین
◀️ بابک نصیری - 09132857327
راهنما، اسکان، ماشین
◀️ سیروس محمدی - 09132856270 - راهنما -اسکان
🏔 بلقیس - زنجان
◀️ حمید بحری - 09143806642
راهنما
🏔 قله بل - فارس
◀️ آقای قربانی - 09177527214
راهنما - اسکان - ماشین
🏔برف انبار - قم
◀️ خانم بشیری - 09192523053
راهنما
🏔 قولی زلیخا - کردستان
◀️ خانم طاهره عابری - 09188712025
راهنما ، اسکان، ماشین
🏔 سنبران - لرستان
◀️ خانم زهرا خدابخشی - 09165543094
راهنما، اسکان
🏔 گاوکشان - گلستان
◀️ ابولفضل میرفندرسکی - 09113721701
راهنما
🏔بیرمی - بوشهر
◀️ اکبر حیدرپور - 09174029827 ( رییس هیات تنگستان)
راهنما، اسکان، ماشین
🏔 دومیر - استان مرکزی
◀️ خانم غفاری - 09183669250
راهنما
🏔 سیالان - قزوین
◀️ مجتبی قبادی - 09109587807
اسکان، راهنما، قاطر، هماهنگی ماشین از قزوین تا هنیز
(مسئول خانه کوهنورد در روستای هنیز)
🏔سماموس - گیلان
◀️ مجید یوسف طالشی - 09111935636
ماشین، اسکان، راهنما
🏔یخچال - همدان
◀️ خانم مهشید الماسی - 09188713299 ( اتمام کننده پروژه)
راهنما
◀️ آقای اصغر قاسمی - 09188120164 (اتمام کننده پروژه)
راهنما
🏔پراو - کرمانشاه
◀️ فرسان چابکی09180544060
ماشین، راهنما ، اسکان
🏔شاه البرز - البرز
◀️ رضا طاهریان - 09125765010 (رئیس هیات طالقان)
راهنما
🏔هزاركرمان-كرمان
◀️ محمد توكل09192622670
هيئت كوهنوردي-ماشين-مجوز-اسكان
@kohnavardanpishro
🏔سلطان اغزه تو -کردستان
◀️ آراز نصرت پور +989124315303
مربی،مدرس کوهنوردی.ماشین.اسکان.
🗻 شیرباد - استان خراسان رضوی
◀️ رضا فریبرزی - 09151108689
راهنمای منطقه و هماهنگی ماشین
🗻 خلنو - استان تهران
◀️ محمد روحانی 09125882623
راهنمای منطقه و هماهنگی ماشین
🗻 کان صیفی - ایلام
◀️ مجتبی حیدری - 09357068500
راهنمای منطقه، ماشین، اسکان
🗻 شاه جهان - استان خراسان شمالی
◀️ محمد پری رخ - 09158943596
اسکان ، غذا ، حمل و نقل، راهنما ( راهنما از افرادی بومی میگذارند و نه کوهنورد )
🗻 قاش مستان -
◀️ عبدالله دیده بان اردکانی - 09176112110
راهنمای منطقه
🗻 تفتان - سیستان و بلوچستان
◀️ صادق علی نخعی سیستانی - 09153425008
راهنمای منطقه ، هماهنگی ماشین
🗻 نایبند - خراسان جنوبی
◀️ جناب ابراهیمی - 09132533972
راهنمای منطقه - ماشین و مجوز
🏔 کینو، خوزستان
◀️ جواد نادری - 09132845001
راهنما
◀️ حسین سوزنگری - 09305552769
راهنما
🏔 شاهان - اصفهان
◀️ محمد رضا اسفنانی - 09133727948
راهنما، اسکان، ماشین
🏔 قله کلونچین
◀️ بابک نصیری - 09132857327
راهنما، اسکان، ماشین
◀️ سیروس محمدی - 09132856270 - راهنما -اسکان
🏔 بلقیس - زنجان
◀️ حمید بحری - 09143806642
راهنما
🏔 قله بل - فارس
◀️ آقای قربانی - 09177527214
راهنما - اسکان - ماشین
🏔برف انبار - قم
◀️ خانم بشیری - 09192523053
راهنما
🏔 قولی زلیخا - کردستان
◀️ خانم طاهره عابری - 09188712025
راهنما ، اسکان، ماشین
🏔 سنبران - لرستان
◀️ خانم زهرا خدابخشی - 09165543094
راهنما، اسکان
🏔 گاوکشان - گلستان
◀️ ابولفضل میرفندرسکی - 09113721701
راهنما
🏔بیرمی - بوشهر
◀️ اکبر حیدرپور - 09174029827 ( رییس هیات تنگستان)
راهنما، اسکان، ماشین
🏔 دومیر - استان مرکزی
◀️ خانم غفاری - 09183669250
راهنما
🏔 سیالان - قزوین
◀️ مجتبی قبادی - 09109587807
اسکان، راهنما، قاطر، هماهنگی ماشین از قزوین تا هنیز
(مسئول خانه کوهنورد در روستای هنیز)
🏔سماموس - گیلان
◀️ مجید یوسف طالشی - 09111935636
ماشین، اسکان، راهنما
🏔یخچال - همدان
◀️ خانم مهشید الماسی - 09188713299 ( اتمام کننده پروژه)
راهنما
◀️ آقای اصغر قاسمی - 09188120164 (اتمام کننده پروژه)
راهنما
🏔پراو - کرمانشاه
◀️ فرسان چابکی09180544060
ماشین، راهنما ، اسکان
🏔شاه البرز - البرز
◀️ رضا طاهریان - 09125765010 (رئیس هیات طالقان)
راهنما
🏔هزاركرمان-كرمان
◀️ محمد توكل09192622670
هيئت كوهنوردي-ماشين-مجوز-اسكان
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Dec, 04:56
فواید استفاده از باتون :
1⃣. کاهش فشار ناشی از وزن بدن بر روی پاها و زانوها و کاهش خستگی
2⃣. حفظ تعادل ، جلوگيري از سرخوردن يا زمين خوردن
3⃣. کاربردهای ابتکاری از باتون مانند : ساخت برانکارد در مواقع ضروری ؛ دفع خطر و حيوانات ؛ ثابت نگهداشتن عضو مجروح و یا شکسته >آتل< و ..
@kohnavardanpishro
1⃣. کاهش فشار ناشی از وزن بدن بر روی پاها و زانوها و کاهش خستگی
2⃣. حفظ تعادل ، جلوگيري از سرخوردن يا زمين خوردن
3⃣. کاربردهای ابتکاری از باتون مانند : ساخت برانکارد در مواقع ضروری ؛ دفع خطر و حيوانات ؛ ثابت نگهداشتن عضو مجروح و یا شکسته >آتل< و ..
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 17:47
قله غلام اشتر
هیات کوهنوردی شهرستان فریمان
عکس از علیرضا ساکت
@kohnavardanpishro
هیات کوهنوردی شهرستان فریمان
عکس از علیرضا ساکت
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 17:28
قله قوچگر
باشگاه کوهنوردی فراز نیشابور
عکس از کیمیا نعیمی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی فراز نیشابور
عکس از کیمیا نعیمی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 17:23
قله بلور
هیات کوهنوردی شهرستان فریمان
عکس از علیرضا ساکت فریمانی
@kohnavardanpishro
هیات کوهنوردی شهرستان فریمان
عکس از علیرضا ساکت فریمانی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 17:21
قله کنگ
گروه کوهنوردی خرد و کوه
عکس از علی کدخدایی
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی خرد و کوه
عکس از علی کدخدایی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 17:15
قله میانمرغ چناران
گروه کوهنوردی آرامش کوهستان مشهد
عکس از حسام صمدی
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی آرامش کوهستان مشهد
عکس از حسام صمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 16:59
دوستان و همراهان گرامي
عكس هاي زيبا و هنري خود را با موضوع كوهنوردي و كوهستان جهت معرفی گروه یا باشگاه خود براي ما ارسال كنيد تا در كانال گروه كوهنوردان پيشرو به اسم خودتان نمايش داده شود.
لطفا دقت فرمایید：👇👇👇
لطفا نام منطقه ،نام گروه یا باشگاه،نام عکاس و شهر محل سکونت حتما ذکر شود.
به این صورت👇
نام قله یا منطقه...
نام باشگاه یا گروه...
نام عکاس یا فرستنده عکس...
⭕️ از هر گروه و باشگاه یک عکس به اشتراک گذاشته میشود،لطفا عکسها " ترجیحا گروهی " باشد و نمای منطقه و گروه به وضوح دیده شود.
عکسها در روزهای ♦️ جمعه ،شنبه و یکشنبه ♦️ هر هفته به اشتراک گذاشته خواهد شد.
منتظر عکسهای زیبای شما هستیم.
با تشکر
@alinademi7
@kohnavardanpishro
عكس هاي زيبا و هنري خود را با موضوع كوهنوردي و كوهستان جهت معرفی گروه یا باشگاه خود براي ما ارسال كنيد تا در كانال گروه كوهنوردان پيشرو به اسم خودتان نمايش داده شود.
لطفا دقت فرمایید：👇👇👇
لطفا نام منطقه ،نام گروه یا باشگاه،نام عکاس و شهر محل سکونت حتما ذکر شود.
به این صورت👇
نام قله یا منطقه...
نام باشگاه یا گروه...
نام عکاس یا فرستنده عکس...
⭕️ از هر گروه و باشگاه یک عکس به اشتراک گذاشته میشود،لطفا عکسها " ترجیحا گروهی " باشد و نمای منطقه و گروه به وضوح دیده شود.
عکسها در روزهای ♦️ جمعه ،شنبه و یکشنبه ♦️ هر هفته به اشتراک گذاشته خواهد شد.
منتظر عکسهای زیبای شما هستیم.
با تشکر
@alinademi7
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Dec, 16:39
قله اوریان ( آذرشهر)
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
21 Nov, 09:36
🔺در ورزش کوهپیمایی انرژی خود را به 3 قسمت تقسیم کنید؛
👈انرژی صعود،
👈 انرژی فرود،
👈 انرژی ذخیره
در کارگاه ها و محل های توقف در زمستان، پنجه های پا را باز و بسته کنید و بازی دهید تا خون بیشتر در این نواحی جریان پیدا کند.
یک سوم گرمای بدن از سر خارج می شود ، بنابراین پوشاندن و گرم
نگه داشتن این ناحیه در زمستان ، به مقدار زیادی از به هدر رفتن حرارت بدن جلوگیری می کند .
در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا، تعداد گلبول های قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری ،افزایش می یابد. این افزایش باعث غلیظ شدن خون و در نتیجه کندی جریان آن می گردد، و این امر می تواند سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود, بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه میشود,
لباس، دستکش ، شلوار و... تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند, پشم بافته شده نباید به عنوان لباس رو استفاده شود ، اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند، به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد. در شب ، در پناهگاه ، کفش ها را پس از رسیدن کاملا تمیز کنید و داخل آن روزنامه قرار دهید
@kohnavardanpishro
👈انرژی صعود،
👈 انرژی فرود،
👈 انرژی ذخیره
در کارگاه ها و محل های توقف در زمستان، پنجه های پا را باز و بسته کنید و بازی دهید تا خون بیشتر در این نواحی جریان پیدا کند.
یک سوم گرمای بدن از سر خارج می شود ، بنابراین پوشاندن و گرم
نگه داشتن این ناحیه در زمستان ، به مقدار زیادی از به هدر رفتن حرارت بدن جلوگیری می کند .
در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا، تعداد گلبول های قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری ،افزایش می یابد. این افزایش باعث غلیظ شدن خون و در نتیجه کندی جریان آن می گردد، و این امر می تواند سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود, بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه میشود,
لباس، دستکش ، شلوار و... تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند, پشم بافته شده نباید به عنوان لباس رو استفاده شود ، اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند، به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد. در شب ، در پناهگاه ، کفش ها را پس از رسیدن کاملا تمیز کنید و داخل آن روزنامه قرار دهید
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Nov, 18:31
اثر ارتفاع بر روی قلب :
سفر به ارتفاعات میتواند اثراتی چند بر روی قلب شما داشته باشد.
اکسیژن پایین در هوا و فعالیتی که انجام میدهید میتواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. این مسئله معمولا یک مشکل تلقی نمیشود ولی اگر شما یک شرایط قلبی خاص دارید (آنژین یا سکته قلبی) ارتفاع می تواند تنش های بیشتری را بر قلب شما وارد کند. فشار خون شما ممکن است تا اندازه کمی بر اثر ارتفاع، بالا رود، اما این تاثیر معمولا جلب توجه نمی کند. یکی از تاثیرات ارتفاع بر خون، افزایش گلبول های قرمز خون است، بنابر این خون شما اکسیژن بیشتری می تواند حمل کند.
این امر بعضی اوقات می تواند به غلظت خونی و کندی گردش خون منجر شود. با این زمینه ذهنی، شما باید مایعات بیشتری بنوشید. اگر شما بیماری قلبی شناخته شده ای دارید مثل تپش نامنظم قلبی، فشار خون بالا، حمله قلبی یا آنژین، یا یک عمل جراحی در قلب خود داشته اید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه ای که قصد انجام آن را دارید، منجر به ایجاد بار اضافی در قلب شما نخواهد شد و داروهای تجویز شده را همراه ببرید.
@kohnavardanpishro
سفر به ارتفاعات میتواند اثراتی چند بر روی قلب شما داشته باشد.
اکسیژن پایین در هوا و فعالیتی که انجام میدهید میتواند ضربان قلب شما را افزایش دهد. این مسئله معمولا یک مشکل تلقی نمیشود ولی اگر شما یک شرایط قلبی خاص دارید (آنژین یا سکته قلبی) ارتفاع می تواند تنش های بیشتری را بر قلب شما وارد کند. فشار خون شما ممکن است تا اندازه کمی بر اثر ارتفاع، بالا رود، اما این تاثیر معمولا جلب توجه نمی کند. یکی از تاثیرات ارتفاع بر خون، افزایش گلبول های قرمز خون است، بنابر این خون شما اکسیژن بیشتری می تواند حمل کند.
این امر بعضی اوقات می تواند به غلظت خونی و کندی گردش خون منجر شود. با این زمینه ذهنی، شما باید مایعات بیشتری بنوشید. اگر شما بیماری قلبی شناخته شده ای دارید مثل تپش نامنظم قلبی، فشار خون بالا، حمله قلبی یا آنژین، یا یک عمل جراحی در قلب خود داشته اید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برنامه ای که قصد انجام آن را دارید، منجر به ایجاد بار اضافی در قلب شما نخواهد شد و داروهای تجویز شده را همراه ببرید.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Nov, 18:07
#علم_پزشکی
#غلظت_خون چیست؟
🔹زمانیکه #اکسیژن کافی به بدن نرسد برای جبران این کمبود، گلبول بیشتری در بدن ساخته میشود و باعث افزایش غلظت خون در رگ ها میشود.
🔸افزایش تعداد گلبول‌های قرمز در واحد حجم را غلظت خون میگویند.چنانچه هموگلوبین در مردان بالاتر از ۱۸ و در زنان فراتر از ۱۶ گرم در دسی لیتر باشد، غلظت خون گفته میشود.
✅غلظت خون به دو دسته تقسیم میشود:
🔸 غلظت خون اولیه
🔸 غلظت خون ثانویه
✅ غلظت خون اولیه:
🔹غلظت خون اولیه در اثر بیماری مغز استخوان بوجود می آید. سلول‌های مغز استخوان، تولیدکننده گلبول‌های قرمز میباشند.در این بیماری، افزایش تولید گلبول‌های قرمز رخ میدهد. معمولا این افراد گلبول سفید و پلاکت خونشان نیز بطور همزمان بالا رفته و در سونوگرافی، طحال و کبدشان بزرگ دیده میشود.
✅ غلظت خون ثانویه:
🔹غلظت خون ثانویه، در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی سیانوتیک (وقتی خون از سمت راست و از سیستم وریدی وارد سیستم شریانی شود) روی میدهد.
🔹کاهش اکسیژن‌رسانی به خون، موجب ترشح هورمونی با نام اریتروپویتین (ERYTHROPOETIN) از کلیه میشود. هورمون اریتروپویتین، عامل رشد گلبول قرمز محسوب میشود و مغز استخوان را برای ساخت بیشتر گلبول قرمز تحریک میکند و کمبود اکسیژن‌رسانی به بافت و بدن را با افزایش گلبول قرمز جبران میکند.
✅ علل غلظت خون:
🔸استرس، ناراحتی روحی مزمن
🔸تعریق زیاد و اسهال‌های شدید
🔸کار و فعالیت زیاد
🔸کاهش حجم پلاسمای خون
🔸افزایش نسبت گلبول‌های قرمز به پلاسمای خون
🔸با مصرف سیگار، اکسیژن‌رسانی به خون کم شده و غلظت خون ثانویه ایجاد میشود.
🔸آلودگی هوا
ارتفاعات در این مناطق میزان درصد اکسیژن هوا کاهش یافته و افراد مستعد غلظت خون میشوند.
هموگلوبین غیرطبیعی (به صورت ارثی، هموگلوبین به راحتی اکسیژن را تحویل بافت‌ها نمی‌دهد.)
بیماری‌های کلیوی و کبدی، میتوانند در ترشح هورمون اریتروپویتین نقش داشته باشد.
🔸تومورهای بدخیم کلیوی و کبدی در بزرگسالان
🔸تومورهای مخچه‌ای در کودکان
🔸فیبروم‌های رحمی در زنان
🔸خوردن مواد غذایی ناسالم و چرب، روغن نباتی مایع و جامد
🔸خوردن میوه در غیر فصل آن
🔸کم مصرف کردن خوراکی‌های خون ساز
🔸سوء تغذیه
🔸زمینه های ارثی و مادرزادی
🔸ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف (بیشترین علت ابتلا به غلظت خون، وجود بیماری‌های ریوی و قلبی میباشد)
🔹در برخی از پژوهش ها مشخص شده افراد گیاهخوار دارای خون رقیق‌تر و فشارخون و فیبرینوژن پایین‌تری نسبت به افراد هم سن و سال خود هستند
✅ علائم غلظت خون:
🔸گلگونی چهره
🔸برافروختگی چشم
🔸اختلالات هوشیاری
🔸منگی و خواب آلودگی
🔸اختلالات بینایی (به علت پرخونی سیستم اعصاب مرکزی)
🔸اختلالات تنفسی
🔸تیرگی رنگ لب (به ویژه هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی)
🔸کبودی انگشتان دست، لب و زبان بیمار
✅ عوارض غلظت خون:
🔸افزایش بروز لخته خون
🔸 افزایش خطر سکته مغزی و قلبی
🔸کندشدن حرکت خون در قلب و رگ‌ها
🔸گرفتگی اندام‌هایی نظیر دست و پا
🔸افزایش فشار خون بالایی
🔸خونریزی از بینی
🔸سردردهای غیرطبیعی
🔸تاری دید
🔸خارش‌های پوستی
@kohnavardanpishro
#غلظت_خون چیست؟
🔹زمانیکه #اکسیژن کافی به بدن نرسد برای جبران این کمبود، گلبول بیشتری در بدن ساخته میشود و باعث افزایش غلظت خون در رگ ها میشود.
🔸افزایش تعداد گلبول‌های قرمز در واحد حجم را غلظت خون میگویند.چنانچه هموگلوبین در مردان بالاتر از ۱۸ و در زنان فراتر از ۱۶ گرم در دسی لیتر باشد، غلظت خون گفته میشود.
✅غلظت خون به دو دسته تقسیم میشود:
🔸 غلظت خون اولیه
🔸 غلظت خون ثانویه
✅ غلظت خون اولیه:
🔹غلظت خون اولیه در اثر بیماری مغز استخوان بوجود می آید. سلول‌های مغز استخوان، تولیدکننده گلبول‌های قرمز میباشند.در این بیماری، افزایش تولید گلبول‌های قرمز رخ میدهد. معمولا این افراد گلبول سفید و پلاکت خونشان نیز بطور همزمان بالا رفته و در سونوگرافی، طحال و کبدشان بزرگ دیده میشود.
✅ غلظت خون ثانویه:
🔹غلظت خون ثانویه، در افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی و قلبی سیانوتیک (وقتی خون از سمت راست و از سیستم وریدی وارد سیستم شریانی شود) روی میدهد.
🔹کاهش اکسیژن‌رسانی به خون، موجب ترشح هورمونی با نام اریتروپویتین (ERYTHROPOETIN) از کلیه میشود. هورمون اریتروپویتین، عامل رشد گلبول قرمز محسوب میشود و مغز استخوان را برای ساخت بیشتر گلبول قرمز تحریک میکند و کمبود اکسیژن‌رسانی به بافت و بدن را با افزایش گلبول قرمز جبران میکند.
✅ علل غلظت خون:
🔸استرس، ناراحتی روحی مزمن
🔸تعریق زیاد و اسهال‌های شدید
🔸کار و فعالیت زیاد
🔸کاهش حجم پلاسمای خون
🔸افزایش نسبت گلبول‌های قرمز به پلاسمای خون
🔸با مصرف سیگار، اکسیژن‌رسانی به خون کم شده و غلظت خون ثانویه ایجاد میشود.
🔸آلودگی هوا
ارتفاعات در این مناطق میزان درصد اکسیژن هوا کاهش یافته و افراد مستعد غلظت خون میشوند.
هموگلوبین غیرطبیعی (به صورت ارثی، هموگلوبین به راحتی اکسیژن را تحویل بافت‌ها نمی‌دهد.)
بیماری‌های کلیوی و کبدی، میتوانند در ترشح هورمون اریتروپویتین نقش داشته باشد.
🔸تومورهای بدخیم کلیوی و کبدی در بزرگسالان
🔸تومورهای مخچه‌ای در کودکان
🔸فیبروم‌های رحمی در زنان
🔸خوردن مواد غذایی ناسالم و چرب، روغن نباتی مایع و جامد
🔸خوردن میوه در غیر فصل آن
🔸کم مصرف کردن خوراکی‌های خون ساز
🔸سوء تغذیه
🔸زمینه های ارثی و مادرزادی
🔸ابتلای فرد به بیماری‌های مختلف (بیشترین علت ابتلا به غلظت خون، وجود بیماری‌های ریوی و قلبی میباشد)
🔹در برخی از پژوهش ها مشخص شده افراد گیاهخوار دارای خون رقیق‌تر و فشارخون و فیبرینوژن پایین‌تری نسبت به افراد هم سن و سال خود هستند
✅ علائم غلظت خون:
🔸گلگونی چهره
🔸برافروختگی چشم
🔸اختلالات هوشیاری
🔸منگی و خواب آلودگی
🔸اختلالات بینایی (به علت پرخونی سیستم اعصاب مرکزی)
🔸اختلالات تنفسی
🔸تیرگی رنگ لب (به ویژه هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی)
🔸کبودی انگشتان دست، لب و زبان بیمار
✅ عوارض غلظت خون:
🔸افزایش بروز لخته خون
🔸 افزایش خطر سکته مغزی و قلبی
🔸کندشدن حرکت خون در قلب و رگ‌ها
🔸گرفتگی اندام‌هایی نظیر دست و پا
🔸افزایش فشار خون بالایی
🔸خونریزی از بینی
🔸سردردهای غیرطبیعی
🔸تاری دید
🔸خارش‌های پوستی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Nov, 09:44
#علم_تغذیه
📣5 قانون مهم تغذیه ای برای ورزشکاران
🔸چند وعده در روز باید غذا خورد؟
✅کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث میشود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود و به عضلات کمک میکند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث میشود که عضلات بدون سوخت بمانند.
🔸تغذیه پاک به چه معناست ؟
✅تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.
🔸چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
✅وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
🔸چربی خوب چیست؟
✅روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات میشود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک میکند. این هورمون به پرورش عضلات کمک میکند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.
🔸بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟
✅بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از منابع غذاییی سریع هضم باشد.
@kohnavardanpishro
📣5 قانون مهم تغذیه ای برای ورزشکاران
🔸چند وعده در روز باید غذا خورد؟
✅کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث میشود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره میشود و به عضلات کمک میکند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث میشود که عضلات بدون سوخت بمانند.
🔸تغذیه پاک به چه معناست ؟
✅تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.
🔸چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟
✅وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
🔸چربی خوب چیست؟
✅روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش میدهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات میشود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک میکند. این هورمون به پرورش عضلات کمک میکند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.
🔸بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟
✅بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از منابع غذاییی سریع هضم باشد.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Nov, 05:16
"Ambition is the path to success. Persistence is the vehicle you arrive in."
"جاه طلبی مسیر موفقیته.
و پشتکار هم وسیله ای برای رسیدن بهش."
@kohnavardanpishro
"جاه طلبی مسیر موفقیته.
و پشتکار هم وسیله ای برای رسیدن بهش."
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 15:36
صعود به قله خونکهار
از روستای دروان
25 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
از روستای دروان
25 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 13:55
قله پتله گاه
هزارمسجد،خراسان شمالی
عکس از کیمیا نعیمی
@kohnavardanpishro
هزارمسجد،خراسان شمالی
عکس از کیمیا نعیمی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 13:52
به نام خالق زیبایی ها
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۸/۲۵
شفت امام زاده اسحاق
قله اسکندر کوه
عکس از امیر قربانی
🍁🍁🍁🍁🍁🍁
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار ⛰⛰⛰⛰
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۸/۲۵
شفت امام زاده اسحاق
قله اسکندر کوه
عکس از امیر قربانی
🍁🍁🍁🍁🍁🍁
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار ⛰⛰⛰⛰
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 08:04
صعود قلل شیرباد و سیاه لوک
باشگاه کوهنوردی پیشرو نیشابور
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی پیشرو نیشابور
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 07:57
قله قانلی و قله قلنج
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
16 Nov, 05:20
هفت چشمه آذرشهر
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Nov, 16:45
#پارت_دوم
♦️ پارچه گورتکس چگونه تولید میشود؟
فرآیند تولید گورتکس شامل سه گام عمده است:
۱- تولید PTFE
ابتدا PTFE در شکل میله ها، بلوک ها یا دیگر شکل های جامد بزرگ تولید می گردد. برای تشکیل حالت پلیمری تترافلوئورواتیلن (TFE)، فرآیند با تشکیل TFE توسط ترکیب فلوئوریت، اسید هیدروفلوئوریک و کلروفرم آغاز می گردد. این سه ماده با قرار گرفتن در معرض گرما با هم ترکیب می شوند و TFE حاصل در دمای اتاق به شکل گازی در می آید.
تترافلوئورواتیلن به عنوان یک مایع در شرایط سرد فشرده شده ذخیره می گردد، و در معرض آمونیوم پرسولفات (ammonium persulfate) یا دیگر مواد آغازگر قرار می گیرد و با استفاده از پلیمریزاسیون یا پراکندگی سوسپانسیون با آب ترکیب می شود. این فرآیند، PTFE را نتیجه می دهد که در حالت پودری یا گلوله ای به وجود می آید و سپس با استفاده از گرما در قالبی جامد شکل می گیرد.
۲- کشیدن
بلوک های حاصل PTFE سپس دوباره در معرض گرما قرار می گیرند و به سرعت در شکلی از فیلامنت نازک کشیده می شوند. در بیشتر حالت ها، ePTFE حاصل در درون شیت های بزرگ شکل می گیرد که پس از سرد شدن می توان آنها را به شکل های مختلف برش داد.
۳- پیوند دادن با پلی اورتان
گورتکس یک لایه ePTFE با یک زیر لایه پلی اورتان (PU) دارد. این دو ماه پس از اینکه PTFE به ePTFE کشیده شد با هم متصل می گردند.
♦️ چه تفاوتی بین انواع مختلف پارچه گورتکس وجود دارد؟
چند نوع مختلف از پارچه گورتکس وجود دارد. این ماده دو رقیب مهم نیز دارد که آشنایی با آنها نیز الزامی است.
۱- گورتکس(GORE-TEX)
پارچه گورتکس اصل ابتدا در سال ۱۹۶۰ میلادی ساخته شده که هنوز هم به صورت گسترده در بارانی، ژاکت و دیگر کاربردها مورد استفاده قرار می گیرد. هر چند که این ماده به اندازه دیگر شکل های گورتکس مقاوم نیست، اما بسیار پرکاربرد است.
۲- پرو گورتکس (GORE-TEX Pro)
پرو گورتکس نسبت به گورتکس اصل، مقاومت پذیری بیشتری دارد و معمولا در کاربردهای بیرونی حاوی وظایف سنگین مثل تجهیزات کوهنوردی به کار برده می شود. پرو گورتکس به دلیل افزایش عملکردش در لباس های مخصوص آب و هوای سرد نیز محبوب شده است.
3- شیک درای (GORE-TEX SHAKEDRY)
یکی از جدیدترین شکل های گورتکس است که نسبت به گورتکس اصل و پرو گورتکس از وزن سبک و قابلیت تنفس پذیری بیشتری برخوردار است. در نتیجه برای کاربردهای پرتحرک ورزشی مثل دویدن و دوچرخه سواری ایده آل می باشد.
4- اینویزیبل فیت (GORE-TEX Invisible Fit)
شرکت W.L. Gore در پاسخ مستقیم به دیگر فناوری هایی که مشکلات ذاتی موجود در بوتی های ضد آب در کفش ها را حل کرده بودند، GORE-TEX Invisible Fit را به وجود آورد. این فناوری به صورت مستقیم به سطح بیرونی کفش متصل می گردد تا از ورود آب و عرق های بعدی جلوگیری نماید.
5- سراوند (GORE-TEX Surround)
این فناوری کفش گورتکس به جای ضد آب بودن بیشتر بر روی تنفس پذیری تمرکز می کند، اما هنوز هم مزایای ضد آب قابل توجهی را فراهم می نماید.
6- پاکلایت (GORE-TEX Paclite)
این محصول گورتکس که در اواخر دهه ۱۹۹۰ میلادی توسعه پیدا کرده، سبک وزن و انعطاف پذیر است. این مزیت ها آن را برای تولید ژاکت هایی که جیب هایشان بسته می شد و در آن زمان مد بودند، آسان کرده بود.
7- اینفینیم (GORE-TEX Infinium)
گورتکس اخیرا خط تولید Infinium خودش را راه اندازی کرده است. این محصول شامل موادی است که مزایای بیشتر از ضد آب بودن را فراهم می کنند. محصولات خط تولید Infinium، تنفس پذیری بیشتر، خاصیت عایق حداکثری و دیگر مزایای سودمند را نسبت به سایر پوشاک بیرونی ارائه می دهند.
۸- اوت درای (OutDry) شرکت کلمبیا
پارچه رقابتی اوت درای محصول شرکت سازنده لباس های ورزشی کلمبیا، ضد آب بودن را بدون درز ارائه می دهد که یکی از مهمترین مشکلات پارچه های گورتکس را حل می کند. پارچه اوت درای بدون پوشش DWR، اگر خاصیت ضد آب کمی داشته باشد، باز هم تنفس پذیر باقی می ماند.
۹- ایونت (eVent)
ایونت هر چند که شبیه گورتکس است، اما لایه پلی اورتان ندارد که این موضوع این پارچه را نسبت به گورتکس بیشتر تنفس پذیر می کند. ایونت کمی خاصیت ضد آب بودن بهتری نسبت به گورتکس نیز ارائه می دهد.
@kohnavadanpishro
♦️ پارچه گورتکس چگونه تولید میشود؟
فرآیند تولید گورتکس شامل سه گام عمده است:
۱- تولید PTFE
ابتدا PTFE در شکل میله ها، بلوک ها یا دیگر شکل های جامد بزرگ تولید می گردد. برای تشکیل حالت پلیمری تترافلوئورواتیلن (TFE)، فرآیند با تشکیل TFE توسط ترکیب فلوئوریت، اسید هیدروفلوئوریک و کلروفرم آغاز می گردد. این سه ماده با قرار گرفتن در معرض گرما با هم ترکیب می شوند و TFE حاصل در دمای اتاق به شکل گازی در می آید.
تترافلوئورواتیلن به عنوان یک مایع در شرایط سرد فشرده شده ذخیره می گردد، و در معرض آمونیوم پرسولفات (ammonium persulfate) یا دیگر مواد آغازگر قرار می گیرد و با استفاده از پلیمریزاسیون یا پراکندگی سوسپانسیون با آب ترکیب می شود. این فرآیند، PTFE را نتیجه می دهد که در حالت پودری یا گلوله ای به وجود می آید و سپس با استفاده از گرما در قالبی جامد شکل می گیرد.
۲- کشیدن
بلوک های حاصل PTFE سپس دوباره در معرض گرما قرار می گیرند و به سرعت در شکلی از فیلامنت نازک کشیده می شوند. در بیشتر حالت ها، ePTFE حاصل در درون شیت های بزرگ شکل می گیرد که پس از سرد شدن می توان آنها را به شکل های مختلف برش داد.
۳- پیوند دادن با پلی اورتان
گورتکس یک لایه ePTFE با یک زیر لایه پلی اورتان (PU) دارد. این دو ماه پس از اینکه PTFE به ePTFE کشیده شد با هم متصل می گردند.
♦️ چه تفاوتی بین انواع مختلف پارچه گورتکس وجود دارد؟
چند نوع مختلف از پارچه گورتکس وجود دارد. این ماده دو رقیب مهم نیز دارد که آشنایی با آنها نیز الزامی است.
۱- گورتکس(GORE-TEX)
پارچه گورتکس اصل ابتدا در سال ۱۹۶۰ میلادی ساخته شده که هنوز هم به صورت گسترده در بارانی، ژاکت و دیگر کاربردها مورد استفاده قرار می گیرد. هر چند که این ماده به اندازه دیگر شکل های گورتکس مقاوم نیست، اما بسیار پرکاربرد است.
۲- پرو گورتکس (GORE-TEX Pro)
پرو گورتکس نسبت به گورتکس اصل، مقاومت پذیری بیشتری دارد و معمولا در کاربردهای بیرونی حاوی وظایف سنگین مثل تجهیزات کوهنوردی به کار برده می شود. پرو گورتکس به دلیل افزایش عملکردش در لباس های مخصوص آب و هوای سرد نیز محبوب شده است.
3- شیک درای (GORE-TEX SHAKEDRY)
یکی از جدیدترین شکل های گورتکس است که نسبت به گورتکس اصل و پرو گورتکس از وزن سبک و قابلیت تنفس پذیری بیشتری برخوردار است. در نتیجه برای کاربردهای پرتحرک ورزشی مثل دویدن و دوچرخه سواری ایده آل می باشد.
4- اینویزیبل فیت (GORE-TEX Invisible Fit)
شرکت W.L. Gore در پاسخ مستقیم به دیگر فناوری هایی که مشکلات ذاتی موجود در بوتی های ضد آب در کفش ها را حل کرده بودند، GORE-TEX Invisible Fit را به وجود آورد. این فناوری به صورت مستقیم به سطح بیرونی کفش متصل می گردد تا از ورود آب و عرق های بعدی جلوگیری نماید.
5- سراوند (GORE-TEX Surround)
این فناوری کفش گورتکس به جای ضد آب بودن بیشتر بر روی تنفس پذیری تمرکز می کند، اما هنوز هم مزایای ضد آب قابل توجهی را فراهم می نماید.
6- پاکلایت (GORE-TEX Paclite)
این محصول گورتکس که در اواخر دهه ۱۹۹۰ میلادی توسعه پیدا کرده، سبک وزن و انعطاف پذیر است. این مزیت ها آن را برای تولید ژاکت هایی که جیب هایشان بسته می شد و در آن زمان مد بودند، آسان کرده بود.
7- اینفینیم (GORE-TEX Infinium)
گورتکس اخیرا خط تولید Infinium خودش را راه اندازی کرده است. این محصول شامل موادی است که مزایای بیشتر از ضد آب بودن را فراهم می کنند. محصولات خط تولید Infinium، تنفس پذیری بیشتر، خاصیت عایق حداکثری و دیگر مزایای سودمند را نسبت به سایر پوشاک بیرونی ارائه می دهند.
۸- اوت درای (OutDry) شرکت کلمبیا
پارچه رقابتی اوت درای محصول شرکت سازنده لباس های ورزشی کلمبیا، ضد آب بودن را بدون درز ارائه می دهد که یکی از مهمترین مشکلات پارچه های گورتکس را حل می کند. پارچه اوت درای بدون پوشش DWR، اگر خاصیت ضد آب کمی داشته باشد، باز هم تنفس پذیر باقی می ماند.
۹- ایونت (eVent)
ایونت هر چند که شبیه گورتکس است، اما لایه پلی اورتان ندارد که این موضوع این پارچه را نسبت به گورتکس بیشتر تنفس پذیر می کند. ایونت کمی خاصیت ضد آب بودن بهتری نسبت به گورتکس نیز ارائه می دهد.
@kohnavadanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Nov, 16:44
#پارت_یک
پارچه گورتکس (Gore-Tex Fabric) چه نوع پارچه ای است؟
گورتکس یک نوع نوآورانه از پارچه ضدآب است که با گونه ای از پلی تترافلوئورواتیلن (polytetrafluoroethylene) معروف به PTFE (ePTFE) ساخته میشود. گورتکس بعنوان یکی از اولین پارچه های ضدآب انعطاف پذیر اختراع گردیده و با توجه به تعداد اندک رقبا یک ماده بسیار محبوب برای مقاومت در برابر آب باقی مانده است.
♦️ مشخصات فنی گورتکس
گورتکس شامل پارچه PTFE است که در طول فرآیند پس از تولید کشیده میشود.این پارچه از میلیون ها سوراخ ریز درهر اینچ تشکیل گردیده، و هر یک از این سوراخ ها جهت پذیرش حتی کوچکترین قطره آب بسیار ریز هستند.با این حال بخار آب شامل ذراتی کوچکتر از آب مایع است که به عرق بخار شده اجازه می دهند تا از طریق گورتکس عبور کنند؛در نتیجه قابلیت تنفس پذیری بهبود پیدا میکند.
پارچه گورتکس جهت حفظ این کارآیی باید به صورت منظم با دافع آب بادوام (DWR) عمل آوری شود؛ این دافع معمولا یک اسپری شیمیایی سمی است که پس از چندین سال اثرش از بین می رود.هر چند که DWR برای حفظ اثر ضد آب بودن گورتکس ضروری نیست، اما این ماده موجب دور کردن آب از سطح پارچه گورتکس می شود و تنفس پذیری آن را فراهم می کند.
لباس های گورتکس بدون عمل آوری DWR، بیشتر مستعد پیش گرمایی میشوند.همچنین تولید بدون درز لباس گورتکس امکان پذیر نیست، بنابراین درزهای لباس حاوی این پارچه جهت دریافت گواهینامه از سوی شرکت W.L. Gore باید با دقت نوار چسب زده شوند.
تاریخچه گورتکس
ویلبرت ال گور (Wilbert L. Gore)، خالق گورتکس و بنیانگذار شرکت W.L. Gore and Associates، کار خودش را در شرکت دوپونت درسال 1940 میلادی آغاز نمود. گور در مهمترین عصر پیشرفت تکنولوژی در شرکت دوپونت کار می کرد. وی در این دوران به خصوص شیفته PTFE که یکی از شگفت انگیزترین پلاستیک های شرکت دوپونت بود، گردید.
ویلبرت در سال 1958، کار خودش را در شرکت دوپونت ترک کرد تا به اعتقاد خودش آنچه که در مورد پتانسیل PTFE درک نگردیده بود را کشف نماید. وی با کمک همسرش جنویو (Genevieve) و پسرش باب یک سری آزمایش بر روی PTFE انجام داد و تلاش کرد تا ویژگی های پنهان این ماده را آشکار کند.
سال ها تحقیقات بی نتیجه، خانواده گور را ناامید کرد و در نهایت روزی در سال 1969 میلادی، باب گور به مرز جنون رسید. آنها در همان روزها یک سری آزمایش شامل میله های گرم شده کششی PTFE انجام داده بودند. باب از آنجا که نسبت به این آزمایش ها ناامید شده بود به جای اینکه میله را به آهستگی بکشد، آن را با یک حرکت سریع و ناگهانی کشید. وی در کمال تعجب مشاهده کرد که میله بیش از هزار درصد کشیده شد و ماده ای متخلخل که بیشتر از 70 درصد هوا داشت به وجود آمد.
یک دهه بعد یا بیشتر، شرکت W.L. Gore and Associates برای مواد جدید خودشان، ثبت اختراعاتی نمودند و آنها را به اسم گورتکس نامگذاری کردند. آخرین این اختراعات در سال 1980، یعنی چهار سال پس از ظهور اولین لباس گورتکس در بازار ثبت شده است.
♦️ پارچه گورتکس امروزی
علیرغم وجود یک پرونده قضایی و دعوای حقوقی شدید که در دهه 1970 میلادی بر سر اثبات مخترع ePTFE در گرفت، ولی باز هم گورتکس به سرعت و در طی چند دهه به پیشرفت قابل توجهی دست یافت. شرکت W.L. Gore and Associates در سال 1979، نوار GORE-SEAM را معرفی نمود که خاصیت ضد آب لباس گورتکس را بهبود می بخشید. گورتکس در لباس های فضایی پوشیده شده توسط فضانوردان در طول اولین مأموریت فضاپیمای شاتل دیده شد و اولین کفش های گورتکس در سال 1982 به وجود آمدند.
شرکت W.L. Gore، تولید دستکش های گورتکس را در سال 2003 آغاز نمود و خط تولید پرو گورتکس (GORE-TEX Pro) را در سال 2006 راه اندازی کرد. خط تولید GORE-TEX SHAKEDRY بسیار سبک وزن در سال 2016 راه اندازی گردید و شرکت W.L. Gore در سال 2017، محصول GORE-TEX Invisible Fit که رقیب مستقیم برای دیگر فناوری های ضد آب کفش بود را توسعه داد.
شرکت W.L. Gore and Associates به راه اندازی خط تولید محصولات جدید هر سال ادامه می دهد، و این برند نهایت سعی خود را به کار می گیرد تا با آخرین فناوری ها رقابت نماید. هر چند که گورتکس هنوز بهترین عملکرد را ارائه می دهد، اما دیگر تنها فناوری قابل اعتماد لباس و کفش ضد آب موجود در بازار نیست و همین امر باعث تحریک شرکت W.L. Gore برای توسعه حوزه های دیگر لباس بیرونی بازار شده است.
@kohnavardanpishro
پارچه گورتکس (Gore-Tex Fabric) چه نوع پارچه ای است؟
گورتکس یک نوع نوآورانه از پارچه ضدآب است که با گونه ای از پلی تترافلوئورواتیلن (polytetrafluoroethylene) معروف به PTFE (ePTFE) ساخته میشود. گورتکس بعنوان یکی از اولین پارچه های ضدآب انعطاف پذیر اختراع گردیده و با توجه به تعداد اندک رقبا یک ماده بسیار محبوب برای مقاومت در برابر آب باقی مانده است.
♦️ مشخصات فنی گورتکس
گورتکس شامل پارچه PTFE است که در طول فرآیند پس از تولید کشیده میشود.این پارچه از میلیون ها سوراخ ریز درهر اینچ تشکیل گردیده، و هر یک از این سوراخ ها جهت پذیرش حتی کوچکترین قطره آب بسیار ریز هستند.با این حال بخار آب شامل ذراتی کوچکتر از آب مایع است که به عرق بخار شده اجازه می دهند تا از طریق گورتکس عبور کنند؛در نتیجه قابلیت تنفس پذیری بهبود پیدا میکند.
پارچه گورتکس جهت حفظ این کارآیی باید به صورت منظم با دافع آب بادوام (DWR) عمل آوری شود؛ این دافع معمولا یک اسپری شیمیایی سمی است که پس از چندین سال اثرش از بین می رود.هر چند که DWR برای حفظ اثر ضد آب بودن گورتکس ضروری نیست، اما این ماده موجب دور کردن آب از سطح پارچه گورتکس می شود و تنفس پذیری آن را فراهم می کند.
لباس های گورتکس بدون عمل آوری DWR، بیشتر مستعد پیش گرمایی میشوند.همچنین تولید بدون درز لباس گورتکس امکان پذیر نیست، بنابراین درزهای لباس حاوی این پارچه جهت دریافت گواهینامه از سوی شرکت W.L. Gore باید با دقت نوار چسب زده شوند.
تاریخچه گورتکس
ویلبرت ال گور (Wilbert L. Gore)، خالق گورتکس و بنیانگذار شرکت W.L. Gore and Associates، کار خودش را در شرکت دوپونت درسال 1940 میلادی آغاز نمود. گور در مهمترین عصر پیشرفت تکنولوژی در شرکت دوپونت کار می کرد. وی در این دوران به خصوص شیفته PTFE که یکی از شگفت انگیزترین پلاستیک های شرکت دوپونت بود، گردید.
ویلبرت در سال 1958، کار خودش را در شرکت دوپونت ترک کرد تا به اعتقاد خودش آنچه که در مورد پتانسیل PTFE درک نگردیده بود را کشف نماید. وی با کمک همسرش جنویو (Genevieve) و پسرش باب یک سری آزمایش بر روی PTFE انجام داد و تلاش کرد تا ویژگی های پنهان این ماده را آشکار کند.
سال ها تحقیقات بی نتیجه، خانواده گور را ناامید کرد و در نهایت روزی در سال 1969 میلادی، باب گور به مرز جنون رسید. آنها در همان روزها یک سری آزمایش شامل میله های گرم شده کششی PTFE انجام داده بودند. باب از آنجا که نسبت به این آزمایش ها ناامید شده بود به جای اینکه میله را به آهستگی بکشد، آن را با یک حرکت سریع و ناگهانی کشید. وی در کمال تعجب مشاهده کرد که میله بیش از هزار درصد کشیده شد و ماده ای متخلخل که بیشتر از 70 درصد هوا داشت به وجود آمد.
یک دهه بعد یا بیشتر، شرکت W.L. Gore and Associates برای مواد جدید خودشان، ثبت اختراعاتی نمودند و آنها را به اسم گورتکس نامگذاری کردند. آخرین این اختراعات در سال 1980، یعنی چهار سال پس از ظهور اولین لباس گورتکس در بازار ثبت شده است.
♦️ پارچه گورتکس امروزی
علیرغم وجود یک پرونده قضایی و دعوای حقوقی شدید که در دهه 1970 میلادی بر سر اثبات مخترع ePTFE در گرفت، ولی باز هم گورتکس به سرعت و در طی چند دهه به پیشرفت قابل توجهی دست یافت. شرکت W.L. Gore and Associates در سال 1979، نوار GORE-SEAM را معرفی نمود که خاصیت ضد آب لباس گورتکس را بهبود می بخشید. گورتکس در لباس های فضایی پوشیده شده توسط فضانوردان در طول اولین مأموریت فضاپیمای شاتل دیده شد و اولین کفش های گورتکس در سال 1982 به وجود آمدند.
شرکت W.L. Gore، تولید دستکش های گورتکس را در سال 2003 آغاز نمود و خط تولید پرو گورتکس (GORE-TEX Pro) را در سال 2006 راه اندازی کرد. خط تولید GORE-TEX SHAKEDRY بسیار سبک وزن در سال 2016 راه اندازی گردید و شرکت W.L. Gore در سال 2017، محصول GORE-TEX Invisible Fit که رقیب مستقیم برای دیگر فناوری های ضد آب کفش بود را توسعه داد.
شرکت W.L. Gore and Associates به راه اندازی خط تولید محصولات جدید هر سال ادامه می دهد، و این برند نهایت سعی خود را به کار می گیرد تا با آخرین فناوری ها رقابت نماید. هر چند که گورتکس هنوز بهترین عملکرد را ارائه می دهد، اما دیگر تنها فناوری قابل اعتماد لباس و کفش ضد آب موجود در بازار نیست و همین امر باعث تحریک شرکت W.L. Gore برای توسعه حوزه های دیگر لباس بیرونی بازار شده است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Nov, 14:15
پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن پس از صعود یا تمرین
تحقیقان نشان داده است که مصرف کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین ، نسبت به خوردن آن بلافاصله پس از تمرین ، پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن را ۵۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین وقتی تصمیم دارید روز دوم سنگنوردی کنید ، با به تاخیر انداختن مصرف کربوهیدرات ، عملکرد روز آینده تان را تضعیف کرده اید.
به طور مشابه ، تاخیر در مصرف مواد تولید کننده انرژی پس از تمرین فرآیند بازسازی و بازیافت انرژی را کند می کند و احتمالاً بازیافت کامل انرژی را یک روز به تعویق می اندازد.
منبع : اریک جی هورست
@kohnavardanpishro
تحقیقان نشان داده است که مصرف کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین ، نسبت به خوردن آن بلافاصله پس از تمرین ، پر شدن دوباره ذخایر گلیکوژن را ۵۰ درصد کاهش می دهد.
بنابراین وقتی تصمیم دارید روز دوم سنگنوردی کنید ، با به تاخیر انداختن مصرف کربوهیدرات ، عملکرد روز آینده تان را تضعیف کرده اید.
به طور مشابه ، تاخیر در مصرف مواد تولید کننده انرژی پس از تمرین فرآیند بازسازی و بازیافت انرژی را کند می کند و احتمالاً بازیافت کامل انرژی را یک روز به تعویق می اندازد.
منبع : اریک جی هورست
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
13 Nov, 06:07
#علم_ورزش
کدام پروتیین ها با ارزش تر است ؟
پروتیین تخم مرغ (آلبومین ) _ سویا _ شیر (کازیین)_ وی _ وی هیدرولیز شده _ وی یونیزه شده _ وی میکروفیلترشده _ وی کانستریت_ وی ایزوله شده
پروتیین وی WHEY: بهترین و غنی ترین پروتیین برای بدنسازان میباشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروژنی را بالا میبرد . فعالیت زیستی با این پروتیین در مقایسه با سایر پروتیین ها بسیار بالا بوده .
وی هیدرولیز شده : پروتیینی است تا حدود زیادی ساختمان پروتیینی آن تغییر شکل داده و ساختمان پروتیینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره پروتیینی آن تجزیه شده است و این امر باعث شده تا بیشتر خواص بیولوژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسید آمینه های بدن میباشد .
وی یونیزه شده : از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده میباشدو میتوان گفت که با کیفیت ترین وی میباشد که در حالت اولترا فیلتر شده و حاوی 90 درصد پروتیین میباشد . این پروتیین طی فرآیندهای خاص توانایی های بیولوژیکی پروتیین در آن افزایش یافته است .
وی میکروفیلتر شده : این پروتیین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کییفیت در رده دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانستریت میباشد . در فرآیند تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است .
وی کانستریت : نوعی پروتیین وی میباشد که دارای 80 درصد پروتیین است و 20 درصد بقیه لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل میدهد و خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده میباشداما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند .
وی ایزوله شده : همانطور که از اسم آن پیداست دارای 90 درصد پروتیین و 10 درصد رطوبت میباشد و بدون لاکتوز و چربی میباشد از این رو هضم آسان تری دارد . البته قیمت بیشتری هم دارد .
@kohnavardanpishro
کدام پروتیین ها با ارزش تر است ؟
پروتیین تخم مرغ (آلبومین ) _ سویا _ شیر (کازیین)_ وی _ وی هیدرولیز شده _ وی یونیزه شده _ وی میکروفیلترشده _ وی کانستریت_ وی ایزوله شده
پروتیین وی WHEY: بهترین و غنی ترین پروتیین برای بدنسازان میباشد و دارای مقادیر بالایی BCAA بوده و تعادل نیتروژنی را بالا میبرد . فعالیت زیستی با این پروتیین در مقایسه با سایر پروتیین ها بسیار بالا بوده .
وی هیدرولیز شده : پروتیینی است تا حدود زیادی ساختمان پروتیینی آن تغییر شکل داده و ساختمان پروتیینی آن تغییر یافته است و اجزای زنجیره پروتیینی آن تجزیه شده است و این امر باعث شده تا بیشتر خواص بیولوژیکی خود را از دست بدهد. اما همچنان منبع خوبی برای تامین اسید آمینه های بدن میباشد .
وی یونیزه شده : از لحاظ کیفیت بسیار بالاتر از هیدرولیز شده میباشدو میتوان گفت که با کیفیت ترین وی میباشد که در حالت اولترا فیلتر شده و حاوی 90 درصد پروتیین میباشد . این پروتیین طی فرآیندهای خاص توانایی های بیولوژیکی پروتیین در آن افزایش یافته است .
وی میکروفیلتر شده : این پروتیین نیز نوع دیگری از وی بوده و از لحاظ کییفیت در رده دوم قرار دارد و کاملا برابر با کانستریت میباشد . در فرآیند تولید آن جهت بالا بردن درصد هضم و جذب این محصول از فیلترهای میکروسکوپی یا نانوفیلترها استفاده شده است .
وی کانستریت : نوعی پروتیین وی میباشد که دارای 80 درصد پروتیین است و 20 درصد بقیه لاکتوز و چربی و مواد معدنی تشکیل میدهد و خواص بیولوژیکی آن بهتر از وی ایزوله شده میباشداما از لحاظ ریکاوری هیچ تفاوتی با هم ندارند .
وی ایزوله شده : همانطور که از اسم آن پیداست دارای 90 درصد پروتیین و 10 درصد رطوبت میباشد و بدون لاکتوز و چربی میباشد از این رو هضم آسان تری دارد . البته قیمت بیشتری هم دارد .
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Nov, 15:55
ویتامین در ورزش
قوی ترشدن ماهیچه ها
منبع خوب منیزیم، موز می تواند به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتیین کمک کند که به نوبه خود تود عضلانی را افزایش می دهد.
بهبود سریعتر
موز منبع اصلی پتاسیم است. چون این یک الکترولیت است، پتاسیم به شما کمک می کند که بعد از ورزش بهبود پیدا کنید رشد آن ها را تقویت کرده و به شما اجازه می دهد بیشتر کار کنید.
شاد شدن سریعتر
موز حاوی ویتامین ب9 (اسید فولیک)هستند که خواص ضد افسردگی دارند. به عبارت دیگر کمک می کند سروتونین سریعتر وارد مغز شود ،واز افسردگی جلوگیری میکند.
کم کردن استرس و اضطراب
علاوه بر B9، موز همچنین مقدار زیادی تریپتوفان دارد که ممکن است مهم ترین ماده شیمیایی مغز باشد ،و یک ضد افسرده طبیعی است. موز همچنین نور اپی نفرین دارد که به تنظیم استرس کمک می کند.
بهبود خواب
این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می کند.
نفخ کم تر
این میوه باکتری مبارز را در شکم افزایش می دهد و منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند حفظ مایعات را کاهش دهد.
سوزاندن چربی
موز 12 میلی گرم کولین دارد، ویتامین ب مستقیما روی ژن هایی که موجب ذخیره سازی چربی در شکم می شوند، عمل می کند.
تثبیت قند خون
مصرف موز جذب شکر را کاهش می دهد و قند خون را ثابت نگه می دارد. (از آنجایی که سطوح ثابت قند خون به پانکراس اجازه ترشح گلیکوژن ، که هورمون چربی سوز است را می دهد.) .
کاهش اشتها
این یکی از فواید دیگر ثابت نگه داشتن قند خون است . خوردن یک موز بین وعده های غذایی به معنای کم تر غذا خوردن است
احساس سیری
موزها غنی از نشاسته مقاوم هستند و در برابر فرآیند هضم مقاومت می کند. این باعث تغذیه باکتری سالم می شود که اشتها را سرکوب می کند و منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر می شود.
کاهش سطح کلسترول بد
موزحاوی ترکیباتی هستند که میزان کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این موز حاوی ویتامین B6 است که برای تقریبا همه چیز مهم است سلامت قلبی، سلامت سیستم گوارشی و عملکرد سیستم عصبی.
بهبود هضم
موز منبع عالی ، از پروبیوتیک ، کربوهیدرات های هستند که به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده عمل می کنند پروبیوتیک گوارش را بهبود می بخشد - چون آن ها حاوی مولکول های فروکتوز هستند که منجر به سلامت معده و روده بهتر میشود.
@kohnavardanpishro
قوی ترشدن ماهیچه ها
منبع خوب منیزیم، موز می تواند به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتیین کمک کند که به نوبه خود تود عضلانی را افزایش می دهد.
بهبود سریعتر
موز منبع اصلی پتاسیم است. چون این یک الکترولیت است، پتاسیم به شما کمک می کند که بعد از ورزش بهبود پیدا کنید رشد آن ها را تقویت کرده و به شما اجازه می دهد بیشتر کار کنید.
شاد شدن سریعتر
موز حاوی ویتامین ب9 (اسید فولیک)هستند که خواص ضد افسردگی دارند. به عبارت دیگر کمک می کند سروتونین سریعتر وارد مغز شود ،واز افسردگی جلوگیری میکند.
کم کردن استرس و اضطراب
علاوه بر B9، موز همچنین مقدار زیادی تریپتوفان دارد که ممکن است مهم ترین ماده شیمیایی مغز باشد ،و یک ضد افسرده طبیعی است. موز همچنین نور اپی نفرین دارد که به تنظیم استرس کمک می کند.
بهبود خواب
این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می کند.
نفخ کم تر
این میوه باکتری مبارز را در شکم افزایش می دهد و منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند حفظ مایعات را کاهش دهد.
سوزاندن چربی
موز 12 میلی گرم کولین دارد، ویتامین ب مستقیما روی ژن هایی که موجب ذخیره سازی چربی در شکم می شوند، عمل می کند.
تثبیت قند خون
مصرف موز جذب شکر را کاهش می دهد و قند خون را ثابت نگه می دارد. (از آنجایی که سطوح ثابت قند خون به پانکراس اجازه ترشح گلیکوژن ، که هورمون چربی سوز است را می دهد.) .
کاهش اشتها
این یکی از فواید دیگر ثابت نگه داشتن قند خون است . خوردن یک موز بین وعده های غذایی به معنای کم تر غذا خوردن است
احساس سیری
موزها غنی از نشاسته مقاوم هستند و در برابر فرآیند هضم مقاومت می کند. این باعث تغذیه باکتری سالم می شود که اشتها را سرکوب می کند و منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر می شود.
کاهش سطح کلسترول بد
موزحاوی ترکیباتی هستند که میزان کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این موز حاوی ویتامین B6 است که برای تقریبا همه چیز مهم است سلامت قلبی، سلامت سیستم گوارشی و عملکرد سیستم عصبی.
بهبود هضم
موز منبع عالی ، از پروبیوتیک ، کربوهیدرات های هستند که به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده عمل می کنند پروبیوتیک گوارش را بهبود می بخشد - چون آن ها حاوی مولکول های فروکتوز هستند که منجر به سلامت معده و روده بهتر میشود.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
12 Nov, 07:15
ترشح آدرنالین هنگام ورزش باعث مهار سرطان میشود:
دویدن و ورزش شدید میتواند بدلیل ترشح آدرنالین باعث نابودی تومورهای سرطانی تا 50 درصد حجم آن ها شود. محققان ادعا کرده اند وجود و ترشح آدرنالین به بدن برای از بین بردن تومورهای سرطانی کمک میکند.
پژوهشگران این نتایج را با آزمایش بر روی موش های آزمایشگاهی که بر روی چرخ می چرخیدند و مشاهده کاهش حجم تومورهای سرطانی در آن ها را بدست آورده‌اند.
به طور خاص پزشکان دریافته‌اند تولید آدرنالین در اثر ورزش یا تمرین ورزشی شدید میتواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن به ویژه برای درمان تومورهای سرطان‌های ریه، کبد یا پوست شود.
محققان همچنین دریافته‌اند ترشح آدرنالین میتواند باعث تولید نوعی سیگنال شیمیایی در طی فرآیند ورزش توسط عضلات به نام اینترنت لوکین(IL-6) شود که نوعی هدایت کننده مرگ تومورهای شیمیایی به آنها ارسال می کند.
در عین حال پژوهشگران دریافته‌اند، زنانی که مبتلا به سرطان سینه هستند به طور عمده کمتر از سایر زنان در طول عمر خود ورزش کرده‌اند و اکثراً دچار اضافه وزن و کمبود فعالیت فیزیکی بوده‌اند.
@kohnavardanpishro
دویدن و ورزش شدید میتواند بدلیل ترشح آدرنالین باعث نابودی تومورهای سرطانی تا 50 درصد حجم آن ها شود. محققان ادعا کرده اند وجود و ترشح آدرنالین به بدن برای از بین بردن تومورهای سرطانی کمک میکند.
پژوهشگران این نتایج را با آزمایش بر روی موش های آزمایشگاهی که بر روی چرخ می چرخیدند و مشاهده کاهش حجم تومورهای سرطانی در آن ها را بدست آورده‌اند.
به طور خاص پزشکان دریافته‌اند تولید آدرنالین در اثر ورزش یا تمرین ورزشی شدید میتواند باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن به ویژه برای درمان تومورهای سرطان‌های ریه، کبد یا پوست شود.
محققان همچنین دریافته‌اند ترشح آدرنالین میتواند باعث تولید نوعی سیگنال شیمیایی در طی فرآیند ورزش توسط عضلات به نام اینترنت لوکین(IL-6) شود که نوعی هدایت کننده مرگ تومورهای شیمیایی به آنها ارسال می کند.
در عین حال پژوهشگران دریافته‌اند، زنانی که مبتلا به سرطان سینه هستند به طور عمده کمتر از سایر زنان در طول عمر خود ورزش کرده‌اند و اکثراً دچار اضافه وزن و کمبود فعالیت فیزیکی بوده‌اند.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
11 Nov, 09:01
10 باور غلط که در زمستان میتواند باعث مرگ کوهنوردان شود:
اولین جمعه دیماه 99 درکوههای شمال تهران بورانی درگرفت ودر پی آن کوهنوردان زیادی درگیر حادثه شدند.در یادداشتی که درصفحه نخست روزنامه همشهری منتشر شد،به 10باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری ازحوادث کوهنوردی در زمستانهای سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:
1- از مسیری که جان‌پناه داردصعود میکنیم،پس امن هستیم!
2- جاییکه کوهنوردان زیادی صعود می‌کنندمی‌رویم،خیالمان راحت است!
3- درکوهی که درآن جاده کشیده شده کوهنوردی میکنیم،اگرهواخراب شد از جاده برمی‌گردیم!
4- مسیررا بلدیم،تابستان یکبار این قله را صعودکرده‌ایم.
5- بارش برف دیشب تمام شده است؛امروز هوا صاف است!
6- هرچه گروهی که همراهشان به کوه می‌رویم بزرگتر باشد،صعودمان ایمن‌تر است!
7- با تله‌کابین برمی‌گردیم.جای نگرانی نیست!
8- تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم،مشکلی باسرما نداریم!
9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم،از پس شرایط برمی‌آیم!
10- امکان نداردمجبور شویم شب در کوه بمانیم؛هرطوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم!
11-سرپرست فکرهمه چیز را کرده،نگران نیستم.
از عبداله عزیزالهی
@kohnavardanpishro
اولین جمعه دیماه 99 درکوههای شمال تهران بورانی درگرفت ودر پی آن کوهنوردان زیادی درگیر حادثه شدند.در یادداشتی که درصفحه نخست روزنامه همشهری منتشر شد،به 10باور اشتباه که سرمنشأ بسیاری ازحوادث کوهنوردی در زمستانهای سالیان اخیر بوده‌اند پرداخته شده است:
1- از مسیری که جان‌پناه داردصعود میکنیم،پس امن هستیم!
2- جاییکه کوهنوردان زیادی صعود می‌کنندمی‌رویم،خیالمان راحت است!
3- درکوهی که درآن جاده کشیده شده کوهنوردی میکنیم،اگرهواخراب شد از جاده برمی‌گردیم!
4- مسیررا بلدیم،تابستان یکبار این قله را صعودکرده‌ایم.
5- بارش برف دیشب تمام شده است؛امروز هوا صاف است!
6- هرچه گروهی که همراهشان به کوه می‌رویم بزرگتر باشد،صعودمان ایمن‌تر است!
7- با تله‌کابین برمی‌گردیم.جای نگرانی نیست!
8- تجهیزات کوهنوردی خوبی داریم،مشکلی باسرما نداریم!
9- این روزها آمادگی بدنی خوبی دارم،از پس شرایط برمی‌آیم!
10- امکان نداردمجبور شویم شب در کوه بمانیم؛هرطوری شده حتما تا عصر برمی‌گردیم!
11-سرپرست فکرهمه چیز را کرده،نگران نیستم.
از عبداله عزیزالهی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
10 Nov, 07:15
پروتئین وی
پروتئین ها اصلی ترین عناصر سازنده بدن انسان هستند.از آنها برای ساختن موارد مختلف از جمله تاندون ها، اندام ها،پوست،هورمون ها،آنزیم ها، انتقال دهنده های عصبی و مولکول های مختلف استفاده میشود.پروتئین ها همچنین سازنده عناصر انقباضی عضلات هستند.پروتئین وی یکی از انواع مختلف پروتئین ها است.افراد معمولا از پروتئین وی بعنوان مکمل در کنار ورزش مقاومتی،برای کمک به بهبود سنتز پروتئین و رشدعضله استفاده میکنند.
انواع پروتئین وی
وی کنسانتره
حاوی مقادیر کمی چربی و کربوهیدرات است.درصد پروتئین موجود در وی کنسانتره به میزان غلظت آن بستگی دارد.کنسانتره های سطح پایین دارای 30 درصد پروتئین و بالاترین سطح تا 90 درصد پروتئین دارند.
وی ایزوله
برای از بین بردن تمام چربی و لاکتوز پردازش میشود.وی ایزوله معمولا حداقل 90 درصد پروتئین است. بیشترین پروتئین را دارا است.
وی هیدرولیز شده
این پروتئین تحت هیدرولیز جزئی قرار گرفته است.این فرآیند برای جذب پروتئین در بدن لازم است.بنابراین به میزان دو شکل دیگر وی پروتئین به زمان برای هضم احتیاج ندارد. همچنین معمولا در مکمل های پروتئینی پزشکی و شیرخشک ها استفاده میشود زیرا هضم را بهبود میبخشد و پتانسیل مواد آلرژن را کاهش میدهد.برای افرادی که نمیتوانند وی کنسانتره معمولی را تحمل کنند،شاید وی ایزوله یا هیدرولیز مناسب تر باشد.همچنین میتوان پروتئین وی را حذف و بجای آن غذاهای دیگر غنی از پروتئین استفاده شود.
پروتئین وی
عضله سازی و کاهش وزن
مکمل وی پروتئین همراه با ورزش مقاومتی میتواند به بهبود سنتز پروتئین عضله کمک کرده و رشد توده بافت بدون چربی را تقویت کند. پروتئین وی در بین ورزشکاران، بدنسازان، مدلهای تناسب اندام و همچنین افرادی که بدنبال بهبود عملکرد خود در سالن بدنسازی هستند،محبوب است.
راههای افزایش عضله
پروتئین وی از راههای مختلفی باعث افزایش عضله میشود.پروتئین و اسیدهای آمینه بدن را تأمین میکند که بعنوان عناصر سازنده رشد عضلانی شناخته میشوند.باعث ترشح هورمون های آنابولیک میشود که میتوانند رشد عضلات را تحریک کنند. از این هورمون ها میتوان به انسولین اشاره کرد.پروتئین وی همچنین سرشار از اسید آمینه لوسین است که بعنوان تحریک سنتز پروتئین عضله در سطح مولکولی و ژنتیکی شناخته شده است.
جذب سریع پروتئین وی
پروتئین وی در مقایسه با سایر انواع پروتئین بسیار سریع جذب و مورد استفاده قرار میگیرد.ثابت شده است که پروتئین وی هنگامیکه دقیقا قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف میشود،در افزایش رشد عضلات موثر است.سنتز پروتئین عضله معمولا در دوره زمانی بعد از تمرین به حداکثر می رسد.پروتئین وی هنگامی که با انواع دیگر پروتئین مانند پروتئین سویا مقایسه میشود،عملکرد بهتری دارد. هنگامیکه با کازئین مقایسه میشود، شواهد متفاوت است.بنظر میرسد که وی در کوتاه مدت موثر باشد،اما کازئین رشد عضلات را برای مدت طولانیتر تحریک میکند.
افزایش سطح BCAA
پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای مهم شاخه ای(BCAA)مانند لوسین و همچنین حاوی مقدار زیادی سیستئین است.مطالعات نشان میدهد که لوسین بهترین اسید آمینه آنابولیک(تقویت کننده رشد)است و سیستئین میتواند به تقویت سطح آنتی اکسیدان سلولی گلوتاتیون کمک کند.
مقدار مصرف و عوارض جانبی
دوز توصیه شده پروتئین وی در ورزشکاران 1-2 قاشق چای خوری (حدود 25 تا 50 گرم)در روز است،که معمولا بعد از تمرین مصرف میشود.بخاطر داشته باشید که اگر میزان پروتئین دریافتی شما درحال حاضر زیاد است،افزودن پروتئین وی به رژیم غذایی کاملا غیرضروری است.
نگرانی ها و دغدغه ها
نگرانی درمورد اثر مصرف پروتئین بر روی کلیه و ایجاد پوکی استخوان بی دلیل است.پروتئینها از پوکی استخوان محافظت میکنند،درحالیکه هیچ تاثیر ناخوشایندی بر کلیه های سالم ندارند.با این حال،افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری کنند یا پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.خوردن بیش از حد پروتئین وی میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع،نفخ شکم،اسهال،درد و گرفتگی عضلات شود.برخی از افراد نیز به پروتئین وی حساسیت دارند و نباید از آن استفاده کنند.اما بطور کلی، پروتئین وی دارای ایمنی بسیار بالایی است و اکثر افراد میتوانند آن را بدون مشکل مصرف کنند.
@kohnavardanpishro
پروتئین ها اصلی ترین عناصر سازنده بدن انسان هستند.از آنها برای ساختن موارد مختلف از جمله تاندون ها، اندام ها،پوست،هورمون ها،آنزیم ها، انتقال دهنده های عصبی و مولکول های مختلف استفاده میشود.پروتئین ها همچنین سازنده عناصر انقباضی عضلات هستند.پروتئین وی یکی از انواع مختلف پروتئین ها است.افراد معمولا از پروتئین وی بعنوان مکمل در کنار ورزش مقاومتی،برای کمک به بهبود سنتز پروتئین و رشدعضله استفاده میکنند.
انواع پروتئین وی
وی کنسانتره
حاوی مقادیر کمی چربی و کربوهیدرات است.درصد پروتئین موجود در وی کنسانتره به میزان غلظت آن بستگی دارد.کنسانتره های سطح پایین دارای 30 درصد پروتئین و بالاترین سطح تا 90 درصد پروتئین دارند.
وی ایزوله
برای از بین بردن تمام چربی و لاکتوز پردازش میشود.وی ایزوله معمولا حداقل 90 درصد پروتئین است. بیشترین پروتئین را دارا است.
وی هیدرولیز شده
این پروتئین تحت هیدرولیز جزئی قرار گرفته است.این فرآیند برای جذب پروتئین در بدن لازم است.بنابراین به میزان دو شکل دیگر وی پروتئین به زمان برای هضم احتیاج ندارد. همچنین معمولا در مکمل های پروتئینی پزشکی و شیرخشک ها استفاده میشود زیرا هضم را بهبود میبخشد و پتانسیل مواد آلرژن را کاهش میدهد.برای افرادی که نمیتوانند وی کنسانتره معمولی را تحمل کنند،شاید وی ایزوله یا هیدرولیز مناسب تر باشد.همچنین میتوان پروتئین وی را حذف و بجای آن غذاهای دیگر غنی از پروتئین استفاده شود.
پروتئین وی
عضله سازی و کاهش وزن
مکمل وی پروتئین همراه با ورزش مقاومتی میتواند به بهبود سنتز پروتئین عضله کمک کرده و رشد توده بافت بدون چربی را تقویت کند. پروتئین وی در بین ورزشکاران، بدنسازان، مدلهای تناسب اندام و همچنین افرادی که بدنبال بهبود عملکرد خود در سالن بدنسازی هستند،محبوب است.
راههای افزایش عضله
پروتئین وی از راههای مختلفی باعث افزایش عضله میشود.پروتئین و اسیدهای آمینه بدن را تأمین میکند که بعنوان عناصر سازنده رشد عضلانی شناخته میشوند.باعث ترشح هورمون های آنابولیک میشود که میتوانند رشد عضلات را تحریک کنند. از این هورمون ها میتوان به انسولین اشاره کرد.پروتئین وی همچنین سرشار از اسید آمینه لوسین است که بعنوان تحریک سنتز پروتئین عضله در سطح مولکولی و ژنتیکی شناخته شده است.
جذب سریع پروتئین وی
پروتئین وی در مقایسه با سایر انواع پروتئین بسیار سریع جذب و مورد استفاده قرار میگیرد.ثابت شده است که پروتئین وی هنگامیکه دقیقا قبل از تمرین یا بعد از تمرین مصرف میشود،در افزایش رشد عضلات موثر است.سنتز پروتئین عضله معمولا در دوره زمانی بعد از تمرین به حداکثر می رسد.پروتئین وی هنگامی که با انواع دیگر پروتئین مانند پروتئین سویا مقایسه میشود،عملکرد بهتری دارد. هنگامیکه با کازئین مقایسه میشود، شواهد متفاوت است.بنظر میرسد که وی در کوتاه مدت موثر باشد،اما کازئین رشد عضلات را برای مدت طولانیتر تحریک میکند.
افزایش سطح BCAA
پروتئین وی حاوی آمینو اسیدهای مهم شاخه ای(BCAA)مانند لوسین و همچنین حاوی مقدار زیادی سیستئین است.مطالعات نشان میدهد که لوسین بهترین اسید آمینه آنابولیک(تقویت کننده رشد)است و سیستئین میتواند به تقویت سطح آنتی اکسیدان سلولی گلوتاتیون کمک کند.
مقدار مصرف و عوارض جانبی
دوز توصیه شده پروتئین وی در ورزشکاران 1-2 قاشق چای خوری (حدود 25 تا 50 گرم)در روز است،که معمولا بعد از تمرین مصرف میشود.بخاطر داشته باشید که اگر میزان پروتئین دریافتی شما درحال حاضر زیاد است،افزودن پروتئین وی به رژیم غذایی کاملا غیرضروری است.
نگرانی ها و دغدغه ها
نگرانی درمورد اثر مصرف پروتئین بر روی کلیه و ایجاد پوکی استخوان بی دلیل است.پروتئینها از پوکی استخوان محافظت میکنند،درحالیکه هیچ تاثیر ناخوشایندی بر کلیه های سالم ندارند.با این حال،افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری کنند یا پیش از مصرف با پزشک خود مشورت کنند.خوردن بیش از حد پروتئین وی میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع،نفخ شکم،اسهال،درد و گرفتگی عضلات شود.برخی از افراد نیز به پروتئین وی حساسیت دارند و نباید از آن استفاده کنند.اما بطور کلی، پروتئین وی دارای ایمنی بسیار بالایی است و اکثر افراد میتوانند آن را بدون مشکل مصرف کنند.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
10 Nov, 06:08
صعود به قله یامان داغی
گروه کوهنوردی ایران کوه
عکس از سعید شفاعتی
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی ایران کوه
عکس از سعید شفاعتی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Nov, 15:22
🅾 چرا کوهنوردان به کوهستان معتاد می شوند:
دليلي كه كوهنوردان به كوهستان معتاد مي شوند:
در زمان اجرای فعالیت های هوازی با شدت ۶۰تا ۷۰درصد vo2max نورپپتیدهایی از دستگاه سیستم عصبی مرکزی تولید و ترشح می شوند بنام اندروفین.
اندورفین ها (Endorphins) یا مسکن های طبیعی موادی هستند که حساسیت گیرنده های درد را کم می کنند و از این طریق منجر به تسکین درد می شوند.
۱) اندورفین ها بعنوان مرفین طبیعی بدن شناخته می شوند و نقشی که در بدن فرد ایفا می کنند در نهایت به نشاط فرد ختم میشه. در حقیقت نقش آن بیشتر شبیه تریاک در مواد مخدر است.
۲) اندورفین در دستگاه عصبی مرکزی و غده هیپوفیز تولید و ترشح میشه. اندورفین دارای مشتقاتی بنام های آلفا،بتا،گاما هستند.
👈عوامل تحریک کننده ترشح اندروفین:
۱- فعالیت بدنی به ویژه فعالیت های هوازی
۲- هیجانات مثبت
۳- زمانی که فرد احساس درد داره
۴- مصرف غذاهای تند
۵- در زمانی که فرد عاشق میشه میزان ترشح این هورمون خیلی بالاست.
کوهنوردی یک فعالیت هوازی ست که در مدت زمان طولانی اجرا می شود که باعث ترشح مقادیر زیادی از این نورپپتیدها می شود.
باتوجه به تخیله عظیمی که در ذخایر انرژي بدن صورت گرفته از نظر تئوریکی یک روز بعد از کوهنوردی فرد احساس خستگی و ناتوانی دارد اما اینطور نیست ، به دلیل ترشح بالی این نورپپتید فرد احساس نشاط وشادابی دارد.
هنگامی که فرد یک هفته کوه نمیره به قول معروف احساس خماری دارد این به این دلیل است که بدن به اندروفین معتاد شده است و زمانی که این نورپپتید ترشح نشود بدن فرد حالتی شبیه خماری در یک فرد معتاد را پیدا می کند.
اما نترسید جای نگرانی نیست شما معتاد نیستید زیرا این نورپپتید در بدن بطور طبیعی در پاسخ به نیازهای بدن ترشح شده .
اما در فرد معتاد این ماده وارد بدن میشه و محیط هموستئازی بدن را دگرگون می کند.
یک مثال جالب هنگامی فوتبال بازی می کنید فردا آن روز کمی کوفتگی و گرفتگی در عضلات تان احساس می کنید بااینکه فوتبال یک ورزش مهیج است و مدت زمان اجرا آن خیلی کم تر از کوهنوردی است و همچنین ذخایر انرژي به میزان زیادی کاهش نمی یابد اما زمانی که به کوه می روید اندورفین بیشتری ترشح میشه
به دو دلیل
۱-ترشح اندورفین در فعالیت های با شدت متوسط به حداکثر میرسه
۲-طولانی تر بودن فعالیت بدنی این موارد باعث میشه که کوهنورد فردا آن روز احساس نشاط و شادابی داشته باشه.
💥فعالیت هایی که باعث ترشح این نورپپتید می شوند:
۱- ورزش های هوازی
۲- خندیدن
۳- مصرف غذا های تند
۴- مصرف شکلات
۵- موسیقی
و اصطلاحاً میگویند که به کوه معتاد شدیم.
@kohnavardanpishro
دليلي كه كوهنوردان به كوهستان معتاد مي شوند:
در زمان اجرای فعالیت های هوازی با شدت ۶۰تا ۷۰درصد vo2max نورپپتیدهایی از دستگاه سیستم عصبی مرکزی تولید و ترشح می شوند بنام اندروفین.
اندورفین ها (Endorphins) یا مسکن های طبیعی موادی هستند که حساسیت گیرنده های درد را کم می کنند و از این طریق منجر به تسکین درد می شوند.
۱) اندورفین ها بعنوان مرفین طبیعی بدن شناخته می شوند و نقشی که در بدن فرد ایفا می کنند در نهایت به نشاط فرد ختم میشه. در حقیقت نقش آن بیشتر شبیه تریاک در مواد مخدر است.
۲) اندورفین در دستگاه عصبی مرکزی و غده هیپوفیز تولید و ترشح میشه. اندورفین دارای مشتقاتی بنام های آلفا،بتا،گاما هستند.
👈عوامل تحریک کننده ترشح اندروفین:
۱- فعالیت بدنی به ویژه فعالیت های هوازی
۲- هیجانات مثبت
۳- زمانی که فرد احساس درد داره
۴- مصرف غذاهای تند
۵- در زمانی که فرد عاشق میشه میزان ترشح این هورمون خیلی بالاست.
کوهنوردی یک فعالیت هوازی ست که در مدت زمان طولانی اجرا می شود که باعث ترشح مقادیر زیادی از این نورپپتیدها می شود.
باتوجه به تخیله عظیمی که در ذخایر انرژي بدن صورت گرفته از نظر تئوریکی یک روز بعد از کوهنوردی فرد احساس خستگی و ناتوانی دارد اما اینطور نیست ، به دلیل ترشح بالی این نورپپتید فرد احساس نشاط وشادابی دارد.
هنگامی که فرد یک هفته کوه نمیره به قول معروف احساس خماری دارد این به این دلیل است که بدن به اندروفین معتاد شده است و زمانی که این نورپپتید ترشح نشود بدن فرد حالتی شبیه خماری در یک فرد معتاد را پیدا می کند.
اما نترسید جای نگرانی نیست شما معتاد نیستید زیرا این نورپپتید در بدن بطور طبیعی در پاسخ به نیازهای بدن ترشح شده .
اما در فرد معتاد این ماده وارد بدن میشه و محیط هموستئازی بدن را دگرگون می کند.
یک مثال جالب هنگامی فوتبال بازی می کنید فردا آن روز کمی کوفتگی و گرفتگی در عضلات تان احساس می کنید بااینکه فوتبال یک ورزش مهیج است و مدت زمان اجرا آن خیلی کم تر از کوهنوردی است و همچنین ذخایر انرژي به میزان زیادی کاهش نمی یابد اما زمانی که به کوه می روید اندورفین بیشتری ترشح میشه
به دو دلیل
۱-ترشح اندورفین در فعالیت های با شدت متوسط به حداکثر میرسه
۲-طولانی تر بودن فعالیت بدنی این موارد باعث میشه که کوهنورد فردا آن روز احساس نشاط و شادابی داشته باشه.
💥فعالیت هایی که باعث ترشح این نورپپتید می شوند:
۱- ورزش های هوازی
۲- خندیدن
۳- مصرف غذا های تند
۴- مصرف شکلات
۵- موسیقی
و اصطلاحاً میگویند که به کوه معتاد شدیم.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Nov, 15:21
صعود به قله تيغ بل و سورمه و سنگ سوراخ
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Nov, 15:20
به نام خالق زیبایی‌ها
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۸/۱۸
آبشار ملا هونی استارا
پیمایش مشترک
هییت کوهنوردی خشکبیجار
با
گروه موج مثبت استارا
عکس از کیانوش
☘️☘️
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار 🏔🏔🏔
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
جمعه مورخ ۱۴۰۳/۸/۱۸
آبشار ملا هونی استارا
پیمایش مشترک
هییت کوهنوردی خشکبیجار
با
گروه موج مثبت استارا
عکس از کیانوش
☘️☘️
هییت کوهنوردی وصعودهای ورزشی خشکبیجار 🏔🏔🏔
https://t.me/khoshekbijar_mb
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Nov, 08:59
صعود به قله هریاس
از پارک جنگلی لتمال
18 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
از پارک جنگلی لتمال
18 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
09 Nov, 08:59
قله علی علمدار
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Nov, 16:11
کوه ها امن ترین نقاط دنیا هستند
وقتی کوله ات را می بندی و به راه
می افتی هیچ نگرانی ای نداری.
قرار است جایی بروی که انسان ها از خودخواهی ها و تعصب ها و تمام صفات بد دیگر به دور هستند.
انگار جهان دیگری است.
فرق نمی کند که ملیتت چیست؟
به چه زبانی صحبت می کنی؟
دارای چه دینی هستی؟
آقا هستی یا خانم؟
اینجا ورای تمام مرزها است.
زبان مشترک تمام کوهنوردان محبت است و دوستی و عشق به طبیعت است.
@kohnavardanpishro
وقتی کوله ات را می بندی و به راه
می افتی هیچ نگرانی ای نداری.
قرار است جایی بروی که انسان ها از خودخواهی ها و تعصب ها و تمام صفات بد دیگر به دور هستند.
انگار جهان دیگری است.
فرق نمی کند که ملیتت چیست؟
به چه زبانی صحبت می کنی؟
دارای چه دینی هستی؟
آقا هستی یا خانم؟
اینجا ورای تمام مرزها است.
زبان مشترک تمام کوهنوردان محبت است و دوستی و عشق به طبیعت است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Nov, 15:35
Always there is a something to continue cause of that
Think about that
There's a something...!
-
همیشه یه چیزی هست که آدم بخاطرش ادامه بده.فکر کن بهش.
همیشه یه چیزی هست
@kohnavardanpishro
Think about that
There's a something...!
-
همیشه یه چیزی هست که آدم بخاطرش ادامه بده.فکر کن بهش.
همیشه یه چیزی هست
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Nov, 08:32
🔺 خطر افزایش چاقی شکمی در ورزشکاران کوهنورد
چاقی شکمی که در بین بعضی از ورزشکاران کوهنورد مخصوصا آقایان دیده می شود، هشدار و نگرانی جدی می باشد که عمدتا از افزایش ترشح هورمون کورتیزول ایجاد میشود و شاید یکی از دلایلی که آقایان بیشتر دچار چاقی دور شکمی میشوند، استرس زیاد آنهاست.
چاقی دور شکمی یکی از بد‌ترین و خطرناک‌ترین نوع چاقی است و عوارض زیادی ازجمله «کبد چرب» را به دنبال دارد. درشرایطی که وضعیت مردان در مورد تجمع این چربی‌ها خطرناک است، شرایط زنان کمی متفاوت است.
جدای از بحث حجم غذایی، تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مقدار ثابتی از غذا را در تعداد بیشتری از وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی مصرف میکنند نسبت به کسانی که همان مقدار غذا را در تعداد کمتری از وعده‌ها و میان وعده‌ها مصرف میکنند ۱۷درصد کمتر دچار اختلال در ترشح کورتیزول میشوند.
یعنی اگر شما مقدار غذای مورد نیاز بدنتان را تقسیم کنید و هر سه ساعت یکبار مقداری از آن را میل کنید، احتمالا مقدار کورتیزولی که توسط بخش خارجی غدد فوق کلیه تان ترشح میشود ۱۷درصد کمتر خواهد بود و درنتیجه احتمال ایجاد چربی‌های دور شکمی‌تان هم کمتر میشود.
نکته دیگری که حتما باید بدان توجه داشته باشید انجام ورزش های مکمل در ورزش کوهنوردی است که متاسفانه بخش فراموش شده ورزش کوهنوردی است، لذا انجام ورزش های مکمل جهت درگیر کردن بخش های مختلف بدن نیز امری ضروری است.
هر چقدر چربی شکمی در مردان بیشتر باشد، خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و کبد چرب بیشتر و همچنین استخوان های ضعیفتری خواهند داشت.
به طور کلی محققان پیش بینی کردند که مردان چاق با چربی شکمی عمیق و زیاد، 25 درصد بیش از مردان چاق با چربی سطحی بیشتر در معرض شکستگی استخوان، قرار دارند.
دکتر هومن ابراهیمی
@kohnavardanpishro
چاقی شکمی که در بین بعضی از ورزشکاران کوهنورد مخصوصا آقایان دیده می شود، هشدار و نگرانی جدی می باشد که عمدتا از افزایش ترشح هورمون کورتیزول ایجاد میشود و شاید یکی از دلایلی که آقایان بیشتر دچار چاقی دور شکمی میشوند، استرس زیاد آنهاست.
چاقی دور شکمی یکی از بد‌ترین و خطرناک‌ترین نوع چاقی است و عوارض زیادی ازجمله «کبد چرب» را به دنبال دارد. درشرایطی که وضعیت مردان در مورد تجمع این چربی‌ها خطرناک است، شرایط زنان کمی متفاوت است.
جدای از بحث حجم غذایی، تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مقدار ثابتی از غذا را در تعداد بیشتری از وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی مصرف میکنند نسبت به کسانی که همان مقدار غذا را در تعداد کمتری از وعده‌ها و میان وعده‌ها مصرف میکنند ۱۷درصد کمتر دچار اختلال در ترشح کورتیزول میشوند.
یعنی اگر شما مقدار غذای مورد نیاز بدنتان را تقسیم کنید و هر سه ساعت یکبار مقداری از آن را میل کنید، احتمالا مقدار کورتیزولی که توسط بخش خارجی غدد فوق کلیه تان ترشح میشود ۱۷درصد کمتر خواهد بود و درنتیجه احتمال ایجاد چربی‌های دور شکمی‌تان هم کمتر میشود.
نکته دیگری که حتما باید بدان توجه داشته باشید انجام ورزش های مکمل در ورزش کوهنوردی است که متاسفانه بخش فراموش شده ورزش کوهنوردی است، لذا انجام ورزش های مکمل جهت درگیر کردن بخش های مختلف بدن نیز امری ضروری است.
هر چقدر چربی شکمی در مردان بیشتر باشد، خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی و کبد چرب بیشتر و همچنین استخوان های ضعیفتری خواهند داشت.
به طور کلی محققان پیش بینی کردند که مردان چاق با چربی شکمی عمیق و زیاد، 25 درصد بیش از مردان چاق با چربی سطحی بیشتر در معرض شکستگی استخوان، قرار دارند.
دکتر هومن ابراهیمی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
07 Nov, 05:11
جدا شدن ناخن شست پا از بستر آن در برنامه های کوهنوردی:
سوال رایج کوهنوردان:
پس از كوهنوردي چند ساعته در یک روز ناخن شست پاي من براثر فشار كبود شده و دردناك می شود، با وجودي كه كفش و جوراب كوهنوردي خوبی پوشيده بودم. براي كاهش درد و درمان اين زائده و تكرار نشدنِ آن چه بايد کرد؟
مشکل شایعی در کوهنوردی وجود دارد که برای بسیاری از کوهنوردان امکان دارد اتفاق افتد و آنهم خونریزی در زیر ناخنها بعد از یک برنامه کوهنوردی یک یا چند روزه سنگین است. بعد از جند ساعت کوهنوردی امکان دارد حتی ناخن از بستر خود جدا گردد و بعد از جند روز ناخن بیفتد که در صورت تکرار آن شاید باعث نگرانی کوهنورد شود.
لازم است در اینجا نکاتی را در این زمینه ذکر کنیم:
1- معمولا در چنین مواردی نیازی به درمانهای خاص برای کاهش درد ندارد و درد ناشی از فشار به ناخنها با مسکن ساده کاهش می یابد.
2- ممکن است جدا شدن ناخن از بستر خود بارها تکرار شود و این مشکل باز هم بوجود آید. البته این موارد بیشتر در افرادی بوجود می آید که از کفش تنگ استفاده می کنند و ناخن شست در معرض ضربه های متوالی در حین برنامه قرار می گیرد ولی می تواند علل دیگری نیز داشته باشد از جمله سابقه سرمازدگی قبلی در برنامه های کوهنوردی همچنین این مشکل در برنامه های فصل سرد سال بیشتر اتفاق می افتد.
ولی بهیچ وجه جای نگرانی نیست و خود بخود بهبود می یابد.
3- در روزهای بعد از برنامه احتمال دارد ناخن خودبخود از بستر جدا شود و بیفتد و یا این افتادن ناخن چندین روز طول بکشد.
4- می توان با یک چسب زخم ساده و با هدف کاهش حرکت ناخن از بستر جدا شده درد را کاهش داد.
5- در مواردی که مشکل جدا شدن ناخن از بستر خود خیلی دردناک بود با درآوردن ناخن بروش های بسیار ساده توسط پزشک می توان ترمیم آن را تسهیل نمود.
دکتر حمید مساعدیان
@kohnavardanpishro
سوال رایج کوهنوردان:
پس از كوهنوردي چند ساعته در یک روز ناخن شست پاي من براثر فشار كبود شده و دردناك می شود، با وجودي كه كفش و جوراب كوهنوردي خوبی پوشيده بودم. براي كاهش درد و درمان اين زائده و تكرار نشدنِ آن چه بايد کرد؟
مشکل شایعی در کوهنوردی وجود دارد که برای بسیاری از کوهنوردان امکان دارد اتفاق افتد و آنهم خونریزی در زیر ناخنها بعد از یک برنامه کوهنوردی یک یا چند روزه سنگین است. بعد از جند ساعت کوهنوردی امکان دارد حتی ناخن از بستر خود جدا گردد و بعد از جند روز ناخن بیفتد که در صورت تکرار آن شاید باعث نگرانی کوهنورد شود.
لازم است در اینجا نکاتی را در این زمینه ذکر کنیم:
1- معمولا در چنین مواردی نیازی به درمانهای خاص برای کاهش درد ندارد و درد ناشی از فشار به ناخنها با مسکن ساده کاهش می یابد.
2- ممکن است جدا شدن ناخن از بستر خود بارها تکرار شود و این مشکل باز هم بوجود آید. البته این موارد بیشتر در افرادی بوجود می آید که از کفش تنگ استفاده می کنند و ناخن شست در معرض ضربه های متوالی در حین برنامه قرار می گیرد ولی می تواند علل دیگری نیز داشته باشد از جمله سابقه سرمازدگی قبلی در برنامه های کوهنوردی همچنین این مشکل در برنامه های فصل سرد سال بیشتر اتفاق می افتد.
ولی بهیچ وجه جای نگرانی نیست و خود بخود بهبود می یابد.
3- در روزهای بعد از برنامه احتمال دارد ناخن خودبخود از بستر جدا شود و بیفتد و یا این افتادن ناخن چندین روز طول بکشد.
4- می توان با یک چسب زخم ساده و با هدف کاهش حرکت ناخن از بستر جدا شده درد را کاهش داد.
5- در مواردی که مشکل جدا شدن ناخن از بستر خود خیلی دردناک بود با درآوردن ناخن بروش های بسیار ساده توسط پزشک می توان ترمیم آن را تسهیل نمود.
دکتر حمید مساعدیان
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
30 Oct, 04:33
هرکس بگونه ایست،هرکس به گونه ای کوه را میبیند،دل میسپارد و دل میکند ، برای بعضیها کوه پایان همه غم هاست،پایان غصه ها،برای برخی دیگر کوه آغاز است،آغازی نو و دیگر گونه از آغاز پیرار و پار.
و کوه برای هرکس دنیائیست به فراخنای اندیشه اش.
اندیشه ای که در کاهدان رخوتناک تنبلی صاحبش خمیازه میکشد،اندیشه ای که درگیر تارتار لحظه های همگون وهمشکل است.
بسته به زنجیر ساعت،یا اندیشه ای که در زمان و مکان نمی گنجد،بالنده است و شکافنده.
از هر اشارت کوه،از هر تنه افتاده درخت بر رود پلی میسازد در ذهنش برای عبور از ظاهر به باطن اشیا،هر ریگی،سنگی او را به گذشته ای دور یا به آینده ای دورتر رهنمون میشود.
هر ابری برای او اسطوره ایست خیالی ، هر درختی او را اشارتیست به آسمان،هر نسیمی او را با خود می برد تا دورها تا سرزمین آبی دوست ، تا ولایت بنفش پروانه ها و بادبادک ها تا دور دور ،تا مرز دیدار.
اما همه اینها در ذهن می ماند ،نزد برخی حک میشود بر صفحه سینه ،بر پشت حصار پیشانی ،در هزار توی ذهن.
و این چنین است که شخصی میشود، انفرادی میشود،میشود اسباب بازی ذهن به گاه " تنهایی " به گاه " دلتنگی " به گاه " پریشانی ".
@Kohnavardanpishro
و کوه برای هرکس دنیائیست به فراخنای اندیشه اش.
اندیشه ای که در کاهدان رخوتناک تنبلی صاحبش خمیازه میکشد،اندیشه ای که درگیر تارتار لحظه های همگون وهمشکل است.
بسته به زنجیر ساعت،یا اندیشه ای که در زمان و مکان نمی گنجد،بالنده است و شکافنده.
از هر اشارت کوه،از هر تنه افتاده درخت بر رود پلی میسازد در ذهنش برای عبور از ظاهر به باطن اشیا،هر ریگی،سنگی او را به گذشته ای دور یا به آینده ای دورتر رهنمون میشود.
هر ابری برای او اسطوره ایست خیالی ، هر درختی او را اشارتیست به آسمان،هر نسیمی او را با خود می برد تا دورها تا سرزمین آبی دوست ، تا ولایت بنفش پروانه ها و بادبادک ها تا دور دور ،تا مرز دیدار.
اما همه اینها در ذهن می ماند ،نزد برخی حک میشود بر صفحه سینه ،بر پشت حصار پیشانی ،در هزار توی ذهن.
و این چنین است که شخصی میشود، انفرادی میشود،میشود اسباب بازی ذهن به گاه " تنهایی " به گاه " دلتنگی " به گاه " پریشانی ".
@Kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
30 Oct, 04:32
تمرین روزانه
ارتفاعات کوه های الهک
باشگاه کوهنوردی طوفان ایذه خوزستان
عکس از ادیب
@kohnavardanpishro
ارتفاعات کوه های الهک
باشگاه کوهنوردی طوفان ایذه خوزستان
عکس از ادیب
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
29 Oct, 17:19
زن و کوه...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی اجازه بدهی آفتاب بتابه روی پوستت ؛ بگذاری گونه هایت کمی آفتاب سوخته بشه و اگر امروز لاک نداشتی یا رژلب و خط لبت پاک شده اشکالی نداشته باشه؛ یعنی فکر کنی من همینطور که هستم خوشگلم، مثل خود کوه که با همه سختی هاش و تندی ها و تیزیهایش با سختیهای صعودش، با مشقات فرودش، با سردی و سوز باد و برفش، باز هم زیباست و ستودنی ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی اغلب اوقات تنها قدم زدن؛ یعنی حس کردن سختی های مسیر؛ یعنی پابه پای مردها رفتن؛ از سنگهای سخت بالا رفتن و لمس سردی سنگها با ظرافت دستان زنانه؛ یعنی قوی بودن و حمل کوله سنگین به تنهایی تا انتهای مسیر حتی تا آنجا که رد بند کوله در شانه هایت جا خوش کنه اما چیزی از لطافت زنانه ات کم نکنه ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی باید آنقدر قوی باشی که چادرت را خودت برپاکنی؛ یعنی همه چیزت همراهت باشه؛ یعنی التماس نکردن؛ یعنی طنازی نکردن؛ یعنی وقتی که داری یک سربالائی رو بالا میری کم نیاری یعنی وقتی که خیلی خسته ای باید همه انرژیت را برای زدن یک لبخند دیگه جمع کنی؛ زیر لب آهنگی رو که دوستش داری زمزمه کنی؛ باید تو سربالایی ها وقتی باهات حرف میزنن بدون احساس خستگی و با چاشنی یک تبسم بر گوشه لبانت سخن بگویی و این یعنی تو میتوانی از خودت مراقبت کنی و مراقب دیگران هم باشی ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی قدرت؛ یعنی مواظبت کردن از خودش؛ یعنی مواظبت کردن از جسمش؛ یعنی مواظبت کردن از روحش؛ یعنی دوست داشتن بی غل و غش همنوردش؛ یعنی بودن مثل یک زن واقعی؛ تا وقتی همنوردت تو رومیبینه بدونه اونم میتونه هنوز ادامه بده ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی کوه بودن ...
🌺 تقديم به بانوان ایران🌹
@kohnavardanpishro
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی اجازه بدهی آفتاب بتابه روی پوستت ؛ بگذاری گونه هایت کمی آفتاب سوخته بشه و اگر امروز لاک نداشتی یا رژلب و خط لبت پاک شده اشکالی نداشته باشه؛ یعنی فکر کنی من همینطور که هستم خوشگلم، مثل خود کوه که با همه سختی هاش و تندی ها و تیزیهایش با سختیهای صعودش، با مشقات فرودش، با سردی و سوز باد و برفش، باز هم زیباست و ستودنی ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی اغلب اوقات تنها قدم زدن؛ یعنی حس کردن سختی های مسیر؛ یعنی پابه پای مردها رفتن؛ از سنگهای سخت بالا رفتن و لمس سردی سنگها با ظرافت دستان زنانه؛ یعنی قوی بودن و حمل کوله سنگین به تنهایی تا انتهای مسیر حتی تا آنجا که رد بند کوله در شانه هایت جا خوش کنه اما چیزی از لطافت زنانه ات کم نکنه ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی باید آنقدر قوی باشی که چادرت را خودت برپاکنی؛ یعنی همه چیزت همراهت باشه؛ یعنی التماس نکردن؛ یعنی طنازی نکردن؛ یعنی وقتی که داری یک سربالائی رو بالا میری کم نیاری یعنی وقتی که خیلی خسته ای باید همه انرژیت را برای زدن یک لبخند دیگه جمع کنی؛ زیر لب آهنگی رو که دوستش داری زمزمه کنی؛ باید تو سربالایی ها وقتی باهات حرف میزنن بدون احساس خستگی و با چاشنی یک تبسم بر گوشه لبانت سخن بگویی و این یعنی تو میتوانی از خودت مراقبت کنی و مراقب دیگران هم باشی ...
کوهنورد بودن برای یک زن یعنی قدرت؛ یعنی مواظبت کردن از خودش؛ یعنی مواظبت کردن از جسمش؛ یعنی مواظبت کردن از روحش؛ یعنی دوست داشتن بی غل و غش همنوردش؛ یعنی بودن مثل یک زن واقعی؛ تا وقتی همنوردت تو رومیبینه بدونه اونم میتونه هنوز ادامه بده ...
کوهنوردی برای یک زن یعنی کوه بودن ...
🌺 تقديم به بانوان ایران🌹
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Oct, 18:27
dreams do not die, they bloom in the quiet spaces we overlook...
رویاها نمی میرند، در فضاهای ساکتی که ما از آن چشم پوشی می کنیم شکوفا می شوند...
@kohnavardanpishro
رویاها نمی میرند، در فضاهای ساکتی که ما از آن چشم پوشی می کنیم شکوفا می شوند...
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
28 Oct, 09:56
رعد و برق و کوهنوردی:
با توجه به تغییرات آب و هوایی در یکی دو روز آینده بحث صاعقه و خطرات آن از مشکلات مهم در اجرای برنامه های کوهنوردی است.
یکی از رکوردهای جالب کتاب گینس رکورد فردی بنام Roy Sullivan میباشد که در طول مسیر کوهنوردی خود 7 بار مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت اما جان سالم به در برد! البته کوهنوردان کمی در مسیر خود مورد اصابت رعد قرار گرفته‌اند؛ بعنوان مثال در کشور آمریکا آمار کشته شدگان توسط رعد به کمتر از 50 نفر در سال میرسد که نسبت به دلایل دیگر مرگ و میر بسیار ناچیز است. در اینجا چند مورد بسیار ساده برای پیشگیری و مواجهه با این پدید طبیعی عنوان شده است.
1️⃣ پیش از صعود حتما از وضعیت جوی اطلاع حاصل کنید تا از احتمال وقوع ناپایداری یا طوفان مطمئن شوید.
2️⃣ از آنجایی که معمولا احتمال وقوع رعد و برق در کوهستان در بعد از ظهر بیشتر است تا حد امکان ساعات اولیه صبح را برای صعود و کوهنوردی انتخاب کنید.
3️⃣ هر پانزده دقیقه وضعیت شکل ابرها را تحت نظر داشته باشید، آگاهی از نوع و شکل ابرها و نحوه تشکیل و احتمال وقوع رعد و برق با اندکی مطالعه امکانپذیر است.
4️⃣ به صدای رعد گوش دهید، شنیدن صدای رعد حاکی از نزدیکی خطر به شماست.
5️⃣ فاصله رعد را تخمین بزنید، به این شکل که بعد از دیدن برق و نور تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید؛ اگر این عدد کمتر از 30 بود شما باید کماکان در محل امنی باقی بمانید. همچنین میتوانید بعد از دیدن برق تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید، عدد حاصله را تقسیم بر 5 کنید تا فاصله تقریبی شما (بر حسب مایل) بدست آید. (هر مایل 1609 متر)
* روش دیگر: به محض دیدن نور صاعقه شروع به شمارش ثانیه‌ای کنید، از ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳ شروع کنید. تا صدای صاعقه به گوش شما برسد. تعداد ثانیه‌هایی را که شمردید در عدد ۳۳۰ ضرب کنید، عدد بدست آمده فاصله شما با توده هوای متغیر (به متر) را نشان میدهد.
6️⃣ تا حد امکان از قرار گرفتن روی نقاط مرتفع خودداری کنید.
7️⃣ اگر کوله شما دارای قاب فلزی است آن را در فاصله تقریبی 30 متری خود قرار دهید.
8️⃣ باتون‌ها را از خود دور کنید، تلفن همراه را خاموش کنید.
9️⃣ گوش‌ها و چشم‌های خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی بپوشانید.
🔟 اگر بصورت گروه هستید هر فرد بصورت مجزا و در فاصله 30 متری دیگری پناه بگیرد.
@kohnavardanpishro
با توجه به تغییرات آب و هوایی در یکی دو روز آینده بحث صاعقه و خطرات آن از مشکلات مهم در اجرای برنامه های کوهنوردی است.
یکی از رکوردهای جالب کتاب گینس رکورد فردی بنام Roy Sullivan میباشد که در طول مسیر کوهنوردی خود 7 بار مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت اما جان سالم به در برد! البته کوهنوردان کمی در مسیر خود مورد اصابت رعد قرار گرفته‌اند؛ بعنوان مثال در کشور آمریکا آمار کشته شدگان توسط رعد به کمتر از 50 نفر در سال میرسد که نسبت به دلایل دیگر مرگ و میر بسیار ناچیز است. در اینجا چند مورد بسیار ساده برای پیشگیری و مواجهه با این پدید طبیعی عنوان شده است.
1️⃣ پیش از صعود حتما از وضعیت جوی اطلاع حاصل کنید تا از احتمال وقوع ناپایداری یا طوفان مطمئن شوید.
2️⃣ از آنجایی که معمولا احتمال وقوع رعد و برق در کوهستان در بعد از ظهر بیشتر است تا حد امکان ساعات اولیه صبح را برای صعود و کوهنوردی انتخاب کنید.
3️⃣ هر پانزده دقیقه وضعیت شکل ابرها را تحت نظر داشته باشید، آگاهی از نوع و شکل ابرها و نحوه تشکیل و احتمال وقوع رعد و برق با اندکی مطالعه امکانپذیر است.
4️⃣ به صدای رعد گوش دهید، شنیدن صدای رعد حاکی از نزدیکی خطر به شماست.
5️⃣ فاصله رعد را تخمین بزنید، به این شکل که بعد از دیدن برق و نور تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید؛ اگر این عدد کمتر از 30 بود شما باید کماکان در محل امنی باقی بمانید. همچنین میتوانید بعد از دیدن برق تا شنیدن صدای رعد شروع به شمارش کنید، عدد حاصله را تقسیم بر 5 کنید تا فاصله تقریبی شما (بر حسب مایل) بدست آید. (هر مایل 1609 متر)
* روش دیگر: به محض دیدن نور صاعقه شروع به شمارش ثانیه‌ای کنید، از ۱۰۰۱، ۱۰۰۲، ۱۰۰۳ شروع کنید. تا صدای صاعقه به گوش شما برسد. تعداد ثانیه‌هایی را که شمردید در عدد ۳۳۰ ضرب کنید، عدد بدست آمده فاصله شما با توده هوای متغیر (به متر) را نشان میدهد.
6️⃣ تا حد امکان از قرار گرفتن روی نقاط مرتفع خودداری کنید.
7️⃣ اگر کوله شما دارای قاب فلزی است آن را در فاصله تقریبی 30 متری خود قرار دهید.
8️⃣ باتون‌ها را از خود دور کنید، تلفن همراه را خاموش کنید.
9️⃣ گوش‌ها و چشم‌های خود را برای جلوگیری از آسیب دیدگی بپوشانید.
🔟 اگر بصورت گروه هستید هر فرد بصورت مجزا و در فاصله 30 متری دیگری پناه بگیرد.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Oct, 09:16
کوهستان درس بزرگی
به من آموخته است و آن اینکه مغروربه خودم نباشم.
با اینکه بر بلندی های با عظمت روی زمین ایستاده ام.
مغرور نباشم به خودم ننازم چون بالاتر از من خدایی است.
@kohnavardanpishro
به من آموخته است و آن اینکه مغروربه خودم نباشم.
با اینکه بر بلندی های با عظمت روی زمین ایستاده ام.
مغرور نباشم به خودم ننازم چون بالاتر از من خدایی است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
27 Oct, 04:58
صعود به قله زرد آهار
4 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
4 آبان 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
26 Oct, 10:26
سازنده‌ی این ویدئو، یک شب کامل در زمستان روی قله‌ی توچال ایستاده تا این تایم لپس فوق‌العاده را بگیرد.
@kohnavardanpishro
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
25 Oct, 12:29
کوه را بنام سنگ می‌شناسیم؛ بنام صخره...
اما من مرد یا زنی میبینمش آرام؛ سرسخت؛ مغرور؛ و زیبا و مهربان؛ که آغوشش را به روی کوهنوردان باز میکند...
من آنسوی این دره‌ها و چشمه‌ها کوهی میبینم ؛پوشیده از برف و غباری از مه...
آیا زیبا نیست؟؟!!
کوه‌هایی که برف نوک قله شان را نور هیچ آفتابی آب نمیکند...
به کوه می‌نگرم...
چه آرامشی دارد نگریستن به استواری و سکوت کوه...
به درختهای آرام گرفته در آغوش کوه نگاه می‌کنم...
موسیقی صدای زیبای پرندگان در صبح؛ نشان میدهد که وقتش رسیده تا کوله‌ها را جمع کنیم و رهسپار شویم...
آی؛ عجیب کوه می‌چسبد...
گاهی می‌ترسم از آدمها...
آدمهایی که کوه معرفت می‌شوی برایشان و آنها مدام می‌لرزانند تو را با آتشفشان بی معرفتی‌هایشان...
باید با کوه انس گرفت...
کوه...
چه زیبا مرا محو خود نمودی...
وقتی تو را میبینم، شبیه کودکی شاد در آغوشت جای میگیرم...
و تو چه آرام مرا در آغوش می‌گیری...
من با هر قدمم؛ قدمهای سرسختم بر پیکرت می‌کوبم و تو چه زیبا؛ باگذشت و مغرور مرا به سمت قله‌ات هدایت میکنی؛ و زمانی که بر بلندایت قدم میگذارم؛ چه زیبا در آغوشت جای میگیرم...
طنینی به من می‌گوید:
تو کافیست بخواهی...
آنوقت کوه‌ها را هم جابجا میکنی...
من همچون کوه پابرجا و استوارم...
من آماده‌ام...
براه می‌افتم، کفشهایم را میپوشم؛ کوله‌ام را بر دوشم میگذارم؛ باتون‌هایم را بر میدارم... براه می‌افتم...
منم چون کوه ایستاده و همچون خورشید خندان..
@kohnavardanpishro
اما من مرد یا زنی میبینمش آرام؛ سرسخت؛ مغرور؛ و زیبا و مهربان؛ که آغوشش را به روی کوهنوردان باز میکند...
من آنسوی این دره‌ها و چشمه‌ها کوهی میبینم ؛پوشیده از برف و غباری از مه...
آیا زیبا نیست؟؟!!
کوه‌هایی که برف نوک قله شان را نور هیچ آفتابی آب نمیکند...
به کوه می‌نگرم...
چه آرامشی دارد نگریستن به استواری و سکوت کوه...
به درختهای آرام گرفته در آغوش کوه نگاه می‌کنم...
موسیقی صدای زیبای پرندگان در صبح؛ نشان میدهد که وقتش رسیده تا کوله‌ها را جمع کنیم و رهسپار شویم...
آی؛ عجیب کوه می‌چسبد...
گاهی می‌ترسم از آدمها...
آدمهایی که کوه معرفت می‌شوی برایشان و آنها مدام می‌لرزانند تو را با آتشفشان بی معرفتی‌هایشان...
باید با کوه انس گرفت...
کوه...
چه زیبا مرا محو خود نمودی...
وقتی تو را میبینم، شبیه کودکی شاد در آغوشت جای میگیرم...
و تو چه آرام مرا در آغوش می‌گیری...
من با هر قدمم؛ قدمهای سرسختم بر پیکرت می‌کوبم و تو چه زیبا؛ باگذشت و مغرور مرا به سمت قله‌ات هدایت میکنی؛ و زمانی که بر بلندایت قدم میگذارم؛ چه زیبا در آغوشت جای میگیرم...
طنینی به من می‌گوید:
تو کافیست بخواهی...
آنوقت کوه‌ها را هم جابجا میکنی...
من همچون کوه پابرجا و استوارم...
من آماده‌ام...
براه می‌افتم، کفشهایم را میپوشم؛ کوله‌ام را بر دوشم میگذارم؛ باتون‌هایم را بر میدارم... براه می‌افتم...
منم چون کوه ایستاده و همچون خورشید خندان..
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
24 Oct, 17:24
و تو چه میدانی
لذت بردن از کوه ها چیست
دیدنش
شنیدنش
یا حتی بوییدنش
برای تو کوه ها تنها یک جسم هستند
سخت و بی جان
چشمانت را باز کن!
و نفس کشیدن کوه را ببین
میشنوی چه زیبا برایت با بادی که از لا به لای سنگ ها و درختان میگذرد آواز می سراید
بویش رو متوجه می شوی؟
بوی عطرش را هیچ کجا
نمیتوانی پیدا کنی
او را ببین که چه زیبا
در انتظار تو ایستاده است
تا او را در آغوش گیری
کوه ها
زنده اند
کافیست تو آن ها
را درست ببینی
#بردیا_صدیقی
@kohnavardanpishro
لذت بردن از کوه ها چیست
دیدنش
شنیدنش
یا حتی بوییدنش
برای تو کوه ها تنها یک جسم هستند
سخت و بی جان
چشمانت را باز کن!
و نفس کشیدن کوه را ببین
میشنوی چه زیبا برایت با بادی که از لا به لای سنگ ها و درختان میگذرد آواز می سراید
بویش رو متوجه می شوی؟
بوی عطرش را هیچ کجا
نمیتوانی پیدا کنی
او را ببین که چه زیبا
در انتظار تو ایستاده است
تا او را در آغوش گیری
کوه ها
زنده اند
کافیست تو آن ها
را درست ببینی
#بردیا_صدیقی
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
24 Oct, 15:46
مقایسه کوه دماوند و اورست: ۹ نکته خواندنی!
دماوند مظهر سرزمین ماست و هر ایرانی،چه کوهنورد و چه غیرکوهنورد به این کوه عشق میورزد.درسوی دیگر هم قله اورست یا ساگارماتا بمعنای مادرالهه با غرور بربام جهان ایستاده است.مقایسه بین این دو شاید قیاس مع الفارق باشد اما خالی از لطف هم نیست.
🔹 ارتفاع
ارتفاع قله دماوند ۵۶۰۹ متر و ۴۰ سانتیمتر ،درسوی دیگر قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر قراردارد.بیس کمپ اورست ۵۳۵۰ متر ارتفاع که تقریبا هم ارتفاع تپه گوگردی در نزدیکی قله دماوند است.این درحالیست که ارتفاع کمپ پایه در مسیر جنوبی دماوند تنها ۳۰۵۰ متر میباشد.
🔹 فشار هوا
فشار هوا در قله دماوند تقریبا ۵۰درصدسطح دریاهای آزاداست.این عدد در قله اورست به تنها ۳۰% سطح آبهای آزاد کاهش میابد.این یعنی شما ۳۰%سطح دریا اکسیژن برای فعالیت های حیاتی خود دراختیار خواهید داشت.
🔹 برجستگی نسبی
ارتفاع نسبی یک قله نسبت به کوتاه ترین نقطه بین آن قله و قله بلندتر دیگر.میزان برجستگی قله اورست ۸۸۴۹ متر است که دلیل آن هم مشخص میباشد.هیچ قله ای بلندتر از این کوه نیست.
اما میزان برجستگی قله دماوند ۴۶۶۷ متر میباشد.یعنی برجستگی دماوند نسبت به کوتاه ترین ارتفاع بین این کوه و یک کوه بلندتر، ۴۶۶۷ متر است.البته دماوند درارتفاع نسبی از کی۲ جایگاه بالاتری دارد.برجستگی نسبی کی۲ معادل ۴۰۱۷ متر میباشد.
🔹 دسترسی
رسیدن به پای قله اورست درمقایسه با دماوند مانند یک هفت خان است. شما باید ابتدا خودتان را به کاتماندو پایتخت نپال و سپس ازطریق پرواز راهی لوکلا شوید.با فرود در فرودگاه هیلاری تنزیگ در لوکلا نیز تازه سفر چند روزه شما به سوی بیس کمپ دوردست اورست آغاز میشود.
درسوی دیگر رسیدن به پای کوه دماوند بسیار آسان است.فقط کافیست خودتان را به جاده هراز و سپس جاده پلور به رینه برسانید. سپس با طی چند کیلومتر جاده خاکی به ابتدای مسیر جنوبی دماوند خواهید رسید.
🔹 هزینه صعود
هزینه صعود اورست و دماوند را اصولا نمیشود با یکدیگر مقایسه کرد.تنها برای رسیدن به بیس کمپ این کوه باید چندهزار دلار هزینه کنید. ارزانترین پکیج صعود به قله اورست حدود ۴۰هزار دلار میباشد.البته پکیج های گرانتر هم هستند.
درطرف دیگر هزینه صعود به دماوند درگرانترین حالت هم هیچ ربطی به اورست نخواهد داشت.کسانیکه به طور شخصی صعود میکنند با هزینه بسیارکمی به قله میرسند.
🔹 آمادگی جسمانی و سختی مسیر
اگر سابقه کوهنوردی و تمرین داشته باشید احتمالا بدون مشکل میتوانید به قله دماوند صعودکنید.برای صعود در فصل تابستان نیاز به تجهیزات خاصی هم (البته باز هم به صورت نسبی)ندارید و یک کفش کوهنوردی سبک شاید مهمترین لوازم شما باشد.قدری پوشاک و …هم لازم است.
صعود به اورست اما می تواند متفاوت باشد.البته اکثر صعودکننده ها از اکسیژن کمکی استفاده میکنند اما بازهم آسان نیست.شما ازنظر آمادگی جسمانی باید چند پله بالاتر از آمادگی لازم برای صعود به دماوند باشید.کسانیکه قله دماوند را درفصل زمستان به راحتی صعود میکنند عموما از نظر بدنی برای صعود به قلل مرتفع ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری جهان آمادگی دارند.
البته شما برای صعود به قله اورست باید برخی مهارت ها مانند عبور از یخچال،کار با کرامپون،شبمانی های طولانی در ارتفاع بالا و ….را هم بیاموزید.
🔹 لوازم مورد نیاز
لیست لوازم مورد نیاز برای صعود به قله اورست بلندبالاست که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کاپشن کوهنوردی پر
لباس پر یک سره
کفش کوهنوردی سه پوش
کرامپون برفچالی
کیسه خواب پر زیرصفر
دستکش پر
…
درسوی دیگر لوازم صعود به قله دماوند در فصل گرم سال شامل یک کفش کوهنوردی معمولی،بادگیر و یک دست لباس گرم و یک کیسه خواب معمولی میگردد که تفاوت زیادی با اورست دارد.
🔹 طول مسیر
طول مسیر صعود به اورست از راه نرمال آن ۲۳کیلومتر از بیس کمپ تا قله است.البته به این مسافت باید حدود ۶۵کیلومتر از لوکلا به بیس کمپ اورست را هم اضافه کنید.بطورکلی یعنی حدود ۹۰ کیلومتر پیمایش و کوهنوردی برای رسیدن به قله اورست در پیش خواهید داشت.
در طرف دیگر شما در مسیر جنوبی دماوند از گوسفندسرا تا قله تنها ۹ کیلومتر راه در پیش دارید.تقریبا یک دهم اورست.
میزان ارتفاع گیری از بیس کمپ تا قله
برای صعود به اورست از بیس کمپ تا قله باید حدود ۳۳۰۰ متر صعود کنید. برای صعود به دماوند از گوسفندسرا تا قله حدود ۲۶۰۰ متر ارتفاع گیری در پیش دارید.البته اگر مسیر خود را از کنار جاده آسفالته شروع کنید،این افزایش ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر خواهد بود.
از طرف دیگر مسیر صعود به اورست دارای چهار کمپ است و در طرف دیگر صعود به دماوند شما فقط یک کمپ در مسیر دارید.
🔹 کدام یک دوست داشتنی تر هستند؟
در پایان باید گفت که قطعا کوه دماوند دوست داشتنی تر است،چون کوه ماست و نماد خانه پدریست. البته با حفظ احترام برای ساگارماتای بزرگ
منبع: موج کوه
@kohnavardanpishro
دماوند مظهر سرزمین ماست و هر ایرانی،چه کوهنورد و چه غیرکوهنورد به این کوه عشق میورزد.درسوی دیگر هم قله اورست یا ساگارماتا بمعنای مادرالهه با غرور بربام جهان ایستاده است.مقایسه بین این دو شاید قیاس مع الفارق باشد اما خالی از لطف هم نیست.
🔹 ارتفاع
ارتفاع قله دماوند ۵۶۰۹ متر و ۴۰ سانتیمتر ،درسوی دیگر قله اورست با ارتفاع ۸۸۴۹ متر قراردارد.بیس کمپ اورست ۵۳۵۰ متر ارتفاع که تقریبا هم ارتفاع تپه گوگردی در نزدیکی قله دماوند است.این درحالیست که ارتفاع کمپ پایه در مسیر جنوبی دماوند تنها ۳۰۵۰ متر میباشد.
🔹 فشار هوا
فشار هوا در قله دماوند تقریبا ۵۰درصدسطح دریاهای آزاداست.این عدد در قله اورست به تنها ۳۰% سطح آبهای آزاد کاهش میابد.این یعنی شما ۳۰%سطح دریا اکسیژن برای فعالیت های حیاتی خود دراختیار خواهید داشت.
🔹 برجستگی نسبی
ارتفاع نسبی یک قله نسبت به کوتاه ترین نقطه بین آن قله و قله بلندتر دیگر.میزان برجستگی قله اورست ۸۸۴۹ متر است که دلیل آن هم مشخص میباشد.هیچ قله ای بلندتر از این کوه نیست.
اما میزان برجستگی قله دماوند ۴۶۶۷ متر میباشد.یعنی برجستگی دماوند نسبت به کوتاه ترین ارتفاع بین این کوه و یک کوه بلندتر، ۴۶۶۷ متر است.البته دماوند درارتفاع نسبی از کی۲ جایگاه بالاتری دارد.برجستگی نسبی کی۲ معادل ۴۰۱۷ متر میباشد.
🔹 دسترسی
رسیدن به پای قله اورست درمقایسه با دماوند مانند یک هفت خان است. شما باید ابتدا خودتان را به کاتماندو پایتخت نپال و سپس ازطریق پرواز راهی لوکلا شوید.با فرود در فرودگاه هیلاری تنزیگ در لوکلا نیز تازه سفر چند روزه شما به سوی بیس کمپ دوردست اورست آغاز میشود.
درسوی دیگر رسیدن به پای کوه دماوند بسیار آسان است.فقط کافیست خودتان را به جاده هراز و سپس جاده پلور به رینه برسانید. سپس با طی چند کیلومتر جاده خاکی به ابتدای مسیر جنوبی دماوند خواهید رسید.
🔹 هزینه صعود
هزینه صعود اورست و دماوند را اصولا نمیشود با یکدیگر مقایسه کرد.تنها برای رسیدن به بیس کمپ این کوه باید چندهزار دلار هزینه کنید. ارزانترین پکیج صعود به قله اورست حدود ۴۰هزار دلار میباشد.البته پکیج های گرانتر هم هستند.
درطرف دیگر هزینه صعود به دماوند درگرانترین حالت هم هیچ ربطی به اورست نخواهد داشت.کسانیکه به طور شخصی صعود میکنند با هزینه بسیارکمی به قله میرسند.
🔹 آمادگی جسمانی و سختی مسیر
اگر سابقه کوهنوردی و تمرین داشته باشید احتمالا بدون مشکل میتوانید به قله دماوند صعودکنید.برای صعود در فصل تابستان نیاز به تجهیزات خاصی هم (البته باز هم به صورت نسبی)ندارید و یک کفش کوهنوردی سبک شاید مهمترین لوازم شما باشد.قدری پوشاک و …هم لازم است.
صعود به اورست اما می تواند متفاوت باشد.البته اکثر صعودکننده ها از اکسیژن کمکی استفاده میکنند اما بازهم آسان نیست.شما ازنظر آمادگی جسمانی باید چند پله بالاتر از آمادگی لازم برای صعود به دماوند باشید.کسانیکه قله دماوند را درفصل زمستان به راحتی صعود میکنند عموما از نظر بدنی برای صعود به قلل مرتفع ۷۰۰۰ و ۸۰۰۰ متری جهان آمادگی دارند.
البته شما برای صعود به قله اورست باید برخی مهارت ها مانند عبور از یخچال،کار با کرامپون،شبمانی های طولانی در ارتفاع بالا و ….را هم بیاموزید.
🔹 لوازم مورد نیاز
لیست لوازم مورد نیاز برای صعود به قله اورست بلندبالاست که از جمله مهمترین آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
کاپشن کوهنوردی پر
لباس پر یک سره
کفش کوهنوردی سه پوش
کرامپون برفچالی
کیسه خواب پر زیرصفر
دستکش پر
…
درسوی دیگر لوازم صعود به قله دماوند در فصل گرم سال شامل یک کفش کوهنوردی معمولی،بادگیر و یک دست لباس گرم و یک کیسه خواب معمولی میگردد که تفاوت زیادی با اورست دارد.
🔹 طول مسیر
طول مسیر صعود به اورست از راه نرمال آن ۲۳کیلومتر از بیس کمپ تا قله است.البته به این مسافت باید حدود ۶۵کیلومتر از لوکلا به بیس کمپ اورست را هم اضافه کنید.بطورکلی یعنی حدود ۹۰ کیلومتر پیمایش و کوهنوردی برای رسیدن به قله اورست در پیش خواهید داشت.
در طرف دیگر شما در مسیر جنوبی دماوند از گوسفندسرا تا قله تنها ۹ کیلومتر راه در پیش دارید.تقریبا یک دهم اورست.
میزان ارتفاع گیری از بیس کمپ تا قله
برای صعود به اورست از بیس کمپ تا قله باید حدود ۳۳۰۰ متر صعود کنید. برای صعود به دماوند از گوسفندسرا تا قله حدود ۲۶۰۰ متر ارتفاع گیری در پیش دارید.البته اگر مسیر خود را از کنار جاده آسفالته شروع کنید،این افزایش ارتفاع حدود ۳۰۰۰ متر خواهد بود.
از طرف دیگر مسیر صعود به اورست دارای چهار کمپ است و در طرف دیگر صعود به دماوند شما فقط یک کمپ در مسیر دارید.
🔹 کدام یک دوست داشتنی تر هستند؟
در پایان باید گفت که قطعا کوه دماوند دوست داشتنی تر است،چون کوه ماست و نماد خانه پدریست. البته با حفظ احترام برای ساگارماتای بزرگ
منبع: موج کوه
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
24 Oct, 08:20
✅اصطلاحات پایه کوهنوردی
کوه؟
برجستگی‌های با ارتفاع ۶۰۰ متر به بالا که عموما بلندتر و شیب‌دارتر از تپه هستند و در اثر چین‌خوردگی زمین، فرسایش و فعالیت آتش‌فشانی بوجود می‌آید.
✔️ کوه ها: ۵۲%آسیا، ۳۶%آمریکای‌شمالی، ۲۵%اروپا، ۲۲%آمریکای‌جنوبی، ۱۷%استرالیا و ۳%آفریقا را پوشانده‌اند و روی هم رفته ۲۴%خشکی‌های زمین را شامل میشوند.
کوهنوردی چیست؟
به بالا و پایین رفتن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته میشود.
تپه چیست؟
به بلندی های با ارتفاع کمتر از ۶۰۰ متر تپه گفته می شود.
قله چیست؟
به بلندترین قسمت هر کوه قله گفته می شود.
قله اصلی چیست؟
به بلندترین قله یک کوه قله اصلی گفته میشود.
قله فرعی چیست؟
به سایر قلل در یک خط الراس قلل فرعی گفته میشود.
رشته‌کوه چیست؟
به زنجیره‌ای از کوه‌های به هم پیوسته رشته‌کوه گفته میشود
یال چیست؟
به محل برخورد در دامنه‌های شیبدار در بالاترین نقطه تماس(شیب محدب و برآمده بین ۲ دره) یال گفته میشود.
خط‌الرأس چیست؟
به خط اصلی بلندترین یال بین ۲ قله (محل تقسیم آب) خط‌الرأس گفته میشود.
گردنه چیست؟
به پایین‌ترین نقطه خط الراس‌های ۲ نقطه گردنه گفته میشود.
دره چیست؟
به محل برخورد ۲ دامنه شیبدار دره گفته میشود.
خط‌ُّالقَعر چیست؟
به ژرف‌ترین نقاط بستر رودخانه یا دره خط‌القعر گفته میشود.
صخره چیست؟
به سنگهای یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن باشد صخره گفته میشود.
گرده چیست؟
به یال هایی که شیب آنها زیاد بوده و سنگی هستند گُرده گفته میشود.
دیواره چیست؟
به سنگهای یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن نباشد دیواره گفته میشود.
راه پاکوب چیست؟
به مسیری که در اثر رفت و آمد کوه‌پیمایان و کوهنوردان ایجاد میشود پاکوب گفته میشود.
راه مالرو چیست؟
به مسیرهای جهت رفت و آمد حیوانات اهلی مالرو گفته میشود.
جان‌پناه چیست؟
به مکانی به اندازه یک اتاق کوچک در ارتفاعات برای بیتوته موقت جان‌پناه گفته میشود.
پناهگاه؟
به مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ برای استراحت و اطراق استفاده میشود پناهگاه گفته میشود.
قرارگاه چیست؟
به پناهگاه مجهز به خدمه و امکانات اولیه‌ی، آب، برق و… قرارگاه گفته میشود.
زیگزاگ چیست؟
در شیب‌ها در جهت بالا و پایین به سمت چپ و راست حرکت میکنیم تا شیب کم شود؛ به این شیوه پیمایش زیگزاگ گفته میشود
تراورس چیست؟
به حرکت عرضی در پیمایش کوه از یک یال به یال دیگر تراورس گفته میشود.
شن اسکی چیست؟
مسیری که در کوه دارای شن‌های کوچک میباشد و در هنگام فرود میتوان روی آن سر خورد و پایین آمد. به این شیوه حرکت شن اسکی گفته میشود.
نقاب چیست؟
توده‌ای از برف که بوسیله باد بر بالای کوه بصورت آویزان فشرده میشود و هر آن احتمال شکسته شدن و فرو ریختن آن میرود (در سنگنوردی به بالاترین نقطه شیب معکوس گفته میشود) نقاب گفته میشود.
بیواک چیست؟
به بیرون ماندن شبانه (در اصطلاحات تجهیزات لوازم کوهنوردی کیسه‌ای که هنگام شبمانی بر روی کیسه خواب جهت حفظ دما کشیده میشود) بیواک گفته میشود.
بهمن چیست؟
به توده عظیم برف که در اثر فرو ریختن نقاب برفی یا ذوب شدن یا صدا در کوه بوجود می‌آید بهمن گفته میشود.
ارتفاع‌زدگی چیست؟
رقیق بودن هوا و کم رسیدن اکسیژن در ارتفاعات منجر به بیماری‌هایی میشود؛ به این تغییر حالت،ارتفاع‌زدگی گفته میشود.
برف کوری؟
از جمله مشکلاتی که بدلیل عدم استفاده از عینک دودی مناسب در کوه ایجاد میشود، برف کوری است.
@kohnavardanpishro
کوه؟
برجستگی‌های با ارتفاع ۶۰۰ متر به بالا که عموما بلندتر و شیب‌دارتر از تپه هستند و در اثر چین‌خوردگی زمین، فرسایش و فعالیت آتش‌فشانی بوجود می‌آید.
✔️ کوه ها: ۵۲%آسیا، ۳۶%آمریکای‌شمالی، ۲۵%اروپا، ۲۲%آمریکای‌جنوبی، ۱۷%استرالیا و ۳%آفریقا را پوشانده‌اند و روی هم رفته ۲۴%خشکی‌های زمین را شامل میشوند.
کوهنوردی چیست؟
به بالا و پایین رفتن به صورت پیاده از ارتفاعات طبیعی کوهنوردی گفته میشود.
تپه چیست؟
به بلندی های با ارتفاع کمتر از ۶۰۰ متر تپه گفته می شود.
قله چیست؟
به بلندترین قسمت هر کوه قله گفته می شود.
قله اصلی چیست؟
به بلندترین قله یک کوه قله اصلی گفته میشود.
قله فرعی چیست؟
به سایر قلل در یک خط الراس قلل فرعی گفته میشود.
رشته‌کوه چیست؟
به زنجیره‌ای از کوه‌های به هم پیوسته رشته‌کوه گفته میشود
یال چیست؟
به محل برخورد در دامنه‌های شیبدار در بالاترین نقطه تماس(شیب محدب و برآمده بین ۲ دره) یال گفته میشود.
خط‌الرأس چیست؟
به خط اصلی بلندترین یال بین ۲ قله (محل تقسیم آب) خط‌الرأس گفته میشود.
گردنه چیست؟
به پایین‌ترین نقطه خط الراس‌های ۲ نقطه گردنه گفته میشود.
دره چیست؟
به محل برخورد ۲ دامنه شیبدار دره گفته میشود.
خط‌ُّالقَعر چیست؟
به ژرف‌ترین نقاط بستر رودخانه یا دره خط‌القعر گفته میشود.
صخره چیست؟
به سنگهای یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن باشد صخره گفته میشود.
گرده چیست؟
به یال هایی که شیب آنها زیاد بوده و سنگی هستند گُرده گفته میشود.
دیواره چیست؟
به سنگهای یک‌پارچه و بزرگ که صعود با یک طناب ۴۰ متری ممکن نباشد دیواره گفته میشود.
راه پاکوب چیست؟
به مسیری که در اثر رفت و آمد کوه‌پیمایان و کوهنوردان ایجاد میشود پاکوب گفته میشود.
راه مالرو چیست؟
به مسیرهای جهت رفت و آمد حیوانات اهلی مالرو گفته میشود.
جان‌پناه چیست؟
به مکانی به اندازه یک اتاق کوچک در ارتفاعات برای بیتوته موقت جان‌پناه گفته میشود.
پناهگاه؟
به مکانی که دارای بنای ساختمانی متوسط تا بزرگ برای استراحت و اطراق استفاده میشود پناهگاه گفته میشود.
قرارگاه چیست؟
به پناهگاه مجهز به خدمه و امکانات اولیه‌ی، آب، برق و… قرارگاه گفته میشود.
زیگزاگ چیست؟
در شیب‌ها در جهت بالا و پایین به سمت چپ و راست حرکت میکنیم تا شیب کم شود؛ به این شیوه پیمایش زیگزاگ گفته میشود
تراورس چیست؟
به حرکت عرضی در پیمایش کوه از یک یال به یال دیگر تراورس گفته میشود.
شن اسکی چیست؟
مسیری که در کوه دارای شن‌های کوچک میباشد و در هنگام فرود میتوان روی آن سر خورد و پایین آمد. به این شیوه حرکت شن اسکی گفته میشود.
نقاب چیست؟
توده‌ای از برف که بوسیله باد بر بالای کوه بصورت آویزان فشرده میشود و هر آن احتمال شکسته شدن و فرو ریختن آن میرود (در سنگنوردی به بالاترین نقطه شیب معکوس گفته میشود) نقاب گفته میشود.
بیواک چیست؟
به بیرون ماندن شبانه (در اصطلاحات تجهیزات لوازم کوهنوردی کیسه‌ای که هنگام شبمانی بر روی کیسه خواب جهت حفظ دما کشیده میشود) بیواک گفته میشود.
بهمن چیست؟
به توده عظیم برف که در اثر فرو ریختن نقاب برفی یا ذوب شدن یا صدا در کوه بوجود می‌آید بهمن گفته میشود.
ارتفاع‌زدگی چیست؟
رقیق بودن هوا و کم رسیدن اکسیژن در ارتفاعات منجر به بیماری‌هایی میشود؛ به این تغییر حالت،ارتفاع‌زدگی گفته میشود.
برف کوری؟
از جمله مشکلاتی که بدلیل عدم استفاده از عینک دودی مناسب در کوه ایجاد میشود، برف کوری است.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
22 Oct, 19:00
مثلث شوم چیست؟
سرما، باد و رطوبت را مثلث سرمازدگی، و باعث هیپوترمی ،یخ زدگی اندام ها و اثرات سوء ناشی از سرما می دانند که شاید اثر عوامل دیگر نیز بر شدت آن بیافزاید.
این سه عامل دست به دست هم میدهند و سرمازدگی را ایجاد میکنند.
هرگاه این مثلث تکمیل شود سرما زدگی اجتناب ناپذیر است.
به همنوردان عزیز توصیه میشود که در انتخاب پوشاک مناسب برای برنامه های زمستانه دقت کافی داشته باشند تا از آسیب های جدی به سلامتی شان جلوگیری شود.
@kohnavardanpishro
سرما، باد و رطوبت را مثلث سرمازدگی، و باعث هیپوترمی ،یخ زدگی اندام ها و اثرات سوء ناشی از سرما می دانند که شاید اثر عوامل دیگر نیز بر شدت آن بیافزاید.
این سه عامل دست به دست هم میدهند و سرمازدگی را ایجاد میکنند.
هرگاه این مثلث تکمیل شود سرما زدگی اجتناب ناپذیر است.
به همنوردان عزیز توصیه میشود که در انتخاب پوشاک مناسب برای برنامه های زمستانه دقت کافی داشته باشند تا از آسیب های جدی به سلامتی شان جلوگیری شود.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
22 Oct, 05:13
The light of hope has shown me how beautiful darkness can be.
نور امید به من نشان داد که تاریکی چقدر می تواند زیبا باشد.
#ماترهورن
@kohnavardanpishro
نور امید به من نشان داد که تاریکی چقدر می تواند زیبا باشد.
#ماترهورن
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
21 Oct, 15:31
آدام اوندرا ، کلکسیونی از قدرت و تکنیک.
کراکس (محل سخت) پروژه آدام اوندرا در مسیر 5.15b
@kohnavardanpishro
کراکس (محل سخت) پروژه آدام اوندرا در مسیر 5.15b
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Oct, 13:26
من اسطوره نیستم هرجا و هر نقطه میتوانم برگردم....:
🔻برمیگردم، اما "سالم" اما "زنده"❗️
🔻 لذت قله روی قله نیست، تو نگاه همسرمه تو نگاه مادرمه؛ وقتی چایی میخورم و از خستگی چایی میریزه رو پام❗️
🔻جان من،جان من نیست؛ جان تمام کسانی است که روحشان به درب دوخته شده تا برگردم. "سالم و زنده"....❗️
🔻من صعود هیچ قله ای را به کسی بدهکار نیستم؛ صعود نمیکنم اما بازم با خانواده ام میخندم.❗️
🔻کوهستان هم این است که می‌بینید کاملا غیر قابل پیش بینی هم اینقدر خشن هیچ کس برایش در اولویت نیست . با تمام پیش بینی ها شرایط به سرعت تغییر میکند...❗️
🔻لحظات دلهره آور زمین گیر شدن گروهی از کوهنوردان اهل سوئیس در قله مون بلان.❗️
@kohnavardanpishro
🔻برمیگردم، اما "سالم" اما "زنده"❗️
🔻 لذت قله روی قله نیست، تو نگاه همسرمه تو نگاه مادرمه؛ وقتی چایی میخورم و از خستگی چایی میریزه رو پام❗️
🔻جان من،جان من نیست؛ جان تمام کسانی است که روحشان به درب دوخته شده تا برگردم. "سالم و زنده"....❗️
🔻من صعود هیچ قله ای را به کسی بدهکار نیستم؛ صعود نمیکنم اما بازم با خانواده ام میخندم.❗️
🔻کوهستان هم این است که می‌بینید کاملا غیر قابل پیش بینی هم اینقدر خشن هیچ کس برایش در اولویت نیست . با تمام پیش بینی ها شرایط به سرعت تغییر میکند...❗️
🔻لحظات دلهره آور زمین گیر شدن گروهی از کوهنوردان اهل سوئیس در قله مون بلان.❗️
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Oct, 08:30
شادروان بهرام قابل نژاد
شهر سردرود
قله : رندوله_اشنویه
سال 1396
عکس از احسان قابل نژاد
بیاد همنوردانی که دیگه در بین ما نیستن🖤
@kohnavardanpishro
شهر سردرود
قله : رندوله_اشنویه
سال 1396
عکس از احسان قابل نژاد
بیاد همنوردانی که دیگه در بین ما نیستن🖤
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Oct, 08:13
نه عاشق باران
نه برف
عاشق کوه باش🏔️
«کوه‌ها ماندن را بلدند»
#سیدحافظ_خلیفه_سلطانی"
عکس از سارا
تبریک به همه همنوردان عزیز
@kohnavardanpishro
نه برف
عاشق کوه باش🏔️
«کوه‌ها ماندن را بلدند»
#سیدحافظ_خلیفه_سلطانی"
عکس از سارا
تبریک به همه همنوردان عزیز
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
20 Oct, 06:52
به راستی کوهنوردی ورزش ما نیست، باور و زندگی ماست
دیگران به کوهستان نگاه می کنند و ما صعودش می کنیم، با قدم هایمان حسش می کنیم، با نفس هایمان درکش می کنیم.
کوهنورد خستگی ندارد، درودها و شادباش هایش جزیی از فرهنگ ماست. فرهنگ احترام به طبیعت، احترام به پیشکسوت، احترام به خود و احترام به شادی و زمان.
می بایست کوهنورد باشی تا لذت یک صعود، لذت یک کوهنوردی را در خم هر پیچ و هر نسیم دل انگیزش، با صدای پرنده های کوهستانی که نغمه شیدایی سر می دهند، درک کنی.
کوهنوردی درس صبر و تمرین استواری است.
۲۹ مهر #روز_کوهنورد بر تک تک همنوردان و جامعه کوهنوردی خجسته باد.
@kohnavardanpishro
دیگران به کوهستان نگاه می کنند و ما صعودش می کنیم، با قدم هایمان حسش می کنیم، با نفس هایمان درکش می کنیم.
کوهنورد خستگی ندارد، درودها و شادباش هایش جزیی از فرهنگ ماست. فرهنگ احترام به طبیعت، احترام به پیشکسوت، احترام به خود و احترام به شادی و زمان.
می بایست کوهنورد باشی تا لذت یک صعود، لذت یک کوهنوردی را در خم هر پیچ و هر نسیم دل انگیزش، با صدای پرنده های کوهستانی که نغمه شیدایی سر می دهند، درک کنی.
کوهنوردی درس صبر و تمرین استواری است.
۲۹ مهر #روز_کوهنورد بر تک تک همنوردان و جامعه کوهنوردی خجسته باد.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 17:07
صعود به قله قورخد
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی یمان نوردان آشخانه
عكس از محمدرحماني
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 16:59
شکاف نوردی
یک شکاف در دل یک صخره که تا بالای آن می رود یک خط مشخص برای صعود را ایجاد می نماید. با این همه، نحوه شکاف نوردی و صعود یک شکاف می تواند چالشی باشد، به خصوص اینکه در این زمینه تازه کار باشید.
اصول اساسی در این کار لاخ کردن است. لاخ کردن Jamming به معنای قرار دادن دستها، پا یا دست ها در یک شکاف و باز کردن یا چرخاندن آنها برای ایجاد یک گیره مطمئن می باشد. لاخ کردن می تواند سخت و دردناک باشد، اما اغلب تنها راه صعود یک شکاف است. با تمرین، تکنیک شما بهبود خواهد یافت و تبدیل به یک لذت می شود
@KOHNAVARDANPISHRO
یک شکاف در دل یک صخره که تا بالای آن می رود یک خط مشخص برای صعود را ایجاد می نماید. با این همه، نحوه شکاف نوردی و صعود یک شکاف می تواند چالشی باشد، به خصوص اینکه در این زمینه تازه کار باشید.
اصول اساسی در این کار لاخ کردن است. لاخ کردن Jamming به معنای قرار دادن دستها، پا یا دست ها در یک شکاف و باز کردن یا چرخاندن آنها برای ایجاد یک گیره مطمئن می باشد. لاخ کردن می تواند سخت و دردناک باشد، اما اغلب تنها راه صعود یک شکاف است. با تمرین، تکنیک شما بهبود خواهد یافت و تبدیل به یک لذت می شود
@KOHNAVARDANPISHRO
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 15:47
تکنیک پختن سریع تخم مرغ در ارتفاعات بالا
در ارتفاعات بالای کوهستان، فشار هوا کمتر از ارتفاعات پایین تر (دامنه های کوه) است. نقطه جوش آب و مایعات دیگر وابسته به فشار هواست یعنی هر چه فشار هوا کمتر باشد، نقطه جوش مایعات هم پایین تر می آید برای همین اگر بخواهیم تخم مرغ را داخل آب بپزیم با توجه به کمتر بودن دمای آب جوش، زمان پخت آن طولانی تر می شود.
البته عکس این مطلب هم وجود دارد یعنی هر چه فشار هوا بیشتر باشد مایعات در دمای بالاتری به جوش می آیند. به همین علت است وقتی غذا در دیگ به جوش می آید، بخار زیادی تولید می شود و فشار داخل دیگ بالا می رود.
برای پختن سریع تخم مرغ در ارتفاعات یک راه حل ساده وجود دارد. برای این کار کمی نمک به آب اضافه می کنیم. زیرا «نمک» باعث بالا رفتن نقطه جوش آب می شود و به این ترتیب تخم مرغ زودتر می پزد.
این تکنیک برای کوهنوردان خیلی مهم و کاربردی است که اغلب آنان از این تکنیک اطلاع دارند و آن را به کار می برند.
@kohnavardanpishro
در ارتفاعات بالای کوهستان، فشار هوا کمتر از ارتفاعات پایین تر (دامنه های کوه) است. نقطه جوش آب و مایعات دیگر وابسته به فشار هواست یعنی هر چه فشار هوا کمتر باشد، نقطه جوش مایعات هم پایین تر می آید برای همین اگر بخواهیم تخم مرغ را داخل آب بپزیم با توجه به کمتر بودن دمای آب جوش، زمان پخت آن طولانی تر می شود.
البته عکس این مطلب هم وجود دارد یعنی هر چه فشار هوا بیشتر باشد مایعات در دمای بالاتری به جوش می آیند. به همین علت است وقتی غذا در دیگ به جوش می آید، بخار زیادی تولید می شود و فشار داخل دیگ بالا می رود.
برای پختن سریع تخم مرغ در ارتفاعات یک راه حل ساده وجود دارد. برای این کار کمی نمک به آب اضافه می کنیم. زیرا «نمک» باعث بالا رفتن نقطه جوش آب می شود و به این ترتیب تخم مرغ زودتر می پزد.
این تکنیک برای کوهنوردان خیلی مهم و کاربردی است که اغلب آنان از این تکنیک اطلاع دارند و آن را به کار می برند.
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 08:20
رودخانه خور، آبشار رودمیان
گروه کوهنوردی آوای طبیعت
عکس از علیرضا فاضل
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی آوای طبیعت
عکس از علیرضا فاضل
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 06:38
قله داس
گروه کوهنوردی فولاد خراسان
عکس از علیرضا فاضل
@kohnavardanpishro
گروه کوهنوردی فولاد خراسان
عکس از علیرضا فاضل
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 06:11
دوستان و همراهان گرامي
عكس هاي زيبا و هنري خود را با موضوع كوهنوردي و كوهستان جهت معرفی گروه یا باشگاه خود براي ما ارسال كنيد تا در كانال گروه كوهنوردان پيشرو به اسم خودتان نمايش داده شود.
لطفا دقت فرمایید：👇👇👇
لطفا نام منطقه ،نام گروه یا باشگاه،نام عکاس و شهر محل سکونت حتما ذکر شود.
به این صورت👇
نام قله یا منطقه...
نام باشگاه یا گروه...
نام عکاس یا فرستنده عکس...
⭕️ از هر گروه و باشگاه یک عکس به اشتراک گذاشته میشود،لطفا عکسها " ترجیحا گروهی " باشد و نمای منطقه و گروه به وضوح دیده شود.
عکسها در روزهای ♦️ جمعه ،شنبه و یکشنبه ♦️ هر هفته به اشتراک گذاشته خواهد شد.
منتظر عکسهای زیبای شما هستیم.
با تشکر
@alinademi7
@kohnavardanpishro
عكس هاي زيبا و هنري خود را با موضوع كوهنوردي و كوهستان جهت معرفی گروه یا باشگاه خود براي ما ارسال كنيد تا در كانال گروه كوهنوردان پيشرو به اسم خودتان نمايش داده شود.
لطفا دقت فرمایید：👇👇👇
لطفا نام منطقه ،نام گروه یا باشگاه،نام عکاس و شهر محل سکونت حتما ذکر شود.
به این صورت👇
نام قله یا منطقه...
نام باشگاه یا گروه...
نام عکاس یا فرستنده عکس...
⭕️ از هر گروه و باشگاه یک عکس به اشتراک گذاشته میشود،لطفا عکسها " ترجیحا گروهی " باشد و نمای منطقه و گروه به وضوح دیده شود.
عکسها در روزهای ♦️ جمعه ،شنبه و یکشنبه ♦️ هر هفته به اشتراک گذاشته خواهد شد.
منتظر عکسهای زیبای شما هستیم.
با تشکر
@alinademi7
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
19 Oct, 06:10
صعود به قله پورا و قبله
از روستای ارنگه
27 مهر 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
از روستای ارنگه
27 مهر 1403
گروه کوهنوردی همنوردان راگا
عکس از مهدی محمدی (تهران)
@kohnavardanpishro
کوهنوردان پیشرو
18 Oct, 15:51
جنگل نوردی ( پیر داود ) ورزقان
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
باشگاه کوهنوردی نارین قلعه سردرود
عکس از محمد باقر محمدی
@kohnavardanpishro
3,053
subscribers
6,002
photos
270
videos
